Висцерал өөх- Энэ бол дотоод эрхтнүүдийн эргэн тойронд аюултай өөх тосны хуримтлал юм. Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг арилгах нь арьсан доорх өөх тосыг арилгахаас зуу дахин хэцүү байдаг. Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн аль аль нь дотоод эрхтнүүдийн өөх тос үүсэх эрсдэлтэй байдаг.

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тос нь аливаа хүний ​​биед байдаг. Түүний аюулгүй хэмжээ нийт өөхний массын 15% -иас ихгүй байна. Ийм бага хэмжээний өөх тос нь хүний ​​дотоод эрхтнийг хамгаалахад шаардлагатай байдаг. 15 хувийн нормоос дээш хазайх нь эрүүл мэндэд шууд аюул учруулж байна.

Дотор эрхтний өөх: эрүүл мэндэд аюултай

Илүүдэл өөх нь цусны эргэлтэнд саад болж, улмаар бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулдаг. Зүрх судасны өвчлөлийн аюул заналхийлж, зүрхний шигдээс үүсэх магадлалтай. Бодисын солилцооны үйл явц мэдэгдэхүйц доройтож, дааврын тэнцвэр алдагдаж, венийн судаснууд үүсдэг.

"Дотор эрхтнүүдийн өөхний их хэмжээний хуримтлал нь хорт хавдрын хөгжлийг өдөөж болно."

Висцерал өөх: үүсэх шалтгаанууд

Ихэнх нийтлэг шалтгаанвисцерал өөх үүсэх нь генетикийн урьдач нөхцөлхүний ​​бие даасан бүтэц. Жишээлбэл, лийр хэлбэртэй, бэлхүүсээрээ тодорхойлогддог эмэгтэйчүүд алим хэлбэртэй эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад дотоод эрхтнүүдийн өөх тос үүсэхэд бага өртөмтгий байдаг.

Цэвэршилтийн үеэр эмэгтэйчүүд бие махбодид эмэгтэй дааврын үйлдвэрлэл буурсантай холбоотойгоор дотоод эрхтнүүдийн өөх тос үүсэх эрсдэлтэй байдаг.

"Шар айрагны гэдэс" нь ихэвчлэн эрэгтэй хүний ​​дотоод эрхтний өөх байгааг илтгэдэг. Шар айраг байнга уух нь висцерал өөхний хуримтлалд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь эрэгтэй хүний ​​илүүдэл өөхтэй тэмцдэг тестостероныг устгадаг.

Эрүүл бус хооллолт нь нас, хүйсээс үл хамааран дотоод эрхтнүүдийн өөхний хуримтлалыг өдөөдөг. Өдөр бүр хоол идсэнээр бид бие махбодид эрчим хүчний нөөц болгон ашигладаг арьсан доорх өөхний нөөцөө нөхдөг. Өөх тос, чихэрлэг хоол, нарийн боовны хэт их хэрэглээ нь арьсан доорх өөх тосыг хадгалах хангалттай зайгүй болоход хүргэдэг - өөх нь дотоод эрхтнийг бүрхэж, илүү гүн тархдаг.

"Висцерал өөх нь ходоод, гэдэс, элэг, бөөр, бэлэг эрхтэний эргэн тойронд үүсдэг."

Висцерал өөх: нормыг тооцоолох

Аюултай висцерал өөх байгаа эсэхийг тодорхой хэлэхийн тулд бие даасан үзүүлэлтүүдийг нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн стандарттай харьцуулах хэрэгтэй. Юуны өмнө бэлхүүсийнхээ тойргийг үнэл. Эмэгтэй норм 88 см, эрэгтэй норм 94 см байна.

Хэрэв таны хувийн хэмжүүр хэвийн хэмжээнд байвал дотоод эрхтний өөхний асуудалд санаа зовох хэрэггүй болно. Хэрэв стандартаас хэтэрсэн бол аюулын коэффициентийг тооцоол.

Таны ташааны тойргийг хэмжиж, тооцоолоорой: бүсэлхийн тойргоо ташааны тойрогтоо хуваа. Эрүүл үр дүн нь хэтрэхгүй байх ёстой Эмэгтэйчүүдэд 0.88, эрэгтэйчүүдэд 0.95 байна.

Дотор эрхтний өөх: үүнийг арилгах арга замууд

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг арилгах хоолны дэглэм нь дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Транс тосноос татгалз. Байгалийн тосыг орлуулагч агуулсан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хас. Эдгээр нь зөвхөн хямдхан тараахаас гадна чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн юм.

2. Амьтны гаралтай өөх тосны хэрэглээг багасгах. Та өөх тос, цөцгийн тос, өөх тос гэх мэтийг мартах хэрэгтэй болно.

3. Өндөр агууламжтай хоол хүнсийг хасах гликемийн индекс(элсэн чихэр ихтэй).

4. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Хэрэв та дотоод эрхтний өөхний асуудалтай бол "онцгой тохиолдлоор" хоёр шилээс илүүгүй дарс уух боломжтой.

70% жимс, хүнсний ногоо агуулсан цэс нь дотоод эрхтний өөх тосыг амжилттай арилгахад тусална. Тиймээс цагаан хоолтонтой ижил агуулгатай урт хугацааны тэнцвэртэй хооллолтыг сонгохыг зөвлөж байна.

Дотоод эрхтнүүдийн өөхний асуудал нь ихэвчлэн таргалалтын өвчинтэй холбоотой байдаг гэдгийг анхаарна уу. Хэрэв илүүдэл жин таны сайн сайхан байдалд аль хэдийн нөлөөлж байвал - хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдтэй холбоо барина уу, дамжин ирэх иж бүрэн шалгалтхувь хүний ​​хоолны дэглэм бий болгох.

Анастасия Бочина

Байдаг янз бүрийн төрөл тарган. Төрөл бүр нь үүсэх, хуримтлуулах, шатаах өөрийн гэсэн зарчимтай байдаг. Дотоод эрхтнүүдээс салах тарганзаримдаа энэ нь маш хэцүү байж болно. Хоолны дэглэм ямар ч ашиг авчрахгүй, сургалт үр дүнг өгдөггүй. Гол зүйл бол висцерал өөхний эсрэг тэмцэхэд цогцоор хандах ёстой.

Заавар

Энэ төрөл

тарган, В

дотоод эрхтнүүдийн эргэн тойрон дахь орон зайд байрлах арьсан доорх хэсгээс - нойр булчирхайн ойролцоо,

гэх мэт. Нэг талаас, энэ нь дотоод эрхтнийг хортой бодисоос хамгаалдаг. Нөгөөтэйгүүр, ийм өөхний давхарга нь эрхтэний эдийг инсулинд мэдрэмтгий болгодог бөгөөд энэ нь зөвхөн чихрийн шижин төдийгүй бусад өвчнийг үүсгэдэг.

Гэдэс, элэгээ цэвэрлэж эхэл. Гэдсэнд хуримтлагдана хортой бодисууд, үүнээс бие нь дотоод эрхтнийг давхаргаар хамгаалдаг

тарган. Цэвэрлэх ямар аргыг сонгох нь танд хамаарна: бургуй, эмийн эмэсвэл тусгай ургамлын гаралтай цай. Гэдэсний цэвэрлэгээ нь зөвхөн хог хаягдлыг арилгахад тусалдаг төдийгүй арьсны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлнө. Цэвэрлэхдээ ийм журмыг буруугаар ашиглах ёсгүй гэдгийг санаарай, учир нь шаардлагагүй бодисууд нь биеэсээ угааж байдаг.

ашигтай

микрофлор.

Илүү их шингэн уух. Өдөрт дор хаяж нэг хагас литр цэвэр ус уух хэрэгтэй - цай эсвэл кофе уух чадвартай гэж бүү бодоорой

солих

түүнийг. Энэ нь хорт бодисыг биеэс зайлуулж, бөөрний эрүүл мэндийг сайжруулах болно.

Амрах, бүү сандар, стрессээс зайлсхий, шаардлагатай цагийг унт. Хэт их ачаалал, хэт их сэтгэцийн стресс нь жин нэмэх, өөх тос хуримтлуулахад нөлөөлдөг. Оршин тогтнох нөхцөл нь муудаж байгааг мэдрэх үед бие нь тархи руу дохио илгээдэг

бэлтгэх

Тиймээс хүнд хэцүү цаг үед илүүдэл өөх тосыг нөөцөлж, "хэцүү өдрүүдэд" эрч хүч авах боломжтой.

