Headspace бол орчин үеийн интерактив бясалгалын сургалтын систем юм. Үүнийг бүтээгч нь барууны орнуудад бясалгалыг сурталчлагч Энди Пуддикомб юм. Та түүний "Бясалгал ба сэтгэлгээ" номыг уншсан байх.

Энэ нь яаж ажилладаг вэ ... миний хувьд

16.00. Ажлын өдрийн дунд үе. Маш их зүйл аль хэдийн хийгдсэн бөгөөд тархи минь буцалж эхэлж байна. Шинэлэг байдлыг хэрхэн сэргээх вэ? Сайн шийдвэр- өдрийн цагаар унтдаг, гэхдээ энэ нь үргэлж боломжтой байдаггүй. "Захиалга өгөхийн тулд" унтах нь үргэлж боломжгүй байдаг. Энд бясалгал надад тусалдаг. Өөрөөр хэлбэл, Headspace програмаар бясалгал хий.

1. Би оффисоос гарч байна.
2. Би талбай дээр хүрдэг.
3. Би ухаалаг утас, чихэвчээ гаргаж авдаг.
4. Би онгоцны горимыг асааж байна.
5. Би програмыг ажиллуулж байна.

Нэг дасгал - 30 минут, би шинэлэг мэдрэмж төрж байна. Ажиллаж, дахин бүтээхэд бэлэн байна. Битгий инээ, гэхдээ Энди миний хувьд найз, ажил тараад бааранд орж ярилцах хүн шиг болсон.

Бясалгал

Энди явж байхдаа л сурдаг. Нэг бясалгал нөгөөгөөсөө бага зэрэг ялгаатай. Гэхдээ энэ талаар тэрээр шинэ зүйлийг зааж байна:

• хэт их бодлуудтай юу хийх вэ,
• нойр хүрч байвал яах вэ
• Хэрэв та бясалгалын үеэр уйдаж байвал яах вэ
• бясалгал өвдөлтийг намдаахад хэрхэн тусалдаг.

Энэ гипноз биш гэж үү?

Яахав зарим газар тийм л харагддаг. Эндигийн итгэлтэй боловч зөөлөн, найрсаг хоолой нь харанхуйлахад хувь нэмэр оруулдаг. Ялангуяа завгүй өдрүүдэд би дасгалаа дуусгаж чадахгүй - би унтдаг.

Гэсэн хэдий ч үгүй, гипноз биш. Эцсийн эцэст энэ бол бэлтгэл юм.

Формат

Аудио (95%), видео, заримдаа бүр хөгжилтэй хүүхэлдэйн кинонууд.

Интернет сайн байгаа үед бүх хичээлийг урьдчилан татаж авах боломжтой. Мөн хаана ч байсан дасгал хий.

Бүх тохиолдлуудад зориулсан дасгалууд

Унтахынхаа өмнө, явахдаа, эсвэл хоол идэж байхдаа ч бясалга...

Стресс, түгшүүрийг тайлж, илүү бүтээлч болохын тулд бясалга...

Бас их, илүү их... Юун хураагч вэ? Энэ нь гол төлөв маркетинг гэдэг нь ойлгомжтой, гэхдээ энэ нь энд органик бөгөөд уур уцаартай байдаггүй.

Уучлаарай, гэхдээ бүх зүйл англи хэл дээр байна ...

Гэсэн хэдий ч Энди энгийн хэллэг ашигладаг. Үгийн 95% нь дасгалаас дасгал хүртэл давтагддаг. Тиймээс, хэлний мэдлэг муутай байсан ч оролдоод үзэх нь зүйтэй юм.

Шүгэл, шүгэл

Бясалгал хэзээ ч ийм орчин үеийн байгаагүй. Програм нь хөтөч дээр эсвэл (илүү тохиромжтой) Android эсвэл iOS үйлдлийн системтэй ухаалаг гар утсанд ажилладаг. Тоглоомын хэлбэр, явцыг хянах нь мартагдсангүй.

Мөн "нийгэм".

