Өдөрт хэдэн удаа идэх ёстойг шинжлэх ухаан юу гэж хэлдэг.

Зожник олон арван шинжлэх ухааны эх сурвалжид үндэслэн олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн хоолны давтамжийн талаархи байр суурийг олон нийтэд тодорхойлсон. Тэгвэл шинжлэх ухааны судалгаагаар өдөрт хэдэн удаа хооллох ёстой вэ?

Статистик нь сэтгэл хөдлөлгүй байна: 20-иос дээш насны АНУ-ын насанд хүрэгчдийн 65% нь илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай байдаг бөгөөд энэ байдал мэдэгдэхүйц сайжирсан шинж тэмдэг байхгүй байна. Орос улсад энэ үзүүлэлт тийм ч сайн биш - хүмүүсийн 51 орчим хувь нь (өгөгдөл: 2010) шаардлагатай хэмжээнээс илүү жинтэй бөгөөд динамик нь тийм ч таатай биш байна.

Бид энэ бичвэрт илүүдэл жингийн илэрхий хор хөнөөлийг жагсаахгүй. Байнга яригддаг сэдвүүдийн нэг болох хоолны давтамжаас хамааран биеийн жин, найрлага хэрхэн өөрчлөгддөг талаар ярилцъя.

(Энд, цаашдаа бид голчлон америкчуудын судалгааг жишээ болгон дурдах болно, учир нь Орос хүн яг адилхан, зөвхөн түүний бонд нь арай өөр бөгөөд Оросын талаар бараг ямар ч мэдээлэл, судалгаа байдаггүй).

Хүмүүс өдөрт хэдэн удаа хооллодог вэ?

Хүүхдүүд өдрийн турш бага багаар ("цохих" хоол) идэх байгалийн хэрэгцээтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч тодорхой насанд хүрсэний дараахүүхэд хоолыг тодорхой хэмжээгээр идэж дасдаг.

Бидний хэр их, олон удаа, яг юу иддэг нь гэр бүл, улс орны уламжлалаас эхлээд генетик хүртэлх олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар хооллох давтамжид генетикийн хэсэгчилсэн нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж байна. Үндэсний хүнсний хэрэглээний судалгаагаар ( Улсын хэмжээнд хүнсний хэрэглээний судалгаа – NFCS, 1987 – 1988 он), 3182 Америкийн насанд хүрэгчдийн дундаж хоолны давтамж өдөрт 3.47 удаа байсан бөгөөд энэ нь бүх хөнгөн зууш, тэр дундаа өндөр илчлэгтэй ундаа зэргийг харгалзан үздэг. хэрэв бид 70 ккал хүртэлх завсрын хоолыг (жишээлбэл, цай, кофе, ундаа) хаявал өдөрт 3.12 хоолны тоо буурчээ.

Үнэн хэрэгтээ энэ баримтыг уламжлалт байдлаар өдөрт 3 удаа хооллодог: өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолоор нотолж байна. Хэдийгээр хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, сургагч нар бодисын солилцоог сайжруулахын тулд өдрийн турш бага багаар хооллохыг зөвлөдөг ч хүмүүс үүнийг дагаж мөрдөхөд эргэлздэг.

Зарим эрдэмтэд хааяа, гэхдээ их хэмжээгээр идэх нь хоол идсэний дараа нийлэгжилт, хадгалалтыг (липогенез буюу өөх тосны "хуралт") нэмэгдүүлснээр таргалах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд зөвшилцөлд хүрээгүй байна: судалгааны мэдээлэл хоорондоо зөрчилдсөн тул маргаан үргэлжилж байна.

Өдөрт хэдэн удаа хооллох вэ: доторТаны хоолны давтамж таны биед нөлөөлдөг үү?

Сүүлийн хэдэн жилийн хугацаанд судлаачид хоолны давтамжийн нөлөөг судалж байна. Хамгийн сонирхолтой заримын үр дүнг энд оруулав.

50 орчим жилийн өмнө хэвлэгдсэн хүмүүсийн зарим судалгаанд хоолны давтамж жин, биеийн бүтцэд үзүүлэх нөлөөг үнэлжээ. Зарим туршилтаар ижил төстэй холболт илэрсэн. Бусад нь хоолны тоог нэмэгдүүлэх нь жин, биеийн бүтцэд үзүүлэх нөлөөг үгүйсгэдэг.

Зарим судалгаагаар хоол хүнсний давтамж ба биеийн бүтэц/жингийн хооронд урвуу хамаарал байгааг харуулж байна - i.e. илүү их хоол идэх тусам жин багасна (бусад бүх зүйл тэнцүү байх болно - жишээлбэл, ижил тооны калоритой). Гэсэн хэдий ч эдгээр өгөгдлүүд нь эргэлзээтэй байдаг: судлагдсан субъектуудын генетикийн тодорхой ялгаанаас гадна үр дүн, дүгнэлтэд нөлөөлж болох бусад хүчин зүйлүүд байдаг.

Жишээлбэл, өдөр тутмын эрчим хүчний зарцуулалтыг харьцуулахын тулд туршилтанд хамрагдагсдын цуглуулсан өгөгдлийг ашигладаг туршилтанд хүнсний хэрэглээг ихэвчлэн дутуу үнэлдэг (Бид ийм тохиолдлыг "" гэсэн бичвэрт бичсэн - судалгаанд хүмүүсийг 1.5-2 дахин хуурсан байдаг. ). Хэд хэдэн судалгаагаар илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүмүүс, түүнчлэн идсэн зүйлээ дутуу үнэлдэг өндөр настай хүмүүсийн хэрэглэж буй илчлэгийг дутуу үнэлдэг болохыг тогтоожээ.

Хоол хүнс/хоолны дэглэмийг хязгаарладаг хүмүүсийг дутуу үнэлэх боломжийг харгалзан үзэхэд илүү олон удаа идэх нь жин, биеийн бүтцэд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг эх сурвалж тэмдэглэжээ. Гэсэн хэдий ч энэ ялгаа нь ач холбогдолгүй бөгөөд бусад олон судалгаагаар батлагдаагүй байна.

Хэрэв бид саад учруулж буй хүчин зүйлсийг хаявалИхэнх судалгаанаас үзэхэд хоолны давтамж нэмэгдэх нь жин хасах/биеийн бүтцийн өөрчлөлтөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэггүй.

Туршилтын судалгаа: энгийн хүмүүсийн хоолны тоонд ямар ч ялгаа байхгүй

Ихэнх туршилтын судалгаанууд илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүмүүсийг хамардаг. Нэг судалгаагаар олдсон: өдөр тутмын илчлэгийн нийт хэмжээ өөрчлөгдөхгүй байх үед(гэхдээ калорийн дутагдалтай үед - жингээ хасахад) өдөрт хоолны давтамж нэгээс ес хүртэл нэмэгдсэн ч жингийн алдагдалд ямар ч ялгаа ажиглагддаггүй. Ойролцоогоор хэлэхэд, та жишээлбэл, 1500 ккал-ыг дор хаяж нэг хоолонд идэж болно, тэр ч байтугай 9 хоолонд хувааж болно - ямар ч ялгаа байхгүй - та ижил жингээ хасах болно.

2010 онд Камерон болон түүний хамтрагчид таргалалттай эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст 8 долоо хоногийн гипокалорийн хоолны дэглэмийн нөлөөг үнэлжээ. Нэг бүлэг хүмүүс өдөрт 3 удаа хоол хүнс хэрэглэдэг (хоолны давтамж бага), нөгөө бүлэг нь 3 үндсэн болон 3 нэмэлт зууштай (хоолны давтамж ихтэй) байв. Хоёр бүлэгт калорийн хязгаарлалт ижил байсан (хэвийн хэмжээнээс хасах 700 ккал/хоног). Үүний үр дүнд биеийн жингийн ижил төстэй бууралт (анхны жингийн 5% орчим), туранхай жин, өөх тос, нийт BMI бүртгэгдсэн. Таргалалтын аль нэг шинж чанараараа өөр өөр идэх давтамжтай бүлгүүдийн хооронд мэдэгдэхүйц ялгаа байгаагүй.

Тарган хүмүүст хийсэн туршилтаас гадна хэвийн жинтэй хүмүүс дээр хэд хэдэн судалгаа хийсэн. Жин, биеийн бүтцийг оновчтой болгохын тулд үр дүн нь илүүдэл жинтэй/таргалалттай хүмүүсийнхтэй ижил байсан: хоолны давтамж нэмэгдэх нь ямар ч ашиг тусаа өгөөгүй. Изокалорийн хоолны дэглэмтэй байсан ч, эсвэл илчлэгийн хэрэглээ нь одоогийн биеийн жинг хадгалахад тусалдаг байсан ч хоолны давтамжийг 1-ээс 5 хүртэл эсвэл 1-ээс 3 хүртэл нэмэгдүүлэх нь жингийн алдагдалд нөлөөлсөнгүй.

Өдөрт хэдэн удаа идэх вэ: бадүрэмд үл хамаарах зүйл - хүүхдүүд, тамирчид

Үл хамаарах зүйл бол Фабри нар юм. Эрдэмтэд 10-16 насны охид, хөвгүүдийн арьсны нугалам зузаан нэмэгдэх нь 5, 7 удаа хооллодогтой харьцуулахад өдөрт 3 удаа хооллоход мэдэгдэхүйц их байгааг харуулсан. Үүний зэрэгцээ 6-11 насны охид, хөвгүүдийн хооронд мэдэгдэхүйц ялгаа олдсонгүй.

Сонирхолтой нь, туршилтын бүлэг нь тамирчдаас бүрдсэн үед идэх давтамж нэмэгдсэнээр биеийн бүтэц сайжирсан тухай олон тайланг олж авсан. Тиймээс, энэхүү хязгаарлагдмал мэдээлэлд үндэслэн тамирчдын хоолны давтамжийг нэмэгдүүлэх нь биеийн бүтцийг сайжруулж болзошгүй гэж таамаглаж болно.

Тамирчдыг оролцуулсан цөөн тооны судалгаагаар хооллох давтамжийг нэмэгдүүлснээр эдгээр ашиг тусыг харуулсан: гипокалорийн (илчлэг дутагдалтай) хоолны дэглэмийн үед туранхай булчингийн массын алдагдал буурч, туранхай булчингийн масс болон агааргүй хүч мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, өөх тосыг шатаах нь мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

Хоолны давтамж, цусан дахь холестерин, цусны даралт, инсулинд үзүүлэх нөлөө

Цусан дахь липид ба глюкоз, цусны даралт, дааврын түвшин, холестерин зэрэг "эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд" -д хооллох давтамжийн өөрчлөлтийн нөлөөний талаар шинжлэх ухааны ном зохиолд хамаагүй бага ном байдаг.

Гвинуп нар "өвсөн тэжээлтэн" (байнга ба бага) зэрэг "махчин" (ховор, өндөр) зэрэг хооллолт нь хүний ​​​​хувьд нөлөөллийг үнэлдэг хэд хэдэн тодорхойлолтын судалгааг хийсэн анхны хүмүүсийн нэг юм. Эмнэлэгт хэвтэн эмчлүүлж буй таван эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст дараахь схемийн дагуу кроссовер аргаар 14 хоногийн турш изокалорын хоол хүнс хэрэглэхийг заажээ.

• өдөрт нэг том хоол,
• Өдөрт 10 тун, 2 цаг тутамд,
• өдөрт гурван удаа хооллох.

Махчин амьтан шиг идэх (өдөрт нэг удаа) өдөрт 3 удаа идсэнтэй харьцуулахад сийвэнгийн липидийн хэмжээ ихэссэн. Өвсөн тэжээлтний төрлийн хооллолт (өдөрт 10 удаа) нь ийлдэс дэх липидийн агууламж буурахад хүргэсэн: фосфолипид, эфиржүүлсэн. өөх тосны хүчилболон холестерин.

Хожим нь таргалалттай болон таргалалтгүй хүмүүсийг хамруулсан судалгаагаар изокалорын хоолыг өдөрт нэг удаа 8 удаа, хөнгөн зуушаар 17 удаа 3 удаа хооллосноор нийт холестерины хэмжээ мэдэгдэхүйц сайжирсан байна.

Нийт хүн амын дунд 45-75 насны 6890 эрэгтэй, 7776 эмэгтэйг хамруулсан хөндлөн огтлолын судалгаанд таргалалт, нас, нас, таргалалт гэх мэт будлиантай хувьсагчдыг тохируулсан ч хоолны давтамж нэмэгдэхийн хэрээр холестерины дундаж концентраци мэдэгдэхүйц буурчээ. бие махбодийн үйл ажиллагааболон хоол хүнсний хэрэглээ. Эдгээр хувьсагчдыг тохируулсны дараа өдөрт 6-аас дээш удаа иддэг хүмүүсийн нийт болон LDL холестерины түвшин өдөрт нэг юмуу хоёр удаа иддэг хүмүүстэй харьцуулахад ойролцоогоор 5% бага байсан. Үүнтэй төстэй үр дүнг бусад судлаачид олж авсан.

Хоолны давтамж нь хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг харуулсан саяхны хөндлөн огтлолын судалгаагаар өдөрт уламжлалт 3 хоол (өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол) болон эдгээр бүх хоолыг нэг порцоор идэхтэй харьцуулсан. Туршилтын субъект бүр 11 долоо хоногийн завсарлагатайгаар 8 долоо хоногийн турш хоол тэжээлийн аль нэг төлөвлөгөөг дагаж мөрдсөн. Өдөрт нэг удаа хооллоход нийт цусны даралт мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн байна.

Эрдэмтэд хоолны давтамжийг нэмэгдүүлэх нь глюкозын хүлцэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж мэдэгджээ. Тодруулбал, хүмүүс яг ижил тооны илчлэг агуулсан нэг том хоол биш 40 минутын зайтай 4 удаа бага багаар хооллоход инсулины шүүрэл багасч, глюкозын түвшин буурчээ.

Өдөрт 17 удаа бага иддэг изокалорын хоолны дэглэмийн хэрэглээг (өдөрт 3 удаа) харьцуулж үзэхэд ийлдэс дэх инсулины түвшин 27.9% бага байв.

Гэсэн хэдий ч эрүүл эрэгтэй, эрүүл эмэгтэйчүүд, илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдийг оролцуулсан хэд хэдэн туршилтууд байдаг бөгөөд энэ нь холестерин, триглицеридүүдэд ямар ч ашиг тусаа өгөөгүй байна.

Нийт холестерин, LDL холестерин, глюкозын хүлцэл зэрэг эрүүл мэндийн маркеруудын судалгааг хольж хийсэн боловч хоолны давтамжийг нэмэгдүүлэх нь сайн нөлөө үзүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч хоолны давтамжийг нэмэгдүүлэхийн ач тусыг олж мэдсэн туршилтууд харьцангуй богино хугацаанд хийгдсэн бөгөөд урт хугацааны судалгаагаар ижил төстэй эерэг дасан зохицох эсэх талаар юу ч мэдэгдээгүй байна.

Өдөрт хэдэн удаа идэх вэ: уураг нь хоолны дэглэмд жигд тархсанаар илүү сайн шингэдэг

Бие махбодь зөвхөн нэг хоолонд хязгаарлагдмал хэмжээний уураг шингээж чаддаг гэж өргөнөөр үздэг бөгөөд тэдний хэрэглээг өдрийн турш хуваарилах шаардлагатай байдаг. илүү сайн нөлөөжишээлбэл, булчингийн өсөлтөд уургийн тэжээлийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай үед. Мөн үүнд шинжлэх ухааны үндэслэл бий.

Сүүлийн үеийн судалгаанд үндэслэн синтез булчингийн уурагНэг удаагийн хоолны хариуд 20-30 грамм өндөр чанартай уураг эсвэл 10-15 грамм чухал амин хүчлийг хэрэглэх нь оновчтой байдаг, өөрөөр хэлбэл энэ хэмжээ нь нэг хоолонд хамгийн үр дүнтэй шингэдэг.

Судалгаанаас үзэхэд Америкийн ердийн хоолны дэглэмд уургийн хэрэглээ хангалтгүй, өглөөний цайнд бага хэмжээний уураг (ойролцоогоор 10-14 грамм), оройн хоолондоо их хэмжээгээр (29-42 грамм) байдаг. Тиймээс Америкийн хоолны дэглэм нь уургийн нийлэгжилтийг өдөрт нэг удаа - оройн хоолны үеэр оновчтой болгодог.

Амьтанд хийсэн судалгаагаар гурван хоолны хооронд уургийн тэнцүү хуваарилалт (нэг порц тутамд 16% уураг) нь өглөөний болон өдрийн хоолонд хэт оновчтой бус (8%), хамгийн оновчтой хэмжээнээс их (27%) харьцуулахад нийт уургийн нийлэгжилт, булчингийн массыг ихэсгэдэг болохыг тогтоожээ. ) оройн хоолонд. Өөрөөр хэлбэл, уураг нь өдрийн турш жигд хэрэглэвэл онолын хувьд илүү сайн шингэдэг.

Хоолны давтамж ба уургийн төлөв байдлын хоорондын бодит хамаарлыг ажиглахын тулд уургийн нийлэгжилтийг 3 удаа биш 5-6 удаа хэрэглэх замаар оновчтой болгодог туршилтын загваруудыг ашиглах шаардлагатай. Үүнийг Паддон-Жонс болон түүний хамтран ажиллагсад нотолж, 800 ккал-ын агууламжтай гурван том хоолыг (ойролцоогоор 23 гр уураг, 127 гр нүүрс ус, 30 гр өөх тос агуулсан) бага багаар 3 удаа хооллоход холимог уургийн нийлэгжилт ойролцоогоор 23%-иар их байгааг тогтоожээ. 180 ккал порц нь 15 г чухал амин хүчлүүдтэй, гурван том 850 ккал порцтой харьцуулахад.

Хэд хэдэн судалгааны үр дүнг нэгтгэн үзвэл, хэрэв уургийн нийлэгжилтийг оновчтой болговол хоолны давтамжийг нэмэгдүүлэх нь уургийн шингэцэд эерэгээр нөлөөлнө гэж дүгнэж болно.

Нэмж дурдахад, хоолны цаг хугацааны туршилтууд нь биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө, үеэр болон дараа нь уургийн хэрэглээ чухал болохыг харуулж байна.

ДҮГНЭЛТ

• Жирийн хүмүүсийн хувьд дарамт биш спортын амжилтболон үйл ажиллагаа, илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хувьд хоолны давтамж нь хамаагүй. Та өдөрт 1 удаа идэж болно, та өдөрт 9 удаа идэж болно - үр дүн нь ижил байх болно, энэ бүхэн өдөрт хэрэглэсэн калорийн тооноос хамаарна, харин хоолны тооноос хамаарна.
• Гэсэн хэдий ч хоолны давтамжийг нэмэгдүүлэх нь цусны даралт, холестерины түвшинг хэвийн болгох, цусан дахь глюкоз, инсулины түвшинг нэмэгдүүлэхэд эерэг нөлөө үзүүлсээр байна.
• Хоолны давтамжийг нэмэгдүүлэх (эсвэл хоол хүнсэнд уургийн илүү жигд, ойр ойрхон хуваарилах) нь их хэмжээгээр, жишээлбэл, булчингийн өсөлтөд шаардлагатай уургийн шингэцэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
• Зарим судалгаагаар харуулсан хоол тэжээлийн давтамжийг нэмэгдүүлэх нь тамирчдын биеийн чанарт эерэг нөлөө үзүүлдэг: "зүсэх" үед туранхай булчингийн массын алдагдлыг бууруулах (гипокалорийн хоолны дэглэм), туранхай булчингийн масс болон агааргүй хүч их хэмжээгээр нэмэгдэж, "өөх шатаах" нь мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

Ашигласан шинжлэх ухааны судалгааны жагсаалт:

1. Hedley AA, Ogden CL, Johnson CL, Carroll MD, Curtin LR, Flegal KM: АНУ-ын хүүхэд, өсвөр насныхан, насанд хүрэгчдийн илүүдэл жин, таргалалтын тархалт, 1999-2002 он.
2. Жама 2004, 291(23):2847-50. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
3. Howarth NC, Huang TT, Roberts SB, Lin BH, McCrory MA: Залуу болон ахмад настнуудын BMI-тэй холбоотой хооллолтын хэв маяг, хоолны дэглэм.
4. Int J Obes (Лонд) 2007, 31(4):675-84. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
5. Де Кастро Ж.М.: Хоолны хэмжээ, давтамжийг нийгэм соёлын тодорхойлогч хүчин зүйлүүд.
6. Br J Nutr 1997, 77(Нэмэлт 1):S39-54. хэлэлцүүлэг S54-5
7. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
8. де Кастро Ж.М.: Чөлөөт амьдарч буй хүмүүсийн хоол хүнсний хэрэглээг зохицуулах зан үйлийн генетик.
9. Хоол тэжээл 1999, 15(7-8):550-4. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
10. Gwinup G, Kruger FA, Hamwi GJ: Gorging болон Nibbling-ийн бодисын солилцооны нөлөө.
11. Ohio State Med J 1964, 60:663-6. PubMed Abstract OpenURL
12. Лонгнекер УИХ-ын гишүүн, Харпер Ж.М., Ким С: Үндэсний хүнсний хэрэглээний судалгаанд (АНУ), 1987-1988 онуудад идэх давтамж.
13. Хоолны дуршил 1997, 29(1):55-9. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
14. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR: Хүний шим тэжээлийн хэрэглээнд хооллох давтамжийн нөлөө: энергийн солилцооны үр дагавар.
15. Eur J Clin Nutr 1991, 45(3):161-9. PubMed Abstract OpenURL
16. Мэттсон УИХ-ын гишүүн: Хоолны давтамжийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийн хяналттай судалгаа хийх хэрэгцээ.
17. Lancet 2005, 365(9475):1978-80. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
18. Кон С, Жозеф Д: Хүчээр хооллох үед биеийн бүтцийн өөрчлөлт.
19. Am J Physiol 1959, 196(5):965-8. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
20. Кон С, Шраго Е, Жозеф Д: Хэвийн болон адреналэктомжуулсан хархны жин нэмэгдэх, биеийн бүтцэд хүнсний хэрэглээний нөлөө.
21. Am J Physiol 1955, 180(3):503-7. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
22. Heggeness FW: Хоолны завсарлагааны хязгаарлалт нь хархны өсөлт, хүнсний хэрэглээ, биеийн бүтцэд үзүүлэх нөлөө. J Nutr 1965, 86:265-70. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
23. Холлифилд Г, Парсон В: "Өлсгөлөн ба өлсгөлөн" хооллох хөтөлбөрт бодисын солилцооны дасан зохицох. II. Таргалалт, өөхний эд, элэгний дасан зохицох өөрчлөлтүүд нь харханд тохиолддог бөгөөд өдөр бүр хооллох богино хугацаанд хязгаарлагддаг.
24. J Clin Invest 1962, 41:250-3. PubMed Хураангуй | Нийтлэгч бүрэн эхээр | PubMed Central бүрэн текст OpenURL
25. Fabry P, Hejl Z, Fodor J, Braun T, Zvolankova K: Хоолны давтамж. Илүүдэл жин, гиперхолестеролеми, глюкозын хүлцэл буурахтай холбоотой.
26. Lancet 1964, 2(7360):614-5. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
27. Hejda S, Fabry P: Хоол тэжээлийн төлөв байдлын зарим үзүүлэлттэй холбоотой хүнсний хэрэглээний давтамж.
28. Nutr Diet Eur Rev Nutr Diet 1964, 64:216-28. PubMed Abstract OpenURL
29. Metzner HL, Lamphiear DE, Wheeler NC, Larkin FA: Текумсегийн олон нийтийн эрүүл мэндийн судалгаагаар насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хоол идэх давтамж ба өөхний хоорондын хамаарал.
30. Am J Clin Nutr 1977, 30(5):712-5. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
31. Drummond SE, Crombie NE, Cursiter MC, Kirk TR: Хоолны давтамж нь эрэгтэйчүүдийн биеийн жингийн байдалтай урвуу хамааралтай, харин эмэгтэй, таргалалтгүй насанд хүрэгчдийн хоол тэжээлийн зохистой хэрэглээг мэдээлдэг гэсэн нотолгоо.
32. Int J Obes Relat Metab Disord 1998, 22(2):105-12. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
33. Ruidavets JB, Bongard V, Bataille V, Gourdy P, Ferrieres J: Дунд эргэм насны эрэгтэйчүүдэд идэх давтамж ба биеийн өөхлөлт.
34. Int J Obes Relat Metab Disord 2002, 26(11):1476-83. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
35. Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ, Reed GW, Herbert JR, Cohen NL, Merriam PA, Ockene IS: Чөлөөт амьдардаг АНУ-ын насанд хүрсэн хүн амын хооллолтын хэв маяг ба таргалалтын хоорондын холбоо.
36. Am J Epidemiol 2003, 158(1):85-92. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
37. Franko DL, Striegel-Moore RH, Thompson D, Affenito SG, Schreiber GB, Daniels SR, Crawford PB: Хар ба цагаан өсвөр насны охидын хоолны давтамж ба биеийн жингийн индексийн хоорондын хамаарал: илүү их байна.
38. Int J Obes (Лонд) 2008, 32(1):23-9. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
39. Dreon DM, Frey-Hewitt B, Ellsworth N, Williams PT, Terry RB, Wood PD: Дунд насны эрэгтэйчүүдийн хоол тэжээлийн өөх: нүүрс усны харьцаа ба таргалалт.
40. Am J Clin Nutr 1988, 47(6):995-1000. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
41. Кант AK, Schatzkin A, Graubard BI, Ballard-Barbach R: NHANES I Эпидемиологийн хяналтын судалгаанд идэх давтамж ба жингийн өөрчлөлт.
42. Int J Obes Relat Metab Disord 1995, 19(7):468-74. PubMed Abstract OpenURL
43. Summerbell CD, Moody RC, Shanks J, Stock MJ, Geissler C: Дөрвөн насны ангиллаар чөлөөтэй амьдардаг 220 хүний ​​хооллох хэв маяг ба биеийн жингийн индексийн хоорондын хамаарал.
44. Eur J Clin Nutr 1996, 50(8):513-9. PubMed Abstract OpenURL
45. Андерссон I, Росснер С: Тарган ба хэвийн жинтэй эрчүүдийн хоолны дэглэм: "Густаф" судалгаа.
46. Eur J Clin Nutr 1996, 50(10):639-46. PubMed Abstract OpenURL
47. Crawley H, Summerbell C: 16-17 насны өсвөр насныхны дунд хооллох давтамж ба BMI.
48. Int J Obes Relat Metab Disord 1997, 21(2):159-61. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
49. Титан SM, Welch A, Luben R, Oakes S, Day N, Khaw KT: Хорт хавдрын Европын хэтийн судалгаанд хамрагдсан Норфолкийн популяцид сийвэн дэх холестерины агууламж ба хоолны давтамж (EPIC-Norfolk): хөндлөн огтлолын судалгаа.
50. Bmj 2001, 323(7324):1286-8. PubMed Хураангуй | Нийтлэгч бүрэн эхээр | PubMed Central бүрэн текст OpenURL
51. Berteus Forslund H, Lindroos AK, Sjöström L, Lissner L: Шведийн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэм ба таргалалт - ердийн хоолны төрөл, давтамж, цаг хугацааны хуваарилалтыг тодорхойлдог энгийн хэрэгсэл.
52. Eur J Clin Nutr 2002, 56(8):740-7. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
53. Пирси С.М., де Кастро Ж.М.: Тогтвортой, жин нэмдэг хүмүүсийн хоол хүнс, хоолны дэглэм.
54. Am J Clin Nutr 2002, 76(1):107-12. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
55. Yannakoulia M, Melistas L, Solomou E, Yiannakouris N: Цэвэршилтийн өмнөх болон дараах үеийн эмэгтэйчүүдийн биеийн таргалалттай хооллох давтамжийн холбоо.
56. Таргалалт (Мөнгөн хавар) 2007, 15(1):100-6. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
57. Duval K, Strychar I, Cyr MJ, Prudhomme D, Rabasa-Lhoret R, Doucet E: Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь идэх давтамж ба биеийн бүтэц хоорондын хамаарлыг төөрөлдүүлдэг хүчин зүйл юм.
58. Am J Clin Nutr 2008, 88(5):1200-5. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
59. Bandini LG, Schoeller DA, Cyr HN, Dietz WH: Тарган болон таргалалтгүй өсвөр насныхны мэдээлсэн эрчим хүчний хэрэглээний хүчинтэй байдал.
60. Am J Clin Nutr 1990, 52(3):421-5. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
61. Black AE, Prentice AM, Goldberg GR, Jebb SA, Bingham SA, Livingstone MB, Coward WA: Нийт эрчим хүчний зарцуулалтын хэмжилтүүд нь эрчим хүчний хэрэглээг хоол хүнсээр хэмжсэн бодит байдлын талаархи ойлголтыг өгдөг.
62. J Am Diet Assoc 1993, 93(5):572-9. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
63. Braam LA, Ocke MC, Bueno-be-Mesquita HB, Seidell JC: Таргалалттай холбоотой эрчим хүчний хэрэглээг дутуу тайлагнасан тодорхойлогч хүчин зүйлүүд.
64. Am J Epidemiol 1998, 147(11):1081-6. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
65. Heitmann BL, Lissner L: Тарган хүмүүсийн хоолны дэглэмийн талаар дутуу мэдээлдэг - энэ нь өвөрмөц эсвэл өвөрмөц бус уу?
66. Bmj 1995, 311(7011):986-9. PubMed Хураангуй | PubMed Central бүрэн текст OpenURL
67. Prentice AM, Black AE, Coward WA, Davies HL, Goldberg GR, Murgatroyd PR, Ashford J, Sawyer M, Whitehead RG: Тарган эмэгтэйчүүдийн эрчим хүчний зарцуулалтын өндөр түвшин.
68. Бр Мед Ж (Клин Рес Эд) 1986, 292 (6526): 983-7. PubMed Хураангуй | Нийтлэгч бүрэн эхээр | PubMed Central бүрэн текст OpenURL
69. Schoeller DA, Bandini LG, Dietz WH: Давхар шошготой устай харьцуулах замаар өөрөө мэдээлсэн хэрэглээний алдааг тодорхойлсон.
70. Can J Physiol Pharmacol 1990, 68(7):941-9. PubMed Abstract OpenURL
71. Tomoyasu NJ, Toth MJ, Poehlman ET: Насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн нийт эрчим хүчний хэрэглээг буруу мэдээлэх.
72. J Am Geriatr Soc 1999, 47(6):710-5. PubMed Abstract OpenURL
73. Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM: Хоолны давтамж ба эрчим хүчний тэнцвэр.
74. Br J Nutr 1997, 77(Нэмэлт 1):S57-70. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
75. Bortz WM, Wroldsen A, Issekutz B Jr, Rodahl K: Жин алдах ба хооллох давтамж.
76. N Engl J Med 1966, 274 (7): 376-9. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
77. Финкельштейн Б, Фрайер Б.А.: Залуу эмэгтэйчүүдийн хоолны давтамж ба жингийн бууралт.
78. Am J Clin Nutr 1971, 24(4):465-8. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
79. Garrow JS, Durrant M, Blaza S, Wilkins D, Royston P, Sunkin S: Таргалалттай хүмүүсийн алдсан жингийн найрлагад хоолны давтамж ба уургийн агууламжийн нөлөө.
80. Br J Nutr 1981, 45(1):5-15. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
81. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR: Хооллох давтамж, жингээ хасах, эрчим хүчний солилцоо.
82. Int J Obes Relat Metab Disord 1993, 17(1):31-6. PubMed Abstract OpenURL
83. Залуу CM, Scanlan SS, Topping CM, Simko V, Lutwak L: Хооллох давтамж, жингийн бууралт, биеийн бүтэц.
84. J Am Diet Assoc 1971, 59(5):466-72. PubMed Abstract OpenURL
85. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E: Хоолны давтамжийг нэмэгдүүлэх нь 8 долоо хоногийн турш эрчим хүчний хязгаарлагдмал тэнцвэртэй хоолны дэглэмд хамрагдсан хүмүүст жин хасахад нөлөөлдөггүй.
86. Br J Nutr 2010, 103(8):1098-101. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
87. Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA: Эрүүл туранхай эмэгтэйчүүдийн ердийн хоолтой харьцуулахад тогтмол бус хооллолтын дараа хоолны дулааны нөлөө буурсан.
88. Int J Obes Relat Metab Disord 2004, 28(5):653-60. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст
89. Stote KS, Baer DJ, Spears K, Paul DR, Harris GK, Rumpler WV, Strycula P, Najjar SS, Ferrucci L, Ingram DK, Longo DL, Mattson MP: Эрүүл, хэвийн хүмүүст илчлэгийн хязгаарлалтгүйгээр хоолны давтамжийг бууруулах хяналттай туршилт. - жин, дунд насны насанд хүрэгчид.
90. Am J Clin Nutr 2007, 85(4):981-8. PubMed Хураангуй | PubMed Central бүрэн текст OpenURL
91. Swindells YE, Holmes SA, Robinson MF: Хоолны давтамжийн өөрчлөлтөд залуу эмэгтэйчүүдийн бодисын солилцооны хариу урвал.
92. Br J Nutr 1968, 22(4):667-80. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
93. Wolfram G, Kirchgessner M, Müller HL, Hollomey S: Хоолны давтамжийг өөрчилсний дараа хүний ​​термогенез.
94. Анн Нутр Метаб 1987, 31(2):88-97. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
95. Fabry P, Hejda S, Cerny K, Osancova K, Pechar J: Сургуулийн сурагчдын хоолны давтамжийн нөлөө. Жин ба өндрийн харьцаа, арьсны нугасны зузаан өөрчлөгдөнө.
96. Am J Clin Nutr 1966, 18(5):358-61. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
97. Benardot D, Martin DE, Thompson WR, Roman SB: Хоолны хооронд эрчим хүчний хэрэглээ нь тамирчдын биеийн бүтэц, гүйцэтгэл, нийт илчлэгийн хэрэглээнд нөлөөлдөг.
98. Спорт ба дасгал дахь анагаах ухаан, шинжлэх ухаан 2005, 37(5):S339. OpenURL
99. Deutz RC, Benardot D, Martin DE, Cody MM: Элит эмэгтэй гимнастикч, гүйгчдийн эрчим хүчний дутагдал ба биеийн бүтэц хоорондын хамаарал.
100. Med Sci Sports Exerc 2000, 32 (3): 659-68. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
101. Ивао С, Мори К, Сато Ю: Боксчдын жинг хянах үед хоолны давтамжийн биеийн бүтцэд үзүүлэх нөлөө.
102. Scand J Med Sci Sports 1996, 6(5):265-72. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
103. Aspnes LE, Lee CM, Weindruch R, Chung SS, Roecker EB, Aiken JM: Илчлэгийн хязгаарлалт нь хөгширсөн хархны булчингийн эсийн алдагдал, митохондрийн эмгэгийг бууруулдаг.
104. Фасеб Ж 1997, 11(7):573-81. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
105. Мартин Б, Алтан Е, Карлсон ОД, Эган ЖМ, Эган ЖМ, Маттсон УИХ-ын гишүүн, Маудсли С: Калорийн хязгаарлалт: гипофиз булчирхайн үйл ажиллагаа ба нөхөн үржихүйд үзүүлэх нөлөө.
106. Aging Res Rev 2008, 7(3):209-24. PubMed Хураангуй | Нийтлэгч бүрэн эхээр | PubMed Central бүрэн текст OpenURL
107. Weindruch R: Калорийн хязгаарлалтаар хөгшрөлтийг удаашруулах: мэрэгч амьтад ба приматуудын судалгаа.
108. Toxicol Pathol 1996, 24(6):742-5. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
109. Фонтана Л, Мейер Т.Э., Клейн С, Холлосзи Ж.О: Илчлэгийг удаан хугацаагаар хязгаарлах нь хүний ​​атеросклерозын эрсдлийг бууруулахад өндөр үр дүнтэй байдаг.
110. Proc Natl Acad Sci USA 2004, 101(17):6659-63. PubMed Хураангуй | Нийтлэгч бүрэн эхээр | PubMed Central бүрэн текст OpenURL
111. Gwinup G, Byron RC, Rouch W, Kruger F, Hamwi GJ: nibbling versus gorging дээр глюкозын хүлцэлд үзүүлэх нөлөө.
112. Lancet 1963, 2(7300):165-7. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
113. Gwinup G, Byron RC, Rouch WH, Kruger FA, Hamwi GJ: Effect of Nibbling Versus Gorging on the serum Lipids.
114. Am J Clin Nutr 1963, 13:209-13. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
115. Кудликка В, Фабри П, Доберский П, Кудликова В: Таргалалтын эмчилгээнд хоол идэхийн эсрэг хоол идэх.
116. Олон улсын хоол тэжээлийн долдугаар их хурлын илтгэл, Гамбург 1966, 2:246. OpenURL
117. Jenkins DJ, Wolever TM, Vuksan V, Brighenti F, Cunnane SC, Rao AV, Jenkins AL, Buckley G, Pattern R, Singer W: Nibbling versus gorging: хоолны давтамж нэмэгдэхийн бодисын солилцооны давуу тал.
118. N Engl J Med 1989, 321 (14): 929-34. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
119. Edelstein SL, Barrett-Connor EL, Wingard DL, Cohn BA: Холестерины концентраци буурсантай холбоотой хоолны давтамж нэмэгдсэн; Ранчо Бернардо, CA, 1984-1987.
120. Am J Clin Nutr 1992, 55(3):664-9. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
121. LeBlanc J, Mercier I, Nadeau A: Хүний хоолны давтамжтай холбоотой хоол идсэний дараах термогенезийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд.
122. Can J Physiol Pharmacol 1993, 71(12):879-83. PubMed Abstract OpenURL
123. Жаганнатхан СН, Коннелл ВФ, Беверидж Ж.М.: Хүний сайн дурын субьектүүдийн сийвэн дэх холестерин ба триглицеридын түвшинд томьёоны төрлийн өндөр өөх тос агуулсан хооллолтыг эккалорын хэмжээгээр хэрэглэх ба хагас тасралтгүй идэх нөлөө.
124. Am J Clin Nutr 1964, 15:90-3. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
125. Ирвин МИ, Фили РМ: Хоолны давтамж, хэмжээ, сийвэнгийн липид, азот, эрдэс бодисын хадгалалт, өөхний шингэц, шээсний тиамин, рибофлавин зэрэг нь залуу эмэгтэйчүүдэд.
126. Am J Clin Nutr 1967, 20(8):816-24. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
127. Манн Ж: Хоолны давтамж ба плазмын липид ба липопротейн.
128. Br J Nutr 1997, 77(Нэмэлт 1):S83-90. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
129. Kinabo JL, Durnin JV: Хоолны давтамжийн эмэгтэйчүүдийн хоол хүнсний дулааны нөлөөнд үзүүлэх нөлөө.
130. Eur J Clin Nutr 1990, 44(5):389-95. PubMed Abstract OpenURL
131. Tai MM, Castillo P, Pi-Sunyer FX: Хоолны хэмжээ ба давтамж: хүнсний дулааны нөлөөнд үзүүлэх нөлөө.
132. Am J Clin Nutr 1991, 54(5):783-7. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
133. Молнар Д: Тарган хүүхдүүдэд хоол идсэний дараах термогенезид хоолны давтамжийн нөлөө.
134. Падиатр Падол 1992, 27(6):177-81. PubMed Abstract OpenURL
135. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS: Хоолны давтамжийн доод хязгаарт нэг хоолны ялгаа нь бодисын солилцоо, хоолны дуршилд цочмог нөлөө үзүүлдэг.
136. Br J Nutr 2008, 99(6):1316-21. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
137. Тейлор М.А., Гарроу Ж.С.: Чихэхтэй харьцуулбал таргалалт, өглөөний мацаг барих нь калориметрийн камерт байгаа таргалалттай өвчтөнүүдийн богино хугацааны энергийн тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөггүй.
138. Int J Obes Relat Metab Disord 2001, 25(4):519-28. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
139. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR, Kester AD: Хүний энергийн солилцоонд хүнсний хэрэглээний хэв маягийн нөлөө.
140. Br J Nutr 1993, 70(1):103-15. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
141. Dangin M, Guillet C, Garcia-Rodenas C, Gachon P, Bouteloup-Demange C, Reiffers-Magnani K, Fauquant J, Beaufrere B: Уургийн шингээлтийн хурд нь хүний ​​хөгшрөлтийн үед уургийн өсөлтөд өөр өөр нөлөөлдөг.
142. J Physiol 2003, 549(Pt 2):635-44. PubMed Хураангуй | Нийтлэгч бүрэн эхээр | PubMed Central бүрэн текст OpenURL
143. Moore DR, Robinson MJ, Fry JL, Tang JE, Glover EI, Wilkinson SB, Prior T, Tarnopolsky MA, Phillips SM: Залуу эрэгтэйчүүдэд эсэргүүцлийн дасгал хийсний дараа булчин болон альбумин уургийн нийлэгжилтийн уургийн тунгийн хариу урвал.
144. Am J Clin Nutr 2009, 89(1):161-8. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
145. Bohe J, Low A, Wolfe RR, Rennie MJ: Хүний булчингийн уургийн нийлэгжилтийг булчинд агуулагдах амин хүчлийн бус эсийн гаднах байдлаар зохицуулдаг: тунгийн хариу урвалын судалгаа.
146. J Physiol 2003, 552(Pt 1):315-24. PubMed Хураангуй | Нийтлэгч бүрэн эхээр | PubMed Central бүрэн текст OpenURL
147. Америкт юу иддэг вэ, NHANES 2007-2008 вэб сайт 2008 он.
148. Wilson GJ, Norton LE, Moulton CJ, Rupassara I, Garlick PJ, Layman DK: Өдрийн турш хоол хүнсний уургийн тэнцүү хуваарилалт нь хархны араг ясны булчингийн массыг ихэсгэдэг.
149. FASEB сэтгүүл 2010., 24(740.17): OpenURL
150. Paddon-Jones D, Sheffield-Moore M, Aarsland A, Wolfe RR, Ferrando AA: Гадны амин хүчлүүд нь холимог хоол идэхэд үзүүлэх хариу урвалд саад учруулахгүйгээр хүний ​​булчингийн анаболизмыг өдөөдөг.
151. Am J Physiol Endocrinol Metab 2005, 288(4):E761-7. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
152. Campbell B, Kreider RB, Ziegenfuss T, La Bounty P, Roberts M, Burke D, Landis J, Lopez H, Antonio J: International Societ of Sports Nutrition позиц: уураг ба дасгал.
153. J Int Soc Sports Nutr 2007, 4:8. PubMed Хураангуй | BioMed Central бүрэн эхээр | PubMed Central бүрэн текст OpenURL
154. Kerksick C, Harvey T, Stout J, Campbell B, Wilborn C, Kreider R, Kalman D, Ziegenfuss T, Lopez H, Landis J, Ivy JL, Antonio J: International Societ of Sports Nutrition позиц: шим тэжээлийн цаг хугацаа.
155. J Int Soc Sports Nutr 2008, 5:17. PubMed Хураангуй | BioMed Central бүрэн эхээр | PubMed Central бүрэн текст OpenURL
156. Blundell JE, Green S, Burley V: Нүүрс ус ба хүний ​​хоолны дуршил.
157. Am J Clin Nutr 1994, 59(3 Suppl):728S-734S. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
158. Prentice AM, Poppitt SD: Эрчим хүчний хэрэглээг зохицуулахад эрчим хүчний нягтрал ба макро шим тэжээлийн ач холбогдол. Int J Obes Relat Metab Disord 1996, 20(Нэмэлт 2):S18-23. PubMed Abstract OpenURL
159. Rolls BJ, Castellanos VH, Halford JC, Kilara A, Panyam D, Pelkman CL, Smith GP, Thorwart ML: Хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ нь эрчүүдийн цатгалтанд нөлөөлдөг.
160. Am J Clin Nutr 1998, 67(6):1170-7. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
161. Rolls BJ, Hetherington M, Burley VJ: цадах өвөрмөц байдал: янз бүрийн макронутриент агууламжтай хүнсний бүтээгдэхүүний ханасан байдлыг хөгжүүлэхэд үзүүлэх нөлөө.
162. Physiol Behav 1988, 43(2):145-53. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
163. Хэл яриа DP, Rogers GG, Buffenstein R: Тарган эрчүүдэд хоолны дуршил нэмэгдэхтэй холбоотой цочмог хоолны дуршил буурдаг.
164. Int J Obes Relat Metab Disord 1999, 23(11):1151-9. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
165. Үг хэлэх, DP, Buffenstein R: туранхай эрчүүдийн идэх давтамж нэмэгдсэнтэй холбоотой хоолны дуршилыг хянах.
166. Хоолны дуршил 1999, 33(3):285-97. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
167. Burke LM, Gollan RA, Read RS: Австралийн элит эрэгтэй тамирчдын хоолны дэглэм ба хоолны хэрэглээ.
168. Int J Sport Nutr 1991, 1(4):378-94. PubMed Abstract OpenURL
169. Hawley JA, Burke LM: Хоолны давтамж ба цаг хугацааны биеийн гүйцэтгэлд үзүүлэх нөлөө.
170. Br J Nutr 1997, 77(Нэмэлт 1):S91-103. PubMed Хураангуй | Нийтлэгчийн бүрэн текст OpenURL
171. Hawley JA, Williams MM: Насны бүлгийн усанд сэлэгчдийн хоолны дэглэм.
172. Br J Sports Med 1991, 25 (3): 154-8. PubMed Хураангуй | Нийтлэгч бүрэн эхээр | PubMed Central бүрэн текст OpenURL
173. Линдеман АК: Триатлетчдын хоол идэх, дасгал хийх зуршил: тэнцвэржүүлэх үйлдэл.
174. J Am Diet Assoc 1990, 90(7):993-5. PubMed Хураангуй

Таблетын хоёр тал. Эмийг хэрхэн зөв хэрэглэх вэ.

Ингээд эмнэлгээс нэг боодолтой жортой, жижиг ууттай эмтэй харьлаа... Эмээ хэзээ авахаа шийдэх цаг болжээ. Олон хүмүүс гайхах болно: "Юуны төлөө?" Эцсийн эцэст, жор нь хар цагаанаар: "1 шахмалыг өдөрт 3 удаа ууна." Энд юу нь ойлгомжгүй байна вэ?.. Гэсэн хэдий ч эдгээр шугамын яг ард (1 т. 3 р./д.) эмнэлгийн чухал нууц нуугдаж байна.

"Өдөр" гэж бичихдээ "өдөр" гэсэн утгатай.

Үнэн хэрэгтээ микробууд хүмүүсээс ялгаатай нь бичиг үсэг тайлагдаагүйн улмаас өдөр шөнөөс ялгадаггүй тул шөнийн цагаар унтдаггүй. Тэд өдрийн цагаар хор хөнөөл учруулдаг. Мөн эдгэрэлт нь хөршүүдээс төмөр бетон хашаа биш юм; Ингэснээр та үүнийг нэг удаа суулгаж, насан туршдаа хамгаална. Анагаах ухаан бол "удаан тоглуулдаггүй" дээд амжилт юм. Гэмтфонд хангалттай салхитай л бол дуу нь урсдаг. Мөн ихэвчлэн 4-8 цаг хангалттай байдаг ... Тиймээс бид эм уух үндсэн дүрмийг санаж байна:

Бэлдмэлийг цагийн турш тогтмол хугацаанд ууна.

Энэ мэдэгдэл нь зөвхөн антибиотик хэрэглэхэд төдийгүй курст заасан бүх эмэнд хамаатай юм. Өөрөөр хэлбэл, урт хугацааны хэрэглээнд заасан бүх зүйлийг энэ дүрмийн дагуу ашигладаг.

ТАГНУУЛЫН ДААЛГАВАР No1

Эмч 1 шахмалаар өдөрт 3 удаа уух ёстой эмийг зааж өгсөн гэж бодъё. За, тархины гирусыг хөдөлгөцгөөе, тунгийн хуваарийг хэрхэн гаргах вэ?

Өдөрт 24 цаг байдаг бөгөөд үүнийг 3 тунгаар хуваасан үр дүн нь 8. Найман тоо нь эмийн тун бүрийн хооронд найман цагийн зайтай гэсэн үг юм. Дараа нь уулзалтаа эхлэхэд тохиромжтой цагийг сонго. Жишээлбэл, өглөөний 8 цагт. Энэ нь танд тохирох болов уу? Орондоо удаан хэвтэх нь утгагүй юм; эрт унтах нь дээр. Тэгээд бид тэнцүү интервалтайгаар явсан, бидний хувьд тэд бас 8 цаг байна. Үүний үр дүнд эмийг 1 шахмалаар өдөрт 3 удаа ууна гэсэн жор нь эмийг өдрийн цагаар, энэ тохиолдолд өглөөний 8, 16, 24 цагт ууна гэсэн үг юм.

Хуулбар (ямар ч эмийн хайрцагт байдаг учраас ингэж нэрлэдэг) нь эмчийн бичсэн жороос илүү мэдээлэлтэй баримт бичиг юм. Хэдийгээр энэ нь голчлон эмч нарт зориулагдсан боловч сониуч өвчтөн өөртөө маш их сонирхолтой мэдээллийг олж авах болно. Тухайлбал, хэдэн цагийн дараа эмийн хамгийн их концентраци, аль эрхтэнд хүрэх вэ? Эмийн хагас нь элгэнд холбогдож, бөөрөөр (хагас задралын хугацаа гэж нэрлэгддэг) хэзээ гарах вэ? Эм нь хэзээ биеэс бүрэн гарах вэ (арилгах хугацаа)? Та яагаад энэ бүгдийг мэдэх хэрэгтэй байна вэ? Илүү хурдан сайжрахын тулд!

Мансууруулах бодис илүү үр дүнтэй, хамгийн их нөлөө үзүүлэхийн тулд эмийг "толгойгоор нь туслах" хэрэгтэй.

Ийм биш: та үүнийг хүлээн зөвшөөрч, мартсан боловч таны дотор таны туслах, хамгаалагч байгааг үргэлж мэддэг, түүний хүч нэмэгдэж, илүү сайн мэдрэмж төрдөг, гэхдээ одоо эмийн хүч аль хэдийн дуусч байгаа тул эмийн сан руу гүйх цаг болжээ. туслаач...

Нэг амьсгаагаар уу?

Эмнэлэгт ядаж нэг удаа хэвтсэн хүн бүр ийм зурагтай тааралддаг: сувилагч улаан наймаачин шиг тавиур бариад, жижиг хуванцар саванд өвчтөнүүдэд эм тарааж байна. Зарим хүмүүсийн хувьд нэг эсвэл хоёр, бусад хүмүүсийн хувьд дөрөв, таван шахмал байдаг.

Талархсан өвчтөнүүд тэр даруй энэ олон өнгийн цацалтыг хоолой руу нь нэг цохилтоор асгаж, өнгөлөх гэж нэрлэдэг дээрээс нь ус асгав. Энэ зөв үү?

Хэрэв өдөр тутмын хэрэглээнд хэд хэдэн эмийг зааж өгсөн бол тэдгээрийг "нэг дор" биш, харин аажмаар, санамсаргүй байдлаар, дор хаяж 30 минутын завсарлагатайгаар авах шаардлагатай.

Ямар ч эм нь хэчнээн ид шидийн нэртэй байсан ч эцсийн эцэст зүгээр л нэг сайхан боодолтой химийн томъёо байдаг. Нэгэн зэрэг олон эм уух тусам бидний ходоодонд химийн найрлага холилдоно. Ийм алхимийн үр дүнд ямар гайхамшигт эм гарах вэ - үгүй Нобелийн шагналтанчамд тайлбарлахгүй. Онолын хувьд ижил ухуулах хуудасны "эмтэй харьцах" баганад таны эм ямар эмтэй харьцах нь эсрэг заалттай болохыг зааж өгөх ёстой. Гэхдээ энэ өгөгдөл нь үргэлж бүрэн дүүрэн байдаггүй; Эмийн компаниудын хувьд эмийн бүх боломжит эмтэй нийцэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд зуун жил хангалттай биш байх болно. Тиймээс энэ хэсэг нь ихэвчлэн судлагдсан, тиймээс мэдэгдэж байгаа эсрэг заалтуудыг заадаг. Мөн үл мэдэгдэх, судлагдаагүй зүйлсийг зохих ёсоор заагаагүй болно. Тиймээс туршилт хийхгүй байцгаая. Ойролцоогоор хагас цагийн алхмаар эм уух хуваарь гарга.

Таблетын идэвхтэй бодисууд 12 хуруу гэдэсний салст бүрхэвчээр дамжин цусанд бүрэн шингэхэд дунджаар 30 минут зарцуулдаг.

Ийм хугацааны интервалыг барьснаар та эмүүд хоорондоо харилцан үйлчлэх боломжийг арилгадаг бөгөөд энэ нь таны хэрэглэж буй эмийн үр нөлөө нэлээд өндөр түвшинд хэвээр байна гэсэн үг юм. Дашрамд хэлэхэд бодит мөнгө хэмнэж байна. Тэдний хэлдгээр эмийн нэг ч молекул гадагшлахгүй.

ТАГНУУЛЫН ДААЛГАВАР No2

Тархины ясыг зуурцгаая. Тиймээс, бидэнд зааж өгсөн эмэнд (1-р асуудлыг үзнэ үү) өөр нэг эм нэмсэн бөгөөд үүнийг өдөрт гурван удаа уух хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, найман цаг тутамд 24 цагийн турш ажилладаг. Хоёр эм уухын тулд бид дараах тунгийн хуваарьтай.

Эхний эмийг 8, 16, 24 цагт ууна.

Хоёр дахь эмийг 8.30, 16.30, 24.30 цагт авна.

Гурав ба түүнээс дээш эмийг зааж өгсөн тохиолдолд хуваарь бүр ч төвөгтэй болно. Нэг талаараа энэ нь хэд хэдэн таагүй байдлыг бий болгодог: та эмийн талаар байнга санаж байх хэрэгтэй, тэдгээрийг ажил дээрээ хэрэглэх нь тийм ч тохиромжтой биш, үргэлж гартаа ус байх хэрэгтэй гэх мэт.

Мэдээжийн хэрэг, сувилагч-худалдааны аргыг ашиглан нэг удаа атгыг бүхэлд нь залгиж, үдийн хоол хүртэл эмээ мартах нь илүү тохиромжтой. Гэхдээ. Бид ая тухтай байдлын тухай биш, харин эмнээс хамгийн их ашиг тусыг авч, мөнгөө хэрхэн хэмнэх талаар, нэгдүгээрт; хоёрдугаарт, энэ нь таны биед хор хөнөөл учруулахгүй. Бид эрүүл мэндийн төлөө эм ууж байгаа юм чинь ямар хор хөнөөлийн тухай яриад байгаа юм бэ? Мэдээжийн хэрэг, эрүүл мэндийн төлөө. Гэхдээ ямар нэгэн эм хэрэглэхдээ дараах зүйлийг санаарай.

Аливаа эм нь гурван үндсэн чиглэлд ажилладаг.

• эмийн, өөрөөр хэлбэл эдгээдэг (тэд эм ууж, толгой өвдөх нь арилсан);
• гаж нөлөө, нэг зүйл эдгэрч, бусад нь тахир дутуу болдог (толгой өвдөх нь алга болсон - ходоод нь өвддөг);
• сөрөг, энэ нь түүний хувьд бүр дорддог (толгой өвдөх нь улам дорддог).

Аливаа эм нь сүйх тэрэг, хоёр жижиг тэрэг (заримдаа маш жижиг, бичил харуур) шиг байдаг гэдгийг санаарай: ашиг тустай тэрэг хаана явна тэнд гаж нөлөө, сөрөг нөлөө үзүүлдэг тэрэг байдаг. Аливаа эм, тэр ч байтугай хамгийн хор хөнөөлгүй эм нь зарим талаараа тусалдаг боловч зарим талаараа заавал хор хөнөөл учруулдаг.

Дэлхий дээр хамгийн шилдэг эм байхгүй, байж ч чадахгүй шиг эрүүл мэндэд туйлын аюулгүй эм байдаггүй, байж ч болохгүй. Энэ нь танд хэдий чинээ хурдан туслана, төдий чинээ аюултай бөгөөд хүндрэл гарах магадлал өндөр байдаг.

Дараа нь бид хүүхэд, өндөр настнуудад зориулсан эмийн тунгийн онцлог, "дундаж өвчтөн" гэж хэн болох, жин нь яагаад эмийн тунг тооцоолох гол үзүүлэлт болох талаар ярих болно. Хяналтгүй эм хэрэглэх нь ямар аюултай вэ, яагаад заавал эмч, эм зүйчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй вэ?

Петерхоф хотод байрлах Эрхэмсэг хатан хаан Александра Федоровнагийн Уланскийн аврагч дэглэм... Петербургийн толь бичиг

өдөр- нэр үг, м., ??? Морфологи: (үгүй) юу? өдөр, юу? өдөр, (харна уу) юу? өдөр, юу? өдрийн цагаар, юуны талаар? өдрийн тухай; pl. Юу? өдөр, (үгүй) юу? өдрүүд, яагаад? өдрүүд, (харна уу) юу? өдөр, юу? хэдэн хоног, юуны тухай? Ойролцоогоор өдрүүд 1. Өдөр бол шөнөөс ялгаатай өдрийн өдрийн цаг юм.… … Дмитриевийн тайлбар толь бичиг

Украины автомашинч, замчдын өдөр- “Автомашинчин, замчдын өдөр” Киев Мэргэжлийн төрөл ... Википедиа

Орос дахь уурхайчдын өдөр: баярын түүх-Уурхайчдын баярын өдрийг 1947 оны есдүгээр сард ЗХУ-ын баруун бүсийн нүүрсний аж үйлдвэрийн сайд Дмитрий Оника, ЗХУ-ын зүүн бүсийн нүүрсний аж үйлдвэрийн сайд Александр Засядько нарын саналаар албан ёсоор баталжээ. ...... онд тэмдэглэсэн. Newsmakers-ийн нэвтэрхий толь бичиг

Орос улсад эмнэлгийн ажилтны өдөр- Орос улсад жил бүрийн зургадугаар сарын гурав дахь ням гарагт эмнэлгийн ажилтны өдрийг тэмдэглэдэг. Энэ нь ЗХУ-ын Дээд Зөвлөлийн Тэргүүлэгчдийн 1980 оны 10-р сарын 1-ний өдрийн баярын болон дурсгалын өдрүүдийн тухай зарлигаар байгуулагдсан. Бүх ажилчдын ур чадвар, мэргэжлийн ур чадвар...... Newsmakers-ийн нэвтэрхий толь бичиг

Багш нарын өдөр. Мэргэжил, амралтын тухай- "Та багш нартаа юунд талархаж байна?" Багш нарын мэргэжлийн баяр болох Олон улсын багш нарын өдрийг 1994 онд ЮНЕСКО-гоос санаачлан 10-р сарын эхний ням гарагт тэмдэглэдэг. Орос улсад 1994 он хүртэл... Newsmakers-ийн нэвтэрхий толь бичиг

Оросын аюулгүй байдлын албаны өдөр- Арванхоёрдугаар сарын 20-ны өдөр бол хувь хүн, нийгэм, улсын аюулгүй байдлыг хангах үүрэг бүхий Оросын тусгай албаны ажилчдын мэргэжлийн баяр, Аюулгүй байдлын байгууллагын ажилтны өдөр юм. Энэ нь ОХУ-ын Ерөнхийлөгчийн 20... ... өдрийн зарлигийн үндсэн дээр байгуулагдсан. Newsmakers-ийн нэвтэрхий толь бичиг

ӨДӨР- ӨДӨР, өдөр, нөхөр. 1. Өдрийн нэг хэсэг, өглөөнөөс орой хүртэл үргэлжлэх хугацаа. Нарлаг өдөр. Амралтын өдөр. "Өдөр час улаан, сүр жавхлантай мандаж байна." И.Аксаков. "Өдөр аль хэдийн цайж, уулын ард нуугдаж байна." Жуковский. 2. Өдөр, 24 цагийн хугацаа. 1-р сарын 31-нд...... Ушаковын тайлбар толь бичиг

Реалторын өдөр- Албан бус амралтын өдрийг бичнэ үү. Реалторын өдөр 1996 онд Оросын риэлторуудын холбооны үндэсний зөвлөлөөс байгуулагдсан. Орос улсад тэмдэглэдэг баяр Арванхоёрдугаар сарын гурав дахь долоо хоногийн Бямба гариг ​​буюу хоёрдугаар сарын 8-ны Реалторын өдөр албан бус мэргэжлийн... ... Википедиа

Хаврын тэгшитгэл- Нарны төв нь эклиптикийн дагуу илт хөдөлгөөнөөр огторгуйн экваторыг гатлах цагийг тэнцэх цаг гэж нэрлэдэг. Энэ үед дэлхий нартай харьцангуй байрлалд байгаа бөгөөд энэ үед бөмбөрцгийн экватороос туйл хүртэл хоёр хагас бөмбөрцөг халдаг... ... Newsmakers-ийн нэвтэрхий толь бичиг

Номууд

• "Аз жаргал" хөтөлбөр. Дотоод гэрэл. Wicca: A Year and a Day (ботийн тоо: 3), багцад дараах номууд багтсан болно. "Аз жаргал" хөтөлбөр. Мөрөөдөлдөө хүрэх 100 хоног. Анхаар: та амьдралаа өөрчлөх өвөрмөц механизмыг гартаа барьж байна! 171-р хөтөлбөр аз жаргал 187 бол... Цуврал; Нийтлэгч: Бүгд, 1184 рубль худалдаж аваарай.
• Аз жаргалтай амьдралыг бий болгох зарчмууд эсвэл өөрийгөө тамлахаа хэрхэн зогсоох вэ? Өдөр бүр аз жаргалтай байх 99+1 арга. Аз жаргалын хоёр дахь боломж. Жинхэнэ хайрыг олох нь (ботийн тоо: 4), багцад дараах номууд багтсан болно. "Бүтээн байгуулалтын зарчим аз жаргалтай амьдрал, эсвэл Өөрийгөө тамлахаа хэрхэн зогсоох вэ." Александр Клюшин номондоо амьдралын гучин зарчмыг илчилсэн бөгөөд... Цуврал: Нийтлэгч:

"Эдгээр шахмалыг хоолны дараа өдөрт 2 удаа нэг нэгээр нь ууна." Бид бүгд энэ зөвлөмжийг нэгээс олон удаа сонссон байх. Одоо энэ нь хэр үнэн зөв, нэмэлт зааварчилгаа шаарддаг эсэхийг бодож үзье. Эцсийн эцэст, зарим эмийг томилохдоо эмч тэдгээрийг зөв хэрэглэх болно гэж найдаж байна.

Дүрэм 1. Олон талт байдал бол бүх зүйл юм

Өдөрт хэд хэдэн удаа эм уухыг зааж өгөхдөө ихэнх эмч нар нэг өдөр гэсэн үг - бидний ихэвчлэн сэрүүн байдаг 15-17 цаг биш, харин бүгд 24. Зүрх, элэг, бөөр нь өдрийн цагаар ажилладаг тул микробууд ямар ч үед ажилладаггүй. үдийн хоол, унтах завсарлага. Тиймээс шахмалыг аль болох тэнцүү интервалд хуваах хэрэгтэй, энэ нь ялангуяа нянгийн эсрэг эмүүдэд хамаатай.

Өөрөөр хэлбэл, хоёр удаагийн тунгаар тун тус бүрийг авах хоорондын зай 12 цаг, гурван удаа - 8, дөрвөн удаа - 6 байх ёстой. Гэсэн хэдий ч энэ нь өвчтөнүүд орой бүр орноосоо үсрэх ёстой гэсэн үг биш юм. Маш олон эм байдаггүй бөгөөд тэдгээрийн нарийвчлалыг нарийн тооцдог бөгөөд тэдгээрийг ихэвчлэн шахмал хэлбэрээр бичдэггүй. Гэсэн хэдий ч өдөрт 2, 3, 4 удаа - энэ нь өвчтөнд тохиромжтой үед биш ("одоо, нэг цагийн дараа, учир нь би өглөө уухаа мартсан"), гэхдээ тодорхой интервалтайгаар. Жишээлбэл, өдөрт хоёр удаа уухдаа тайлбар хийхээс зайлсхийхийн тулд шахмалыг авах тодорхой цагийг зааж өгөх нь зөв юм: 8:00 ба 20:00 эсвэл 10:00 ба 22:00. Энэ нь өвчтөнд илүү тохиромжтой бөгөөд үүнийг хоёр талаас нь ойлгох боломжгүй юм.

Дүрэм 2. Дагаж мөрдөх, эсвэл хүлээн зөвшөөрөх амлалт

Богино хугацааны шахмалыг хэрэглэснээр бүх зүйл хэвийн байдаг: бид ихэвчлэн хэдэн өдрийн турш уухаа мартдаггүй. Энэ нь урт курсээр улам дорддог. Яагаад гэвэл бид яарч байна, учир нь бид стресст орсон, учир нь энэ нь зүгээр л бидний толгойг эргүүлсэн. Зоосны нөгөө тал бий: заримдаа хүмүүс хагас унтсан үедээ механик аргаар эм ууж, дараа нь үүнийг мартаж, илүү ихийг уудаг. Мөн энэ нь хүчтэй эм биш бол сайн.

Эмч нарын дунд өвчтөнүүдэд энэ талаар гомдоллохын өмнө тэд өөртөө туршилт хийхийг санал болгож байна: 60 ​​хоргүй шахмал (глюкоз, кальцийн глюконат гэх мэт) бүхий хар шилэн савыг авч, өдөр бүр нэгийг ууна. Туршилтанд оролцогчид олон байсан ч хоёр сарын дараа 2-5-6 "нэмэлт" шахмал үлдсэн цөөхөн хүмүүс байсан.

Хүн бүр ийм "склероз" -той тэмцэх арга замыг өөрсдөө сонгодог: хэн нэгэн эмийг харагдахуйц газар байрлуулж, хуанли дээр хачиг тавьж, сэрүүлэг, сануулагч нь ялангуяа мартамхай хүмүүст тусалдаг. гар утасгэх мэт. Эмийн компаниуд бүр тусгай хуанли үйлдвэрлэдэг бөгөөд та уулзалт бүрийг тэмдэглэх боломжтой. Тун удалгүй (ердийнх шигээ Орост байдаггүй) эрлийз сэрүүлэг, анхны тусламжийн мини хэрэгсэл гарч ирэн, тодорхой цагт таблет дуугарч, тарааж байв.

Дүрэм 3. Хоол идэхээс өмнө эсвэл дараа нь чухал

Хоолны харьцааны дагуу бүх шахмалыг "ямар ч байсан", "өмнө", "дараа", "хоолны үеэр" гэсэн бүлэгт хуваадаг. Түүнээс гадна эмчийн бодлоор өвчтөн хуваарийн дагуу хатуу хооллодог, завсарлагааны үеэр хөнгөн зууш иддэггүй, цай уудаггүй. Гэхдээ өвчтөний бодлоор алим, банана, чихэр бол хоол биш, харин хоол бол котлеттай борщ, бялуутай компот юм. Харамсалтай нь эдгээр итгэл үнэмшил нь эмийн зохисгүй хэрэглээнд нөлөөлдөг.

"Хоолны өмнө."Эхлэхийн тулд эмч "хоол идэхээс 30 минутын өмнө уу" гэж хэлэх нь юу гэсэн үг болохыг ойлгох нь зүйтэй. Энэ нь эм уусны дараа их идэх хэрэгтэй гэсэн үг үү, эсвэл зүгээр л өлөн элгэн дээрээ ууж байна уу?

IN ихэнх нь "Хоолны өмнө" эмийг зааж өгөхдөө эмч дараахь зүйлийг хэлнэ.

• эм уухаасаа өмнө юу ч идээгүй (юу ч идээгүй!)
• наад зах нь эм уусны дараа заасан хугацаанд та юу ч идэхгүй.

Өөрөөр хэлбэл, энэ таблет нь ходоодны шүүс, хүнсний бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд саад болохгүй хоосон ходоод руу орох ёстой. Үүнийг олон удаа тайлбарлах шаардлагатай гэж бид өөрсдийн туршлагаас хэлж чадна. Учир нь жишээлбэл, макролидын бүлгийн эмийн идэвхтэй бодисууд нь хүчиллэг орчинд устдаг. Энэ тохиолдолд эм уухаас хоёр цагийн өмнө эсвэл нэг цагийн дараа чихэр идэх, нэг аяга жүүс уух нь эмчилгээний үр дүнд ихээхэн нөлөөлдөг. Энэ нь бусад олон эмэнд хамаатай бөгөөд энэ нь зөвхөн ходоодны шүүс биш, харин эм нь ходоодоос гэдэс рүү орох цаг хугацаа, шингээлтийн эмгэг, эмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хоол хүнсэнд үзүүлэх химийн урвалын тухай юм.

Мэдээжийн хэрэг, та үүнийг хэрэглэсний дараа заасан хугацаанд яг идэх хэрэгтэй бол энэ дүрэмд үл хамаарах зүйлүүд байдаг. Жишээлбэл, ходоод гэдэсний замын өвчин эсвэл дотоод шүүрлийн эмгэгийн хувьд. Тиймээс, өөртөө тав тухтай байлгахын тулд "хоолны өмнө" эмийг зааж өгөхдөө эмч яг юу бодож байсныг тодруулах нь дээр.

"Хоол идэж байхдаа":энд бүх зүйл тодорхой байна. Дахин хэлэхэд эмээр юу хийх, хэр их идэхээ шалгаарай, ялангуяа таны хооллолтыг "Даваа-Лхагва-Баасан" зарчмаар зохион байгуулдаг бол.

"Хоолны дараа"Маш бага эм хэрэглэдэг. Дүрмээр бол эдгээр нь ходоодны салст бүрхэвчийг цочроох эсвэл хоол боловсруулалтыг хэвийн болгоход тусалдаг эмүүдийг агуулдаг. Энэ тохиолдолд "хоол" гэдэг нь ихэвчлэн гурван курсийг өөрчлөх гэсэн үг биш юм, ялангуяа эмийг өдөрт 4-5-6 удаа уух шаардлагатай байдаг. Хязгаарлагдмал хэмжээний хоол хүнс хангалттай байх болно.

Дүрэм 4. Бүх шахмалыг хамт ууж болохгүй

Эмчтэйгээ тусгайлан тохиролцоогүй бол ихэнх шахмалыг тусад нь авна. Энэ нь тийм ч тохиромжтой биш боловч дэлхийн бүх эмийн харилцан үйлчлэлийн талаар судалгаа хийх боломжгүй бөгөөд шахмалыг "атга" залгих нь урьдчилан таамаглах аргагүй үр дүнд хүрэхэд хялбар байдаг. эхний шат. Өөрөөр заагаагүй бол янз бүрийн эм уух хооронд дор хаяж 30 минут өнгөрөх ёстой.

Одоо нийцтэй байдлын талаар. Өвчтөнүүд ихэвчлэн өөрсдийн бүтээлч сэтгэлгээг эмчилгээнд авчрах дуртай байдаг. Жишээлбэл, "Би эмчийн зааж өгсөн эмийг ууж байгаа бөгөөд энэ нь хор хөнөөлтэй байж магадгүй тул витамин юм уу өөр зүйл нэг дор уух нь зүйтэй юм." Витамин нь эмийг саармагжуулах эсвэл үндсэн эмийг хэрэглэх үед урьдчилан таамаглах боломжгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүйг анхаарч үзэхгүй.

Хайрт эмээгийнхээ зөвлөсөн элэгний эргэлт, витамин, хавсарсан ханиад, ургамлыг эмчтэйгээ урьдчилан зөвлөлдсөний дараа л эмчилгээний явцад авч болно. Хэрэв та өөр өөр шалтгаанаар хэд хэдэн мэргэжилтэн эмчлүүлж байгаа бол тэд бие биенийхээ жорын талаар мэдэж байх ёстой.

Дүрэм 5. Бүх шахмалууд нь бутархай тунтай байдаггүй

Өөр өөр шахмалууд байдаг бөгөөд тэдгээрийг бүгдийг нь хэд хэдэн тунгаар хувааж болохгүй. Түүнээс гадна зарим шахмалууд нь бүрсэн байдаг бөгөөд энэ нь эмийн шинж чанарт сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс "хуваах зурвас" байхгүй байх нь түгшүүртэй байх ёстой - ихэнхдээ ийм таблетыг хувааж болохгүй. Таблетын дөрөвний нэг эсвэл бүр наймны нэг тун нь бас асуулт үүсгэдэг - ийм тохиолдолд зөв хэмжих нь бараг боломжгүй юм. Хэрэв ийм жорыг эмч хийсэн бол ямар үр дагавартайг түүнээс асууж болно. Өөрийгөө эмчлэх талаар дахин ярихаа больё.

Дүрэм 6. Ховор тохиолдолд эмийг зөвхөн усаар ууна.

Цай-кофе биш, жүүс биш, бурхан өршөөгөөч, чихэрлэг сод биш, харин хувийн ус - хамгийн энгийн бөгөөд карбонатлаг бус ус. Энэ асуудалд зориулсан тусдаа судалгаанууд ч бий.

Исгэлэн ундаа, сүү, шүлтлэг рашаан болон бусад тусад нь заасан ундаагаар угаасан тодорхой бүлгийн эмүүд байдаг нь үнэн. Гэхдээ эдгээр нь үл хамаарах зүйлүүд бөгөөд тэдгээрийг жор болон зааварт дурдах нь гарцаагүй.

Дүрэм 7. Зажилдаг шахмалыг зажлах, драже бутлахгүй.

Шууд хориглолт, түүнчлэн ашиглах тусгай аргын заалтууд нь тодорхой шалтгааны улмаас гарч ирдэг. Бүтэн залгисан зажилдаг эсвэл сорж болох шахмал нь ажиллахад өөр хугацаа шаардагдах эсвэл огт ажиллахгүй байж болно.

Мансууруулах бодисын суллах хэлбэрийг бас санамсаргүй байдлаар сонгодоггүй. Хэрэв таблет нь тусгай бүрээстэй бол түүнийг бутлах, хугалах, хазах ёсгүй. Учир нь энэ бүрхүүл нь ямар нэг зүйлийг ямар нэг зүйлээс хамгаалдаг: таблетын идэвхтэй бодис нь ходоодны хүчлээс, ходоод нь идэвхтэй бодисоос, улаан хоолой эсвэл шүдний паалан гэмтэхээс гэх мэт. Капсулын хэлбэрт идэвхтэй бодисыг зөвхөн шингээх ёстой гэж заасан байдаг. гэдэс ба тодорхой хугацаанд. Тиймээс капсулыг зөвхөн эмчийн зааж өгсөн зааврын дагуу нээж болно.

Дүрэм 8. Онцгой тохиолдол байдаг ч эмчийн үзлэгт хамрагдах ёстой

Янз бүрийн эмч нар олон жилийн турш туршиж үзсэн өөрийн эмчилгээний горимтой байдаг бөгөөд заримдаа янз бүрийн бүлгийн өвчтөнүүдэд эмийн тун, хэрэглэх арга нь өөр байж болно. Үүнтэй адилаар, хэрэв өвчтөний шинж чанар (дасалт өвчин, бие даасан хариу үйлдэл гэх мэт) байвал энэ тохиолдолд тусгайлан жороор тохируулж болно. Үүний зэрэгцээ, эмийн сонголт, түүнийг хэрэглэх арга нь анагаах ухааны боловсролгүй хүнд үргэлж тодорхой байдаггүй хүчин зүйлүүдэд нөлөөлдөг. Тиймээс, цусны даралт ихсэх өвчтэй өвөө чинь дэлхийн хамгийн сайн эмчийн зааж өгсөн өөр дэглэмийн дагуу ижил эмийг ууж байсан бол энэ нь тэднийг ижил аргаар авах шалтгаан биш юм. Та бусад эмийн нэгэн адил өөрөө юу ч хийхгүйгээр эм уух хэрэгтэй бөгөөд эмчтэйгээ тохиролцоогүй аливаа шинэлэг зүйл хийх шаардлагагүй болно.

Леонид Щеботанский, Олеся Сосницкая

Эсрэг заалтууд байдаг тул эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Жин хасах сонгодог хоолны дэглэм нь хоол хүнсийг олон удаа, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд идэх явдал юм. Энэ нь өлсгөлөнг хянах, хоолны дэглэмд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Гэхдээ илчлэгийн хэрэглээг багасгах өөр аргууд байдаг. Зарим хүмүүс өдөрт нэг удаа хооллож жингээ хасдаг. Энэ арга нь бас үр дүнтэй байж магадгүй, гэхдээ энэ нь гол сул талтай байдаг - тэсвэрлэх чадвар муу.

Жин хасах нэг удаагийн хоол

Өдөрт нэг удаа хооллодог хүн калорийн хэрэглээгээ ойролцоогоор 2 дахин бууруулдаг. Хоолны эхэнд маш их өлсдөг тул тэрээр ердийнхөөсөө илүү их иддэг. Нэмж дурдахад хүн хөргөгчинд дахин орохыг хүссэн мөчөө аль болох хойшлуулахын тулд ирээдүйд хэрэглэхээр идэхийг хичээдэг.

Жингээ хасахын тулд нэг хоолны үр дүнтэй байх нөхцөл:

1. Хүсэл зориг. Хоолны тоог нэмэгдүүлэхгүйн тулд хүн хангалттай тэсвэр тэвчээртэй байх ёстой. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж өмнөхөөсөө илүү хүчтэй байх болно.

2. Хооллох оновчтой цагийг сонгох. Зарим хүмүүс өглөө маш их өлсдөг бол зарим нь орой хоолгүй байж чаддаггүй. Хоёр арга нь адилхан үр дүнтэй байдаг. Оройн хоол нь өөх болж хувирдаг гэсэн мэдээлэл бол уран зохиолоос өөр зүйл биш юм.

3. Жижиг зууш идэхгүй. Тэд жингээ хасах хурдыг мэдэгдэхүйц удаашруулна. Үүнээс гадна, таны нэг удаагийн хоол их хэмжээгээр агуулагддаг тул хөнгөн зууштай хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж тийм ч их буурахгүй.

Нэг удаа идээрэй - өглөө

Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөө хамгийн их хоол идэхийг зөвлөж байна, оройд хамгийн бага хоол идэхийг зөвлөж байна. Тиймээс өдөрт нэг удаа хооллохыг хичээдэг хүмүүс өглөөний цайгаа уухыг зөвшөөрдөг бол өдрийн хоол, оройн хоолноос татгалздаг. Энэ арга нь давуу талтай:

1. Та хөдөлмөрийн чадвараа хадгална. Ажил дээрээ та ажиллах болно, хоолны талаар бодохгүй. Үзэгдэхгүй гаж нөлөөцусан дахь сахарын хэмжээ багассаны улмаас илчлэг багатай хоолны дэглэм: сул дорой байдал, толгой эргэх, анхаарал төвлөрөх, анхаарал сарниулах.

2. Та өдрийн ихэнх хугацаанд өлсгөлөнг мэдрэхгүй. Өглөө гэдэс цатгалан, хоол хангалттай цатгалан байвал хоол удахгүй шингэхгүй. Магадгүй үдийн цайны цагаар ч та маш их өлсөхгүй байх болно. Энэ нь оройн цагаар гарч ирэх боловч гэртээ хоол хүнсний талаархи бодлоос өөрийгөө сарниулах арга замыг олох болно.

3. Та эрүүл хооллолтын нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн зарчмуудыг баримтална. Ихэнх хүмүүс шөнийн цагаар хэт их идэх нь хортой гэж үздэг бөгөөд өглөөний цайгаа хэзээ ч найзтайгаа хуваалцаж, дайсандаа өгч болохгүй.

Нэг удаа идээрэй - орой

Өглөө нэг удаа хооллох нь цорын ганц зөв шийдэл биш юм. Хүн бүр өөрийн гэсэн бие махбодь, хооллох зуршилтай байдаг. Зарим хүмүүс өглөө хоол идэхгүй бол муухай мэдрэмж төрдөг бол зарим нь өлсөхгүй сэрдэг, идэх хүсэл нь үдээс хойш л гарч ирдэг. Энэ тохиолдолд цорын ганц хоолыг оройн цагаар хийж болно.

Үүнийг унтахаас 3-4 цагийн өмнө хийхийг зөвлөж байна. Шөнийн цагаар идэх нь хор хөнөөлтэй учраас биш. Энэ нь зүгээр л хоол идэхийг хүлээх хугацааг багасгаж, хоолны дэглэмийн дүрмийг анхааралтай дагаж мөрдөх магадлалыг нэмэгдүүлэх болно. Үүний зэрэгцээ та унтахынхаа өмнө өлсөх цаг гарахгүй тул шөнийн цагаар ходоодны чимээ шуугианыг сонсохгүйгээр унтах болно.

Өдөрт нэг удаа орой идэхийн ашиг тус:

1. Энэ арга нь өглөөний хоолны дуршилгүй хүмүүст тохиромжтой.

2. Та өлсгөлөнгvй тайван нойрсох болно.

3. Бүтэн өдрийн турш та удахгүй болох сайхан хоолыг тэсэн ядан хүлээж байх болно. Үүний зэрэгцээ, хэрэв энэ нь өглөө болвол та өөр өдөр үргэлжлэх болно гэсэн баримт биш юм. Энэ нь ажил дээрээ байгаа юм шиг: цалингаа урьдчилж авах нь үргэлж сайхан байдаг, гэхдээ та дараа нь ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байна уу?

Эрүүл мэндэд тустай юу?

Өдөрт нэг удаа хооллох нь эрүүл мэндэд ямар ч ашиггүй гэдэг нь лавтай. Байгаль нь хоол тэжээл нь үргэлж тогтмол байдаггүйг өгдөг. Гэхдээ энэ нь ихэнхдээ тогтвортой байх ёстой. Хэрэв та өдөр бүр өлсөж, ходоодоо их хэмжээний хоолоор дүүргэх юм бол энэ нь дараахь үр дагаварт хүргэдэг.

1. Нойр булчирхай нь их хэмжээний хоол хүнсээр байнга ачаалалтай байдаг. Тэр маш их фермент ялгаруулах ёстой. Эрхтэн хэт ачаалал нь генетикийн хувьд өртөмтгий хүмүүст архаг нойр булчирхайн үрэвсэл үүсэхийг өдөөж болно. Энэ хоолны дэглэмийг цөсний чулуугаар өвчилсөн өвчтөнүүдэд хэрэглэх нь онцгой аюултай. Тэдний нойр булчирхайн үрэвсэл үүсэх эрсдэл мэдэгдэхүйц өндөр байдаг.

2. Ходоод удаан хугацаагаар хоосон байна. Хоолны тухай үе үе бодол нь ходоодны шүүсийг ялгаруулдаг. Энэ нь гастрит, ходоодны шархлаа, улаан хоолойн сөргөө өвчин, улаан хоолойн үрэвсэлтэй хүмүүсийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлнө.

3. Удаан хугацааны хоолны дэглэм барьснаар ходоод аажмаар сунадаг. Энэ нь хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд нэг удаад шингэсэн хүнсний хэмжээ улам бүр нэмэгддэг. Үүний үр дүнд хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа хүн нэлээд хурдан жин нэмэх болно. Тэрээр хэт их идэх зуршилтай хэвээр байх бөгөөд энэ нь ирээдүйд түүний галбирт муугаар нөлөөлөх нь дамжиггүй.

4. Байнга өлсөх мэдрэмж нь хүний ​​бодисын солилцоо удааширдаг. Түүний бие өлсгөлөнгийн үе ирж, боломжит нөөцийг илүү сайн цаг хүртэл хадгалах ёстой гэж үздэг. Энэ нь жингээ хасах хурдыг удаашруулдаг. Өмнөх хоолны дэглэмдээ буцаж орсны дараа таны бодисын солилцоо хэсэг хугацаанд удаашралтай байдаг бөгөөд энэ нь дахин жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

5. Хоол идэх зан үйл эвдэрсэн. Өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмж нь хүнийг хоолонд шунадаг. Ирээдүйд тэрээр хэт их идэх зуршилтай болж магадгүй юм. Үүний үр дүнд энэ нь илүү хурдацтай хөгжих болно.

Дүгнэлт

Жингээ хасахын тулд өдөрт нэг удаа хооллох нь үр дүнтэй боловч практик биш юм. Мэдээжийн хэрэг, биеийн жин буурах болно, учир нь өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламж буурах болно. Гэхдээ жингээ хасах энэ арга нь хэд хэдэн сул талуудтай. Юуны өмнө энэ нь муу тэсвэрлэдэг. Хоёрдахь сул тал бол хоол тэжээлийн эмгэг, ходоодны суналт, бодисын солилцоо удааширч болзошгүй юм. Энэ нь таны өмнөх хоолны дэглэмд буцаж орсны дараа ирээдүйд жин нэмэхэд хүргэдэг. Тиймээс энэ хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөхийг зөвлөдөггүй. Үүнийг орхиж, илчлэг багатай хоол идэх нь дээр.

Эх сурвалж:

Холбоотой нийтлэлүүд:

• Ангилал

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1368)
    • (190)
    • (243)
    • (135)
    • (134)