Ο παρατεταμένος θυμός, το άγχος και η διατηρούμενη αγανάκτηση βλάπτουν τα επινεφρίδια και το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Μπορείς να θυμηθείς τελευταία φοράπότε έχεις θυμώσει πραγματικά με κάποιον; Ήσουν τόσο θυμωμένος που ταρακουνήθηκες στη σκέψη αυτού του ατόμου; Πολύ σπάνια το αίσθημα θυμού μας βοηθά να πετύχουμε αυτό που θέλουμε. Συχνά λειτουργεί εναντίον μας, προκαλώντας περιττό πόνο. Ακόμα και οι πιο ευγενικές φύσεις μπορεί κάποια στιγμή να μετατραπούν σε εκδικητικό απατεώνα αν πιεστούν να το κάνουν.

Διάφορες καταστάσεις στη ζωή μας κάνουν να νιώθουμε λυπημένοι, πληγωμένοι, απογοητευμένοι και θυμωμένοι. Λέξεις μίσους βγαίνουν από τα χείλη μας, αν και ποτέ δεν θα πιστεύαμε ότι ήμασταν ικανοί για κάτι τέτοιο. Παύουμε να είμαστε ο εαυτός μας, αυτοί οι ήρεμοι και ειλικρινείς άνθρωποι που έχουμε συνηθίσει να βλέπουμε τους εαυτούς μας. Και όχι, δεν μας αρέσει σε ποιον μετατρεπόμαστε.

Τα αρνητικά συναισθήματα μας καταστρέφουν, πρέπει να τα πολεμήσουμε και να τα ξεπεράσουμε.Η ίδια μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση όλων των αρνητικών συναισθημάτων. Για να κάνουμε τα πράγματα πιο κατανοητά, θα χρησιμοποιήσουμε τον θυμό ως το συναίσθημα-στόχο που πρέπει να ξεπεραστεί. Να θυμάστε ότι αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε άλλα δυσμενή έντονα συναισθήματα όπως η ζήλια, η ενοχή, το μίσος, η λύπη και ο φόβος.

Γιατί νιώθουμε αηδία;

Ο θυμός δεν αισθάνεται καλά. Ειλικρινά, είναι ένα αηδιαστικό συναίσθημα. Τα πάντα μέσα μας συρρικνώνονται, ιδρώνουμε, αντιδρούμε (αντί για δράση) σε λειτουργία επιβίωσης. Ο θυμός θολώνει την κρίση μας, με αποτέλεσμα να αντιδρούμε άγρια, βασιζόμενοι μόνο στα συναισθήματα. Αυτό συμβαίνει σε όλους μας. Μερικές φορές ο θυμός είναι τόσο δυνατός που απλά φοβόμαστε το έντονο μίσος που απευθύνεται σε άλλους ανθρώπους. Και όταν κρυώνουμε, πρώτα από όλα αναρωτιόμαστε πώς θα μπορούσαμε να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να πέσουμε σε τέτοια κατάσταση.

Απάντηση: πολύ απλό. ΑΣΕ με να εξηγήσω. Ένα συναίσθημα είναι η απάντηση του σώματός μας σε μια σκέψη που μπορεί να προκληθεί από μια εξωτερική κατάσταση. Αλλά βλέπουμε αυτή την κατάσταση μέσα από το πρίσμα των ιδεών μας. Και το πρίσμα μας χρωματίζεται από νοητικές έννοιες μοναδικές για τον καθένα μας, όπως το καλό και το κακό, το δικό μου και το δικό σου, όπως - δεν αρέσει, σωστό - λάθος. Να θυμάστε ότι όλοι έχουμε διαφορετικούς φακούς και επομένως οι συγκρούσεις κατά την ερμηνεία μιας κατάστασης είναι αναπόφευκτες.

Για παράδειγμα, αν κάποιος χάσει το πορτοφόλι του, τα συναισθήματά μας δεν είναι τόσο δυνατά. Αλλά αν είναι δικά μας χρήματα, ξαφνικά αρχίζουμε να νιώθουμε πόνο και επιθυμία να ανακτήσουμε αυτά που χάσαμε.

Αν έχουμε κάτι που ορίζουμε για τον εαυτό μας ως «δικό μας», θα βιώσουμε ηθική δυσφορία αν συνειδητοποιήσουμε ότι έχουμε χάσει κάτι ή κινδυνεύουμε να το χάσουμε. Δεν έχει σημασία τι είναι. Μπορεί να είναι το πορτοφόλι μου, η περηφάνια μου, τα χρήματά μου, το σπίτι μου, το αυτοκίνητό μου, η δουλειά μου, το παιδί μου, οι μετοχές μου, τα συναισθήματά μου ή ο σκύλος μου. Όσο νιώθουμε ότι μας έχει χαθεί ή ότι υπάρχει κίνδυνος απώλειας, θα νιώθουμε πόνο με τη μορφή θυμού ή άλλου ισχυρού αρνητικού συναισθήματος.

Βιώνουμε πόνο επειδή μας έχουν μάθει από την παιδική ηλικία να πιστεύουμε ότι αυτά τα πράγματα που έχουμε χαρακτηρίσει ως «δικά μου» είναι κάτι που καθορίζει ποιοι είμαστε.

Ταυτιζόμαστε με ένα πράγμα και πιστεύουμε λανθασμένα ότι αν έχουμε χάσει κάτι ή μπορούμε να το χάσουμε, τότε θα χάσουμε τον εαυτό μας. Ξαφνικά το εγώ μας δεν έχει με τίποτα να ταυτιστεί. Ποιοι είμαστε? Αυτή η ερώτηση προκαλεί μεγάλο πόνο στο εγώ μας.

Στην ψυχή μας νιώθουμε ότι έχουμε το δικαίωμα σε περισσότερα: περισσότερα χρήματα, περισσότερο σεβασμό, καλύτερη δουλειάή ένα μεγαλύτερο σπίτι. Και αδυνατούμε να καταλάβουμε ότι το μυαλό μας θα θέλει πάντα περισσότερα. Η απληστία είναι μια ψυχική κατάσταση παρόμοια με τον εθισμό στα ναρκωτικά, που συνεχώς μεγαλώνει, μας τυφλώνει, μας αποξενώνει από την πραγματικότητα και ταυτόχρονα μας πείθει ότι ενεργούμε με σύνεση.

Κοινά συστατικά του θυμού:

Αδικία

«Πιστεύουμε ότι μας φέρθηκαν άδικα». Λέμε στους εαυτούς μας ότι αξίζουμε καλύτερα και εξομαλύνουμε τη φαντασίωση ότι κάποιος μας φέρθηκε άδικα.

Απώλεια

– Νιώθουμε ότι χάσαμε κάτι με το οποίο ταυτιστήκαμε. Συναισθήματα, περηφάνια, χρήματα, αυτοκίνητο, δουλειά.

Ενοχή

– Κατηγορούμε άλλους ανθρώπους ή εξωτερικές καταστάσεις, θεωρώντας τους αιτία της απώλειας μας, τους κατηγορούμε για το γεγονός ότι γίναμε θύματά τους. Αυτή η ενοχή είναι συχνά μόνο στο μυαλό μας και είναι προϊόν της φαντασίας μας. Απλώς δεν μπορούμε να δούμε τι συμβαίνει από τη σκοπιά των άλλων. Γινόμαστε βαθιά εγωιστές.

Πόνος

– Βιώνουμε πόνο, ψυχολογικό στρες και άγχος. Αιτίες πόνου σωματικές αντιδράσειςστο σώμα μας, τα οποία διαταράσσουν τη φυσική ροή της ενέργειας και απειλούν την κατάσταση της ευεξίας μας.

Συγκεντρώνω

– Εστιάζουμε την προσοχή μας σε εκείνα τα πράγματα που δεν θέλουμε στη ζωή μας και έτσι τα τροφοδοτούμε με ενέργεια, γιατί παραπονιόμαστε για αυτά με έμπνευση και επαναλαμβάνουμε τα παράπονά μας σε όλους εκείνους που είναι έτοιμοι να μας ακούσουν. Αυτό δημιουργεί ένα είδος φαύλου κύκλου θυμού. «Παίρνουμε περισσότερα από αυτά στα οποία εστιάζουμε». Και αυτό είναι αλήθεια, ανεξάρτητα από το συναίσθημα.

Το ενδιαφέρον είναι ότι αν υπάρχουν δύο εκνευρισμένοι άνθρωποι που είναι δυσαρεστημένοι μεταξύ τους, τότε και οι δύο νιώθουν μια αίσθηση απώλειας και αδικίας. Και οι δύο νιώθουν πόνο και την ανάγκη να κατηγορήσουν τον άλλον. Ποιος έχει δίκιο; Απάντηση: Και τα δύο είναι σωστά και και τα δύο λάθος.

Γιατί πρέπει να δουλέψουμε με τον εαυτό μας και να ξεπεράσουμε τον θυμό;

Αρνητικά συναισθήματα όπως ο θυμός ωθούν το σώμα μας σε κατάσταση επιβίωσης, σαν να λέμε στο σώμα μας: «Κινδυνεύουμε». Για να μας προετοιμάσει για «μάχη ή φυγή», συμβαίνει μια ειδική φυσιολογική αλλαγή στο σώμα μας. Αυτές οι φυσιολογικές αντιδράσεις διακόπτουν τη φυσική ροή ενέργειας στο σώμα μας, η οποία επηρεάζει την καρδιά, το ανοσοποιητικό μας σύστημα, την πέψη και την παραγωγή ορμονών. Επομένως, το αρνητικό συναίσθημα είναι ένα είδος τοξίνης για το σώμα που παρεμβαίνει στην αρμονική λειτουργία και ισορροπία.

Ο παρατεταμένος θυμός, το άγχος και η διατηρούμενη αγανάκτηση βλάπτουν τα επινεφρίδια και το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Στις γυναίκες, η υπερφόρτωση των επινεφριδίων μπορεί να επηρεάσει τα αναπαραγωγικά όργανα (μήτρα, ωοθήκες), προκαλώντας παθολογίες που θεωρητικά μπορεί να οδηγήσουν σε υπογονιμότητα.

Δεν αξίζει περισσότερο η σωματική και ψυχική σας υγεία από όλη την ψυχολογική πίεση στην οποία υποβάλλεστε οικειοθελώς;

Αξίζει καν να αντιδράσουμε ανταποκρινόμενοι στα δικά μας αρνητικά συναισθήματα και στα πληγωμένα συναισθήματα μόνο και μόνο για να ικανοποιήσουμε προσωρινά την υπερηφάνειά μας;

Ο θυμός θολώνει επίσης την κρίση μας και καταναλώνουμε προβλήματα και πόνο. Αντί να απομακρυνθούμε από αυτά, να απαλλαγούμε από τον πόνο που προκαλεί ο εαυτός μας, παίρνουμε παράλογες, ασύνετες, αυτοκαταστροφικές αποφάσεις που θα μας κάνουν να τις μετανιώσουμε. Στην περίπτωση διαζυγίων, για παράδειγμα, οι δικαστικές αμοιβές από μόνες τους μπορούν να φάνε τις οικονομίες, αφήνοντας και τα δύο μέρη δυστυχισμένα και φτωχά. Σε αυτή την περίπτωση δεν κερδίζει κανείς!

Θεωρητική βάση αλλαγών διάθεσης.

Παρατηρείτε πόσο γρήγορα μπορεί να πέσετε σε αρνητική διάθεση; Ίσως ένα κλάσμα του δευτερολέπτου. Στην ίδια βάση, μπορούμε να υποθέσουμε ότι πρέπει να απαιτείται ο ίδιος χρόνος για να περάσουμε σε παραγωγική κατάσταση. Ωστόσο, το πρόβλημα είναι ότι από νωρίς ήμασταν προετοιμασμένοι να παραμείνουμε σε μια μη παραγωγική κατάσταση. Κανείς δεν μας εισήγαγε μεθόδους για το πώς να αλλάξουμε την κατάστασή μας σε θετική. Συχνά ακόμη και οι γονείς μας δεν το γνώριζαν αυτό, και ακόμα δεν το γνωρίζουν.

Όταν προκύπτουν αρνητικά συναισθήματα, έχουμε δύο επιλογές:

Να ακολουθούμε το συνηθισμένο μοτίβο που μάθαμε ως παιδιά, να αντιδρούμε και να αφήνουμε την αρνητικότητα να μας κατατρώει.

Σπάστε το μοτίβο που έχει χτιστεί μέσα μας και, με αυτόν τον τρόπο, δημιουργήστε νέους δρόμους που θα δημιουργήσουν εναλλακτικές ευκαιρίες για εμάς.

Υπάρχουν στην πραγματικότητα τρεις τρόποι για να σπάσετε ένα μοτίβο συμπεριφοράς:

Visual - Αλλάξτε τις σκέψεις σας.

Λεκτική – Αλλάξτε τον τρόπο που εκφράζετε τις σκέψεις σας.

Κιναισθητική – Αλλάξτε τη φυσική σας θέση.

Εντάξει, ας προχωρήσουμε στην εξάσκηση...

Πώς να ξεπεράσετε τον θυμό

Μερικές από αυτές τις μεθόδους μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές για κάποιους, λιγότερο αποτελεσματικές για άλλους. Για μένα, "Κοιτάξτε ψηλά!" - οι περισσότεροι αποτελεσματική μέθοδος(γι' αυτό έρχεται πρώτο σε αυτή τη λίστα). Έχω επίσης παρατηρήσει καλά αποτελέσματα όταν χρησιμοποιώ πολλές από αυτές τις μεθόδους ταυτόχρονα.

1. Κοίτα ψηλά!!!

Πλέον γρήγορος τρόποςαλλάξτε τα αρνητικά συναισθήματα και ξεπεράστε τον θυμό - αλλάξτε αμέσως τη φυσική μας κατάσταση. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αλλάξετε τη θέση των ματιών σας. Όταν βρισκόμαστε σε αρνητική κατάσταση, είναι πιο πιθανό να κοιτάμε κάτω. Αν κοιτάξουμε απότομα προς τα πάνω (σε σχέση με το οπτικό μας επίπεδο), διακόπτουμε το αρνητικό μοτίβο της βύθισης στην κινούμενη άμμο των αρνητικών συναισθημάτων.

Οποιαδήποτε ξαφνική αλλαγή στη φυσική θέση θα βοηθήσει σε αυτό:

• Σηκωθείτε και τεντώστε, ενώ βγάζετε έναν ηχητικό αναστεναγμό.
• Αλλάξτε την έκφραση του προσώπου σας, δουλέψτε με τις εκφράσεις του προσώπου σας.
• Πηγαίνετε σε ένα παράθυρο που φωτίζεται από τον ήλιο.
• Κάντε 10 jumping jacks στη θέση τους, αλλάζοντας τη θέση των χεριών και των ποδιών σας.
• Κάντε έναν αστείο χορό σαν αστείο με τον εαυτό σας.
• Κάντε μασάζ στο πίσω μέρος του λαιμού σας με το ένα χέρι και τραγουδήστε το τραγούδι Happy Birthday ταυτόχρονα.

Δοκιμάστε το την επόμενη φορά που θα νιώσετε αρνητική διάθεση ή θα σας έρθει μια δυσάρεστη σκέψη.

2. Τι θέλεις;

Καθίστε και γράψτε ακριβώς τι θέλετε να βγάλετε από την τρέχουσα κατάσταση. Το καθήκον σας είναι να περιγράψετε το τελικό αποτέλεσμα που θα θέλατε να δείτε. Να είστε σαφείς, ρεαλιστές και ειλικρινείς. Να είστε λεπτομερείς στην περιγραφή σας. Σημειώστε ακόμη και τις ημερομηνίες που θα θέλατε να δείτε αποτελέσματα.

Εάν έχετε ένα σαφές σχέδιο και παρατηρήσετε ότι κάνετε αρνητικές σκέψεις για αυτά που δεν θέλετε, μπορείτε απλά να εστιάσετε σε αυτήν τη λίστα.

Επίσης, όταν κάνουμε συνειδητά αυτήν την άσκηση, μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε ότι αυτά τα τυχαία υλικά πράγματα που πιστεύαμε ότι χρειαζόμασταν δεν είναι απαραίτητα.

3. Αποβάλετε από την ομιλία σας: όχι, όχι.

Λέξεις όπως «δεν», «όχι», «δεν μπορώ» μας κάνουν να επικεντρωθούμε σε αυτό που δεν θέλουμε. Η γλώσσα και ο λόγος έχουν μεγάλη δύναμη και μπορούν να επηρεάσουν το υποσυνείδητό μας, και κατά συνέπεια, τα συναισθήματά μας. Εάν διαπιστώσετε ότι χρησιμοποιείτε μια αρνητική λέξη, σκεφτείτε εάν μπορείτε να την αντικαταστήσετε με μια άλλη λέξη με θετική αξία. Για παράδειγμα: αντί να πείτε «Δεν θέλω πόλεμο», πείτε «Θέλω ειρήνη».

4. Βρείτε το φως

Το σκοτάδι φεύγει μόνο όταν εμφανίζεται φως (για παράδειγμα, φως από μια λάμπα ή τον ήλιο). Με τον ίδιο τρόπο, η αρνητικότητα μπορεί να αντικατασταθεί με τη θετικότητα. Να θυμάστε ότι ανεξάρτητα από το τι μας συμβαίνει σε εξωτερικό επίπεδο ή πόσο άσχημα μας φαίνονται τα πράγματα στις σκέψεις μας, μπορούμε πάντα να επιλέξουμε να μιλήσουμε και να δούμε τα πράγματα θετικά.

Ξέρω ότι είναι δύσκολο να το κάνεις όταν περνάς μια καταιγίδα συναισθημάτων, αλλά πιστεύω ακράδαντα ότι μπορούμε να μάθουμε κάτι νέο από κάθε κατάσταση που αντιμετωπίζουμε.

Ψάξε για το μάθημά σου. Βρείτε ένα απόκτημα για τον εαυτό σας στην κατάσταση, ανεξάρτητα από το ποια είναι: κάτι υλικό ή ψυχικό να κατανοήσετε κάτι νέο ή προσωπική ανάπτυξη. Βρείτε το φως για να απαλλαγείτε από το σκοτάδι στο μυαλό σας.

5. Υποχωρήστε

Παραδοθείτε στην αιώνια ανάγκη του εγώ μας να έχουμε δίκιο, να κατηγορούμε, να είμαστε θυμωμένοι και εκδικητικός. Παραδοθείτε μπροστά στη στιγμή. Ενδώστε στην παρόρμηση να ανησυχείτε για την κατάσταση. Γίνετε προσεκτικοί. Παρακολουθήστε τις σκέψεις σας και μάθετε να διαχωρίζετε τις σκέψεις σας από την προσωπικότητά σας. Οι σκέψεις σου δεν είσαι εσύ.

Το παιχνίδι θα φτάσει στη λογική του κατάληξη ανεξάρτητα από το αν ενδώσουμε στα συναισθήματα ή όχι. Πιστέψτε με, ο κόσμος θα ακολουθήσει την πορεία του και αυτό που πρέπει να συμβεί θα συμβεί. Αν δεν υποχωρήσουμε, απλά θα αγχωθούμε χωρίς λόγο, με αποτέλεσμα το σώμα μας να υποφέρει.

6. Ζώνη επιρροής

Όταν είμαστε σε κακή διάθεση, μπορούμε εύκολα να πέσουμε σε έναν φαύλο κύκλο αρνητικών συναισθημάτων. Δεν θα νιώσουμε καλύτερα αν βρισκόμαστε κοντά σε άτομα που παραπονιούνται επίσης για τα ίδια προβλήματα. Δεν θα μας βοηθήσει να νιώσουμε καλύτερα.

Αντίθετα, βρείτε μια ομάδα ανθρώπων με θετική άποψη για τη ζωή. Αν έχουμε τέτοιους ανθρώπους κοντά μας, θα μας υπενθυμίσουν αυτό που ήδη γνωρίζουμε βαθιά μέσα στην ψυχή μας και μπορούμε να αρχίσουμε να συνειδητοποιούμε την καλοσύνη και θετικές πλευρέςΖΩΗ. Όταν είμαστε σε κακή διάθεση, μπορούμε να αντλήσουμε ενέργεια από αυτούς για να ξεπεράσουμε τα προβλήματα και την αρνητικότητα μας.

Ακριβώς όπως το να βρίσκεστε γύρω από αρνητικούς ανθρώπους μπορεί να σας επηρεάσει αρνητικά, το να είστε δίπλα σε χαρούμενους και αισιόδοξους ανθρώπους μπορεί να αυξήσει την επίγνωσή μας και να μας βοηθήσει να βγούμε από αυτή τη μη παραγωγική κατάσταση.

7. Άσκηση ευγνωμοσύνης

Πάρτε ένα σημειωματάριο και στυλό και βρείτε ένα ήσυχο μέρος. Καταγράψτε (με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες) όλα όσα είστε ευγνώμονες στη ζωή σας: πράγματα που συνέβησαν στο παρελθόν ή στο παρόν ή πράγματα που θα συμβούν στο μέλλον. Αυτά μπορεί να είναι σχέσεις, φιλίες, ευκαιρίες ή υλικά αποκτήματα.

Συμπληρώστε ολόκληρη τη σελίδα και χρησιμοποιήστε όσες σελίδες έχετε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Φροντίστε να ευχαριστήσετε την καρδιά και το σώμα σας.

Είναι ένας απλός αλλά υποτιμημένος τρόπος για να μας βοηθήσει να επικεντρωθούμε σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία. Αυτή η άσκηση μπορεί να μας φτιάξει τη διάθεση. Μας βοηθά επίσης να αποκτήσουμε σαφήνεια και να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας ότι έχουμε πολλά για τα οποία πρέπει να είμαστε ευγνώμονες.

Ανεξάρτητα από το πόσο άσχημα είναι τα πράγματα, πάντα, απολύτως πάντα έχουμε κάτι για το οποίο να είμαστε ευγνώμονες. Για αυτό το θέμα, έχουμε το δώρο της ζωής, είμαστε ελεύθεροι να αναπτυχθούμε, να μάθουμε, να βοηθήσουμε τους άλλους, να δημιουργήσουμε, να βιώσουμε, να αγαπήσουμε. Διαπίστωσα επίσης ότι ο αθόρυβος διαλογισμός για 5-10 λεπτά πριν από αυτήν την άσκηση και η οπτικοποίηση όλων των περιστατικών στη λίστα σας μετά την άσκηση κάνει τη διαδικασία πιο αποτελεσματική. Δοκιμάστε το μόνοι σας!

9. Τεχνικές αναπνοής για χαλάρωση

Οι περισσότεροι από εμάς αναπνέουμε ρηχά και ο αέρας εισέρχεται μόνο στο πάνω μέρος των πνευμόνων. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής θα βοηθήσουν τον εγκέφαλο και το σώμα μας να λάβουν περισσότερο οξυγόνο. Δοκίμασέ το:

Καθίστε όρθια σε μια καρέκλα ή σηκωθείτε.

Βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα δεν πιέζουν πουθενά, ειδικά στην περιοχή του στομάχου.

Εισπνεύστε από τη μύτη σας. Εκπνεύστε από το στόμα σας.

Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας.

Καθώς εισπνέετε, νιώστε το χέρι σας να σηκώνεται καθώς ο αέρας γεμίζει τους πνεύμονές σας μέχρι το διάφραγμά σας.

Καθώς εκπνέετε, νιώστε το χέρι σας να επιστρέφει στην αρχική του θέση.

Μετρήστε διανοητικά τις εισπνοές και τις εκπνοές σας, ευθυγραμμίστε τις σταδιακά έτσι ώστε τόσο η εισπνοή όσο και η εκπνοή να διαρκούν τον ίδιο αριθμό μετρήσεων.

Σταδιακά προσθέστε άλλο ένα μέτρημα καθώς εκπνέετε.

Συνεχίστε να προσθέτετε μετρήσεις καθώς εκπνέετε έως ότου η εκπνοή σας είναι διπλάσια από την εισπνοή σας.

Επαναλάβετε αυτόν τον ρυθμό αναπνοής 5-10 φορές.

Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά και σιωπηλοί για λίγα λεπτά μετά την ολοκλήρωση αυτής της άσκησης.

9. Γέλα!

Δεν μπορούμε να γελάμε και να στενοχωριόμαστε ταυτόχρονα. Όταν κάνουμε τη φυσική κίνηση που χρειάζεται για να γελάσουμε ή να χαμογελάσουμε, αρχίζουμε αμέσως να νιώθουμε χαρούμενοι και ξέγνοιαστοι.

Δοκιμάστε το τώρα: χαμογελάστε το πιο υπέροχο χαμόγελό σας. Χρειάζομαι το πιο ειλικρινές και πλατύ χαμόγελο! Πως αισθάνεσαι? Καταφέρατε να νιώσετε ένα άμεσο κύμα χαράς; Έχετε ξεχάσει τα προβλήματά σας για λίγο;

Κάντε μια λίστα με ταινίες που σας κάνουν να γελάτε και κρατήστε τις στο σπίτι. Ή ραντεβού με έναν φίλο που έχει αίσθηση του χιούμορ και μπορεί πραγματικά να σας κάνει να γελάσετε.

10. Συγχώρεση

Το λέω αυτό σε όλους τους εκδικητικούς μικρούς μου τραμπούκους. Ξέρω ότι η ιδέα να συγχωρήσεις τον «εχθρό» σου φαίνεται αντιφατική. Όσο περισσότερο κρατάτε κακία, τόσο πιο οδυνηρά συναισθήματα θα βιώσετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η πίεση στο σώμα σας και τόσο μεγαλύτερη ζημιά θα προκαλέσετε στη μακροπρόθεσμη υγεία και ευεξία σας.

Το να αποτυγχάνεις να συγχωρήσεις κάποιον είναι σαν να πίνεις δηλητήριο μόνος σου και να περιμένεις τον εχθρό να πεθάνει. Μόνο που αυτό δεν θα γίνει ποτέ.

11. Κουμπώστε την ελαστική ταινία

Φοράτε μια ελαστική ταινία γύρω από τον καρπό σας ανά πάσα στιγμή. Κάθε φορά που παρατηρείτε μια σκέψη που μπορεί να σας παρασύρει σε έναν θλιβερό, αρνητικό κύκλο, κάντε κλικ στο λαστιχάκι σας. Μπορεί να πονέσει λίγο. Όμως διδάσκει το μυαλό μας να αποφεύγει τέτοιες σκέψεις. Ο πόνος είναι ένα μεγάλο κίνητρο.

12. Προσδιορίστε και απαλλαγείτε από τα ερεθίσματα σας

Καθίστε και κάντε καταιγισμό ιδεών μια λίστα με λέξεις και δραστηριότητες που προκαλούν αυτό το αρνητικό συναίσθημα μέσα μας. Ίσως είναι η λέξη «διαζύγιο», ή το όνομα κάποιου ή μια επίσκεψη σε ένα συγκεκριμένο εστιατόριο.

Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα εξαλείψετε κάθε αναφορά σε αυτά " μηχανισμούς ενεργοποίησης" Στη ζωή μου. Αν ξέρουμε ότι κάτι θα μας αναστατώσει, γιατί να το αφήσουμε να συμβεί;

13. Καθορίστε μόνοι σας τι φέρνει ο θυμός.

Καταγράψτε όλα τα πράγματα που αποκτήσατε όταν ήσασταν θυμωμένοι. Όταν τελειώσετε με τη λίστα, διαβάστε τη και μετρήστε τον αριθμό των θετικών στοιχείων που συμβάλλουν πραγματικά στην ευημερία σας. Ω, και εκτός αυτού, «το να θέλεις να κάνεις ένα άλλο άτομο να υποφέρει και να βιώσει πόνο» δεν θεωρείται «προαγωγή της ευημερίας σου».

Αυτή η άσκηση μας βοηθά να φέρουμε περισσότερη επίγνωση, ορθολογισμό και σαφήνεια σε μια κατάσταση.

14. Προσπαθήστε για την ολοκλήρωση. Λύσε το πρόβλημα

Μην τραβάτε τα πράγματα απλώς για να «νικήσετε» ή «να αποδείξετε ότι έχετε δίκιο». Αυτό δεν είναι λογικό για κανένα από τα εμπλεκόμενα μέρη.

Αν απλώς υποχωρούμε σε εξωτερικά γεγονότα και συνειδητά επιλέγουμε να μην τους δίνουμε καμία σημασία, αυτό δεν σημαίνει ότι καθόμαστε αναπαυτικά και αφήνουμε τους άλλους να μας ποδοπατήσουν.

Κάντε ενέργειες που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το επόμενο βήμα και να φέρετε το πρόβλημα πιο κοντά στην επίλυση. Να είστε προνοητικοί και στοχαστικοί. Όσο πιο γρήγορα λύσετε το πρόβλημα, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να απελευθερωθείτε ψυχικά.

Η επιθετικότητα είναι εγγενής από τη φύση μας και, κάθε φορά που την καταπιέζουμε, κατευθύνουμε τη δύναμή μας εναντίον μας. Η συσσωρευμένη ενέργεια του θυμού και του θυμού μας καταστρέφει εκ των έσω, προκαλώντας ασθένειες, κόπωση και κατάθλιψη. Αξίζει να το φέρουμε σε αυτό; Πώς να απαλλαγείτε από συσσωρευμένα παράπονα και αρνητικά συναισθήματα;

Δώστε ελευθερία στα συναισθήματά σας

Οι εκρήξεις θυμού και θυμού είναι μια προστατευτική αντίδραση του σώματος όταν ενεργοποιούνται οι εσωτερικές μας ασφάλειες. Με αυτόν τον τρόπο, απαλλαγούμε από τα συναισθήματα και τις εμπειρίες που μας κατακλύζουν. Αλλά δεν είναι όλοι ικανοί για αυτό λόγω των πεποιθήσεών τους: κάποιοι πιστεύουν ότι η ανοιχτή έκφραση θυμού είναι κακό, άλλοι πιστεύουν ότι έτσι δείχνουν την αδυναμία τους.

Αλλά η δύναμή μας έγκειται στην αναγνώριση των αδυναμιών μας. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας να θυμώσει και να βιώσει θυμό. Δεν απαγορεύετε στον εαυτό σας να γελάσει, έτσι δεν είναι; Και η χαρά είναι το ίδιο φυσικό συναίσθημα με τον θυμό, μόνο χωρίς τους εσωτερικούς σας περιορισμούς. Ξεφορτωθείτε τις πεποιθήσεις που εμποδίζουν την εκδήλωση της αληθινής σας φύσης και απελευθερώστε τον εαυτό σας από συσσωρευμένα συναισθήματα χωρίς να καταδικάζετε τον εαυτό σας.

Εάν χρειάζεται να εκφράσετε τα συναισθήματά σας σε φυσικό επίπεδο, κάντε το (χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, φυσικά). Πάρτε ένα μαξιλάρι και ξεκινήστε την πυγμαχία, γράψτε ένα γράμμα μίσους και κάψτε το, κλείστε τον εαυτό σας στο αυτοκίνητο και ουρλιάξτε στην κορυφή των πνευμόνων σας.

Μην το πας στα όρια

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τον θυμό είναι να πείτε γι' αυτό στο άτομο που σας θυμότησε. Απλώς πείτε: "Ξέρεις, δεν μου αρέσει όταν το κάνεις αυτό ή όταν μου μιλάς..." ή "Είμαι στενοχωρημένος μαζί σου γιατί...". Φυσικά, δεν δικαιολογείται πάντα να εκφράζεις τα πάντα κατάμουτρα. Μπορείτε να απευθυνθείτε στον παραβάτη μέσω του καθρέφτη. Παίξτε την κατάσταση που σας εξόργισε και, φαντάζεστε στον καθρέφτη αυτόν που σας προσέβαλε, εκφράστε όλα όσα σκέφτεστε για αυτόν. Αφού στερέψει ο θυμός σας, προσπαθήστε να τον καταλάβετε ειλικρινά και να τον συγχωρήσετε. Η συγχώρεση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε εντελώς από τον θυμό και την επιθετικότητα.

Κραταω ημερολογιο

Έχετε παρατηρήσει ότι παρόμοιες καταστάσεις μας θυμώνουν συχνά; Κρατήστε ένα ημερολόγιο και σημειώστε όλα όσα προκάλεσαν το θυμό σας. Περιγράψτε τι σας έκανε να θυμώσετε και πώς σας έκανε να νιώσετε. Ο κόσμος γύρω μας λειτουργεί σαν ένας μεγάλος καθρέφτης, αντανακλώντας αυτό που συμβαίνει μέσα μας. Συμβαίνει συχνά εμείς οι ίδιοι να προκαλούμε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά ανθρώπων απέναντί ​​μας.

Προέρχεται κάτι από εσάς που κάνει τους άλλους να θέλουν να σας ενοχλήσουν; Σκεφτείτε αν το άτομο που σας προκαλεί αντιπάθεια αντανακλά αυτό που έχετε μέσα σας. Ίσως κάνει κάτι που δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας να κάνει. Η αξιολόγηση του τι συμβαίνει θα σας βοηθήσει να βρείτε τους λόγους για τον θυμό σας και να αλλάξετε τις πεποιθήσεις σας.

Μάθετε να κάνετε παύση

Μια ανεξέλεγκτη έκρηξη εκνευρισμού και θυμού μπορεί να σας βλάψει πολύ, καταστρέφοντας την καριέρα ή την προσωπική σας ζωή. Η χρέωση για ένα λεπτό αδυναμίας μπορεί να είναι αδικαιολόγητα υψηλή. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να αντιμετωπίζετε την αγανάκτηση ή τον θυμό που σας πιάνει.

Ο ευκολότερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας είναι να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να μετρήσετε μέχρι το δέκα. Εάν είναι δυνατόν, κάντε μια βόλτα. Η κίνηση θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την αδρεναλίνη που τρέχει.

Όταν αισθάνεστε ότι μετά βίας συγκρατείτε τον εαυτό σας να μην πει πολλά, πάρτε νοερά λίγο νερό στο στόμα σας. Αφήστε την πλοκή από το παραμύθι για το μαγεμένο νερό να σας βοηθήσει σε αυτό.

Μια φορά κι έναν καιρό ζούσαν ένας γέρος και μια γριά. Δεν πέρασε μέρα που να μην ορκίστηκαν. Και παρόλο που ήταν και οι δύο κουρασμένοι να τσακώνονται, δεν μπορούσαν να σταματήσουν. Μια μέρα πήγα στο σπίτι τους ως μάντης και τους έδωσα έναν κουβά με μαγεμένο νερό: «Αν θέλετε να ορκιστείτε ξανά, πάρτε μια μπουκιά από αυτό το νερό και η μάστιγα θα περάσει». Μόλις έφτασε στην πόρτα, η γριά άρχισε να γκρινιάζει τον γέρο. Και πήρε νερό στο στόμα του και έμεινε σιωπηλός. Τι τώρα, να τινάξει τον αέρα η γριά; - χρειάζονται δύο για έναν καυγά! Έτσι ξέφυγαν από τη συνήθεια να τσακώνονται.

Απαλλαγείτε από τη συσσωρευμένη επιθετικότητα

Οι παρακάτω τεχνικές, δανεισμένες από τις ταοϊστικές διδασκαλίες του Shoy-Tao, θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον θυμό, το άγχος και τα εσωτερικά μπλοκ.

Το χαμόγελο του Βούδα

Η άσκηση "Το Χαμόγελο του Βούδα" θα σας επιτρέψει να επιτύχετε εύκολα μια κατάσταση ψυχικής ισορροπίας. Ηρέμησε και προσπάθησε να μην σκέφτεσαι τίποτα. Χαλαρώστε εντελώς τους μύες του προσώπου σας και φανταστείτε πώς γεμίζουν με βαρύτητα και ζεστασιά και στη συνέχεια, έχοντας χάσει την ελαστικότητά τους, φαίνεται να «ρέουν» κάτω σε μια ευχάριστη μαρασμό. Εστιάστε στις γωνίες των χειλιών σας.

Φανταστείτε πώς τα χείλη σας αρχίζουν να κινούνται ελαφρώς προς τα πλάγια, σχηματίζοντας ένα ελαφρύ χαμόγελο. Μην ασκείτε μυϊκή προσπάθεια. Θα νιώσετε τα χείλη σας να τεντώνονται σε ένα ελάχιστα αισθητό χαμόγελο και ένα αίσθημα αρχικής χαράς θα εμφανιστεί σε όλο σας το σώμα. Προσπαθήστε να κάνετε αυτή την άσκηση κάθε μέρα μέχρι να σας γίνει οικεία η κατάσταση του «χαμόγελου του Βούδα».

Ένα βήμα μπροστά είναι θηρίο, ένα βήμα πίσω είναι ένας άνθρωπος

Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για ντροπαλά άτομα που ντρέπονται για τον θυμό τους και ντρέπονται για την εκδήλωσή του. Κάντε ένα βήμα μπροστά, προκαλώντας άγρια ​​οργή στον εαυτό σας, νιώστε την ετοιμότητα να καταστρέψετε τα πάντα στο πέρασμά σας. Στη συνέχεια κάντε ένα βήμα πίσω, εκτελώντας το «χαμόγελο του Βούδα» και επιστρέφοντας σε μια κατάσταση απόλυτης ηρεμίας.

Και πάλι, κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός, μεταμορφώνεστε σε ένα θυμωμένο τέρας και ένα βήμα πίσω, επιστρέφοντας στην κατάσταση ενός ατόμου. Προχωρώντας, ενισχύστε την οργή σας με κραυγές, μπορείτε να βρίζετε ή να σφίξετε το σαγόνι σας με δύναμη. Όταν κάνετε ένα βήμα πίσω, είναι πολύ σημαντικό να πιάσετε τη στιγμή της χαλάρωσης, προσέχοντας τους μύες.

Αυτή η άσκηση απαιτεί πολλή συναισθηματική επένδυση. Σταματήστε μόλις νιώσετε κουρασμένοι. Κάνοντάς το τακτικά, θα δεις ότι τα βήματά σου θα γίνονται όλο και πιο γρήγορα και θα μάθεις να περνάς εύκολα από την οργή στην απόλυτη ηρεμία.

Θυμηθείτε: αυτές οι τεχνικές και ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε προσωρινά την επιθετικότητα και να απαλλαγείτε από τον θυμό, αλλά δεν θα εξαλείψουν την αρχική αιτία της εμφάνισής τους. Επικοινωνήστε με έναν ειδικό για εξειδικευμένη βοήθεια. Να προσέχεις τον εαυτό σου!

Το περιεχόμενο του άρθρου:

Ο θυμός και το μίσος προς τους ανθρώπους είναι ένα πρόβλημα από το οποίο δεν είναι απρόσβλητος ακόμη και ένας ισορροπημένος και λογικός άνθρωπος. Τα συναισθήματα συχνά ξεφεύγουν από τον έλεγχο όταν κάποιος γύρω σας αρχίζει να προκαλεί εσκεμμένα ή κατά λάθος σύγκρουση με το πρότυπο συμπεριφοράς του. Θα πρέπει να καταλάβετε γιατί συμβαίνει αυτό παρόμοιο φαινόμενοκαι πώς να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές συνέπειές της.

Ο μηχανισμός ανάπτυξης του θυμού προς ένα άτομο

Για να διευκρινιστεί η κατάσταση που φέρνει ψυχική δυσφορία, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε το μοτίβο του θυμού στους ανθρώπους.

Οι ειδικοί σε αυτό το θέμα είναι ομόφωνοι στα συμπεράσματά τους και χαρακτηρίζουν τον μηχανισμό του προβλήματος ως εξής:

• Παράγοντας προβοκάτορας. Δεν υπάρχει καπνός χωρίς φωτιά, επομένως τα αρνητικά συναισθήματα προς ένα άλλο άτομο δεν μεγαλώνουν σαν τα μανιτάρια μετά τη βροχή. Πολλά πράγματα μπορούν να προσφέρουν πρόσφορο έδαφος για παρεξήγηση, γιατί όλοι οι άνθρωποι είναι ατομικοί και εκνευρίζονται από εντελώς διαφορετικές καταστάσεις.
• Απροθυμία ενός από τα μέρη να επιλύσει τη σύγκρουση. Σε έναν καυγά, φταίνε πάντα και οι δύο, αλλά κατά την επίλυση του προβλήματος, κάποιος μπορεί απλά να αγνοήσει την παρεξήγηση. Αυτό γίνεται για διαφορετικούς λόγους, γιατί όλα εξαρτώνται από τους λόγους για την ενεργοποίηση του μηχανισμού του θυμού προς ένα άτομο.
• Μετατρέποντας μια παρεξήγηση σε πρόβλημα. Μερικοί ηθοποιοί είναι στην πραγματικότητα ικανοί να φτιάξουν ένα μωρό από ένα λοφίσκο, δεδομένου των μάλλον μέτριων προϋποθέσεων για την έναρξη μιας σύγκρουσης. Εάν ο λόγος για το αναφερόμενο πρόβλημα είναι αρκετά σοβαρός, τότε μπορεί να προκύψει σοβαρός καυγάς μεταξύ ανθρώπων στο μέλλον.
• Τερματισμός της σχέσης με τον θύτη. Αυτό γίνεται συνήθως επιδεικτικά, αλλά δεν αποκλείεται το ενδεχόμενο μυστικής εχθρότητας. Ο θυμός σε έναν άνθρωπο πρέπει να βρει τη λογική του κατάληξη, γιατί κρατώντας τα αρνητικά συναισθήματα μέσα του για πολύ καιρόΕίναι απλά αδύνατο.

Σπουδαίος! Όταν εκφράζεται ένα πρόβλημα, το κυριότερο είναι να παραμείνετε ήρεμοι ώστε τα συναισθήματα να μην ξεφεύγουν από τον έλεγχο. Κάθε αυτάρκης άνθρωπος πρέπει να καταλάβει ξεκάθαρα την ουσία αυτού που συμβαίνει, για να μην κάνει τίποτα ανόητο στο μέλλον.

Αιτίες θυμού προς ένα άτομο

Δεν μπορούμε κυριολεκτικά να ευχαριστήσουμε τους πάντες, αλλά υπάρχουν άτομα που μπορούν να βγάλουν οποιονδήποτε εκτός ισορροπίας. Υπάρχουν πολλές προϋποθέσεις για την εμφάνιση θυμού προς άλλους ανθρώπους, αλλά πρέπει να επισημανθούν οι κύριοι λόγοι για το σχηματισμό ενός τέτοιου αρνητικού φαινομένου:

1. Απόρριψη του αιτήματος. Σε ορισμένες καταστάσεις ζωήςένα άτομο χρειάζεται ηθική, σωματική ή υλική υποστήριξη. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να απευθυνθείτε στον στενό σας κύκλο, ο οποίος μπορεί να σας εκπλήξει δυσάρεστα με την ανταπόκρισή του σε μια κλήση για βοήθεια. Ως αποτέλεσμα, ο θυμός αρχίζει να αναδύεται σε μια τέτοια άρνηση, η οποία μερικές φορές μετατρέπεται σε μίσος και θυμό.
2. Κουτσομπολιά και συκοφαντίες. Λίγοι από εμάς θα χαρούν το γεγονός ότι συζητιόμαστε πίσω από την πλάτη μας με μια μάλλον αρνητική αξιολόγηση προσωπικές ιδιότητες. Αυτό είναι ιδιαίτερα οδυνηρό όταν πρόκειται για στενούς ανθρώπους που είναι συκοφάντες. Είναι πολύ δύσκολο να αγνοήσεις αυτό που συμβαίνει, γι' αυτό εμφανίζεται θυμός προς τον παραβάτη.
3. Άρνηση υπόσχεσης. Το να αγνοείς ένα αίτημα από κάποιον είναι από μόνο του επώδυνο, αλλά το να ακούς «όχι» μετά από μια προηγούμενη συμφωνία είναι ακόμα πιο δυσάρεστο. Ένα άτομο που δεν τηρεί τον λόγο του μπορεί να προκαλέσει καθαρή δυσαρέσκεια και θυμό από την πλευρά του τραυματία.
4. Αγνοώ. Μερικές φορές είναι καλύτερο να εμπλακείτε σε μια λεκτική μάχη παρά να βιώσετε την απόλυτη παραμέληση από άλλο άτομο. Μια τέτοια απάντηση μπορεί να προκαλέσει θυμό ακόμα και στον πιο ισορροπημένο άνθρωπο.
5. Μη αποπληρωμή χρέους. Υπάρχει μια μάλλον σοφή παροιμία που λέει ότι οι φίλοι είναι φίλοι, αλλά ο καπνός χωρίζει. Ο θυμός προς ένα άλλο άτομο μπορεί να προκύψει για έναν εκφρασμένο λόγο, επειδή πολύ συχνά οι σχέσεις εμπιστοσύνης τελειώνουν λόγω της άρνησης να επιστρέψουν τα κατεχόμενα μετρητά.
6. . Αν το θέμα αφορά δύο στενά άτομα, τότε θυμός προς το άλλο άτομο μπορεί να προκύψει ακόμα και για ασήμαντο λόγο. Η καθημερινότητα μερικές φορές περιπλέκει τόσο πολύ τις σχέσεις που προκαλεί μια χιονοστιβάδα αρνητικών συναισθημάτων προς τον σύντροφό σου.
7. Ορμονική ανισορροπία. Τα ανέκδοτα που περιγράφουν πολύχρωμα τη συμπεριφορά μιας γυναίκας κατά την εμμηνόπαυση δεν στερούνται καθόλου κοινής λογικής. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλαγές στη λειτουργία του σώματος μπορεί να προκαλέσουν ασυνείδητες κρίσεις θυμού προς άλλους ανθρώπους.
8. Προδοσία. Στην προκειμένη περίπτωση μιλάμε τόσο για σωματική προδοσία όσο και για ηθική προδοσία. Ο θυμός προς ένα άλλο άτομο προκύπτει για έναν απολύτως κατανοητό λόγο, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη διακοπή της σχέσης.
9. Αποκλίνουσα συμπεριφορά του δράστη. Λίγοι άνθρωποι θα ήθελαν το γεγονός ότι κάποιος προσπαθεί να τους προκαλέσει σωματική ή ψυχική βλάβη. Μπορεί να αποτελείται τόσο από προσβλητική γλώσσα όσο και από ξυλοδαρμό. Ο θυμός στον δράστη εμφανίζεται αμέσως και μετά εξελίσσεται σε πραγματικό θυμό.

Τύποι εκδηλώσεων θυμού προς άλλο άτομο

Ακόμη και τα αρνητικά συναισθήματα έχουν τους δικούς τους υποτύπους, επειδή η ανθρώπινη φύση είναι ποικίλη στην εκδήλωση των συναισθημάτων της. Οι ψυχολόγοι συνιστούν να εξετάσετε τις ακόλουθες επιλογές για να εκδηλώσετε θυμό προς ένα άτομο:

• Σιωπηλό μίσος. Οι άνθρωποι μπορούν να χαμογελούν γλυκά ο ένας στον άλλον, αλλά στην καρδιά τους είναι έτοιμοι να καταστρέψουν τον παραβάτη με όλους τους αδιανόητους τρόπους. Σε κάποιο βαθμό, αυτό μοιάζει με στοιχειώδη υποκρισία, στην οποία οπτικά όλα φαίνονται υπέροχα, αλλά στην πραγματικότητα η σύγκρουση απλά κρύβεται.
• Ο θυμός είναι ένα παιχνίδι. Για μερικούς ανθρώπους, τα αρνητικά συναισθήματα είναι σημαντικά και τα τροφοδοτούν. Σε περίπτωση παντελούς απουσίας προϋποθέσεων για μια αρνητική στάση απέναντι σε άλλο άτομο, οι ίδιοι θα βρουν έναν λόγο για την εμφάνισή της. Τέτοια άτομα χρειάζονται έναν καυγά σαν αέρα, γιατί ο καβγάς χαρακτήρας γίνεται αισθητός σε τέτοια θέματα.
• . Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να σημειωθεί η παράδοξη ικανότητα ορισμένων ανθρώπων να συμπεριφέρονται όπως ο Eeyore, που έβλεπε μόνο το κακό σε όλα όσα συνέβησαν. Αυτά τα υποκείμενα αρχικά δεν είναι έτοιμα να δεχτούν τη θέση ενός άλλου ατόμου, κάτι που στη συνέχεια οδηγεί σε θυμό προς όλη την ανθρωπότητα.
• Θυμός-απόγνωση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια τέτοια εκδήλωση συναισθημάτων είναι αποδεικτική. Δεν δείχνουμε πάντα με ειλικρίνεια τα συναισθήματά μας που πραγματικά βιώνουμε. Τέτοιες προκλήσεις γίνονται για να τραβήξουν την προσοχή ενός αγαπημένου μας προσώπου.
• Θυμός-ανταγωνισμός. Όταν εκφράζεται η διατύπωση, θυμάμαι την ταινία «Death Becomes Her», όπου η Meryl Streep και η Goldie Hawn χαρακτήρισαν έξοχα αυτό το φαινόμενο. Οι κυρίες πήγαν τόσο μακριά στον διαγωνισμό για έναν άντρα που αυτό έγινε η αιτία για τη φανταστική ανάπτυξη ενός ερωτικού τριγώνου.

Χρυσοί κανόνες για την αντιμετώπιση του θυμού προς ένα άτομο

Μπορείτε να ζήσετε με το πρόβλημα που εκφράζεται, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να καταστρέψει τη ζωή οποιουδήποτε θέματος. Πολύ συχνά δεν μπορούμε να απαντήσουμε στο ερώτημα πώς να απαλλαγούμε από τον θυμό σε ένα άτομο. Σε αυτή την περίπτωση, ειδικοί που ξέρουν πώς να θεραπεύουν ψυχικές πληγές έρχονται στη διάσωση με τις συμβουλές τους.

Καταστολή θυμού προς αγαπημένα πρόσωπα

Το πιο κοντινό περιβάλλον μπορεί μερικές φορές να φέρει αρνητικά συναισθήματα σε οποιονδήποτε μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Ταυτόχρονα, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις από ψυχολόγους για το πώς να ξεπεράσετε τον θυμό σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο:

1. Autotraining. Με αυτή τη μέθοδο πυροδοτείται μια στάση απέναντι στα θετικά συναισθήματα, που συνήθως έχει καλό αποτέλεσμα. Είναι απαραίτητο να αποχαιρετήσετε διανοητικά τον θυμό σας, ο οποίος φέρνει μόνο κακό σε ένα άτομο. Πρέπει να μάθουμε να συγχωρούμε στενούς ανθρώπους, γιατί συχνά είμαστε επίσης άνευ όρων αποδεκτοί με όλες τις αδυναμίες μας.
2. . Η χαζή φράση «ας μιλήσουμε» δεν είναι πάντα λόγος για να χαμογελάς. Πρέπει να είστε σε θέση να επικοινωνείτε με την οικογένεια και τα αγαπημένα σας πρόσωπα, ώστε στο μέλλον να μην αναπτύξετε ένα αίσθημα θυμού απέναντί ​​τους. Είναι καλύτερα να εκφράσετε ό,τι σας είναι οδυνηρό μια φορά σε μια εμπιστευτική συνομιλία παρά να αφιερώσετε πολύ χρόνο για να διορθώσετε τα λάθη που έχετε κάνει.
3. Παύση στις σχέσεις. Για να αποφύγετε μια οριστική διακοπή στις σχέσεις, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο επίλυσης συγκρούσεων. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να ηρεμήσετε πλήρως και, με νηφάλιο κεφάλι, να κατανοήσετε τους λόγους του θυμού που έχει προκύψει προς σε ένα αγαπημένο πρόσωπο. Δεν είναι ρεαλιστικό να το κάνουμε αυτό στα συναισθήματα, γιατί σε περιόδους έντονου πάθους, οι άνθρωποι συχνά δεν μπορούν να έρθουν σε αμοιβαία συμφωνία.
4. Μέθοδος Αντιπαράθεσης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, απλά δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτό το εργαλείο. Μερικές φορές χρειάζεται να βάλεις αποφασιστικά τελεσίγραφο ώστε η σχέση σου με ένα αγαπημένο σου πρόσωπο να μην φτάσει σε αδιέξοδο. Οι ενεργές ενέργειες προς αυτή την κατεύθυνση θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το θυμό προς ένα αντικείμενο που είναι αγαπητό.
5. Βοήθεια από ψυχοθεραπευτή. Είναι σίγουρα πιο εύκολο για έναν ειδικό να αντιμετωπίσει το πρόβλημα που έχει προκύψει παρά για το ίδιο το θύμα. Ο θυμός προς τα αγαπημένα πρόσωπα είναι ένα πολύ επικίνδυνο συναίσθημα, γιατί στη ζέστη της στιγμής μπορεί να χάσεις την αγάπη και την εμπιστοσύνη αγαπημένος. Κατά συνέπεια, η βοήθεια ενός ικανού θεραπευτή ανθρώπινων ψυχών σε ορισμένες περιπτώσεις δεν θα βλάψει.

Όλες οι συστάσεις που παρατίθενται βασίζονται στο γεγονός ότι πρώτα απ 'όλα πρέπει να βάλετε σε τάξη τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Η εκδίκηση ενός δράστη που βρίσκεται στο άμεσο περιβάλλον σας δεν είναι μια εποικοδομητική δραστηριότητα. Θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά το μοντέλο της μελλοντικής σας συμπεριφοράς, ώστε ένα ξέσπασμα θυμού να μην καταστρέψει εντελώς την υπάρχουσα σχέση.

Απαλλαγή από το θυμό προς συναδέλφους και γνωστούς

Πολύ συχνά είναι δύσκολο για εμάς να κατανοήσουμε το ερώτημα πώς να ξεπεράσουμε τον θυμό απέναντι σε ένα άτομο. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο με αυστηρή αυτοπειθαρχία και την επιθυμία να απαλλαγούμε από το πρόβλημα που έχει προκύψει. Τα αρνητικά συναισθήματα πρέπει να καταπιέζονται για να γίνει η ζωή αρμονική και πολύχρωμη.

Σίγουρα πολλοί από εμάς γνωρίζουμε ότι οι εκρήξεις θυμού είναι μια απλή αμυντική αντίδραση του σώματός μας.

Με αυτόν τον τρόπο απαλλαγούμε από τα συντριπτικά συναισθήματα και εμπειρίες. Αλλά δεν είναι όλοι ικανοί για αυτό λόγω των πεποιθήσεών τους. Κάποιοι πιστεύουν ότι η ανοιχτή έκφραση θυμού είναι κακό, άλλοι πιστεύουν ότι έτσι δείχνουν την αδυναμία τους.

Όμως, παρόλα αυτά, είμαστε όλοι άνθρωποι και τείνουμε να θυμώνουμε. Η επιθετικότητα είναι εγγενής σε εμάς από την ίδια τη φύση και, κάθε φορά που την καταπιέζουμε, κατευθύνουμε τη δική μας δύναμη εναντίον του εαυτού μας. Η συσσωρευμένη ενέργεια του θυμού και του θυμού μας καταστρέφει εκ των έσω, προκαλώντας ασθένειες, κόπωση και κατάθλιψη. Πώς είναι λοιπόν δυνατόν να απαλλαγείτε από τον θυμό, να απαλλαγείτε από συσσωρευμένα παράπονα και αρνητικά συναισθήματα; Χρειάζεται πραγματικά να διοχετεύσετε τον θυμό σας; Αλλά ακριβώς από τέτοιες εκρήξεις επιθετικότητας μπορεί να υποφέρουν οι πιο κοντινοί και αγαπημένοι σου άνθρωποι... Κάποιοι προσπαθούν να απαλλαγούν από την αγανάκτηση μόνοι τους και προσπαθούν τόσο πολύ που βυθίζονται ακόμα πιο βαθιά σε αυτήν. Θα φαινόταν σαν παράδοξο: όλα είναι ξεκάθαρα, είναι αδύνατο, χωρίς θυμό θα είναι καλύτερα και ευκολότερα, αλλά όσο περισσότερο προφέρετε τη φόρμουλα "ηρέμησε" στον εαυτό σου, τόσο πιο θυμωμένος γίνεσαι.

Για να ηρεμήσετε και να ανταποκριθείτε επαρκώς σε μια συγκεκριμένη κρίσιμη κατάσταση, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να μετρήσετε μέχρι το δέκα. Νομίζω ότι πολλοί έχουν ακούσει για αυτή τη μέθοδο. Αλλά! Αυτή η μέθοδος βοηθά κάποιους, αλλά για άλλους κάνει ακριβώς το αντίθετο. Πλησιάζοντας σταδιακά το «δέκα», τέτοιοι άνθρωποι απλώς «λύνουν τις αλυσίδες τους», λέγοντας αργότερα ότι πριν ξεκινήσει η καταμέτρηση ήταν πολύ πιο ήρεμοι.

Η επιτυχία μιας απάντησης σε ένα πρόβλημα εξαρτάται από την ταχεία απελευθέρωση αρνητικών συναισθημάτων. Όσο πιο γρήγορα τόσο καλύτερα. Και συχνά συγκρατούμε τον εαυτό μας, σπρώχνοντας την αγανάκτηση και τον θυμό βαθύτερα στην καρδιά μας. Αλλά μετά από λίγο αυτά τα συναισθήματα νέα δύναμηζητώντας να βγει. Γι' αυτό είμαστε εξαντλημένοι και σωματικά και ψυχολογικά. Αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να καταρρακωθείτε, να εκδικηθείτε και να καταστρέψετε τους παραβάτες. Σε καμία περίπτωση. Πρέπει να μπορείτε να απελευθερώσετε τον θυμό με εναλλακτικούς και αβλαβείς τρόπους.

Ακολουθούν αρκετοί τρόποι για να ανακουφίσετε τα αρνητικά συναισθήματα θυμού, ευερεθιστότητας, επιθετικότητας.

1. Δώστε ελευθερία στα συναισθήματά σας! Είναι πολύ σημαντικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας να θυμώσει και να νιώσει θυμό. Δεν απαγορεύεις στον εαυτό σου να γελάσει, έτσι; Και η χαρά είναι το ίδιο συναίσθημα με τον θυμό, μόνο χωρίς τους εσωτερικούς σας περιορισμούς. Πάρτε, λοιπόν, ένα μαξιλάρι και αρχίστε να το χτυπάτε - έτσι θα πετάξετε όλο τον θυμό και θα νιώσετε ότι σας έχει γίνει πολύ πιο εύκολο, σαν να έχετε πέσει ένα βαρύ φορτίο. Εάν αυτή η μέθοδος δεν σας ταιριάζει πραγματικά, τότε γράψτε μια επιστολή μίσους και θυμού. Γράψε σε χαρτί, πιέζοντας δυνατά το μολύβι ή το στυλό, βάζοντας όλο το μίσος και τον θυμό σου σε κάθε λέξη. Αφού γράψετε, φροντίστε να κάψετε το γράμμα. Υπάρχει μια άλλη εναλλακτική σε αυτή τη μέθοδο - κλειδωθείτε στο αυτοκίνητο και ουρλιάξτε στην κορυφή των πνευμόνων σας ή πηγαίνετε όπου υπάρχουν λιγότεροι άνθρωποι (δάσος, ντάτσα κ.λπ.) και φωνάζετε όπως θέλετε!

2. Μην πιέζετε τον εαυτό σας στα άκρα όταν σας φωνάζουν ή σας επικρίνουν! Ο καλύτερος τρόποςνα αντιμετωπίσεις το θυμό σημαίνει να τον εκφράσεις στο άτομο που σε εξόργισε. Απλώς πείτε: «Ξέρεις, δεν μου αρέσει όταν μου μιλάς έτσι...» ή «Είμαι θυμωμένος μαζί σου γιατί...» Φυσικά, δεν δικαιολογείται πάντα να τα εκφράζεις όλα στο πρόσωπό σου . Μπορείτε να απευθυνθείτε στον παραβάτη μέσω του καθρέφτη. Παίξτε την κατάσταση που σας εξόργισε και, φαντάζεστε στον καθρέφτη αυτόν που σας προσέβαλε, εκφράστε όλα όσα σκέφτεστε για αυτόν. Αφού καταλαγιάσει ο θυμός σας, προσπαθήστε να τον καταλάβετε ειλικρινά και να τον συγχωρήσετε. Η συγχώρεση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε εντελώς από τον θυμό και την επιθετικότητα.

3. Μάθετε να κάνετε παύση Ο ευκολότερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας είναι να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να μετρήσετε μέχρι το δέκα. Έχω ήδη αναφέρει αυτή τη μέθοδο παραπάνω. Εάν είναι δυνατόν, κάντε μια βόλτα, γιατί η κίνηση σίγουρα θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την ορμητική αδρεναλίνη. Μπορείτε επίσης να «ξεπλύνετε» το αρνητικό. Πλένετε ή πλένετε τα πιάτα. Η επαφή με το νερό θα παρέχει εκκένωση. Όταν αισθάνεστε ότι μετά βίας συγκρατείτε τον εαυτό σας να μην πει πολλά, γεμίστε διανοητικά το στόμα σας με νερό. Αφήστε την πλοκή από το παραμύθι για το μαγεμένο νερό να σας βοηθήσει σε αυτό: «Μια φορά κι έναν καιρό ήταν ένας γέρος και μια γριά. Δεν πέρασε μέρα που να μην τσακωθούν. Και, παρόλο που και οι δύο είχαν βαρεθεί να τσακώνονται, δεν μπορούσαν να σταματήσουν. Μια μέρα ήρθε στο σπίτι τους ένας μάντης και τους έδωσε έναν κουβά με μαγεμένο νερό: «Αν πάλι θέλετε να βρίσετε, πάρτε μια μπουκιά από αυτό το νερό και θα περάσει ο καβγάς». Μόλις βγήκε από την πόρτα, η γριά άρχισε να γκρινιάζει τον γέρο. Και πήρε νερό στο στόμα του και έμεινε σιωπηλός. Τι τώρα, να τινάξει τον αέρα μόνη της η γριά; Χρειάζονται δύο για να παλέψουν! Έχασαν λοιπόν τη συνήθεια να βρίζουν...» 4. Απαλλαγείτε από το συσσωρευμένο άγχος και τα εσωτερικά μπλοκ!

Οι παρακάτω τεχνικές, δανεισμένες από τις ταοϊστικές διδασκαλίες του Shou Dao, θα σας βοηθήσουν.

Η άσκηση «Buddha Smile» θα σας επιτρέψει να επιτύχετε εύκολα μια κατάσταση ψυχικής ισορροπίας. Ηρέμησε και προσπάθησε να μην σκέφτεσαι τίποτα. Χαλαρώστε εντελώς τους μύες του προσώπου σας και φανταστείτε πώς γεμίζουν με βαρύτητα και ζεστασιά και στη συνέχεια, έχοντας χάσει την ελαστικότητά τους, φαίνονται να «ρέουν» κάτω σε μια ευχάριστη μαρασμό. Εστιάστε στις γωνίες των χειλιών σας. Φανταστείτε πώς τα χείλη σας αρχίζουν να κινούνται ελαφρώς στα πλάγια, σχηματίζοντας ένα ελαφρύ χαμόγελο. Μην ασκείτε καμία μυϊκή προσπάθεια. Θα νιώσετε τα χείλη σας να τεντώνονται σε ένα λεπτό χαμόγελο και ένα αίσθημα αρχικής χαράς θα εμφανιστεί σε όλο σας το σώμα. Προσπαθήστε να κάνετε αυτή την άσκηση κάθε μέρα έως ότου η κατάσταση «χαμόγελο του Βούδα» σας γίνει οικεία.

5. Πηγαίνετε σε νευρολόγο. Μην ντρέπεστε ή φοβάστε. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με εσάς, είστε υγιείς, απλώς η ζωή έχει προκαλέσει μια καταθλιπτική κατάσταση που είναι φυσική στην κατάστασή σας. Πείτε μας για τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις που σας εξασθενούν. Θα σας συνταγογραφηθούν ακίνδυνα φάρμακα, πιθανώς ομοιοπαθητικά, τα οποία θα παίρνετε όταν τα συναισθήματα σας κατακλύζουν. Μην ντρέπεσαι για αυτό που σου συμβαίνει. Αυτό δεν είναι τόσο ασυνήθιστο.

Απλά πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό σας να βγει από μια δυσάρεστη κατάσταση.

