Заавар

Хамгийн их уураг агуулсан мах бол адууны мах, туулай юм. Эдгээр төрлийн махны 100 гр нь 21 г уураг агуулдаг. Дараа нь үхрийн мах, тугалын мах, хурга. Эдгээр амьтдын 100 г маханд 20 г уураг байдаг

үхрийн мах

шувуу ирж байна. Тахиа, цацагт хяруулын маханд мөн 100 гр махны жинд 20 г уураг агуулагддаг. Бага

нийт уураг

гахайн мах агуулдаг. Хэрэв энэ нь гөлгөр бол 19 г уураг, өөхөн хэсэгт - 100 грамм тутамд ердөө 12 г агуулдаг.

Бие махбодоо уургаар хангахын тулд 10-15% уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай. Илүүдэл уураг нь шингэц муутай, ялзардаг тул хоол боловсруулах эрхтний асуудалд хүргэдэг. Ялзралын бүтээгдэхүүн нь хортой, гэдэс дотрыг цус руу шингээж, бүх биед тархаж, бүх биеийг хордуулдаг.

Хоёр хүртэлх насны хүүхдэд өдөрт маш их уураг хэрэгтэй - нэг кг жинд 4 гр. Хоёр наснаас эхлэн өсвөр нас хүртэл нэг кг жинд ногдох уургийн нормыг 20-аас доош насны өсвөр насныханд нэг кг жинд ердөө 2 г уураг авах шаардлагатай. Насанд хүрэгчдийн хувьд өдөрт нэг кг жинд нэг грамм уураг хангалттай байдаг.

Уургийн агууламжийн хувьд нэг зуун грамм махыг сольж болно: 175 гр өөхний загас; 480 гр сүү; 115 гр зуслангийн бяслаг. Хэрэв та өдрийн хоолондоо мах, орой загас, өглөө зуслангийн бяслаг эсвэл зуслангийн бяслаг иддэг бол

сүү уух

Та өдөр тутмын уургийн хэрэгцээгээ бүрэн хангах боломжтой.

Урьд нь өөх тосыг нь багасгаж, туранхай мах идэх нь дээр. Энэ нь чанасан, уураар жигнэж эсвэл шарсан, зууханд шатаасан байдлаар харагдаж байна. Шарсан махыг хоол хийхгүй байх нь дээр.

Мах нь пурины суурь агуулдаг. Бие махбодид нэг удаа тэд шээсний хүчил болж хувирдаг. Шээсний хүчил хэт их хуримтлагдах үед бөөрний хялгасан судасны нэвчилт муудаж, өвчин үүсдэг - тулай, остеохондроз. Мөн махыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь биеийн дархлааны хариу урвалыг бууруулж, өвчин эсэргүүцэх чадварыг бууруулдаг.

Анхаарна уу

Маханд агуулагдах уургийн тоо хэмжээ төдийгүй чанар нь чухал юм. Тиймээс тугалын мах нь биед илүү амархан шингэдэг илүү бүрэн уурагаар баялаг юм. Үүнтэй адил зүйлийг хэлж болно туулайн махболон тахиа.

Уураг нь хүний ​​биед бүх эрхтэн, булчин, арьсны эд эсийн өсөлт, шинэчлэлт, шинэ эд эсүүд төрөхөд шаардлагатай байдаг. Энэ нь цусан дахь хүчилтөрөгчийн тоосонцорыг шилжүүлэх гол "тээвэр" бөгөөд бодисын солилцооны бүх үйл явцад оролцож, байгалийн хамгаалалтын саадыг нэмэгдүүлдэг.

Уураг бол амин хүчлүүдийн нэгдэл бөгөөд үүнгүйгээр витамин боловсруулах, амин чухал бодисыг шингээх, нөхөн сэргээх, залуужуулах гэх мэт бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц явагддаггүй. Амьтны болон ургамлын гаралтай хүнсний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэлбэрээр бие махбодид ордог уураг үүсгэдэг зуу гаруй төрлийн чухал бус болон чухал амин хүчлүүд байдаг. Тэд тус бүрийг нэг буюу өөр эдээр нэгтгэдэг, өөрөөр хэлбэл энэ нь тодорхой үүрэг даалгавар дээрээ "ажилладаг". Ургамлаас гаргаж авсан уургийг боловсруулах үйл явц нь амьтны аналогиас ялгаатай, учир нь тэдгээрт агуулагдах чухал болон чухал амин хүчлүүдийн харьцаа өөр байдаг.

Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс гаргаж авсан уураг нь булчингийн эд, эпидермисийн эсийн шинэчлэлт, өсөлтөд оролцдог тул хүний ​​​​биед хамгийн чухал бөгөөд ашигтай байдаг. Гэхдээ үүнийг их хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй, учир нь энэ нь түүний задралын бүтээгдэхүүн болох бөөр, элэгийг зайлуулах үүрэгтэй эрхтнүүдэд өндөр ачаалал үүсгэдэг. Энэ төрлийн уургийн гол эх үүсвэр нь мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг нь уургийн 25% хүртэл байдаг; нийт масс. Түүнээс гадна загас нь илүү хурдан шингэдэг, бараг эмнэлгийн эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд хамгийн их хэмжээгээр агуулдаг зайлшгүй шаардлагатай витаминуудболон бусад ашигтай микроэлементүүд. Хамгийн их өндөр агуулгатайУургийн маханд туулай, шувууны мах орно.

Ургамалд агуулагдах уураг нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг хариуцаж, холестерины товруу үүсэх эрсдлийг бууруулж, өөх тосыг боловсруулах, задлах бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулдаг. Хамгийн их уураг нь буурцагт ургамал (вандуй, шар буурцаг, шош, сэвэг зарам, эрдэнэ шиш), самар, үр тариа, төмсөнд агуулагддаг. Нэмж дурдахад тэдгээр нь цусан дахь сахарын хэмжээ, үйл ажиллагааг хэвийн болгодог өвөрмөц эслэгээс бүрддэг. ходоод гэдэсний зам. Шингээх хурд, чанарын хувьд амьтнаас илт давуу юм. Гэхдээ нэг төрлийн уураг нь хүссэн үр ашиг, үр дүнг авчрахгүй, өөрөөр хэлбэл тэдгээрийг нэгтгэх ёстой.

Илүүдэл уураг, түүнчлэн түүний дутагдал нь хүний ​​биеийн чанарт сөргөөр нөлөөлдөг. Тэр дутмаг чухал элементэлэг, дотоод шүүрэл, тунгалгийн булчирхайн үйл ажиллагаа буурахад хүргэдэг мэдрэлийн систем, нойр булчирхай, гэдэс. Илүүдэл уургийн нэгдлүүд нь бодисын солилцоо, цус төлжүүлэх үйл явцыг тасалдуулж, гүйцэтгэл, дархлааг бууруулдаг, үүнээс гадна илүүдэл уураг нь ясны эдээс кальцийг угааж, олон витамин шингээхэд саад болж, зүрхний булчингийн үйл ажиллагаанд муугаар нөлөөлдөг.

Эх сурвалжууд:

• Уураг гэж юу вэ
• Аль уураг илүү сайн шингэдэг вэ?

Загасны хүний ​​биед үзүүлэх ашиг тус нь тодорхой бөгөөд илчлэг багатай, шингээлт сайтай тул зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлийн багц бүхий өндөр чанарын уургийн эх үүсвэр юм.

Заавар

Загас бол бүрэн уургийн орлуулшгүй эх үүсвэр бөгөөд биологийн үнэ цэнэ нь махан бүтээгдэхүүний уурагтай ойролцоо боловч шингэц сайтай байдаг. Уураг нь бие махбодид нийлэгждэггүй зарим амин хүчлийг агуулдаг нэг эх сурвалжЭдгээр амин хүчлүүд нь хоол хүнснээс авдаг уураг юм.

Тамирчид болон уургийн хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс бага илчлэг агуулсан уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай байдаг тул туна загасыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Тиймээс энэ үнэ цэнэтэй загасны 100 грамм нь дунджаар 20-25 г бүрэн уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь өдрийн хэрэглээний 50% юм. Энэ загасны зарим төрөл - шар, цагаан албакор туна, далайн гүний хөх туна загас нь бараг 30 грамм уураг агуулдаг. Уургийн агууламжийн хувьд туна загасны дараа хоёрдугаарт халимаг, анчоус, лампри, тилапиа ордог - ойролцоогоор 26-28 гр

– 19 гр, mullet – 18.5 гр

махан бүтээгдэхүүний уурагт ч байдаггүй амин хүчил метионин агуулдаг.

Бага зэрэг ард

уургийн хэмжээгээр, макрель (скумбын) - эрт дээр үед "залуу насны үрэл" гэж нэрлэгддэг байсан энэ загас 18 гр уураг агуулдаг. Цурхай дахь уургийн хэмжээ ижил түвшинд байна. Бараг л адилхан далайн загасЭрхэм цэвэр усны хилэм загасны гэр бүлүүд хилэм, од хилэм, стерлет, өргөс, белуга зэрэг уургийн агууламжтай байдаг. Энэ загасны 100 грамм дахь уургийн агууламж 16.5 г хүрдэг боловч зөвхөн мах төдийгүй түрс, сүү нь уургийн чухал эх үүсвэр болдог гэдгийг санах хэрэгтэй. Түүнээс гадна түрс дэх уургийн хэмжээ нь загасны махны уургийн хэмжээнээс давж гардаг

- энэ утгатай тэнцүү байна. Салмон загас ба түүний түрс нь уургийн адил үнэ цэнэтэй эх үүсвэр юм. Тиймээс солонго хулд, хулд загас, ягаан хулд, хулд, омул, чинук хулд, цагаан загас,

hariustaymen

Sockeye хулд загас нь 16-20 грамм уураг агуулдаг. Салмон нь хамгийн их уураг агуулдаг - ойролцоогоор 20 грамм хулд загас нь хүний ​​биеийг хагасаар хангадаг өдөр тутмын нормхэрэм.

Багажны маханд 15.7 г амархан шингэцтэй уураг агуулагддаг бөгөөд тэнцвэртэй амин хүчлийн багцыг агуулдаг. Сагамхай, сэлэм, мөрөг загасны овгийн загасанд бараг ижил хэмжээний уураг агуулагддаг: мөрөг, өвсний мөрөг,

Тэнч, crucian carp, ide. Хаке, Поллок,

нототениа

Herring, сагамхай, голын болон далайн басс нь бүрэн гүйцэд

уураг ихтэй загас.

Аль маханд хамгийн их уураг байдаг вэ?

Хоол, ундаа

Аль загас хамгийн их уураг агуулдаг вэ гэдэг асуулт нь булчингаа идэвхтэй хөгжүүлж буй хүчирхэг жинчид, хоолны дэглэм барьдаг эмзэг гоо үзэсгэлэн, дааврын эмгэг, элэг, бөөрний эмгэг гэх мэт хүмүүст сонирхолтой байдаг.

Яс, булчингаас эхлээд үс, хумс хүртэл бидний бүх эсийн үндэс суурийг бүрдүүлдэг тул бүх биед уураг хэрэгтэй байдаг. Уургийг грекээр "хамгийн чухал", "эхний" гэсэн утгатай уураг гэж нэрлэдэг нь утгагүй юм.

Их хэмжээний уураг далайн хоол, өндөг, мах, сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамалд агуулагддаг.

Байршил загасны бүтээгдэхүүнФосфор, цайр, кали, магни, бүхэл бүтэн витамин болон бусад макро элементүүд зэрэг чухал микроэлементүүд нь тэднийг уургаар баялаг өрсөлдөгчдөөс ч ялгаж өгдөг.

Уургаар баялаг арван хүнсийг жингийнх нь хувиар илэрхийлнэ.

1. Загас - янз бүрийн төрөл 15% -иас 25% хүртэл агуулдаг.
2. Бяслаг - 30% хүртэл. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь илчлэг ихтэй байдаг. Жишээлбэл, эдам бяслагны эрчим хүчний үнэ цэнэ нь 100 грамм тутамд 352 ккал, Чеддар бяслаг нь 100 грамм тутамд 392 ккал байдаг тул турах хөтөлбөрүүдийн хоолны дэглэмд бяслагыг багасгадаг.
3. Зуслангийн бяслаг - 0-ээс 14-20% хүртэл. Хоолны дэглэмийн хувьд өөх тос багатай зуслангийн бяслаг идэхийг зөвлөж байна.
4. Үхрийн мах - 25%. Нэг нас хүртэлх төл малын тугал, махыг чанаж, чанаж болгосон нь дээр.
5. Шувууны мах (тахиа, цацагт хяруул) - 15-20%. Шувууны махны илчлэгийн агууламж нэлээд бага байдаг. Хөхний мах нь уургаар баялаг тул өөх тос багатай тул хоолны дэглэм барихад тохиромжтой.
6. Тахианы өндөг - 17%. Өндөг нь ходоод гэдэсний замд төгс шингэж, илчлэг багатай, өөхний давхаргын өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаггүй. Өндөгийг түүхий болон чанасан хэлбэрээр, мөн омлет эсвэл шарсан өндөг хэлбэрээр идэж болно.
7. элэг - 25%. Хямд үнэтэй дайвар бүтээгдэхүүн. Уураар жигнэж, жигнэж, нухаш хийж, чанаж идэхэд төгс шингэдэг.
8. Үр тариа - дунджаар 10-12%. Тэд төгс шингэж, хоол боловсруулах үйл явцад хувь нэмэр оруулдаг. Хоол тэжээл, спортын анагаах ухааны үүднээс үр тарианы хачир нь төмс, гоймоноос илүүд үздэг.
9. Брюссель нахиалдаг - 9%. Хүнсний ногооны дунд хамгийн их уургийн агууламжтай. Бусад хүнсний ногоо дунджаар ердөө 0.5-2.0% уургаар ханасан байдаг. Хоол хийхэд хамгийн тохиромжтой Брюссель нахиалдагуур, шөл эсвэл буцалгана.
10. Шар буурцаг - 14%. Энэхүү буурцагт ургамал нь хоолны дэглэм, цагаан хоолтон хоолонд мах орлуулагч болж үйлчилдэг бөгөөд шашны мацаг барих үеэр итгэгчид идэж болно. Сайн шингэсэн. Сонирхолтой баримт бол буурцагт махнаас дутуугүй чухал амин хүчлүүд байдаггүй.

Та өдөрт хэр хэмжээний уураг идэх ёстой вэ?

Биеийн хэвийн үйл ажиллагааны хувьд насанд хүрсэн хүн биеийн жингийн 1 кг тутамд 2 грамм уураг хэрэгтэй.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд уурагаас илүү чухал шим тэжээл байдаггүй. Энэ нь өөх тосыг шатаах, цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх эсвэл хурдасгахад тусалдаг. Уураг нь илчлэг багатай хоолны төлөвлөгөөнд мөн ашиглагддаг. Энэ нийтлэлд бид булчингийн уургийн хамгийн сайн эх үүсвэрийг тодорхойлох болно.

Үхрийн мах, тахиа, загас зэрэг нь уураг, нүүрс усны маш сайн эх үүсвэр юм. Мөн уураг их байх тусмаа сайн.

Бүх амьтны уураг нь бүрэн, нарийн төвөгтэй байдаг бөгөөд энэ нь таны бие энэ найрлагыг бие даан нөхөн үржих чадваргүй гэсэн үг юм. шим тэжээлмикроэлементүүдийг зөвхөн өөртөө "зааж" өгсөн хоол хүнснээс авах боломжтой.

Гэсэн хэдий ч таны зорилго, эрүүл мэндийн байдал, биеийн онцлогоос хамааран зарим нь бусдаас илүү ашигтай байж болно. Гэхдээ энэ нь уургийн эх үүсвэрийн жинхэнэ найрлагаас илүү өөх тос (болон илчлэг)тэй холбоотой юм.

Үхрийн мах нь үхрийн мах учраас тахиа, загаснаас хамаагүй их өөх тос агуулдаг. Үхрийн махны өөх тосны агууламж нь үнээний хооллолтоос бүрэн хамаардаг. Үр тарианы тэжээлтэй харьцуулахад үнээний өвс нь өөх тос багатай бүтээгдэхүүн юм.

Байгалийн өөх тос нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй омега-3 тосны хүчлүүдийн илүү хувийг эзэлдэг бөгөөд булчин барих, илүүдэл өөхийг шатаахад тусалдаг гэдгийг санаарай.

Үхрийн хамгийн тарган хэсэг нь арын хэсгийн целлюлозын хэсэг мах (37.6 гр өөх тос), үхрийн гулуузны арын нурууны хэсгээр хийсэн стейк (25.6 гр өөх тос) юм.

Би тухай мэдээлэл нийтэлдэг олон сайтыг харлаа зөв хооллолт, үүнд яамны вэбсайт дээр хөдөө аж ахуйАНУ, олон хүн өөх тос багатай гэж үздэг филе миньон дахь өөх тосны хэмжээгээр гайхалтай ялгаатай болохыг олж мэдэв. Нэг удаагийн өөх тосны агууламж 3-аас 15 грамм хүртэл байж болно.

Цагаан махтай тахианы мах нь өөх тос багатай, уураг ихтэй байдаг. Филет мигнон шиг би тахианы маханд 4 унц (арьсгүй хөх) нь 1 граммаас 6 грамм хүртэл өөх тосны агууламж ихтэй байсан.

Тахианы арьс нь ихэвчлэн өөх тос байдаг. Хэрэв та арьс иддэг бол өдөр тутмын хоол тэжээлийн төлөвлөгөөндөө шаардлагагүй өөх тос, илчлэг нэмж байна гэсэн үг.

Таны хамгийн сайн бооцоо бол арьсыг үл тоомсорлож, өөх тосыг эрүүл эх үүсвэрээс (чидун жимс, жимсгэнэ гэх мэт) авч эхлэх явдал юм. кокосын тос, самар, авокадо).

Загас бол хамгийн эрүүл уургийн сонголт юм. Тарган загас нь зүрх судасны (болон булчин) эрүүл омега-3 тосны хүчлийг их хэмжээгээр агуулдаг.

Зэрлэг загас нь фермийн загас, ялангуяа хулд загаснаас илүү өөх тостой байдаг. Гэсэн хэдий ч өөхний өндөр агууламж (энэ нь эрүүл ч гэсэн) илүү их илчлэг гэсэн үг бөгөөд хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол үүнийг санаж байх хэрэгтэй.

Зарим төрлийн загас нь их хэмжээний хорт бодис, ялангуяа мөнгөн ус агуулсан байдаг тул та ийм загасны хэрэглээнээс зайлсхийх хэрэгтэй эсвэл ядаж хязгаарлах хэрэгтэй. Том загасхүнсний гинжин хэлхээний дээд хэсэгт байдаг.

Эдгээр нь туна загас, сэлэм загас, акул, хаан шар загас юм. Тэд их хэмжээний мөнгөн ус агуулдаг.

Сардин зэрэг жижиг загас нь уураг, омега-3-аар баялаг юм өөх тосны хүчил. Мөн энэ бүхэн маш бага хорт бодисын агууламжтай. Үүнээс гадна, ийм загас маш хурдан үрждэг тул хамаагүй хямд байдаг.

Хэрэв та лаазалсан туна загас идэхээр шийдсэн бол туна загас нь альбакороос бага мөнгөн ус агуулдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Лаазалсан хулд загас хамгийн сайн сонголт, гэхдээ түүний өөхний агууламж нь хулд загасны төрлөөс хамааран ихээхэн ялгаатай байж болно. Лаазалсан ягаан хулд - уураг ихтэй, өөх тос багатай, хамгийн бага хортой бодисууд. Түүнээс гадна энэ нь харьцангуй хямд юм.

Бугын мах, хандгай, бизон зэрэг агнуурын мах нь уураг ихтэй мах юм. Гэсэн хэдий ч ийм мах нэлээд үнэтэй байдаг. Хоол хийхэд хэцүү. Ийм махыг бага зэрэг шатаах нь түүнийг хатуу, бараг идэх боломжгүй болгодог.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та энэ уургийн эх үүсвэртэй "найз нөхөдтэй болж" чадвал бие бялдрын чадавхийг тань нухацтай өргөжүүлж, булчингийн гүйцэтгэлийг сайжруулах болно. Энэ нь тахиа, үхрийн махыг маш сайн орлуулах болно.

Булчингийн тэжээлд хамгийн тохиромжтой уургийн эх үүсвэр байдаггүй. Төгс шийдэл- төрөл бүрийн. Жишээлбэл, нүүрс ус багатай хоолны төлөвлөгөөнд өөх тос ихтэй уураг дээр анхаарлаа хандуулаарай.

Хэрэв та хэрэглэж буй калорийнхоо талаар нухацтай санаа зовж байгаа бол өөх тос багатай уургийн эх үүсвэрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч өөх тосны байгалийн эх үүсвэр нь олон ашиг тустай гэдгийг мартаж болохгүй.

Найзууд аа, манай фэйсбүүк дэх группийг дэмжиж, энэ постыг найзуудтайгаа хуваалцаж эсвэл "Like" товчийг дарна уу! Мөн та "Үүргийн эргэдэг сандал"-ын хамгийн сүүлийн үеийн мэдээг үргэлж мэдэж байх болно!

Эх сурвалж

Уураг бол аливаа амьд биетийн үндсэн бүтцийн элементүүдийн нэг юм.Энэ дүрэм нь зөвхөн амьтдад төдийгүй ургамалд ч хамаатай. Эндээс харахад "амьд байгаль" гэж нэрлэдэг бүх зүйлд нэг хэмжээгээр уураг агуулагддаг.

Мах бол биед амархан шингэдэг уургийн үнэхээр үнэ цэнэтэй эх үүсвэр юм.Махны бусад бүтээгдэхүүнээс хамгийн том давуу тал нь том сонголтбэлтгэх арга, үүнийг их хэмжээгээр хэрэглэхэд хялбар байдаг нь бие махбод дахь уургийн нөөцийг хурдан нөхөх шаардлагатай үед маш чухал юм.

Хүснэгтэд 100 грамм тутамд уургийн агууламжийн талаархи мэдээллийг харуулав.

Махны дайвар бүтээгдэхүүнд уураг бараг бүрэн хадгалагддаг, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн тэдгээр нь заримдаа өөх тос, нүүрс ус, кальци болон бусад ашигтай микроэлементүүдийн өндөр агууламжтай байдаг. Мах, түүний махан бүтээгдэхүүн нь уургийн өндөр агууламжтай бүтээгдэхүүн юм.

Доорх хүснэгтэд 100 грамм тутамд агуулагдах дундаж утгыг харуулав.

Дээрх бүтээгдэхүүнүүдийн ихэнх нь илчлэг багатай тул тэдгээрийг хэрэглэхэд зайлшгүй шаардлагатай болгодог

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнд хэр их уураг байдаг вэ?

Сүү - байгалийн булагбүх төрлийн ашигтай бодисууд.Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн дэх уургийн агууламж маш өндөр байдаг нь гайхах зүйл биш юм.

Өгөгдсөн өгөгдөл нь савлагаа дээр заасан утгуудаас эрс ялгаатай байж болно.

Энэ нь үйлдвэрлэгчид өөрсдөө уураг, нүүрс усыг олон сүүн бүтээгдэхүүнд нэмдэгтэй холбоотой юм. Бүтээгдэхүүний сав баглаа боодлыг анхааралтай уншина уу.

Өнгөрсөн үеийн олон тамирчдын хувьд тусгай хоолны нэмэлт тэжээлийг зохион бүтээхээс өмнө дасгалжуулагчид зөвлөж байна.Сургалтын үеэр 3-5 түүхий өндөг ууна.Ийм байдлаар тамирчин өндөр тунгаар уураг авч, булчингууд нь удаан ядарч, хурдан ургадаг гэж үздэг байв.

Хүснэгтээс харахад дасгалжуулагчдын зөвлөгөө зөвхөн хэсэгчлэн зөв байсан.Нэг тахиа илүү их уураг агуулдаг боловч хоол боловсруулахад бараг 5 дахин их хугацаа шаардагдана.

Утга нь 100 грамм тутамд уургийн агууламжаас хамаарна.

Уургаас гадна далайн хоол нь бусад макро болон микроэлементүүдийн өндөр агууламжтай байдаг.альбага хэмжээгээр агуулагдах эсвэл огт байхгүй мах, ургамал.

Хүнсний ногоо маш бага уургийн агууламжтай байдагТүүнээс гадна ихэнх нь бүхэлдээ агуулагдахгүй, харин хуваагдсан хэлбэрээр (уураг бүрдүүлдэг амин хүчлүүд хэлбэрээр) байдаг. Гэсэн хэдий ч үл хамаарах зүйлүүд байдаг.

Доорх хүснэгтэд уураг агуулсан хүнсний ногоог харуулав цэвэр хэлбэр. Агуулгыг 100 граммаар зааж өгсөн болно.

Хэрэв та цагаан хоолтон бол өөртөө нэгийг олох хэрэгтэй. нэмэлт эх сурвалжуураг, эс тэгвээс түүний биед агуулагдах агууламж аажмаар, гэхдээ гарцаагүй буурах болно.

Самар, хатаасан жимс, мөөгөнд

Самар, мөөг, түүнчлэн хүнсний ногоо нь ихэвчлэн тусгаарлагдсан хэлбэрээр уураг агуулдаг.Зарим төрлийн самар нь их хэмжээний уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь ургамлын гаралтай хоол хүнсээр бие махбод дахь уургийн тэнцвэрийг сэргээхэд тусална.

Жимс нь хамгийн их уургийн агууламжтай байдаггүй тул гол эх үүсвэр гэж үзэх ёсгүй.

Жимсний хүнсний ногоотой харьцуулахад цорын ганц давуу тал нь хоол хийх явцад уураг алдагддаггүй бөгөөд энэ нь лаазалсан болон чанамал дахь уургийн түвшин шинэхэн жимстэй ижил байх болно гэсэн үг юм.

100 грамм бүтээгдэхүүн дээр үндэслэн дараахь үр дүн гарна.

Үйлдвэрлэгчдийн үзэж байгаагаар төрөл бүрийн үр тариа, "эрүүл" гурилан бүтээгдэхүүн нь биед шаардлагатай бүх элементүүдээр баялаг байдаг. Хүн бүр өөрийн гэсэн үнэнтэй байдаг, гэхдээ хатуу тоонуудыг харцгаая.

Энэхүү уургийн агууламжийн хүснэгтэд 100 гр боловсруулаагүй бүтээгдэхүүний мэдээллийг агуулна. Утга нь эхлээд харахад нэлээд өндөр, гэхдээдулааны боловсруулалт

Цагаан хоолны дэглэмийн ашиг тустай гэсэн бүх итгэл үнэмшилтэй байсан ч бие махбод дахь уургийн тэнцвэрийн үүднээс авч үзвэл тэдгээр нь үнэхээр бүтэлгүйтсэн эсвэл хэтэрхий үнэтэй байдаг.

Дашрамд хэлэхэд, талаар илүү дэлгэрэнгүй

элэг дэх витаминууд

Зарим хүнсний ногоо ч гэсэн өөрийн гэсэн байдаг чухал шинж чанаруудлууван эсвэл сармис гэх мэт.

Хүснэгтэнд заасан хөх тарианы талх ч гэсэн өөрийн гэсэн байдаг ашигтай шинж чанарууд, дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс авна уу

Энэ видеоноос та уургийн хоол тэжээл дэх үүргийн талаар илүү ихийг мэдэж авахаас гадна түүний хэрэглээний цаг хугацаа, эзлэхүүний талаархи мэдээллийг авах боломжтой!

Онгоцны үйлчлэгч бол нууцлаг аурагаар бүрхэгдсэн цөөхөн хэдэн мэргэжлүүдийн нэг юм. Онгоцонд инээмсэглэсэн залуу бүсгүйчүүд хамгийн галзуу асуултуудад хүртэл эелдэгээр хариулдаг. Үдийн цайны тэргэнцэр хөшигний цаана юу болоод байна аа? Гоо үзэсгэлэнт бүсгүйчүүд ямар асуултуудыг хатуугаар ярилцдаг вэ?

Сүүлийн үед Инстаграмд ​​онгоцны үйлчлэгч нар мэргэжлийнхээ нарийн ширийн зүйлийг хуваалцдаг гэх олон профайл гарч ирсэн. Гэхдээ түүхийн чанга зарлалын цаана та ихэнхдээ шинэ зүйл сурахгүй. Онгоцны үйлчлэгчтэй байгуулсан гэрээнд ажлын онцлогийг задруулахыг хориглосон байдаг. Гэсэн хэдий ч бид нэг онгоцны үйлчлэгчтэй ярилцаж, дэлхийн хэмжээний агаарын тээврийн компанийн ажилтан Иринатай ярилцлаа.

Ирина бол гялалзсан, хөөрхөн шаргал үстэй, үзэсгэлэнтэй хөнгөн атлетик биетэй, цүүцтэй хэвлийн булчинтай. Тэрээр инстаграм хуудсандаа үүнийг захиалагчдад үзүүлдэг. Мөн зураг дээрх байршил өдөр бүр өөр өөр байдаг - Франц, Испани, Шинэ Зеланд...

Амьдрал биш, харин мөрөөдөл! - шүтэн бишрэгчид болон атаархдаг хүмүүс ихэвчлэн сэтгэгдэл дээр бичдэг. Гэхдээ үүний цаана сайхан амьдрал- олон цагаар унтаагүй, онгоцон дээрх өөр нэг хүүхэнтэй харилцахдаа хурц инээмсэглэл. Зорчигч үргэлж зөв байдаг болохоор өөр арга байхгүй.

Онгоцны үйлчлэгчийн мэдүүлэг

ЯРИЛЦЛАГА БОЛ БҮХЭН ҮЗҮҮЛЭГ

Би найман жилийн өмнө ярилцлаганд орж, тусгай агентлагаар дамжуулан өргөдөл өгсөн. Тэгээд тэндээсээ санал болгосон хүмүүсийн жагсаалтыг олон улсын компани руу явуулсан. Хэд хэдэн үе шатаас бүрдсэн ярилцлагад намайг урьсан.

Ярилцлага бүтэн өдөр үргэлжилсэн, бидэнд олон даалгавар өгсөн. Бүлэгт ямар нэг зүйл хийх шаардлагатай байсан; Үе шат бүрийн дараа хүмүүсийг хассан. Зарим шоуны нэгэн адил: тэд бидэнд цаасан дээр таныг цааш явах эсвэл гэртээ харих эсэхээ бичсэн дугтуй өгсөн. Анх ярилцлага өгөхдөө ажилд орсон ч хэцүү байсан. 300 хүнийг сонгоод эцэст нь есөн хүнийг ажлын байраар хангасан. Мөн гадаад төрх, жин, нас зэрэгт анхаарал хандуулдаг ч өвөрмөц онцлогтой онгоцны үйлчлэгч ажилд авах тохиолдол байдаг. Тэд жигшүүртэй харагдаж байгаа учраас компанид хэрхэн орсон нь тодорхойгүй байна.

Зургаан удаа ярилцлага өгч, хүлээж авдаггүй охидыг би мэднэ, гэхдээ тэд цөхрөлгүй - тэд мөрөөдлөө дагадаг. Олон хүмүүс доторлогооны үзэсгэлэнтэй, инээмсэглэсэн "эзэгтэй" болохыг хүсдэг. Загварлаг, дүрсэнд тохирсон хэлбэртэй. Хүн бүрийн ажлын хувцас стандарт, компанийн логотой. Студид тэд бидний хэмжилтийг авч, үе үе хуучирсан иж бүрдлийг солих шинэ багц өгдөг.

ЧИ ХЭР ТӨГИЙГ НИСЭХЭЭР ТИЙМ ихийг авах болно

Хамт ажиллагсадтайгаа ямар ч өрсөлдөөн байхгүй - сайн харилцаа. Гэхдээ энд би 15 мянга гаруй хүн ажилладаг томоохон агаарын тээврийн компанид ажилладаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Ихэнхдээ охид бид хоёр бие биенээ таньдаггүй - бараг бүх нислэгээр та шинэ хүмүүстэй хамт нисдэг. Дараа нь эдийн засаг, бизнес анги, нэгдүгээр зэрэглэлийн ажилчид, хувийн үйлчилгээ гэсэн шатлал байдаг. Зүгээр л чатлах, сонирхол татах цаг байхгүй.

Миний цалин нисэх цагийн тооноос хамаарна. Хүн бүр эдийн засгийн ангиас эхэлдэг. Эхний шатанд энэ нь сард 2300 доллар юм. Одоо тус компанид найман жил ажилласны дараа би "хянагч" болсон, өөрөөр хэлбэл онгоцны тодорхой хэсэгт хуваарилагдсан. Миний цалин одоо сард 4000-4500 орчим доллар байна. Завгүй сарууд, маш чимээгүй сарууд байдаг. Онгоц дээрх бүх хэсгийг хариуцдаг "персал" нь 5000 эсвэл 6000 доллар авдаг. Энэ бол бидний байж болох хамгийн өндөр албан тушаал юм.

ОДОД ЧИМЭЭГҮЙ СУУЖ БҮҮ ГАЦААРАЙ

Ихэнхдээ зорчигчид онгоцонд алдартай жүжигчин, тамирчин түүнтэй хамт нисэх болно гэдгийг мэддэггүй. Энэ нь гайхах зүйл биш юм - та онгоцонд олон нийтийн хүмүүсийг анзаарахгүй байх болно. Бид нислэгээс хэдхэн цагийн өмнө мэдээлэл өгөхөөр ирдэг. Тэнд тэд шалгадаг гадаад төрх– Хувцас тань шинэлэг, хумс, нүүр будалт чинь эмх цэгцтэй юу? Дараа нь VIP бүртгэгдсэн зорчигчдын нэрс бүхий хуудсыг гаргаж өгдөг.

Жүжигчин Парис Хилтон, Инээдмийн клубын хошин урлагийн жүжигчид, телевизийн хөтлөгч Ольга Бузова, дуучин Рианна нар надтай хамт ниссэн. Бүх зүйл хэвийн, хангалттай. Вилл Смит найз охинтойгоо ниссэн - тэр үнэхээр бөжин байсан. Олны танил хүмүүс ихэвчлэн их чимээгүйхэн биеэ авч явдаг бөгөөд шоуддаггүй. Тэд нэгдүгээр ангид аялж, кабиндаа түгжиж, хэнд ч төвөг учруулдаггүй.

Онгоцны үйлчлэгч нар эдийн засаг, бизнес анги, нэгдүгээр зэрэглэл, хувийн үйлчилгээ гэсэн шатлалтай байдаг. Зураг: Иван МАКЕЕВ

НЭГ ХӨДӨЛГӨРТЭЙ НИСЭЖ ИНЭЭСЭН БАЙНА

Мэдээжийн хэрэг нисэх үе байдаг өөр өөр нөхцөл байдалхөгжилтэй бас аймшигтай аль аль нь. Онгоц ямар нэг байдлаар хөөрч чадалгүй хөөрөх зурвасын голд зогсов. Хамгийн муу зүйл бол нэг удаа манай хөдөлгүүр бүтэлгүйтсэн. Аймаар - Би үүнийг үгээр илэрхийлэхийн аргагүй. Тиймээс бид нэг хөдөлгүүртэй нисч, онгоцонд сандралд орохгүйн тулд бид өөрсдөө зорчигчид руу инээмсэглэдэг. Онгоцонд байгаа бүх зүйл эргэлдэж, хүнсний тэрэг, гар тээш хөмөрсөн, эцэст нь би бүхээгийн нөгөө үзүүрт очсон үед хэд хэдэн ноцтой үймээн самуун гарч ирэв.

Зорчигч ямар ч үед өвдөж болзошгүй тул бид бэлтгэлтэй байх ёстой. Эцсийн эцэст бид онгоцонд эмч нарын үүргийг гүйцэтгэдэг.

ТАХИА , ЗАГАСНЫГ ТАТГАЛЗСАН НЬ ДЭЭР

Эдийн засгийн анги, бизнест үйлчилгээ бол тэнгэр газар юм. Эдийн засагт тэргэнцэртэй гарч, хоол унд тараадаг. Дараа нь та хогоо цуглуул. Бүгд. Бизнесийн хувьд хоол нь ресторанд үйлчилдэгтэй адил байдаг. Хүмүүс тусгай хөдөлгөөнт төхөөрөмжүүдийн дэлгэцэн дээрх цэснээс хоолоо сонгодог. Би ойртож, бид биечлэн харилцаж, захиалгын нарийн ширийн зүйлийг тодруулж өгдөг.

Нэгдүгээрт, самартай ундаагаар үйлчилдэг бөгөөд эдгээр нь тансаг коктейль, элит дарс, шампанск хүртэл огт өөр ундаа байж болно. Та дарс өргөхдөө хэдэн жил, ямар төрлийн усан үзмийн сорт болохыг хэлэх ёстой. Та маш олон нарийн ширийн зүйлийг мэдэх хэрэгтэй. Дараа нь бид хөнгөн зууш, халуун хоол, талхны сагс авчирдаг. Бизнес ангиллын зорчигч бүрийн нэрийг би мэдэх ёстой, учир нь энэ бол үйлчилгээний өөр стандарт юм.

Онгоцны хоол хүнс тийм ч эрүүл биш, ялангуяа эдийн засгийн ангилалд багтдаг гэж тэд хэлдэг. Энэ бол домог биш, харин үнэн юм. Сэндвич, тахиа, загасны махыг хөлдөөж, хадгалалтын бодис ихээр агуулдаг. Хуучин болон бизнес нь бэлтгэсэн өдөртөө хоолоор үйлчилдэг. Гэхдээ аяга таваг нь маш их калори, тос, сүмс агуулдаг. Би гэрээсээ дандаа савтай зууш авч явдаг.

ОНГОЦ ДЭЭР СЕКС: ЗАЙХАН, БОХИР

Усан онгоцон дээрх харилцаа нь тийм ч ховор биш юм. Зорчигч онгоцны үйлчлэгчтэй үерхсэн тохиолдол манайд гарч байсан. Миний дотны найз мөрөөдлийнхөө залуутай онгоцонд сууж байхдаа яг ийм уулзсаны дараа гэрлэсэн.

Гэхдээ секс бол тусдаа асуудал. Би хувьдаа онгоцонд хэнтэй ч бэлгийн харьцаанд ороогүй, хэзээ ч секс хийхгүй - энэ нь ямар ариун цэврийн шаардлага хангаагүй, бохир гэдгийг би мэднэ. Гэхдээ тэр зорчигчдыг барьж авав - охин эдийн засгийн ангиллын бүхээгт шууд эр хүнд таашаал өгсөн. Тэд согтуу байсан, бид тэднийг суулгасан. Үүнийг хориглоно, та цагдаа дуудаж болно, энэ нь цаашид хөгжилтэй байх болно.

ТА ТАНИЛЦАХЫГ ХҮССЭН БАЙНА УУ? ИЛҮҮ оригинал бай!

Ажил дээр зохисгүй хүмүүс намайг уурлуулдаг. Тэд хэтэрхий олон байна. Эдгээр нь байдаг гэдгийг би өмнө нь мэдээгүй байсан. Онгоцны үйлчлэгч нарт хамгийн түгээмэл, тэнэг асуултууд: тамхи татах өрөө, эмэгтэйчүүдийн өрөө байрладаг суудлын ар талыг яагаад өргөх ёстой вэ?

Заримдаа зорчигч санаатайгаар ямар нэг юм асгах эсвэл өдрийн хоолоо дараагийн суудал руу тогших тохиолдол гардаг. Бид түүний араас хэрхэн цэвэрлэхийг харахын тулд. Гэхдээ бид хөлөг онгоцны аюулгүй байдлыг хангах үүрэгтэй. Тиймээс ийм ухаалаг залуу урвуу нухаштайгаа хамт эцсээ хүртэл нисэх болно. Цэвэрлэгээний ажилчид ирсний дараа аль хэдийн ирж эмх цэгцтэй болно. Эсвэл зарим хүмүүс танилцах гэж тэнэгтээд байна. "Чи өндрөөс айдаггүй юм уу?", "Утасны дугаараа өгөөч" гээд бүх зүйл улиг болсон. Эрчүүд ээ, оригинал юм бодож олоорой.

БИ ДЭЛХИЙГ ЭКСПРЕСС ДЭЭР ХАРААД БАЙНА

Одоо миний компанид жижиг хямрал байна - бид маш их нисдэг. Тэд шинэ боловсон хүчин авдаггүй, хуучин залуусаа хэдэн цагаар ч хамаагүй завгүй байлгадаг. Ариун цэврийн өрөөнд орох, зууш идэх ч зав гардаггүй нислэгүүд байдаг. Стресстэй ийм мөчид зочид буудалд ирэхэд та зүгээр л ухаан алдаж унтдаг - ямар ч хүч чадал байхгүй. Харин “албадах” болгонд гадагшаа гарч зугаалахыг хичээдэг. Би энэ эсвэл тэр улсад юу үзэхийг хүсч байгаагаа жагсаан бичдэг. Хэрэв та ижил чиглэлд байнга нисдэг бол танд дуртай газар, кафе, дэлгүүрүүд аль хэдийн бий. Тийм ээ, би ертөнцийг үзэх боломжтой. Харин экспресс хувилбарт хурдны галт тэрэгний цонхноос гарч байгаа мэт.

Бид минут тутамд шийдвэр гаргадаг. Зүүн эсвэл баруун уу? Тахиа эсвэл загас уу? Үг хэлэх үү эсвэл чимээгүй байх уу? Та ажилд орох өргөдлөө хүлээж авах уу эсвэл цааш харах уу? Шинэ хот? Шинэ гэр? Зарим шийдвэр нь бүрэн энгийн байдаг бол зарим нь таны бүх амьдралаас шалтгаална.

Шийдвэр гаргах үйл явц нь өөрөө бидний үр ашиг, цагийг удирдах чадвар, тэр байтугай бидний стрессийн түвшинд нөлөөлдөг. Шийдвэр гаргах явцад ямар алдаа гардаг, түүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар авч үзье.

Шийдвэр гаргахад тусалдаг (ихэвчлэн) танин мэдэхүйн хандлага

Бидний тархины нэг хэсэг, мөлхөгчдийн тархи нь хүний ​​шийдвэр гаргахад асар их нөлөө үзүүлдэг.

Тэр дадал зуршилд тулгуурлан шийдвэр гаргадаг. Түүгээр ч зогсохгүй зуршил гэдэг нь бидний ухамсаргүйгээр үржүүлдэг өнгөрсөн хугацаанд гаргасан шийдвэр юм.

Мөлхөгчдийн тархи мэдрэмж дээрээ тулгуурлан маш хурдан шийдвэр гаргадаг бол хүний ​​тархины илүү хөгжсөн хэсэг нь логикийг ашигладаг. Тиймээс бид шийдвэр гаргахад илүү их цаг зарцуулдаг. Хэрэв бид яаралтай шийдвэр гаргах тухай ярихгүй бол энэ нь илүү дээр юм.

Бид мэддэг зүйлээ сонгодог. Хэрэв та хүнээс ямар жимс идэхийг асуувал: танил эсвэл танил биш бол тэр амьд үлдэх шалтгааны улмаас эхний сонголтыг сонгох болно. Бид цаг хугацаа, эрч хүчийг хэмнэхийн тулд мэддэг бүх зүйлийг илүүд үздэг.

Мөлхөгчдийн тархи шийдвэр гаргахад шаардагдах цаг хугацаа, энергийн хэмжээг багасгахын тулд маш хурдан ажилладаг. Шийдвэр гаргахад танин мэдэхүйн өөр олон гажуудлыг харж болно. Хамгийн их тохиолддог гурван сэтгэхүйн алдаа энд байна:

1. Өөрийн үзэл бодлыг батлах хандлага.Бид ихэвчлэн мэдээний сувгийг сканнердаж, бидний санаатай нийцэх мэдээллийг сонгодог. Шийдвэр гаргахад ч мөн адил: шийдвэр гаргахдаа ямар мэдээлэл нь бидний итгэл үнэмшилтэй хэр зэрэг нийцэж байгааг харгалзан үзэх ёстойг бид өөрсдөө тодорхойлдог.

2. Зангуу нөлөө- Шийдвэрийн нэг тал дээр анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд энэ нь гол хүчин зүйл байж болно. Жишээ нь: Хуучин машин худалдаж авах шийдвэрийг хөдөлгүүрийн байдал, машины аюулгүй байдал, үйлдвэрлэгчийн найдвартай байдал болон бусад хүчин зүйлээс илүүтэйгээр одометрийн заалт дээр үндэслэн гаргадаг.

3. Өөртөө итгэлтэй байх хандлага.Жишээлбэл, та үнэн хэрэгтээ төөрөлдсөн ч зөв замдаа байгаа гэдэгтээ итгэлтэй байна.

Эдгээр бүх танин мэдэхүйн гажуудал нь нэг талаас шийдвэр гаргахад илүү хурдан бөгөөд хялбар байдаг ч энэ нь илүү үр дүнтэй гэсэн үг биш юм. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв бид тэднийг орхих гэж оролдвол шийдвэр гаргах нь илүү их хөдөлмөр шаардсан үйл явц болно. Тэгэхээр бид яах ёстой вэ?

Алдааг даван туулах, хүлээн зөвшөөрөх 5 арга зөв шийдвэрүүд

1. Дотоод мэдрэмжинд анхаарлаа хандуул. Хэрэв танд шийдвэр гаргахад хэцүү байгаа бол түр завсарлаж, сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та өлсөж, хэн нэгэнд уурлаж, ядарсан, ганцаардаж байгаа бол хариуцлагатай шийдвэр гаргах хэрэггүй. Бие биетэй байхдаа үүнийг хийхийг хичээ.

2. Таны шийдвэр (эсвэл түүний дутагдал) хэнд нөлөөлөхийг бодож үзээрэй.Заримдаа үр дагаврыг нь үнэлснээр та өөрөө өөртөө хялбар болгож, зөв ​​сонголт хийх боломжтой.

3. оновчтой дүн шинжилгээ хийх.Хэдийгээр бид заримдаа зөн совингоор зөв шийдвэр гаргадаг ч шийдвэр гаргахаасаа өмнө бодит байдлыг үнэлж, эерэг болон сөрөг талуудыг жинлэх шаардлагатай байдаг. Хэрэв та амжилтанд хүрээгүй бол нэмэлт мэдээлэл олж авахыг хүсч магадгүй юм.

4. Бусдын санаа бодлыг асуухаас бүү ич.Заримдаа бидэнд хангалттай мэдээлэл, туршлага байхгүй учраас сонголт хийхэд хэцүү байдаг. Заримдаа зөрчилдөөнтэй үнэт зүйлс, тэргүүлэх чиглэлүүд саад болж болно. Энэ тохиолдолд өөр үзэл бодолтой хүмүүс танд туслах болно. Хэдийгээр тэдний бодол таныхаас өөр байсан ч энэ нь танд шинэ санаа өгөх болно.

5. Өнгөрсөн тухай бод.Та өмнө нь ийм байдалд орж байсан эсэхээ эргэн харж, сана. Үүнтэй ижил төстэй зүйл юу вэ? Ялгаа нь юу вэ? Энэ бүхэн яаж дууссан бэ? Та хэрхэн ийм шийдвэр гаргасан бэ, таны сонголтод юу нөлөөлсөн бэ? Хэрэв та үүнийг шинжилж үзвэл энэ нь танд өөр өнцгөөс харж болно.

Хэдийгээр эдгээр ур чадварыг эзэмшүүлэхэд цаг хугацаа шаардагдах боловч урт хугацаанд таны цаг, эрч хүчийг хэмнэж чадна.

Аялагчид нислэгийнхээ талаар байнга ярьдаг, агаарын тээврийн компаниудын тойм, харьцуулалт хийдэг бөгөөд хэрэв бүх зүйл эмх цэгцтэй байвал би ихэвчлэн онгоцонд унтдаг. Үүний зэрэгцээ ямар нэг зүйл буруу болвол би ууртай бичлэг бичих боломжийг алдахгүй. Гэхдээ та үргэлж харааж зүхэж чадахгүй :) Тиймээс Оросын агаарын тээврийн компанитай нисэх тухай эерэг түүхийг энд оруулав.

Энэ удаад би Москвагаас Итали руу шууд ниссэн: аялал ердөө тав хоног үргэлжилдэг бол шилжүүлгийн ажилд цаг алдах нь оновчтой биш юм.

1 Бид Внуковогаас хөөрөв. Тэнд очиход тохиромжгүй, Aeroexpress галт тэрэг цагт нэг л удаа явдаг, гэхдээ терминал нь шинэ бөгөөд бараг үргэлж 90% тохиолдолд тийрэлтэт гүүрээр дамжин суудаг. Энэ нь автобуснаас хамаагүй илүү тохиромжтой юм!

2 Онгоцны сүүл хэсэгт энэ нь ихэвчлэн Боинг 737 дээр харагддаггүй. Энэ нь нислэгийн үеэр интернетэд нэвтрэх зориулалттай! Энэ хэвээр байгаа эсэхийг харцгаая.

3 Өнөөдөр Transaero онгоцны дотоод засал нь хэдэн жилийн өмнөхөөс тэс өөр харагдаж байна. Ихэнх онгоцонд "чихмэл" -ийг бүрэн сольж, суудлыг нь сольсон, тэр ч байтугай онгоцыг шинэчилсэн. Энэ нь хамаагүй дээрдсэн, би тэдний хуучин сандлыг санаж байна.

4 Суудал бүр дээр хөнжил байсан: агаарын тээврийн компаниуд богино нислэгт үүнийг өгдөггүй: Милан руу нисэх нь гурван цаг гаруй байдаг.

5 Миний хөл болон урд талын сандлын хоорондох зай. Эдийн засгийн ангиллын хувьд энэ нь олон онгоцонд маш их байдаг, таны өвдөг нь нислэгийн сэтгүүлд наалддаг.

6 Онгоц хөөрөхөөс өмнө чихэр тараадаг: Орост үүнийг зөвхөн гурван компани хийдэг: Transaero, S7, Vim-Avia. Мэдээжийн хэрэг, чихэр нь хөөрөх үед дотор муухайрах, хөдөлгөөний өвчинд тустай гэдгийг албан ёсоор хүлээн зөвшөөрдөг боловч бүх зорчигчид амттай учраас л идэж уудаг.

7 Онгоцонд сууж буй бүх хүүхдүүдэд нислэгийн үеэр хүүхдийг эзгүй байлгах бэлгийн багц хүлээн авна. Дотор нь юу байгааг мэдэхгүй байна, магадгүй та Трансаэрогийн хүүхдүүдтэй нисээд ийм бэлэг авсан байх? Тэнд юу байна?

8 Аюулгүй ажиллагааны заавар. Гол дүрэм бол үргэлж тайван байх явдал юм.

9 Трансаэро хамгийн их гайхшруулсан нь одоо хөөрөх, газардах үед хөдөлгөөнт төхөөрөмжийг унтраах шаардлагагүй, зүгээр л нислэгийн горимд шилжүүлээрэй! Америк, Европын олон агаарын тээвэрлэгчид аль эрт ийм байдалд хүрсэн ч манайд бүх зүйлийг унтраахыг шаардаж, хатуу мөрдүүлдэг. Мөн Трансаэро нь Оросын анхны агаарын тээврийн компани болж, энэ тэнэг хоригийг цуцалсан!

10 Нарийхан биетэй нисэх онгоцонд бие даасан зугаа цэнгэлийн систем байдаггүй ч зурагт, хөгжимтэй хэд хэдэн аудио суваг байдаг. ТВ-ээс би үүнийг аль хэдийн мэдсэн дараа жилТрансаэрогийн флотыг Боинг 747-8, Airbus A380 зэрэг аварга том (шууд утгаараа) нөхөх болно! Оросын нэг ч агаарын тээврийн компани "гурван зуун наян"-д хүрээгүй бололтой?

11 Хөөрсний дараа би "сэргээх" гэж онгоцны арын хэсэгт очив. Суудлын сүүлчийн эгнээний дээр зарим нислэгийн сэтгэл татам байдлыг тод харуулсан зургууд өлгөөтэй байна. Тийм ээ, 527 бол Тайланд руу нисэх сайхан нислэг юм!

12 Би багийнхантай уулзсан: онгоцны үйлчлэгч Олеся, Максим, Людмила нар бидэнтэй хамт Милан руу нисч байв.

13 Би тэдний ажлыг хэсэг хугацаанд ажиглав. Үйлчилгээний хамгийн эхэнд зорчигчдод сонин өгдөг. Бизнес аялагч сэтгүүл бол надад интернетээс хангалттай мэдээ уншдаг.

14 Трансаэро нь ихэвчлэн эдийн засгийн ангиллын зорчигчдод согтууруулах ундаа санал болгодоггүй, харин Милан руу явах замдаа цагаан, улаан дарсыг "цутгадаг".

15 Би онгоцны үйлчлэгч Максимийг онцолж, түүнд анхаарал, эелдэг, найрсаг хандсанд нь талархал илэрхийлье. Тэр бол жил хагасын өмнө Истанбулд танилцсан нөгөө "АвиаМаксим"-ын эсрэг байсан. Таны санаж байгаагаар Аэрофлотын энэ онцгой үнэ цэнэтэй ажилтан "галд өртдөггүй" кастаас намайг "үндэсний тээвэрлэгч" -тэй нисэхээс үүрд мохоож байсан. Гэхдээ даамал Максим гэх мэт хүмүүс компанийн таатай дүр төрхийг бий болгодог.

16 Онгоцон дээрх интернетийг шалгах цаг болжээ. Цагт гурван зуун рубль, бүх нислэгийн хувьд зургаан зуу. Би Lufthansa-г Америк руу нисэх үед интернет 20 еврогийн үнэтэй байсан ч хязгааргүй байв. Лавлагааны хувьд, Аэрофлот нь замын хөдөлгөөний төлбөрийг төлөхийг шаарддаг бөгөөд нэг мегабайт нь бараг гурван долларын үнэтэй байдаг. Энэ бол зуу гаруй рубль юм! Зүгээр л шуудангаа шалгахад хэдэн мегаграм шаардлагатай гэж хэлэх шаардлагагүй гэж үү?

17 Хэрэв та интернетэд мөнгө үрэхийг хүсэхгүй байгаа бол онгоцны Wi-Fi-д холбогдож нислэгийн талаарх мэдээлэл, яг одоо хаашаа нисч байгаа, буух хүртэл хэр хугацаа, өндрийн талаар мэдээлэл авах нь утга учиртай.

18 Интернэтийн хурд бага, гар утсан дээрх Эгдэтэй адил. Гэхдээ LiveJournal болон Facebook дээр харилцах, шуудантай ажиллахад хангалттай. Эцэст нь хаанаас интернэтээр аялж байгаагаа бүү мартаарай :)

19 Тэд юу идэхээр авчирсан бэ? "Сонгодог" тахиа эсвэл загаснаас сонго. Би гоймонтой шувууг сонгосон. Тэд надад халуун хоолноос гадна нимбэгтэй утсан галибут, өргөст хэмх, улаан лооль, чинжүү хэлбэртэй ногоо, цөцгийн тос, бинк ба нэг хэсэг хар kleb, давсалсан самар, маффин.

20 Александра, онгоцны ахлах үйлчлэгч. Эдийн засгийн ангиллын зорчигчид түүнийг ихэвчлэн хардаггүй, гэхдээ тэр онгоцонд үүссэн бүх асуудлыг шийддэг хүн юм.

21 Хамгийн түгээмэл тохиолддог зүйл бол зорчигчид онгоцны бүхээгт тамхи татахыг байнга оролддог явдал юм. Хэдийгээр дэлхийн бүх агаарын тээврийн компаниуд олон жилийн турш тамхи татдаггүй, нислэг бүрийн өмнө үүнийг сануулдаг ч жорлонд хориглох тэмдэг өлгөөтэй байдаг. Үүнтэй адил хэн нэгэн чимээгүйхэн тамхи татахыг хичээх болно. Утаа мэдрэгч нь хаах эсвэл эвдэх гэж оролдсон ч тэр даруй хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тэд ихэвчлэн зэмлэлээр буудаг боловч хэрэв зорчигч зохисгүй авирлаж эхэлбэл түүнийг цагдаад хүлээлгэн өгч магадгүй юм. Орос улсад тамхи татсаны торгууль тийм ч их биш бөгөөд цагдаа нар баривчлагдсан хүнийг зүгээр л сулладаг ч гадаадад та "баригдах" боломжтой. их хэмжээний мөнгөтүүний тэвчээргүйн улмаас.

22 Онгоцны аврах ажиллагааны тоног төхөөрөмж. Мегафон, гал унтраагч, хэд хэдэн хүчилтөрөгчийн цилиндр. Заримдаа нислэгийн үеэр хүн өвдвөл тэдгээрийг ашиглах шаардлагатай болдог.

23 Онгоцонд үргэлж хоёр анхны тусламжийн хэрэгсэл байдаг: нэг нь машины иж бүрдэлтэй төстэй, гипс, боолт, хэт исэл, гялалзсан ногоон өнгөтэй. Өөр нэг анхны тусламжийн хэрэгсэл нь "эмнэлгийн хэв маяг" -тай илүү ноцтой юм. Онгоцонд байгаа зорчигчдын дундаас зөвхөн эмч л үүнийг ашиглах боломжтой. Эмч нар таны бодож байгаа шиг тийм ховор нисдэггүй. Киевийн эмч байна