Хоол тэжээлийн дасгалжуулагч, спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Evehealth-ийн гавьяат зохиолч
08-06-2018
148 762
Баталгаажсан мэдээлэл
Энэхүү нийтлэлийг шинжээчдийн бичиж, хянаж үзсэн шинжлэх ухааны нотолгоонд үндэслэсэн болно. Манай лицензтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, гоо зүйчдээс бүрдсэн баг нь бодитой, шударга бус, үнэнч байж, маргааны хоёр талыг илэрхийлэхийг хичээдэг.
Энэ хоолны дэглэм нь аливаа организмын хувьд хамгийн хор хөнөөлгүй бөгөөд хангалттай гэж тооцогддог, учир нь энэ нь маш идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаггүй хүний хэрэгцээтэй калорийн хэмжээ юм. Хэрэв та ханасан хоол хүнс бага хэрэглэвэл бодисын солилцооны хурд буурч, булчингийн эд эсийг боловсруулж, өдөр тутмын шаардлагатай эрчим хүчийг олж авах болно.
Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөрт 1200 ккал байлгах нь чухал юм. Энэ тэнцвэр нь жингээ хасаж байгаа хүмүүст төдийгүй өвчин эмгэг болон бусад олон шалтгааны улмаас үүнийг дагаж мөрдөхөөс өөр аргагүйд хүрсэн хүмүүст хэрэгтэй.
1200 калори хоолны дэглэмийн гол давуу тал нь эсрэг заалтгүй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд бие махбодийн хариу үйлдлийг бие даан хянаж, бие даасан бүтээгдэхүүн хэрэглэх ёстой, гэхдээ ерөнхийдөө энэ хоол тэжээлийн систем нь хүн бүрт үнэхээр гайхалтай байдаг.
Хэрэв та зарим чухал зүйлийг үл тоомсорловол хоолны дэглэмийн бүх хүчин чармайлт үр дүнгүй болно.
- Ямар ч тунгаар өөх тос, шарсан, чихэрлэг, хийжүүлсэн, түргэн хоол, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно.
- Биеийн хөдөлгөөний дутагдал, өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн.
- Хоолны дэглэмийг өөрийн үзэмжээр өөрчлөх нь буруу.
- Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүй байх.
Өдөрт 1200 калори хоолны дэглэмийг зөв дагаж, авах сайн үр дүн, та хоолоо удаан зажилж сурах хэрэгтэй, энэ нь таны биеийг илүү хурдан ханаж, авах боломжийг олгоно. шаардлагатай тоо хэмжэээрчим хүч. Олон янз бүрийн бүтээгдэхүүнЭнэ хоолны дэглэмд хэрэглэж болно, та туршилт хийж, сонирхолтой идэж болно, амттай бүтээгдэхүүнөдөр бүр. Хоолыг хурдан шингээхийн тулд их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Витамин, микроэлементүүд нь шинэхэн жимс, хүнсний ногоонд агуулагддаг тул өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах нь маш чухал юм.
Хоолны дэглэмийг хэдэн өдөр дагаж мөрдөх нь зөвхөн танаас хамаарна! Хамгийн гол нь илчлэгийг буруугаар ашиглахгүй байх, биеийг усгүйжүүлэхгүй байх явдал юм.
1200 калорийн хоолны дэглэм нь хүний бие махбодийн болон сэтгэцийн байдалд бүрэн аюулгүй гэж бид баттай хэлж чадна.
Аливаа хоолны дэглэм нь бие махбодод стресстэй байдаг тул арьсны нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлж, жингээ огцом алдах үед сунгах тэмдэг үүсдэг гэдгийг бүү мартаарай. Үүнээс зайлсхийхийн тулд гоо сайхны салбарын мэргэжилтнүүд байгалийн гаралтай гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвлөж байна. Ялангуяа сунгах тэмдгүүд гарахаас зайлсхийхэд туслах загварчлах тос.
Үйлдвэрлэлээрээ тэргүүлэгч байгалийн гоо сайхны бүтээгдэхүүнбайна Оросын компани Mulsan гоо сайхны бүтээгдэхүүн. Компанийн бүтээгдэхүүний найрлагыг уншихад та парабенс, амьтны гаралтай өөх тос зэрэг биед хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг олохгүй. эрдэс тос. Харамсалтай нь тэдгээрийг бусад үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүнийхээ хадгалах хугацааг нэмэгдүүлэхийн тулд ихэвчлэн ашигладаг. Mulsan Cosmetic-ийн загварчлах тос нь маш сайн гэдгээ баталсан. Та mulsan.ru вэб сайтад сэтгэл хангалуун үйлчлүүлэгчдийн үлдээсэн сэтгэгдлийг уншсанаар үүнийг шалгаж болно.
Нэг өдрийн хоолны дэглэмийн цэсийн сонголт 1200 калори
Өглөөний цайнд хоёр зүсмэл хөх тарианы талх, нэг амттан - чанамалтай, нөгөө нь тахианы мах эсвэл хиамтай, 150 гр улаан лооль, өргөст хэмх, сонгинотой хаврын салат, амталсан оливын тос. Бид бүгдийг нь аяга какао, элсэн чихэргүйгээр угаана.
Зууш нь дараах байдалтай байна: 150 гр өөх тос багатай kefir, хэдэн халбага овъёосны будаа. 1 шил усан үзмийн шүүс.
Үдийн хоол нь төмстэй өргөст хэмхтэй шөл, үзэмтэй цацагт хяруул 100 гр, селөдерей, алим, луувангийн салат 200 гр. Нэг аяга өөх тос багатай сүү.
Үдээс хойш зууш. Өөх тос багатай kefir ба киви.
Оройн хоолонд 2 хүрэмтэй төмс, 100 гр улаан лооль, сонгины салат буцалгана. Нэг аяга исгэлэн сүү.
Дургүй хүмүүст зориулсан хоолны дэглэмийн өөр нэг хувилбар бий:
Өглөөний цайгаа ууж байнахоёр өндөгний омлет, нэг хэсэг хөх тарианы талх, 100 гр ногооны салат, чидун жимсний өөх, нэг шил какао.
Хоёр дахь өглөөний цай 180 гр байцаа, эрдэнэ шиш, улаан лоолийн салат, 100 гр жимс багатай тараг, хэд хэдэн давхаргаар улаан буудайн хивэг, хоёр мандарин.
Үдийн хоолондтөмстэй манжин шөл, 180 гр байцаа, 200 гр салат хоол хийх. Нэг аяга ус.
Үдээс хойш зуушшинэхэн жимс, 100 гр бяслаг, гурван халбага овъёос хивэгээр таныг баярлуулах болно.
Оройн хоолондбага зэрэг загас, ойролцоогоор 150 гр, чанасан ногоо, хоёр ширхэг хөх тарианы талх, нэг алим.
Өдөрт ойролцоогоор 1200 калорийн хоолны цэсийг энд оруулав.
Өдөрт хоол идэж, хоолны дэглэмээ төлөвлөхдөө олж авсан мэдлэг эсвэл хөргөгчинд байрлуулах тусгай хуудас ашиглан илчлэгийн тоог хянах хэрэгтэй. Энэ нь таныг төөрөлдөхгүй, хоолны дэглэмийн дүрмийг зөрчихгүй байхад тусална.
1200 ккал хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд:
Давуу тал - хоолны дэглэм дэх олон төрлийн хоол хүнсний ачаар хоолны дэглэмийн өндөр үр нөлөө, хор хөнөөлгүй байдал, хүрсэн зорилгын тогтвортой байдал, эсрэг заалт байхгүй, өндөр урам зориг.
Сул талууд - та өдөрт 1200 ккал-ыг тоолж, хатуу дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Ядаргаа, нойрмоглох боломжтой боловч энэ нь зөвхөн эхэндээ л тохиолддог бөгөөд үүний дараа бие нь дасан зохицож, эдгээр шинж тэмдгүүд арилдаг. Биеийн тамирын хувьд идэвхтэй хүмүүст тохиромжгүй.
Та хоолны дэглэмийг бараг дагаж мөрдөх боломжтой бүх жилийн турш, энэ бүхэн таны зорьж буй зорилгоос шалтгаална, эхний сард та асар их хэмжээний нэмэлт фунт алдаж, дараагийн саруудад бүх зүйл хэвийн болж, үр нөлөө нь бат бөх байх болно. Жин хасах үе шат эхлэхэд эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй 5 кг нь баталгаатай!
Аюулгүй 1200 калори хоолны дэглэмийн мэргэжилтнүүдийн тойм
Катерина Марковна, тэргүүлэх хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, 10 жилийн ажлын туршлагатай.
“Ийм хоолны дэглэм нь хүмүүст хор хөнөөлгүй төдийгүй ашигтай байдаг. Бие махбодийг цэвэрлэж, хорт бодис, хог хаягдлыг зайлуулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог тогтворжуулна. Мөн олон эерэг хүчин зүйлүүд нь 1200 ккал хоолны дэглэмийг хүндэтгэл, практикт нийцүүлэн тавьдаг. Та өөртөө ийм хоолны дэглэм зохиож, жингээ даруй хасаж эхлэх боломжтой гэж би хэлэх болно. Цорын ганц зүйл бол гэдэс, элэг, ходоодтой холбоотой асуудал байхгүй гэдгийг баттай мэдэх явдал юм. Бүгдэд нь сайхан сэтгэл, хийморь тэнхээ, нарийхан биетэй байхыг хүсэн ерөөе."
Екатеринбургаас жингээ хассан эмэгтэйн түүх
Людмила, 45 настай, гурван хүүхдийн ээж, гэрийн эзэгтэй.
“Юу гэж хэлэх вэ, хүүгээ төрөх болгонд би 10 кг хүртэл жин нэмээд жинлүүр дээр гишгээд 165 см өндөртэй 110 кг-ын үзүүлэлтийг хараад үнэхээр аймшигтай болсон. Тэр үед би хоолны дэглэмээ өөрчилье гэж хатуу шийдээд ажилдаа орсон. Гэртээ, гал тогооны өрөөнд байнга байх үед хоолны дэглэмээ хянах нь хэцүү байдаг. Хүүхдүүд аль хэдийн сургуульд орсон, би гэртээ ганцаараа, нөхөр маань ажил дээрээ байгаа. Өмнөх хэлбэрүүд рүүгээ буцаж ирэхийг хэрхэн хүчлэх вэ. 75 кг. Би 1200 ккал хоолны дэглэмийн талаар уншсан. Би бүх зүйлд сэтгэл хангалуун байсан бөгөөд бараг бүх хоолыг идэж чаддаг болсондоо баяртай байсан. Би хоол тэжээлийн хуваарь гаргаж, илчлэгийг хатуу тоолж, жингээ хасаж эхлэв. Эхний сард би өөрийгөө таниагүй, хасах 7 кг. Би баярлаж, нөхөр, хүүхдүүд маань намайг дэмжиж, урам зориг өгсөн. Би цаашид зогсохыг хүссэнгүй. Жин минь хэвийн болж, энэ хоолонд дасаж, гэр бүлийнхэн маань хүртэл эрүүл бус хоол хүнс бага хэрэглэж, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталж эхэлсэн. Бүх зүйл гайхалтай. Мөрөөдөл биелдэг!"
Та бүгдэд амжилт хүсч, эхэндээ зохих урам зоригийг хүсч байна.
1200 ккал-ийн цэстэй видео
1200 килокалори хоолны дэглэм нь өлсгөлөн, хатуу хязгаарлалтгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог. Өдөр, долоо хоног, сараар цэс зохиож, амттай хоолны дэглэм барьж, хааяа дуртай амттанаараа өөрийгөө дайчилж, жингээ хасаж сур.
"1200 ккал" тэнцвэртэй хооллолт нь өдөрт 1200 килокалори ямар ч хоол идэх ёстой гэсэн зарчим дээр суурилдаг. 1200 гэсэн тоо нь бие махбодийн хүчтэй ачаалалд өртөөгүй хүнийг аажмаар жингээ хасах боломжийг олгодог алтан дундаж утга юм. Хэрэв та өдөрт илүү их илчлэг хэрэглэдэг бол тэдгээр нь биед хуримтлагдаж, бага хэмжээгээр эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг.
Энэ нь хэнд тохиромжтой вэ?
Бага илчлэгтэй зөв хооллолт нь хүн бүрт тохиромжтой бөгөөд бараг эсрэг заалттай байдаггүй. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол жирэмслэлт юм. Нэмж дурдахад тамирчид, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүс энэ хоол тэжээлийн тогтолцоог дагаж мөрдөх боломжгүй болно. Тэдний бие эрүүл, идэвхтэй байхын тулд илүү их калори хэрэглэх ёстой. Бага илчлэг хоолны дэглэм нь бие нь өсөлт, хөгжлийн шатандаа байгаа өсвөр насныханд эсрэг заалттай байдаг.
Тэнцвэртэй хооллолтыг хангахын тулд та хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх эсвэл аль хэдийн боловсруулсан цэсийг сонгох хэрэгтэй. Хоолныхоо ойролцоо агуулгыг дуртай хоолноосоо бүрдүүлсэн нь дээр. Дараа нь та 1200 калори илчлэг багатай хоолны дэглэм барихад асуудалгүй болно. Хамгийн гол нь өдөр тутмын илчлэгийн хязгаарлалтыг хадгалах явдал юм.
Бие махбодид ямар ч ашиг тусаа өгөхгүйгээр эрчим хүчний үнэ цэнийн хувьд өдрийн хоолны дэглэмийг бүхэлд нь орлуулж болох өндөр илчлэг хоолыг нэн даруй хая.
- түргэн хоол;
- чихэрлэг карбонатлаг ундаа;
- бялуу, нарийн боов;
- бяслагны бялуу;
- бяслаг болон бусад сүмс.
Үүнээс гадна таны өдөр тутмын хоолны дэглэмд уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэрийг агуулсан байх ёстой бөгөөд үүнийг дараах харьцаагаар нэгтгэх ёстой: өөх тос (30%) + уураг (15%) + нүүрс ус (55%).
Хэрхэн цэс үүсгэх вэ
Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь 1200 ккал байх нь жингээ хасах хамгийн энгийн бөгөөд аюулгүй хоол тэжээлийн системүүдийн нэг юм. Гэсэн хэдий ч та илчлэгээ тоолж, өдөр бүр идэж буй зүйлээ жинлэх хэрэгтэй болно. Цэс үүсгэхдээ хоолны илчлэгийн агууламжийн хүснэгтийг хэрэглэж, өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэрийг мартаж болохгүй. Тохиромжтой болгохын тулд та ашиглаж болно.
Үндсэн бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийн хүснэгт
| Бүтээгдэхүүн | Эрчим хүчний үнэ цэнэ, ккал |
|---|---|
| хуурай овъёосны хальс, 50 гр | 170 |
| чанасан өндөг | 75 |
| цагаан талх, бяслаг бүхий сэндвич | 235 |
| цагаан талх, хиамтай сэндвич | 230 |
| өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 100 гр | 110 |
| шил тараг, 200 мл | 165 |
| банана | 125 |
| улбар шар | 45 |
| алим | 70 |
| хуурай Сагаган, 50 гр | 155 |
| хуурай гоймон, 50 гр | 155 |
| махтай борщ, 400 гр | 250 |
| ногооны шөл, 400 гр | 100 |
| бууз, 200 гр | 600 |
| тахианы шөл, 1 аяга | 65 |
| чанасан тахианы хөх, 200 гр | 220 |
| шарсан хулд, 200 гр | 200 |
| үхрийн махны котлет, 1 ширхэг. | 360 |
| хиам, 2 ширхэг. | 275 |
| шатаасан төмс, 1 ширхэг. | 100 |
| чанасан төмс, 1 ширхэг. | 85 |
| уурын ногоо, 200 гр | 190 |
| винигрет, 200 гр | 245 |
| өргөст хэмхний салат, 200 гр | 120 |
| хар шоколад, 1 тууз | 140 |
| пицца, 1 гурвалжин | 610 |
| чизбургер | 300 |
| зайрмаг, 200 гр | 140 |
| зефир, 1 ширхэг. | 135 |
| чипс, 25 гр | 135 |
| мармелад, 1 ширхэг. | 30 |
| цагаан гаа, 1 ширхэг. | 140 |
| жүржийн шүүс, 1 шил | 35 |
| хар кофе | 8 |
| хар цай | 55 |
| цөцгийтэй кофе | 2 |
| сүү, 1 шил | 110 |
| өөх тос багатай kefir, 1 шил | 66 |
| цөцгийн тос, 1 халбага | 185 |
| наранцэцгийн тос, 1 халбага | 40 |
| цөцгий, 1 халбага | 35 |
| майонез, 1 халбага | 65 |
| цагаан талх, 100 гр | 265 |
| зөгийн бал, 1 халбага | 40 |
Цэс
Нэг өдрийн турш
Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн нэг өдрийн цэсийг дараах байдлаар төсөөлж болно. Өдрийг 6 хоолонд (тус бүр нь 200 орчим калори) хувааж үзье.
- Oatmeal (30 гр., 100 ккал), усанд чанасан + 1 халбага зөгийн бал (40 ккал), жүрж (45 ккал), аяга кофе (8 ккал). Нийт 193 ккал.
- Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (100 гр., 110 ккал) + цөцгий 1 халбага (35 ккал), цөцгийтэй кофе (55 ккал). Нийт 200 калори илчлэг.
- Махтай борщ (300 гр., 187 ккал), хар цай (2 ккал), мармелад (1 ширхэг, 30 ккал). Нийт 219 ккал.
- Банана (125 ккал), жүржийн шүүс (35 ккал). Нийт 160 ккал.
- Vinaigrette (100 гр., 120 ккал), чанасан тахианы хөхний (100 гр., 110 ккал). Нийт 230 ккал.
- Өөх тос багатай kefir 1 шил (66 ккал), цагаан гаа 1 ширхэг (140 ккал). Нийт 206 ккал.
Долоо хоногийн турш
Өдөрт таван удаа хооллодог долоо хоногт бага илчлэгтэй цэс иймэрхүү харагдаж болно.
Даваа:
- чанасан өндөг, Сагаган будаа, кофе;
- алим;
- хүнсний ногоо, жүржийн шүүсээр шатаасан поллок;
- ургамал бүхий шатаасан тахианы булан, шинэ байцаа салат;
- нэг аяга өөх тос багатай тараг.
- бүхэл үрийн талх, хөнгөн бяслагны зүсмэлээр хийсэн сэндвич, кофе;
- гадил жимсний шүүс;
- тахианы шөл, винигрет;
- хүнсний ногоо, цайгаар дүүргэсэн чинжүү;
- нэг аяга сүү.
- жимсний смүүти, омлет;
- лийр;
- уурын будаатай хулд загас;
- шарсан ногоо, тахианы хөхний хэсэг, цай;
- өөх тос багатай kefir.
- prunes бүхий oatmeal, кофе;
- шинэ ногоо эсвэл жимс;
- ногооны цэцэгт байцааны шөл, уурын үхрийн мах, цай;
- чанасан будаа, жигнэсэн хулд загасны хэсэг;
- өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
- зуслангийн бяслагны Casserole, нэг аяга сүү;
- шатаасан алим;
- тахианы хэсгүүдтэй мөөгний шөл, цай;
- үхрийн махтай Сагаган будаа, шинэ ногооны салат, цай;
- матсони
- улаан буудайн будаа, цай;
- киви;
- борщ, жүржийн шүүс;
- гоймонтой улаан лоолийн оо, цай;
- Ряженка
Ням гараг:
- сүүтэй будаа, кофе;
- тоор;
- тахианы гоймон, хүнсний ногоо, ургамлын салат;
- үзэмтэй бяслагтай бялуу, цөцгийтэй кофе;
- тараг.
Сарын турш
Хэрэв та 1200 калори илчлэг багатай хоолны дэглэмд нэг сар зарцуулахаар шийдсэн бол өдөр бүр цэсийг боловсруул.
Чухал! Өдрийн турш хэрэглэж буй бүх хүнсний энергийн үнэ цэнэ 1200 калориас хэтрэхгүй байх ёстой!
Сар бүрийн цэснээс дараах хоолыг хас.
- элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн;
- лаазалсан хоол;
- шарсан, тамхи татдаг хоол;
- хиам, хиам, банш.
Сарын илчлэг багатай цэсэндээ дараах хоолыг оруулаарай.
- будаа;
- хатуу гоймон;
- жимс, жимсгэнэ;
- хүнсний ногоо;
- өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
- бөднө шувууны өндөг;
- туранхай цагаан мах;
- загас, далайн хоол.
- илүү их шингэн уух;
- аль болох олон удаа идэж, хоолоо сайтар зажлах;
- хэрэв та сул дорой мэт санагдаж байвал хоолны дэглэмийнхээ эрчим хүчний үнэ цэнийг хязгаарлахаа болих;
- хоол хүнсэндээ хамгийн олон төрлийн орц найрлагыг оруулах: загас, мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн;
- шарсан, тослог хоол, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнийг оруулахгүй байх;
- Өдөр тутмын хоолны дэглэмээ гурван үндсэн хоолонд хувааж, өлсөхийг хүлээхгүйгээр хооронд нь хөнгөн зууш идээрэй.
Сар бүрийн цэсээ төлөвлөхдөө үндсэн гурван хоолондоо дараах сонголтуудыг хэрэглээрэй.
- ямар ч будаа (овъёос, Сагаган, шар будаа);
- чанасан өндөг;
- зуслангийн бяслагны Caserole;
- өөх тос багатай бяслаг, банана.
- ногооны шөл, уурын котлет;
- мах борщ;
- тахианы шөл, винигрет;
- хүнсний ногоотой мах эсвэл загасны шөл;
- чанасан загас, луувангийн салат.
- цөцгийтэй зуслангийн бяслаг;
- уурын омлет, жүүс;
- чанасан төмс, даршилсан байцаатай салат;
- чанасан цэцэгт байцаа, чанасан өндөг;
- уур үхрийн махны котлет, coleslaw;
- шатаасан загасны филе, өргөст хэмхний салат;
- сүүтэй будаа.
Тэдгээрийн хооронд жимс, kefir, сүү, жүүс эсвэл ургамлын цай хэлбэрээр заавал зууш бэлтгэ. Илүү их ус уухаа бүү мартаарай.
Бага илчлэгтэй жоруудын жишээ
Давхар бойлер дахь аспарагустай омлет
Угаасан аспарагусыг хальсалж, давсалсан усанд таван минутын турш хооллоорой. Аспарагусыг уурын саванд хийж, зодуулсан өндөгнүүдээ хийнэ, бэлэн болтол нь чанана.
Бичил долгионы зууханд зуслангийн бяслагтай алимны амттан
Алимны дунд хэсгийг хайчилж аваад богино долгионы зууханд хоёр минутын турш хийнэ. Алимыг гаргаж аваад өөх тос багатай зуслангийн бяслагаар дүүргэ. Дээрээс нь нэг халбага зөгийн бал асгаж, шанцайгаар цацаж болно. Богино долгионы зууханд дахин хоёр минут байлгана.
Кефир коктейль
Нэг аяга өөх тос багатай kefir авч, сараалжтай цагаан гаа, жүржийн шүүстэй холигчоор холино. Бэлэн болсон коктейль дээр гаа навч, жүржийн хальс нэмнэ.
Үүнээс гадна ямар ч жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Эдгээр нь хамгийн бага илчлэг хоол бөгөөд илчлэг багатай хоолны дэглэмийн үед бие махбодийг дэмжих витамин, микроэлементүүдээр баялаг юм.
Жин хасах нь олон хүмүүсийн тулгамдсан асуудал болоод байна. Буруу хооллолт, үе үе стресс, суурин амьдралын хэв маяг нь хурдан бөгөөд тогтвортой жин нэмэхэд хүргэдэг.
1200 ккал хоолны дэглэм нь алдахад хялбар болгоно нэмэлт фунтилчлэгийг хязгаарлаж, хоолны дэглэмээ зөв, эрүүл хоол хүнсээр солих замаар. Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд 1200 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм хангалттай.
Өдөрт 1200 калори илчлэгтэй хоолны дэглэмийн үр дүнтэй байдал
Хоолны дэглэм нь илчлэг багатай хоол хүнсэнд суурилдаг. Жингээ хасах цорын ганц арга бол хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах явдал юм. Эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 1500-1800 калори байдаг. 1200 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм нь 300-600 калорийн алдагдлыг бий болгодог, хэрэв та хоолны дэглэмд спорт нэмбэл, илчлэгийн дутагдал нэмэгдэж, илүүдэл фунт алдах нь хурдан болно.
Хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм
Хоолны дэглэмийн гол баримт бол өдөр тутмын илчлэгийн 1200 ккал-ыг хатуу дагаж мөрдөх явдал юм. Уураг-өөх-нүүрс усны эзлэх хувийг 30-20-50 харьцаатай байлгахыг зөвлөж байна. Хүссэн жингийн килограмм тутамд 0.7-1 грамм уураг, одоогийн жингийн килограмм тутамд дор хаяж 0.6 грамм өөх тос хэрэглэж, үлдсэн илчлэгийг нүүрс уснаас аваарай.
Бие махбодид ургамлын болон амьтны уураг шаардлагатай байдаг тул таны хоолны дэглэмд олон төрлийн амин хүчлийн эх үүсвэр байх ёстой. Хоолны дэглэмд нарийн төвөгтэй нүүрс ус (жишээлбэл, үр тариа), энгийн нүүрс ус (жишээлбэл, элсэн чихэр) -ийг хасах хэрэгтэй. Олон ханаагүй тосны эх үүсвэрийг сонгох (жишээлбэл, загасны тос), транс өөх тос хэрэглэхээс зайлсхий.
Бүх хоолыг 3 үндсэн хоол, 2-3 зууш (шаардлагатай бол) болгон хуваахыг зөвлөж байна. Үндсэн хоол бүрийн калорийн агууламж ойролцоогоор ижил байх ёстой - 300-400 ккал. Энэхүү калорийн агууламж нь таныг хэдэн цагийн турш ханахад хангалттай.
Хоолны дэглэмийг нэг сараас дээш хугацаагаар үргэлжлүүлэхийг зөвлөдөггүй. Хоолны оновчтой үргэлжлэх хугацаа нь 10-14 хоног, дараа нь 10-14 хоногийн турш бүрэн илчлэгээр хооллож, дахин хоолны дэглэм барина. Энэхүү ээлж нь бие махбодид илчлэг багасаж, илүү тогтвортой үр дүнд хүрэх боломжийг олгодоггүй.
Та ямар хоол идэж болох вэ?
Хоолны үндэс нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уургийн туранхай эх үүсвэр байх ёстой.
Нарийн төвөгтэй нүүрс усны эх үүсвэр
Үр тариа, үр тарианы талх, хатуу улаан буудайн гоймон:
- цувисан овъёосны будаа - Сагаган
- шар будаа
- улаан буудай
Жимс, жимсгэнэ:
- банана - алим
- цитрус
- гүзээлзгэнэ
- нэрс
- цуккини-өргөст хэмх
- улаан лооль
- лууван
Уургийн эх үүсвэрүүд
Сүүн бүтээгдэхүүн:
- зуслангийн бяслагны өөхний агууламж 2% -иас ихгүй - бяслагны өөхний агууламж 10% -иас ихгүй байна
- kefir өөхний агууламж 1% -иас ихгүй байна
- тахиа
- бөднө шувуу
Мах ба дотоод бүтээгдэхүүн:
- тахианы хөх - тахианы элэг
- цацагт хяруулын хөх
- тахианы элэг
- тахианы мах
Далайн хоол:
- - сам хорхой - далайн амьтан
- дун
- туранхай загас (ягаан хулд, поллок)
Өдөрт 1200 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм нь энгийн нүүрс усны эх үүсвэрийг хоолны дэглэмээс хасахыг зөвлөж байна: элсэн чихэр, элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүн: карбонатлаг ус, чихэрлэг боов(ялангуяа мөөгөнцөр, боов болон хийсвэр боов), бүх амттан (бялуу, нарийн боов, зайрмаг).
Элсэн чихэргүй гурилан бүтээгдэхүүн (талх, бялуу), даршилсан ногоо (лаазалсан ногоо, давсалсан загас), утсан бүтээгдэхүүн (утсан мах, загас, карбонатлаг мах, ууц), түүнчлэн аливаа хиам(хиам, хиам, жижиг хиам) мөн хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна.
1200 калори хоолны дэглэмийн цэс
Өглөөний цай нь будаа, чанасан өндөг, өөх тос багатай бяслагаас бүрдэх ёстой. Үдийн хоолонд - хүнсний ногоотой тахиа/загас, үр тарианы нэг хэсэг. Оройн хоол - зуслангийн бяслаг / далайн амьтан / сам хорхой, шинэхэн жимс. Кефир, байгалийн тараг, шинэхэн жимс, жимсгэнэ нь төгс зууш юм. Эрүүл өөхний нэмэлт эх үүсвэр, жишээлбэл, загасны тосны капсулыг авах нь дээр. Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн цэс нь түүний хамгийн чухал нарийн ширийн зүйл юм.
Өдрийн илчлэг багатай цэс
- Өглөөний цай:
устай овъёосны будаа (40 грамм үр тариа) - 146 ккал
тахианы өндөг (хатуу чанасан - 80 грамм) - 144 ккал - Зууш:
гадил жимсний (130 грамм) - 116 ккал - Оройн хоол:
чанасан тахианы хөх (150 грамм) - 206 ккал
чанасан ногоо (цуккини, лууван, ногоон шош– 150 грамм) – 90 ккал
Сагаган (30 грамм) - 94 ккал - Зууш:
kefir өөхний агууламж 1% (250 мл) - 100 ккал - Оройн хоол:
зуслангийн бяслагны өөхний агууламж 1.8% (100 грамм) - 101 ккал
алим (100 грамм) - 47 ккал - Зууш:
байгалийн өөх тос тараг 1.5% (200 мл) - 154 ккал
Долоо хоногийн турш илчлэг багатай цэс
Даваа гараг
- Өглөөний цай: устай Сагаган будаа, хоёр цагаан омлет
- Зууш: банана
- Үдийн хоол: хүнсний ногоотой шатаасан поллок, чанасан будаа
- Зууш: исгэсэн шатаасан сүү
- Оройн хоол: сам хорхой, чанасан вандуйны хальс
- Өглөөний цай: устай шар будаа будаа, чанасан өндөг
- Зууш: алим
- Үдийн хоол: чанасан тахианы элэг, чанасан Сагаган
- Зууш: kefir
- Оройн хоол: улаан лоольтой зуслангийн бяслаг
- Өглөөний цай: устай будаа будаа, өөх тос багатай бяслагны хэсэг
- Зууш: улбар шар
- Үдийн хоол: тахианы хөх, салат шинэ улаан лооль, өргөст хэмх, хонхны чинжүү
- Зууш: тараг
- Оройн хоол: поллок, чанасан арвай
- Өглөөний цай: усан дээр улаан буудайн будаа, нэг өндөгний чанасан өндөг, хуурай хайруулын тавган дээр нэг цагаан.
- Зууш: усан үзэм
- Үдийн хоол: ягаан хулд, чанасан будаа
- Зууш: исгэсэн шатаасан сүү
- Оройн хоол: лийртэй зуслангийн бяслаг
- Өглөөний цай: устай арвайн будаа, 2 чанасан өндөгний цагаан
- Зууш: нэрс
- Үдийн хоол: байцаатай далайн амьтантай салат, үр тарианы талх
- Зууш: kefir
- Оройн хоол: тахианы хөх, чанасан Сагаган
- Өглөөний цай: устай овъёосны будаа, өөх тос багатай бяслагны хэсэг
- Зууш: persimmon
- Үдийн хоол: тахианы хөх, чанасан сувдан арвай
- Зууш: тараг
- Оройн хоол: гадил жимсний зуслангийн бяслаг
Ням гараг
- Өглөөний цай: устай вандуй будаа, зөөлөн чанасан өндөг
- Зууш: усан үзэм
- Үдийн хоол: улаан лоольтой сам хорхой, дунтай салат, үр тарианы талх
- Зууш: алим
- Оройн хоол: тахианы цээж, хатуу улаан буудайн гоймон
Жин хасахад зориулсан илчлэг багатай хоол
Бага илчлэгтэй хоол хийх жор нь маш олон янз байдаг. Хүнсний ногоотой чанасан тахианы хөх нь илчлэг багатай хоол бөгөөд 1200 калори илчлэгтэй хоолны дэглэмийн өдрийн хоолонд тохиромжтой. Та тахианы цээж мах, өөрийн сонгосон ногоо хэрэгтэй - энэ нь бэлэн ногооны хольц байж болно (жишээлбэл, цэцэгт байцаа, ногоон шош, лууван, ногоон вандуй) эсвэл хүнсний ногоогоо өөрөө хольж болно: цуккини, лууван, ногоон шош зэрэг нь сайн нийлдэг. Та таваг дээр чинжүү, лаврын болон ургамлын холимог нэмж болно.
Хүнсний ногоотой шатаасан загас нь илчлэг багатай хоол бөгөөд бэлтгэхэд маш хялбар байдаг. Туранхай загас хэрэгтэй, жишээлбэл, поллок, сонгино, лууван, улаан лооль. Хүнсний ногоотой загасыг тугалган цаасаар жигнэх нь дээр.
Сүүти бол хөнгөн зууш болгон хэрэглэж болох хөнгөн коктейль юм. Суурь нь kefir эсвэл тараг бөгөөд амтанд нь ургамал, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нэмдэг. Та банана хэрэглэж болно, эсвэл луувантай kefir хольж болно.
Хамгийн бага илчлэгтэй хоол хүнс
Хамгийн бага илчлэгтэй хүнсний ногоо нь өргөст хэмх, цуккини, ногоон шош, байцаа юм. Тэдний калорийн агууламж дунджаар 100 грамм тутамд 28 ккал байдаг.
Илчлэг багатай хоолонд жимс, жимсгэнэ орно: алим, жүрж, гүзээлзгэнэ, нэрс. Тэдний калорийн агууламж 100 грамм тутамд ойролцоогоор 40 ккал байдаг.
Уургийн эх үүсвэрээс чанасан тахианы өндөгний цагаан - 100 грамм тутамд 44 ккал - жингээ хасахад зориулсан илчлэг багатай бүтээгдэхүүн юм.
Өндөр илчлэгтэй хүнсний жагсаалт
Бүх хатуу үр тариа, гоймон нь илчлэг ихтэй байдаг - 100 грамм тутамд 300 ккал байдаг. Гэхдээ стандарт порц нь 20-40 хуурай үр тариа агуулдаг тул бэлэн үр тарианы илчлэгийн агууламж ойролцоогоор 100 ккал байдаг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийн стандартад нийцдэг.
Загас, далайн хоол, сүүн бүтээгдэхүүн, мах, дотоод эрхтний илчлэг ихтэй байдаг - 100 грамм тутамд 80 ккал (поллок) -аас 137 ккал (тахианы хөх) хүртэл. Эдгээр бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийг тайлбарласан болно өндөр агуулгатайуураг (уураг тус бүр нь 4 ккал).
Гадил жимс, жимсгэнэ, усан үзэм зэрэг нь илчлэг ихтэй байдаг ч "аз жаргалын гормон" болох серотониныг үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул хоолны дэглэмийн үед хэрэглэхийг зааж өгдөг.
Та хэдэн кг жин хасах боломжтой
Хоолны дэглэмийг бүрэн дагаж мөрдвөл өдөрт 400-600 грамм жин хасах боломжтой. Ус-липидийн солилцооны онцлогоос шалтгаалан тогтвортой үр дүн нь долоо хоногийн дотор харагдах болно. 2 долоо хоногийн дараа 1200 калори хоолны дэглэмийн үр дүн нь хасах 5-7 кг болно.
1200 калори хоолны дэглэм нь хурдан бөгөөд аюулгүй аргааржингээ хасах. Хоолны дэглэм нь тогтвортой үр дүнг өгч, хоолны дэглэмийг эерэгээр өөрчлөхөд тусалдаг эрүүл хооллолт. Аливаа хоолны дэглэмийн нэгэн адил энэ хоолны дэглэмийг архаг өвчин (ялангуяа ходоод гэдэсний замын өвчин) байгаа тохиолдолд эмчтэй урьдчилан зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
Хоолны дэглэм 1200 калори - хоол тэжээл, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр турах. Энэ нь гурваас дөрвөн долоо хоногт зориулагдсан бөгөөд энэ хугацаанд та хоёроос арван килограммаас салж болно. Судалгаанаас харахад маш идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаггүй эмэгтэйн өдөр тутмын илчлэг нь ойролцоогоор 1200 калори байдаг.
- Бид уншихыг зөвлөж байна: ба
Хүлээн авсан илчлэг ба шатаасан калорийн хоорондох сөрөг баланс - зөвхөн энэ тохиолдолд та илүүдэл жинг шатаадаг.
Өлсгөлөн, стресс, ядрах хүчтэй мэдрэмж байхгүй болно. Энэхүү схемийн ачаар та жингээ аюулгүйгээр алдах, биеийг цэвэрлэх, бодисын солилцоог хурдасгах болно. Түүнчлэн, хоолны дэглэм нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд, өсвөр насны охидыг эс тооцвол эсрэг заалттай байдаггүй. Өвчний улмаас зөв хооллохоос өөр аргагүй болсон хүмүүст хэрэгтэй.
Энэ нь бага ба олон удаа идэх хэрэгтэй. Цэсийг байнга сайжруулж байх янз бүрийн жор, долоо хоног бүр өөрчлөлт хийх. Өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх шим тэжээлийн хэмжээ дараах байдалтай байх ёстой: өөх тос - гучин хувь, уураг - арван таван хувь, нүүрс ус - тавин таван хувь.
Өөх тосны гучин хувийн тав нь амьтны гаралтай, үлдсэн хэсэг нь ургамлын гаралтай байх ёстой. 1200 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм нь хэд хэдэн дүрэмтэй байдаг: Хоолоо аажуухан зажлах нь таныг илүү хурдан дүүргэж, хоол боловсруулах тогтолцооны ачааллыг бууруулах болно. , ус нь хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулж, гүйцэтгэлийг сайжруулдагходоод гэдэсний зам
. Витамин, микроэлементийн дутагдлаас зайлсхийхийн тулд илүү их жимс, хүнсний ногоо идээрэй.Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээгээ барь
. Эхний долоо хоногт таны бие дасан зохицох хүртэл ядарч сульдах, нойрмоглох шинж тэмдэг илэрч болно. Та хоолны дэглэмийг байнга дагаж мөрдөж болно. Эхний сард та хамгийн их кг жин хасах болно. Цусны эргэлт, бодисын солилцоог сайжруулна. Эрүүл нүүрс ус, антиоксидант, эслэгийн эх үүсвэр болохын тулд үр тариа, хүнсний ногоо идээрэй.
Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд хамгийн удаан үргэлжлэх үр нөлөөгөөр та долоо хоногт гурван кг жингээ аажмаар хасах хэрэгтэй.
Бүтээгдэхүүний жагсаалт
- Цэсийг давамгайлах ёстой:
- Мах, загас;
- Жимс, хүнсний ногоо;
- Өндөг;
- Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн;
Хивэгтэй талх, хатуу улаан буудайн гоймон.
- Хоолны дэглэмээс хасах:
- Цөцгийн тос, наранцэцгийн тос;
- давс, элсэн чихэр;
- Өөх тостой мах;
- Түргэн хоол, майонез, шарсан хоол;
Архи, чихэрлэг карбонатлаг ус.
Өдөр бүрийн цэс
Хоолны дэглэм, 1 өдөр
Хоолны дэглэм, 2 дахь өдөр
Хоолны дэглэм, 3 дахь өдөр
Хоолны дэглэм, 4 дэх өдөр
Хоолны дэглэм, 5 дахь өдөр
Хоолны дэглэм, 6 дахь өдөр
Хоолны дэглэм, 7 дахь өдөр
Хоолны жор
Танд хэрэгтэй болно: яншуй, селөдерей, таана, хоёр зуун грамм, хар чинжүү, нимбэгний шүүс. Бүх найрлагыг нилээд цавчих, улирал нимбэгний шүүсболон чинжүү. Хурдан ба эрүүл хоолбэлэн.
Өргөст хэмхтэй аспарагусын салат
Аспарагус гурван зуун грамм, нэг зуун миллилитр тахианы шөл, нэг зуун грамм авна шинэ өргөст хэмх, кунжутын тос - хорин грамм. Аспарагусыг буцалгаж, хальсалж, гурван см-ийн хэсэг болгон хувааж, өргөст хэмхийг хальсалж, том ширхэгтэй цавчих. Бүгдийг хольж, салат аяганд хийж, кунжутын тостой хольсон тахианы шөл дээр хийнэ.
Түүхий ногооны салат
Угааж, хальсалж, нэг лууван, нэг манжинг том ширхэгтэй grater дээр үрж, гоймон үүсгэдэг. Нэг алим, шинэ өргөст хэмх, ногоон сонгино хайчилж ав. Угаасан улаан лоолийг зүсмэл болгон хувааж, ногоон салат навчийг гурав, дөрвөн хэсэгт хуваана. Хүнсний ногоог хольж, цөцгийтэй амтлана.
Иерусалим артишок, алимны салат
Шаардлагатай: хоёр зуун грамм Иерусалим артишок, нэг том алим, ногоон сонгино - гучин грамм, нимбэгний шүүс - хоёр халбага, амсах болно. Иерусалим артишок, алимыг угааж, хальсалж, үрж, ногоон сонгино нилээд цавчих. Бүх орцуудаа хольж, нимбэгний шүүс, оливын тосоор амтлана.
- Сүүлчийн хоол нь унтахаас дор хаяж дөрвөн цагийн өмнө байх ёстой;
- Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх;
- Та цэсээ илүү болгоомжтой хийх тусам үр дүн нь илүү сайн байх болно;
- Таны хөргөгчинд хийсэн цэсийн хүснэгт байх ёстой;
- Өдөр бүр өөрийгөө жинлэж, эзлэхүүнээ хэмжиж, өдрийн тэмдэглэлдээ үр дүнг тэмдэглэ;
- Хоолны дэглэмийг зөрчихгүй байх;
- Танд хэрэгтэй болно;
- Хэрэв та маш их өлсөж байвал жимс идэж болно;
- Төрөл бүрийн жороор цэсийг сайжруулах;
- Хоолны дэглэмийг жирэмсэн эмэгтэйчүүд, өсвөр насныханд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй;
- Спорт, хүнд хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй;
- Өдөр бүр хоёр литр ус уух;
- Хэмжээг хязгаарлах;
- Өдөрт таван удаа идэх;
- Цэс дэх аяга тавагны калорийн агууламжийг хянах;
- Хоолоо сайтар зажлах;
- Өдөр бүр жимс, хүнсний ногоо идэх;
- Цэсээ төлөвлө дараа долоо хоногтурьдчилан;
- Өөх тос, түргэн хоол, карбонатлаг ус, элсэн чихэр зэргийг хасах;
- Хөнгөн биеийн хөдөлгөөн нь булчингийн ая, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх болно;
- Өдөр бүр цэсийн калорийн агууламжийг тооцоолж, үр дүнг бичих;
- Долоо хоногт нэг удаа та өөрийн сонгосон нэг хоолоор өөрийгөө дайлж болно;
- Шаардлагатай бол өдөр тутмын цэсийг нэг зуугаас хоёр зуун калориор нэмэгдүүлэх боломжтой;
- Уураар жигнэх, жигнэх, шарсан хоолноос зайлсхийх;
- Долоо хоногт нэг удаа усан сан руу явах;
- Түүхий жимс, хүнсний ногоог илүүд үзэх;
- Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр үр дүнтэй, амархан жингээ хасаарай!
-аас долоо хоногийн турш жороор өдөрт 1200 ккал-ийн цэс энгийн бүтээгдэхүүн
Олон эмэгтэйчүүд, ялангуяа үдэш зуны улирал, эдгээр нэмэлт фунтыг аль болох хурдан хаяна гэж найдаж ядарсан хоолны дэглэм барь. Гэсэн хэдий ч эмч нар үүнийг эртнээс хэлсэн хамгийн сайн аргаЖингээ хасах нь тэнцвэртэй хооллолт юм. Өөрийгөө олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах шаардлагагүй, өдөрт хэрэглэж буй калорийн тоог хянах нь дээр.
Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулж мэргэжилтнүүд өдөрт 1200 калори илчлэгтэй тусгай цэсийг бий болгохыг зөвлөж байна. Энэ нь эмэгтэй хүний бие хэвийн ажиллахад хангалттай юм. Мэдээжийн хэрэг, ийм хоолны дэглэмд шилжихээсээ өмнө та тодорхой хоол хүнсний илчлэгийн агууламж, түүнчлэн масштабыг харуулсан хүснэгтүүдийг олж авах хэрэгтэй. Мөн хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь зүйтэй. Жингээ хасах энэ аргыг туршиж үзэхийг хүсч буй хүмүүст эхлээд энгийн бүтээгдэхүүнээс долоо хоногийн турш жороор өдөрт 1200 ккал.
Өдөрт 1200 калорийн хоолны дэглэмийн удирдамж
Өдрийн турш хэрэглэсэн бүх илчлэгийг шатааж байж л жингээ хасах боломжтой. Бие махбод бага зэрэг дутагдалтай байсан ч дор хаяж 300 калори илчлэгтэй байсан ч хамаагүй дээр. Хэрэв та энэ аргын дагуу хооллож зогсохгүй дасгал хөдөлгөөн хийвэл ийм зүйл тохиолдох болно.
Зөвхөн дагаж мөрдөх нь бас маш чухал юм өдөр тутмын норм 1200 калори, гэхдээ уураг, өөх тос, нүүрс усны эзлэх хувь. Харьцаа нь: 30/20/50 байх ёстой.
Бие махбодид ургамлын болон амьтны уураг хоёуланг нь хүлээн авах нь маш чухал юм. Нүүрс ус нь нарийн төвөгтэй байх ёстой. Тиймээс, жишээлбэл, чихрийн оронд үр тариа идэх нь дээр. Та мөн олон ханаагүй өөх тосыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Өдөрт 1200 калори илчлэгтэй хоолны дэглэмийн үед транс өөх тосыг хэрэглэхгүй байх нь дээр.
Хоолны тооны хувьд тав, зургаа байх ёстой. Энэ тохиолдолд тэдгээрийн гурав нь гол, үлдсэн хэсэг нь хөнгөн зууш байх ёстой. Тиймээс өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол дөрвөн зуун калориас хэтрэхгүй байх ёстой.
Эмч нар энэ хоолны дэглэмийг хоёр долоо хоног орчим дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна, дараа нь хоёр долоо хоног завсарлага аваад өдөрт дахин их калори хэрэглэж, дараа нь 1200 калори руу шилжих хэрэгтэй. Энэхүү хоолны дэглэм нь таныг галбиртай байлгаж, эрүүл байх болно.
Хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж буй бүтээгдэхүүнүүд
Өмнө дурьдсанчлан, эрчим хүчээр хангадаг нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглэх нь дээр. Эдгээр нь жишээлбэл, хатуу улаан буудайгаар хийсэн үр тариа, гоймонд байдаг. Та мөн үр тарианы талх идэх хэрэгтэй. Нарийн төвөгтэй нүүрс усмөн цувисан овъёос, улаан буудайнд байдаг.
Идэх гол жимс нь алим, банана, мөн цитрус жимс юм. Та мөн гүзээлзгэнэ, нэрс идэж болно. Үүнээс гадна та цуккини, өргөст хэмх идэх хэрэгтэй, мөн лууван, улаан лооль идэх хэрэгтэй.
Уургийн эх үүсвэрийн хувьд өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, kefir, түүнчлэн бяслаг, өндөг сонгох нь дээр. Та тахиа, бөднө шувууны өндөг хоёуланг нь идэж болно. Хоол хүнсэндээ мах, тахиа, далайн хоол оруулахаа мартуузай. Сайн эх сурвалжУургууд нь тахианы хөх, цацагт хяруулын хөх, тахианы элэг орно. Далайн бүтээгдэхүүний хувьд ягаан хулд, поллок, түүнчлэн сам хорхой, далайн амьтан идэх нь дээр.
Хоолны дэглэмээс хамгийн сайн хасагдсан хоол хүнс
Өдөрт 1200 калори илчлэгтэй хоолны дэглэмд шилжихийг хүсч буй хүмүүсийн хувьд энгийн нүүрс усыг хасах нь дээр. Тэдний эх үүсвэр нь элсэн чихэр, түүнийг агуулсан бүтээгдэхүүн юм. Үүнд оргилуун ус, төрөл бүрийн нарийн боов зэрэг орно. Мөн тамхи татдаг мах, даршилсан ногоо, хиамны бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах нь дээр.
Өдөрт 1200 калори илчлэг хийх дээж цэс
Энгийн бүтээгдэхүүнээс долоо хоногийн турш жороор өдөрт 1200 ккал цэсийг бий болгох зарчмыг ойлгохын тулд эхний өдрийн хоолны дэглэмийг сайтар тооцоолох хэрэгтэй.
Жишээлбэл, өглөөний цайндаа будаа, чанасан өндөг, бяслаг идэж болно. Үдийн хоол нь тахиа эсвэл загаснаас бүрдэх ёстой. Мөн нэмэлт тэжээл болгон та хүнсний ногоо, үр тариа идэх хэрэгтэй. Оройн хоол нь далайн хоол, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, жимс жимсгэнэ байж болно. Хоёрдогч хоол, өөрөөр хэлбэл хөнгөн зуушны хувьд жимс, жимсгэнэ эсвэл тараг сонгох нь дээр. Эрүүл өөхний эх үүсвэрийг олох нь бас чухал юм - жишээлбэл, та загасны тос ууж болно.
Нэг өдрийн хоолны хэмжээг хэрхэн ойролцоогоор тооцоолохыг эндээс үзнэ үү.
Өглөөний цай:
Та 40 грамм овъёосны гурилыг усанд хийж болно. Энэ нь 146 ккал байна. Та өглөөний цайндаа нэгийг нь идэж болно тахианы өндөг. Хоол хийхдээ 144 калори илчлэг өгдөг.
Эхний зууш:
Өглөөний цайны дараа нэг цаг хагасын дараа та анхны зуушаа идэж болно. Энэ нь нэг гадил жимснээс бүрдэж болно. 130 грамм жимс нь 116 калори агуулдаг.
Оройн хоол:
Үдийн хоолонд та 150 грамм тахианы хөхний хоол хийж болно. Энэ нь 206 калори байх болно. Мөн 90 калори илчлэг авахын тулд 150 грамм ногоо идэх хэрэгтэй. Мөн танд үр тариа зайлшгүй хэрэгтэй. Жишээлбэл, 30 грамм Сагаган нь 94 калори илчлэг агуулдаг.
Хоёр дахь зууш:
Үдийн хоолны дараа хэсэг хугацааны дараа та нэг аяга өөх тос багатай kefir ууж болно. Энэ нь өөр 100 калори юм.
Оройн хоол:
Оройн хоолонд та зуслангийн бяслаг идэж болно. 1.8% -ийн өөх тосны агууламжтай зуун грамм бүтээгдэхүүн нь 101 ккал агуулдаг. Мөн оройн хоолондоо 100 грамм алим идэж болно. Энэ нь өөр 47 калори юм.
Гурав дахь зууш:
Энэ бол нэмэлт хоол юм. Гэхдээ оройн хоолны дараа та идэхийг хүсч байгаа бол 200 миллилитр байгалийн 1.5% тараг ууж болно. Энэ нь өөр 154 калори юм.
Долоо хоногийн цэс
Та ижил жишээг ашиглан долоо хоногт цэс үүсгэж болно, гэхдээ янз бүрийн хослолыг олоход хэцүү байгаа хүмүүст бид дараахь схемийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.
Даваа:
Өглөөний цайн дээр та усанд чанасан Сагаган будаа, хоёр өндөгний шарсан цагаан идэж болно. Үдийн хоол нь хүнсний ногоо, будаатай поллокоос бүрдэж болно. Оройн хоолонд та сам хорхой, чанасан вандуйны хальс идэж болно. Зууш нь гадил жимсний болон исгэсэн шатаасан сүү, эсвэл kefir зэргээс бүрдэж болно.
Мягмар:
Өглөөний цай нь чанасан өндөг, шар будаатай будаа байж болно. Үдийн хоолонд та тахианы элэг чанаж, Сагаган будаа хийж болно. Оройн хоолонд та өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, улаан лооль идэж болно. Та алим, нэг шил kefir бүхий зууш идэж болно.
Лхагва гараг:
Өглөөний цайгаа усанд чанаж болгосон будаа, мөн өөх тос багатай бяслагтай ууж болно. Үдийн хоолоо тахианы цээж мах, өргөст хэмх, улаан лоолийн салаттай идээрэй. Оройн хоолонд та поллокыг жигнэж, арвай буцалгаж болно. Та энэ өдөр жүрж, өөх тос багатай байгалийн тарагтай хөнгөн зууш идэж болно.
Пүрэв гарагт:
Өглөө нь нэг өндөгнөөс цөцгийн тосгүй шарсан өндөг, түүнчлэн улаан буудайн будаа хийж болно. Үдийн хоолонд та ягаан хулд загасыг жигнэх эсвэл уураар жигнэж, будаа хийж болно. Оройн хоол нь өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, лийрээс бүрдэж болно. Зууш нь усан үзэм, исгэсэн шатаасан сүү зэргээс бүрдэж болно.
Баасан:
Та арвайн будаа бэлтгэж, хоёр өндөг буцалгаж болно, гэхдээ зөвхөн цагааныг нь идэж болно. Үдийн хоолондоо далайн амьтан, байцаатай салат, мөн нэг зүсэм үр тарианы талх идэж болно. Оройн хоолонд та Сагаган болон хоол хийж болно тахианы хөх. Та нэрс, нэг шил kefir дээр зууш идэж болно.
Бямба гарагт:
Өглөө нь усанд чанаж болгосон oatmeal, нэг хэсэг бяслаг идэж болно. Үдийн хоол нь тахианы хөх, сувдан арвай байж болно. Орой нь та зуслангийн бяслаг, банана идэж болно. Та эдгээр хоолыг persimmons, нэг шил kefir зэргээр зууш болгон нэмж болно.
Ням гараг:
Өглөө нь та зөөлөн чанасан өндөг, вандуйны будаа буцалгаж болно. Та өдрийн хоолоо хийж болно ногооны салатдалайн хоолтой хамт нэг ширхэг үр тарианы талх идээрэй. Орой нь чанасан тахианы хөх, бага зэрэг гоймон идэж болно. Хоолны хооронд та усан үзэм, алим идэж болно.
Хоёр дахь долоо хоногт энэ дарааллыг өөрчилж болно. Хамгийн чухал зүйл бол 1200 калори илчлэгээс хэтрүүлэхгүй байх явдал юм.
