ಚಯಾಪಚಯವು ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬೇರೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಇದು ಸಂಭವಿಸುವ ವೇಗವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಏಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಚಯಾಪಚಯವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಪದವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ದರ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಹೊಸ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ: ಆನುವಂಶಿಕತೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು, ಶುಂಠಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಮೀನು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಣ್ಣ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಈ ಕಾರಣದಿಂದ ಕೆಲವರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಕಡಿಮೆ ತಿಂದರೂ ದಪ್ಪಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, "ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ದರ" ಎಂಬುದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಅಂದರೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹಲವಾರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ(BMR): ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಚಯಾಪಚಯ ದರ. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಚಯಾಪಚಯ ದರವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• BX(RMR): ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ ಚಯಾಪಚಯ ದರ. ಸರಾಸರಿ, ಇದು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ 50-75% ನಷ್ಟಿದೆ.
• ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮ(TEF): ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ. ತಿಂದ ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ ಸುಮಾರು 10% ನಷ್ಟಿದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮ(TEE): ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.
• ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್(NEAT): ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಇದು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಚಡಪಡಿಸುವುದು, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ವಿಭಿನ್ನ ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಗಳು.

ತೀರ್ಮಾನ:ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಬಳಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.

ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?

ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ವಯಸ್ಸು:ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ:ಎಚ್ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ದೇಹದ ಅಳತೆ:ನೀವು ದೊಡ್ಡವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
• ಹೊರಗಿನ ತಾಪಮಾನ:ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ:ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು:ಕುಶಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಮತ್ತು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ:ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ದೇಹದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸೇರಿವೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಹುಟ್ಟಿದ್ದಾರೆಯೇ?

ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಚಯಾಪಚಯ ದರಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ದರ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸರಾಸರಿ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ದರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಎಂದಿಗೂ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರದವರಿಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ 3-8% ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಂದೇ ಒಂದು ವಿಷಯ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ಚಯಾಪಚಯ ದರಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಜನರ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅವರ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ:ವೇಗ ಎಂನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಚಯಾಪಚಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಭಾವವು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಯೇ ಉಳಿದಿದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ರೂಪಾಂತರ

ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅಥವಾ "ಹಸಿವು ಮೋಡ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಚಯಾಪಚಯ ರೂಪಾಂತರವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸ ಮೋಡ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಮಟ್ಟವು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರ ನಡುವೆ ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಈ ನಿಧಾನಗತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಧಾನಗತಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಉಪವಾಸದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ಮಾದರಿಯು ಆನುವಂಶಿಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾಗಶಃ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಸಹ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ:ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ನಿಧಾನವಾದಾಗ ಚಯಾಪಚಯ ರೂಪಾಂತರ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ಮೋಡ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು?

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಎಂಟು ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ

ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಲ್ಲುವುದು, ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಗೆಲಸದಂತಹ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿನ ಈ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ (NEAT) ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, NEAT ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚದ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ NEAT ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

• ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ;
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ;
• ಮನೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡು;
• ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ;
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯಿರಿ;
• ನಿಂತಿರುವ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೆಸ್ಕ್ ಬಳಸಿ.

ನೀವು ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 16% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಂತಿರುವ ಮೇಜಿನ ಬಳಕೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 174 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವಂತಹ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 8% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಚಡಪಡಿಕೆಯು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು 4% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಚಡಪಡಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು 54% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಡಿಗೆ, ಮನೆಗೆಲಸ ಅಥವಾ ಚಲನಶೀಲತೆಯಂತಹ ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ:ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

2. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT).

ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಅವರ ಸಾರವಿದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ:ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

3. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೋನಸ್ ಆಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 11 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಸರಾಸರಿ 7.4% ರಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಂದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 125 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಬಹುದು.

ಅಂತೆಯೇ, ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ:ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಬಹುದು.

4. ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮ (TEF) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು 20-30% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು 3-10% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿನ ಈ ಹೆಚ್ಚಳವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಎದ್ದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ TEF ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿಯೇ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ:ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

5. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಡಿ

ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಂತರ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಬಹುದು.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.

ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಸಾವಿನಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದಿನಕ್ಕೆ 504 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತೀರ್ಮಾನ:ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

6. ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ನಡಿಗೆಗೆ ತಯಾರಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ನೀರು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿದೆ. ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ತಣ್ಣೀರು ನಂತರ 60-90 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ 5-30% ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ದಿನಕ್ಕೆ 1-1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ:ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತಣ್ಣೀರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

7. ಕೆಫೀನ್ ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಸರಳ ನೀರು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ 3-11% ರಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಕಡಿಮೆ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವವರು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ನಿರೋಧಕರಾಗಿರಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸರಳ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀರಿನಂತೆ, ಐಸ್ಡ್ ಕಾಫಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ:ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

8. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ಸತತವಾಗಿ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದಾಗ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು 2.6% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಐದು ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಅನಿಯಮಿತ ಮಲಗುವ ಸಮಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 8% ರಷ್ಟು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ:ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.

ಚಿಂತನೆಗಾಗಿ ಸಂದೇಶ

ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಮೇಲಿನ 8 ವಿಧಾನಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ವೀಡಿಯೊ - ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯವಲ್ಲ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನೀವು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

1. ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ

ಕಡಿಮೆ ತೂಕಕ್ಕೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಸರಿ? ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ! ನೀವು ಸೇವಿಸಿದರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ "ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ" ವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಖರವಾದ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ, ಹೊಸದನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ನಿಯಮಿತ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಕಪ್ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಸೇವಿಸಿದ ಮತ್ತು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಚಹಾ ಕುಡಿಯದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಮ್ಯಾಜಿಕ್? ಅಸಾದ್ಯ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಬಳಸಿ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

4. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಲೀನ್ (ವಿಟಮಿನ್ B4) ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು, ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ? ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

5. ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ

ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾದಷ್ಟೂ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

7. ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒಡೆಯಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ - ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

8. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

9. "ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು" ಹೊಂದಿರುವ ಸೋಡಾವನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.

ಹೌದು, ಹೌದು, ಡಯಟ್ ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಡಯಟ್ ಸೋಡಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕ್ರೂರ ಜೋಕ್ ಅನ್ನು ಆಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಅಡಚಣೆಯಾಗಬಹುದು. ಸೋಡಾದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇಂದು, ಆಹಾರ ಪಾನೀಯಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

10. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನ ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಕೊದಲ್ಲಿರುವ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇವನೆಗೆ ಇದು ಹಸಿರು ದೀಪ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಧೈರ್ಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 40 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಕೋ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ (ಕನಿಷ್ಠ 70%) ಡಾರ್ಕ್ ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

11. ಊಲಾಂಗ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಈ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೈನೀಸ್ ಚಹಾವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾದಂತೆ, ಊಲಾಂಗ್ ಚಹಾವು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಊಲಾಂಗ್ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

12. ಮಸೂರವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಕಪ್ ಮಸೂರವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

13. ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾದಾಮಿ, ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊನೊಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

14. ಸಾಲ್ಮನ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಸಮುದ್ರ ಮತ್ತು ನದಿ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಾಲ್ಮನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಯೋಡಿನ್-ಹೊಂದಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

15. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಹೆಚ್ಚಿದ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ). ಸೇಬುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

16. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು 73% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮದ್ಯಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆ? ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಬದಲು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

17. ಮೊಸರುಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘು

ಮೊಸರಿನಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿಯೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

18. ಸಿಂಪಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಉತ್ಪನ್ನವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಿಂಪಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ. ಸಿಂಪಿ ಸತುವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ.

19. ಆವಕಾಡೊ ತಿನ್ನಿರಿ

ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮರಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆಯುವ ಎಣ್ಣೆ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

20. ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

21. ಬೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಇದು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

22. ಬ್ರೊಕೊಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

23. ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು ತಿನ್ನಿರಿ

ಕೇನ್ ಪೆಪರ್, ಚಿಲಿ ಪೆಪರ್, ಜಲಪೆನೊ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಬಿಸಿ ಸಾಸ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

24. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

25. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುದಿಸಿ

ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾಫಿ ಕೂಡ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಜನರು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯದವರಿಗಿಂತ 16% ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2-4 ಕಪ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಸಾಕು. ಇನ್ನಿಲ್ಲ! ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

26. ಸಾಸಿವೆ ಸೇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಾಸಿವೆ ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಸಾಸಿವೆ ತಿಂದ ನಂತರ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ 25% ರಷ್ಟು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಸಿವೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಮತ್ತು ಅಲೈಲ್ ಐಸೊಥಿಯೋಸೈನೇಟ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ.

27. ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣ ಎಲ್ಲಿದೆ? ನೇರ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

28. ಎದ್ದ ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಎದ್ದ ನಂತರ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಮೇಣ ಅವರ ಚಯಾಪಚಯ ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನವಾಗುವುದನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಮೇಲೆ ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಯಾವುದು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಡಜನ್ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದ ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಗತ್ಯ.

ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ, ಪುರುಷರ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ, ಪ್ರತಿ 10 ವರ್ಷಗಳ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವು ಸರಾಸರಿ 5% ರಷ್ಟು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ.ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ರಚನೆಯು ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನಿಂಗ್ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯ ಕೊರತೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಫೈಬರ್ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು 5-7% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೋಳಿ, ಅಣಬೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಡಿ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಕಬ್ಬಿಣವು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬುವುದು - ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನೇರವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಾದ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಟ್ರೌಟ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅದರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ, ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಏರೋಬಿಕ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದೈನಂದಿನ ಉಪಹಾರ.ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತೆ "ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ". ದಿನವಿಡೀ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸದಂತೆ ಕೋಶಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
• ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟ.ಮೂರು ದೈನಂದಿನ ಊಟವನ್ನು 5-6 ಆಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಊಟದ ನಡುವಿನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ -.
• ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು.ನಿಯಮಿತ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು ಮಿನಿ-ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್‌ನಂತೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೂಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸೇವೆಯೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಅಥವಾ ನದಿ ಮೀನು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

• ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಈ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಟ್ರ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
• ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು.ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯು ಆಯಾಸ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ.
• ಸ್ನಾನಗೃಹ ಅಥವಾ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು. ಇಂತಹ ಉಷ್ಣ ವಿಧಾನಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ವಿಭಜನೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾನಗೃಹ ಅಥವಾ ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹದ ತೂಕವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೆವರಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಉಷ್ಣ ವಿಧಾನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಆಹಾರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವು 25-30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ

ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ? ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ? ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಡಿಯೋದಿಂದ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿದಾಗ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ.

ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು.ಈ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಶೇಷ ರಚನೆಯು ವರ್ಧಿತ ಸ್ಥಗಿತದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅವು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಾಸಿವೆ. ಇದು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮಸಾಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ಪೂರ್ವ ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಬಳಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು. ಸಾಸಿವೆ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಪಲ್ ವಿನೆಗರ್. ಇದು ಅಧಿಕವನ್ನು ಸುಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಪಾನಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಸಿಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಅವನು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆದರೆ ಸ್ವತಃ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಹಾಲು.ಈ ಪಾನೀಯವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ಥಿರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಈ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳಗಿನ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಫೀನ್ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಾರದು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಾಕು.

ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು. ಇದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಮಸಾಲೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಂಪು ಮೆಣಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಅದರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು "ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು" ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು - ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಡೈರಿಯಿಂದ ಏನಾದರೂ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿ. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಮಸೂರ, ಹಾಗೆಯೇ ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್) ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ಎರಡನೆಯದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಅದರ ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ರಸವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಫೈಬರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಶುಂಠಿ. ಇದು ವಿಶೇಷ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶುಂಠಿ ಮೂಲವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲಜನಕ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನೇರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮೀನು. ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಗಸೆಬೀಜ ಅಥವಾ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. ಈ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಮಸಾಲೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾದಾಮಿ. ಈ ಕಾಯಿ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೃಷ್ಟಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಪರೂಪದ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಹುರಿದ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಯಾವುದೂ ಮೀರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಲೆಕೋಸು. ಈ ತರಕಾರಿಯ ಹಲವು ವಿಧಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಹೂಕೋಸು, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ ಸೇರಿವೆ. ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೈಬರ್, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು.