Идэх

Зөв

Хэрэглэсэн өөх тос, уураг, нүүрс усны тоо хэмжээ, чанарыг тэнцвэржүүлнэ. Өөх тос олддог оливын тос, өндөгний шар, авокадо, самар нь эдгээр зорилгоор төгс төгөлдөр юм. Эх сурвалж

Агуулга багатай сүүн бүтээгдэхүүн нь бодисын солилцоог хурдасгадаг

тарган, буурцагт ургамал, хоолны дэглэмийн мах. Шинэхэн жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоогоос нүүрс ус авах нь илүү дээр (мөн илүү тааламжтай). Хоолны дэглэм нь бас бие махбодод стресс үүсгэдэг. Өлсөж үхэхийн оронд бие махбодоо хангалттай авч байгаа эсэхийг шалгаарай эрүүл хоол хүнс"газарсан" гэдгээ мэдрэхгүйн тулд.

Дасгал хийх

Биеийн тодорхой хэсэгт висцерал өөхтэй тэмцэх, жишээлбэл,

Энэ нь ямар ч утгагүй юм - бүх бие жингээ хасах үед өөх тос арилдаг. Яг одоо өөрт тохирсон хөтөлбөрөө сонгоод цаг хугацаа өнгөрөх тусам ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Сургалтын явцад булчингууд илүү хүчтэй болдог, гэхдээ эхлээд энэ нь давхаргын доор харагдахгүй байна

тарган. Харин чи хэзээ

дахин тохируулах

илүүдэл жин, таны булчингийн байдал танд таалагдах нь гарцаагүй. Дасгал хийх явцад зөв амьсгалах. Хүчилтөрөгчийг дэмждэг зөв ажиллагаабиеийн эсүүд. Дасгал, зөв ​​амьсгалыг хослуулах боломжийг олгодог хамгийн алдартай програм бол bodyflex юм.

Анхаарна уу

Дотор эрхтнүүдийн байрлах хэвлийн хэсэгт висцерал өөх байдаг. Дотор эрхтний өөх нь элэг, бөөр, ходоод өөхөөр бүрхэгдсэний улмаас бодисын солилцооны синдромын шалтгаан болдог. Энэхүү хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулах нь дотоод эрхтний өөхийг алдах хамгийн сайн аргуудын нэг гэдгийг судалгаагаар харуулж байна.

Хэрэгтэй зөвлөгөө

Гэдэсний өөх яагаад онцгой аюултай вэ? Хэвлийн хөндийн өөхний ихэнх хэсэг нь висцерал өөх юм. Энэ нь өөх нь хэвлийн дотор байрлах дотоод эрхтнүүдийн хоорондох зайг дүүргэдэг гэсэн үг юм. Үнэндээ ийм дасгалууд нь хэвлийн болон их биеийн булчинг бэхжүүлдэг ч гэсэн бид биеийн тодорхой хэсэгт өөх тосыг салгаж чадахгүй.

Эх сурвалжууд:

• дотоод өөх тосыг хэрхэн арилгах

Эсвэл висцерал, өөх нь хүний ​​хэвлийн хөндийд байрладаг. Дотоод эрхтнүүдийн илүүдэл өөх нь дотоод эрхтний цусан хангамж муудаж, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Заавар

Дотор өөх нь арьсан доорх өөх тосноос илүү хурдан задардаг

салах

энэ нь илүү хялбар болгодог. Гэсэн хэдий ч энэ асуудал нь нэгдсэн арга барилыг шаарддаг - зөв хооллолт, хангалттай биеийн хөдөлгөөн. Битгий оролд

жингээ хасах

хурдан - долоо хоногт тогтвортой 300-400 г алдах нь дээр, энэ нь илүү хялбар бөгөөд найдвартай. Ашиглах замаар

тооцоолуур, аажмаар жин хасахад хүргэдэг өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоол.

Хоол хүнсэндээ энгийн нүүрс ус агуулсан хоолыг хязгаарлаарай - элсэн чихэр, зөгийн бал, цагаан гурилан бүтээгдэхүүн дээд зэрэглэлийнгэх мэт. Тэд

задарч, биеийг эрчим хүчээр хангадаг боловч илүүдэл нь өөхний эс хэлбэрээр нөөцөд хадгалагддаг. Бие махбодид хүлээн авсан нүүрс усны нийт хэмжээгээр энгийн нүүрс усны эзлэх хувь 30% -иас хэтрэхгүй байх ёстой.

Биеийн эсийг бий болгоход шаардлагатай нийлмэл нүүрс ус нь бүхэл үрийн гурил, хивэг, үр тариа, үр тариа, ялангуяа Сагаган болон овъёосны будаа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, бууцай зэрэгт агуулагддаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь биед аажмаар шингэдэг. Тэднийг өдрийн эхний хагаст хэрэглэх нь дээр

идэвхтэй үйл ажиллагаанд зарцуулсан.

Уургийн эх үүсвэр болох өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх, чанасан өндөг, мөөг, туранхай мах - үхрийн мах, туулай, цацагт хяруул, тахианы хөх. Самар маш эрүүл байдаг - тэдгээр нь зөвхөн уураг төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай байдаг

биеийн хувьд

өөх тос. Мэдээжийн хэрэг, та калорийн хүснэгтийг шалгаж, тэдгээрийг дунд зэрэг хэрэглэх хэрэгтэй. Олон ханаагүй хүчлүүдийн эх үүсвэр нь Омега-3 ба Омега-6 юм ургамлын тос- наранцэцэг,

Олив. Майонез, тослог цөцгий хэрэглэхээс зайлсхийж, салатыг амтлаарай. Өдөрт дор хаяж 1.5 литр шингэн уух хэрэгтэй - шингэн алдалтаас болж жин хасах нь танд ноцтой асуудал үүсгэж болзошгүй.

эрүүл мэнд

Спортоор хичээллэх. Хэрэв таны жин хэвийн хэмжээнээс хамаагүй өндөр байвал зүрх судасны систем, үе мөчний гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Гүйх эсвэл үсрэх нь танд эсрэг заалттай байх болно. Хурдан алхаж, дугуй унахаас эхлээд лифтээс аажмаар татгалзаж, боломжтой бол усанд сэлэх хэрэгтэй. Хэвлийн дасгалууд нь дотоод өөхийг арилгахад тус болохгүй, харин булчинг бэхжүүлэх болно.

Хангалттай унтахыг хичээ, хэт их ажил хийхээс зайлсхий. Стресс нь дотоод өөхний задралыг удаашруулдаг, учир нь... ядарсан бие нь нөхцөл байдал улам дордож, хойшлуулдаг

дотоод засал

Эх сурвалжууд:

• 2018 оны калорийн тоолуур

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ

үнэлгээ, дундаж:

Илүүдэл жин нь бидний гадаад үзэмжийг алдагдуулдаг, хэлбэрээ өөрчилдөг, эзэлхүүнийг нэмэгдүүлдэг зүйл гэж бид бодож дассан. Гэхдээ энэ тулалдаанд бид "үл үзэгдэх дайсан" байдаг; энэ нь том талуудтай, бэлхүүс нь нугалж, "чих" -тэй ямар ч холбоогүй юм. тухай юм висцерал өөх- таргалалтын баттай шинж тэмдэг.Энэ нь арьсан доорх эдээс юугаараа ялгаатай вэ, түүний аюул юу вэ, үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ? Үүнийг олж мэдье.

Висцерал өөх нь хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийг бүрхсэн өөхний давхарга юм.Хэт их хэмжээгээр агуулаагүй л бол энэ өөхийг харах боломжгүй - энэ тохиолдолд хүний ​​ходоод нь маш их цухуйдаг, гэхдээ үүн дээр том арьсан доорх давхарга байхгүй байж болно.

Дотор эрхтний өөх нь урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдлын үед эрхтнийг хамгаалах, бие махбодийн даатгалын чухал хэсэг боловч норм нь биеийн өөхний эсийн нийт массын 15% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Дотор эрхтний өөхний хэмжээ их байх тусам хэвлийн урд хананд хуримтлагдаж, хэвлий болон бэлхүүсний хэмжээ ихсэх болно. Түүний аажмаар хуримтлагдах нь ноцтой таргалалтад хүргэдэг.

