Το Pilates είναι μια αθλητική άσκηση που συνδυάζει ασκήσεις αναπνοής, πνευματική δύναμη και σωματική προπόνηση.

Με τι έχουμε να κάνουμε;

Το Pilates είναι μια αθλητική άσκηση που συνδυάζει ασκήσεις αναπνοής, πνευματική δύναμη και σωματική προπόνηση. Μόνο η συγκέντρωση του νου και η σύνδεσή του με το σώμα μπορεί να οδηγήσει σε ορατά αποτελέσματα.

Το δαχτυλίδι Pilates (γνωστό και ως ισοτονικό δαχτυλίδι) είναι μια φθηνή σύγχρονη μηχανή άσκησης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αλλάξει το σώμα σας. Γνωρίζοντας τις ασκήσεις για ορισμένους μύες, τα κορίτσια μπορούν να αποχαιρετήσουν τις προβληματικές τους περιοχές σε σύντομο χρονικό διάστημα. Άλλωστε, μια όμορφη σιλουέτα είναι το κλειδί της επιτυχίας μεταξύ των ανδρών, μια εγγύηση αυξημένης αυτοεκτίμησης και ένας λόγος για τον φθόνο των φίλων.

Η μοναδικότητα του προσομοιωτή είναι ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άνδρες και γυναίκες διαφορετικών ηλικιών χωρίς να βλάψει την υγεία. Εκπαιδεύει απαλά τους μύες και τους τονώνει. Αλλά οι αθλητικοί προπονητές συνιστούν τη χρήση του δακτυλίου ως προσθήκη σε άλλες σωματικές δραστηριότητες.

Το τυπικό μέγεθος ενός δαχτυλιδιού Pilates είναι 38 εκ. Χάρη στις ειδικές λαβές, κρατιέται εύκολα και τοποθετείται σε διαφορετικά σχήματα για ασκήσεις. Οι κατασκευαστές εξοπλισμού επιλέγουν το πλαστικό ως υλικό για την κατασκευή. Χαρακτηρίζεται από δύναμη και ελαφρότητα.

Το πλεονέκτημα του προσομοιωτή είναι επίσης η συμπαγής του και το προσιτό κόστος. Μετά την άσκηση, η μάζα λίπους καίγεται, αλλά οι μύες δεν συσσωρεύονται, εξαιρουμένου του υπερβολικού όγκου.

Ασκήσεις ποδιών με δαχτυλίδι Pilates

Κάθε κορίτσι ονειρεύεται όμορφα, λεπτά πόδια. Για να αναπτύξετε αντοχή και σωματική δύναμη, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στους γλουτούς, τους μηρούς και τις γάμπες. Σε αυτή την περίπτωση, ένα δαχτυλίδι Pilates είναι ιδανική λύση, αφού δεν χτίζει μύες, αλλά τους δυναμώνει και τους διεγείρει να κάνουν παρατεταμένη άσκηση. Η απώλεια βάρους είναι ένα ωραίο μπόνους.

Η άσκηση Ring Plie στοχεύει στην ενδυνάμωση των γλουτών και του εσωτερικού των μηρών. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να μπείτε σε θέση Pilates, να τραβήξετε το στομάχι σας και να διορθώσετε το κέντρο του σώματός σας. Ο δακτύλιος τοποθετείται ελαφρώς πάνω από τα γόνατα μεταξύ των ποδιών. Οι αγκώνες απλώνονται στα πλάγια και η κορυφή του κεφαλιού εκτείνεται προς την οροφή. Πρέπει να κρατάτε το δαχτυλίδι στην αρχική θέση, αλλά ταυτόχρονα να κάνετε οκλαδόν. Βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας δεν κρεμάει. Για να κάνετε την άσκηση πιο προκλητική και να δώσετε στο σώμα σας πρόσθετο άγχος, εκτελέστε ανοιξιάτικες καταλήψεις αρκετές φορές.

Μπορείτε να πειραματιστείτε με συνδυασμό ασκήσεων. Για παράδειγμα, μπορείτε να εργάζεστε ταυτόχρονα στα πόδια, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας. Οι μύες τεντώνονται και επιτυγχάνεται το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το σώμα γίνεται σε φόρμα και υγιές. Μπορείτε να συνδυάσετε θέσεις: όρθια, καθιστή, ξαπλωμένη.

Συμβουλή! Μπορείτε να αναπτύξετε ανεξάρτητα ένα σετ ασκήσεων με δαχτυλίδι Pilates για τον εαυτό σας, προκειμένου να επηρεάσετε πιο αποτελεσματικά τις προβληματικές περιοχές.

