ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು.

ಈ ಲೇಖನವು ವಿಟಮಿನ್-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ (ಫಲಿತಾಂಶವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೈನಸ್ 6 ಕೆಜಿ ಆಗಿರಬಹುದು), ಹಾಗೆಯೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರ

ಮೇಲಿನ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಮೆನುವಿನ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಈ ತತ್ವವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯಅದರ ಆಚರಣೆ ಒಂದು ವಾರ. ಈ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನಿಯಮಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ;
• ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳು ಸಹ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಎಂದಿಗೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಾರದು;
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ;
• ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಊಟಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:
• ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮವು 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಜನಪ್ರಿಯ:

• ✅ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನು
• ✅ ರಕ್ತದ ಗುಂಪು 3 ರ ಆಹಾರ: ಧನಾತ್ಮಕ, ಋಣಾತ್ಮಕ
• ✅ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
• ✅ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ - ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು

ಅನುಮೋದಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಮೆನುವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅನುಮೋದಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಟಮಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ - ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕುರಿಮರಿ ಮಾಂಸ;
• ಕಾಡ್, ಪೊಲಾಕ್, ಟ್ಯೂನ, ಪರ್ಚ್;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್;
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರು.

ವಿಟಮಿನ್-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕುದಿಸಬೇಕು. ಕೇವಲ ವಿನಾಯಿತಿಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು - ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು.

• ಬೀಜಗಳು;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಕೆನೆ;
• ತೈಲ;
• ಬ್ರೆಡ್;
• ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು.

ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನು

ಮೇಲಿನ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶೆಗಾಗಿ ನಾವು ಆಹಾರದ ನಮ್ಮ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರ - ವಾರದ ಮೆನು:

ಸೋಮವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್;
• ಲಂಚ್: ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್;
• ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

ಮಂಗಳವಾರ

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಧರಿಸಿರುವ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು;
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಡ್, ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬುಧವಾರ

• ಹಣ್ಣಿನ ನಯ;
• ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸ್ಟ್ಯೂ;
• ಸಿಟ್ರಸ್ ಸಲಾಡ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.

ಗುರುವಾರ

• ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್.

ಶುಕ್ರವಾರ

• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಟೊಮೆಟೊ;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್-ಸೇಬು ಸೂಪ್;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕೆಫಿರ್.

ಶನಿವಾರ

• ಚೀಸ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್;
• ಅನಾನಸ್ ಸಲಾಡ್, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಟ್ರೌಟ್.

ಭಾನುವಾರ

• ಹಸಿರು ಸೇಬುಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು;
• ಕಿತ್ತಳೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಪೀಚ್ಗಳ ಸಲಾಡ್.

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳುಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ವಿಟಮಿನ್-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ:

ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು: 400 ಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, 200 ಗ್ರಾಂ ತೋಫು ಚೀಸ್, 150 ಮಿಲಿ ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ, ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು.

ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ದಾಳಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಫು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಬೆರ್ರಿ-ಮೊಸರು ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಬೆರ್ರಿ-ಮೊಸರು ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು: 300 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರು, 200 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಂದು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ.

ಮೊದಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಸಲಾಡ್

ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು: 400 ಗ್ರಾಂ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 250 ಗ್ರಾಂ ಅನಾನಸ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್, 25 ಗ್ರಾಂ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, 200 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಯನೇಸ್.

• ಮಾಂಸವನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ;
• ನಂತರ ಮೇಯನೇಸ್ ಸೇರಿಸಿ;
• ಅನಾನಸ್ ಅನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ;
• ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ;
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ;
• ಮತ್ತೆ ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ;
• ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ;
• ನಂತರ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಗಳನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ;
• ಅನಾನಸ್ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರ - ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನು

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ತಾಯಿಯಾಗಲು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಳಸುತ್ತಾಳೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕೆಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಾರಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳುಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದು ಏನಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ ಮೆನುಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರತಿದಿನವಿಟಮಿನ್-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ:

ಸೋಮವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಿಟ್ರಸ್ ಸಲಾಡ್;
• ಲಂಚ್: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸದ 300 ಗ್ರಾಂ;
• ಊಟ: ಧಾನ್ಯಗಳುಹಾಲು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ.

