Удаан үргэлжилсэн уур уцаар, стресс, уур уцаар нь бидний бөөрний дээд булчирхай, дархлааны системийг гэмтээдэг.

Санаж чадах уу сүүлчийн удаачи хэзээ хүнд үнэхээр уурласан бэ? Энэ хүнийг бодоод л чи их уурласан юм уу? Маш ховор тохиолдолд уурлах нь хүссэн зүйлээ авахад тусалдаг. Ихэнхдээ энэ нь бидний эсрэг ажилладаг бөгөөд шаардлагагүй өвдөлтийг үүсгэдэг.

Хамгийн дөлгөөн зантай ч гэсэн түлхэж өгвөл хэзээ нэгэн цагт өс хонзонгийн новш болж хувирдаг.

Амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдал биднийг уйтгар гуниг, гомдоох, урам хугарах, уурлах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Бидний амнаас үзэн ядсан үгс гарч ирдэг ч бид ийм чадвартай гэж хэзээ ч бодож байгаагүй. Бид өөрсдийгөө, өөрсдийгөө харж дассан тайван, чин сэтгэлтэй хүмүүс байхаа больсон. Үгүй ээ, бид хэн болж хувирахдаа дургүй.Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь биднийг устгадаг, бид тэмцэж, даван туулах хэрэгтэй.

Үүнтэй ижил аргыг бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад ашиглаж болно. Аливаа зүйлийг ойлгоход хялбар болгохын тулд бид уур хилэнг даван туулах ёстой сэтгэл хөдлөлийн бай болгон ашиглах болно. Энэ арга нь атаархал, гэм буруу, үзэн ядалт, харамсах, айдас гэх мэт бусад таагүй хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад тусалдаг гэдгийг санаарай.

Бид яагаад жигшүүртэй санагддаг вэ?

Хариулт: маш энгийн. Би тайлбарлая. Сэтгэл хөдлөл гэдэг нь гадны нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байж болох бодолд бидний биеийн хариу үйлдэл юм. Гэхдээ бид энэ байдлыг үзэл бодлынхоо призмээр хардаг. Мөн бидний призм нь сайн муу, минийх, чинийх, - дургүй, зөв ​​- буруу гэх мэт бидний хүн нэг бүрийн өвөрмөц сэтгэхүйн ойлголтоор өнгөтэй байдаг. Бид бүгд өөр өөр линзтэй тул нөхцөл байдлыг тайлбарлахдаа зөрчилдөөн гарах нь гарцаагүй гэдгийг санаарай.

Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн түрийвчээ алдсан бол бидний сэтгэл хөдлөл тийм ч хүчтэй биш юм. Гэвч хэрэв энэ нь бидний мөнгө юм бол бид гэнэт шаналал, алдсан зүйлээ эргүүлэн авах хүслийг мэдэрч эхэлдэг.

Хэрэв бидэнд "биднийх" гэж тодорхойлсон ямар нэг зүйл байгаа бол бид ямар нэг зүйлээ алдсан эсвэл алдах эрсдэлтэй гэдгээ ухаарвал ёс суртахууны таагүй байдлыг мэдрэх болно.

Энэ нь юу байх нь хамаагүй. Энэ нь миний хэтэвч, миний бахархал, мөнгө, байшин, машин, ажил, хүүхэд, хувьцаа, миний мэдрэмж эсвэл нохой байж болно. Энэ нь бидний хувьд алдагдсан эсвэл алдах аюул байгааг мэдэрч байвал уур хилэн эсвэл бусад хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлийн хэлбэрээр өвдөлт мэдрэх болно.

Биднийг “миний” гэж нэрлэсэн эдгээр зүйлс бидний хэн бэ гэдгийг тодорхойлдог зүйл гэж багаасаа сургасан учраас бид өвдөлтийг мэдэрдэг.

Бид өөрсдийгөө ямар нэгэн зүйлтэй адилтгаж, хэрэв бид ямар нэг зүйл алдсан эсвэл алдаж чадвал бид өөрсдийгөө алдах болно гэж андуурдаг. Гэнэт бидний эго өөртэйгөө адилтгах зүйл үлдсэнгүй. Бид хэн бэ? Энэ асуулт бидний эго маш их өвдөлт үүсгэдэг. Бид сэтгэлдээ илүү их мөнгө, илүү их хүндэтгэл, илүү ихийг авах эрхтэй гэдгээ мэдэрдэг.илүү сайн ажил

эсвэл илүү том байшин. Мөн бидний оюун ухаан үргэлж илүү ихийг хүсэх болно гэдгийг бид ойлгодоггүй. Шунал бол хар тамхинд донтохтой адил сэтгэцийн төлөв байдал бөгөөд энэ нь байнга өсөж, биднийг харалган, бодит байдлаас холдуулж, биднийг ухаалаг үйлдэл хийж байна гэж итгүүлдэг.

Уур хилэнгийн нийтлэг бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

Шударга бус байдал

"Бидэнд шударга бус хандсан гэж бид үзэж байна." Бид өөрсдөдөө илүү сайн байх ёстой гэж хэлдэг бөгөөд хэн нэгэн бидэнд шударга бус хандсан гэсэн төсөөлөлд автдаг.

Алдагдал

- Бид өөрсдийгөө тодорхойлсон зүйлээ алдсан гэж боддог. Мэдрэмж, бардамнал, мөнгө, машин, ажил.

– Бид бусад хүмүүс эсвэл гадны нөхцөл байдлыг буруутгаж, бидний хохирлын шалтгаан гэж үзээд бид тэдний хохирогч болсон гэж тэднийг буруутгадаг. Энэ гэм буруу нь ихэнхдээ зөвхөн бидний оюун санаанд байдаг бөгөөд бидний төсөөллийн бүтээгдэхүүн юм. Бид юу болж байгааг бусдын нүдээр харах боломжгүй. Бид гүн хувиа хичээгч болдог.

Өвдөлт

– Бид өвдөлт, сэтгэлзүйн стресс, түгшүүрийг мэдэрдэг. Өвдөлт үүсгэдэг физик урвалэнергийн байгалийн урсгалыг тасалдуулж, бидний сайн сайхан байдалд заналхийлдэг бидний биед.

Төвлөр

- Бид амьдралдаа хүсэхгүй байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, улмаар тэднийг эрч хүчээр тэжээдэг, учир нь бид тэдний талаар урам зоригоор гомдоллож, биднийг сонсоход бэлэн байгаа бүх хүмүүст гомдоллодог. Энэ нь нэг төрлийн уур хилэнг үүсгэдэг. "Бид анхаарлаа төвлөрүүлсэн зүйлээ илүү ихийг олж авдаг." Мөн энэ нь сэтгэл хөдлөлөөс үл хамааран үнэн юм.

Сонирхолтой нь хэрэв бие биедээ сэтгэл хангалуун бус байгаа ууртай хоёр хүн байвал хоёулаа алдагдал, шударга бус байдлыг мэдэрдэг. Хоёулаа өвдөлт, нөгөө хүнийг буруутгах хэрэгцээг мэдэрдэг. Хэний зөв бэ? Хариулт: Аль аль нь зөв, хоёулаа буруу.

Бид яагаад өөрсөд дээрээ ажиллаж, уур хилэнгээ даван туулах ёстой вэ?

Уур зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд нь бидний биеийг амьд үлдэх горим руу түлхэж, бие махбоддоо "Бид аюулд орлоо" гэж хэлж байгаа мэт. Биднийг "тэмцэл эсвэл нисэх" -д бэлтгэхийн тулд бидний биед физиологийн онцгой өөрчлөлт гардаг. Эдгээр физиологийн урвалууд нь бидний зүрх, дархлаа, хоол боловсруулах, гормоны үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг бидний бие дэх энергийн байгалийн урсгалыг тасалдуулж өгдөг. Иймээс сөрөг сэтгэл хөдлөл нь бие махбодын зохицол, тэнцвэрт байдалд саад учруулдаг нэг төрлийн хорт бодис юм.

Удаан үргэлжилсэн уур уцаар, стресс, уур уцаар нь бидний бөөрний дээд булчирхай, дархлааны системийг гэмтээдэг. Эмэгтэйчүүдэд бөөрний дээд булчирхайн хэт ачаалал нь нөхөн үржихүйн эрхтнүүд (умай, өндгөвч) -д нөлөөлж, онолын хувьд үргүйдэлд хүргэдэг эмгэг үүсгэдэг.

Таны бие махбодь, оюун санааны эрүүл мэнд таны сайн дураараа үзүүлэх сэтгэл зүйн дарамтаас илүү үнэтэй биш гэж үү?

Зөвхөн бардамналаа түр зуур хангахын тулд өөрсдийн сөрөг сэтгэл хөдлөл, гомдсон сэтгэл хөдлөлдөө хариу үйлдэл үзүүлэх нь үнэ цэнэтэй юу?

Уур нь бидний шүүлтийг бүрхэж, асуудал, өвчин зовлонд автдаг. Бид тэднээс холдож, өөрийгөө зовоосон зовлон зүдгүүрээс ангижрахын оронд ухаангүй, ухаалаг бус, өөрийгөө ялан дийлэх шийдвэр гаргаж, харамсах болно. Жишээлбэл, гэр бүл салалтын тухайд зөвхөн хуулийн төлбөр нь хуримтлалыг идэж, хоёр талыг аз жаргалгүй, ядуу болгодог. Энэ тохиолдолд хэн ч ялахгүй!

Сэтгэлийн өөрчлөлтийн онолын үндэс.

Та сөрөг сэтгэл хөдлөлд хэр хурдан орж болохыг анзаарч байна уу? Магадгүй секундын нэг хэсэг. Үүний үндсэн дээр бид бүтээмжтэй байдалд шилжихийн тулд ижил хэмжээний цаг хугацаа шаардагдах ёстой гэж үзэж болно. Гэсэн хэдий ч асуудал нь бид бага наснаасаа үр бүтээлгүй байдалд үлдэхэд бэлэн байсан явдал юм. Хэн ч бидэнд төрөө хэрхэн эерэг болгон өөрчлөх арга барилыг танилцуулаагүй. Ихэнхдээ манай эцэг эхчүүд үүнийг мэддэггүй байсан, одоо ч мэддэггүй.

Сөрөг мэдрэмж төрвөл бидэнд хоёр сонголт байна:

Бидний хүүхэд байхаасаа сурсан заншсан хэв маягийг дагаж, хариу үйлдэл үзүүлж, сөрөг зүйл биднийг идэхийг зөвшөөрөх.

Бидэнд бий болсон хэв маягийг эвдэж, ингэснээр бидэнд өөр боломжуудыг бий болгох шинэ замуудыг бий болго.

Үнэн хэрэгтээ зан үйлийн хэв маягийг эвдэх гурван арга байдаг:

Визуал - Бодол санаагаа өөрчил.

Амаар - Өөрийн бодлоо илэрхийлэх арга барилаа өөрчил.

Кинестетик - Биеийн байрлалаа өөрчил.

За одоо бэлтгэлдээ орцгооё...

Уур хилэнгээ хэрхэн даван туулах вэ

Эдгээр аргуудын зарим нь заримд нь илүү үр дүнтэй, заримд нь бага үр дүнтэй байдаг. Миний хувьд "Дээшээ хар!" - ихэнх нь үр дүнтэй арга(ийм учраас энэ жагсаалтад нэгдүгээрт ордог). Эдгээр аргуудыг хэд хэдэн удаа нэгэн зэрэг хэрэглэхэд би сайн үр дүнг анзаарсан.

1. Дээшээ хар!!!

Ихэнх хурдан аргасөрөг мэдрэмжийг өөрчлөх, уур хилэнг даван туулах - бидний биеийн байдлыг даруй өөрчлөх. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол нүднийхээ байрлалыг өөрчлөх явдал юм. Сөрөг байдалд орсон үед бид доошоо харах магадлал өндөр байдаг. Хэрэв бид огцом дээшээ харвал (бидний харааны хавтгайтай харьцуулахад) сөрөг сэтгэл хөдлөлийн элсэнд живэх сөрөг хэв маягийг тасалдаг.

Биеийн байрлал дахь аливаа гэнэтийн өөрчлөлт үүнд тусална.

• Босоод, сунгахдаа сонсогдохуйц санаа алд.
• Нүүрний илэрхийлэлээ өөрчил, нүүрний хувиралтайгаа ажилла.
• Нараар гэрэлтдэг цонх руу оч.
• Гар, хөлийнхөө байрлалыг өөрчилснөөр 10 үсрэлт хий.
• Өөрийгөө онигоо болгож хөгжилтэй бүжиг хий.
• Нэг гараараа хүзүүнийхээ ар талд иллэг хийж, "Төрсөн өдрийн мэнд хүргэе" дууг зэрэг дуул.

Дараагийн удаад та сөрөг бодол эсвэл таагүй бодол толгойд тань орж ирэх үед үүнийг туршаад үзээрэй.

2. Та юу хүсч байна вэ?

Суугаад одоогийн нөхцөл байдлаас яг юу авахыг хүсч байгаагаа бичээрэй. Таны даалгавар бол таны харахыг хүсч буй эцсийн үр дүнг дүрслэх явдал юм. Тодорхой, бодитой, шударга бай. Тодорхойлолтдоо дэлгэрэнгүй бичнэ үү. Үр дүнг харахыг хүсч буй огноогоо ч бичээрэй.

Хэрэв танд тодорхой төлөвлөгөө байгаа бөгөөд та хүсэхгүй байгаа зүйлийнхээ талаар сөрөг бодолтой байгаагаа анзаарсан бол тэр жагсаалтад анхаарлаа төвлөрүүлж болно.

Түүнчлэн, бид энэ дасгалыг ухамсартайгаар хийснээр бидэнд хэрэгтэй мэт санамсаргүй материаллаг зүйлс шаардлагагүй гэдгийг ухаарч чадна.

3. Яриагаа хас: үгүй, үгүй.

"Бүү", "үгүй", "чадахгүй" гэх мэт үгс нь биднийг хүсэхгүй байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг. Хэл яриа нь асар их хүч чадалтай бөгөөд бидний далд ухамсар, үүний дагуу бидний мэдрэмжинд нөлөөлж чаддаг. Хэрэв та сөрөг үг хэрэглэж байгаа бол түүнийг өөр үгээр сольж болох эсэхээ бодож үзээрэй эерэг утга. Жишээ нь: "Би дайн хүсэхгүй байна" гэж хэлэхийн оронд "Би энх тайвныг хүсч байна" гэж хэлээрэй.

4. Гэрлийг ол

Гэрэл гарч ирэхэд л харанхуй алга болдог (жишээлбэл, дэнлүүний гэрэл, нарны гэрэл). Үүний нэгэн адил сөрөг талыг эерэгээр сольж болно. Бидэнд гадны түвшинд юу ч тохиолдсон, эсвэл бидний бодол санаанд хэчнээн муу зүйл санагдаж байсан ч бид үргэлж эерэгээр ярьж, харахыг сонгож чадна гэдгийг санаарай.

Сэтгэл хөдлөлийн шуурганд өртөх үед үүнийг хийхэд хэцүү гэдгийг би мэдэж байгаа ч бид тулгарсан нөхцөл байдал бүрээс шинэ зүйлийг сурч чадна гэдэгт би бат итгэдэг.

Хичээлээ хай. Нөхцөл байдлаас үл хамааран өөртөө зориулж олж авах зүйл олж ав: ямар нэгэн материаллаг эсвэл шинэ зүйлийн талаархи оюун санааны ойлголт, эсвэл хувийн өсөлт. Оюун санааныхоо харанхуйг арилгахын тулд гэрлийг ол.

5. Бууж өг

Бидний эго зөв байх, буруутгах, уурлаж, өшөө авах гэсэн мөнхийн хэрэгцээнд бууж өг. Цаг мөчийн өмнө бууж өг. Нөхцөл байдлын талаар санаа зовох хүсэлдээ бууж өг. Анхааралтай бай. Бодол санаагаа хянаж, өөрийн бодлыг зан чанараас нь салгаж сур. Чиний бодол бол та биш.

Бид сэтгэл хөдлөлдөө бууж өгсөн эсэхээс үл хамааран тоглоом логик дүгнэлтэд хүрнэ. Надад итгээрэй, сансар огторгуй замаа дагаж, юу болох ёстой вэ. Хэрэв бид бууж өгөхгүй бол ямар ч шалтгаангүйгээр зүгээр л стресст орж, улмаар бие махбод маань зовж шаналах болно.

6. Нөлөөллийн бүс

Бид муу ааштай үед сөрөг сэтгэл хөдлөлийн харгис тойрогт амархан ордог. Хэрэв бид ижил асуудлын талаар гомдоллодог хүмүүсийн эргэн тойронд байвал бид илүү сайн байх болно. Энэ нь биднийг илүү сайн мэдрэхэд тус болохгүй.

Үүний оронд амьдралыг эерэгээр харж байгаа хүмүүсийг олоорой. Хэрэв бидний ойр дотны ийм хүмүүс байвал тэд бидний сэтгэлийн гүнд мэддэг зүйлийг сануулж, бид сайн сайхан, сайн сайхныг ухаарч эхэлдэг. эерэг талуудамьдрал. Бид муу ааштай үедээ тэднээс эрч хүч авч, бэрхшээл, сөрөг байдлаасаа дээш гарч чадна.

Сөрөг хүмүүсийн эргэн тойронд байх нь танд сөргөөр нөлөөлдөгтэй адил аз жаргалтай, өөдрөг хүмүүсийн дэргэд байх нь бидний ухамсарыг нэмэгдүүлж, энэ үр дүнгүй байдлаас гарахад тусалдаг.

7. Талархлын дасгал

Тэмдэглэлийн дэвтэр, үзэг аваад чимээгүй газар олоорой. Амьдралдаа талархаж буй бүх зүйлээ жагсаах (аль болох дэлгэрэнгүй): өнгөрсөн эсвэл одоо болсон, эсвэл ирээдүйд тохиолдох зүйлс; Эдгээр нь харилцаа холбоо, нөхөрлөл, боломж эсвэл материаллаг ололтууд байж болно.

Хуудсыг бүхэлд нь бөглөж, талархаж буй зүйлийнхээ хэрээр олон хуудсыг ашигла. Зүрх сэтгэл, бие махбоддоо талархахаа мартуузай.

Энэ бол үнэхээр чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах энгийн хэрнээ дутуу үнэлэгдсэн арга юм.

Энэ дасгал нь бидний сэтгэл санааг дээшлүүлж чадна. Энэ нь бидэнд ойлгомжтой болж, бидэнд талархах зүйл их байгааг өөртөө сануулахад тусалдаг.

Хэчнээн муу зүйл тохиолдсон ч бидэнд үргэлж талархах зүйл байдаг. Үүний тулд бидэнд амьдралын бэлэг бий, бид өсч хөгжих, суралцах, бусдад туслах, бүтээх, мэдрэх, хайрлах эрх чөлөөтэй. Мөн энэ дасгалын өмнө 5-10 минутын турш чимээгүй бясалгал хийж, дасгалын дараа жагсаалтад орсон бүх зүйлийг нүдээр харах нь үйл явцыг илүү үр дүнтэй болгодог болохыг олж мэдсэн. Та өөрөө туршаад үзээрэй!

Бидний ихэнх нь гүехэн амьсгалж, агаар нь зөвхөн уушгины дээд хэсэгт ордог. Гүнзгий амьсгалын дасгалууд нь бидний тархи болон бие махбодийг илүү их хүчилтөрөгч авахад тусална. Үүнийг үзээрэй:

Сандал дээр босоо сууж эсвэл бос.

Хувцас нь хаана ч, ялангуяа ходоодны хэсэгт дарахгүй байх ёстой.

Хамраараа амьсгална. Амаараа амьсгалаа гарга.

Нэг гараа гэдсэн дээрээ тавь.

Амьсгалахдаа агаар уушгийг диафрагм хүртэл дүүргэх үед гараа дээшлэхийг мэдэр.

Амьсгалаа гаргахдаа гараа анхны байрлалдаа буцааж байгааг мэдэр.

Амьсгал болон амьсгалаа оюун ухаанаараа тоолж, амьсгалах, амьсгалах нь ижил тооны тоогоор үргэлжлэхийн тулд тэдгээрийг аажмаар тэгшлээрэй.

Амьсгалахдаа аажим аажмаар өөр нэг тоо нэмнэ.

Амьсгалаа гаргахдаа амьсгалах хугацаанаас хоёр дахин урт болтол тоогоо нэмээрэй.

Энэ амьсгалын хэмнэлийг 5-10 удаа давтана.

Энэ дасгалыг хийж дууссаны дараа нүдээ аниад хэдэн минутын турш чимээгүй байгаарай.

9. Инээ!

Бид нэгэн зэрэг инээж, бухимдаж чадахгүй. Бид инээх эсвэл инээмсэглэхэд шаардлагатай биеийн хөдөлгөөнийг хийхэд тэр даруйдаа хөгжилтэй, хайхрамжгүй мэдрэмж төрж эхэлдэг.

Одоо туршаад үзээрэй: хамгийн гайхалтай инээмсэглэлээ инээмсэглэ. Надад хамгийн чин сэтгэлийн, өргөн инээмсэглэл хэрэгтэй байна! Таны сэтгэл ямар байна вэ? Та баяр баясгалангийн огцом өсөлтийг мэдэрч чадсан уу? Та асуудлаа хэсэг хугацаанд мартсан уу?

Таныг инээлгэдэг киноны жагсаалтыг гаргаад гэртээ байлгаарай. Эсвэл хошин шогийн мэдрэмжтэй, чамайг үнэхээр инээлгэж чаддаг найзтайгаа болзо.

10. Өршөөл

Би үүнийг бүх өс хонзонтой бяцхан новшнууддаа хэлж байна. Таны "дайсан"-ыг уучлах санаа нь эсрэг тэсрэг мэт санагдаж байгааг би мэднэ. Та өшөө хорслыг удаан барих тусам илүү их зовиуртай сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно, таны биед ачаалал нэмэгдэж, урт хугацааны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд илүү их хохирол учруулах болно.

Хэн нэгнийг уучлахгүй байх нь өөрөө хор ууж, дайсныг үхэхийг хүлээхтэй адил юм. Зөвхөн ийм зүйл хэзээ ч болохгүй.

11. Уян туузыг чангал

Бугуйндаа уян харимхай тууз зүүж байгаарай. Таныг гунигтай, сөрөг мөчлөгт татан оруулж магадгүй гэсэн бодлуудыг анзаарах бүртээ резинэн туузаа дар. Энэ нь бага зэрэг өвдөж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь бидний оюун ухаанд ийм бодлоос зайлсхийхийг заадаг. Өвдөлт нь маш их урам зориг өгдөг.

12. Өдөөгч хүчин зүйлээ тодорхойлж, зайлуул

Суугаад бидний доторх энэхүү сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөх дохио үг, үйлдлүүдийн жагсаалтыг гарга. Магадгүй энэ нь "салалт" гэсэн үг эсвэл хэн нэгний нэр эсвэл тодорхой ресторанд зочлох явдал юм.

Эдгээрийн бүх дурдлагыг арилгана гэж өөртөө амла. өдөөгч механизмууд"Таны амьдралд. Хэрэв бид ямар нэг зүйл биднийг бухимдуулна гэж мэдвэл яагаад үүнийг зөвшөөрөх болов?

13. Уур хилэн юу авчирдгийг өөрөө шийд.

Уурласан үедээ олж авсан бүх зүйлээ жагсаан бич. Жагсаалтаа хийж дууссаныхаа дараа түүгээр явж, таны сайн сайхан байдалд үнэхээр хувь нэмэр оруулах эерэг зүйлсийн тоог тоол. Өө, үүнээс гадна "өөр хүнийг зовж шаналах, өвдөхийг хүсэх" нь "өөрийн сайн сайхан байдлыг дэмжих" гэж тооцогддоггүй.

Энэ дасгал нь бидэнд нөхцөл байдлыг илүү ухамсар, оновчтой, тодорхой болгоход тусалдаг.

14. Дуусгах гэж хичээ. Асуудлыг шийд

Зөвхөн "ялах" эсвэл "өөрийн зөв гэдгээ батлахын тулд" бүх зүйлийг бүү чир. Энэ нь оролцогч талуудын аль нэгний хувьд үндэслэлгүй юм.

Хэрэв бид гадны үйл явдлуудад зүгээр л бууж өгч, тэдэнд анхаарал хандуулахгүй байх сонголтыг ухамсартайгаар хийвэл энэ нь бид тухтай сууж, бусдад биднийг гишгүүлэх боломжийг олгодог гэсэн үг биш юм.

Дараагийн алхамыг хийхэд тань туслах арга хэмжээ авч, асуудлыг шийдвэрлэхэд ойртуулна. Идэвхтэй, бодолтой байгаарай. Асуудлыг хурдан шийдэх тусам сэтгэл санаагаа хурдан чөлөөлж чадна.

Түрэмгий зан нь бидэнд байгалиасаа байдаг бөгөөд үүнийг дарах бүртээ бид өөрсдийнхөө эсрэг хүчээ чиглүүлдэг.. Хуримтлагдсан уур хилэн, уур хилэн нь биднийг дотроос нь устгаж, өвчин эмгэг, ядаргаа, сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг. Үүнийг ийм байдалд хүргэх нь зүйтэй болов уу? Хуримтлагдсан гомдол, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс хэрхэн ангижрах вэ?

Мэдрэмждээ эрх чөлөө өг

Уур хилэн, уур хилэн нь бидний дотоод гал хамгаалагчийг ажиллуулах үед бие махбодийн хамгаалалтын хариу үйлдэл юм. Ийм байдлаар бид биднийг дарангуйлдаг сэтгэл хөдлөл, туршлагаас ангижирдаг. Гэхдээ хүн бүр өөрийн итгэл үнэмшлээсээ болж ийм чадвартай байдаггүй: зарим нь уураа ил гаргах нь муу гэж үздэг бол зарим нь ийм байдлаар тэд өөрсдийн сул талыг харуулдаг гэж үздэг.

Гэхдээ бидний хүч чадал бол сул талаа таньж мэдэхэд оршдог. Тиймээс уурлаж, уур хилэнг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөрөх нь маш чухал юм. Та өөрийгөө инээхийг хориглодоггүй биз дээ? Мөн баяр баясгалан бол уур хилэнтэй адил байгалийн сэтгэл хөдлөл бөгөөд зөвхөн таны дотоод хязгаарлалтгүйгээр. Өөрийн жинхэнэ мөн чанарын илрэлийг саатуулдаг итгэл үнэмшлээсээ салж, өөрийгөө буруутгахгүйгээр хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө чөлөөл.

Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө бие махбодийн түвшинд илэрхийлэх шаардлагатай бол үүнийг хий (мэдээж өөрийгөө болон бусдад хор хөнөөл учруулахгүйгээр). Дэр аваад боксоор хичээллэж, үзэн ядсан захидал бичээд шатааж, машиндаа түгжиж, уушгиныхаа дээд талд хашгирав.

Үүнийг хязгаарт хүргэж болохгүй

Уур уцаартай тэмцэх хамгийн сайн арга бол уураа хүргэсэн хүнд энэ тухай хэлэх явдал юм. Зүгээр л: "Чи үүнийг хийх эсвэл надтай ярихад надад дургүй байдаг ..." эсвэл "Би чамд уурлаж байна, учир нь ..." гэж хэлээрэй. Мэдээжийн хэрэг, нүүрэндээ бүх зүйлийг илэрхийлэх нь үргэлж зөвтгөгддөггүй. Та толин тусгалаар дамжуулан гэмт этгээдэд хандаж болно. Таныг уурлуулсан нөхцөл байдлын талаар тоглож, толинд таныг гомдоосон хүнийг төсөөлж, түүний талаар бодож байгаа бүхнээ илэрхийл. Уур чинь хатсаны дараа түүнийг чин сэтгэлээсээ ойлгож, уучлахыг хичээ. Уучлал нь таныг уур хилэн, түрэмгийллээс бүрэн ангижруулахад тусална.

Өдрийн тэмдэглэл хөтөл

Үүнтэй төстэй нөхцөл байдал биднийг ихэвчлэн уурлуулдаг гэдгийг та анзаарсан уу? Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, уураа хүргэсэн бүх зүйлийг бич. Таныг юу уурлуулсан, ямар мэдрэмж төрүүлснийг тайлбарла. Бидний эргэн тойрон дахь ертөнц том толь шиг ажилладаг бөгөөд бидний дотор юу болж байгааг тусгадаг. Ихэнхдээ бид өөрсдөө хүмүүсийн бидэнд хандсан тодорхой зан үйлийг өдөөдөг.

Бусдад таныг залхаах хүсэлтэй ямар нэгэн зүйл чамаас гарч байна уу? Таны дургүйг хүргэсэн хүн таны дотор байгаа зүйлийг тусгаж байгаа эсэхийг бодоорой. Магадгүй тэр таны хийхийг зөвшөөрдөггүй зүйлийг хийж байгаа байх. Юу болж байгааг үнэлэх нь таны уур хилэнгийн шалтгааныг олж, өөрийн итгэл үнэмшлийг өөрчлөхөд тусална.

Түр зогсоож сур

Хяналтгүй цочромтгой байдал, уур хилэн нь танд маш их хор хөнөөл учруулж, таны карьер эсвэл хувийн амьдралыг сүйтгэх болно. Нэг минутын сул дорой байдлын төлбөр нь үндэслэлгүй өндөр байж болно. Тиймээс таныг барьж буй уур хилэн, уур хилэнг даван туулж сурах нь маш чухал юм.

Өөрийгөө даван туулах хамгийн хялбар арга бол гүнзгий амьсгаа аваад арав хүртэл тоолох явдал юм. Боломжтой бол алхаарай. Хөдөлгөөн нь адреналиныг даван туулахад тусална.

Хэт их зүйл хэлэхээс өөрийгөө барьж ядан байгаа юм шиг санагдвал амандаа ус уугаарай. Ид шидтэй усны тухай үлгэрийн зохиол танд үүнд тусална.

Эрт урьд цагт нэгэн хөгшин эмгэн хоёр амьдардаг байжээ. Тэд харааж зүхээгүй нэг ч өдөр өнгөрсөнгүй. Тэд хоёулаа тулалдахаас залхсан ч зогсоож чадсангүй. Нэг удаа би тэдний гэрт зөн билэгчээр очиж, “Дахин хараал хиймээр санагдвал энэ уснаас нэг ам уугаарай, гамшгийн зовлон арилна” гэж нэг хувин ид шидтэй ус өгөв. Хаалган дээр ирэнгүүтээ хөгшин эмгэн өвгөнийг загнаж эхлэв. Тэгээд тэр амандаа ус аваад чимээгүй болов. Одоо яах вэ, хөгшин эмэгтэй агаарыг сэгсрэх ёстой юу? - тулалдахад хоёр хэрэгтэй! Тиймээс тэд зодолдох зуршлаасаа салсан.

Хуримтлагдсан түрэмгийллээс ангижрах

Шой-Таогийн Таоист сургаалаас авсан дараах аргууд нь уур уцаар, түгшүүр, дотоод түгжрэлээс ангижрахад тусална.

Буддагийн инээмсэглэл

"Буддагийн инээмсэглэл" дасгал нь оюун санааны тэнцвэрт байдалд амархан хүрэх боломжийг олгоно. Тайвширч, юу ч бодохгүй байхыг хичээ. Нүүрнийхээ булчингуудыг бүрэн тайвшруулж, тэд хэрхэн хүнд, дулаанаар дүүрч, дараа нь уян хатан чанараа алдаж, аятайхан тайвшрах мэт "урсаж" байгааг төсөөлөөд үз дээ. Уруулынхаа буланд анхаарлаа төвлөрүүл.

Таны уруул хэрхэн хажуу тийшээ бага зэрэг хөдөлж, хөнгөн инээмсэглэл үүсгэж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Булчингийн хүч чармайлт гаргаж болохгүй. Уруул тань үл анзаарагдам инээмсэглэл болон тэнийж байгааг та мэдрэх болно, мөн анхан шатны баяр баясгалан таны бүх биеэр тодорно. Энэ дасгалыг "Буддагийн инээмсэглэл"-ийн байдал танд танил болох хүртэл өдөр бүр хийж үзээрэй.

Урагш алхам бол араатан, ухрах алхам бол хүн

Энэ дасгал нь уур хилэнгээсээ ичиж, түүний илрэлээс ичдэг ичимхий хүмүүст ялангуяа ашигтай байдаг. Урагш алхаж, өөртөө зэрлэг уур хилэнг төрүүлж, замдаа байгаа бүх зүйлийг устгахад бэлэн байгаагаа мэдэр. Дараа нь нэг алхам ухарч, "Буддагийн инээмсэглэл" үйлдэж, туйлын тайван байдалд эргэн ор.

Дахин нэг алхам урагшилж, ууртай араатан болж хувирч, арагшаа ухарч, хүний ​​байдал руу буц. Урагш алхаж, уур хилэнгээ хашгирах дуугаар бататгаж, тангараглаж эсвэл эрүүгээ хүчтэй чангалж болно. Алхам ухрахдаа булчингаа анхаарч тайвшрах мөчийг барих нь маш чухал юм.

Энэ дасгал нь маш их сэтгэлийн хөрөнгө оруулалт шаарддаг. Ядарсан даруйдаа зогс. Үүнийг тогтмол хийснээр таны алхмууд илүү хурдан, хурдан болохыг харж, уур хилэнгээс бүрэн тайван байдалд амархан шилжиж сурах болно.

Санаж байгаарай: эдгээр техник, дасгалууд нь түрэмгийллийг түр зуур арилгах, уур хилэнгээс ангижрахад туслах боловч тэдгээрийн үүсэх анхны шалтгааныг арилгахгүй. Мэргэшсэн тусламж авахын тулд мэргэжилтэнтэй холбоо барина уу. Өөртөө анхаарал тавь!

Өгүүллийн агуулга:

Хүмүүст уур уцаар, үзэн ядалт нь тэнцвэртэй, ухаалаг хүн ч гэсэн дархлаагүй байдаг асуудал юм. Таны эргэн тойронд байгаа хэн нэгэн санаатай эсвэл санамсаргүйгээр зан үйлийнхээ хэв маягтай зөрчилдөөнийг өдөөж эхлэхэд сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн хяналтаас гардаг. Яагаад ийм зүйл болж байгааг та ойлгох хэрэгтэй ижил төстэй үзэгдэлтүүний сөрөг үр дагаврыг хэрхэн даван туулах вэ.

Хүн рүү чиглэсэн уур хилэн үүсэх механизм

Сэтгэцийн таагүй байдлыг авчирдаг нөхцөл байдлыг тодруулахын тулд хүмүүст уурлах хэлбэрийг ойлгох шаардлагатай.

Энэ асуудлын талаархи мэргэжилтнүүд санал нэгтэй дүгнэлт хийж, асуудлын механизмыг дараах байдлаар тодорхойлж байна.

• Өдөөгч хүчин зүйл. Галгүй утаа байхгүй тул өөр хүнд хандах сөрөг сэтгэл хөдлөл нь борооны дараах мөөг шиг ургадаггүй. Бүх хүмүүс хувь хүн бөгөөд тэс өөр нөхцөл байдалд цочромтгой байдаг тул олон зүйл үл ойлголцлын үржил шимийг бий болгож чадна.
• Талуудын аль нэг нь зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхээс татгалзах. Хэрүүл маргаанд хоёулаа үргэлж буруутай байдаг, гэхдээ асуудлыг шийдэхэд хэн нэгэн нь шар айрагны үл ойлголцлыг үл тоомсорлож болно. Энэ нь янз бүрийн шалтгааны улмаас хийгддэг, учир нь бүх зүйл тухайн хүнд уурлах механизмыг өдөөх шалтгаанаас хамаардаг.
• Үл ойлголцлыг асуудал болгон хувиргах. Зарим жүжигчид зөрчилдөөн үүсгэх маш энгийн урьдчилсан нөхцөлийг харгалзан мэнгэ толгойноос мэнгэ хийх чадвартай байдаг. Хэрэв дурдсан асуудлын шалтгаан нь нэлээд ноцтой бол ирээдүйд хүмүүсийн хооронд ноцтой зодоон үүсч магадгүй юм.
• Хүчирхийлэгчтэй харилцаагаа таслах. Энэ нь ихэвчлэн харуулах хэлбэрээр хийгддэг боловч нууц дайсагнал үүсэх магадлалыг үгүйсгэхгүй. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өөртөө хадгалдаг тул хүн рүү уурлах нь логик дүгнэлтээ олох ёстой удаан хугацаагаарЭнэ нь зүгээр л боломжгүй юм.

Чухал! Асуудал гарахад гол зүйл бол сэтгэл хөдлөлөө хяналтаас гаргахгүйн тулд тайван байх явдал юм. Бие даасан хүн бүр ирээдүйд ямар ч тэнэг зүйл хийхгүйн тулд болж буй зүйлийн мөн чанарыг тодорхой ойлгох ёстой.

Хүнд уурлах шалтгаанууд

Бид шууд утгаараа хүн болгонд таалагдаж чадахгүй ч хэнийг ч тэнцвэргүй болгож чаддаг хүмүүс байдаг. Бусад хүмүүст уур хилэн гарч ирэх олон урьдчилсан нөхцөл байдаг боловч ийм сөрөг үзэгдлийг бий болгох гол шалтгааныг тодруулах хэрэгтэй.

1. Хүсэлтээс татгалзах. Заримд нь амьдралын нөхцөл байдалхүнд ёс суртахууны, бие махбодийн болон материаллаг дэмжлэг хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та ойр дотны хүмүүс рүүгээ хандах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь тусламж дуудсаны хариуд таныг таагүй гайхшруулах болно. Үүний үр дүнд ийм татгалзсан үед уур хилэн үүсч эхэлдэг бөгөөд энэ нь заримдаа үзэн ядалт, уур хилэн болж хувирдаг.
2. Хов жив, гүтгэлэг. Биднийг нэлээн сөрөг үнэлгээтэй араар тавьж байгаад баярлах хүн цөөхөн хувийн чанарууд. Энэ нь ялангуяа гүтгэсэн хүмүүсийн ойр дотны хүмүүсийн хувьд маш их эмзэглэдэг. Юу болж байгааг үл тоомсорлох нь маш хэцүү байдаг тул гэмт этгээдийн эсрэг уур хилэн үүсдэг.
3. Амлалтаас татгалзах. Хэн нэгний хүсэлтийг үл тоомсорлох нь өөрөө зовлонтой боловч өмнө нь хэлсний дараа "үгүй" гэж сонсох нь бүр ч тааламжгүй байдаг. Хэлсэн үгэндээ хүрдэггүй хүн хохирсон талдаа шууд дургүйцэл, уур хилэнг төрүүлдэг.
4. Үл тоомсорлох. Заримдаа өөр хүнээс шууд үл тоомсорлохоос илүү аман тулаанд оролцох нь дээр. Ийм хариу үйлдэл нь хамгийн тэнцвэртэй хүний ​​уур хилэнг үүсгэдэг.
5. Өрөө төлөхгүй байх. Найз нөхөд бол тамхи тусдаа гэсэн мэргэн үг байдаг. Өөр хүнд уурлах нь тодорхой шалтгааны улмаас үүсч болно, учир нь ихэвчлэн итгэлцсэн харилцаа нь эзлэгдсэн хүнийг буцааж өгөхөөс татгалзсанаас болж дуусдаг. бэлэн мөнгө.
6. . Хэрэв энэ асуудал ойр дотны хоёр хүнд хамаатай бол өчүүхэн шалтгаанаар ч гэсэн нөгөө хүндээ уурлах нь бий. Өдөр тутмын амьдрал заримдаа харилцааг маш их хүндрүүлдэг бөгөөд энэ нь таны хамтрагч руу чиглэсэн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг.
7. Гормоны тэнцвэргүй байдал. Цэвэршилтийн үеийн эмэгтэйн зан байдлыг өнгөлөг дүрсэлсэн анекдот нь эрүүл ухаанаас ангид байдаггүй. Зарим тохиолдолд бие махбодийн үйл ажиллагааны өөрчлөлт нь бусад хүмүүст уур хилэнгийн ухамсрын дайралтыг өдөөж болно.
8. Урвах. Энэ тохиолдолд бид бие махбодийн урвалт, ёс суртахууны урвалтын тухай ярьж байна. Өөр хүнд уурлах нь бүрэн ойлгомжтой шалтгаанаар үүсдэг бөгөөд энэ нь харилцааг бүрэн таслахад хүргэдэг.
9. Гэмт этгээдийн гажуудсан зан байдал. Хэн нэгэн тэдэнд бие махбод, сэтгэл санааны хохирол учруулахыг оролдохыг цөөхөн хүн хүсч байна. Энэ нь доромжилсон үг хэллэг, зодох хоёроос бүрдэж болно. Гэмт этгээдэд уурлах нь тэр даруйдаа гарч, улмаар жинхэнэ уур болж хувирдаг.

Өөр хүнд уур хилэнгийн илрэлийн төрлүүд

Хүний мөн чанар нь мэдрэмжийнхээ илрэлээр олон янз байдаг тул сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд хүртэл өөрийн гэсэн дэд хэв шинжтэй байдаг. Сэтгэл судлаачид хүнд уур хилэнгээ харуулах дараах хувилбаруудыг авч үзэхийг зөвлөж байна.

• Чимээгүй үзэн ядалт. Хүмүүс бие бие рүүгээ эелдэг инээмсэглэж чаддаг ч зүрх сэтгэлдээ гэмт этгээдийг санаанд багтамгүй бүх аргаар устгахад бэлэн байдаг. Энэ нь зарим талаараа энгийн хоёр нүүртэй төстэй бөгөөд бүх зүйл нүдээр харагддаг, гэхдээ үнэн хэрэгтээ зөрчилдөөн нь зүгээр л нуугддаг.
• Уур бол тоглоом юм. Зарим хүмүүсийн хувьд сөрөг сэтгэл хөдлөл нь чухал бөгөөд тэднийг тэтгэдэг. Өөр хүнд сөрөг хандах урьдчилсан нөхцөл бүрэн байхгүй тохиолдолд тэд өөрсдөө түүний үүсэх шалтгааныг олох болно. Ийм хүмүүст хэрүүл маргаан агаар мэт хэрэгтэй, учир нь хэрүүлч зан чанар ийм сэдвээр өөрийгөө мэдэрдэг.
• . Энэ тохиолдолд тохиолдсон бүхний зөвхөн муу талыг олж харсан зарим хүмүүс Эйоре шиг авирлах парадокс чадварыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эдгээр субъектууд эхэндээ өөр хүний ​​байр суурийг хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн биш байдаг бөгөөд энэ нь дараа нь бүх хүн төрөлхтний уур хилэнд хүргэдэг.
• Уур-цөхрөл. Зарим тохиолдолд сэтгэл хөдлөлийн ийм илрэл нь харуулах шинж чанартай байдаг. Бид бодитоор мэдэрсэн мэдрэмжээ үргэлж үнэнээр илэрхийлдэггүй. Бидний хайртай хүний ​​анхаарлыг татахын тулд ийм өдөөн хатгалга хийдэг.
• Уур уцаартай өрсөлдөөн. Энэхүү томъёоллыг хэлэх үед би Мерил Стрип, Голди Хоун нар энэ үзэгдлийг гайхалтай дүрсэлсэн "Үхэл түүнд болдог" киног санаж байна. Бүсгүйчүүд эрэгтэй хүний ​​төлөөх өрсөлдөөнд маш хол явсан нь хайрын гурвалжны гайхалтай хөгжлийн шалтгаан болсон юм.

Хүний уур уцаартай тэмцэх алтан дүрэм

Та хэлсэн асуудалтай хамт амьдарч болно, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь аливаа сэдвийн амьдралыг сүйтгэж чадна. Хүнд уур уцаарыг хэрхэн арилгах вэ гэсэн асуултанд бид ихэнхдээ хариулж чадахгүй. Энэ тохиолдолд сэтгэцийн шархыг хэрхэн эдгээх талаар мэддэг мэргэжилтнүүд зөвлөгөө аван аврах ажилд ирдэг.

Хайртай хүмүүстээ уур хилэнгээ дарах

Хамгийн ойрын орчин заримдаа хэнд ч хэдхэн секундын дотор сөрөг сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг. Үүний зэрэгцээ хайртай хүндээ уураа хэрхэн даван туулах талаар сэтгэл зүйчдийн дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм.

1. Автомат сургалт. Энэ аргын тусламжтайгаар эерэг сэтгэл хөдлөлд хандах хандлагыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн байдаг сайн үр дүн. Хүнд зөвхөн хор хөнөөл авчирдаг уур хилэнгээ сэтгэл санааны хувьд баяртай гэж хэлэх хэрэгтэй. Бид ойр дотны хүмүүсээ уучилж сурах ёстой, учир нь биднийг бүх сул талтайгаа хамт ямар ч болзолгүйгээр хүлээн зөвшөөрдөг.
2. . "Ярилцъя" гэсэн үг хэллэг нь үргэлж инээмсэглэх шалтгаан биш юм. Та гэр бүл, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах чадвартай байх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр ирээдүйд тэдэнд уур уцаартай байх болно. Өөрийн хийсэн алдаагаа засч залруулахад удаан хугацаа зарцуулснаас илүүтэй нэг удаа нууц яриа өрнүүлж сэтгэл өвтгөж байгаа бүхнээ илэрхийлсэн нь дээр.
3. Харилцааны завсарлага. Харилцааны эцсийн тасралтаас зайлсхийхийн тулд та зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх энэ аргыг туршиж үзэж болно. Үүний зэрэгцээ бүрэн тайвширч, ухаантай толгойгоор уур хилэнгийн шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. хайртай хүндээ. Үүнийг сэтгэл хөдлөлөөр хийх нь бодитой бус, учир нь хүчтэй хүсэл тэмүүллийн үед хүмүүс харилцан тохиролцож чаддаггүй.
4. Сөргөлдөөний арга. Зарим тохиолдолд та энэ хэрэгсэлгүйгээр зүгээр л хийж чадахгүй. Заримдаа хайртай хүнтэйгээ харилцах харилцаа мухардалд орохгүйн тулд та туйлын шийдвэр гаргах хэрэгтэй. Энэ чиглэлд идэвхтэй үйлдлүүд нь эрхэм зүйлд уур хилэнгээс ангижрахад тусална.
5. Сэтгэл заслын эмчийн тусламж. Мэргэжилтнүүдийн хувьд үүссэн асуудлыг шийдэх нь хохирогч өөрөөс нь илүү хялбар байх нь дамжиггүй. Хайртай хүмүүстээ уурлах нь маш аюултай сэтгэл хөдлөл юм, учир нь халуунд та хайр, итгэлээ алдах болно хайртай хүн. Тиймээс хүний ​​​​сэтгэлийг чадварлаг эдгээгчийн тусламж зарим тохиолдолд гэмтээхгүй.

Жагсаалтад дурдсан бүх зөвлөмжүүд нь юуны өмнө та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ цэгцлэх хэрэгтэй гэдэгт үндэслэсэн болно. Таны ойр орчинд байгаа гэмт хэрэгтнээсээ өшөө авах нь бүтээлч үйл ажиллагаа биш юм. Уур хилэн нь одоо байгаа харилцааг бүрэн сүйрүүлэхгүйн тулд ирээдүйн зан үйлийнхээ загварыг сайтар бодож үзэх хэрэгтэй.

Хамтран ажиллагсад, танилууддаа уурлахаас ангижрах

Хүний уур хилэнг хэрхэн даван туулах вэ гэсэн асуултыг ойлгоход ихэвчлэн хэцүү байдаг. Үүнийг зөвхөн өөрийн хатуу сахилга баттай байж, үүссэн асуудлаас ангижрах хүсэл эрмэлзэлтэй байж болно. Амьдрал эв найртай, өнгөлөг болохын тулд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дарах ёстой.

Бидний олонхи нь уур хилэн нь бидний бие махбодийн хамгаалалтын энгийн хариу үйлдэл гэдгийг мэддэг.

Ийм байдлаар бид хэт их сэтгэл хөдлөл, туршлагаас ангижирдаг. Гэхдээ хүн бүр итгэл үнэмшлээрээ ийм чадвартай байдаггүй. Зарим нь уураа ил гаргах нь муу гэж үздэг бол зарим нь ингэж л сул дорой байдлаа харуулдаг гэж үздэг.

Гэсэн хэдий ч бид бүгдээрээ хүн бөгөөд бид уурлах хандлагатай байдаг. Түрэмгий зан нь бидэнд байгалиасаа байдаг бөгөөд үүнийг дарах бүрт бид өөрсдийн хүч чадлыг өөрсдөдөө чиглүүлдэг. Хуримтлагдсан уур хилэн, уур хилэн нь биднийг дотроос нь устгаж, өвчин эмгэг, ядаргаа, сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг. Тэгэхээр уур бухимдлаас хэрхэн ангижрах, хуримтлагдсан гомдол, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө хэрхэн ангижруулах боломжтой вэ? Та үнэхээр уураа гаргах хэрэгтэй юу? Гэвч яг ийм түрэмгийллийн тэсрэлтээс болж таны хамгийн ойр дотны, хамгийн хайртай хүмүүс зовж шаналах нь бий... Зарим хүмүүс уур хилэнгээ өөрөө арилгах гэж оролддог бөгөөд тэд улам бүр гүнзгийрүүлэхийн тулд маш их хичээдэг. Энэ нь парадокс мэт санагдах болно: бүх зүйл тодорхой, боломжгүй, уурлахгүйгээр илүү сайн, хялбар байх болно, гэхдээ та "тайвшрах" томъёог өөртөө хэлэх тусам улам их уурладаг.

Тайвширч, тодорхой эгзэгтэй нөхцөл байдалд зохих хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд сэтгэл судлаачид арав хүртэл тоолохыг зөвлөж байна. Энэ аргын талаар олон хүн сонссон байх гэж бодож байна. Гэхдээ! Энэ арга нь заримд нь тусалдаг боловч заримд нь яг эсрэгээрээ байдаг. Аажмаар "арав" руу ойртох тусам ийм хүмүүс зүгээр л "гинжээ тайлдаг" бөгөөд дараа нь тооллого эхлэхээс өмнө тэд илүү тайван байсан гэж хэлэв.

Аливаа асуудалд хариу өгөх амжилт нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хурдан гаргахаас хамаарна. Илүү хурдан байх тусмаа сайн. Мөн бид ихэнхдээ өөрсдийгөө барьж, дургүйцэл, уур хилэнг зүрх сэтгэлийнхээ гүн рүү түлхэж байдаг. Гэвч хэсэг хугацааны дараа эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд шинэ хүчгарч ирэхийг гуйж байна. Тийм ч учраас бид бие болоод сэтгэл зүйн хувьд туйлдаж байна. Гэхдээ энэ нь гэмт хэрэгтнүүдийг эвдэж, өшөөгөө авч, устгах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Арга ч үгүй. Та уураа өөр, хор хөнөөлгүй аргаар гаргах чадвартай байх хэрэгтэй.

Уур хилэн, цочромтгой байдал, түрэмгийллийн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгах хэд хэдэн аргыг энд оруулав.

1. Мэдрэмждээ эрх чөлөө өг! Өөртөө уурлаж, уур хилэнг мэдрэхийг зөвшөөрөх нь маш чухал юм. Чи өөрийгөө инээхийг хориглодоггүй биз дээ? Мөн баяр баясгалан бол уур хилэнтэй ижил сэтгэл хөдлөл бөгөөд зөвхөн таны дотоод хязгаарлалтгүйгээр. Тиймээс, дэрээ аваад цохиж эхлээрэй - ингэснээр та бүх уур хилэнгээ гаргаж, хүнд ачааг хаясан мэт энэ нь танд илүү хялбар болсон гэдгийг мэдрэх болно. Хэрэв энэ арга үнэхээр танд тохирохгүй бол үзэн ядалт, уур уцаартай захидал бичээрэй. Үзэн ядалт, уур хилэнгээ үг бүрдээ оруулан цаасан дээр бичээрэй. Бичиж дууссаны дараа захидлыг шатаахаа мартуузай. Энэ аргын өөр нэг хувилбар бий - машинд өөрийгөө түгжиж, уушигны дээд хэсэгт хашгирах, эсвэл цөөн хүнтэй газар (ой, дача гэх мэт) очиж, хүссэнээрээ хашгирах!

2. Чамайг хашгирах, шүүмжлэх үед өөрийгөө хязгаарт бүү шах! Хамгийн сайн аргауураа даван туулах гэдэг нь таныг уурласан хүндээ илэрхийлэх гэсэн үг. Зүгээр л: "Чи надтай ингэж ярихад дургүй байдаг..." эсвэл "Би чамд уурлаж байна, учир нь..." гэж хэлээрэй. . Та толин тусгалаар дамжуулан гэмт этгээдэд хандаж болно. Таныг уурлуулсан нөхцөл байдлын талаар тоглож, толинд таныг гомдоосон хүнийг төсөөлж, түүний талаар бодож байгаа бүхнээ илэрхийл. Уур чинь намдсаны дараа түүнийг чин сэтгэлээсээ ойлгож уучлахыг хичээ. Уучлал нь таныг уур хилэн, түрэмгийллээс бүрэн ангижруулахад тусална.

3. Түр зогсоож сур Өөрийгөө даван туулах хамгийн хялбар арга бол гүнзгий амьсгаа аваад арав хүртэл тоолох явдал юм. Би энэ аргыг дээр дурдсан. Боломжтой бол алхаарай, учир нь хөдөлгөөн нь адреналиныг даван туулахад туслах болно. Та мөн сөрөг талыг "угааж" болно. Угаах эсвэл аяга таваг угаах. Устай харьцах нь урсах болно. Хэт их юм хэлэхээс өөрийгөө барьж ядан санагдаад байвал амаа усаар дүүргэ. Ид шидтэй усны тухай үлгэрийн хуйвалдаан танд үүнд тусална: “Эрт урьдын цагт өвгөн, эмгэн хоёр байжээ. Тэд зодолдоогүй нэг ч өдөр өнгөрсөнгүй. Тэгээд хоёулаа хэрэлдэхээс залхсан ч зогсоож чадсангүй. Нэгэн удаа тэдний гэрт мэргэ төлөгч орж ирээд: - Дахиад хараал хиймээр санагдвал энэ уснаас нэг амаа уу, хэрүүл маргаан намжина. Хаалгаар гарч ирэнгүүтээ хөгшин эмгэн өвгөнийг загнаж эхлэв. Тэгээд тэр амандаа ус аваад чимээгүй болов. Одоо яах вэ, хөгшин эмэгтэй ганцаараа агаар сэгсрэх ёстой юу? Тэмцэхэд хоёр хэрэгтэй! Тиймээс тэд харааж зүхдэг зуршлаа алдсан...” 4. Хуримтлагдсан түгшүүр, дотоод түгжрэлээс сал!

Шоу Даогийн Таоист сургаалаас авсан дараах аргууд танд туслах болно.

"Буддагийн инээмсэглэл" дасгал нь оюун санааны тэнцвэрт байдалд амархан хүрэх боломжийг олгоно. Тайвширч, юу ч бодохгүй байхыг хичээ. Нүүрний булчингаа бүрэн тайвшруулж, тэд хэрхэн жин, дулаанаар дүүргэж, уян хатан чанараа алдаж, аятайхан "урсаж" байгаа мэт төсөөлөгдөөрэй. Уруулынхаа буланд анхаарлаа төвлөрүүл. Таны уруул хэрхэн хажуу тийшээ бага зэрэг хөдөлж, бага зэрэг инээмсэглэл үүсгэж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Булчингийн хүч чармайлт гаргаж болохгүй. Уруул тань нарийн инээмсэглэл болон тэнийж байгааг мэдэрч, анхны баяр баясгалан таны бүх биеэр тодорно. Энэ дасгалыг "Будда инээмсэглэх" төлөв танд танил болох хүртэл өдөр бүр хийж үзээрэй.

5. Мэдрэлийн эмч дээр оч. Бүү ичиж, бүү ай. Танд ямар ч буруу зүйл байхгүй, чи эрүүл байна, зүгээр л амьдрал таны нөхцөл байдалд байгаа сэтгэлийн хямралыг өдөөсөн. Таныг сулруулж буй байнга тохиолддог бодлуудын талаар бидэнд хэлээрэй. Танд хор хөнөөлгүй эм, магадгүй гомеопатик эмийг зааж өгөх бөгөөд сэтгэл хөдлөл таныг даван туулах үед авах болно. Чамд тохиолдсон зүйлээс бүү ич. Энэ нь тийм ч ховор биш юм.

Та зүгээр л тааламжгүй байдлаас гарахад чадварлаг туслах хэрэгтэй.

Уурыг зохицуулах гэдэг нь таныг уурлаж байгааг илтгэх дохионы талаар суралцаж, тайвшрах, нөхцөл байдлыг даван туулах, эерэгээр бодоход туслах арга хэмжээ авах үйл явц юм. Энэ нь та уураа дарах эсвэл дотроо байлгах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Хэрэв та үйл явдалд хариу үйлдэл үзүүлэх өөр аргыг мэдэхгүй бол уурлах нь туйлын хэвийн бөгөөд байгалийн сэтгэл хөдлөл юм. Уурыг зохицуулах шинжлэх ухаан нь таны хариу үйлдлийг өөрөөр удирдахад тусална.

Энд хэн ч таныг уураа нууж, дарж, оронд нь өөр сэтгэл хөдлөлөө харуулах, илүү эерэг зүйл рүү шилжих эсвэл энэ мэдрэмжийг үл тоомсорлохыг танд итгүүлэхгүй. Энэ бол бидэнд тохиолдож буй бүх зүйлийг хэрхэн өөрөөр хүлээж авах тухай шинжлэх ухаан юм. Олон хүмүүс уур хилэнгийн дайралтыг бүрэн хянах боломжгүй байдаг бөгөөд энэ нь маш гамшигт үр дүнд хүргэдэг. Хэрэв та дарга руугаа гэнэт хашгирах юм бол яах вэ? Хүүхэд эсвэл хань ижил рүүгээ үндэслэлгүйгээр хашгирах уу? Хэрэв та хэрцгий дургүйцлээ илэрхийлэхийг хүсэх болгондоо өөрийгөө хязгаарлавал энэ нь нэг сайхан өдөр олон боть болж гарах хүртэл хуримтлагдана.

Амар амгаланг хадгалахад тань туслах уураа удирдах 5 арга

Энэ шинжлэх ухаан нь хүн бүрт хэрэгтэй байх болно, учир нь бидний хүн нэг бүр эрт орой хэзээ нэгэн цагт уур хилэнг мэдэрдэг. Та сэтгэл хөдлөлөө даван туулж, түүнийг хянаж, гадны өдөөлтөд өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлж сурах замаар өдөр бүр таныг дагалддаг уур амьсгалыг сайжруулахыг хүсч болно.

Хамтдаа сурцгаая!

1. Үр дагаварт дүн шинжилгээ хийх

Юун түрүүнд таныг уурлуулсан зүйлд бус, харин уур хилэн нь ямар үр дагаварт хүргэх талаар анхаарлаа хандуул. Та хүүхдийнхээ зан авираас болж бухимдаж байна уу? Энэ баримтыг түүнд тодорхой тайлбарлах арга замыг ол. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүд таныг уурлуулах зүйл хэлдэг үү? Тайвширч, бүтээлч яриа өрнүүлж, зөвшөөрөгдсөн зүйлийн хил хязгаарыг тодорхой тавь.

Хяналтгүй уур хилэн нь илүү ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүйг санаарай. Үнэндээ үр дагавар нь бараг үргэлж илүү их хор хөнөөлтэй байдаг. Гүнзгий амьсгаа аваад, өөрийгөө сахилга баттай санаж, илүү оновчтой шийдлийг хай.

2. Уучлаарай, (магадгүй) март.

Өнөө үед уучлах чадвар маш ховор байдаг. Өдөр бүр уур хилэн, түрэмгийллийг бидний дотор байлгахыг зөвшөөрснөөр бид илүү аз жаргалгүй болж, амьдралын талаарх өөрсдийн ойлголтыг улам дордуулдаг. Таны эргэн тойронд байгаа бүх зүйл дайсагнасан, гутранги мэт санагдаж эхэлнэ.

Хэрэв та хэн нэгнийг уурлуулсан бол уучилж чадах юм бол эргэлзэлгүйгээр уучлаарай. Таны хувьд энэ нь таны дотоод эв найрамдлыг бусдын хувьд хэн ч ганхуулж чадахгүйн сайн үзүүлэлт бөгөөд ямар ч нөхцөлд тайван, тайван байж чаддаг хүний ​​хувьд таныг хүндэтгэх шалтгаан болно. Жишээлбэл, эдгээр чанарууд нь аливаа ажилд маш их үнэлэгддэг.

Бидний гомдоод байгаа олон зүйл үнэндээ өчүүхэн жижиг зүйл гэдгийг ойлгосноор бид уучилж, мартаж сурна. Нөхцөл байдлыг орхиж, өөртөө болон сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавь.

3. Сонсох, сонсох чадвараа сайжруул

Сонсох чадвар нь бусад хүмүүстэй байнга холбоотой байдаг хэн бүхэнд маш чухал юм. Ярилцагчийг хэрхэн анхааралтай сонсож, санаж, тасалдуулахгүй байхаа мэддэг бол энэ нь танд итгэх итгэл, хүндэтгэлийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд хүмүүс тэдэнд ярих боломжийг олгоход дуртай байдаг.

Та сонсож чадна гэдгээ бусдад харуулснаар та:

1) болж буй зүйлд хайхрамжгүй ханддаггүй;

2) таны ярилцагчийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөл танд хамаатай;

3) та наад зах нь анхан шатны эмпатитай байх чадвартай.

Заримдаа таны уур хилэнг өдөөж, чам руу хашгирсан хүнийг зүгээр л сонсох хэрэгтэй болдог.

4. Тайвшруулах арга барилд дадлага хийх

Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэг гүнзгий амьсгаа авах, тайвшруулах ландшафтыг дүрслэх аргыг хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг. Үүнийг хийх зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Та диафрагмаараа гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй. Цээжнээс амьсгал авах нь тайвшрахгүй.
2. "Би тайван байна", "Би уурлаагүй", "Бүх зүйл сайхан байна" гэж өөртөө давтан хэл. Ийм өөрийгөө гипноз нь тархины хариу үйлдлийг эерэг болгон дахин програмчлахад тусалдаг.
3. Таны хувьд тайвширсан зургуудыг санаанд оруулаарай. Энэ нь нар жаргах үед далайг харах эсвэл цонхноос өвлийн шөнийн ландшафт байж болно - таны дуртай зүйл.
4. Стресс тайлах йог, тайчи, бясалгал зэрэг дасгалууд нь булчингаа тайвшруулж, бүх сөрөг бодлоосоо ангижрахад тусална.

5. Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт

Хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг. Энэ нь таныг уурлуулсан хүмүүсийг юу өдөөсөн, эсвэл таны уур хилэнг өдөөсөн үйл явдлуудын шалтгааныг ойлгох замаар бодлоо ухамсартайгаар өөрчлөх мөчийг хэлнэ. Жишээлбэл, та ажил эхлэхийн өмнө дуртай кофе шопдоо анхилуун үнэрт капучино уухаар ​​гүйж очсон. Гэтэл гэнэт таны урд зогсож буй зочин чанаргүй үйлчилгээний талаар гомдоллож, улам бүр бухимдаж эхэлдэг. Өөр нэг нөхцөл байдалд, өглөөний нарлаг уур амьсгал ор мөргүй алга болсныг, энэ капучино танд таалагдахаа больж, дуулиан шуугиан удаан үргэлжлэх болно гэдгийг мэдээд уурлаж эхлэх болно. ажилдаа хоцорсон. Гэсэн хэдий ч нөхцөл байдлыг нөгөө талаас нь хараарай: дүрмээр бол зөвхөн гүн гүнзгий аз жаргалгүй хүмүүс ямар ч шалтгаанаар дуулиан тарьж эхэлдэг. Энэ зочны амьдралд юу ч тохиолдсон түүнд уурлах нь огт хэрэггүй юм. Таны хийж чадах хамгийн дээд зүйл бол түүнийг сэтгэлээрээ өрөвдөж, хажуугаар нь өнгөрөхөд инээмсэглэх явдал юм: хэрэв та түүнийг бага ч гэсэн баярлуулж чадвал яах вэ?

Уур хилэнгээ даван туулж сурснаар таны амьдралд маш их сайн зүйл авчрах болно. Та өөрийгөө илүү баяр баясгалантай мэдэрч, бусадтай эсвэл бусадтай цухалдахаас өөрийгөө салгах болно. Эдгээр бүх аргыг практикт хэрэгжүүлэх дадлага хийхийг бид танд зөвлөж байна. Амжилт хүсье, амар амгалан таны амьдралын үндэс болох болтугай!