Мы говорили о том, что каждый человек обязан выпить в день по 2-2,5 литра воды. Наши читатели в комментариях поспорили о том, что это слишком много. Мы собрали несколько важных фактов о воде, которые должны вас убедить - это не много. Это необходимо!

Сколько выпить в граммах

По результатам исследования американских ученых, важнее жидкие калории, чем твердые. То есть то, что мы пьем, порой полнит нас куда сильнее, чем то, что едим. Именно сладкие напитки повинны в «эпидемии ожирения», охватившей развитые страны. Именно поэтому все диетологи хором рекомендуют пить обычную чистую негазированную воду. Но вот сколько?

Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека - 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо 2 литра 100 мл воды.

А вот почему, объяснят факты.

1. Способствует похудению.

Есть серьезные научные данные, которые подскажут нам - когда лучше пить, чтобы вес уходил быстрее.

Американские ученые из Вирджинского университета проводили массовое исследование, заставляя одну группу подопытных выпивать стакан воды за полчаса до еды, в то время как другая группа не мучилась совсем - они пили, как обычно, как привыкли это делать всегда. Но та и другая группы пили ровно столько воды, сколько было нужно по подсчетам. И по итогам эксперимента, группа которая пила воду перед едой, потеряла в среднем (на всех) на три килограмма больше, чем вторая. Что в общем-то объяснимо - вода имеет свойство заполнять желудок, благодаря чему, еда в него помещается в меньшем объеме. Но не только поэтому мы худеем благодаря воде.

Благодаря тому, что мы правильно пьем, ускоряются все обменные процессы, в том числе, сжигание жиров. Подсчитано, что если вы пьете воды столько, сколько нужно вашему организму, метаболизм ускоряется примерно на три процента, то есть на эти же проценты вы начинаете быстрее худеть. Вроде бы немного? Но это же происходит каждый день. Если же организм страдает от обезвоживания, он начинает запасать воду во всех возможных углах. И в первую очередь этими «углами» становится наша жировая ткань. То есть - если вы мало пьете, вы начинаете толстеть.

Попробуйте для начала провести небольшой эксперимент - когда вы чувствуете, что хотите есть, выпейте стакан воды. Возможно, таким образом организм сигналит о том, что ему не хватает именно воды, а не еды.

Кстати, диетологи подчеркивают: самый важный стакан воды - утренний. Натощак, если не за полчаса, то хотя бы за 15 минут до еды, нужно неторопливыми глотками выпить стакан воды. Если кислотность желудка в норме, выжмите в стакан половинку лимона. Это поможет пробудить обменные процессы, да и вообще весь организм.

Начинать пить воду правильно надо постепенно, с 1-1,5 литра в сутки (но именно ВОДЫ!) и постепенно доводить до рекомендуемой нормы, - говорит Людмила Денисенко . - Без фанатизма, ведь резкое увеличение потребления воды может привести к обострению хронических болезней. Главное - пить надо воду, обыкновенную питьевую воду (можно даже из-под крана, если уверены в ее благополучии). Другие напитки - чай, кофе, кока-кола , травяные чаи - обладают мочегонным эффектом. То есть только усиливают дефицит воды в организме. Кофе-компоты-молоко-лимонады-соки - это жидка еда, а не вода. То есть они не обладают свойствами обычной питьевой воды!

А какими еще свойствами обладает вода?

2. Регулирует давление

Известный факт, что мы в среднем на 75 процентов состоим из воды, а вот наша кровь - из 92 процентов. Поэтому когда воды не хватает, кровь сгущается и повышается кровяное давление. Именно поэтому гипертоникам необходимо поддерживать нормальный питьевой режим.

3. Контролирует аллергию

Когда воды в организме нехватка, усиливается выработка гистамина, который начинает правильно распределять остатки воды в организме так, как он считает будет разумнее и лучше. А переизбыток гистамина активирует аллергию. Поэтому аллергикам очень важно пить воды столько, сколько требует организм.

4. Снимает боли в суставах

И, конечно, вода необходима нашим суставам. Многочисленные артрозы, остеохондрозы также возникают из-за постоянной нехватки воды. Ведь хрящевая ткань быстрее изнашивается, если к ней не поступает достаточное количество питательных веществ, нет нормального кровоснабжения.

Важно не только постоянно поддерживать свои мышцы в тонусе, потому что именно благодаря им к хрящевой ткани поступают питательные вещества, - поясняет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. - Но и поддерживать питьевой баланс, то есть стараться выпивать не менее двух литров воды в день. Особенно на тренировках - делая глоток чистой воды каждые 15 минут упражнений.

Кстати, когда воды не хватает, затормаживается выработка всех ферментов, уменьшается энергетическая активность. Мы больше устаем, хуже соображаем. И даже на тренировки ходить уже не хочется.

5. Заставляет блестеть волосы.

Косметологи недаром с самого начала спрашивают тех, кто приходит к ним на прием о питьевом режиме. Ведь нехватка воды сказывается на коже лица, которая становится более сухой, появляются ранние морщины. И на волосах, которые хуже блестят, становятся ломкими. Вода даже важнее витаминов, поэтому косметологи также в первую очередь рекомендуют наладить питьевой режим - не меньше двух литров в сутки.

Что важно понимать - когда нам не хватает воды, организм начинает забирать ее из клеток и тканей, чтобы поддерживать жизненно важные функции. Но даже самые важные органы тоже могут пострадать. Например, мозг - от гипоксии, поскольку кровь сгущается, хуже транспортирует кислород. Сердце - по той же причине.

В общем, масса поводов задуматься и попытаться начать пить воду правильно.

КСТАТИ

Нужно ли себя заставлять?

А что делать, если я не хочу пить, что мне насильно в себя вливать в себя воду? - спросят многие.

Нет, насильно делать ничего не нужно, необходимо постепенно приучать себя пить воду, но помнить стоит, что ощущение жажды у людей при постоянном «недопивании» притупляется, нарушается осмысление ими потребности организма в воде, - комментирует диетолог Людмила Денисенко. - Люди не отдают себе в этом отчета, и с возрастом их организм подвергается постоянному хроническому обезвоживанию. Сухость во рту является последним признаком обезвоживания. Организм может страдать от дефицита воды даже тогда, когда у вас нет подобного ощущения. А потому, стоит себя заново «приучать» к воде.

Если никак не получается приучить себя пить достаточное количество воды, попробуйте принять ее, как лекарство, - советует диетолог Маргарита Трофимова . - Ведь вы же пьете лекарство по часам, понимая, что это важно. Вот и воду начните воспринимать как лекарство, тем более, что так оно и есть.

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/8-стаканов.jpg" alt="Сколько воды нужно пить в день" width="300" height="343" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=327&ssl=1 327w, https://i2.wp..jpg?resize=262%2C300&ssl=1 262w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1"> В сегодняшней статье мы поговорим о том, какая вода наиболее полезна и сколько воды нужно пить в день, а также, что лучше пить — воду или компот, почему воду лучше есть, а не пить, и почему возникает жажда.

Надеюсь, что на мой вопрос, сколько стаканов воды нужно пить в день, многие ответили «правильно» — от 2 до 4 литров чистой воды без учета другой жидкости, поступающей в организм . Я угадала?

А теперь приготовьтесь — я разрушу очередной миф здорового образа жизни об огромной пользе приёма большого количества воды вовнутрь: и похудеть она вам поможет, и соли выведет лишние, и чувство насыщения вам даст, и все обменные процессы нормализует (ага — сразу!)…

Я уже слышу возмущённые возгласы водохлёбов! И таки да — у нас в генах сидит праведный гнев со времён 1917 года, если чужое мнение не совпадает с написанным во многих авторитетных источниках и оно впитано с молоком матери во время просмотра телевизора…

А ещё вам об этом сообщили некоторые врачи. Мне, кстати, тоже.

Сколько воды нужно пить в день без вреда для организма. Кто сформировал эту потребность

Почему возник вопрос о том, сколько воды нужно пить в день? Как только кому-то необходимо увеличить продажи любого товара или услуги, нам постепенно прививают мысль, о его огромной пользе для организма и возникает потребность в нём.

Скажите, кто-то видел дикое животное, которое делает запас воды? Верблюд не в счёт — она у него в жировом горбе хранится. У нас, кстати, тоже есть вода в жировой ткани. Представьте себе льва с ведром воды про запас или обыкновенную собаку! Они ищут водопой тогда, когда возникает жажда! А у человека всё перевернули вверх тормашками… Ибо миром правят деньги!

Маркетинг формирует новые потребности

За последнее столетие в нашей жизни появилось много новомодных утверждений, типа:

• подсолнечное масло намного полезнее сливочного масла
• спать надо мало, сон — это украденное время жизни
• пить пиво — это круто и полезно, оно расслабляет и там есть витамины группы В
• хочешь быть здоров — пей много воды (по стакану каждый час или 3-4 литра в сутки)

Смею заверить — всё перечисленное является нашими заблуждениями, навеянными хорошо разработанными маркетинговыми программами. То есть, нам извне сформировали новые потребности и мы в них поверили. Почему? Потому что необходимо продать подсолнечное масло, пиво, воду и множество других товаров и услуг.

И теперь мы покупаем воду и литрами её заливаем в свой организм, причём, свято верим, что это организму полезно! Маленький нюанс — кипячёную воду мы считаем мёртвой и вредной. Выпьешь — и сразу в козлёночка превратишься, да? Полезная вода — только та, что продаётся в магазинах, вся остальная — загрязнённая и с вредными примесями (ибо она не принесёт доход тем, что производят воду!).

Я сама так делала ещё три года назад! Постоянно носилась с бутылочкой молока воды и регулярно прикладывалась к ней. Я помню, как все мои маршруты просчитывались на наличие туалета по курсу движения, так как организм усиленно выводил лишнюю жидкость, а с ней — полезные минералы и витамины. Зато я была уверенна, что активно помогаю своему организму в выведении шлаков и токсинов — вон как почки бешено работают!

Вы делаете также? И уверенны, что это правильно, и приносит здоровье? Тогда давайте разбираться… Я буду развинчивать наши заблуждения о том, сколько воды надо пить в день, а вы — в комментариях — будете мне перечить, договорились?

