Vi lider ofte, når vi er skuffede over vores kære. Forræderi, afkøling af følelser, ligegyldighed – det forventer ingen af ​​os, når vi indgår i et forhold. Men det sker ofte, og det er skuffende. Men i mange menneskers liv er der øjeblikke, hvor de bliver skuffede over sig selv. Oftest oplever folk skuffelse over sig selv i perioder med aldersrelaterede psykiske kriser. Det er værd at bemærke, at dette er et normalt fænomen og endda nyttigt. Lad os se på, hvordan man håndterer selvskuffelse og får mest muligt ud af det.

Forstå årsagen.

For at gøre dette behøver du ikke at udføre dybdegående psykoanalyse, dykke ned i dig selv og dine tanker. Den eneste grund til, at en person er skuffet, er fordi han oprindeligt havde en forkert idé om sig selv og sine evner. Utilstrækkeligt selvværd kan dannes af os eller indpode os i barndommen af ​​mennesker omkring os. Uanset hvordan vi dannede den forkerte idé om os selv, hjælper skuffelse med at genoprette alt.

Overvej fordelene.

Skuffelse over dig selv burde gøre dig glad snarere end trist. Når alt kommer til alt, er du endelig på rette vej. Takket være det faktum, at dit forvrængede selvbillede er kollapset, kan du begynde at opbygge korrekt selvværd. Fordelen ved at blive skuffet over sig selv er, at en person fuldstændig kan gentænke hele sin fortid, trække værdifulde erfaringer ud af den og lære at se på sig selv og verden med andre øjne.

Vejen til helbredelse.

Selvfølgelig kan skuffelse over en selv forårsage smerte – knuste illusioner forårsager lidelse for alle. Men vi har magten til at hjælpe os selv med at helbrede. Først og fremmest skal du befri dit hjerte fra skyldfølelser. Forstå, at alt, hvad der skete i fortiden, forbliver der, og kun du vælger, hvordan det vil påvirke din fremtid og nutid. Jo før du frigør dig selv fra den bitterhed og smerte, som skuffelser bringer, jo hurtigere kan du begynde en ny fase af livet.

Begynd at søge efter dine styrker og talenter.

Skuffelse i sig selv får folk til at fokusere på deres egne mangler, men det kan kun gøre problemet værre. For at komme ud af denne tilstand skal du skifte dit blik til dit styrker og talenter. Så kan du ikke kun slippe af med følelsen af ​​skuffelse, men begynde at opbygge selvværd korrekt.

Du skal ikke give efter for modløshed – det, at du tog fejl i dig selv, betyder ikke, at du slem person. Du ledte bare ikke efter din værdi på det rigtige sted. Du har sikkert mange styrker og talenter, og hvis du gør dig umage for at udvikle dem, vil du kunne nå høje mål i dit liv.

Husk at skuffelse over dig selv ikke er en negativ begivenhed i livet. Dette er grundlaget, og endda starten på en ny, mere vellykket og glad liv. Behandl denne begivenhed positivt, smil, for du har mulighed for at starte forfra!

En af de mest smertefulde følelser er skuffelse i en person, som du troede på. Materialet vil fortælle dig, hvordan du kan håndtere en sådan følelse.

Ordbogsfortolkning

Rækken af ​​følelser er ubegrænset. Oplevelsens farver svinger konstant fra lys pink til bundløs sort. Og hvis intense farver afspejler positivitet og varme, symboliserer mørke nuancer mental lidelse.

Brudt håb hører til en kold palet. Ordbøger forklarer skuffelse på følgende måde: disse er negative følelser, hvis årsag var uberettigede forventninger, der blev stillet til bestemt person eller hans handlinger.

Men vrede, skuffelse eller tab af tillid kan ikke kun berøre mennesker og det ansvar, der blev betroet dem, men også deres egne urealiserede planer, planer og drømme.

Eksperter sammenligner ofte denne følelse med frustration. Men her er det værd at bemærke, at den første, i modsætning til den anden, ikke indebærer et tab af lyst til at kæmpe videre og gå mod målet.

Det traume, som skuffelse forårsager, kan afvæbne en person og blive en hindring for lykke. Så virker vejen til succes uoverkommelig.

Forfatteres teori

Et af de mest foretrukne temaer for litterære genier i alle århundreder og folk er skuffelse. Millioner af mennesker husker citater fra deres bøger, digte og film udenad. Sådanne aforismer bliver især relevante, når en person forbliver ansigt til ansigt med denne følelse.

Hver af forfatterne beskrev disse følelser med deres egne ord, men essensen forblev altid den samme. Skuffelsens usynlige ledsagere er smerte, had og misforståelser. De forstyrrer at tænke fornuftigt og leve normalt.

Mange fantastiske mennesker har forsøgt at komme med en opskrift på lykke, der vil redde dem fra vrede og skuffelse. Hertuginde Sarah Churchill, en af ​​de mest indflydelsesrige kvinder i engelsk historie, mente, at skuffelse i en person og i livet generelt er en "gave", der kommer med alderen. Damen mente, at kun unge mennesker ikke lider af modløshed. Det er faktisk nemmere for børn og unge at tilgive og starte med en ren tavle.

Evnen til at opfatte situationer mere enkelt er den første hemmelighed for immunitet mod tristhed. Tristhed banker ikke på døren hos en, der ikke har tid til det. Stormfulde, travle dage og uger er et vidundermiddel for mange psykiske lidelser.

Lektioner af lykke

Et andet råd fra eksperter er, at du skal lære at filtrere dine problemer. Hvis årsagen til skuffelsen er en elsket, så ændrer verden sig dramatisk. Amorøse affærer påvirker os så stærkt, at de kan spredes fra et område af hjertet, som en virus, til andre områder af livet.

Når nogen oplever skuffelse i en person, de elsker, begynder de ubevidst at lede efter negativitet, hvor der ikke var nogen før. Umiddelbart er de ikke tilfredse med deres økonomiske situation, fysiske egenskaber, karriereudsigter Og så videre. Forhold forringes ikke kun med din partner, men også med hans venner og slægtninge.

Derfor er det værd at beskytte kærlighedsproblemer fra andre retninger. I stedet bør du søge støtte, hvor du har det godt. Nogle gange er det en ærlig hjerte-til-hjerte samtale, der befrier hjertet fra smerte.

Instruktioner til knuste hjerter

Det næste skridt for at hjælpe med at bekæmpe modløshed er at analysere situationen. Den første ting at gøre på dette stadium er at afveje fordele og ulemper og analysere problemet i detaljer. Prøv at nærme dig den begivenhed, der forstyrrede dig, så rationelt som muligt. Måske er skuffelse hos en person, du holder af, ikke en katastrofe, men en lille misforståelse.

Hvis det er svært at vurdere situationen fornuftigt på egen hånd, så kan du henvende dig til en ven, du stoler på, for at få hjælp. Bedømmelse udefra skal være ærlig. Så bliver det nemmere at forstå problemet.

Dernæst bør du overveje, om den handling, der gjorde dig oprørt, kære person, virkelig har magten til at slette alle de gode ting, der skete i fortiden. Hvis der var mere varme og kærlighed i forholdet end bitterhed fra uberettigede forventninger, så er det værd at tage et nyt kig på den aktuelle situation.

Tid vil hjælpe dig med at overvinde negativitet. Det er kendt for at være den bedste læge. Og selvom det ikke lykkes ham helt at slette fortidens sår, heler arrene alligevel og holder op med at gøre ondt.

Rehabiliteringskursus

En integreret del af menneskelivet er skuffelse. Ivan Turgenevs citater har altid forbløffet mig med deres ærlighed og uhøflighed. Denne fantastiske mand troede, at årsagen til vores smerte er os selv. Det var trods alt i vores fantasi, at en ideel karakter uden fejl blev født. Meget snart korrigerede virkeligheden denne fejl.

Hvis du alligevel ikke formår at genvinde tilliden til din elskede og blive charmeret af ham igen, bliver du nødt til at lære at leve med såret.

Vejen til "genopretning" er forståelsen af, at brudte idealer oftest ikke havde en chance for at eksistere i den virkelige verden. Skuffelse knuser illusioner, der ikke hører hjemme I virkeligheden. Det er værd at bemærke, at på denne måde fjernes de rosafarvede briller fra øjnene.

Ellers, hvis årsagen til smerten ikke er dine høje forventninger, men din partners mangler, bør du takke skæbnen for at vise dig alle kortene. Det er bedre at se din elskedes mangler i øjnene nu end at lære at affinde sig med hans mangler senere.

Formlen for succes er håb

Det er ikke kun smerte og had, der ledsager fuldstændig skuffelse. Håbet er i nærheden. Forfatteren Carmen Silva vidste meget om dette. Denne kvinde fra en adelig familie var på et tidspunkt Rumæniens dronning. Hendes liv var fuld af op- og nedture. Hun gav dog ikke op. Et af de mest populære ordsprog er: "Når håbet forlader os, forsvinder det ikke, men går for at grave graven til den, der mistede det."

Selvfølgelig vil skuffelse altid hjemsøge dine drømme. Men essensen af ​​livet er, at du, på trods af alle problemerne, ikke mister troen. Og så vil alt ordne sig.

Enhver situation, der bringer skuffelse i din elskede, vil spille rollen som en flue i salven i lang tid. Ethvert forhold har brug for arbejde. Der skal især lægges mange kræfter i at genoprette tabt tillid. Men hvis din kæreste er værdig til den indsats og energi, der bruges, så vil fagforeningen kun vokse sig stærkere.

Hvor trist det end er at indrømme, perioder med "skuffelse" i vores liv sker jævnligt og opleves af os som en form for stupor og en følelse af en barriere for det ønskede resultat. Og selvom vi alle overvinder denne periode på vores egen måde, vil møde den hver gang i en periode devaluere vores præstationer og fratage os styrken til at komme videre. Vi lader til at fryse og markere tiden i forvirring. Vi så bare vores vej klart og tydeligt, hvad skete der?

Vi foreslår at se på denne følelse af skuffelse og denne periode i livet som et øjeblik med indre personlig vækst. Nogle gamle adfærdsmønstre eller vores overbevisninger om noget giver ikke længere de resultater, vi gerne vil have. Det sker – vi vokser ud af småt tøj og små sko, og på samme måde vokser vi ud af vores gamle domme og viden om den verden, vi lever i.

Vores følelse af skuffelse er forbundet med visse forventninger, som af forskellige årsager ikke gik i opfyldelse. I dette øjeblik har vi et valg: at være kede af dette eller at vælge nye måder og midler til at opnå det, vi ønsker.

• I første mulighed, vælger vi (ofte ubevidst) at gøre ingenting (erstatter handling med følelsen af ​​at opleve), og det er der et kæmpe plus i: Jeg bekymrer mig, og derfor har jeg ikke kræfter til at handle. Dette er hverken godt eller dårligt. Måske er dette den bedste mulighed for denne situation, at sætte farten lidt ned og lede efter nye midler og måder at nå dine mål .
• I det andet tilfælde, mere bevidsthed og selvaccept: DISSE metoder er ikke egnede, hvad kan jeg ellers gøre?

Hvad er værdifuldt ved den anden mulighed? At vi har mulighed for at tage endnu et kig på vores mål, "Vil jeg virkelig det her?", og acceptere bedste løsning for mig selv i øjeblikket. Måske justere mine ønsker og forhåbninger lidt, måske indse, at disse mål ikke er så vigtige for mig, at jeg højst sandsynligt valgte dem til mine forældre. Hvis vi ser på, hvad der sker uden dømmekraft, men med accept, så kan meget åbne sig for os på en ny måde!

Under alle omstændigheder er denne periode på en eller anden måde meget værdifuld for os. Hvordan kan du lære at skifte dig selv fra bekymring til en produktiv tilstand? Der er mange måder, og de er forskellige for alle. Start med blot at observere, hvad der sker med dig i det øjeblik, hvor du bliver skuffet. Og stil dig selv et par spørgsmål:

• Hvad forstyrrer mig mest ved denne situation?
• Hvor meget tid er jeg villig til at bruge på denne oplevelse?
• Hvad vil der ske med mig den bedste mulighed(slip situationen eller find nye måder at opnå det, du ønsker)?
• Hvordan kan jeg forsørge mig selv lige nu?
• Hvad er værdifuldt for mig i denne situation? Eller hvad har jeg lært af det?

Som vi sagde i begyndelsen, er følelsen af ​​skuffelse forbundet med behovet for at ændre og udvikle os selv, igen, som i barndommen, når vi står over for vores inkompetence eller manglende evne til at opbygge de relationer, der ville glæde og inspirere os. Sådan fungerer verden: alt udvikler sig og står ikke stille. Vi opdaterer løbende vores computer og installerer mere avancerede programmer - det er normalt, og behovet for dette er helt åbenlyst for os. Vi skifter tøj, møbler, biler og lejligheder, alt hvad vi bruger i vores liv. De samme love gælder for os som en personlighed i konstant udvikling.

Og det afhænger kun af os, hvordan man behandler dette: som noget ubehageligt og negativt eller som et eventyr: "Jeg spekulerer på, hvordan jeg ellers kan opnå det, jeg ønsker i mit liv?"

"Sea Waves" er et glimrende middel til at bekæmpe skuffelsens skarpe kanter.

Sidder på kysten

En mand arbejdede i KGB i årene med sovjetmagten. Efter at verdens scene ændrede sig igen, fik han kræft i halsen og døde.

Han kunne ikke acceptere sammenbruddet af kommunistiske idealer. På et tidspunkt blev hans hjerte pludselig og med det samme fyldt med overbevisningen om, at han havde levet sit liv forgæves. Med tiden blev denne overbevisning så stærk, at ingen og intet kunne hjælpe ham. Forskellige faktorer førte til en så trist afslutning, blandt hvilke man trygt kan citere skuffelse i livet.

Som I kan se, kære venner, er det slet ikke let at overleve. Og ikke kun overleve, men også vende tilbage til glade positive forhold.

Måske ved du selv, hvad vi vil tale om i dag. Eller måske kender nogle af jer dem, der netop i dette øjeblik har brug for hjælp til at klare denne smertefulde følelse. Der er sådanne mennesker i min omgangskreds, og ikke uden din hjælp vil jeg gerne, efter at have forstået dette emne, give dem den nødvendige støtte.

Hvor stor skuffelse begynder

Skuffelse er en følelse af utilfredshed over noget. uopfyldt, mislykket, uberettiget

Ordbog S.I. Ozhegova

Interessant definition, ikke? Og selvom den dukkede op for relativt nylig, har vi kendt selve følelsen siden bedstefar Noas tid. Den generation af mennesker retfærdiggjorde sig ikke og druknede, som historien fortæller, i syndfloden.

I vores tid, som ikke er meget anderledes, kan skuffelse fylde enhver med et hjerte. Så mister personen kraften eller incitamentet til at kæmpe for at få det, han vil have.

Her foreslår jeg at stoppe og fremhæve ordet "ønsket".

Lad os sige, at jeg har en kæreste. Derfor har jeg også ønsker vedrørende hende. Jeg har holdt øje med hende i ugevis for at se, om hun lever op til ... opmærksomheden! ... mine ønsker.

Jeg vil have hende til at være respektfuld, rolig, have sin egen mening, men ikke reklamere for det i hver samtale, ikke være for kategorisk, men kendetegnet ved forsigtighed...

Men det er hvad jeg vil. Når hun ikke lever op til mine forventninger en eller to gange, bliver jeg naturligvis skuffet. Hvad hvis det sker for en anden pige? Og med den tredje? Som resultat stor skuffelse i den kvindelige del af samfundet.

Ingen skylder dig noget, så kræve ikke noget af nogen.

Rejselærer

Det samme sker med magthaverne: embedsmænd, mellemledere, læger, videnskabsmænd. Enhver, der ikke lever op til mine forventninger, kan volde mig skuffelse. Så opstår spørgsmålet:

Burde jeg ikke reducere kraften i mine ønsker?

Dyr pris siger du? At slippe af med negative følelser er generelt ikke en billig proces. Og hvis vi er fast besluttet på at forhindre en stor skuffelse, så er det nyttigt for os at huske, at vi i dette tilfælde redder os selv fra mulig vrede, tristhed, vrede, irritation, had, tristhed og fortvivlelse.

Jeg forsikrer jer, venner, at det er meget dyrere at leve med sådan en "skat".

Hvis gode mennesker, styret af deres visdom, vil finde det nødvendigt at holde mig i baggrunden - ja, det betyder, at det er sådan det skal være. Jeg er for bekendt med skuffelse til at blive ked af det.

(Efter at have mislykket sit første forsøg på at blive valgt til kongressen) Abraham Lincoln

Det er almindeligt, at vi hver især er interesserede i os selv og får vores ønsker til at gå i opfyldelse. Sådan er vi skabt. Og hvis vi pludselig støder på et hav guld fisk, vil vi tænke tre gange, før vi lader hende gå bare sådan.

Men hvad sker der, når personlige ønsker og forhåbninger kommer frem dag efter dag? Problemer opstår pga rent vand egoisme, som defineres som

... egoisme, præference for ens personlige interesser frem for andres interesser ...

S.I. Ozhegov

Måske vil mange betragte denne definition som upassende for denne side, men da vi taler om positive relationer, kan vi ikke negligere behovet for at fjerne forhindringer på vejen til dem.

At skabe et lykkeligt ægteskab, glæde ved familieforhold og varigheden af ​​ægte venskab. Vi er dem, der aldrig vil tillade personlige interesser at overskygge det, der er vigtigst i livet.

Udvid din viden uden at vise frem til andre; studere flittigt uden at føle sig træt; at instruere andre uden at kende skuffelse - alt dette kommer til mig uden besvær

Konfucius

Hvorfor idolisere dig selv eller dine ønsker? Er det klogt at kræve, at andre gør alt på vores måde, og anser vores mening for at være den eneste rigtige? Det er meget mere behageligt at undgå pres og tvang, men hvor det er muligt, giv indrømmelser og vis ægte respekt for dem, der er i nærheden.

Kærlighed er langmodig og venlig. Kærlighed er ikke jaloux, den er ikke pralende, den praler ikke, den opfører sig ikke uanstændigt, ikke på udkig efter sit eget, bliv ikke irriteret... Lad enhver søge fordel, ikke for sig selv, men for en anden

Apostlen Paulus

Når skuffelse er passende

En gang ved et stort møde stillede oplægsholderen et spørgsmål til tre hundrede tilstedeværende:

— Er du tilfreds med dig selv og det, du har opnået?

De overraskede tilhørere vidste ikke, hvad de skulle svare. At sige "nej" er en åben demonstration af utilfredshed, men at sige "ja" er også skræmmende, fordi nogen vil mistænke det som en manifestation af selvtilfredshed.

Forvirringen varede i et par sekunder mere. Til sidst svarede læreren for alle selv:

- Selvfølgelig ikke! Ellers ville du ikke komme her for at lære.

Så venner, jeg kan sige det samme. Hvis du har læst dette indlæg til den aktuelle sætning, betyder det, at du har et ønske om at udvikle dig, og at du, ligesom jeg, endnu ikke har opnået fuldstændig selvtilfredshed.

Nogle gange er det endda nyttigt at blive skuffet over sig selv. På denne måde får vi en klar vision om, hvor vi skal hen. Og så tilbydes vi flere point, efter at have arbejdet igennem, som vi vil modtage yderligere grunde til at glæde os over vores præstationer.

Selvfølgelig er der ingen, der lover, at vi efter dette vil opnå tilstanden nirvana. Men hvis vi lykkes med én ting, vil stor skuffelse gå os forbi. Så enkle regler for personlig disciplin:

1. Hold dine løfter. Også selvom det er et telefonopkald.

2. Ikke tid nok? Er du sent på den? Vær forsigtig. Lad mig vide.

3. Beskyt andres drømme, så er der ingen, der rører ved dine.

4. Fæstninger blev overgivet til høflige befalingsmænd uden kamp. Vær høflig, og mange døre åbner sig for dig.

5. Lær at skrive og tale korrekt.

6. Fejl kan kun rettes ved at indrømme dem.

7. Det nytter ikke at klage over dine problemer til alle, der spørger "hvordan har du det?" De fleste mennesker ved ikke, hvordan de skal reagere på dette korrekt.

8. Du må ikke skabe, sprede eller tro på rygter.

9. Morgen er klogere end aften. En vanskelig situation er opstået - en god middag og god søvn hjælper med at finde en løsning.

10. Lad være med at stagnere ét sted, med fokus på én ting. Skridt fremad. Forsinkelse er farligt!

11. Det er lige meget, hvor alvorligt du skændes med en person. Tør ikke blive personlig eller ramt under bæltet. Konflikten vil aftage. Mest sandsynligt vil du slutte fred, men sætninger kastet i varmen af ​​et skænderi vil mere end én gang stå mellem dig som en tavs bebrejdelse.

12. Hvis du finder på noget brugbart, så husk at skrive det ned (det kan du her i kommentarerne)

I en verden fuld af had skal du kunne håbe. I en verden fuld af ondskab skal du være i stand til at tilgive. I en verden fuld af fortvivlelse skal du kunne drømme. I en verden fuld af tvivl skal du være i stand til at tro

Michael Jackson

Så kære venner, lad os lære sammen at kunne leve lykkeligt, og det vil aldrig skade os med sine skarpe kanter.

FOTO Getty billeder

Hvorfor opnår nogle mennesker succes på trods af alle vanskeligheder og ugunstige omstændigheder, mens andre kun drømmer om det, men heldet ser ud til at gå dem forbi hver gang? I dag tror mange psykologer, at vores skæbne afhænger af mentale holdninger, der bliver til vaner og styrer vores liv. Nogle holdninger bliver en bremse på vores udvikling og gør os skuffede i livet, selv når vi har al mulig grund til at være glade.

1. Tilgiv ikke andre

Mange mennesker sidestiller "tilgiv" med "glem". Men dette er ikke sandt. Hvis vi forsøger at lade som om, der ikke er sket noget, sluger vi kun vores oplevelser, driver dem dybt ind i os selv. At virkelig tilgive betyder at give slip på følelser af vrede. Accepter det der skete, men tillad dig selv at komme videre. Sig til dig selv: "Ja, jeg blev såret, men jeg vil ikke tillade, at følelsen af ​​hævn og ønsket om at bevise noget for gerningsmanden vil kontrollere mig." Tilgivelse ændrer ikke på det faktum, at nogen behandlede dig uretfærdigt. Det giver dig bare mulighed for ikke længere at lide på grund af det.

2. Tilgiv ikke dig selv

Hvad der er endnu vigtigere er ikke at sidde fast på de fejl, du laver. Fortrydelser, følelser af ydmygelse, skam og skyld på grund af én fejl kan forfølge os i årevis. Og efterfølgende negative tanker, stress og pessimistiske holdninger kan give dig et negativt syn på verden – alt sammen på grund af følelsen af, at du er uværdig god attitude til dig selv. Faktisk hjælper det selv dem, der er deprimerede, at lære at tilgive sig selv. Hvis du er hjemsøgt af tanker om tidligere fejl, så begynd at lægge mærke til og analysere dem: hvornår viser de sig stærkere? hvilke følelser bringer de med sig? Hvad får dem til at gå? Hvis du spilder din tid i en endeløs krig med dine tanker, så prøv at arbejde dig ud med dit sind. Udfordringen er at lære at acceptere disse tanker uden at være enig med dem: ”Der er den tanke igen, at jeg var grusom mod mine forældre. Hej tanke. Ja, jeg ved, du er her. Men du kan ikke genere mig nu, jeg har vigtigere ting at gøre - beslutte, hvad jeg skal spise til frokost."

3. Tænk "alt eller intet"

Det er forbløffende, hvor mange usunde psykologiske tilstande, der kommer fra "make or break"-tænkning. Fra panikangst til lavt selvværd, fra perfektionisme til følelser af håbløshed. Sort/hvid tænkning gør per definition dit syn på verden mere ensidigt. Det styrker negative egenskaber, hvilket får dem til at se mere betydningsfulde ud, end de er. Det får dig til at fokusere på dine fejl og kun se det dårlige i andre mennesker og omstændigheder. Observer dig selv: viser denne vane sig i din Hverdagen? Evnen til klart at adskille sort fra hvid kan være nyttig, når du vælger tøj til vask, men det er mindre anvendeligt til livet generelt.

4. Døm andre for hårdt

Hvis du konstant er frustreret og irriteret over adfærden hos mennesker omkring dig, kan det betyde, at du er på en stribe uheld, og du ikke får den behandling, du fortjener. Det kan også betyde, at du vælger de forkerte personer. Eller, højst sandsynligt, har du meget strenge standarder, som du bedømmer andre menneskers adfærd efter. Måske er du lige så krævende af dig selv. Men nogle gange kritiserer vi andre, netop fordi vi ser træk i dem, som vi deler – træk, som vi ikke ønsker at anerkende. Læg mærke til, hvad der virkelig sker, når du bliver vred på nogen fremmed som ikke lod dig passere på vejen, eller din sjuskede nabo. Tænk over hvordan komplet billede du ser? Hvad hvis du i stedet for at vælte dig i din irritation tænkte på hvornår sidste gang Har du selv lavet en lignende fejl? Og hvilken slags reaktion kan det fremkalde hos andre? Empati, selv når du mindst har lyst, kan være det på en kraftfuld måde overvinde vrede.

5. Tænker, at intet vil ændre sig til det bedre

Men selv en moderat tro på, at intet i dit liv vil ændre sig til det bedre, kan forårsage betydelig skade. For eksempel: "min søn vil aldrig være i stand til at opnå noget væsentligt i livet", "Jeg vil aldrig være i stand til at komme ud af gælden", "verden er et forfærdeligt sted, og det bliver kun værre." Disse overbevisninger kan overtage vores sind så meget, at de gør os døve og blinde for de tegn, der indikerer noget andet. Men livet består af op- og nedture. En recession, uanset hvor katastrofal den kan virke, erstattes altid af en stigning. Hvis vi tror, ​​at livet kun bevæger sig nedad, fratager vi os selv livsglæden og savner de dage, hvor lykken banker på vores dør. Forestil dig, hvor fredfyldt du vil føle, hvis du blot tror, ​​at dagens vanskeligheder ikke er for evigt.

6. Tro på, at dit liv er uden for din kontrol.

Lært hjælpeløshed, først beskrevet af psykolog Martin Seligman, involverer troen på, at vi ikke har kontrol over, hvad der sker i vores liv, selv når vi faktisk ikke gør det. Dette verdensbillede har en direkte forbindelse til sandsynligheden for depression. Det er dannet i barndommen, hvor vi ikke rigtig var herre over vores liv, og vi var overbevist om vores manglende selvstændighed og manglende evne til at gøre noget. Dette scenarie fører til, at vi mister interessen for vores liv og ikke tør ændre noget i det. Og jo længere vi forbliver inaktive, jo mere håbløse bliver vi. Tværtimod, når vi beslutter os for at handle, begynder vi at se mulighederne og frugterne af vores arbejde.

7. Tro på, at alt vil løse sig af sig selv

Nogle gange kan troen på, at alting vil "finde sig", "afregne", være næsten lige så ødelæggende som tanken om, at dette aldrig vil ske. For eksempel, hvis din partner misbruger alkohol og opfører sig provokerende, er det usandsynligt, at denne situation ændrer sig af sig selv. Men mange mennesker tror, ​​at der er en højere retfærdighed i verden, og at vi før eller siden vil modtage gengældelse for vores lidelse. Håbet om, at universet vil sende os lykke, truer os ikke kun med skuffelse (hvis dette ikke sker). Det sætter os i samme hjælpeløse position, når vi ikke er klar til at lytte til os selv og handle i overensstemmelse med vores dybeste ønsker og interesser.

8. At lave for brede generaliseringer

Dette er en af ​​de "kognitive forvrængninger" beskrevet af psykoterapeut Aaron Beck. Ofte kommer det til udtryk i følgende konklusion: "Jeg er uheldig med én ting - det betyder, at jeg er en fiasko." Tendensen til at drage uberettiget brede konklusioner observeres blandt de mennesker, hvis syn på verden er gennemsyret af pessimisme. Nogle gange ligner denne type tænkning endda paranoia: "giv dem en finger, de bider din hånd af" eller "hvis du giver efter, vil de trampe dig." Selvfølgelig er ikke alle mennesker, vi møder, et dydsbillede. Men det betyder ikke, at vi kun er omgivet af svindlere og skruppelløse manipulatorer. Og hvis en nabo nægter at holde døren til din indgang, er det ikke en grund til at følge hans eksempel. I sidste ende, ved at hjælpe andre, begynder vi selv at få det bedre.

9. Ikke at være taknemmelig

Det handler ikke kun om at takke folk, der holder af dig, eller bare vise deres hengivenhed. At takke - og velsigne - livet for de lykkelige øjeblikke, det giver os, er at forarme os selv. Hvad er bedre - at lave en skandale, fordi en restaurant får dig til at vente længe på din ordre, eller at tænke på, hvor vidunderligt vejret er i dag, og hvor smuk din ledsager ser ud i denne kjole? Nogle mennesker synes, det er sentimentalt. Nå, lad det være - hvis det giver os en følelse af fred i sindet og ro. Til sidst gjorde kynisme og galde aldrig nogen glad.

Andrea Bonior er en klinisk psykolog, blogger og forfatter til The Friendship Fix: The Complete Guide to Choosing, Losing and Keeping Up with Your Friends, St. Martin's Griffin, 2011. Hendes hjemmeside er drandreabonior.com.