Энэ гайхамшигт сумны талаар ямар каратэч мэдэхгүй вэ? Тэгээд шөрмөсөө бэхжүүлж, цохилт хийж, нударгаа дүүргэж өгдөг... Тэгээд өшиглөж ч хийж болно. Ижил нэртэй орчин үеийн ямар ч сарвуу үүнийг орлохгүй.

Энэ нь юу юм шиг санагдаж байна - юу нь тийм төвөгтэй юм бэ? Би самбарыг авлаа. Нэг үзүүрийг нь олсоор боосон. Би хоёр дахь нь шалан дээр эрэг шургуулж, энэ нь болсон. Гэхдээ энэ бол онолын хувьд. Гэхдээ практик дээр?

Практикт бүх зүйл арай илүү төвөгтэй болж хувирдаг.

Аль самбар сонгох вэ? Ямар хэмжээтэй вэ? Зөөлөн дэвсгэр - галын зүү - юугаар хийгдсэн бэ? Үүнийг яаж хавсаргах вэ? Шал руу эсвэл хана руу? Тэгээд юугаар?

Одоо надад эдгээр асуултын ихэнх нь хариулт байна. Энэ зун миний нээсэн Дожо () үндсэн танхимаас гадна нэмэлт, тоног төхөөрөмжийн танхимтай болсон. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг макивараар тоноглох санаа надад тэр даруй төрсөн.

Эхлээд бид хариулах болноэхний асуулт:

Үүнийг юунаас хийх вэ?Би ямар мод авах ёстой вэ?

Хамгийн түрүүнд юу бодогддог вэ? Барааны дэлгүүрт очоод дуртай самбараа аваарай. Үр дүн нь юу вэ? Гэхдээ эцэст нь энэ нь бөхийхгүй, зүгээр л эвдрэх болно. Гэхдээ хатуу мод бол бидэнд хэрэгтэй зүйл юм. Нимгэн модон хавтан нь эвдрэлгүйгээр нугалах болно.

Хатуу модонд: царс, үнс, тик мод орно. Харамсалтай нь, та барилгын дэлгүүрээс ийм самбар худалдаж авах боломжгүй болно. Би зөвхөн танилаараа дамжуулан танхимдаа макивара самбар авч чадсан. Зөвлөлтийн үеэс хадгалагдаж байсан түүний танхимын макивара тоног төхөөрөмжөөс надад Евгений Борисович Галицын макиварагийн хэд хэдэн шаргал хавтанг өгсөн. Зарим хавтанг тавилга үйлдвэрлэлээс авсан.

Хоёрдугаар асуулт - хэмжээ нь юу вэ?

Эхлээд зузаан. Энэ нь 1.3 см-ээс 2.5 хүртэл байх ёстой. Эдгээр хэмжээсээс илүү зузаантай самбар нь гулзайлтыг зогсооно. Ийм макивараг цохих нь хана мөргөхтэй адил юм. Чи нударгаа цохиж болно, гэхдээ чи цохиж чадахгүй.

Хэрэв таны самбар хэтэрхий зузаан байвал яах вэ? Би хариулдаг. Үүнийг зөвхөн хурцлах хэрэгтэй. "Ноён Planer" тоглолтонд орж байна. Уг процедур нь тийм ч хялбар биш бөгөөд мэдээжийн хэрэг онгоц нь цахилгаан байх ёстой. Үгүй бол процедур маш удаан үргэлжилж магадгүй юм.

Самбарыг аажмаар өнцгөөр доош буулгах шаардлагатай. Нэг талдаа 2 см, ирмэг дээр нь 1.3 см хийцгээе. Тэдний суурь нь дээд хэсгээс илүү зузаан байдаг.

Өндөр

Ерөнхийдөө энд ямар ч бэрхшээл байхгүй. Хэрэв та өөртөө зориулж макивара хийж байгаа бол зүгээр л Зенкүцү дачи байрлалд зогсож, нударгаа урагш сунгана. Энэ нь ойролцоогоор хүссэн өндөр байх болно. Хэрэв макивараг танхимд зориулж хийсэн бол сурагчдын өндөрт тохирсон хэд хэдэн байх ёстой, эсвэл өндөр нь өөр өөр байх ёстой. Сүүлийнх нь хийхэд маш хэцүү байдаг. Самбарыг тайлж, илүү гүн буулгах боломжтой байх ёстой. Ерөнхийдөө энэ сонголтыг гэртээ хийх нь бараг боломжгүй тул үүнийг мартъя.

Хэрхэн хавсаргах вэ?

Энэ нь магадгүй хамгийн их сонирхолтой асуулт. Макивараг ихэвчлэн шалан дээр бэхэлдэг. Үүний тулд тусгай платформыг ашигладаг: бэхэлгээний дөрвөн цооног бүхий ган хавтан, төвд нь хажуу талтай үүр, үнэндээ самбарыг оруулдаг (зураг харна уу).

За, одоо бодит асуулт:

Би үүнийг ердийн барилгын дэлгүүрээс худалдаж авч болох уу?

Мэдээж үгүй. Та өөрөө үүнийг хийж чадах уу? Магадгүй та гагнуурчин эсвэл үүнийг хийх найзтай бол тийм байх. Ийм ажил ямар үнэтэй байх вэ? Надад ямар ч санаа алга. Гэхдээ хямдхан гэж бодохгүй байна.

Үүнээс гарах гарц байна уу? Шийдэл хайж байхдаа би ийм бүтээгдэхүүнтэй танилцсан:

"Цамцын дэмжлэг нээлттэй"

Үүнийг "Нээлттэй цацрагийн дэмжлэг" гэж нэрлэдэг. Энэ нь модон байшин барихад зориулсан бэхэлгээ юм. Ямар ч барилгын дэлгүүрт зарагддаг. Хэрэв та ёроолд нүх өрөмдвөл дөрвөн боолтоор энэ бүтээгдэхүүнийг шалан дээр төгс шургуулна. Самбарыг арын хэсэгт зүгээр л боолт, угаагчаар холбодог. Хэрэв та энэ бэхэлгээг ашиглахаар шийдсэн бол энэ нь өргөнийг хязгаарлаж байгааг анхаарч үзээрэй. 10 см-ээс илүү өргөн макивараг хийх боломжгүй.

Галын голын тухай хэдэн үг. Ерөнхийдөө үүнийг хийхэд хэцүү биш юм. Миний ашигласан бүх материалаас хамгийн сайн нь миний бодлоор аяллын нимгэн хивс эсвэл зүгээр л хулдаас юм. Зузаан суурьтай хулдаас нь ялангуяа тохиромжтой: 6 - 8 мм. Энэ нь хатуу талаас нь самбар дээр бэхлэгдсэн байх ёстой. Тэгээд .. бид тэнд зогсоож болно. Өөрийнхөө хувьд, ерөнхийдөө, гоо зүйн үүднээс би галын зүүг арьсаар ороосон. Би сая Avito дээр Туркийн хуучин борооны цув худалдаж авсан. Гайхалтай харагдаж байна!

Үүнийг нэгтгэн дүгнэе

1. Самбар, царс. WxDxH 10x2x130cm – 1 ширхэг
2. Хулдаас 25х25см
3. Нээлттэй цацрагийн тулгуур - 1 ширхэг
4. Арьс 25х25 см
5. Шалан дээр бэхлэх зориулалттай зангуу ба угаагч. 10х100мм, 4ш
6. 10х20мм хэмжээтэй хавтанг бэхлэх боолт ба угаагч, 4 ширхэг.