Ασκήσεις για την πλάτη και ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης

Εάν η πλάτη σας πονάει συχνά μετά τη δουλειά στο γραφείο ή το αντίστροφο, εργάζεστε σκληρά, ασκώντας πίεση στην πλάτη σας, χρειάζεται να χαλαρώσετε και να δυναμώσετε. Η λειτουργία του σώματος στο σύνολό του εξαρτάται από την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για αυτές τις περιοχές του σώματος που εκτελούνται χρησιμοποιώντας δαχτυλίδι Pilates.

Μπορείτε να αναπτύξετε την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας. Ο δακτύλιος τοποθετείται ελαφρώς πάνω από τα γόνατα και πιέζεται αργά. Το στομάχι πρέπει να τραβηχτεί προς τα μέσα, στερεώνοντας το κέντρο του σώματος. Οι γλουτοί σηκώνονται αργά από το πάτωμα καθώς εκπνέετε. Καθώς καμαρώνετε, νιώστε κάθε σπόνδυλο και χαμηλώστε αργά προς τα κάτω. Σε αυτή την περίπτωση, οι ωμοπλάτες δεν πρέπει να ξεκολλούν από το πάτωμα και το κύριο στήριγμα πρέπει να είναι οι φτέρνες.

Μπορείτε να ενισχύσετε το κέντρο του σώματός σας, να χαλαρώσετε τους ώμους σας και να βελτιώσετε την υγεία της πλάτης σας από όρθια θέση. Τα πόδια τοποθετούνται στη θέση Pilates. Το στομάχι πρέπει να τραβηχτεί προς τα μέσα και, στερεώνοντας το κέντρο του σώματος, τραβήξτε το πάνω μέρος του κεφαλιού προς την οροφή. Το δαχτυλίδι τοποθετείται στον δεξιό μηρό, ώστε να μπορείτε να κρατάτε το δαχτυλίδι με τη φτέρνα της παλάμης σας, γυρνώντας τον αγκώνα σας στο πλάι. Πρέπει να πιέζετε το μηχάνημα άσκησης καθώς εισπνέετε, φέρνοντάς το όσο το δυνατόν πιο κοντά στον μηρό σας. Καθώς εκπνέετε, η πίεση απελευθερώνεται. Δεν συνιστάται η απόκλιση στο πλάι. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.

Σύμπλεγμα για όμορφους κοιλιακούς και λεπτή μέση

Για να δείτε το αποτέλεσμα της χρήσης ενός δαχτυλιδιού Pilates, πρέπει να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών καθημερινά. Στη συνέχεια, μετά από τρεις εβδομάδες θα παρατηρήσετε ορατά αποτελέσματα. Εκτός από την κανονικότητα, είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά. Στο τέλος του άρθρου θα βρείτε υλικό βίντεο που θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε σωστά τον προσομοιωτή.

Κρατώντας ένα δαχτυλίδι Pilates σε ξαπλωμένη θέση ανάμεσα στα γόνατά σας θα σηκώσετε το πάνω μέρος της πλάτης σας. Σε αυτή την περίπτωση, οι βραχίονες βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Αυτή η μέθοδος μπορεί να ονομαστεί στάθμιση της πρέσας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα χρειάζεται να παραμείνει στο υψηλότερο σημείο και να παγώσει.

Από μια ξαπλωμένη θέση, όταν ο δακτύλιος είναι στερεωμένος ανάμεσα στα γόνατα, πρέπει να εκτελέσετε 5-15 στροφές προς τα πάνω της σπονδυλικής στήλης. Ταυτόχρονα, το σώμα σηκώνεται και τα χέρια φτάνουν προς τα γόνατα. Μοιάζει με μια τυπική άσκηση κοιλιακών, αλλά με μια επιπλοκή.

Κάθε κορίτσι ονειρεύεται όμορφους λοξούς κοιλιακούς μυς και τέλειους κοιλιακούς. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να εκτελέσετε μια απλή άσκηση.

Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να στερεώσετε το δαχτυλίδι ανάμεσα στην παλάμη του δεξιού σας χεριού και στο εσωτερικό του αριστερού μηρού σας. Κατά την εκπνοή, θα πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη σας και να σηκώσετε σταδιακά το λαιμό και τους ώμους σας. Ο αγκώνας του δεξιού χεριού πρέπει να αγγίζει το αριστερό γόνατο. Στη συνέχεια, από την αρχική θέση επαναλάβετε την ενέργεια προς την αντίθετη κατεύθυνση. 10-15 φορές είναι αρκετές.

Το στομάχι σφίγγεται τέλεια μετά από ασκήσεις που γίνονται ξαπλωμένοι πάνω του. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας μπροστά σας και, πιέζοντας το δαχτυλίδι, σηκώστε την κορυφή του σώματός σας. Εάν είστε σε καλή φυσική κατάσταση και η άσκηση φαίνεται πολύ εύκολη, σηκώστε και τα πόδια σας ταυτόχρονα. Μπορείτε να κρατήσετε το δαχτυλίδι ανάμεσα στους αστραγάλους σας.

Συμβουλή!Το Pilates είναι καλό για τις γυναίκες. Βοηθά στην ανάπτυξη της ιδανικής στάσης και στην απόκτηση σαγηνευτικού σχήματος. Ο δακτύλιος επιταχύνει τη διαδικασία και ενισχύει το αποτέλεσμα της άσκησης.

Διόρθωση ισχίου

Ο πισινός και οι μηροί μιας γυναίκας μπορούν να τρελάνουν έναν άντρα. Αλλά μόνο τα τονωμένα και σμιλεμένα μέρη του σώματος αξίζουν πραγματικά προσοχή. Για να τραβήξετε την προσοχή από το αντίθετο φύλο, κάντε ασκήσεις με ένα δαχτυλίδι Pilates. Είναι απλό, οικονομικό και δεν απαιτεί πολύ χρόνο.

Οι γυμναστές εντοπίζουν τις τρεις καλύτερες ασκήσεις για τους γοφούς και τους γλουτούς:

• Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας και απλώστε τα λίγο πιο φαρδιά από το επίπεδο των ώμων. Οι βραχίονες εκτείνονται κατά μήκος του σώματος και ο δακτύλιος σφίγγεται ανάμεσα στα γόνατα. Οι γλουτοί πρέπει να ανυψώνονται αργά καθώς εισπνέετε και να χαμηλώνουν καθώς εκπνέετε. Για καλύτερο αποτέλεσμα, επαναλάβετε την άσκηση 5-15 φορές.
• Ο εσωτερικός μηρός σφίγγεται τέλεια κατά τη διάρκεια των ασκήσεων από την πλάγια θέση. Με τη σωστή τεχνική, ο δακτύλιος σφίγγεται μεταξύ των αστραγάλων. Στη συνέχεια, πρέπει να προσπαθήσετε, ξεπερνώντας την αντίσταση του δακτυλίου και του άνω ποδιού, να σηκώσετε το κάτω. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση έως και 10 φορές για ορατό αποτέλεσμα και στη συνέχεια να αλλάξετε το πόδι σας. Εάν η άσκηση είναι εύκολη, σηκώστε επίσης το χέρι σας ενώ σηκώνετε το σώμα σας.
• Μπορείτε να ενισχύσετε τους μύες της λεκάνης και των μηρών σας με μια απλή άσκηση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατα και να τοποθετήσετε ένα δαχτυλίδι Pilates ανάμεσά τους. Καθώς εισπνέετε, πρέπει να σηκώνετε το πάνω μέρος της πλάτης σας χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας, αλλά να ακουμπάτε μόνο στα πόδια σας. Για να ενισχύσετε το θετικό αποτέλεσμα, τεντώστε τον δεξιό σας αγκώνα στο αριστερό σας γόνατο και αντίστροφα. Εναλλάξτε την άσκηση 10-15 φορές.

Για να κάνετε τον πισινό και τους μηρούς σας να φαίνονται σαγηνευτικοί, μην ξεχνάτε τα squat. Αλλά περιπλέκετε τις συνήθεις ασκήσεις σας με ένα δαχτυλίδι Pilates. Μπορεί να κρατηθεί στα χέρια σας ή ανάμεσα στα γόνατά σας. Εργαστείτε σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

Συμβουλή! Το δαχτυλίδι Pilates μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μια βολική στιγμή, χωρίς καν να αφήσετε την τηλεόραση. Το κύριο πράγμα είναι να νιώσετε πώς οι μύες τεντώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα δαχτυλίδι Pilates για να σφίξετε τους θωρακικούς σας μύες;

Η σύσφιξη των θωρακικών μυών είναι ιδιαίτερα σημαντική μεταξύ των γυναικών που έχουν θηλάσει ένα παιδί. Χάνει το προηγούμενο σχήμα της και γίνεται ελαφρώς χαλαρή. Οι θαυματουργές θεραπείες για τη διεύρυνση του μαστού δεν είναι κατάλληλες. Μόνο ο αθλητισμός θα βοηθήσει να διορθωθεί η κατάσταση. Με ένα δαχτυλίδι Pilates, οι ασκήσεις μοιάζουν με αυτό:

• Μπείτε σε μια κλασική στάση Pilates. Δηλαδή, τεντώστε τους κοιλιακούς σας, σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους, απλώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια και χαλαρώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή τη στιγμή, ο δακτύλιος συμπιέζεται ανάμεσα στα χέρια. Πιέστε το αργά και μείνετε στο μέγιστο σημείο τάσης για αρκετά δευτερόλεπτα. Καθώς εισπνέετε, θα πρέπει να απελευθερώνετε τη μηχανή άσκησης. 5-15 επαναλήψεις είναι αρκετές.
Η σύσφιξη των θωρακικών μυών είναι ιδιαίτερα σημαντική μεταξύ των γυναικών που έχουν θηλάσει ένα παιδί.
• Μείνετε σε μια κλασική στάση Pilates με τους κοιλιακούς σας σφιγμένους και τους ώμους χαλαρούς. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια που σφίγγουν το δαχτυλίδι τοποθετούνται πίσω από την πλάτη και χαμηλώνουν προς τα κάτω.
• Η αποτελεσματική ενδυνάμωση του πυρήνα του σώματος, των ώμων και του στήθους προέρχεται από την τακτική προπόνηση με το δαχτυλίδι Pilates. Για να εκτελέσετε σωστά την τεχνική, πρέπει να σταθείτε ίσια, να τραβήξετε το στομάχι σας και να τεντώσετε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πάνω. Τα πόδια τοποθετούνται στη θέση Pilates. Πρέπει να κρατάτε το δαχτυλίδι με τις φτέρνες των παλάμων σας έτσι ώστε να είναι ακριβώς μπροστά από το στήθος σας. Σε αυτή την περίπτωση, οι αγκώνες στρέφονται προς τα έξω. Κατά την εκπνοή, πρέπει να πιέσετε το δαχτυλίδι όσο το δυνατόν περισσότερο. Αρκεί να εκτελέσετε 5-8 φορές. Το κύριο πράγμα είναι να μην λυγίζετε και να φροντίζετε τα χέρια σας να παραμένουν πάντα στο ίδιο επίπεδο.

Συμβουλή!Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χρησιμοποιήστε ένα δαχτυλίδι χαμηλής αντίστασης. Δεν χρειάζεται να ασκήσετε πολλή δύναμη, έτσι θα παραμείνετε σε εξαιρετική φυσική κατάσταση ακόμα και μετά τον τοκετό.


Σφίγγοντας τους θωρακικούς μύες σας, ενισχύετε επίσης την προστασία της σπονδυλικής σας στήλης.

Ένα γενικό μηχάνημα γυμναστικής για όλο το σώμα και μια ποικιλία ασκήσεων είναι το δαχτυλίδι Pilates - είναι ένα ελαστικό τσέρκι με δύο εξαρτήματα για την αποτελεσματική στερέωση οποιουδήποτε μέρους του σώματος. Τα πλεονεκτήματα αυτού του τύπου γυμναστικής είναι η ευελιξία του. Επιτρέπεται να ασκούνται από άτομα με κακή υγεία, σωματικές αναπηρίες και με τη μορφή αποκατάστασης μετά από ασθένεια, εγκυμοσύνη ή χειρουργική επέμβαση. Η απαλότητα των ασκήσεων και το σύστημα προπόνησης, που προβλέπει τη βαθιά ανάπτυξη όλων των μυών, σας επιτρέπουν να το κάνετε μόνοι σας ή με έναν εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης. Και η χρήση ενός δαχτυλιδιού σάς επιτρέπει να έχετε περισσότερα οφέλη από την άσκηση.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων με δαχτυλίδι Pilates

• Στερεώστε το δαχτυλίδι έτσι ώστε να μην κολλάει στην αθλητική στολή και να μην παρεμβαίνει στη σωστή άσκηση.
• Δεν χρειάζεται να το πιέζετε με όλη σας τη δύναμη: οι δακτύλιοι στοχεύουν στη δημιουργία πρόσθετης έντασης στους μύες και στη στερέωσή τους.
• Το δαχτυλίδι σάς επιτρέπει να νιώσετε καλύτερα τον ρυθμό της άσκησης, να ακούσετε τα συναισθήματά σας.

Τα μεγέθη δαχτυλιδιών κατασκευάζονται σε δύο πρότυπα: 35 και 38 εκ. Πρέπει να καθορίσετε ποια διάμετρος ταιριάζει καλύτερα στον σωματότυπό σας. Κατά την αγορά, καθοδηγηθείτε μόνο από την ευκολία. Η αύξηση της διαμέτρου δεν σημαίνει αναλογική αύξηση του φορτίου.

Αυτή η ανάρτηση χρηματοδοτείται από ένα δάνειο στη Λετονία!

Ασκήσεις με ελαστικό δαχτυλίδι για φυσική κατάσταση

Υπάρχουν τρεις ομάδες ασκήσεων Pilates που περιλαμβάνουν ένα τέτοιο δαχτυλίδι. Αυτό:

Αποσκοπεί στην ενδυνάμωση των μυών της λεκάνης και του μηρού. Εκτελείται σε ξαπλωμένη θέση σε ένα γυμναστικό χαλάκι. Ο δακτύλιος πρέπει να πιέζεται με ακρίβεια ανάμεσα στα γόνατα για να μην πέσει έξω. Καθώς εισπνέετε, σηκώνουμε την πλάτη μας από το κάτω μέρος της πλάτης, πιέζοντας το δαχτυλίδι με τα πόδια μας. Καθώς εκπνέετε, το πάνω μέρος της πλάτης χαμηλώνει και εκτελείται μια απαλή κίνηση κύλισης από το κάτω μέρος της πλάτης. Σημαντικό: εκτελέστε ομαλά και αργά, εστιάζοντας στη μετρημένη βαθιά αναπνοή.

Για τους κοιλιακούς μύες υπάρχει άσκηση με δαχτυλίδι Pilates σε ξαπλωμένη θέση. Ο προσομοιωτής είναι στερεωμένος μεταξύ του εσωτερικού μηρού και της παλάμης του αντίθετου χεριού, στο λοξό. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη, το λαιμό και τους ώμους, ακουμπώντας στο κεφάλι σας. Οι κινήσεις είναι πολύ ομαλές, σαν στο νερό. Στόχος να φτάσεις στο αντίθετο γόνατο με τον αγκώνα σου. Αυτή είναι μια καλή άσκηση για μια λεπτή και λεπτή μέση, καθώς και για τονισμένα και ευέλικτα πλαϊνά. Καθώς εισπνέετε, παγώστε στη θέση του. Χαμηλώστε καθώς εκπνέετε.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις ring στο Pilates εστιάζουν στην ισορροπία. Σταθείτε απέναντι στον τοίχο, κρατήστε το δαχτυλίδι στο κάτω μέρος των ποδιών σας, στην περιοχή του αστραγάλου. Η ισορροπία μπορεί να διατηρηθεί αγγίζοντας τον τοίχο με τεντωμένα χέρια. Εκτελέστε ομαλά και χαλαρά squats για αρκετά λεπτά στη σειρά. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται ενεργά για σκοπούς αποκατάστασης από άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων.

(1 ψήφοι, μέσος όρος: 5,00 απο 5)

Ένα τεράστιο πλεονέκτημα αυτού του τύπου γυμναστικής όπως το Pilates είναι ότι είναι καθολικό. Το Pilates θα σας βοηθήσει αποτελεσματικά και με ασφάλεια να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη, τις αρθρώσεις, να χάσετε το περιττό βάρος και απλά να αποκτήσετε εξαιρετική φόρμα.

Ασκήσεις ring Pilates: προπόνηση βίντεο

Εάν χρησιμοποιείτε διάφορα άλλα αντικείμενα και εξοπλισμό σε αυτό το είδος γυμναστικής, αυτό θα επεκτείνει μόνο την τεχνική. Δαχτυλίδι πιλάτεςείναι ένα πολύ ενδιαφέρον και χρήσιμο βλήμα. Είναι πολύ μαλακό και πολύ εύκολο να λυγίσει. Αλλά ταυτόχρονα, το δαχτυλίδι είναι άκαμπτο, ώστε να μπορείτε να εκπαιδεύσετε καλά τους μυς σας. Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτού του δαχτυλιδιού είναι ότι δεν γλιστράει.

Είναι πολύ βολικό για να το πάρετε, και υπάρχουν ειδικές λαβές στο δαχτυλίδι. Αυτά τα δαχτυλίδια είναι πολύ συμπαγή. Δεν απαιτεί πολύ χώρο, επομένως μπορείτε να το αποθηκεύσετε στο σπίτι, να το πάρετε μαζί σας στις διακοπές, στο γυμναστήριο κ.λπ.

Πώς να επιλέξετε και να αγοράσετε ένα ποιοτικό δαχτυλίδι Pilates

Αγοράστε δαχτυλίδι PilatesΔεν θα είναι δύσκολο· πωλούνται σε οποιοδήποτε ηλεκτρονικό κατάστημα αθλητικών ειδών. Επιπλέον, τέτοια δαχτυλίδια μπορούν να αγοραστούν σε λογικές τιμές.

• Τέτοιοι δακτύλιοι έχουν μεγάλη ζήτηση μεταξύ των γυναικών, επειδή με τη βοήθεια ενός δαχτυλιδιού μπορείτε πολύ γρήγορα να τονώσετε και να σφίξετε τους μύες, χωρίς να αυξήσετε τον όγκο. με ένα δαχτυλίδι Pilates θα σας βοηθήσει να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο απαιτητικές και πιο αποτελεσματικές.

Επιλέγοντας το καλύτερο δαχτυλίδι Pilates

Πολύ αποτελεσματικό Πιλάτες squats με ring βίντεο. Μπορείτε όχι μόνο να κρατάτε ένα τέτοιο δαχτυλίδι ανάμεσα στα πόδια σας, αλλά και στα χέρια σας. Όταν κάνετε squat, θα έχετε τα πάντα να πηγαίνουν στα πόδια και στους γλουτούς σας. Θα πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ίσια κατά τη διάρκεια των squats.

Το δαχτυλίδι Pilates είναι ένα εξαιρετικό μηχάνημα γυμναστικής. Εάν το χρησιμοποιήσετε σωστά, μπορείτε να δημιουργήσετε πολλές νέες ασκήσεις.

Χρησιμοποιώντας ένα δαχτυλίδι Pilates για ασκήσεις στο σπίτι

Αν αγοράσετε κάποια άλλα αξεσουάρ για Pilates, μπορείτε να βρείτε έναν ατελείωτο αριθμό διαφορετικών ασκήσεων.

Μπορείτε να κάνετε Pilates τόσο στο σπίτι όσο και σε γυμναστήρια. Έχοντας ένα δαχτυλίδι στο σπίτι, το Διαδίκτυο - όπου υπάρχουν εκπαιδευτικά βίντεο, είναι πολύ εύκολο να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Το κύριο πράγμα είναι να έχετε επιθυμία και ελεύθερο χρόνο.

Προπονήσεις Pilates στο σπίτι με δαχτυλίδι

Αν καταλαβαίνετε ότι δεν μπορείτε να το χειριστείτε μόνοι σας αν ασκηθείτε στο σπίτι, τα γυμναστήρια είναι πάντα ανοιχτά για εσάς. Σε τέτοιους συλλόγους μπορείς να σπουδάσεις τόσο ατομικά όσο και ομαδικά. Όλα εξαρτώνται από τις προτιμήσεις σας και τον προϋπολογισμό σας.

Σήμερα υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός διαφορετικών αθλητικών συσκευών στην αγορά που συμβάλλουν στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας και των αποτελεσμάτων. Ένα από τα πιο δημοφιλή κατά τη διάρκεια των προπονήσεων Pilates είναι ο ισοτονικός δακτύλιος. Ας εξετάσουμε την αποτελεσματικότητα και την περιγραφή των βασικών ασκήσεων.

Χαρακτηριστικά του ισοτονικού δακτυλίου για Pilates

Το Pilates είναι ένα ισορροπημένο σύνολο ασκήσεων που λαμβάνονται από διαφορετικές κινήσεις στον αθλητισμό και έχουν σχεδιαστεί για αποκατάσταση από τραυματισμούς και άλλα προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα. Σταδιακά, το πρόγραμμα άρχισε να χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της ευλυγισίας και τη γενική ενδυνάμωση του σώματος.

Σήμερα, πολλοί αθλητικοί σύλλογοι προσφέρουν ομαδικά μαθήματα Pilates με διαφορετικό εξοπλισμό. Ένα από τα πιο δημοφιλή είδη είναι το ισοτονικό δαχτυλίδι, το οποίο μπορείτε να αγοράσετε σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών.

Είναι ένας προσομοιωτής που έχει σχεδιαστεί για να δημιουργεί πρόσθετη αντίσταση κατά την εκτέλεση ασκήσεων, γεγονός που αυξάνει την αποτελεσματικότητά τους. Το πλεονέκτημα είναι η ελαφρότητα και η συμπαγή του βλήματος. Ο δακτύλιος χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των μυών ολόκληρου του σώματος χωρίς να αυξάνει τον όγκο τους.

Το ήξερες? Αρχικά, το Pilates είχε διαφορετικό όνομα - controlology. Αυτό το ονόμασε ο εφευρέτης Joseph Pilates και αυτό αντικατόπτριζε την κύρια ουσία της εκπαίδευσης: πλήρη έλεγχο σε ολόκληρο το σώμα, αναπνοή και ακόμη και σκέψεις.

Τις περισσότερες φορές χρησιμοποιείται για την εργασία με τους μύες:

• στήθη?
• οπίσθια;
• πλάτες?
• κοιλιά;
• επιφάνεια των μηρών.

Τα πλεονεκτήματα αυτού του εξοπλισμού είναι τα εξής:

1. Βελτιωμένη ποιότητα σώματος και μυϊκός τόνος.
2. Απαλλαγή από δερματικά προβλήματα σε πολλά σημεία.
3. Βελτιωμένη στάση σώματος και ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.
4. Οι σταθεροποιητικοί μύες, οι οποίοι ξεκουράζονται σε άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης, περιλαμβάνονται στην εργασία.
5. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά την αποκατάσταση ή την ανάρρωση μετά τον τοκετό ή για ηλικιωμένους.

Δημοφιλή μοντέλα

Τα πιο δημοφιλή μοντέλα μεταξύ των οπαδών αυτού του εξοπλισμού είναι τα ακόλουθα:

Πώς να επιλέξετε το σωστό

Με βάση το γεγονός ότι υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός επιλογών για αυτό το προϊόν στην αγορά, ο αγοραστής μπορεί να επιλέξει το λάθος προϊόν που χρειάζεται. Είναι ιδανικό να ζητήσετε συμβουλές από έναν προπονητή ή να αγοράσετε αυτόν με τον οποίο γυμνάζεστε στο γυμναστήριο.

Σπουδαίος! Όλες οι ασκήσεις με ισοτονικό δακτύλιο είναι αποτελεσματικές γιατί αυξάνουν το φορτίο σε ολόκληρο το σώμα, χωρίς όμως να αυξάνουν τον όγκο των μυών.

Επιπλέον, είναι καλύτερο να αγοράσετε το κέλυφος από έναν αξιόπιστο πωλητή. Τα δαχτυλίδια διατίθενται σε δύο μεγέθη - 35 και 38 cm σε διάμετρο. Το πρώτο χρησιμοποιείται από γυναίκες και το δεύτερο από άνδρες. Ο καθένας επιλέγει το σχήμα των λαβών ξεχωριστά.

Η αρχή της εργασίας με ένα δαχτυλίδι

Η ευελιξία του βλήματος έγκειται στην αρχή της λειτουργίας του, καθώς τα οφέλη της χρήσης εκδηλώνονται όχι μόνο κατά τη συμπίεση, αλλά και κατά την τάνυση της συσκευής. Επιπλέον, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως στήριγμα σε διάφορες επιφάνειες.

Σύνολο ασκήσεων

Σας προτείνουμε να δοκιμάσετε την προπόνηση με τις ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω, οι οποίες θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση του σώματός σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Για μπράτσα, ώμους, στήθος και πλάτη

Για την κοιλιά

Αυτές οι ασκήσεις εκπαιδεύουν τους λοξούς μύες, καθώς και ολόκληρους τους κοιλιακούς.

Ασκηση 1:

Άσκηση #2:

Άσκηση #3:

Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε το δαχτυλίδι ανάμεσα στους αστραγάλους σας.

Για γοφούς και γλουτούς

Σας προσφέρουμε προπόνηση για τη βελτίωση της ποιότητας των μυών του μηρού.

Ασκηση 1:

1. IP - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα, το βλήμα τοποθετείται ανάμεσα στα γόνατα.
2. Αρχίζουν να ανεβάζουν αργά τη λεκάνη, ενώ καταπονούν τους γλουτούς.
3. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τους γοφούς σας, χαλαρώνοντας τους μύες.

Άσκηση #2:

1. IP - ξαπλωμένη στο πλάι. Η παλάμη του χεριού, που βρίσκεται στην κορυφή, ακουμπά στο πάτωμα.
2. Ο δακτύλιος τοποθετείται ανάμεσα στα πόδια σε κατάλληλο σημείο.
3. Σφίξτε τους μύες των ποδιών, πιέζοντας το δαχτυλίδι και στρέψτε τα πόδια προς τα πάνω.
4. Επιστροφή στην IP.

Άσκηση #3:

1. IP - Θέση Pilates, το στομάχι τραβιέται προς τα μέσα. Ο δακτύλιος τοποθετείται ακριβώς πάνω από τα γόνατα. Οι αγκώνες απλώνονται στα πλάγια.
2. Αρχίζουν να καμπουριάζουν σιγά-σιγά αρκετές φορές, τεντώνοντας τα πόδια τους και αναπηδώντας τα.
3. Επιστροφή στην IP.

