ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ಕನಿಷ್ಠ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಾಗ ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ? ಕ್ಷಾರೀಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಷಾರೀಯ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ 80 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ನೀವು ಕ್ಷಾರೀಯ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಕ್ಷಾರೀಯ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು.
• ವಿವಿಧ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆ.
• ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ನವೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಮ್ಲ-ಬೇಸ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ.
• ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು.

ಕ್ಷಾರೀಯ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳು ಆದರ್ಶದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಅಪಾಯಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಜನರು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಬಂಜೆತನ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳ ಹತ್ತು ಗುಂಪುಗಳಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಂಪು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿನಾಂಕಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು pH ಮೌಲ್ಯ 8. ಖರ್ಜೂರ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು

ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಫಾಲ್ಫಾ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಸಿಹಿ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ. 8 ರ pH ​​ಮೌಲ್ಯವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಗುಂಪು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು

ನಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ವರ್ಗವು pH = 8.5 ರ ಆಮ್ಲ pH ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಅನಾನಸ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು, ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಈ ಗುಂಪಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ನಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕಿವಿ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕೋರಿ (ಆಮ್ಲತೆಯ ಮೌಲ್ಯ = 8.5) ಸೇರಿವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಣ್ಣಗಳು, ಟ್ಯಾನಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾದ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಆಂಟಿಮೈಕ್ರೊಬಿಯಲ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ದೇಹದ ಕ್ಷಾರೀಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣವಾದಾಗ ಆಮ್ಲೀಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಮ್ಲೀಯತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಗುಂಪು

ಶತಾವರಿ (ಶತಾವರಿ), ಜಲಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಲಕಳೆ pH 8.5 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಜಲಸಸ್ಯವು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಶತಾವರಿಯು ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾದ ಶತಾವರಿಯೊಂದಿಗೆ "ಸ್ಟಫ್ಡ್" ಆಗಿದೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ಮಾವು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ನಿಂಬೆ, ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (pH = 8.5) ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ದೈವದತ್ತವಾಗಿದೆ. ಪಪ್ಪಾಯಿಯು ಕರುಳಿನ ಸುಗಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿಯನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಕರುಳಿನಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸೌಮ್ಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷಾರೀಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಕಿಣ್ವ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಗುಂಪು

ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ (ಆಸಿಡ್-ಬೇಸ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ = 8.5) ಸೇರಿವೆ. ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅವುಗಳ ಬಹುಮುಖತೆಯಿಂದಾಗಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು. ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಿಣ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ, ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉಚಿತ ಅಣುಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೆಲಾಟಿನ್ (ಅಗರ್-ಅಗರ್)

ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಕಡಲಕಳೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಫೈಬರ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗರ್-ಅಗರ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯನ್ನು ಅದರ pH ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ = 9. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ನಾರಿನ ಕಾರಣ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿರುಳು ಸೌಮ್ಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಲೈಕೋಪೀನ್, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು

ನಿಂಬೆ ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯಾಗಿದೆ. ಅವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಹುಳಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಷಾರೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಂಬೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಶೀತಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ವೈರಸ್ಗಳ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಫೈಬರ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಕಾಲಿಕ ಜಲಸಂಚಯನದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಂತಿಮ ಸ್ಪರ್ಶವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಲ್ಲ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೋಲಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಮಾಹಿತಿಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ)

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಿಟ್ಟೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಹಿಂದೆ ರೆಕ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಣಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು, ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್, ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ನಾಲ್ವರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಆಲಸ್ಯ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳು, ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಭೌತಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಪ್ರೇರಣೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂದರು? ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪುಶ್ ನೀಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು

ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾರ್ಫಿನ್‌ನಂತೆ, ಅವು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ನೋವಿನ ನಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಓಪಿಯೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಪೋಷಣೆ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಹೀಗಿರುವಾಗ ಮಡುಗಟ್ಟಿದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ನಾವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ:

• ಸರಿ ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, "ಒಳ್ಳೆಯ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಸಂತೋಷಪಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಷೇರುಗಳು ಮಾತ್ರ.


• ಕೇನ್ ಪೆಪರ್, ಜಲಪೆನೊ ಪೆಪರ್, ಚಿಲಿ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು ಬಿಸಿ ಮೆಣಸುಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ನರ ಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬಲವಾದ ಕಟುವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು, ಬಲವಾದ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸುಡುವ ಆಹಾರವು ರೋಗಕಾರಕಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


• ಕೆಲವು ಸುವಾಸನೆಗಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಮೆಮೋರಿಯಲ್ ಸ್ಲೋನ್-ಕೆಟ್ಟರಿಂಗ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೆಂಟರ್ ಪ್ರಕಾರ, MRI ಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮೊದಲು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿದ ರೋಗಿಗಳು ವೆನಿಲ್ಲಾ, 63% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವಾಸನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಲೆಗಳಾಗಿ ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸಸ್ಯಗಳ ಹೀಲಿಂಗ್ ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ.


• ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು, ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಯೌವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ ಔಷಧವು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾರಣ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಅದೇ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿಗೆ ಅದು ತಿಳಿದಿದೆ ನಗುಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ ನೂರಾರು ಬಾರಿ ನಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಪೋಷಕರು ಹನ್ನೆರಡು ಬಾರಿ ನಗುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ವ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬೈಬಲ್ನ ಸೂಚನೆಯು ಹೇಳುತ್ತದೆ:

ಒಂದು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಹೃದಯವು ಔಷಧಿಯಂತೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದುಃಖದ ಮನೋಭಾವವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಧರ್ಮದಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೆ, ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಗುವಿನ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕಥೆಯನ್ನು ನಾನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿ, ಶಿಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಪತ್ರಕರ್ತ ನಾರ್ಮನ್ ಕಸಿನ್ಸ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿತು. ಒಂದು ದಿನ, ನಾರ್ಮನ್ ತನ್ನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದನು, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ಅವನಿಗೆ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ರೋಗವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದರು. ಈ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಮಾತುಗಳ ನಂತರ, ರೋಗಿಯು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯನ್ನು ತೊರೆದರು, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ನಗು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನಾರ್ಮನ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮನರಂಜನಾ ಟಿವಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದನು, ಹಾಸ್ಯಮಯ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಅವನಿಗೆ ಓದಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ನಗುವಿನ ಕಣ್ಣೀರು ಸುರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅವನು ಎಂದಿಗೂ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ರೋಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು. ಸೋದರಸಂಬಂಧಿಗಳ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವವು ಜನಪ್ರಿಯ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಉದಾಹರಣೆಯು ಅನೇಕ ಇತರ "ಹತಾಶ" ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಜನರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು.

ನಗಲು ಕಾರಣವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು "ವೇಗವರ್ಧನೆ" ಮಾಡಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ದೈನಂದಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಗುವಿನ ಮೊದಲು ಏನು ಬರುತ್ತದೆ? ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಮುಗುಳ್ನಗೆ! ಆದರೆ ಮುಂಜಾನೆ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ನೋಟವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಮತ್ತು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸ್ಮೈಲ್ ಜನಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರ ಮುಖಗಳಲ್ಲಿ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಡ್ಯುಚೆನ್ ಸ್ಮೈಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಝೈಗೋಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮೇಜರ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಆರ್ಬಿಕ್ಯುಲಾರಿಸ್ ಓಕುಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಇದು "ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯಿಂದ" ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಮಿನುಗುವ ಅಲ್ಲ.

ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡುವ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಪ್ರೀತಿಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ. ಪದಗಳಿಂದ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸರಿಸಿ! ಸ್ಪರ್ಶ, ನಿಕಟತೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳು ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ನ ತ್ವರಿತ ಹೊಡೆತದಂತಿದೆಯೇ? ಯಾಕಿಲ್ಲ!

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆಟ ಆಡು. ತಡವಾದ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಗುಂಪು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂಡದ ಆಟಗಳು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಂಗಲ್ ಸ್ಕಲ್ಲರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಿದ ರೋವರ್‌ಗಳು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು 2009 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸ್ವತಂತ್ರ ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಸ್ಕೈಡೈವಿಂಗ್, ಬಂಗೀ ಜಂಪಿಂಗ್, ಸ್ಕೈಡೈವಿಂಗ್, ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹುಚ್ಚನಂತೆ ತೋರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತ ವಲಯದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡೋಪಮೈನ್

ಡೋಪಮೈನ್ (ಡೋಪಮೈನ್) ಒಂದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಆಸೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಫಲದ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಯ (ಅಥವಾ ಸಂತೋಷ) ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜನರ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಡೋಪಮೈನ್ ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲಸ್ಯ, ಉತ್ಸಾಹದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಡೋಪಮೈನ್ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಇಲಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಂಶಕಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸರಳವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದವು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿಫಲಕ್ಕಾಗಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವ ಇಲಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು.

ಪೋಷಣೆ

ಡೋಪಮೈನ್ ಆಹಾರವು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಆವಕಾಡೊ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬಾದಾಮಿ, ತೋಫು ("ಹುರುಳಿ ಮೊಸರು"), ಮೀನು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಟೈರೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಡೈಆಕ್ಸಿಫೆನೈಲಾಲನೈನ್ ಆಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಡೋಪಮೈನ್‌ಗೆ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಯಾಗಿದೆ. ಟೈರೋಸಿನ್ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತೈಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕಾರಣ ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.


• ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಶತಾವರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೆಣಸು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಡೋಪಮೈನ್ ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ್ದನ್ನು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ: ನೀವು ಎತ್ತರದ ಪರ್ವತವನ್ನು ಏರಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿನ್ನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವು ಇನ್ನೂ ಆನಂದ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಾಗತಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಉಪಕಾರ್ಯಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಬಂಧವನ್ನು ಬರೆಯಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂಗಾಗಿ ಕೆಫೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ಅಧ್ಯಾಯದ ಬರವಣಿಗೆಯನ್ನು ಆಚರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಡೋಪಮೈನ್ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ವಾಹಕರಿಗೆ ಗಮನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಅಧೀನ ಅಧಿಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಬೋನಸ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಶಂಸೆ ನೀಡಿ ಇದರಿಂದ ಡೋಪಮೈನ್ ಅವರ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತನ್ನನ್ನು ನಂಬುವ ಉದ್ಯೋಗಿ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಮದ್ಯಪಾನ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ವರ್ತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜನರು ಅಪರಾಧಿಗಳಾಗಲು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಕೊರತೆಯು ಒಂದು ಕಾರಣ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕೋತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರು. ಪ್ರಬಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿನ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಮಟ್ಟವು ಇತರ ಕೋತಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಲೆಯು ತನ್ನ ಅಧೀನ ಅಧಿಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ (ಪಂಜರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿತ್ತು), ನಂತರ ಅವನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು.

ಪೋಷಣೆ

ನಮಸ್ಕಾರ
ಬುಡಗಳು

ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ: ಇದು ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕಿಂತ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮವು ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಾರದು.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲೈಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಸಂತೋಷದ ನೆನಪುಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸಾಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಮಹತ್ವದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಮೆಲುಕು ಹಾಕಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಮಗೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್

ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ನಂಬಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಾನವ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ನಡುವಿನ ಬಂಧದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬಾನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಬಂದರು: ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಮದುವೆಯ ಸಂಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ! ಪುರುಷರ ಗುಂಪನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ನೀಡಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ಲಸೀಬೊ. ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಬಂಧದ ಶಕ್ತಿಯು ಪುರುಷರನ್ನು ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಲು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಬದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಊಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು "ಅಪರಿಚಿತ" ಮಹಿಳೆಯ ನಡುವಿನ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಅಂತರವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಕೇಳಿದಾಗ, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಪ್ರಭಾವದಲ್ಲಿರುವ ಪುರುಷರು ಪ್ರಲೋಭನೆಯ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ 10-15 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಆತ್ಮೀಯ ಮಹಿಳೆಯರೇ, ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಇಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ! ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಬೇಕು?

ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಅಪ್ಪುಗೆಗಳು, ಅಪ್ಪುಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಪ್ಪುಗೆ! ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಡ್ಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಪಾಲ್ ಝಾಕ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಅಪ್ಪುಗೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಅಪ್ಪುಗೆಯ ಪರವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು... ಉದಾರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ! ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹಜತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ತಕ್ಷಣವೇ ತಮ್ಮ ಹುಚ್ಚು ಆಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬೆಟ್ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಲೈಂಗಿಕ. :) ಹೌದು, ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಉತ್ತುಂಗವು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ರಿವರ್ಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ನೀಡಿ - ಹಾರ್ಮೋನ್ ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಷಯಾಧಾರಿತ ವಿಭಾಗಗಳು:
| | | | | |

ಸೂಚನೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದವು ಹೈಪರ್ಬೇರಿಕ್ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಅವಧಿಗಳು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಗರದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಅವಕಾಶವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಒತ್ತಡದ ಕೋಣೆಗೆ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಚೇಂಬರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೌಂದರ್ಯ ಸಲೊನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಕಾಸ್ಮೆಟಲಾಜಿಕಲ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಲಯಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರಿ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಿರಿ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಮ್ಲಜನಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ವಿಶೇಷ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆಮ್ಲಜನಕ-ಭರಿತ ಫೋಮ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ರಸಗಳು. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, "" ನ ಅರ್ಧ-ಲೀಟರ್ ಭಾಗವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ನಡಿಗೆಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನದ ಬಗೆಗಿನ ವರ್ತನೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸ್ಕೆಪ್ಟಿಕ್ಸ್ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಇರಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾರಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುವ ಸಲೂನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದದ್ದು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮೆಸೊಥೆರಪಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ನಳಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಧನದಿಂದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಗ್ಯಾಸ್ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಿ.

ಸೂಚನೆ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ: ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ. ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳೆರಡರ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ನರ, ಉಸಿರಾಟ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯ. ಮಾನವ ದೇಹದ ತೂಕದ 75% ರಷ್ಟು ನೀರು ಇರುತ್ತದೆ; ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವವು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಇಂಟರ್ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಉಳಿದವು ಬಾಹ್ಯಕೋಶದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದೇಹವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸೇವಿಸಿದ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯ ಪ್ರಕಾರ. ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಬಲವಾದಾಗ ಬಿಸಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೆರಳಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದ್ರವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ನಿಯಮವು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಯುವಜನರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಎರಡು ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅವರು ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಆವರಣವನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಇದು ಮೂತ್ರದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 8-12 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ... ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಟ್ಟೆಗಳು, ಭುಜಗಳ ಹಿಂದೆ ರೆಕ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಣಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು , ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್, ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ನಾಲ್ವರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾರ್ಫಿನ್‌ನಂತೆ, ಅವು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ನೋವಿನ ನಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಓಪಿಯೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಪೋಷಣೆ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಪೋಷಣೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, “ಕೆಟ್ಟ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, “ಒಳ್ಳೆಯ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಸಂತೋಷಪಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಷೇರುಗಳು ಮಾತ್ರ. ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು, ಜಲಪೆನೊ ಮೆಣಸುಗಳು, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಬಿಸಿ ಮೆಣಸುಗಳು ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳಲ್ಲಿನ ನರ ಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬಲವಾದ, ಕಟುವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು, ಬಲವಾದ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸುಡುವ ಆಹಾರವು ರೋಗಕಾರಕಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸುವಾಸನೆಗಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮೆಮೋರಿಯಲ್ ಸ್ಲೋನ್-ಕೆಟ್ಟರಿಂಗ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೆಂಟರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಎಂಆರ್‌ಐಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮೊದಲು ವೆನಿಲ್ಲಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ ರೋಗಿಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 63% ಕಡಿಮೆ. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ನ ಪರಿಮಳವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಲೆಗಳಾಗಿ ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸಸ್ಯಗಳ ಹೀಲಿಂಗ್ ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಯೌವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ ಔಷಧವು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾರಣ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಅದೇ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಗುವು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ ನೂರಾರು ಬಾರಿ ನಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಪೋಷಕರು ಹನ್ನೆರಡು ಬಾರಿ ನಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬೈಬಲ್ನ ಸೂಚನೆಯು ಹೇಳುತ್ತದೆ: ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಹೃದಯವು ಔಷಧಿಯಂತೆ, ಆದರೆ ದುಃಖದ ಆತ್ಮವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಗಲು ಕಾರಣವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು "ವೇಗವರ್ಧನೆ" ಮಾಡಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ದೈನಂದಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್‌ನಿಂದ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ. ಪದಗಳಿಂದ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸರಿಸಿ! ಸ್ಪರ್ಶ, ನಿಕಟತೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳು ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ನ ತ್ವರಿತ ಹೊಡೆತದಂತಿದೆಯೇ? ಯಾಕಿಲ್ಲ!

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ತಡವಾದ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಗುಂಪು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂಡದ ಆಟಗಳು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಂಗಲ್ ಸ್ಕಲ್ಲರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಿದ ರೋವರ್‌ಗಳು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು 2009 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸ್ವತಂತ್ರ ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಸ್ಕೈಡೈವಿಂಗ್, ಬಂಗೀ ಜಂಪಿಂಗ್, ಸ್ಕೈಡೈವಿಂಗ್, ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹುಚ್ಚನಂತೆ ತೋರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತ ವಲಯದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡೋಪಮೈನ್ ಡೋಪಮೈನ್ (ಡೋಪಮೈನ್) ಒಂದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಆಸೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಫಲದ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಯ (ಅಥವಾ ಸಂತೋಷ) ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜನರ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಡೋಪಮೈನ್ ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲಸ್ಯ, ಉತ್ಸಾಹದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಡೋಪಮೈನ್ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಇಲಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಂಶಕಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸರಳವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದವು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿಫಲಕ್ಕಾಗಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವ ಇಲಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು. ಪೋಷಣೆ. ಡೋಪಮೈನ್ ಆಹಾರವು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಆವಕಾಡೊ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬಾದಾಮಿ, ತೋಫು ("ಹುರುಳಿ ಮೊಸರು"), ಮೀನು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಟೈರೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಡೈಆಕ್ಸಿಫೆನೈಲಾಲನೈನ್ ಆಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಡೋಪಮೈನ್‌ಗೆ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಯಾಗಿದೆ. ಟೈರೋಸಿನ್ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತೈಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕಾರಣ ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಶತಾವರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೆಣಸು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸರಿಯಾದ ವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಡೋಪಮೈನ್ ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ್ದನ್ನು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ: ನೀವು ಎತ್ತರದ ಪರ್ವತವನ್ನು ಏರಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿನ್ನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವು ಇನ್ನೂ ಆನಂದ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಾಗತಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಉಪಕಾರ್ಯಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಬಂಧವನ್ನು ಬರೆಯಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂಗಾಗಿ ಕೆಫೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ಅಧ್ಯಾಯದ ಬರವಣಿಗೆಯನ್ನು ಆಚರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಡೋಪಮೈನ್ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಮದ್ಯಪಾನ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ವರ್ತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜನರು ಅಪರಾಧಿಗಳಾಗಲು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಕೊರತೆಯು ಒಂದು ಕಾರಣ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ: ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚೀಸ್), ದಿನಾಂಕಗಳು, ಪ್ಲಮ್, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಹಾಲು, ಸೋಯಾ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್: ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಜೈವಿಕ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದ ನಡುವೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ: ಇದು ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕಿಂತ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮವು ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲೈಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಸಂತೋಷದ ನೆನಪುಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸಾಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಮಹತ್ವದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಮೆಲುಕು ಹಾಕಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಮಗೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ನಂಬಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಾನವ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ನಡುವಿನ ಬಂಧದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಪ್ಪುಗೆಗಳು, ಅಪ್ಪುಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪ್ಪುಗೆಗಳು! ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಡ್ಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಪಾಲ್ ಝಾಕ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಅಪ್ಪುಗೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು... ಉದಾರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ! ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹಜತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ತಮ್ಮ ಹುಚ್ಚುತನದ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಬೆಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೌದು, ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗದ ಉತ್ತುಂಗವು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ರಿವರ್ಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ನೀಡಿ - ಹಾರ್ಮೋನ್ ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.