Хэрэгсэл:

1. Алх ба цохилтот өрөм 10х120 мм
2. Цахилгаан төлөвлөгч
3. Модонд зориулсан өрөм, хошууны хэмжээ 10
4. 10 мм-ийн эрэг чангалах түлхүүр
5. Алх
6. үдэгч
7. Хайч

Үнэ:

1. Нээлттэй цацрагийн дэмжлэг ~ 300 урэх.
2. Арьсан цув ~ 500 рубль
3. хулдаас - 0р
4. Зангуу, угаагч, боолт ~ 200 урэх.
5. Самбар ~ 1000 урэх.

Нийт:~2000 рубль

Нөгөө өдөр нэрт каратэчин Евгений Галицын өөрийн хуудсан дээр нийтэлжээ Facebook хуудас сонирхолтой нийтлэлмакиварагийн тухай. Евгений Борисовичийн үндэслэл нь Будогийн үзэгчдийн сонирхлыг ихэд татав. Бид Галицын хэд хэдэн нийтлэлийг нийтэлсэн бөгөөд макиварагийн тухай материалыг үл тоомсорлож чадаагүй. Нийтлэлийг ямар ч өөрчлөлтгүйгээр нийтлэв.

Евгений Галицын: "Макивара... Макивара??? Макивара!!!"

Макивара бол каратэгийн бүх сургуульд сурдаг салшгүй, бараг шүтлэг сургалтын хэрэгсэл юм. Каратэтэй ямар нэгэн байдлаар холбоотой байсан хүн бүр энэ тухай сонссон.

Гэвч яагаад ч юм “шокын эд анги дүүргэх” гэсэн ерөнхий үгнээс гадна юунд зориулагдсан, өөрөө яаж хийх, хэрхэн зөв ашиглах талаар төдийлөн мэдээлэл байдаггүй.

Өмнө нь каратэгийн макивараг тодорхой гэж ойлгодог байсан тул би үүнийг "уламжлалт" хувилбар гэж нэрлэх болно - нэг (доод) төгсгөлд бэхлэгдсэн, босоо байрлалтай, ихэвчлэн мөр эсвэл эрүүний дээд хэсэгт байрладаг нэлээд зузаан самбар. түүний төгсгөлийг бүдүүн будааны олс сүрэл эсвэл зүгээр л уясан сүрэл (үнэндээ "макивара") ороосон байх ёстой бөгөөд энэ нь ажиллах явцад нимгэн, нимгэн болж, нүцгэн самбарт аажмаар цохилт өгдөг. . (Түүхийн дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгсөн Горбунов И-санд талархаж байгаагаа илэрхийлье!)

Дараа нь аажмаар олс эсвэл боодлыг бусад материалаар сольж эхэлсэн - арьс шир, цувисан брезент, резин, полиуретан гэх мэт, гэхдээ " ерөнхий загвар"Өөрчлөгдөөгүй хэвээр үлдсэн: макивара гэдэг нэр томьёо нь ихэвчлэн дээд хэсэгт нь цохих зориулалттай тусгай ажлын талбайтай, янз бүрийн зузаантай, газарт ухсан (эсвэл шалан дээр суурилуулсан) тусгай уян хавтанг илэрхийлдэг.

Өнөө үед маш олон сонирхолтой зүйлийг авч үзэх (ялангуяа худалдан авах) санал болгож байна. янз бүрийн сонголтуудмакивар: "уламжлалт" босоо ба түүний олон янз байдал - хэвтээ ба орчин үеийн хананд суурилуулсан, үндсэн дээр хийсэн. машины дугуй, мөн үйлдвэрлэхэд шаардлагатай хувьсах, сольж болох чангалах систем бүхий авсаархан металл олон хөшүүрэг. аж үйлдвэрийн тоног төхөөрөмж, түүнчлэн сунгасан макивара, зөөврийн, тэр ч байтугай дизайнер макивара - Федоришений макивара, Шиловын макивара гэх мэт.
Би тэднийг үнэлэхгүй - хүн бүр үүнийг өөрөө хий, би макивараг хэрхэн хамгийн сайн, хэрхэн зөв ашиглах талаар ярих болно.

Хэрэв та интернет дэх макиварагийн хамгийн түгээмэл гэрэл зургууд, мөн тэдний "уламжлалт" макивара дээр ажиллаж буй мастеруудын зарим видеог үзэх юм бол, дүрмээр бол бид нэлээд зузаан зургийг хардаг. модон самбар 20 см хүртэл өргөн, 4-6 см орчим зузаантай, зарим нь бүр 10-15 см зузаантай зузаан дам нуруутай, дээд хэсэгт нь барзгар олсоор ороосон эсвэл орчин үеийн хосолсон "цохилтоор" хучигдсан байдаг (энэ нэр томъёо минийх биш). , Володя Воловиковагийн зэрэгцээ нийтлэлээс авсан).

Ийм макиварууд байдаг ч ийм "нэгж" дээр ажиллахын тулд гар хөлөө олон жил бэлтгэсэн цөөхөн хүнд л тохиромжтой. Гэтэл ийм макивараг гар тус бүрээр нь 300-500 удаа цохиж, өдөр бүр хэн нэгэн цохиж байгааг уншсан ийм зураг, бичлэгийн сэтгэгдэл олон асуултыг төрүүлдэг...

Хэрэв бид макивара дээр ажиллах тухай ярианд нухацтай хандах юм бол хүн бүр өөрийн одоогийн бэлэн байдал, өсөлтийг харгалзан макивараг тус тусад нь сонгох ёстойгоос эхлэх ёстой. макивара хүн бүрийн хувьд өөр байх ёстой. өөр өөр үе шатуудбэлтгэл.

Эцсийн үнэнийг танилцуулж, бүгдийг дүрсэлсэн дүр эсгэхгүйгээр одоо байгаа сонголтуудАнхны БАГШ нар маань бидэнд (ЗХУ-д буцаж ирсэн!) юу зааж, юу зааж сургаж байсныг би танд сануулж, сургалтынхаа туршлагыг байнга эргэцүүлэн бодох болно.

Мөн дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөхийг зорьоогүй гэдгээ анхааруулъя дэлгэрэнгүй тайлбарЯнз бүрийн "оюутан" макиваратай ажиллах арга, үе шат бүрт, учир нь энэ нь "захидал харилцааны хувилбар" -д хэцүү, эсвэл боломжгүй юм.

Нийтлэлийн зорилго нь юуны өмнө манай каратэчин залуучуудыг интернэтээс харж байгаа зүйлд тулгуурлан сургалтанд хамрагдах буруу зөвлөмж, дүгнэлт, буруу хандлагаас сэрэмжлүүлэх, эрүүл мэндээ хамгаалах, төлбөр төлөхөд оршино. макивара дээр ажиллах гол чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулах нь ихэвчлэн нэг шалтгааны улмаас хараа хяналтгүй хэвээр үлддэг.

Аливаа макивара дээр ажиллаж эхлэхийн өмнө гар, бугуй, шуу гэх мэт булчин, шөрмөсийг бэхжүүлэх бэлтгэлийн тусгай дасгалуудыг хийх ёстой. Эдгээр нь нударга, хуруун дээр түлхэх, хэвтэж байхдаа нударга, гарны ар тал дээр янз бүрийн үсрэлт хийх, жинтэй дасгал хийх (тиси), Сотскийн симулятор дээр дасгал хийх гэх мэт.

Дүрмээр бол ерөнхий биеийн тамир, биеийн тамирын бэлтгэлтэй зэрэгцэн технологийн анхны судалгаа байдаг. Оюутан "агаарт" цохих техникийг бага эсвэл бага хэмжээгээр зөв гүйцэтгэж чадвал нарийвчлал, хурд (хурдан), хүч чадал, цохилтын бодит байрлал дээр ажиллах ажил эхэлдэг.

Боломжтой эсэхээс хамаарна шаардлагатай тоног төхөөрөмжболон тоног төхөөрөмж, сургалтын үйл явцад идэвхтэй макивара, цүнх, лийр, сарвуу, цагираг гэх мэт ажил орно) Тиймээс. Одоогийн байдлаар эдгээр тусгай сургалт, булчин, шөрмөс, ясыг цаашид бэхжүүлэх, цочролын ачаалалд бэлтгэх үйл явц явагддаг бөгөөд энэ нь "агаарт ажиллах" үед боломжгүй боловч янз бүрийн гадаргуу дээр бүрэн хүчээр цохилт өгөхөд маш чухал юм. .

Бүртгэгдсэн тоног төхөөрөмж тус бүр дээр ажиллах нь үр дүнтэй сургалтанд ашиглах өөрийн гэсэн аргатай байдаг нь нууц биш юм. Би тайлбараар өөрийгөө хязгаарлах болно зөв ажиллагаазөвхөн уламжлалт макивара дээр.

Макивара нь зөвхөн цохих үндэс болгон цохиж буй хэсгүүдийг дүүргэх, хатууруулах зориулалттай гэсэн үзэл бодол байдаг. Гэхдээ сургалт, хатуурлын үе шат бүрт хувьсах хатуулагтай өөр өөр макиваруудыг сонгож, үе шат бүрт тодорхой ажлын аргыг ашигладаг гэдгийг онцолсонгүй.

Стандарт макивараг ихэвчлэн тэнцүү (бүх уртын дагуу ижил) эсвэл хувьсах (дүрэмт эсвэл жигд) модон хавтангаар хийдэг. онцгой байдлаардээшээ буурах) зузаан ба өргөн, үүний дагуу уян хатан байдал, хөшүүн байдлын янз бүрийн зэрэг.

Би шууд хэлмээр байна: Интернетэд өргөн тархсан макиваратай ажиллах зөвлөмж нь дорнын мастеруудаас ирсэн гэж үздэг - "битгий ухаантай бай, гарч ирээд цохи" - энэ бол хамгийн шууд бөгөөд хамгийн чухал зүйл юм. товчлолүрэлт, арьсны гэмтэл, хэвлийн хөндийн хөхөрсөн, бурсит, гэмтлийн артроз, хуруу, гарны хөдөлгөөнгүй байдал.

Үнэн хэрэгтээ макиварагийн сургалт нь "өсгөх" урт, тогтмол, аажмаар, хатуу хяналттай, тасралтгүй үйл явц байх ёстой. сайхан цэцэг", бидний үүрэг бол бидний бие махбодийн болон сэтгэл зүйн эрүүл мэнд юм.

Макивараг ойролцоогоор Хурд (оюутны) ба Хүч (далдвар) гэж хувааж болно.

Өндөр хурдны макиварагийн дээд хэсгийн зузаан нь өөр өөр бөгөөд даалгаврын дагуу сонгогддог.
- арьс ширний анхдагч хатууралд зориулагдсан;
- арьсан доорх эдийг нягтруулж, periosteum-ийг бэхжүүлж, хатууруулах;
- үе мөчний цохилтын гадаргуугийн капсулыг бэхжүүлэх;
- метакарпус, гар, бугуй, тохой, мөрний үений шөрмөсийг бэхжүүлэх.

Үүний дагуу "цохилт" дор байрлах макиварын дээд хэсгийн зузаан нь 5 мм-ээс 15 мм хооронд хэлбэлздэг. Ийм “өндөр хурдтай” макивара нь цохилтын нөлөөгөөр босоо тэнхлэгээс 30 см-ээс 10-15 см-ийн зайд хазайх ёстой ...
Ийм макивартай ажиллахдаа сул цохилтыг янз бүрийн гүнд (аажмаар нэмэгддэг) зөв "үүсгэсэн" боловч хурцадмал биш, гарны цохилтод ашигладаг.
Мөн тэд макиварын довтлогч дээр хуванцар бөмбөг цохиж (арьсны бүрэн бүтэн байдлыг гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэх урьдчилсан нөхцөл болгон) бараг "харьцдаггүй" нарийн бэлтгэлтэй өндөр хурдтай макиварууд дээр ажиллаж эхэлдэг. янз бүрийн гүнд цохилт өгөхөд шаардлагатай хүч.

Дараа нь бөмбөгийг авч, арьсыг чангалах цохилтоор ажил эхэлнэ - 1-2 см-ийн гүнтэй нарийн цохилтыг хийнэ, дараа нь - periosteum-ийг бэхжүүлэхийн тулд - 4-5 см-ийн гүнтэй цохилтыг хийнэ, дараа нь - булчинг бэхжүүлэх. хамтарсан капсул - 5-аас 10 - 15 см-ийн гүнтэй цохилт ...

Энэхүү ажлын дараалал нь нэг талаас, юуны түрүүнд хатуу объектыг цохиход сэтгэл зүйн бэлэн байдлыг бий болгож, цохилтын гадаргууг аажмаар бэхжүүлдэг боловч гол зүйл нь "далд ухамсрын тоормос" үүсэхээс зайлсхийх явдал юм. арьсны үрэлт, хөхөрсөн, тэр ч байтугай нөлөөллөөс үүдэлтэй анхны bursitis хүртэл.
Нөгөөтэйгүүр, энэ нь таныг "хурдны саад" руу аль болох хожуу ойртох боломжийг олгодог.

Өндөр хурдны макиварууд нь юуны түрүүнд "хурдны хаалт" хожуу гарч ирэх, айдасаас үүдэлтэй "дотоод далд ухамсрын "тоормос"-оос урьдчилан сэргийлэхэд зориулагдсан гэдгийг дахин онцлон хэлье. хөхөрсөн, сунах, ялангуяа ажлын эхний үе шатанд.

"Өндөр хурдтай" макиварууд дээр ажилласны дараа тэд "хүчтэй" машинууд дээр ажилладаг.

Эрчим хүчний макивара нь дараахь байдлаар бүтээгдсэн.
-Юуны өмнө, макиварын эсэргүүцлийг "түлхэх" үед цохилтын хэсэгт хамгийн их хүчийг шилжүүлэхийн тулд биеийн янз бүрийн ясны тэгш байдлыг тохируулах, тэдгээрийн эв нэгдэлтэй харилцан үйлчлэлийг тохируулах;
- ажил хаялтад оролцож буй булчингийн бүлгүүдийн тэсрэх хүчийг хөгжүүлэх.
- тодорхой ажиллагааны горимд цохилт өгөхөд яг зөв булчингийн бүлгүүдийг оруулсныг "мэдрэх";
- өгөгдсөн гүнд хүчтэй цохилт өгөх чухал урьдчилсан нөхцөл болох "биеийн тусгаарлалт" -ыг сургах. ("Мэдлэгтэй" хэн ч толгой, их бие дээр ажиллахдаа, ялангуяа тодорхой хэсэгт чиглэсэн гэдгийг мэддэг. дотоод эрхтнүүдӨөр өөр үр дагаврын хувьд импульсийн дамжуулалтын янз бүрийн гүн, чиглэлийн нөлөөллийг ашигладаг.). Заримдаа үүнийг макивара дээр хянахын тулд нэмэлт хяналтын савлуурыг хангалттай гүн нэвтрэлтийн үзүүлэлт болгон ашигладаг.

Ийм хүчирхэг макиварагийн зузаан нь доод талдаа 5-6 см-ээс дээд талдаа 1.5-2 см хүртэл байдаг. Самбарын зузааныг "багасгах" буюу доод талаас хамгийн дээд хэмжээнээс дээд хэсэгт шаардлагатай зузаан хүртэл тодорхой аргаар, үргэлж хавтангийн арын хэсэгт байрлуулдаг бөгөөд энэ нь хөшүүн чанар буурах тусам хүч чадлаа алдахгүй байх боломжийг олгодог. Хүчтэй макиварагийн өндөр нь эрүү эсвэл мөрний түвшинд ойролцоогоор байдаг. "Ажлын бүс" эсвэл "ажил хаялт" -ын тоо нь тодорхой макиварын зорилгоос хамааран нэгээс 3-5 хүртэл байдаг.

Макиваруудыг өөрчлөх дарааллыг ажиглахаас гадна чухал нөхцөлбүтээлүүд нь:
- Зөв хэрэглээ"үүссэн" боловч чанга биш нударга, бугуйны шулуун байрлал, цохилтын траекторийн аль ч хэсэгт зорилтот түвшинд хүрэх, хүчийг зөв, аюулгүй шилжүүлэх чадварыг баталгаажуулдаг;

Элэгдлээс хамгаалах нөхцөл бол "гал довтлогч"-ыг цохихоос өмнө "нямбай" бөгөөд нударгаа цаг тухайд нь эргүүлэхэд сургах. Нарийвчлалыг хурдасгахын тулд "хэт" бэлтгэлийн шүтэн бишрэгчид алдаа гаргахдаа өвдөлт үүсгэдэг байг онохыг зөвлөж байна, жишээлбэл, доод хэсэгт. цагаан тугалга лаазэсвэл нударга нь чөлөөтэй багтах хэмжээтэй жижиг сав, хажуу талдаа 5 мм орчим зай үлдээнэ. Ийм ажилд та цохилтыг яг төвлөрсөн байдлаар алдаа гаргавал маш их өвдөж, өвдөлт таныг ямар ч үгнээс илүү сайн, хурдан сургадаг.

Цохилттой хэсэг болон ойр орчмын үеийг халаах, бэлтгэх, ажил дууссаны дараа заавал "хөргөх".

Янз бүрийн зузаантай макиварууд дээр хийх ажлын дарааллыг ажиглахаас гадна долоо хоногт ажлын зөвшөөрөгдөх давтамжаас хэтрэхгүй байх шаардлагатай. янз бүрийн төрөлцохилт (ташуур, хүч, цохих ..) ба цохилтын гадаргуу, үе мөч, шөрмөс дээрх стрессээс гарахын тулд оновчтой завсарлагаа хадгалах - цохилтын хэсэг бүрийг долоо хоногт 2-оос илүүгүй удаа хийнэ.

Эрчим хүчний "цех" макиварууд дээр эрчимтэй ажиллахдаа эхний 2 цагийн дотор эмийн бэлдмэл (үрэх) болон тусгай дулааны процедурыг ашиглах нь зүйтэй. шок ажилмөн зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх.

Би давтан хэлье: та удаан хугацааны дараа л макивараг хүчтэй цохих дасгал руу шилжиж болно. урьдчилсан ажилөндөр хурдтай макиварууд дээр, энэ нь бүхэл бүтэн үений шөрмөс, тулгуурыг хангалттай бэлтгэх боломжийг олгодог. - булчингийн тогтолцоохүнд ачаалал, ажилд оролцдог мэдрэл, шөрмөс, булчинг зохих ёсоор бэлтгэх.

Илүү хатуу макивар руу шилжих боломжийн шалгуур нь макивара дээр ажиллаж байхдаа болон бэлтгэл хийсний дараа яс, шөрмөс нь субьектив байдлаар өвдөхгүй байх нь "бүрэн" ба "халуун хүндийн" мэдрэмж байж болно. сургалтын дараа гайхалтай хэсгүүд.

Хүчтэй цохилтын тоо нь цохилтын хэсэг бүрт 30-50-аас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд долоо хоногт 2-оос илүүгүй удаа давтана. Нэг сургалтын үеэр 3-аас илүүгүй цохилтын хэсгийг "боловсруулах" нь зүйтэй.

Макивара дээр ажиллахдаа анхаарах ёстой бусад зүйлс:

Эхний шаардлага бол макиваратай ажиллах нь Кихоны логик үргэлжлэл, нэгтгэх явдал юм. Өмнө нь сурсан зөв техникийг гажуудуулж болохгүй. Энэ нь зөв эхлэх байрлалыг сонгох, макиварагийн урд байрлах газрыг сонгох, түүнчлэн ажил хаялтын үе шатуудыг тусгаарлах замаар хоёуланд нь хүрдэг.

Хоёрдахь шаардлага бол цохилтыг амьсгалахтай уялдуулж, арын хөлний ажлыг гуяны эргэлтийн төгсгөлийн зөв мөч, гол булчинг чангалах сонголттой уялдуулах ёстой.

Бие, хүзүү, мөрийг зохих ёсоор тайвшруулж, "зохицуулах" замаар "урвуу цохилт" -ыг саармагжуулах "биеийг тусгаарлах" шаардлагыг дагаж мөрдөх, ялангуяа цохих, "наалдах" цохилт гэж нэрлэгддэг тохиолдолд биеийг байрлуулах. анатомийн "хүчний туяа" -ын дагуу.

Макивара (шулуун, хөндлөн, давхар гэх мэт) дээр импульсийн цохилтоор ажиллахдаа үндсэн булчинг идэвхжүүлэх янз бүрийн хэлбэрийг боловсруулах;

"Сормуусны" хэлбэрийн цохилтоор дасгал хийхдээ хонго, хөлний ажлын онцлог шинж чанарыг санаж, нурууны булчингуудын улмаас "хүч тараахаас" зайлсхийх хэрэгтэй.

Урд хөлний өвдөгний үеийг зөв ажиллуулах нь "цохилт шалан дээр унахгүй" байх, тайвширч, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хадгалахын тулд идэвхжүүлэх нөхцөл юм.

Эргэлтийн болон орчуулгын хөдөлгөөнийг зохицуулах "хип импульс" дахь хойд хөлний өвдөгний ажлын онцлог.

Макивара дээрх ажлыг эхлээд нэг газраас нэг цохилтоор, дараа нь төв цэгийн мэдэгдэхүйц хөдөлгөөн, янз бүрийн хөдөлгөөн, блок, цохилт гэх мэт байдлаар гүйцэтгэдэг.

Ийм ажлын онцлог нь энэ нийтлэлийн хамрах хүрээнээс гадуур юм.

Эдгээр нь хүн бүрт нийтлэг байдаг чухал зүйлүүдийн зөвхөн нэг хэсэг юм. Дасгалжуулагч (багш) тухайн тохиолдол бүрт дэлгэрэнгүй мэдээлэл, нюанс, өргөлт, засварыг сургалтын явцад хийдэг.

Харамсалтай нь каратэгийн бэлтгэлд ирсэн ихэнх хүмүүс кинестетик өөрийгөө хянах чадваргүй, буруу гүйцэтгэлийн шалтгааныг бие даан тодорхойлж чаддаггүй. Заримдаа хэн нэгэнд видео бичлэг хийх замаар дараагийн дүн шинжилгээ хийх, мастеруудын видео бичлэгүүдтэй харьцуулах гэх мэт тусалж болно.

Гэхдээ хамгийн сайн (хамгийн найдвартай! сонголт) бол зөвхөн заах төдийгүй сурахад тусалж чадах багш эсвэл сайн сургагч багшийн "хяналт" дор бэлтгэл хийх явдал юм.

Нэгэн удаа "Данс, бүс, зэрэглэл, энэ бүхэн хэнд хэрэгтэй вэ" гэсэн нийтлэлдээ (энэ нь одоо ч интернетэд байдаг) би бичсэн.

Оюутан бүр санаж байх ёстой:
-Ямар ч багш хэчнээн “агуу”, нэр хүндтэй байсан ч хэнийг ч хүчээр зааж чадахгүй. Та зөвхөн хүчээр "сургаж" болно, зөвхөн дадлагажигч шаардлагатай урьдчилсан нөхцөлтэй бол.

Багш хүн үүнийг үнэхээр хүсч байгаа, ажиллахад бэлэн байгаа хүнд л тусалж чадна.

Сайн багш нь зөвхөн энэ оюутанд хамгийн үр дүнтэй, тохирох сургалтын аргыг сонгоход тусалж, амжилт, бүтэлгүйтлийн шалтгааныг шинжлэхийг зааж, улмаар сургалтын үйл явцыг хурдасгаж, хөгжүүлэхэд тусална. давуу талоюутан, түүний сул талыг арилгах.

Тэгээд зөвхөн маш сайн багшЭнэ бүхнийг хамтдаа хийж чадна, гэхдээ тэр оюутны сэтгэлд төгс төгөлдөрт тэмүүлэх унтаршгүй галыг бадрааж, түүнд няцашгүй итгэлийг төрүүлж, замд нь тохиолдсон аливаа саад бэрхшээлийг даван туулах хүч чадлыг өгөх үгсийг олж чадна. эрүүл мэнд."

Би одоо ч гэсэн хүн бүрийг өөрийнхөөрөө уулзахыг чин сэтгэлээсээ хүсч байна амьдралын заммөн Тулааны урлагийн зам ийм сайн багш.

Макивара нэрийн хуудаскаратэ. Энэ машин нь тулааны урлагийн ертөнцөд хамгийн алдартай нь байж магадгүй юм. Цүнх, дэвсгэртэй сарвуу, модон дамми аль аль нь макиваратай сургалтын үр нөлөөг харьцуулж болохгүй.

Макивара (Японоор 巻藁, "сүрэл гүйлгэх") нь цохилт, өшиглөлт, зэвсгийн дасгал хийх симулятор юм. Үнэн хэрэгтээ энэ нь сүрлэн олсоор ороосон уян хатан самбар юм. Энэхүү симуляторын тусламжтайгаар эртний каратечид гайхалтай цохилтоо хийсэн. Макиварагүйгээр каратэ байхгүй гэж мастерууд хэлдэг.

Макивара тохиолддог:

- тогтмол (фукушики-макивара),

- зөөврийн (темотишики - макивара).

Тогтмолуудыг мөн хэд хэдэн төрөлд хуваадаг.

• босоо тогтмол (тачи-макивара)
• хэвтээ хөдлөх (цури-макивара)
• босоо хөдөлгөөнт (мэргэн-макивара), эсвэл сайн мэддэг өлгөөтэй цүнх, үүнийг бас нэрлэдэг.

Макиваратай ажиллахдаа тодорхой зорилгоос гадна (цохилттой гадаргууг дүүргэх, цохилтыг бэхжүүлэх) бусад олон, заримдаа бүр илүү чухал зорилтуудыг боловсруулдаг.

Макиваратай ажиллахад хүрсэн гол зорилго:

- мөр, нуруу, хэвлийн хүчийг бэхжүүлж, хөгжүүлдэг;

- нударга, хөл, мөр, гарны үений цохилтын гадаргууг бэхжүүлдэг;

- зайны мэдрэмжийг бий болгодог;

- амьсгалыг дэмждэг;

- хэв маягийн хүчин чармайлт, ажил хаялт, кимэ үзүүлнэ;

- ажил хаялтын гинжин хэлхээний бүх холбоосыг зохицуулах, бэхжүүлэх;

- булчингийн үйл ажиллагааны дараалал;

- кинетик энергийн системийг олж авах, үр дүнтэй ашиглах үйл явцыг оновчтой болгох;

- сөнөөгч онгоцны динамик бүтцийг хөгжүүлэх.

Үйл ажиллагааны зарчим нь сөнөөгч нь уян харимхай элементийг цохиж, хүчийг элементийн тэнхлэгийн дагуу чиглүүлэхийг хичээдэг.

Эхний шатЭнэ нь сөнөөгч нь суллах үе шатанд цохилт өгөх мөчийг орхиж, макиварагийн довтлогчтой холбоо барьж, түүний урвуу, пүршний нөлөөг эсэргүүцэж байгаа явдал юм.

Хоёр дахь шат. Сөнөөгч макивараг цохих боловч суллах үе шатанд цохилт өгөх мөчийг орхихгүй, харин энерги/Ки-г гаргасны дараа гараа анхны бэлэн байдал/камаэ руу буцаана.

Дараах нийтлэлүүдэд бид макиварагийн үр дүнтэй байдлын биомеханик зарчмууд, ямар ердийн алдаа гардаг, өөрийгөө гэмтлээс хэрхэн хамгаалах, макивара дээр ямар үйлдлийн горим ашиглах талаар танд хэлэх болно; макиварын ажилд биеийг хэрхэн бэлтгэх; хэрхэн хямд, зөв ​​макивараг өөрөө хийх вэ.

Макиварагийн үндсэн хэсгүүдийг авч үзье.

Бамперыг цэнхэр өнгөөр ​​тодруулсан - макивараг хавсаргасан арын хэсэг, макивараг цохиход довтлогч хаана ирдэг. Гал асаах зүү нь улаанаар тодорсон - энэ нь урд талынх бөгөөд хамгийн их юм үндсэн хэсэгБидний нөлөөлөл шууд унах макивара нь чичиргээний сааруулагчийг улбар шар өнгөөр ​​тодруулсан бөгөөд энэ нь түүнийг илүү уян харимхай болгож, мөн эсэргүүцлийн хөшүүн байдлыг бага зэрэг нэмэгдүүлсэн бөгөөд ингэснээр та хатуу байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой хөшүүргийг багасгах замаар макиварагийн .

• Бампер нь хийгдсэн нарс хавтангуудХэмжээ: 50х14х2.7 см (Өндөр-Өргөн-Зузаан)
• FSF фанерын толгойн хэмжээ: 42.5x14x1.5 см.
• FSF фанераар хийсэн чичиргээ сааруулагч, хэмжээ: 25,5х14х1 см.
• Нарсан хавтангаар хийсэн хатуу байдлын зохицуулагч, хэмжээ: 5.5х14х1.8 см.
• Зурган дээрээс харахад бампер ба довтлогч нь 7х14х5.5 см хэмжээтэй нарсан блокоор бэхлэгдсэн байна.
• Энэ бүхэн нь 7х14х0.5 см хэмжээтэй хоёр төмөр хавтангаар бэхлэгддэг.

5.5 см - энэ бол довтлогч болон миний макивара дээрх овойлт хоорондын зай юм. Жинхэнэ MBSH макивара нь үүнтэй ойролцоо утгатай боловч эх хувь надад байхгүй тул би яг тодорхой утгыг хэлж чадахгүй байна.

Бэхэлгээний хувьд би 140 мм урт M10 боолт ашигласан. Мөн 170 мм урттай M10 боолтыг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөшүүн чанар тохируулагч, M10 жигүүрийн самарыг товчлуур ашиглахгүйгээр гараар хялбархан бэхлэх зориулалттай.

Цохилтод өртөж буй довтлогчийн хэсгийг бүрхсэн материалыг микро нүх сүвэрхэг резинээр хийсэн. Микропорыг гутлын дэлгүүрээс олж болно. Хэмжээ нь 17 см өндөр, 14 өргөн, 0.8 см зузаантай боловч Михаил Шилов 1 см-ийн зузаантай байхыг зөвлөж байна.

Энэ нь хэмжээ, материалын хувьд байж магадгүй, загвар нь маш энгийн бөгөөд хэн ч бүгдийг нэгтгэж чадна. Бүх материалын үнэ 1000 рубльээс хэтрэхгүй.

Хамгийн бага хатуу байдлын түвшинд үүссэн макивара нь миний хэмжилтээс харахад 110-115 кг жинтэй. Энэ нь ойролцоогоор 100 кг жинтэй гэж заасан анхны MBSh макиварагийн ачаалалтай ойролцоо байна.

Доор байна богино хэмжээний видеогар хийцийн макиваратай хийсэн ажлыг дүрслэн харуулах:

Би тулаанч хэвээр байгаа тул хатуу шүүж, техникт онцгой анхаарал хандуулах ёсгүй. Энэ видео нь зөвхөн үзүүлэх зорилготой юм. Энэ жил би тулааны чанараа сайжруулахын төлөө шаргуу ажиллах болно.

Энэхүү тэмдэглэлийг зөвхөн гар хийцийн макивараг хийх сонголт гэж үзээд анхны MBSh макивараг орлох боломжгүй юм. Гэхдээ энэ нь танд шинэ төрлийн макиваратай танилцаж, Budoshin компаниас царс модоор хийсэн оригинал MBSh макивараг худалдаж авах шийдвэр гаргахад туслах болно. онцгой байдлаар.

Ингээд л анхаарал хандуулсанд баярлалаа, бүгдэд нь эрүүл энх!

Энэ нийтлэлээс та дараахь зүйлийг сурах болно.

• Каратэгийн хувьд макивараг хэрхэн хийх вэ
• Каратэ макивараг хэрхэн ашиглах вэ
• Каратэгийн макивараг хэрхэн сонгох вэ

Ихэнх тохиолдолд каратэ заах орчин үеийн аргууд нь ямар нэг шалтгааны улмаас хангалттай үр дүнтэй симулятор - макивараг ашиглах гэсэн үг биш юм. Үүний зэрэгцээ каратэгийн спортоор хичээллэдэг хүн бүр үүнийг мэддэг байх ёстой үндсэн дасгалуудЭнэ сумаар тэд сайн цохилт өгч, техникээ сайжруулж чаддаг. Та манай нийтлэлээс каратэ макивара гэж юу болох, сургалтын үеэр үүнийг хэрхэн ашиглах, ийм сумыг өөрийн гараар хийж чадах эсэх талаар олж мэдэх боломжтой.

Яагаад танд каратэгийн макивара хэрэгтэй байна вэ?

Макивара- цохилт өгөх дасгал хийх, цохилтын гадаргууг дүүргэх зориулалттай олон үйлдэлт төхөөрөмж бөгөөд контактын тулааны урлагт ашиглагддаг. Каратэгийн макиварагийн загвар нь Окинава, Япон гаралтай бөгөөд түүнтэй ажиллах жинхэнэ техник нь Хятадаас гаралтай гэж үздэг - үүнийг Шаолины сүм хийдэд сургах, ухсан мод, модыг цохих дасгал хийх үеэр ашиглаж эхэлсэн. газар. Тиймээс лам нар биеийн зарим хэсгийг хатууруулж, цохихыг эрмэлздэг байв.

Олон хөгжүүлэгчид одоо байгаа симуляторуудын дизайныг улам хүндрүүлж, сайжруулж, өөрсдийн өвөрмөц хувь нэмэр оруулахыг хичээж байгаа нь алдар нэр, сайн ашиг авчрах болно. Оройн хоол нь дайсныг ялахаас шалтгаалдаг байсан тэр өдрүүдэд цөөхөн хүн бүрхүүлийг сэргээх талаар боддог байв. Макивара нар каратэч нарын бэлтгэлд бараг цорын ганц туслах байсан.

Каратэгийн макивараг системтэйгээр олон удаа цохисон нь хамгийн их байсан үр дүнтэй дасгалцохилт өгөх: нударга бэхэлсэн; бие нь стресст дассан; бие нь цохилтонд аль болох дасан зохицсон. Ихэнх тохиолдолд гэрийнхээ ойролцоо каратэ макивара, хэд хэдэн сурсан ката нь ирээдүйн мастер бэлтгэх урьдчилсан нөхцөл гэж тооцогддог байв.

Зарим хүмүүс каратэ макивараг зөвхөн гайхалтай гадаргууг дүүргэхэд зориулагдсан гэж үздэг. Бусад хүмүүсийн үзэж байгаагаар түүний тусламжтайгаар бэлтгэл хийснээр та цохилтын хүчнээс өөр юу ч хөгжүүлж чадахгүй. Зөвхөн хэсэг нь л үүнийг ойлгодог зөв техникЭнэхүү сумтай ажиллах нь үнэхээр хүчтэй цохилтын олон бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг боловсруулах боломжийг танд олгоно.

Бид эдгээр талыг дарааллаар нь авч үзэхийг санал болгож байна, гэхдээ тэдгээр нь бүгд адилхан ач холбогдолтой гэдгийг анхаарна уу.

• цохилтын гадаргууг хатууруулах, савлах;
• нөлөөллийн холбоосыг тогтворжуулах (нөлөөллийн холбоос), нөлөөллийн холбоосын функциональ тогтворжилт;
• нөлөөллийн холбоосыг конструктив тогтворжуулах (анатомийн деформаци, ихэвчлэн нөхөн олговорын гипертрофи эсвэл эдийг солихтой холбоотой);
• хамгийн их нөлөөллийн хүчийг бий болгохын тулд орон зайд бие ба түүний хэсгүүдийн оновчтой байрлалыг хөгжүүлэх;
• хүчтэй цохилт өгөх зайны мэдрэмжийг хөгжүүлэх;
• булчингийн хооронд болон доторх зөв зохицуулалтын ачаар цохилтын хүчийг бүхэл бүтэн техникээр хангах чадварыг хөгжүүлэх;
• цохилтыг байны гадаргуу дээр биш, харин түүнээс тодорхой зайд (гүнд) шидэх ур чадварыг хөгжүүлэх, гэхдээ хяналттай цохилтыг шүүрдэх цохилтоор солихгүй байх;
• каратэгийн хэт хатуу макивараг зөвхөн мөчний булчинг ашиглан цохилтоор төлөвлөсөн түвшний гүн рүү цохих нь бодитой бус тул бүх биеийг цохилтонд оруулах чадварыг дасгалжуулах;
• дараагийн техникийн үйлдэлд бэлдэх цаг гаргахын тулд хүчээр довтолж, биеийн цохилт болсон хэсгийг нэн даруй арилгахыг заадаг.

Макивараг каратэд хэрхэн ашигладаг вэ?

Өнгөрсөн жилүүдийн мастерууд каратэгийн макиваратай ажиллах аргуудыг нарийвчлан тайлбарлаагүй байна.

Жишээлбэл, Итосү Анко: "Тодэ хотод гар, хөлийн хүч маш чухал байдаг тул тэдгээрийг макиварад сайтар сургах хэрэгтэй. Дасгал хийхдээ мөрөө буулгаж, уушгиа шулуун, хүч чадлаа төвлөрүүлж, хөлөө шалан дээр чанга тавьж, хөлийн хуруугаараа газраас барьж, доошоо доошлоорой. дотоод энерги(ki) in доод хэсэгхэвлий (seika tanden). Гар тус бүр дээр дасгалыг дор хаяж зуу, хоёр зуу дахин хий."

Цохилт хийх үед баруун гараа сунгахдаа нударгаа доошоо эргүүлэх хэрэгтэй дотор. Цээжнээс макивар хүртэлх замын хоёр дахь хэсэгт нударгаа эргүүлж эхлэх хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Каратэгийн макивараг долоовор болон дунд хурууны том зангилаагаар цохих ёстой. Тиймээс, ойролцоогоор 80% хүч нь цохих үед гараа зуун хувийн хүчээр буцааж татах ёстой.

Бид эхлэн тамирчдад зориулж каратэгийн макиваратай ажиллах ойролцоо аргыг тайлбарлах болно.

Бэлтгэл үе шат

Эхлээд булчин доторх зохицуулалтыг сайжруулж, үр дүнд нь цохилт өгөх нэг аргыг туршаад үзээрэй.

Эхлэхийн тулд эцсийн цохилтын цэг дээр каратэ макиварагийн өмнө зогсох хэрэгтэй (нударганыхаа гадаргууг довтлогчийн эсрэг байрлуулна). Гараа тэгшлээд, арын хөлийнхөө өсгийг шалан дээр дарж, хуруугаараа бүрээсийг нь ухна (Ки урагшаа, довтлогч руу перпендикуляраар урагшилна). Хип нь хүч/киме суллах ажлыг дуусгахад бэлэн байх ёстой.

АНХААР!Та булчингаа сайн дулаацуулсны дараа л энэ дасгалыг хийж болно, эс тэгвээс гэмтэх эрсдэл маш өндөр байдаг. Та хэд хэдэн давталтаар биеэ сунгаж болно. изометрийн дасгал, хэлбэр нь цохилттой төстэй.

Одоо зүүн болон ээлжлэн оролдоно уу баруун гардовтлогчоос нударгаа өргөхгүйгээр каратэ макивараг 10 цохилт/шидэлт хийнэ.

Хамгийн нийтлэг алдаануудын жагсаалтыг шалгана уудавтахаас зайлсхийхийн тулд:

• цохилт өгөхөөс өмнө нударга нь довтлогчоос салж, хурдаа нэмэн каратэ макивараг унана;
• цохилт нь тохойноосоо нугалж буй гарны булчингаар нөхөн үржих;
• цохилтын үед мөрний ирийг нуруунаас нь тусгаарладаг - цээж, суганы булчингуудыг сайн хэлбэрт байлгах;
• Нөлөөллийн үед аарцаг урагш унадаг (шалтгаан: хангалттай бүтэц байхгүй, ходоод буруу цагт чангарч, булчингууд нь удаан агшиж, энэ нь бэлхүүс хоорондын завсрын дискийг хавчихад хүргэдэг) - булчингаа барихыг хичээ. хэвлий, өгзөг сайн хэлбэртэй;
• цохилтын үеэр аарцаг буцаж ирдэг (шалтгаан: мөрөн дээр цохих хүсэл нь бүтэлгүйтлийг дагуулдаг) - хэвлийн болон өгзөгний булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалах;
• цохилтын үед өсгий нь салж (шалтгаан: мөрөнд баллистикаар цохих хүсэл), энэ нь бүтцийн гинжийг тасалдуулахад хүргэдэг бөгөөд гинжний хүч нь хамгийн сул холбоосын бат бөхтэй тэнцүү тул цохилтын хүч тугалын булчингийн хүч чадалд тохирсон байх болно.

Өөрийгөө хянах: бүрэн хүчээр хөл нь шалнаас 5 мм-ээр өргөгдөнө. Биеийн бүтэц ижил хэвээр байна.

Эхний үе шат

Каратэг дөнгөж сурч байгаа хүмүүс эхлээд зөөлөн хэрэгсэл дээр сур. Бид каратэ макивараг бүрээстэй гэсэн үг биш зөөлөн хөөс резин, та зүгээр л хамгийн бага хатуулагтай хавтанг сонгох хэрэгтэй.

Кокуцу-дачигийн арын байрлалыг авбал урд талын далдуу нь каратэ макиварагийн довтлогч руу, далдуу эсвэл нударга (сургуулиас хамааран: бид далдуу модны давуу талтай, Шотокан дахь нударга) арын гарт хүрэх ёстой. тал (хөвөгч хавирга). Арын хөлийнхөө хөлийг довтолгоо/цохих шугам дээр тавь. Арын гарын шуу нь тэнхлэгийн дагуу энэ сумны довтлогч руу чиглэсэн байх ёстой, гэхдээ заримдаа сургуулиуд шуугаа биеийн тэнхлэгтэй зэрэгцээ байлгахыг шаарддаг (хажуу тал руу нь дардаг).

Арын гар(баруун эсвэл зүүн) сейкэн-гияку-цүки цохилтыг үүсгэдэг. Үйлдлийн эхлэл нь танден, эсвэл илүү энгийнээр хэлбэл, хонгооос (биеийг цохилтонд оруулах хоёр дахь зарчим) эхэлдэг. Дараа нь каратэч кокуцу-дачи (фудо-дачи) байрлалаас зэнкуцу-дачи (урд байрлал) руу шилжиж, биеийг цохилтонд оруулах гурав дахь зарчмыг бий болгодог. Мөн энэ үйлдэл нь нударга, мөр, хөл нь нэг шугам дээр байрлах эцсийн байрлалаар төгсдөг.

Зарим сургуулиуд өөрийн тэнхлэгийнхээ проекцоор цохихыг заадаг (гар нь бага зэрэг дотогшоо орох үед) гэхдээ бид мөргөлдөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй гэж үздэг тул довтолгооны шугам дээр удаан сааталгүй байх нь дээр.

Довтлогчтой хүрэлцэх үед довтлогчийг дор хаяж нударгын гүнд (5-7 см) дарж, үүссэн байрлалаа (довтлогчийг дарсан) секунд ба түүнээс дээш хугацаанд (та анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй) барина. сургалтын зорилгын талаар). Үүний дараа гар нь аажмаар анхны байрлалдаа буцаж ирдэг.

Анхан шатны тулаанчид каратэ макивараг хоёр гараараа ээлжлэн 100 удаа цохидог (10 минут орчим чөлөөт бэлтгэл). Эхлээд цохилтыг (ойролцоогоор 10%) удаан хурдаар гүйцэтгэдэг боловч суманд хүрэх бүрт цохилтын хүч нэмэгдэх ёстой. Хөнгөн хүрэлт нь цохих гараа нугалах гэсэн үг биш бөгөөд энэ нь зүгээр л бие нь цохилтонд бүрэн хүчээ өгөхгүй байгааг илтгэнэ. Үүнийг энэ төхөөрөмжийн довтлогчийн хазайлтаас харж болно. Дараагийн цохилт болгондоо макивара хамгийн дээд цэгт хүрэх хүртэл хазайх ёстой.

Зорилтот оноход анхаарлаа төвлөрүүлж, байн дундуур буудах. Гол анхаарал нь хөдөлгөөнөө зохицуулахад чиглэх ёстой. Тэд бүгд нэгэн зэрэг зогсох ёстой. Сул дорой байдлаас зайлсхий! Ки нь танден бөгөөд гараараа бай болон дундуур тархдаг арын хөлшал руу

Довтолгооны шугамаас хөлөө хөдөлгөж, байрандаа түгжиж, цохилтоо өөрчил.

DIY каратэ макивара

Бие бялдараа сайжруулах, ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд гар хийцийн каратэ макивараг ашиглахыг хориглодоггүй.

Зөөврийн макивара

Энэ бол каратэ макивара хийх хамгийн хялбар арга юм. Үүнийг хийхийн тулд бэлтгэ: кемпийн дэвсгэр, зарим даавуу (өмссөн жийнс ч хийх болно), хоншоор, утас. Эхлээд хивсийг хэсэг болгон хувааж, хэмжээ, зөөлөн байдал нь эцсийн зорилгоос (төхөөрөмжийн хэмжээ, зөөлөн) хамаарна.

Эхлэгч тулаанчид дор хаяж гурван давхар дэвсгэр хэрэглэх нь дээр бөгөөд дараа нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэдний тоог аажмаар багасгах нь дээр. Дараа нь түүний параметрүүдийг харгалзан одоо байгаа даавуунаас ирээдүйн макиварагийн тагийг оё. Хавтасны дотор хивсэнцэрийг байрлуулж, чөлөөт ирмэгийг оёх (машины тусламжтайгаар илүү тохиромжтой, гэхдээ та үүнийг гараар хийж болно).

Хэрэв та хэд хэдэн хэсэгтэй каратэ макивараг хийхийг хүсвэл зүгээр л оёдол ашиглан салга (жишээ нь, та дунд нь оёх юм бол хоёр хэсэг авах болно), дараа нь та үүнийг нугалж болно. онцгой хүчин чармайлтмөн хоёр давхаргаар уя.

Дугуйгаар хийсэн Макивара

Ийм каратэ макивараг хийхийн тулд танд хэрэгтэй болно: урт самбар, хуучин дугуй, зургаан боолт, самар, кемпийн дэвсгэр эсвэл татлага, магадгүй бэхэлгээний гинж.

Самбарыг гурван тэнцүү хэсэгт хувааж, урт нь дугуйны диаметртэй тэнцүү байна. Боолт ашиглан нэг хавтанг дугуйны голд, нөгөө хоёрыг хажуу талд нь бэхлээрэй урвуу тал. Төв хавтангийн эргэн тойронд хивсэнцэр эсвэл татлага боож (доторын нягтралаас хамаарч).

Каратегийн бэлэн макивараг дугуйны хажуу талд байгаа самбар эсвэл гинж ашиглан хананд холбож болно (энэ тохиолдолд самбарыг холбох шаардлагагүй). Энэ пуужингийн гол давуу тал нь цохилт өгөхөд чухал хүчин зүйл болох хаашаа бэхлэгдсэнээс үл хамааран пүршлэх болно.

Сонгодог макивара

Шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүд: хавтгай самбар, татлага эсвэл аялалын дэвсгэр, хэд хэдэн тоосго. Ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй: жижиг нүх ухаж, дотор нь самбарыг хэсэгчлэн дүрж, тоосгоор бэхжүүлж, булах. Самбар дээр хивс хавсаргаж эсвэл татлагатай боож өгнө. Мөн бид танд самбарыг хөрсөнд чийгшүүлэхгүйн тулд праймераар бүрэхийг зөвлөж байна, каратэ макивара танд удаан хугацаагаар үйлчлэх болно.

Каратэгийн макивара: сонголтын онцлог

Каратэгийн макиварын сарвуу нь юуны түрүүнд гар техникийг дадлагажуулах зориулалттай сум юм. Тэдгээрийг сонгохдоо хүрэхийг хүсч буй зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүл цаашдын ажилэнэ сумтай.

Хэрэв та цохилт өгөх шаардлагатай бол өндөр инерцитэй идэвхгүй, хүнд сарвууг анхааралтай авч үзэх хэрэгтэй.

Зөвхөн ийм загвартай ажиллахдаа таны сарвууг барих хүний ​​гарыг гэмтээхгүй байх баталгаатай болно.

Каратэгийн хүнд макиварын сарвуу нь танд санал хүсэлтийг бүрэн мэдрэх боломжийг олгодог тул сайн байдаг. Цоолтуурын дасгал хийх үед та сайн эсэргүүцэл, ухрах мэдрэмжийг мэдрэх нь гарцаагүй. Үүний ачаар та техникээ илүү сайн хянах боломжтой болно - чухал талажил хаялт хийх үед.

Эхэндээ сарвууны бүтэц нь туршлагагүй хэрэглэгчдэд нүцгэн гараар хүчтэй цохилт өгөх боломжийг олгодог байх нь зүйтэй юм.

Үүнтэй холбоотойгоор сарвуу нь хэтэрхий хатуу байх ёсгүй. Энэ нь том, зузаан, хангалттай зөөлөн байх нь дээр.

Хэрэв та макиварын сарвуу дээр тактик дасгал хийх шаардлагатай бол сумны цохилтын эсэргүүцэл нь үе шаттай ажлын үеийнхтэй харьцуулахад тийм ч чухал биш юм. Өөрөөр хэлбэл, энэ тохиолдолд сарвууг илүү хялбар, хатуу сонгож болно. Гэхдээ та тэдгээрийг хамгаалж, нүцгэн гараараа ажиллах болно гэдгийг санаарай.

Пуужингийн хэлбэр, хэмжээний талаар ярилцъя. Төрөл бүрийн сонголтыг зөвшөөрдөг.

Тайзны тавхайТа хангалттай том хэмжээг сонгох хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг мэргэжлийн сөнөөгчид жижиг сум ашиглан хүчтэй цохилт өгөхдөө нарийвчлалтай дасгал хийх боломжтой. Гэхдээ анхлан суралцагчид ийм түвшинд хүрэхийн тулд удаан хугацаанд бэлтгэл хийх хэрэгтэй.

Тактикийн сарвуубайх ёстой жижиг хэмжээтэй. Зөвхөн ийм сум нь цохилтын шаардлагатай нарийвчлалыг бий болгоход тусална. Гэсэн хэдий ч ийм макиварын сарвууны хэсэг нь цохилт өгөх, эсрэг довтлох боломжийг олгодог параметртэй байх ёстой.

Чухал цэг бол сарвууны хэлбэр юм.

Нөлөөлөлд өртсөн гадаргуу нь бүрэн тэгш байвал илүү дээр юм. Ингэснээр та нударга хийхдээ (ялангуяа хамгаалалтгүй гараар) хүрэх цэгүүд болон хүч хэрэглэх өнцгийг мэдрэх болно.

Хариуд нь хамгаалагч эдгээр өнцгийг өөрчилснөөр сөнөөгчийг маш үр дүнтэй "сургаж", нударгаа зорилтот түвшинд зөв "авчрах" боломжтой. Үүнд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.

Sportstyle компани нь 1992 онд үүсгэн байгуулагдсан бөгөөд 25 гаруй жилийн турш бүтээгдэхүүн үйлчилгээгээ ОХУ болон хөрш зэргэлдээ орнуудын зах зээлд амжилттай танилцуулж байна.

Компанийн үндсэн үйл ажиллагааны нэг бол хүрээ саравчны бүтэц, спортын хэрэгсэл, зугаа цэнгэлийн бараа үйлдвэрлэх явдал юм. Манай бүтээгдэхүүнүүд маш их алдартай бөгөөд эрэлт хэрэгцээтэй байгаа бөгөөд үүнд:

• Тулааны урлаг. Бокс, бөх, ушу, таеквондогийн спортын тоног төхөөрөмж, спортын хэрэгсэл. Цоолборын уут, цоолтуурын уут, сумны бээлий, сарвуу, бамбай, чихмэл амьтан.
• Гимнастик, фитнесс, аэробик. Гимнастикийн дэвсгэр, цагираг, саваа, олс, Шведийн хана, хэвтээ баар, цагираг, олс, вандан сандал. Спортын аэробикийн платформ.
• Спортын тоглоомууд. Сагсан бөмбөг, волейбол, теннис, шайбтай хоккей, хөл бөмбөг, мини хөл бөмбөг, гандбол гэх мэт спортын тоног төхөөрөмж.
• Хөнгөн атлетик. Бөмбөг шидэх самбар, гранат шидэх, саад тотгорыг даван туулах, өндөрт харайх хэрэгсэл.
• Өвлийн спорт. Хамгаалалтын шоо, шорт-трект зориулсан дэвсгэр, цанын гулгуурын хамгаалалтын дэвсгэр.