Βίντεο: τεχνική για την εκτέλεση ασκήσεων για τους γοφούς και τους γλουτούς με ισοτονικό δαχτυλίδι

Σπουδαίος! Έχοντας μελετήσει τις βασικές ασκήσεις, ο καθένας μπορεί να αναπτύξει ένα κατάλληλο πρόγραμμα για τον εαυτό του, καθώς υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για χρήση αυτού του εξοπλισμού.

Για να έχετε το μέγιστο όφελος από τη χρήση ενός ισοτονικού δακτυλίου, πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες χρήσιμες συστάσεις:

1. Ο πρώτος δακτύλιος δεν πρέπει να είναι πολύ σφιχτός, είναι καλύτερο να πάρετε ένα ελαφρύ και μόνο τότε να αγοράσετε ένα με μεγαλύτερη ακαμψία.
2. Αρχικά, είναι καλύτερο να κάνετε τον ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων με τη συσκευή και μόνο μετά να τον αυξήσετε.
3. Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται τακτικά, έτσι ώστε οι μύες να χρησιμοποιούνται για το μέγιστο χρόνο.
4. Πριν από την προπόνηση, είναι σημαντικό να κάνετε μια καλή προθέρμανση, όχι μόνο να ζεσταίνετε καλά τους μύες, αλλά και να τους τεντώνετε.

Όπως φαίνεται από όλα τα παραπάνω, το δαχτυλίδι Pilates είναι μια αρκετά χρήσιμη συσκευή. Το κύριο πράγμα είναι να το χρησιμοποιήσετε σωστά και στη συνέχεια τα θετικά αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να φτάσουν. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, ο κορμός ίσιο, πάρτε το δαχτυλίδι με τα δύο χέρια και ισιώστε τα προς τα εμπρός. Το καθήκον σας: πιέστε το δαχτυλίδι, κρατώντας το τεντωμένο (όχι να το ξεσφίξετε τελείως). Η εκπνοή είναι προσπάθεια, η εισπνοή είναι χαλάρωση. Κάνουμε 3 σετ των 15 φορές.

2. Δυναμώστε την πλάτη.Πάρτε το δαχτυλίδι και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας (ελαφρώς λυγισμένα). Πιέστε καθώς εκπνέετε, απελευθερώστε καθώς εισπνέετε. 3 σετ των 15 φορές.

3. Δουλεύουμε τους γοφούς.Ξαπλώνουμε στο πάτωμα, τυλίγουμε τα πόδια μας γύρω από το δαχτυλίδι (ανάμεσα στα γόνατα), τα χέρια παράλληλα με το σώμα, οι παλάμες ακουμπούν στο πάτωμα. Πιέστε τον δακτύλιο καθώς εκπνέετε και αφήστε τον καθώς εισπνέετε. Εκτελούμε 3 προσεγγίσεις 12-15 φορές.

4. Δουλεύουμε στους κοιλιακούς.Η αρχική θέση είναι όπως περιγράφεται παραπάνω, ο δακτύλιος είναι στριμωγμένος μεταξύ των ποδιών, καθήκον σας: ενώ εκπνέετε, σηκώστε τους γλουτούς (λεκάνη) από το πάτωμα, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε το, ενώ τεντώνετε τους κοιλιακούς μύες και νιώθετε τη δουλειά τους. Κάνουμε 3 σετ των 12-15 φορές.

5. Ανεβάζουμε κοιλιακούς και γλουτούς.Η άσκηση είναι αρκετά περίπλοκη, επομένως πρέπει να εκτελείται σωστά για να εμπλακούν οι σωστοί μύες. Ξαπλώνουμε στο πάτωμα μπρούμυτα, λυγίζουμε το αριστερό μας πόδι (σε ​​ορθή γωνία) και τοποθετούμε ένα δαχτυλίδι εκεί (ανάμεσα στο μηρό και τη φτέρνα). Το καθήκον σας: σφίξτε και ξεσφίξτε το δαχτυλίδι Pilates με το πόδι σας και μετά κάντε το ίδιο με το άλλο. Εκτελούμε 3 προσεγγίσεις 12-15 φορές.

Ασκήσεις με ισοτονικό δαχτυλίδι για Pilates συσφίγγουν τη σιλουέτα σας και της δίνουν μια όμορφη εμφάνιση. Ο συνδυασμός αποτελέσματος και ασφάλειας καθιστά αυτόν τον προσομοιωτή καθολικό για όλους τους ανθρώπους που ακολουθούν έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής!