ಅದನ್ನು ಸುಡಲು, ಒಂದು ಮುಗ್ಧ ಉಪಾಯವಿದೆ ... ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು ಬರುವುದಿಲ್ಲ! ಅದನ್ನು ಸುಡಲು, ಒಂದು ಮುಗ್ಧ ಉಪಾಯವಿದೆ ... ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಆಹಾರ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ತಾನಾಗಿಯೇ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ! ಆದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಹೆದರಿಸುತ್ತದೆ ... ಅವರು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬು, ಹಿಟ್ಟು ...

ನಾವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಇದನ್ನು ಉದಾರ ಉಡುಗೊರೆ ಎಂದು ಏಕೆ ಕರೆಯಬಹುದು? ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: 4 ಊಟಗಳು, ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಸುಮಾರು 10 ಆಯ್ಕೆಗಳು. ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ನೀವು 100% ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ! ಈ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ರವಾನಿಸಿ.

ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ!

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್
ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್. ಮೇಲಾಗಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವಿಲ್ಲದೆ. ನೀವು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ವೆನಿಲಿನ್ ಪಿಂಚ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ- ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸೀಮಿತ ಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್ ಆಗಿದೆ.

ಚಿಕನ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುಳಿಯಿಲ್ಲದ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು. ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕಪ್ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು (ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ನೆಲದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ). ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಪ್ಪು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಿವಿ. ಕಿವಿಯನ್ನು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ: 250 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪವಾಡವನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 180 ಡಿಗ್ರಿ ಅಥವಾ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು! ನೀವು ಹೊರದಬ್ಬದೆ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ದಿನದ ರಜೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. 1 ಕಪ್ ದೀರ್ಘ-ಅಡುಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ, 1 ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆ ಸವರಿದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಚೀಸ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಒಂದು ಸೇಬು.

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕೋರಿ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕರಂಟ್್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್.

ಊಟಗಳು
ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್. ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು!

ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್.

ಜೊತೆ ಅಕ್ಕಿ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ.

ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ನಿಂದ ಗೌಲಾಶ್, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನೆಲದ.

ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ!

ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಚಾಪ್ ಮಾಡಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಲೇಜಿ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳು.

ಡಿನ್ನರ್ಸ್
ರಿಂದ Zrazy ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೋಳಿಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ.

ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್. ಕನಿಷ್ಠ ತೈಲ, ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಜೊತೆ ಗೋಮಾಂಸ.

ಚಿಕನ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ.

ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.

ಕೊಚ್ಚಿದ ಚಿಕನ್ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಿಜ್ಜಾ! ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಈರುಳ್ಳಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೋಳಿಯಿಂದ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಹರಡಬೇಕು ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್. ನೀವು ಮೇಲೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಹಾಕಬಹುದು ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಚೀಸ್.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿ.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಖಾತರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ: ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದ ಚರ್ಮ, ದೇಹದ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡಿ! ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಲೇಖನವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಿದರೆ ನಾವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ!

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಆಹಾರ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ತಾನಾಗಿಯೇ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ! ಆದರೆ ಡಯಟ್ ಎಷ್ಟೋ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಹೆದರಿಸುತ್ತದೆ... ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ...

ನಾವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಇದನ್ನು ಉದಾರ ಉಡುಗೊರೆ ಎಂದು ಏಕೆ ಕರೆಯಬಹುದು? ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: 4 ಊಟಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಸುಮಾರು 10 ಆಯ್ಕೆಗಳು. ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ನೀವು 100% ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ! ಈ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ರವಾನಿಸಿ.

ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ!

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್ ಆಗಿದೆ.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಿವಿ. ಕಿವಿಯನ್ನು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಚೀಸ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಒಂದು ಸೇಬು.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್.

ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ.

ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ!

ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಲೇಜಿ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳು.

ಡಿನ್ನರ್ಸ್
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೋಳಿ ರಿಂದ Zrazy.

ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್. ಕನಿಷ್ಠ ತೈಲ, ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಜೊತೆ ಗೋಮಾಂಸ.

ಚಿಕನ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ.

ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಿಜ್ಜಾ! ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಈರುಳ್ಳಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಕೊಚ್ಚಿದ ಚಿಕನ್ನಿಂದ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು, ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಹರಡಿ. ನೀವು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಹುದು.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿ.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಬಿಗಿಯಾದ ಚರ್ಮ, ದೇಹದ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧತ್ವ! ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಲೇಖನವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಿದರೆ ನಾವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ!

ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು ಬರುವುದಿಲ್ಲ! ಅದನ್ನು ಸುಡಲು ಒಂದು ಮುಗ್ಧ ಉಪಾಯವಿದೆ...

ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆಗ ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ!

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್

ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್. ಮೇಲಾಗಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವಿಲ್ಲದೆ. ನೀವು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ವೆನಿಲಿನ್ ಪಿಂಚ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಿವಿ. ಕಿವಿಯನ್ನು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಚೀಸ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಒಂದು ಸೇಬು.

ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್. ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು!

ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್.

ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ.

ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ!

ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಲೇಜಿ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳು.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೋಳಿ ರಿಂದ Zrazy.

ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್. ಕನಿಷ್ಠ ತೈಲ, ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಜೊತೆ ಗೋಮಾಂಸ.

ಚಿಕನ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿ.

ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿ.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ

ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ವರ್ಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಲೇ ಇರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿದ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ. ಅವನು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನು ಈಗಾಗಲೇ ಬಂದ ನಂತರ, ಅವನನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ನೀವು ಊಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ದೊಡ್ಡವರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ರಾಜೀನಾಮೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬಿದ್ದರೂ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ವಿಧದ ಫೈಬರ್ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೂಕಇನ್ಯುಲಿನ್ ಬಳಸದ ಜನರಿಗಿಂತ.

ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ

ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಫಲವಾದ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಣ್ಣ ಜೀನ್ಸ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಓಡು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ರನ್ನರ್ ಆಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಓಟವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 20 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಿದರೆ, ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿರಿ

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ನೀವು ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸಬಾರದು ಜಿಮ್. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ಜನರು ನಂತರ ಹೊರಗೆ ಹೋದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳುಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು, ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಒಳ ಅಂಗಗಳುಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ವರೆಗೆ ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಬಿಸಿ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು. ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 2 ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ (ಅದಕ್ಕೆ ಶಾಖವನ್ನು ನೀಡುವ ಅಂಶ) ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಬಂದಾಗ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರ ಗುಂಪನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಗುಂಪಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ.

ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ಇದು ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಲವು ಏಕಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಏಕಾಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 100 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಜನರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ಲಸ್ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ

ವಿನೆಗರ್ ತಲೆನೋವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಯಾವುದೇ ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಹೊಳೆಯುವ ಹೊಳಪಿನವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಜನರು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಜೀವನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತ, ಆದರೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ಸುಖಜೀವನಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಶತಾವರಿ ಸೇರಿಸಿ

ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಿಷ್ಟದ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಶತಾವರಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಶತಾವರಿಯು ಇನ್ಯುಲಿನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಓದಿದ್ದೀರಿ.

ಆಹಾರ ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೋಡಾಕ್ಕಿಂತ ಡಯಟ್ ಸೋಡಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಯೋಗ ಮಾಡು

ಇಡೀ ದಿನ ಬಿಗಿಯಾದ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಯೋಗವು ಕೇವಲ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನೀವು ಬಿಸಿಯಾದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಂಗ್ರಿಯಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಉಷ್ಣವಲಯದ ದ್ವೀಪದಲ್ಲಿ ಡೈಕಿರಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದೆಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತವೆ: ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು.

ಈಜು

ಬೇಸಿಗೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆನಂದದಾಯಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಈಜುವುದು. ಈಜು ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ನೀವು ಒಮೆಗಾ -3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ನೀವು 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ಓದಿದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಕೊರತೆಯು ಸಹ ಗಂಭೀರವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಪಮೇಲಾ ಶಿಖರ

ಡಾಕ್ಟರ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಶಿಯನ್ಸ್ ಸದಸ್ಯ, ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಾನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಪರಿಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನನ್ನ ಮುಂದಿನ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ: ನಾನು ಜಿಮ್ನ ಪರಿಧಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ, ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಯಾರಾಗುತ್ತೇನೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಆ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ದಿನದಂದು, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಗೋಡೆಯ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದೆ. ನನ್ನ ಕಣ್ಣು ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಮಾಂಸದ ಮಡಿಕೆಗಳತ್ತ ಸೆಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿತು, ಇದು dumplings ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಸಮ್ಮಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಂಕುಳಿನಿಂದ ಇಣುಕಿ ನೋಡಿದೆ.

"ಅದ್ಭುತ! - ನಾನು ಯೋಚಿಸಿದೆ, - ಈಗ ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಎರಡು ಸ್ತನಗಳಿವೆ! ಡ್ಯಾಮ್ ಇಟ್!" ನಾನು ತಕ್ಷಣ ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಸಹ್ಯ ಉಬ್ಬುಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು. ಹಾಗಾದರೆ ಅದು ಏನು?

ಅನೇಕರಿಗೆ, ಉತ್ತರವು ವಾಕ್ಯದಂತೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ: ನನ್ನ ದೇಹವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾರಿಗೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ತಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಯಸ್ಕ ಜೀವನವನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಟ್ಟ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು 40 ನೇ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಮರುಹಂಚಿಕೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ?

ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ

ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ 30 ವರ್ಷ ತುಂಬಿದ ನಂತರ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಸರಾಸರಿ 1% ರಷ್ಟು ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ "ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್" ಗೆ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನುವಂಶಿಕತೆ

ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಇತರ ನೇರ ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ನೋಡಿ, ಅವರ ನೋಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆನುವಂಶಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅವರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನೀವು ನೂರು ಪ್ರತಿಶತ ಖಚಿತವಾಗಿರಬಹುದಾದ ಒಂದು ವಿಷಯ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸು.

ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: ಉತ್ತಮ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯಶಸ್ಸು ಮಾತ್ರ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ.