ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು- ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಇಬ್ಬರೂ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರಿಮಾಣ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ 15% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಮಾನವನ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 15 ಪ್ರತಿಶತ ರೂಢಿಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಚಲನವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೇರ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು: ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಪುಷ್ಟೀಕರಣ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆದರಿಕೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

"ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ದೊಡ್ಡ ಶೇಖರಣೆಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ."

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು: ರಚನೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾನವ ರಚನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಿಯರ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಇದು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಸೊಂಟದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಸೇಬಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

"ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆ" ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪುರುಷ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದನ್ನು ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಬರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ.

"ಹೊಟ್ಟೆ, ಕರುಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಜನನಾಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ."

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು: ರೂಢಿಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳಲು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾನದಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ. ಸ್ತ್ರೀಯರ ಪ್ರಮಾಣ 88 ಸೆಂ.ಮೀ., ಪುರುಷ ಪ್ರಮಾಣ 94 ಸೆಂ.ಮೀ.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾಪನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಳಗೆ ಬಿದ್ದರೆ, ಈಗ ನೀವು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಬೆದರಿಕೆ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಮೀರಬಾರದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 0.88 ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 0.95.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು: ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾರ್ಗಗಳು

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

1. ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೈಲಗಳಿಗೆ ಬದಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ. ಇವುಗಳು ಅಗ್ಗದ ಸ್ಪ್ರೆಡ್ಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು.

2. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೊತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಸಹಾರಾ).

4. ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲ ಗರಿಷ್ಠವು "ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ" ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

70% ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೆನುವು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೋಲುವ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಮೂಲಕ ಬನ್ನಿ ಸಮಗ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು.

ಅನಸ್ತಾಸಿಯಾ ಬೊಚಿನಾ

ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏನು? ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದರೇನು?

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬು. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಕೊಬ್ಬು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆದೇಹ, ಅದರ ಅಧಿಕವು ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ... ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಕೊಬ್ಬಾಗಿದೆ. ಇದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. 0.5 ಕೆಜಿಯ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟದ ಪ್ರೇರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು

"ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರ" ಎಂಬ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ಸೆವೆನ್ ಮೂರು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದೆ: 1) ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು, 2) ಆಂತರಿಕ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು, 3) ರೆಟ್ರೊಪೆರಿಟೋನಿಯಲ್ ಕೊಬ್ಬು. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮದಲ್ಲೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ "ಸೌಂದರ್ಯದ" ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ (ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೃದುವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ), ನಂತರ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ನೇರವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬು: ರಚನೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಳಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮಿತಿ - ಕಳೆದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಿಂದ ಮುರಿತದವರೆಗೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇಡೀ ದಿನ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ.

ಕ್ರಮೇಣ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಯಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅವನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅವನು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಕೊಬ್ಬು ಜಡ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿದ್ದು, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬಳಸಲು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನನ್ನು "ಮರುತರಬೇತಿ" ಮಾಡಲು, ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹವು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು: ತರಬೇತಿ

ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸುಲಭತೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಿಗೆ, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಈಜುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು, ವಾರಕ್ಕೆ 2-4 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 45-60 ನಿಮಿಷಗಳು. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳು ಕಳೆದ ನಂತರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು 10-15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ?

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಓಡಬೇಕೇ?

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, 80-85 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಓಟವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ), ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಕೆಂಪು ವಲಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ (MHR ನ 90% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾಡಿ) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ತಂಭನವನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಸಂವೇದಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆಹಾರಕ್ರಮ

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಆಘಾತದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ಕ್ರಮೇಣ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

***

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

- ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹೋರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದಾದರೆ, ನಂತರ ಒಳಾಂಗಗಳ ಶೇಖರಣೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಇನ್ನೂ ಕಲಿತಿಲ್ಲ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಪಾಯ ಏನು?

ಒಳಾಂಗಗಳ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ; ಅವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಆಂತರಿಕ ಪರಿಸರದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅವರ ಒಟ್ಟು ಪರಿಮಾಣವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ 10-15% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೀರಬಾರದು.

ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಖರಣೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗುತ್ತಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಾಂಗಗಳ ಪದರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ:

• ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು
• ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್, ಹೃದಯವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
• ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಗಳು
• ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಅಸಮತೋಲನ
• ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಡಚಣೆ

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮೀಸಲು. ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅದು ನಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ ತಂಪಾದ ಸಮಯವರ್ಷದ.

ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾದಾಗ, ದೇಹವು ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೇರವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಬಳಿ. ಅಂತಹ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳನ್ನು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ, ಯಕೃತ್ತು, ಪಿತ್ತಕೋಶ, ಕರುಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಜನನಾಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಾತಾಯನವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಸಮತೋಲನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು: ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಾರದು. ನಾನು ಅದನ್ನು ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ಒಳಾಂಗಗಳ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು - ಅವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ?

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಶೇಖರಣೆಗೆ ನಾವೇ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರು.

ಪಿಯರ್ ಆಕಾರದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಅದೃಷ್ಟವಂತ ಮಹಿಳೆಯರು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಕರ್ವಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ದೇಹದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನವೀಯತೆಯ ಬಲವಾದ ಅರ್ಧವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ರಚನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ "ಬಿಯರ್ ಬೆಲ್ಲಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ. ಪುರುಷ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮೇಲೆ ಬಿಯರ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ವಭಾವತಃ, ಪುರುಷ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

"ಅಪಾಯಕಾರಿ" ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಕ್ಲಿನಿಕ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಒಳಗಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಆದರೆ ನಾನು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ನನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲ.

ಮೊದಲು ನೀವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾನದಂಡಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ರೂಢಿ 88 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ, ಪುರುಷರಿಗೆ 94 ಸೆಂ.ಮೀ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಗುಣಾಂಕವು ಧನಾತ್ಮಕ ರೂಢಿಯಿಂದ ವಿಚಲನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು 0.88 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದು 0.95 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನನ್ನ ಸೊಂಟ 100, ನನ್ನ ಸೊಂಟ 74, ನನ್ನ ವಿಭಾಗ 74: 100 = 0.74

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಾನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೂಢಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 4 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ. ಅಯ್-ಆಹ್, ಇದು 80 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಷಯಗಳು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ?

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು 70% ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಹಂದಿಮಾಂಸ) ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳ (ತಾಳೆ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ) ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೈಲಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ಸ್ಪ್ರೆಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ, ಅಗ್ಗದ ಅನುಕರಣೆ ಬೆಣ್ಣೆ) ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿವಿಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಕುಕೀಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ GI ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಗೆ ಇದು ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು. ಇದು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಅಳತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸುವ ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ, "ಅದನ್ನು ಎದೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ."

ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಭರಿಸಲಾಗದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸುಡಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಮುಂಡವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ವಿಷಯ.

ಕೇವಲ ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಓಟ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಟೆನ್ನಿಸ್.

ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ ದಿನದಂದು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ನಂತೆ ಕೊಬ್ಬು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕರಗುತ್ತದೆ.

ಅಂಗಗಳಿಂದ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು (ಒಳಾಂಗಗಳು) ಇಂದು ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಇಬ್ಬರೂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದರೇನು?

ಇಂದು ಒಳಾಂಗಗಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಅದು ಏನೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಗಗಳ ಬಳಿ ನಿಕ್ಷೇಪವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಯಮದಂತೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಮರುಪೂರಣದೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಮೀಸಲು ಇಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕರುಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ರೂಪುಗೊಂಡ ದೇಹದೊಳಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ದುಗ್ಧರಸ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಾತಾಯನದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್, ಮಧುಮೇಹ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು (ಚಯಾಪಚಯ) ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಬೊಜ್ಜು

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿತ್ರ ಹೀಗಿದೆ:

• ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು 94 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು;
• ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳು;
• ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ರಕ್ತದ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪತ್ತೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಅನೇಕರು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ನಿರುಪದ್ರವ ವಿದ್ಯಮಾನವಲ್ಲ. ಅವರು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಖಾನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಬೊಜ್ಜು

ಮಾನವೀಯತೆಯ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು, ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಆಂತರಿಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ಒಳಾಂಗಗಳ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು 80 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎತ್ತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಢಿ, ಪುರುಷನಂತೆ, 10-15% ಒಳಗೆ ಇರಬೇಕು.

ಪಿಯರ್ ಆಕಾರದ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಆದರೆ 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಅಂಗಾಂಶ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಅಥವಾ ದೇಹದ ರಚನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಆಂತರಿಕ ಪದರವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನೀವು ವಿವಿಧ ಲೋಡ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ತರಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಳ ಅಂಗಗಳು, ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

• ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು;
• ಕುಡಿಯಿರಿ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿದ್ರವಗಳು;
• ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಪೋಷಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ಟೆನಿಸ್ ಮತ್ತು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಡುವುದು (ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ). ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಇದು ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜಾತಿಗಳುಕ್ರೀಡೆ ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಜಿಮ್.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಂತೆಯೇ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ನಂತರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹುಡುಗಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಟೆನಿಸ್ ಆಡುವುದು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ, ದೇಹದ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ಪ್ರೆಸ್, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು;
• ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು;
• ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು;
• "ನಿರ್ವಾತ" ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಅಡ್ಡ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಯುವಕರಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು, ನಿಮಗೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಫೈಬರ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದು ಆಗಿರಬಹುದು ಬ್ರೈಸ್ಡ್ ಎಲೆಕೋಸು. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಂಜಿ ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ವಿವರಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ.

ವಿಡಿಯೋ: ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