Нарийхан хүмүүст висцерал өөхний жин ойролцоогоор 3 кг хүрдэг бөгөөд таргалалттай хүмүүсийн биеийн энэ хэсэгт хуримтлагдах хэмжээ 20-30 кг хүртэл байдаг тул илүүдэлтэй тэмцэж эхлэх нь маш чухал юм.

Дотоод эрхтнүүдийн өөхний хуримтлал үүсэх шалтгаанууд:

• биеийн бүтцийн төрөл;
• генетикийн урьдал нөхцөл;
• суурин амьдралын хэв маяг, суурин ажил;
• эрүүл бус хооллолт - өөх тос, согтууруулах ундаа, их хэмжээний чихэр.

Дотоод өөхийг арилгахад маш хэцүү байдаг. Юугаараа онцлог вэ?Үнэн хэрэгтээ энэ нь арьсан доорх өөхний эхний давхарга, хэвлийн булчингийн ард сероз мембранд байрладаг. Үүнд хүрэхийн тулд эхлээд арьсан доорх өөх тосыг арилгах хэрэгтэй. Үүний дараа нөхцөл байдал нь булчинд хүндрэлтэй хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь шатаахад хэцүү болгодог. Эдгээр ордуудтай тэмцэх нь маш хэцүү тул эмч нар мэс заслын аргаар тэдгээрийг арилгах арга замыг хараахан олоогүй байна.

Дотор өөхний илүүдэл нь зөвхөн өргөн бэлхүүс эсвэл "шар айрагны гэдэс" гэх мэт гоо зүйн асуудлуудаар дүүрэн байдаг. Жинхэнэ аюул нь дотоод эрхтнүүдийн хуримтлалын үр дагаварт оршдог. эд эрхтнийг аажмаар шахаж байгаагаас болж цусны эргэлт, лимфийн урсацыг удаашруулдаг;үүнээс гадна тэд чухал эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг алдагдуулж, гормоны шүүрэлд сөргөөр нөлөөлдөг.

Ямар эрхтнүүд висцерал өөхөөр бүрхэгдсэн байдаг:

• гэдэс;
• элэг;
• бөөр;
• цөсний хүүдий;
• бэлэг эрхтэн;
• бүдүүн ба жижиг гэдэс.

Дотоод өөхний давхарга нь амин чухал эрхтэнд нөлөөлж чаддаг тул таргалалтын үр дагавар нь хамгийн аймшигтай байж болно.

Дотоод өөх нь дараахь өвчнийг үүсгэдэг.

• varicose судлууд;
• зүрхний өвчин - зүрхний шигдээс, цус харвалт хүртэл;
• онкологи;
• хүч чадал буурах;
• бөөр, элэгний өвчин;
• чихрийн шижин;
• дааврын тэнцвэргүй байдал.

Энэ төрлийн өөх тос нь бидний биеийн чухал хэсэг юм; Дотоод эрхтнүүдийн хуримтлал нь өөрийн гэсэн ашигтай, чухал үүрэгтэй. Та зүгээр л түүний тоо хэмжээ нормоос хэтрэхгүй эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Бие дэх дотоод өөх тос байгаа эсэхийг тооцоолох замаар тодорхойлно биеийн жингийн индекс.Та энэ талаар илүү ихийг манай нийтлэлээс олж мэдэх боломжтой Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн жингийн индексийг хэрхэн тооцоолох вэ.

Хэрэв та нормоос гарч болзошгүй хазайлтыг ойролцоогоор тодорхойлж болно бэлхүүсээ хэмжинэхүйсний түвшинд, хэвлийд зурахгүйгээр. Эмэгтэйчүүдийн хувьд норм нь 88 см, эрэгтэйчүүдэд 94 см-ээс ихгүй байна.

Нормативын өөр нэг үзүүлэлт байж болно бэлхүүс ба ташааны харьцаа. Үүнийг хийхийн тулд та бэлхүүс, хонгогоо хэмжиж, дараа нь T үзүүлэлтийг B-ээр хуваах хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдийн хувьд норм нь 0.88, эрэгтэйчүүдэд - 0.95-аас ихгүй байна.

Та дунд зэргийн тэжээлээр висцерал өөхийг арилгаж болно. Хатуу хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй.Аливаа хатуу хоолны дэглэм нь эвдрэл, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг, ялангуяа тэсвэр тэвчээр, хүсэл зориг байхгүй тохиолдолд.

Та эрүүл жингээ хасахад өөр өнцгөөс хандах хэрэгтэй.эхлээд хоолны дэглэмээ судалж, хоёр долоо хоногийн турш идсэн бүх зүйлээ, тухайлбал хөнгөн зуушаа бичиж, мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийж, хоолны дэглэмээс хортой хоол хүнсийг аажмаар хасч, эрүүл хоолоор соль. Энэ нь нэг сар эсвэл нэг сар хагас үргэлжилж болно. Энэ асуудалд яарах шаардлагагүй, жингээ хасах хурд биш, харин эрүүл амьдралын хэв маягт дасах нь чухал юм. Мөн эмч нар илүү их ус уухыг зөвлөж байна.

Та нэг хоолны дэглэмээр эрхтнүүдээс өөх тосыг арилгаж чадахгүй. Эрүүл мэндийн төлөө та тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй болно.Тэд зөвхөн биеийг сайхан байлгахад туслах төдийгүй тэдний зорилго нь туслах явдал юм өөх тосны нөөцөөс илүү их энерги зарцуулдаг.

Хэрэв та хоол тэжээлийн тохируулгадаа нэмбэл висцерал өөхийг арилгах нь илүү хялбар бөгөөд хурдан байх болно. спорт:

• Кардио - гүйлт, олсоор үсрэх, дугуй унах гэх мэт;
• Аэробик, бүжиг;
• Эрчим хүчний ачаалал;
• Иог. Энэ нь хэвлийд зориулсан тусгай дасгалуудыг агуулдаг.

Дээрхээс нэг зүйлийг сонгох биш, харин ээлжлэн солих нь чухал юм.

Та бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан дасгалын багцыг ашиглан гэрийн хэвлийн өөхийг арилгах боломжтой. Та зөвхөн хэвлийн булчингаа ажиллуулж болохгүй, та аль болох их энерги зарцуулах хэрэгтэй бөгөөд үүний тулд та бүх биетэйгээ ажиллах хэрэгтэй.

Гэртээ дасгал хийснээр дотоод эрхтний өөхийг хэрхэн арилгах вэ?

Юуны өмнө үргэлж хийх ёстойг санаарай халаалт- байрандаа гүйх; олсоор эсвэл олсгүй үсрэх; үе мөчийг дулаацуулах: өвдөг, дараа нь хонго, гараараа дугуй хөдөлгөөн хийх.

Хичээлийн үндсэн хэсэгДотоод эрхтнүүдийн ордуудтай тэмцэх нь ээлжлэн зүрхний дасгалууд, хэвлийн дасгалууд, хүч чадлын энгийн хөдөлгөөнүүдээс бүрдэнэ. Гурван тойргийн системийг бий болгох нь дээр, үүнд 3 минут кардио, 2 минутын хэвлийн дасгал, 4 минутын хүч чадал орно.

Дотоод эрхтнүүдийн өөхийг шатаахад зориулагдсан кардио: X үсрэлт; олсоор үсрэх; кикбоксын цохилт; шилбэний давхцалтай байрандаа гүйж байна.

Дотоод эрхтнүүдийн хуримтлалтай тэмцэх хэвлийн дасгалууд:шулуун гэдсээр, ташуу, хэвлийн дээд ба доод булчинг чангалах, дасгал хийх Унадаг дугуй, нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хөл дүүжин.

Хүчний дасгалууд:дээш өргөгдсөн жинтэй урагш уушиг; өвдөгнөөс түлхэх; таны өмнө өргөгдсөн жин бүхий squats; Хэвтээ байрлалаас туухайг урдуураа дар.

Хөргөх эсвэл сунгах:хөл, гар, нуруу, хэвлийн булчинг сунгах дасгалуудыг йогийн дасгалаас зээлж болно.

Та тойрог бүрт шинэ дасгал нэмж эсвэл бүгдийг нь нэг тойрогт сольж болно. Нэг дасгалын давталтын хамгийн бага тоо нь 10 удаа.

Хүч чадлын дасгал хийхэд танд хоёр жижиг дамббелл хэрэгтэй байж болно, хэрэв шаардлагатай бол тэдгээрийг хоёр 1.5 литрийн савтай ус эсвэл элсээр сольж болно.

Дотоод эрхтнүүдийн ордуудад нэмэлт цохилт болохын тулд та Вакуум дасгал хийж болно. Энэ нь хэвлийн урд ханыг чангалж, бэхжүүлж, висцерал өөхний хуримтлалд шууд нөлөөлдөг.

Үүнийг хийхийн тулд өглөө, анхны хоол, анхны аяга ус уухаасаа өмнө шалан дээр хэвтэж, гараа гэдсэн дээрээ эсвэл биеийн дагуу байрлуулж болно. Өвдөгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр тавиад, толгойгоо, нуруугаараа шалан дээр хэвт. Та хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгалж, амьсгалах хэрэгтэй. Зургаа дахь удаагаа танд хэрэгтэй байна ходоодоо хоосон мэдрэх хүртэл бүх агаарыг амьсгалж, гарга, хавирганы доор байгаа мэт гэдсээ татаж, булчингаараа нуруу руу дарна. Та амьсгалаа барих хэрэгтэй. Буцах үед мөр, нуруу нь шалнаас бага зэрэг өргөгдөнө - энэ бол хэвийн зүйл. Энэ байрлалд аль болох удаан байж, амьсгалаа гаргаж, анхны байрлал руугаа буц. Вакуумыг 5-7 удаа давтана.

Мөн уншина уу: Хамгийн их үр дүнтэй дасгалуудхажуу ба хэвлийн хувьд

Эмэгтэйчүүдийн хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ? Хөтөлбөрийг зөв боловсруулж, тэвчээртэй байж гэрийн нөхцөлд дотоод эрхтний өөхийг арилгах боломжтой.

Та висцерал өөхийг ходоодноосоо салгаж чадна гэдгийг шууд ойлгох хэрэгтэй. хүнсний хязгаарлалтаар дамжуулан, гэхдээ өлсгөлөн зарлахгүй!Та зүгээр л өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээ хязгаарлах хэрэгтэй. Түүний үйл ажиллагааны хувьд бие нь шаардлагатай элементүүдийг нөөцөөсөө авч эхэлдэг бөгөөд энэ нь таны мэдэж байгаагаар жингээ хасах хамгийн байгалийн арга юм.

Илүүдэл өөх тосыг арилгахыг хүсч буй эмэгтэйчүүдийн дараагийн алхам бол хамгийн тохиромжтой биеийн тамирын дасгалыг сонгох.

Идэвхтэй биеийн тамирын дасгал нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусална.

• Аэробик, кардио- бодисын солилцоо, зүрхний үйл ажиллагааг эхлүүлэхэд тусална. Эдгээр нь биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь зохих бодисын солилцооны тусламжтайгаар хуримтлалыг хурдан боловсруулахад тусална. Маш их жинтэй (80 кг-аас дээш) олсоор гүйх, үсрэх нь аюултай байдаг - хөлний судаснууд, аль хэдийн хэт ачаалалтай байдаг зүрхэнд. Та хоолны дэглэмээ тохируулах замаар илүүдэл өөх тостой тэмцэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Дээр дурдсан Вакуум дасгалыг мөн хийх шаардлагатай;
• Эрчим хүчний ачаалал- хэвлийн дасгалууд нь орд газруудыг арилгахад тусалдаг. Гол зорилго нь эхлээд арьсан доорх өөхний давхаргыг арилгах явдал гэдгийг санах нь зүйтэй.
  Ийм учраас хоёр төрлийн ачааллыг хослуулах нь маш чухал юм.

Эрэгтэйчүүдэд хэвлийн хөндийн висцерал өөхийг хэрхэн арилгах вэ? Сайн мэдээ гэвэл эрчүүд эмэгтэйчүүдээс илүү хурдан турж эхэлдэг. Учир нь тэдний булчинг сургах нь илүү их энерги шаарддаг тул нарийн төвөгтэй нөлөө маш чухал байдаг. Эрэгтэйчүүд дараахь зарчмын дагуу дотоод өөхний хуримтлалтай тэмцэх хөтөлбөр боловсруулдаг.

• зөв хооллолт;
• спортын үйл ажиллагаа - кардио, аэробик, хүч чадлын дасгал, вакуум.

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг арилгахын тулд холимог дасгал хийх, зүрхний дасгалуудыг хүч чадлын дасгал хийх нь дээр. Хэрэв бид биеийн тамирын зааланд хичээл биш харин гэрийн нөхцөл байдлын талаар ярих юм бол та дараахь зүйлийг хийх боломжтой.

1. цэнгэлдэх хүрээлэнгийн эргэн тойронд 1-4 тойрог гүйх;
2. хэд хэдэн татах, хоёр багц хийх;
3. олсгүй хэд хэдэн үсрэлт;
4. хэд хэдэн түлхэлт, хоёр багц;
5. цуврал X үсрэлт;
6. бааранд өлгөөтэй байх үед хэвлийн хажуугийн ба шулуун хэвлийн булчингууд;
7. цэнгэлдэх хүрээлэнгийн эргэн тойронд нэг тойрог гүйх.

Энэ нь илүүдэл жинтэй эрчүүдэд зориулсан нэлээд төвөгтэй дасгалын хөтөлбөр тул та цөөн тооны давталтаас эхэлж болно, жишээ нь 8-10. Бие нь ачаалалд дасах үед тэдгээрийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай, эс тэгвээс жин хасах үйл явц зогсох болно.

Хэрэв та хуучин амьдралын хэв маяг руугаа буцах юм бол эхэлсэн газартаа буцах болно гэдгийг санах нь чухал. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь ялангуяа дотоод эрхтний өөхний хуримтлалд өртөмтгий хүмүүсийн хувьд норм байх ёстой.

Хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг арилгах боломжтой боловч болзошгүй эвдрэл, эрүүл мэндийн асуудлаас өөрийгөө хамгаалахын тулд хоолны дэглэмийг аль болох бүрэн дүүрэн байлгах хэрэгтэй. Хэвлийн бүсэд жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээ хэрхэн яаж хянах, цэс үүсгэхдээ юуг анхаарах ёстой вэ онцгой анхаарал?

Дараахь хоол хүнс нь бие махбод дахь висцерал өөхийг нэмэгдүүлж, түүний хуримтлалд нөлөөлдөг.

• Транс өөх тос. Тэд майонезаас, дэлгүүрт худалдаж авсан гурилан бүтээгдэхүүн, утсан мах, хиам, маргарин, цөцгийн тос зэрэгт байдаг;
• Чихэр, шоколад - тэдгээрийг зөгийн балаар сольж болно - 1 халбагаас ихгүй байна. өдөрт, зефир, мармелад - 1-2 ширхэг. өдөрт. Та зөвхөн өглөө 12 цагаас өмнө чихэр идэж болно, элсэн чихэр оруулахгүй;
• Давс ба маринадууд нь биеийн чийгийг хадгалж байдаг. Тэд хадгаламжид нөлөөлдөггүй, гэхдээ хүчирхийлэлд өртсөн тохиолдолд та хавдах болно;
• Моносодын глутамат агуулсан бүтээгдэхүүн. Хоолны дуршил нэмэгдэхэд нөлөөлдөг;
• Архи нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, илчлэг ихтэй байдаг;
• Талх, нарийн боов - бүхэл үрийн талхаар солигдох ёстой;
• Амтат жимс нь хязгаарлагдмал байх ёстой бөгөөд зөвхөн өглөө нь инжир идэхийг хориглоно;
• Амтат карбонатлаг ундаа, шүүсийг багцаар худалдаж авсан.

Халуун ногоо нь ашигтай байдаг. Халуун ногоотой - цус, бодисын солилцоог хурдасгадаг, шанцай нь бодисын солилцоог төгс хурдасгадаг бөгөөд энэ нь хуримтлагдсан өөх тосыг боловсруулж, арилгахад тусалдаг. Та кофенд нэмж, цагаан гаа, шанцайтай цай ууж, шөнийн цагаар 1 халбага kefir ууж болно. шанцай - амттай, эрүүл.

Та олон төрлийн хоолны дэглэмийг сонгож болно, гол зүйл бол өөрийн давуу талыг хангалттай үнэлж, эрсдэлд орохгүй байх явдал юм. Дотоод эрхтнүүдийн өөхний эсрэг тэмцэлд эхлээд хортой хоол хүнсийг багасгаж, дараа нь тодорхой дэглэмд шилжих нь дээр. Нэмж дурдахад өдөр тутмынхаа хэв маягийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Хоолоо бүү март эсвэл алгас. Зууштай хамт 5-6 ширхэг байх ёстой. Хэсэг нь жижиг, гэхдээ бүх зүйлээр дүүрэн байх ёстой хамгийн чухал элементүүд. Энэ бол висцерал өөхийг арилгахад туслах цорын ганц арга зам юм.

Хэрэв та хортой бүтээгдэхүүнийг идэх хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй бол, үүнийг долоо хоногт нэг удаа, үргэлж өглөө хийхийг өөртөө зөвшөөр. Үүний дараа өдрийн турш та зөв дэглэмийг зөрчихгүй, дотоод эрхтнүүд болон арьсан доорх өөх тосыг хуримтлуулахгүйн тулд бэлтгэлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Google
Дотоод эрхтнүүдийн таргалалт нь орчин үеийн хотын соёл иргэншлийн гамшиг юм. Зөвхөн бэлхүүс орчмын бүдүүн бүс нь үзэмжгүй харагдаж байгаа юм биш. Хэвлийн висцерал өөх нь таны гэдсэнд ороосон цаг хугацааны бөмбөгөөс өөр зүйл биш юм. Дотоод эрхтнүүдийн таргалалт нь нойр булчирхай, зүрх, элэг болон бусад эрхтэнд өөх тосны хүчлийг хуримтлуулахад хүргэдэг. Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн хэвлийн өөх нь эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулж, инсулины зохисгүй зохицуулалтыг үүсгэдэг, тэр ч байтугай зүрхний шигдээс үүсгэдэг. Доор хэд хэдэн энгийн зүйл байна, гэхдээ үр дүнтэй зөвлөмжүүдГэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах талаар.

Манай улсын 20-иос дээш насны эрэгтэйчүүдийн 54 хувь, эмэгтэйчүүдийн 59 хувь нь илүүдэл жинтэй байдаг. Бид нас ахих тусам дахин тохируулах нь хэцүү байдаг нэмэлт фунт. Ялангуяа хэвлийн өөхийг арилгахад хэцүү байдаг. Маш их хүчин чармайлт гаргасны үр дүнд хонго, өгзөг, гараас өөх тос арилсаар л байдаг... Гэхдээ хэвлийн өөх нь ихэвчлэн зөрүүдлэн эсэргүүцдэг. бага илчлэг хоолны дэглэм, аэробик дасгал. 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүд үүнийг маш сайн мэддэг. Яагаад?

Доор юу хэлэлцэх вэ:

Гэдэсний өөх нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд яагаад аюултай вэ?

Дотоод эрхтнүүдийн өөхийг арилгах 4 чухал алхам

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг эмчлэх хоолны дэглэм

Хэвлийн хөндийн өөхийг висцерал өөх гэж нэрлэдэг. Арьсан доорх эдээс ялгаатай нь энэ нь биеийн дотор байрладаг - дотоод эрхтнүүд, цусны судасны хананы эргэн тойронд. Бидний эрхтнүүд үндсэндээ үүн дээр ороосон байдаг. Висцерал өөх нь хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийн зөв байрлалыг баталгаажуулдаг. Энэ давхарга нь бага хэмжээгээр шаардлагатай бөгөөд энэ нь эрхтнүүдийг уналт, цохилт, гэнэтийн хөдөлгөөнөөс хамгаалдаг. Харин дотоод эрхтний таргалалттай үед энэ давхарга хэвийн хэмжээнээс өндөр байх үед, эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн хэвлийд хэт их өөх тос хуримтлагдах үед энэ нь эрхтнүүдэд дарамт учруулж, үндсэндээ тэднийг боомилдог. Жишээлбэл, уушгийг шахах үед энэ нь тайван байдалд ч гэсэн амьсгалахад хүргэдэг.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хэвлийн өөх нь бусад олон төрлийн эрүүл мэндэд эрсдэл учруулдаг. Хамгийн аюултай зүйл бол хүний ​​дааврын түвшинг зохицуулахад амархан саад болох чадвар юм. Дашрамд хэлэхэд арьсан доорх өөх нь энэ талаар бага нууцлаг байдаг.

Бүсэлхийн эргэн тойронд өөх тос нь бие махбод дахь бодисын солилцоо, дааврын үйл явцыг зохицуулахад саад учруулах чадвар нь бидний хувьд юу гэсэн үг вэ? Хамгийн анхаарал татсан зүйлийг нэрлэе.

Эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өөх нь тестостероны түвшинг бууруулж, эр бэлгийн дааврыг эмэгтэй хүний ​​даавар болгон хувиргаж, хөвчрөлтийг бууруулж, бэлгийн сулралд хүргэдэг.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд нөхцөл байдал арай дээрдсэнгүй. Эстроген нь эмэгтэйчүүдийн висцерал өөхөнд үүсдэг. Энэ нь бие махбод дахь эстрогений ерөнхий түвшинг нэмэгдүүлж, өндгөвчний үйл ажиллагааг дарангуйлж, сарын тэмдгийн мөчлөгийг тасалдуулахад хүргэдэг. Илүү муу зүйл бол бодисын солилцоонд нөлөөлж, эмэгтэйчүүдийн хэвлийн хөндийн өөх нь эстрогенээс хамааралтай янз бүрийн хавдар, түүний дотор хорт хавдар үүсэх, өсөлтийг өдөөдөг. Ялангуяа хөхний хорт хавдар, өндгөвчний хорт хавдар, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар нь эстроген дааврын солилцоотой холбоотой байдаг.

Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн хэвлийн өөх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд нөлөөлдөг - ядаргаа, сул дорой байдал, сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг.

Таны хэвлийн өөхний хэмжээ хэвийн хэмжээнд байгаа эсэх, эсвэл аль хэдийн хэтэрсэн эсэхийг яаж мэдэх вэ? Хамгийн энгийн зүйл бол бэлхүүсээ хэмжих явдал юм. Эмэгтэй хүний ​​​​хувьд зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ нь 80 см, эрэгтэй хүний ​​​​хувьд 94 см байдаг гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь висцерал өөх нь аль хэдийн дааврын эрхтэн болж хувирсан гэсэн үг юм. Энэ нь зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх өвчний хөгжлийг өдөөдөг маш олон биологийн идэвхт бодисыг аль хэдийн үйлдвэрлэдэг. бодисын солилцооны синдром, энэ бол түүний хор хөнөөлтэй үйл ажиллагааны дөнгөж эхлэл юм.

Нэгдүгээрт, Та эндокринологичтой холбоо барих хэрэгтэй. Гормоны шинжилгээнд хамрагдаарай. Глюкоз, холестерин, бамбай булчирхайн дааврын түвшинг шалгана уу. Өөр нэг нууц даавар байдаг - инсулин нь бэлхүүс дэх өөх тосыг хадгалдаг. Өглөө өлөн элгэн дээрээ инсулины хэмжээгээ хэмжсэнээр та ямар түвшний инсулинтай орондоо орсноо мэдэж болно. Шөнийн гиперинсулинеми нь өдрийн турш хоол хүнсний нийт илчлэгийн агууламж буурсан ч өөхний нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Хэрэв шинжилгээнд үндэслэн хүн глюкозын хүлцэл эсвэл инсулины эсэргүүцэлтэй гэж оношлогдвол эмч эд эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлж, хэмжээг нь бууруулдаг метформин гэх мэт эмийг зааж өгч болно.

Хоёрдугаарт, шөнөдөө хангалттай унт. Шөнийн цагаар ажилладаг гормонууд нь эвдэрсэн бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусалдаг. Статистикийн мэдээгээр өдөрт 6 цагаас бага унтдаг хүмүүс илүү их унтдаг өндөр түвшинвисцерал өөх.

Гуравдугаарт, та биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Иог, хурдан алхах нь гайхалтай үр дүнтэй холимог юм. IN эрүүл мэндийн йог, дасгалын эмчилгээний бүлгүүд SmartYogaБид жингээ хасаад зогсохгүй биеийн дааврын тэнцвэрийг сэргээх тусгай дасгалын дэглэмийг ашигладаг.

Иогийн дасгалын үеэр олон асана, дасгалуудыг амьсгалаар дагалдаж болно Капалбхати. Энэ бол хэвлийн өөхийг арилгахад туслах эрч хүчтэй, эрч хүчтэй амьсгалах арга юм. барихаа бүү мартаарай Мула бандху, ялангуяа та Шалабхасан болон үүнтэй төстэй позуудад Капалбхати хийвэл.

Анхаар:Хэрэв та симпатик мэдрэлийн системтэй бол Капалбхати танд тохирохгүй байх магадлалтай;

Үүнтэй эвлэрцгээе гипокалорийн хоолны дэглэмээс зайлсхийх боломжгүй. Гэсэн хэдий ч висцерал өөхний хоолны дэглэм нь хоол тэжээлд эрс өөрчлөлт оруулахыг шаарддаггүй бөгөөд та жин нэмдэггүй өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 500 ккал-аар багасгахад хангалттай. Энэ нь сарын дотор 3-4 кг жин хасах боломжийг олгоно.

Бүх зүйл байгаа эсэхийг шалгана уу зайлшгүй шаардлагатай витаминуудтаны бие хүлээн авдаг. Аливаа витамин дутагдалтай байгаа нь өөр зүйл идэх хүслийг төрүүлэх нь дамжиггүй. Гэхдээ ихэнх хоолыг боловсронгуй болгосон бол хүн хэрэгцээтэй витаминаа хэзээ ч олж чадахгүй бөгөөд хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж нэмэгдэнэ. Тиймээс нарийн төвөгтэй витамин авах нь висцерал өөхтэй тэмцэхэд чухал туслах болно.

Д витаминд онцгой анхаарал хандуулаарай.Миннесотагийн их сургуулийн судлаачид витамин Д болон турах хоёрын хоорондын уялдаа холбоог тогтоожээ. Жингээ хасах нь тэнцвэртэй хооллолт, өөрөөр хэлбэл уураг, өөх тос, нүүрс усны зохистой харьцаа, Д аминдэмийн өндөр агууламжтай хүмүүсийн дунд тохиолддог. Тиймээс хэт ягаан туяа нь эрүүл мэндийн эх үүсвэр болдог тул дотоод эрхтний өөхний хооллолтонд наранд шарахыг нэмж оруулаарай. витамин D. Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн хэвлийн өөхийг арилгахын тулд та тогтмол цаг зарцуулж байх хэрэгтэй. гадаанарнаас хамгаалах тосгүй (мэдээж үд дунд биш).

Зөв уух нь висцерал өөхний хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм. Ялангуяа, ногоон цайэмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн хэвлийн өөхийг арилгахад туслах болно.

Ногоон цай нь ерөнхийдөө маш их ашиг тустай байдаг: энэ нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой, хөгшрөлтийн сэтгэцийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг, чөлөөт радикалуудтай тэмцдэг, бидний биед нэвтрэн ороход бусад олон ашигтай зүйлсийг хийдэг. 2009 онд хийсэн судалгаагаар ногоон цай уух нь жингээ хасах, дотоод эрхтний өөхийг багасгахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Ногоон цайны полифенолууд, түүний дотор эпигаллокатехин галлат нь висцерал өөхний эд дэх бодисын солилцоонд нөлөөлж, булчингийн эдэд задрах, ашиглалтыг хурдасгадаг.

Та өдөрт дор хаяж 3 аяга ногоон цай уух хэрэгтэй бөгөөд илүү их (найм хүртэл) уух хэрэгтэй. Мөн жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахын тулд өдөр бүр 1.5-2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Гипокалорийн хоолны дэглэмийг үл харгалзан өөх тосыг бүрэн хязгаарлах нь ашиггүй бөгөөд бүр хор хөнөөлтэй байдаг. Эхлээд хоолны дэглэм барихдаа Омега-3 тосны хүчлүүдийн эх үүсвэрийг анхаарч үзээрэй. Хоёрдугаарт, гэрийн хоол хийхэд хэрэглэж үзээрэй кокосын тос. Кокосын тос 1970-аад онд муу нэр хүндтэй байсан ч өндөр агуулгатайханасан өөх тос, судалгаа сүүлийн жилүүдэдКокосын тос нь хэвлийн өөхийг багасгахад тусалдаг болохыг харуулсан.

Ийм нэгэн судалгаагаар нэг бүлэг эмэгтэйчүүд 12 долоо хоногийн турш өдөр бүр 2 хоолны халбага кокосын тос ууж байсан бол нөгөө хэсэг нь уугаагүй байна. Эхний бүлгийн эмэгтэйчүүдийн бүсэлхийн хэмжээ багасч, "сайн" HDL холестерины түвшин нэмэгдсэн. Тиймээс кокосын тосыг дотоод эрхтний өөхний хоолны дэглэмд оруулаарай!

Тэгээд мэдээж Худалдан авсан хүнсний бүтээгдэхүүний орц найрлагыг судалж, зайлсхийх хэрэгтэй хуванцар савболон аяга таваг. Ашигласан олон нэмэлт бодисууд хүнсний үйлдвэрлэл, жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулна. Судалгаанаас үзэхэд хэвлийн өөхийг арилгахын тулд фруктоз, бисфенол А, натрийн глутамат зэрэгт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Сонор сэрэмжтэй, эрүүл, гоолиг байгаарай! Мөн манайд нэгдээрэй эрүүл мэндийн йог, дасгалын эмчилгээний бүлгүүд SmartYoga.

Бүсгүйчүүд биеийнхээ өөхийг арилгахыг үргэлж хүсч, хичээсээр ирсэн өөр өөр газар нутагбие махбодь, учир нь тэд эсрэг хүйстэндээ таалагдах, үзэсгэлэнтэй, дур булаам байх механизмтай байдаг. Хоёр дахь шалтгаан нь мэдээжийн хэрэг эрүүл мэнд.

Бидний бие дэх илүүдэл өөх нь хүний ​​эрүүл мэндийг доройтуулахад нөлөөлдөг. Тийм ч учраас үүнийг хуримтлуулахгүйн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ, хэрэв энэ нь аль хэдийн байгаа бол висцерал өөхийг нэг удаа, бүрмөсөн арилгах талаар бодох хэрэгтэй.

Арьсан доорх өөхний хуримтлал нь хүний ​​биед ноцтой аюул учруулахгүй гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Харин дотоод эрхтний өөх нь маш аюултай, учир нь... эрүүл мэндийн олон асуудал үүсгэж болно.

Дотор эрхтнүүдийн эргэн тойронд байгаа өөх тосны ордууд нь хэвлийн булчингийн дор хэвлийн хөндийд байрлах дотоод висцерал өөх юм.

Энэ нь арьсан доорх өөхний хамт аажмаар хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь зөвхөн үүнтэй адил биш, харин стресс, хэт их идэх зэргээс (стрессийн үр дагавар).

Орон нутагт үүнийг арилгах боломжгүй юм! Учир нь арьсан доорх өөхний хуримтлалтай хамт бие нь хаа сайгүй жингээ хасдаг.

Хүний биед ихэвчлэн байдаг тул хэд хэдэн давуу талтай:

• Дотоод эрхтнүүдийг гадны механик гэмтлээс хамгаалдаг;

• Шаардлагатай температурыг хадгалах;

• Энэ төрлийн өөх тосыг арьсан доорх өөхний нэгэн адил биед ашигладаг - биеийн амьдралыг хангахын тулд энерги гаргаж авдаг.

Висцерал (дотоод) өөх нь арьсан доорх өөхний нэгэн адил бүх хүмүүст байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ түүний илүүдэл нь аль хэдийн хэвийн бус бөгөөд таны эрүүл мэндэд маш ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм, тухайлбал:

• Элэг, гэдэс, зүрх болон бусад дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа тасалдсан.
• Инсулины мэдрэмтгий байдал мэдэгдэхүйц буурч, бие махбодид олон тооны биохимийн процессууд үүсдэг тул бие нь инсулинд муу хариу үйлдэл үзүүлж эхэлдэг. Мөн энэ нь аль хэдийн маш ноцтой юм. Учир нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, титэм судасны өвчин, хорт хавдар, бөөрний дутагдал гэх мэт өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг.
• Цусны даралт ихсэх. Энэ нь хэрхэн тохиолддог вэ: дотоод висцерал өөхийг ялгаруулдаг өөх тосны хүчилБие махбодид ороход элэг нь үүнийг "бага нягтралтай липопротеин" гэж нэрлэгддэг "муу холестерол" хэмээх бие махбодид ноцтой хор болгон боловсруулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн бидний судаснуудад төдийгүй бидний цусны судсанд хортой нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь холестерины товруу үүсч эхлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь атеросклероз үүсгэдэг. Энэ нь дараа нь цусны даралт ихсэх, зүрх судасны асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
• Дотоод өөх нь дааврын түвшинд нөлөөлдөг, нойр булчирхай нь хэт их ачаалалтай байдаг ... ерөнхийдөө сайн зүйл байхгүй.

Дотор өөхийг, ялангуяа "алим" -ыг арилгах шаардлагатай алим, лийр гэсэн хоёр төрлийн дүрс энд байна. Учир нь "лийр" -д ордууд нь ихэвчлэн гуяны хэсэгт байрладаг бол "алим" -д ихэвчлэн хэвлийн хэсэгт байдаг. Мөн илүү туранхай болохын тулд анхан шатны таргалалтаас салах хэрэгтэй.

Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн хэвлий, бэлхүүс дэх дотоод өөхний илүүдэл байгаа эсэхийг хэрхэн тодорхойлох вэ? Энэ нь нүдэнд харагдаж байна - том гэдэс, хажуу тал, хавдсан бэлхүүс, "амь хөвүүр" гэж нэрлэгддэг.

Эмэгтэйчүүдийн хэвлийн хэмжээ 90 см-ээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Эрэгтэйчүүдэд - 100 см-ээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Дээрх хэмжээнээс хэтэрсэн аливаа зүйл нь дотоод эрхтнүүдийн эргэн тойронд арьсан доорх болон дотоод висцерал өөхийг хуримтлуулах хандлагатай байдаг бөгөөд та аль хэдийн эрсдэлтэй байдаг.

Өөрөөр хэлбэл том гэдэс нь бие махбодид ямар нэгэн эмгэг үүсч байгааг илтгэдэг бөгөөд энэ нь бүдгэрч, хөгшрөлт, эрүүл мэндийн асуудалд хүрэх эхний алхам юм. Асаалттай эхний үе шатуудЭнэ бүхнийг хоол тэжээлээр засч, хөдөлгөөнөөр баяжуулж болно!

Бид ямар чанар, тоо хэмжээ, хэр олон удаа идэж, биеийнхээ эрүүл мэнд, биеийн тамирын дасгал, амьдралын хэв маягийг бүхэлд нь оновчтой болгох талаар бодох цаг болжээ.

Эцсийн эцэст амьдрал зогсохгүй, амьд, хором бүрт өөрчлөгддөг, хөдөлдөг, гэхдээ хөлддөггүй!

Тиймээс бидний бие аль болох урт насалж, эрүүл байхад нь туслах юм уу, эсвэл өөхөнд сэлж, бүдгэрч, хөгширч, гиншиж эхэлдэг. Сонголт таных!

Хоолны дэглэм нь тодорхой төрлийн хоол хүнсийг хязгаарлах, хориглох явдал юм. Хоолны дэглэм нь эмэгтэй хүний ​​дотоод эсэргүүцлийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн бие махбод дахь өөх тосыг арилгахад саад болдог.

Шийдэл бол хоолны дэглэм барихаа зогсоох явдал юм! Тэгээд яг үүнийг хий: хоол тэжээлээ өөрөөр зохион байгуул.

Та хоолны дэглэмдээ заавал В-карнитин агуулсан хоол хүнс оруулах ёстой. Та хоол хүнсэндээ мах, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг нэмэх хэрэгтэй - нэг үгээр хэлбэл уураг. Мөн маш их эслэг, ус. Эсвэл В-карнитины нэмэлтүүд байдаг.

Кальци, уураг шингэдэггүй тул өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглэх шаардлагагүй. Хамгийн багадаа 1-2.5% өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүнийг сонго.

Өөр нэг буруу ойлголтыг арилгая.

Хэвлийн булчингаа шахах шаардлагагүй! Учир нь энэ тохиолдолд энэ нь таныг хэвлийн эзэлхүүнийг улам томруулж, бэлхүүсийг жигд дөрвөлжин болгож, арилгах шаардлагатай зүйлийг арилгах асуудлыг шийдэхгүй.

Эхлээд ойр ойрхон хооллож, ус ууж хэвшээд, жингээ хассаны дараа зөв дасгалын тусламжтайгаар биеийн тамирын дасгал хийж, сайхан гэдэстэй болоход шилждэг.

Хэрэв та дотоод шүүрлийн системийн тодорхой эмгэггүй бол илчлэгийн хэмжээ буурч, биеийн эрчим хүчний зарцуулалт ихсэх тусам дотоод эрхтний дотоод өөх нь арьсан доорх өөхний хамт алга болно.

Үүний тулд та хооллох зуршлаа ухамсартайгаар өөрчлөх хэрэгтэй болно. Үүнийг хийхэд хэцүү, гэхдээ зайлшгүй шаардлагатай. Эцсийн эцэст дор хаяж 21 хоногийн дараа хооллох шинэ зуршил бий болох бөгөөд дараа нь та өөрийгөө ухамсартайгаар хадгалах хэрэгтэй.

Ходоод дээрх висцерал өөхийг арилгахын тулд танд гурван бүрэлдэхүүн хэсэг хэрэгтэй.

• Хоолны дэглэмээ эргэн харах

• Усыг нэг аяга биш, байнга, бага багаар бага багаар бага багаар бага багаар бага багаар бага багаар бага багаар бага багаар бага багаар тогтмол ууна

• Өөрийн дуртай, хийж чадах спортын дасгалуудыг хий.

Хэвлий болон гуяны илүүдэл жинтэй хүмүүс биеийн тамирын дасгалүр дүнтэй бөгөөд дагаж мөрдөх шаардлагатай боловч хоол тэжээлийн оновчлол нь асар их үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хоол тэжээлээ оновчтой болгох нь дараах алхмуудаас бүрдэнэ.

• Слайдгүй хоёр далдуу модны хэмжээтэй жижиг хэсгүүдэд идээрэй, гэхдээ илүү олон удаа (өдөрт 5-6 удаа).

• Бүх транс тосыг хоолны дэглэмээс хас.

• Ханасан өөх тосыг аль болох багасгах, өөрөөр хэлбэл. амьтны гаралтай өөх тос (гахайн өөх, өөх тос, өөх тос загас). Бидэнд ханасан өөх тос хэрэгтэй, гэхдээ маш бага хэмжээгээр, гэхдээ тэдгээрийн илүүдэл нь висцерал болон арьсан доорх өөхөнд хуримтлагдах нь гарцаагүй.

• Их хэмжээний эслэг, уураг нэмнэ.

• Энгийн нүүрс усыг хоолны дэглэмээс аль болох хасч, нарийн төвөгтэй зүйлээр солих хэрэгтэй.

• Ургамлын гаралтай байгалийн “амьд” тосыг хоолны дэглэмдээ оруулаарай.

• Өлсгөлөнг мэдрэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь дотоод эрхтнүүдийн өөхийг илүү ихээр хуримтлуулахад хүргэдэг. Жижиг хэсгүүдэд тэнцвэртэй хооллолт, илчлэг багатай хоол хүнс нь үүнд тусална.

• Усыг ихэвчлэн, бага багаар, өдрийн турш жигд ууж байгаарай.

• Стрессээс ангижрахгүй байхыг хичээ, стрессээс зайлсхий, тайван хариу үйлдэл хийж сур, мөн стрессээ тайлахын тулд биеэ амрааж, тайвшруулаарай.

• Оройн хоолоо хүнсний ногоо (төмсгүй), уураг хий!

• Өлсөж, хэт идэж болохгүй! Бие махбодид өдөрт 5-6 удаа бутархай, тусдаа хоол идэх хэрэгтэй.

Бие махбодоос арьсан доорх болон дотоод эрхтний өөхийг хэрхэн яаж зайлуулах, турах, туранхай болох арга, үндсэн зарчмууд эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан бөгөөд тэдгээр нь бүх нийтийн шинж чанартай байдаг.

Эдгээр хүсээгүй ордуудаас салах нь тийм ч амар биш ч бодитой бөгөөд боломжтой юм. Хамгийн чухал дүрэм: бага идээрэй, гэхдээ илүү олон удаа, хоол хүнсээ зөв хослуулж, илүү идэвхтэй хөдөл. хүртээмжтэй арга замуудтаны эрүүл мэндийн байдал, наснаас хамааран.

Мөн уншина уу: миний бодит зурагнуудЖин хасахаас өмнө болон дараа, мөн үр дүн!

Дотор эрхтнийг хүрээлж, ходоодыг урагшлуулдаг висцерал өөх нь ямар аюултай вэ? Хэрхэн хурдан бөгөөд аюулгүйгээр жингээ хасах талаар.

Висцерал өөх гэж юу вэ?

Висцерал өөх нь дотоод эрхтнийг тойрсон өөх тос юм. Хэдийгээр бага хэмжээгээр ийм өөх тос нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой боловч илүүдэл нь дотоод эрхтнийг шахахаас эхлээд хэд хэдэн ноцтой асуудалд хүргэдэг. Дотоод эрхтнүүдийн өөх тос байгаа нь таргалалтын гол шинж чанар юм.

Сайн мэдээ гэвэл висцерал өөх нь хамгийн амархан шатдаг өөх тос юм. Энэ нь суурин амьдралын хэв маяг, хэт их илчлэг хэрэглэсний үр дүнд хуримтлагддаг тул хоолны дэглэмийг хэвийн болгож, дунд зэргийн дасгал хийснээр бие махбодоос маш хурдан ангижрах болно. Долоо хоногт 0.5 кг жин хасах нь хангалттай урам зоригтойгоор бүрэн хүрч болох үр дүн юм.

Биеийн янз бүрийн төрлийн өөх тос

"Шинжлэх ухааны тураах стратеги" материалд ФитСэвэн 1) хэвлийн арьсан доорх өөх, 2) дотоод висцерал өөх, 3) хэвлийн хөндийн өөх тос гэсэн үндсэн гурван төрлийн аль нэгийг хэлнэ гэж ФитСэвэн дурдсан. Ялгаа нь эдгээр төрлийн өөх тос тус бүрийн байршилд төдийгүй тэдний биед үзүүлэх нөлөөнд оршдог.

Хэрэв арьсан доорх өөх тос байгаа нь цэвэр "гоо зүйн" асуудал юм бол (өөрөөр хэлбэл, хэвлийн зөөлөн өөх нь эрүүл мэндэд ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй) дотоод өөх нь бодисын солилцоонд идэвхтэй оролцож, гормоны түвшинд шууд нөлөөлдөг. Бусад зүйлсийн дотор их хэмжээний висцерал өөх тос байгаа нь тархинд нөлөөлдөг.

Дотоод өөх: үүсэх шалтгаанууд

Дотоод эрхтнүүдийн өөхийг нэмэгдүүлэх гол шалтгаан нь хурц хязгаарлалт юм бие махбодийн үйл ажиллагаацаана нь - сүүлийн саруудад жирэмслэлтээс эхлээд хугарал дуусдаг. Гэдэсний өөхний өсөлтийн бас нэг чухал шалтгаан бол хүн өдөржин буйдан дээр хэвтэж, чипс идэх үед удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямрал юм.

Аажмаар илчлэг ихтэй хоол хүнс, амттангийн хэрэглээг хязгаарлах нь улам бүр хэцүү болж, биеийн тамирын дасгал хийх хүсэл эрмэлзэл бүрэн арилах үед дотоод эрхтний өөхний өсөлтийн үйл явц архаг шатанд ордог. Хүн таргалж байгааг хардаг ч амьдралын хэв маягаа өөрчилж чадахгүй, эсвэл зүгээр л хайхрамжгүй ханддаг.

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг хэрхэн арилгах вэ?

Бие махбодийн үйл ажиллагаа байхгүй үед үүссэн висцерал өөхний нөөц нь маш цөөн тооны хялгасан судсаар ялгагдана. Үнэн хэрэгтээ ийм өөх тос нь бие махбодь нь энергийн солилцоонд ашиглахыг оролддоггүй идэвхгүй масс юм. Түүнийг "дахин сургах" тулд тогтмол сургалт шаардлагатай болно.

Аэробик ба дунд зэргийн эрчмийн нөлөөн дор өөх тосны эдэд цусны урсгал аажмаар нэмэгдэж, улмаар бие нь дотоод эрхтний өөх тосыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь аажмаар шатаахад хүргэдэг. Мөн дотоод эрхтний өөхийг арилгах үйл явц цаг хугацааны явцад хурдасдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Дотоод өөхтэй тэмцэх: сургалт

Дотоод өөхтэй тэмцэх биеийн тамирын дасгалыг сонгох гол шалгуур бол засвар үйлчилгээ хийхэд хялбар байдаг. Ихэнх бэлтгэлгүй тарган хүмүүсийн хувьд хурдан алхах эсвэл эллипс хэлбэрээр дасгал хийх нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Гүйх эсвэл усанд сэлэх нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь аюултай байж болно.

Дотор эрхтний өөхийг амжилттай шатаахын тулд долоо хоногт 2-4 кардио дасгал, тус бүр 45-60 минут хийхийг зөвлөж байна. Нэг, хоёр сар өнгөрсний дараа та биеийн жинг 10-15 кг-аар бууруулах анхны үр дүндээ хүрсэн бол аажмаар хүч чадлын дасгалууд руу шилжиж эхлэх боломжтой.

Яагаад нүүрс усыг хасах нь танд ашигтай вэ? хурдан турах?

Жингээ хасахын тулд гүйх хэрэгтэй юу?

80-85 кг-аас дээш жинтэй хүмүүст гүйлт хийхийг зөвлөдөггүй гэдгийг тусад нь тэмдэглэж байна. Илүүдэл жин нь өвдөг, нуруунд хэт их ачаалал өгөхөөс гадна (ялангуяа гүйлтийн техник муутай) ихэвчлэн дотоод эрхтнүүдийн өөх тос нь хүний ​​​​зүрх судасны системд шаардлагагүй дарамт учруулдаг.

Спортлог бус, таргалалттай хүмүүст зүрхний цохилтын улаан бүсэд дасгал хийх (импульс MHR-ийн 90% -иас дээш) ноцтой асуудлуудэрүүл мэнд, тэр ч байтугай зүрх зогсох шалтгаан болдог. Сургалтын үеэр зүрхний цохилтыг хэмжихийн тулд дасгалын төхөөрөмжийн суурилуулсан мэдрэгч эсвэл аль нэгийг ашиглахаа мартуузай.

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг арилгах хоолны дэглэм

Дотоод эрхтнүүдийн өөхийг алдах явцад түрэмгий хоолны дэглэм барих эсвэл мацаг барьж эхлэх хүслийг эсэргүүцэх нь маш чухал юм. Энэ нь өөх тосыг хурдан шатаахад тус болохгүй, харин биеийг цочролд оруулдаг. Хэдийгээр та жин нэмэх шалтгаан болох хоолны дэглэмээ бүрэн эргэн харах хэрэгтэй боловч үүнийг аажмаар хийх нь дээр.

***

Висцерал өөх нь ихэвчлэн хэвлийн хөндийд оршдог бөгөөд ходоодыг урагшлуулдаг дотоод өөх юм. Энэ өөхний нөөц байгаа нь таргалалтын гол шинж чанар юм. Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг арилгахын тулд юуны түрүүнд өөрийгөө өлсгөлөн зарлахгүйгээр дунд зэргийн кардио дасгал хийж, хоолны дэглэмээ хянах нь чухал юм.