Энэ нь магадгүй зарим хүмүүсийн хувьд чухал юм. Миний хувьд гол үнэ цэнэ бол чанартай контент.

Эхний 10 хичээлийг үнэ төлбөргүй авах боломжтой гэдгээс яриагаа эхэлье. Та яг одоо ухаалаг утсаа аваад Headspace програмыг суулгаад дадлага хийж эхлэх боломжтой. Хэрэв та над шиг оролцдог бол дараах үнэ байна.

Таны харж байгаагаар таашаал авах нь хямдхан биш юм.

Нийт

Би блогтоо бүтэн жилийн турш хэрхэн бясалгасан, энэ нь надад юу өгсөн талаар бичсэн. Гэхдээ зөвхөн Headspace-ээр л миний бясалгал тогтмол болж, шүдээ угаах, ногоон цай уух гэх мэт жинхэнэ зуршил болсон.

Тийм ээ, Пуддикомбе эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан зүйл дээр мөнгө хийж байна. Гэхдээ тэр үүнийг авьяас, чанартай хийдэг. Орчин үеийн платформд зориулсан эртний техник, гүн ухааныг ийм "дахин савлахад" яагаад мөнгө төлж болохгүй гэж?

Энди өөрөө, мэдээжийн хэрэг програмистуудын зохистой ажил. Би зөвлөж байна!

» нь амарч, бясалгахад зориулагдсан Android-д зориулсан ер бусын програм юм. Хөгжүүлэгчийн хэлснээр, энэхүү сургалтыг амжилттай дүүргэсэн хүмүүс ойр дотны хүмүүстэйгээ харилцахдаа стресс, нойргүйдэл, зөрчилдөөнөөсөө ангижирсан байна.

Хэрэглэгч 10 минутын бясалгал болох хэд хэдэн аудио бичлэгийг үзэх боломжтой. Тэдгээрийг бүгдийг нь зөвхөн дээр толилуулж байна Англи хэл, програмыг бүрэн ашиглахад шаардлагатай мэдлэг шаардлагатай.

"Headspace - бясалгал" -ыг үнэгүй татаж авах боломжтой боловч энэ тохиолдолд хэрэглэгч зөвхөн үндсэн сургалтанд хамрагдах боломжтой. Хамгийн ихдээ нийт усанд орохБясалгалын явцад чихэвч ашиглахыг зөвлөж байна.

Хөтөлбөрийн гол сул тал нь зөвхөн англи хэлээр ярьдаг үзэгчдэд чиглэсэн байдаг. Хөгжүүлэгчид шинэчлэлтийг 3-4 сар тутамд гаргадаг бөгөөд тэд орос хэл дээрх танилцуулга хийхээ амлаж байгаа бөгөөд энэ нь орос интерфэйс, дуут жүжиг нэмнэ. Энэ нь татан авалтын тоо нэмэгдэхэд тохиолдох болно. Google Play дээр санал хүсэлтээ үлдээх эсвэл албан ёсны имэйл рүү захидал илгээнэ үү.

Аппликейшн нь аудио ном учраас төхөөрөмжийг ашиглах явцад халаахгүй. Та үүнийг Google Play-ээс татаж авах эсвэл APK-ээс суулгах боломжтой. Гэсэн хэдий ч Android-д зориулсан "Headspace - бясалгал" нь зарим хэрэглэгчдэд сэтгэлийн түгшүүр, стрессээс ангижрахад үнэхээр тусалдаг гэдгийг үгүйсгэх аргагүй юм.

Онцлог шинж чанарууд:

• Тодорхой тайлбар янз бүрийн зарчиммөн энэ сургаалаас авсан диаграммууд;
• Сайхан Гадаад төрх, бүх төхөөрөмжид оновчтой хэрэглэгчийн өвөрмөц интерфэйстэй;
• Харамсалтай нь орос хэлийг дэмжихгүй байгаа нь маш гунигтай юм;
• Цаг хугацаа их шаарддаггүй интерактив сургалт.

Headspace бясалгалын програмыг Android-д үнэгүй татаж аваарайта доорх линкээр орж болно.

Хөгжүүлэгч: Headspace, Inc.
Платформ: Android 4.0.3 ба түүнээс дээш
Интерфейсийн хэл: Англи хэл
Статус: Үнэгүй
Root: Шаардлагагүй

Google, Facebook, Оросын компаниудын дадлагажигч ажилчдын зөвлөгөө, хичээлд зориулсан програмууд

Хавчуурга руу

Бясалгал нь Орос, гадаадын мэдээллийн технологийн компаниудад түгээмэл болж байна - улам олон ажилчид бясалгалын дасгалын тусламжтайгаар бодлоо цэгцлэхэд цаг заваа зориулж байна.

Тус сайтын ажиглагч энэ аргыг дагагчдыг юу өдөөж байгаа, аль компаниуд бүлгийн бясалгалын дасгал хийдэг, анхлан суралцагчид бясалгалд ямар гар утасны програм ашиглаж болохыг олж мэдсэн.

Мистик болон өндөр технологийн хослол нь инээдтэй мэт санагдаж болох ч Google, Facebook, Twitter, Apple, Kaspersky Lab зэрэг компаниудад ийм хослол боломжтой байсан.

Технологийн салбар гэгээрлийг тэвэрч байгааг Googleplex болон Facebook-ийн кампусуудад баригдаж буй бясалгалын өрөөнүүд, iPhone болон Android бясалгалын аппликейшн өдөр бүр зах зээлд гарч байгаа зэргээс харж болно.

Бясалгал: тэд яагаад хэрэгтэй вэ?

Zynga-г үүсгэн байгуулагч Эрик Шиермайерын түүх бясалгалын хэрэгцээ, ач холбогдлын талаар эргэлзээ төрүүлдэггүй. Урт хугацаандШвиммер компанидаа аль болох үр дүнтэй байхын тулд 18 цаг ажиллаж, Red Bull уусан. "Ходоодны цус алдалт" гэсэн оноштой эмнэлэгт хэвтсэн нь түүнийг монитороосоо салж, мөнхийн тухай бодоход хүргэв.

Эмнэлгийн дараа Шиермайер бүрэн шинэчлэгдсэн - йог, бясалгал, тэнцвэртэй амьдралын хэв маягийг сурталчлагч болсон. "Та ажилдаа зориудаар хандахад үр дүн нь хүлээлтээс давдаг нь аль хэдийн батлагдсан" гэж тэр хэлэв.

Google-ийн программ хангамжийн инженер асан, одоо Цахиурын хөндийн гуру, бясалгалын багш Чад-Мэн Тан ч бидний эрин үед бясалгалгүй гэдэгт итгэлтэй байна. өндөр технологихангалтгүй. Гэгээрсэн, урам зоригтой ажилчид л шинэ бүтээгдэхүүн бүтээж, нээлт хийх чадвартай гэдэгт Тан итгэлтэй байна. Хагас бадамлянхуа цэцэгт сууж байхдаа Тан Уайрд хэлэхдээ "Амьсгалдаа анхаарлаа хандуулаарай: амьсгалах, амьсгалах, завсарлага авах". "Бид уушиг маань агаараар дүүрч, ялгарч байгааг мэдэрдэг."

Яг одоо Сан Франциско хотод болж буй хамгийн чухал үйл явдлуудын нэг бол оршин тогтнохын эртний нууцыг өндөр технологийн ертөнцтэй хэрхэн холбоход зориулагдсан Wisdom 2.0 бага хурал юм. Лекторуудын дунд Google, Facebook, Apple, Twitter-ийн ажилтнууд байгаа бөгөөд үзэгчдийн тоо 2500 орчим хүн байна.

Мэдрэлийн эмч, Москва эмнэлгийн төв"Атлас" Александр Гравчиков мөн бясалгал, амьсгалын дасгал, йогийн ач холбогдлын тухай диссертацитай санал нэг байна: "Энэ бол зөвхөн биеийг тайвшруулах төдийгүй оюун санааны дасгал юм. Асана (иогийн поз) нь цусны эргэлтийг сайжруулж, тархины эсийн тэжээл, нөхөн сэргэлтийг идэвхжүүлж, ажлын чанарыг сайжруулахад чиглэгддэг."

Нэмж дурдахад бясалгал хийдэг хүмүүс унтахын тулд бага хугацаа шаарддаг. "Бясалгалын дасгалууд нь өөрийн биеийг илүү сайн ойлгож, түүнтэй ижил долгионы урттай тааруулах боломжийг олгодог тусгай дотоод "сонсголыг" хөгжүүлдэг. Хүн тайван байдалд байхдаа бодлын урсгалаас салж чадахгүй байх үед "цагаан дуу чимээ" хэмээх үзэгдлийг мэддэг. Энд л йог аврах ажилд ирдэг. Энэ нь таны ухамсрыг илүү сайн хянах боломжийг олгодог бөгөөд бие махбодийг сүнс ба бие махбодийн зохицолд нийцүүлэхэд тусалдаг "гэж Гравчиков тайлбарлав.

Бясалгалын програмууд

Бясалгал хийдэг компаниуд

Цахиурын хөндийд гэгээрлийн зам тавьсан гэдгийг Google, Facebook, Twitter, Yahoo-ын оффис дахь бясалгалын өрөөнүүдээс харж болно. Google-ийн 1000 гаруй ажилтан Чад-Мэн Таны боловсруулсан долоон долоо хоногийн хугацаатай "Өөрийгөө хайх" хөтөлбөрт хамрагдаж байна.

Танын сүнслэг хичээлүүдээс гадна Зэн лам нар Googleplex-д лекц уншихаар байнга ирдэг. Жишээлбэл, 2011 онд Тич Нхат Хан тэдэнтэй уулзахаар иржээ. Тус компани мөн хоёр сард нэг удаа "санаатай үдийн хоол" зохион байгуулдаг - ажилчид нь иддэг бүрэн чимээгүйзөвхөн залбирлын хонхны дуугаар тасалдсан. Саяхан Googleplex дээр алхах бясалгалын лабиринт баригдсан.

Apple компанийн ажилчид өдөр бүр ажлын 30 минутыг бясалгалд зарцуулдаг. Тохиромжтой болгох үүднээс оффисын ажилчдыг дотроос нь харахад хялбар болгох үүднээс шалан дээр зөөлөвчтэй тусгай өрөөтэй.

Компаниуд ид шидийн үзлийг судлахдаа капитализмыг мартдаггүй. Financial Times сэтгүүлд бичсэнээр, сүнслэг болон хувийн өсөлт хөгжилтөөр ажилладаг ажилтнууд бага өвчлөж, илүү аз жаргалтай байдаг. Үүний үр дүнд жил бүрийн эрүүл мэндийн даатгалын зардал мэдэгдэхүйц буурч байна.

Оросын туршлага

Оросын мэдээллийн технологийн салбарын бясалгал нь хувь хүний ​​шинж чанартай хэвээр байна. Google-ийн PR менежер Светлана Анурова Москвагийн Google-ийн ажилтнуудын дунд Чад-Мэн Таны боловсруулсан "Өөрийгөө хай" онлайн хөтөлбөрт бүртгүүлсэн хүмүүс олон байгаа ч Америк шиг бадамлянхуа байрлалд шууд уулзалт зохион байгуулаагүй байгаа гэж мэдэгдэв. оффис.

Гэвч энэ жил Касперскийн лаборатори "Өндөгний эрүүл мэнд" нэртэй цуврал лекцүүдийг зохион байгуулсан бөгөөд гол зорилго нь ажилчдад эрүүл амьдралын хэв маягийн асуудлыг янз бүрийн өнцгөөс харахад туслах явдал байв.

Касперскийн лабораторийн боловсон хүчний сургалт, хөгжлийн хэлтсийн дарга Екатерина Водопян хэлэхдээ: "Бид гадны мэргэжилтнүүдийг урьж, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан, хоол тэжээл, зөв техникгүйлт гэх мэт. Оюун санааны сэдэв нь хөндлөн огтлолтой байсан, учир нь энэ нь амьдралын чанарыг сайжруулах боломжийг олгодог өөрийгөө, зорилго, сэтгэл хөдлөл, ойлголтыг ухамсарлах явдал юм. Оюун санааны сургалтууд нь ажилтнуудын дунд маш их таалагдсан бөгөөд бид ажилчдын амьдралд бодит өөрчлөлтийг олж харсан. Зарим нь гүйлтэд нухацтай хандсан бол зарим нь эрүүл хооллох зуршил руу шилжсэн."

Жишээлбэл, Касперскийн лабораторийн Москва дахь оффист ажилладаг ажилтан Ник Ходкинс Оюун санааны сургалтанд хамрагдсаны дараа бясалгалын дасгалуудыг тогтмол хийж эхэлсэн.

Ник өглөө бүр оффис дээрээ эдгээр дасгалуудыг хийхэд 5-20 минут зарцуулдаг. Тэр тусгай програм ашигладаггүй - зөвхөн "Санаарал. Манай галзуу ертөнцөд хэрхэн эв зохицлыг олох вэ." Никийн өөрийнх нь хэлснээр тэрээр одоо сэтгэлгээний дадлагуудыг судалж байгаа бөгөөд тодорхой үр дүнгийн талаар ярихад эрт байгаа ч бясалгалын тусламжтайгаар амьдралд эерэг өөрчлөлт гарч чадна гэдэгт итгэлтэй байна.

Толгойн зай - бясалгал- бараг л боллоо шилдэг програмбясалгалын зориулалттай бөгөөд энэ нь олон хүмүүст өмнөхөөсөө хамаагүй дээрдсэнийг мэдрэхэд тусалдаг.

Яагаад Android-д зориулсан Headspace – бясалгалыг татаж авах хэрэгтэй вэ?

Энэхүү програм нь бясалгал сурахыг мөрөөдөж байсан ч цаг хугацаа, мэдлэггүй байсан бүх хүмүүст бясалгаж сурах боломжийг олгодог. Headspace – бясалгалыг Android-д үнэгүй татаж авснаар үр дүн нь ойлгомжтой байхын тулд хүн бүр бясалгаж эхлэх боломжийг олгодог. Дашрамд хэлэхэд, хөгжүүлэгчид өөрсдийн бизнесийг мэддэг тул үнэхээр өндөр чанартай бүтээгдэхүүнийг боловсруулж чадсан нь маш олон тооны татан авалт, цөөн хэдэн эерэг үнэлгээ авсан бөгөөд үүнээс тавин мянга гаруй байдаг. . Гайхалтай нь тэр энэ програмхамгийн их хөгжсөн алдартай хүмүүсЭнэ сэдвээр, тиймээс та ашиг тус, чанарын талаар бодох ч хэрэггүй. Бүх зүйл таваас дээш аймшигтай хэмжээгээр хийгдсэн.

Headspace – бясалгалыг Android-д үнэгүй татаж аваарай, тэд танд заах болно янз бүрийн техникмаш интерактив горимд байгаа бөгөөд энэ нь ямар ч хэрэглэгчдэд маш их донтуулдаг бөгөөд үүний дараа ийм туслахыг ашиглахаа зогсооход хэцүү байдаг. Дашрамд хэлэхэд, уг програмыг насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн аль алинд нь ашиглах боломжтой бөгөөд энэ нь маш сайхан юм. Түүнд ямар ч сул тал байхгүй. Хэдийгээр бид тэдэнд орос хэл бүрэн байхгүй байгаа нь маш гунигтай юм. Гэсэн хэдий ч маш сайн оновчтой, зөн совингийн түвшинд хүртэл ойлгомжтой байдаг сайхан дүр төрх нь олон хүн сэтгэл хангалуун байх болно.

Хэрэглээний сонирхолтой онцлогууд:

1. Энэхүү сургаалаас янз бүрийн зарчим, хэв маягийн тодорхой тайлбар;
2. Бүх төхөөрөмжид тохирсон хэрэглэгчийн өвөрмөц интерфэйс бүхий тааламжтай дүр төрх;
3. Харамсалтай нь орос хэлийг дэмжихгүй байгаа нь маш гунигтай юм;
4. Цаг хугацаа их шаарддаггүй интерактив сургалт.

Идэвхтэй бэлтгэл хийсний дараа хүч чадлаа сэргээх нь зайлшгүй шаардлагатай - эс тэгвээс үүнд хүрэхэд хэцүү байх болно хүссэн үр дүн. Хамгийн энгийн ба боломжийн аргатайвширч, тайвшир - тохиромжтой програм ашиглан бясалга.

Чанартай бясалгалын хувьд нарны зүг эвгүй байрлалд суугаад ойлгомжгүй тарни унших шаардлагагүй. Таны хийх ёстой зүйл бол өндөр чанартай амарч, гадаад болон дотоод зохицолд хүрэх дэлхийн хамгийн шилдэг программуудын нэг болох Headspace бясалгалын тусгай программыг ухаалаг утсан дээрээ эхлүүлэхэд л хангалттай. Та үүнийг Google Play дэлгүүрээс Android ухаалаг гар утсандаа үнэгүй татаж авах боломжтой.

Bodymaster нь Headspace-г Fly Power Plus 2 ухаалаг утсыг ашиглан туршиж үзсэн. Та манай видеон дээрх програмын үндсэн функцуудыг урьдчилан харах боломжтой.

Headspace гэж юу вэ

Headspace-ийг бүтээгч Энди Пуддикомб бол дэлхийн хамгийн алдартай эмнэлзүйн бясалгалын эмч нарын нэг юм. Бясалгалд олон жил суралцаж, тэр дундаа Буддын шашны лам байхдаа 2004 онд амьдралын чанарыг сайжруулах хэрэглээний системийг бүтээжээ. Эндигийн хөтөлбөр нь бясалгалын талаарх уламжлалт мэргэн ухааныг олон талаар өөрчилдөг. Өөрөөр хэлбэл, та урт, төвөгтэй бичвэрүүдийг цээжлэх эсвэл тэнгэр дэх оддын байршилд үндэслэн цагийг сонгох шаардлагагүй болно.

Headspace бясалгалын аппликейшн нь ид шид, шашны ид шидийн зүйл агуулаагүй. Энэ бол хүнд болон ухамсрыг цэвэрлэхийн тулд ямар ч насныханд зориулсан нарийн боловсруулсан дасгалын багц юм хийсвэр бодол, анхаарал төвлөрөлтийг сайжруулж, биеийг тайвшруулна.

Сүүлийн хэдэн жилийн хугацаанд бясалгал нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүний ​​зайлшгүй шинж чанар гэж улам бүр яригдах болсон. Та өдрийн ихэнх цагаа спортод зориулдаг, эсвэл таны ажил бие бялдар, оюун санааны хүнд дарамттай байдаг ч бясалгалд зарцуулсан 5-10 минут ч гэсэн бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамтаас ангижруулж, цусны эргэлтийг сэргээж, ирээдүйн хамгийн чухал ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

Тиймээс Google-ийн программист, алдартай бясалгалын сургагч багш асан Чад-Мэн Тан амрах дасгал нь бусад зүйлсийн дунд эерэг нөлөө үзүүлнэ гэдэгт итгэлтэй байна. карьер. Та оюун ухаанаа цэгцэлснээр шинэ санаа, нээлтэд орон зай гаргаж, улмаар мэргэжлээрээ хөгжиж, өөртөө шинэ зорилго тавьж, түүндээ хүрч, илүү үнэ цэнэтэй ажилтан болдог гэж Тан багш хэлэв.

Дашрамд дурдахад Google-ийн ажилтнууд, ялангуяа Энди Пуддикомб, Чад-Менг Тан нарын боловсруулсан бясалгалын хөтөлбөрүүдийг одоо идэвхтэй хэрэгжүүлж байна.

Headspace бясалгалд зориулсан сэдэвчилсэн цуглуулгууд

Учир нь хамгийн их үр ашиг Headspace бясалгал нь хэд хэдэн хэрэгслийг санал болгодог. Эхний таб нь Цуглуулга юм. Сэдвээр нь тараасан алхам алхмаар дасгалуудыг энд оруулав.

Тодруулбал, тамирчдын хувьд Энди тус бүр 10 хоног үргэлжлэх 8 үе шаттай курс боловсруулсан. Энэхүү хөтөлбөрийн бясалгалын тусламжтайгаар та бие махбодтойгоо ажиллах, тодорхой ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүлж сурах болно. бие бялдрын хөгжил, амжилтуудаа дүн шинжилгээ хийж, хүнд дасгалын дараа хурдан сэргэнэ.

Бусад цогцолборууд нь тийм ч ашигтай биш юм:

• Суурь. 3 орно үндсэн курсууд, тус бүр нь 10 хоног үргэлжилнэ. Эндээс та хэрхэн зөв бясалгах талаар суралцаж, улмаар бясалгалын ертөнцөд саадгүй, аажмаар орох болно.
• Эрүүл мэнд: сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутралаас хэрхэн ангижрах, стресс тайлах, нойргүйдэлээс ангижрах, өвдөлтийг хэрхэн даван туулах талаар зааж өгнө.
• Эр зориг: өөртөө болон бусдад эргэлзэх, уур хилэнгээ хэрхэн даван туулах, аяндаа гарсан таагүй өөрчлөлтийг хэрхэн хүлээж авах.
• Аз жаргал: Амьдралын баяр баясгалан, нөхөрсөг хандлага, өөрийгөө зөв үнэлэх, хүлээн зөвшөөрөхөд хэрхэн анхаарах вэ.
• Ажил: чухал зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх, зорилго тавих, бүтээлч талыг ажилдаа хэрэгжүүлэх, ажлын үйл ажиллагаа, амрах цаг хоорондын тэнцвэрийг хадгалах.
• Оюутнууд: дотуур байранд нүүхтэй холбоотой стрессийг хэрхэн даван туулах, шинэ мэдлэг олж авахад хэрхэн анхаарах вэ.
• Мэргэжлийн угсралт. Өөртөө гүн гүнзгий орохын тулд.

Эндигийн өгсөн зөвлөгөө нь энгийн бөгөөд үр дүнтэй гэдгээрээ таныг гайхшруулж магадгүй юм. Жишээлбэл, анхаарлаа төвлөрүүлэх бясалгал нь аливаа объектыг өдөрт хэд хэдэн удаа 10-30 секундын турш анхаарал сарниулахгүйгээр харахыг хүсэх болно.

Нэг удаагийн Headspace дадлага

Энэ таб нь тодорхой асуудлыг шийдвэрлэх бие даасан дасгалуудыг агуулдаг. Жишээлбэл, хэрэв та тэвчээр алдаж, сандрах, ажил дээрээ шатаж, хэт их уруу таталтанд бууж өгөх, тэмцээнд бэлдэх эсвэл шинэ хоолны дэглэм барих гэж байгаа бол бясалгал танд тусална.

Биеийн тамирын дасгал хийх явцад амралт, дасгалын дэглэмийг дагаж мөрдөхгүй байх нь нойрны хямралд хүргэдэг гэдгийг мэддэг. Нойргүйдлийн улмаас таны бие хүчээ олж авах боломжгүй; Headspace дээр бясалгал нь нойронд хэрхэн бэлдэх, өглөө сэрэх, ерөнхийдөө таны нойрны чанарыг сайжруулах талаар заах болно.

Дашрамд хэлэхэд, унтах, сэрээх горимыг бий болгохын тулд Runtastic Smart Alarm Clock програмыг нэмж суулгахыг зөвлөж байна, түүний тоймыг манай вэбсайтаас авах болно.

Аппликешнтэй ажиллах бүх статистикийг таны дотор цуглуулсан болно хувийн данс. Эндээс та хэр их бясалгаж, ямар хөтөлбөр хэрэгжүүлсэнээ харж болно. Мөн та найзуудаа Headspace програмд ​​нэмж, сонгосон бясалгалыг хамтдаа хийх боломжтой.

Headspace програмын онцлог

Та биеийн тамирын зааланд 1.5-2 цаг зарцуулж, бие дээрээ идэвхтэй ажиллаж, булчингаа чангалж, цусаа адреналинаар ханасан гэж бодъё. Гэхдээ нэг цагийн дотор та оффис дээр ирж, ажлын явц руу толгойгоо гашилгах хэрэгтэй. Хуримтлагдсан хүч нь ажлын өдөр дуустал үргэлжлэхийн тулд бие, сэтгэлээ хэрхэн хэвийн байдалд оруулах вэ?

Headspace бясалгалын давуу тал нь нэг юм үр дүнтэй дасгал 10 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдана. Та зүгээр л програмаа ажиллуулаад, хойш суугаад Эндигийн намуухан, тайван хоолойг сонсоорой. Гадны чимээ шуугианд сатаарахгүй байхыг хичээ (үүнд чихэвч ашиглах нь дээр), амьсгалаа дагаж, дотоод харцаараа таны ухамсар хэрхэн тодорхой болж, гадны бодол толгойноос гарч, ядаргаа булчингаас хэрхэн арилж байгааг ажигла.

Мэдээжийн хэрэг, энэ бол амар ажил биш, тиймээс та зөвлөгчийнхөө зөвлөгөөг шууд дагаж чадахгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Бясалгал хий, тэгвэл та хүссэн үр дүндээ хүрэх нь гарцаагүй.

Энди тантай хамтран ажилладаг энгийн схемд та маш хурдан дасах болно.

1. Даалгаврын танилцуулга, бясалгалын үеэр юу сурах вэ
2. Алхам алхмаар зааварчилгаа
3. Энэ хичээлийн үндсэн зарчмыг давтах, нэгтгэх даалгавар.

Headspace-ээр 5-аас доош насны хүүхдүүд хүртэл бясалгах боломжтой. Энэхүү аппликейшн нь хүүхдүүдэд анхааралтай, эелдэг, тайван, аз жаргалтай, талархалтай байхыг зааж, унтаж амрахад нь туслах, хичээлийн өмнө өөрийгөө бэлдэх болно.

Програмын дизайныг үүнтэй ажиллахад таатай байхаар бодож боловсруулсан болно. Интерфейсийн бүх элементүүдийг нүдэнд тааламжтай өнгө ашиглан зөөлөн зурсан. Боловсролын видеог хүртэл сонирхолтой өнгөлөг хүүхэлдэйн киноны хэлбэрээр хийдэг.

Headspace нь бясалгалын бясалгалын программ учраас та үүнийг бүрэн үнэ төлбөргүй дуусгах боломжгүй: үндсэн хувилбарт зөвхөн эхлэгчдэд зориулсан програм байдаг. Бүрэн угсралтТа бүх хөтөлбөр, курсуудыг захиалгаар хүлээн авах болно:

• Сар бүр - 9.99 евро
• Жилд - сард 5.99 евро
• Насан туршдаа - нэг удаагийн 300 евро.

Дүгнэлт

Headspace чиглүүлсэн бясалгал, сэтгэлгээг дэлхийн хамгийн шилдэг бясалгалын програм гэж дэмий ч нэрлэдэггүй. Тав тухтай, саадгүй байдлаар энэ нь таныг алхмаар тайвшруулж, зөв ​​амьсгалж, анхаарлаа төвлөрүүлж, асуудлыг шийдвэрлэхэд аль болох үр дүнтэй байхыг заах болно. янз бүрийн даалгавар, өөрийн мэдрэмжийг сонсож, тэдэнд итгээрэй.

Магадгүй энэ програмын цорын ганц таагүй зүйл бол энэ нь бүхэлдээ англи хэл дээр байх явдал юм. Нөгөөтэйгүүр, ихэнх дасгалууд дээр ижил зааварчилгааг хэлдэг бөгөөд Энди тантай ямар ч төвөгтэй үг хэлэлгүйгээр ярьдаг. Тиймээс Headspace нь ямар нэгэн хэмжээгээр анхан шатны хэл сурахад тохиромжтой арга юм.