Эрвээхэй тэлэгч нь биеийн тамирын зааланд үнэтэй зочлох өөр хувилбар юм. Хамгийн бага мөнгө, цаг хугацаа, хүчин чармайлтаар та булчингийн бүх бүлгүүдэд хангалттай ачаалал авах боломжтой - тэд таны биеийг сайхан, сайхан харагдуулах болно.

Эрвээхэй тэлэгч нь охидын дунд түгээмэл байдаг - ихэвчлэн идэвхтэй спортоор хичээллэх, фитнесс төвүүдэд зочлох цаг байдаггүй. Дасгалын машин нь таны галбирыг хадгалж, ямар ч хувцастай гайхалтай харагдахад тусална.

Экспандер гэж юу вэ

Гарны булчинг сургах зориулалттай өргөтгөгчийг та сайн мэддэг байх - үүнийг ихэвчлэн компьютертэй холбоотой хүмүүс ашигладаг. Эрвээхэй тэлэгч нь илүү том булчингуудыг бүрхэж сургадаг.

1. цээж,
2. буцаж,
3. гуяны дотоод булчин,
4. хэвлэл,
5. трицепс

Эрвээхэйтэй харьцаж, тэр өдөртөө бэлтгэлээ эхлүүлэхэд хялбар байдаг.

Бие нь аажмаар илүү их ачаалал шаардаж эхлэх боловч эрвээхэй тэлэгчийн сул тал нь хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог тохируулгагүй байдаг.

Өргөтгөх төхөөрөмж хэрхэн ажилладаг вэ?

Бусад дасгалын машинуудын нэгэн адил эрвээхэй тэлэгч нь дагаж мөрдөхийг шаарддаг энгийн дүрэмүр дүнд хүрэхийн тулд:

• Зөв зохистой хооллолт, хатуу бус хооллолт - уургийг өөртөө бүү үгүйсгэ, харин хог хүнсний хэрэглээгээ хязгаарлах;
• Тогтмол хичээлүүд- өөрийгөө өрөвдөх хэрэггүй, бэлтгэлд илүү их цаг зарцуул, тэгвэл удахгүй та үр дүнг мэдрэх болно;
• Учир нь тусдаа бүлгүүдбулчингуудтусгай дасгал хийх шаардлагатай - хэрэв та үүнийг хийвэл тэлэгч үр жимсээ өгч эхэлнэ.

Эрвээхэй тэлэгч нь биеийн бүх хэсэгт ачааллыг жигд хуваарилдаг. Үүний тусламжтайгаар та үнэтэй дасгалын хэрэгсэл, биеийн тамирын заал руу явахгүйгээр булчингаа сайхан байлгах болно.

Дасгал

Аль булчингийн бүлгийг дасгалжуулж эхлэхээ шийдээрэй. Ачааллыг жигд хуваарилж, биеийн тодорхой хэсгийг сургахын тулд тодорхой өдөр хуваарилахыг хичээ.

Хамгийн гол нь үүнийг хэтрүүлж, хичээлээ үл тоомсорлож болохгүй. Та амжилтанд хүрч, аятайхан, баримал биеээрээ бусдыг гайхшруулах болно.

Цээжний дасгалууд

Эсэргүүцлийн тууз бүхий цээжний дасгалууд нь таны нуруу, мөрөн дээр ажилладаг тул эдгээр дасгалууд маш үр дүнтэй байх болно.

Хамгийн түгээмэл дасгалууд:

Өргөгчийг бариулыг доош, дунд хэсгийг нь эрүүгээр барина. Дараа нь түлхэлт хийж байгаа мэт шахах хөдөлгөөн хий.

Хоёр дахь дасгал:

Урагшаа хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, нөгөө хөлөө буцааж ав. Өргөгчийг нуруун дээрээ бариад, амьсгалаа гаргаад дасгалын машины бариулыг тэгшлээрэй. Үүний зэрэгцээ мөрөө өргөхгүй байхыг хичээ.

Гурав дахь дасгал:

Өргөгчийг бариулаас нь бариад нуруугаараа хананд наалдана. Дараа нь тэдгээрийг хооронд нь тарааж, урагшаа (нэг хөлөө сунгаж, өвдөг дээрээ бөхийлгөнө). Хөлөө сольж, давтана.

Гуяны дасгалууд

Эхний дасгал:

Шалан дээр суугаад цаана чинь хана байхгүй, түүн дээр түших боломж байхгүй эсэхийг шалгаарай. Өргөгчийг өвдөгнийхөө хооронд байрлуулж, бариулыг бүрэн шахах хүртэл холбоно. Дасгалыг 20 давталтаар эхлүүлж, аажмаар 50 давталт хүртэл нэмэгдүүлнэ. Сандал дээр сууж байхдаа туршаад үзээрэй.

Үүнтэй төстэй дасгалыг хажуу тийшээ хийдэг боловч тэлэгчийн байрлалыг бага зэрэг өөрчлөх хэрэгтэй.

Тиймээс өөрт эвтэйхэн талдаа хэвтээд, машиныг өвдөгнийхөө бариулын хооронд байхаар байрлуул. Хөлөө зөөлөн барьж, анхны байрлал руугаа буц. Багцыг 15-20 удаа хийнэ.

Хамгийн гол нь тэлэгчтэй дасгалууд нь гуяны дотоод булчингуудыг маш ихээр хөгжүүлдэг. Та нэг бариулыг өвдөгнийхөө хооронд байрлуулж, нөгөөг нь гартаа авч, тайлж болно - ийм дасгал нь хонго болон хэвлийн аль алинд нь үр дүнтэй байх болно.

Triceps дасгалууд

Хамгийн нэг нь үр дүнтэй дасгалуудГурван толгойн дасгал хийхэд: тэлэгчийн нэг бариулыг гуяндаа тавиад хоёр дахь нь шуугаа тавь.

Машиныг сайтар бэхэлсэн эсэхийг шалгаарай. Гараа бүхэлд нь доошлуулаад дараа нь дээш өргө. Дасгалыг 15-20 удаа хийдэг.

Хэвлийн дасгалууд

Олон хүмүүсийн хувьд "шаардлагагүй мэдрэлгүйгээр гэртээ сайхан хэвлийн булчин" хийх нь бараг боломжгүй юм шиг санагддаг.

Дасгалуудын нэгийг дээр дурдсан - энэ нь мөн гуяны булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Хэвтээ байрлалаа аваад өвдөгнийхөө хооронд нэг бариулыг засаарай. Хоёр дахь нь гартаа аваад хэвлийн булчингаа шахаж, тэлэгчийг шахаж, тайл. Дасгал хийж байхдаа хэвлийн булчингаа тайвшруулж чадахгүй.

Хоёрдахь сонголт байдаг - дасгал нь илүү төвөгтэй боловч үр дүнтэй байдаг. Үүнийг хийхийн тулд тэлэгчийг хананд найдвартай бэхэлж, бариулыг түшиж, тохойгоо өвдөг дээрээ дарах хэрэгтэй.

Нурууны дасгалууд

Суурин ажил, суурин амьдралын хэв маягаас болж хамгийн их зовдог тул нуруунд зориулсан дасгалууд нь маш ашигтай байдаг.

Хамгийн энгийн дасгал: хөлийг мөрний өргөн, тэлэгч бариул дээшээ чиглүүлнэ. Тэднийг шахаж, тайл. Ерөнхийдөө булчингийн аль ч бүлэгт дасгал хийх нь бүх нурууны булчинд сайн нөлөө үзүүлдэг.

Яагаад эрвээхэй тэлэгч хэрэгтэй вэ?

Эрвээхэй тэлэгчтэй дасгал хийх олон сонголт байдаг. Хамгийн гол нь ачааллыг зөв хуваарилж, энгийнээс нарийн төвөгтэй рүү шилжих, хүнд сонголтоор өөрийгөө шууд ачаалахгүй байх явдал юм. Хүн бүр эрүүл мэндтэй холбоотой хязгаарлалттай байдаг тул өөрийн давуу талыг зөв тооцоолохоо бүү мартаарай.

Тогтмол боловч дунд зэргийн дасгал, зөв ​​хооллолт, спортод анхаарал хандуулах нь таны дүр төрх хамгийн тохиромжтой байдалд ойртох бөгөөд таны эрүүл мэнд таны сэтгэл санааны адил гайхалтай байх болно! Өргөтгөл нь янз бүрийн өнгөөр ​​зарагддаг бөгөөд энэ нь зөвхөн өөртөө сайн худалдан авалт төдийгүй хайртай хүндээ өгөх гайхалтай бэлэг байх болно.

Видео дасгалууд

Шинэхэн тамирчин "Эрвээхэй" гэж нэрлэгддэг дасгалуудтай тулгарах үед олон маргаантай асуулт гарч ирдэг. Симулятор нь өөрөө нэлээд сонирхолтой бөгөөд булчингийн хэд хэдэн бүлгүүдэд түгээмэл байдаг. Залуу тамирчдад "Эрвээхэй" дасгалыг хөлний булчинг, тухайлбал, дотор болон гадна гуяны булчинг хөгжүүлэх цогцолборын нэг хэсэг болгон ашиглахад бэрхшээлтэй тулгардаг. Бүх дасгалжуулагчид биеийн тамирын зааланд ижил нэртэй хоёр дасгалын машинаас гадна ижил төстэй тэлэгч байдаг гэж тамирчдад мэдэгддэггүй. Энэ нийтлэлд уншигч бүх төхөөрөмжтэй танилцах болно, тэдгээрийн функциональ зорилго, мөн Эрвээхэй симулятор дээр ямар дасгал хийж болохыг мэдэж авдаг. Мэргэжлийн тамирчдын тойм нь шинэхэн тамирчдад үр дүнтэй дасгал хийх шийдвэр гаргахад тусална.

Дээд биеийн механик төхөөрөмж

"Эрвээхэй" гэдэг нэрийг 20-р зуунд бодибилдинг соёл болон төлөвших үед тамирчид өөрсдөө дасгалын машинд өгчээ. Эхэндээ уг төхөөрөмжийг цээжний булчинг хөгжүүлэхэд зориулж байрлуулсан бөгөөд дамббелл ялаа бүрэн орлуулсан. Хожим нь үйлдвэрлэгчид загварт хэд хэдэн блок нэмсэн бөгөөд симулятор дээр хойшоо сууж байхдаа дельтоидын булчингийн арын багцыг хөгжүүлэх боломжтой болсон.

Ийм төхөөрөмжид нэг их найдвар тавьж болохгүй, учир нь энэ нь жинг хөөхөөс илүү техник байх үед зөвхөн тусгаарлагдсан дасгал хийхэд зориулагдсан болно. Цээжний булчин болон арын гурвалжинд зориулсан "Эрвээхэй" дасгалын машин нь туслах хэрэгсэл гэж тооцогддог бөгөөд цээжиндээ дамббелл бүхий вандан сандал дээр гараа нисэх, ирэх үед гараа бөхийлгөх гэх мэт бусад тусгаарлагдсан дасгалын оронд цогц хэлбэрээр зориулагдсан болно. мөрөн рүү.

Биеийн дээд хэсэгт зориулсан дасгалын техник, тойм

Мэргэжлийн тамирчдын олон тооны шүүмжээс харахад олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, Цээжний булчинд дасгал хийхдээ олон нюансууд байдаг бөгөөд үүнээс харахад "Эрвээхэй" нь анх харахад тийм ч хялбар биш гэж дүгнэж болно. Симулятор нь дасгал хийх техникийг сайтар мэдэхийг шаарддаг, эс тэгвээс гэмтэл бэртлээс зайлсхийх боломжгүй юм.

1. Дасгал нь тусгаарлагдсан бөгөөд сайн дулаацсаны дараа хийх ёстой - олон хүмүүс дасгалын төгсгөлд "Эрвээхэй" -ийг зааж өгдөг.
2. Жин багатай, олон давталт хийхгүй бол дасгалыг зөв хийж чадахгүй.
3. Буух нь тамирчны гар үргэлж шалан дээр параллель байх ёстой. Дасгал хийх явцад тохойгоо өргөж, буулгах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.
4. Гэнэтийн хөдөлгөөн байхгүй, бүх хөдөлгөөн хурдан, гэхдээ цочирдолгүй.

"Эрвээхэй" симулятор дээр хөл хулгайлах, хулгайлах

Суух байрлал дахь өгзөгний дасгалын "Эрвээхэй" нь хонго дахь илүүдэл өөхийг арилгахад зүгээр л орлуулашгүй гэдэгт олон хүн бат итгэдэг. Яагаад болохгүй гэж? Эцсийн эцэст, дасгалын үеэр ачааллыг өөхний өтгөн хуримтлал бүхий газруудад гүйцэтгэдэг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь хэвлийн булчинд зориулсан дасгалуудтай тэнцэх юм. Эцсийн эцэст, таны гэдэс болон хажуугийн өөх нь дасгал хөдөлгөөнөөс буурахгүй. Гэхдээ манай улсад биеийн тамирын зааланд олон дасгалжуулагч үүнийг мэддэггүй эсвэл мэдэхийг хүсдэггүй бололтой. Үүнийг биеийн тамирын заалуудад дасгалын машин авах урт дараалал, эмэгтэйчүүдийн сэтгүүлд олон эерэг тойм гарч байгааг харуулж байна. бүрэн тайлбардасгал хийх, эрвээхэй симулятор өөрөө, сургалтын системийн талаархи тойм, зураг, зөвлөмж.

Уг нь энэ дасгал нь гуяны дотор болон гадна талын булчингуудыг хөгжүүлэх зорилготой юм. Хөлний булчинд зориулсан штанг бүхий бүх дасгалууд нь гуяны хоёр толгой эсвэл дөрвөлжин толгойн булчинг хөгжүүлдэг бөгөөд хөл нь ямар ч байрлалгүй байдаг. үндсэн дасгалуудасуудалтай хэсгүүдийг үр дүнтэй боловсруулах боломжийг олгодоггүй.

Тун удалгүй зах зээл дээр тамирчид "Эрвээхэй" дасгалын машин гэж нэрлэсэн сонирхолтой тэлэгч гарч ирэв. Энэ төхөөрөмжийн талаархи тоймууд хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр хурдан тархаж, тэлэгч нь ямар ч тамирчны хувьд маш алдартай тоног төхөөрөмж болжээ. Хэрэв эхэндээ симулятор нь энгийн байдлаасаа болоод боломжийн хувьд хязгаарлагдмал юм шиг санагдаж байвал ойр дотно танилцсаны дараа ийм энгийн төхөөрөмж нь биеийн тамирын зааланд зарим симуляторуудтай өрсөлдөх чадвартай болох нь харагдаж байна.

Өргөтгөх хэрэгсэл нь хэд хэдэн эргэлттэй хавар бөгөөд ирмэгийг хагас метрээр сунгаж, тав тухтай байлгах үүднээс бариул болгон мушгина. Хэрэглэгчийн аюулгүй байдлыг хангах үүднээс металлыг резинэн материалаар бүрсэн байна. Пүршний ирмэгийг бие биендээ ойртуулахыг хичээж, голын ороомог мушгирч, хэрэглэсэн хүчтэй тэнцүү ноцтой эсэргүүцлийг бий болгодог. Үүнтэй ижил зарчим ажилладаг суурин төхөөрөмж"Эрвээхэй" - симулятор нь овоолсон жингийн тусламжтайгаар урвуу хүчийг бий болгодог.

Жин хасах зориулалттай тэлэгч

Эхэндээ эрвээхэй хөлний дасгалжуулагчийг гуяны дотор болон гадна талын өөх тосыг арилгах төхөөрөмж болгон байрлуулсан. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр зар сурталчилгаа нь сууж буй байрлалыг авч, тэлэгчийг өвдөг дээрээ байрлуулж, булгийн голыг доошлуулахыг зөвлөж байна. Өвдөгний үеийг нийлүүлснээр гуяны дотор хэсэг чангарч, дараа нь өөхний эд задрах болно гэж үзсэн. Дасгалыг зөвхөн гэрэл зураг төдийгүй видео материал дагалдуулсан. Гэхдээ гадаадын тамирчдын унтахынхаа өмнө өдөр бүр дасгал хийх талаар өгсөн зөвлөмж нь орос хэлээр ярьдаг хүн амд зорилгодоо хүрэхэд тусалсангүй. Эцсийн эцэст, хүн бүрт хурдан үр дүн хэрэгтэй, гэхдээ тийм ч байхгүй.

оновчтой хэрэглээ

Гэсэн хэдий ч энэ төхөөрөмжийг фитнесс дасгалжуулагч, аэробик, бүжгийн багш нар болон бусад хүмүүс анзаарчээ. идэвхтэй төрөл зүйлЭрвээхэй симуляторт үнэхээр дуртай спорт. Мэргэжилтнүүдийн хувьд өргөтгөгч ашиглан дасгал хийх нь тийм ч хэцүү биш байх болно. Энэ бүхэн нь гар, хөл, биеэр хийдэг суналт эсвэл агшилт гэсэн хоёр хөдөлгөөнөөс хамаардаг. Шүүмжээс харахад аливаа дасгал хийхдээ тэлэгчийг ямар ч нөхцөлд гулсахгүйн тулд хянах нь чухал юм. Эцсийн эцэст шахсан булаг нь хүнийг гэмтээх эсвэл өрөөнд байгаа зарим зүйлийг эвдэх хангалттай хүч чадалтай байдаг.

Фитнесс дасгалжуулагчийн дасгалын жишээ

1. Өргөтгэгчийн бариулыг барьж, толгойноосоо дээш өргөх хэрэгтэй, гол нь дээшээ чиглүүлж, гараа шулуун болгоно. Шахах хөдөлгөөн хийснээр та мөрний үений ачааллыг мэдэрч чадна.
2. Биеийн тал бүрт ээлжлэн гүйцэтгэдэг. Дасгалын машины гол хэсэг нь тохойн дээрээ тулсан байх ёстой бөгөөд нэг бариулыг гуяндаа тавьж, хоёр дахь бариулыг хуруугаараа хавсаргах ёстой. Гараа доошлуулах нь гарны гурвалсан булчинг ажиллуулахад хүргэдэг.
3. Нуруугаараа шалан дээр хэвтэж, өвдгөө 45 градусаар нугалж, тэдгээрийн хооронд нэг тэлэгч бариулыг байрлуул. Хоёр дахь бариулыг цээжиндээ дарж, булгийн гол нь дээшээ чиглэнэ. Биеэ дээш өргөхөд хэвлийн булчингууд ажиллана.

"Эрвээхэй" симулятор ашигладаг ийм дасгалууд маш олон байдаг. Зураг, тайлбар, зөвлөмжийг нийтлэлд үзүүлэв.

Мэргэжлийн дасгалын машин болон экспандер

"Эрвээхэй" симулятор хэчнээн олон талт байсан ч түүний тойм нь зөвхөн эерэг байсан ч үйлчилгээний амьдралын талаар бодох нь зүйтэй. Бид хэн нэгэнд эвдрэх магадлал багатай тэлэгчийн чанарын тухай биш, харин булчингийн ширхэгийн өсөлтөөс болж буурах үр дүнтэй эсэргүүцлийн тухай ярьж байна. Симулятор үр дүнгүй болж, тамирчин мэргэжлийн симуляторуудад хандах цаг ирнэ.

Худалдан авагч нь ямар зорилгоор өргөтгөгч хэрэгтэйг ойлгох ёстой. Хэрэв залгах бол булчингийн масс- дараа нь симулятор хэдхэн сарын дараа эрэлт хэрэгцээтэй байх магадлал багатай. Хэрэв дасгалын зорилго нь булчингийн аяыг хадгалах эсвэл жингээ хасах юм бол энэ нь нэг жилээс илүү хугацаанд үр дүнтэй байх болно.

Дүгнэж хэлэхэд

Шүүмжээс харахад материалд тайлбарласан дасгалуудыг хийсэн "Эрвээхэй" симулятор нь тамирчдын дунд маш их алдартай байдаг. Хэдийгээр төхөөрөмжүүд нь бие махбодийн янз бүрийн булчинг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг ч тэдгээрийн мөн чанар нь нэг юм - хэрэглэсэн хүчийг эсэргүүцэх. Ихэнх тохиолдолд "Эрвээхэй" симулятор бүхий дасгалууд тусгаарлагдсан байдаг - та үүнийг байнга санаж, дасгалуудыг техникийн дагуу хатуу хийхийг хичээх хэрэгтэй, эс тэгвээс та гэмтэлгүйгээр хийж чадахгүй. Эхний бэлтгэлийн үеэр хамгийн бага халаалттай байхыг зөвлөж байна. Юуны өмнө аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг хянах шаардлагатай мэргэжлийн тоног төхөөрөмж. Гэхдээ "Эрвээхэй" тэлэгч нь энэ төрлийн бүх нийтийн дасгалын машин бөгөөд мэргэжлийн хүмүүсээс илүү сонирхогчдын дасгал хийхэд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч тэрээр спортын ертөнцөд үргэлж шүтэн бишрэгчидтэй байх болно.

"Эрвээхэй" мини-дасгал нь авсаархан, гуяны дотоод хэсгийг боловсруулах чадвараараа олны анхаарлыг татдаг - энэ нь туранхай охидыг хүртэл санаа зовдог асуудал юм. Гэхдээ мини эрвээхэй дасгалын машин дээр тогтмол дасгал хийх нь целлюлитээс салахгүй, учир нь тэд зөвхөн нэмэлт байж болно.

Өргөтгөх "эрвээхэй" - жинхэнэ зорилго

Мини симуляторын үйл ажиллагааны зарчим нь гар, хөлийг нэгтгэх эсэргүүцлийг бий болгох явдал юм. Өргөтгэгчийн байрлал нь зорилтот булчинг тодорхойлдог.

Дүрмээр бол сургалтын явцад нэг булчин ажилладаг тул өөх шатаах нөлөө бага байх болно.

Гэрийн дасгалын машин болох "эрвээхэй" тэлэгчтэй дасгалууд нь дараахь зүйлийг хийх боломжийг олгоно.

• биеийн тамирын зааланд зарим дасгалын хэрэгслийг солих;
• гар, хөл, цээж, нурууны булчинг чангалах;
• үе мөчийг гэмтээхгүйгээр булчинг бэхжүүлэх.

Цээжийг бэхжүүлэхийн тулд V хэлбэрийн үзүүрийг урд нь нугалж, тохойгоор нь бөхийлгөж, далавчны үзүүрүүд нь тохойн хөндийд наалдаж, далавчнууд нь шуу дээр хэвтэж байх ёстой. Гараа тэгшлээд, хөшүүргийг эсэргүүцэлтэйгээр шахаж ав. Энэ дасгал нь эмэгтэйчүүдэд хэвтэж байхдаа дамббелл ялааг бүрэн орлуулж, цээжийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Гарны аяыг чангалахын тулд гогцоонуудыг шуу дээр байрлуулж, V хэлбэрийн төгсгөлийг нугалсан тохой руу чиглүүлнэ. Төгсгөлүүдийг нь барьж, хөшүүргийг нийлүүлж, тохойн чиглэлийг өөрчлөхгүй байхыг хичээ.

Мөр, эгэмний ясыг бэхжүүлэхдээ "эрвээхэйг" эргүүлж, гараа ижил байрлалд байлга. Тохойн хажуу талд байх далавчнууд нь гараа нийлүүлэхэд шахагдана.

Гурван толгойг сургах, гарны ар тал дахь флабыг арилгахын тулд та малгайгаа бэлхүүсний түвшинд байрлуулж, тэлэгчийн нэг талыг цээжиндээ байрлуулж, нөгөө талдаа гараа тавина. Бариулыг нийлүүлэхдээ гараа хүчээр буулгана.

Дотор гуяны хувьд эрвээхэй машин дээрх дасгалуудыг сууж эсвэл хажуу тийшээ хэвтэж байхдаа хийдэг. Суухдаа далавчаа гуяныхаа завсраар шахвал булчингууд жигд шахагдана.

Хэрэв та "эрвээхэй" -ийг барьж, нэг талдаа хэвтвэл хүч нь дээд талд байрлах хөл рүү шилждэг тул булчингийн булчингууд илүү хүчтэй ажиллах болно.

Дасгалын багц

Нуруугаа ажиллуулах хоёр арга бий:

• тэлэгчийг өнцгөөр нь гарынхаа доор барьж, далавчаа хажуу болон шуу дээрээ тавиад, бариулыг чанга барьж, хөшүүргийг нийлүүлэхийн тулд "далавч" -ын төгсгөлд тохойгоо сайтар бэхлээрэй;
• хоёр гараа нурууныхаа ард тавьж, V хэлбэрийн дотоод үзүүрийг хоёр гараараа барьж, бариулын үзүүрийг тохойнхоо нугалахад нааж, далавчаа хөдөлгө.

Эдгээр хоёр хөдөлгөөн нь зөв байрлалыг хангахад тусална.

Видеон дээрх алдартай эрвээхэй дасгалууд нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэхийг агуулдаг.

• шалан дээр хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, тэдгээрийн хооронд нэг бариулыг барьж, нөгөө гараараа цээжнийхээ өмнө чанга барьж, биеийг нэмэлт эсэргүүцэлтэйгээр өргөх;
• тэлэгчийг гараа урдуур нь тэврээд, бариулыг шуу дээрээ тавиад, тэлэгчийг бага зэрэг шахаж эргүүлээрэй. дээд хэсэгбүсэлхийн шугамыг хэлбэржүүлэхийн тулд биеийг зүүн, баруун тийш.

"Эрвээхэй"-ийн сул тал

Алдартай спортын тоног төхөөрөмжхонго нь суурин амьдралын хэв маягаар үргэлж суларч байдаг булчингуудыг сургахад чиглэгддэг.

Эрвээхэй тэлэгч нь өвөрмөц олон үйлдэлт гэрийн дасгалын машин юм. Энэ нь гайхалтай авсаархан бөгөөд нөхцөл байдлаас үл хамааран бараг бүх булчинг хаана ч сургах боломжийг олгодог.

Эрвээхэй тэлэгчтэй дасгал хийх давуу болон сул талууд

Эрвээхэй тэлэгч нь хангалттай хэмжээний симулятор юм энгийн загвар. Хаврын механизм, хагас тойрог бүхий хоёр бариулаас бүрдэнэ. Энэ нь дунд зэргийн эсэргүүцэл үүсгэдэг тул голчлон эмэгтэйчүүдийн дасгалын машинд тооцогддог. Эмэгтэйчүүдийн хувьд дасгал хийж, булчингийн аяыг хадгалахад хангалттай, харин эрчүүдэд булчин, хүч чадлыг хөгжүүлэхэд хангалтгүй юм.

Гол давуу талууд:

• Гуя, өгзөг, цээжний булчин, гарыг үр дүнтэй сургана.
• Тайвшрах байдлыг сайжруулах.
• Яс-булчингийн тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.
• Гормоны түвшинг хэвийн болгох (тогтмол хүч чадлын сургалтаар).
• Олон талт байдал - ямар ч нөхцөлд бэлтгэл хийх чадвар.
• Санхүүгийн ашиг тус (төхөөрөмжийн өртөг нь нэлээд хямд бөгөөд энэ нь хүн бүрт хүртээмжтэй байдаг).

Эрвээхэй тэлэгчийн сул талууд:

• Хязгаарлагдмал ахиц дэвшил - эрт орой хэзээ нэгэн цагт машинаас ирэх ачаалал хангалтгүй байх бөгөөд энэ нь илүү их ачаалалтай эрчим хүчний хөдөлгөөнд шилжих шаардлагатай болно.
• Нурууны булчингийн сургалт муу.
• Хөдөлгөөний жигд байдал - симуляторын онцлогоос шалтгаалан дасгалын бараг бүх хөдөлгөөний хэв маяг ижил байх болно.
• Ачаалал багатай тул эрэгтэй хүнд тохиромжгүй (зөвхөн сэргээх үед эсвэл сургалтын туршлагагүй тохиолдолд л хэрэглэж болно).

Эрвээхэй дасгалын машин сонгохдоо юуг анхаарах вэ

Гар, хөлөнд зориулсан бараг бүх эрвээхэй дасгалын машинууд ижил загвар, хэмжээстэй байдаг. Тиймээс, сонгохдоо зөвхөн пуужингийн брэнд, материал болон бусад шинж чанарыг үнэлэх хэрэгтэй. Үүнд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм дараах шинж чанарууд:

• Бүрхүүлийн чанар (ихэвчлэн хуванцар эсвэл полиэтилен хөөс) нь бүхэлдээ хувь хүний ​​сонголт боловч "хөөс" нь хүрэхэд илүү тааламжтай байдаг.
• Металл хүрээ- хамгийн сайн сонголт бол ган байх болно.
• Хаврын механизм - Сул холбоос нь ихэвчлэн холбогч их бие юм. IN шилдэг загваруудЭнэ нь металл хайлшаар хийгдсэн байдаг бол хямд нь хуванцараар хийгдсэн байдаг.

Тайландын мастер симулятор бүхий бүтэн биеийн дасгалууд

Симулятор ашиглан та бүх гол булчинг ажиллуулдаг дасгалуудыг хийж болно. Энэ нь гэртээ ч гэсэн өндөр чанартай сургалт явуулах, аяыг хадгалах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах боломжийг олгодог.

1. Гуя, өгзөгний дасгал

Энэ дасгал нь хөлөнд зориулагдсан. Дотор гуя (мөн хэсэгчлэн өгзөг) ажиллана.

Техник:

1. Сандал дээр суугаад суудлын ирмэг дээр гараа засаарай. Өргөгчийг гуяныхаа хооронд байрлуул.
2. Хөлөө аль болох ойртуулж, оргил цэг дээр 1 секундын турш түр зогсоо.
3. Хөлөө аажмаар тарааж, анхны байрлал руугаа буцна уу.

Бууруулах ажлыг хөлний сунгалтаас илүү хурдан хийх ёстой.

2. Шөрмөсний дасгал

Шөрмөсийг шахаж, хэвтэж буй хөлний муруйлтыг дуурайлган хийдэг. Мөн тугалын булчингуудыг ажиллуулдаг

Техник:

1. Шалан дээр суугаад өвдгөө зөв өнцгөөр нугална. Механизмыг өвдөгний доор байрлуулж, далавчнууд нь гуяны тугал болон хоёр толгойн булчинд дарагдана.
2. Өвдөгөө аль болох бөхийлгөж, шилбээ гуяндаа хүргэхийг хичээ.
3. Түр зогсоож, аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.

Хөлөө бүрэн тэгшлэхгүйгээр арга барилын төгсгөл хүртэл хурцадмал байдлыг хадгал.

3. Хөлний дасгал

Энэ бол хөлний машины хөдөлгөөн юм. Дотор гуя, өгзөг, хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулна.

Техник:

1. Хажуугаараа хэвтээд, тохойн дээрээ хэвт. Нэг хөлөө (доод) өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж, дээр нь тэлэгчийг байрлуул. Нөгөө хөлөө эргүүлж, гуяны хоёр толгойг шалан дээр чиглүүлж, машины далавч дээр тавь.
2. Дээд хөлөө доод хөл рүүгээ авчирч, машиныг шахаж ав.
3. Түр зогсоож, анхны байрлал руугаа буцна уу.

Булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахын тулд хоёр талдаа ижил тооны хөдөлгөөн хийхээ мартуузай.

4. Хэвлийн доод хэсгийн дасгал

Доод хэвлэлийн хамгийн хүчирхэг хөдөлгөөн.

Техник:

1. Шалан дээр хэвтэж, өвдгөө нугалав. Симуляторын нэг далавчийг гуяны хооронд сайтар бэхлээрэй. Нөгөө гараа хоёр гараараа барь. Механизм нь дээшээ чиглэсэн байх ёстой.
2. Хамгийн их хүчин чармайлтаар хөлөө өөр рүүгээ өргөж эхлээрэй.
3. Түр зогсоохгүйгээр анхны байрлал руугаа удаан хэмнэлтэй буцаж, хөдөлгөөнийг давт.

Эхлэгчдэд симулятор дээрх энэ дасгал нь хэцүү байж болох тул булчинг бэхжүүлэхийн тулд ердийн дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна.

Жингээ гараараа биш, хэвлийн булчингаар буулгах нь чухал.

5. Мөрөнд зориулсан дасгал

Хэдийгээр жижиг далайцтай ч хөдөлгөөн нь мөрний булчинг төгс бэхжүүлдэг. Түүгээр ч барахгүй эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхгүйгээр хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, булчингийн аяыг нэмэгдүүлдэг.

Техник:

1. Гараараа бариулын ирмэгийг барина. Шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Гараа дээш өргө.
2. Дунд зэргийн хурдаар гараа дотогшоо шахаж эхлээрэй.
3. 0.5 секунд түр зогсоод анхны байрлал руугаа буцна.

6. Нурууны дасгал

Латиссимус булчинг шахах зорилготой. Хөдөлгөөн нь дамббеллийн эгнээ дуурайдаг.

Техник:

1. Бариулыг гарныхаа доор барина. Нөгөө гараараа чөлөөт далавчаа барина.
2. Гараа бие рүүгээ авчирч эхлээрэй.
3. Богино завсарлага аваарай.

Хөдлөхдөө гараараа биш, харин нурууны булчингаараа татах нь чухал тул ачааллыг хөл дээрээ төвлөрүүлэхийг хичээ.

7. Гарны хоёр булчинг чангалах дасгал

Хөдөлгөөн нь хоёр толгойг ажиллуулж, булчинг чангалахад чиглэгддэг.

Техник:

1. Нэг далавчаа цээжиндээ тавиад (механизм нь ходоод руу чиглэнэ) гараараа дар. Нөгөө гараараа чөлөөт далавчаа барина.
2. Машины далавчийг бие бие рүүгээ чиглүүлэн гараа нугалж эхлээрэй.
3. Дээд талд 1 секунд хүртэл түр зогсоод аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.

8. Гурвалсан булчингийн дасгал

Хөдөлгөөн нь трицепсийг ажиллуулахад чиглэгддэг. Сургалтын өмнөх дасгалуудтай хамт хийхийг зөвлөж байна.

Техник:

1. Сандал дээр суугаад нуруугаа шулуун байлга. Хөл нь зөв өнцгөөр нугалж байна. Машины нэг далавчийг хөлний хооронд байрлуулж, хоёр гараараа цээжний түвшинд (шулуун атгах - алгаа доош харуулан) барина.
2. Далавчийг өөрөөсөө холдуулж, дээд бариулыг доод тал руу нь авчрахыг хичээ.
3. Богино завсарлага аваад аажмаар анхны байрлал руугаа буц.

9. Цээжний дасгал

Бусад хөдөлгөөнүүдийн нэгэн адил эмэгтэйчүүдэд зориулсан эрвээхэй тэлэгчтэй энэ дасгал нь булчингуудын эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэхгүйгээр чангална. Хөхөө шахах зорилготой.

Техник:

1. Шулуун зогсоод гараа холбогч механизм дээр тавь (далавчнууд нь шуугаараа нягт дарагдсан). Нуруу нь шулуун, хөл нь мөрний өргөнтэй.
2. Тохойгоо аль болох ойртуулахын тулд гараа нийлүүлж эхлээрэй.
3. Доод талд нь богино хугацаанд түр зогсоод, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.

10. Цээжний дасгал

Цээжээ ажиллуулах бас нэг гайхалтай хөдөлгөөн. Гарын авлагын даралт нь пексийн бараг бүх гадаргууг ачаалах боломжийг олгодог.

Техник:

1. Далавчны ирмэгийг гартаа авч, машиныг ходоодныхоо эсрэг барина (тохойг зөв өнцгөөр нугалж, нударга урагшаа харуулна).
2. Хамгийн их хүчин чармайлтаар бариулыг дотогшоо хөдөлгөж эхэл.
3. Богино завсарлага аваад гараа дэлгэ.

Эрвээхэй симулятор бүхий бараг бүх хөдөлгөөн нь маш энгийн. Гэсэн хэдий ч булчингийн бүлэг бүрт 1-2 дасгалыг хуваарилдаг бөгөөд энэ нь бараг бүх гол булчинг ажиллуулахад хангалттай юм.

Ачааллыг дунд зэрэг байлгахын тулд бүх хөдөлгөөнийг өндөр давталтын хэв маягаар хийхийг хичээ - багц бүрт ойролцоогоор 15-20 давталт. Арга барилын тоо нь таны сургалтын туршлагаас хамаарна. Эхлэгчдэд 3-4 багц, түүнээс дээш багцыг хязгаарлахыг зөвлөж байна өндөр түвшинбиеийн тамирын дасгал - бүлэг бүрт 10 хүртэл.

Гэсэн хэдий ч ядаргаагаа үргэлж удирдаж байгаарай. Хамгийн сайн сонголтэрвээхэй тэлэгчтэй ажиллахдаа - (бүх биеийг нэг дор шахах) 25-40 минутын турш. Энэхүү дэглэм нь таны булчинг чангалаад зогсохгүй тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, өөх тосыг шатаахад тусална.

Видео форматаар гуяны мастер симулятор бүхий дасгалууд

Ажлын галзуу хурд нь олон эмэгтэйчүүдийг фитнесс, биеийн тамирын зааланд зочлохыг зөвшөөрдөггүй. Гэсэн хэдий ч булчингаа чанга байлгахын тулд гэрийн дасгалын машин байдаг. Эрвээхэй тэлэгч нь уян хатан шахалтын (деформаци) зарчмаар гэрийн булчинг сургах зориулалттай авсаархан, үр дүнтэй дасгалын машин юм. Эрвээхэй тэлэгч, үүнтэй тогтмол дасгал хийснээр та шөрмөс, гурвалсан толгой, мөр, гар, хэвлий гэх мэт булчингуудыг ажиллуулах боломжийг олгодог.

Эрвээхэй тэлэгч нь дараахь зүйлсээс бүрдэнэ.

• Хаврын "толгой"
• 2 хагас дугуй хөшүүрэг (далавч), эсрэг чиглэлд эргэлддэг.

Эд ангиудыг неопренээр хийсэн, учир нь... сургалтын явцад хальтирдаггүй, арьсыг гэмтээхгүй.

Эрвээхэй тэлэгчийн функцууд

Гэртээ байгаа эрвээхэй дасгалыг эмэгтэйчүүдэд хэрэглэж болно. Энэ нь бас тусалдаг:

• хүзүүний булчин, мөрний булчин, нурууны ядаргаа, хурцадмал байдлыг арилгах,
• хэвлийн булчинг чангалж, илүү их тодорхойлолт өгөх;
• хэвлийн хэсэгт илүүдэл хэмжээг алдах;
• өгзөгөө чангалж, дур булаам харагдуулж, "Бразилийн өгзөг" гэж нэрлэгддэг,
• osteochondrosis, arthrosis-аас урьдчилан сэргийлэх.

Эрвээхэй тэлэгчээр сургах дүрэм

Эрвээхэй тэлэгч ашиглан бие даан дасгал хийхдээ хэд хэдэн дүрмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд хичээлүүд тогтмол байх ёстой.
2. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа өдөрт дор хаяж 30 минут байна. Дасгалыг хэд хэдэн аргад хувааж болно, жишээлбэл, 10 минутын турш дасгал хий, дараа нь өдрийн турш тус бүр 10 минутын турш 2 удаа хийнэ.
3. Булчингууд дассан тул ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Давталтын тоог эмэгтэй хүн бүрт дангаар нь тооцдог, заримдаа та хүчээр 2-3 дасгал хийж болно.
4. Эрвээхэй тэлэгч дээр бэлтгэл хийж эхлэхээсээ өмнө булчингуудыг дулаацуулахын тулд 5 минутын халаалт хийх хэрэгтэй.
5. Хэрэв та дулаацахгүй бол булчингууд чинь сунаж, бэлтгэл хийсний дараа та шөрмөс, булчин өвдөх, магадгүй базлах зэрэг болно. Дасгалын хамт үүнийг дагаж мөрдөх нь зүйтэйзөв хооллолт
6. , хоол хүнсэндээ уураг агуулсан хоол хүнс, хүнсний ногоо, шинэхэн чихэргүй жимсний хэмжээг нэмэгдүүлээрэй.
7. Экспандер ашиглан дасгалаа хийж дууссаны дараа та бэлтгэгдэж буй булчингаа сунгах дасгал хийж, хэд хэдэн йогийн дасгал хийж болно. Эдгээр нь шөрмөс, булчингийн уян хатан байдлыг сэргээж, өвдөлт, хурцадмал байдлаас (өвдөлт) зайлсхийхэд тусална.

Эрвээхэй тэлэгчтэй дасгалууд

Гуя болон өгзөгний хувьд

Эрвээхэй тэлэгчийн тусламжтайгаар өгзөгний цогцолборыг хийснээр та тэдгээрийн мэдэгдэхүйц сайжруулалтад хүрч чадна. гадаад төрх, бэхжүүлэх, түүнчлэн эдгээр газруудад мэдэгдэхүйц жин хасах. Ажиллахын тулд дотоод гадаргуухонго, эмэгтэйчүүдэд дараах дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.

1. Сандал дээр суугаад хөлөө 90 ° өнцгөөр нугалж, хөлийг шалан дээр тавь. Машин дээшээ нээгдэхийн тулд эрвээхэй тэлэгчийг өвдөгнийхөө хооронд байрлуул. Хөлөө аажмаар шахаж, тайлж, өвдөгөө бүрэн нийлүүлэхийг хичээ. Нуруу нь шулуун, гэдэс дотогшоо татагдах ёстой. Амьсгалах үед тэлэгч тайлж, амьсгалах үед агшдаг. 35-50 удаа, 2-3 хандлагыг гүйцэтгэнэ.
2. Тогтвортой байдал, хөшүүн байдлыг хангахын тулд шалан дээр суугаад хөлөө засаарай (буйдан дээр налан, кофе ширээ, цээжний шүүгээ эсвэл шүүгээ), өвдгөө хажуу тийш нь тараана. Эрвээхэй тэлэгчийг гуяны хооронд нээлхий дээшээ гарахаар байрлуулна. Өргөгчийг гуяны булчингаараа удаан хөдөлгөөнөөр шахаж, бага зэрэг чангал. Амьсгалахдаа тэлэгчийг тайлж, амьсгалахдаа дахин шах. Нуруу нь шулуун, муруй биш, эрүүгээ хүзүүндээ наасан байх ёстой. 3-4 хандлагаар 35-40 удаа гүйцэтгэнэ.
3. Спортын дэвсгэр (каремат) шалан дээр тавиад хажуу тийшээ хэвтээд толгойгоо гар дээрээ тавь. Эрвээхэй тэлэгчийг өвдөгнийхөө хооронд байрлуулж, өвдгөө аажмаар дотогш хөдөлгөж, тэлэгчийг аль болох шулуун болгож, өвдгөө хааж үзээрэй. 3-4 багцад 40 удаа давтана.
4. Дасгалын дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвт. Өвдөгөө 60 ° өнцгөөр нугалж, хөлийг шалан дээр тавь. Эрвээхэйг гуягаараа барь. Амьсгалахдаа тэлэгчийг аажуухан тайлж, амьсгалахдаа өвдгөө бүрэн нийлүүлэхийг хичээ. Энэ тохиолдолд гараа биеийн дагуу сунгаж, ходоодоо татаж, толгой ба хүзүүг тайвшруулж, толгой нь дэвсгэр дээр хэвтэж, амьсгал нь хэмнэлтэй байдаг. 3-4 хандлагад 40-50 удаа хангалттай.
5. Өвдөг дээрээ зогсож, гараа шалан дээр тавиад дасгалын машиныг байрлуул гаднахонго Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө аажмаар хажуу тийш нь савлаж, машиныг суллаж, амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа буцна. Үр дүнтэй байхын тулд 3-4 багцад 35-40 давталт хийхэд хангалттай.

Долоо хоногт 3-4 удаа эрвээхэй тэлэгчээр ташааны иж бүрдэл дасгал хийснээр та ердөө 2 долоо хоног бэлтгэл хийсний дараа мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрч, гуяны хэмжээг багасгаж, энэ хэсэгт жингээ хасах боломжтой.

Хэвлэлийн хувьд

Энэ хэсэгт тусгайлан зориулсан эрвээхэй тэлэгч, түүгээр хийсэн дасгалын багц нь хэвлийн булчинг чангалж, чангалж, сийрэгжүүлж, бэлхүүсээрээ жингээ хасахад тусална.

1. Спортын дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвт. Өвдөгөө 90 ° өнцгөөр нугалж, хөлөө шалан дээр тавь. Эрвээхэй симуляторыг гуяны хооронд байрлуулснаар симуляторын нэг "далавч" нь гуяны дундуур, хоёр дахь "далавч" нь дээшээ чиглүүлж, нүдний өмнө байрлана. Мөрөө шалнаас 10 сантиметрээр аажмаар өргөж, хэвлийн дээд булчингаа өвдөг рүүгээ дарж, мушгихыг хичээ. Амьсгалаа гаргахдаа мөрөө өргөж, амьсгалахдаа аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Доод талын нурууг шалан дээр дарж, гэдэс дотогшоо татаж, чангална. 3-4 багцад 20 удаа удаан дасгал хий.
2. Дасгалын машиныг эмэгтэй хүнээс хол, гадагшаа онгойлгохоор шалан дээр тавь. 45 ° өнцгөөр шалан дээр хэвтэж, гараа шалан дээр нурууныхаа ард тавь. Эрвээхэй тэлэгч дээр хөлөө тавь. Амьсгалахдаа тэлэгчийг нээж, амьсгалаа гаргахдаа бүрэн хаахыг хичээ. 3-4 хандлагаар 40 удаа гүйцэтгэнэ.

Бүсэлхийгээр (өгзөг) жингээ хасаж, эрвээхэй тэлэгч ашиглан хэвлийн булчингаа шахахын тулд долоо хоногт 4-5 удаа дасгал хийх хэрэгтэй. 7-8 сессийн дараа мэдэгдэхүйц үр дүнг харж болно.

Цээжний хувьд

Цээжний дасгалууд нь нуруу, гар, мөр, шуу зэрэгт нэмэлт нөлөө үзүүлдэг.

1. Эрвээхэй машиныг гараа ороож, гараа мөрний түвшинд дээшлүүл. Зөвхөн гар, цээжний булчингийн хүчийг ашиглан аажуухан тайлж, аль болох шахаж ав. 3-4 хандлагаар 20-30 удаа хийнэ.
2. Шулуун зогсоод, нэг хөлөө хойш сунгаж, 45 ° өнцгөөр эргүүлнэ. "Эрвээхэй" -ийг гараараа нуруун дээрээ бариулаас нь барь. Амьсгалахдаа аажуухан “нээгээд”, амьсгалаа гаргахдаа хаа. Мөрөө бүү өргө, хүзүү чинь тайван байх ёстой. Зөвхөн гар, цээжний булчингууд оролцож, ажилладаг. 45 давталтын 3-4 багц хий.
3. Шулуун зогсоод, эрвээхэй тэлэгчийг бариулаас нь аваад толгойноосоо дээш тат, ингэснээр гадагшаа нээгдэнэ. Амьсгалахдаа гараараа тайлж, амьсгалахдаа 3-4 удаа 10 удаа шахаж ав.

Эдгээр дасгалууд нь гараа сургаж, шууны булчинг чангалж, энэ хэсэгт жингээ хасахад тусалдаг.

Эрвээхэй тэлэгчийн тусламжтайгаар та дараах дасгалуудыг хийж болно: уушиг (урагш, хажуу тийш - тоног төхөөрөмжийг гуяны хооронд байрлуулах), гар дээр дарах, squats. Энэхүү цогцолбор нь хүч чадлын дасгалын нэг төрөл биш, харин жингээ хасах, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, тэнцвэрийг хөгжүүлэх нэмэлт гимнастик гэдгийг санах нь зүйтэй.

Энэ нь зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог төгс хөгжүүлж, дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Эрвээхэй тэлэгч ба түүнтэй тогтмол дасгал хийх - зайлшгүй туслахгэрийн дасгал хийхэд зориулагдсан. Өдөрт 45-60 минутын турш зөв, үр дүнтэй дасгал хийснээр та хөх, хонго, өгзөг, хэвлий гэх мэт эмэгтэйчүүдийн нийтлэг асуудалтай газруудад ажиллаж, нөхцөл байдлыг эрс сайжруулж чадна.

Нийтлэлийг дасан зохицох мэргэжилтэн Юлия Игоревна Мосалова шалгаж, баталсан биеийн тамир- см.