ಬದಿಗಳು ಹಾಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಯೀಸ್ಟ್ ಹಿಟ್ಟು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆಯೇ? ಪುರುಷರು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇದನ್ನು ಸಹಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು "ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ" ಎಂದು ಗೂಗ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನನ್ನ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆದರ್ಶಕ್ಕೆ ತಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ, 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 4 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ನಾವು ವಸಂತಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ:ನಾನು ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ 49 ಕೆ.ಜಿ(ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕ ಈಗ 53 ಕೆಜಿ) ಜೊತೆಗೆ 175 ಸೆಂ.ಮೀ .

ನಿಯತಾಂಕಗಳು: 90-60-90.

1. ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
2. ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.
3. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು.
4. ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರ ಮೆನು.
5. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾದರಿ ಮೆನು.
6. ಫಲಿತಾಂಶ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ತತ್ವ.

ಈ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪರ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆಆಹಾರ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

1. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ
2. ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ
3. ದಾಖಲೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಯಮಗಳು.

• ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ
• ಪ್ರತಿ ಎರಡೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ
• ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ತೃಪ್ತಿ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ
• ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರ ಮೆನುತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ.

ಜೊತೆ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಅಳಿಲು: ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೀನು.

ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.

ಬಳಸಬೇಡಿ:

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾದರಿ ಮೆನು.

ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವು ಆಡಳಿತದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ; ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಡುವೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಭಾರೀ ತೂಕದಿಂದ 7-10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, 5-7 ಕೆಜಿಯಿಂದ ಹಗುರವಾದ ತೂಕಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ. ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಸಲು 7 ದಿನಗಳು ಸಾಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ 7 ದಿನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶ.

1. ಮೊದಲ ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ (ಆರಂಭಿಕ ಆರಂಭ): ದೈನಂದಿನ ಬೇಕಿಂಗ್ ಯುಗ.
2. ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ನಂತರ ಎರಡನೇ ಫೋಟೋ (ಮಧ್ಯಂತರ ಫಲಿತಾಂಶ).
3. ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರದ ನಂತರ ನಂತರದ ಫೋಟೋಗಳು (ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ): 49 ಕೆ.ಜಿ

ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲಸಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ

ಬಯಸುವ ಸುಂದರ ಸೊಂಟ? ನಾನು ನನ್ನ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು

ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮರುಹೊಂದಿಸಬಹುದು 5-7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟುಅಧಿಕ ತೂಕ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ.

ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವಇದು: ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ. ಭಾಗಶಃ ಊಟಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪರ್ಯಾಯ ನೇಮಕಾತಿಗಳುಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು- ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಉಗ್ರಾಣ. ಈ ಆಧಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ . ಅವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ (ಸಿಹಿಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದಲಿ).

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಅಂಗಾಂಶ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ. ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು(ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಇತರರು). ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುವವರಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು(ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಪರ್ಸಿಮನ್ಗಳು, ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳು) ನಾವು ಇನ್ನೂ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲ ಹೊಂದುತ್ತದೆಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳುಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್.

ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇವೆ ಗಮನಾರ್ಹ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು. ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಸಾಸ್, ಕೆಚಪ್, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಮರೆಯಬೇಕು. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ರಸಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ, ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಹ ನಿಷೇಧವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರ: 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು

1 ನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂ ಅನಾನಸ್
• ಲಂಚ್: 150-200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 2 ಪೇರಳೆ ಅಥವಾ 2 ಸೇಬುಗಳು
• ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್

2 ನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 50 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
• ಲಂಚ್: 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ, 1 ಟೊಮೆಟೊ
• ಭೋಜನ: 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ

3 ನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 1 ಕಿವಿ ಅಥವಾ 1 ಕಿತ್ತಳೆ;
• ಲಂಚ್: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ 1 ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್
• ಭೋಜನ: 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್

4 ನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 40 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ (ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ - ಇದು ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ)
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 1 ಕಿತ್ತಳೆ
• ಲಂಚ್: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಸಲಾಡ್
• ಭೋಜನ: 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳುಮತ್ತು ಚೀಸ್ ತುಂಡು
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 1 ಸೇಬು ಅಥವಾ 1 ಕಿವಿ
• ಲಂಚ್: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಲ
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ
• ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.

ಮುಂದಿನ ಐದು ದಿನಗಳ ಮೆನುವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೋಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ 2-3 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ.

ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಮುಂದಿನ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಸುಗಮ ನಿರ್ಗಮನಆಹಾರದಿಂದ. ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬಕ್ವೀಟ್, ಹೊಟ್ಟು, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಈಗ ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಬೇಸಿಗೆ ರಜೆಯ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ!

- ಇದು 5-7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಆಹಾರವು 10 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ; ಪ್ರಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಾ ಸರಳವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು:

• ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ: ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸುರಕ್ಷತೆ. ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ: ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು;
• ಸುಲಭವಾದ ದಾರಿ. ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ- ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ, ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲ;
• ಬೆಳಕಿನ ಮೆನು. ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತಯಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು, ಒಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮ- ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಅಗತ್ಯ ಅಳತೆತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು. ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇತರ ತತ್ವಗಳು:

1. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, 10 ದಿನಗಳ ಅವಧಿಗೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ, ಒಳಬರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಡಳಿತದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವಾಗ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು;
2. ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳು 2-2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೀರಬಾರದು. ಹಸಿವಿನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ;
3. ಹಾನಿಕಾರಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೋಡಾ, ಹಾಗೆಯೇ ಆಹಾರದ ಪ್ರಭೇದಗಳು, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರುಅನಿಲದೊಂದಿಗೆ - ಇವು ನಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶುದ್ಧವಾದ ಇನ್ನೂ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ;
4. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ತಿನ್ನುವಾಗ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ;
5. ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳುಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು, ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ವಿಟಮಿನ್-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರಂಭಿಕ ಸೂಚಕಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ತೂಕ, ಚಯಾಪಚಯ ದರ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಆಹಾರ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಈಗಾಗಲೇ ಸೂಚಿಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು 2 ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಎರಡರಲ್ಲಿ ಎರಡು

ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನೀವು 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತು 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಊಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾರದ ಮೆನುವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳು:

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: 2-3 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್;
• ಮೊದಲ ಲಘು: 100 ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ;
• ಲಂಚ್: ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ತುಂಡು 150 ಗ್ರಾಂ (ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಭೇದಗಳು: ಮೊಲ, ಗೋಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ);
• ಎರಡನೇ ಲಘು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ: ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮೀನು ಅಥವಾ ಟ್ರೌಟ್, 150 ಗ್ರಾಂ.

ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ದಿನಗಳು:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಲವಾರು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ 300 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಮೊಸರನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣು: ಸೇಬು, ಪಿಯರ್, ಕಿವಿ;
• ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್. ಕಡಿಮೆ ಪಿಷ್ಟ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ;
• ಎರಡನೇ ತಿಂಡಿ: ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳುಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.

ವಿಟಮಿನ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ - ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಹೋಗಿ, ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮಿಶ್ರ ಪ್ರಕಾರ

ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರವು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎರಡನ್ನೂ ವಿವಿಧ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ, ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ - ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು

ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಆಮ್ಲೆಟ್;
• ಮೊದಲ ತಿಂಡಿ: ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಅರ್ಧ ಪೊಮೆಲೊ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ 3-4 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು ಮಾಡುತ್ತವೆ);
• ಲಂಚ್: 200-250 ಗ್ರಾಂ ಮೊಲ, ಚಿಕನ್, ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ. ಕನಿಷ್ಠ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ, ನೀವು ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು ನಿಂಬೆ ರಸ;
• ಎರಡನೇ ಲಘು: ಕಡಿಮೆ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು;
• ಕೊನೆಯ ಲಘು: ಹಸಿರು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್.

ಮಾಂಸದ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಊಟದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು, ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಳಗೆ.

ನಿಷೇಧಗಳ ಪಟ್ಟಿ ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ; ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಬ್ರೆಡ್;
• ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ವಿಟಮಿನ್-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು. ಈ ಎರಡು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಇಬ್ಬರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕಾಗಿ;
• ನೀವು ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ;
• ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರವು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ - ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಆಹಾರವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ - ಅವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅವಧಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರಗಳು

ಆಯ್ಕೆ ಒಂದು - ಕೇವಲ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಈ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು 7 ದಿನಗಳು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು 5-8 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ, ಊತ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಅದರ ಮೆನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಬಹಳ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದರ ಶಿಫಾರಸು ಅವಧಿಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರ ಎಂದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ - ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಎಲ್ಲಾ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಚೀಸ್;
• ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಸಕ್ಕರೆ;
• ಯಾವುದೇ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿ;
• ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್, ಮಾರ್ಗರೀನ್;
• ಬೆಣ್ಣೆ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು:

• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಅವುಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಸ್ವಂತ ರಸಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು;
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು, ಉಜ್ವಾರ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಾಂಪೊಟ್ಗಳು;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ತುಳಸಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸೆಲರಿ).

ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರ ಮೆನು ಸಂಖ್ಯೆ 1 ರ ಉದಾಹರಣೆ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು;

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸುಟ್ಟ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ;

ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್;

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು;

ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಹಣ್ಣು.

ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಶುದ್ಧ ನೀರು- ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀ.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ: ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ಕಾರಣ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದವರು 5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದರು.

ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯು 14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ

ಆಹಾರ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರವು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 6 ರಿಂದ 9 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಉಳಿದಂತೆ ಒಂದು ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ;
• ಏಕದಳ ಗಂಜಿಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು; ಅಡುಗೆ ಸಮಯ - ಕನಿಷ್ಠ;
• ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಒಣಗಿಸಬೇಕು;
• ಗಂಜಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು - ದೈನಂದಿನ;
• ಪ್ರತಿದಿನ ಗುಲಾಬಿ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ (ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್).

ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರ ಮೆನು ಸಂಖ್ಯೆ 2 ರ ಉದಾಹರಣೆ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನೀರು, ಬೀಜಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ;

ಲಂಚ್: ಯಾವುದೇ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣು;

ಲಂಚ್: ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ, ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ ಆಹಾರ ಬ್ರೆಡ್ - 2 ಚೂರುಗಳು;

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಗುಲಾಬಿ ಕಷಾಯ;

ಭೋಜನ: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ.

ಗಂಜಿ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಒಂದು ತುಂಡು ಒಣಗಿದ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರ

ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರ. ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಈ ಮೆನುವು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು - ಮಹಿಳೆಯರು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸರಳತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಅಧಿಕೃತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು;
• ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಚೀಸ್ ಚೀಸ್, ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ, ಅಡಿಘೆ ಚೀಸ್;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರವು 10 ದಿನಗಳಿಂದ ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುದೇಹದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು 8 ರಿಂದ 15 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಯಾವುದೇ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು;
• ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ;
• ಬೆಣ್ಣೆ;
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್;
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬು.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಮೆನು ಉದಾಹರಣೆ:

9.00: 100 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;

11.00: ಎರಡು ಸೇಬುಗಳು, ಕಿವಿ, ಪಿಯರ್;

13.00: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (ಸಮುದ್ರ ಆಹಾರ) ಅಥವಾ ಮಾಂಸ - 200 ಗ್ರಾಂ;

15.00: ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊ, ಎರಡು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;

17.00: ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;

19.00: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಧಾನ್ಯಗಳು - 200 ಗ್ರಾಂ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಗಂಜಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಸಂಭವನೀಯ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡೆತಡೆಗಳು, ಜಠರಗರುಳಿನ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ ಮತ್ತು ಯಾವುದು?

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗಬಹುದೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಖಚಿತವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರವು ಸರಳವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಔಷಧೀಯ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ (ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1) ಮತ್ತು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ (ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 2) ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವು ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಬಹುದು? ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಸಲಾಡ್ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿನಾಯಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಟಮಿನ್ ಎಂದು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ - ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕಾಡು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು. ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್, ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು. ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಪಿಪಿ ಮತ್ತು ಡಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಧಾನ್ಯಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಎರಡು ವಾರಗಳ ಆಹಾರ ಮೆನುವು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕೋಲೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಪಿಪಿ, ಹೆಚ್ ಮತ್ತು ಇ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು, ಮೂಲಕ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಲೇಖನಗಳುಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿ

02.12.2013

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾವು ಇನ್ನೂ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ...

610367 65 ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು