Сайн уу найзуудаа!
Цагийг хөнөөх олон арга байдаг ч түүнийг сэргээх нэг ч биш.
Одоогийн байдлаар би интернетэд 3 төсөл хэрэгжүүлж байгаа бөгөөд надад хийх зүйл их байгаа бөгөөд энэ асуудалд чадварлаг хандах нь тэднийг удирдахад тусалдаг. Гэхдээ үргэлж ийм байгаагүй. Би Анна Всехсвятскаягийн "Надад бүх зүйлд цаг бий" гэсэн хичээлээр цагаа хэрхэн зөв удирдах талаар сурсан. Энэ сургалт нь эмэгтэйчүүдэд тусгайлан зориулагдсан болно. Энэ нь надад маш их тусалсан тул одоо цаг заваа зохицуулахад бэрхшээлтэй байгаа бүх эмэгтэйчүүдэд зөвлөж байна. Мөн та mir сурталчилгааны кодыг оруулбал курс захиалахдаа 10% хөнгөлөлт эдлэх болно.
Энэ нийтлэлд би танд илүү их зүйлийг хийхэд туслах үндсэн дүрмийг хуваалцах болно.
Одоо өөрөөсөө асуу:Та цагаа ухаалгаар ашиглаж, зорилгодоо хүрч, юу хүсч байгаагаа тодорхой мэддэг үү, эсвэл аливаа зүйлийг маргааш болтол хойшлуулж, өөртөө зорилго тавиагүй, амьдралын урсгалаар л явдаг уу!?
Энэ талаар бодсонгүй! Яаж тэгэх вэ? Энэ бол чиний амьдрал, чамд ганц л байна!
Нэг бол та цагаа зохицуул, эсвэл бусад хүмүүс таны цагийг удирдаж эхэлдэг.
Мөн цаг үеийнхээ эзэн болохын тулд та хувийн үр дүнтэй байдлын үндсийг мэдэж, тэдгээрийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Энэ видеон дээр би цагаа хэрхэн удирдаж, бүх зүйлийг хийхэд надад юу тусалдаг талаар ярьдаг.
1. Зорилгоо тодорхойл.
Үүнийг хийхийн тулд өөрийгөө ойлгож, амьдралаас юу хүсч байгаагаа ойлгоход цаг гарга: хэн болох, юу хийх, юутай болох вэ. Эцсийн эцэст, дэлхий дээр боломжгүй зүйл гэж байдаггүй бөгөөд тэр хэр сонирхолтой, аз жаргалтай байх нь зөвхөн биднээс хамаарна. Тиймээс аль чиглэлийг хөгжүүлэх, юунд цаг заваа зарцуулах талаар тодорхой ойлголттой болохын тулд өөрийгөө ойлгож, зорилгынхоо жагсаалтыг гарга.
2. Өдрөө зохион байгуул.
Орой 22.00 цагт унтаж, 06.00 цагт босвол бие тань хамаагүй амарч, өглөө нь хөгжилтэй, эрч хүчтэй болдог гэдгийг эрдэмтэд нотолсон. Би үүнийг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна. Би энэ дэглэмийг баримтлахыг хичээдэг ч хэрэв та орой 22 цагт унтаж чадахгүй бол ядаж өдөрт 8 цагаас илүүгүй унтаарай. Энэ хугацаа хангалттай унтахад хангалттай.
3. Урьдчилан төлөвлө.
Цагаа сонгоод долоо хоногт хийх бүх ажлаа төлөвлө. Жишээлбэл, би үүнийг ням гарагт хийдэг. Өөртөө хэт ачаалал өгөхгүйн тулд өдөрт 5-6-аас илүүгүй зүйл бич. Өөртөө хамгийн оновчтой ачааллыг сонго. Нэгэн зэрэг олон зүйлийг хийдэг хүн зорилгод хүрдэггүй, харин зорилгодоо хөтлөх зүйлсийг тогтмол хийдэг хүн зорилгод хүрдэг.
4. Том ажлыг жижиг алхмуудад хуваа.
Ингэснээр та зорилгодоо хүрэхийн тулд аажмаар, тогтмол алхам хийх болно. Эцсийн эцэст, хэрэв та томоохон ажлыг үе шаттайгаар задлахгүй бол өдөр ирэх тусам хойшлогдож магадгүй бөгөөд та түүнд хэрхэн хандахаа мэдэхгүй байх болно.
Таны харж байгаагаар энэ бизнес жижиг алхамуудаас бүрддэг. Та эдгээр алхмуудыг бичихэд даалгавар нь тийм ч аймшигтай санагдахаа больж, та үүнийг илүү хурдан гүйцэтгэх болно. Тиймээс, олон алхамаас бүрдэх бүх даалгавруудыг өөртөө бичихээ мартуузай, энэ нь танд илүү хурдан гүйцэтгэх боломжийг олгоно.
5. Анхаарал сарниулах дохиог унтраа.
6. Өдөрт нэгээс илүүгүй цагийг олон нийтийн сүлжээнд зарцуул. сүлжээ, шуудан.
Үүнд тодорхой цаг гарга. Ихэнх чухал ажлууд хийгдэж дууссан орой үүнийг хийх нь дээр.
7. Үгүй гэж хэлж сур.
Бидний амьдарч буй ертөнцөд анхаарал сарниулах зүйл маш их байдаг. Өглөө эрт нэг найз тань руу залгаж, ямар нэг зүйлд туслаач, эсвэл хаа нэгтээ явъя гэж гуйж магадгүй. Ийм хөндлөнгийн оролцоо нь таны маш их цагийг авч болох бөгөөд хэрэв энэ нь байнга тохиолддог бол та огтхон ч бууж чадахгүй байж магадгүй юм. Тийм ээ, та туслах хэрэгтэй, гэхдээ та үүнийг өөртөө хохиролтойгоор хийх ёсгүй.
Би Кох Самуйд амьдарч байхдаа өдөр бүр хаа нэгтээ явах, шинэ газар үзэх эсвэл сонирхолтой зүйл хийх санал ирдэг байсан. Тийм ээ, энэ бүхэн мэдээжийн хэрэг гайхалтай, гэхдээ тэр үед надад яаралтай асуудал, өөрийн гэсэн төлөвлөгөө байгаа гэдгийг ойлгож, "үгүй" гэж хэлэв. Би өөрөө шийдсэн: Би хоёр өдөр ажилладаг, нэг өдөр амардаг. Ингэснээр би шинэ газар үзэж, далайн эрэг дээр очиж, шаардлагатай бүх зүйлийг хийх цагтай болсон.
Тиймээс, төлөвлөгөөгөө өөрчилж эхлэхээсээ өмнө өөрт юу илүү чухал вэ, хэн нэгний хүсэлт, саналыг өөр өдөр болгон хойшлуулж болох эсэхийг бодоорой.
8. Хэрэв асуудал 5 минутаас хэтрэхгүй бол, шууд хий.
Үсчин рүү залгах, цаг товлох гэх мэт зүйлийг өдрийн тэмдэглэлдээ бичих шаардлагагүй. Үүнд цаг алдахгүйн тулд шууд утасдаж, цаг товлох нь дээр.
9. Төлөөлөгч.
Та бүх зүйлийг өөрөө хийх шаардлагагүй. Та эдгээрийг таны ажлыг илүү хурдан, илүү сайн гүйцэтгэх бусад хүмүүс, машин эсвэл үйлчилгээнд даатгаж болно. Мэдээжийн хэрэг, зарим үүрэг хариуцлагаа шилжүүлэхийн тулд та төлбөр төлөх шаардлагатай болно. Гэхдээ тийм ч их мөнгө биш. Олон хүмүүс зөвхөн төлөөлөгч авах боломжтой гэж андуурдаг чинээлэг хүмүүс. Үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм биш юм. Та өөрийн төсөл дээр ямар ч ажлыг хариуцаж, илүү хурдан бөгөөд илүү чанартай хийх боломжтой, учир нь тэр бол энэ чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн юм. Энэ нь борлуулалтын текст бичих, программчлах, баннер эсвэл лого үүсгэх гэх мэт олон зүйл байж болно. Та вэбсайтаас ийм freelancers олж болно ажил— зилла. com . Фрилансерийн хувьд ийм жижиг ажлуудыг хийх нь нэлээд хямд юм.
АутсорсингЗарим бизнесийг удаан хугацаагаар шилжүүлэхийг хүсч байгаа тохиолдолд шаардлагатай. Жишээлбэл, та ийм компанид нягтлан бодох бүртгэл, байшин цэвэрлэх үйлчилгээг аутсорсинг хийж болно. Мөн мэргэжлийн мэдлэг шаарддаггүй олон жижиг ажилтай бол хувийн туслах хөлслөх боломжтой. Та ийм туслахыг удаан хугацаагаар ажиллуулж болно.
Хүмүүсээс гадна та ажлаа хялбаршуулах үйлчилгээнүүдээс тусламж хүсч болно. Жишээлбэл, ВКонтакте дээр гараар нийтлэл бичихийн оронд та өөрийн бүлэгт нийтлэлүүдийг автоматаар нийтлэх үйлчилгээнд хандаж болно.
Та мөн янз бүрийн машинуудаас тусламж хүсч болно. Одоо тэдний тоо маш олон болсон. Тэд ялангуяа удирдахад тустай өрх. Эдгээр нь олон тогооч, аяга таваг угаагч, угаалгын машинууд, юу ч. Мөн дэлгүүр хэсэж цаг үрэхийн оронд хэрэгцээт бараагаа онлайнаар захиалж авах нь таны цагийг ч хэмнэнэ.
10 Шинжилгээ хийх.
Долоо хоногийн сүүлээр төлөвлөсөн бүх зүйлээ дуусгасан эсэхээ шалгаарай. Хэрэв тийм биш бол та хаана төөрч, юу саад болсныг ойлгохыг хичээ.
Хэрэв та төлөвлөж байгаа хэдий ч цагаа хангалттай үр дүнтэй ашиглахгүй байна гэж бодож байвал цаг хянах дасгал хий. Үүнийг хийхийн тулд долоо хоногийн турш өдөр бүр хийж байгаа бүх зүйлээ бичиж, ямар нэг зүйл хийх цагаа зааж өг. Үүний ачаар та юу таны анхаарлыг сарниулж, шаардлагатай цагийг авч байгааг ойлгох болно. Заримдаа та хэтэрхий их ажил үүрч, маргааш нь ажил хийх хүсэлгүй болдог.
Туршлагадаа дүн шинжилгээ хийснээр та цагаа зөв удирдах, үр дүнтэй ашиглах хамгийн тохиромжтой системийг бий болгож, зорилгодоо хүрэх болно. Тиймээс ойрын хоёр жилд таны амьдрал эрс өөрчлөгдөх болно.
Дахин уулзъя!
Мария Соболева
Ажлын дараа яаж амрах вэ? Сэргээх дүрэм
Хөдөлмөрлөх нь мэдээж сайн зан чанар. Гэхдээ бие нь сэргэх цаг гаргаж, хүн архаг ядаргаагүй байхын тулд ажлын дараа хэрхэн амрах талаар мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь хэцүү юм шиг санагдаж байгаа ч та бүрэн амрах чадвартай байх хэрэгтэй.
Амрах завсарлага
Ажиллаж байхдаа ядрах нь зүйн хэрэг бөгөөд амрах хууль ёсны завсарлага байдаг. Олон хүмүүс тэгж боддог. Мөн тэд гүн андуурч байна!
Ядарсан ажилтан бага зэрэг ашиггүй байх тул ажлын өдөр хэт их ачааллыг даван туулж сурах хэрэгтэй.
Эндээс харахад тамхи татах завсарлага, цай уух нь тус болохгүй. Бие махбодь ийм завсарлагыг амралт гэж хүлээн зөвшөөрдөггүй.
Юу хийх вэ - завсарлага тогтмол байх ёстой, хичнээн хачин сонсогдож байгаагаас үл хамааран та хуваарийн дагуу амрах хэрэгтэй.
Компьютер дээр ажиллахдаа 45-50 минут тутамд монитороос дээш харж, 10 минутын турш ажлын талаар бодох хэрэггүй - гадаа гарч, коридороор алхаж, хэд хэдэн дасгал хийж, ус уух хэрэгтэй. Та амьсгалын дасгал хийж болно.
Үдийн цайны завсарлагааны үеэр эрт буцаж ирэх гэж бүү яар. ажлын байр. Аажмаар хооллоорой, алхаж, ном уншиж, найз нөхөд, хамаатан садангаа дууд. Танд 20-30 минут унтаж амрах боломж байгаа бол үнэхээр сайхан.
Хүн бүр үүнийг хийж чадахгүй, гэхдээ нам гүм, алслагдсан өрөө байвал зодог тайлж, унтаж амраарай. Машин эзэмшигчид машиндаа хэвтэж болно. Гэхдээ таны бие танд талархаж, ажил тань илүү хялбар болно.
Бидний олонх нь суурин ажилтай тул биеийн байрлалаа аль болох олон удаа өөрчлөх, босох, бөхийлгөх, биеэ эргүүлэх, гар, хөлөө савлахаа бүү мартаарай.
Зогсож олон цаг зарцуулдаг хүмүүст ихэвчлэн нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү ачаагаа шилжүүлж, иллэг хийж, цусыг нь гадагшлуулахыг зөвлөж байна. Боломжтой бол хөлөө амрааж суух нь ашигтай.
Бид зөв амрах гол дүрмүүдийн нэгийг санаж, дагаж мөрддөг - дараа нь ядрахаас урьдчилан сэргийлэх нь дээр.
Ажлын дараа хэрхэн зөв амрах вэ
Өдөржин компьютерийн ард суусны дараа та анзаарсан уу? кассын машин, баримт бичгийн хувьд сул дорой, бие махбодийн хувьд ядарч сульдаж байна уу? Гэвч тэд вагон буулгаагүй, машин дээр зогссонгүй.
Оффисын ажил нь та оюуны хөдөлмөр эрхэлж байсан ч бие махбодийн ядаргаа гэсэн хуурмаг байдлыг үүсгэдэг. Тиймээс, ажлын дараа хэрхэн амрах вэ гэсэн асуултанд маш тодорхой хариулт байдаг - биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар.
Гэртээ ирээд буйдан дээр хэвтэх нь сонголт биш юм. Дараа нь юунд ч хүч чадал байхгүй болно.
Цэвэр агаарт алхах, дугуй унах, усан санд сэлэх нь тайвшрахад тусалдаг. Идэвхтэй хөдөлгөөн нь эрч хүч, хүч чадлын өсөлтийг бий болгоно.
Угаалгын өрөө, саунд зочлох нь ажлын дараа амрах сайхан арга юм. Усны дулааны процедурын дараа та сайн массажны эмчийн гарт орвол бүрэн тайвшрах болно.
Нэг аяга үнэрт ургамлын цай нь нөхөн сэргээх цогцолборыг нөхөх болно.
Хүн бүр саун, усан сан, усан санд зочилж чаддаггүй нь ойлгомжтой биеийн тамирын заал. Гэрийн энгийн ажил ч гэсэн ажлын өдрийн дараа ядаргаа тайлахад тусална.
Эцсийн эцэст, зөв амрах өөр нэг дүрэм ёсоор үйл ажиллагааны төрлийг өөрчлөх нь хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг. Ажил дээрээ та тоолж, тооцоолж, бичдэг - гэртээ амттай хоол хийж, цэцэг услах, эмх цэгцтэй байх зэргээр анхаарлаа сарниул.
Бие махбодийн хувьд ядарсан хүмүүст ажлын дараа хэрхэн амрах вэ? Тайвширсан амралт танд тохирох болно. Гэхдээ дуртай номоо аваад тэтгэвэрт гарахаасаа өмнө тайвшруулах журамд цаг зарцуулах хэрэгтэй.
Тодосгогч банн нь хөлний ядаргаа тайлахад тусална: ээлжлэн хөлөө халуун устай сав руу буулгана. хүйтэн ус. Нарс, ургамлын гаралтай хөл банн нь маш их тусалдаг.
Шүршүүр эсвэл ваннтай далайн давс. Ийм журмын дараа та гэрийн ажил хийх хүч чадалтай болно.
Амралтын өдрүүд өнгөрч, Даваа гарагийн өглөө ядарч туйлдсан, огт амраагүй байгаа мэт мэдрэмжийг та мэдэх үү?
Тиймээс та амралтын өдрийг буруу өнгөрөөсөн байна. Түүнд зайлшгүй гэрийн ажилд дарамт учруулахгүйн тулд ажлын өдрүүдэд заримыг нь даван туулахыг хичээ.
Өдөржингөө амрах зориулалттай цэвэрлэгээнд зарцуулахгүйн тулд байшин доторх дэг журмыг тогтмол сахиж болно. Мөн орой ажлаа тараад хоол хүнс худалдаж авахаас гадна хувцас, хувцас угааж, индүүдэж болно.
Бямба гаригт гэрийнхээ хэд хэдэн чухал ажлыг орхиж, өдрийн хоёр дахь хэсэг, бүтэн ням гарагийг чанартай амрахад зориул.
Танд баяр баясгаланг авчирдаг бүх зүйлийг сонгоорой: зарим нь найз нөхөд, хамаатан садантайгаа уулзах, улс орноор аялах, байгальд зугаалах, загасчлах, жимс жимсгэнэ, мөөг сонгох зэрэгт дуртай.
Амралтын өдөр ажлын дараа хэрхэн амрах олон сонголт байдаг - цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах, кафед зочлох, хүүхдүүдтэй гадаа тоглоом тоглох, сонирхолтой газруудаар аялах.
Бид соёлын амралтаа мартдаггүй - театр, кино театр, музей, үзэсгэлэнд зочлох нь олон сайхан мөчүүдийг авчрах болно.
Гэртээ зурагтын өмнө хэвтэх эсвэл орондоо орох виртуал ертөнцТа үүнийг жинхэнэ амралт гэж нэрлэж болохгүй. Унтах, хайхрамжгүй байдал, нойрмог байдал хаанаас ирдгийг дараа нь бүү гайхаарай.
Бид нөхөн сэргээх өөр нэг дүрмийг баримталдаг: бидэнд хэрэгтэй идэвхтэй амралт. Энэ нь хүн бүрт тохиромжтой - долоо хоногт сэтгэцийн ажил эрхэлдэг хүмүүс, сэтгэл санааны дарамтанд орсон хүмүүс, биеийн тамирын дасгалтай холбоотой хүмүүс.
Амралтаараа яаж амрах вэ
Жинхэнэ азтай хүмүүс бол амралтаараа ажлаасаа бүрэн салж, хууль ёсны амралтаа эдлэх боломжтой хүмүүс юм.
Хэрэв та яаж гэдгийг мэдэхгүй бол энэ нь дэмий юм. Үүнийг сурах хэрэгтэй. Ажлын байрандаа ажиллаж, амралтын үеэр хүч чадал, олзоо сэргээ эерэг сэтгэл хөдлөлболон сэтгэгдэл.
Амралтын үргэлжлэх хугацааны хувьд үүнийг тус тусад нь авч үзэх хэрэгтэй. Олон эмч нар хамгийн оновчтой хугацааг дор хаяж 3 долоо хоног гэж үздэг бөгөөд ингэснээр бие нь ажлын горимоос амрах хүртэл дасан зохицох цагтай байдаг.
Өөр нэг үзэл бодол байдаг - амралтаа дор хаяж 2 хэсэгт хуваах нь дээр, магадгүй 3. Бутархай амралтыг дэмждэг хүмүүс өөрсдийнхөөрөө зөв байдаг - жилийн турш та хэд хэдэн удаа ажлаасаа завсарлага авах боломжтой болно, мөн Үүнээс гадна янз бүрийн амралтын улирал өөр өөрийн гэсэн давуу талтай байдаг.
Алс холын хилийн чанадад аялах нь сул талуудтай - дасан зохицоход маш их цаг зарцуулдаг. Тиймээс өргөрөгт, ялангуяа бага насны хүүхдүүдтэй амрах нь нэлээд үндэслэлтэй юм.
Мөн мартаж болохгүй - та мэдээж амарч, сэтгэгдэлтэй байх хэрэгтэй: шинэ газруудтай танилцах, байгальтай илүү харилцах, эх орныхоо архитектур, түүхтэй танилцах, шинэ хүмүүстэй танилцах.
Ажлын завсарлагааны үеэр, ажил дууссаны дараа гэртээ амрах ажлын өдөр, амралтын өдрүүдээр, амралтаараа - хаа сайгүй үүнийг зөв зохион байгуулах нь чухал юм. Мөн амьдралаас баяр баясгаланг аваарай!
Үүнийг өөртөө аваад найзууддаа хэлээрэй!
Мөн манай вэбсайтаас уншина уу:
Илүү ихийг харуулах
Мөн бүрэн дүүрэн амьдралаар амьдар. Энэ асуулт үнэхээр хэцүү байна. Эцсийн эцэст олон хүмүүс цаг хугацааны явцад асуудалтай байдаг. Зөвхөн зарим нь амарч, амьдралаа бүрэн дүүрэн өнгөрөөж, төлөвлөсөн бүх зүйлийг хийж чаддаг. Та ийм техникийг сурч болно. Хэд хэдэн дагахад л хангалттай энгийн зөвлөмжүүд. Эхлээд энэ нь амаргүй байх болно, учир нь цагийг дахин хуваарилах, өдрийг төлөвлөх нь тусгай ур чадвар шаарддаг хариуцлагатай ажил юм. Туршлагатай байж л та өдөржингөө ямар ч асуудалгүй зохион байгуулж, бүх зүйлийг хийх боломжтой болно. Ямар зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна вэ?
Амьдралыг бүрэн дүүрэн өнгөрүүлэх нь...
Бүх чухал, хэцүү зүйл ард хоцорсны дараа бусад бүх зүйл илүү хурдан хийгдэх болно. Сайн техник, гэхдээ эхний шатанд бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болно. Тиймээс та тууштай, тэвчээртэй байх хэрэгтэй болно.
Тусламжийг татах
Бага насны хүүхэдтэй эхчүүд дараах зөвлөгөөг маш сайн мэддэг байх ёстой. Дашрамд хэлэхэд тэд бүх зүйлийг хэрхэн яаж амжуулж, нэгэн зэрэг хангалттай унтаж амрах талаар ихэвчлэн боддог хүмүүс юм. Дээрх зүйлсээс гадна та юу санал болгож чадах вэ?
Жишээлбэл, тусламжаас татгалзаж болохгүй. Түүнээс гадна хайртай хүмүүсээ түүнд татаарай. Нөхрөөсөө аяга тавгаа угааж, гэрээ цэвэрлэж байхад ээж нь өөрөө цэцэрлэгт хүүхдээ авахуулж, эмчид үзүүлж болно. Эсвэл ханьдаа оройн хоол хийхийг даатга.
Дашрамд хэлэхэд, хэрэв бид өрхийн үүрэг хариуцлагын талаар ярьж байгаа бол бүх зүйлийг дагаж мөрдөхийн тулд өрхийн даалгавруудыг тусад нь хийхийг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв шударга сексийн төлөөлөгч гэртээ өдөржин суудаг бол та зөвхөн цагаа зөв зохицуулах хэрэгтэй. Гэхдээ дотор орчин үеийн ертөнцэмэгтэйчүүд яг л эрчүүд шиг ажилладаг. Тиймээс, бүх зүйлийг хэрхэн зохицуулж, бүрэн дүүрэн амьдрах вэ гэдэгт хариулахын тулд тусламж хүсч, үүрэг хариуцлагыг дахин хуваарилж сурах хэрэгтэй.
Техник
Өөр нэг маш хэрэгтэй арга бол орчин үеийн төхөөрөмжүүдийг ажилдаа оролцуулах явдал юм. Төрөл бүрийн хэрэгсэл, тоног төхөөрөмж нь зөвхөн зугаа цэнгэл төдийгүй хүмүүст ашиг тустай байдаг. Та амьдралаа хөнгөвчлөхийн тулд шинээр гарч ирсэн төхөөрөмжүүдийг ашиглах боломжтой. Ингэснээр та бүх зүйлийг зохицуулж, хэт ядрахгүй байх боломжтой.
Хоол хийх ажлыг даралтын агшаагч/олон агшаагч, робот тоос сорогчоор цэвэрлэх гэх мэтийг даатгаж болно. Ингэснээр та маш их цаг хэмнэх боломжтой. Үүний үр дүнд хүн амрах илүү боломжуудтай болно. Ялангуяа та өмнө нь зурсан хуваарьаасаа хазайхгүй бол.
Болгоомжтой байгаарай: орчин үеийн зарим хэрэгсэл нь зөвхөн цаг үрдэг! Ажлын цагаар интернет ашиглахгүй байхыг зөвлөж байна (зөвхөн ажлын зорилгоор ашиглах боломжтой), нийгмийн сүлжээнүүдболон бусад зугаа цэнгэл. Заримдаа улиг болсон мэдээг шалгахад хэдэн цаг зарцуулдаг. Тиймээс та уруу таталтанд бууж өгөх ёсгүй.
Одоо бүх зүйлийг хэрхэн зохицуулж, нэгэн зэрэг амрах нь тодорхой боллоо. Бүх зүйл бүтнэ, гэхдээ та эхнээс нь хичээх хэрэгтэй!
Амралтын өдрүүд гэдэг нь таны амрах, ажлын өдрүүдэд хийх үнэ цэнтэй цаг байхгүй бүх зүйлээ хийх цаг завтай байх үе юм. Гэсэн хэдий ч та "Амралтын өдрөө хэрхэн өнгөрөөсөн бэ?", "Яг ч үгүй, бид унтаж, кино үзсэн" гэсэн харилцан яриаг байнга сонсдог. Яагаад ийм зүйл тохиолдож байна вэ, бид бямба, ням гарагийг дэмий хоосон өнгөрөөхгүй, бас нэг ажлын өдөр болгохгүй байхыг хэрхэн баталгаажуулах вэ?
Залхуу амралтын өдрүүдийн аюул
Бямба, Ням гарагийг унтахад зориулахад юу нь буруу вэ? Ажлын долоо хоногт бид ядарч сульдаж, унтах цаг хүрэлцэхгүй, "хагас унтаж" өнгөрөөсөн амралтын өдрүүд энэ асуудлыг шийдэх ёстой. Гэхдээ ихэнхдээ бид тулгардаг сөрөг үр дагавар, ийм нойрмог өдрүүдийн дараа бид бүр ч тайван бус, ядарсан мэдрэмж төрдөг. Ийм амралтын өдрүүдийн аюулууд энд байна:
1. Унтах, сэрэх үйл явц алдагддаг.Ажлын долоо хоногт бидний бие тодорхой хуваарьт дасаж, амралтын өдрүүдээр бид үүнийг зөрчиж эхэлдэг бөгөөд энэ нь бусад өөрчлөлтүүдийн нэгэн адил бие махбодийн хувьд стресс юм, гэхдээ бие махбодод стресс нь зүгээр л хор хөнөөлтэй байдаг;
2. Ням гарагт бид оройтож унтдаг., учир нь бид өглөө оройтож босоод унтахыг хүсээгүй. Тиймээс бид Даваа гарагт хангалттай унтдаггүй бөгөөд энэ нь хурдан ядрахад хүргэдэг;
3. Бид урам зоригоо алддаг.“Эрт босдог хүнд бурхан өгдөг” гэдэг үг бий. Энэ хэллэг нь дараахь утгатай: бид амьтны ертөнцөд харьяалагддаг бөгөөд энэ нь бидний бие байгалиасаа үүрээр сэрээд нар жаргах үед унтахаар тохируулагдсан гэсэн үг юм. Мэдээжийн хэрэг, та энэ зөвлөмжийг шууд утгаар нь хүлээж авах ёсгүй, гэхдээ өглөөний цайнаас илүү өдрийн хоолондоо ойртох нь хүний мөн чанарт харшлах нь маш хортой гэдгийг санах нь зүйтэй. Нэмж хэлэхэд, бид "буйдан дээр хэвтэх" тусам босч, ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсдэггүй. Энэ нөлөө нь бараг бүх хүмүүст мэддэг;
4. Хангалттай унтаж амрах нь ижил зүйл биш юм.Бид 12 цаг унтаж чадна, гэхдээ энэ нь бүрэн амралт биш байх болно. Сайхан амарна гэдэг зүүдлэх биш цэвэр агаар, шинэ туршлага гэсэн үг.
Ашигтай амралтын өдрүүд. Бизнес, амралтаа төлөвлөж сурах
Тиймээс, амралтын өдрүүдийг дэмий хоосон өнгөрөөхгүйн тулд хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
Эхлээд эдгээр өдрүүдэд хийхийг хүсч буй бүх зүйлээ урьдчилан төлөвлө. Жишээлбэл, цэвэрлэгээ хийх, алхах, кино театрт явах, шинэ жорын дагуу бялуу хийх. Танд таашаал, шинэ туршлага өгөх үйл ажиллагаануудыг жагсаалтад оруулахаа мартуузай, эдгээр нь "гэрийн ажил, цэцэрлэгжүүлэлтийн" өдрүүд биш харин амралтын өдрүүд юм.
Хоёрдугаарт, унтах хугацааг дээд тал нь 1.5-2 цагаар нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь эрч хүчийг мэдрэхэд хангалттай боловч таны өдөр тутмын хэв маягийг нэг их тасалдуулахгүй.
Гуравдугаарт, төлөвлөгөөнийхөө дор хаяж нэг цэг нь нандин зорилгодоо хүрэхэд зориулагдсан байх ёстой. Бидний хүн нэг бүр мөрөөдөлтэй байдаг. Хэн нэгэн хэл сурахыг хүсдэг, хэн нэгэн жингээ хасахыг хүсдэг, хэн нэгэн гадаадад амрахыг мөрөөддөг. Хэзээ нэгэн өдөр буюу Бямба, Ням гарагт таныг нандин зорилгодоо ойртуулах ямар нэгэн зүйл хийхээр төлөвлө. Энэ нь амжилтанд хүрэх урам зоригтой байж, өөртөө итгэх итгэлийг өгөх болно.
Амралтын өдрүүд нь таны сүнс, бие махбодод тустай байх нь танд хамгийн урт унтахаас хамаагүй илүү ашиг тус, тааламжтай туршлагыг авчрах болно.
Орчин үеийн амьдралын хэв маяг нь хамгийн их энерги шаарддаг. байнгын хяналтболон анхаарал. Тиймээс ажил хэрэгч хүмүүс архаг ядаргаа ихтэй байдаг. Зарим асуудлыг нэн даруй шийдвэрлэх шаардлагатай байдаг тул бид ажил, гэр бүлийн асуудалд өөрийгөө бүрэн зориулдаг. Бүтэн өдөр ийм бужигнаан дунд өнгөрдөг. Маргааш нь мөн л яаралтай шийдвэрлэх шаардлагатай үйл явдал, асуудлуудаар дүүрэн байна. Ажил хэрэгч хүмүүс бүгдийг хийж чаддаг ч амрах цаг үлдсэнгүй. Энэ бол архаг ядаргаа - тэмцэх шаардлагатай хам шинж юм. Эцсийн эцэст хүч чадал, эрч хүчний цэнэгийг дараа нь хүлээн авсан сайхан амраарай, таны эрүүл мэнд, гүйцэтгэлд эерэгээр нөлөөлнө.
Амрах үндсэн дүрэм
Ядаргаа мэдрэхээсээ өмнө АМРАВ
Итгэхэд хэцүү ч амрах нь бас хүч шаарддаг. Та ажлаасаа ядарч туйлдсан, ядарсан байж болохгүй, ингэснээр энгийн алхахад ч эрч хүчгүй болно. Ингэснээр та биеэ зөв амрахыг зөвшөөрдөггүй; Тиймээс алхах, ном унших, фитнессээр хичээллэхэд эрчим хүч хэмнэх хэрэгтэй. Та бүх хүчээ ажилдаа зориулж чадахгүй, амрах хэрэгтэй.
Бага зэрэг ядаргаагаа нэн даруй арилгах нь дээр, учир нь энэ нь хурдан өнгөрч, та ажилдаа эргэн орох боломжтой. Хүчтэй ядрах нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, үр дагаврыг даван туулахад удаан хугацаа шаардагдана.
Ажлын амрах горимыг дагаж мөрдөх шаардлагатай, өөрөөр хэлбэл ядрахаас өмнө амрах, дараа нь биш. Ингэснээр та хамгийн үр дүнтэй ажилд хүрч, өдрийн турш ядрахгүйгээр хүч чадал олж авах боломжтой.
АМРАХ НЬ ҮЙЛ АЖИЛЛАГААНЫ ӨӨРЧЛӨЛТ
Энэ илэрхийлэл олон хүнд танил болсон. Энэ нь оновчтой үр тариатай тул ядарч эхэлбэл өөрчлөлтийн талаар үргэлж санаарай.
Бидний биеийн ачааллыг бие, оюун ухаан, сэтгэл гэсэн гурван хэсэгт хуваадаг гэж үздэг. Үйл ажиллагааны төрлөөс хамааран биеийн нэг буюу өөр хэсэг ажилладаг. Өөрийгөө аажмаар ачаалж, оюун ухаан, сүнс, бие махбодын хооронд ачааллыг хувааж, өдрийн турш ээлжлэн солих шаардлагатай. Дараа нь та ядрахгүй, ажлын өдөр жинхэнэ амралт болно.
Оюуны хөдөлмөрийг биеийн хүчний ажилтай хослуулах нь чухал. Дасгал хөдөлгөөн, алхалт, дасгал хөдөлгөөнөөр үйл ажиллагаагаа үргэлж шингэлээрэй. Ингэснээр тархи амарч, шинэ ажлын үе шатанд бэлтгэх болно. Нэг оюуны үйл ажиллагаанаас нөгөөд шилжих нь тархинд шаардлагатай амралтыг өгдөг. Өөр өөр эсүүдхэрэгжилтийг хариуцна янз бүрийн төрөлүйл ажиллагаа, тиймээс ийм ээлжлэн бас ядаргаа тайлж, зөвхөн амрах боломжийг олгодог, бас дэмжих гүйцэтгэл, сэтгэцийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх.
ЭРҮҮЛ УНТАЙ
Хүнд өдрийн дараа сайн унтаж амрах нь дээр. Унтах нь хүний мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгож, бүх эрхтэн амарч, сэргэдэг. Унтах хэрэгтэй аяндаа, зөвхөн эрүүл унтах нь бидний биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Орондоо шаардлагатай хэдэн цаг зарцуулсны дараа та жинхэнэ хүч чадал, эрч хүчийг мэдрэх болно. Дараа нь бүх ажлын даалгавруудыг хурдан бөгөөд амархан гүйцэтгэх болно.
Эрүүл унтахтай холбоотой гол асуудал бол өдөр тутмын дэглэмийг зөрчих явдал юм. Хэрэв та орой явахын оронд кино үзэхийг илүүд үздэг бол товлосон цагтаа орондоо ор, энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Магадгүй хэдэн жилийн өмнө та шөнийн алхалт, диско, нойргүй хонохыг зүгээр л тэвчиж байсан байх. Мөн энэ амьдралын хэв маяг нь сайн сайхан байдалд нөлөөлсөнгүй гадаад төрх. Гэвч хэдэн жилийн дараа шөнийн амьдралын хэв маяг нь гүйцэтгэл, эрүүл мэндэд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй гэдгийг та анзаарч болно. Та өөрийн биеийг халамжлах хэрэгтэй, үүнийг өг шаардлагатай тоо хэмжээунтах цаг. Шөнийн цагаар амрах чадвар нь эрч хүчтэй байх түлхүүр юм.
Сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд 7-8 цаг унтах хэрэгтэй. Энэ үзүүлэлт хүн бүрт өөр өөр байдаг; зарим нь 5-6 цагийн дотор хангалттай унтдаг. Заримдаа асуудал нь унтах цаг хугацаа биш, харин түүний чанар юм. Магадгүй бид өөрсдөдөө хангалттай цаг зарцуулдаг ч шөнө байнга сэрж, орондоо удаан хугацаагаар эргэлддэг. Ердийн унтах хэд хэдэн зөвлөмж байдаг.
- Нойрны чанар нь мэдрэлийн системээс шалтгаална, хэрэв энэ нь догдолж байвал нойрмоглоход удаан хугацаа шаардагдана.
- Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө цэвэр агаарт алхах нь стрессээс ангижрахад тусална. Шүршүүрт орох нь бас тайвшруулдаг.
- Та цэвэр даавуун дээр тав тухтай орон дээр унтах хэрэгтэй.
- Туслах -> « Хэрхэн хурдан унтах вэ», « Нойргүйдэлтэй хэрхэн харьцах вэ» .
Чухал цэг, амралтын чанарт нөлөөлдөг нь сэрэх явдал юм. Мөн өдрийн цагаар сайн сайхан байхын тулд зөв сэрэх хэрэгтэй. Та орноосоо шууд босох ёсгүй. Сунгах нь биеийг ажилд бэлтгэх, цусыг тараахад тусална. Чи чичрэх хүртлээ үүнийг хийх хэрэгтэй (бидний жижиг найзууд, муур, нохойнууд хэрхэн сэрж байгааг анхаарч үзээрэй).
Бид ажлын өдрийн дундуур ядардаг. Түүгээр ч зогсохгүй цөөхөн хүн ядаргаагаа даван туулахыг хичээдэг; Гэхдээ та бас амрах хэрэгтэй ажлын цагэрчим хүчээ илүү үр ашигтай зарцуулах. Сэтгэл судлаачид ажил дээрээ биеийг сэргээх нь ажлын өдрийн чухал хэсэг гэж үздэг.
Тэд ихэвчлэн завсарлага авдаг, тамхи татдаг эсвэл кофе уудаг гэж олон хүн хэлэх болно. Гэхдээ энэ нь бидний биед яг хэрэгтэй зүйл биш юм. Эцсийн эцэст бид эдгээр завсарлагааны цагийг хянадаггүй; Гэхдээ амралт нь хэмнэлтэй байх ёстой; бидний бие зөв ажлын горимыг мэдэрч, амрах болно. Та тусгай хуваарь гаргах хэрэгтэй завсарлагааны цагийг тодорхойлох, зөвхөн тодорхой интервалтайгаар амраарай.
Үдийн цайны завсарлага гэдэг нь бараг бүх байгууллагад байдаг амрах зохицуулалттай цаг юм. Та энэ цагийг зөв ашиглаж, ажлын байрандаа буцаж ирэх гэж яарах хэрэггүй. Хурдан идсэн ч алхаж эсвэл ном унших нь дээр. Та амрах бүрэн эрхтэй.
Сонирхолтой ажиглалтыг сэтгэл засалч Алексей Паршин хийжээ. Тэрээр Итали руу хийсэн аяллынхаа тухай ярьж байна. 
“Энэ улсад хийсэн анхны айлчлал маань Италичуудын ажлын онцлогийг гайхшрууллаа. Би Веронагийн Их Сургуулийн лабораторид хувийн бизнес эрхэлдэг байсан боловч гэнэт миний гадаад хамт олон хаа нэгтээ яваад байгааг харав. Анх гал гараад байна гэж бодсон. Уг нь 11 цагийн завсарлага гэдэг бол хөдлөшгүй цаг учраас тэд кофе уухаар явсан. Үд дундын өдрийн хоол шиг. Италичууд биеэ жаахан амраахын тулд юу хийж байгаагаа зогсооно. Түүгээр ч барахгүй эдгээр завсарлага нь тэдний эрүүл мэндэд төдийгүй амьдралын түвшинд ч сайнаар нөлөөлдөг. Эцсийн эцэст, хүмүүс өөрсдөдөө анхаарал халамж тавьдаг тул илүү их зүйл хийдэг тэдний амьдралд аз жаргал».
Ажлын цагаар та өөртөө оновчтой ажиллах, амрах хуваарийг тогтоож, түүнийгээ дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Компьютер дээр 50 минут ажиллаад амрах нь эрүүл мэндэд тустай гэдгийг бид бүгд мэднэ. Түүнээс гадна завсарлага нь дор хаяж 10 минут, бүр 15 минут байх ёстой. Харамсалтай нь цөөхөн хүн энэ дүрмийг дагаж мөрддөг. Насанд хүрэгчид зарчмын хувьд монитор дээр хоёр цагийн турш чимээгүй сууж болно, гэхдээ үүний дараа 10 минутын турш амрахаа мартуузай.
Сэрүүн усаар нүүрээ арчихад л та хурдан тайвширч чадна. Энэ нь таныг хэсэг хугацаанд амрахад тусална. Та мөн 8-10 минутын турш зөв амьсгалж чадна. Гүнзгий амьсгаа авснаар хүчилтөрөгч цусны урсгал руу орох тул тархинд нэвтэрч, түүнийг идэвхжүүлэхэд тусална. Амьсгалыг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулж болно. Оффисыг тогтмол агааржуулах нь маш чухал юм.
Ажил дээрээ биднийг зовоож буй асуудлын нэг бол нойрмог байдал юм. Бид ихэвчлэн унтахыг хүсдэг ч бид хичээдэг энэ хүслийг даван туулах. Үнэндээ өдрийн хоолны дараа хагас цаг унтах нь бие махбодод хангалттай байдаг. Үдийн завсарлагааны дараа зав гарвал машиндаа тайван унтаж болно. Энэ нь таны гүйцэтгэлд эерэгээр нөлөөлнө. Зарим байгууллагад хэн ч саад болохгүй нам гүм, тайван газар байдаг. Энэ нь үдээс хойш унтах сайхан газар байж болно. Таны амралтын үеэр хэн ч танд саад болохгүй байх нь чухал.
ЗАВсарлага авснаар бүтээмжийг нэмэгдүүлнэ
Бид тэр даруй ажилд оролцдоггүй; түүний үр нөлөө нь эхлээд дээшээ чиглэсэн муруй бөгөөд дараа нь огцом буурдаг. Ажил нь бидний сонирхлыг татах ёстой, бид үүнийг хийх урам зоригийг мэдрэх ёстой. Бид үйл явцад бүрэн автсан үед үр ашиг хурдан өсөх боловч дараа нь буурах болно. Энэ хугацаанд үйлдлүүд сонирхол гэхээсээ илүү инерцээр явагддаг, ажлын үйл явцын үр ашиг мэдэгдэхүйц буурч, ядрах шинж тэмдэг илэрдэг. Энэ үзэгдлийг биеийн физиологийн шинж чанарыг ашиглан тайлбарлаж болно. Бидний биеийн эсүүд өдөөх, дарангуйлах гэсэн хоёр үе шат дамждаг. Сэрэх үе шатанд тэд шаардлагатай тэжээлийг авдаг тул эхлээд ажил үр дүнтэй байх болно, бид ядрахгүй. Энэ мөчийг мэдэрч, өөр үйл ажиллагаа - өөр чиглэлийн бие махбодийн болон оюун санааны ажил руу шилжих нь чухал юм. Хэсэг хугацааны дараа та анхны даалгавраа дуусгаж болно. Та гүйцэтгэлийн үр ашиг сайжирч байгааг харах болно. Түүнээс гадна, хэрэв та үйл ажиллагаанаас залхаж, ядарсан үед тоормосны үе шатанд шилжсэн бол энэ техник ажиллахгүй. Дараа нь та ядаргааны улмаас амрах илүү их цаг хугацаа шаардагдах болно, та удахгүй энэ ажилдаа буцаж чадахгүй. Тиймээс үр ашиг нь алдагдах болно.
Ажлын дараа хэрхэн зөв амрах вэ
Бизнес эрхэлдэг хүмүүс бие махбодийн үйл ажиллагаанаас биш оюуны хөдөлмөр, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хөдөлмөрөөс ядардаг. Оффис дээр ажиллах нь бие махбодийн ядаргаа үүсгэдэггүй. Гэхдээ бид яагаад ч юм биеэр ядарсан юм шиг амардаг. Үүнийг бие махбодийн ядаргааны хуурмаг гэж нэрлэдэг. Та биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар үүнийг даван туулах хэрэгтэй. Хэрэв та ажлын дараа буйдан дээр хэвтэх юм бол ийм зугаа цэнгэлийн ашиг тус бага байх болно. Унадаг дугуй унах, хэдэн км гүйх, усан санд сэлэх нь дээр. Эдгээр дасгалууд нь бие махбодийн ядаргаа нь төсөөлөл байсныг, бид эрч хүчээр дүүрэн байгааг харуулах болно. Ачааллын дараа цус хурдасч, зогсонги байдал арилж, хүч чадал нэмэгдэж, хоёр дахь салхи мэдрэгдэх болно.
Ажлын дараа сайн амрах нь саун эсвэл уурын банн юм. Анхилуун уур, амттай цайны дараа та илүү эрч хүчтэй болох нь гарцаагүй. Массаж хийх нь биед сайн нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та сонгосон бол сайн мастер, дараа нь тайвшруулах массаж нь хүнд өдрийн дараа таны хүчийг хурдан сэргээх болно.
Гэртээ та тайвшруулах үйлчилгээтэй амттай цай ууж болно. Ихэнхдээ энэ нь гаа, chamomile нэмсэн ургамлын гаралтай дусаах юм. Энэ цайг ердийн дэлгүүр эсвэл эмийн санд худалдаж авч болно. Нэг аяга үнэрт дусаах нь таныг тайвшруулахад тусална.
Ажлын дараа амрах өөр нэг сонголт бол ном юм. Унших нь тайвшруулах нөлөөтэй мэдрэлийн систем. Тиймээс эмч нар унтахынхаа өмнө хагас цагийг номтой өнгөрөөхийг зөвлөж байна. Гэхдээ оройн цагаар уншиж болно, энэ нь таныг тайвшруулахад тусална.
Бямба, Ням гараг бол гэрийн ажилд бүрэн ачаалал өгөх өдөр биш юм. Ажлын өдрийн орой цэвэрлэгээ гэх мэт ажлыг орхиж, аажмаар хийх нь дээр. Хэрэв та өдөржингөө өгвөл амралтын өдрийн мөн чанар алдагдах болно. Өдрүүдийн нэгийг бүрэн чөлөөтэй, бүрэн амрахад зориулах хэрэгтэй.
Амралтын өдрүүдэд зөв амрах нь ажлын өдрүүдэд гүйцэтгэл, үр ашигт нөлөөлдөг. Найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг гадаа эсвэл хөдөө өнгөрөөх нь дээр. Тэр ч байтугай биеийн хөдөлмөр зуслангийн байшинЭнэ нь амралтын нэг хэсэг гэж үзэж болно, ялангуяа танд таалагдаж байвал. Ийм амралтын өдрүүдийн дараа та ажилдаа баяртай байх болно. Амралтын өдрүүдийн үйл ажиллагаанууддаа сэтгэл хангалуун байх хэрэгтэй. Буйдан дээр зурагт үзэж дэмий хэвтэж байснаас идэвхтэй амралтыг сонгох нь дээр. Ийм утгагүй зугаа цэнгэл нь зөвхөн хайхрамжгүй байдал, идэвхгүй байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Амрах сайн сонголт бол соёлын амралтын өдрүүдээр зугаалах явдал юм. Үзэсгэлэн, кино, үзүүлбэр зэрэг нь таныг ажлын бодлоос тань сатааруулж чадна. Тэд танд өгөх болно сайхан сэтгэл, найз нөхөдтэйгээ харилцах болон шинэ сэтгэгдэл. Түүнчлэн, соёлын хөтөлбөр нь үргэлж олон янз байдаг бөгөөд амралтын өдрүүдэд бүх хотод үзэсгэлэн, тоглолт, концерт зохион байгуулдаг. Зурагт хуудсыг хараарай, та маш олон сонирхолтой үйл явдлуудыг харах болно. Мөн тэд бүгд олон янз байдаг. Та дуртай жүжигчинтэйгээ кино үзэх, эртний эдлэлийн үзэсгэлэн, авьяаслаг хамтлагийн тоглолт, циркийн тоглолт үзэх боломжтой. Амралтын өдрөө хэрхэн зөв амрах олон сонголт байгаа тул та уйдахгүй нь лавтай.
Гэхдээ та өөрөө соёлын арга хэмжээнд дуртай байх ёстой, энэ бол бүрэн амралт болох цорын ганц арга зам юм. Хэрэв та компаниар явах гэж байгаа бөгөөд удахгүй болох арга хэмжээнд дургүй бол татгалзах нь дээр. Тэгэхгүй бол оройжингоо уйдах болно. Дараа нь амралтын өдрүүд хүссэн амралтаа авчрахгүй нь гарцаагүй. Олон хүмүүс өөрсдийн үзэл бодлоо байнга тулгаж, зөвхөн өөрийн үзэмжээр үйл явдлыг сонгодог найз нөхөдтэй байдаг. Тэдний компаниас нэн даруй татгалзах нь дээр. Уйтгартай үдэш ядрах болно.
Амралт бол бидний бүтэн жилийн турш тэсэн ядан хүлээдэг үе юм. Бидний цаашдын сайн сайхан байдал, гүйцэтгэл үүнээс хамаарна. Амралтын үеэр та бас амрах хэрэгтэй болж байна. Мэдэх нь чухал чөлөөт цагаа хэрхэн төлөвлөх, зохион байгуулах.
Хэрэв та ажлаасаа хөндийрөхийг тэвчихгүй, ажилдаа орохгүй байхаас айдаг бол бүх амралтын өдрүүдээ нэг дор авч болохгүй, харин хэд хэдэн хэсэгт хуваах хэрэгтэй. Түүнээс гадна эдгээр хэсгүүдийг жилийн турш тараах ёстой. Энэ нь таныг чөлөөтэй, амарч мэдрэх болно. Хэдийгээр та байнгын хяналт шаарддаг хувийн бизнестэй байсан ч гэсэн хэсэгчилсэн амралт нь бизнес эрхлэхэд нөлөөлөхгүй, харин танд хүч чадал, эрч хүчийг өгөх болно.
Зарим хүмүүс амралтаараа засвар хийх гэх мэт гэрийн томоохон ажил хийхээр шийддэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь илүү хурдан бөгөөд илүү тохиромжтой байх болно, та ажлыг тасалдуулах шаардлагагүй, та бүх зүйлийг богино хугацаанд хийж чадна. Гэхдээ энэ арга нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Эцсийн эцэст амралт нь амрах, өөртөө анхаарал хандуулах зорилготой юм. Энэ үед зайлшгүй шаардлагатай аялалын аялал, үзэсгэлэнд очиж, үргэлж мөрөөдөж байсан хотуудад очиж, ханын цаас наах хэрэггүй.
Хэрэв таны санхүүгийн байдал таныг гадаад орнуудад зочлохыг зөвшөөрдөггүй бол зуслангийн байшиндаа зохих амралтаа зохион байгуулж болно. Энэ нь таны зуслангийн байшин байх албагүй. Цэвэр агаар, эрүүл хооллолт , амар амгалан, амар амгалан - энэ бол таны жилийн турш мөрөөдөж байсан зүйл юм. Сайн номзуслангийн байшин дахь өдрүүдээ гэрэлтүүлэхэд тусална. Ийм амралтын дараа та тэр даруй хүч чадал, эрч хүчийг олж авах болно.
Хэдийгээр амралт бол удаан хүлээсэн цаг боловч заримдаа уйтгартай болдог. Түүнээс гадна сэтгэл судлаачид ийм асуудал олон хүмүүст тохиолддог гэж мэдэгджээ. Ажилдаа орох хүртэл хоногоо тоолж эхлэхэд үнэхээр урам хугардаг. Энэ нөхцөл байдал нь олон хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Цаг агаар муу, шумуул, аймшигтай зочид буудал, амтгүй хоол гэх мэт. Эдгээр шалтгаануудын заримыг даван туулах боломжгүй, заримыг урьдчилан таамаглаж, дахин даатгалд хамруулж болно.
- Та хэдэн өдөр сайхан амрах, амрах хэрэгтэйг урьдчилан мэдэх хэрэгтэй.
- Амралтын газар, гадаадын зочид буудлуудын талаар жуулчдаас хангалттай тойм ирдэг. Тааламжгүй нөхцөл байдалд орохгүйн тулд та боломжтой бүх мэдээллийг сайтар судлах хэрэгтэй. Интернет дээр та холбоо барих ёсгүй аялал жуулчлалын агентлагуудын жагсаалт, агаарын тээврийн компаниудын харьцуулалт байдаг. Энэ бүхнийг урьдчилан мэдэх шаардлагатай.
- Амралтын газар таны бүх үйл ажиллагаа төлөвлөгдсөн байх ёстой. Жагсаалт гарга сонирхолтой газрууд, та заавал очиж үзэх хэрэгтэй.
- Хэрэв амралтын газар эрдэс банн эсвэл эмчилгээний шавар гэх мэт биеийн арчилгаа, эрүүл мэндийн эмчилгээг санал болгодог бол та үүнээс татгалзах ёсгүй.
- Та хамтрагчаа сонгох хэрэгтэй, бүх найз нөхөд амархан зан чанартай байдаггүй. Хэрэв та амралтынхаа туршид гомдол сонсохыг хүсэхгүй байгаа бол компанийхаа талаар бодох хэрэгтэй.
Зөөврийн компьютер болон ажлын бичиг баримт нь гэртээ үлдэх ёстой. Хэрэв танд шийдэгдээгүй ажил байгаа бол амралтаараа өөрийгөө ачаалж чадахгүй. Та ямар нэгэн шийдэлд хүрэх магадлал багатай. Таны амралтаас хамгийн их ашиг тустай байх ёстой, эс тэгвээс энэ нь ямар ч утгагүй болно. Мөнгө зарцуулсан цагийг ажилд дүүргэх нь зүгээр л харамсалтай байх болно.
Амралтын үеэр хэрхэн зөв амрах сонголт нь таны ажлын онцлогоос хамаарна. Хэрэв та өдөржингөө оффист суудаг бол амралтаараа идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулахыг сонгох нь дээр. Ажлын цагаар тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь тайван амрах шаардлагатай байдаг. Энэ нь ном унших, кино үзэх, үзэсгэлэн үзэх зэрэг байж болно. Гэхдээ та бүх цагаа дөрвөн хананы дотор өнгөрөөж болохгүй, цэвэр агаарт алхах хэрэгтэй.
Амралт эхэлснээс хойш үргэлж унтахын тулд хэдэн өдрийн турш маш их унтах хэрэгтэй ажиллаж байхдаа хангалттай унтдаг. Зөвхөн шөнийн цагаар төдийгүй үдийн хоолны дараа унтдаг. Та зүгээр л тайвширч болно, гэхдээ та заавал амрах хэрэгтэй. Энэ өдрүүдэд алхахад илүү их цаг зарцуул. Ингэснээр бие нь баярын нөхцөлд дасан зохицох болно.
Зөв амрах нь байнгын сул зогсолт гэсэн үг биш бөгөөд та идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулж, тайвширч болно. Зуслангийн байшинд ажиллах, дугуй унах эсвэл алхах, явган аялал хийх - энэ бүхэн биднийг сайхан амрахад тусалдаг.
ИДЭВХТЭЙ АМРАЛТЫН БЭЛТГЭЛ
Амралтын үеэр идэвхтэй амралт нь тусгай бэлтгэл шаарддаг. Ихэвчлэн ийм байдлаар амралтыг аль хэдийн батлагдсан хүмүүс юунд орж байгаагаа ухамсартайгаар мэддэг хүмүүс өнгөрөөдөг. Тэд ийм зугаа цэнгэлийн бэлтгэлийг мэддэг.
Гэхдээ хэрэв та спортоор хичээллэдэггүй хүн бол найз нөхдийнхөө ятгалгад автсан бол та анх удаагаа явган аялал хийх гэж байгаа бол бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Ийм адал явдалд аяндаа орох нь аюултай, эс тэгвээс та өөрийнхөө хүчийг хэтрүүлэн үнэлэх болно.
Та явган аялал эхлэхээс нэг сарын өмнө бэлдэж эхлэх хэрэгтэй. Та бие махбодоо бэлтгэх хэрэгтэй булчинг сургах, гүйх, дасгал хийх. Идэвхтэй спорт нь таныг бэлтгэхэд тусална - энэ нь цанаар гулгах, дугуй унах эсвэл гадаа тоглоом байж болно. Сайн бэлтгэл бол биеийн тамирын заал байх болно.
Идэвхтэй амралт нь биеийн тамирын дасгал, цаг уурын өөрчлөлтийг хамардаг. Хэрэв та бүх цагийг компьютер дээр өнгөрөөж, бэлтгэлгүйгээр явган аялалд гарсан бол зүрх судасны систем тань доголдож эхэлдэг. Хэт их ачаалал нь хаван үүсэхэд хүргэдэг.
Хэрэв та амралтаа эхлэхээс өмнө бэлтгэл хийх цаг завгүй байсан бол биеийн ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж эхлэх хэрэгтэй.
Эцэст нь би өөрийгөө ажилгүйгээр төсөөлж чадахгүй байгаа хүмүүст хандаж хэлмээр байна. Амралт биш залхуурал, залхуурал, энэ бол таны хүч чадал, эрч хүчийг нөхөх боломж юм. Амрах хомсдол нь зөвхөн тэдэнд төдийгүй гэр бүл, найз нөхөд, хайртай хүмүүстээ сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг ажил хийдэг хүмүүс санаж байх ёстой. Та мэдээж амрах хэрэгтэй. Энэ бол үр бүтээлтэй ажилд зориулж эрчим хүч хэмнэх цорын ганц арга зам юм. Та зөв амарч чаддаг байх хэрэгтэй.
