ನಮಸ್ಕಾರ ಗೆಳೆಯರೆ!

ಸಮಯವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪುನರುತ್ಥಾನಗೊಳಿಸಲು ಒಂದಲ್ಲ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ 3 ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಮರ್ಥವಾದ ವಿಧಾನವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ರೀತಿ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಅನ್ನಾ ವ್ಸೆಖ್ಸ್ವ್ಯಾಟ್ಸ್ಕಾಯಾ ಅವರ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ "ನನಗೆ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಮಯವಿದೆ." ಈ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನನಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ ನಾನು ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೋಮೋ ಕೋಡ್ ಮಿರ್ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಿದರೆ, ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು 10% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸುತ್ತೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನಾಳೆಯವರೆಗೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತೀರಾ, ನಿಮಗಾಗಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಾ!?

ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ! ಅದು ಹೇಗೆ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒಂದೇ ಒಂದು!

ಒಂದೋ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಅಥವಾ ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಗಲು, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಯಾರಾಗಬೇಕು, ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವಳು ಎಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಏನು ಕಳೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ.

ನೀವು 22.00 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು 06.00 ಕ್ಕೆ ಎದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾನು ಈ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಈ ಸಮಯ ಸಾಕು.

3. ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ.

ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಇದನ್ನು ಭಾನುವಾರ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವವರಿಂದ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗುರಿಯತ್ತ ಸಾಗುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವವರಿಂದ.

4. ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವತ್ತ ಸಾಗುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹಂತಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮೀಪಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಈ ವ್ಯವಹಾರವು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಬರೆದಾಗ, ಕಾರ್ಯವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಭಯಾನಕವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

5. ತಬ್ಬಿಬ್ಬುಗೊಳಿಸುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.

6. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಬೇಡಿ. ಜಾಲಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲ್.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಸಂಜೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

7. ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ನಾವು ವಾಸಿಸುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗೊಂದಲಗಳಿವೆ. ಮುಂಜಾನೆ ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗುವಂತೆ ಕೇಳಬಹುದು. ಅಂತಹ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಾನಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

ನಾನು ಕೊಹ್ ಸಮುಯಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಾನು ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಲು, ಹೊಸ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೋಡಲು ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಫರ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೆ. ಹೌದು, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ತುರ್ತು ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಯೋಜನೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ. ನಾನೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ: ನಾನು ಎರಡು ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಒಂದು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನನಗೆ ಹೊಸ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ನೋಡಲು, ಸಮುದ್ರತೀರಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕಿತು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಮತ್ತು ಬೇರೊಬ್ಬರ ವಿನಂತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

8. ವಿಷಯವು 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ವಿಷಯವನ್ನು ಬರೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇಶ ವಿನ್ಯಾಸಕಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಿರಲು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

9. ಪ್ರತಿನಿಧಿ.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವೇ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಇತರ ಜನರು, ಯಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಒಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು, ನೀವು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹಣವಲ್ಲ. ನಿಯೋಗ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಶ್ರೀಮಂತ ಜನರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವ ಸ್ವತಂತ್ರೋದ್ಯೋಗಿಗೆ ನೀವು ತಿರುಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಮಾರಾಟದ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಬರೆಯುವುದು, ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್, ಬ್ಯಾನರ್ ಅಥವಾ ಲೋಗೋವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸ್ವತಂತ್ರೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ನೀವು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಕೆಲಸ— ಜಿಲ್ಲೆ. com . ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹೊರಗುತ್ತಿಗೆನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಪಾರವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬುಕ್ಕೀಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮನೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಅಂತಹ ಕಂಪನಿಗಳಿಗೆ ಹೊರಗುತ್ತಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವೃತ್ತಿಪರ ಜ್ಞಾನದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಹಾಯಕರನ್ನು ಸಹ ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಅಂತಹ ಸಹಾಯಕರನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಜನರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವ ಸೇವೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, VKontakte ನಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪ್ರಕಟಿಸುವ ಸೇವೆಗೆ ನೀವು ತಿರುಗಬಹುದು.

ನೀವು ವಿವಿಧ ಯಂತ್ರಗಳ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸಹ ಕೇಳಬಹುದು. ಈಗ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿವೆ. ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ ಮನೆಯವರು. ಇವು ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್‌ಗಳು, ಡಿಶ್‌ವಾಶರ್ಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ತೊಳೆಯುವ ಯಂತ್ರಗಳು, ಏನು. ಅಲ್ಲದೆ, ಶಾಪಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸಹ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

10 ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ.

ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ದಾರಿ ತಪ್ಪಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಡೆಯುವದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಯೋಜನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಮಯ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ನೀವು ಆದರ್ಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮುಂದಿನ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೆ ಭೇಟಿ ಆಗೋಣ!

ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ

ಮಾರಿಯಾ ಸೊಬೊಲೆವಾ

ಕೆಲಸದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಚೇತರಿಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು

ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದಣಿದಿಲ್ಲದಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮ

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸುಸ್ತಾಗುವುದು ಸಹಜ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ವಿರಾಮವಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಹಾಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಆಳವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ!

ದಣಿದ ಉದ್ಯೋಗಿಯು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಧೂಮಪಾನದ ವಿರಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಅಂತಹ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು - ವಿರಾಮಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ನೀವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಅದು ಎಷ್ಟು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರತಿ 45-50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾನಿಟರ್ನಿಂದ ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಾರದು - ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ, ಕಾರಿಡಾರ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೇಗನೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಡೆಯಿರಿ, ಪುಸ್ತಕದ ಮೂಲಕ ಬಿಡಿ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ. 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದಾಗ ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಾಂತ, ದೂರದ ಕೊಠಡಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾರು ಮಾಲೀಕರು ತಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬದಲಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಎದ್ದೇಳಲು, ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ನಿಂತುಕೊಂಡು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಇರುವವರಿಗೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಹರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಂತರ ಹೋರಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಇಡೀ ದಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತ ನಂತರ ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ, ನಗದು ರಿಜಿಸ್ಟರ್, ದಾಖಲೆಗಳಿಗಾಗಿ, ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದೆಯೇ? ಆದರೆ ಅವರು ವ್ಯಾಗನ್‌ಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಂತ್ರದ ಬಳಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿದ್ದರೂ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸವು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸದ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ತರವಿದೆ - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ.

ಮನೆಗೆ ಬಂದು ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಆಗ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಶಕ್ತಿಯೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾನಗೃಹ ಅಥವಾ ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀರು-ಉಷ್ಣ ವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕಪ್ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸೌನಾಗಳು, ಈಜುಕೊಳಗಳು ಮತ್ತು ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಎಲ್ಲರೂ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ GYM ನ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆಕೆಲಸಗಳು ಸಹ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ನಿಯಮ ಹೇಳುವಂತೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಣಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ್ದೀರಿ, ಬರೆದಿದ್ದೀರಿ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೂವುಗಳಿಗೆ ನೀರುಣಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಿರಿ.

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದಣಿದವರಿಗೆ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಜಾದಿನವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ನಿವೃತ್ತರಾಗುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಸ್ನಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಲಾನಯನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ತಣ್ಣೀರು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪೈನ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಾಲು ಸ್ನಾನಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಜೊತೆಗೆ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮಗೆ ಭಾವನೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ: ವಾರಾಂತ್ಯವು ಹಾರಿಹೋಯಿತು, ಮತ್ತು ಸೋಮವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ದಣಿದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲವೇ?

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ. ಅನಿವಾರ್ಯ ಮನೆಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವನಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗದಂತೆ, ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯದಂತೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಸಂಜೆ ಕೆಲವು ದಿನಸಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಶನಿವಾರದಂದು ಒಂದೆರಡು ಪ್ರಮುಖ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ದಿನದ ಎರಡನೇ ಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಇಡೀ ಭಾನುವಾರವನ್ನು ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆರಿಸಿ: ಕೆಲವರು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭೇಟಿಗಳು, ದೇಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವಾಸಗಳು, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಪಿಕ್ನಿಕ್ಗಳು, ಮೀನುಗಾರಿಕೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ - ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಬಹುಶಃ ಕೆಫೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ವಿಹಾರ.

ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ವಿರಾಮದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಾವು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ - ಚಿತ್ರಮಂದಿರಗಳು, ಚಿತ್ರಮಂದಿರಗಳು, ವಸ್ತುಸಂಗ್ರಹಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಅನೇಕ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವುದು ವರ್ಚುವಲ್ ಪ್ರಪಂಚನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾದ ರಜೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಲಸ್ಯ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂತರ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ.

ನಾವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ: ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವಿರಾಮ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದವರು.

ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಜವಾದ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ರಜೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಲಾಭವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುಮತ್ತು ಅನಿಸಿಕೆಗಳು.

ರಜೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಕನಿಷ್ಟ 3 ವಾರಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಕೆಲಸದ ಕ್ರಮದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಬಹುಶಃ 3. ಭಾಗಶಃ ರಜೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ - ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿವಿಧ ರಜಾದಿನಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ದೂರದ ಸಾಗರೋತ್ತರ ಭೂಮಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು ಅದರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಅಕ್ಷಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು: ಹೊಸ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವಹನ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಶದ ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪ ಮತ್ತು ಇತಿಹಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಕೆಲಸದ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಮುಗಿದ ನಂತರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೆಲಸದ ದಿನ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ರಜೆಯ ಮೇಲೆ - ಎಲ್ಲೆಡೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಜೀವನದಿಂದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!

ನಿಮಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ!

ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಓದಿ:

ಇನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೋರಿಸು

ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀವಿಸಿ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಜೀವನವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಯೋಜಿತ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಕೆಲವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಸಾಕು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮರುಹಂಚಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಂಘಟಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ?

ಜೀವನವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ...

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದರೆ, ಉಳಿದಂತೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿರಂತರತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹಾಯವನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವುದು

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಾಯಂದಿರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು. ಮೂಲಕ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೇಲಿನ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು?

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಹಾಯವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಅವಳತ್ತ ಆಕರ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪತಿಗೆ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ತಾಯಿ ಸ್ವತಃ ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಸಿ.

ಮೂಲಕ, ನಾವು ಮನೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಂದುವರಿಸಲು, ಮನೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು ಇಡೀ ದಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಳಗೆ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತುಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಲು, ನೀವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಮರುಹಂಚಿಕೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ತಂತ್ರ

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಧುನಿಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳು ಮನರಂಜನೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿಲ್ಲ.

ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಪ್ರೆಶರ್ ಕುಕ್ಕರ್/ಮಲ್ಟಿ-ಕುಕ್ಕರ್‌ಗೆ ವಹಿಸಿಕೊಡಬಹುದು, ರೋಬೋಟ್ ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮ್ ಕ್ಲೀನರ್‌ಗೆ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಿಂದೆ ರಚಿಸಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ.

ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಕೆಲವು ಆಧುನಿಕ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ಸಮಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತವೆ! ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ಕೆಲಸದ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ), ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲಗಳುಮತ್ತು ಇತರ ಮನರಂಜನೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾಮೂಲಿ ಸುದ್ದಿ ಪರಿಶೀಲನೆಗೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಾರದು.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಈಗ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು!

ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತೀರಿ: “ನಿಮ್ಮ ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ?”, “ಇಲ್ಲ, ನಾವು ಮಲಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ.” ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ವ್ಯರ್ಥವಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕೆಲಸದ ದಿನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ?

ಸೋಮಾರಿಯಾದ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು

ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರವನ್ನು ಮಲಗಲು ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೆ ತಪ್ಪೇನು? ಕೆಲಸದ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾವು ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ "ಅರ್ಧ ನಿದ್ದೆ" ಕಳೆದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ ಹಿನ್ನಡೆ, ಅಂತಹ ನಿದ್ದೆಯ ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಾವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಮಾದರಿಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.ಕೆಲಸದ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯಂತೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದೇ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವು ಸರಳವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ;

2. ನಾವು ಭಾನುವಾರ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ., ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸೋಮವಾರ ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;

3. ನಾವು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.ಒಂದು ಗಾದೆ ಇದೆ: "ಯಾರು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾರೋ, ದೇವರು ಅವನಿಗೆ ಕೊಡುತ್ತಾನೆ." ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ: ನಾವು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರು, ಅಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮುಂಜಾನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಟ್ಯೂನ್ ಆಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಆದರೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಊಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮಾನವ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು "ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ", ಕಡಿಮೆ ನಾವು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ;

4. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಒಂದೇ ವಿಷಯವಲ್ಲ.ನಾವು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದರೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳು, ಕನಸು ಅಲ್ಲ.

ಉಪಯುಕ್ತ ವಾರಾಂತ್ಯ. ವ್ಯಾಪಾರ ಮತ್ತು ವಿರಾಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು

ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾರಾಂತ್ಯವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಿನಿಮಾಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಪೈ ತಯಾರಿಸುವುದು. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ; ಇವುಗಳು ರಜೆಯ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು "ಮನೆಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತೋಟಗಾರಿಕೆ" ದಿನಗಳಲ್ಲ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದು ಕನಸು ಇದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ವಿದೇಶದಲ್ಲಿ ರಜೆಯ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ದಿನ, ಶನಿವಾರ ಅಥವಾ ಭಾನುವಾರ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಗುರಿಯತ್ತ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹತ್ತಿರ ತರುವ ಕನಿಷ್ಠ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದ ವಾರಾಂತ್ಯವು ದೀರ್ಘವಾದ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನಿರಂತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಮತ್ತು ಗಮನ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಪಾರ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ಸಡಗರದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದಿನ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮರುದಿನವೂ ತುರ್ತಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ವ್ಯಾಪಾರ ಜನರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಮಯ ಉಳಿದಿಲ್ಲ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ - ಹೋರಾಡಬೇಕಾದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಚಾರ್ಜ್ ನಂತರ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಂಬುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ದಣಿದ ಅಥವಾ ದಣಿದ ಮನೆಗೆ ಬರಬಾರದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸರಳವಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಸಹ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವಾಕ್, ಓದುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಗಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ತೀವ್ರ ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸ-ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅಂದರೆ, ಆಯಾಸ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ದಿನವಿಡೀ ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ

ಈ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಣಿದ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ.

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ಎಂಬ ಮೂರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ದೇಹದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು, ಮನಸ್ಸು, ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವೆ ಭಾರವನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಅದನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಂತರ ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಿನವು ನಿಜವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಬೌದ್ಧಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನಡಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೆಲಸದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುವುದು ಸಹ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಜೀವಕೋಶಗಳುಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಪರ್ಯಾಯವು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ

ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿದ್ರೆ ಮಾನವ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಜವಾದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಆಗ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ ಕಾರ್ಯಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವ ಬದಲು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ನಡಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕೋಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಈ ಜೀವನಶೈಲಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ. ಆದರೆ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ರಾತ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ನೀಡಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಚೈತನ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನೀವು 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ; ಕೆಲವರು 5-6 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟ. ಬಹುಶಃ ನಾವು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

• ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಅದು ಉತ್ಸುಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಕೂಡ ಹಿತಕರ.
• ನೀವು ಕ್ಲೀನ್ ಲಿನಿನ್ ಮೇಲೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು.
• ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು -> « ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ», « ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು» .

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಜಾಗೃತಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬಾರದು. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಚದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಡುಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ (ನಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಬೆಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ನಾಯಿಗಳು, ಅವರು ಹೇಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ).

ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮಧ್ಯೆ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತೇವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ; ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ಕೆಲಸ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಕಾಯುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಸಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಕೆಲಸದ ಸಮಯನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆಯಲು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ವಿರಾಮಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಅವು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು; ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಶೇಷ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ವಿರಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಕೆಲವು ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಊಟದ ವಿರಾಮವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ತಿಂದರೂ, ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಕ್ಕಿದೆ.

ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅಲೆಕ್ಸಿ ಪಾರ್ಶಿನ್ ಅವರು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಇಟಲಿ ಪ್ರವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

"ಈ ದೇಶಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಮೊದಲ ಭೇಟಿಯು ಇಟಾಲಿಯನ್ನರ ಕೆಲಸದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಿತು. ನಾನು ವೆರೋನಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿದ್ದೆ, ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನನ್ನ ವಿದೇಶಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಎಲ್ಲೋ ಹೊರಟು ಹೋಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಬೆಂಕಿ ಹೊತ್ತಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಕಾಫಿಗೆ ಹೋದರು ಏಕೆಂದರೆ 11 ಗಂಟೆಯ ವಿರಾಮವು ಅಲುಗಾಡದ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದಂತೆ. ಇಟಾಲಿಯನ್ನರು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ವಿರಾಮಗಳು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವರ ಜೀವನಮಟ್ಟಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ».

ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿರಾಮದ ಸಮಯವು ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ 15 ಆಗಿರಬೇಕು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಕರು, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮಾನಿಟರ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಒರೆಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬೇಗನೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು 8-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಮೆದುಳಿಗೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಕಚೇರಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ತೂಕಡಿಕೆ. ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಈ ಆಸೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಊಟದ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.

ಟೇಕನ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನಾವು ತಕ್ಷಣ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ; ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಒಂದು ವಕ್ರರೇಖೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೊದಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸವು ನಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಿದಾಗ, ದಕ್ಷತೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆಸಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜಡತ್ವದಿಂದ ಕ್ರಮಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ದಕ್ಷತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಎರಡು ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತವೆ - ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಂಧ. ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲಿಗೆ ಕೆಲಸವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ದಣಿದಿಲ್ಲ. ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ - ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕಿನ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಮೂಲ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಎಕ್ಸಿಕ್ಯೂಶನ್ ದಕ್ಷತೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಹಂತದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಿಚ್ ಮಾಡಿದರೆ ಈ ತಂತ್ರವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ. ನಂತರ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ; ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಕ್ಷತೆಯು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ವ್ಯಾಪಾರ ಜನರು ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಶ್ರಮದಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿಲ್ಲ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಾವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದಣಿದವರಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸದ ಭ್ರಮೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನೀವು ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮಲಗಿದರೆ, ಅಂತಹ ಕಾಲಕ್ಷೇಪದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ಬೈಕು ಸವಾರಿಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಕೆಲವು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವು ಕಾಲ್ಪನಿಕವಾಗಿದೆ, ನಾವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ದೇಹವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊರೆಯ ನಂತರ, ರಕ್ತವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಶ್ಚಲತೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಉಗಿ ಸ್ನಾನ. ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಉಗಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಚಹಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಮಸಾಜ್ ಸೆಷನ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಮಾಸ್ಟರ್, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಚಹಾವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಕಪ್ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಪುಸ್ತಕವಾಗಿದೆ. ಓದುವಿಕೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಕಳೆಯಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಜೆ ಓದಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ನೀವು ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ ದಿನಗಳು ಅಲ್ಲ. ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ವಾರದ ದಿನದ ಸಂಜೆ, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ದಿನವಿಡೀ ಕೊಟ್ಟರೆ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಸತ್ವ ಕಳೆದು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು.

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಕೂಡ ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ರಜೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರೆ. ಅಂತಹ ವಾರಾಂತ್ಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬೇಕು. ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂತಹ ಅರ್ಥಹೀನ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ವಾರಾಂತ್ಯದ ವಿಹಾರ. ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅನಿಸಿಕೆಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ; ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು, ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೋಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ನೋಡೋಣ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಅವೆಲ್ಲವೂ ವೈವಿಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ನಟನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಚಲನಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಪ್ರಾಚೀನ ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ, ಪ್ರತಿಭಾವಂತ ಗುಂಪಿನ ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗೆ, ಸರ್ಕಸ್ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಬೇಕು; ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ರಜೆಯಾಗಲು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಂಪನಿಗಾಗಿ ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಈವೆಂಟ್ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಂಜೆಯೆಲ್ಲ ಬೇಸರವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ವಾರಾಂತ್ಯವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹೇರುವ ಮತ್ತು ಅವರ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀರಸ ಸಂಜೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಜೆ ಎಂದರೆ ನಾವು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಎದುರುನೋಡುವ ಸಮಯ. ನಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿಸುವುದು.

ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡುವುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ರಜೆಯ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವರ್ಷವಿಡೀ ವಿತರಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿರಂತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾದ ರಜೆಯು ವ್ಯವಹಾರದ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನವೀಕರಣಗಳು. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ರಜೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಪಾವತಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಅವಶ್ಯಕ ಪ್ರಯಾಣ ಪ್ರಯಾಣ, ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಸು ಕಂಡಿರುವ ನಗರಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ಪೇಪರ್ ಅನ್ನು ಅಂಟಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹಣಕಾಸಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ವಿದೇಶಿ ದೇಶಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಡಚಾದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರಜೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಡಚಾ ಆಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ , ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿ - ನೀವು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿರುವುದು ಇದನ್ನೇ. ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕಡಚಾದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ರಜೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ರಜೆಯು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಮಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ನೀರಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವರದಿ, ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ದಿನಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನ, ಸೊಳ್ಳೆಗಳು, ಭಯಾನಕ ಹೋಟೆಲ್, ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಆಹಾರ ಹೀಗೆ. ಈ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇತರವುಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮರುವಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ರೆಸಾರ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿದೇಶಿ ಹೋಟೆಲ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರವಾಸಿಗರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿವೆ. ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಿಲುಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಾರದ ಟ್ರಾವೆಲ್ ಏಜೆನ್ಸಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ವಿಮಾನಯಾನ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಹೋಲಿಕೆಗಳಿವೆ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೊದಲೇ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ರೆಸಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಳಗಳು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ರೆಸಾರ್ಟ್ ದೇಹದ ಆರೈಕೆ ಅಥವಾ ಖನಿಜ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಣ್ಣಿನಂತಹ ಕ್ಷೇಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು.
• ನೀವು ಸಹಚರರನ್ನು ಸಹ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ; ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ದೂರುಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕಂಪನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಾಖಲೆಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬರುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭ ಇರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಸಮಯವನ್ನು ತುಂಬಲು ಇದು ಕೇವಲ ಕರುಣೆಯಾಗಿದೆ.

ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತರೆ, ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಶಾಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬಾರದು; ನೀವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು.

ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ, ನೀವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಊಟದ ನಂತರವೂ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದೇಹವು ರಜೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದರೆ ನಿರಂತರ ಆಲಸ್ಯ ಎಂದಲ್ಲ; ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್, ಹೈಕಿಂಗ್ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ

ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಗೆ ವಿಶೇಷ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಜನರು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಏನನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಕಾಲಕ್ಷೇಪದ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಲ್ಲದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಮನವೊಲಿಕೆಗೆ ನೀವು ಬಲಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ತಯಾರಿ ಬೇಕು. ಅಂತಹ ಸಾಹಸವನ್ನು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ತಯಾರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಓಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿಮಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿ ಜಿಮ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ತಯಾರಿ ಇಲ್ಲದೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ಮೊದಲು ತಯಾರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ರಜೆ ಅಲ್ಲ ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆಯು ಅವರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮೇಲೂ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವರ್ಕ್ಹೋಲಿಕ್ಸ್ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಫಲಪ್ರದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.