Özünüz üçün optimal pəhriz seçərkən sizə nə rəhbərlik edir? Əksər insanlar ən qısa müddətdə mümkün qədər çox əlavə funt itirmək istəyirlər, bəziləri minimal sağlamlıq risklərinə güvənir. Bəs qanınızı daha çox oksigenlə təmin etməyə kömək edəcək bir yemək üsulu olduğunu öyrənəndə nə deyirsiniz? Buna qələvi məhsullardan istifadə etməklə nail olmaq olar.

Qələvi pəhrizin faydaları

Qanınızı oksigenlə zənginləşdirmək üçün pəhrizinizin 80 faizini qələvi qidalardan istifadə etməlisiniz. Qələvi pəhrizin faydalarına aşağıdakılar daxildir:

• Qanda oksigen səviyyəsinin artması.
• Bədəndə laktik turşunun əmələ gəlməsinin qarşısını alır.
• Müxtəlif həyati funksiyaların və proseslərin stimullaşdırılması.
• Bədən hüceyrələrinin bərpasına və yenilənməsinə kömək edir.
• Normal turşu-əsas balansını qorumağa kömək edir.
• Daxili orqanların işinin normallaşdırılması.
• Bədənin qiymətli qida və mineralları udmaq qabiliyyətinin optimallaşdırılması.

Qələvi pəhrizin əsasını təşkil edən qidalar oksigenlə zəngindir, yəni ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər. Təəssüf ki, müasir insanın qidalanma prinsipləri idealdan uzaqdır. İnsanlar potensial təhlükəli kimyəvi maddələr və konservantlardan ibarət emal olunmuş qidaları istehlak edirlər. Sürətli karbohidratlar, şəkər və trans yağlar orqanizmdə turşuluğun artmasına səbəb olur. Bu da öz növbəsində tənəffüs problemləri, sonsuzluq, ürək-damar problemləri və digər ciddi xəstəliklərə səbəb olur.

Bədəninizi sağlam və güclü saxlamaq istəyirsinizsə, pəhrizinizə daxil etməli olduğunuz on qrup oksigenli qida var.

Yüksək antioksidant qrupu

Antioksidanlığı yüksək olan qidalara yerkökü, avokado, yetişmiş banan, giləmeyvə, qarağat, kərəviz, sarımsaq və xurma daxildir. Onların hamısı çox sağlamdır və pH dəyəri 8-dir. Xurma, giləmeyvə və sarımsaq qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edən xüsusiyyətlərə malikdir.

Yüksək lifli qidalar

Bu qrupa yonca tumurcuqları, şirin alma və ərik daxildir. 8 pH dəyəri arıqlamaq üçün onları əvəzolunmaz edir. Yüksək lif tərkibi uzunmüddətli toxluğu təmin edir və həzm sistemində problem yaratmır. Bu qrup orqanizmdə optimal hormonal balansı saxlamağa kömək edən fermentləri ehtiva edir.

Meyvə və tərəvəz şirələri

Növbəti kateqoriyamız pH = 8.5 olan bir turşu pH-a malikdir. Üzüm, ananas, kişmiş, ehtiras meyvəsi, armud və tərəvəz şirələri A və C vitaminləri, B vitaminləri və antioksidantlarla zəngindir. Bu qrupdakı məhsullar qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir, bu da qan təzyiqini aşağı salmağa və ürək xəstəliyi ilə əlaqəli riskləri azaltmağa kömək edir. Tərəvəz şirələri yüksək dəmir tərkibinə görə hüceyrə detoksifikasiyası baxımından son dərəcə əhəmiyyətlidir.

Flavonoidlərlə zənginləşdirilmiş qidalar

Növbəti qrupumuza kivi, meyvə şirələri və hindiba daxildir (turşuluq dəyəri = 8,5). Bu məhsulların hamısı təbii rənglər, taninlər və qida antioksidanları olan flavonoidlərlə zənginləşdirilmişdir. Bu birləşmələr antimikrobiyal təsir göstərir, bədənin qələvi mühitini artırmağa kömək edir və bədəni enerji ilə təmin edir. Bu qidaların tərkibində həzm olunduqda turşu maddələr əmələ gətirməyən təbii şəkərlər var.

Turşuluq səviyyələrini tənzimləyən qrup

Qulançar (qulançar), su teresi və dəniz yosunu 8,5 pH-a malikdir. Onların hamısı bədəndəki turşu səviyyəsini azaltmağa çalışır. Su teresi dəmir və kalsiumla zəngindir, qulançar isə sinir sistemi üçün faydalı olan amin turşusu olan asparaginlə “doldurulur”.

Böyrəkləri təmizləyən qidalar

Manqo, qovun, əhəng, papaya və cəfəri (pH = 8,5) böyrəklərin təmizlənməsi üçün bir ilahidir. Papaya həmçinin bağırsaqların düzgün işləməsini tənzimləməyə kömək edir. Ən yaxşı nəticə üçün cəfəri çiy yeyilməlidir. Yaşıllar bağırsaqlardan toksinləri çıxarmağa kömək edir və böyrəkləri təmizləmək üçün yumşaq bir diüretik kimi çıxış edir. Bütün bu məhsullar həzm zamanı qələvi maddələr əmələ gətirir, əlavə olaraq vitaminlərlə zənginləşir.

Fermentlərlə zənginləşdirilmiş qrup

Bu kateqoriyaya bibər, həmçinin qovun (turşu-əsas balansı = 8,5) daxildir. Siyahımızdakı bəzi məhsulların çox yönlü olduğuna görə iki dəfə təkrarlandığını artıq fərq etmisiniz. Bibər və qovun qalxanabənzər vəzinin fəaliyyəti üçün zəruri olan fermentlərlə zəngindir. Onlar sərbəst radikallarla mübarizə üçün vacib olan A vitamini ilə zəngindirlər. Sərbəst molekullar özlərinə başqa bir elektron əlavə etmək qabiliyyətinə malikdirlər və bununla da müxtəlif xəstəliklərə və stressə səbəb olurlar. Antioksidantlar sərbəst radikalları neytrallaşdırır və həmçinin antibakterial xüsusiyyətlərə malikdir. Qovun yüksək lifli, az şəkərli meyvədir.

Təbii jelatin (aqar-aqar)

Bu təbii jelatin əvəzedicisi dəniz yosundan hazırlanır. Məhsul lif, kalsium və dəmirin yüksək tərkibi ilə unikaldır, bundan əlavə, bədən tərəfindən asanlıqla sorulur. Mütəxəssislərin fikrincə, agar-aqar qanda oksigen səviyyəsinin artırılmasına gəldikdə ən yaxşı variantlardan biridir.

Qarpız

Qarpız pH dəyəri = 9-a görə ayrıca qrupa yerləşdirilir. Yüksək rütubətə və bitki lifinə görə qovun pulpası yumşaq bir sidikqovucu kimi çıxış edir. Qarpız əla likopen, beta-karotin və C vitamini mənbəyidir. O, dad qönçələrinizi sevindirir, susuzluğunuzu yatırır, bağırsaqlarınızı təmizləməyə kömək edir və sizə enerji verir.

Limon

Limon oksigenlə zəngin qidaların zirvəsidir. Öz-özünə turş dad versələr də, orqanizmdə qələvi olurlar. Limon elektrolitik xüsusiyyətlərə malikdir, bizi öskürək və soyuqdəymədən xilas edir, ürək yanması və virusların işğalı ilə əlaqəli digər xəstəliklərə kömək edir. Bu meyvə qaraciyər üçün ən yaxşı köməkçilərdən biridir, çünki həyati orqanın işini təmizləməyə və aktivləşdirməyə kömək edir.

Nəticə

Yuxarıda qeyd olunan bütün qidalar qanda oksigen səviyyəsini yüksəltdiyi üçün gündəlik pəhrizinizin ayrılmaz hissəsi olmalıdır. Bu, bədəninizi xəstəliklərdən qoruyacaq və daxili proseslərin səmərəliliyini artıracaqdır. Qan hüceyrələrini qorumaq üçün lif, dəmir və antioksidantlarla zəngin qidalara ehtiyacınız var. Bədənin vaxtında nəmləndirilməsini və məşq etməyi unutmayın. Müntəzəm olaraq su içmək və idmanla məşğul olmaq sağlam bədən qurmaq üçün son nöqtələr olacaq.

Hər şey o qədər də sadə deyil, cəhd edib müqayisə etmək lazımdır, amma məlumat faydalıdır)

Heç kimə sirr deyil ki, mədədəki kəpənəklər, çiyinlərinizin arxasındakı qanadlar və sadəcə əla əhval-ruhiyyə bədəndə bioloji aktiv maddələrin: endorfinlər, serotonin, dopamin, oksitosin tərəfindən tetiklenen bir sıra kimyəvi proseslərdən başqa bir şey deyil. Bədəninizdə bu faydalı dördlüyün təbii istehsalını necə stimullaşdıracağınızı öyrənək.

Letarji, apatiya, pis əhval-ruhiyyə, təklik hissləri, çaşqınlıq və digər psixofiziki hallar məhsuldarlığımıza, motivasiyamıza, sosial əlaqələrimizə və rifahımıza mənfi təsir göstərir. Onlar haradan gəldilər? Ola bilsin ki, sağlamlıq problemləriniz var və ya sadəcə sadə hərəkətlər və balanslaşdırılmış pəhriz ilə bədəninizə bir az təkan verməlisiniz. Onlar haqqında sizə məlumat verəcəyik.

Endorfinlər

Endorfinlər təbii olaraq ağrı və stressə cavab olaraq beyindəki neyronlarda istehsal olunur və narahatlıq və depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edir. Morfin kimi, onlar ağrı kəsici və sakitləşdirici kimi fəaliyyət göstərir, ağrı qavrayışımızı azaldır.

Bədənin təbii opiatlarının istehsalına kömək edən hadisələr yaxşı öyrənilmiş və üç əsas qrupa bölünür: qidalanma, vərdişlər və idman.

Bəs üst-üstə yığılmış emosional yükdən xilas olmaq üçün nə yeməliyik?

Cavab veririk:

• Düzgün tünd şokolad Tərkibindəki yüksək antioksidantlar sayəsində infarktlardan qoruyur, qan təzyiqini aşağı salır, “pis” xolesterinin səviyyəsini azaldır, “yaxşı” xolesterinin tərkibini artırır və bizim üçün maraqlısı odur ki, endorfinlərin istehsalını stimullaşdırır. Ancaq şokolad həvəskarlarının sevinməsi üçün hələ tezdir, çünki tövsiyə olunan məbləğ gündə cəmi bir neçə paydır.


• Cayenne bibəri, jalapeno bibəri, çili bibəri və s isti bibər tərkibində burun və ağızın selikli qişasının sinir hüceyrələrinə təsir edən güclü kəskin dadı olan bir maddə olan kapsaisin var. Güclü qıcıqlandırıcı haqqında siqnal alan beyin, endorfin istehsal edərək yanma hissi ilə reaksiya verir. Buna görə də əhvalınızı yüksəltmək üçün yeməklərinizə bir az ədviyyat əlavə etməlisiniz. Yeməklərin yandırılması patogenləri də öldürür və tərləməni təşviq edir, bu, xüsusilə isti havalarda bədəni sərinləmək üçün faydalıdır.


• Bəzi aromalar endorfinlərin istehsalına birbaşa təsir göstərir. Məsələn, Nyu-Yorkun Memorial Sloan-Kettering Xərçəng Mərkəzinə görə, MRT-dən keçməzdən əvvəl ətri nəfəs alan xəstələr vanil, halların 63% -ində narahatlıq yaşamaq ehtimalı daha az idi. Başqa bir araşdırma bu qoxunu tapdı lavanda depressiya və yuxusuzluqla mübarizə aparmağa kömək edir. Ədviyyat kimi vanil və lavanda istifadə edin, vannanıza efir yağları əlavə edin, onların əsasında ətirli şamlardan istifadə edin və bu bitkilərin müalicəvi tinctures dəmləyin.


• Yaddaş və konsentrasiya daxil olmaqla zehni performansı yaxşılaşdırmaq, 2-ci tip diabetli insanlarda qan şəkərinin səviyyəsini azaltmaq və bəzi ürək-damar və ağciyər xəstəliklərini müalicə etməklə yanaşı, jenşen fiziki yorğunluğu və mənəvi gərginliyi aradan qaldırır. Ənənəvi Çin təbabətinin iddiası boş yerə deyil ki, jenşen həyatı və gəncliyi uzadır və bir çox qaçışçı və bodibildinqçi onu fiziki dözümlülüyü artırmaq üçün qəbul edir. Səbəb endorfin istehsalının eyni stimullaşdırılmasıdır.

Vərdişləri

Bunu hər uşaq bilir gülüşömrü uzadır. Ancaq böyüklər bunu çox vaxt unudurlar. Buna görə uşaqlar gündə yüzlərlə, valideynləri isə onlarla dəfə gülürlər.

Ancaq boş yerə, çünki məşhur biblical təlimat deyir:

Şən ürək dərman kimi faydalıdır, amma kədərli ruh sümükləri qurudar.

Əgər dindən uzaqsınızsa, gülüşün ruh və bədən üçün müalicəvi xüsusiyyətləri ilə bağlı maraqlı bir hekayəni qeyd edəcəm. Və bu, amerikalı alim, müəllim və jurnalist Norman Cousins-in başına gəldi. Bir gün Norman oynaqlarında şiddətli ağrılar hiss etməyə başladı və bir az sonra həkimlər ona həyata uyğun gəlməyən degenerativ xəstəlik diaqnozu qoydular. Bu məyusedici sözlərdən sonra xəstə sağalmanın yalnız özündən asılı olduğuna qərar verib və dərman qəbul etməkdən imtina edərək xəstəxananı tərk edib. Müalicə vitamin qəbuluna və davamlı gülüş terapiyası seanslarına endirildi. Norman daim əyləncə televiziyasına baxırdı, ona yumoristik hekayələr oxunurdu və o, gülməkdən göz yaşları tökməkdən yorulmazdı. Bir ay sonra xəstəlik sakitləşdi və sonradan tamamilə yox oldu. Cousins'in öz təcrübəsi məşhur kitabların əsasını təşkil etdi və onun nümunəsi bir çox digər "ümidsiz" xəstələrə ilham verdi.

Gülmək üçün bir səbəb tapın. Ətrafınızda gülməli bir şey tapmaq vərdişini inkişaf etdirin. Bu, burada və indi özünüzü yaxşı hiss etməyə kömək edən endorfinləri "sürətləndirməyin" ən asan gündəlik yoludur.

Gülüşdən əvvəl nə gəlir? Əlbəttə, gülümsəmək! Amma səhər tezdən işçilərin üzündə görünən qeyri-təbii və gərgin görünüş deyil. Və məsələn, aşiq insanların üzündə doğulan o səmimi və qeyri-ixtiyari təbəssüm. Elmi olaraq bu, Duchenne təbəssümü adlanır və ziqomatik əsas əzələnin və orbicularis göz əzələsinin aşağı hissəsinin daralması nəticəsində yaranır. Yəni, bu, sadəcə olaraq parıldayan dişlər deyil, “gözləri və ağzı ilə” təbəssümdür.

Xoş hekayəsi olan fotoşəkillərə baxın, şən insanlarla ünsiyyət qurun və gülümsəmək üçün bir səbəbi qaçırmayın.

sevgi Və seks. Sözdən hərəkətə keçin! Toxunma, yaxınlıq və xoş hisslər əsəbləri sakitləşdirir, təhlükəsizlik və güvən hissi verir, həmçinin əhval-ruhiyyəni qaldırır. İntim münasibətlər sizi ruhlandıracaq və fiziki vəziyyətinizi gücləndirəcək.

Orgazm endorfinin sürətli vurulması kimidirmi? Niyə də yox!

Fiziki məşğələ

İdmanla məşğul olun. Bu, gecikmiş təsiri olan endorfinlərin istehsalının sürətli və faydalı üsuludur. İstənilən fiziki fəaliyyət qana endorfinləri buraxaraq əhvalınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Qrup fəaliyyətlərinin və komanda oyunlarının üstünlüyü olduğunu qeyd etmək vacibdir. Məsələn, 2009-cu ildə edilən bir araşdırma, sinxron avarçəkənlərin tək qayıqçılarla müqayisədə daha yüksək səviyyələrdə xoşbəxtlik hormonları yaşadığını göstərdi. Baxmayaraq ki, müstəqil gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, aerobika da istənilən nəticəni verir.

Bir az risk almağa hazırsınız? Paraşütlə tullanma, bungee jumping, paraşütlə tullanma, roller sahil gəmiləri və sizə bir az dəli görünən hər şeyi sınayın. Sakit zonanızdan qısa bir fasilə vermək endorfinlərin sərbəst buraxılmasına kömək edəcəkdir.

Dopamin

Dopamin (dopamin) insanı məqsədlərə çatmaq, istək və ehtiyacları təmin etmək üçün motivasiya edən bir nörotransmitterdir. O, insan beynində istehsal olunur və əldə edilən nəticəyə görə mükafat əlaməti olaraq məmnunluq (və ya həzz) hissinə səbəb olur. İnsanların motivasiya və təlim sistemində mühüm rol oynayır.

Dopamin bizi hədəflərimizə doğru səy göstərməyə məcbur edir. Süründürməçilik, həvəssizlik və özünə inamın olmaması həmişə dopamin çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir. Siçovullar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərdi ki, nörotransmitterin səviyyəsi aşağı olan gəmiricilər problemin sadə həllini seçib və qidanın kiçik bir hissəsi ilə kifayətləniblər. Daha böyük mükafatlar üçün daha çox işləməyə hazır olan siçovulların dopamin səviyyəsi daha yüksək idi.

Qidalanma

Dopamin pəhrizi aşağıdakılardan ibarətdir:

• Avokado, banan, badam, tofu (“lobya kəsmik”), balıq, balqabaq toxumu. Bütün bu məhsulların tərkibində dioksifenilalaninə sintez olunan amin turşusu olan tirozin var və sonuncu dopaminin xəbərçisidir. Tirozin ət və yağ məhsullarında da olur, lakin burada çoxlu kalori olduğuna görə qəbulunuzu hesablayarkən xüsusilə diqqətli olmalısınız.


• Yaşıl və narıncı tərəvəzlər, gül kələm və Brüssel kələmi, çuğundur, qulançar, yerkökü, bibər, portağal, çiyələk və antioksidantlar və C və E vitaminləri yüksək olan digər qidalar. Onlar dopamin istehsalına cavabdeh olan beyin hüceyrələrini qorumağa kömək edəcəklər.

Vərdişləri

Düzgün düşüncə tərzi ilə dopamin nəyə nail olduğunuzun vecinə deyil: siz hündür bir dağa qalxmısınız və ya dünənkindən bir dəfə daha çox çəkilmisiniz. Nörotransmitter hələ də həzz mərkəzlərini aktivləşdirir. Buna görə də qlobal məqsədləri kiçik alt tapşırıqlara bölməyi öyrənmək vacibdir. Məsələn, siz tezis yazmağı planlaşdırırsınız. Sevdiyiniz dondurma üçün kafeyə gedərək hər fəslin yazılmasını qeyd edin və dopamin səyahətin qalan hissəsində sizi güclə ruhlandıracaq.

Menecerlərə qeyd: tabeçiliyinizi bonuslarla mükafatlandırın və ya yerli uğurlarına görə tərifləyin ki, dopamin onların məhsuldarlığını və motivasiyasını artırsın.

Özünə inanan işçi başının üstündən tullanmağı bacarır.

Serotonin

Serotonin özünü vacib və dəyərli hiss etməyə kömək edir. Onun çatışmazlığı alkoqolizm, depressiya, aqressiv və intihar davranışına səbəb olur. Neyrotransmitter çatışmazlığının insanların cinayətkar olmasının səbəblərindən biri olduğuna inanılır. Bir çox antidepresanlar serotonin istehsalına diqqət yetirirlər.

Bir araşdırmada alimlər meymunlarda sosial statusun müəyyən edilməsində serotoninin rolunu sübut ediblər. Onlar dominant fərddə neyrotransmitterin səviyyəsinin digər meymunlara nisbətən daha yüksək olduğunu müəyyən ediblər. Lakin əgər baş tabeliyində olanlarla əlaqəni kəsibsə (qəfəsə salınıb), onda onun qanında serotoninin səviyyəsi tədricən azalıb.

Qidalanma

Salam
butts

Günəşdə qalma ilə serotonin səviyyəsinin artması arasında əlaqə müşahidə edilmişdir: yayda bu, qışa nisbətən daha yüksəkdir. Dəri ultrabənövşəyi şüaları udur, bu da neyrotransmitterin istehsalını sürətləndirir. Təbii ki, sağlamlığınızın ardınca günəşə həddindən artıq məruz qalmamalı və sağlamlığınıza zərər verməməlisiniz.

Əhvalınızı yüksəltmək üçün pərdələrinizi təbii işığa buraxmaq üçün açın.

İşləyərkən özünüzü stress hiss edirsiniz? Bir dəqiqə rahatlayın və yaxşı bir şeyi xatırlayın. Xoşbəxt xatirələr, şübhəsiz ki, serotonin istehsalına kömək edəcəkdir. Əvvəlki nailiyyətləriniz haqqında düşünün və ya keçmişdən əhəmiyyətli bir anı xatırlayın. Bu təcrübə bizə dəyərli olduğumuzu və həyatda təqdir etməli çox şeyin olduğunu xatırladır.

Oksitosin

Oksitosin güvən hisslərini artırır, narahatlıq və qorxunu azaldır, sakitlik və güvən verir. Hormon insan münasibətlərini gücləndirir. Məsələn, doğuşdan dərhal sonra ana və uşaq arasında əlaqənin formalaşmasında iştirak edir və kişi və qadınlarda orqazm zamanı da əmələ gəlir. Oksitosinin sevgi hisslərinin inkişafında iştirak etdiyi güman edilir.

Bonn Universitetinin alimləri maraqlı nəticələrə gəliblər: oksitosin evlilik institutunu gücləndirir! Kişilər qrupu iki hissəyə bölündü, birinə oksitosin, digərinə isə plasebo verildi. Tədqiqatçılar fərz etdilər ki, hormonun bağlayıcı gücü kişiləri yad insanlarla əlaqə saxlamağa sövq edəcək və onların cari öhdəliklərini unutmasına səbəb olacaq. Bununla belə, subyektlərdən “qərib” qadınla aralarındakı məqbul məsafəni hesablamaları istənildikdə, bunun əksi tapıldı. Oksitosinin təsiri altında olan kişilər şirnikləndirici obyektdən 10-15 santimetr uzaqda qalmağa üstünlük verirdilər.

Əziz xanımlar, oksitosin kişini yaxın tutmağa qadirdir! Bəs bunun üçün nə lazımdır?

Vərdişləri

Qucaqlamaq, qucaqlamaq və s qucaqlayır! Oksitosin bəzən qucaqlaşma hormonu adlanır. Amerikalı oksitosin mütəxəssisi Dr.Paul Zak hətta gündə minimum səkkiz qucaqlamağı tövsiyə edir.

Şəxslərarası münasibətlərinizi gücləndirmək istəyirsinizsə, qucaqlaşmanın lehinə əl sıxmalarını atlayın.

Oksitosin inamı və... səxavəti artırır! Bu ehtiyatla istifadə edilə bilər. Qadınlar bunu instinktlər səviyyəsində bilsələr də, dərhal sonra ən vəhşi istəklərinə yem verirlər. seks. :) Bəli, cinsi əlaqənin zirvəsi oksitosinin ifrazına gətirib çıxarır.

Əks proses də işləyir. Münasibətlərinizi gücləndirmək istəyirsinizsə, sadəcə insana hədiyyə verin - hormon öz işini görəcək.

MÖVZU BÖLMƏLƏR:
| | | | | |

Təlimatlar

Bədəni az və ya çox dərəcədə oksigenlə doyurmağın bir neçə yolu var. Onlardan ən təsirli və sürətli olanı hiperbarik oksigenləşmə adlanan, təzyiq altında təzyiq kamerasına verilən oksigenlə müalicədir. Belə seanslar bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırır, əzələ tonusunu və infeksiyalara qarşı müqavimətini artırır, stressə qarşı durmağa kömək edir. Şəhərinizdə müalicə almaq imkanının olub olmadığını öyrənin, həkimə müraciət edin. Təzyiq kamerasına unikal alternativ, aşılayıcı avadanlıqla birlikdə tez-tez gözəllik salonlarında quraşdırılmış oksigen kamerası ola bilər. Bu, yalnız bədəni oksigenlə doyurmağa kömək etmir, həm də çox vaxt aroma və rəng terapiyası ilə birlikdə istifadə edildiyi üçün açıq bir kosmetoloji təsir göstərir.

Hələ etməmisinizsə, bir az məşq edin. Ritmik və nəfəs məşqləri, yoqa və bodyflex oksigen səviyyələrinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Hər gün təmiz havada olun, işə gedib-gəlin, həftə sonları təbiətə çıxın.

Xüsusi bir cihazdan istifadə edərək oksigenlə zəngin köpüyə çevrilən şirələrdən - oksigen kokteyllərindən istifadə edərək oksigen terapiyası kursunu keçin. Həkimlərin fikrincə, “” nin yarım litrlik hissəsi orqanizmə təsiri baxımından meşədə iki gəzməyə bərabərdir. Qeyd etmək lazımdır ki, bu üsula münasibət kifayət qədər birmənalı deyil. Skeptiklər iddia edirlər ki, kifayət qədər oksigeni mədə-bağırsaq traktından deyil, yalnız tənəffüs sistemi vasitəsilə əldə edə bilərsiniz. Mümkünsə, bu üsulu sınamağa dəyər: tamamilə zərərsizdir və tez-tez oksigen çatışmazlığı ən təhlükəli olan hamilə qadınlara da tövsiyə olunur.

Mümkünsə, dərini oksigenlə zənginləşdirən salon müalicələri kursunu keçin. Onlardan ən populyarı oksigen mezoterapiyası adlanır, bu müddət ərzində xüsusi bir burun vasitəsilə bir cihazdan dəriyə bir qaz axını dəqiq şəkildə tətbiq olunur. Bu prosedur cavanlaşır, görünüşü yaxşılaşdırır və dərinin bərpasını sürətləndirir. Yaşlanma əleyhinə təsiri olan xüsusi oksigen kosmetikası da alın.

Qeyd

Bədəndə oksigen çatışmazlığının nəticələri çox müxtəlif ola bilər: baş ağrılarından tutmuş depressiyaya qədər. Məhz oksigen aclığı həm ayrı-ayrı orqanların, həm də bütövlükdə bədən sistemlərinin - sinir, tənəffüs, immunitet sisteminin nasazlığına səbəb olur. Nəhayət, xroniki hipoksiya vaxtından əvvəl qocalmağa səbəb olur. Ona görə də əlinizdə olan bütün üsullardan istifadə edərək bədəninizi oksigenlə zənginləşdirmək üçün heç bir fürsəti laqeyd yanaşmayın.

Bədənin normal işləməsi üçün onun düzgün nəmlənməsi lazımdır. Su insan bədən çəkisinin 75%-ni təşkil edir, mayenin çox hissəsi orqanizmin hüceyrələrində, daha dəqiq desək, hüceyrələrarası boşluqda olur. Qalanları hüceyrədənkənar boşluqda, yəni qan damarlarında və hüceyrələr arasında olur.

Dehidrasiya bədən qəbul etdiyindən daha çox su itirdikdə baş verir. Bu ciddi sağlamlıq nəticələrinə səbəb olduğu üçün qarşısını almaq lazım olan bir vəziyyətdir.

Susuzluğun ilk əlamətləri

Susuzlaşdırmanın qarşısını necə almaq olar

Seçməklə susuzlaşdırmanın qarşısını almaq vacibdir istehlak edilən mayenin miqdarı iqlim və hava istiliyinə görə. Əgər açıq havada məşq edirsinizsə, günəş şüalarının daha güclü olduğu isti saatlarda məşqə başlamayın və ya kölgəli yerdə məşq etməyin və bədəninizin maye səviyyəsini mütəmadi olaraq doldurmağınız lazımdır. Bu qayda yüksək temperaturda işləyən insanlara da aiddir - onlar çox miqdarda su içməlidirlər.

Gənc və yaşlı insanlar susuzluğa ən çox həssasdırlar, çünki bu iki yaş qrupunda bədənin temperatur tənzimləmə sistemi sabit işləmir. İsti havalarda onlar xüsusi qayğı göstərməli və əgər belədirsə, yalnız zəruri hallarda binaları tərk etməlidirlər.

Susuzlaşdırmanın qarşısını almağın açarı kofeinli içkilərdən qaçınmaqdır. Sidik istehsalını artırır və bədəndən mayenin çıxarılmasını sürətləndirir. Alkoqol və duzlu yeməklərdən də çəkinin. Yüksək proteinli pəhriz xüsusilə zərərlidir - çox protein yeyirsinizsə, gündə 8-12 stəkan su için.

Bədəni xoşbəxtlik hormonları ilə necə doyurmaq olar... Heç kimə sirr deyil ki, mədədəki kəpənəklər, çiyinlərin arxasındakı qanadlar və sadəcə əla əhval-ruhiyyə bədəndə bioloji aktiv maddələrin: endorfinlərin yaratdığı bir sıra kimyəvi proseslərdən başqa bir şey deyil. , serotonin, dopamin, oksitosin. Bədəninizdə bu faydalı dördlüyün təbii istehsalını necə stimullaşdıracağınızı öyrənək.

Endorfinlər. Endorfinlər təbii olaraq ağrı və stressə cavab olaraq beyindəki neyronlarda istehsal olunur və narahatlıq və depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edir. Morfin kimi, onlar ağrı kəsici və sakitləşdirici kimi fəaliyyət göstərir, ağrı qavrayışımızı azaldır. Bədənin təbii opiatlarının istehsalına kömək edən hadisələr yaxşı öyrənilmiş və üç əsas qrupa bölünür: qidalanma, vərdişlər və idman.

QİDALANMA Qara şokolad tərkibindəki yüksək antioksidantlara görə infarktdan qoruyur, qan təzyiqini aşağı salır, “pis” xolesterinin səviyyəsini azaldır, “yaxşı” xolesterinin miqdarını artırır və bizim üçün maraqlısı odur ki, endorfinlərin istehsalını stimullaşdırır. Ancaq şokolad həvəskarlarının sevinməsi üçün hələ tezdir, çünki tövsiyə olunan məbləğ gündə cəmi bir neçə paydır. Cayenne bibəri, jalapeno bibəri, çili bibəri və digər acı bibərlərdə burun və ağızın selikli qişasının sinir hüceyrələrinə təsir edən güclü, kəskin dadı olan bir maddə olan kapsaisin var. Güclü qıcıqlandırıcı haqqında siqnal alan beyin, endorfin istehsal edərək yanma hissi ilə reaksiya verir. Buna görə də əhvalınızı yüksəltmək üçün yeməklərinizə bir az ədviyyat əlavə etməlisiniz. Yeməklərin yandırılması patogenləri də öldürür və tərləməni təşviq edir, bu, xüsusilə isti havalarda bədəni sərinləmək üçün faydalıdır. Bəzi aromalar endorfinlərin istehsalına birbaşa təsir göstərir. Məsələn, Nyu Yorkdakı Memorial Sloan-Kettering Xərçəng Mərkəzinə görə, MRT keçirməzdən əvvəl vanil qoxusunu içinə çəkən xəstələrdə narahatlıq hissi 63% daha az idi. Başqa bir araşdırma, lavanda qoxusunun depressiya və yuxusuzluqla mübarizə apardığını göstərdi. Ədviyyat kimi vanil və lavanda istifadə edin, vannanıza efir yağları əlavə edin, onların əsasında ətirli şamlardan istifadə edin və bu bitkilərin müalicəvi tinctures dəmləyin. Yaddaş və konsentrasiya da daxil olmaqla zehni performansı yaxşılaşdırmaq, 2-ci tip diabetli insanlarda qan şəkərinin səviyyəsini azaltmaq və bəzi ürək-damar və ağciyər xəstəliklərini müalicə etməklə yanaşı, jenşen fiziki yorğunluğu və zehni stressi aradan qaldırır. Ənənəvi Çin təbabətinin iddiası boş yerə deyil ki, jenşen həyatı və gəncliyi uzadır və bir çox qaçışçı və bodibildinqçi onu fiziki dözümlülüyü artırmaq üçün qəbul edir. Səbəb endorfin istehsalının eyni stimullaşdırılmasıdır.

Vərdişlər Hər bir uşaq bilir ki, gülüş ömrü uzadır. Ancaq böyüklər bunu çox vaxt unudurlar. Buna görə uşaqlar gündə yüzlərlə, valideynləri isə onlarla dəfə gülürlər. Amma əbəs yerə, çünki məşhur İncil göstərişi deyir: Şən ürək dərman kimidir, lakin kədərli ruh sümükləri qurudur. Gülmək üçün bir səbəb tapın. Ətrafınızda gülməli bir şey tapmaq vərdişini inkişaf etdirin. Bu, burada və indi özünüzü yaxşı hiss etməyə kömək edən endorfinləri "sürətləndirməyin" ən asan gündəlik yoludur.

Sevgi və seks əvvəlki paraqrafdan ən çox yayılmış mövzulardır. Sözdən hərəkətə keçin! Toxunma, yaxınlıq və xoş hisslər əsəbləri sakitləşdirir, təhlükəsizlik və güvən hissi verir, həmçinin əhval-ruhiyyəni qaldırır. İntim münasibətlər sizi ruhlandıracaq və fiziki vəziyyətinizi gücləndirəcək. Orgazm endorfinin sürətli vurulması kimidirmi? Niyə də yox!

İdmanla məşğul olun. Bu, gecikmiş təsiri olan endorfinlərin istehsalının sürətli və faydalı üsuludur. İstənilən fiziki fəaliyyət qana endorfinləri buraxaraq əhvalınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Qrup fəaliyyətlərinin və komanda oyunlarının üstünlüyü olduğunu qeyd etmək vacibdir. Məsələn, 2009-cu ildə edilən bir araşdırma, sinxron avarçəkənlərin tək qayıqçılarla müqayisədə daha yüksək səviyyələrdə xoşbəxtlik hormonları yaşadığını göstərdi. Baxmayaraq ki, müstəqil gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, aerobika da istənilən nəticəni verir. Bir az risk almağa hazırsınız? Paraşütlə tullanma, bungee jumping, paraşütlə tullanma, roller sahil gəmiləri və sizə bir az dəli görünən hər şeyi sınayın. Sakit zonanızdan qısa bir fasilə vermək endorfinlərin sərbəst buraxılmasına kömək edəcəkdir.

Dopamin Dopamin (dopamin) insanı məqsədlərə çatmaq, istək və ehtiyacları təmin etmək üçün motivasiya edən bir nörotransmitterdir. O, insan beynində istehsal olunur və əldə edilən nəticəyə görə mükafat əlaməti olaraq məmnunluq (və ya həzz) hissinə səbəb olur. İnsanların motivasiya və təlim sistemində mühüm rol oynayır. Dopamin bizi hədəflərimizə doğru səy göstərməyə məcbur edir. Süründürməçilik, həvəssizlik və özünə inamın olmaması həmişə dopamin çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir. Siçovullar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərdi ki, nörotransmitterin səviyyəsi aşağı olan gəmiricilər problemin sadə həllini seçib və qidanın kiçik bir hissəsi ilə kifayətləniblər. Daha böyük mükafatlar üçün daha çox işləməyə hazır olan siçovulların dopamin səviyyəsi daha yüksək idi. Qidalanma. Dopamin pəhrizi aşağıdakılardan ibarətdir: avokado, banan, badam, tofu (“lobya kəsmik”), balıq, balqabaq toxumu. Bütün bu məhsulların tərkibində dioksifenilalaninə sintez olunan amin turşusu olan tirozin var və sonuncu dopaminin xəbərçisidir. Tirozin ət və yağ məhsullarında da olur, lakin burada çoxlu kalori olduğuna görə qəbulunuzu hesablayarkən xüsusilə diqqətli olmalısınız. Yaşıl və narıncı tərəvəzlər, gül kələm və Brüssel kələmi, çuğundur, qulançar, yerkökü, bibər, portağal, çiyələk və antioksidantlar və C və E vitaminləri yüksək olan digər qidalar. Onlar dopamin istehsalına cavabdeh olan beyin hüceyrələrini qorumağa kömək edəcəklər. Vərdişlər Düzgün münasibətlə dopamin nə əldə etdiyinizə əhəmiyyət vermir: siz hündür dağa qalxmısınız və ya dünənkindən bir dəfə daha çox çəkilmisiniz. Nörotransmitter hələ də həzz mərkəzlərini aktivləşdirir. Buna görə də qlobal məqsədləri kiçik alt tapşırıqlara bölməyi öyrənmək vacibdir. Məsələn, siz tezis yazmağı planlaşdırırsınız. Sevdiyiniz dondurma üçün kafeyə gedərək hər fəslin yazılmasını qeyd edin və dopamin səyahətin qalan hissəsində sizi güclə ruhlandıracaq.

Serotonin. Serotonin özünü vacib və dəyərli hiss etməyə kömək edir. Onun çatışmazlığı alkoqolizm, depressiya, aqressiv və intihar davranışına səbəb olur. Neyrotransmitter çatışmazlığının insanların cinayətkar olmasının səbəblərindən biri olduğuna inanılır. Bir çox antidepresanlar serotonin istehsalına diqqət yetirirlər. Qidalanma Ümumiyyətlə qəbul edilir ki, serotoninin biosintezi yüksək triptofan tərkibli qidalar tərəfindən təşviq edilir: süd məhsulları (xüsusilə pendir), xurma, gavalı, əncir, pomidor, süd, soya, tünd şokolad. Vərdişlər Günəşdə qalma vaxtı ilə serotonin səviyyəsinin artması arasında əlaqə müşahidə edilmişdir: yayda bu, qışa nisbətən daha yüksəkdir. Dəri ultrabənövşəyi şüaları udur, bu da neyrotransmitterin istehsalını sürətləndirir. Təbii ki, sağlamlığınızın ardınca günəşə həddindən artıq məruz qalmamalı və sağlamlığınıza zərər verməməlisiniz. Əhvalınızı yüksəltmək üçün pərdələrinizi təbii işığa buraxmaq üçün açın. İşləyərkən özünüzü stress hiss edirsiniz? Bir dəqiqə rahatlayın və yaxşı bir şeyi xatırlayın. Xoşbəxt xatirələr, şübhəsiz ki, serotonin istehsalına kömək edəcəkdir. Əvvəlki nailiyyətləriniz haqqında düşünün və ya keçmişdən əhəmiyyətli bir anı xatırlayın. Bu təcrübə bizə dəyərli olduğumuzu və həyatda təqdir etməli çox şeyin olduğunu xatırladır.

Oksitosin Oksitosin güvən hissini artırır, narahatlıq və qorxunu azaldır, sakitlik və güvən verir. Hormon insan münasibətlərini gücləndirir. Məsələn, doğuşdan dərhal sonra ana və uşaq arasında əlaqənin formalaşmasında iştirak edir və kişi və qadınlarda orqazm zamanı da əmələ gəlir. Oksitosinin sevgi hisslərinin inkişafında iştirak etdiyi güman edilir. Vərdişlər Qucaqlamaq, qucaqlamaq və daha çox qucaqlaşmaq! Oksitosin bəzən qucaqlaşma hormonu adlanır. Amerikalı oksitosin mütəxəssisi Dr.Paul Zak hətta gündə minimum səkkiz qucaqlamağı tövsiyə edir. Oksitosin inamı və... səxavəti artırır! Bu ehtiyatla istifadə edilə bilər. Qadınlar bunu instinktlər səviyyəsində bilsələr də, cinsi əlaqədən dərhal sonra ən çılğın istəklərinə yem verirlər. Bəli, cinsi əlaqənin zirvəsi oksitosinin sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Əks proses də işləyir. Münasibətlərinizi gücləndirmək istəyirsinizsə, sadəcə insana hədiyyə verin - hormon öz işini görəcək.