Айдас бол хүн бүрт байдаг мэдрэмж юм. Өөр өөр айдас байдаг:хүүхдийн хувьд, таны эрүүл мэндийн төлөө, өндрөөс айх, хаалттай орон зай, аалзнаас айх гэх мэт.

Хэрэв та айж байгаа бол энэ нь тааламжгүй мэдрэмжээс зайлсхийх боломжтой гэсэн үг юм. Боломжит хязгаарт байгаа айдас нь шаардлагагүй үйлдэл, үйлдлээс сэрэмжлүүлдэг.

Гэхдээ айдас таны оршин тогтнолыг бүрэн дүүргэсэн бол яах вэ? Та айж байна уу? Эдгээр бодлууд нь хэт автсан болж, таны бүх ухамсар, оршихуйг дүүргэдэг. Өөрөөр хэлбэл тэд фоби болж хувирдаг. Ийм айдсаас хэрхэн ангижрах вэ? Энэ тухай - материалд.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх авто сургалтыг та манайхаас олох болно.

Айдас, фоби хаанаас гардаг вэ?

Айдас Сэтгэл судлаачид хоёр үндсэн бүлэгт хуваагддаг:

• оновчтой;
• үндэслэлгүй.

Эхнийх нь хүн бүрт байдаг бөгөөд дамждаг генийн түвшинд. Тэд хүнийг аюулаас зайлсхийх, өөрийнхөө болон хайртай хүмүүсийн амийг аврахад тусалдаг. Жишээлбэл, та 7-р давхрын тагтны хашлага дээрээс дүүжлэгдэхгүй.

Юуны төлөө? Эцсийн эцэст энэ нь амь насанд аюултай - та унаж, сүйрч болно. Эдгээр нь адилхан оновчтой айдастаныг аюултай зүйл рүү ойртуулахгүй: хортой могой, махчин амьтан, ууртай нохой. Тиймээс ийм айдас нь үүргээ гүйцэтгэдэг:

• хамгаалалт;
• бэрхшээлээс ангижрах;
• руу илгээсэн зөв үйлдлүүдболон үйлдлүүд.

Гэхдээ хоёр дахь бүлэг - үндэслэлгүй айдас- үнэндээ байхгүй зүйлээс хүнийг айдаст автуулах. Эдгээр нь алс холын айдас юм. Тэд хэрхэн харагддаг вэ?

Хүн дотоод асуудлаа шийдэж чадахгүй, дараа нь хойш тавих юм бол бодит байдал дээр ямар нэг зүйлээс айдаг. Гэхдээ хэрэв та өөр дээрээ ажиллахгүй бол энэ айдас гажиг болж, далд ухамсарт орж, үндэслэлгүй айдас төрүүлдэг.

Жишээлбэл, залуу хүн хүмүүсээс, нийгмээс үргэлж айдаг, цогцолбортой, үе тэнгийнхэнтэйгээ нийтлэг хэл олж чаддаггүй байв. Гэхдээ түүний санааг зовоож байсан энэ айдсаа байнга хойш тавь: "Тэгвэл би юу хийхээ бодох болно."

Цаг хугацаа өнгөрөхөд жинхэнэ айдас далд ухамсарт оров. Мөн үндэслэлгүй айдас гарч ирэв - өндрөөс айх. Одоо энэ залуу сандал дээр зогсохоос ч айж байна.

Энэ - төсөөллийн айдасХүмүүсээс айх, тэдэнтэй харьцах чадваргүй байх гэсэн айдас нь хэв гажилтын үр дүнд өндрөөс айх айдас болж хувирав.

Айдас дотор амьдрах нь ямар аюултай вэ, энэ мэдрэмжийг хэрхэн даван туулах вэ? Видеоноос олж мэдээрэй:

Фобийн төрлүүд

Урт хугацааны, үндэслэлгүй айдасСэтгэл зүйд үүнийг фоби гэж нэрлэдэг.

Энэ айдас нь удаан хугацааны түгшүүр, хамгийн муу зүйлийг хүлээхэд хүргэдэг.

Хүний зан чанар гажуудаж эхэлдэг. Айдас түүнийг хаа сайгүй дагадаг.

Энэ байдлыг хойшлуулах шаардлагагүй, учир нь ухамсрын цаашдын эмгэг өөрчлөлтүүд үүсдэг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн өвчинд хүргэдэг. Хүний бүх фобиг үндсэн ангилалд хувааж болно.

• Айхмофоби - хурц объектоос айх;
• - ус;
• нийгмийн фоби - нийгэм;
• - өндөр;
• - амьтан;
• - хязгаарлагдмал орон зай;
• угсаатны фоби - тодорхой арьстан гэх мэт.

Ганцаараа тулалдах боломжтой юу?

Хүн бол ухаалаг амьтан юм. Тэрээр өөрийн нөхцөл байдал, сэтгэл хөдлөлийг шинжилж чаддаг. Тиймээс тэр айдас, фобиа өөрөө даван туулж чадна.

Үндсэнайдас, түгшүүрийг даван туулахын тулд:

1. Хүний хүсэл.
2. Шинжилгээ хийх чадвар.
3. Зөв дүгнэлт хийх чадвар.
4. Өөр дээрээ ажилла.

Хэрэв та ганцаараа үүнийг хийж чадахгүй гэж бодож байвал сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө аваарай, энэ нь танд айдас, фобиас ангижрах хэд хэдэн аргыг санал болгоно.

Хэрэв та хүчтэй мэдрэмж төрвөл. Дараа нь таныг амьдрахад саад болох шаардлагагүй айдас, санаа зовнилоос бие даан ангижирч эхлээрэй.

Үүнийг хийхийн тулд:

1. Таныг юу айлгаж байгаа талаар өөртөө үнэнч бай.
2. Айдсын огцом өсөлтийн үед аль болох амарч сур.
3. Тайвширч байхдаа бүх зүйл үнэхээр аймшигтай, урьдчилан тааварлашгүй байгаа эсэхийг ойлгохыг хичээ.
4. Аль болох амарч, зөв, тайван амьсгалахыг хичээ.

Фобиас бие даан ангижрах хамгийн хэцүү зүйл бол тайвшрах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд тэд танд туслах болно:

• хөгжим;
• тайвшруулах дуу чимээ;
• жигд, тайван амьсгал;
• тав тухтай байрлал;
• Энэ мөчид өөрийгөө хамгийн таатай орчинд төсөөлөх чадвар.

Хүн бүр тайвширч, айдсаа аажмаар багасгаж чаддаггүй. Тиймээс ийм нөхцөлд сэтгэл зүйч бол таны хамгийн сайн туслах болно.

Ийм хуралдааныг зөв хийх үед айдас буурах болно, мөн шууд утгаараа нэг сарын дараа та айдас ч мэдрэхгүй болно.

Айдас, түгшүүр хэрхэн илэрдэг, энэ нь хүнд хэрхэн нөлөөлдөг, түүнээс хэрхэн ангижрах вэ? Сэтгэл судлаачийн тайлбар:

Эмчилгээнд ямар аргууд багтдаг вэ?

Айдсыг хэрхэн эмчлэх, дарах вэ? Туршлагыг эмчлэх мэргэжлийн арга барилаар орчин үеийн хэд хэдэн техникийг ашигладаг- гипнозоос эхлээд эмийн арга техник хүртэл.

Гэхдээ хэрэв та цаг тухайд нь мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, эмийг танд заагаагүй бол мэргэжилтэн айдсыг эмчлэх бусад аргыг ашиглаж болно.

1. Мэдрэмжгүйжүүлэх гэдэг нь айдас үүсгэдэг нөхцөл байдлын нэг хэлбэр юм.
2. Өрсөлдөх гэдэг нь айдастай нүүр тулах явдал юм.
3. Хошигнол бол айдас, өөрийгөө шоолон инээх чадвар юм.
4. Булчинг аажмаар тайвшруулах.
5. Загварчлалыг багтаасан - айдас төрүүлдэг нөхцөл байдлыг дахин тоглуулах.

Эмчилгээг ашиглах виртуал бодит байдал - айдсыг байгальд байдаггүй зохиомол эсвэл үлгэрийн баатруудтай тоглоом руу шилжүүлэх.

Мөн эмч бүх зүйлийг цаасан дээр буулгаж, диаграмм зурахыг санал болгож болно. өөр өөр нөхцөл байдалмөн тэднээс гарах арга замууд. Дараа нь үнэндээ олон гарц байгаа нь тодорхой харагдах болно - аль нэгийг нь сонго.

Санал болгож болно логикийг агуулсан техник, бүх айдсыг бүдүүвчээр дүрсэлсэн үед тэдгээрийг даван туулах сонголтуудын диаграммыг санал болгоно.

Логикийн үндэслэлээр өвчтөн эцэст нь айдас зөвхөн түүний толгойд байдаг, өөр хаана ч байхгүй гэсэн дүгнэлтэд хүрнэ. Тэд бодит байдлаас хол, алс хол байдаг.

Үүнийг даван туулах үндсэн зарчим

Би бүх зүйлээс айж байна: үүнтэй яаж тэмцэх вэ?

Айдас, дүрмээр бол бага насны бүх айдас үүсэх шалтгаанаас хамааран та энэ айдастай ажиллах үндсэн арга зүйг тодорхойлох хэрэгтэй.

Гэхдээ ямар ч шалтгаанаар, ямар ч техник байдаг айдсыг даван туулах тодорхой зарчим:

1. Сөрөг бодлуудаас зайлсхий.
2. Эерэг зүйлийн талаар илүү ихийг бод.
3. Ямар нэг зүйлийн талаар мөрөөдөж эхэл.
4. Өөртөө зорилго тавь.
5. Сөрөг бодлуудыг эргэцүүлэн бодож, түүнийгээ зогсоож, эерэг байдлаар өөрчил (Жишээ нь, би одоо найзтайгаа явж чадахгүй, гэхдээ би хичээлийн дараа үүнийг хийх нь гарцаагүй).
6. Муу мэдээг сайн сайхны өөрчлөлт гэж хүлээн ав.
7. Тэр ч байтугай сөрөг үйл явдлуудад "энэ нь ямар нэг шалтгаанаар зайлшгүй шаардлагатай гэсэн үг" гэсэн бодлоор бууж өг.
8. Өөрийгөө хэрхэн инээхээ мэддэг - хөгжилтэй гэдэг нь аймшигтай биш гэсэн үг юм.
9. Тэнд бүү зогс, цаашаа яв.

Гэрийн далд ухамсрын түгшүүр, айдсыг хэрхэн арилгах вэ? Гипнозын сесс:

Харамсалтай нь манай харилцаа холбоо аймшгийн кинонуудаар дүүрэн байдаг ба үүнд кино, тоглоом, тухайлбал зомби, гудамжны зурагт хуудас, интернет дэх зураг гэх мэт зүйлс орно.

Бид чадна ямар нэг аймшигтай зүйлийг хараад хэсэг хугацаанд мартэнэ тухай.

Гэвч дараа нь миний толгойд аймшигтай зургууд гарч, айдас төрдөг. Хамгийн эхний хийх зүйл бол логикийг идэвхжүүлэх явдал юм. Суу тайвширч өөрөөсөө 3 асуулт асуу:

1. Би яагаад одоо энэ тухай бодож байна вэ?
2. Намайг эдгээр бодлуудад юу өдөөсөн бэ?
3. Энэ бодлын үндсэн шалтгаан юу байсан бэ?

Эдгээр асуултад хариулж байна, жишээ нь саяхан үзсэн аймшгийн киног аймшигт дүр төрх, айдас болгон хувиргасныг та ойлгох болно.

Зөв дүгнэлт гарга - таны ухамсрыг өдөөж, тааламжгүй, аймшигтай зураг зурдаг зүйлээс татгалз.

Өөрийгөө гипнозоос

Өвчний психосоматик шинж чанарын талаар ярихдаа эмч нар өвчнийг өдөөсөн хүний ​​сэтгэлзүйн болон сэтгэцийн байдлыг илэрхийлдэг. Бүх өвчин эмгэгээс үүсдэг гэж эмч нар үздэг мэдрэлийн систем. Тийм ч учраас Эрүүл мэнд, айдас байхгүй байх гол нөхцөлүүд:

• тайван байдал;
• тэнцвэр;
• биеийн тамирын дасгалаар дамжуулан стрессийг арилгах чадвар;
• идэвхтэй амьдралын хэв маяг;
• зөв хооллолт.

Өөрийгөө гипнозоос сал, үүнд айдас, магадгүй янз бүрийн аргаар:

1. Илүү эерэгээр бод.
2. Айдсынхаа үндсийг олж, үндсэн шалтгааныг цаасан дээр бич. Дараа нь мэргэжилтнүүдийн туслалцаатайгаар эсвэл бие даан ажиллах замаар энэ шалтгаанаас ангижрах хэрэгтэй.
3. Өөрийгөө шинэ, сонирхолтой зүйлд завгүй байлга.
4. Илүү эерэг уран зохиол уншиж, сайн кино үзээрэй.
5. Бэрхшээлийг амьдралдаа шаардлагатай туршлага гэж хар.

Өөрөөр хэлбэл, сөрөг зүйлээс зайлсхийж, тийм ч сонирхол татахуйц биш зүйлээс ч эерэг зүйлийг хайж, өөрийгөө эерэгээр төлөвшүүлж, сэтгэл санаагаа үргэлж сайхан сэтгэлтэй байлгахын тулд сэтгэлгээгээ цэгцлээрэй.

Сэтгэлийн түгшүүр, дотоод хурцадмал байдлын хувьд

Хүнд сэтгэлийн түгшүүр үе үе тохиолдож болно хэзээ стресстэй нөхцөл байдал Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр бол таны байнгын хамтрагч бол сэтгэл судлаачид зуршлаасаа шалтгаалах шалтгаангүйгээр санаа зовсон гэж нэрлэгддэг түгшүүртэй хүний ​​тухай ярьдаг.

Дотоод хурцадмал байдал үүсдэг бөгөөд энэ нь хөлрөх, халуурах, өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг. Ийм нөхцөл байдал үүсэхийг зөвшөөрөх ёсгүй. Үүнийг хийхийн тулд:

Сөрөг байдлаас ангижрах олон арга бий. Таны толгойд айдас бүү оруул. Өөрийгөө ялан дийлж, өөр дээрээ ажилла, жижиг ялалт бүр бүх сөрөг бодлуудыг зайлуулж, дараахь зүйлийг хийх боломжийг олгоно.

• мөрөөдөл;
• баяр баясгалан;
• хайр.

Хэрхэн өөрийгөө хайрлаж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх вэ? Манай вэбсайт дээрх эмэгтэйчүүдэд зориулсан.

Дасгал

Сэтгэл түгшсэн мэдрэмжийг даван туулахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Насанд хүрэгчдийн сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах дасгалууд:

Өөрийгөө хайрла, учир нь та ганцаараа, өвөрмөц, хувь хүн, ер бусын, авъяастай.

Та байгаагаараа байхаас бүү ай. Байгалийн байдал нь хүмүүсийг үргэлж татаж, айдас, эргэлзээ, түгшүүрийг хойш нь татсаар ирсэн.

Өөрийнхөө доторх айдас, түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ? Дасгал хийх:

Хүн бүрийн амьдралд өөрөөрөө бахархаж, амжилт бүтээлээрээ бахархаж, амьдралаас жинхэнэ таашаал авдаг аз жаргалтай мөчүүд байдаг. Гэсэн хэдий ч хүний ​​мөн чанарын онцлог нь өөрийн бүтэлгүйтлийн тухай бодож, ирээдүйгээс айж, ялагдал хүлээхэд илүү их цаг зарцуулдаг. Сэтгэлийн түгшүүр, айдас нь хүнийг бүрэн захирч, эрүүл мэндийн ноцтой асуудал болж хувирдаг. Ийм учраас сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас хэрхэн ангижрах, бидний амьдралыг сүйтгэхийг зөвшөөрөхгүй байх нь маш чухал юм.

Бид яагаад айдас, түгшүүрийг мэдэрдэг вэ?

Стресс, түгшүүр бол хариу үйлдэл юм янз бүрийн үйлдэлэрүүл мэндтэй холбоотой бидний амьдрал, ойр дотны хүмүүсийн хоорондын харилцаа, ажил дээрх асуудлууд, бидний эргэн тойрон дахь дэлхийн үйл явдлууд. Та эрүүл мэндийн байдал муу, дургүйцэл, ядаргаатай санаанаасаа болж сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг мэдэрч магадгүй юм. Сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах хэд хэдэн арга байдаг.

Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас ангижрахыг хүсч байгаа бол ирээдүйнхээ төлөө сэтгэлийн түгшүүр, айдас, ирээдүйн тодорхойгүй асуудлуудыг хүлээхгүй байх хүн дэлхий дээр байхгүй гэж бодоорой. Сэтгэлийн түгшүүр нь бага зэргийн түгшүүрээс эхлээд тэвчихийн аргагүй үймээн дайралт хүртэл байж болно.

Сэтгэл түгшсэн үедээ хүн аюул заналхийлсэн уулзалтыг хүлээж, сэргэг, эрч хүчтэй хэвээр байна. Сэтгэлийн хөөрөл нь хоорондоо холбогддог физик урвалбие махбод дахь идэвхжүүлэлт. Сэтгэлийн түгшүүр, айдас нь бие махбодийн болон оюун санааны гэсэн хоёр бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрддэг.

Биеийн байдал нь зүрхний цохилт түргэсэх, жихүүдэс хүрэх, булчингийн удаан үргэлжилсэн хурцадмал байдал, хөлрөх, агаар дутагдах мэдрэмжээр илэрхийлэгддэг (субьектив, учир нь сэтгэлийн түгшүүртэй амьсгал боогдохгүй). Энэ мэдрэмжийн улмаас нойр нь ихэвчлэн хямардаг (таны нойр нь мэдрэмтгий, байнга тасалддаг, унтах нь хэцүү байдаг) болон хоолны дуршил (та юу ч иддэггүй, эсвэл эсрэгээрээ хоолны дуршил сэрдэг).

Сэтгэцийн байдал нь сэтгэлийн хөөрөл, янз бүрийн айдас (тэд бие биенээ өөрчилдөг, ихэвчлэн тогтворгүй байдаг), сэтгэлийн тогтворгүй байдал, хүчтэй түгшүүр - хүрээлэн буй орчноос ангид байх мэдрэмж, таны хувийн биед өөрчлөлт орох мэдрэмжээр илэрдэг.

Илэрхий, удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн түгшүүр нь ядаргааны мэдрэмжийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь логик юм, учир нь хүн "сонор сэрэмжтэй" байхын тулд маш их энерги зарцуулдаг. Ямар ч тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр олон янз байдаг, түүний хөгжлийн урьдчилсан нөхцөл, бие даасан эрүүл мэндийн зураг, төрөлхийн эдгэрэлт, өөрийн гэсэн таамаглал байдаг.

Сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгаан нь заримдаа тодорхойгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч тэд үргэлж тэнд байдаг. Хүнд сэтгэлийн түгшүүртэй тулгарсан бол сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг эмчлэх гол үүрэг нь сэтгэл засалч эсвэл клиник сэтгэл зүйч юм. Мэргэжилтэн таны сэтгэлийн түгшүүрийн дотоод нөхцөл байдлыг олж мэдэх болно. Дашрамд хэлэхэд, биеийн өвчин байгаа эсэх нь анхдагч байдлыг үгүйсгэхгүй сэтгэл зүйн шалтгаануудөвчний хөгжилд.

Сэтгэл зүйч эсвэл мэргэжилтэнтэй холбоо барина уу. Аливаа сэтгэлийн түгшүүрийг амжилттай даван туулж чадна.

Сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн яаж салах вэ

Тодорхойгүй байдлаас айх шаардлагагүй

Сэтгэл түгших хандлагатай хүмүүс тодорхойгүй байдлыг тэсвэрлэх чадваргүй, туршлага нь амьдралын хүнд хэцүү үеийг даван туулахад тусалдаг гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь огт үнэн биш юм. Өнгөрсөн зовлон бэрхшээлийг санаж, хамгийн муу хувилбарыг урьдчилан таамаглах нь зөвхөн хүний ​​бие махбодийн болон оюун санааны хүчийг шавхаж, одоогийн мөчийг таашаал авахад нь саад болдог. Тиймээс, хамгийн сайн сонголт- тохиолдлоор найдаж, юу болохыг зөвшөөр.

Сэтгэлийн түгшүүрт онцгой цаг гарга

Дадал зуршилтай тэмцэх нь нэлээд хэцүү бөгөөд сэтгэлийн зовнил, айдсаас зөвхөн хүсэл зоригийн тусламжтайгаар салж чадахгүй тул санаа зовнил, санаа зовнилоо өөртөө зориул.

• Өдөр тутмын дэглэмийг бий болгож, түгшүүртэй байдалд хагас цаг зарцуулах нь хамгийн сайн арга юм (унтахын өмнө биш). Энэ хугацаанд тохиолдлуудад санаа зовох боломжийг өөртөө олго, харин үлдсэн хугацаанд сөрөг бодлын урсгалыг хязгаарлахыг хичээ.
• Хэрэв танд зориулагдаагүй хугацаанаас гадуур сэтгэлийн зовнил үүсвэл санаа зовох онцгой цаг үед юу бодож үзэхийг хүсч байгаагаа цаасан дээр бичээрэй.

Сөрөг бодолдоо шүүмжлэлтэй ханд

Байнгын санаа зовнил нь сөрөг зүйлийг хэтрүүлэх, үл тоомсорлох зэрэг танин мэдэхүйн гажуудал (өөрөөр хэлбэл бодит байдалтай ямар ч холбоогүй сэтгэхүйн хэв маяг) болж хувирдаг. эерэг шинж чанаруудтаны зан чанар, үйл явдал, бусдын хандлага гэх мэт.

Тайвширч сур

Сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас ангижрахын тулд тайвшруулах арга техникийг эзэмш. Үүнийг сургагч багшийн удирдлаган дор сургалтын үеэр хийх нь хамгийн сайн арга юм.

Өөртөө анхаарал тавь

Өөрийгөө эрүүл, сэтгэл хангалуун амьдралын хэв маягийг бий болгохыг хичээ, энэ нь сөрөг бодлуудыг хянахад тусалдаг.

• Гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусламж хүс. Арчаагүй, ганцаардмал байдалд орохгүйн тулд найз нөхөд, хамаатан садантайгаа илүү их харилцах.
• Зөв хоолло.
• Никотин, архи, кофеин, элсэн чихрийн хэрэглээгээ хязгаарлаарай.
• Сайхан унтаж амраарай.
• Өөрийгөө тогтмол биеийн тамирын дасгалаар ханга.

Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ

Хамгийн тэнцвэртэй хүмүүс, шаардлагагүй санаа зоволтгүй хүмүүс ч гэсэн өнөө үед стресст орох олон шалтаг гаргаж болно. Аз болоход, байдаг сэтгэл зүйн техник, үүний тусламжтайгаар та сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах талаар сурах болно.

Таны ойлгож байгаагаар өдөр тутмын зарим нэг түгшүүр байдаг; Мөн та сансар огторгуйн хэмжээнд аймшигт байдалд бараг хүрэхгүй. Өөрийгөө хянах зарим арга замууд энд байна:

Сэтгэл түгшсэн байдалд бууж өгөхийг хичээ. Гэсэн хэдий ч өдөрт хорин минутын турш. Энэ хангалттай байх болно. Сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас ангижрахын тулд өдрийн цагаар өвдөлттэй асуудлын талаар бодох цаг гарга. Энэ үед гарах арга замыг хайж, түгшүүрээс ангижрахыг бүү оролд. Аймшиг, түгшүүрээс ангижрах, санаа зов, дараа нь уйлж болно.

Гэхдээ төлөвлөсөн хорин минут дуусахад зогс. Тэгээд ажилдаа ор гэрийн даалгавар. Энэ арга нь эмэгтэйчүүдэд үр дүнтэй байдаг, учир нь тэд өөрсдийгөө хоёрдмол байдлын талаар бодохыг хориглодог тул бэрхшээлүүд шийдэгддэггүй. Тэд буцаж ирж байгаа нь үнэн. Өдрийн цагаар ямар нэгэн зүйлд санаа зовохыг өөртөө зөвшөөрвөл шөнийн цагаар санаа зовдоггүй.

Тодорхой бус байдлыг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ. Чамд тохиолдсон зүйл хэнд ч тохиолдож болно гэж өөртөө хэлээрэй. Бараг хүн бүр ирээдүйн асуудлын талаар бодож өөрийгөө зовоож хэдэн сар зарцуулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ ертөнцийг ирээдүйд юу болохыг урьдчилан мэдэхгүй байхаар бүтээгдсэн.

Хэн ч танд саад болохгүй цагийг олоорой. Тав тухтай сууж, гүнзгий, удаан амьсгална. Таны сэтгэлийн түгшүүрийг төөнөсөн модноос гарч буй нимгэн утаа мэт төсөөлөөд үз дээ. Энэ утааны чиглэлийг өөрчлөх замаар түүнд нөлөөлөх гэж бүү оролдоорой.

Өдөр бүр анхаарлаа төвлөрүүл. Танай гэр бүлд нийтлэг байдаг жижиг, хөөрхөн зан үйлд анхаарлаа хандуулаарай. Шаардлагатай бол хамгийн сүүлийн үеийн уламжлалыг зохион бүтээ. Энэ нь дэлхийн тогтвортой байдлын мэдрэмжийг хадгалахад тань туслах нь дамжиггүй.

Нөхцөл байдлыг жүжиглэхгүй байхыг хичээ. Санаа зовох үедээ та хамгийн муу үр дүнг хүлээж, чадвараа дутуу үнэлдэг. Бүх хүмүүс үе үе санаа зовдог гэдгийг ойлгоорой, бүр ерөнхийлөгчид хүртэл. Мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө таслан зогсоох боломжгүй тул та үргэлж хяналтандаа байлгаж чадахгүй. Тохиромжгүй байдлыг даван туулж чадна гэдгээ өөртөө нотол.

Амьдралаа илүү тайван болго. Анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай сэтгэл хөдөлгөм гар урлалыг өөртөө зохион бүтээ. Төрөл бүрийн асуудлыг шийдвэрлэх дадлага хий. Нөхцөл байдал анх удаа нөхөж баршгүй мэт санагдаж байсан ч оролдохоос бүү ай.

Сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас ангижрахын тулд хамгийн чухал асуудлыг шийдэх сонголтуудын жагсаалтыг цуглуул. Хэрэв энэ нь тэр дороо бүтэхгүй бол итгэдэг хүмүүсээсээ дэмжлэг авахаас бүү ич. Асар том компаниудын удирдагчид оюуны довтолгооны аргад итгэдэг нь хоосон биш юм. Эргэн тойрон дахь хүмүүсийн үзэл бодлыг сонссоноор та нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харж болно.

Сэтгэлийн түгшүүрээс зайлсхийхийг хичээ. Биеийн тамирын дасгалын ачаар бие махбодид хөгжилтэй гормонууд үүсдэг. Долоо хоногт гурван удаа гучин минутын дасгал хийх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Гэсэн хэдий ч арван минутын хэт ачаалал ч сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг судалгаа харуулж байна.

Оюун ухаандаа зориулж хийх зүйл олохыг хичээ. Нууц нь энгийн: хэрэв та үнэхээр сониуч зүйл хийвэл сэтгэлийн түгшүүрийг мартдаг. Таны амьдралд таашаал авчрах, сэтгэл санааг тань мэдэгдэхүйц өсгөх ямар нэг зүйл байгаа эсэхийг бодоорой. Хэрэв тийм бол цаашаа яв! Та өөрийн сонирхлыг татах, маш чухал ач холбогдолтой зүйл, үйл ажиллагааг зориудаар эрэлхийлдэг. Хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Сэтгэл чинь завгүй байхад санаа зовох зүйл байхгүй.

Найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө. Эмч нар чинь чиний найзууд. Та бүрэн итгэдэг хүнийхээ өмнө үнэхээр сэтгэлээ нээж, сэтгэлээ гаргаж чадна. Үг хэлэх боломж бол хамгийн их боломжуудын нэг юм үр дүнтэй арга хэрэгсэл.

Үүний зэрэгцээ, хувийн уулзалт нь захидал, утсаар ярихаас ч илүү ашигтай гэдгийг мартаж болохгүй. Театр, үзэсгэлэн, музейд очиж, шинэ мэдлэг олж ав. Нөхөр, хуучин ангийнхан, ажилчидтайгаа уулз өмнөх ажил. Таныг сонсохдоо баяртай байх найзаасаа туслахыг хүс. Хэнтэй та зүгээр л зовлонтой асуудлын талаар ярих болно. Гэхдээ уулзахдаа сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах арга замыг хамтдаа бодож олоорой.

Сэтгэл түгшсэн тохиолдолд юу хийх вэ

Үүссэн түгшүүрээс ангижрахын тулд өөрчлөгдөж сур, өнгөрсөн нөхцөл байдалд бүү гац. Хэт их санаа зоволтгүй, ижил үйл явдал руу буцаж бүү ор.

Нөхцөл байдлын бодит байдлыг зөв үнэл.

Айдсаа хурдан шийд.

Урлагийн эмчилгээний тусламжтайгаар айдастай тэмцэх. Өөрийнхөө айдсыг даван туулахын тулд та үүнийг далд ухамсараас гаргаж байгаа мэт түүнээс өөрийгөө чөлөөлөх хэрэгтэй. Та үүнийг зургийн тусламжтайгаар хийж болно. Будаг, зургийн дэвтэр авч, айдсаа дүрсэл. Дараа нь энэ зургийг шатааж эсвэл урж хая.

Солих техник нь сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас ангижрахад тусална. Дүрмээр бол айдастай хүмүүс өөрсдийгөө болон оюун санааны ертөнцөд хэт их анхаарал хандуулдаг тул цаг тухайд нь солих нь маш чухал юм. Айдсаас ангижрахын тулд айдас бүү нэмэгдүүлээрэй. Айдас гарч ирэх мөчүүдийг тэмдэглэж, эерэг сэтгэл хөдлөл рүү хурдан шилжих нь илүү хялбар байдаг.

Энэ нь сонирхолтой, сэтгэл хөдөлгөм үйл ажиллагаанд оролцох эсвэл айдас арилах хүртэл байнга давтагдах ёстой эерэг дүр төрх, бодлыг ашиглах замаар боломжтой юм. Жишээлбэл, заримдаа дараах баталгааг ашигладаг: "Би найдвартай хамгаалагдсан. Би аюулгүй байна."

Айдастайгаа харьц. Айдсыг хэрхэн даван туулахыг ойлгоход хялбар болгохын тулд түүнтэй нөхөрлөх нь дээр. Тэр яагаад ирсэн, мөн ямар эерэг үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг ойлгохыг хичээ. Үүнийг мэдэхийн тулд айдастайгаа бичгээр эсвэл амаар ярь.

Төрөл бүрийн амьсгалын дасгалууд. Айдсаас ангижрах гайхалтай аргуудын нэг бол “Зоригтойгоор амьсгалах - айдсаа гаргах” дасгал юм. Тав тухтай байрлалыг олж, шалан дээр эсвэл сандал дээр нуруугаа шулуун болго. Чөлөөт амьсгалах дасгал хийж, амьсгалах бүртээ зориг, айдасгүй байдлыг амьсгалж, амьсгалах бүртээ сэтгэлийн түгшүүр, айдсаа тайлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

Түгшүүр, айдсаас ангижрахын тулд айдастайгаа хагас замд таараарай. Энэ бол мэдэгдэж байгаа бүх аргуудаас хамгийн үр дүнтэй нь юм. Энэ нь айдсыг ялахын тулд түүнийг хагас замаар даван туулах хэрэгтэй гэдэгт оршино. Хэдийгээр та маш их айдаг ч гэсэн та өөрийгөө даван туулж, улмаар айдсаа даван туулдаг. Энэ техникийг ашиглах жишээг өгье.

Хэрэв та хүмүүстэй харилцахаас айж байгаа бол шууд үүнийг хийж эхлээрэй: залга янз бүрийн байгууллагууд, танихгүй хүмүүстэй ярилцах, асуулт асуух. Хэрэв та нохойноос айдаг бол эхлээд тэднийг ажиглаарай аюулгүй зай, тэдний зургийг хараарай. Үүний дараа зайгаа багасгаж, жижиг нохой тэжээж эхлээрэй. Энэ арга- хамгийн үр дүнтэй.

Маш хурдан шийдвэр гаргах, өөрийнхөө төлөө зогсох эсвэл тэмцэл хийх шаардлагатай нөхцөл байдал бий. Ийм мөчид айдас таныг уяж, ялахаас сэргийлж чадна. Айдсыг хэрхэн хурдан даван туулах талаар сурахын тулд та хосыг мэдэх хэрэгтэй техникийн аргууд, Жишээ нь:

Хэрэв та айж байгаа бол дор хаяж арав дахин удаан, гүнзгий амьсгал. Ингэснээр та одоогийн нөхцөл байдалд дасах цагийг үр дүнтэй ашигладаг.

Сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахын тулд өөртэйгөө ярилц. Энэ нь маш ашигтай байж болох юм. Эсвэл оюун ухаандаа хэрэгтэй зүйл бодож олоорой. Өөртэйгөө ярилцах нь таны туршлага задарч, гадаад төлөвлөгөөгөө дотоод төлөвлөгөө болгон хувиргадаг тул ашигтай байдаг. Өөртэйгөө ярилцах нь танд тохиолдсон нөхцөл байдлыг тайлбарлаж, энэ нь хэрхэн болсныг харуулдаг. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг тайвшруулж, хэвийн болгодог. Өөрийгөө нэрээр нь дуудах үед та аюулгүй байдаг.

Та айдас, түгшүүрээс ангижрахыг хүсч байна уу? Дараа нь хэн нэгэнд эсвэл нөхцөл байдалд уурлаж, илүү их уурла. Та айдсыг мэдрэхээ больж, зөвхөн уур хилэнг мэдрэх болно. Та даруй үйлдэл хийхийг хүсэх болно.

Айдсаас ангижрах өөр нэг арга бол инээх юм. Амьдралаас инээдтэй зүйлийг санаарай, хүн бүрийн амьдралд ийм зүйл байдаг. Инээх нь айдсыг чинь “зайлаад” зогсохгүй сайхан мэдрэмж төрүүлнэ.

Бурхан минь! Тэр хаана байна? Би хагас цагийн өмнө гэртээ харих ёстой байсан! Утаагүй, сануулаагүй. Ингээд л боллоо!.. Ямар нэг юм болсон.

Зүрх агшиж, нүднээс нулимс урсаж, төсөөлөл нь нөгөөгөөсөө илүү аймшигтай дүр зургийг зурдаг. Хяналтгүй түгшүүр - аливаа, тэр ч байтугай хамгийн өчүүхэн шалтгааны талаар байнга санаа зовдог - энэ нь биднийг айдсын давалгаагаар бүрхэж, бидний болон бидний хайртай хүмүүсийн амьдралыг сүйрүүлдэг. Оюуны хувьд бид бүх зүйл сайхан болно гэдгийг үндсэндээ ойлгож байгаа ч бид өөртөө тусалж чадахгүй.Юрий Бурлангийн систем-вектор сэтгэл зүй нь сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн ангижрах талаар олж мэдэхэд тусална.

Сэтгэлийн түгшүүр амьдралын замд саад болох үед

Тодорхой нөхцөл байдалд бид бүгд хайртай хүмүүсийнхээ төлөө санаа зовж, санаа зовдог. Жинхэнэ шалтгаан байгаа тохиолдолд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм - ноцтой өвчин, чухал үйл явдлуудэсвэл амьдралын бэрхшээл. Шалтгаан арилвал бид сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас амархан ангижрах болно.

Гэхдээ ямар ч үндэслэлгүй, түгшүүр төрж, гэнэт хаанаас ч юм бол яах вэ. Энэ төлөв бүх зүйлийг дүүргэдэг. Бид хангалттай сэтгэж, харилцаж чадахгүй, унтаж, идэж чадахгүй. Аймшигтай сценари нь бидний толгойд золгүй явдал, хайртай хүмүүстэй холбоотой гамшгийн аймшигт дүр төрхөөр гарч ирдэг.

Сэтгэлийн түгшүүр, айдас нь бидний байнгын хамтрагч болж, зөвхөн бидний төдийгүй бидний санаа зовдог хүмүүсийн амьдралыг хордуулдаг. Бид ямар нэгэн байдлаар стрессээ тайлахыг хичээдэг - бид сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг олж мэдэхийг хичээдэг, бид өөрсдийгөө санаа зовох хэрэггүй, харин хамгийн сайн сайхны төлөө найдаж байхыг ятгадаг. Ер нь бид сэтгэлийн түгшүүрийг тайлах, мөнхөд ангижрахын тулд эмчид үзүүлэх, эм уух зэрэг бүх зүйлийг хийдэг.

Гэхдээ юу ч тус болохгүй. Айдас, түгшүүрийн мэдрэмж нь хаа нэгтээгээс ирдэг бөгөөд бид энэ талаар юу ч хийж чадахгүй. Бидний мэдрэл нь бидний уран зөгнөлөөс үүдэлтэй байнгын стрессийг тэсвэрлэж чадахгүй . Бид амьдралынхаа хяналтыг бүрэн алдаж байгаа юм шиг санагддаг. Үндэслэлгүй түгшүүртэй байдлаас болж бид аймшгийн кино шиг зохиомол бодит байдалд амьдарч эхэлдэг. Энэ хар дарсан зүүднээс ангижрах боломжтой юу? Тиймээ. Тиймээс бүх зүйл эмх цэгцтэй ...

Түгшүүр, түүний шалтгааныг системчилсэн үндэслэл

Байнгын түгшүүр, түүнтэй холбоотой муу нөхцөл байдлаас ангижрахын тулд эхлээд сэтгэлийн түгшүүр гэж юу болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Юрий Бурлангийн систем-вектор сэтгэл зүйд ийм ойлголт байдаг - бага наснаасаа хөгшрөлт хүртэл хүн бүрийн хувьд аюулгүй байдал, аюулгүй байдлын мэдрэмж. Тиймээс сэтгэлийн түгшүүр, түүний төрөлхийн айдас нь аюулгүй байдлын мэдрэмжээ алдах нэг хэлбэр юм.

Бидний сэтгэлийн түгшүүр ямар ч нөхцөл байдалд үүссэнээс үл хамааран энэ нь үргэлж тодорхой векторууд байдаг - бидний төрснөөс хойш өвлөн авсан шинж чанар, шинж чанаруудтай холбоотой байдаг. Шулуун гэдсээр вектор эзэмшигчийн хувьд хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл бол гэр бүл - хүүхдүүд, эцэг эх, эхнэр, нөхөр юм. Тэр тэдэнд эмгэнэлт явдал тохиолдохоос маш их айдаг - хэн нэгэн үхэх, өвдөх эсвэл гамшигт өртөх болно. Гэр бүлийн гишүүдийн аль нэгийг нь алдах, ганцаараа үлдэх вий гэсэн айдас нь төсөөлөлтэй байсан ч гэсэн байнгын хяналтгүй түгшүүрийн шалтгаан болдог. Ийм түгшүүрээс ангижрах нь маш хэцүү байдаг.

Хэрэв хүн шулуун гэдсээр вектороос гадна харааны шинж чанартай байдаг бол хамгаалалт, аюулгүй байдлыг мэдрэхийн тулд түүнд хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн холбоо хэрэгтэй. Харааны векторын эзэн хайртай хүмүүсээ чин сэтгэлээсээ өрөвдөж, өрөвдөж чаддаг бол шалтгаангүй түгшүүрийн мэдрэмж төрдөггүй. Тэрээр өөрийнхөө төлөөх айдас, бусдыг хайрлах, өрөвдөх сэтгэл хүртэл сэтгэл хөдлөлөө гаргаж ирдэг.

Гэхдээ ийм хөгжил гарахгүй бол харааны векторын эзэн өөртөө болон ирээдүйнхээ төлөө маш хүчтэй айдастай тул бусдаас анхаарал шаардаж эхэлдэг. Ийм хүмүүс маш их төсөөлж, хэн ч тэднийг хайрладаггүй гэж мэдэрвэл маш их санаа зовдог. Тэд хайртай хүмүүсээ асуулт асууж, тэдний мэдрэмжийг баталгаажуулахыг шаардаж эхэлдэг.

Өөр нэг сонголт бол хэт хамгаалалт юм. Хэрэв нийгэмд өөрийн чадвар, мэдлэгээ хэрэгжүүлэх боломж байхгүй бол ойр дотны хүмүүс нь тэдний хэрэглээний цорын ганц объект болдог. Эцэг эхчүүд хүүхдээ өөрийнх нь нөлөөнөөс нэг минут ч салгахгүй хайр сэтгэлээрээ "боолоход" бэлэн байдаг. Тэд түүнийг өөрсөдтэйгөө сэтгэл хөдлөлөөр нь холбохыг хичээж, түүний дагаж мөрдөх ёстой илүү олон шинэ дүрмийг гаргаж ирдэг - яг цагтаа ирж, өдөрт хэдэн зуун удаа залгаж, хаана байгаа, түүнд юу тохиолдсон талаар мэдээлэх.

Асран хамгаалагч нь ихэвчлэн хайртай хүнээ залилан мэхлэх болж хувирдаг. Ийм тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр нь зөвхөн зовлон зүдгүүр төдийгүй сэтгэлийн шантааж болж хувирдаг.

Бүх зүйл заасан хувилбарын дагуу болж, эргэн тойронд байгаа хүмүүс үүнийг хийх тэр богино мөчүүдэд түр зуурын тайвшрал, тайвшралын мэдрэмж төрдөг. тогтоосон дүрэм. Гэсэн хэдий ч практик нь цаг хугацаа өнгөрөхөд ойр дотны хүмүүс тогтоосон дэг журмыг зөрчиж, нөлөөлөл, асран хамгаалагчаас ангижруулж эхэлдэг болохыг харуулж байна. Дараа нь хамт шинэ хүчтаны ирээдүйн төлөөх айдас, түгшүүрийн мэдрэмж эргэж ирнэ.

Эдгээр бүх тохиолдлуудад нэг нийтлэг зүйл байдаг - байнгын түгшүүртэй байдалд байгаа хүн маш их зовдог. Өдрөөс өдөрт айдас, түгшүүртэй байдалд амьдарч байгаа тэрээр маш их аз жаргалгүй байдаг. Баяр баясгалан, таашаалаар дүүрэн амьдрал өнгөрч, түүнд зөвхөн санаа зовнил, урам хугарах л үлддэг. Найз нөхөд, эмч нарын зөвлөгөө, эм, хоолны дэглэмийн өөрчлөлт, биеийн тамирын дасгал зэрэг нь тус болохгүй. Тэгвэл байнгын айдас, түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ?

Ганцхан хариулт бий - та өөрийгөө ухамсарлаж, төрсөн цагаасаа эхлэн танд өгөгдсөн ухамсаргүй хүсэл, чадварыг ойлгож, хэрэгжүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Гар урлал, зураг зурах нь таны сэтгэл хөдлөлийг гаргахад тусална. Та өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст баяр баясгаланг авчрах, хуримтлуулсан туршлага, мэдлэгээ бусдад түгээх сайхан зүйлсийг бүтээж чадна. янз бүрийн бүс нутагүйл ажиллагаа - хоол хийхээс эхлээд цэцэрлэгжүүлэлт хийх.

Энэрэн нигүүлсэхүй, өрөвдөх сэтгэл хэрэгтэй хүмүүст туслах нь танд таатай байх болно. Сэтгэл хөдлөлөө гаргаж, тэдэнд хайр, энэрэн нигүүлсэхүйц сэтгэлийн түгшүүр, айдас таны амьдралаас хэрхэн алга болж байгааг та анзаарахгүй байх болно.

Санаа зовнилоо орхиж, амьдарч эхэлнэ

Хэрэв та төсөөлж буй бүх төрлийн зовлон зүдгүүрээс аль хэдийн залхсан бол сэтгэлийн түгшүүр, айдасаас салах цаг болжээ. Юри Бурлангийн систем-вектор сэтгэл судлал нь хяналтгүй түгшүүрийн шалтгааныг ойлгож, түүнтэй баяртай гэж хэлэх боломжийг танд олгоно. Энэхүү сургалтанд хамрагдсан, түгшүүр, айдсаасаа үүрд ангижирсан олон зуун хүмүүсийн үр дүн энэхүү мэдлэг нь хамгийн өндөр үр дүнтэй гэдэгт эргэлзэхгүй байна.

“... Би олон жилийн турш шалтгаангүй сэтгэлийн түгшүүрээс болж зовж шаналж байсан бөгөөд энэ нь ихэвчлэн над дээр ирдэг. Сэтгэл судлаачид надад тусалсан боловч зууны нэг хэсэг нь арилж, дараа нь айдас дахин гарч ирэв. Миний ухаалаг оюун ухаан миний айдсын тал хувийг логик тайлбарыг өгсөн. Гэхдээ хэвийн амьдрал байхгүй бол эдгээр тайлбарууд ямар хэрэгтэй юм бэ. Мөн оройн цагаар шалтгаангүй түгшүүр. Хичээлийн дундуур би чөлөөтэй амьсгалж эхэлснийг анзаарч эхлэв. Хавчаарууд алга болсон. Тэгээд сургалтын төгсгөлд би гэнэт түгшүүр, айдас намайг орхисныг анзаарсан. Үгүй ээ, заримдаа, мэдээжийн хэрэг, эдгээр нөхцөл байдал дахин хуримтлагддаг, гэхдээ ямар нэгэн байдлаар амархан, өнгөцхөн байдаг. Бүр гайхшрал төрж, би яагаад юунаас ч айдаг юм бэ? ”

Эрхэм уншигч та бүхнийг угтан авч байгаадаа баяртай байна! Айдсын үүрэг бол биднийг амьд байлгах, нэг төрлийн дотоод аюулгүй байдлын зохицуулагч юм. Тиймээс бид дээвэр дээрээс шүхэргүй үсрэхгүй, дүрмээ баримталдаг замын хөдөлгөөнмөн сүргийг тойрон яв түрэмгий нохой. Гэхдээ энэ зохицуулагч нь хил хязгаарыг давж, биднийг бүх зүйлээс, тэр дундаа амьдралаас хамгаалж, түүнээс таашаал авах боломжийг хаадаг. Тиймээс айдсаас ангижрах янз бүрийн аргыг ашиглах шаардлагатай байна. Энэ бол яг өнөөдөр би чамтай хуваалцах болно.

Айдас хаанаас ирдэг вэ?

Айдас нь мөн чанартаа бол төрөлхийн зөн совин, бүх амьд амьтны туслагч юм. Хүн дээд мэдрэлийн үйл ажиллагааны хөгжилд бусад амьтдаас илүү ахисан тул түүний ертөнцтэй харилцах харилцаа улам төвөгтэй болсон. Эрүүл мэндэд ямар нэгэн аюул заналхийлэх зүйл байхгүй байж болох ч тэр үүнийг мэдэрсний дараа тэрээр бодит байдалтай давхцахгүй байсан ч бүх төрлийн аюулын талаар төсөөлөх болно.

Учир нь бидний ихэнх асуудал байдаг насанд хүрсэн амьдралбага наснаасаа үргэлжилдэг, хэрэв та өөрөө өөртөө ажиллахгүй бол фоби болж хувирах болно. Тэд амьдралыг удирдаж, бүх сэтгэл татам, эрх чөлөөг нь хасдаг. Хүн өөрийн фобигийн утгагүй байдлыг ойлгож магадгүй ч түүнээс зайлсхийхийг хичээдэг.

Жишээлбэл, хүүхдийг нохойд хазуулсан эсвэл зүгээр л хуцсан нь түүнийг маш их айлгасан. Манай нийгэмд, ялангуяа хөвгүүдийн хувьд уйлах нь тийм ч их заншилгүй байдаг тул эцэг эх нь стрессээ тайлах боломж олгохгүйгээр түүнийг хурдан тайвшруулж эхэлдэг. Дараа нь энэ аймшгийн туршлага нь өөртөө гүн гүнзгий "түлхэгдэж", түрэмгий биш байсан ч сүүлт амьтан гарч ирэх бүрт өөрийгөө мэдэрдэг.

Хэт их, хүнд тохиолдолд нохойны фоби маш хүчтэй болж, тэр насанд хүрсэн хүн ч гэсэн гэрээсээ гарахаа больж магадгүй юм. Энэ бүхэн гэмтлийн зэрэг, сэтгэцийн байдал, дэмжлэг авах, хурцадмал байдлыг арилгах боломж байсан эсэхээс хамаарна.

Устгах шилдэг 15 арга

1. Айдсуудын газрын зураг

12. Нийгэм

Та ганцаараа биш гэдгийг ойлгох нь нөхцөл байдлыг бага зэрэг хөнгөвчлөх, таныхтай адил туршлагатай хүмүүсийн нийгэмлэгийг интернетээс хайж олох; Та бие биенээ дэмжиж, зөвлөгөө, амьдралын түүхээ хуваалцаж болно. Хамтдаа даван туулах нь илүү хялбар байдаг.

13.Ажиглалт

Дараагийн удаад сандрах халдлагад өртөнгүүт анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө болон мэдрэмжээ гаднаас нь ажиглаж, болж буй зүйлээс өөрийгөө тусгаарлахыг хичээ. Энэ техник нь өөрийгөө татаж, тайвшруулахад тусална.

14. "Тархины шуурга"

Таны фобийн сэдвийг санахад төрсөн бүх бодлоо бич. Ингэснээр далд ухамсар холбогдож, та бага зэрэг "цэвэрлэх" болно, магадгүй та ирээдүйд "тарчлагч" -аа даван туулахад туслах зарим нарийн ширийн зүйлийг мэдэх болно. Та энэ техникийн талаар илүү ихийг уншиж болно.

15. Автомат сургалт

Энэ нийтлэлийг үзээрэй. Ийм тохиолдолд авто-сургалт тусалдаг тул түүний тусламжтайгаар та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, илүү итгэлтэй болно.

Хамгийн гол нь таны нөхцөл байдлыг үл тоомсорлож болохгүй, энэ нь өөрөө арилна гэж найдаж байна. Залруулга хийх шаардлагатай бөгөөд танд тайвшруулах болно, та зөвхөн хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Тиймээс тэвчээртэй, хүчтэй, тайван байгаарай.

Өнөөдөр ингээд л болоо, удахгүй уулзацгаая.

Хүн үндэслэлгүй, үндэслэлгүй айдсыг мэдрэх үед тархины баруун тархи идэвхждэг. Тиймээс сэтгэцийн тэнцвэрийг сэргээхийн тулд логик, рационализмыг хариуцдаг зүүн тархийг ашиглах хэрэгтэй.

Рационал эмчилгээ гэдэг нь айдсыг логик, шалтгаанаар ятгах замаар эмчлэх явдал юм. Айдастай тэмцэхийн тулд сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулж, шалтгаанаа эргүүлэх нь чухал юм.

Айдсыг даван туулах үндсэн зарчмууд нь дараах байдалтай байна.

• Айдсынхаа талаар санаа зовохоо боль. Сэтгэлийн түгшүүрийг бүү нэмэгдүүл.

• Айдсын сэдвийг тодорхойлж, энэ нь ямар утгагүй, үндэслэлгүй болохыг ойлгохыг хичээ.

• Өөртөө айдас төрүүлдэг дутагдлуудыг олж илрүүлж, өөрийгөө боловсролоор даван туулахыг хичээ.

Жишээлбэл, сэтгэл хөдлөм байдал, тэнэг харагдахаас эмээх нь бардам зангийн үр дүн юм. Өвчин эмгэгээс айдаг гэсэн итгэлээр эмчилдэг эмнэлгийн цэгхарааны эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд хэвийн, айх шалтгаан байхгүй.

Хэрэв хүн логик аргументуудыг хүлээн авах боломжгүй бол сэтгэл засалчтай хамтран ажиллахдаа санал болгох, өөрийгөө гипноз хийх, аутоген сургалт, мэдрэлийн хэлний програмчлал зэрэг хамгийн үр дүнтэй арга юм.

Айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Хамгийн муу зүйл тохиолдох магадлалыг үнэлж, тэдгээр нь үргэлж үл тоомсорлодог гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Жишээлбэл, агаарын флотоор тээвэрлэж буй 1,000,000 хүн тутамд 1 хүн нас барж байгаа нь статистикийн мэдээгээр онгоцны ослоор дөнгөж 0,0001% байна. Энэ нь зүрхний шигдээс эсвэл автомашины ослоор нас барах эрсдэлээс хамаагүй бага юм. Тиймээс айдсыг мэдрэх үед эрсдэлийн хэмжээг шинжлэх нь чухал юм.

1. Өөрийнхөө айдсыг илүү хүчтэй айдастай харьцуул.

Заримдаа хүн бүх дэлхий түүний эсрэг байгаа юм шиг санагддаг. Материаллаг сайн сайхан байдал, ажил мэргэжил, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаа эрсдэлд орно. Нөхцөл байдал маш найдваргүй, юу ч түүнийг аварч чадахгүй юм шиг санагдаж байна. Энэ тохиолдолд айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Өөрийн нөхцөл байдлыг хэтрүүлж, жүжиглэх хэрэггүй! Өөрийн нөхцөл байдлыг жинхэнэ эмгэнэлт явдалтай харьцуулж үзээрэй, та маш азтай гэдгээ ойлгох болно!

Үнэхээр аймшигт мөчүүдийг даван туулж чадсан хүмүүс үхлээс нэг алхмын зайд байхдаа өчүүхэн зүйлд санаа зовохоо больж, амьдарч буй өдөр бүрээ үнэлэхээ больсон гэж ярьдаг.

2. Таны айж байгаа бүх зүйл аль хэдийн болсон гэж төсөөлөөд үз дээ.

Хамгийн эгзэгтэй, мухардмал нөхцөл байдалд айдсаа хаяж, одоогийн нөхцөл байдлыг тайван байдлаар үнэл. Хамгийн муу зүйл тохиолдож болохыг төсөөлөөд үз дээ. Одоо үүнтэй эвлэрэхийг хичээ. Одоо та тайвширч, шаардлагагүй хурцадмал байдлаас салж, төсөөлж байсан хамгийн муу нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд бүх хүчээ цуглуулах хэрэгтэй.

Ингэснээр та өөрийн бүх нөөцийг шаардлагагүй туршлагад үрэхээ больж, хэрэгцээтэй үйл ажиллагаанд оюун ухаанаа чөлөөлж, энэ байдлаас гарах арга замыг хайж олох болно. Надад итгээрэй, та тайвширмагц мухардлаас гарах гарц маш хурдан олдох болно.

3. Өөрийгөө ажилдаа аль болох ачаал.

Биднийг хүлээж буй аюул нь үл мэдэгдэх мөч хүртэл аймшигтай юм. Энэ нь тодорхой болмогц таны бүх хүч үүнтэй тэмцэхэд ордог бөгөөд санаа зовох цаг байхгүй.

Хамгийн аюултай нөхцөл байдалд ч гэсэн айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Өөртөө нэг минут ч чөлөөт цаг битгий гарга. Үйл ажиллагаа нь ухамсарыг бүрэн дүүргэх үед айдсыг арилгадаг. Эрчимжсэн үйл ажиллагаа бол хамгийн чухал үйл ажиллагаа юм үр дүнтэй арга замуудтүгшүүр, түгшүүр, айдсыг даван туулах.

Д.Карнеги бичсэнчлэн: “Сэтгэл зовсон хүн ажилдаа өөрийгөө бүрэн алдах ёстой. Үгүй бол тэр цөхрөлд хатах болно. Ханцуй шамлан ажилдаа ор. Цус эргэлдэж, тархи илүү идэвхтэй болж, тун удахгүй таны эрч хүч нэмэгдэж, сэтгэлийн түгшүүрийг мартах болно. Завгүй байгаарай. Энэ бол айдсын эсрэг хамгийн хямд, хамгийн үр дүнтэй эм юм!"

4. Санаж байгаарай: та айдасдаа ганцаараа биш.

Сэтгэл зүйчтэй уулзахаар ирсэн хүн бүрт тэдний асуудал хамгийн төвөгтэй, өвөрмөц юм шиг санагддаг. Түүнд зөвхөн харилцаа холбоо, бэлгийн амьдрал, нойргүйдэл, эр зоригийн асуудал тулгардаг бол бусад хүмүүст ийм зүйл байдаггүй юм шиг санагддаг.

Энэ тохиолдолд бүлгийн эмчилгээ нь айдсаас маш үр дүнтэй эмчилгээ болдог. Хүмүүс уулзаж, бие биетэйгээ танилцаж, нийтлэг асуудлуудыг хамтдаа ярилцах үед туршлагын ноцтой байдал мэдэгдэхүйц буурдаг.

5. Айдас байхгүй болсон мэт аашил.

Хүний физиологийн болон сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь хоорондоо холбоотой байдаг. Энэ мөчид та хүссэнээ мэдрэхгүй байгаа ч дүр эсгэж болно, энэ нь аажмаар таны дотоод мэдрэмжийг нэг шугаманд оруулах болно.

Хөгжилтэй болох хамгийн сайн ухамсартай арга бол хөгжилтэй сууж, инээд хөөрөөр дүүрэн юм шиг ярьж, үйлдэл хийх явдал юм. Зоригтой байхын тулд зоригоос урам зориг авсан юм шиг аашил. Хэрэв та бүх хүсэл зоригоо дайчлах юм бол айдсын дайралт эр зоригийн огцом өсөлтөөр солигдоно.

6. Энд болон одоо амьдар.

Энэхүү зөвлөгөө нь тодорхойгүй ирээдүйн талаар санаа зовж буй хүмүүст илүү хамаатай. Английн гүн ухаантан Томас Карлайлийн хэлсэнчлэн: "Манай гол ажил“Манантай ирээдүй рүү бүү хар, харин харагдахуйц чиглэлд яг одоо үйлд.”.

Аймшигтай ирээдүйгээр өөрийгөө айлгах нь хамгийн тэнэг зүйлсийн нэг боловч олон хүн үүнд цаг заваа зориулахдаа баяртай байдаг. Хүний өөртөө үүрэх өнгөрсөн болон ирээдүйн ачаа нь хамгийн хүчтэйг ч бүдрүүлэхээр маш хүнд болж хувирдаг.

Ирээдүйн айдастай хэрхэн тэмцэх вэ? Хамгийн сайхан зүйл бол одоогоороо амьдарч, одоогоос таашаал авч, илүү сайн ирээдүйг хүсэн хүлээж байх явдал юм. Хэдийгээр энэ нь тийм биш байсан ч ямар ч тохиолдолд та зовлонтой туршлагаар өнөөгөө сүйтгэсэнд өөрийгөө буруутгаж чадахгүй.

Сэтгэл судлаачид "энд, одоо" гэсэн утгыг нэг минут секунд биш, харин одоогийн өдрийг авч үзэхийг зөвлөж байна. Карнеги бичсэнчлэн: « Бидний хэн нь ч нар жаргах хүртэл сэтгэлдээ итгэл найдвар, эмзэглэл, тэвчээр, бусдыг хайрлах сэтгэлээр амьдарч чадна ».