Pilates nəfəs məşqlərini, düşüncə gücünü və fiziki hazırlığı birləşdirən idman məşqidir.

Biz nə ilə məşğuluq?

Pilates nəfəs məşqlərini, düşüncə gücünü və fiziki hazırlığı birləşdirən idman məşqidir. Yalnız şüurun konsentrasiyası və onun bədənlə əlaqəsi görünən nəticələrə səbəb ola bilər.

Pilates halqası (həmçinin izotonik halqa kimi tanınır) bədəninizi dəyişdirə biləcəyiniz ucuz müasir məşq maşınıdır. Müəyyən əzələlər üçün məşqləri bilən qızlar qısa müddətdə problemli bölgələri ilə vidalaşırlar. Axı, gözəl bir siluet kişilərdə uğurun açarı, özünə hörmət zəmanəti və qız yoldaşlarının paxıllığının səbəbidir.

Simulyatorun unikallığı ondan ibarətdir ki, ondan müxtəlif yaşlarda olan kişilər və qadınlar sağlamlığa zərər vermədən istifadə edə bilərlər. Əzələləri yumşaq bir şəkildə məşq edir və onları tonlayır. Ancaq idman məşqçiləri üzüyü digər fiziki fəaliyyətlərə əlavə olaraq istifadə etməyi məsləhət görürlər.

Pilates halqasının standart ölçüsü 38 sm-dir.Xüsusi tutacaqlar sayəsində idman üçün müxtəlif formalarda tutmaq və yerləşdirmək asandır. İnventar istehsalçıları istehsalı üçün material plastik seçirlər. Güc və yüngüllük ilə xarakterizə olunur.

Simulyatorun üstünlüyü həm də onun yığcamlığı və münasib qiymətindədir. Məşqdən sonra yağ kütləsi yanır, lakin əlavə həcmlər istisna olmaqla, əzələlər yığılmır.

Pilates ayaq məşqləri

Hər qız gözəl incə ayaqları xəyal edir. Dözümlülük və fiziki gücü inkişaf etdirmək üçün omba, bud və baldırlara xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. Bu vəziyyətdə Pilates halqası ideal bir həlldir, çünki o, əzələləri qurmur, lakin onları gücləndirir, uzunmüddətli yüklər üçün stimullaşdırır. Arıqlamaq gözəl bir bonusdur.

Üzük plié məşqi omba və daxili budları gücləndirmək məqsədi daşıyır. Bunu yerinə yetirmək üçün Pilates mövqeyində olmaq, mədədə çəkmək və bədənin mərkəzini düzəltmək lazımdır. Üzük ayaqları arasında dizdən bir qədər yuxarıya qoyulur. Dirsəklər yanlara yayılır, tac isə tavana çəkilir. Üzüyü orijinal vəziyyətində saxlamaq lazımdır, eyni zamanda çömbəlmək lazımdır. Belinizin aşağı əyilmədiyinə əmin olun. Məşqi çətinləşdirmək və bədənə əlavə yük vermək üçün bir neçə dəfə yay çömbəlmələri edin.

Təlimlərin birləşməsi ilə təcrübə edə bilərsiniz. Məsələn, eyni vaxtda ayaqlar, omba və abs üzərində işləyə bilərsiniz. Əzələlər gərginləşir və istədiyiniz nəticə əldə edilir. Bədən sağlam və sağlam olur. Vəzifələri birləşdirə bilərsiniz: ayaq üstə, oturmaq, yatmaq.

Məsləhət! Problemli sahələrə ən təsirli təsir göstərmək üçün özünüz üçün Pilates halqası ilə bir sıra məşqlər hazırlaya bilərsiniz.

Arxa və onurğanın gücləndirilməsi üçün məşqlər

Əgər ofis işindən sonra beliniz tez-tez ağrıyırsa və ya əksinə, çox çalışırsınız, belinizə yük götürürsünüzsə, onu rahatlaşdırmaq və gücləndirmək lazımdır. Bütövlükdə bədənin işləməsi onurğanın vəziyyətindən asılıdır. Bədənin bu nahiyələri üçün Pilates halqasından istifadə etməklə həyata keçirilən xüsusi məşqlər var.

Qollarınızı bədən boyunca uzadaraq arxa üstə uzansanız, onurğanın hərəkətliliyini inkişaf etdirə bilərsiniz. Üzük dizdən bir qədər yuxarı qoyulur və yavaş-yavaş sıxılır. Bədənin mərkəzini düzəldərək qarın içəri çəkilməlidir. Ekshalasiya zamanı omba yavaş-yavaş yerdən qalxır. Qalxdığınız zaman hər bir fəqərəni hiss edin və yavaş-yavaş aşağı salın. Çiyin bıçaqları yerdən çıxmamalı, əsas dayaq daban olmalıdır.

Bədənin mərkəzini gücləndirin, çiyinləri rahatlayın və arxanı təkmilləşdirə bilərsiniz. Ayaqlar Pilates mövqeyində yerləşdirilir. Mədəni içəri çəkmək və bədənin mərkəzini düzəldərək başın yuxarı hissəsini tavana uzatmaq lazımdır. Üzük sağ budun üzərinə qoyulur ki, dirsəyi yan tərəfə çevirərək ovucun əsası ilə üzüyü tutmaq mümkün olsun. Nəfəs alarkən simulyatoru sıxışdırmaq lazımdır, onu mümkün qədər buda yaxınlaşdırmaq lazımdır. Ekshalasyon zamanı təzyiq zəifləyir. Yan tərəfə keçmək məsləhət görülmür. Nəfəsinizi izləyin və kürəyinizi düz tutun.

Gözəl pres və incə bel üçün kompleks

Pilates halqası ilə məşq etməyin effektini görmək üçün hər gün qarın hərəkətləri etmək lazımdır. Sonra üç həftədən sonra görünən bir nəticə görəcəksiniz. İcra müntəzəmliyinə əlavə olaraq, düzgün nəfəs almaq vacibdir. Məqalənin sonunda simulyatoru düzgün idarə etməyə kömək edəcək bir video material tapa bilərsiniz.

Dizlər arasında meylli vəziyyətdə tutaraq, Pilates halqası yuxarı arxanı qaldırır. Bu vəziyyətdə qollar bədən boyunca yerləşir. Bu üsulu mətbuatın çəkisi adlandırmaq olar. Dərs zamanı bədənin ən yüksək nöqtədə uzanması və donması lazımdır.

Üzük bir mövqedən, üzük dizlər arasında sabitləndikdə, onurğanın 5-15 bükülməsini yerinə yetirməlisiniz. Bu vəziyyətdə bədən yüksəlir və əllər dizlərə çatır. Standart qarın əzələsi məşqinə bənzəyir, lakin bir komplikasiya ilə.

Hər qız gözəl oblique qarın əzələləri və mükəmməl abs xəyal edir. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün sadə bir məşq etməlisiniz.

Zəmində uzanıb sağ əlin ovucu ilə sol budun iç tərəfi arasında üzük bağlamaq lazımdır. Ekshalasiya zamanı çanaq qaldırılmalı və tədricən boyun və çiyinlər qaldırılmalıdır. Sağ əlin dirsəyi sol dizə toxunmalıdır. Sonra başlanğıc mövqeyindən hərəkəti əks istiqamətdə təkrarlayın. 10-15 dəfə kifayətdir.

Üzərində uzanan məşqlərdən sonra mədə mükəmməl şəkildə sıxılır. Bunu etmək üçün qollarınızı önünüzə uzatmalı və üzüyü sıxaraq bədənin yuxarı hissəsini qaldırmalısınız. Əgər yaxşı fiziki vəziyyətdəsinizsə və məşq çox asan görünürsə, ayaqlarınızı da sinxron şəkildə qaldırın. Üzüyü ayaq biləyi arasında sıxa bilərsiniz.

Məsləhət!Pilates qadınlar üçün yaxşıdır. Mükəmməl duruşu inkişaf etdirməyə və cazibədar bədən formalarını tapmağa kömək edir. Üzük prosesi sürətləndirir və dərslərin təsirini artırır.

Kalça korreksiyası

Qadınların omba və budları kişini dəli edə bilər. Ancaq bədənin yalnız bərkidilmiş və naxışlı hissələri həqiqətən diqqətə layiqdir. Qarşı cinsdən lazımi diqqəti cəlb etmək üçün Pilates halqası ilə məşqlər edin. Bu, asan, ucuz və çox vaxt çəkmir.

Fitnes məşqçiləri omba və omba üçün ən yaxşı üç məşqi vurğulayır:

• Sırt üstü uzanın, ayaqlarınızı bükün və çiyin səviyyəsindən bir qədər daha geniş yayın. Qollar bədən boyunca uzadılır və üzük dizlər arasında sıxılır. Nəfəs alma zamanı omba yavaşca qaldırılmalı və nəfəs alarkən aşağı salınmalıdır. Ən yaxşı təsir üçün məşqi 5-15 dəfə təkrarlayın.
• Məşqlər zamanı "yan yatmaq" mövqeyindən daxili bud əla çəkilir. Düzgün texnika ilə üzük ayaq biləkləri arasında sıxışdırılır. Sonra, üzük və yuxarı ayağın müqavimətini dəf edərək, aşağısını qaldırmağa çalışmaq lazımdır. Görünən təsir üçün məşqi 10 dəfəyə qədər təkrarlaya və sonra ayağı dəyişdirə bilərsiniz. Əgər məşq asandırsa, bədəni qaldırarkən qolunuzu da qaldırın.
• Sadə bir məşqlə çanaq və bud əzələlərini gücləndirin. Bunu etmək üçün yerə uzanın, ayaqlarınızı dizlərdə bükün və aralarına Pilates halqası qoyun. İlhamda, əllərin köməyi olmadan yuxarı arxanı qaldırmaq lazımdır, ancaq ayaqlara söykənir. Müsbət effekti artırmaq üçün sağ əlinizin dirsəyini sol dizinizə və əksinə uzatın. Alternativ məşq 10-15 dəfə.

Döş və budların cazibədar görünməsi üçün çömbəlmə haqqında unutmayın. Ancaq adi məşqləri Pilates halqası ilə çətinləşdirin. Əllərdə və ya dizlər arasında sıxışdırıla bilər. Eyni anda müxtəlif əzələ qrupları üzərində işləyin.

Məsləhət! Pilates halqasını televizordan çıxmadan belə rahat vaxtda istifadə etmək olar. Əsas odur ki, məşqlər zamanı əzələlərin necə gərginləşdiyini hiss edin.

Sinə əzələlərini sıxmaq üçün Pilates halqasından necə istifadə etmək olar?

Pektoral əzələləri yuxarı çəkmək xüsusilə ana südü ilə qidalanan qadınlarda vacibdir. O, əvvəlki formasını itirir və bir qədər sallanır. Döş böyüməsi üçün möcüzə məhsulları uyğun deyil. Vəziyyəti düzəltməyə yalnız idman kömək edəcək. Pilates halqası ilə məşqlər belə görünür:

• Klassik Pilates duruşuna keçin. Yəni mətbuatı sıxın, əllərinizi sinə səviyyəsinə qaldırın, dirsəklərinizi yanlara yayın və çiyinlərinizi mümkün qədər rahatlayın. Bu zaman üzük əllər arasında sıxılır. Yavaş-yavaş sıxın və bir neçə saniyə maksimum gərginlik nöqtəsində qalın. İlhama gəldikdə, simulyatoru buraxın. 5-15 təkrar kifayətdir.
Döş əzələlərinin bərkidilməsi uşağı ana südü ilə qidalandıran qadınlar arasında xüsusilə vacibdir.
• Sıx abs və rahat çiyinlərlə klassik Pilates duruşunda qalın. Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Üzüyü sıxan əllər arxa arxaya sarılır və aşağı endirilir.
• Bədənin, çiyinlərin və sinənin əsas hissəsinin effektiv şəkildə gücləndirilməsi Pilates halqası ilə müntəzəm məşqlərdən irəli gəlir. Texnikanı düzgün yerinə yetirmək üçün düz durmaq, mədənizi çəkmək və tacınızı yuxarı uzatmaq lazımdır. Ayaqlar Pilates mövqeyindədir. Xurmaların əsasları üzüyü tutmalıdır ki, birbaşa sinə qarşısında olsun. Bu vəziyyətdə dirsəklər xaricə çevrilir. Ekshalasyon zamanı üzüyü mümkün qədər sıxmaq lazımdır. 5-8 dəfə yerinə yetirmək kifayətdir. Əsas odur ki, əllər həmişə eyni səviyyədə qalsın ki, əyilmək və nəzarət etmək deyil.

Məsləhət!Hamiləlik dövründə aşağı müqavimətli bir üzük istifadə edin. Çox güc tətbiq etmək lazım deyil, buna görə də doğuşdan sonra da əla fiziki formada qalacaqsınız.


Sinə əzələlərini sıxaraq, onurğanın müdafiəsini də gücləndirmiş olursunuz.

Bütün bədən üçün universal simulyator və müxtəlif məşqlər Pilates halqasıdır - bu, bədənin hər hansı bir hissəsinə effektiv şəkildə bərkidilməsi üçün iki burunlu elastik halqadır. Bu növ fitnesin üstünlüyü çox yönlüdür. Onlara səhhəti zəif, fiziki qüsurlu və xəstəlik, hamiləlik və ya əməliyyatdan sonra reabilitasiya formasında olan şəxsləri cəlb etməyə icazə verilir. Məşqlərin yumşaqlığı və bütün əzələlərin dərindən öyrənilməsini təmin edən məşq sistemi bunu özünüz və ya fitnes təlimatçısı ilə etməyə imkan verir. Üzüyün istifadəsi isə məşqlərdən daha çox fayda əldə etməyə imkan verir.

Pilates halqası ilə məşqlərin yerinə yetirilməsi qaydaları

• Üzüyü elə düzəldin ki, idman formasına yapışmasın və düzgün məşqə mane olmasın.
• Bütün gücünüzlə sıxılmaq lazım deyil: üzüklər əzələlərdə əlavə gərginlik yaratmağa və onları düzəltməyə yönəldilmişdir.
• Üzük məşqin sürətini daha yaxşı hiss etməyə, hisslərinizi dinləməyə imkan verir.

Üzüyün ölçüsü iki standartda hazırlanır: 35 və 38 sm.Fizikanıza hansı diametrin daha uyğun olduğunu müəyyən etmək lazımdır. Alış-verişdə yalnız rahatlığı rəhbər tutun. Diametrin artması yükün mütənasib artması demək deyil.

Bu girişin sponsoru Latviyada kreditdir!

Fitness Elastik Üzük Məşqi

Pilatesdə belə bir halqanın iştirak etdiyi üç məşq qrupu var. Bu:

Çanaq və bud əzələlərini gücləndirməyə yönəldilmişdir. Gimnastika xalçasında meylli vəziyyətdə həyata keçirilir. Üzük düşməməsi üçün dizlər arasında dəqiq bir şəkildə sıxışdırılmalıdır. Nəfəs alarkən arxamızla beldən qalxırıq, halqanı ayaqlarımızla sıxırıq. Ekshalasiya zamanı yuxarı arxa aşağı salınır və aşağı arxadan yumşaq yuvarlanan hərəkət edilir. Əhəmiyyətli: ölçülmüş dərin nəfəsə diqqət yetirərək hamar və yavaş yerinə yetirin.

Qarın əzələləri üçün, uzanmış vəziyyətdə Pilates halqası ilə bir məşq var. Simulyator, budun daxili hissəsi ilə əks əlin ovucu arasında, əyri şəkildə sabitlənir. Nəfəs aldığınız zaman başınıza söykənərək çanaq, boyun və çiyinlərinizi qaldırın. Hərəkətlər çox hamardır, sanki sudadır. Dirsəyinizlə qarşı dizə çatmağa çalışın. Bu, nazik və incə bir bel, eləcə də dar və çevik tərəflər üçün yaxşı bir məşqdir. Nəfəs alarkən, vəziyyətdə dondurun. Nəfəs alarkən aşağı salın.

Pilatesdə ən təsirli halqa məşqləri tarazlığa diqqət yetirir. Divara baxaraq durun, üzükləri ayaqların altındakı, ayaq biləyi nahiyəsinə sıxın. Uzatılmış qollarla divara toxunmaqla tarazlığı qorumaq olar. Ardıcıl bir neçə dəqiqə hamar və tələsmədən squats edin. Bu məşq hər yaşda olan insanlar, o cümlədən yaşlılar tərəfindən reabilitasiya məqsədləri üçün fəal şəkildə istifadə olunur.

(1 səs, orta: 5,00 5-dən)

Pilates kimi bu idman növünün böyük bir üstünlüyü onun universal olmasıdır. Pilates sizə təsirli və təhlükəsiz şəkildə bel ağrılarından, oynaq ağrılarından xilas olmaq, arıqlamaq və sadəcə əla formada olmaqda kömək edəcək.

Pilates Ring Təlimləri: Video Təlimatı

Bu cür fitnesdə daha çox müxtəlif obyektlər və qabıqlardan istifadə edilərsə, bu, yalnız texnikanı genişləndirəcəkdir. Pilates halqasıçox maraqlı və faydalı mərmidir. Çox yumşaqdır və bükülmək çox asandır. Ancaq eyni zamanda, üzük sərtdir ki, əzələlərinizi yaxşı məşq edə bilərsiniz. Həm də bu üzüyün üstünlüyü onun sürüşməməsidir.

Onu götürmək sizin üçün çox rahatdır, bundan başqa üzükdə xüsusi tutacaqlar var. Bu üzüklər çox yığcamdır. Çox yer tələb etmir, ona görə də onu evdə saxlamaq, tətilə, fitnes mərkəzinə və s.

Keyfiyyətli Pilates üzüyü necə seçmək və almaq olar

Pilates üzük almaqçətin deyil, onlar idman mallarının hər hansı bir onlayn mağazasında satılır. Bundan əlavə, bu üzükləri münasib qiymətə almaq olar.

• Belə üzüklər qadınlar arasında böyük tələbatdır, çünki üzükün köməyi ilə siz çox tez əzələləri tonlaya və əzələləri sıxa bilərsiniz, eyni zamanda həcm artmayacaq. Pilates halqası sizinkini çətinləşdirməyə və məşqlərinizi daha effektiv etməyə kömək edəcək.

Ən yaxşı Pilates məşq üzüyü seçmək

Çox təsirli ring video ilə pilates çömbəlmək. Belə bir üzüyü yalnız ayaqlarınız arasında deyil, həm də əllərinizdə sıxa bilərsiniz. Çömbəlmə ilə ayaqlarınıza və ombalarınıza gedən hər şeyə sahib olacaqsınız. Çömbəlmə zamanı kürəyinizi düz tutun.

Pilates halqası əla məşq maşınıdır. Düzgün istifadə etsəniz, bir çox yeni məşq yarada bilərsiniz.

Evdə Pilates Ringindən istifadə

Pilates üçün daha çox aksesuar alsanız, sonsuz sayda müxtəlif məşqlə qarşılaşa bilərsiniz.

Pilates həm evdə, həm də fitness klublarında edilə bilər. Evdə bir üzük, İnternet - video dərsləri olan yerdə əla nəticə əldə etmək çox asandır. Əsas odur ki, istək və boş vaxt olsun.

Pilates məşqi evdə üzüklə

Evdə məşq edərkən bunu təkbaşına edə bilməyəcəyinizi başa düşsəniz, fitness klubları sizin üçün hər zaman açıqdır. Belə klublarda həm fərdi, həm də qrup halında məşq etmək olar. Hamısı seçiminizdən və büdcənizdən asılıdır.

Bu gün bazarda səmərəliliyi və nəticələri yaxşılaşdırmağa kömək edən çox sayda müxtəlif idman avadanlığı mövcuddur. Pilates məşqi zamanı ən populyarlarından biri izotonik halqadır. Əsas məşqlərin effektivliyini və təsvirini nəzərdən keçirin.

Pilates üçün izotonik halqanın xüsusiyyətləri

Pilates müxtəlif idman növlərindən götürülən və zədələrdən və dayaq-hərəkət sistemi ilə bağlı digər problemlərdən sağalmaq üçün nəzərdə tutulmuş balanslaşdırılmış məşqlər toplusudur. Tədricən, proqram bədənin elastikliyini və ümumi gücləndirilməsini yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunmağa başladı.

Bu gün bir çox idman klubları müxtəlif avadanlıqlarla Pilates qruplarında dərslər təklif edirlər. Ən məşhur əşyalardan biri izotonik üzükdür, onu istənilən idman malları mağazasında almaq olar.

Bu, məşq zamanı əlavə müqavimət yaratmaq üçün nəzərdə tutulmuş simulyatordur ki, bu da onların effektivliyini artırır. Üstünlük mərminin yüngülliyi və yığcamlığıdır. Üzük bütün bədənin əzələlərini həcmini artırmadan gücləndirmək üçün istifadə olunur.

bilirdinizmi? Əvvəlcə Pilatesin fərqli bir adı var idi - kontrolologiya. İxtiraçı Cozef Pilates bunu belə adlandırdı və bu, təlimin əsas mahiyyətini əks etdirirdi: bütün bədən, nəfəs və hətta düşüncələr üzərində tam nəzarət.

Ən tez-tez əzələlərlə işləmək üçün istifadə olunur:

• sinə;
• omba;
• geri;
• qarın
• budların səthi.

Bu inventarın faydaları aşağıdakılardır:

1. Bədən keyfiyyətinin və əzələ tonunun yaxşılaşdırılması.
2. Bir çox yerdə dəri problemlərindən xilas olmaq.
3. Duruşu yaxşılaşdırın və bel ağrısını aradan qaldırın.
4. Stabilizator əzələlər digər güc məşqlərində istirahət edən işə daxil edilir.
5. Doğuşdan sonra reabilitasiya və ya bərpa zamanı və ya yaşlılar üçün istifadə edilə bilər.

Populyar Modellər

Bu inventarın pərəstişkarları arasında ən populyar modellər aşağıdakılardır:

Necə seçmək

Bazarda bu məhsul üçün çoxlu sayda seçim olduğuna əsaslanaraq, alıcı ehtiyac duyduğu səhv məhsulu seçə bilər. Məşqçidən məsləhət istəmək və ya idman zalında məşq etdiyiniz birini almaq idealdır.

Vacibdir! İzotonik halqa ilə bütün məşqlər təsirli olur, çünki onlar bütün bədənə yükü artırır, eyni zamanda əzələləri həcmdə artırmır.

Bundan əlavə, etibarlı bir satıcıdan bir qabıq almaq daha yaxşıdır. Üzüklər iki ölçüdə olur - diametri 35 və 38 sm. Birincisi qadınlar, ikincisi isə kişilər tərəfindən istifadə olunur. Hər bir şəxs tutacaqların formasını fərdi olaraq seçir.

Üzük necə işləyir

Mərminin çox yönlü olması onun işləmə prinsipindədir, çünki ondan istifadənin faydaları yalnız sıxılmada deyil, həm də cihazın gərginliyində özünü göstərir. Bundan əlavə, müxtəlif səthlərdə dəstək kimi istifadə edilə bilər.

Məşqlər toplusu

Qısa müddətdə bədəni bərpa etməyə kömək edəcək aşağıda təsvir olunan məşqlərlə məşq etməyi təklif edirik.

Qollar, çiyinlər, sinə və arxa üçün

Mədə üçün

Bu məşqlər oblik əzələləri, eləcə də bütün mətbuatı məşq edir.

Məşq # 1:

Məşq # 2:

Məşq # 3:

Üzüyü ayaq biləyi arasında da yerləşdirə bilərsiniz.

Bud və omba üçün

Biz sizə bud səthinin əzələlərinin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün məşq təklif edirik.

Məşq # 1:

1. IP - arxa üstə uzanır, ayaqları bükülür, mərmi dizlər arasında yerləşdirilir.
2. Döşləri sıxarkən yavaş-yavaş çanağı qaldırmağa başlayırlar.
3. Sonra əzələləri rahatlaşdıraraq, itburnu aşağı salın.

Məşq # 2:

1. IP - tərəfində uzanır. Üstdə yerləşən əlin ovucu yerə söykənir.
2. Üzük ayaqları arasında uyğun bir yerə qoyulur.
3. Bacakların əzələlərini sıxın, üzükləri sıxın və ayaqları yuxarıya yönəldin.
4. IP səhifəsinə qayıt.

Məşq # 3:

1. IP - Pilates mövqeyi, mədə içəri çəkilir. Üzük dizdən bir qədər yuxarıda yerləşdirilir. Dirsəklər yanlara yayılır.
2. Onlar yavaş-yavaş bir neçə dəfə çömbəlməyə başlayırlar, ayaqlarını gərginləşdirir və yaylayırlar.
3. IP səhifəsinə qayıt.

Video: izotonik halqa ilə omba və omba üçün məşq texnikası

Vacibdir! Əsas məşqləri öyrəndikdən sonra hər kəs özləri üçün uyğun bir proqram hazırlaya bilər, çünki bu mərmidən istifadə etmək üçün çoxlu imkanlar var.

İzotonik halqadan maksimum fayda əldə etmək üçün, Aşağıdakı faydalı məsləhətlərə əməl edilməlidir:

1. İlk üzük çox sıx olmamalıdır, yüngül olanı götürmək daha yaxşıdır və yalnız bundan sonra onu daha sərtliklə əldə edin.
2. Əvvəlcə mərmi ilə minimum sayda təkrarlama etmək daha yaxşıdır və yalnız sonra onu artırın.
3. Dərslər mütəmadi olaraq aparılmalıdır ki, əzələlər maksimum vaxt ərzində iştirak etsin.
4. Təlimdən əvvəl yaxşı istiləşmə aparmaq vacibdir, yalnız əzələləri hərtərəfli istiləşdirmək deyil, həm də onları uzatmaq lazımdır.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısından göründüyü kimi, Pilates halqası kifayət qədər faydalı bir cihazdır. Əsas odur ki, onu düzgün istifadə edin, sonra müsbət nəticələr çox gözləməyəcək. Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, gövdə düz, iki əlinizlə üzüyü götürün və irəli düzəldin. Tapşırıq: üzüyü sıxmaq, gərginlikdə saxlamaq (tamamilə açılmamaq). Nəfəs-səy, nəfəs-rahatlıq. 3 dəsti 15 dəfə edirik.

2. Biz arxanı gücləndiririk.Üzüyü götürün və qollarınızı başınızın üstünə qaldırın (bir az əyilmiş). Nəfəs verərkən sıxın, nəfəs alarkən açın. 15 təkrardan ibarət 3 dəst.

3. Biz itburnu işlədirik. Zəmində uzanırıq, ayaqlarımızı halqaya (dizlər arasında) sarın, qollar bədənə paralel, xurma yerə söykənir. Nəfəs aldığınız zaman üzüyü sıxın, müvafiq olaraq nəfəs alarkən açın. 12-15 dəfə 3 dəsti yerinə yetiririk.

4. Biz mətbuat üzərində işləyirik. Başlanğıc mövqeyi yuxarıda təsvir edildiyi kimidir, üzük ayaqları arasında sıxılmışdır, vəzifəniz nəfəs verərkən ombaları (çanaq) yerdən qaldırmaq, nəfəs alarkən aşağı salmaq, qarın əzələlərini gərginləşdirmək və işini hiss etməkdir. 12-15 dəfə 3 dəst edirik.

5. Biz mətbuatı və kalçaları pompalayırıq. Məşq çətindir, buna görə də düzgün əzələləri cəlb etmək üçün düzgün yerinə yetirilməlidir. Zəmində üzü aşağı uzanırıq, sol ayağı bükürük (sağ bucaq), üzüyü orada (bud və daban arasında) yerləşdiririk. Tapşırıq Pilates halqasını ayağınızla sıxıb açmaq, sonra digəri ilə eyni şeyi etməkdir. 12-15 dəfə 3 dəsti yerinə yetiririk.

İzotonik Pilates halqası ilə məşqlər fiqurun möhkəmliyini artırır və ona gözəl görünüş verir. Effektin təhlükəsizliklə birləşməsi bu simulyatoru sağlam və aktiv həyat tərzi keçirən bütün insanlar üçün universal edir!