ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸರ್ಕಲ್ ಅಥವಾ ಪವರ್ ರಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ಚಕ್ರದ ಗಾತ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಸರಳ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ರಿಂಗ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಂಗುರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ತೊಡೆಗಳ ನಡುವೆ ಉಂಗುರವನ್ನು ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ. ಉಂಗುರವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಿವಿಡಿ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ, ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ವಿರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿಯಮಿತ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ದಿನದ ವೀಡಿಯೊ

ಒಳ ತೊಡೆಯ ನಾಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹಂತ 1

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ಹಂತ 2

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ Pilates ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಉಂಗುರದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಹಂತ 3

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಿರಿ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ.

ಹಂತ 4

ಉಂಗುರದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಬಹುತೇಕ ತಕ್ಷಣವೇ ಮತ್ತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಹಂತ 5

ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. 150 ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹಂತ 1

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಹಂತ 2

ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ಚಕ್ರದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉಂಗುರವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕಡೆಗೆ ಇರಿಸಿ ಹೊರಗೆಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುವ ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹೊರಗಿರುತ್ತವೆ.

ಹಂತ 3

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಉಂಗುರವನ್ನು ಪಲ್ಸ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಎಬಿಎಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಿ.

ಹಂತ 4

ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ 100-150 ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಈ ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಿರುವ ತೋಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ.

• Pilates ರಿಂಗ್ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ 150 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಉಂಗುರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಉಂಗುರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಕಾರವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮತ್ತು ನಂತರ 150 ವರೆಗೆ.

ನೀವು Pilates ರಿಂಗ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅನುಭವಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮರಣದಂಡನೆಯಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಏನು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ?

Pilates ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಮನಸ್ಸಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಸಂಪರ್ಕವು ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

Pilates ರಿಂಗ್ (ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ರಿಂಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅಗ್ಗದ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸುಂದರವಾದ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಅಸೂಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಉಂಗುರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

Pilates ರಿಂಗ್ನ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಗಾತ್ರವು 38 ಸೆಂ.ಮೀ. ವಿಶೇಷ ಹಿಡಿತಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ಆಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಸುಲಭ. ಸಲಕರಣೆಗಳ ತಯಾರಕರು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಲಘುತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಪ್ರಯೋಜನವು ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ವೆಚ್ಚವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

Pilates ರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸುಂದರ ಬಗ್ಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳುಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಕನಸು. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ವಿಶೇಷ ಗಮನ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ Pilates ರಿಂಗ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಬೋನಸ್ ಆಗಿದೆ.

ರಿಂಗ್ ಪ್ಲೈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು Pilates ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಉಂಗುರವನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಂಗುರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವು ಕುಸಿಯದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡಲು, ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು: ನಿಂತಿರುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಲಗುವುದು.

ಸಲಹೆ! ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಕಛೇರಿಯ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ ಬಳಸಿ ದೇಹದ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಉಂಗುರವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಕು, ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಪೃಷ್ಠದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಮಾನು ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಬರಬಾರದು, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಬೆಂಬಲವು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಉಂಗುರವನ್ನು ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉಂಗುರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹತ್ತಿರ ತರುವುದು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಒತ್ತಡವು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಸುಂದರವಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಸೊಂಟಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ

Pilates ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೀಡಿಯೊ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, Pilates ರಿಂಗ್ ಏರುತ್ತದೆ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಬೆನ್ನಿನ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಉಂಗುರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ 5-15 ಮೇಲ್ಮುಖ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತವೆ. ಇದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ತೊಡಕು.

ಸುಂದರವಾದ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಬಿಎಸ್ನ ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಕನಸು. ಸಾಧನೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶ, ನೀವು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ನಡುವೆ ಉಂಗುರವನ್ನು ಭದ್ರಪಡಿಸಬೇಕು ಬಲಗೈಮತ್ತು ಎಡ ತೊಡೆಯ ಒಳ ಭಾಗ. ಉಸಿರಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಬಲಗೈಯ ಮೊಣಕೈ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ತಾಗಬೇಕು. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 10-15 ಬಾರಿ ಸಾಕು.

ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಂಗುರವನ್ನು ಹಿಸುಕಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಉಂಗುರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಲಹೆ!ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಆದರ್ಶ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ಫಿಗರ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಪ್ ತಿದ್ದುಪಡಿ

ಮಹಿಳೆಯ ಬುಡ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಪುರುಷನನ್ನು ಹುಚ್ಚರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ದೇಹದ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಕೆತ್ತಿದ ಭಾಗಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿವೆ. ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಮೂರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಉಂಗುರವನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ಫಾರ್ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಪಕ್ಕದ ಭಂಗಿಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಳ ತೊಡೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ, ಉಂಗುರವನ್ನು ಕಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಕೆಳಗಿನದನ್ನು ಎತ್ತುವಿರಿ. ಗೋಚರ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು Pilates ರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಸಲಹೆ! ಟಿವಿಯನ್ನು ಬಿಡದೆಯೇ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು Pilates ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?

ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಗ್ಗುತ್ತಾಳೆ. ಸ್ತನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಪವಾಡ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕ್ರೀಡೆ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ:

• ಕ್ಲಾಸಿಕ್ Pilates ನಿಲುವು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಂಗುರವನ್ನು ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಂಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಡದ ಗರಿಷ್ಠ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕು. 5-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಾಕು.
• ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಂಗುರವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿರಿ. ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಉಂಗುರವನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ದೇಹ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಕೋರ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯು Pilates ರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೀವು ಉಂಗುರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅದು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಂಗುರವನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 5-8 ಬಾರಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದರೆ ಸಾಕು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಲಹೆ!ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಉಂಗುರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರವೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಓದುವ ಸಮಯ: 19 ನಿಮಿಷ

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ (ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ರಿಂಗ್) ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ರಿಂಗ್-ಆಕಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಗುರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿ Pilates ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಮತ್ತು ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ರಿಂಗ್ ಹೊಂದಿರುವ ವೀಡಿಯೊ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು (ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ರಿಂಗ್)

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ರಿಂಗ್ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರಿಂಗ್ (ವಿ ಆಂಗ್ಲ ಭಾಷೆಇದನ್ನು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸರ್ಕಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಉಂಗುರವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ರಿಂಗ್ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರವಾಸ ಅಥವಾ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಉಂಗುರವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗದಂತೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹೊರ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಈ ಉಪಕರಣವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಳವಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಿಂಗ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ: ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಂಗುರವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ.ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಉಂಗುರವನ್ನು ಹಿಸುಕುತ್ತೀರಿ, ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಉಂಗುರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಂಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1. Pilates ರಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉಪಕರಣಗಳ ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ತುಣುಕು.
2. ತೋಳುಗಳು, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿನ "ಕಷ್ಟ" ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ರಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
3. Pilates ರಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.
4. Pilates ರಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. Pilates ರಿಂಗ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ರಿಂಗ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
7. ಇದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಂದ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
8. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
9. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಉಂಗುರಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
10. ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು Pilates ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

Pilates ಉಂಗುರವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು?

Pilates ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ರಬ್ಬರೀಕರಿಸಿದ ಪರಿಹಾರ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಉಂಗುರವು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಂಡಿದಾಗ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭತೆಗಾಗಿ, ಉಂಗುರವನ್ನು ಎರಡು ಹಿಡಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ರಿಂಗ್ನ ವ್ಯಾಸವು 35-38 ಸೆಂ.ಮೀ.

Pilates ಉಂಗುರಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಹಣಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮೌಲ್ಯದ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಅಲೈಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ಗದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಉಂಗುರಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೇವೆ. Aliexpress ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ, ಕೈಗೆಟುಕುವ ಬೆಲೆಗಳುಮತ್ತು ಉಚಿತ ಸಾಗಾಟ.

ನಾವು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.ಸಮಯ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2-3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಿಂದ ವಿಂಗಡಿಸಿ ವಿವಿಧ ದಿನಗಳುಅಥವಾ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ, ಬೆನ್ನಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

2. ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉಂಗುರವನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು (ಬೈಸೆಪ್ಸ್)

4. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಆರ್ಮ್ ಅಪಹರಣ

5. ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಮುಂಡ ತಿರುಗುವಿಕೆ

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

3. ರಿಂಗ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

8. ಸುಳ್ಳು ಲೆಗ್ ಏರುತ್ತದೆ

gif ಗಳಿಗಾಗಿ YouTube ಚಾನಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು: ಲಿಂಡಾ ವುಲ್ಡ್ರಿಡ್ಜ್, ಲೈವ್ ಫಿಟ್ ಗರ್ಲ್, ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ವ್ಯಾಲಂಟ್, ಅಮಂಡಾ ಸೈಡ್ಸ್, ರಾಬಿನ್ ಲಾಂಗ್.

Pilates ರಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ 7 ವೀಡಿಯೊಗಳು

ನಾವು ನಿಮಗೆ 7 ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವೀಡಿಯೊಗಳುಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ. ತರಗತಿಗಳು ಕೊನೆಯದಾಗಿವೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣಗಳುಸಮಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಗುರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ (55 ನಿಮಿಷಗಳು)

2. ಉಂಗುರದೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ (35 ನಿಮಿಷಗಳು)

3. ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಲೆಗ್ ರಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು (8 ನಿಮಿಷಗಳು)

4. ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಲೆಗ್ ರಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು (14 ನಿಮಿಷಗಳು)

5. ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಲೆಗ್ ರಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು (40 ನಿಮಿಷಗಳು)

6. ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ರಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ (15 ನಿಮಿಷಗಳು)

7. ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ರಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು (12 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ರಿಂಗ್- ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಣ್ಣ ಸಲಕರಣೆಗಳ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಉಂಗುರ ಆಗಿರಬಹುದು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಸಗಳು: 35 ರಿಂದ 38 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್. ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಲೋಹದ ರಾಡ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಲೇಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉಂಗುರದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಡಬಲ್-ಸೈಡೆಡ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದಲೂ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನಿಂದ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಗುರವನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಕ್ಸ್ ಕೆಲಸದ ಗುಣಮಟ್ಟಉಂಗುರಗಳು - ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ. ಅದನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಾವು ರಾಡ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು "ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು" ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ: ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೊಡೆಯ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಅಪಹರಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಆದರೆ ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿವೆ, ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ರಚನೆಯು ತರಬೇತುದಾರರ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು: ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ.

ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ರಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಮನೆ ಬಳಕೆ. ತುಂಬಾ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ರಜೆಯಲ್ಲೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

Pilates ನಲ್ಲಿ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ರಿಂಗ್

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಉಂಗುರವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಂತರ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಏಕಾಗ್ರತೆ - ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ನಿರಂತರ ಅರಿವು, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ.

ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ - ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವುದು. ತೊಂದರೆ ಏನೆಂದರೆ, ಉಂಗುರವನ್ನು ಹಿಸುಕುವಾಗ ಅಥವಾ ಬಿಚ್ಚುವಾಗ, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ (ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಮತ್ತು ಓರೆಗಳು) ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆದ್ಯತೆಯ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟ - ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸುವುದು: 5 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು (ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸದೆ), ಉಸಿರಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾದ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ಉಂಗುರವನ್ನು ಹಿಸುಕುವಾಗ/ಬಿಚ್ಚುವಾಗ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಂತ್ರಣವು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಧೀನಗೊಳಿಸುವುದು.

ನಿಖರತೆ - ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮೋಟಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತಾಂತ್ರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಉಂಗುರದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸದ ದೇಹದ ಆ ಭಾಗಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಂಗುರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಮೃದುತ್ವ - ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಆದ್ಯತೆಯ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು. ರಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಯ್ದವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳಂತಹವುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಂತರಿಕ ಮೇಲ್ಮೈಸೊಂಟ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ರಿಂಗ್

ಉಂಗುರ ಕೂಡ ಮಹಾನ್ ತರಬೇತುದಾರಫಾರ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ಶಕ್ತಿಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವೇಗದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ (ಕಳಪೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರತು). ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಧಾನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಗೆ, ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ರಿಂಗ್ ಸರಳವಾಗಿ ಭರಿಸಲಾಗದಂತಿದೆ. "ಐಸೊಟೋನಿಕ್" ಎಂಬ ಹೆಸರು ಈಗಾಗಲೇ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಉಂಗುರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಐಸೊಟೋನಿಕ್, ಸ್ಟ್ಯಾಟೊಡೈನಾಮಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಂತ ಇಲ್ಲದಿರುವವರು.

ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ನೀವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಉಂಗುರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದರ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು 4 ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿರೋಧವಾಗಿ ರಿಂಗ್ ಮಾಡಿ- ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಬಿಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದಾಹರಣೆ 1: ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ. ದೇಹದ ಎರಡೂ ಭಾಗಗಳ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಮಿನಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ಗೆ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಉಂಗುರದ ಮೇಲೆ ಕೈಯ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ "ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ" ಸ್ಥಿರವಾದ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಉಂಗುರದ ಮೇಲೆ ಕೈಯ ಬಲವಂತದ ಪ್ರಭಾವವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯು ಉಂಗುರವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಂಡುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ಹೊರೆಯಾಗಿ ಉಂಗುರ- ಉಂಗುರದ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ತೂಕದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದನ್ನು ತೂಕವಾಗಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಬಾಹ್ಯ ಹೊರೆಯ ಹತೋಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೊರೆ ರಚಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ಲೆಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿರ ಸಂಕೋಚನ. ಈ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಉಂಗುರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಬಾಹ್ಯ ಬಲದ ಹತೋಟಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ.

2.1

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳು ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸೊಂಟವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲಿನ ದೇಹ (ಎದೆ) ಮೇಲಕ್ಕೆ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳು, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉಂಗುರ

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ವಿವರಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿ

2.2

2. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೋಳುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಬಲ ಕಾಲುಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ, ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಲಿಯಾಕ್ ಕ್ರೆಸ್ಟ್ನ ಕೆಳಗೆ ಪಾದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ವಿವರಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿ

3. ಇನ್ಹೇಲಿಂಗ್, ಬಲ ಕಾಲನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ವಿವರಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿ

2.4

4. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೋಳುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಎಡ ಕಾಲುಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ, ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಲಿಯಾಕ್ ಕ್ರೆಸ್ಟ್ನ ಕೆಳಗೆ ಪಾದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ವಿವರಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿ

5. ಇನ್ಹೇಲಿಂಗ್, ಎಡ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ವಿವರಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿ

ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಸುಲಭವಾದ ಮರಣದಂಡನೆಗಾಗಿ ರಿಂಗ್- ಅಗೋನಿಸ್ಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉಂಗುರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಅಂದರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದಾಹರಣೆ 3: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಂಕೋಚನ. ಈ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಬಲದ ಹತೋಟಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೋಳುಗಳ ತೂಕದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಉಂಗುರದ ತೂಕದಿಂದಲೂ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಚಲಿಸಬಲ್ಲ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮಿತಿಯಾಗಿ ರಿಂಗ್ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ. ಚಲಿಸಬಲ್ಲ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಉಂಗುರವು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮ 4: ಅಡ್ಡ-ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸಂಕೋಚನ. ಈ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಎಡ ಕಾಲು ಲಂಬವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಉಂಗುರದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರದೇಶಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅಸ್ಥಿರ. ಈ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ರಿಂಗ್ ಗಾತ್ರದಿಂದ ಬಲ ಕಾಲು ಅದರ ಲಿಫ್ಟ್ (ಅಡ್ಡಕ್ಷನ್) ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.

ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಮಿತಿಯಾಗಿ ರಿಂಗ್ ಮಾಡಿ- ಚಲನೆಯ ಸರಿಯಾದ ಪಥವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆ: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸಂಕೋಚನ: ಕುಳಿತಿರುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿರುವುಗಳು. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮುಂಡದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟರ್ನಮ್ಗೆ ಉಂಗುರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ತಿರುಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ. ಉಂಗುರವು ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

5.1

1. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ದಾಟಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ, ಉಂಗುರವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ವಿವರಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿ

5.2

ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಉಂಗುರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯ: ಉಂಗುರವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ (ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಚ್ಚಬೇಡಿ). ಉಸಿರು ಬಿಡುವುದು ಪ್ರಯತ್ನ, ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಾವು 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

2. ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ.ಉಂಗುರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ). ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್.

3. ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಂಗುರದ ಸುತ್ತಲೂ (ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ), ತೋಳುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಉಂಗುರವನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನಾವು 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು 12-15 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

4. ನಾವು ಎಬಿಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ಉಂಗುರವನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯ: ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಪೃಷ್ಠವನ್ನು (ಸೊಂಟ) ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಾವು 12-15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

5. ನಾವು ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನಾವು ನೆಲದ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ (ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ), ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಉಂಗುರವನ್ನು ಇರಿಸಿ (ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ನಡುವೆ). ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಿಂದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ನಾವು 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು 12-15 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

Pilates ಗಾಗಿ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಸುಂದರ ನೋಟ. ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ!