저녁에 달리는 것이 아침보다 훨씬 더 유익합니다. 저녁 달리기는 지방 연소와 휴식을 촉진하고 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 목표에 관계없이 저녁에 달리는 방법에 관한 몇 가지 특징과 규칙을 알아야 합니다.

아침에 정기적으로 달릴 시간을 찾는 것은 꽤 어렵습니다. 일하는 사람이 한 시간에서 한 시간 반 일찍 일어나서 달리는 것은 자신을 극복하기 어렵습니다. 매일 그러한 위업을 수행할 수 있는 사람은 극소수에 불과합니다. 또한 저녁은 낮 동안 쌓인 모든 부정적인 생각과 스트레스를 없애는 데 이상적입니다.

아침 조깅은 과도한 피로를 유발하여 성능에 영향을 미칠 수 있습니다. 저녁에 달리는 것이 더 낫다는 사실은 낮 동안 소비되는 과도한 칼로리를 제거할 가능성이 있음을 입증합니다. 그리고 그런 경우에도 신체 활동근육 피로를 유발하고 밤새 사라지며 수면 중 회복 과정은 에너지 소비와 동시에 발생합니다.

저녁에 달리기에 가장 좋은 장소는 어디입니까?

혼잡한 고속도로나 고속도로, 고속도로에서는 달리면 안 되지만, 어두운 골목도 조심해야 합니다. 교통량이 많으면 신체 활동의 이점이 최소화되며 조명이 없는 구석진 곳은 매우 위험할 수 있습니다. 자동차의 배기 가스는 훈련의 이점을 무효화할 뿐만 아니라 해를 끼칠 수도 있습니다.

달릴 때 사람은 훨씬 더 많은 산소를 내뿜어 산소량이 증가합니다. 유해물질몸 속으로 들어가는 것. 그리고 조깅이 최대한의 이점을 얻으려면 집에서 가까운 공원, 운동장, 축구장에서 달리는 것이 가장 좋습니다.

저녁 조깅 시간

잠자리에 들기 전에 몸을 과도하게 운동하는 것은 건강과 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 권장하지 않습니다. 첫 번째 실행은 길지 않아야 합니다. 10~15분으로 시작하고 정기적으로 시간을 늘리는 것이 가장 좋습니다.

저녁 조깅의 최대 시간은 30분을 초과해서는 안 됩니다. 짧은 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 갑자기 멈출 수는 없습니다. 잠시 쉬고 싶다면 먼저 속도를 늦추고 빠른 속도로 한 걸음씩 내디뎌야 한다.

달리기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?

대부분의 초보자들은 비슷한 실수를 저지릅니다. 그들은 저녁 식사 후에 달리고 휴식을 취하는데 이는 근본적으로 잘못된 것입니다. 긴 근무일 이후 비활성 상태에서 보낸 시간은 바이오리듬을 수동 상태로 전환합니다. 달리기를 하면 다시 시작하게 되어 많은 스트레스를 받게 됩니다.

달리기에 가장 좋은 시간은 저녁 7시에서 10시 사이입니다. 유기체 주어진 시간차분하지만 아직 패시브 모드로 전환되지 않아 스트레스를 빨리 없앨 수 있습니다.

저녁이 되기 전에 식사를 할 수 있나요?

아침에는 건강한 위장으로 달려야 합니다. 저녁에는 하지 않는 것이 좋지만, 저녁을 과하게 먹어서도 안 됩니다. 이상적인 선택은 샐러드, 수프 또는 가벼운 점심입니다. 메뉴에는 조깅 후 빠른 회복을 촉진하는 탄수화물과 단백질이 포함되어야합니다.

삶은 닭고기나 쇠고기와 완벽하게 어울리는 스팀 오믈렛을 준비할 수 있습니다. 저녁 먹기 싫을 땐 바나나나 사과 등 과일을 먹으며 간식을 먹을 수도 있다. 집에서 만든 요구르트는 배고픔을 채워주고 힘을 유지시켜 줍니다.

달리기 전에 워밍업이 필요합니까?

달리기 전에는 반드시 충분한 준비운동을 하십시오. 이를 통해 가능한 위험과 부상을 최소화하고 최대 혜택. 몇 분 동안 예열하면 충분합니다. 주로 다리를 따뜻하게 하는 것이 필요합니다.

공이나 밀대를 가지고 연습하는 것이 가장 좋습니다. 다리 근육을 문지르고 마사지하면 혈액 순환이 좋아집니다. 조깅은 빠르게 걷기로 시작하고 점차적으로 속도를 높이는 것이 가장 좋습니다.

어떤 표면에서 달리는지가 중요합니까?

밤에 과로하는 것은 강력히 권장되지 않으므로 조깅을 위해서는 평평한 장소를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 나쁜 선택은 강한 경사이거나 뛰어 오르는 것입니다. 평평한 표면에서 달려야 합니다. 작은 공원 지역에서 평평한 지역을 찾는 것은 어렵지 않습니다.

원을 그리며 달려야 하므로 경기장에서 달리는 것은 권장되지 않습니다. 지역이 크면 모든 것이 괜찮습니다. 경기장이 작으면 머리가 돌기 시작할 것입니다. 이상적인 옵션직선적이고 평평하며 긴 길이 있을 것입니다.

저녁 달리기 중 적절한 호흡

올바른 호흡 리듬을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 신체 활동은 신체의 산소 필요량을 증가시킵니다. 공기를 마시기 위해 헐떡이는 것을 멈추면 일반적으로 공기를 마시기 위해 헐떡거리기 시작하는데, 이는 잘못된 것입니다. 코로만 숨을 쉬어야 합니다. 이것은 최대량의 공기로 몸을 포화시킵니다. 덕분에 리듬이 유지되고 맥박이 한 비트도 건너뛰지 않습니다.

체중 감량을 위해 저녁에 달리기를 시작하는 사람들에게는 코로 숨을 쉬는 것이 특히 중요합니다. 조직과 근육에 더 많은 산소가 공급될수록 신진대사가 더 빨리 진행됩니다. 호흡을 지속적으로 모니터링해야 합니다. 비자발적인 리듬 상실을 무시해서는 안 됩니다. 숨을 헐떡이기 시작하면 점차적으로 속도를 줄여야 하지만 갑자기 멈추지는 마십시오.

달리기가 올바르게 완료되었는지 어떻게 알 수 있나요?

올바른 신체 활동만이 결과를 가져오기 때문에 모든 초보 주자들에게 이 질문은 가장 중요합니다. 그렇지 않으면 아무런 효과도 얻을 수 없습니다. 한번도 달리지 않았거나 오랜 휴식 후 훈련을 시작한 사람들은 다음날 근육통을 느낀다. 그렇지 않다면 과도한 훈련을 받았거나 뭔가가 잘못 수행된 것입니다.

달리기를 멈춰서는 안 됩니다. 기본 규칙을 준수하고 자신의 신체에 필요한 사항을 인식할 수 있어야 합니다. 근육통은 조직이 충분히 훈련될 때까지, 즉 부하에 익숙해질 때까지 고통을 받는다는 것을 기억해야 합니다. 시간이 지나면 고통스러운 감각이 기분 좋은 피로로 대체되어 빨리 잠들 수 있습니다.

자신을 극복하고 저녁에 조깅할 시간을 찾으면 2~3주 후에 긍정적인 변화를 볼 수 있습니다. 저녁에 30분 동안 달리는 덕분에 체중이 줄어들고 작업이 정상화됩니다. 신경계, 심장 근육이 강화됩니다.

가장 접근하기 쉽고 간단한 방법체중 감량을 촉진하는 것은 가벼운 달리기입니다. 체육관 일정에 의존하지 않고 돈을 쓰지 않고도 체중을 추가로 감량할 수 있는 기회는 많은 사람들에게 매력적입니다. 달리면 측면과 복부에서 여분의 센티미터를 제거할 수 있습니다. 여성과 남성 모두를 위한 이 보편적인 치료법을 사용하면 몸매를 유지하고 일부 근육 그룹, 특히 엉덩이를 강화할 수 있습니다.

선택한 날짜에 따라 받을 수 있습니다. 다른 효과. 아침 조깅은 신경계와 심혈관계를 강화시킵니다. 저녁 조깅을 하는 동안 체중 감량에 도움이 됩니다. 그렇다면 체중 감량을 위해 저녁에 달리는 방법은 무엇입니까?

체중 감량을 위해 저녁에 달리는 것에 대해

저녁 달리기

체중 감량을 위한 저녁 달리기는 과도한 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 살을 빼려면 얼마나 달려야 할까?

달리는 동안 신체는 예비 설탕인 글리코겐을 사용하기 시작합니다. 훈련의 처음 40~50분 동안 신체 세포는 글리코겐 생산에 대한 대처를 중단하고 신체는 저장된 지방을 사용하기 시작합니다.

그렇기 때문에 체지방을 감량하려면 최소 50~60분 동안 달려야 합니다. 이 시간 동안 신체는 글리코겐 사용을 중단하고 저장된 지방을 연소하기 시작합니다.

중요한! 10~20분 동안 달리는 것만으로는 체중 감량 효과를 얻을 수 없습니다.

신체가 스트레스에 익숙해지는 것을 방지하려면 빠른 단거리 달리기와 차분한 장거리 달리기를 번갈아 가며 수행해야 합니다. 이렇게 하면 몸의 탄력을 유지하고 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

또한, 체중 감량을 위한 저녁 조깅은 낮에 쌓인 스트레스를 없애주고, 마음을 진정시켜주며, 숙면을 더욱 깊게 해줄 수 있습니다.

중요한 정보!심혈관 질환, 만성 및 염증 과정 또는 근골격계 기형이있는 사람에게는 달리기가 금지됩니다.

저녁에 달리면 살이 빠질 수 있나요?

체중 감량을 위해 저녁에 달리는 것이 가능합니까? 분명하게 예입니다. 그러나 장기간 달리는 동안 신체의 글리코겐 보유량이 고갈되고 지방 분해가 아직 시작되지 않은 때가 옵니다. 이 기간 동안 근육 단백질이 소비되기 시작합니다. 따라서 달리기의 목적이 근육량을 잃지 않고 몸을 건조시키는 것이라면 조깅은 피해야 합니다.

인터벌러닝을 하면 원하는 체중감량 효과를 얻을 수 있습니다. 이는 최대한의 노력과 휴식을 취하는 일련의 달리기 운동으로 구성됩니다. 예를 들어, 100미터는 차분한 걷기, 100미터는 조깅, 100미터는 최대 속도와 노력을 들여 단거리 달리기입니다. 이 순서를 30~40분씩 번갈아가며 하면 장기간 지방 연소 효과를 얻을 수 있습니다.

메모!인터벌 달리기를 하면 훈련 후 6시간 동안 지방 연소가 촉진됩니다.

올바른 운동복을 선택하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 탄약은 압축되지 않고 가벼운 천연 직물로 만들어져야 합니다. 특히 아스팔트 위에서 달리는 경우 운동화를 구입하십시오.

여성용 특수 반바지를 사용하면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 이를 사용하면 더 활발한 발한이 발생하여 신체 조직에서 노폐물과 독소가 제거됩니다.

실행 시기

차분한 걷기로 운동을 시작해야합니다.

달리기는 식사 1시간 전이나 식사 후 2시간 후에 할 수 있습니다. 가장 효과적인 시기는 다음과 같은 때인 것으로 알려져 있습니다. 근육량부하를 받을 준비가 되면 16:00부터 18:00까지의 기간이 고려됩니다. 따라서 이 간격 내에서 시간을 선택하시면 더 큰 혜택과 효과를 얻으실 수 있습니다.

저녁 달리기의 원리는 아침 달리기와 다르지 않습니다. 차분한 걷기로 운동을 시작해야합니다. 점차적으로 속도와 부하를 늘려 신체가 신진대사에 적응할 수 있는 기회를 주어야 합니다.

중요한!원활한 활동 증가로 업무 활성화에 도움 내부 시스템지방 연소 과정을 담당합니다.

수업 속도와 시간을 선택하는 것 외에도 경로 선택에도 주의를 기울여야 합니다. 초보 주자의 경우 직선 및 직선을 선호하는 것이 좋습니다. 평평한 표면. 지형이 더 어려운 장소를 선택하면 근골격계에 가해지는 부하가 증가합니다.

메모!실행 중 어두운 시간일에는 매우 조심해야 합니다. 돌출된 돌출부나 구멍은 심각한 부상을 초래할 수 있습니다.

훈련 후에 식사를 할 수 있나요?

훈련 직후에 수면이 시작되면 저녁 식사를 아침으로 옮길 수 있습니다.

저녁에 공복에 달리는 것은 체중 감량을 위해 권장되지 않으므로 달리기 30~60분 전에 가벼운 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 저지방 코티지 치즈나 요구르트가 될 수도 있고, 야채 샐러드또는 과일.

메모!탄수화물 창이라는 개념이 있습니다. 운동 후 15분 동안 탄수화물 보충이 없다는 뜻이다. 이 이벤트를 무시하면 대사 장애가 발생할 수 있습니다. 주스나 말린 과일 한 잔을 선택하면 이 과정의 진행을 예방할 수 있습니다.

조깅 후 40~50분 후에 완전한 식사가 가능합니다. 체중 1kg당 탄수화물과 단백질 3:1g이라는 규칙을 준수하면 체중 감량 과정에 기여할 수 있습니다.

단백질 식품은 달리기 후 식사에 좋습니다. 시리얼, 계란, 유제품 및 살코기는 연소된 글리코겐 공급을 보충하는 데 도움이 됩니다.

운동을 시작하기 전에 심혈관 및 배설 시스템의 부하를 줄이려면 소비되는 물의 양을 줄여야 합니다. 달리는 동안 달리기가 끝날 때 200-250ml의 물을 섭취하여 소량의 모금으로 갈증을 해소할 수 있습니다.

조깅을 위한 저녁 시간 선택

조깅을 위해 저녁 시간을 선택하는 것은 최고의 심리적 효과를 제공합니다. 아침에 일찍 일어날 필요가 없기 때문에 운동하는 동안 심리적인 편안함이 높아집니다.

메모!저녁 조깅을 하면 체중 감량 외에도 엔돌핀 생성으로 인한 스트레스를 없앨 수 있습니다. 또한 이러한 조깅은 하루 동안 쌓인 과도한 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.

또한, 저녁 달리기는 업무 능력에 영향을 줄 수 있는 피로감을 느끼기 때문에 선택해야 합니다.

저녁 배설 시스템의 활발한 과정은 달리기와 함께 체중 감량에 도움이 됩니다.

요약하면, 저녁 조깅과 다이어트를 병행하는 것이 체지방 감소에 도움이 된다고 자신있게 말할 수 있습니다. 재설정 외에도 여분의 파운드, 저녁 조깅은 쌓인 긴장과 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 편안한 운동복, 적절하게 관찰되는 음주 요법 및 다이어트-이 모든 것이 원하는 결과를 빠르게 달성하는 데 기여합니다.

오랫동안 달리기의 이점에 대해서는 누구나 알고 있습니다. 몸 전체에 힐링 효과를 주고 좋은 몸매를 유지하는데 도움을 주는 가장 접근하기 쉽고 보편적인 스포츠입니다. 아침 조깅이 좋다는 말을 많이 듣습니다. 그런데 저녁 조깅이 좋을까요? 그것은 모두 개인에 따라 다르지만 전문가들은 일부 사람들은 저녁에 달리는 것이 더 낫다고 주장합니다. 이것이 무엇과 연결되어 있는지 알아 내려고합시다.

저녁에 달리는 것이 좋을까요? 분명하게 예입니다. 첫째, 우리는 하루 중 시간에 관계없이 달리기가 항상 신체의 대사 과정을 활성화하고 세포에 산소를 공급하며 체중 감량에 도움이 된다는 점에 주목합니다. 저녁 달리기에는 다음과 같은 긍정적인 특징도 있습니다.

• 시간을 내기가 더 쉽습니다.많은 사람들, 특히 올빼미형 사람들은 아침 일찍 일어나서 달리기를 어려워합니다. 그들은 운동보다는 침대에서 조금 더 많은 시간을 보내는 것을 선호합니다. 그러나 저녁에는 항상 자신을 위한 시간이 있을 것이며 사람은 더 활동적이고 활력이 넘치는 느낌을 받을 수 있으며 이는 달리기 결과에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.
• 스트레스 해소에 도움이 됩니다.저녁 달리기의 이점 중 하나는 하루 종일 쌓인 스트레스와 부정적인 감정을 해소하는 데 도움이 된다는 것입니다. 달리는 동안 다량의 엔돌핀이 방출되어 기분이 좋아집니다. 따라서 저녁 달리기는 나쁜 기분, 신경증 및 기타 여러 심리적 문제를 해결하는 훌륭한 방법입니다.
• 저녁 달리기는 수면에 문제가 있는 사람들에게 유용합니다.적절한 양의 운동은 아기처럼 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 유일한 것은 훈련과 잠자리에 들기 사이에 최소한 두 시간 정도 시간을 두는 것입니다. 그렇지 않으면 목표를 달성할 수 있습니다. 역효과.
• 저녁 조깅은 낮에 섭취한 칼로리를 적극적으로 소모합니다.그 후에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 케피어 한 잔을 마시거나 잠자리에 들기 몇 시간 전에 가벼운 간식을 먹을 수 있습니다.
• 다음이 입증되었습니다. 저녁에는 인간 배설 시스템이 더욱 활발하게 작동합니다.이때 달리면 신진 대사 과정을 크게 향상시키고 노폐물, 독소 및 기타 부정적인 요소의 몸을 정화할 수 있습니다.

피해에 대해 조금

우리는 저녁에 달리는 것의 이점을 알아냈습니다. 그러나 모든 것이 그렇게 좋은 것은 아닙니다. 부정적인 측면도 있습니다.

• 저녁에는 가벼운 신체활동이라도 척추에 문제가 있는 경우에는 피하는 것이 좋습니다.사실 저녁에는 척추뼈의 압박이 최대입니다. “처짐”은 불편함과 때로는 통증을 유발할 수 있습니다.
• 불면증으로 고통받는 사람들에게 저녁 달리기가 미치는 영향은 긍정적일 뿐만이 아닙니다.사실 신체 활동은 혈액으로의 강력한 호르몬 방출을 유발하여 신체의 흥분을 유발하고받은 에너지에서 탈출구를 찾으려는 시도를 유발합니다. 따라서 달리기 후 처음 1시간 30분 동안은 잠에 들지 못할 가능성이 높습니다. 하지만 몇 시간 안에 당신은 통나무처럼 잠을 잘 것입니다.
• 저녁에 달리는 것은 일찍 일어나는 사람에게는 권장되지 않습니다.누구에게 저녁은 그 자체로 생물학적인 밤이다. 아침에 달리고 저녁에는 쉴 준비를 하는 것이 더 좋습니다.
• 체중 감량을 위한 저녁 달리기에서 중요한 점은 공기입니다. 저녁에는 공기 중 유해 성분의 농도가 아침보다 훨씬 높습니다., 따라서 폐에 미치는 영향이 가장 좋지 않을 수 있습니다. 하지만 이 문제는 저녁 조깅을 위해 숲이 우거진 곳이나 공기가 깨끗한 공원 지역을 선택하면 쉽게 해결할 수 있습니다.

선택한 실행 시간에 관계없이 금기 사항이 없는지 확인해야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다 심각한 문제심장, 혈관, 관절, 혈압 및 기타 여러 조건이 있습니다. 어떤 경우에도 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

언제 달리는 것이 더 낫습니까? 아침이나 저녁

이 질문에 대한 명확한 대답은 없습니다. 그것은 모두 당신이 가지고 있는 신체 활동의 최고점에 달려 있습니다. 다른 사람들다르다. 어떤 사람들은 아침에 달리는 것이 편하다고 생각하지만, 다른 사람들에게는 이른 조깅이 유익을 가져다주지 못할 뿐만 아니라 몸을 지나치게 지치게 할 수도 있습니다.

전문가들은 사람이 아직 반쯤 자고 몸이 아직 준비되지 않은 상태에서 잠에서 깨어난 직후 아침에 달리는 것이 심각한 스트레스를 가져올 수 있다고 믿습니다. 반대로 일찍 일어나는 사람의 경우 아침 조깅은 하루 종일 에너지를 공급하고 심리 상태를 개선하며 에너지 자원을 동원하는 데 도움이 됩니다. 게다가 아침에는 맑은 공기, 거리에서 더 적은 수의 자동차그리고 달리기 성능에 영향을 미칠 수 있는 사람.

동시에 "야간 올빼미족"은 깨어난 후 처음 몇 시간 동안 심각한 스트레스에 노출되는 것을 권장하지 않습니다.그런 사람들에게 최적의 시간은 정오 11~12시지만, 일정상 모든 사람이 이 시간에 조깅을 갈 수 있는 것은 아니다. 따라서 저녁 시간이 최적입니다. 일반적으로 기분이 좋을 때 달리는 것이 좋습니다. 모든 권장 사항, 규칙 및 기술 기능을 준수하는 것이 중요합니다.

저녁에 달리면서 체중 감량하는 방법

체중 감량을 위한 저녁 조깅은 체중 감량을 위한 훌륭한 선택입니다. 그러나 상당한 정도의 비만이 있으면 금기 사항이라는 점을 명심하십시오.

조심해서 접근해야지 이 종스포츠, 특히 초보자라면 더욱 그렇습니다. 경고를 부정적인 영향관절에 대해서는 걷기 훈련을 시작할 수 있습니다. 처음에는 일주일에 최소 3번 정도 정기적으로 산책을 할 수 있습니다. 그리고 몇 주 후에는 달리기 요소를 포함시키고 본격적인 조깅으로 넘어갑니다. 신체에 가해지는 하중을 올바르게 분산시키는 것이 중요합니다. 다음 수업을 위해 체력을 회복할 수 있는 시간을 가져야 합니다.

체중 감량을 위해 저녁에 달리는 것은 오랫동안 규칙적으로 달리는 경우에만 효과적입니다.일주일에 두 번씩 15분씩 조깅하는 것은 별로 효과가 없습니다. 일주일에 5~6회 정도 달리는 것이 좋습니다.많은 사람들이 매일 저녁에 달릴 수 있는지에 관심이 있습니다. 원칙적으로는 문제가 없지만 일주일에 한두 번은 쉬는 날로 두거나 몸이 조금 쉴 수 있도록 다른 활동에 전념하는 것이 좋습니다.

점에 유의하시기 바랍니다 체중을 감량하려면 최소 40분 이상 달려야 합니다.사실 처음 30분 동안 신체는 낮 동안 섭취한 음식에서 에너지를 끌어오고 그 후에만 지방 형태의 에너지 비축량이 소비됩니다. 약 20분간 지속되는 운동은 체중 감량에 도움이 되지 않지만 건강을 유지하고 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중을 감량하려면 최소 5km를 달려야 합니다.그러나 이러한 거리는 초보자에게는 어려울 수 있으므로 초보자의 경우 1-2km로 제한할 수 있습니다.

호흡을 모니터링하는 것이 중요합니다.올바르게 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬세요. 호흡이 어려워지기 시작하면 빠르게 걷기 시작하세요. 누구나 자신의 달리기 속도를 스스로 결정할 수 있습니다. 모든 것은 나이에 따라 결정됩니다. 신체 상태그리고 다른 요인.

성취를 위해 좋은 결과간격 달리기로 알려진 다양한 속도로 달리는 것은 체중 감량에 도움이 됩니다. 예를 들어 조깅으로 빠른 걸음을 번갈아 가며 최대 속도로 가속할 수 있습니다.

또한 저녁에 제대로 달리기를 시작하려면 다음 사항을 고려하세요.

• 달리기에 적합한 장소를 선택하십시오.고속도로, 고속도로 및 혼잡한 도로를 피하십시오. 하루가 끝날 무렵, 그러한 장소 근처의 공기는 유해한 성분으로 포화되어 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 달리기를 위해서는 공원, 자연, 숲이 우거진 곳, 경기장을 선택하는 것이 좋습니다.
• 믿어진다 최적의 시간저녁 조깅 - 19-22시간.초보자는 흔한 실수를 할 수 있습니다. 즉, 저녁을 많이 먹은 후에 달리기를 시작하는 것입니다. 그러나 저녁 식사는 생체 리듬을 수동적 상태로 전환하는 데 도움이 되고 신체 활동에 노출될 필요가 없기 때문에 이는 신체에 해롭다는 점을 명심하십시오. 최선의 선택- 퇴근 후 조깅을 하고 한 시간 정도 휴식을 취하세요. 예를 들어 바나나와 같은 가벼운 음식을 먹거나 요구르트 한 잔을 마실 수 있습니다.
• 달리기 전 약간의 워밍업을 해라- 걸어 다니고, 구부리고 회전하십시오. 이렇게 하면 신체가 스트레스에 대비하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 날씨에 따라 편안한 옷을 선택하세요움직임을 제한하지 않는 , 그리고 러닝을 위해 특별히 디자인된 고품질 운동화입니다.
• 이미 어두워진 상태에서 달리고 있다면 기본적인 안전을 기억하세요~ 부드럽고 조명이 밝은 도로를 선택하십시오.
• 달리기를 마치고, 갑자기 멈추지 마십시오.부드럽게 속도를 줄이고 한발짝 내딛은 다음 정지하십시오.

영양에 대해 조금

우리는 저녁에 달리기를 시작하는 방법과 그것의 도움으로 체중을 줄이는 방법을 이미 알아냈습니다. 하지만 체중 감량에는 신체 활동뿐만 아니라 적절한 식단도 중요하다는 점을 명심하세요. 그리고 그는 다음과 같은 점을 제시합니다.

• 노력하다 식단에서 고칼로리 음식을 제거하고,신체에 어떤 이점도 제공하지 않습니다. 여기에는 다양한 칩과 크래커, 과자, 구운 식품, 마요네즈 및 기타 소스, 패스트푸드, 탄산수가 포함됩니다.
• 곡물을 먹어라- 그들은 준다 복합 탄수화물, 대체할 수 없는 에너지원입니다.
• 야채와 과일을 섭취하세요.칼로리는 적지만 유용한 물질은 많습니다.
• 단백질을 섭취하세요- 특히 스포츠를 하는 경우 신체에 필요합니다. 그들의 공급원은 살코기, 생선, 발효유 제품, 삶은 계란입니다.
• 아침 꼭 드세요- 낮 동안의 과식을 예방하고 신진대사 과정이 제대로 작동하도록 도와주는 가장 중요한 식사입니다.

비디오 저녁 조깅 규칙

안녕하세요 친구! 어제 우리는 일반적인 달리기에 관해 이야기했지만 오늘은 특히 더 깊이 들어가고 싶습니다. 즉, 체중 감량을 위해 저녁에 달리는 것입니다. 이 특정 루틴에 어떤 이점이 있나요? 유용합니까? 이러한 유형의 달리기는 누구에게 적합하며 그 이유는 무엇입니까? 이것과 다른 것을 살펴보자 중요한 세부 사항저녁 스포츠 활동에 관해.

저녁은 누구에게 적합합니까?

아침 달리기와 저녁 달리기에는 큰 차이가 없다고 이미 말씀드렸고, 주로 자신의 취향에 집중하셔야 합니다. 대부분의 피트니스 트레이너는 아침 운동이 더 많은 이점을 가져온다고 주장합니다. 즉, 공복에 달릴 경우 운동 속도가 빨라지고 칼로리를 더 적극적으로 소모하는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것이 사실입니다. 하지만... 스포츠가 일인 사람들에게는 일찍 일어나는 것에 대해 이야기하기가 쉽습니다. 나머지는 일상의 현실로 돌아가서 몇 가지 질문에 솔직하게 답해야 합니다. 아침에 달릴 수 있나요? 달리고 출근하려면 몇 시에 일어나야 합니까? 건강한 수면을 취하기 위해?

당신이 대답을 좋아하지 않을 것이라는 뭔가가 있습니다. 당신은 무엇을 할 수 있습니까? 현대 생활 리듬은 자체 조건을 결정하지만 이것이 슬프게도 동의하고 아무것도하지 않아야 함을 의미하지는 않습니다. 아침에는 하면 안되나요? 저녁에 달려라! 이 옵션에는 다음과 같은 장점이 있습니다.

1. 근무일 이후 몸을 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 앉아서 일하는 직업을 갖고 있는 경우에는 특히 그렇습니다.

1. 완화하고 이완합니다. 아침 조깅과 달리 외출의 필요성은 많은 사람들을 짜증나게 할 뿐입니다.

1. 개선하다 밤잠몸을 산소로 포화시킴으로써.

올빼미족은 특히 저녁에 달리기를 즐깁니다. 그 무렵에는 생체리듬이 막 "상승"하고 활동이 최고조에 달합니다. 조깅은 에너지를 유용한 방향으로 유도하고 주의를 집중하는 데 도움이 됩니다. 당신이 '야간형 인간'이라면 밤에 가까워지면서 일을 하거나 업무를 보는 경우가 많을 것이며, 자정 이후에도 저녁 달리기는 집중력을 높여 평소보다 훨씬 더 유용하게 시간을 보낼 수 있을 것입니다.

물론, 저녁 조깅의 모든 이점은 나중에 조깅하는 경우에만 유지됩니다. 이에 대해서는 아래에서 자세히 설명하겠습니다. 그 동안 중요한 점에 대해 알아 보겠습니다. 결과가 오래 걸리지 않도록 저녁에 정확히 얼마나 달려야하는지 살펴 보겠습니다.

수업 시간표

저녁 운동을 계획하려면 일반적으로 테이블을 빌릴 수 있습니다. 원칙은 다르지 않습니다. 걷기부터 시작할 수 있지만 초보자의 경우 즉시 빠른 속도를 내기가 어려울 것입니다. 꼭 필요한 것은 아닙니다. 건강이 더 중요합니다. 그렇죠? 규칙성과 점진적인 부하 증가를 통해 신체는 새로운 유형의 활동에 적응할 수 있으며 시체를 강요하지 않고 공격적으로 체중 감량을 시도하지만 조화롭게 근육을 강화할 수 있습니다.

한 번에 최소 10주 동안의 훈련 일정을 계산하십시오. 인터넷의 일부 리뷰에서 단 한 달의 훈련 후에 눈에 띄는 결과를 약속한다면 자유롭게 그러한 전문가에게 가십시오... 달리기를 위해 - 그들은 거짓말을 하고, 노골적으로 거짓말을 하고, 얼굴을 붉히지 마세요. '전'과 '후' 사진에서 수업의 효과가 눈에 띄게 나타나기 위해서는 최소 한 달 반이 걸리며, 고급의 경우 그 이상이 소요됩니다. 가장 중요한 것은 속도를 늦추지 않고 목표가 근처에 있다는 것을 아는 것입니다.

조심하세요!

저녁 달리기를 계획할 때 중요한 점은 어디로 달려갈지 미리 생각해 두는 것이다. 어떤 길을 외울 줄 알고 눈을 감고도 걸을 수 있을 것 같더라도, 거기에 조명이 없다면 달릴 위험을 무릅쓰지 마십시오. 이는 여러 면에서 안전하지 않습니다. 눈에 띄지 않는 조약돌이나 임의의 뿌리에 걸려 넘어지면 기껏해야 멍이 들거나 최악의 경우 스스로 무언가를 깨뜨릴 수도 있습니다.

글쎄, 어두운 구석에서 다양한 의심스러운 인물을 만날 위험에 대해 말할 필요가 없습니다. 우리는 모든 것을 알고 이해합니다. 안녕하세요 러너님, 전화 받으셨나요? 내가 그걸 찾으면 어떡하지?

조명이 밝고 상당히 안전한 달리기 경로를 염두에 두고 있지 않다면 체육관에 가입하는 것을 고려해 보세요.

저녁에 운동 후 식사

또 다른 중요한 점저녁 달리기-음식. 올바른 다이어트일반적으로 중요하므로 이것을 반복하는 데 결코 지치지 않을 것이지만 여기서는 체중 감량 효과에 대한 음식의 영향이 크게 증가합니다. 달리기 후에 무엇을 어떻게 먹어야 하는지뿐만 아니라 모두) 뿐만 아니라 하루 종일 무엇을 먹을지도 알려드립니다. 일상 생활과 활동 수준도 중요합니다. 일반적으로 칼로리 섭취량 계산기부터 시작하는 것이 좋습니다. 현재 체중과 원하는 체중, 기타 매개변수를 고려하여 얼마나 먹어야 하는지 파악하는 데 도움이 됩니다.

당신을 위한 계산기도 있습니다:

기타 계산기 및 테이블.

체중 감량에 대한 기준을 알고 나면 대략 다음과 같이 요리를 배열하여 메뉴 계획을 시작하십시오.

• 풍성한 아침 식사;
• 평균 점심;
• 훈련 30분 전에 간식을 먹습니다.
• 조깅 후 한 시간 이내에 가벼운 저녁 식사를 합니다.

나는 당신을 기쁘게하기 위해 서둘러! 나의 "활동적인 체중 감량 코스" 인터넷이 있는 세계 어디에서나 이미 이용 가능합니다. 그 안에 나는 킬로그램 단위로 체중을 감량하는 주요 비결을 공개했습니다. 다이어트도 없고 배고픔도 없습니다. 잃어버린 킬로그램은 다시 돌아오지 않습니다. 코스를 다운로드하고 체중을 감량하고 의류 매장에서 새로운 사이즈를 즐겨보세요!

오늘은 그게 다야.

제 글을 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 이 기사를 친구들과 공유하세요. 내 블로그를 구독하세요.

이 기사에서는 초보자가 저녁에 제대로 달리는 방법과 저녁 조깅이 체중 감량에 유용한지 여부에 대한 모든 정보를 찾을 수 있습니다. 또한 일반적인 달리기의 이점과 주자가 올바르게 먹는 방법에 대해서도 다룰 것입니다.

먼저, 일반적인 달리기의 이점에 대해 이야기해 보겠습니다.

달리기가 유익하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 달리기는 오랫동안 건강과 건강의 동의어가 되었습니다. 그러나 달리기의 이점을 상기시켜 드리는 것이 도움이 될 것이라고 생각합니다.

• 몸에 산소를 충전합니다.
• 심장과 혈관에 유익한 효과가 있습니다. 심장은 혈관을 통해 혈액을보다 적극적으로 펌핑하여 혈전 (혈전)의 형성을 방지하고 혈관벽을 훈련시켜 혈관을 더 강하고 탄력있게 만듭니다.
• 악성 종양의 위험을 줄이고 결과적으로 암 발병 가능성을 줄입니다.
• 조깅 중에 배출되는 땀은 몸의 독소를 제거하여 신진 대사를 향상시킵니다.
• 모든 모공을 통해 신체에 흡수된 산소는 내부 장기, 특히 뇌의 기능을 향상시킵니다.
• 달리기는 거의 모든 근육 그룹에 유용한 부하를 제공합니다.

잠을 자고 나서 기운을 북돋우기 위해 아침에 달리는 것이 관례입니다. 하지만 저녁에 달리고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 좋습니다. 저녁 조깅에는 그 나름의 이점이 있기 때문입니다. 아침에 달리는 것과 저녁에 달리는 것의 차이점을 살펴보겠습니다.

아침과 저녁 달리기의 차이점

아침 조깅

아침 조깅의 장점은 하루 종일 활력과 힘이 충전된다는 것입니다. 아침에 공복에 조깅을 하면 최대 칼로리가 소모되는데, 이는 체중 감량을 원하는 경우 중요합니다. 그 후에는 단백질과 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 과체중은 아니지만 근육이 있는 경우에는 지방과 함께 근육량도 감소하므로 공복 상태로 달리지 마십시오.

저녁 조깅

저녁에 달리는 것은 근육 성장을 보장합니다(특히 역기를 들고 달리는 경우). 저녁에 달리는 것이 체중 감량에 좋은가요? 예. 신체는 달리기에서 회복하는 동안에도 칼로리를 소모합니다. 스트레스를 받는 사람들에게는 달리기의 이점이 입증되었습니다. 또한 저녁 조깅은 탁월한 스트레스 해소 효과가 있으며 수면에 유익한 효과가 있습니다. 이런 점에서 저녁 조깅은 아침 조깅보다 더 유익합니다. 몸에 스트레스를 완화하고 생성하지 않습니다.

저녁에 달리는 방법: 영양

체중 감량을 위해서는 공복에 달리거나 탄수화물을 섭취하는 것이 가장 빨리 흡수됩니다. 예를 들어, 물을 넣은 죽, 시리얼 바, 저지방 유제품(코티지 치즈, 요구르트), 과일.

자주 그리고 조금씩 먹으면 저녁에 배가 고프지 않을 것입니다. 저녁에 무거운 음식은 지방으로 축적되어 불면증을 유발하므로 발효유제품, 닭고기, 완숙계란, 야채 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 후 한 시간 후에 저녁 조깅을 하십시오.

저녁에 달리는 방법 : 옷

옷을 선택할 때는 자신의 편안함과 날씨 조건에 따라 결정하세요. 달리는 시간에는 근본적인 차이가 없습니다. 날씨에 따라 옷을 입으십시오.

• 속옷:면 팬티, 여성용 - 스포츠 브라, 양말; 겨울에는 열 속옷;
• 겉옷.여름에는 스포츠 반바지, 타이츠(타이트팬츠), 루즈한 스포츠팬츠, 스포츠 탑또는 티셔츠(반드시 린넨이나 면과 같은 통기성 소재로 만들어져야 함). 바람이 많이 부는 날씨에는 윈드 브레이커 또는 가벼운 재킷을 착용하세요. 추운 계절에는 위에 재킷을 입거나 스키복, 모자, 장갑을 착용하세요. 재킷이 목을 단단히 덮지 않는 경우 스카프와 머리띠(머리 위로 착용)를 사용하세요.
• 신발. 훈련을 위해서는 달리는 동안 발에 편안함과 지지력을 제공하는 훈련용 운동화를 구입하세요.

저녁에 달리는 방법: 워밍업 및 스트레칭

워밍업은 저녁 시간에 적절하게 달리는 방법의 중요한 구성 요소입니다. 낮에는 몸이 피곤해지고, 최대 효과달리기 후에는 몸을 따뜻하게 하고 스트레칭을 해야 합니다. 워밍업은 근육을 워밍업하고 스트레칭하여 부상 가능성을 예방하고 신체 활동을 준비하고 장기적인 작업을 촉진합니다.

상지와 하지의 스윙과 원형 움직임, 런지, 구부리기, 몸과 머리의 회전으로 워밍업하십시오. 그런 다음 실행하십시오.

저녁에는 언제 어디서 달릴까요?

문제는 “언제?”이다. 아주 미묘합니다. 사람마다 자신만의 바이오리듬이 있습니다. 그러나 평균적으로 아침 6시 30분부터 7시 30분까지(이때 신체는 근육 부하를 더 잘 받아들임), 오후에는 11시부터 12시까지, 저녁에는 16시부터 18시까지 조깅하는 것이 좋습니다.

평지에서 달리다 부드러운 커버, 예를 들어 경기장의 고무 트랙. 짧은 달리기부터 시작해 점차적으로 달리기 시간을 늘려보세요. 몸이 불편하면 즉시 조치를 취하되 즉시 멈추지 말고 먼저 호흡을 회복하십시오. 심호흡을 하면서 천천히 팔을 들어 올렸다가 숨을 내쉬면서 내립니다. 여러 번 반복하십시오. 달리기와 걷기를 번갈아가며 하면 체중 감량에 효과적이며 심장 근육에도 좋습니다.

1. 조심하세요. 혼잡한 도로에서 달리지 마십시오. 배기 가스는 건강에 해를 끼칠 뿐입니다. 다음이 있는 장소를 선택하세요. 좋은 조명어둠 속에서 실수로 넘어져 부상을 당하지 않도록 평평한 도로.
2. 저녁 달리기 시간은 30분을 넘지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 수면을 개선하는 대신 반대 효과를 얻게 됩니다. 즉시 중단하지 말고 잠시 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
3. 휴식 후 달리지 마십시오. 신체가 수동적인 상태에서 활동적인 상태로 갑자기 바뀌면 스트레스가 발생합니다. 달리기 전에 반드시 워밍업을 하고 주변을 산책하세요.
4. 코로 숨을 쉬세요. 이렇게 하면 신체가 산소로 최대한 포화되어 생산적인 근육 활동을 촉진하고 내부 장기. 코로 숨을 쉴 수없고 입으로 숨을 쉴 수 없다면 (질식) 이는 유산소 (심장) 모드로 달리고있는 것이 아니라 심장을 강화하고 지방을 태우는 데 쓸모없는 무산소 모드로 달리고 있음을 의미합니다. 그러므로 코로 숨을 쉬도록 부하를 줄이십시오. 그렇게 달릴 수 없다면 제대로 달릴 수 있는 힘이 느껴질 때까지 걸어보세요.
5. 아침과 점심을 꼭 먹고, 훈련 한 시간 전에 과일이나 에너지바를 섭취할 수 있습니다. 달리기 후에는 근육 조직을 회복하기 위해 가벼운 음식(단백질, 과일, 야채)을 섭취하십시오.

저녁에 달리는 것은 일정에 맞춰 편리하게 운동할 수 있으며, 몸매를 가꾸고 기분을 좋게 하며 쌓인 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 그러나 과체중, 심장병, 고혈압, 당뇨병 또는 질병이 있는 경우 근골격계, 그런 다음 반드시 의사와 상담하십시오. 이제 초보자를 위해 저녁에 제대로 달리는 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾았기를 바랍니다.