ಸೊಪ್ಪು. ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ, ಮೆದುಳು, ಹೆಮಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸೂಚನೆ! ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಈ ಗುಣಪಡಿಸುವ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಜೌಗು ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಎಲೆಗಳ ಕಷಾಯ;
• knotweed ಮೂಲಿಕೆ ಕಷಾಯ;
• ಲಿಂಡೆನ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಎಲೆಗಳ ದ್ರಾವಣ;
• ಬಾಳೆ ಎಲೆಗಳ ಕಷಾಯ (ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ -).

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಡ್ರಗ್ಸ್

• ಉತ್ತೇಜಕಗಳು, ಅದರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ನಿರುಪದ್ರವವೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ವ್ಯಸನಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹೃದಯದ ಲಯದ ಅಡಚಣೆಗಳು, ನಡುಗುವ ಕೈಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಅನೇಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅವು ಹೊಂದಿವೆ.
• ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್.ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪುರುಷ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ವಾಪಸಾತಿ ನಂತರ, ಚಯಾಪಚಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಸೊಮಾಟ್ರೋಪಿನ್,ಅಂದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಇದರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಔಷಧವು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಇಂತಹ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಕ್ಷಣವೇ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯತ್ತ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸುರಕ್ಷಿತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು:

• ಎಕಿನೇಶಿಯ ಪರ್ಪ್ಯೂರಿಯಾ;
• ಜಿನ್ಸೆಂಗ್;
• ಚೈನೀಸ್ ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್;
• ರೇಡಿಯೊಲಾ ಗುಲಾಬಿ;
• ಎಲುಥೆರೋಕೋಕಸ್

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಖನಿಜ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

• "ಆಲ್ಫಾ ವೀಟಾ";
• "ವೀಟಾ ಜಿಯೋಲೈಟ್";
• "ವೀಟಾ ಮಿನರಲ್ಸ್";
• "ಮೊನೊ ಆಕ್ಸಿ";
• "ಡುವಿಟ್";
• "ಕಾಂಪ್ಲಿವಿಟ್";
• "ಎಲಿವಿಟ್";
• ಜರ್ಮನ್ ಬ್ರಾಂಡ್ "ಡಾಪ್ಪೆಲ್ ಹರ್ಜ್" ನ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು.

ಅವರು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ರನ್ನಿಂಗ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಪರ್ಯಾಯ ವೇಗ. ಮಧ್ಯಂತರ ತಂತ್ರವು ದೇಹವನ್ನು "ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ", ಜೀವಕೋಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವು ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸುಲಭವಾದ ಓಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು, ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಮರುಪೂರಣವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತಿನ್ನಲು ಹೊರದಬ್ಬುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ದಿನದ ಸಮಯ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೈವಿಕ ಲಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಐದು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

1. ತಳದ ಮಟ್ಟ.ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರ. ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. BX. ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ. ಇದು ಆಹಾರದಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ 75% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
3. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮ.ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ 10% ರಷ್ಟಿದೆ. ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸೂಚಕವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಎಚ್ಚರವಾದ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪಹಾರವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ (35%) ಸಿಂಹದ ಪಾಲನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
4. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮ.ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.
5. ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು.ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಾಕಿಂಗ್, ಮನೆಕೆಲಸಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದರೇನು

ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು.

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಒಂಬತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

1. ವಯಸ್ಸು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
2. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
3. ದೇಹದ ನಿಯತಾಂಕಗಳು. ದೊಡ್ಡ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಿಕಣಿ ದೇಹದ ಗಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಎತ್ತರದ ಜನರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
4. ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆ.ಶೀತದಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಜೀವನಶೈಲಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
6. ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿ.ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಆಹಾರ. ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ರಶೀದಿಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
7. ಆನುವಂಶಿಕ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಂದ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸೂಚಕವು ಸರಿಸುಮಾರು 10% ರಷ್ಟು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.
8. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ.ವಿಚಲನಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
9. ಮಹಡಿ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ದೇಹವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 2% ಮಾತ್ರ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉಳಿದ 98% ಕಳಪೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

3 ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಿವಾರಣೆ

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಗಳ ಸುತ್ತ ಅನೇಕ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಮೂರು ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಿಲ್ಲ.

1. ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಂತೆ, ತೂಕವು ಡಬಲ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಬುಲಿಮಿಯಾಗೆ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
2. ಸೋಮಾರಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಎಂದರೆ ಕಳಪೆ ಚಯಾಪಚಯ.ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಕು.
3. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ತಾನಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವುದು.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವು ಸುಮಾರು 8% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ದೇಹದ ಚಲನೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

"ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಜಿಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ದಿನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾಲ್ಕು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

1. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ.ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆ ಮತ್ತು ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
2. ಮನೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡು.ಪ್ರತಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಡೀಪ್ ಕ್ಲೀನಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ವಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ.
3. ಚಲಿಸದೆ ಸರಿಸಿ.ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಕನಿಷ್ಠ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
4. ನಿಂತಲ್ಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಬರೆಯುವುದು, ಟೈಪ್ ಮಾಡುವುದು, ಓದುವುದು, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು - ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಅದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಸುಮಾರು 200 kcal ಹೆಚ್ಚು ಸುಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಥವಾ ಆ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ (ಪ್ರತಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳು) ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಸುಮಾರು 40-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಐದು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನೀವು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹತ್ತು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

1. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್).
2. ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಗೋಡೆಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
3. ಒತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಿ.
4. ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ತಲೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಬೇಕು.
5. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡಿ. ಮೂರರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡಿ, ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ಣ ಗಂಟೆ-ಉದ್ದದ ತಾಲೀಮು ಬದಲಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು 10-ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು: ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಪೋಷಣೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಆಕ್ಟಿವೇಟರ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿವೆ. ಈಗ ಅವರು ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಾರದು. ಒಂಬತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಆಕ್ಟಿವೇಟರ್‌ಗಳಿವೆ.

1. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ.ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು 11% ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್.ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
3. ಕೆಂಪು ಬೀ ನ್ಸ್. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸತುವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
4. ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ. ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಸಿಟ್ರಸ್. ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್ನ ಭರಿಸಲಾಗದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಮಸಾಲೆಗಳು. ಹಾಟ್ ಪೆಪರ್, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
9. ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಗೆ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅದರ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯು ಪ್ರತಿ 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ.

3 ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಯವಾದ ತನಕ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ಯೂರಿ ಮಾಡಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ಮೂರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೇಬಲ್ - ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ಗಾಗಿ ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಗಮನ: ಟೇಬಲ್ "271" ನ ಆಂತರಿಕ ಡೇಟಾ ದೋಷಪೂರಿತವಾಗಿದೆ!

ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತನಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ವಿಧಾನವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರು ಸಲಹೆಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ನಿರಾಕರಣೆ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೇಳುವಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, "ಆರ್ಥಿಕ ಮೋಡ್" ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಸಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ. ಐದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
3. ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.ಇದು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
4. ತಣ್ಣಗೆ ತಿಂದು ಕುಡಿಯಿರಿ.ತಣ್ಣಗಾದಾಗ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
5. ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದ್ರವವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಕ್ರೋಢೀಕರಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸ್ಥಾಪಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರೈಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು "ಶಕ್ತಿ-ಉಳಿತಾಯ ಮೋಡ್" ಗೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕಾಗಿ ಇನ್ನೂ 6 ನಿಯಮಗಳು

ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯವು ಪೋಷಣೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕ್ರಮಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಕೊನೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಆರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

1. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿದ್ರೆಯ ನಿರಂತರ ಕೊರತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನೀವು ಐದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು 5% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಮಿತಿಯಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ 23:00 ರಿಂದ 7:00 ರವರೆಗೆ.
2. ಉದ್ವೇಗ ಬೇಡ. ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಒತ್ತಡವು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.ವೈದ್ಯರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.
4. ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸಹ.
5. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಪ್ರತಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು.ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೈಪ್ರೆಸ್, ರೋಸ್ಮರಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಜುನಿಪರ್ನ ಎಸ್ಟರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಮಳ ದೀಪವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಆವಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಗು ದೇಹದ ಶಾಖದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಗುವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

20 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರು, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವಕೋಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಲು ಮತ್ತು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು 0