Хүүхдүүд бол ээжийн хувьд аз жаргал юм! Гэсэн хэдий ч орчин үеийн эмэгтэй бол зөвхөн ээж төдийгүй хүүхдийн тэрэгтэй алхаж байхдаа хамгийн сайхан харагдахыг хүсдэг үзэсгэлэнтэй Хатагтай юм. Энэ нь үргэлж үр дүнд хүрдэггүй, учир нь төрөлт нь ул мөр үлдээдэг. Төрсний дараа унжсан гэдсийг яаж арилгах вэ, энэ нь таны биеийн гоо зүйн байдлыг алдагдуулдаг. Бүгдийг нь авч үзье боломжит арга замуудбиеийн энэ хэсгийн гоо үзэсгэлэн, бэлгийн харьцааны төлөө тэмц!

Нэн даруй захиалгаа өгцгөөе: төрсний дараа гэдэс унжих асуудал хоёр талтай. Эхнийх нь хэвлий дэх хүүхдийг хамгаалахын тулд хэвлийд хуримтлагдсан өөх тосны ордууд юм. Хоёр дахь нь "ажиллах" төлөв рүү буцах шаардлагатай булчингууд нь аяаа алдсан булчингууд юм.

Өө үгүй ​​ээ, бид саяхан хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйн биед хортой, сул дорой хоолны дэглэмийн талаар ярихгүй. Бид эрүүл хооллох ШИЛДЭГ зуршлыг онцлон харуулах болно эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйилүүдэл өөх тосыг арилгаж, унжсан хэвлийг чангалахад тусална.

Ус нь 0 калори илчлэггүй тул та үүнийг жин нэмэх аюулгүйгээр ууж болно гэсэн үг юм. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгадаг бөгөөд энэ нь хэвлийн илүүдэл өөхийг арилгахад тусалдаг гэсэн үг юм. Үүний зэрэгцээ - өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт дор хаяж 2 литр карбонатлаг бус цэвэр ус уухыг зөвлөж байна. ундны ус. Хоол идэхээс 30 минутын өмнө уухыг зөвлөж байна - энэ нь хоолны дуршил буурахад тусалдаг.

Энэ ашигтай!

Заримдаа бид цангах мэдрэмжийг өлсөх мэдрэмжтэй андуурч идэж эхэлдэг. Зууш идмээр байна уу? Нэг аяга ус уу - энэ нь яг ийм байж магадгүй юм!

Хоолыг 2-3 цагийн зайтай, жижиг хэсгүүдэд идээрэй.

Энэ нь ходоодны хэмжээг багасгах боломжийг олгоно, энэ нь ходоод нь цаг хугацааны явцад хамаагүй бага унждаг гэсэн үг юм! Олон эмч нар энэ төрлийн хоол хүнс нь хүний ​​хувьд хамгийн ашигтай, физиологийн шинж чанартай гэж үздэг. Та унтахаасаа гурван цагийн өмнө идэж болохгүй.

Хэрэв та жин нэмэхээс айдаг бол хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга дарс уух хэрэгтэй, учир нь архи айдасыг устгадаг гэсэн онигоог сонссон уу? Олон талаараа энэ нь үнэн юм: хордлогын үед хүн ердийнхөөсөө 3 дахин их идэж чаддаг! Сул бие, унжсан, бүдгэрсэн гэдэс нь шар айраг, ликёр "уух" дуртай хүмүүсийн харааны шинж тэмдэг юм.

Үл хамаарах зүйл нь нэг шил хуурай дарс (илүү зохимжтой улаан) байж болно. Энэ нь дархлааны системд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд өөх тосыг бага хэмжээгээр шатаадаг. Гэсэн хэдий ч санаж байгаарай: хэрэв та хэвийн хэмжээнээс илүү уувал өөрийгөө хянах чадвараа алдах эрсдэлтэй!

Өлсгөлөнгөөс бүү ай - энэ бол дайсан биш!

Санаж байна уу: өлсөх нь аймшигтай биш, харин эрүүл! Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь идэх дохио юм. Хэрэв та өлсөхгүйгээр хооллодог бол "хоолны цаг" болсон тул зочид ирсэн эсвэл жигнэмэгээ дуусгах хэрэгтэй бол унжсан гэдсийг арилгахын тулд хичнээн их хүчин чармайлт гаргаж байгаагаа санаарай. Энэ нь үнэ цэнэтэй юу?

Санаж байна уу: унжсан гэдэснээс салахын тулд та хоолны дэглэмд хүнсний ногоо давамгайлж байх ёстой (хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд селөдерей, өргөст хэмх, бүх төрлийн байцаа зэргийг "түгүүлэхийг" зөвлөж байна). Загас, цагаан тахианы мах нь эрүүл мэндэд тустай. Үр тарианаас - бор, зэрлэг будаа (өнгөлсөн будаагаас илүү их эслэг байдаг) болон Сагаган. Үүнийг kefir-ээр угаана уу!

Талх, ороомгийг бүхэл үрийн гурилаар хийсэн талхаар эсвэл дотроос нь тэсрэх үр тариагаар солих нь эрүүл бөгөөд хоолны дэглэм юм.

Болгоомжтой байгаарай: хүнсний нэмэлт тэжээл, "шидэт" үрэл!

Та гэртээ унжсан гэдсээ хурдан шуурхай арилгахыг хүсвэл дараагийн “шидэт” үрэл, нэмэлт тэжээл, цайны сурталчилгааг хараад танд хурдан бөгөөд хялбар туслах “шидэт эм”-д итгэхээ мартуузай. 9 сар хуримтлагдсан зүйлээсээ сал - тэнэглэл биш бол гэнэн зан. Хамгийн сайн нь эдгээр нэмэлтүүд нь өтгөнийг нимгэрүүлэхэд чиглэгддэг (энэ нь суулгалт, шингэн алдалтыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эсрэгээр бодисын солилцоог удаашруулж, биед шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг гадагшлуулдаг). Муугаар бодоход... Оросын эмийн бүтээгдэхүүний баталгаажуулалтын төвийн албан ёсны вэбсайт, тоймыг уншаад та ойлгох болно: эрчимт эмчилгээнд, эрүүл мэндээ алдсаны дараа гэдэс хавтгай байх цаг байхгүй!

Санаж байна уу!

Хуурамч тураах бүтээгдэхүүн зардаг вэб сайтууд дээр гарч байгаа шүүмжлэлүүдийн ихэнх нь худал юм. Хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хасах боломжгүй юм. Та хавтгай гэдэстэй байхыг хүсч байна уу? Өөрийн гоо үзэсгэлэнгийн төлөө тэмцэхэд бэлэн байгаарай!

Ихэнх найдвартай аргаходоодны унжсан арьсыг арилгах - дасгал хийх. Эдгээр нь эрүүл мэндийг сайжруулж, амьдралыг уртасгаж, таныг илүү аз жаргалтай болгохын зэрэгцээ хамгийн удаан үргэлжлэх, найдвартай үр нөлөөг өгдөг. Энэ нь илүү аз жаргалтай байдаг, учир нь биеийн тамирын дасгал хийх явцад бие нь аз жаргалын гормон болох допамин, серотонин үүсгэдэг. Зөв тооцоолсон биеийн тамирын дасгал нь дараахь зүйлд хувь нэмэр оруулдаг.

• өөх тосыг шатаах,
• булчингаа чангалж, сайхан, баримал хэвлийг бий болгох (мөн та зургаан багц авна гэж бүү ай - энэ нь тусгай тэжээл шаарддаг!),
• сайн сайхан байдал, хүч чадал, эрч хүч нэмэгдэх (залуу ээжийн хувьд энэ нь ихэвчлэн амин чухал юм).

Фитнессийн өрөөнд

Гэдэсний унжсан арьсыг арилгах дасгалын багцыг сонгох хамгийн хялбар арга бол фитнессийн өрөөнд очих бөгөөд дасгалжуулагч ачааллыг сонгох болно. Гэсэн хэдий ч, та өөрөө сонгох замаар мөнгө хэмнэх боломжтой шаардлагатай цогцолбор, энэ нь унжсан гэдэснээс салахад тусална. Түүнээс гадна дөрвөөс илүүгүй дасгал хийх шаардлагагүй - хэт их дасгал хийх нь бас хортой!

Дасгалаасаа таашаал авахын тулд дараах энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.

• биеийг хэт ачаалахгүй байх, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх (биеийн тамирын дасгалжуулагчид өмнөх үеийнхээс 3 удаа илүү шахалт хийхийг зөвлөж байна),
• Сургалтын дараа ихэвчлэн татгалздаг тааламжтай зүйлийг өөртөө зөвшөөр: зайрмаг, чихэр худалдаж аваарай - энэ нь сургалт таатай байна гэсэн ухамсрын түвшинд бүртгүүлэх болно. Энэ эерэг арматурыг дараа нь орхиж болно.

Гэдэс унжсан дасгал хийх нь тийм ч хэцүү биш, гол зүйл бол тогтмол дасгал хийх явдал юм, гэхдээ тийм ч олон биш, эс тэгвээс та үр дүнд хүрэхээсээ өмнө үйл явцаас залхах болно. Биеийн тамирын зааланд биеийн тамирын дасгал хийх нь дараахь төлөвлөгөөний дагуу явагдах ёстой.

1. Халаалт
   Халаалтын зорилго нь булчинг дулаацуулж, хүч чадлын дасгал хийхэд бэлтгэх явдал юм. Энэ нь өөр байж болно: гүйлтийн зам эсвэл эллипс дасгалжуулагч дээр гүйхээс эхлээд дасгалын дугуйгаар "унах" хүртэл. Энэ нь хамгийн багадаа 30-40 минут үргэлжлэх нь чухал, учир нь булчингууд нь гликоген дээр ажилладаг бөгөөд түүний нөөц нь 45 минут орчим үргэлжилдэг тул өөх тосыг хэрэглэж эхэлдэг.
2. Хүч чадлын сургалт
   Та тэдэнгүйгээр хийж чадахгүй! Хамгийн сүүлийн үеийн судалгаафизиологичид булчинд гликоген дуусахад л өөх тос хэрэглэж эхэлдэг болохыг нотолсон. Гэсэн хэдий ч арьсан доорх хэсэг биш, харин булчингийн утаснуудад дусал хэлбэрээр байрладаг. Сургалтын зорилго нь "шатдаггүй" арьсан доорх өөхийг булчинд шилжүүлэх, дасгал хийх явцад (гликоген шатаасны дараа) шатааж байх явдал юм. Энэ бол маш нарийн төвөгтэй механизм бөгөөд түүний мөн чанар нь дараах байдалтай байна.
   • гликоген шатаж, булчинд нэмэлт эрчим хүч шаардлагатай;
   • Арьсан доорх өөхийг булчинд "шилжүүлэх" тулд өөхний эсийг цусны урсгал руу ялгаруулдаг адреналин ба норэпинефрин гэсэн хоёр даавар шаардлагатай.
   • Эдгээр дааврууд нь зөвхөн стрессийн хариуд үүсдэг.
   • Тиймээс та алхах, тэр байтугай гүйх шаардлагагүй, бие махбодь нь стресст орж, эдгээр дааврыг идэвхтэй үйлдвэрлэж эхлэхийн тулд хүч чадлын хэв маягаар дасгал хийх хэрэгтэй.

Хүчний дасгалаар унжсан гэдсээ хэрхэн чангалах вэ? Бид таны булчинг чангалж, хэвлийн булчинг тань танигдахын аргагүй чангалах дасгалуудыг санал болгож байна. Сургалтын явцад шулуун гэдсээр болон хэвлийн ташуу булчингуудад ажил хийдэг. Гэдэс унжсан дасгалыг хэвлийн хөндийн тусгай аппарат дээр хийдэг (эдгээрийг өнөөдөр бүх фитнессийн өрөөнд хийх боломжтой).

Хэрэв та үүнийг зөв хийвэл энэ дасгал нь хэвлийн булчинд хамгийн сайн дасгал юм. Хүчний дасгалын машины олсыг шүүрэн авч, машинаас 1 м орчим зайд өвдөглөн бөхийж, нуруугаа бөөрөнхийлж, хэвлийн булчингаа аль болох шахах хэрэгтэй. Дасгалын мөн чанар нь зүгээр л бөхийлгөх биш, харин мушгих, зүүн гарынхаа тохойг баруун өвдөг дээрээ хүрч, эсрэгээр нь эргүүлэх явдал юм. Доош хөдөлж байхдаа амьсгалаа гарга. Гурван багц 15 удаа (5 удаа эхэлж, аажмаар нэмэгддэг).

Хэвлийн шулуун булчин ажилладаг. Гар нь дээр байна тусгай машин, их бие нь шулуун, хөл, мөрний шугам нь шалан дээр параллель байна. Хэвлийн булчингийн хүчин чармайлтаар өвдөг дээрээ нугалж буй хөлийг цээжиндээ аваачна (амьсгалаа гаргаж), анхны байрлал руугаа буцна - амьсгална. 3 багц 20 удаа.

Хөл нь бэхлэгдсэн байна тусгай дэрвандан сандал дээр. Та вандан сандал дээр биеэ бүрэн тэгшлээд хэвтэх хэрэгтэй. Гар нь цээжний өмнө бөхийж, доод нуруу нь вандан сандал дээр дарагдсан байна. Амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн шулуун булчинг ашиглан өргөж, амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа буцна. Та хэвлийн булчингаа ажиллуулж, хөлөө аль болох бага ашиглахыг хичээх хэрэгтэй. 3 багц 20 удаа. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд вандан сандлын өнцгийг ашиглана уу - өнцөг их байх тусам ачаалал илүү хүчтэй болно.

Энэ их үр дүнтэй дасгал, гэхдээ та хэвлийн булчингаа хангалттай бэхжүүлсний дараа л үүнд шилжих боломжтой. Хөл нь тогтмол, гар нь толгойны ард байдаг. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд та нэмэлт жин (жишээлбэл, barbell хавтан) ашиглаж болно.

Мөн та кардио машин дээр дасгалаа хялбар хэмнэлээр (10 минут) дуусгах боломжтой. Энэ нь таны булчинг тайвшруулж, дасгал хийсний дараа амрах болно.

Гэрийн нөхцөлд унжсан хэвлийн дасгалууд

Фитнесст явж чадахгүй байна уу? Мөн энэ нь шаардлагагүй! Фитнесс дэвсгэр худалдаж аваад гэртээ хэвлийн булчингаа дасгал хий. Гэрийн нөхцөлд унжсан гэдсийг арилгахад туслах энгийн дасгалуудыг энд оруулав. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бие халаахаа бүү мартаарай (байрандаа гүйх, хурдан фитнес бүжиг). Фитнессийн өрөөнд бэлтгэл хийх талаар ярилцсан хэсэгт дулаацах ашиг тус, хэрэгцээ, үргэлжлэх хугацааг хэлэлцсэн. Дараа нь бид унжсан хэвлийн дасгалуудыг үргэлжлүүлнэ. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд та гартаа тусгай жин тавьж эсвэл дамббелл авч болно.

Мушгих нь хэвлийн шулуун ба ташуу булчингуудыг ажиллуулдаг хамгийн үр дүнтэй дасгал гэдгийг бид санаж байна. Тиймээс та фитнесийн дэвсгэр дээр бүрэн босоод хэвтэх хэрэгтэй. Гараа урдуур нь нугална. Амьсгалах - их биеийг өргөх (бага нуруу нь шалан дээр дарагдсан хэвээр байна, зөвхөн хэвлийн булчингууд ажилладаг), амьсгалах - эхлэх байрлал. 3 багц 20 удаа.

Хэвтээ байрлалаас хөлөө өргөх

Эхлэх байрлал нь адилхан: шулуун, доод нуруугаа шалан дээр дар. Гараа биеийн дагуу сунгана. Сунгасан хуруугаараа шулуун хөлийг 15-20 см өндөрт өргөж, 50 хүртэл тоолтол хөдөлгөөнгүй барь. Дасгалыг 5 удаа давтана. Биеийн бусад хэсгийг шалан дээр дарж, хөдлөхгүй байх нь маш чухал юм.

Ходоод дээрээ хэвтэж байхдаа биеийг дээш өргөх

Дэвсгэр дээр гэдсэн дээрээ хэвтээд гараа толгойны ард "түгжээнд" оруулаарай. Биеэ дээшлүүлж, цээжээ шалнаас дээш өргөөд (амьсгалаа гаргах), 5 хүртэл тоолж, эхлэх байрлал - амьсгалах. 3 багц 20 удаа.

Үр нөлөөг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Хэрэв та долоо хоногт 2 удаа гурваас дөрвөн удаа дасгал хийвэл үр дүн нь хоёр сарын дотор мэдрэгдэнэ. Үүний зэрэгцээ хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулаарай:

• бэлтгэл хийхээр төлөвлөж байгаа өдрүүдэд нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барих нь дээр.
• Сургалтаас 30 минутын өмнө идэж болохгүй,
• Сургалтын дараа 3 цагийн турш идэж болохгүй (энэ хугацаанд гликогенийн түвшин сэргээгдэж, хоол хүнс биед орохгүй бол арьсан доорх өөхний улмаас нөхөн сэргэлт үүсдэг).

Гэдэс унжсан дасгал, хоолны дэглэм - үр нөлөөг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Гоо сайхны эмч, массажны эмч нар өөх тосны эдийг задлах процессыг сайжруулж, арьсыг цэвэрлэхэд туслах нэмэлт бүтээгдэхүүнийг санал болгодог. Бид тусгай массажны тухай ярьж байна. Хэвлий унжсан хэсгийг массажаар яаж арилгах вэ?

Гэдэс чангалахад зориулсан массаж

• Целлюлитийн эсрэг массаж . Үүнийг мэргэжилтэн гүйцэтгэдэг бөгөөд өөх тосыг мушгих, чимхэх, тусгай хэрэгсэл ашиглан: целлюлитийн эсрэг массажны тос, зөгийн бал гэх мэт. Энэ төрлийн өртөлтийн давуу тал нь арьсанд сайн нөлөө үзүүлдэг, сул тал нь маш их өвддөг, тэр ч байтугай хуралдааны үеэр хөхөрсөн хэвээр үлддэг.
• Тусгай симуляторууд . Тэд маш их хэмжээгээр зарагддаг бөгөөд тэдний үйлдэл нь массажны нөлөөнд суурилдаг. Асуудалтай хэсэгт целлюлитийн эсрэг эсвэл өөх тосыг шатаах тос түрхэж, дараа нь арьс нь машинаас чичиргээнд өртдөг.

Өөх тосыг шатаах процессыг түргэсгэх хэрэгсэл болгон боож өгнө

"Төрсний дараа унжсан гэдсийг хэрхэн арилгах вэ" гэсэн асуултанд гоо сайхны эмч нар өөрсдийнхөөрөө хариулдаг - боодол санал болгодог. Боодол нь сауны нөлөөнд суурилдаг. Усанд орсны дараа таны бие ямар уян хатан, зөөлөн болохыг та анзаарсан уу? Арьсыг уураар жигнэж, витамин, эрдэс бодис, өөх тосыг шатаах бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр хангаснаар арьсан доорх өөхний задралын процессыг хурдасгах боломжтой. Энэ процедур нь бодисын солилцоо эрчимтэй хэвээр байгаа үед сургалтын дараа шууд үр дүнтэй байдаг. Ороолтыг гэртээ ч хийж болно (энэ сэдвээр олон амьдралын хакерууд байдаг, зүгээр л асуудлыг судалж үзээрэй).

Сэтгэлзүйн арга хэрэгсэл: бясалгал, сэтгэлийн байдал гэх мэт.

