Şübhəsiz ki, hər bir qız həyatında ən azı bir dəfə bir həftə ərzində mümkün olan maksimum kiloqramı itirərək necə tez arıqlamaq barədə düşünürdü. Qızlar ac qalmağa, dadsız yemək yeməyə və idmanla özlərinə işgəncə verməyə hazırdırlar, sadəcə olaraq, istənilən formanı mümkün qədər tez almaq üçün. Heç bir şey alınmadıqda nə qədər məyusluq var! Bir həftə ərzində arıqlamaq mümkün olub-olmadığını və neçə kiloqram arıqlaya biləcəyinizi anlayaq.

Qazanmaq istəyən zərif cinsin nümayəndələri incə bel və yalnız 7 gündə düz bir mədə, bunu başa düşməlisiniz:

• İntensiv kilo itkisi yağ yataqları ilə mübarizənin ən sağlam üsulu deyil. Bədəni sağlamlığa təsir edə bilməyən stress vəziyyətinə qoyur. Sürətli arıqlamaq üçün nə qədər “ödəməyə” hazırsınız? Əksər qızlar hətta balanssız pəhrizlərdən istifadə edərək sürətli arıqlamanın mədə-bağırsaq traktında problemlərə, hormonal balanssızlıqlara və digər xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola biləcəyini düşünmürlər. Buna görə həftədə 10 kq arıqlamağı vəd edən başqa bir "sehrli" üsulu sınamazdan əvvəl sağlamlığınızı qurban verməyə hazır olub-olmadığınızı düşünün. Bəlkə sağlam kök qadın hələ də xəstə moda modelindən yaxşıdır? Üstəlik, arıqlamaq fikrindən imtina etməməlisiniz, lakin bu proses bir həftədən çox vaxt aparacaq;
• Pəhriz menyusuna ciddi əməl etsəniz, şübhəsiz ki, vəd edilmiş 5-10 kiloqramdan xilas olacaqsınız, lakin ilk növbədə, yağlar bədənin bu qədər işgəncə və əziyyətə dözməyə hazır olduğunuz tamamilə fərqli bölgələrini tərk etməyə başlayacaq. . Sürətlə arıqlayan qızın tipik portreti sivri sivri sifətdir, döşləri həcmini itirib. Və mədə və itburnu eyni həcmi saxlayır! Nə qədər səy və belə fəlakətli nəticə! "Doğru yerlərdə" arıqlamaq üçün çox güman ki, daha çox vaxt sərf etməli olacaqsınız, əlavə olaraq bədən tərbiyəsinə "cəlb etməlisiniz".

Əgər sizə bütün nəticələr barədə xəbərdarlıq edilibsə və sonunda sizi gözəl və cəlbedici bədənin gözlədiyi bir həftəlik marafona başlamağa hazırsınızsa, milyonlarla qadın tərəfindən sınaqdan keçirilmiş aşağıdakı effektiv üsullardan birini istifadə edin. Gəlin bir həftə ərzində nə qədər çəki itirə biləcəyinizi anlayaq.

Ekspress pəhrizlər sizə tez arıqlamağa kömək edəcək

1 nömrəli üsul - "Ac" pəhriz

"Ac" pəhrizində bol maye qəbul etməklə yanaşı, yağsız toyuq əti (gündə 200 q) və təzə kələm salatı (məhdud miqdarda) yemək lazımdır. Bu pəhrizə riayət edərkən həmişə rifahınızı izləyin. Növbəti 7 gün ərzində hər hansı ciddi fiziki fəaliyyəti həyatınızdan çıxarın.

Başgicəllənmə, başgicəllənmə və ya digər simptomlar baş verərsə, pəhrizi dərhal dayandırmalısınız. Tədricən normal yeməyə qayıtmalısınız. Bu pəhriz həftədə 5 kq arıqlamağa imkan verəcək, lakin sağlamlığınız üçün təhlükəsiz deyil. Bu üsuldan istifadə edərək arıqlamaq hər hansı bir xroniki xəstəliyi olan insanlar üçün qəti qadağandır. Yeniyetmələr və hamilə qadınlar bu pəhrizdən istifadə edərək arıqlamamalıdırlar.

2 nömrəli üsul – 7 gün ərzində “Aktyor pəhriz”

Həftədə 5 kq arıqlamağın başqa bir yolu, aclıq pəhrizindən fərqli olaraq, bu pəhrizdə ac qalmaq lazım deyil. Əksinə, qida miqdarı məhdud deyil, lakin məhsulların seçimi çox cüzidir. Pəhrizin hər günündə yalnız icazə verilən qidaları yeyə biləcəksiniz.

• Gün 1

İlk 24 saat ərzində yalnız qaynadılmış düyü və pomidor suyu yeməyə icazə verilir. Yemək duzsuz və şəkərsiz olmalıdır. Nə qədər düyü yeyə bilərsiniz? Yeməyin miqdarı məhdud deyil. Aclığın ilk əlamətində yeyin. Ancaq çox yeyə bilməyəcəksiniz, quru duzsuz düyü ən dadlı yemək deyil. Bununla belə, ac qalmamalısınız, boş bir mədədən "siqnal" hiss edirsinizsə, bir neçə qaşıq düyü yemək lazımdır.

• 2-ci gün

İkinci gün yalnız kefir və kəsmik yeyin. Hər şey istənilən miqdarda, duz və şəkərsiz! Bu daha dadlı bir pəhrizdir, lakin süd məhsullarına dözə bilməyənlər üçün deyil. Ancaq gözəllik və harmoniya naminə səbirli ola bilərsiniz!

• 3-cü gün

Bu gün nəhayət özünüzü ağ ətlə müalicə edə bilərsiniz, ancaq qaynadılmış və ədviyyatsız, duz əlavə edə bilməzsiniz. Nəticəni yeyə bilərsiniz toyuq döşü bulyon, ona göyərti əlavə edin. Məhdudiyyətsiz şəkərsiz yaşıl və ya qara çay içməyə icazə verilir. Ən kiçik aclıq əlaməti ilə yeyin.

• 4-cü gün

İlk günün rejimini təkrarlayın.

• 5-ci gün

2-ci gündə rejimi təkrarlayın.

• 6-cı gün

3-cü gündə rejimi təkrarlayın.

• 7-ci gün

Yeddinci gündə mümkün qədər çox içmək az su! Bir şüşə quru qırmızı şərab alın, böyük bir boşqab az yağlı pendir kəsin və zövq alın! Aktyor pəhrizinin son gününü evdə keçirmək daha yaxşıdır. Axı 0,75 litr şən içkinin ac bədəninizə necə təsir edəcəyini heç kim bilmir. Alkoqol içməyin və ya şərabı yaxşı qəbul etmirsiniz? Bədəninizi zorlamağa ehtiyac yoxdur. Şərabı nar suyu ilə əvəz edin. Dadlı, sağlamdır və başınızda heç bir səs-küy yaratmır!

Aktyor pəhrizinin son günündə özünüzü şərabla sevindirin

3 nömrəli üsul - şorba testi

Yağ yandıran şorba düzgün istifadə 5 ilə 10 kq arasında qənaət edə bilərsiniz! Və yenə də nə qədər yeyə biləcəyinizi düşünməyə məcbur olmayacaqsınız. Bu üsulun prinsipi sadədir - nə qədər çox şorba yeyirsinizsə, bir o qədər incə olacaqsınız. Beləliklə, ac qalmaq lazım deyil.

Arıqlamaq üçün hər gün suda tərəvəz şorbası bişirmək lazımdır. Resept olduqca sadədir:

Kərəviz (350 q), soğan (2 əd.), pomidor (2 əd.), bolqar bibəri(2 ədəd), yerkökü (1 ədəd) və kiçik kələm başı. Tərəvəzləri incə doğrayın, böyük bir qazana qoyun və yüksək odda bişirin. Su qaynayan kimi istiliyi azaldın və tərəvəzləri bişənə qədər bişirin. Dadmaq üçün bulyona sarımsaq və ədviyyatlar əlavə edə bilərsiniz. Yanğını söndürün və şorbanı ən azı 10 dəqiqə qapaq altında bişirin.

Siz aclığın ilk əlamətlərində istədiyiniz qədər ləzzət ala biləcəyiniz gözəl yağ yandıran şorba alacaqsınız. Amma şorbaya nə çörək, nə xama, nə də digər əlavələr icazə verilmir.

4 nömrəli üsul - meyvə qarışığı

Bu pəhriz növbəti həftə üçün yeganə qida mənbəyiniz olacaq meyvə həvəskarları üçün uyğundur. Bu rejimlə arıqlamaq ən azı 5 kilodur. Gündəlik qidanın ümumi miqdarı 1,5-2 kq meyvədən çox deyil. Bu arıqlama variantı bağırsaq və mədə xəstəlikləri olan insanlar üçün uyğun deyil. Hətta sağlam insanlar belə bir pəhrizlə, xüsusən də ishal və ya mədə ağrısı ilə bağlı problemlər yaşaya bilərlər.

Meyvələr - ən yaxşı dostlar qızlar

5 nömrəli üsul - qarabaşaq yarması həftəsi

Meyvə pəhrizinə bənzər şəkildə, 7 gün ərzində yağ, duz və əlbəttə ki, şəkərsiz yalnız qarabaşaq yarması yeməyə icazə verilir. Bu metodun yaxşı tərəfi odur ki, nə qədər yemək yeyə biləcəyinizi hesablamağa ehtiyac yoxdur; xidmət ölçüsü məhdud deyil.

Qarabaşaq ən məşhur pəhriz məhsuludur

Qarabaşaq rejiminin əsas şərti bol su və ya çay içməkdir. Başqa bir seçimdə, gündəlik pəhrizə başqa bir məhsul daxil etməyə imkan verir - yağ tərkibi 1% olan kefir, gündə 1 litr fermentləşdirilmiş süd içkisi tələb olunur.

Metod №6 - karbohidrat yoxdur!

Artıq çəki ilə bağlı problemlərin əsas mənbəyi olan bütün kompleks karbohidratları istisna etmək lazımdır. Bu həftəlik pəhriz gündəlik fiziki fəaliyyətlə birlikdə 3-4 kq arıqlamağa kömək edəcək.

Metod №7 - 7 gün ərzində ekspress pəhriz

Ekspress pəhrizin ümumi prinsipləri: gündəlik kalori qəbulu 800-1000-dən çox deyil, üçüncü gün oruc tutmaq lazımdır - 1,5 litr kefir və 1 kq alma və ya 2-3 kq xiyar (400-500 cal) .

1, 2, 4, 5, 6 və 7-ci günlər üçün menyu:

• Səhər yeməyi - yulaf ezmesi və ya müsli.
• İkinci səhər yeməyi - qatıq və ya kefir, meyvə.
• Nahar - balıq və ya qaynadılmış toyuq, qarabaşaq yarması sıyığı.
• Şam yeməyi - az yağlı kəsmik və işlənməmiş tərəvəz salatı.

8 nömrəli üsul - blits pəhriz

Blits rejimi (və ya Larisa Dolinadan pəhriz) çox təsirli hesab olunur. Sadə və müxtəlif menyu 7 gün ərzində 5 ilə 7 kq-dan qurtulmağa imkan verəcəkdir.

• 1-ci gün: 0,5 litr kefir, qaynadılmış kartof - 5 əd.;
• 2-ci gün: 0,5 litr kefir, xama – 200 q;
• 3-cü gün: 0,5 litr kefir, kəsmik – 200 q;
• 4-cü gün: 0,5 litr kefir, qaynadılmış toyuq - 500 q;
• 5-ci gün: 0,5 l kefir, yerkökü – 500 q, gavalı – 300 q, alma – 1 kq;
• 6-cı gün: 1 litr kefir;
• 7-ci gün: qazsız mineral su - 1 litr.

Hər gün məhsullar 2 bərabər hissəyə bölünür. İlk yemək yatdıqdan sonra 1 saatdan gec olmayaraq baş verməlidir. Şam yeməyi - 18:00-dan gec olmayaraq.

9 nömrəli üsul - pendir həftəsi

• Səhər yeməyi - 1 işlənmiş pendir və bir stəkan şəkərsiz çay;
• Nahar - 1 qaynadılmış yumurta, 1 pomidor;
• Günortadan sonra qəlyanaltı - kiçik bir alma;
• Şam yeməyi – 1 xiyar, göyərti və 20 q kəsmik;
• Yatmadan əvvəl - bir stəkan masa ağ şərab.

Bu rejimə riayət etməklə bir həftə ərzində 7-9 kq arıqlaya bilərsiniz.

Metod № 10 - Mən tərəvəzləri sevirəm!

Tərəvəz pəhrizi yalnız təsirli deyil, həm də sağlamdır. Kilo itkisi əsasən bədəndən çıxarılan maye və bağırsaqların təmizlənməsi hesabına əldə edilir. Gündəlik pəhriz yüngül diüretik təsiri olan qidalardan və çiy tərəvəzlərdən ibarətdir.

Tərəvəzlər nəinki arıqlamağa kömək edəcək, həm də bədəninizi toksinlərdən təmizləyəcək.

Birinci gün oruc günüdür. Yalnız tərəvəz yeyə bilərsiniz. Onlar bədəninizi artıq nəcisdən təmizləməyə kömək edəcək və siz 1-2 kq ilə vidalaşacaqsınız. Gün ərzində su içdiyinizə əmin olun. Bol maye içmək təmizlənmə prosesini gücləndirəcək. İkinci günün səhəri, nəzərəçarpacaq dərəcədə düz bir mədəyə heyran ola biləcəksiniz!

Növbəti günlərin vəzifəsi artıq suyu çıxarmaqdır. Yalnız xiyar, cəfəri, kərəviz, pomidor, çuğundur, balqabaq və yulaf ezmesi yeməyə icazə verilir. Ümumilikdə, bu yeddi günlük pəhrizdə çəki orta hesabla 4-5 kq-dır. Unutmayın ki, yağ istehlakı minimaldır, buna görə çəki kifayət qədər tez qayıdacaqdır.

11 nömrəli üsul - suyu çıxarın

Effektivliyi bədənin sözdə "qurutması" ilə əlaqədar olan başqa bir rejim. 4-7 gün ərzində aşağıdakı seçimlərdən birini yeyin:

• 1 baş kələm və 1 litr su;
• 400 q balıq (ton balığı) və 1 litr su.

Bir çox model fövqəladə hallarda bu pəhrizə gedir. Bundan sonra, heç bir halda dərhal həddindən artıq yeməməlisiniz. Əks təqdirdə, nəinki itirilmiş kiloqramları geri qaytaracaqsınız, həm də bir neçə yeni kiloqram qazanacaqsınız.

7 gündə tez arıqlamağın digər yolları

1. Fiziki fəaliyyəti artırın. Gündə 2 dəfə səhər və axşam aerobika məşqləri sizə nəinki artıq qıvrımları aradan qaldırmağa, həm də əzələlərinizi sıxmağa, siluetinizi daha qabarıq və aydın etməyə kömək edəcək.
2. Duzu pəhrizinizdən tamamilə çıxararaq, 1 ilə 3 kq-dan qurtula bilərsiniz.
3. Gündəlik yağ qəbulunu 25 q ilə məhdudlaşdırmaqla, ən azı 3 kilo arıqlayacaqsınız.
4. Mümkün qədər tez-tez taxıl yeməklə, bədəninizi yalnız artıq yağdan deyil, həm də tullantılardan və toksinlərdən azad edəcəksiniz.

Bir həftə ərzində necə tez arıqlayacağınıza qərar verərkən, bütün ekspress diyetlərin olduqca təsirli olduğunu unutmamalıyıq, ancaq onlarla məşğul olmamalısınız. Tez arıqlamağınız lazım olan vəziyyətlərdə əla həll olacaqlar. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, normal həyat tərzinizə qayıtdığınız zaman kiloqramlar yenidən qayıdacaq. Ən düzgün pəhriz rasional və ağlabatan qidalanmadır. Şirniyyat, nişastalı qidalar, kiçik porsiyalar və gündəlik aerobik məşqlərin məhdud istifadəsi möcüzələr yaradır. Bu ümumi sadə qaydalara sadiq qalsanız, heç vaxt bədəninizi ciddi və çox vaxt təhlükəli diyetlərlə yormaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız.

Video: bir həftədə necə tez arıqlamaq olar

Bir çox üsulların effektivliyinin elmi cəhətdən sübut edilməsinə baxmayaraq, onlar hər kəs üçün uyğun deyil. Ən maraqlılarını sınayın və sizin üçün nəyin uyğun olduğuna qərar verin.

Bir araşdırma, yeyilən yeməyin miqdarının aclıq hissi ilə deyil, ilk növbədə şüurumuzdan təsirləndiyini göstərdi. Təcrübədə iki qrup tələbə iştirak etmişdir. Özləri üçün çox şey qoymaq vəzifəsi aldılar toyuq qanadları, nə qədər yemək istəyirsən, sonra daha çox şey üçün geri qayıdırsan.

İlk xidmətdən sonra ofisiantlar digər masalarda olduğu kimi hər şeyi qoyub, masaların yarısından sümükləri olan boşqabları götürdülər. Bundan sonra tələbələrdən özləri üçün əlavə götürmələri istəndi. Yedikləri qanadların sümüklərinin sayını görən iştirakçılar boş boşqabların yanında oturanlara nisbətən daha az yemək yeməyə kömək ediblər.

Bu, şüurumuzun ilk növbədə porsiya ölçüsünə təsir etdiyini sübut edir. Bəzi tələbələr artıq kifayət qədər yemək yediklərini gördülər və onların şüurları boş boşqablarda oturan digərlərindən fərqli olaraq yeməyi bitirməyin vaxtı olduğuna işarə verdi, yəni hələ doymayıblar.

Aşağıda görəcəyiniz bir çox hiylələr insanın psixoloji xüsusiyyətlərinə, digərləri isə sırf fizioloji proseslərə əsaslanır.

1. Mavi əşyalardan istifadə edin

Qablar mavidir, çünki mavi rəng əksər məhsulların rənginə ən az uyğun gəlir. Araşdırmalar göstərir ki, yeməyiniz boşqabınızda nə qədər estetik və ahəngdar görünürsə, bir o qədər çox yeyəcəksiniz. Kiçik, lakin faydalı bir hiylə.

2. Daha tez-tez yeyin

Gün ərzində qəlyanaltıların atılması mütləq çəki itkisinə səbəb olmayacaq, çünki metabolizmin yavaşlaması öz təsirini göstərə bilər. Gündə üç dəfədən az yemək obez olanlar üçün faydalı ola bilər, lakin gün ərzində yeməkləri atlamaq gecələr həddindən artıq yemək yeməyə səbəb ola bilər.

Bundan əlavə, qeyri-bərabər yeməklər insulin səviyyələrində artımlarla doludur, bu da diabetin inkişaf riskini artırır. Odur ki, insulin səviyyəsini sabit saxlamaq üçün gündə üç dəfə yemək və yeməklər arasında qəlyanaltı etmək daha yaxşıdır.

3. Perimetri artırın

Növbəti dəfə mağazaya getməlisiniz, mağazanın mərtəbəsində bir dairədə gəzin. Bu, məhsullara daha yavaş yaxınlaşmaq üçün deyil, tutulmamaq üçün lazımdır. Bütün sağlam məhsullar, bir qayda olaraq, divarlara daha yaxın və daha uzaqda yerləşir və ən əlçatan sıralarda rəqəm üçün çox sağlam olmayan yeməklər yerləşdirirlər.

4. Soyuducunu doldurun

İstirahət gününüzdə mağazaya gedin və mağazanızı sağlam məhsullarla doldurun. Təzə meyvə və tərəvəzləri həmişə əlinizdə saxlayın, dondurulmuş giləmeyvə və vegetarian qarışıqları isə dondurucuda saxlayın. Şübhəsiz ki, işdən sonra başqa bir qeyri-sağlam incəlik üçün çölə çıxmayacaqsınız, ancaq soyuducuda olanlardan istifadə edin. Nəticədə, daha az kalori və daha çox vitamin istehlak edəcəksiniz.

5. Səhər yeyin

Nahar üçün iştahınızı qorumaq üçün səhər yeməyini atlamaq ən yaxşı strategiya deyil. Ancaq menyunu düşünmək lazımdır. Bir araşdırma göstərdi ki, səhər istehlak etdiyiniz kalorilərin sayı axşam yeməyinizin və naharınızın ölçüsünə çox təsir edir. Beləliklə, nahar və şam yeməyindən nə qədər kalori almaq istədiyinizi hesablaya və səhər yeməyinizi buna uyğun planlaşdıra bilərsiniz.

6. Anbarınızı təşkil edin.

Daha yaxın qoyun: lobya, qoz-fındıq, bütün taxıllar. Kilerinizi hər dəfə açdığınız zaman sağlam qidaları ilk görən və pəhrizinizdə istifadə edən siz olacaqsınız. Eyni zamanda, özünüzü heç bir şeydə məhdudlaşdırdığınız hissini yaşamayacaqsınız, yəni qeyri-sağlam qəlyanaltılarda pozulmayacağınız deməkdir.

7. Qazan və qablardan uzaqda yeyin

Hər zaman əlavələr götürə biləcəyiniz salat qabının, tavanın və çörək qabının yanında yeyirsinizsə, müqavimət göstərə bilməyəcəksiniz. Buna görə də, özünüzə sizə uyğun bir hissə verin və qalan yeməyi əlinizdən çıxarın - heç olmasa masadan.

Bir porsiyanı bitirdikdən sonra bir az gözləyin, təxminən 10-15 dəqiqə və daha çox istəməyinizə qərar verin. Doyma hissi yeməyi bitirdikdən bir qədər gec gəlir, ona görə də o vaxta qədər siz sadəcə toxluq hiss edəcəksiniz və həddindən artıq yeməyəcəksiniz.

8. Kiçik boşqablardan istifadə edin

Bu başqa bir psixoloji hiylədir. Böyük boşqablarınız varsa, normal porsiya onun üzərində inandırıcı görünməyəcək, buna görə də siz həmişə daha çox yemək üçün özünüzə kömək edəcəksiniz.
Kiçik bir boşqab götürməyə çalışın: həmişəkinin yarısı qədər kiçik bir hissə əsl ziyafət kimi görünəcək, buna görə də şüurunuz bunun kifayət olduğunu qeyd edəcəkdir.

9. Yavaş-yavaş çeynəyin

Nə qədər yavaş çeynəsəniz, qida orqanizminiz üçün bir o qədər sağlam olar. Yaxşı çeynənmiş yemək daha yaxşı həzm olunur və siz mədənizin bütün qida maddələrini mənimsəməsinə kömək edirsiniz. Üstəlik, nə qədər yavaş çeynəsəniz, bir o qədər az yeyəcəksiniz. Yeməyinizi çeynədiyiniz müddətdə özünüzü tox hiss edəcəksiniz və daha çox ehtiyacınız olmayacaq.

10. Yeməkləri gözdən uzaq saxlayın

Əmin olun ki, naharınızın “uyğun gəlməyən” qalıqları masanın üstündə deyil, növbəti qəlyanaltıya qədər soyuducuda qalsın. Əks təqdirdə, aclıq hissindən deyil, natamamlıq hissindən onları yarım saat və ya bir saatda bitirəcəksiniz.

11. Gəzintiyə çıxın

Axşam yeməyindən sonra mətbəxdə qalmamaq daha yaxşıdır, hətta daha yaxşıdır -. Bədəninizin tox olduğunuzu anlaması təxminən 20 dəqiqə çəkir. Bu müddət ərzində qlükoza qana nüfuz edir və əlavələrə ehtiyac duyduğunuz hissi yox olur.

12. Nahardan əvvəl qəlyanaltı yeyin

Əgər axşam yeməyindən qısa müddət əvvəl kiçik bir qəlyanaltı, məsələn, bir stəkan qatıq və ya bir az meyvə varsa, aclıq hissi bir qədər azalacaq və yeməyə hücum etməyəcəksiniz.
Burada yenə, böyük əhəmiyyət kəsb edir ağlın var. Çox aclıq hiss edərək, çox güman ki, onu doyurmaq üçün lazım olduğundan daha çox yeyəcəksiniz və yalnız bundan sonra masadan qalxaraq çox yediyinizi başa düşəcəksiniz. Çox ac qalmadan yeməyə başlasanız, tox hiss edəcək qədər yeyəcəksiniz.

13. Məlumat yoxdur

Əgər televizor qarşısında və ya kitab oxuyarkən yemək yeyirsinizsə, qarınqulu olma ehtimalınız daha yüksəkdir. Məlumat qəbul edərkən tox olduğunuzu hiss etmirsiniz, yeməyin dadını və iyini hiss etmirsiniz.
Üstəlik, bu vərdiş halına gəlir və siz filmlərə baxarkən və ya oxuyarkən daim nəyisə yeyəcəksiniz.

14. Süfrədə yalnız meyvələr

Konfet qabını masadan və konfet qabını ofis masasından çıxarın. Kukiləri gizlədin, məsələn, çox alt çekmece masa. Evdə, məsələn, masada yalnız sağlam qidaları buraxın. Beləliklə, istədiyiniz zaman qəlyanaltı edə bilərsiniz və eyni zamanda əlavə kalori qazanmayacaqsınız.

15. Çoxlu protein

Sağlam çəki (əzələ kütləsi) əldə etməyə kömək edir, buna görə də çoxlu protein pəhrizləri mövcuddur. Vegeterianlar mərcimək və soyadan protein ala bilərlər.

16. Yağlara da ehtiyac var

Bitki yağı və ya kərə yağı yüksək kalorilidir, lakin digər qidalar da var yüksək məzmun yağ Məsələn, banan alma püresi. Pəhrizdə belə yağlar olmalıdır, çünki onlara A, D, E və K kimi vitaminləri emal etmək və udmaq lazımdır. Onlar da bizə toxluq hissi verir. Beləliklə, pəhrizinizə avokado, balıq və toxumları daxil edin. Əlbəttə ki, orta səviyyədə.

17. Sadə karbohidratlardan uzaq durun

Aclıq hissi qanda şəkərin səviyyəsindən asılıdır və şirniyyat, xəmir və ağ çörəyin tərkibində olan sadə karbohidratlar aclıq hissini tez aradan qaldırsa da, piylərin yığılmasına kömək edir. Bunun əvəzinə, makaron da daxil olmaqla daha çox taxıl yeməyə çalışın. Çovdar çörəyi, müxtəlif dənli bitkilər. Kompleks karbohidratlar uzun müddət parçalanır, yağların yığılmasına kömək etmir və qanda şəkərin sabit səviyyəsini təmin edir, bu da toxluq hissi deməkdir.

18. Müxtəlif yeməklərə tərəvəz əlavə edin

Kaloriləri azaltmaq üçün yeməyin yarısını tərəvəz ilə əvəz edə bilərsiniz. Məsələn, pendir əvəzinə tərəvəzləri makaronlara əlavə edin, onları omlet, güveç və sıyıqlara əlavə edin. Tərəvəzdə çoxlu lif var, bu da daha uzun müddət toxluq hiss etmənizə kömək edir. Üstəlik, eyni miqdarda yemək yeyəcəksiniz və daha az kalori istehlak edəcəksiniz.

19. Yüksək kalorili qidaları dəyişdirin

Sevdiyiniz yeməklərdən imtina edə bilmirsinizsə, ən azı onların kalorili məzmununu azalda bilərsiniz. Məsələn, yağlı mayonez və xama əvəzinə salata daha yüngül sarğılar əlavə edin və ya özünüz hazırladığınız yüngül mayonez hazırlayın.

20. İsti souslar

Cayenne bibəri və qırmızı ədviyyatlı sous nəinki maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər, həm də qızardılmış, şirin və ya duzlu bir şey yemək istəyindən qoruya bilər. Bəzi tədqiqatlar hətta bunun bədənin yağları daha yaxşı metabolizə etməsinə və bədən üçün yanacaq kimi istifadə etməsinə kömək etdiyini göstərir.

21. Saqqız çeynəmək

Yemək bişirərkən şəkərsiz saqqız çeynəsəniz, hər üçüncü tikə ağzınıza girməyəcək. Tədqiqatlar göstərir ki, o, şirin və duzlu qidalara olan həvəsi azalda bilər və yeməklər arasında iştahı azalda bilər.

22. Daha az şirə, daha çox meyvə

Müasir şirələrdə təbii şirələrdən daha çox şəkər var və 100% şirələr bahadır. Hər halda, tərkibində süni şəkər olmayan, lakin çoxlu lif olan əsl meyvə yemək daha yaxşıdır.

23. Qadağan etməyin, diqqətinizi yayındırın

Yemək üçün istəklər normaldır, buna görə yemək yeməyinizi qəti qadağan etməyin və hər bir nasazlıq üçün özünüzü günahlandırmayın. Bu, yalnız vəziyyəti daha da pisləşdirir: özünüzü günahkar hiss edirsiniz və günahkarlıq hissini yeyirsiniz.
Bunun əvəzinə, bunun normal olduğunu etiraf edin və yemək istəyəndə diqqətinizi bir şeylə, məsələn, sevimli məşğuliyyətlə yayındırmağa çalışın. Yaradıcılıqla məşğul olun, idman zalına gedin, dostlarınızla və ya təklikdə vaxt keçirin - yemək haqqında unutmağın bir çox yolu var.

24. Yarım porsiya

Bu hiyləni sınayın: adi hissənizi götürün, sonra yarıya bölün və yarısını çıxarın. Yavaş-yavaş yeyin, diqqətinizi televizora və ya kitaba deyil, yeməyə cəmləyin. “Nə olub? Yemək üçün mütləq yarısı çatmayacaq”.
Bu üsulun daha bir üstünlüyü var - siz yarısını tez-tez bişirməli olacaqsınız, çünki növbəti dəfə hər zaman öz payınızın qalan hissəsini yeyə bilərsiniz.

Yağların parçalanmasını təşviq edir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir, arıqlamağa kömək edir.

26. Daha çox su

Su aclığı azaldır və arıqlamağı sürətləndirir. Bədəndə olarkən kalorilər daha tez yandırılır, duz və toksinlər bədəndən yuyulur.

27. Yeməkdən əvvəl içmək

Yeməkdən əvvəl bir stəkan su için. Mədəniz işləməyə başlayacaq və yeməyi tez həzm etməyə hazır olacaq. Üstəlik, bu, daha tez tox hiss etməyinizə kömək edəcək.

28. Cütlüklərdən çəkinin

Süd və peçenye, portağal suyu və fransız tostu, şərab və pendir - bəzi qidalar var ki, onlar sadəcə maye tərəfdaş tələb edir. Bununla belə, bu cür içkilərdən çəkinməlisiniz, xüsusən də tərkibində şəkər varsa, hər hansı sürətli karbohidratlar kimi, bədəndəki yağ səviyyəsini artırır.

29. Su ilə seyreltin

Səhərinizi bir stəkan şirəsiz təsəvvür edə bilmirsinizsə, onu su ilə seyreltməyə çalışın. Bu şəkildə əldə edirsiniz tələb olunan miqdar maye və şirin içkinin kalorisini azaldır.

30. Hündür və dar eynəklər

Sübut edilmişdir ki, insanlar hündür və ensiz eynəklərdən daha az maye qəbul edirlər, nəinki geniş və qısa eynəklər. Odur ki, şəkərli içkilərinizi hündür və ensiz qablara tökün. Eyni şey spirtə də aiddir.

31. Daha az spirt

Kifayət qədər kaloridə, əlavə olaraq, özünüzə nəzarəti azaldır. Alkoqolun təsiri altında, fiqurunuza heç əhəmiyyət vermədən, gecə gec saatlarda pizza, cips və digər zərərli qəlyanaltılar yemək ehtimalı yüksəkdir.
Və daha sonra, səhhətiniz pis olduğundan, idman zalında dərsi buraxacaqsınız.

Yeməkdən dərhal sonra dişlərinizi fırçalayın. Bu, yalnız sağlam dişləri saxlamağa deyil, həm də yeməkdən sonra təzə hiss etməyinizə kömək edəcək. Dişlərinizi fırçaladıqdan sonra çətin ki, başqa bir şey yemək istəməyəcəksiniz və gecə saatlarında televiziya və ya filmlərə baxarkən, əlbəttə ki, qəlyanaltı yeməyəcəksiniz.

33. Həqiqi məqsədlər qoyun

Nəhəng bir pizza hazırlayarkən, sabah ciddi bir pəhriz saxlayacaq və üç gündən sonra sevimli cins şalvarınıza uyğunlaşacağınıza söz vermək çox cəlbedicidir. Ancaq bu cür planlar yalnız özünə arxayın olmağa və günahkarlıq hisslərini azaltmağa xidmət edir. Daha yaxşı qoyun: məsələn, 3 ayda arıqlayın sağlam yemək və 3-4 kq üçün məşqlər edin və çəkini qoruyun.

34. Pozitiv qalın

Arıqlayan bir çox insan sadəcə olaraq müəyyən qidalara nifrət edir və onlardan imtina edə bilmədiyi üçün özlərini günahlandırırlar. Bunun əvəzinə pozitiv olun: “Mən yeməklərimə nəzarət edə bilirəm”, “Bu gün sağlam yediyim üçün fəxr edirəm”.

35. Bu barədə düşünün

Yeməkdən bir neçə saat sonra necə hiss etdiyimiz nə qədər yediyimizdən deyil, nə qədər yediyimizi necə düşündüyümüzdən asılıdır. Yeməyə diqqət edin, “gözünüzlə yeyin”.

36. Xatırlatmalar yazın

Mənzilinizdə arıqlamaq və sağlamlıq haqqında sözdə mantraları yerləşdirin: incə insanların şəkilləri, motivasiyaedici təsdiqlər. Onlar sizə hədəfinizi xatırladacaq və hər gün əzminizi gücləndirəcəklər.

37. Stressdən xilas olun

Bir çox insanlar streslərini yeyirlər və bunun sayəsində kökəlirlər. Yeməksiz öyrənin: meditasiya, ünsiyyət, idman və ya sevdiyiniz fəaliyyət vasitəsilə.
Davamlı stress keçirirsinizsə, heç bir pəhriz sizə kömək etməyəcək, sadəcə olaraq psixoloji səbəblərdən kökələcəksiniz. Beləliklə, ac qalmazdan əvvəl, psixoloji problemlərdən və daimi stressdən qurtulun: işləri dəyişdirin, ailə münasibətlərini nizamlayın və s.

38. Çıxmaq əvəzinə əlavə edin

Qazlı içkilərdən, şirniyyatlardan, yağlı qidalardan imtina etmək əvəzinə, alışa diqqət yetirmək daha yaxşıdır.
Daha çox meyvə yeyin, idman edin, daha çox su için. Bir müddət sonra sağlam vərdişlərin zərərli asılılıqları həyatınızdan necə sıxışdırdığını görəcəksiniz.

39. Hər dəfə bir vərdiş

Bütün pis vərdişlərinizi "bazar ertəsindən başlayaraq" dəyişdirməyə çalışmaq əvəzinə, onları tədricən, bir-bir təqdim etməlisiniz. Birindən başqa bütün köhnə vərdişlərinizi tərk edin və diqqətinizi ona yönəldin. Faydalı bir vərdiş həyatınıza tamamilə daxil olduqda və demək olar ki, bilinçaltı səviyyədə həyata keçirildikdə, növbətisini dəyişdirin.

40. Vizuallaşdırma

Dəyişikliklərinizin nəticələrini vizuallaşdırmaq üçün bir az vaxt ayırın. Fikirlər gerçəkləşir və arıqlamaq haqqında nə qədər çox düşünsəniz (pozitiv şəkildə və səbirlə “İndi istəyirəm! İlahi, mən niyə bu qədər kökəm?” olmadan) bir o qədər çox arıqlayırsınız.

41. Sağlam yuxu

Stress və depressiv əhval-ruhiyyədən qurtulmağa kömək edir. Bundan əlavə, qan şəkərinin səviyyəsinə və maddələr mübadiləsinə təsir göstərir.
Axşam saat 22-11-də yatsanız, ağzınıza bir dənə də olsun məkrli peçenye girməyəcək və səhər sağlam səhər yeməyi edə biləcəksiniz.

42. Ünsiyyət qurun

İnsanların öz fiquru haqqında danışdığı, məsləhət aldığı və nailiyyətlərini təsvir etdiyi bir çox sosial resurslar var. Orada ünsiyyət qura, oxşar problemləri olan insanlardan dəstək tapa və arıqlamaq tapşırığını sadələşdirə bilərsiniz - axırda İnternetdə dostlarınıza nailiyyətləriniz haqqında danışmaqdan məmnun olacaqsınız (bu əlavə motivasiyadır).

Prosesi və nəticələri necə izləmək olar

43. Qida gündəliyi

Pəhrizinizi qeyd etmək və kaloriləri hesablamaq üçün müxtəlif proqramlardan istifadə edə bilərsiniz: məsələn, iOS və ya Android üçün "Kaloriya sayğacı", bu kalori sayğacı və ya sizə uyğun gələn digər proqramlar. Bir çox insanlar ənənəvi qələm və yastıqlara üstünlük verirlər. Hər halda, nə qədər və nə vaxt yediyinizi biləcəksiniz və yemək vərdişlərinizi dəyişə biləcəksiniz.

44. Proqramlar daha səmərəlidir

Arıqlama sahəsində aparılan son araşdırmalar insanların köməyi ilə daha sürətli və effektiv şəkildə arıqladığını göstərir. Gündəlik fəaliyyətin hesablanması, tələb olunan məbləğ kalorilər, mükafatlar və təşviqlər - tətbiqlərdə sanki arıqlamaq oyunu oynayırsınız və bu maraqlı və həvəsləndiricidir.

45. Nə qədər hərəkət edirsən

Təkcə idman zalında deyil, gün ərzində aktivliyin miqdarını izləyən geyilə bilən cihazlar var. Onların köməyi ilə siz normal həyat tərzi üçün nə qədər kaloriyə ehtiyacınız olduğunu və adi miqdarda kalori yandırmaq üçün nə qədər fəaliyyətə ehtiyacınız olduğunu öyrənəcəksiniz.

46. ​​Şəkillər çəkin

Elektron gündəlik saxlayırsınızsa, onu qida fotoşəkilləri ilə əlavə edə bilərsiniz. Porsiyalarınızın şəklini çəkməyi vərdiş edin və hər zaman hansı gündə nə yediyiniz barədə aydın təsəvvürünüz olacaq. Bundan əlavə, daha estetik və xoş bir şəkil əldə etmək, porsiyalarınızı azaltmağa və daha çox sağlam qida əlavə etməyə kömək edə bilər.

Məşqlər

47. Musiqi siyahısını yaradın

Tədqiqatlar göstərir ki, sürətli musiqi sizə məşqinizi sürətləndirməyə və daha çox iş görməyə kömək edə bilər. Bundan əlavə, xoşladığınız nikbin musiqi sizi zəiflədən stressdən yayındırır və enerji və pozitivlik ehtiyatını saxlamağa kömək edir.

48. Yaralanmadan çəkinin

İstiləşməni laqeyd qoymayın və özünüzü çox yükləməyin. Daha çox şey etmək və daha sürətli arıqlamaq istədiyiniz aydındır, lakin həddindən artıq idman buna kömək etməyəcək. Siz sadəcə istəyinizi itirəcəksiniz və ya daha da pisi, bir müddət idman salonuna girişi bağlayacaqsınız.

49. Funksional məşqlər

Təbii hərəkətlərdən istifadə edərək funksional məşqlər edin. Bu, təkcə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa, çevikliyi və gücü inkişaf etdirməyə kömək etməyəcək, həm də ağır çanta ilə pilləkənlərə qalxmaq kimi gündəlik vərdişli işləri asanlaşdıracaq.

50. Bir az kofein

Məşqdən əvvəl gücünüzü dəstəkləyir və sizi əsasən enerji üçün yağdan istifadə etməyə təşviq edir.

51. Siz bunu evdə edə bilərsiniz

İdman etmək üçün treadmill almaq lazım deyil. Siz əla bir düzəldə bilərsiniz və məşq üçün öz bədən çəkinizdən istifadə edə bilərsiniz.

52. Bir tərəfdaş tapın

Miçiqan Dövlət Universitetinin yeni araşdırması göstərir ki, biz bunu göstəririk ən yüksək xallar qaçışda və velosipeddə, əgər biz onları bir tərəfdaşla ediriksə: bir dost, qohum və ya tanış.
Beləliklə, bir dostunuzu idman salonuna və ya stadiona sürükləyin və birlikdə məşq edin. Dostlarınızdan heç biri məşq etməyə razı deyilsə, eyni sosial şəbəkələrdə həmfikir insan tapa bilərsiniz.

53. Maşının monitoruna etibar etməyin

Tez-tez yandırılan kalorilərin sayı məşq maşınının monitorunda göstərilir və buna inanırsınızsa, məşqdən sonra doyurucu bir nahar edə bilərsiniz.

54. Dumbbells ilə məşqlər

Ağırlıq qaldırmaq (ağlabatan məhdudiyyətlər daxilində) maddələr mübadiləsini sürətləndirir, əzələ kütləsinin qurulmasına kömək edir, əla əhval-ruhiyyə və özünə inam təmin edir.

55. İnterval təlim

ilə sübut edilmişdir yüksək intensivlikİdman yağ yandırmağın ən yaxşı yoludur. Onlar maddələr mübadiləsini sürətləndirirlər və fasilələrə görə məşqin müddəti əhəmiyyətli dərəcədə artır, beləliklə sürətlənmiş maddələr mübadiləsi və yağ yandırma müddəti də artır.

56. Sekslə məşğul olun

Aktiv olanlar cəmi yarım saat ərzində 144 kalori yandırırlar. Seks həm də stress səviyyəsini azaldır və qan təzyiqini aşağı salır.

57. Dayanaraq işləyin

Sübut olunub ki, oturaq iş tez-tez piylənməyə, bel ağrılarına və digər problemlərə gətirib çıxarır. İmkanınız varsa, təmiz hava almaq üçün qalxın və ya çölə çıxın. Bundan əlavə, indi ayaq üstə işləməyi rahatlaşdıran ofis masaları var. Təbii ki, ayaq üstə durmaq oturmaqdan daha çox kalori yandırır.

58. Daha çox gəzin

Bu, təkcə idmana deyil, həm də gün ərzində normal hərəkətlərə aiddir. Yerə qalxmağı vərdiş edin (əgər siz 16-cı mərtəbədə yaşayırsınızsa, 10-a qədər liftə minin və sonra piyada gedin), evdən uzaqda dayanacaqda nəqliyyatdan enin, nahara uzaq kafeyə gedin, və həftə sonları gəzintiyə çıxın. Əsasən, daha çox gəzmək üçün şüurlu bir qərar verin.

Bütün bunlar effektiv arıqlama proqramı yaratmağın yollarıdır və ən əsası sağlamlığınızı korlamamalısınız.

Öz xüsusi çəki itirmə üsullarınız varsa, şərhlərdə paylaşın.

Bu yazıda effektiv şəkildə arıqlamaq yollarını müzakirə edirik. haqqında danışırıq müxtəlif yollarla pəhriz, idman kimi kilo itkisi. Tövsiyələrimizi tətbiq etməklə siz doğuşdan sonra artıq çəkidən necə qurtulacağınızı öyrənəcək və özünüzü incə olmağa həvəsləndirəcəksiniz.

Evdə tətbiq olunan əsas üsullar

Özbaşına piylənməni aradan qaldıra bilən xanımlar tez-tez yeni bədən həcmlərinin əldə edilməsini ən güclü motivasiya amilləri ilə əlaqələndirirlər:

Ancaq prosesə mane olan məqamlar var:

• şirniyyatlara həvəs;
• ağır yemək vərdişi;
• tənbəllik və ya iradə çatışmazlığı.

Amilləri nəzərə alaraq, aparıcı dietoloqlar və fitnes təlimatçıları iş üsullarını işləyib hazırlamışlar.

Onlar 3 əsas komponentə əsaslanır:

1. Pəhriz qidası.
2. Daimi idman fəaliyyəti.
3. Düzgün psixoloji münasibət.

Hər bir metod daha ətraflı öyrənilməyə layiqdir.

Yeməyin ən yaxşı yolları

Bir çox əla menyular hazırlanmışdır. Beləliklə, bəzən onlardan necə istifadə edəcəyinizi seçmək çətinləşir? Hansına üstünlük verməlisiniz?

Seçiminizi asanlaşdırmaq üçün diyetoloqlar aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməyi məsləhət görürlər:

1. Ən sərfəli pəhriz seçin. Əksər sxemlər bir məhsul nəzərə alınmaqla qurulur. Həmişə satın ala biləcəyiniz məsləhətdir.
2. Zövqünüzü nəzərə alın. Sistemin təklif etdiyi yeməklər bəyənilməlidir. Əks təqdirdə, tövsiyə olunan rejimə uyğunluq əsl sınaq olacaq.
3. Öz rahatlığınızı xatırlayın. Yeməklərə aldanmamaq üçün mətbəxdə daha az vaxt keçirin. Tez və asan hazırlanan yeməkləri seçin.

Əgər siz təcili olaraq piylənmədən xilas olmaq istəyirsinizsə, pəhriz sistemləri sizə kömək edəcək:

1. Zülal. Ət yeyənlər üçün əsl tapıntı. Pəhrizdən süd məhsulları, şirniyyatlar, karbohidratlar və spirt xaric edilir. Heyvan mənşəli protein məhsullarına üstünlük verilir. Müddəti 10 gündür. Daha çox məlumatı "" məqaləsində tapa bilərsiniz.
2. Ducanın pəhrizi. Dünyanın ən təsirli vasitələrindən biri hesab olunur. Fransız qidalanma mütəxəssisi Pierre Dukan 4 mərhələdən ibarət xüsusi bir sxem hazırladı. Çəkinizi 20 kq azaltmaq üçün bir üsul axtarırsınızsa, Dukan üsulu kömək edəcəkdir. Buna əməl edən qadınlar böyük çəki itirir və aclıq hissindən xilas olurlar. Texnika ilə maraqlanırsınızsa, "" məqaləsində daha çox məlumat tapa bilərsiniz.
3. qarabaşaq yarması. Bir həftədə 7 kq arıqlamağı düşünürsünüzsə, bu sxem kömək edəcəkdir. Mono-pəhrizin əsas məhsulu qarabaşaq yarmasıdır. Taxıllar bir çox faydalı maddələrlə zəngindir, bədən sistemlərini stimullaşdırır. İnsan tullantılardan, toksinlərdən xilas olur, yaxşı arıqlayır. Baxışlar və kilo vermə nəticələri təsdiqləyir: qarabaşaq yarması sistemi 2 həftə ərzində 7 ilə 12 kq-dan qurtulmağa imkan verir. Bütün tövsiyələri "" məqaləsində tapa bilərsiniz.

Sağlam yemək necə

Ən çox ən yaxşı variantdır- bəzi tövsiyələrə əməl edin.

Aşağıda ən təsirli üsullar var:

1. Şirniyyatların miqdarını azaldın. Şəkər, bədənə daxil olduqda, yağ toxumasının çökməsində dominant rol oynayan hormon insulin istehsal edir. İnsulin nə qədər çox olsa, rəqəm bir o qədər "daha genişlənir". Arıqlamaq fikrində olanlar süddən imtina etməlidir.
2. Yağ qəbulunu azaldın. Diyetoloqlar gündə 25 q-a qədər istehlak etməyi məsləhət görürlər.Lakin unutmayın ki, sağlamlığınıza zərər verməmək üçün rejim qısamüddətli olmalıdır. Təxminən 2-3 həftə.
3. Su iç. Bədəndəki bütün prosesləri başlatır və yağların yandırılmasını təşviq edir. Gün ərzində 2 litrə qədər təmiz qazsız su içmək məsləhət görülür. Daxili orqanları qoruyun.
4. Kalori qəbulunu dəyişdirin. Kalori cədvəlindən istifadə edərək menyunu aşağıdakı sxemə uyğun olaraq yaradın. İlk üç gün - gündəlik norma 1500 kaloridir. (4 yeməyə bölünür). Dördüncü gün - 1900 cal. Sonra yenidən üç gün - 1500 cal. Bu şəkildə yemək yeyərkən sağlamlığınıza diqqət edin. Zəif və letarji hisslərdən çəkinin.
5. Pəhrizdəki duz miqdarının azaldılması da bunlardan biridir mühüm qaydalar, gözəl fiqurla maraqlanırsınızsa. Natriumun miqdarını azaltmaqla, artıq mayedən xilas olacaqsınız.
6. İşlənmiş qidalardan çəkinin. Arıqlayan zaman makaron, konservləşdirilmiş qidalar, çipslər və çoxlu əlavələr olan məhsulları istisna edin. Yalnız təbii məhsullardan istifadə edin.
7. Daha az karbohidrat yeyin. Bu, bədəndəki mayenin miqdarını azaldacaq və buna görə də ölçüsünü azaldacaq. Amma bu rejimə uzun müddət sadiq qalmaq sağlamlığınız üçün təhlükəlidir!
8. Daha çox protein yeyin. Əzələlərinizi qidalandırırlar.
9. Qida əlavələri. Özünüzü məhdudlaşdırmaqla, mineral və vitamin çatışmazlığı yaşayırsınız. Vitamin kompleksləri çatışmazlığı doldurmağa kömək edəcəkdir.
10. Təzə sıxılmış şirələr içmək. Arıqlayanlar şəkərsiz meyvələrdən və sitrus meyvələrindən hazırlanan içkilərdən faydalanır. Pomidor və alma suyu əla sıfırlama təmin edəcək.
11. Suyun çıxarılması. İstehlak olunan suyun miqdarını artırmaq, həmçinin onun çıxarılmasını təmin etmək vacibdir. Həkim rəyi olmadan diüretiklərə müraciət etmək son dərəcə təhlükəlidir. Daha yaxşı diqqət yetirin təbii məhsullar. Kömək edəcək yaşıl çay, və ya zəncəfil və ya limonun əlavə edilməsi ilə müntəzəm qara.

İstənilən yemək rejimi fiziki fəaliyyətlə - idmanla dəstəklənməlidir.

Bədən gözəlliyi üçün məşqlər

Tonlanmış, güclü bədən, hətta bir neçə əlavə funtla belə, formasız, cılız, lakin nazik bədəndən daha cəlbedici görünür.

Buna görə də tam insan Daimi fiziki fəaliyyət tələb olunur. Onlar menyunu tənzimləmədən belə incə bir fiqur tapmağa imkan verəcəklər.

Xüsusi hazırlanmış idman kompleksləri əla nəticələr verəcəkdir:

• bodyflex;
• Pilates;
• aerobika;
• rəqs.

Təəssüf ki, yalnız bəzən idman zalına getmək üçün vaxtınız və ya pulunuz olur. Ancaq evdə heç bir idman aləti olmadan idman edə bilərsiniz.

Peşəkar bir məşqçi ilə bir neçə seans keçirmək daha yaxşıdır. Beləliklə, siz əsas hərəkətləri xatırlayacaqsınız və öz bədəninizi təkmilləşdirə biləcəksiniz.

Məşqlər

Ən optimal komplekslər güc məşqləri və kardio məşqlərini birləşdirən komplekslərdir. Bir ay ərzində arıqlamaq üçün məqsəd qoyarkən mütləq fiziki fəaliyyətə diqqət yetirin.

1. Bir az istiləşmə.
2. Güc yükləri. Hər əzələ qrupu üçün 3 məşq edin: ayaqlar, arxa, qollar, abs. Bu, təxminən 3 dəqiqə çəkməlidir.
3. Kardio yükləri. Güclü məşq müddəti (1 dəqiqə). Atlama və qaçış çox faydalıdır. Qısa bir qaçışa gedə bilmirsinizsə, yerində qaçın. “Dəyirman” məşqi yaxşı effekt verəcək.
4. 2-ci və 3-cü bəndləri təkrarlamaq tövsiyə olunur. Beləliklə, siz lazımi əzələləri çox daha yaxşı işlədəcəksiniz.
5. Əzələlərin uzanması, istirahət.

Velosiped və idman velosipedi

Maksimum kilo itkisini təmin etmək üçün məşqləri birləşdirmək tövsiyə olunur. Bu, müsbət nailiyyətləri daha tez hiss etməyə imkan verəcək.

Ən azı həftədə bir dəfə əzələ kütləsini aktivləşdirərək kardio məşqləri etmək çox faydalıdır. Bədən gözəllik və harmoniya qazanacaq.

İdman velosipedi məşqi ən uğurla həyata keçirməyə imkan verir. Əgər sizdə yoxdursa, bir az vaxt ayırın və sadəcə velosipedinizi sürün. Bir çox insanlar əzələləri pompalamadan ayaqlarının həcmini azaltmağa çalışırlar. Həftədə bir dəfə məşq etsəniz, ayaqlarınız idmançının ayaqlarına bənzəməyəcək, ancaq onları boş və solğun dəridən qoruyacaqsınız.

Velosiped, idman velosipedi - olduqca təsirli üsullar. Bu cür məşqlər yalnız yağ yandırmağa deyil, həm də selülitdən xilas olmağa kömək edir.

Qaç

Piylərin yığılması üçün ən sevimli yerlər mədə və budlardır. Onlara daha intensiv məşq lazımdır.

Arıqlayanlar qarın və kalçanın həcminin azaldılması ilə bağlı kəskin sualla qarşılaşırlar.

Effektiv ucuz üsullardan biri qaçışdır. Əla nəticələr diktə edildi yüksək axın sürəti enerji. Onu doldurmaq üçün bədən yağ ehtiyatlarını parçalamağa başlayır.

Prosedurlar

Aşağıdakı prosedurlardan istifadə edin:

• sarğılar;
• maskalar;
• öz-özünə masaj;
• isti vannalar.

Fəaliyyətlər maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir, yağların parçalanmasını stimullaşdırır, lipolizi aktivləşdirir və bədəndən artıq mayenin və toksinlərin çıxarılmasını təmin edir.

Evdə həmişə tapa biləcəyiniz maddələrdən istifadə edin: qəhvə, qırmızı bibər, darçın, duz və bir çox başqa məhsullar. İsti vannaya əlavə edilən soda köməyi ilə əla nəticələr əldə edilir.

Texniki yeniliklərlə maraqlanırsınızsa, aparat prosedurlarına diqqət yetirin:

1. Liposaksiya dərialtı piylərin cərrahi yolla çıxarılmasıdır.
2. Kavitasiya - ultrasəs ilə yağ yataqlarından xilas olmaq.
3. Vakuum masajı - istənilən effekt masaj fincanları və ya müxtəlif əlavələri olan xüsusi cihazdan istifadə etməklə əldə edilir.
4. Pressoterapiya - problemli sahələr sıxılmış hava ilə doldurulmuş xüsusi bir korsetə sıxılır.
5. Miostimulyasiya - bədənə bağlanan elektrodlar əzələlərin büzülməsinə səbəb olur.

Fiziki fəaliyyət və pəhriz qidası ilə dəstəklənən prosedurlar, çəkisini ən azı 20 kq azaltmaq üçün yola çıxan gənc xanımlar üçün uyğundur.

Kosmetika

Evdə arıqlamağa imkan verən kosmetika çox populyardır. Onlar düzgün seçilmiş fiziki fəaliyyətlə birləşdirilərsə, nəticələr olduqca tez nəzərə çarpır.

Kosmetik məhsulların effektivliyi bununla bağlıdır aşağıdakı təsirlər bədəndə:

1. Dəridə ani arıqlama üçün son dərəcə zəruri olan qidalandırıcı, nəmləndirici, hamarlaşdırıcı, tonlama effektinin təmin edilməsi.
2. Subkutan yağların parçalanması.
3. Limfa drenajının normallaşdırılması, damarların açıqlığının yaxşılaşdırılması, qan mikrosirkulyasiyasının stimullaşdırılması.
4. Yağ hüceyrələrinin meydana gəlməsini yavaşlatmaq.
5. Selülitdən xilas olmaq.

Unutma: ən çox Ən yaxşı yol- Kompleks yanaşma. Kosmetika yalnız pəhriz və fiziki fəaliyyətlə birləşdirildikdə müsbət nəticələr verəcəkdir.

Rənglər və onların rəqəmə təsiri

Alimlər belə bir nəticəyə gəliblər: qurtarın əlavə funt ov düzgün rənglərdən istifadə etməklə edilə bilər. Arıqlayanda özünüzü müəyyən bir palitra ilə əhatə etmək və "incə diapazonda" olan paltarlar geyinmək vacibdir.

1. Qırmızı. Yağların yandırılması prosesini stimullaşdıran, maddələr mübadiləsini sürətləndirən rəng.
2. Sarı. Məşqinizə sarı köynək geyin və fiziki aktivlikdə artım hiss edin. Siz seansdan maksimum yararlanmağınıza əmin olacaqsınız.
3. Mavi, bənövşəyi. Rənglər aclığı azaldır. Mavi boşqabdan yeməyə başlasanız, özünüzdən asılı olmayaraq, payınız əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq. Bununla belə, mavi ilə həddi aşmayın. Azur çalarlarına həddindən artıq ehtiras mərkəzi sinir sisteminin işini poza və maddələr mübadiləsini pisləşdirə bilər.
4. Yaşıl. Çəkiniz normallaşdıqda özünüzü əhatə etməli olduğunuz rəng. Bu kölgə sizi əlavə funt qazanmaqdan qoruyacaq.

Özünüzü arıqlamağa necə məcbur etmək olar

İncə bir fiqur başdan başlayır. Ən vacib üsul düzgün münasibətdir. Motivasiya haqqında unutmayın.

1. Düzgün pəhriz seçin. Yeni pəhrizdə sevdiyiniz qidalar olmalıdır.
2. "Qadağanı" sabaha buraxın. Əgər icazəsiz bir şey yemək istəyiniz varsa, sabah səhər məhsulu sınayacağınıza özünüzü inandırın.
3. Kiçik nailiyyətlər - böyük qələbələr. Özünüz üçün asan məqsədlər qoyun. Və qələbələrinizlə özünüzü sevindirməyə əmin olun. Tort yeməkdən çəkinirsinizsə, əla filmə baxın. Pəhrizin ilk həftəsində sağ qaldınızsa, özünüzə masaj etməyə və ya istədiyiniz maddənin alınmasına icazə verin.

Bəzən yalnız parametrlər kifayət etmir. Bəzi insanlar sadəcə çox yeməkdən imtina edə bilmirlər. Bu bir növ asılılıqdır. Bir hipnoz seansı qadınların və kişilərin köməyinə gələ bilər.

Hipnozla necə arıqlayırıq? Xəstə, qeyri-sağlam yemək davranışının qaynaqlarını müəyyən edən və arıqlamaq üçün düşüncə tərzini yaradan yüngül bir transa daldırılır.

Bununla belə, prosedur bir sıra əks göstərişlərə malikdir. Hipnozdan istifadə edərək arıqlamazdan əvvəl mütləq həkim müayinəsindən keçməliyik.

Ancaq hətta hipnozun əks göstərişi olanlar da buna nail ola bilərlər arzu olunan nəticələr. Allen Carrın oxucuya təqdim etdiyi unikal müəllif texnikası “Arıqlamağın asan yolu” yeməkdən həzz alarkən arıqlamağa imkan verəcək.

Stimul seçimindən narahat olmayın. Hipnoz və ya Allen Carr kimi bir müəllif tərəfindən hazırlanmış bir texnika olsun, "Arıqlamağın asan yolu", çünki əsas şey əldə etdiyiniz nəticədir.

1-2 gün ərzində arıqlamaq – sağlamlığa zərər vermədən mümkündürmü?

Diyetoloqlar deyirlər ki, ala bilərsiniz əla nəticələr evdə bunu hətta bir neçə günə edə bilərsiniz.

Ekspress rejimləri 2 gün ərzində əlavə funt itirməyə imkan verir. Ancaq sağlamlığınıza zərər verməmək üçün 7 gündən çox pəhrizə riayət etmək qadağandır.

1 gündə arıqlamaq ehtiyacı sadəcə olaraq istənilən tədbirdə gözəl görünməyə ehtiyacı olan qadınlarda yaranır.

Ən təsirli sürətli diyetlər köməyə gələcək. Onlar bu məqsədlə hazırlanmışdır.

Çox vaxt yeməklər yalnız 1 və ya 2 yeməkdən ibarətdir.

Ən yaxşı yol aşağıdakı diyetlərdən birinə riayət etməkdir:

• toyuq üzərində;
• kefirdə;
• alma üzərində;
• bal və bibər ilə.

Ən çox sevilən kefirdir. Həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir, maddələr mübadiləsini normallaşdırır və bədənin qoruyucu funksiyalarını gücləndirir.

Az yağlı məhsul seçin. Ancaq unutmayın: az yağlı kefir bədənə heç bir fayda vermir, buna görə də orada dayanmamalısınız.

Həftədə 7 kiloqram

Əlavə funt atmağınıza kömək etmək üçün bir çox yeddi günlük yemək planları hazırlanmışdır. Ancaq plana uyğun yemək bədənin məruz qaldığı bir stressdir. İstisna hallarda ona müraciət edin.

Bədənə zərər verməmək üçün müəyyən qaydalara riayət etmək vacibdir:

• su içmək - gündə ən azı 2 litr;
• vitamin qəbul etmək;
• hazırlanmış menyuda məhsulları əvəz etməyin;
• idman oynamaq;
• spirt içməyin;
• Pəhrizinizi qəfil tərk etməyin.

7 gününüz varsa, qida məhdudiyyətləri əla nailiyyətlər əldə etməyə imkan verəcəkdir:

1. Pəhriz həftəlik oruc. İlk üç gündə yalnız su və süd içmək məsləhət görülür. Dördüncü gündə yeməyə icazə verilir tərəvəz salatı. Beşinci gün yenə süd içirlər. 6 və 7-ci günlərdə bulyon və kəsmik tövsiyə olunur.
2. Yeddi günlük meyvə. Dadlı və sağlam pəhriz yeyin. Üzüm, banan, xurma istisna olmaqla, bütün meyvələrə icazə verilir.
3. Şorba üzərində. Bu, aşağı kalorili şorba istehlakına əsaslanır.
4. qarabaşaq yarması. Baxışlar və kilo vermə nəticələri onun effektivliyini şübhə altına almağa imkan vermir.

Bu cür sxemlərə əməl etməklə həftədə neçə kiloqram arıqlaya bilərsiniz? Nəticələri təhlil edərək, diyetoloqlar aşağıdakı rəqəmləri verirlər: 7 gün ərzində 5-10 kq-dan qurtula bilərsiniz. Böyük nailiyyətlər, elə deyilmi?

Ancaq unutmamaq lazımdır ki, belə bir pəhrizdə 7 gündən çox "oturmaq" tövsiyə edilmir.

Bir ay ərzində arıqlayın və sağlam qalın

Ən çox ən yaxşı üsuləlavə funtlardan qurtulmaq bir ay üçün nəzərdə tutulmuş bir pəhrizdir. Qidalanma bədənə zərər vermir, çünki güclü stress yaratmır.

Bu dövrdə, tövsiyələrə əməl etsəniz, menyunu tənzimləmədən də əlavə funtlardan qurtula bilərsiniz:

• balanslı bir pəhriz yeyin;
• şirniyyat, un, hisə verilmiş, ədviyyatlı, yağlı yeməklərdən imtina edin;
• spirt və soda istisna edin;
• pəhrizi tərəvəz, meyvə, qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi ilə zənginləşdirin;
• su rejimini qurmaq;
• gəzmək təmiz hava;
• gündəlik qaçışa getmək;
• hovuza və saunaya baş çəkmək;
• Yemək həvəsinə səbəb olan stressdən çəkinin.

Və daha uzun müddət üçün hazırlanmış xüsusi komplekslər 20 kq-dan qurtulmağı xəyal edən qadınlar üçün uyğundur.

Doğuşdan sonra süd verən ana üçün qaydalar

Heç kimə sirr deyil ki, doğuşdan sonra bir çox qadın kökəlməyə başlayır. Körpənin doğulmasının sevinci güzgüdə dolğun bir fiqurun düşünməsi ilə bir qədər kölgədə qalır. Amma fərq etməz! Əlavə funtlardan qurtula bilərsiniz.

Əvvəlcə qeyd edirik: radikal üsullar bir tibb bacısı üçün tamamilə uyğun deyil: ciddi bir pəhriz, dərmanlar, laksatif çaylar.

Buna baxmayaraq, rəqəminizi normal vəziyyətə gətirmək olduqca mümkündür. Bəzən bəzi analar forumlarda yazırlar: "Mən əvvəlki formanıma qayıda bilmirəm, nə etməliyəm?" Digərləri belə bir prosesin mümkün olmadığına inanırlar. Amma bu doğru deyil. Qadınlar üçün xüsusi tövsiyələr hazırlanır.

Bir neçə sadə qaydaya əməl etsəniz, doğuşdan sonra bədən çəkisini azalda bilərsiniz. Aşağıdakı məsləhətlər qadınlara nə etməli olduqlarını söyləyəcək:

1. Uşağınızla gündəlik rejimə əməl edin. Bir çox analar oyaq ikən körpəsinə tamamilə udulur. Onlar müntəzəm yemək ehtiyacını unudurlar. Körpə yatarkən çoxlu təcili işlər (camaşırxana, təmizlik, şam yeməyi bişirmək) var. Əksər insanlar axşam nahar etməli olduqlarını xatırlayırlar. Aclıq stressi yaşayan bədən yağları "gələcək istifadə üçün" saxlayır. Körpə ilə yemək daha yaxşıdır, ancaq kiçik hissələrdə. Lazım olan rejimə əməl edəcəksiniz - gündə 4-5 yemək.
2. Körpənizi əmizdirin. Təbiət özü qadın bədəninin qayğısına qaldı. Süd verən analar əvvəlki formasını çox daha tez bərpa edirlər. Və unikal bir texnika kəşf etdiyinizə təəccüblənəcəksiniz.
3. Sağlam pəhriz. Bir fikir var: bir tibb bacısı "iki nəfərlik" yeməlidir. Analar südlərinin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün çox vaxt tam yağlı süd məhsulları istehlak edirlər. Bununla belə, körpəyə yağlar və kalorilər deyil, makro və mikroelementlər və vitaminlər lazımdır. Buna görə özünüzü yağlı südlə "doldurmamalısınız" və bu, yalnız rəqəminizə təsir göstərir. Fiqurunuz haqqında düşünərkən pəhrizinizi daha yaxşı balanslaşdırın. Tərkibində çoxlu vitaminlər və qidalar olmalıdır.
4. Gəzinti. Körpənin təmiz havada gündəlik gəzintiyə ehtiyacı var. Özünüzü balkonla məhdudlaşdırmaq lazım deyil. Uşaq arabası ilə gəzintiyə çıxmaqla siz öz fiqurunuz üzərində işləyirsiniz. Unutmayın ki, irqi gəzinti insanın 3 saat ərzində idman maşınlarında məşq edərkən itirdiyi qədər kalori yandırır. Körpənizlə iki dəfə 2-3 saat gəzirsinizsə, sadəcə olaraq ideal rəqəmə zəmanət veriləcək.
5. Şarj cihazı. Uşağınızla işləyərkən və ya ev işləri görərkən bütün əzələ qruplarını yükləməyə çalışın. Məsələn, qarın və arxa əzələlərini sıxmağın əla yolu körpənizi kenquruda aparmaqdır.

Fərdi bədən hissələri üçün üsullar

Hətta ən qamətli qadın öz fiqurunda qüsurlar tapa bilər. Bəzən geniş bel, omba və ya dolğun ayaqlar sahibini kədərləndirə bilər. Fərdi bədən hissələrinin həcmini necə azaltmaq olar?

1. Qarın, bel. Mövcuddurmu təsirli yoldur arıqlamaq? Mədənizi və belinizi əlavə santimetrlərdən təmizləmək üçün qaydadan istifadə edin: qida nə qədər təbii olarsa, qarın nahiyəsindən piylər bir o qədər tez “çıxar”. Bəzi faydalı fiziki fəaliyyətlərə aşağıdakılar daxildir: qarın məşqləri, arıqlamaq üçün hula halqa fırlanması.
2. Döşlər. Ən çox optimal sxem kalori saymaqla işləyir. Gündə 1200-1300 kaloridən çox olmamaq tövsiyə olunur. İdman oynayarkən çömbəlməyə, qaçmağa və yarış yeriməyə üstünlük verin. Qarın üstə uzanan, müxtəlif ayaqları qaldıran məşqlər faydalıdır.
3. itburnu. Omba ölçüsünü necə azaltmaq olar? Qidaları qida dəyərinə görə çeşidləyin. Karbohidratlar səhər edəcək. Nahar üçün yağları seçin. Ağları nahar üçün hazırlayın. Ən çox seçilən məşqlər müxtəlif ayaq yelləncəkləri və fırlanmalardır.
4. Əllər. Hər hansı bir pəhriz qidası kömək edəcəkdir. Qarabaşaq yemək planı faydalıdır. Arıqlayan insanların nəticələrinə dair rəylər göstərir ki, bu, artıq həcmdən mükəmməl şəkildə qurtulmağa imkan verir. İdman üçün isə dumbbelllərdən istifadə etmək tövsiyə olunur. Push-up faydalıdır.
5. Ayaqlar. Əzələlərinizi gücləndirmədən incə ayaqlara sahib olmaq istəyirsinizsə, istənilən aşağı kalorili qida qəbulu sistemi sizə kömək edəcəkdir. Fiziki məşqləri unutmamalısınız, əks halda boş, solğun dəri ilə qarşılaşacaqsınız. Çömbəlmə, velosiped sürmə, qayçı idmanı və müxtəlif ayaq yelləncəkləri nazik ayaqlar üçün uyğundur. Qaçış haqqında unutmayın. Atlama faydalıdır.

Görürsünüz, əziz qadınlar, incə olmaq heç də çətin deyil. İndi biliklə silahlanaraq, o nifrət edilən funtlardan qurtula bilərsiniz. Əsas odur ki, düzgün pəhriz sistemini seçin və onu fiziki fəaliyyətlə, həmçinin müəyyən prosedurlarla birləşdirin. Uğurunuz zəmanətlidir!

Nə xatırlamaq lazımdır

1. Əgər əməl etsəniz, tamlığın müalicəsi mümkündür pəhriz qidası, fiziki məşq və düzgün psixoloji münasibət.
2. Yalnız ciddi xəstəliklər olmadıqda ciddi bir yemək rejiminə riayət edə bilərsiniz.
3. Menyudakı hər hansı məhdudiyyətlər fiziki fəaliyyətlə müşayiət olunmalıdır.

Qadın üçün maraq həmişə önəmlidir. Arıqlamağa gəlincə, o, nə qədər və nə üçün arıqlamaq lazım olduğuna özü qərar verir. Əsas arzu daha cazibədar, gənc və sağlam görünməkdir. Çox vaxt arıqlamaq məqsədi arzulanan kişinin diqqətini cəlb etmək və ya hətta əri saxlamaq üçün qoyulur. Bu və ya digər şəkildə incə bir rəqəm, əlbəttə ki, kifayət qədər qiymətə sahib olan bir nailiyyətdir. Gözəl qadına Həyatdan keçmək daha asandır: gənclər ona baxır, işdə daha çox irəli çəkilir. Belə bir qadının daha şanslı olduğu görünür. Bir sözlə çəkiyə nəzarət etmək lazımdır! Bəs bu şansı necə əldə edirsiniz?

Gündəlik kaloriləri necə hesablamaq və evdə tez arıqlamaq olar

Təəccüblüdür ki, ciddi məhdudiyyətlər və aclıq aksiyaları olmadan evdə sürətli arıqlamağa "başlamaq" olduqca sadədir. Bu yanaşmada əsas şey budur həmişə enerji istehlakının və daxil olan kilokalorinin miqdarına nəzarət edin və müqayisə edin. Beldə cəmi üç və ya dörd əlavə santimetr olduqda, sadəcə düzgün pəhrizə riayət etmək, hissənin ölçüsünü bir qədər azaltmaq və ya bir pəhrizə getmək kifayətdir "". Bu əsas tədbirlər adi yeməklərdən imtina etməməyə və müvafiq olaraq daha sonra stress və nasazlıq yaşamamağa imkan verəcəkdir.

Sadə qaydalar evdə tez arıqlamağa kömək edəcək, onları yadda saxla:

• bütün adi yeməklərinizi yeməkdən çəkinin;
• lakin gündəlik pəhrizi optimal şəkildə tənzimləmək üçün kaloriyə nəzarət lazımdır;
• Siz çəki korreksiyasının intensiv və ya yumşaq üsulunu seçə bilərsiniz.

Yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq, tez arıqlamaq üçün daha üç məqam var:

1. həmişə istehlak edilən kalorilərin sayını qeyd edin: harada yediyinizin fərqi yoxdur: evdə, işdə və ya ziyafətdə;
2. gündə kilokalori ilə enerji istehlakınızı təxminən müəyyənləşdirin;
3. Hər gün səhər özünüzü çəkin.

Burada vacibdir Nəyin bahasına olursa-olsun nail olmaq niyyətində olduğunuz aydın arıqlamaq məqsədinə sahib olmaq.

Sübut edilmişdir ki, evdə tez arıqlamaq üçün hər kiloqram artıq çəki üçün təxminən 7700 kkal istehlak etmək lazımdır. Daha doğrusu, bir kiloqram arzuolunmaz yağdan ayrılmaq üçün hər hansı bir şəkildə əmin olmalısınız ki, ya orqanizm eyni kaloriləri qəbul etmir, ya da pəhrizi dəyişmədən saxlayaraq 7700 kkal daha çox işləyir.

Evdə necə tez və effektiv şəkildə arıqlamaq olar

Evdə tez arıqlamaq üçün yalnız intizam deyil, həm də iradə lazımdır. Hər kəsə aydındır ki, öz tənbəlliyini unutmaq və aktiv şəkildə həyata keçirməyə başlamaq üçün titanik səylər tələb oluna bilər. fiziki məşğələ Evlər.

Hər gün, həftədə 3 dəfə məşq etsəniz, sadəcə olaraq arıqlaya bilərsiniz. Günorta 12-dən əvvəl nahara daha yaxın vaxt seçin. Axşam da məşq edə bilərsiniz, əgər sizin üçün daha münasibdirsə, ancaq yatmazdan 2-3 saatdan gec olmayaraq. Yeməkdən və ya qəlyanaltıdan sonra ən azı iki saat keçməlidir, əks halda idman etməməlisiniz.

Tədbirin müvəffəqiyyətli olması üçün ilkin şərt, tərləyənə qədər evdə məşqinizə istiləşmə ilə başlamaqdır. Sonra əzələlər yaxşıca qızdırılır. İstiləşmə ən çox çəkmələrdən, yerində qaçmaqdan və dizlərinizi ombanızdan yuxarı qaldırmaqdan ibarətdir. Otağın ölçüsü imkan verirsə, ip atlaya və ya halqa fırlaya bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, halqa və ya, xüsusilə yaxşıdır.

İstiləşmə əsas məşqlərlə davam etdirilə bilər - stulun arxasını tutaraq ayaqlarınızı yelləmək, "qayçı" və ya "velosiped" etmək.

Ombalarınızı güclü və ayaqlarınızı tonlaşdırmaq üçün evdə çömbəlmək faydalıdır. Əllərinizi belinizə qoyun və ya tapşırığı çətinləşdirmək üçün başınızın arxasına ayaqlarınızı yerə basdırın. Nəfəs alarkən çömbəlmək (düz arxa ilə). Nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Başqa yaxşı yol evdə tez arıqlamaq qarın əzələlərini məşq etməkdir. Beləliklə, aşağı və yuxarı əzələlər üçün məşqlər edin.

• Aşağı əzələlər üçün: yerə uzanın, nəfəs aldığınız zaman ayaqlarınızı düz qaldırın və nəfəs alarkən onları yerə endirin.
• Üst əzələlər üçün: indi içəri girin etibarlı dəstək ayaqları. Bədəninizi yerdə uzanmış ayaqlarınıza qaldırın, əllərinizi başınızın arxasında saxlayın. Exhale - yerdən ayaqlara gövdə. Nəfəs alın - yerə qayıdın.

Bu məşqlərin hər ikisinin bir sıra, istirahət etmədən, bir qaçışda getməsi lazımdır. Bacardığınız qədər dəfələrlə. İdeal olaraq, bunu etmək üçün üç yanaşma yerinə yetirməlisiniz.

Xalq üsullarından istifadə edərək evdə necə tez arıqlamaq olar

Bunlar, Həftədə 10 kq arıqlamaq istəyən hər kəs də bu problemlə qarşılaşa bilər. Hücumun başlanğıcında bədən stressə tab gətirir və qida qəbulunun azalmasına uyğunlaşmağa vaxt tapmır. İlk kiloqramlar çox tez yox olur.

Ancaq burada tələlər var: aqressiv kilo itkisindən sonra intensiv çəki artımı başlayacaq. Çünki orqanizm ac bir həyata hazırlaşır və “ehtiyat” edir: yeməkdən gələn faydalı maddələrin yığılması əmri verilir. Bunun baş verməməsi üçün pəhriz başa çatdıqdan sonra pəhrizinizi çox diqqətlə artırın.

• Artıq çəkinin ümumi səbəbi sadədir. Balqabaq arıqlamağa kömək edir. Balqabaq istədiyiniz kimi istehlak edilə bilər: tək başına və ya, məsələn, zülallar və ya digər tərəvəzlərlə. Məsələn, evdə yerkökü ilə çiy balqabaq salatı, darı balqabaq sıyığı yemək faydalıdır.
• Pəhriz zamanı orqanizmi təmizləmək üçün kələm suyu içmək faydalıdır. Metabolik prosesləri aktivləşdirir və karbohidratlardan yağların çökməsinin qarşısını alır. Gündə 2 stəkan qədər kələm suyu içmək məsləhətdir, həmişə səhər acqarına, sonra nahardan bir saat əvvəl.
• Dandelion, immortelle və vulcanis əsasında xoleretik infuziyaların istifadəsi bədənə yağları aktiv şəkildə parçalamağa və arıqlamağa kömək edəcəkdir. Arıqlayın və nəticələrdən həzz alın!

Arıqlamaq lazım olanda ən çox axtarmağa başlayırıq təsirli üsul. Bunun üçün biz nifrət edilən kiloqramlardan qurtula bilənlərin hekayələrini izah edən müxtəlif saytları və rəyləri öyrənirik. Minlərlə pəhriz var və onların hər birinin öz pərəstişkarı var. Beləliklə, bu müxtəliflik arasından necə seçilməli və hansı pəhriz ən təsirlidir?

Fakt budur ki, ən təsirli pəhriz həyatınız boyunca sadiq qalacağınız pəhriz olacaqdır. Məhz bu şərt əlavə funtların itirilməsinə və nəticənin möhkəmlənməsinə zəmanət verir.

Sadəcə olaraq, kefiri sevmirsinizsə, kefir pəhrizinə getməməlisiniz. Ən yaxşı halda, bunun üzərində bir həftə dayanacaqsınız və ən pis halda, yalnız itirilmiş çəki deyil, həm də əlavə kiloqramlar yıxılacaq və bərpa ediləcəkdir. Buna görə də, xüsusi olaraq özünüz üçün pəhriz seçmək və onu gündəlik pəhrizinizə uyğunlaşdırmaq çox vacibdir. Bu, zərərli qidalara keçməyinizə imkan verəcəkdir.

Bundan əlavə, bədəninizin xüsusiyyətlərini nəzərə almaq vacibdir. Məsələn, axşam yeməyi sevirsinizsə, o zaman axşam 18-dən sonra qida istehlakını məhdudlaşdıran pəhrizlər sizə uyğun deyil. Bir müddət dözə bilərsiniz, amma tezliklə vərdişləriniz yenidən öz yerini alacaq.

Ən təsirli pəhrizlər

Pəhrizlərin müxtəlifliyi arasında bir neçə ümumi qəbul edilən sevimlilər var. Onlar minlərlə insanın arıqlamasına imkan verənlərdir.

Ducanın pəhrizi

Onun tərtibçisi fransız həkim Pierre Dukandır. Bu, sürətli və qatqı təmin edən protein məhsullarının istifadəsinə əsaslanır effektiv kilo itkisi. O, 4 mərhələdən ibarətdir: iki faza arıqlamaq üçün və 2 mərhələ çəki sabitləşdirmək üçün nəzərdə tutulub.

Qəbul mərhələsi	Təsvir
Birinci mərhələ	3 gündən 7 günə qədər davam edir. Xüsusilə təsirli olur. Bu müddət ərzində 4 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Siyahıdakı məhsulları istehlak etməyə icazə verilir (cəmi 72 məhsul). Onların arasında ət, balıq, dəniz məhsulları, yağsız vetçina, yumurta, süd məhsulları var
İkinci mərhələ	Bu mərhələ arıqlamaq istədiyiniz qədər həftələr davam edir. İcazə verilən 72 məhsuldan əlavə, siyahıya daha 28 məhsul əlavə olunur (onların arasında tərəvəz və otlar). Üstəlik, yaradıcı deyir ki, istehlak edilən yeməyin miqdarı önəmli deyil. Bədənin yalnız ehtiyac duyduğu şeyi alacağını, qalan hər şeyi emal edib xaric edəcəyini iddia edir
Üçüncü mərhələ	Bu mərhələdə itirilmiş çəki konsolidasiya etmək lazımdır. İtirdiyiniz hər kiloqram üçün 10 gün konsolidasiya qazanırsınız. 100 məhsuldan ibarət pəhriz saxlanılır, lakin ona digər məhsullar əlavə olunur. Məsələn, gündə iki meyvə və bir parça çörək əlavə edə bilərsiniz. Həftədə iki dəfə makaron və ya taxıl yeyə bilərsiniz. Həftədə bir dəfə istənilən desert yeyə və ya şərab içə bilərsiniz
Dördüncü mərhələ	Həyatınız boyu buna riayət edilməlidir. Həftədə bir gün oruc tutmaq (birinci mərhələdə icazə verilən qidalardan hər hansı birini yeyə bilərsiniz), gündə 20 dəqiqə gəzmək, gündə 3 xörək qaşığı kəpək yeməkdən ibarətdir.

Kalori hesablanması

Bu qidalanma sistemi yeyilən hər bir qidanın kalorisini hesablamağa əsaslanır. Fakt budur ki, hər bir orqanizm normal fəaliyyətini davam etdirmək və enerji əldə etmək üçün kalori istehlak etməlidir. Hər bir məhsulun fərqli enerji dəyəri var, yəni fərqli miqdarda kalori ehtiva edir.

Bundan əlavə, hər bir insanın istifadəsi üçün öz norması var. Məsələn, yüksək fiziki aktivliyə malik yetkin bir kişi gündə 3000 kalori tələb edə bilər. Oturaq bir işi olan bir qıza yalnız təxminən 1700 kalori lazımdır. Arıqlamaq prosesinə başlamaq üçün istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaq lazımdır. Yəni normanız gündə 1700 kaloridirsə, arıqlamaq üçün təxminən 1200 kalori yemək lazımdır.

Əvvəlcə saymaq çox vaxt aparacaq. Ancaq sonra buna öyrəşəcəksiniz və müəyyən bir yeməyin kalori miqdarını gözlə müəyyən edə biləcəksiniz. Rahatlıq üçün sizə gündəlik menyunu kalori hesabları ilə notebooka yazmağı məsləhət görürük. Rəqəmsal mətbəx tərəzisinə də ehtiyacınız olacaq.

Arıqlamaq üçün bu üsul çox təsirlidir, çünki öz menyunu seçə bilərsiniz. Ciddi məhdudiyyətlərə riayət etmək lazım deyil. Siz hətta şokolad və şirniyyat yeyə bilərsiniz, ancaq müəyyən edilmiş məhdudiyyətlər daxilində. Bundan əlavə, belə bir pəhrizin ömürlük qidalanma sisteminə çevrilə bilməsi çox vacibdir. Axı, müəyyən bir yeməyin nə qədər yüksək kalorili olduğunu həmişə biləcəksiniz.

Pəhriz minus 60

Bu pəhrizin yaradıcısı bu qidalanma sistemində 60 kq arıqlayan Yekaterina Mirimanovadır. O, kitablarında uğur hekayəsini paylaşır və arıqlamaq üçün nə yeməli olduğunuzdan ətraflı danışır. Bu pəhriz şirin dişi olanlar üçün çox uyğundur. Axı, Yekaterina hesab edir ki, nahardan əvvəl yeyilən yemək əlavə funt kimi saxlanmır.

Ekaterina Mirimanova - mənfi 60 pəhrizinin yaradıcısı

Yekaterina 18:00-dan sonra yemək yeməməyi məsləhət görür. Ancaq gec yatsanız, yatmazdan bir neçə saat əvvəl bir stəkan kefir və ya az yağlı qatıq içə bilərsiniz. Bu pəhrizin üstünlüyü onun çox yönlü olmasıdır. Dəqiq menyu, mürəkkəb reseptlər və ya bahalı məhsullar yoxdur. Onu öz zövqünüzə və zövqünüzə uyğunlaşdıra bilərsiniz. Buna görə belə bir qidalanma sistemi ömürlük pəhrizinizə çevrilə bilər. Bu, çəkinizi sabitləşdirməyə kömək edəcək və onu qazanmayacaq.

Hansı pəhriz və ya qidalanma sistemini seçdiyinizdən asılı olmayaraq, həmişə bədəninizi dinləyin və ona uyğunlaşın. Bu, uğurlu arıqlamağınızın açarıdır.