ಅಮೇರಿಕನ್ ಗಾಯಕನ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 3-5 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶವು ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುದೇಹ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ, ಭಾಗಶಃ ಊಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ದೇಹದ ಅಳತೆಗಳು

ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ, ಪಾಪ್ ತಾರೆ, ನಟಿ ಮತ್ತು ನರ್ತಕಿ ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ 163 ಸೆಂ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ 54 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಮದುವೆ ಮತ್ತು 2 ಮಕ್ಕಳ ಜನನದ ನಂತರ ಗಾಯಕನ ಚಿತ್ರಣ ಬದಲಾಯಿತು - ಹುಡುಗಿ 15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಗಳಿಸಿದಳು. ವಿಚ್ಛೇದನ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಬ್ರಿಟ್ನಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು "ತಿನ್ನಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ "ಮುಳುಗಿ" ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದಳು.

ಪಾಪ್ ತಾರೆಯ ತೂಕವು 75 ಕೆಜಿ ತಲುಪಿದಾಗ, ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರು, ಕ್ರೀಡೆ, ಈಜು, ಯೋಗ, ನೃತ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವರು 2 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 18 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. 2015 ರಲ್ಲಿ, ನಿಯತಕಾಲಿಕದ ಫೋಟೋ ಶೂಟ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಗಾಯಕ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು 12 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ದೇಹದ ಅಳತೆಗಳು:

• ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ: 68 ಸೆಂ;
• ಸೊಂಟ: 90 ಸೆಂ;
• ಬಸ್ಟ್ ಗಾತ್ರ: 3;
• ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ: 167 ಸೆಂ, 45 ಕೆ.ಜಿ.

ಗಾಯಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು

ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ 40 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 12 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು:

1. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರು.
2. ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಡುವುದು, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
3. ಗಾಯಕ ತನ್ನನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಂಡಳು. ಸರಿ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಕ್ಷತ್ರ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

1. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
2. ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
3. 10:00 ಮೊದಲು ಉಪಹಾರ, 15:00 ಮೊದಲು ಊಟ, ಸಂಜೆ 19:00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಭೋಜನ.
4. ಆಹಾರವನ್ನು ಮೃದುವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ: ಉಗಿ, ಕುದಿಸಿ, ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಲು. ನೀವು ಆಮ್ಲೆಟ್, ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಫ್ರೈ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.
5. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು - 1100-1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
6. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ (200-250 ಗ್ರಾಂ), ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ.
7. ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
8. ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವ. ಸ್ಟಿಲ್ ವಾಟರ್, ತಾಜಾ ರಸಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ).
9. ಆಟ ಆಡು.

ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಅಮೇರಿಕನ್ ಗಾಯಕನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 2 ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ: ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ.

ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ 40% ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, 30% ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
2. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
3. ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ), ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ) ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
4. ಆಲಿವ್, ಎಳ್ಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
5. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
6. ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಮೊಲ, ಬಾತುಕೋಳಿ, ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ;
• ನೇರ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಕನಿಷ್ಠ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್;
• ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ;
• ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಮಸೂರ;
• ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಲೆಟಿಸ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಅಣಬೆಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಸೆಲರಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
• ಪೊಮೆಲೊ, ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿವಿ, ಮಾವು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಅನಾನಸ್, ಆವಕಾಡೊ;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ

ಅವಧಿ ತ್ವರಿತ ಆಯ್ಕೆಗಾಯಕ ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಅವರ ಆಹಾರ - 7 ದಿನಗಳು. ದಕ್ಷತೆ - ಪ್ಲಂಬ್ 3-5 ಕೆಜಿ. ಮಾದರಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು:

ಸೋಮವಾರ

• ಉಪಹಾರ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ;
• ಊಟ: 150 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ½ ಸೇಬು;
• ಊಟ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು-ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್, 50 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ;
• ತಿಂಡಿ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.

ಮಂಗಳವಾರ

• ಉಪಹಾರ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬಿಳಿ, 200 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;
• ಊಟ: 150 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ½ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು;
• ಊಟ: 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾದೊಂದಿಗೆ ಮೊಲ, 100 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಲಘು: 100 ಗ್ರಾಂ ದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ.

ಬುಧವಾರ

• ಉಪಹಾರ: 4 ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ, 1 ಟೊಮೆಟೊ, ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ಊಟ: 200 ಗ್ರಾಂ ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕಿವಿ, ಪಿಯರ್ ಸಲಾಡ್;
• ಊಟ: 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ, 50 ಗ್ರಾಂ ಬ್ಲಾಂಚ್ ಮಾಡಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ;
• ಲಘು: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳ 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ.

ಗುರುವಾರ

• ಉಪಹಾರ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಹುರಿದ ಬಿಳಿ, 30 ಗ್ರಾಂ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಕಾಫಿ;
• ಊಟ: 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಲಾಡ್. ಎಲ್. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 1 tbsp. ಎಲ್. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, 1 ಆವಕಾಡೊ;
• ಊಟದ: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ಮೊಲದ ಸ್ಟ್ಯೂ 250 ಗ್ರಾಂ;
• ಲಘು: ½ ಪೊಮೆಲೊ;
• ಭೋಜನ: ಬೀಜಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ 1 ಸೇಬು.

ಶುಕ್ರವಾರ

• ಉಪಹಾರ: 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ, 200 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್;
• ಊಟ: 100 ಗ್ರಾಂ ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್;
• ಊಟ: 100 ಗ್ರಾಂ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿ;
• ಲಘು: 150 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು (ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಅನಾನಸ್);
• ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್.

ಶನಿವಾರ

• ಉಪಹಾರ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸಿಟ್ರಸ್ ತಾಜಾ;
• ಊಟದ: 150 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ;
• ಊಟ: 250 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಸಲಾಡ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮೆಟೊ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್;
• ಲಘು: 150 ಗ್ರಾಂ ದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಸಾಲ್ಮನ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಾನುವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಸಲಾಡ್, ಚೀಸ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, 30 ಗ್ರಾಂ ರೈ ಬ್ರೆಡ್;
• ಊಟ: 150 ಗ್ರಾಂ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಹಣ್ಣು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು;
• ಊಟ: ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 250 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು;
• ತಿಂಡಿ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• ಭೋಜನ: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನಿಂಬೆ ರಸ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರ

ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಅವರ ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಯ್ಕೆಯ ಅವಧಿಯು 4 ವಾರಗಳು. ದಕ್ಷತೆ - ತಿಂಗಳಿಗೆ 10-15 ಕೆಜಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಮಾದರಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು:

ಸೋಮವಾರ

• ಉಪಹಾರ: 2 ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 30 ಗ್ರಾಂ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ;
• ಲಘು: 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೊತೆಗೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ನಿಂಬೆ ರಸ, ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಊಟ: 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, 50 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 1 ಸೇಬು, ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ;
• ಭೋಜನ: ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, 30 ಗ್ರಾಂ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಮಂಗಳವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 4 ಹಳದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 30 ಗ್ರಾಂ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, 40 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್;
• ಲಘು: 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ ½ ಸೇಬು, ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ಊಟ: 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳ ತಲಾ 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಭೋಜನ: ಕನಿಷ್ಠ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು.

ಬುಧವಾರ

• ಉಪಹಾರ: 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ, 150 ಗ್ರಾಂ ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್, ಚೀಸ್;
• ಲಘು: 150 ಮಿಲಿ ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ;
• ಊಟ: 50 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್ ಹೊಟ್ಟು, 200 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹೂಕೋಸು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಿತ್ತಳೆ;
• ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ.

ಗುರುವಾರ

• ಉಪಹಾರ: ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ಲಘು: 1 ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು (ಕಿವಿ, ಪಿಯರ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು). ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು;
• ಊಟದ: 250 ಮಿಲಿ ಪಾಲಕ ಸೂಪ್;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 150 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಸೆಲರಿ ಜೊತೆ;
• ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, 50 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರ.

ಶುಕ್ರವಾರ

• ಉಪಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, 200 ಮಿಲಿ ಅನಾನಸ್ ರಸ;
• ಲಘು: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ 200 ಮಿಲಿ ಸ್ಮೂಥಿ;
• ಊಟ: 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಅಣಬೆಗಳು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ, 1 tbsp. ಎಲ್. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 2 ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಭೋಜನ: ಕಿತ್ತಳೆ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಾತುಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ 100 ಗ್ರಾಂ;

ಶನಿವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳುಬೀನ್ಸ್ ಜೊತೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್, ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ;
• ಲಘು: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಊಟ: 250 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು, 100 ಮಿಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್-ಸೇಬು ರಸ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು;
• ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಉಗಿ ಮೀನು, 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ, 1 ಟೊಮೆಟೊ, ಗ್ರೀನ್ಸ್;

ಭಾನುವಾರ

• ಉಪಹಾರ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟೀಮ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ;
• ಲಘು: ದಿನಾಂಕಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು;
• ಊಟ: 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಹಂದಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಿತ್ತಳೆ;
• ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ.

ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಅಮೇರಿಕನ್ ಗಾಯಕನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಒಳ ಅಂಗಗಳು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು:

• ಕಡಿಮೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ;
• ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆದಿದೆ;
• ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ BJU (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು) ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯತೆ;
• ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ವಿವಿಧ ಮೆನು;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆ;
• ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ;
• ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ;
• ಸುಧಾರಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ;
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು, ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.

ವೀಡಿಯೊ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಪಾಪ್ ಸಂಗೀತದ ಅನೇಕ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಒಮ್ಮೆ ಉದಯೋನ್ಮುಖ ತಾರೆ ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಹೃದಯವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಹಗರಣದ ನಕ್ಷತ್ರವು ಬಹಳಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಯಿತು. ಇದು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು, ವಿಚ್ಛೇದನ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ನೃತ್ಯ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪಾಪ್ ದಿವಾ ರೂಪವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪಾಪ್ ತಾರೆಯನ್ನು ಅವರ ಹಿಂದಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ, ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಮರ್ಶಕರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಹುಡುಗಿ "ಬಿಸಿ" ಪಾತ್ರವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಟಿ ಸೋಲನುಭವಿಸಿದರು ಅಧಿಕ ತೂಕಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಫ್ಯಾಶನ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳ ಮುಖಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು, ಹೊಳೆಯುವ ಈಜುಡುಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ಹೊತ್ತಿಸು.

ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ?

ಹುಡುಗಿ ವಿವಿಧವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು, ಮತ್ತು ಹಾಲಿವುಡ್ ತಜ್ಞರು ಪ್ರೈಮಾ ಡೊನ್ನಾ ಅವರ ಆಹಾರ ಪೋಷಣೆಯ ಕುರಿತು ಗ್ರಂಥಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪಿಯರ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಪಿಷ್ಟ, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.

ಈ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಊಟಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನದ ಆಧಾರವು ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ವಿವಿಧ ಮೆನುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಈಗಾಗಲೇ 15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ತನ್ನ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ. ಆದರೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಫೋಟೋಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್‌ನ ಕಟ್ಟಾ ಅಭಿಮಾನಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಬ್ರಿಟ್ನಿಯ ಪ್ರೇರಣೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಳ ಕೆಲಸ, ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ನೋಟ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಪಾಪ್ ತಾರೆಯಿಂದ "ಕ್ಲಾಕ್ವರ್ಕ್" ಆಹಾರ

ಅದಕ್ಕೆ ಈ ಹೆಸರು ಏಕೆ ಬಂತು? ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಊಟವು 40% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 30% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮಾತ್ರ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದದ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವಿಧಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 5 ರಿಂದ 7 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ?

ಆಹಾರದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತಾಜಾ ರಸಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು. ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸಕ್ಕರೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಕೇಕ್, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್. ಈ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನು: ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 3-4 ಹಳದಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 30 ಗ್ರಾಂ ತುರಿದ ಚೀಸ್, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.

ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, 130 ಗ್ರಾಂ ಕೆಲವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಸೇಬುಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ; ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಲಗಲು ಬರುತ್ತಿದೆ. ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ, ಮೊಸರು ಸಣ್ಣ ಜಾರ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬಹುದು. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯುವ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಗಾಯಕಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ಜಗತ್ತಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ; ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಅನೇಕ ಹಾಡುಗಳ ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಟಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಬ್ರಿಟ್ನಿಯ ಖ್ಯಾತಿಯ ಅಲೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಗಾಯಕ ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಹಳೆಯ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವರ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಕ್ಷತ್ರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವಳು ಹೇಗೆ ಬದಲಾದಳು, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಳಿಸಿದಳು, ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಕೈಬಿಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಇದು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋಡಬಹುದು. ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಉತ್ತಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈಗ ಗಾಯಕ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ತುಂಬಾ ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ, ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ಕೆತ್ತನೆಯ ಆಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ. ಅಂತಹವರೊಂದಿಗೆ ಅವಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಂಬಲಿಲ್ಲ ಸುಂದರ ಆಕೃತಿಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದಿನಂತೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಇಡೀ ವರ್ಷ, ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಯೋಗ ಮಾಡಿದರು, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದರು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಿದರು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಕ್ಷತ್ರವು ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿತು, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳ ವ್ಯಸನದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವಳು ಕಡಿಮೆ- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬ್ರಿಟ್ನಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವಳಂತೆಯೇ ಗುರಿ-ಆಧಾರಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ದೇಹದ ಮಾಲೀಕರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಸಾರ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು, ಅನುಕೂಲಗಳು

ಈ ರೀತಿಯ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಗಾಯಕನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಳೆತಾಗ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಎಲ್ಲವು ಸೇರಿವೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ.

ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಪೋಷಣೆಕೆಳಗಿನ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಅವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ;
• ಒಂದು ಆಹಾರವು 40% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 30% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, 30% ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು;
• ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ);
• ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - ಐದು (ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ);
• ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ, ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಡಿ (ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು);
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಅರೆ-ತಯಾರಾದ ಆಹಾರಗಳು, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಕ್ಕರೆ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಿ;
• ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು (ಧೂಮಪಾನ ಸೇರಿದಂತೆ) ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ;
• ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರುಸುಣ್ಣ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, 1% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ (ಮೊದಲು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿರಬೇಕು);
• ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಸಂಜೆ ಆರು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಅಲ್ಲ (ಕೆಫಿರ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅದು ನಂತರ ಆಗಿರಬಹುದು);
• ಕಡಿಮೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು;
• ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 1000 - 1200 kcal (ಗರಿಷ್ಠ ಏಕ ಸೇವೆ - 250);
• ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು (ತಾಜಾ), ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಸಿರು, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಹಾಗಳು.

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅಕ್ಕಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವಿಷ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯದಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ;
• ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಬಣ್ಣದ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ದೇಹವು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತೀರಿ;
• ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಪೂರೈಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಆಹಾರದ ವಿಧಗಳು, ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಬ್ರಿಟ್ನಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಅವಳು ಲಘು ಊಟವನ್ನು (ಎರಡು ಬಾರಿ) ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ. ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಅವಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಲ್ಲದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಳಸುತ್ತಾಳೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಗ್ಲಾಸ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಜೊತೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಆಹಾರದ ಆಹಾರದ ವಿಧಗಳು:

1. ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್‌ನಿಂದ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರ.ಗಾಯಕಿ ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಐದು ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾಳೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ರಸಗಳು ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್-ಭರಿತ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು. ನೀವು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು 3 ರಿಂದ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಲಿಂಗ, ದೇಹದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
   ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನು.
   ಸೋಮವಾರ.
   ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ನಾವು ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚೀಸ್, ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಬಿಳಿ, ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು.
   ಲಂಚ್ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಸೇಬು (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 1% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).
   ಊಟ - ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ತಾಜಾ ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು (ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ).
   ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ - ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
   ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ, ಸ್ಟೀಮ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.
   ಮಂಗಳವಾರ.
   ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಎರಡು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಿಳಿಯರನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಎಲೆಕೋಸು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
   ಲಂಚ್ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಭಾಗ.
   ಲಂಚ್ - ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಲದ ಮಾಂಸ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಹಳದಿ ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಮತ್ತು ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್.
   ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಗುಂಪೇ ಬಿಳಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು.
   ಭೋಜನ - ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಕುದಿಸಿ.
   ಬುಧವಾರ.
   ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಅರುಗುಲಾ ಸಲಾಡ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಮೂಲಂಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಳಸಿ (ನಾಲ್ಕು ತುಂಡುಗಳು), ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ.
   ಲಂಚ್ - ಪಿಯರ್, ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಕಿವಿ ಸಲಾಡ್.
   ಲಂಚ್ - ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ.
   ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣುಗಳು.
   ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಹಂದಿಮಾಂಸ.
   ಗುರುವಾರ.
   ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಎರಡು), ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಟೋಸ್ಟ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ (ಲಿಂಡೆನ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಬಳಸಬಹುದು).
   ಲಂಚ್ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಚಮಚ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೊಸರು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣು (ಸಲಾಡ್ ಆಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಏಕರೂಪದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು).
   ಲಂಚ್ - ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಮೊಲದ ಮಾಂಸ.
   ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಅರ್ಧ ಬ್ರೂಮ್.
   ಭೋಜನ - ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬಾಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು.
   ಶುಕ್ರವಾರ.
   ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ, ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ (ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು (ಪೂರ್ವ-ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ), ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (ಸಿಸಿಲಿಯನ್ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಮಾವು).
   ಲಂಚ್ - ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್.
   ಲಂಚ್ - ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಪ್ಯೂರೀಯೊಂದಿಗೆ ಡಕ್ ಸ್ತನ (ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ).
   ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಅನಾನಸ್ (ತಾಜಾ), ಮಾವು, ಪೊಮೆಲೊ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಾಳಿಂಬೆ ಕಾಳುಗಳ ಸಲಾಡ್.
   ಭೋಜನ - ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (ಸಲಾಡ್ ಆಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು).
   ಶನಿವಾರ.
   ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು(ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು), ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದ ಗಾಜಿನ.
   ಊಟ - ಅಕ್ಕಿ-ಸೇಬು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ (ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ, ಮಟ್ಟದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು).
   ಲಂಚ್ - ಕರುವಿನ ಸಲಾಡ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಅರುಗುಲಾ, ಟೊಮೆಟೊಗಳು (ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ).
   ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ನೀಲಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಗುಂಪೇ.
   ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟೀಮರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ (ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ಮಸಾಲೆಗಳು ತಾಜಾ ಹಸಿರು ತುಳಸಿ).
   ಭಾನುವಾರ.
   ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ತುರಿದ ಚೀಸ್, ಅರುಗುಲಾ, ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಸಲಾಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಟೋಸ್ಟ್.
   ಲಂಚ್ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು.
   ಲಂಚ್ - ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು.
   ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ - ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
   ಭೋಜನ - ಸಮುದ್ರಾಹಾರ (ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಸೀಹಾರ್ಸ್, ಸೀಗಡಿ) ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು, ಅರುಗುಲಾ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್.
2. ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ 10 ದಿನಗಳ ಆಹಾರ.ಈ ಆಹಾರವು ಹಿಂದಿನ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತೀರಿ ... ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ. ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಮೆನುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಆಡಳಿತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ.
   ಹತ್ತು ದಿನಗಳ ಮಾದರಿ ಮೆನು.
   1 ನೇ ದಿನ.
   ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೇಕನ್ ತುಂಡು, ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
   ಲಂಚ್ - ಚೆರ್ರಿ ರಸದ ಗಾಜಿನ.
   ಊಟದ - ತರಕಾರಿಗಳ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆನೆ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು ಸ್ಟೀಕ್ (ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಮೊದಲು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಏಕರೂಪದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡಿ).
   ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಎರಡು ವಿಟಮಿನ್ ಸೇಬುಗಳು.
   ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
   2 ನೇ ದಿನ.
   ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್.
   ಊಟ - ಒಂದು ಲೋಟ ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.
   ಲಂಚ್ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ ಸೂಪ್, ಆದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ.
   ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಗಾಜಿನ.
   ಭೋಜನ - ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್.
   3 ನೇ ದಿನ.
   ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ, ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್.
   ಊಟ - ಒಂದು ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ.
   ಊಟದ - ಹೂಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಸಣ್ಣ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು.
   ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ.
   ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ (ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಕಾರ್ನ್).
   4 ನೇ ದಿನ.
   ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಡೋರ್ ಬ್ಲೂ ಚೀಸ್‌ನಿಂದ ಟೋಸ್ಟ್, ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ನಿಂಬೆ ಚಹಾ.
   ಲಂಚ್ - ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೊಸರು ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
   ಲಂಚ್ - ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸೂಪ್.
   ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಲಘು ಆಹಾರವು ಸೆಲರಿಯನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ.
   ಭೋಜನ - ಲೆಂಟಿಲ್ ಪ್ಯೂರೀಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ.
   5 ನೇ ದಿನ.
   ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು (ಎರಡು ತುಂಡುಗಳು), ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು. ಒಂದು ಲೋಟ ಅನಾನಸ್ ರಸ.
   ಊಟದ - ಹಣ್ಣಿನ ನಯ (ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ).
   ಊಟದ - ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು (ಒಂದು ಚಮಚ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ).
   ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಎರಡು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
   ಭೋಜನ - ಬಾತುಕೋಳಿ ಸ್ತನಕ್ಕೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಾಸ್ ತಯಾರಿಸಿ (ಅದನ್ನು ಉಗಿ), ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್.
   6 ನೇ ದಿನ.
   ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದ ಕಪ್.
   ಊಟ - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್.
   ಲಂಚ್ - ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಾಜಾ ರಸ (ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬು) ಗಾಜಿನ.
   ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಒಂದು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
   ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್.
   7 ನೇ ದಿನ.
   ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಒಂದು ಸುಟ್ಟ ಬೇಕನ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು * ಎರಡು ತುಂಡುಗಳು) ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.
   ಊಟ - ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
   ಊಟದ - ಹಂದಿಮಾಂಸ ಸ್ಟೀಕ್ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧವಾದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಕುದಿಸಿ).
   ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ.
   ಊಟ - ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ.
   8 ನೇ ದಿನ.
   ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣದ ಗಾಜಿನ.
   ಲಂಚ್ - ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು.
   ಲಂಚ್ - ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ.
   ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಎರಡು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
   ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಎರಡು ತುಂಡುಗಳು), ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
   9 ನೇ ದಿನ.
   ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ.
   ಲಂಚ್ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿಗಳ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ (ಸಲಾಡ್ ಆಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ).
   ಲಂಚ್ - ಸಾಲ್ಮನ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ.
   ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಎರಡು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು.
   ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ, ರಸದ ಗಾಜಿನ.
   10 ನೇ ದಿನ.
   ಉಪಹಾರ - ಧಾನ್ಯಗಳುಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ.
   ಲಂಚ್ - ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು.
   ಊಟ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ.
   ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಣ್ಣು.
   ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.
3. ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಅವರ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರ.ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹಾರದ ದಿನಗಳು ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
   ಒಂದು ದಿನದ ಉದಾಹರಣೆ.
   ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ನಾಲ್ಕು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ (ಮೊದಲು ಕುದಿಸಿ), ಹಾರ್ಡ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಟೋಸ್ಟ್, ತಾಜಾ ರಸದ ಗಾಜಿನ.
   ಊಟ - ಸೀಗಡಿ, ಏಡಿ ಮಾಂಸ, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್.
   ಊಟದ - ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಸೂಪ್.
   ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.
   ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್, ಬೀನ್ಸ್ ಸಲಾಡ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ, ನೋಟ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಪರಿಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಿದ ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಭಾಗಶಃ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 1500 ರಿಂದ 2000 kcal ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮಾಂಸ. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಕ್ರೀಡೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೋಗಿ GYM ನ. ಇದು ಆಕೃತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು, ಸೌನಾಗಳು, ಮಸಾಜ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಸೌಂದರ್ಯ ಸಲೊನ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.

ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ತೊಂದರೆಯು ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಮಯವು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ;
• ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿ;
• ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು;
• ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
• ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು;
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಸ್ಥಿತಿ;
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿ;
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
• ನ್ಯೂರೋಸೈಕೋಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು.

ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಅವರ ನಕ್ಷತ್ರದ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು 15 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಗಮನಿಸಿದ್ದರೂ, ಗಾಯಕ, ನರ್ತಕಿ ಮತ್ತು ನಟಿ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಆರಾಧ್ಯ ದೈವವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಮಯದ ಹಿಂದೆ, ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಪತ್ರಿಕೆಯ ಲೇಖನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು. ಬಹುಶಃ ಇದು ನಮ್ಮ ಪೋರ್ಟಲ್‌ನ ಅನೇಕ ಓದುಗರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

2000 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಗಾಯಕನು ಅಸೂಯೆಪಡಬಹುದಾದ ಆದರ್ಶ ರೂಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದನು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬ್ರಿಟ್ನಿ 2005 ರಲ್ಲಿ ವಿವಾಹವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಯಿತು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಟಿ ತನ್ನ ಆಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ವತಃ ಹೇಳುವಂತೆ, ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದಿಂದ ಅವಳು ಅಕ್ಷರಶಃ ಗಾಬರಿಗೊಂಡಳು. ಇದು ಬದಲಾಗುವ ಸಮಯ.

ಇಂದು, ಗಾಯಕ 163 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ 45 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಮೊದಲ ಪ್ಯಾರಾಮೀಟರ್ ಸುಮಾರು 60 ಕೆಜಿ ಆಗಿತ್ತು.

ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಸಾರ

ಬ್ರಿಟ್ನಿ 12 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರು ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಷ್ಟ ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಟಿ ಸೀಮಿತ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿದಿನಕ್ಕೆ 1200 Kcal ವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸೋಣ. ಇದು ಬಯಸಿದವರ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಬ್ರಿಟ್ನಿಯ ಮೆನುವು 40% ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, 30% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 30% ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಅಳಿಲುಗಳು- ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ.

ತನ್ನ ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ.

ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಮಾದರಿ ಏಕದಿನ ಮೆನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ.

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಎರಡು ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್; ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಲಘು ಸಲಾಡ್;
3. ಲಂಚ್: ಮೂವತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ನೇರ ಹ್ಯಾಮ್.
5. ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್, 70 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ, 20 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಆಹಾರವು ಗಂಭೀರವಾದ ನಿಷೇಧಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು:

• ಸಂಜೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ;

ಹೆಚ್ಚು ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

moj-doktor.ru

ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ

ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ. ತನ್ನ ಪ್ರೀತಿಯ ಪುರುಷರೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವಿಘಟನೆಯು ಗಾಯಕನನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಿತು. ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಪ್ರತಿ ನಡೆಯ ಮೇಲೆ ಪತ್ರಕರ್ತರ ಗೀಳಿನ ಕಣ್ಗಾವಲು ಕಾರಣ, ಹುಡುಗಿ ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಳು.

ಗಾಯಕನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದವರು ಸಹ ಬಹುಶಃ ಆ ವರ್ಷಗಳ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್, ಬೋಳು ಬೋಳು, ಕೊಬ್ಬಿದ, ಕುಡುಕ ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತಿ. ಅವಳು "ಉನ್ನತ" ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಾಗ ಅವಳು ಪೋಷಕರ ಹಕ್ಕುಗಳಿಂದ ವಂಚಿತಳಾಗಿದ್ದಳು, ಆದರೆ ಅವಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಉಳಿದಿದ್ದಳು. ಚಿಕ್ಕ ಮಗು. ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಗಿತದ ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಂಡ ನಂತರ, ಅವಳು ತನ್ನ ಆಸ್ತಿಯ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಳು, ಅದನ್ನು ಅವಳ ತಂದೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಳು. ಇಂದಿಗೂ, ಅವರು ಬ್ರಿಟ್ನಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಅಷ್ಟು ಸುಗಮವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಅವಳ ಕಾಡು ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ, ಹುಡುಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು, ಮತ್ತು ನಕ್ಷತ್ರಕ್ಕೆ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಮೈನಸ್ ಆಗಿದೆ. ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದವು. ಆದರೆ ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸಲಿಲ್ಲ, ಒಂದು ದಿನ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಳ ವೇಷಭೂಷಣ ಸಿಡಿಯುವವರೆಗೂ ಅದು ಮರೆಮಾಚಿತು. ವಕ್ರವಾದ. ಅಂತಹ ಅವಮಾನದ ನಂತರ, ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರು.

ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಗಾಯಕನ ಜೀವನ ಸುಧಾರಿಸಿತು. ಅವಳು ವ್ಯಸನಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ತನ್ನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ನೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಳು. ಅವಳು ತನ್ನನ್ನು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿ ನೋಡಿದಳು, ಅವಳ ನೋಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಿರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು! ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಜಿಮ್, ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ- ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಮತ್ತೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕರ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ನೋಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಗಾಸಿಪ್

ಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸುದ್ದಿಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು. ಬ್ರಿಟ್ನಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಲ್ಲ ಎಂದು ಆರೋಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಟಾರ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು "ಕಾನ್ಫಿಡೆಂಟ್ಸ್" ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ತದನಂತರ ಅವನು ಸರಳವಾಗಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕೃತಕವಾಗಿ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಇದು ಅವಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಹಾರ.

ನಿಜ, ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ನಂಬಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಗಾಯಕನ ತರಬೇತುದಾರ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಿದರು.

ಗಾಯಕನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಬ್ರಿಟ್ನಿಗೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿತ್ತು. 11 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು 100 ಅಲ್ಲ, 60 ಆಗಿರುವಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಾಯಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಕನಿಷ್ಠ 1 ತಿಂಗಳು.

ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಅವರ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಇದು 10 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ಆಹಾರ ಪರ್ಯಾಯವಾಯಿತು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

2 ದಿನಗಳ ಮಾದರಿ ಮೆನು:

ದಿನ 1 - ಪ್ರೋಟೀನ್:

ಕ್ರೀಡೆ

ಚಿತ್ತ

aveslim.ru

ಗಾಯಕನ ಮುಂದಿನ ಕಾರ್ಯವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಕ್ರಮೇಣ ಮೆನುವನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹುಡುಗಿ ಎರಡು ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳನ್ನು ಒಂದಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಳು. ಈಗ ಬ್ರಿಟ್ನಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಆಹಾರವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಪರಿಮಾಣವು ಕರಗುತ್ತಿತ್ತು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಇಂದು ನಾವು ಅವಳನ್ನು ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು.

ಕ್ರೀಡೆ

ಇದು ಬ್ರಿಟ್ನಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ. ಅವಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಗಾಯಕನಿಗೆ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಟೆನಿಸ್ ಮತ್ತು ಓಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿತ್ತ

ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅನಗತ್ಯ "ಕಸ" ದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಬದುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಅವಳ ಯಶಸ್ಸಿನ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಈಗ ಅವಳು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವಳ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಳ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದಿನ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಗಾಯಕಿಯ ಫೋಟೋಗಳು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಮತ್ತು ರಿಹರ್ಸಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಿಂಚುವುದು, Instagram ನಲ್ಲಿ ಅವರ ಅನುಯಾಯಿಗಳಿಂದ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು.

"ನೀವು ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದೀರಿ!", "ನೀವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ!", "ನೀವು ತುಂಬಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ!" - ಅಂತಹ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಫೋಟೋಗಳುಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್. ಅವರ ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಬೆಂಬಲವು ಅವಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಚಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಳ ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾದ ನಿಜವಾದ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.

aveslim.ru

ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಅಕ್ಷರಶಃ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಅರಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಬಿಲ್ಬೋರ್ಡ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಅವಾರ್ಡ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿದ್ದಾರೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಸಾಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಉದ್ಯಮದ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಶಸ್ತಿಯನ್ನು ಗೆದ್ದಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಪಾಪ್ ರಾಜಕುಮಾರಿಯಾಗಿ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಳು ಪತ್ರಿಕಾ ರಾಜಕುಮಾರಿಯ ಶೀರ್ಷಿಕೆಗೆ ಹಕ್ಕು ಸಾಧಿಸಬಹುದು!

ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಆಡಿದರೂ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ರಿಟ್ನಿಯ ಯಶಸ್ಸಿನ ನಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ! ಅಕ್ಷರಶಃ, ಅವಳ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿಸಬೇಡಿ - ಅವಳು ಬಿಕಿನಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಸೆಲ್ಫಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಭವ್ಯವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಹಿಂದಿನ ದಿನ, ಬ್ರಿಟ್ ತರಬೇತುದಾರ ಲ್ಯಾರಿ ರುಡಾಲ್ಫ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸ್ವತಃ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ 30 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು.

ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಗಾಯಕನಿಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನವರೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು:

ಟ್ಯಾಕೋಗಳು, ಪಿಜ್ಜಾ... ಆದರೆ ನಾನು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ! ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್. ಓರಿಯೊ ಕುಕೀಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ!

ಗಾಯಕನ ಅರ್ಥವೇನು ಎಂಬುದು ಪತ್ರಕರ್ತರಿಗೆ ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ - ಕುಕೀಗಳ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಕುಕೀಗಳ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ "ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್". ಆದರೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು? ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬ್ರಿಟ್ನಿ ತಾನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು "ತಿನ್ನುವುದು" ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಆ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ತುಟಿಗಳಿಂದ ಕುಕೀ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಒರೆಸೋಣ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಓಡೋಣ!

ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಅವರ Instagram ನಿಂದ ಫೋಟೋಗಳು

www.spletnik.ru

ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಎಂದು ಸಾರ್ವಜನಿಕರು ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಅವಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ "ದುಬ್ಬರದ ವಿಷಯ".

ತನ್ನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ, ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದಳು. ಅವಳು ತನ್ನ ಎರಡನೇ ಪತಿಯಾದ ಕೆವಿನ್ ಫೆಡರ್ಲೈನ್ ​​ಅನ್ನು ಮದುವೆಯಾದಾಗ ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಯಿತು. 2005 ರಲ್ಲಿ, ಗಾಯಕ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದರು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರು, ಮತ್ತು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಈಗ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಂತೆ, ಅವಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಿಲ್ಲ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಬನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ದಿನ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವಳ ಸ್ವಂತ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ಅವಳಿಗೆ ಅಸಹ್ಯಕರವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅವಳು ತನ್ನನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು.

ಅದ್ಭುತ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ನಂತರ, ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಈಗ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಗಾಯಕನ ಆಹಾರವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್: ಎತ್ತರ 163 ಸೆಂ, ತೂಕ 45 ಕೆಜಿ

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಅವರ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವು 163 ಸೆಂ ಮತ್ತು 45 ಕೆ.ಜಿ.ಗಳಷ್ಟಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಂತರದ ಗುರುತು 57 ರಿಂದ 60 ಕೆ.ಜಿ ವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಿದೆ.

ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ 12 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಅನೇಕರು ಬಯಸಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಗಾಯಕ ತನ್ನ ತೆಳ್ಳನೆಯ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದಳು.

• ಗಾಯಕ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಪಾನಕವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ... ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳುದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ತನ್ನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್‌ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಆವಕಾಡೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ನೇರ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ. ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ದೇಹವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ;

• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ತನ್ನ ಮೆನುವನ್ನು 40% ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, 30% ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದರು: ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿವರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು (ಗಂಜಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು) ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು (ಸಮುದ್ರ ಆಹಾರ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ) ದಿನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ.

• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಗಾಯಕ ಸ್ವತಃ ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮವು ಕುಗ್ಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅವಳು ಗುಲಾಬಿ ದಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.

tbf.su

ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್, ಅವಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇತರರಂತೆ, ಭೇಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳುಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ. ಅವಳು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾಳೆ; ಅವಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಏಳು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಎಂದಿಗೂ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಊಟವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು (ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ) ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ 30 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಮೂವತ್ತು ಪ್ರತಿಶತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ನಲವತ್ತು ಪ್ರತಿಶತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಡಯಟ್

ನಕ್ಷತ್ರವು ತನ್ನ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಅವಳು ಈಗಾಗಲೇ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದಳು. ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ (ಅಂದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ). ಆದರ್ಶ ಭಕ್ಷ್ಯವೆಂದರೆ ಕಪ್ಪು ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡದ ಅಕ್ಕಿ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಲಿವ್, ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆ, ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು) ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 1200 Kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರವರೆಗೆ ಉಪಹಾರ, ಊಟ - 15:00 ರವರೆಗೆ, ಭೋಜನ - 19:00 ರವರೆಗೆ. ಊಟದ ನಡುವೆ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು ಹಸಿರು ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಕಿವಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 2-3 ಕಪ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು 3-5 ಗ್ಲಾಸ್ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಾಹಿತಿ

ಗಾಯಕನ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಕಠಿಣ ವಿಷಯ. ಬದಲಾಗಿ, ನಕ್ಷತ್ರದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಿಂಸಿಸಲು ರಚಿಸಿದರು. ಅವರು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಪೌಡರ್‌ನಿಂದ ಅವಳಿಗೆ ಐಸ್‌ಕ್ರೀಂ ಅನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಿದರು. ಅಂತಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಕನಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಆನಂದವು ಸರಳವಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.

stroynaya-zhizn.ru

ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ 12 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಅನೇಕರು ಬಯಸಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಗಾಯಕ ತನ್ನ ತೆಳ್ಳನೆಯ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದಳು. ಅದ್ಭುತ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ನಂತರ, ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಈಗ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಕ್ ಕ್ಯಾನನ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಎರಡನೇ ಮದುವೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮರಿಯಾ ಕ್ಯಾರಿ 20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರು ಮತ್ತು ತುರ್ತಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಸರಿ, ನಾವು ಅವರ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ: ಮರಿಯಾ ಕ್ಯಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ - ಅಂದರೆ ಉಳಿದ "ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ದುಂಡುಮುಖದವರು" ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು! ಬಹುಶಃ ಇದರ ನಂತರವೇ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಈಜುಡುಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಂಚಲು ಬಯಸುವ ತಾರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ.

ಸಾರ್ವಜನಿಕರು, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಘಟನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬ್ರಿಟ್ನಿ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಉಡುಪನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು. ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ ಯಾವಾಗಲೂ ತುಂಬಾ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿದ್ದಳು, ಆದರೆ ತನ್ನ ಮಗನ ಜನನದ ನಂತರ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡದ್ದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಘಾತವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಿತು. ಕಾಸ್ಟಿಕ್ ಟೀಕೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಗಾಯಕ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದರು. ನಾನು ಬ್ರಿಟ್ನಿಯಂತೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ನನಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಖಿನ್ನತೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಡ್ರಗ್ಸ್, ಬೋಳಿಸಿಕೊಂಡ ಕೂದಲು, ಅಧಿಕ ತೂಕ - ಅಪೇಕ್ಷಕರು ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಎಂದಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಬ್ರಿಟ್ನಿಯನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ! ಜೆನ್ನಿಫರ್ ತನ್ನನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ತನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದಳು. ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಸಿಂಪ್ಸನ್ ತನ್ನ ಹಿಂದಿನ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ತೀವ್ರ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು, ಅವಳು ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಮೈಕ್ರೋ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿದಳು. ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ಜಾನೆಟ್ ಜಾಕ್ಸನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಗೆದ್ದಿದ್ದಾರೆ.ಗಾಯಕ ಯಾವಾಗಲೂ 54 ಕೆಜಿಯೊಳಗೆ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮಾಪಕಗಳು 80 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತುದಿಯಲ್ಲಿದೆ! ನಿರ್ದೇಶನದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಗಾರಗಾಯಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಳು, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಪ್ರವಾಸದ ಮೂಲಕ ಅವಳ ದೇಹವು ಬಹುತೇಕ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿತ್ತು. ಡುಕಾನ್ ಪ್ರಕಾರ ಸಂಜೆ ಆರು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

lemuriania.ru

ಇತ್ತೀಚಿನ ಬಿಲ್ಬೋರ್ಡ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಅವಾರ್ಡ್ಸ್ ಸಮಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದು ಕೋಲಾಹಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿತು: ಗಾಯಕ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಮೊದಲಿನಂತೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿದರು.
ಮೇ 17, 2015 ರಂದು ಬಿಲ್ಬೋರ್ಡ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಅವಾರ್ಡ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್

ಇದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸುಮಾರು ಎಂಟು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಸಂಗೀತ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಾರಂಭಗಳ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲ, 2007 ರ ವಿಫಲ ಅನುಭವವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಗಿಮ್ಮೆ ಮೋರ್ ಹಾಡಿನೊಂದಿಗೆ MTV ನಲ್ಲಿ ಅವರ ಅಭಿನಯವು ಅವರ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವೈಫಲ್ಯವಾಯಿತು.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬ್ರಿಟ್ನಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಯಿತು: ಪ್ರೆಟಿ ಗರ್ಲ್ಸ್ ಎಂಬ ಹೊಸ ಹಾಡಿನ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಯುಗಳ ಗೀತೆ - ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಅದನ್ನು ಇಗ್ಗಿ ಅಜೇಲಿಯಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹಾಡಿದರು, ಗಾಯಕ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಿದರು, ಧ್ವನಿಪಥಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿದರು, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮುಗುಳ್ನಕ್ಕು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರು. ಬಿಲ್ಬೋರ್ಡ್ ಸಂಗೀತ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇಗ್ಗಿ ಅಜೇಲಿಯಾ

“ನಾವು 2000 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆಯೇ? ನಾವು 20 ವರ್ಷದ ಬ್ರಿಟ್ನಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದಿದ್ದೇವೆಯೇ? - ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಪಾಪ್ ತಾರೆಯ ಅಭಿನಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರು.

ಖಂಡಿತ ಇಲ್ಲ. ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತನ್ನ ಜೀವನದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ವಹಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತಿದೆ. ಇದು ಲಾಸ್ ವೇಗಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಅವರ ಎರಡನೇ ವರ್ಷವಾಗಿದೆ. ತನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ತನ್ನ ಹೊಸ ಗೆಳೆಯ ಚಾರ್ಲಿ ಎಬರ್ಸೋಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದಾಳೆ - ಮತ್ತು ಇದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಅವಳ ನಿಜವಾದ ಸ್ಮೈಲ್‌ನ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಅವಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೋರಿಸಿದ ಬಲವಂತದ ಬದಲಿಗೆ ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷಗಳು. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಒಬ್ಬ ಸಮರ್ಥ ತರಬೇತುದಾರ ಅವಳ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅವರು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಿಂಕ್ ಮತ್ತು ಜಾನೆಟ್ ಜಾಕ್ಸನ್ ಅವರ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು. ಬಿಲ್ಬೋರ್ಡ್ ಸಂಗೀತ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಾರ್ಲಿ ಎಬರ್ಸೋಲ್

ಅವರ ಹೆಸರು ಟೋನಿ ಮಾರ್ಟಿನೆಜ್ ಮತ್ತು ಅವರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಡೈಲಿ ಮೇಲ್‌ಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡಿದರು, ಇದರಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಕೆಲವು ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು.

"ನಾನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ," ಟೋನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ನಾನು "ಸ್ಮಾರ್ಟ್" ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಇದ್ದೇನೆ. ಬ್ರಿಟ್ನಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು. ಅವಳು ತುಂಬಾ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಬ್ರಿಟ್ನಿ ತನ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ - ಆಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಅವಳು ಟೆನಿಸ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಡುತ್ತಾಳೆ! ಬ್ರಿಟ್ನಿ ತುಂಬಾ ಮುದ್ದಾದ ಹುಡುಗಿ, ಅವಳು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ನಾನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಸೈನ್ಯದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಕೂಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಅವರನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಅವರನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ!"

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಗಾಯಕ ತನ್ನ ನವೀಕರಿಸಿದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು, ಅನೇಕ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು ಅವಳ ನೋಟವನ್ನು ಟೀಕಿಸಿದವು. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪ್ರೆಟಿ ಗರ್ಲ್ಸ್ ವೀಡಿಯೊದ ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದ ತುಣುಕಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಬ್ರಿಟ್ನಿಯ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾರೆ ಸ್ವತಃ ಹಿಂಜರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ವೀಡಿಯೊದ ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇಗ್ಗಿ ಅಜೇಲಿಯಾ. ಏಪ್ರಿಲ್, 2015

ಹಾಗಾದರೆ ಸತ್ಯ ಎಲ್ಲಿದೆ? ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸತ್ಯವು ಎಲ್ಲೋ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ (ಲಾಸ್ ವೇಗಾಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಪ್ರದರ್ಶನವು ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 4 ದಿನಗಳು ನಡೆಯುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಅವರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯಕನ ಕನ್ಸರ್ಟ್ ಸ್ಟೈಲಿಸ್ಟ್‌ನ ಅರ್ಹತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಾರದು - ಬಿಲ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಅವಾರ್ಡ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಜಂಪ್‌ಸೂಟ್ ಮರೆಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರೆಮಾಡಿದೆ, ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ನಕ್ಷತ್ರದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಫೋಟೋವನ್ನು ಫೆಬ್ರವರಿ 26, 2015 ರಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಟಾಪ್, ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಇಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಮತ್ತೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ.
ಬ್ರಿಟ್ನಿಯ ಮೇಲುಡುಪುಗಳ ಮೇಲಿನ ಜ್ಯಾಮಿತೀಯ ಆಕಾರಗಳು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಅವಳ ದೇಹವನ್ನು "ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ" ಮತ್ತು "ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬೂಟುಗಳ ಮೇಲೆ" ಹೆಚ್ಚಿನವು, ಗಾಯಕನ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಿರು ಬೂಟುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅವಳ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ru.hellomagazine.com

ನಾವು ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಮತ್ತು ಅವರು ಈ ವರ್ಷ 37 ನೇ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಡುತ್ತಾರೆ, ಪಾಪ್ ರಾಜಕುಮಾರಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಏನಾದರೂ ಈ ಮಹಾನ್ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೋ ಮತ್ತೊಂದು ಅತೃಪ್ತಿ ಪ್ರೀತಿ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮಗುವಿನ ಪಾಲನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಮದ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯ ತಂದೆ-ರಕ್ಷಕನು ತನ್ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಗಳನ್ನು ವಿಷಣ್ಣತೆಗೆ ಮುಳುಗಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಆದರೆ ಕಳೆದ ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನಕ್ಷತ್ರವು ಅಸಾಧ್ಯವಾದುದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದೆ: ಅವಳು 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ, ಗಾಯಕ ತನ್ನ Instagram ನಲ್ಲಿ ಫೋಟೋವನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾಳೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವಳು ಹಳೆಯ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಾಳೆ. "ಅವರು 16 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬೇಬಿ ಒನ್ ಮೋರ್ ಟೈಮ್ ಹಾಡಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದವರು ಅವರಲ್ಲವೇ?" ಎಂದು ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಕೇಳಿದರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪಾಪ್ ದಿವಾ ಯಾವುದೇ ಅಗುಲೆರಾ ಅಸೂಯೆಪಡುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಸ್ವರದ ಕಾಲುಗಳು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಚರ್ಮ - ವೇದಿಕೆಯ ರಾಣಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯುವಕರ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರಹಸ್ಯವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ: ತೀವ್ರವಾದ, ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ, ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಅವಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಮತ್ತು ಅವರ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸಗಾರ. ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ದೈನಂದಿನ ಸಾಧನೆಯು ಸ್ಟಾರ್ ಮಾಡೆಲ್ ಸ್ಯಾಮ್ ಅಸ್ಗರಿ ಅವರ ಹೊಸ ಪ್ರೇಮಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಬ್ರಿಟ್ನಿ ತನ್ನ ಇಬ್ಬರು ಪುತ್ರರ ಪಾಲನೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಸಮಗ್ರತೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಅದು ಮಾಜಿ ಸಂಗಾತಿತಾರೆಯರಾದ ಕೆವಿನ್ ಫೆಡರ್ಲೈನ್ ​​ಮಕ್ಕಳ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತೆ ವಿನಂತಿಸಿದರು ಮಾಜಿ ಪತ್ನಿ. ಬ್ರಿಟ್ನಿ ತನ್ನ ಮಾಜಿ ಪತಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದಳು, ಆ ಮೂಲಕ ಮನನೊಂದ ಕೆವಿನ್ ಅನ್ನು ತನ್ನ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿದಳು. ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳ ಪಾಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಫೆಡರ್‌ಲೈನ್ ನ್ಯಾಯಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರ ವಕೀಲರು ಹೇಳಿದರು.

ಬ್ರಿಟ್ನಿ ಸ್ಪಿಯರ್ಸ್ ಅವರ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತ ಅದ್ನಾನ್ ಗಾಲಿಬ್ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಪಾಪ್ ರಾಜಕುಮಾರಿಯು ತುಂಬಾ ಹೆದರುತ್ತಾಳೆ, ತಪ್ಪು ಮಾಡಿ ತನ್ನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಳೆ, 11 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದಂತೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಕ್ಷತ್ರವು ಅವನನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಷ್ಟೆ ಉಚಿತ ಸಮಯಸೀನ್ ಮತ್ತು ಜೇಡನ್‌ಗೆ ಸಮರ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.