Үнэхээр биш уламжлалт аргаГэсэн хэдий ч олон эерэг тоймтой байдаг. Илүүдэл жингийн сэтгэлзүйн талыг дэмжигчид бясалгал, түүнчлэн бүх төрлийн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг ашиглахыг санал болгож байна (тэдгээрийг өргөнөөр авах боломжтой - хөгжим, тодорхой хэмнэл, тодорхой аялгуугаар дуудагдсан үгсийн хамт зураг). Сэтгэл засалчид тэдгээрийг далд ухамсартай ажиллах, зорилгодоо хүрэх, хоггүй хоолноос татгалзаж, өөртөө ажиллах зэрэгт ашиглахыг зөвлөж байна.

Унжсан гэдэстэй тэмцэх гол зүйл бол залхуу байх ёсгүй!

Унжсан гэдсийг хэрхэн арилгах, аль аргыг илүүд үзэх, эсвэл хослуулан хэрэглэх нь танаас хамаарна. Амжилтын 80% нь таны гарт байдаг бөгөөд зөвхөн 20% нь генетик, бодисын солилцоо болон гадаад төрх байдалд сөргөөр нөлөөлдөг бусад хүчин зүйлээс хамаардаг гэдгийг санах нь зүйтэй (та бодисын солилцооны эмгэг, бамбай булчирхайн өвчтэй гэж оношлогдсоноос бусад). Та залхуурал, идэвхгүй байдлыг зөвтгөж, "толин тусгалыг буруутгах" хэрэггүй, жижиг зүйлээс эхэлж, нэг эсвэл хоёр сарын дотор биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолтоор хичээл зүтгэлийнхээ үр дүнг харах болно!

Мария Соколова

Унших хугацаа: 11 минут

А А

Хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэй болгонд арьс унжих асуудал тулгардаг. Ходоод, хажуу тал нь ялангуяа муухай харагддаг; Олон эхчүүд спортоор хичээллэж эхэлдэг ч өөрчлөлтийг анзаардаггүй. Учир нь энэ асуудлыг арилгахын тулд хэд хэдэн дүрмийн дагуу цогц байдлаар хандах ёстой.

Төрсний дараа хэрхэн хамгийн тохиромжтой гэдэстэй болох талаар авч үзье.

Хэвлийн арьс унжихаас урьдчилан сэргийлэх аргууд - жирэмслэлт, төрөхөөс өмнө ч гэсэн

Төрсний дараа унжсан унжилтаас хурдан ангижрахыг ямар ч эмч амлаж чадахгүй. Мөн өөрийгөө эмх цэгцтэй болгоход маш их хүчин чармайлт шаардагддаг гэж ээжүүд өөрсдөө хэлдэг. Та биеийнхээ талаар урьдчилан бодох хэрэгтэй - энэ нь төрсний дараах үйл ажиллагааг гүйцэтгэх ажлыг хөнгөвчлөх болно.

Сайхан биеийн гол түлхүүр нь системтэй, цогц арга барил гэдгийг санаарай.

Тиймээс бид таны арьсыг хэт унжуулж, хуурайшихаас хамгаалах аргуудыг жагсаав.

1. Биеийн тамир, дасгал хөдөлгөөн. Идэвхтэй байх, спортоор хичээллэх. Хамгийн их үр дүнтэй аргуудусанд сэлэх, аэробик, фитнесс, гүйлт, гимнастик юм. Та тамирчин байж чадахгүй, гэхдээ өглөөний дасгал хийх, оройн алхалт хийх хүртэл сайхан биетэй. Дашрамд хэлэхэд, жирэмсэн үед ч олон хүн дасгал хөдөлгөөнөө зогсоож, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай сургалтанд бүртгүүлдэггүй.
2. Тодосгогч шүршүүр эсвэл ванн. Ийм аргууд нь арьсны бат бөх, уян хатан байдлыг төгс нэмэгдүүлж, илүүдэл өөх тосыг арилгаж, хэвлий болон хажуугийн цусны эргэлтийг хэвийн болгодог.
3. Зөв зохистой хооллолт. Хоолны үндэс нь жимс, хүнсний ногоо байх ёстой. Шинэ, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн- Энэ бол таны идэх ёстой зүйл юм. Хэт тослог, давслаг, чихэрлэг хоолноос татгалзах нь зүйтэй. Үүнээс гадна чипс, жигнэмэг, хиам, сод гэх мэт хортой хоол хүнсийг хасах хэрэгтэй.
4. Эрүүл амьдралын хэв маягМуу зуршлаасаа татгалз. Охин хүүхэд төрөөгүй хүүхдээ асрах ёстой. Архи, тамхи нь зөвхөн түүнд төдийгүй нялх хүүхдэд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулах болно.
5. Ус - өдөрт 1.5-2 литр. Ингэснээр та зөвхөн хэвийн байдалд оруулаад зогсохгүй усны балансбие махбодийг сайжруулахаас гадна хэвлийн хөндийн цусны эргэлтийг сайжруулж, илүүдэл өөх тос, хорт бодис, хог хаягдлаас ангижрахаас гадна арьсны уян хатан чанарыг сайжруулна.
6. Витамин ба ашигтай бичил болон макро элементүүд. Эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүс амин чухал бодисгүйгээр хийж чадахгүй гэдгээ мэддэг. Бидний бие үргэлж хөгжиж байдаг. Ирээдүйн стрессийг (жирэмслэлт) даван туулж, бие галбираа хадгалахад нь тусал. Олон эхчүүд жирэмсэн үед ч гэсэн витамин уусаар байгаа нь ханиад томууны вирүсээр өвчлөхгүй, хүүхдийн эрүүл мэндийг бий болгоход тусалдаг.
7. Уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх бүтээгдэхүүн. Та үргэлж арьсаа арчлах ёстойг бүү мартаарай. Ходоодны булчинг чангаруулах массажны тос, тос, лосьон худалдаж авах боломжтой.

Жирэмсэн үед ходоод, хажуугийн арьс сунадаг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Энэ нь нэмэгдсэн жингээс үүдэлтэй.

Хүүхэд төрүүлсэн олон хүмүүс килограммаа хянаж, 10-11 кг-аас хэтрэхгүй байхыг зөвлөж байна. Энэ бол буруу дүгнэлт гэдгийг анхаарна уу. Таны хүүхэд чам шиг жин нэмж, өсч хөгжихийн тулд хоол тэжээл хэрэгтэй болно. Жирэмсэн үед хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлаж болохгүй. Энэ нь таны болон таны хүүхдийн эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм!

Гимнастик, массажны тусламжтайгаар төрсний дараа хэвлийн арьсыг хэрхэн чангалах вэ?

Хэвлий болон хажуугийн арьсыг чангалахын өмнө эмэгтэйчүүдийн эмчийн үзлэгт хамрагдах ёстой. Хэрэв эрүүл мэндэд ямар нэгэн хазайлт байхгүй бол 3-4 долоо хоногийн дараа та аюулгүйгээр, жишээлбэл, хэлбэр дүрслэх, фитнесс, йог хийх боломжтой.

Дасгалыг гэртээ хийх эсвэл биеийн тамирын заал руу явах боломжтой.

Биеийн нөхөн сэргээх хугацаа урт бөгөөд дор хаяж 1 жил байна. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та мэс засалчийн хутганы доор орохыг хүсэхгүй байвал, энэ бол хамгийн сайн сонголт .

Жирэмсэн үед болон дараа нь хэвлийн булчинд юу тохиолдохыг олж мэдье. Ураг хөгжихийн хэрээр булчингууд нь сунаж, бие биенээсээ холдож, улмаар хүүхдэд зориулсан зай гаргаж өгдөг.

Булчингийн эдүүдийн хооронд хүчтэй зөрүү байгаа бол энэ нь тохиолдож болно диастаз - хэвлийн доторх хүчтэй даралт. Энэ нь гэдэс нь цухуйж, арьс хэт сунадаг.

Жирэмсний туршид булчингууд нь сунадаг бөгөөд шаардлагатай байдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй ижил хэмжээний цаг өмнөх байрлал руу буцах.

Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө хийх хэрэгтэй халаах.Дуртай хөгжимдөө бүжиглэж, байрандаа хэдэн минут гүй. Үүний дараа та бэлтгэлд шилжиж болно.

Бид төрсний дараа хэвлий болон хажуугийн арьсыг чангалахад тусалдаг үр дүнтэй дасгалуудыг жагсаав.

Аарцгийн өргөлт

Нуруун дээрээ хэвтэж, хэвлийн булчингаа чангалж, аарцагаа аажмаар дээш өргө.

Та 10 давталт хийх хэрэгтэй.

Шаржигнуур

Эхлэх байрлал нь нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж байна. Амьсгалаа гаргаж, их биеээ дээш өргөж, өвдөг рүүгээ дарж, дараа нь нуруун дээрээ хэвт.

Энэ дасгалыг 20 удаа давтах ёстой. Илүү үр дүнтэй дасгал хийхийн тулд эдгээр хэд хэдэн аргыг хийгээрэй.

Бос

Эхлэх байрлал нь ижил боловч таны хөлийг ямар нэгэн хөдөлгөөнгүй гадаргуугаар дэмжих ёстой. Мөн амьсгалаа гаргахдаа өвдөг дээрээ хүрч босох хэрэгтэй.

Дасгалыг 10 удаа хийх нь зүйтэй бөгөөд 3 аргыг илүүд үздэг.
Планк

Таны бие шулуун байх ёстой бөгөөд зөвхөн шуу, хөлийг дэмжинэ. Энэ байрлалыг 30-60 секундын турш засах хэрэгтэй.

Ердийнх шигээ та хэд хэдэн арга барил хийх хэрэгтэй.

Хэвлийн булчингийн бүх бүлэгт зориулсан squats, lunge болон бусад дасгалууд

Жирэмсэн үед та суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг тул зөвхөн хэвлийн булчингуудыг хэлбэржүүлэх боломжгүй болно.

Зөвхөн бүх булчингуудыг сорьсон дасгалуудыг хийснээр та биеээ чангалж, хэвлий болон хажуу талыг нь тэгшлэнэ.

Мөн массаж нь унжихад тусална. Та зөгийн бал, ямар ч эфирийн тос, целлюлитийн эсрэг гель, тос зэргийг ашиглан гэртээ өөрөө хийж болно.

Массажны техник байдаг: Та гэдсээ илбэх замаар эхэлж, дараа нь алгадах руу шилжиж, асуудлын талбайн арьсыг татаж болно.

Үр дүн гарахын тулд та дор хаяж 10 массаж хийх ёстой. Хэсэг хугацааны дараа л таны эд эс шинэчлэгдэж, илүүдэл шингэн гарч, цусны эргэлт сайжирна.

Хэд хэдэн төрлийн массаж үр дүнтэй байдаг. Жишээ нь:

Хонгор минь

Бүх эрүүл эхчүүд үүнийг хэрэглэж болно. Энэ нь харшил, астма, венийн судаснууд, бамбай булчирхай, цусны эргэлтийн тогтолцооны өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

Гүйцэтгэхдээ хурууны үзүүрээр гэдсээ илэх хэрэгтэй. Хэрэв өвдөлтийг тэсвэрлэх чадвартай бол та хуруугаа арьснаас огцом гаргаж болно.

Аяга массаж

Мөн шинэ сорви, сунгах зэрэг эсрэг заалттай байдаг. Дөнгөж амаржсан эхчүүд хэрэглэх боломжтойг анхаарна уу. зөвхөн хажуу ба гуя дээр, харин ходоодонд биш!

Хүүхэд төрсний дараа ийм массаж хийхээс өмнө дор хаяж 2 сар өнгөрөх ёстой. Мөн жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон архаг болон эмэгтэйчүүдийн өвчтэй хүмүүс хийж болохгүй.

Хажуу талдаа аягалах буюу вакуум массаж хийх ажлыг дараах байдлаар хийнэ. Энэ газрыг халуун шүршүүрт дулаацуулж, алчуур эсвэл алчуураар арчиж, хэвтэх, түрхэх үнэрт тос, 2 лаазыг (та ээлжлэн сольж болно) бүсэлхийн шугамд хавсаргана. Дараа нь удаан хөдөлгөөнөөр лаазыг бэлхүүсээс гуя хүртэл хөдөлгөж эхэлнэ.

Ходоодны массаж хийх арга нь арай өөр боловч бэлтгэлийн үе шатууд хэвээр байна. Аяга нь хэвлийн дунд хэсгийн хоёр талд бэхлэгдсэн байх ёстой бөгөөд хүйсний эргэн тойронд дугуй хөдөлгөөнөөр аажмаар хөдөлгөнө.

Процедурын хугацаа 5-10 минут байна.

Массаж дууссаны дараа арьсанд целлюлитийн эсрэг тос эсвэл гель түрхэж, хөнжлөөр хучиж, дулаан хэвтээрэй.

Массаж хийх аргыг сонгохын өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй!

Бид төрсний дараа хэвлийн унжсан арьсанд зориулсан арчилгааг сонгодог - гоо сайхны бүтээгдэхүүн, гэрийн эмчилгээ

Бүх бүтээгдэхүүн арьс унжсантай тэмцэхэд сайн.

Хэвлийнийхээ арьсыг чангалж, хажуу талаас нь хэдэн сантиметрийг арилгахын тулд эмийн сан эсвэл дэлгүүрээс юу худалдаж авч болохыг жагсаая.

• Цөцгий.Төрөл бүр нь олон янз байдаг. Олон хүмүүс сонголтоо хийхдээ брэндэд найддаг. Үүний эсрэгээр бид бүтээгдэхүүний найрлагад анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Хэрэв тэдгээр нь байгалийн бодис, бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан бол арьсыг чангалахад тусална, гэхдээ мэдээжийн хэрэг, богино хугацаанд биш. Та зориулалтын дагуу тос сонгох боломжтой - целлюлитийн эсрэг эсвэл өргөх нөлөөтэй, загварчлах, чангаруулах, тэжээл өгөх, мөн интернет дэх тоймыг унших боломжтой.
• Гель.Түүний зорилго нь цөцгийээс ялгаатай биш боловч бүтээгдэхүүний бүтэц нь түүнийг илүү удаан хэрэглэх боломжийг олгодог. Сонгохдоо зөвхөн бүтээгдэхүүний өртөг төдийгүй чанарын найрлагад анхаарлаа хандуулаарай.
• Маск.Таны биеийг уян харимхай болгох гайхалтай арга. Төрөл бүрийн зүйл нь бас тааламжтай байдаг. Та найрлага, түгээмэл байдал дээр үндэслэн маск сонгож болно барааны тэмдэг, үнэ. Бараг бүх маск нь арьсны эсийг тэжээхэд зориулагдсан тул түрхсэний дараа илүү үр дүнтэй байхын тулд үүнийг боож өгөх нь дээр гэдгийг анхаарна уу.
• Газрын тос.Байдаг асар том сонголтхэвлийн унжалтыг арилгах тос. Тэдгээр нь хэд хэдэн тосноос бүрдэх эсвэл тусад нь зарж болно. Цитрусын тос нь ялангуяа үр дүнтэй байдаг ч ховор тохиолдолд харшлын урвал үүсгэж болзошгүй тул болгоомжтой байгаарай.
• Сүү эсвэл гавар. Бүтээгдэхүүн нь дүрмээр бол зөвхөн бүтцээрээ ялгаатай байдаг - тэдгээр нь гельээс илүү шингэн бөгөөд шүршигч савнаас түрхэж болно.

Гэрийн эмчилгээ нь хямд бөгөөд илүү үр дүнтэй байдаг:

• Скраб маск. Олон жишээ бий, дараах жор нь ялангуяа үр дүнтэй байдаг: биеийн тосыг холино, далайн давсболон кофены шаар. Үр хольцыг асуудалтай хэсэгт түрхээд 15-20 минут байлгана. Энэ хугацаанд таны арьс чийглэг болж үхэжсэн эд эсээс цэвэрлэгдэх болно. Дараа нь скрабыг бүлээн усаар зайлж угаана.
• Газрын тос.Эмэгтэй хүн бүр өөрийн гэсэн үр дүнтэй тосыг бий болгож чадна. Эмийн санд хэд хэдэн төрлийн тос худалдаж аваарай: бүйлс, розмарин эсвэл петигрейн. 1 халбага бүйлсний тосыг 8 дусал розмарин эсвэл петигрейн тостой холино. Та энэ бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр хэвлий болон хажуу тийш түрхэх хэрэгтэй. Сунгах тэмдгүүд алга болж, арьс нь уян хатан, шинэлэг болдог.
• Боодол: давс, шавар, цуу, зөгийн бал болон бусад. Энэ бүхэн таны хүсэл, сонголтоос хамаарна. Боодол нь хамгийн их байдаг хамгийн сайн сонголтдээрхээс. Үр дүн нь 1-2 процедурын дараа мэдэгдэхүйц байх болно.

Төрсний дараа хэвлийн унжсан арьсыг арилгах радикал арга бол мэс засал юм

Унжсан арьсыг арилгах мэс заслын аргыг хэвлийн хагалгаа гэж нэрлэдэг. Энэ аргын ачаар та онцгой хүчин чармайлтТа формоо сэргээж, сайхан гэдсэнд дахин таашаал авах боломжтой.

Хуванцар мэс засал нь хэд хэдэн үе шаттайгаар явагддаг.

1. Ерөнхий мэдээ алдуулалт хийдэг.
2. Мэс засалч өвчтөний pubis дээр зүсэлт хийдэг. Түүгээр дамжуулан бүх өөхний эдийг зайлуулдаг.
3. Хэвлийн хөндийн арьс нь булчингаас тусгаарлагдсан байдаг.
4. Булчингийн эд нь хоорондоо холбогддог. Үүнээс болж бэлхүүс нь багасдаг.
5. Илүүдэл арьсыг арилгадаг.
6. Хүйн нүх үүсдэг.

Хэвлийн хагалгааны заалтууд:

• Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөр арилдаггүй илүүдэл жин.
• Хэвлийн хөндийн урд талын хананд их хэмжээний өөх тос.
• Хэвлийн хананы уналт, арьсны өөхний хормогч.
• Сунгах тэмдэг, илүүдэл арьс.
• Нэгдэх шаардлагатай булчингийн эдүүд.
• Мэдэгдэхүйц сорви.

Дараах үйлдлийг гүйцэтгэх боломжгүй.

1. Жирэмслэлтийг төлөвлөж буй эмэгтэйчүүд.
2. 2,3,4 зэрэг таргалалттай хүмүүст.
3. Чихрийн шижинтэй.
4. Зүрхний асуудал, зүрхний дутагдал.
5. Сорви нь хүйснээс дээш байрласан хүмүүст зориулагдсан.

Мэс засал нь 2-5 цаг үргэлжилнэ. Үүний үр нөлөө нь маргаангүй юм. Процедурыг хийхээс өмнө сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд хэд хэдэн эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Үүнээс гадна та хувийн мэс засалчийн лицензийг шалгах хэрэгтэй.

Вэбсайт анхааруулж байна: танилцуулсан бүх мэдээлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө биш юм. Хоолны дэглэм хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй!

Жирэмсний парадокс: жирэмсэн эх 9 сарын турш гэдэс дотрыг нь бардам гадагшлуулдаг шигээ төрсний дараа ичиж, нуух болно. Төрөх нь энэ үйл явдалд 9 сарын турш бэлдсэн эмэгтэй хүний ​​​​биеийн хувьд асар их стресс тул тэр дороо формтой болно гэж хүлээх нь тэнэг хэрэг юм. Гэсэн хэдий ч долоо хоног, сар, жил өнгөрч, гэдэс нь алга болоогүй хэвээр байгаа нь эмэгтэй хүн буруу зүйл хийж байна гэсэн үг юм. Хүүхэд төрснөөс хойшхи эхний зургаан сарын хугацаанд эмэгтэй хүн зөвхөн хөхөөр хооллож байх үед биеийн тамирын дасгал, хоолны дэглэмд автаж болохгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Хоолны дэглэм нь зөвхөн эхийн сүүгээр витамин хүлээн авдаг хүүхдийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг бөгөөд хэт их биеийн хөдөлгөөн нь саалийн хэмжээ буурч, сүүний чанар муудахад хүргэдэг.

Төрсний дараа өлгөөтэй гэдсийг хэрхэн зөв арилгах вэ?

1. Дасгал хийх.
   • Аарцгийн давхрагын булчинд зориулсан дасгалууд.Хэвлийн булчингаа чангалж эхлэхээсээ өмнө периний булчинг дасгалаар бэхжүүлэх хэрэгтэй.
     Эдгээр нь байж болно:
     • Кегелийн дасгалууд (дотно булчингийн ээлжлэн хурцадмал байдал, амралт).
       
     • Нуруу нь ээлжлэн нуман муруйсан муурны дүр төрхтэй байх.
       
     • "Лифт" дасгал. Үтрээ нь аажим аажмаар дээшилдэг цахилгаан шат гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Үтрээний үүднээс умайн хүзүү хүртэл булчинг аажмаар чангалж, дараа нь дээрээс доошоо аажмаар суллана. "Шал" бүрийг нэгэн зэрэг мэдэр.
       
     • "Цүнх" дасгал. Хүнд цүнхийг үтрээгээр өргөх гэж байна гээд бод доо. Булчингаа чангалж, оюун ухаанаараа өргөж, энэ байрлалд байлга. Дараа нь "уут" -ыг шалан дээр аажмаар буулгана.
       
     • "Унадаг дугуй" дасгал. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээшлүүлж, унадаг дугуй унаж байна гэж төсөөлж, хөдөлгөөнийг энэ онцлог шинж чанартай болго.
       
     • Нуруун дээрээ хэвтэж байгаа байрлалаас хөлөө шалан дээр тавьж, аарцагыг аль болох өндөр өргөж, энэ байрлалд барина.
       
   • Хэвлийн булчинд зориулсан дасгалууд:
     • Хэвлийн ташуу булчингуудад зориулсан дасгал. Нуруун дээрээ хэвтэж, тохойгоо эсрэг өвдөг рүү татаж, нөгөө тохойгоороо давтана.
       
     • Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгө. Ходоодон дээрээ жигд жинтэй зүйлийг тавь: ном, хайрцаг, самбар, хайруулын таваг. Ер нь байшинд байгаа бүх зүйл. Зөвхөн хэвлийн булчингаа ашиглан энэ зүйлийг ээлжлэн өргөж, буулга.
       
     • Хэвтээ байрлалаас доод нуруугаа шалан дээр дар. Энэ тохиолдолд аарцагыг таслах, өсгөх боломжгүй. Энэ дасгалыг хийх үед булчингийн хурцадмал байдал сайн мэдрэгддэг.
       
     • Хэвлийн дээд булчинд зориулсан дасгал бол хэвтсэн байрлалаас их биеийг өргөх явдал юм. Үүний зэрэгцээ буйдан доогуур хөлөө тавь эсвэл нөхрөөсөө тэврэхийг хүс.
       
     • Хэвлийн доод хэсгийн дасгал. Нуруун дээрээ хэвтэж, шулуун, сунгасан хөлөө шалнаас 10-30 см өндөрт өргөж, энэ байрлалд аль болох удаан хөлдөхийг хичээ.
       
     • Хула цагираг. Өдөр бүр эргүүлээрэй.
       
     • Хүүхдээ асарч байгаарай. Хүүхдийн видео монитор ашиглахын оронд өрөөндөө арав дахин орж, түүний биеийн байдлыг шалгах нь дээр. Хүүхдээ тэврээд алхахдаа лифтээр биш шатаар өгсөж доошоо яв. Өдөр бүр шалыг угааж байгаарай: энэ нь таны хувьд дарамт бөгөөд хүүхдийн эрүүл мэндэд тустай (агаарыг чийгшүүлэх, цэвэр ариун байдал, нян байхгүй).
       
   • Өдөр бүр алхах.Тэд танд болон хүүхдэд ашигтай байх болно. Хүүхдийг унтаж байх үед гэрийн ойролцоох вандан сандал дээр тэрэгтэй сууж болохгүй, алхаж, алхаж, алхаагаа нэмэгдүүлээрэй. Ногоон байгууламжаар зугаалж, хүчилтөрөгч аваарай.
     
   • Мөрөөдөл.Хангалттай унтахыг хичээ. Хэрэв таны хүүхэд шөнийн цагаар байнга сэрдэг бол та хамтдаа унтах талаар бодож үзээрэй. Эсвэл өдрийн цагаар унтахыг зориудаар хязгаарлаж, үдшийн цагаар хүүхдээ удаан усанд орох зэргээр ядраах сайн хооллохүүний дараа. Ядарсан, сайн хооллодог хүүхэд танд 5-6 цаг сайн унтдаг. Гэдсэн дээрээ хэвтэж унтах нь хэвлийн булчинг ч бас бэхжүүлдэг.
     
   • Стрессээс зайлсхий.Мэдрэлийн хурцадмал үед кортизол даавар үүсдэг бөгөөд энэ нь өөх тосны хуримтлалаар тэнцвэрждэг. Энэ нь стресс бага байх тусам өөхний давхарга нимгэн болно гэсэн үг юм.
     
   • Маск ба боолт.Тэд арьсыг чангалж, бэхжүүлж, чийгшүүлж, эмэгтэй хүний ​​эрч хүчийг өгдөг. Зөгийн бал хэрэглэх журам нь бодисын солилцоог хурдасгаж, арьсыг дулаацуулж, эрдэс бодисоор хангадаг; Шавар боодол, кофены боодол, далайн байцааны боодол нь тусалдаг.
     
   • Массаж хийх.Целлюлитийн эсрэг болон лимфийн ус зайлуулах массажийг амжилттай ашиглаж байна.
     
   • Төрсний дараах боолт.Үүнийг өмсөх нь булчинг сэргээхэд тусалдаг.
     
2. Зөв зохистой хооллолт.
   • Унтахаасаа хоёр цагийн өмнө идээрэй.
     
   • Оройн хоолонд нүүрс усыг хязгаарлаж, хүнсний ногоо, мах, kefir зэргээр солино.
     
   • Бутархай хоол. Их хэмжээний хоолоор ходоодоо бүү сунга.
     
   • Шарсан, гурил, чихэрлэг, өөх тос, тамхи татдаг, халуун ногоотой тухай март.
     
   • Майонез, кетчуп, үр, зайрмаг зэргийг хас.
     
   • Маш их уух цэвэр ус- ойролцоогоор 2.5 л.
     
   • Эрүүл хоол хүнс: Сагаган, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ, салат, жүүс, өөх тос багатай тараг, загас.
     

Хүүхэд төрснөөс хойш 1.5-2 сарын дараа л биеийн тамирын дасгал хийж болно гэдгийг санаарай, юу хийж чадах, боломжтой эсэх талаар эмчээс зөвлөгөө авах нь дээр. Кесар хагалгааны дараа эмэгтэйчүүдэд эмчтэй зөвлөлдөх нь ердөө л шаардлагатай байдаг, учир нь эхэндээ умайн оёдол эдгэрэхийн тулд амрах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь салахгүйн тулд зөвхөн зөөлөн дасгал хийхийг зөвшөөрдөг.

Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, сунгах; бэлтгэлээс нэг цагийн өмнө, дараа нь нэг цагийн турш хоол идэж болохгүй; Өдөр бүр дасгал хий, бүү алдаарай. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэрэв та үүнийг даван туулж чадахгүй бол өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй, сургалтанд хамрагдаарай.

Хоол тэжээлийн хувьд ч гэсэн бүх зүйл тийм ч жигд байдаггүй. Одоо та хүүхдийн нойтон сувилагч юм, гэхдээ энэ нь та хоёр хоол идэж болно гэсэн үг биш юм. Үүний эсрэгээр хоол хүнс тэнцвэртэй, дунд зэрэг байх ёстой. Та мөн нэмэлт олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор авах хэрэгтэй.

Ерөнхийдөө хөхөөр хооллох нь аль хэдийн зөв хооллож эхлэх шалтгаан болсон: нялх хүүхдэд гэдэсний колик үүсч болзошгүй тул амттан хэрэглэхийг хориглоно, мөн харшил үүсгэх магадлалтай тул бүх төрлийн даршилсан ногоо, утсан мах, маринад хэрэглэхийг хориглоно. Тиймээс, хэрэв та жирэмслэлтийн үед үүнийг ашиглаагүй бол төрсний дараа хоол тэжээлээ хэвийн болгох боломжийг бүү алдаарай.

Залуу ээж шинэ байдалдаа дасахдаа хуучин амьдралаас ямар нэг зүйлийг буцааж өгөхийг хүсдэг. Тухайлбал, хуучин сайхан дүр төрх. БА гол асуудалЭнэ хэсэгт - төрсний дараа өлгөөтэй гэдсийг хэрхэн арилгах вэ. Эцсийн эцэст, энэ нь жирэмсэн үед маш их хэмжээний нэмэлт фунт "шинэгээгүй" хүмүүст ч тохиолддог.

Энэ нийтлэлээс уншина уу

Дасгал хийснээр хэрхэн төгс гэдэстэй болох вэ

Жирэмсний үед хэвлийн хэсэг нь өндөр ачаалалтай байдаг. Түүний булчингууд нь өсөн нэмэгдэж буй умайг дэмждэг тул сунах нь зайлшгүй юм. Төрсний дараа тэдний өнгө аяс автоматаар эргэж ирэхгүй. Гэхдээ булчингийн эд эсийн шинж чанар нь түүнийг түлхэхэд өмнөх байрлалаа "санах" чадвартай байдаг.

Хамгийн үр дүнтэй арга бол:

• Планк.Энэ үйлдлийг гүйцэтгэх хоёр сонголт байдаг - шулуун ба хажуу. Аль аль нь биеийн бүх булчинг чангалж, өөрөөр хэлбэл хүссэн хэлбэрээ авахыг албаддаг. Хэвлийн булчин, түүнчлэн аарцагны ёроолд өндөр ачаалал унадаг. Шулуун банз нь тохойнхоо доор дэвсгэр тавьж, хөлийн хуруунууд дээр тулгуурладаг. Түүнтэй бие нь доор байрлах шулуун шугам байх ёстой жижиг өнцөгшал руу. Хажуугийн банзыг баруун тохой болон хөлний гадна талд онцлон гүйцэтгэдэг. Дараа нь биеийн нөгөө тал руу эргэх замаар хийдэг. Банзны тодорхой байдал, зөв ​​байдлыг хянахын тулд толины өмнө дасгал хийх нь дээр.

• . Үүнийг хийхийн тулд та шалан дээр хэвтэж, алгаа өгзөгний доор байрлуулах хэрэгтэй доод хэсэгар тал нь дэвсгэртэй шүргэлцсэн байв. Амьсгалахдаа хөлөө шалан дээрээс удаанаар дээш өргөөд, агаарт бага зэрэг барьж, мөн адил тэгшхэн буулгах хэрэгтэй.
• "Хайч".Энэ дасгалын хувьд эхлэх байрлал нь өмнөхтэй төстэй юм. Хөлөө аажмаар дээш өргөөд, хайчны ирийг дуурайж, салгаж, хаах хэрэгтэй (30 удаа).
• "Булан".Үүнийг хийхийн тулд танд бага вандан сандал хэрэгтэй болно. Та үүнийг сольж болно буйдангийн дэр, гэхдээ дараа нь ачаалал илүү их байх болно. Дасгалыг вандан сандал дээр суугаад өвдгөө бөхийлгөж, биеийг бага зэрэг хойш тонгойлгож хийдэг. Эхлэх байрлал дахь гар нь дэмжлэг болдог. Хөлийг ээлжлэн шулуун болгож, хоёр минутын турш барьж, ходоод руу татах үед хэвлийн булчингууд бэхжинэ.
• Дасгал нь ихэвчлэн хэвлийн дээд булчинд зориулагдсан байдаг.Энэ нь хэвтэж байгаа байрлалд хийгддэг, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, бага зэрэг зайтай байх ёстой. Толгойн ар тал дээр гараа атгах хэрэгтэй. Дасгал нь биеийн дээд талыг аажмаар дээшлүүлж, өсгийг нь шалан дээр дарж үлдээхээс бүрдэнэ.
• Хажуугийн булчингуудад зориулсан дасгал.Хэрэв таны гэдэс төрсний дараа унжсан бол тэдгээрийг эмчлэх шаардлагатай. Та нуруугаа шулуун, хөлөө мөрний өргөнтэй байлгах хэрэгтэй. Амьсгалаа гаргахдаа зүүн хөл рүүгээ бөхийж, гараараа хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээж, шулуун байх ёстой. Дараагийн хөдөлгөөнийг баруун тийш хийх ёстой.
• "Урвуу булан"Үүнийг хийхийн тулд өвдөг дээрээ зогсож, доор нь дэвсгэр тавь. Нуруу нь шулуун, гар нь биеийн дагуу доошоо байх ёстой. Даалгавар: биеэ аль болох хойш бөхийлгөж, өмнөх байрлал руугаа буцна. Та гараараа өөрийгөө барьж чадахгүй.

Дасгал бүрийн тоог 20-30 дахин нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Төрсний дараа хэвлийн булчинг сэргээх талаар видеог үзээрэй.

Хэвлийн гүн булчинг хэрхэн ажиллуулах вэ

Хэвлийн хөндийг үүсгэдэг гүн булчингууд суларч байхад хэвлийн шугамыг тэгшлэх боломжгүй юм. Тэдний аяыг сайжруулахын тулд танд Кегелийн дасгал хийх хэрэгтэй. Эдгээр нь юуны түрүүнд аарцагны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг боловч хэвлийн хана нь тэдэнд хайхрамжгүй ханддаггүй.

• Өвдөгөө нугалж, бага зэрэг зайтай шалан дээр хэвт. Үүний зэрэгцээ гараа биеийн дагуу доош буулгах хэрэгтэй. Ходоодоо чангалж байхдаа периний булчингуудыг шахаж ав.
• Нуруун дээрээ хэвтэж, алгаа хүйснийхээ доор байрлуул. Шээх үйл явцад оролцдог булчингуудыг чангалж, тайвшруулна. Эхлээд эхний шат нь богино байх ёстой. Дасгах тусам хурцадмал байдлын үе шат нь цаг хугацааны явцад нэмэгдэж, амрах нь багасдаг.

Хэвлийн хананы гүн давхаргын аяыг өдөөх өөр нэг боломж бий. Энэ нь хэвлийг эргүүлэх, тайвшруулах явдал юм.

Дасгалыг ямар ч нөхцөлд хийж болно, та хоол идсэний дараа шууд хийж чадахгүй.

Түүний хүлээн зөвшөөрөгдсөн эрч хүч нь өөр өөр байдаг: үүнийг хурдан хийхийг зөвшөөрдөг боловч ходоодны удаан хөдөлгөөн нь тийм ч ашигтай биш юм. Таны сайн сайхан байдлыг хянах нь чухал бөгөөд гэдэсний хямралыг зөвшөөрөх ёсгүй;

Гэдэсний шугамыг сэргээх нууцууд

Хэрэв та зохистой хооллолтын мэргэжилтэнээс хүүхэд төрсний дараа өлгөөтэй гэдсийг хэрхэн арилгах талаар асуувал хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэж хариулна. Ихэнхдээ асуудал нь асуудлын цэг дээр илүүдэл өөх тос байгаатай холбоотой байдаг. Жирэмсэн үед томорсон умайг дэмжихэд тусалдаг байсан бол одоо ходоодыг томруулж, булчингуудыг доош нь татдаг. Сургалтын үр дүнд тэд хичнээн уян хатан болсон ч өөх нь энэ биеийн шугамыг төгс болгоход саад болно.

Залуу ээж, ялангуяа хөхүүлж байгаа бол өлсөж болохгүй. Гэхдээ хөхүүлэхэд шаардлагатай зүйл нь хавтгай гэдэс үүсэхэд тохиромжтой. Хоолны тухайд хэд хэдэн сайн зарчим байдаг:

• өөх тос болж хувирдаг хурдан нүүрс уснаас зайлсхийх хэрэгтэй;
• бага ба олон удаа идэж дасдаг;
• гэдэс дотрыг сайн ажиллуулахын тулд чанартай ус уу.

Төрсний дараах боолт

Хэрэв та тэнцвэртэй хооллолтыг хослуулан хэрэглэвэл ходоодоо жижигрүүлж, хавтгай болгож чадна. бие махбодийн үйл ажиллагаамөн өмсөх. Зарим эмэгтэйчүүд үүнийг жирэмсэн үед хэрэглэж эхэлдэг бөгөөд ингэснээр булчин, арьсны ачааллыг хөнгөвчлөх, ингэснээр тэдний суналтыг багасгадаг. Тэд илүү хурдан хэлбэрт ордог.

Гэхдээ програм нь бас ашиггүй байх болно. Жирэмслэлтээс ялгаатай нь (хэрэв төхөөрөмж нь бүх нийтийнх бол) гэдсэн дээрээ өргөн талыг нь өмс. Биеийн энэ хэсэг нь агшиж, ердийн байрлалаа авдаг.

Боолтыг хэвтэж байхдаа зүүж, 3 цагийн турш тасралтгүй өмсдөг. Дараа нь тэд түр зогсоод дараа нь та төхөөрөмжийг дахин асааж болно.

Гэхдээ нийт өмсөх хугацаа өдөрт 12 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Та жирэмсний эмнэлгээс гарсны дараа шууд боолт хийж болно. Хэрэв кесар хагалгаа хийлгэсэн бол төхөөрөмж нь тохирсон байх ёстой, өөрөөр хэлбэл оёдлын эдгэрэлтийг хөнгөвчлөх ёстой.

Боодол

Хэрэв таны гэдэс төрсний дараа унжиж байвал зөвхөн суларсан булчингууд төдийгүй бас буруутай. Мөн түүний аяыг сэргээх арга хэмжээ авах шаардлагатай байна. Үүний тулд та гар хийцийн бүтээгдэхүүнийг ашиглаж болно. Тэдгээрийн хувьд хэд хэдэн найрлагын сонголтууд байдаг:	Нийлмэл
Үйлдэл	Хонгор минь Энэ нь зөвхөн арьсны бодисын солилцоог идэвхжүүлж, эпидермисийн байдлыг сайжруулж, коллаген үүсэхийг өдөөдөг. Зөгийн бал нь чихэртэй бол усан ваннд уусгаж, ходоодонд зузаан давхаргад тарааж, дээрээс нь сайтар боож өгнө.хуванцар хальс
мөн дулаан ороолт. Уг процедур нь хагас цаг үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь хэвтэж буй байрлалд хийгдэх ёстой. Илүү их нөлөө үзүүлэхийн тулд зөгийн бал дээр хэдэн дусал бэрсүүт жүрж, мандарин, нимбэг эсвэл жүржийн эфирийн тос нэмэх нь зүйтэй.	Ламинари нь хамгийн сайн нөлөө үзүүлэх болно. Замаг нь бодисын солилцооны процессыг өдөөдөг бөгөөд өөх тосны ордод хамгийн идэвхтэй нөлөөлдөг. Эхний процедурын дараа арьс илүү уян хатан болно. Далайн ургамлыг зөгийн балтай адилхан хэрэглэдэг.
Цагаан шавар (3 tbsp), газрын кофе (3 tbsp), ямар ч цитрус жимсний холимог чухал тос(5 дусал), бүлээн сүү (100 мл)	Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь өтгөн массыг үүсгэх бөгөөд энэ нь өмнөх хоёр жорыг ашиглахтай адил асуудлын талбарыг бүрхэж, тусгаарлахад ашиглах ёстой. Энэ боолтыг нэг цагийн турш харуулав.

Аливаа найрлагыг сонгох нь хувь хүн юм. Гэхдээ багц дасгал хийсний дараа боолтыг шууд хийвэл тус бүр нь илүү үр дүнтэй байх болно.Уг найрлагыг процедурын төгсгөлд угаана.

Цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд үслэг бээлий эсвэл нэлээд хатуу алчуураар ходоодоо массаж хийж болно. Үүний дараа та арьсанд тэжээллэг эсвэл целлюлитийн эсрэг тос түрхэх хэрэгтэй.

Хүүхэд төрсний дараа өлгөөтэй гэдэстэй тэмцэх олон арга байдаг, тэр ч байтугай гэртээ хэрэглэдэг. Жагсаалтад орсон аргуудад та зөгийн бал, усны массаж, цагираг эргүүлэх, давс, нунтагласан кофе скраб, бүжиглэх зэрэг мэргэжлийн массажийг нэмж болно. Гэхдээ та эрүүл мэндээрээ гоо сайхныг хөөж чадахгүй. Ачаалал нь аажмаар байх ёстой, асуудлыг шийдвэрлэх арга барил нь үндэслэлтэй байх ёстой, гоолиг биеийг сэргээх аргууд нь цогц байх ёстой.

Хүүхэд төрүүлсэн бүх залуу эхчүүд төрсний дараа хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгаж, бат бөх, гоо үзэсгэлэнг сэргээх талаар гайхдаг. Хэрэв эмэгтэй хүн бие махбодоо эмх цэгцтэй болгох талаар шийдэмгий, өөдрөг үзэлтэй байвал уян хатан булчингаа хурдан сэргээж, нарийхан биетэй болно.

1. Хүүхэд өсч томрох тусам умай их хэмжээгээр нэмэгддэг тул хэвлийн хэсэг нь илүү их ачаалалтай байдаг. Эмэгтэйчүүд бага зэрэг спортоор хичээллэдэг, хэвлийн булчин сул байдаг нь нууц биш юм. Хэвлийн булчингууд нь нэмэлт жинг барихад бэлэн биш бөгөөд мэдэгдэхүйц сунадаг. Хүүхэд төрсний дараа нэн даруй ая нь эргэж ирэхгүй, гэдэс нь зайлшгүй унждаг.
2. Төрсний дараа умайн агшилт аажмаар явагддаг бөгөөд энэ үйл явц нэг сар хагасын турш үргэлжилдэг. Үүний зэрэгцээ илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулдаг.
3. Хүүхэд тээж байх үед хэвлий, хажуу, хонго, өгзөг дээр өөхний бүс үүсдэг. Энэ физиологийн үйл явц, мөн бид түүнийг зогсоож чадахгүй. Байгаль эхийн хэвлийд байгаа нялх хүүхдэд анхаарал халамж тавьж, түүнийг нэмэлт хамгаалалтаар хүрээлүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, хүүхэд төрсний дараа зарим хүчин чармайлт гаргахгүй бол хадгаламж арилахгүй.
4. Арьс нь бас сунах хандлагатай байдаг. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь маш их сунадаг тул сунгах тэмдгийг үүсгэдэг бөгөөд үүнийг хүүхэд төрсний дараа шууд эмчлэх шаардлагатай, эс тэгвээс насан туршдаа үргэлжлэх болно.

Та хэзээ дасгал хийж эхлэх боломжтой вэ?

Залуу эхийн бие сэргэх ёстой. Энэ үйл явц нь урт бөгөөд хувь хүн илүүдэл жинтэй байх хандлага, жин, бие бялдар, нас зэргийг харгалзан үзэх ёстой.

Анхны хүүхэд төрсний дараа, ялангуяа эмэгтэй залуу, 12-14 кг-аас илүү жин нэмээгүй бол өмнөх дүр төрхийг сэргээхэд харьцангуй хялбар байдаг. Дараагийн төрөлтөөр илүүдэл жингээ хасах нь улам бүр хэцүү болдог. Хэрэв кесар хагалгаа хийлгэсэн бол үйл явц улам удааширдаг.

Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмсэн байхдаа биеийн тамирын дасгал хийдэг байсан бол булчингууд нь тайвширч амрах цаг гардаггүй байсан бөгөөд энэ нь чангарах магадлал өндөр байдаг гэсэн үг юм.

Хүүхдээ хөхүүлэхээ мартуузай, өөхний хуримтлал хурдан алга болж, бие нь өдөрт 500 ккал зарцуулж, дотоод өөхний байгалийн шаталт үүсдэг. Окситоцин даавар нь мөн үйлдвэрлэгддэг бөгөөд энэ нь умайг агшааж, улмаар дүрсийг чангалдаг.

Төрсний дараа хэвлийн өөхийг дасгалын тусламжтайгаар арилгахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол амаржих газарт хөнгөн биеийн хөдөлгөөнийг зааж өгдөг. Энэ нь та нэн даруй хүч чадлын бэлтгэл хийж эхлэх ёстой гэсэн үг биш юм. Өдөр бүр хөнгөн халаах хөдөлгөөн хийхэд хангалттай.

Аарцгийн булчингаа сэргээхийн тулд Кегелийн дасгалуудыг эхлүүлээрэй, эдгээр нь энгийн боловч маш үр дүнтэй байдаг. Үтрээ болон перинумын булчинг чангалж, тайвшруулахаас бүрдэнэ. Кегелийн техник нь хүүхэд төрснөөс хойш хурдан эдгэрэх төдийгүй бэлгийн амьдралдаа асуудал гарахаас зайлсхийхэд тусална.

Хүүхэд төрсний дараах эхний өдрүүдэд сунгалтын болон нугалах дасгалуудыг хий. Гурваас дөрвөн долоо хоногийн дараа та ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж болно, гэхдээ идэвхтэй фитнессийн хичээлийг дор хаяж 6-8 долоо хоногоор хойшлуул.

Төрсний дараа дүр төрхөө хэрхэн яаж сэргээх вэ

Гоо сайхан нь золиослол шаарддаг бөгөөд энэ нь гэртээ хүүхэд төрсний дараа хэвлийн өөхийг арилгахын тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Боломжит бүх аргыг хослуулснаар та эерэг үр дүнд хүрэх нь гарцаагүй.

Боолт, уях

Хэрэв хүүхэд төрсний дараа дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр ходоодоо хэрхэн чангалах вэ гэсэн асуулт байвал дараах аргуудыг хэрэглэж үзээрэй.

1. Боолт. Дэмжих замаар гэдэс унжихаас сэргийлж, сунгалтаас сэргийлж, нуруу, хөлний ачааллыг бууруулдаг. Жирэмсэн үед болон төрсний дараа хэрэглэж болох бүх нийтийн боолтыг анхаарч үзээрэй. Гэсэн хэдий ч төрсний дараах нөхөн сэргээх ажилд оролцдог олон эмч нар боолтыг эрс эсэргүүцдэг. Төрсний дараа аарцагны хөндий сул, мөн дотоод эрхтнүүдсуларсан булчингаас үүссэн хоосон орон зайд унах бөгөөд энэ нь тааламжгүй үр дагаварт хүргэдэг.
2. Хэлбэрийн хувцас. Хэвлий болон хөхний унжсан хэсгийг дэмжиж, цааш сунгахаас сэргийлнэ. Умайг хурдан агшихад тусалдаг ба булчингийн тонус дутагдсанаас дотоод эрхтнүүдийн уналтаас сэргийлж, нурууны ачааллыг бууруулж, зүгээр л гоолиг болгодог.
3. Уяа. Боолт, хэлбэрийн хувцастай ижил үүргийг гүйцэтгэдэг, өөрөөр хэлбэл хэвлийн булчингийн аяыг хэвийн байдалд оруулах зорилготой. Давуу тал нь уяхдаа хэмнэлттэй, та оосор шиг ямар ч урт ороолт авч болно. Тэд хэвтэж байхдаа уяж, даавууг гэдсэн дээр байрлуулж, бүсэлхийгээр нь ороож, нуруун дээр нь гаталж, ходоодны доор зангилаа уядаг. Эхний давхарга нь ходоодыг чангалж, хоёр дахь нь түүнийг дэмжих болно. Ороолтыг дор хаяж хоёр долоо хоног өмсөх ёстой.

Зөв зохистой хооллолт

Хөхөөр хооллох үед бүх төрлийн хоолны дэглэмийг хатуу хориглодог гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь сувилахуйн эмэгтэй долоо хоногт 1 кг-аас дээш жин хасвал өөх тосыг хурдан задлах явцад үүссэн хорт бодис нь сүүнд орж, хүүхдэд хор хөнөөл учруулдагтай холбоотой юм. Хоолны дэглэм нь сүүний үйлдвэрлэлийг сулруулдаг.

Рациональ байдалд анхаарлаа хандуулаарай эрүүл хооллолт. Жимс, хүнсний ногоо, туранхай мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн нь танд болон таны хүүхдэд ашигтай байх болно. Чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, хиам, лаазалсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Илүү их ус уу. Таны хүүхдийн эрүүл мэнд таны эрүүл мэндээс шууд хамаардаг гэдгийг санаарай.

Боодол

Хэрэв эх нь эрүүл мэндийн шалтгаанаар эсвэл бусад шалтгаанаар идэвхтэй оролцож чадахгүй бол биеийн тамирын дасгал, дараа нь боодол нь аврах ажилд ирнэ. Энэ нь хүүхэд төрсний дараа хэвлийн өөхнөөс салж, арьсыг хуучин уян хатан байдалд нь оруулахад тусална.

Давуу тал нь аргын энгийн байдал юм, та рашаан руу явах шаардлагагүй;

Тогтмол боолт нь арьсанд сайн нөлөө үзүүлдэг. Хэрэглэсэн бодисууд нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, арьсыг чангалж, сунгах тэмдгийг багасгадаг.

1. Шүршүүрт орж, арьсаа ууршуулж, барзгар алчуураар үрнэ.
2. Эмийн найрлага (зөгийн бал, цэнхэр шавар, кофены шаарэсвэл далайн ургамал) ба хүнсний хальсаар боож өгнө.
3. Дээрээс нь өөрийгөө боож өг үслэг алчууртэгээд нэг цагийн турш чимээгүй хэвт.
4. Киноыг аваад шүршүүрт орохдоо найрлагыг нь зайлж угаана.
5. Арьсаа кремээр чийгшүүлнэ.

Массаж хийх

Шүршүүрт орохдоо хатуу алчуураар ходоодоо иллэг хийж, түүн рүү нь тодосгогч ус цацна. Энэ нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, хэвлийн булчингийн агшилтыг хурдасгадаг.

Шүршүүрт орсны дараа доктор Бубновскийн дасгалын аль нэгийг хийж үзээрэй - дугуй саваа эсвэл гулсмал зүү авч, зуурсан гурилаа хийж, ходоод, хажуу, гуяыг массажны хөдөлгөөнөөр үрнэ. Энэ нь нэлээд тааламжгүй, гэхдээ маш үр дүнтэй байдаг.

Өдөр тутмын ажлаа хийж байхдаа ходоодоо байнга сорж хэвшээрэй. Энэ бол дотоод эрхтний массажны нэг төрөл бөгөөд аяыг нэмэгдүүлэх болно.

Үр дүнтэй дасгалууд

Хөдөлгөөн бол амьдрал гэдэг нь нууц биш. Идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол төрсний дараа унжсан гэдсийг арилгахад хэцүү байх болно. Тиймээс эрхэм эмэгтэйчүүд ээ, гимнастик хий! Та өөрийн дүр төрхийг гоолиг, сайхан болгохоос гадна эрч хүчийг нэмэгдүүлэх бөгөөд төрсний дараах сэтгэл гутрал ямар ч айдас төрүүлэхгүй.

Хүч чадлын дасгалууд, биеийн тамирын өндөр ачаалал нь саалийн хэмжээг бууруулж болзошгүй тул бэлтгэлээ фанатизмын цэгт хүргэж болохгүй, хүүхдийн талаар бүү мартаарай.

Фитболын дасгалууд

Том гимнастикийн бөмбөг нь таны дүр төрхийг хуучин ивээлдээ эргүүлэн авахад тусална. Бөмбөг дээрх дасгалууд нь гэмтэлгүй, энгийн, өндөр үр ашигтайгаар тодорхойлогддог. Бөмбөгийг зөв сонгосон бол энэ нь тохиолдох болно - худалдаж авахаасаа өмнө түүн дээр сууж, өвдөг нь зөв өнцгөөр байвал бүх зүйл эмх цэгцтэй байна.

Бөмбөгний гадаргуу нь өөр өөр байж болно - гөлгөр, батгатай (целлюлиттэй тэмцэхийн тулд), бариултай (тэнцвэрээсээ айдаг хүмүүст).

Фитбол дээр та сууж, хэвтэх байрлалд хийдэг дасгалуудыг хийж болно, тэдгээрийн үр нөлөө нь зөвхөн нэмэгдэх болно.

Бөмбөгний цочрол шингээх шинж чанар нь нурууг тайвшруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг. Үүн дээр дасгал хийснээр биеийн бүх булчинг ажиллуулж, нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулах боломжтой.

Ээж нь дүр төрхөө арчлахыг хүсч байгаа ч хүүхэд нь тэврүүлэхийг хүсч байвал яах вэ? Хосоор сургаж үзээрэй - энэ нь хоёуланд нь ашигтай байх болно. Хүүхэд ээжтэйгээ харилцахдаа баяртай байх болно, тэр бизнесээ таашаалтай хослуулах болно. Хамгийн гол нь - сайхан сэтгэлбаталгаатай!

Хүүхэддээ хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хүүхэд толгойгоо аль хэдийн сайн барьж байх үед хүүхэдтэйгээ хосолсон дасгал хий. Хэрвээ хүүхэд сэрүүн байгаа бөгөөд тоглохоос татгалзахгүй бол та эдгээр мөчүүдийг фитнессдээ ашиглаж болно.

Хүүхэдтэй хийх хамгийн энгийн дасгалууд бол уушиг, squats, нугалах, эргэх дасгалууд юм. Дашрамд хэлэхэд, энэ үед хүүхэд vestibular аппаратыг сургаж байгаа боловч хэт огцом хөдөлгөөн хийхгүй байхыг хичээ.

Суух, хэвтэж байхдаа та янз бүрийн байрлалд хүүхдийг өргөж, буулгах замаар мөрний бүсийг сургаж болно. Хүүхэдтэйгээ ажиллаж байхдаа хэвлийн савлуур, нугалах, мушгирах зэргийг ч эзэмшиж болно.

Хөлөө сэгсэр

Хор хөнөөл учруулахгүй аюулгүй дасгалуудын нэг. Савлуурыг зогсож эсвэл хэвтэж, урагш, хойшоо эсвэл хажуу тийш хийж болно.

Тэд хэвлий, гуя, өгзөгний ташуу булчинг бэхжүүлж, сунгалтыг дэмждэг.

"Унадаг дугуй", "Хайч"

Өө, биеийн тамирын хичээлээс мэддэг дасгалууд! Хүүхэд байхдаа тэд хэр үр дүнтэй болохыг хэн ч боддоггүй байв. Гэхдээ энэ нь хэвлэлийг хүчирхэгжүүлж байна, дотоод гадаргуугуя, хөлний булчин, өгзөг.

Дасгалууд нь энгийн. Хэвтээ байрлалаас гүйцэтгэдэг. Эхний тохиолдолд унадаг дугуй унах, дөрөө жолоодох нь дуурайлган хийдэг. Гараа толгойныхоо ард хавсаргаж, мөрөө дээш өргөх нь дээр. Хоёр дахь дасгалын хувьд хөлийг 45 градусаар дээшлүүлж, хайчаар дуурайлган тарааж, гатлав.

Планк

Энэ бол зөвхөн хэвлийн булчингуудыг төдийгүй бүх биеийг чангалах боломжийг олгодог бүх нийтийн бөгөөд маш үр дүнтэй дасгал юм. Түлхэх байрлалд орж, гар эсвэл шуу, хөлийнхөө үзүүрийг түшиж, биеийг "утас" болгон сунгаж, өгзөг, ходоодоо чангалахад хангалттай. Дасгал хөдөлгөөнгүй тул та ямар ч хөдөлгөөн хийх шаардлагагүй, бие нь таны төлөө бүх зүйлийг хийх болно. Хамгийн гол нь зогсох явдал юм!

Өдөрт хэдхэн минутыг банзан дээр өнгөрөөхөд таны дүр төрх таны нүдний өмнө өөрчлөгдөх болно. Энэ байрлалд зогсох нь маш амархан мэт боловч үнэн хэрэгтээ биеийн бүх булчингууд чангарч, идэвхтэй ажилладаг. Тийм ч учраас энэ дасгал нь маш их алдартай, ялангуяа нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, тэр ч байтугай эхлэгчдэд ч үүнийг хийж чаддаг.

Энэ нь эхэндээ хэдхэн хором байж болох ч өдөр бүр та банзан дээр удаан, удаан зогсож чадна гэдгээ мэдрэх болно.

Цагираг

Эмнэлгээс гарснаас хойш 3-4 сарын дараа дотоод эрхтнүүд байрандаа орж, умай агшиж, хэвлийн булчингууд хүссэн аяыг олж авч эхэлмэгц хула цагираг хийж эхэлнэ. Кесар хагалгааны дараа эмэгтэйчүүдэд цагираг нь төрснөөс хойш зургаан сарын өмнө байдаг.

Цутгамал, бөмбөлөгтэй нэгийг нь бүү сонго, давуу эрх өг гөлгөр гадаргуу- Энэ нь гэмтэл, гематом үүсгэхгүй. Цагирагны жин хэтэрхий хүнд байх ёсгүй, эс тэгвээс та нугасны гэмтэл авч болно.

Цагираг эргүүлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж, эхлээд өдөрт 5 минутаас хэтрэхгүй, дараа нь хагас цаг хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хула цагираг эргүүлэх нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, илүүдэл жингээсээ салж чадах кардио дасгалын нэг төрөл юм.

1. Төрсний дараа хэд хоногийн турш эхлээд хажуу тийшээ эргүүлж бос.
2. Умайг агшаахын тулд ходоодоо илүү олон удаа хэвтэхийг хичээ.
3. Гэнэтийн хөдөлгөөн бүү хий, бүх дасгалыг жигд хий.
4. Хөхөөр хооллосны дараа гимнастик хий.
5. Дасгалын хооронд ус ууна.
6. Хааяа биш, тогтмол дасгал хий, тэгэхгүй бол хүссэн үр дүнд хүрэхгүй.
7. Агааржуулалт сайтай өрөөнд бэлтгэл хийж, дасгалын дараа тодосгогч шүршүүрт ороорой.

Тэгээд дүгнэж хэлэхэд

Эрхэм хүндэт эмэгтэйчүүд, эхчүүд ээ! Бүх зүйл таны гарт байна - гоо сайхан, эрүүл мэнд, гоолиг биетэй. Өөртөө анхаарал тавь, гэхдээ бүх процедур, дасгалуудыг дуртайяа хий. Та амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй!