체중 감량을 위한 최고의 제품. 복부 체중 감량 제품 : 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것. 다이어트의 기본 규칙 체중 감량을 위한 야채

초기화 초과 중량단기간에 많은 여성들의 꿈입니다. 이것은식이 요법을 따르거나 신체 활동을 늘려야 만 가능하다는 것을 이해해야합니다. 그리고 의사와 영양사가 급속한 체중 감량의 위험성에 대해 만장일치로 이야기하지만 며칠 안에 체중 감량의 유혹을 거부하기는 어렵습니다.

빨리 체중을 줄이는 방법을 찾을 때 그러한 체중 감소의 가능한 위험을 잊어서는 안됩니다. 예, 단일 다이어트에 앉아 있거나 체육관에서 열심히 일하면 며칠 안에 2-3kg의 체중을 줄일 수 있지만 모두 각 유기체의 능력과 특성에 따라 다릅니다.

이상적인 외모 추구가 건강 문제로 바뀌지 않도록 체중 감량을위한 모든 콤플렉스를 결합해야합니다. 없이 다이어트 운동피부 처짐으로 이어지고 단백질 섭취가 없는 신체 활동은 모든 노력을 제로로 만듭니다.

체중 감량을 위한 응급 방법은 소량의 체중 감량이 필요한 사람들에게 가장 적합합니다.

빨리 체중을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그들 모두는 영양소와 에너지 물질의 적은 섭취를 기반으로합니다.

다이어트

모든 다이어트의 핵심은 음식에서 고칼로리 음식을 제한하는 것입니다. 주요 및 인기있는 다이어트를 고려하십시오.

메밀

메밀은 칼로리가 낮고 영양가가 높은 건강한 제품입니다. 메밀 다이어트를 하면 배고프지 않고 살을 뺄 수 있다. 결과도 인상적입니다. 일주일에 최대 7kg을 잃을 수 있습니다.

식이 요법에서:

모든 양의 찐 메밀;
kefir - 하루에 리터;
다량의 액체 - 일반 물 또는.

이 다이어트의 단점 중 단조 로움을 알 수 있습니다. 하지만 체중감량을 위한 단기 다이어트로는 메밀 다이어트효과적인.

케피어

케피어의 체중 감소는 다음 중 하나로 간주됩니다. 효과적인 방법금기 사항이 없다면. Kefir에는 쉽게 소화 가능한 단백질, 탄수화물, 지방, 유산균이 포함되어 있습니다. 또한 건강 음료는 몸에서 모든 독소를 제거하여 포화시킵니다. 영양소및 비타민은 장 기능을 향상시킵니다.

모노 다이어트. 1.5리터의 케피어는 6개의 동일한 부분으로 나뉩니다. 음료의 전체 양은 같은 시간이 지나면 하루 동안 음식으로 소비됩니다.
엄격한 다이어트. 이 다이어트는 9일 동안 매일 최대 1kg의 손실을 제공합니다. 규칙은 다음과 같습니다. 1) 처음 3일 - 하루에 1.5리터의 케피어 2) 다음 3일 - 하루에 1.5kg의 사과; 3) 지난 3일 - 지방 함량이 높은 케피어.
줄무늬 다이어트. 이 식단은 2주 동안 따라야 합니다. 다음과 같이 먹어야합니다 : 격일로 1.5 리터의 케 피어를 마시고 나머지 날에는 일반적인 메뉴를 고수하십시오.

사과

이것은 빠른 체중 감량과 독소의 몸 정화를 위해 고안된 단기 다이어트입니다.

사과 다이어트의 이점은 다음과 같습니다.

비타민 포화도;
섬유의 존재;
포도당과 과당으로 인한 포만감;
비뇨 기능;
과일의 연중 가용성.

10일 동안 사과 다이어트를 하면 최대 10kg의 체중을 줄일 수 있습니다.

산의 존재로 인한 사과 다이어트는 질병으로 고통받는 사람들에게 금기입니다. 위장관.

Apple 영양 옵션은 다릅니다.

물을 마시지 않고 매일 2kg의 사과를 먹습니다.
2시간마다 사과를 먹고 케피어 반 잔을 마신다.
1.5kg의 사과를 먹고 2리터의 물을 마신다.

육체적 운동

다이어트가 가장 효과적인 효과를 내고 근육과 피부에 부정적인 영향을 미치지 않기 위해서는 동시에 신체 활동이 필요합니다. 그들은 제공한다 고유량에너지 및 지방 비축량.

체중 감량을 위한 운동은 다음과 같습니다.

매일 적당한 걷기(한 시간 반);
아침에 한 시간 동안 달리기;
계단을 오르내리려면 10~15분 정도 걸어야 합니다.
매일 집에서 30분 체조;
타고;
일주일에 세 번 체육 수업;
일주일에 세 번 수영장에서 수영.

이전에 운동을 해본 적이 없다면 점진적으로 시작하여 매일 운동량을 늘려야 합니다. 아주 자연스러운 현상은 피로, 다리와 팔 근육의 통증, 숨가쁨, 심박수 증가입니다.

유해 제품 거부

모든 다이어트 또는 다이어트는 건강에 해로운 음식 섭취 거부를 기반으로합니다. 굶주림으로 몸을 고문할 필요는 없으며 매일 식단을 건강하고 균형 잡힌 식단으로 바꾸는 것으로 충분합니다.

이렇게 하려면 다음 권장 사항을 준수해야 합니다.

식단에서 지방 크림과 충전재가 포함된 제과 제품을 제외하십시오.
지방질, 짠맛, 매운맛, 훈제, 통조림 및 단 음식을 거부하십시오.
사용 중인 설탕을 줄이거나 꿀로 대체하십시오.
마요네즈, 케첩 및 기타 소스를 거부하십시오.
패스트 푸드와 탄산 음료를 먹지 마십시오.
술을 끊으십시오.

식단에서 특정 음식을 완전히 배제할 수 없다면 아침에 섭취해야 합니다.

목욕과 모든 것 물 절차많은 노력 없이 살을 뺄 수 있는 고대의 입증된 방법입니다. 영향을 받고 있다는 사실 때문에 체중 감소가 발생합니다. 높은 온도발한이 시작되면 모든 독소와 독소가 물로 나옵니다.

한 번의 목욕 절차에서 최대 4kg을 잃을 수 있으며 그 중 절반은 빠르게 보충됩니다. 하지만 원칙을 지킨다면 적절한 목욕목욕을 하면 체중 감량과 건강 증진을 보장받을 수 있습니다.

목욕이나 사우나에서 살을 빼는 원리는 다음과 같다.

절차가 끝나면 공복에 목욕을해야합니다. 먹는 것이 좋습니다 라이트 요거트또는 요구르트 한 잔을 마시고 사과를 먹습니다. 목욕 여행의 필수 속성인 맥주 및 기타 알코올 음료를 마시는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 민트 또는 카모마일 허브 주입을하는 것이 좋습니다.
자작 나무 빗자루는 건강을 개선하고 과체중을 완화시키는 치료법입니다.
소금과 꿀이 든 딱딱한 벙어리 장갑으로 마사지하면 체중 감량에도 도움이됩니다. 아로마 오일. 이 절차는 피부를 깊은 층까지 정화합니다.

체중 감량을 위한 인기 있는 미용실 방법 중 하나인 초콜릿 랩은 목욕이나 사우나에서 직접 할 수 있습니다. 절차는 다음과 같이 진행됩니다.

철저히 찌고 몸을 정화하십시오.
코코아 5테이블스푼, 설탕 2테이블스푼, 2테이블스푼의 따뜻한 혼합물을 문제 부위에 바릅니다. 올리브유;
달라 붙는 필름으로 몸을 감싸고 15 분 동안 그대로 두십시오.
시간이 지나면 초콜릿 덩어리를 씻어 내십시오.

물론 이 모든 방법을 체계적으로 사용하면 원하는 효과를 얻을 수 있다는 점을 이해해야 합니다.

민간 요법

고대 여성들은 다이어트가 무엇인지 몰랐고 민속적인 방식으로 아름다움을 유지했습니다.

이것은 체중 조절에도 적용됩니다.

체중 감량을 위해 식물 주입과 차를 마셨습니다.

이들은 식욕을 줄이고 신진 대사를 자극하는 식물성 음료입니다.

체중 감량을 위한 허브 팅크:

자작나무 수액은 물질 대사를 향상시킵니다.
오트밀 젤리는 독소와 독소를 제거합니다.
갈매 나무속 껍질의 팅크는 완하제 효과가 있습니다.
체리와 린든 잎의 팅크는 체중 감량에 도움이되고 체액을 제거하며 완하제 효과가 있습니다.
생강차는 식욕을 감소시키고 칼로리를 소모합니다.

팅크는 의사와 상담한 후에만 사용합니다. 약초 제제에는 금기 사항이 있을 수 있습니다.

약물 복용

더 효과적인 방법빠르게 체중을 줄이는 것은 정제 또는 현탁액의 형태로 특별한 준비를 하는 것입니다. 이 펀드는 여러 유용한 속성:

지방 형성 방지;
신진 대사 과정을 가속화하십시오.
식욕을 감소시키십시오.

식욕을 감소시키는 약물에는 다음이 포함됩니다. 중앙 행동 Goldline Plus의 약물.이 약물은 포만감을 촉진하고 먹는 음식의 양을 20%, 음식의 칼로리 함량을 25% 줄입니다. 또한 골드라인 플러스는 열생성(체내 열 생성)을 강화하여 하루에 약 100kcal를 추가로 연소시킵니다.

체중 감량을위한 약물 접수는 내분비 학자의 감독하에 수행해야합니다. 또한 인터넷이나 제3자가 아닌 약국에서 자금을 구입해야 합니다.

모든 의사들은 체중 감량이 일반적인 건강에 위험해서는 안된다고 만장일치로 주장합니다. 따라서 급진적인 단식투쟁과 단식은 단식일로만 허용된다. 많은 킬로그램을 줄이려면 한 달 이상이 걸리며 다음을 포함하는 체중 감량 시스템이 개발됩니다.

건강하고 자연적인 제품으로만 구성된 균형잡힌 식품;
일일 신체 활동;
바디 스킨 케어 – 목욕, 마사지, 크림;
전용 약물 첫 단계, 그들은 단순히 식욕을 익사시키기 때문에;
인내심 - 건강에 해를 끼치 지 않고 빠르게 체중을 줄이는 것은 불가능합니다.

그리고 대부분 중요한 조건- 체중 감량 속도와 방법은 신체와 건강 상태에 따라 다릅니다.

의사와 상담의 중요성

대부분의 경우 체중 감량을 위한 다이어트나 운동은 실패로 끝납니다. 여전히 싫어하는 킬로그램을 잃을 수 있다면 빠르게 짧은 시간에 돌아옵니다. 또한 이러한 체중 감량 시도 후에 건강 문제가 발생하며 특히 장 기능이 방해받습니다.

게다가 외모에 대한 불만으로 모든 것에 심리적인 문제가 더해진다.

영양사의 감독하에 체중을 줄이면이 모든 것을 피할 수 있습니다. 의사를 만나면 어떤 이점이 있습니까?

영양사는 다이어트가 아니라 적절하고 건강하고 편리한 다이어트를 처방합니다. 따라서 단식 투쟁으로 지칠 필요가 없습니다.
체중 감량 방법의 선택은 환자의 건강 상태를 고려합니다.
영양사는 심리학자의 역할을합니다. 그는 올바른 음식을 조정하고 자신감을주고 결과를 향해 움직입니다. 처음에는 불가피한 고장이 발생했을 때 당신을 지원할 사람은 바로 그 사람입니다. 그러나 가장 중요한 것은 의사가 체중 감량이 필요한 이유, 음식에 의존하지 않는 방법 및 평생 체중을 유지하는 방법을 알려줄 것입니다.

결론

따라서 체중 감량은 단순한 다이어트가 아니라 삶의 방식이라는 결론을 내릴 수 있습니다. 한 번에 살을 뺄 수는 없습니다. 관심 아름다운 모습평생 지속되어야 합니다. 그리고 취해진 조치가 불편 함을 유발하지 않도록 심리적 태도가 중요합니다.

이 경우 설치는 동일합니다. 건강을 해치지 않고 아름다운 몸매를 얻으려면. 물론 조화를 유지하고 이상을 추구하는 마음을 유지하는 것이 중요합니다.

두 아이의 엄마. 내가 리드하고 있어 가정 7년 이상 - 이것이 나의 주요 업무입니다. 나는 실험을 좋아하고 항상 시도합니다 다양한 수단, 방법, 우리의 삶을 더 쉽고, 더 현대적이고, 더 풍요롭게 만들 수 있는 기술. 나는 가족을 사랑합니다.

일반적으로 허용되는 개념에서 체중 감량은 메뉴에서 식품군을 엄격하게 제한하거나 심지어 제외하는 식단과 관련이 있습니다. 결과적으로 신체는 무시하기로 결정한 제품의 구성에만 존재하는 물질을받지 않습니다. 동시에 농담에서 체중 감량을 위해 먹어야한다는 말을 자주 듣습니까? 우리는 이것을 비웃지만 이상하게도이 문구의 저자는 실제로 체중 감량을위한 제품이 있기 때문에 진실에 가깝습니다. 마법에 관한 것이 아니라 모든 인체에서 일어나는 일반적인 화학적 변형에 관한 것입니다. 여기서 다이어트는 중요하지 않습니다. 특정 제품을 사용하면 모든 신체 기능이 정상화되어 신진 대사가 개선되고 체중 감소에 기여합니다.

인체에서는 복잡한 생화학적 변형이 일어나며, 이는 대사 과정을 가속화하는 데 도움이 되는 적절한 물질로 식단을 보충함으로써 조절될 수 있습니다. 신체는 그러한 소개에 반응합니다. 건강에 좋은 음식다음과 같이 독소가 제거되고 대사 과정이 가속화됩니다. 그러한 음식은 식단과 완전히 다릅니다.

다이어트에는 제한 및 금기 사항이 있으며 단점이 있습니다.

사람의 감정 상태에 영향을 미치기 때문에 우울증을 유발할 수 있습니다.
체중 감량에는 끊임없는 먹고 싶은 욕구가 동반됩니다.
체중 감량의 결과는 오래 가지 않으며 이전 다이어트를 재개 한 후 수치가 다시 퍼집니다.

그러나, 있다 신뢰할 수 있는 방법체중 감소 - 신진 대사 과정과 지방 연소를 자극하는 물질로 신체의 규칙적인 포화. 어떤 음식이 지방을 태우고 체중 감소를 촉진하는지 고려하십시오. 여기에는 신체가 많은 에너지를 필요로 하는 동화를 위한 저칼로리 식사가 포함됩니다.

저칼로리 식품 목록:

야채: 모든 양배추, 셀러리, 오이, 생강;
푸른 잎;
일부 과일: 사과, 레몬, 자몽, 석류, 파인애플.

식단에 도입하면 도움이 됩니다. 빠른 체중 감소. 야채와 과일은 이후에도 유용합니다. 열처리, 모든식이 섬유가 저장되기 때문입니다.

주목! 먹기만 저칼로리 식품오랫동안 권장하지 않습니다. 다른 요리와 함께 일일 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

칼로리 표:

제품	100g당 Kcal
흰 양배추	12
오이	13
토마토	15
무	16
샴피뇽	20
잰더	45
파인애플	48
석류	72
소고기	110
연어	200
아보카도	220
호밀 빵	250
오리	230
옥수수	300

체중 감량을 위한 과일

모든 과일에는 섬유질이 포함되어 있으며 몸에 유용한 비타민과 미네랄을 많이 가져옵니다. 거의 모든 과일은 칼로리가 낮지만 대부분 당분이 높아 체중 감량에 좋지 않습니다.

사과.사과 다이어트는 넓은 범위에서 인기가 있습니다. 비타민 함량에 대한 기록 보유자 및 펙틴과 같은 유용한 물질은 신체에서 콜레스테롤을 제거하고 혈액 순환을 개선하며 장 운동성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 몸을 위한 사과는 브러시처럼 작동하여 유해하고 정체된 물질을 제거합니다. 접시에 사과를 포함하면 총 칼로리 함량이 크게 줄어듭니다.
석류. 15개의 아미노산, 비타민 K, C, B, 칼륨, 인, 구리가 들어 있습니다. 혈관 정화 및 콜레스테롤 제거, 세포 재생, 암 퇴치(항산화제), 피부 탄력 개선에 도움을 줍니다. 석류에는 장을 정화하고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 섬유질이 포함되어 있습니다.
그레이프 프루트많은 다이어트의 식단에 포함됩니다. 그것은 인슐린의 방출을 줄이고 식욕을 감소시키는 펙틴을 함유하고 있으며 붓기를 줄이고 비타민 B와 C는 세포 대사를 자극합니다. 한 달에 2kg의 체중을 줄이려면 메뉴에 하루에 석류 1.5개를 포함하면 충분합니다. 자몽의 쓴맛이 싫으신 분들은 다른 단 맛이 나는 천연 주스에 희석하여 드시면 됩니다.
파인애플.이 과일에 있는 효소 브로멜라인의 함량 덕분에 파인애플은 체중 감소를 촉진합니다. Bromelain은 신진 대사 과정을 촉진하고 지방과 단백질의 합성을 자극하며 소화 과정을 개선하고 대변을 정상화합니다. 파인애플은 식전이나 식후에 관계없이 체중 감량을 촉진합니다. 식사 전에 파인애플을 먹으면 식욕이 크게 줄어들고 사람은 더 일찍 만족할 것입니다. 풍성한 잔치 후에 먹는 파인애플 한 조각은 지방이 많은 음식의 흡수를 정상화하고 안정적인 위장 활동을 보장합니다.
레몬.그것은 신선하게 먹으며, 양념을 하면 이 과일은 모든 식단에 다양성을 가져다 줍니다. 생물학적으로 함유 활성 성분다음과 같이 신체에 영향을 미치는 체중 감소를 촉진합니다. 지방 연소 및 단백질 대사 촉진.

체중 감량을 위한 야채

대부분의 야채는 최소한의 칼로리를 함유하고 있는 동시에 신체에 필수적인 미네랄과 비타민이 풍부합니다. 야채는 빠른 체중 감량을 위한 최고의 식품입니다.

양배추. 모든 종류의 양배추는 섬유질이 매우 풍부하여 대사 과정과 체중 감소에 유익한 효과가 있습니다. 양배추에 함유된 타르트론산은 피하 지방이 축적되는 것을 허용하지 않으며, 이 야채에 존재하는 셀레늄은 동맥경화로부터 몸을 보호하고 콜레스테롤을 제거하며 암세포가 증식하는 것을 방지합니다.
셀러리.에센셜 오일, 아미노산, 단백질 및 미네랄을 함유한 저칼로리 야채. 셀러리 - 좋은 치료법구성으로 인해 부종에서 체중 감소를 촉진하고 소화 과정을 자극하며 독소를 정화하는 데 도움이됩니다.
오이- 살 빼는 사람들이 가장 좋아하는 음식. 이 야채는 많은 다이어트 메뉴에서 과시합니다. 다량의 액체 함량으로 인해 저칼로리 야채이며 섭취시 과도한 수분을 정화하고 제거하며 붓기를 제거하고 체중을 줄입니다.
생강.생강 뿌리는 어떤 형태로든 체중 감량을 촉진합니다. 말린 생강 가루는 음료를 만드는 데 사용되며 조미료로 다양한 요리에 추가됩니다. 샐러드는 신선한 뿌리로 만들고 절임 - 완벽한 보완물고기에게. 식물 전시 과도한 수분, 칼륨 함량이 높기 때문에 에센셜 오일, 생강이 풍부하여 신진 대사 과정이 가속화되고 지방이 에너지로 빠르게 전환됩니다.

대부분의 다이어트는 야채를 제한하지 않으며 날 것으로 먹거나 열 처리 할 수 있으며 그 안에 존재하는 섬유질의 양은 이것으로 줄어들지 않습니다.

체중 감량을 위한 지방

체중 감량에 도움이되는 제품 목록을 계속하면 갑상선 기능을 정상화하는 제품은 말할 것도 없습니다. 비만은 종종 호르몬 생산 위반과 관련이 있기 때문에 올바른 직업갑상선은 정상적인 대사 과정과 체중 감소를 보장합니다. 따라서 다음과 같은 성분이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.

마그네슘;
요오드;
L-카르니틴;
타우린;
비타민 C.

호르몬 렙틴은 복부의 체중 감량에 필요한 올바른 지질 대사를 담당하고 그것을 생성하기 위해 다중 불포화 비축량을 보충해야합니다 지방산기름진 생선에서 발견 식물성 기름그리고 견과류.

물고기매일 최소 300g을 먹어야하며 찌거나 끓여야합니다. 따라서 모든 이점이 보존됩니다. 생선에는 뇌 기능과 대사 과정의 정상화에 필요한 건강한 지방, 미네랄, 요오드 및 인이 많이 포함되어 있습니다. 더 나은 흡수를 위해 지방이 많은 생선은 야채 및 허브와 함께 사용하는 것이 좋습니다.
견과류- 건강에 좋은 지방의 공급원으로 간식으로 좋습니다. 식욕을 감소시키고 배고픔과 싸우며 에너지를 포화시키기 때문입니다. 견과류는 칼로리가 높기 때문에 하루에 한 줌 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.
식물성 기름(올리브, 아마씨, 해바라기)는 건강한 지방으로 구성되어 있습니다. 기성품 뜨거운 요리 나 샐러드에 추가하는 것이 좋으며 가열해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 모든 유용한 속성이 손실됩니다.

단백질은 체중 감량에 도움이됩니다

단백질은 건축 재료살아있는 유기체의 세포에 대해 충분하지 않으면 누락 된 에너지를 보충하기 위해 지방이 축적되기 시작합니다. 운동 중 충분한 단백질 섭취로 근육량이 증가하고 지방 조직이 소모됩니다.

주목! 지방과 탄수화물을 처리하는 것보다 단백질을 대사하는 데 훨씬 더 많은 에너지가 소비됩니다. 이로 인해 체지방이 감소하고 근육 조직이 증가합니다.

유제품 및 신 우유 제품은 쉽게 소화 가능한 단백질, 칼슘으로 포화되어 장의 싸움을 돕습니다. 유해 미생물. 면역력을 높이고 신진 대사 속도를 높이며 체중을 줄이려면 코티지 치즈와 케 피어를 정기적으로 섭취해야합니다.
육류는 동물성 단백질, 지방, 철분 및 비타민의 공급원입니다. 1인분에 100~200g이면 충분합니다. 이러한 작은 부분 덕분에 위가 늘어나지 않고 포화 상태가 빠르게 시작되어 체중 감소를 유발합니다. 내장을 돕기 위해 육류 요리와 식물성 섬유질을 결합하는 것이 좋습니다.
계란에는 비타민 D, 아연, 칼슘이 들어있어 아침과 저녁 식사에 유용합니다. 체중 감량에 필요한 단백질을 함유하고 있습니다.
콩류는 식물성 단백질이 풍부하여 단식 중에 동물을 쉽게 대체할 수 있습니다. 그들은 체중 감소와 많은 비타민에 도움이되는 섬유질을 함유하고 있습니다.

유용한 제품 목록을 분석한 후 체중 감량이나 물 없이는 물을 잊어서는 안됩니다. 정상적인 작업모든 기관과 시스템. 각 사람이 자신이 좋아하는 요리를 스스로 선택할 수 있다면 모든 사람에게 물이 필요합니다.

전문가의 의견

스미르노프 빅토르 페트로비치
영양사 사마라

그 기사는 신뢰할 수 있는 체중 감량 방법 중 하나가 신진대사를 자극하고 과도한 지방 연소로 이어지는 영양소를 사용하는 것이라고 말합니다. 실제로 아래 제품(야채, 허브 및 과일)은 지방 연소제가 아니며(감귤류 및 파파야 제외) 신진대사 과정을 전혀 자극하지 않습니다. 그들은 신체에 필요한 영양소 비율을 제공하지 않으며 기본적으로 느린 탄수화물이 사람의 식단에서 우세하다는 것이 밝혀졌습니다. 이것은 그러한 요리의 포만감이 적고 자주 그리고 부분적으로 먹어야 함을 의미합니다. 과일 메뉴를 휘핑 크림이나 요거트 (과일 샐러드)와 같은 다소 맛있는 제품과 결합하는 것이 좋습니다. 매우 인기있는 요리는 크 바스 또는 케 피어의 일반적인 okroshka입니다. Kefir는 1 %의 kefir에도 포만감을 유발하는 지방 함량이 있기 때문에 바람직하며 kvass와 관련하여 구매 한 kvass는 종종 발효되지 않지만 인공 탄산을 사용하여 분말로 생성되는 ersatz라고 말할 수 있습니다.

조화가 건강하고 올바른 생활 방식의 결과라는 것을 깨닫는 순간 체중 감량을 시작한 사람의 식단이 어떤 음식으로 구성되어야하는지 정확히 알아야합니다. 칼로리를 태우는 과정은 높은 수준의 신진대사의 결과이며, 이를 위해 신체는 다음을 섭취해야 합니다. 필요한 금액영양소.

대부분의 사람들은 말 그대로 모든 제품이 과체중 문제의 근원이라고 생각하며 체중을 줄이는 가장 빠른 방법은 음식을 거부하는 것이라고 주장합니다. 기아는 건강에 해를 끼치는 것을 제외하고는 사람에게 좋은 것을 가져올 수 없습니다. 음식을 제한하거나 완전히 거부하면 신체가 스트레스 상태에 빠집니다. 주요 에너지 원이 없으면 느린 모드에서 작동하기 시작하고 대사 과정의 속도가 감소합니다. 신체 기능의 "경제적 모드"를 나타내는 첫 번째 징후는 집중력 문제, 약점 및 너무 빠른 피로입니다.

물론 소비되는 음식의 양을 줄이면 급격한 체중 감소로 이어지지만 체지방 연소를 희생하지는 않습니다. 신체의 지방은 무엇보다도 마지막으로 소비되는 귀중한 전략적 에너지 비축량입니다. 손실된 킬로그램은 액체가 되어 근육 조직을 파괴합니다. 이로 인해 신진 대사가 훨씬 더 느려지므로 손실 된 킬로그램과 새로운 킬로그램 세트가 모두 적극적으로 보충됩니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 것은 무엇보다도 체지방을 줄이는 것을 의미합니다. 이상적으로는 지방과 근육 조직의 비율이 균형을 이루어야 합니다. 이렇게 하면 날씬해질 뿐만 아니라 아름답고 조화로운 몸매를 얻을 수 있습니다.

적절한 체중 감량에 기여하는 음식은 무엇입니까?

지방 조직의 양을 줄이고 신체에 해를 끼치지 않기 위해 특정 범주의 음식을 섭취합니다. 일부는 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이되고 다른 일부는 오랫동안 배고픔을 충족시키는 데 도움이되며 많은 양으로 인해 포만감을 느끼는 것이 있습니다. 그러한 음식의 올바른 조합과 준비를 통해 탐욕스러운 조화를 얻고 건강을 향상시킬 수 있습니다.

잦은 간식에 익숙한 사람들에게 이상적입니다. 낮은 칼로리 함량은 감귤류, 야채와 함께 신선한 허브에 일반적입니다. 그들은 물과 섬유질을 기반으로합니다. 그들은 빠르게 포화되어 위를 채우고 소비되는 칼로리는 매우 적습니다. 독소를 제거하고 장을 정화하는 섬유질의 능력 또한 체중 감량에 중요한 역할을 합니다.

낮은 비율의 지방 함유

각 그램의 지방에는 약 9칼로리가 들어 있습니다. 이것은 지방이 많은 음식을 칼로리가 가장 높은 음식으로 만듭니다. 건강과 신체에 가장 큰 위험은 포화 지방과 같은 지방 범주로 나타납니다. 그들은 혈관을 막고 다양한 병리를 유발합니다. 체형과 몸에 해를 끼치 지 않으려면 식단에 지방 분해 식품이 있어야합니다. 여기에는 해산물, 흰살 생선, 닭고기 가슴살, 찌꺼기, 무 지방 케 피어 및 코티지 치즈.

예외는 일부 유성 품종입니다. 바다 물고기다중불포화지방산을 함유하고 있습니다. 그들은 지방 대사를 담당하고 막힘 위험을 줄입니다. 혈관. 이 유형의 지방산은 체내에서 생성되지 않습니다. 주요 소스는 청어, 연어, 고등어, 핑크 연어입니다.

각 운동 선수는이 범주의 제품을 지방 조직이있는 주요 "전투기"라고 부를 것입니다. 높은 수준의 단백질은 근육 섬유의 성장을 자극하고 조직에서 과도한 체액을 신속하게 제거하며 신진 대사 속도를 높입니다. 효과적인 체중 감량에 기여하는 단백질 제품 중에서 최소한의 지방을 포함하는 제품이 최고로 간주됩니다. 몸에 단백질을 공급하기 위해 메뉴에는 쇠고기 및 가금류 간, 쇠고기, 칠면조, 계란, 오징어, 저지방 코티지 치즈 및 닭 가슴살과 같은 음식이 포함됩니다.

저혈당

그들은 천연 지방 버너이며 설탕 수치를 정상화하고 식욕을 조절합니다. 가장 유용한 것은 샐러드, 채소, 생 야채 또는 익힌 야채, 버섯, 시리얼, 콩과 식물, 과일이 든 무가당 딸기입니다. 그들은 설탕 함유 식품을 섭취할 때 사람이 경험하는 단 것에 대한 욕구 증가를 느끼는 효과를 피합니다. 설탕이 많을수록 날씬하고 아름다운 몸매를 얻는 주요적인 식욕이 강해집니다.

장기 포만감 촉진

장시간 배고픔을 느끼지 않고 하루 종일 높은 수준의 신진 대사를 유지하면 풍성한 저칼로리 음식을 포함하는 잘 선택된 아침 식사 메뉴가 가능합니다. 주로 함유하고 있다 복합 탄수화물다음을 포함하는 제품: 이탈리아어로 조리한 통곡물 빵, 즉 "al dente", 듀럼 밀로 만든 파스타 및 여러 종류의 곡물. 이것이 바로 주된 이유영양사가 아침 식사로 풍성하고 건강한 오트밀을 먹을 것을 권장한다는 사실.

과잉 체액 제거

과체중은 지방과 과도한 체액 축적에 의해 형성됩니다. 그리고 여분의 파운드와의 싸움에서 제품이 최고로 간주 되려면 신진 대사 속도를 자극 할뿐만 아니라 체액을 제거하는 능력에주의를 기울여야합니다. 이러한 제품에는 무설탕 베리 과일 음료, 갓 짜낸 오렌지 주스, 녹차그리고 셀러리도. 체액 축적을 방지하려면 포도당과 염분 섭취를 제한하고 건강에 해를 끼칠 수 있는 이뇨제와 약물을 복용하지 마십시오.

달성한 결과를 유지하는 방법은 무엇입니까?

일정량의 체지방을 빼는 것만으로는 충분하지 않으며, 효과를 바로잡는 것도 필요합니다. 고수 적절한 영양하루 종일 따라갑니다. 체중 감량 제품에는 간식을 권장합니다. 요구르트 대신 케 피어를 마시고 초콜릿을 말린 과일로 과자로, 구운 식품을 견과류로 대체해야합니다.

일일 메뉴에서 패스트 푸드를 제외해야합니다. 산업 환경고기와 공장에서 준비된 과자. 그들의 자리는 야채, 천연 고기, 버섯, 곡물이 차지해야합니다. 이렇게하면 스트레스와 신체에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄일 수 있습니다.

우선, 뚱뚱한 크림으로 케이크를 망칠 수 없으며 기적의 제품을 먹을 수 없다는 점에 유의해야합니다. 마치 미식의 광기가없는 것처럼 말입니다. 해당 상품이 없습니다. 영양에 대한 현명한 접근과 활동적인 라이프스타일을 대신할 수 있는 것은 없습니다. 칼로리와 지방은 스포츠와 음식 제한으로만 태울 수 있습니다. 그러나 소화를 돕고 신진 대사를 약간 촉진하며 제품 흡수를 촉진하는 것이 가능합니다. 이렇게 하려면 식단에 더 많은 채소와 과일을 포함시켜야 합니다. 그리고 일부 - 식사 후 소량으로 사용합니다.

그레이프 프루트

체중 감량 및 지방 연소를 위한 가장 저렴하고 인기 있는 제품 중 하나입니다. 자몽은 혈당 수치를 낮추는 호르몬인 인슐린 수치를 낮추고 지방 비축량에 대한 "책임"도 있습니다. 체지방 증가와 향후 사용을 위해 과도한 물질 축적에 기여하는 것은 인슐린입니다. 식사 후 자몽 주스 또는 자몽 반개를 섭취하면 이러한 매장량을 제거하는 데 도움이 됩니다. 그들은 신진 대사를 가속화하고 지방 신진 대사를 가속화합니다. 모든 감귤류 과일은 비슷한 특성을 가지고 있습니다. 또한 독소를 제거하고 독소의 몸을 정화하며 면역 체계를 강화합니다.

파인애플

가장 유명한 지방 버너. 밤에 살이 빠지는 여성을 깨우십시오. 그녀는 파인애플이 지방을 태운다고 즉시 대답합니다. 그러한 명성에는 실질적인 근거가 있습니다. 사실 파인애플에는 단백질을 분해하는 데 도움이 되는 효소 브로멜라인이 포함되어 있습니다. 따라서 파인애플은 고기, 생선, 유제품의 소화를 잘 돕는다.
또한 파인애플에는 식이섬유와 유기산이 다량 함유되어 있으며 칼륨, 칼슘, 인, 철, 요오드가 풍부하고 과일에도 귀중한 비타민 B군과 비타민 A가 함유되어 있다. 혈전과의 싸움에도 도움이 될 수 있습니다. 파인애플이 소화에 미치는 영향 때문에 배부른 식사 후에는 신선하게 섭취하는 것이 좋습니다. 신선한 파인애플이나 신선한 파인애플이 효과적이라는 점을 명심하십시오. 패키지의 주스는 가치가 없습니다. 그리고 식사 후 바로 파인애플을 먹어야 합니다.

중요한! 만성 위장관 질환이 있는 사람은 파인애플을 먹지 않는 것이 좋습니다. 산도 과다위액, 특히 궤양. 공복에는 드시면 안되며, 파인애플 쥬스가 치아를 상하게 할 수 있으니 과일을 다 드신 후에는 반드시 입을 헹구셔야 합니다.

생강

아주 잘 따뜻해집니다. 이 매운 향신료는 특히 위장 부위의 혈액 순환을 증가시켜 소화를 개선합니다. 생강은 무거운 식사를 소화하는 데 도움이 됩니다. 잔치가 끝나면 식탁에서 쉽게 일어나기 위해 생강을 얇게 썰어 소금과 함께 먹는 것이 좋습니다. 위가 즉시 가벼워집니다.

다이어트 중인 사람들에게 좋은 하루의 시작은 생강차입니다. 생강 조각을 자르고 그 위에 끓는 물을 부어야합니다. 조금 추가하시면 됩니다 레몬 주스그리고 여보. 일어나서 일하기 좋습니다.

중요한! 생강은 매우 강한 향신료이므로 사용에 주의해야 합니다. 생강은 위염, 출혈, 담석증, 심혈관 질환에 권장되지 않습니다. 그리고 임신 후반기에도

저지방 유제품

응유, 코티지 치즈 및 요구르트에는 호르몬 칼시트리올이 포함되어 있습니다. 그것은 우리 몸에 칼슘을 공급하고 세포가 유해한 지방을 제거하도록 합니다. 유제품에는 또한 소화와 신진대사를 개선하는 많은 박테리아가 포함되어 있습니다. 그리고 유청에는 지방 대사를 촉진하는 우유 단백질이 포함되어 있어 체지방의 빠른 소비에 기여합니다.

양배추

모든 종류의 양배추에는 소화를 개선하고 독소를 정화하는 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 항산화제 - 면역력 강화. 또한 양배추에는 많은 비타민(A, C, E, K, PP, U 및 그룹 B)과 미량 원소(칼슘, 인, 칼륨, 마그네슘, 철, 구리, 아연, 망간, 불소)가 있습니다. , 또한 필수 아미노산.

시나몬

이 향신료는 도움이 되는 것으로 유명합니다. 계피는 혈당 수치를 낮추고 안정시키며, 이 지표가 급등할 때 우리는 매우 배고프다고 느낍니다. 계피는 신진 대사를 촉진하고 과자에 대한 갈망에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 향신료는 냄새만으로 몸을 속이고 단맛과 포만감, 평화를 느끼기 때문입니다. 아마도 사실 우리는 베이킹에 계피를 추가하는 데 익숙합니다 ...

그러나 패스트리와 함께 계피를 먹는 것만으로는 체중 감량으로 이어지지 않습니다. 계피의 유익한 특성은 그러한 이웃에서 살아남지 못할 것입니다. 따라서 과일 샐러드에 계피를 뿌리거나 베리 디저트와 함께 사용하는 것이 좋습니다.

중요한! 계피는 임신 중에 금기입니다. 간 질환에도 주의해서 사용해야 합니다.

물

물 부족으로 신체의 신진 대사 과정이 멈추고 물이 축적되기 시작하여 부종과 지방이 축적됩니다 (물도 많이 있습니다). 또한 갈증은 종종 배고픔과 혼동될 수 있습니다. 그러므로 정말로 먹고 싶다면 술만 마시면 배고픔이 사라질 것입니다.

갈증을 해소하고 정화한다는 점을 명심해야합니다. 식수, 첨가물없이 탄산이 아닙니다. 주스, 차, 과일 음료 및 기타 건강 음료도 필요하지만 의사가 권장하는 하루 2 리터의 깨끗한 물에는 포함되지 않습니다. 커피와 탄산음료는 몸을 탈수시킵니다.

고추냉이

양 고추 냉이는 제외한 거의 모든 곳에서 자랍니다. 극북. 그리고 이미 고대 이집트인들은 그것을 요리에 사용하는 법을 배웠습니다. 다양한 요리, 그리고 약용. 양고추냉이는 무, 무, 무와 같은 과에 속하며 신진대사를 촉진하는 것으로 유명합니다. 그들과 지옥보다 열등하지 않습니다. 소화를 활성화하고 장의 기능을 개선하며 과도한 음식이 지방에 축적되어 몸이 막히는 것을 방지합니다. 따라서 체중 감량에서 양 고추 냉이의 역할을 과대 평가할 수 없습니다.

중요한! 무와 마찬가지로 양 고추 냉이는 간과 신장 문제에 금기이며 염증성 질환위. 또한 임산부와 수유부는 양고추냉이를 삼가해야 합니다.

파파야

이 과일에는 효소 파파인이 들어 있습니다. 인간의 위장에서 단백질을 분해하고 펩신과 마찬가지로 지방 분해를 촉진합니다. 이와 관련하여 신체가 단백질을 완전히 또는 부분적으로 흡수할 수 없기 때문에 단백질 결핍으로 고통받는 사람들에게 특히 유용합니다. 그러나 파인애플과 마찬가지로 모든 효소는 과일을 먹은 후 2-3시간 후에야 활성화됩니다. 따라서 저녁 식사 직후에 파파야를 먹어야 합니다.

녹차

영양사는 하루에 최소 4잔 이상을 마실 것을 권장합니다. 건강 음료. 그것은 신진 대사를 촉진하고 체중 감소를 촉진하는 물질을 포함합니다. 이 차가 암세포의 형성을 예방하고 심장과 혈관을 강화한다는 사실을 잊지 마십시오. 그러나 차를 대량으로 사용하면 신경계에 흥미로운 영향을 미치기 때문에 적당히 사용하는 것이 좋습니다.

라즈베리

그것은 지방에서 세포를 해방합니다 높은 콘텐츠비타민. 그리고 라즈베리는 이뇨 작용도 있어 신진대사를 촉진하고 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 그건 그렇고, 라즈베리는 열처리 중에 유익한 특성을 잃지 않는 몇 안되는 열매 중 하나입니다. 따라서 맛있는 디저트를 안전하게 만들 수 있습니다.

점점 더 많은 사람들이 체중 감량을 원합니다. 그리고 아무도 엄격한 식단에 앉아서 굶어 죽기를 원하지 않습니다. 체중 감량에 도움이 되는 제품이 있는지 궁금합니다. 이것이 우리가 이 글에서 알아내야 할 것입니다.

엄격한 다이어트에 의지하지 않고? 모든 식품은 두 그룹으로 나눌 수 있습니다.: 첫 번째 그룹의 제품은 신체의 색조를 높이는 에너지 자극제라고 할 수 있습니다. 두 번째 그룹에는 조직의 회복 및 성장에 기여하는 제품이 포함됩니다. 첫 번째 제품 그룹은 체중 감량을 촉진하고 두 번째 제품은 방해합니다.
하지만, 식단을 변경하기로 결정했다면 급격한 체중 감소는 용납되지 않는다는 점을 기억하십시오.현재 기록적인 시간 내에 체중 감량을 약속하는 많은 사람들이 있습니다. 이 길을 가지 마십시오.

최적의 체중 감량 비율은 일주일에 0.5kg 이하로 감량하는 것입니다.. 이것은 매우 작은 것 같지만 목표가 수분 손실이 아닌 지방 조직의 양을 줄이는 것이라면 약간의 인내심을 보여주십시오.

체중이 빠르고 잘못 감소하면 근육량이 감소하고 지방층이 증가합니다. 나중에 처리하는 것이 얼마나 어려울 지 상상할 수 있습니까? 운동도 못하시고...

식단에서 지방을 제외하는 것은 불가능하며 신체에 필요합니다.. 그러나 소비를 제한하는 것이 가능하고 필요합니다. 체중 감량을 위해 지방의 총 소비량은 하루 40-50g을 초과해서는 안되며 총 칼로리에서 지방이 차지하는 비율은 30%를 초과해서는 안됩니다.
다음 식품은 가장 많은 양의 지방을 함유하고 있습니다.

버터와 버터 기름, 마가린;
마요네즈, 소스 및 그레이비, 특히 크림 같은 것;
크림, 사워 크림, 지방 코티지 치즈, 두부 덩어리, 지방 치즈, 특히 가공 치즈 및 달콤한 커드;
지방이 많은 육류, 특히 돼지고기, 지방이 많은 가금류, 지방이 많은 생선, 캐비어;
베이컨, 햄, 훈제 고기;
특히 기름에 담긴 통조림;
크림 과자, 아이스크림.

살을 빼고 싶으면 살을 빼고, 이 음식을 제한하십시오. 육류, 생선, 가금류, 코티지 치즈, 치즈는 저지방 품종을 구입합니다. 사워 크림, 크림, 마요네즈를 저지방 요구르트로 교체하십시오.

물.가장 중요한 식욕 억제제는 물입니다. 순수한 물- 기존의 모든 다이어트의 기본이 되는 이후부터 유지 물 균형체중 감량과 체중 조절에 매우 중요합니다. 미네랄 정수 우물은 굶주림을 방해합니다., 위장관 기능에 유익한 효과가 있으며 독소를 제거하고 신체의 대사 과정을 활성화하는 데 도움이됩니다. 배고픔을 달래려면 식사 전에 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 이것은 소화 과정을 활성화하고 위장에 포만감을 주는 데 도움이 됩니다. 식사 후에는 일반적으로 액체 섭취를 삼가야 합니다., 묽은 위액은 몸에 해롭기 때문에.
단백질 식품.교육용 근육량단백질이 필요합니다. 근육이 많을수록 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 휴식을 취하더라도 마찬가지입니다. 또한 지방과 탄수화물을 소화하는 것보다 단백질을 소화하는 데 더 많은 칼로리가 필요합니다. 최고의 단백질 공급원은 닭 가슴살, 달걀 흰자, 칠면조 및 생선입니다.생선에 다량 함유된 지방산은 혈관을 활발하게 강화시켜 체중 감소에 기여한다. 그러나 가장 중요한 것은 물고기에는 피부 노화를 방지하는 안면 근육의 색조를 담당하는 복합체가 포함되어 있다는 것입니다. 그리고 그 단백질은 소화될 때 독소를 거의 방출하지 않아 아름다운 안색을 제공합니다.
마이너스 칼로리의 야채포함하는 것보다 처리하는 데 더 많은 칼로리가 필요합니다. 그래도, 그들은 날씬해지고 싶은 사람들에게 유용합니다, 그들은 소화관의 기능을 향상시키는 많은 섬유질을 함유하고 있기 때문입니다. 적어도 한 가지 유형을 매일 사용하면 몸에서 독소를 청소하는 과정에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이 제품들은- 아티초크, 근대, 콜리플라워, 녹색 피망, 브로콜리, 무, 꽃상추(치커리의 일종), 완두콩, 검은 무, 사보이 양배추, 붉은 사탕무, 오이, 당근, 셀러리, 아스파라거스, 알 줄기 양배추, 시금치, 상추, 물냉이, 호박, 민들레.
파인애플- 이것은 아마도 가장 유명한 지방 전투기 일 것입니다. 한때 그는 만병 통치약으로 선택되었고 밤새 다양한 식단의 필수 구성 요소가되었습니다. 그것은 믿었다 파인애플에는 복잡한 지질을 분해하는 독특한 효소인 브로멜라인이 있습니다.다양한 "지방 버너"제조업체는이 발견을 즉시 활용했으며 파인애플 추출물을 기반으로 한 많은 준비가 나타났습니다.
모든 감귤류: 자몽, 파멜로, 오렌지, 귤. 감귤류 과일은 인슐린 수치를 낮추며, 무언가를 먹고 싶은 욕구를 감소시킨다. 면역 체계를 강화하고 독소의 몸을 정화하십시오. 자몽의 지방 연소 특성은 최근에야 과학적으로 입증되었습니다. 연구에 따르면이 과일에는 실제로 지방 연소 효과가있는 플라보노이드 나린진이 포함되어 있으며이 물질은 간을 활성화하고 뚜렷한 담즙 효과가 있습니다. 아시다시피 분해되는 것은 담즙입니다. 복합 지방음식과 함께 우리 몸에 들어오는 따라서 자몽을 정기적으로 섭취하면 다음과 같은 유익한 효과가 있습니다. 점차적으로 체지방의 성장을 멈춥니다.
파파야- 가지고 있다 모든 수용성 및 대부분의 주기율표, 멜론 나무의 열매에는 단백질을 분해하는 파파인과 우리 몸에 들어가는 지질에 작용하는 비특이적 리파아제 그룹이 포함되어 있습니다. 멜론 나무 열매의 이러한 효소 구성은 "천연"이라는 명성을 강화했습니다.
녹차.그것은 신체의 대사 과정에 유익한 영향을 미치고 독소를 제거합니다. 하루에 녹차 5잔을 마시면 70-80칼로리를 잃습니다.
콩칼슘의 공급원이다 훌륭한 대안유제품을 좋아하지 않는 사람들을 위해.
향료- 치커리, 생강, 계피. 계피 4분의 1티스푼을 식사와 함께 먹으면 설탕을보다 효율적으로 대사하고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.ㅏ 높은 레벨혈당은 점점 더 많은 체지방을 형성하는 것으로 알려져 있습니다. 천연 단맛이 나기 때문에 설탕 대신 사용해도 좋다. 일부 "ergotropic"제품 - 마늘, 양파는 시상 하부에 영향을 주어 체중 감량 과정에 기여합니다.
견과류- 좋은 지방, 섬유질 및 단백질의 공급원.
예, 견과류는 칼로리가 높지만 단백질, 섬유질 및 "좋은"(단일 불포화) 지방의 좋은 공급원이기도 하며 이 모두가 체중 감량에 도움이 됩니다. 샐러드에 추가하고 과일과 함께 먹고 오트밀에 추가하십시오.
올리브와 그로 만든 기름- 이상적인 다이어트 식품. 매일 아침 공복에 올리브 오일 한 티스푼을 마시거나 올리브 10~12개를 먹으면 살이 찌지 않고 체중을 조절할 수 있다. 올리브는 비타민, 카로틴, 단백질, 물론 기름이 풍부합니다.올리브에 함유된 물질은 세포막과 점막을 강화하고 위, 췌장, 간 및 심혈관 기능에 유익한 영향을 미칩니다. 그들은 상처 치유를 돕고 독소와 독소의 몸을 정화합니다.

일부 음식은 실제로 활성화되어 지방 연소를 촉진합니다. 식단에 포함하되 합리적인 양으로, 단백질, 탄수화물 및 "올바른"지방은 신체의 완전한 기능에 필요하다는 것을 기억하십시오.
참고하시기 바랍니다 식이 요법의 칼로리 부족은 대사 장애로 이어집니다. 필요한 최소 칼로리는 하루에 1200-1700 칼로리입니다. 그렇지 않으면 신체가 자동으로 기아 모드로 전환되어 칼로리 연소 및 음식 소화 과정이 느려집니다. 그리고 항의하여 정상적인 식단으로 돌아온 후에도 배고픔에 대비하여 지방을 비축합니다.
에너지 소비와 에너지 섭취 사이의 격차 때문에만 지방을 "태울" 수 있습니다. 그래서 운동 없이 파인애플 킬로그램을 먹어서 살이 빠지기를 바라지도 않는다-그냥 쓸모가 없습니다.
살을 빼기로 결심했다면 지방과 염분 함량이 높은 가공식품 피하기. 흰 빵 대신 단순 견과류나 100% 통곡물 빵과 같이 최소한으로 가공된 음식을 먹는 것만으로도 체중 감량에 도움이 됩니다.

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