Чем вода ценна для организма. Строение молекулы воды

В результате получается биполярная молекула воды, хотя сама молекула электрически нейтральная, но положительные и отрицательный заряды молекулы имеют место быть и они разделены пространственно.

Вот именно благодаря своей уникальной дипольной структуре вода может создавать электростатическое притяжение (называется водородной связью):

Как возник миф о необходимых 2 литрах воды в сутки. Исследования учёных

В 1945 году Институтом Пищевых Продуктов и Питания — Food and Nutrition Board (FNB) было просчитано, что суточная норма калорий для человека составляет в среднем 2000 калорий. На то время учёные считали, что на усвоение 1 калории пищи требуется 1 грамм воды. Отсюда, на усвоение 2000 кал необходимо 2 литра воды. Именно в это же время они объявили, что в эти 2 литра воды не входит чай, кофе и первые блюда.

И многие врачи до сих пор оперируют этими данными 1945 года , утверждая на различных семинарах по здоровью о необходимых 2 литрах воды без учёта остальной жидкости , которая поступает в организм с пищей.

Но, учёные того же института National Academy of Sciences’s Institute of Medicine (название изменилось, но он организован на основе FNB) в 2004 году внесли изменения в теорию 8 стаканов воды, а по сути — сделали её опровержение:

1. В 8 стаканов входит любая жидкость, которая есть в пище. Суточная норма жидкости (не только воды!) восполняется за счёт той жидкости, которая содержится в пище, соках, плодах, фруктах и овощах, кофе и чае, компотах.
2. Изменилось количество необходимой жидкости в сутки:
   • мужчины 3 — 3,5 литра
   • женщины 2 — 2,5 литра

Data-lazy-type="image" data-src="http://prozdorovechko.ru/wp-content/plugins/wp-special-textboxes/themes/stb-dark/alert.png" data-recalc-dims="1">

В организме должен существовать баланс между поступлением и выведением жидкости из организма.

Средний суточный баланс организма по теории National Academy of Sciences’s Institute of Medicine будет выглядеть следующим образом:

Существовали также исследования по изучению суточной потребности воды человеческим организмом.

Один из профессоров, Dartmouth Medical School, Хейнц Валтин , изучая необходимое количество жидкости в сутки, пришёл к выводу, о чём я писала выше — пить надо тогда, когда возникает чувство жажды , излишнюю жидкость (та же вода) он считал опасной для организма. Так же им не было найдено доказательств взаимосвязи между недостаточным питием воды и различными заболеваниями.

Предлагаю посмотреть видео о том, когда и сколько надо пить воды:

Когда в самом деле необходимо много пить воды?

Вода нужна в значительно большем количестве, чем 2-3 литра, если вы отравились и необходимо вывести токсины (рвотой, мочой и поносом). Тогда вы пьёте до 6 литров воды и засовываете палец в рот ниже гланд… Над тазиком или унитазом. Прошу прощения за подробности!

Также вам необходимо много пить воды после операций, химиотерапии, ОРЗ, простуды, похмелья и прочих экстремальных или тяжёлых случаев, опять же — связанных с интоксикацией организма.

Необходимо значительно увеличить поступление жидкости в организм, если вы находитесь в жарком климате или выполняете тяжёлую физическую работу. Это же касается любой физической нагрузки в спортзале или на стадионе.

Посмотрите усреднённую таблицу суточной потребности воды для тех, кто занимается физической активностью — от низкой, умеренной к высокой:

Также обращаю внимание на слово «потребность», а не «насильственность»… Помните — наш организм саморегулирующая система и всегда посылается сигнал, если в организме нехватка воды, появлением чувства жажды.

Так сколько нужно пить воды? Скажу сразу — всё зависит от вашего организма . И понятие «много» неоднозначно для каждого человека — мы все разные. То, что для одних выпить 2-4 литра — норма, их организм сам просит воду, то для других — это недосягаемое количество, которое человек выпить не может — для него 1 литр воды уже много!

Именно для тех, чей организм просит воду , привожу вот эту жёсткую таблицу ежедневной нормы потребления воды в зависимости от веса тела. В ней приведены ориентировочные данные , сколько литров воды нужно пить в день тем, чей организм просит воду сам и в больших количествах:

Согласна, что стакан жидкости до еды полезен, но синтезировать желудочный сок он вам точно не поможет за 15 минут. Желудочный сок синтезируется задолго до того, как у вас возникло чувство голода. Этот процесс достаточно затратный и требует много энергии и времени.

Развенчиваю миф о воздержании от питья сразу после еды . Часто встречаю рекомендации, что пить после еды вредно в виду разбавления желудочного сока и снижения его концентрации. Так может писать тот, кто не знает строение желудка. Его стенки имеют что-то на подобии трубок, образованных продольными складками эпителиальной ткани желудка.

По них вода или любая другая жидкость быстро покидает желудок, не смешиваясь с его содержимым, словно по желобу и достигает двенадцатиперстной кишки, где начинается процесс всасывания.

Мало того, процесс принятия жидкости после пищи приносит пользу , так как компот или зелёный чай имеют сокогонное действие , благодаря чему ранее съеденная пища получает дополнительную порцию желудочного сока, что даёт возможность лучше пропитаться перевариваемым кусочкам пищи. Поэтому на распространённый вопрос, о том, через сколько после еды можно пить воду , отвечаю: можно сразу, но лучше не воду, а жидкость типа компота или чая.

Часто встречаю рекомендацию выпивать стакан воды на ночь, как профилактика инсульта при густой крови. А полезнее — стакан воды с мёдом — и сон улучшится, и сосуды постепенно вернут себе эластичность. Многие целители рекомендуют пить воду и другие жидкости до захода солнца, чтобы не перегружать почки и мочевой пузырь в ночное время.

Подвожу итог:

• утром полезно выпить стакан тёплой воды, для того, чтобы восполнить потери влаги и запустить процесс очистки кишечника
• после еды полезно выпить компот, сок, зелёный чай — это улучшит процесс переваривания пищи, вода вреда не принесёт, но сокогонным эффектом не обладает
• перед сном рекомендуется выпить стакан воды или другой жидкости, если у вас нет проблем с повышенным мочеотделением в ночное время
• правильно пить воду тогда, когда у вас появляется жажда

Какую воду лучше пить: сырую или кипячёную, талую или структурированную

Теперь рассмотрим какую воду лучше пить. Все точно знают, что чистую. А где её взять — чистую воду? В различных природных источниках или с глубоких скважин. В городе — это покупная вода или очищенная в домашних условиях различными системами фильтров. За границей применяют озонирование для очистки воды от простейших организмов.

Наиболее полезная вода для нашего организма та, которая поступает вместе с плодами — сырыми или с отваров на них. Именно в таком состоянии она быстро усваивается, так как поступает в организм с витаминами и минералами. Наличие витаминов и минералов помогает белкам-транспортникам быстро доставлять такую воду в те клетки, которые нуждаются в ней, и организму не надо истощать свой запас этих полезных веществ, за который отвечает печень. Также подобная вода имеет полезный для клетки минусовый заряд.

А теперь о распространённых заблуждениях, которые позволяют зарабатывать на воде хорошие деньги.

Заблуждение № 1. Живая и мёртвая вода. Довольно часто я слышала, что пить надо сырую воду, она полезна и живая, а кипячёная вода — мёртвая и её пить нельзя.
Разоблачение. Сразу скажу, что процесс кипячения не влияет на свойства и строение воды, а значить и на её полезность. Он убивает только некоторое количества микроорганизмов. От этого вода не становится мёртвой. Поэтому пить можно как сырую, так и кипячёную воду.
Часто пугают наличием в кипячёной воде дейтерия и тяжёлых металлов. Дейтериевая вода не представляет угрозы, потому что дейтерий из воды организмом не усваивается. А соли тяжёлых металлов одинаково опасны как в сырой, так и в кипячёной воде.

Заблуждение № 2. Талая вода продлевает жизнь. Много читала о рекомендации замораживать воду с последующим таянием. Так вот эта растаявшая вода будто бы очень полезна.

Разоблачение. Талая ледниковая вода считается полезной своими минералами и активными веществами. Она вытекает высоко в горах из-под слоя льда и по пути насыщается полезными веществами нетронутой природы. Бытовое замораживание/размораживание воды даёт тот же эффект, что и фильтр — очищается вода путём выпадения в осадок солей железа (от водопроводных труб), хлора и других растворённых в ней солей. При этом существует легенда об отсутствии тяжёлой воды с дейтерием. Но… дейтерий не усваивается из воды.

В первом триместре значительно возрастает потребность организма в количестве воды или другой жидкости, так как формируются околоплодные воды и увеличивается количество крови, которая циркулирует между телом матери и плодом. Многие врачи рекомендуют увеличить объём потребляемой воды, супов, морсов, кисломолочных продуктов и других напитков. Чем больше ваш организм просит воды — тем меньше интоксикация организма. Также необходимо восполнять потерю жидкости после рвоты. Именно в этот период наиболее важно напитывать организм влагой.
Желательно исключить покупные соки и минеральную воду — они могут вызывать изжогу.

Во втором триместре водно-солевой баланс меняется в сторону накапливания жидкости организмом будущей матери. Под влиянием гормональной системы в этот период значительно увеличивается гидрофильность тканей, что обусловлено более активными обменными процессами и постепенной подготовкой организма к родам. В этот период ориентируемся на свой организм и возникающее чувство жажды.

В третьем триместре в большинства беременных наблюдаются отёки — они вызваны аккумулированием жидкости для родов, ведь впереди большая её потеря с кровью и во время интенсивного дыхания, потоотделения. Также организм запасает жидкость для обеспечения малыша грудным молоком. Поэтому ограничение в потреблении воды неправильное — лучше исключить потребление соли, а жидкость получать из фруктов и овощей (огурец на 90% состоит из воды). Также значительно увеличиваются объёмы околоплодных вод, которые каждые три часа обновляются — поэтому ограничение в потреблении жидкости может быть опасным. Отёки будут — организм запасает воду…

Существует рекомендация пить подкисленную воду с с лимоном или клюквой — именно она наиболее полезна. А в последние 10 дней перед родами постарайтесь получать воду из пищи — она дольше усваивается и не вызывает чувства жажды.

2. Существует ещё один миф, что вода может заменить пищу и таким способом можно похудеть. Похудение при любой диете рано или поздно вызовет срыв, и вес быстро вернётся обратно во время жора, причём — он (вес) ещё больше увеличится.
.jpg" alt=" Сколько надо пить воды, чтобы похудеть" width="500" height="375" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=526&ssl=1 526w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C225&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">
Поэтому вода важна при похудении, но не более, чем в период, когда вы не худеете. Чувство сытости она вам также не даст — она не имеет калорий, а вот растянуть желудок — поможет. Организм — умная саморегулирующая система и обмануть её почти невозможно. Похудение происходит за счёт физической активности и дробного питания, а также это питание должно быть рациональным, с уменьшением порций, но не голоданием.
Таблица суточной потребности воды при физической активности приведена в статье выше. Но необходимо помнить, что за один раз организм может усвоить не больше 70-100 мл воды. Поэтому её лучше пить маленькими глотками, а не залпом.
Скоро будет статья на моём блоге о том, как сбросить жир. Если вам интересно — можете подписаться.

И эта вода по своему составу наиболее близка к внутриклеточной жидкости , а значит — наиболее полезна. Также она прошла чудесную клеточную очистку, пока попала в плод, поднимаясь с корневой системы по стеблю — такую не даёт ни один фильтр.

Если вы придерживаетесь рациона питания, в котором много свежих фруктов и овощей, то вашему организму не угрожает обезвоживание, система гидратации постепенная и не вызывает дополнительной нагрузки на сердце и почки.

Так что — «ешьте воду» — это намного полезнее, чем её пить.

Итак, сегодня мы поговорили о том, какая вода наиболее полезна и сколько воды нужно пить в день, а также, что лучше пить — воду или компот, почему воду лучше есть, а не пить, и почему возникает жажда.

Надеюсь, что эта необъятная статья была вам полезна и вы теперь точно знаете, сколько и как пить жидкости для пользы нашему организму.

В благодарность за мой труд у меня к вам просьба — поделитесь этим постом в соц.сетях с друзьями, возможно и у них есть некоторые мифы, которые нам сформировало потребительское общество.

Будьте здоровы и ешьте воду! Слушайте свой организм и доверяйте своему чувству жажды!

До сих пор идут споры сколько воды должен выпивать человек в сутки, обсуждение этого вопроса зачастую проходит достаточно бурно. Все дело в том, что нет единого мнения о том, насколько важен объем воды для человека, также при разных состояниях потребность может различаться. Все это дополнительно влияет на потребность в живительной влаге. Также некоторые эксперты спорят о необходимости учитывать при подсчетах воду входящую в пищу. Давайте рассмотрим, сколько и в каких случаях необходимо выпивать воды.

Необходимость воды для человека

В воде содержится ноль калорий, но при этом она является одним из основных поставщиков необходимых организму минералов и солей. Даже с учетом этого пить воду необходимо. Помимо этого, она участвует в водно-солевом балансе, что также крайне важно для поддержания организма в здоровом состоянии.

Вообще в организме у воды достаточно много функций, которые не могут быть воспроизведены другими веществами:

• растворение и перенос ряда питательных веществ;
• участие в синтезе белка;
• пищеварение;
• поддержание осмоса (внутреннего давления) клеток;
• регулировка теплового обмена;
• участие в процессе жиросжигания;
• вымывание из организма вредных веществ.

При нарушении водного баланса страдает весь организм. Концентрация ионов солей в клетках значительно превышает норму, что приводит к сбою в работе органов. Также становится невозможным нормальный теплообмен, в нормальных условиях излишек тепла отводится от тела путем испарения влаги с кожи, а также при дыхании. В случае обезвоживания этот процесс нарушается.

Вода важна для поддержания оптимального кровяного давления. Одним из симптомов обезвоживания является снижения артериального давления, что приводит к ухудшению питания и дыхания всех тканей организма. Симптомы обезвоживания проявляются уже при снижении количества воды в организме на 10%.

Сколько воды нужно выпивать в день человеку

Точного ответа на вопрос, сколько надо выпивать воды в день нет. Тут многое зависит от сопутствующих факторов. К примеру, при температуре +35°C потребность в воде выше, чем при +20°C. Также многое зависит от физиологического состояния человека, а также от многих других моментов.

В среднем человек в день выделяет следующее количество влаги:

• 1500 мл с мочой;
• 400 мл при дыхании;
• 600 мл через кожу (терморегуляция);
• 100 мл с калом.

При несложном подсчете можно вычислить, что за сутки выделяется 2600 мл жидкости. Это количество должно восполняться. Но, на практике воды требуется немного больше, ведь часть ее расходуется для синтеза и расщепления различных веществ.

Также на потребление воды влияет физическая нагрузка. При работе мышц вода также расходуется достаточно активно. Поэтому, при выполнении тяжелой физической работы, а также во время занятий спортом рекомендуется пить достаточное количество воды. Грубой ошибкой является ограничение потребления воды во время физической активности.

При определении количества воды следует ориентироваться на свои физиологические потребности. В среднем следует ориентироваться на 2,5 литра в сутки. Тут следует учитывать, что половину этого количества мы потребляем вместе с пищей, это супы, твердая пища, кофе, чай. Остальное следует восполнять отдельно, лучше делать это чистой водой. Не стоит пытаться утолить жажду различными газированными напитками, они содержат большое количество сахаров, что только ускоряет потерю воды организмом.

Сколько воды нужно пить ребёнку

Тут все зависит от возраста ребенка. Примерно до полугода, при условии грудного вскармливания дополнительно давать воду не нужно. Но, если малыш находится на искусственном вскармливании или болеет, то воду следует давать отдельно. В среднем в сутки требуется около 50 мл.

Чтобы ответить на вопрос, сколько воды надо ребенку, следует уточнить его возраст. От этого напрямую зависит необходимый объем жидкости.

• До года ребенок не выпивает до 200 мл. Этого будет вполне достаточно.
• От года до 3 лет норма воды порядка 800 мл. При этом, чистая вода должна составлять не больше половины объема.
• С трех лет и до школы рекомендуется употреблять порядка полутора литров жидкости в сутки. Около литра от этого количества должна составлять простая вода.
• Где-то с 7-8 лет количество употребляемой воды примерно равно норме для взрослого человека.

Все перечисленные нормы условны, многое зависит от конкретной ситуации, а также от общего состояния ребенка. Если есть проблемы со здоровьем, то лучше уточнить этот момент у врача.

Через сколько времени после еды можно пить воду

Для каждого человека крайне важно задаваться вопросом, как правильно пить воду после еды. Дело в том, что она активно влияет на процесс пищеварения. Давайте рассмотрим более подробно все имеющиеся нюансы.

Сначала стоит сказать, что нельзя запивать пищу водой. Дело в том, что процесс пищеварения начинается еще во рту, когда мы пережевываем пищу. Содержащиеся в слюне ферменты подготавливают продукты к перевариванию. Если еду запивать водой, то она просто разбавит слюну, сделав ее менее эффективной.

Также не рекомендуется пить воду сразу после еды. Дело в том, что жидкость попадая в желудок разбавляет желудочный сок, это снижает эффективность переваривания пищи. Если воды выпить много, то определенная часть еды совершенно не переварится. В зависимости от того, какая пища была съедена, время которое требуется подождать после еды может различаться:

• фрукты – 30 мин;
• овощи – 60 мин;
• углеводы – 90 мин;
• тяжелая белковая пища 120 мин.

По истечению этого времени можно пить воду без ограничений. Но, тут нужно понимать, что цифры эти приблизительны. Если вам действительно хочется пить, то можно сделать несколько глотков воды и не дожидаясь времени.

Вред излишнего потребления воды

Не только недостаток жидкости опасен для организма, но и ее избыток. Поэтому, желательно четко знать сколько воды нужно выпивать в день, чтобы избежать разных неприятных последствий.

Самым простым и распространенным последствием чрезмерного потребления воды является гипергидроз – повышенная потливость. Организм в этом случае пытается избавиться от излишков воды путем ее испарения с поверхности тела. Сильной опасности такое состояние не вызывает, но в целом оно снижает качество жизни. При обращении к врачу, первый совет обычно ограничивать количество воды, которую человек употребляет в течение дня.

Также излишек воды может отрицательно сказаться на сне. Во время ночного отдыха, организм выделяет антимочегонный гормон, который замедляет выработку мочи, что позволяет нам спокойно спать 8-10 часов. Но, если перед сном выпить большое количество жидкости, выработка этого гормона нарушится, что приведет к беспокойному сну, если человек склонен к бессоннице, то вероятнее всего он вообще не сможет заснуть.

Также при увеличенном употреблении воды нарушается солевой баланс организма. Это может привести к увеличению кровяного давления. Также ухудшается проводимость сигналов по нервной системе, последствием этого становятся достаточно сильные головные боли.

Когда можно пить много воды

При высокой температуре воздуха, рекомендуется увеличивать потребление воды. Это позволит организму эффективнее противодействовать перегреву. Также увеличение потребности в жидкости наблюдается при физических нагрузках. Тут дело в двух моментах. Во-первых, мышцы при работе потребляют воду, во-вторых, организм при нагрузке нагревается, а испарение влаги наиболее эффективный способ снизить температуру.

При некоторых заболеваниях возникает дефицит воды в организме. Вот симптомы вызывающие такое состояние:

• диарея;
• повышенная температура.

В любом из перечисленных случаев необходимо постоянно восполнять потерю жидкости, это облегчит общее состояние больного.

Также вода участвует в жиросжигании. Если применяется диета, которая направлена на уничтожение жировых запасов, то также следует увеличивать потребление воды.

Вода является важной составляющей нашего организма. Поэтому, следует внимательно относиться к ее употреблению. Как недостаток, так и излишек может привести к ряду неприятных проблем с организмом. Поэтому, всегда контролируйте количество жидкости, которое выпиваете в течение суток.

Вконтакте

Вода полезна и даже необходима, но заливать ее в себя литрами не стоит. С водой связано много мифов, ее советуют для похудения, при простуде, от болей в голове и суставах, даже для снабжения организма энергией. Мы разобрались, сколько нужно пить воды в день и про какие мифы пора забыть.

Сколько нужно пить воды в день?

Скажем сразу: не существует определенного количества воды, которое человек должен выпивать в день. Дневная норма воды индивидуальна и зависит от многих факторов: массы тела, пола, возраста, физической активности, климата, особенностей организма. Понятно, что норма воды кенийского бегуна будет существенно отличаться от нормы офисного работника, так же как норма пожилого человека от нормы ребенка.

Опираясь на научные исследования, можно примерно понять, сколько пить воды в день. Американская Национальная академия наук, инженерии и медицины проводила исследования и вывела общие рекомендации по потреблению воды для взрослых людей.

Исследователи подчеркивают: эти цифры включают в себя не только воду, но и влагу из пищевых продуктов. Важно понимать: 80 процентов из этой нормы люди получают из питьевой воды и напитков, включая напитки с кофеином, а остальные 20 процентов поступают из пищи. Поэтому не нужно опираться на старый миф о 8 стаканах питьевой воды в день.

Норма воды в день зависит от массы тела. Вот рекомендации, сколько нужно пить воды по весу:

Эти рекомендации касаются здоровых людей со средней и низкой физической активностью при умеренной температуре воздуха. В отчете также сообщается: дневная норма потребления воды спортсменов и людей с высокой физической активностью в жарком климате может составлять более 6 лводы в день.

Напоминаем: эти цифры приблизительны. Главное, на что нужно ориентироваться в потреблении воды – естественное чувство жажды. Вопреки распространенному мифу, чувство жажды появляется задолго до первых признаков обезвоживания – эволюция решила этот вопрос без диетологов. Во время исследований было замечено: ежедневное количество воды, вызванное жаждой, которое мы потребляем с едой и напитками, достаточно для нормальной гидратации здорового взрослого человека.

Вредно ли пить много воды?

Опасной или смертельной дозы воды не существует. Однако, избыток воды может нанести вред. Не стоит вливать в себя жидкость, если того не требует организм. Избытки воды могут привести к отекам, выведению минеральных солей и водно-солевого баланса в клетках.

При повышенных потребностях в воде пейте воду небольшими порциями равномерно в течение дня. Так проще всего держать в равновесии водно-солевой баланс. Не нужно терпеть и потом пить сразу много – излишки воды будут долго покидать желудок, растягивать его стенки, что вызовет неприятные ощущения. К тому же, лишняя вода создаст дополнительную работу почкам.

Пью много воды: причины

Основная причина, по которой организму требуется больше воды – потеря влаги с выделением пота. Например, при болезни, занятиях спортом или физическим трудом. Особенно в сухом и жарком климате, когда выделение влаги происходит быстро и незаметно. В отопительный сезон воздух в квартире становится сухой, испарение воды через кожу и дыхание увеличивается – сохнет кожа, пить хочется чаще. Больше воды может потребоваться даже при смене рациона питания. К примеру, если вы съели много соленого или сладкого. В таких случаях не бойтесь пить больше, если того желает организм – ориентируйтесь на чувство жажды.

Если пить хочется много и постоянно, появляется сухость во рту – стоит сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

Нужно ли пить воду во время тренировки?

Нужно. Во время тренировки температура тела повышается, человек активно потеет, влага испаряется через кожу и дыхание. Поэтому спортсменам требуется больше воды, чем малоподвижным людям.

Нехватка воды негативно влияет на весь организм, потому что нарушается водно-солевой баланс. С потом выходят соли, необходимые для нормальной работы мышц и обмена веществ. С потерей влаги густеет кровь, сердцу становится тяжело перегонять ее по организму. Если не восполнять эти потери вовремя, наступает обезвоживание – слабость, головокружение, тошнота. В тяжелых случаях это может привести к судорогам и потере сознания.

При длительных тренировках желательно пить воду или изотоник до, во время и после занятия. Изотоник – специальный напиток, содержащий необходимые соли, которые теряются с потом.

Во время нагрузок начинайте пить небольшими порциями еще до появления жажды. Как правило, во время нагрузки желание пить наступает близко к первой стадии обезвоживания. Вода во время тренировки охлаждает тело, немного понижает пульс и улучшает работоспособность. Однако, даже в жару пейте не более 100-150 мл воды или напитка каждые 15-20 мин. После тренировки восполните потери влаги небольшими порциями.

Сколько воды можно пить после тренировки?

Зависит от времени и интенсивности занятия, погоды, массы тела. Вот несколько ориентиров:

• Чувство жажды. Пейте столько, сколько требует ваш организм.
• Количество и цвет мочи. У здорового человека мочеиспускание должно быть частым в течение дня, а цвет мочи – светлым.
• Масса тела. Как правило, снижение массы тела после тренировки связано с потерей жидкости, которую необходимо восполнить. На каждые 100 г выпивайте 100-150 мл жидкости небольшими порциями в течение дня.

Через сколько после еды можно пить воду?

Воду можно пить до еды, во время еды и после. Вода не мешает пищеварению, не разбавляет желудочный сок и не меняет его кислотность. Это доказали в своих испытаниях ученые из университета Калгари. Поэтому, не нужно разделять еду и воду – пейте во время еды.

Вода, выпитая во время еды, помогает пищеварению: пища быстрее разрушается и легче проходит через пищеварительный тракт. Кроме того, питье во время еды помогает не переедать.

Подробнее о влиянии жидкости на пищеварение смотрите в ролике Бориса Цацулина.

Научные исследования и более глубокое рассмотрение вопроса .

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Бытует мнение, что вода помогает при похудении. И если пить стакан воды перед едой, организму потребуется меньше пищи. Физически желудок действительно заполнится водой, и вы действительно меньше съедите. Но это не метод похудения. Вода, выпитая на голодный желудок, очень быстро выводится из организма, и чувство голода возвращается. Поэтому, пейте столько, сколько требует ваш организм, а худейте сокращением потребления калорий.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в

Вода является источником всего живого на нашей планете, поэтому ее употребление очень важно для здоровья. Тело человека на 70 процентов состоит из этого вещества, и для нормальной жизнедеятельности в нем должен быть соответствующий водный баланс. Многие не знают, сколько воды нужно пить в день для здоровья, поэтому их самочувствие оставляет желать лучшего.

В этой статье ответим на следующие вопросы:

• Сколько нужно воды человеку.
• Какую воду нужно пить.
• Важность этого процесса и когда следует пить.

Среднестатистический человек не знает, что кроме супов, чаев и компотов, правильно употреблять воду в чистом виде, так как эти все продукты не могут заменить ее собой. Да, она выделяется из этих жидкостей, но организм тратит на это лишние усилия.

Для чего человеку нужно пить воду?

Наш организм является сложной системой, все органы которого работают, взаимодействую друг с другом. При помощи воды происходит процесс снабжения тканей и различных частей тела питательными веществам и микроэлементами, выполняется вывод различных токсинов и отработанных материалов. Основой крови является вода, поэтому через наше сердце, почки и печень за 24 часа проходит огромный поток жидкости (несколько тысяч литров).

Когда человек дышит, потеет, ходит в туалет, организм ежедневно теряет около 2-3 литров воды, в зависимости от массы нашего тела. В зимний период этот показатель меньше, летом – намного больше. Если не восполнять водный баланс ежедневно можно получить серьезные болезни и умереть. Примечателен тот факт, что человек без пищи способен «продержаться» 20-30 дней, а без воды – всего 3-5 дней. Именно поэтому для здоровья нужно следить за своим водным рационом. Высказывание «пейте воду, чтобы жить» в этом контексте является фактом.

Сколько воды в день нужно пить человеку для отменного здоровья?

Для всех людей норма воды в день будет разной. Это зависит в первую очередь от массы нашего тела и времени года. В среднем принято считать, что нужно выпивать 30 мл воды на один килограмм собственного веса в сутки. То есть, человеку, который имеет массу 100 килограмм, правильно будет выпивать около 3 литров. Летом этот показатель может быть больше, зимой – меньше.

Возьмите себе за привычку постоянно иметь под рукой бутылку с водой и стакан. И совершенно неважно, работаете вы за компьютером или физически, приучите себя постоянно пить. Существует такая проблема, что человек не хочет пить воду – жажда его не мучает.

Но в организме может быть уже нарушен водный баланс, особенно если вы много пьете чая, кофе и других напитков. Поэтому следует установить на телефон или компьютер программу-напоминалку, которая будет заставлять вас выпивать каждый час-два по 150-200 грамм воды. Это очень важно для хорошего здоровья и отличного самочувствия.

Какую воду нужно пить для хорошего самочувствия?

Обычная вода из-под крана не является оптимальным вариантом для этого. Скорее даже, наоборот, так как в ней содержится огромное количество вредных примесей, щелочи и прочей «гадости». Кипяченая вода считается «мертвой», так как в ней нет ничего полезного для здоровья организма. Все минералы и микроэлементы в ней разрушаются после обработки. Существует несколько способов сделать воду полезной для организма.

Вымораживание

• Налейте в емкость любую воду и поставьте в морозильник.
• Дождитесь, пока половина ее не замерзнет.
• После чего пробейте отверстие и слейте ту воду, которая еще не замерзла.
• Растопите лед и можете пить.

Принцип основан на том, что сначала замерзает чистая вода без всяких вредных примесей, а после этого уже начинают замерзать вредные соединения.

Использование фильтров для воды

К процессу подбора фильтров следует подойти серьезно. Для этого следует знать состав воды из скважины, где вы ее берете. Это можно сделать в лаборатории, которая есть в каждом городе. Вашей задачей является сохранение всех необходимых минералов и микроэлементов и избавление от вредных примесей.

С водопроводной водой сложнее – ее состав постоянно меняется, поэтому, сначала ее следует полностью очистить (при помощи аппарата обратного «осмоса»), а уже после минерализировать. В продаже есть подобные системы, цена которых достигает 300-400 долларов. Если это для вас не подходит, придется приобретать сырую очищенную воду у какого-то проверенного производителя.

• Пить воду следует утром, сразу после пробуждения и в течение всего дня с промежутками.
• Перед едой следует это делать за 30-40 минут, чтобы подготовить желудок к приему пищи.
• Сразу после трапезы не рекомендуется пить воду – делать это лучше спустя час-полтора после приема пищи.
• Перед сном желательно не пить, но если вас мучает жажда, стакан воды не помещает.
• Во время тренировки и при сильной физической нагрузке (особенно в жару) пейте воду постоянно.

Возьмите себе за правило правильно пить воду в течение дня, и организм отблагодарит вас прекрасным самочувствием и отменным здоровьем.