Η ρύθμιση του θυμού είναι η διαδικασία εκμάθησης των σημάτων που δείχνουν ότι θυμώνετε και κάνετε ενέργειες που μπορούν να σας ηρεμήσουν, να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάσταση και να σας βοηθήσουν να σκεφτείτε πιο θετικά. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταπιέζετε τον θυμό ή να τον κρατάτε μέσα σας. Το να νιώθεις θυμό είναι ένα απολύτως φυσιολογικό και φυσικό συναίσθημα αν δεν ξέρεις άλλους τρόπους αντίδρασης στο γεγονός. Λοιπόν, η επιστήμη της ρύθμισης του θυμού μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις αντιδράσεις σας διαφορετικά.

Εδώ κανείς δεν θα σας πείσει να κρύψετε ή να καταπιέσετε τον θυμό, να επιδείξετε άλλα συναισθήματα, να μεταβείτε σε κάτι πιο θετικό ή να αγνοήσετε αυτό το συναίσθημα. Αυτή είναι η επιστήμη του πώς να αντιλαμβανόμαστε όλα όσα μας συμβαίνουν διαφορετικά. Πολλοί άνθρωποι έχουν κρίσεις θυμού που είναι εντελώς ανεξέλεγκτες, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε πολύ καταστροφικά αποτελέσματα. Τι θα συμβεί αν, ας πούμε, ξεσπάσεις ξαφνικά το αφεντικό σου; Φωνάζεις άδικα στο παιδί ή στο σύζυγό σου; Εάν συγκρατείτε τον εαυτό σας κάθε φορά που θέλετε να δείξετε βίαιη δυσαρέσκεια, θα συσσωρευτεί έως ότου μια ωραία μέρα ξεσπάσει σε πολλούς τόμους.

5 Τεχνικές διαχείρισης θυμού που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ειρήνη

Αυτή η επιστήμη θα είναι χρήσιμη σε όλους, γιατί αργά ή γρήγορα ο καθένας μας βιώνει θυμό. Μπορεί να θέλετε να βελτιώσετε την ατμόσφαιρα που σας συνοδεύει προσωπικά καθημερινά μαθαίνοντας να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματα, να τα ελέγχετε και να αντιδράτε διαφορετικά σε εξωτερικά ερεθίσματα.

Ελάτε να μελετήσουμε μαζί!

1. Αναλύστε τις συνέπειες

Εστιάστε όχι σε αυτό που σας έκανε να θυμώσετε αρχικά, αλλά στις συνέπειες που θα έχει το ξέσπασμα του θυμού. Είστε αναστατωμένοι με τη συμπεριφορά του παιδιού σας; Βρείτε έναν τρόπο να του εξηγήσετε ξεκάθαρα αυτό το γεγονός. Λένε οι φίλοι ή τα μέλη της οικογένειας πράγματα που σε κάνουν να νιώθεις θυμό; Ηρεμήστε και κάντε έναν εποικοδομητικό διάλογο, βάλτε ξεκάθαρα όρια για το τι επιτρέπεται.

Θυμηθείτε ότι ο ανεξέλεγκτος θυμός μπορεί να έχει πιο σοβαρές συνέπειες. Στην πραγματικότητα, οι συνέπειες είναι σχεδόν πάντα πολύ πιο καταστροφικές. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, θυμηθείτε την αυτοπειθαρχία και αναζητήστε μια πιο λογική λύση.

2. Συγχωρήστε και (ίσως) ξεχάστε.

Η ικανότητα να συγχωρείς είναι πολύ σπάνια αυτές τις μέρες. Επιτρέποντας στον θυμό και την επιθετικότητα να είναι παρόντες μέσα μας καθημερινά, γινόμαστε πιο δυστυχισμένοι και χειροτερεύουμε την αντίληψή μας για τη ζωή. Τα πάντα γύρω σας αρχίζουν να φαίνονται εχθρικά και απαισιόδοξα.

Εάν μπορείτε να συγχωρήσετε κάποιον που σας έκανε να θυμώσετε, κάντε το χωρίς δισταγμό. Για εσάς, αυτό θα είναι μια καλή ένδειξη ότι κανείς δεν μπορεί να κλονίσει την εσωτερική σας αρμονία· για άλλους, θα είναι ένας λόγος να σας σεβαστούν ως άτομο που μπορεί να αντιδράσει επαρκώς και να παραμείνει ήρεμος και ψύχραιμος σε οποιαδήποτε κατάσταση. Αυτές οι ιδιότητες, για παράδειγμα, εκτιμώνται εξαιρετικά σε κάθε δουλειά.

Κατανοώντας ότι πολλά από τα πράγματα για τα οποία προσβάλλουμε είναι στην πραγματικότητα ασήμαντα μικροπράγματα, μπορούμε να μάθουμε να συγχωρούμε και να ξεχνάμε. Αφήστε, φροντίστε μόνοι σας τον εαυτό σας και την ψυχική σας υγεία.

3. Βελτιώστε τις δεξιότητες ακρόασης και ακοής

Η ικανότητα ακρόασης είναι εξαιρετικά σημαντική για όποιον βρίσκεται σε συνεχή επαφή με άλλους ανθρώπους. Όταν ξέρουμε πώς να ακούμε προσεκτικά, να θυμόμαστε και να μην διακόπτουμε τον συνομιλητή, αυτό βοηθά στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης και σεβασμού για εσάς, οι άνθρωποι αγαπούν όταν τους δίνεται η ευκαιρία να μιλήσουν.

Δείχνοντας στους άλλους ότι μπορείτε να ακούσετε, δείχνετε ότι:

1) δεν αδιαφορούν για το τι συμβαίνει.

2) οι σκέψεις και τα συναισθήματα του συνομιλητή σας έχουν σημασία για εσάς.

3) έχετε τουλάχιστον βασικές δεξιότητες ενσυναίσθησης.

Μερικές φορές το άτομο που σας ξέσπασε, προκαλώντας το θυμό σας ως απάντηση, έπρεπε απλώς να το ακούσετε.

4. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης

Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία θεωρεί την τεχνική της λήψης βαθιών αναπνοών και της απεικόνισης ηρεμιστικών τοπίων ως την πιο αποτελεσματική. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να το κάνετε:

1. Πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά με το διάφραγμά σας. Η αναπνοή που προέρχεται από το στήθος δεν θα χαλαρώσει.
2. Επαναλάβετε στον εαυτό σας: «Είμαι ήρεμος», «Δεν είμαι θυμωμένος», «όλα είναι καλά». Μια τέτοια αυτο-ύπνωση βοηθά τον εγκέφαλο να επαναπρογραμματίσει τις αντιδράσεις σε θετικές.
3. Φέρτε στο μυαλό σας εικόνες που σας ηρεμούν προσωπικά. Θα μπορούσε να είναι μια θέα στον ωκεανό το ηλιοβασίλεμα ή ένα χειμωνιάτικο νυχτερινό τοπίο από το παράθυρο - ό,τι θέλετε.
4. Οι πρακτικές ανακούφισης από το άγχος όπως η γιόγκα, το τάι τσι ή ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τους μυς σας και να αφήσετε όλες τις αρνητικές σκέψεις.

5. Γνωστική αναδιάρθρωση

Μια από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές. Αυτό αναφέρεται στη στιγμή που αλλάζετε συνειδητά τις σκέψεις σας καταλαβαίνοντας τι ήταν το κίνητρο των ανθρώπων που σας εξόργισε ή τι προκάλεσε τα γεγονότα που πυροδότησαν τις εκρήξεις θυμού σας. Για παράδειγμα, έτρεξες στο αγαπημένο σου καφενείο πριν τη δουλειά για να πιεις ένα φλιτζάνι αρωματικό καπουτσίνο. Αλλά ξαφνικά ένας επισκέπτης μπροστά σας στην ουρά αρχίζει να παραπονιέται για την κακή ποιότητα των υπηρεσιών, γίνεται όλο και πιο ταραγμένος. Σε μια άλλη περίπτωση, θα αρχίζατε να θυμώνετε, συνειδητοποιώντας ότι η ηλιόλουστη πρωινή διάθεση έχει εξαφανιστεί χωρίς ίχνος, ότι αυτός ο καπουτσίνο δεν θα σας ευχαριστεί πλέον και ότι, πιθανότατα, το σκάνδαλο θα διαρκέσει για πολύ καιρό και θα είστε αργά για τη δουλειά. Ωστόσο, δείτε την κατάσταση από την άλλη πλευρά: κατά κανόνα, μόνο βαθιά δυστυχισμένοι άνθρωποι αρχίζουν να κάνουν σκάνδαλα για οποιονδήποτε λόγο. Ό,τι κι αν συμβεί στη ζωή αυτού του επισκέπτη, δεν έχει κανένα απολύτως νόημα να θυμώνεις μαζί του. Το μέγιστο που μπορείς να κάνεις είναι να τον συμπονάς στην ψυχή σου και να χαμογελάς όταν περνάει: τι θα γίνει αν καταφέρεις να του φτιάξεις τη διάθεση έστω και λίγο;

Το να μάθετε να αντιμετωπίζετε τον θυμό θα φέρει πολλά καλά στη ζωή σας. Θα νιώσετε πιο χαρούμενοι οι ίδιοι και θα απογαλακτιστείτε από το να εκνευριστείτε με ή χωρίς άλλους. Σας συμβουλεύουμε να εξασκηθείτε στην εφαρμογή όλων αυτών των μεθόδων στην πράξη. Καλή τύχη, και η ειρήνη να είναι η βάση της ζωής σας!