ಜಿಮ್‌ಗೆ ದುಬಾರಿ ಭೇಟಿಗಳಿಗೆ ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಹಣ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದ ಕನಿಷ್ಠ ವೆಚ್ಚದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು - ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ - ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯು ಯಾವುದೇ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಎಂದರೇನು

ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ - ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ:

1. ಎದೆ,
2. ಹಿಂದೆ,
3. ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು,
4. ಒತ್ತಿ,
5. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್

ಚಿಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಬಯಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಿಟ್ಟೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಯಾವುದೇ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರದಂತೆ, ಚಿಟ್ಟೆ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಅನುಸರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳುಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು:

• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಕಠಿಣವಲ್ಲದ ಆಹಾರ - ನೀವೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಜಂಕ್ ಆಹಾರದ ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ;
• ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು- ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸಬೇಡಿ, ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ;
• ಫಾರ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಂಪುಗಳುಸ್ನಾಯುಗಳುವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಫಲ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದುಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವರದ, ಕೆತ್ತನೆಯ ದೇಹದಿಂದ ಇತರರನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ:

ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನೀವು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಹಿಸುಕಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ:

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರದ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ:

ಹಿಡಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಗೋಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನುಗ್ಗಿ (ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ). ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ:

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಯಾವುದೇ ಗೋಡೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ 50 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಅದರ ಹಿಡಿಕೆಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವಂತೆ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 15 ರಿಂದ 20 ಬಾರಿ ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೊಡೆಯ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದರ ಹಿಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಬಹುದು - ಅಂತಹ ತಾಲೀಮು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಎರಡಕ್ಕೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅತ್ಯಂತ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ: ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಹಿಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಯಂತ್ರವು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15-20 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅನೇಕರಿಗೆ, "ಅನಗತ್ಯ ನರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಾನ್ ಎಬಿಎಸ್" ಕಾರ್ಯವು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ - ಇದು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ - ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ, ಹಿಡಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜಡ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಚಿಟ್ಟೆ ವಿಸ್ತರಣೆ ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ?

ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಳದಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನಿಯಮಿತ ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಗಮನ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಆದರ್ಶಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಂತೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಖರೀದಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಅದ್ಭುತ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ.

ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಅನೇಕ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸ್ವತಃ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಭಾಗವಾಗಿ "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ತೊಡೆಗಳು. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ಒಂದೇ ಹೆಸರಿನ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಕೂಡ ಇದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಓದುಗರು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಉದ್ದೇಶ, ಮತ್ತು ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಕಲಿಯುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಸಾಧನ

20 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" ಎಂಬ ಹೆಸರನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಾಧನವನ್ನು ಇರಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಫ್ಲೈ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಯಿತು. ನಂತರ, ತಯಾರಕರು ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಅಂತಹ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಭರವಸೆ ಇಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ಯತೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವ ಬದಲು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳಿಗೆ "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಸಹಾಯಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎದೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತೋಳಿನ ನೊಣಗಳು ಅಥವಾ ಅದು ಬಂದಾಗ ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಭುಜಗಳಿಗೆ.

ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಸಮೂಹ ಮಾಧ್ಯಮ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಇದರಿಂದ "ಚಿಟ್ಟೆ" ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

1. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು - ಅನೇಕ ಜನರು ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತೋಳುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
4. ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ.

"ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಅಪಹರಣ ಮತ್ತು ಅಪಹರಣ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸರಳವಾಗಿ ಭರಿಸಲಾಗದು ಎಂದು ಹಲವರು ದೃಢವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಯಾಕಿಲ್ಲ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ದಟ್ಟವಾದ ಶೇಖರಣೆಯ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಇದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ದನೆಯ ಸರತಿ ಸಾಲುಗಳು, ಮಹಿಳಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿಂದ ಇದು ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಪೂರ್ಣ ವಿವರಣೆವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸ್ವತಃ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು. ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಅದಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಸರನ್ನು ನೀಡಿದರು - “ಬಟರ್ಫ್ಲೈ” ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರ. ಈ ಸಾಧನದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹರಡಿತು, ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಾಧನವಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅದರ ಸರಳತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹತ್ತಿರದ ಪರಿಚಯದ ನಂತರ ಅಂತಹ ಸರಳ ಸಾಧನವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಹಲವಾರು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ, ಅದರ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಮೀಟರ್ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳಾಗಿ ತಿರುಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಳಕೆದಾರರ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಲೋಹವನ್ನು ರಬ್ಬರ್ ಮಾಡಲಾದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಸಂತಕಾಲದ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ, ಕೋರ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನ ಸುರುಳಿಗಳು, ಅನ್ವಯಿಕ ಬಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದ ಗಂಭೀರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಅದೇ ತತ್ವವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ಥಾಯಿ ಸಾಧನ"ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" - ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಜೋಡಿಸಲಾದ ತೂಕದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹಿಮ್ಮುಖ ಬಲವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಲೆಗ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆಯ ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿನ ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ವಸಂತದ ತಿರುಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವ ಮೂಲಕ, ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗವು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವೀಡಿಯೊ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ವಿದೇಶಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಸಹ ರಷ್ಯಾದ ಮಾತನಾಡುವ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶ ಬೇಕು, ಆದರೆ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ.

ತರ್ಕಬದ್ಧ ಬಳಕೆ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಧನವನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ನೃತ್ಯ ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಇತರರು ಗಮನಿಸಿದರು. ಸಕ್ರಿಯ ಜಾತಿಗಳುಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಗಳು. ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ತನ್ನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಎರಡು ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ - ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಂಕೋಚನ, ಇವುಗಳನ್ನು ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಂಕುಚಿತ ವಸಂತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಸ್ತುವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

1. ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಸುಕುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಭುಜದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
2. ದೇಹದ ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರದ ಮಧ್ಯಭಾಗವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ತೋಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದರಿಂದ ತೋಳಿನ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಎರಡನೇ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ, ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ನ ಕೋರ್ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತು "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಇಂತಹ ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಫೋಟೋಗಳು, ವಿವರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ವಿರುದ್ಧ ವೃತ್ತಿಪರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರ

"ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಎಷ್ಟು ಬಹುಮುಖವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಕೇವಲ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸೇವಾ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಯಾರಿಂದಲೂ ಮುರಿಯಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಬಗ್ಗೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವ ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಖರೀದಿದಾರನು ಯಾವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಡಯಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ವೇಳೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ- ನಂತರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲಿರಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಯು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ಅದು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ

ವಿಮರ್ಶೆಯಿಂದ ನೋಡಬಹುದಾದಂತೆ, "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಸಾಧನಗಳು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವುಗಳ ಸಾರವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - ಅನ್ವಯಿಕ ಬಲವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ - ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ವೃತ್ತಿಪರ ಉಪಕರಣಗಳು. ಆದರೆ "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಈ ರೀತಿಯ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರಿಗಿಂತ ಹವ್ಯಾಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಕ್ರೀಡಾ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

“ಚಿಟ್ಟೆ” ಮಿನಿ-ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮೊಂಡುತನದ ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ - ಇದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಸಹ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮಿನಿ ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತವೆ.

ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ "ಚಿಟ್ಟೆ" - ನಿಜವಾದ ಉದ್ದೇಶ

ಮಿನಿ-ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ತತ್ವವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು. ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಸ್ಥಾನವು ಗುರಿಯಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೋಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿ "ಚಿಟ್ಟೆ" ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ;
• ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ;
• ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.

ಎದೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ವಿ-ಆಕಾರದ ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮಡಚಿದ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ರೆಕ್ಕೆಗಳ ತುದಿಗಳು ಮೊಣಕೈಯ ಟೊಳ್ಳಾದ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೆಕ್ಕೆಗಳು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಈ ತಾಲೀಮು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ನೊಣಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೋಳುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ಲೂಪ್ಗಳನ್ನು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿ-ಆಕಾರದ ತುದಿಯು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು, ಮೊಣಕೈಗಳ ಪಥವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲರ್ಬೋನ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಾಗ, "ಚಿಟ್ಟೆ" ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ರೆಕ್ಕೆಗಳು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದಾಗ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಬ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಒಂದು ಬದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬಲದಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಒಳ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಚಿಟ್ಟೆ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ನಡುವೆ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ, “ಚಿಟ್ಟೆ” ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮೇಲಿರುವ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಕೋನೀಯ ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು "ವಿಂಗ್" ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭದ್ರಪಡಿಸಿ;
• ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಒಳಗಿನ ವಿ-ಆಕಾರದ ತುದಿಯನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿಕೆಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಿ.

ಈ ಎರಡು ಚಲನೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿನ ಜನಪ್ರಿಯ ಚಿಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಿ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ.

"ಚಿಟ್ಟೆ" ಯ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳುಸೊಂಟವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹೋಮ್-ಟೈಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿದೆ ಸರಳ ವಿನ್ಯಾಸ. ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧವೃತ್ತದೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕು, ಆದರೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು:

• ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ.
• ಪರಿಹಾರದ ಸುಧಾರಣೆ.
• ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ (ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ).
• ಬಹುಮುಖತೆ - ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
• ಆರ್ಥಿಕ ಪ್ರಯೋಜನ (ಸಾಧನದ ವೆಚ್ಚವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ).

ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು:

• ಸೀಮಿತ ಪ್ರಗತಿ - ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಯಂತ್ರದಿಂದ ಲೋಡ್ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಲೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
• ಕಳಪೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ.
• ಚಲನೆಗಳ ಏಕರೂಪತೆ - ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿನ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ (ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಅನುಭವದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು).

ಚಿಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಏನು ನೋಡಬೇಕು

ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳು ಒಂದೇ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್, ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದ ಇತರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು. ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕೆಳಗಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:

• ಲೇಪನದ ಗುಣಮಟ್ಟ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಿಥಿಲೀನ್ ಫೋಮ್) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ "ಫೋಮ್" ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಲೋಹದ ಮೃತದೇಹ- ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಉಕ್ಕು.
• ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆ - ದುರ್ಬಲ ಲಿಂಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕನೆಕ್ಟರ್ ದೇಹವಾಗಿದೆ. IN ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾದರಿಗಳುಇದು ಲೋಹದ ಮಿಶ್ರಲೋಹದಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ಅಗ್ಗದವು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ತೈ ಮಾಸ್ಟರ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು, ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ. ಒಳ ತೊಡೆಗಳು (ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಪೃಷ್ಠದ) ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರ:

1. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಆಸನದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ನಡುವೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಹಂತದಲ್ಲಿ 1 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಕಡಿತವನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

2. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸುಳ್ಳು ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ

ತಂತ್ರ:

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸದೆ ವಿಧಾನದ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇದು ಲೆಗ್ ಮೆಷಿನ್ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಒಳ ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರ:

1. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಒಂದು ಲೆಗ್ (ಕೆಳಗೆ) ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ತೊಡೆಯ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುವಂತೆ ಇತರ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಯಂತ್ರದ ರೆಕ್ಕೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ, ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

4. ಲೋವರ್ ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಚಲನೆ.

ತಂತ್ರ:

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ನಡುವೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನ ಒಂದು ರೆಕ್ಕೆಯನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಬೇಕು.
2. ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
3. ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

5. ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಚಲನೆಯು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದರ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರ:

1. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
2. ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
3. 0.5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

6. ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಚಲನೆಯು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರ:

1. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ, ಉಚಿತ ರೆಕ್ಕೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ತರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
3. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಚಲಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಳೆಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

7. ಆರ್ಮ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಚಲನೆಯು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ತಂತ್ರ:

1. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒಂದು ರೆಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ (ಯಾಂತ್ರಿಕವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ, ಉಚಿತ ರೆಕ್ಕೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಯಂತ್ರದ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
3. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, 1 ಸೆಕೆಂಡ್ ವರೆಗೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

8. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಚಳುವಳಿಯು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರ:

1. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳು ಲಂಬ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಯಂತ್ರದ ಒಂದು ರೆಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಎರಡನೇ ರೆಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ನೇರ ಹಿಡಿತದಿಂದ - ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ).
2. ನಿಮ್ಮಿಂದ ರೆಕ್ಕೆಯನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

9. ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇತರ ಚಲನೆಗಳಂತೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಚಿಟ್ಟೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವರ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ತಂತ್ರ:

1. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ (ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ). ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವಿದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ.
3. ಕೆಳಗಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

10. ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಕ್ರಮ. ಮ್ಯಾನ್ಯುವಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಪೆಕ್ಸ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರ:

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ರೆಕ್ಕೆಗಳ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಮೊಣಕೈಗಳು ಲಂಬ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಷ್ಟಿಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ).
2. ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
3. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ.

ಚಿಟ್ಟೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ 1-2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಂಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕು.

ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15 ರಿಂದ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು. ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತಮ್ಮನ್ನು 3-4 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ - ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿಗೆ 10 ವರೆಗೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಚಿಟ್ಟೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ - (ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು) 25-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ಮಾಸ್ಟರ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೆಲಸದ ಕ್ರೇಜಿ ವೇಗವು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಿದೆ. ಚಿಟ್ಟೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಫೋರ್ಸ್ ಕಂಪ್ರೆಷನ್ (ವಿರೂಪ) ತತ್ವದ ಮೂಲಕ ಮನೆಯ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಎಬಿಎಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ವಸಂತ "ತಲೆ"
• 2 ಅರ್ಧವೃತ್ತಾಕಾರದ ಸನ್ನೆಕೋಲಿನ (ರೆಕ್ಕೆಗಳು), ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿತು.

ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯೋಪ್ರೆನ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ... ಇದು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀಡಿ,
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ,
• ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಅವರಿಗೆ ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡಿ, "ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಬಟ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ರೂಪವನ್ನು ನೀಡಿ,
• ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ.

ಚಿಟ್ಟೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಯಮಗಳು

ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.
2. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಂತರ ದಿನದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ 2 ವಿಧಾನಗಳು.
3. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ; ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಬಲದ ಮೂಲಕ 2-3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
4. ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಉಳುಕು, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
5. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
6. ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕು.
7. ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ನೋವು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ (ನೋವು) ತಪ್ಪಿಸಲು.

ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಫಾರ್

ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ, ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆಂತರಿಕ ಮೇಲ್ಮೈಸೊಂಟ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

1. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ° ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಚಿಟ್ಟೆ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಯಂತ್ರವು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ಯಾಂಡರ್ ಬಿಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅದು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 35 - 50 ಬಾರಿ, 2-3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
2. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ (ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಒಲವು, ಕಾಫಿ ಟೇಬಲ್, ಡ್ರಾಯರ್‌ಗಳ ಎದೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ ಅಂತಹ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಬಾಗಿರಬಾರದು, ಗಲ್ಲವನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಒತ್ತಬೇಕು. 3-4 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 35-40 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
3. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ (ಕರೆಮಟ್) ಅನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಸರಿಸಿ, ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 3-4 ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ 40 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 60 ° ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಚ್ಚಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 3-4 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 40-50 ಬಾರಿ ಸಾಕು.
5. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಹೊರಗೆಸೊಂಟ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು, 3-4 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 35-40 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಾಕು.

ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕೇವಲ 2 ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ

ಈ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಚಿಟ್ಟೆ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತನೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಕ್ರೀಡಾ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ° ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ನಡುವೆ ಚಿಟ್ಟೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನ ಒಂದು "ರೆಕ್ಕೆ" ತೊಡೆಗಳ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಎರಡನೇ "ರೆಕ್ಕೆ" ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ 10 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬೇಕು. 3-4 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 20 ನಿಧಾನ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 45 ° ಕೋನದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 3-4 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 40 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ (ಪೃಷ್ಠದ) ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 7-8 ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಎದೆಗೆ

ಎದೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

1. ಚಿಟ್ಟೆ ಯಂತ್ರದ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕುಗ್ಗಿಸಿ. 3-4 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 20-30 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
2. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 45 ° ಕೋನದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಚಿಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಕೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ "ತೆರೆಯಿರಿ", ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು. ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. 45 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3-4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
3. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಹಿಡಿಕೆಗಳಿಂದ ಚಿಟ್ಟೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಹೊರಕ್ಕೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಿಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೀವು 3-4 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಬಿಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮುಂದೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಟ್ಟೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು (ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ - ತೊಡೆಗಳ ನಡುವೆ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವುದು), ಆರ್ಮ್ ಪ್ರೆಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಹಾಯಕಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗಾಗಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 45-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ತನಗಳು, ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್‌ನಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಲೇಖನವನ್ನು ಅಡಾಪ್ಟಿವ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರಾದ ಯುಲಿಯಾ ಇಗೊರೆವ್ನಾ ಮೊಸಲೋವಾ ಅವರು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅನುಮೋದಿಸಿದ್ದಾರೆ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ- ಸೆಂ.