Yoga sapo ka pushtuar të gjithë botën kur një mësim tjetër lindor është tashmë në këmbë. Gjithnjë e më shumë, në internet dhe në revista mund të gjeni informacione dhe reklama rreth wumbling, ose impbuilding.

Origjina e saj mund të gjendet në Kama Sutra dhe traktatin Taoist mbi dashurinë.

Dihet se për një sërë arsyesh, shumica dërrmuese e grave kanë dobësuar muskujt e legenit dhe nuk janë në gjendje të kryejnë plotësisht funksionet e tyre. Tashmë që nga fëmijëria e hershme, një numër ngarkesash në muskujt e konjuguar janë përjashtuar nga jeta e përditshme e një gruaje moderne, për shkak të punës intensive të së cilës muskujt e dyshemesë së legenit dhe vaginës duhet të marrin stërvitje natyrale. Deri në kohën e pubertetit, muskujt intimë të shumicës së përfaqësuesve të seksit të drejtë nuk kanë tonin e nevojshëm natyror. Në të ardhmen, kjo situatë përkeqësohet nga ndrydhjet dhe lindja e fëmijëve, abortet, ndryshimet fiziologjike të lidhura me moshën dhe kultura e ulët seksuale.

Ky lloj trajnimi i ri i ri nuk është ende shumë i përhapur, por padyshim që tërheq vëmendjen e një pjese gjithnjë e më të madhe të popullatës femërore. Madje ka edhe studio fitnesi me instruktorë dhe pajisje të posaçme ushtrimesh për këtë aktivitet thjesht zonjash. Pse thjesht zonja? Sepse gjatë orëve nuk stërvitin asgjë më shumë se muskujt vaginalë.

Histori e huaj

Vajzat kanë stërvitur muskujt e tyre intim që nga kohra të lashta. Dihet që gratë dhe konkubinat e perandorit kinez stërvitën muskujt e tyre vaginalë duke përdorur vezë nefriti. Sipas legjendave, ata dinin të kontrollonin muskujt e tyre vaginalë me aq mjeshtëri, saqë mund ta sillnin një mashkull në orgazëm duke mbetur pa lëvizje.

Aftësia për të zgjeruar hapjen vaginale bëri të mundur "thithjen" e objekteve mjaft të mëdha, të tilla si mollët. Dhe tkurrja në formë valë e muskujve nga harqet në hyrje bëri të mundur hedhjen jashtë objekteve të futura në vaginë, ndonjëherë në distanca të konsiderueshme.

Në atë kohë ushtroheshin me topa guri ose druri. Gjatë stërvitjes së muskujve, u përdor një ngarkesë, pesha e së cilës mund të arrinte deri në 5 kg. Dhe sot e kësaj dite, gratë tajlandeze konsiderohen dashnore të aftë pikërisht sepse që në moshë të re u mësohen ushtrime që zhvillojnë muskujt e vaginës. Disa të reja, sidomos në qytetet turistike, fitojnë para vetëm duke kryer truke të ndryshme ndaj publikut, qoftë duke pirë puro me vagina apo duke gjuajtur me objekte të ndryshme.

Doktrina e trajnimit vaginal arriti në Evropë vetëm në shekullin e 20-të. Dhe madje edhe atëherë, në fillim u konsiderua vetëm një ilaç terapeutik, dhe aspak një ilaç dashurie. Ushtrimet dhe pajisjet për zbatimin e tyre, të cilat Dr. Arnold Kegel i këshillonte pacientët e tij në vitet 50 për të hequr qafe problemet serioze si prolapsi i mitrës ose mosmbajtja e urinës gjatë kollitjes, teshtitjes, të qeshurit dhe aktivitetit fizik, më pas çuan në një përmirësim të seksit. jeta e shumë grave evropiane. Një grup ushtrimesh Kegel u përshkruhen ende grave shtatzëna për të lehtësuar dhe parandaluar pasojat negative të lindjes, dhe pas lindjes së foshnjës ato përshkruhen si terapi restauruese.

Historia e brendshme

Termi "vumbuilding" (voom - muskuj të kontrolluar vaginale; ndërtim - për të ndërtuar, rritur) u prezantua nga Vladimir Leonidovich Muranivsky, i cili zhvilloi dhe patentoi simulatorin e parë vaginal në Rusi në 1990. Vladimir Leonidovich u nxit të krijonte pajisjen nga një partner seksual jashtëzakonisht i aftë. Ajo dinte të krijonte me vaginën e saj atë valë shumë muskulore për të cilën përpiqeshin geishat dhe konkubinat. Pas ndarjes me artistin, Muranivsky vendosi që gratë e tjera të zotëronin këtë aftësi. Guru krijoi disa simulatorë, shkroi disa libra mbi kontrollin intim të muskujve, bëri një film dhe hapi studion e parë speciale të fitnesit.

Simulatori modern universal Muranivsky përbëhet nga një dhomë e brendshme që futet në vaginë (plus mbulesa të madhësive të ndryshme), një jastëk ajri për të punuar me rezistencë, një numërues që tregon presionin brenda dhe një pompë.

Vajza duhet të shtrydh dhomën brenda me muskujt e saj vaginal (të poshtëm, të mesëm, të sipërm). Këshillohet që shtypja e barkut të lihet e papërdorur.

Ekziston një emër tjetër në historinë e ndërtimit të vaginës ruse - Oleg Frolov, i cili filloi të punojë së bashku me Vladimir Leonidovich, por në një moment ai nuk u pajtua me guru dhe i tha lamtumirë një herë e përgjithmonë. Oleg dhe gruaja e tij Evgenia kanë një klub ku u mësojnë vajzave truke të ndryshme - nga masazhi te seksi oral. Në 2004, Frolov mori një patentë për shpikjen e simulatorëve të tij - me një dhomë dhe me shumë dhoma, të ngjashme në parim me simulatorin pneumatik Muranivsky. Plus, Oleg zhvilloi gjithashtu një program kompjuterik që ndihmon gjatë stërvitjes.

"Muranivsky është mësuesi im, por e vërteta është më e çmuar," tha një tjetër entuziast i trajnimit vaginal, Yuri Kornev. Ai vërtetoi se Vladimir Leonidovich ishte thelbësisht i gabuar kur fliste për muskujt e kontrolluar vaginal, sepse kanali vaginal është i rrethuar nga muskuj të lëmuar që nuk mund të pompohen. Sipas Kornev, kontrollohen vetëm muskujt e legenit, të cilët shtypin vaginën në pjesën e poshtme të saj, dhe pjesa e sipërme e saj ngjesh nga një rritje e presionit intra-abdominal, i cili krijohet nga shtypja dhe diafragma e frymëmarrjes. Teknika e Kornevit quhet "imbuilding" (I - intime, M - muskujt). Yuri zhvilloi sistemin e tij të trajnimit dhe patentoi një imitues të kontrolluar me lazer. Simulatori është një shufër me një element në formë veze të instaluar në skajin e sipërm dhe një sensor lazer të bashkangjitur në skajin e poshtëm. Veza futet në vaginë dhe sensori mbetet jashtë. Kur dyshemeja e legenit (anusi, perineumi, hyrja) tërhiqet, veza do të ngrihet lart dhe përpara, pas kockës pubike, dhe në përputhje me rrethanat, shufra do të anohet prapa. Në të njëjtën kohë, fokusi i lazerit do të ulet dhe sa më shumë të shtrëngoni dyshemenë e legenit, aq më shumë fokusi do të ulet. Kur muskujt relaksohen, pika qendrore do të kthehet në pozicionin e sipërm.

Kjo ju lejon të monitoroni gjendjen aktuale të muskujve mbështetës. Eksperimentalisht u vërtetua se muskujt në formë të mirë krijojnë një amplitudë lëvizjeje të pikës fokale prej të paktën 1.5 m në një distancë prej 2 m nga muri.

Përveç këtyre njerëzve, shumë të tjerë shesin të gjitha llojet e pajisjeve për forcimin e muskujve vaginal dhe ofrojnë shërbimet e një instruktori privat. Pra, trajnimi kushton rreth 2.5 mijë rubla, dhe një grup simulatorësh kushton 5 mijë e më shumë. Në çdo rast, duhet të studioni në shtëpi çdo ditë dhe të shkoni te mësuesi një herë në muaj. Për të ndihmuar geishat e ardhshme të praktikojnë në mënyrë të pavarur, ka video mësimore dhe libra.

Çfarë premtojnë?

Ashtu si çdo gjë që lidhet me seksin, pra premton fitime të mëdha, edhe kjo zonë komercializohet gjerësisht. Manualet dhe udhëzimet mbi im- dhe wumbling janë mjaft të zakonshme - nga serioze në thjesht promovuese.

Ata premtojnë, sigurisht, male prej ari, netë kënaqësie dhe orgazma që do t'i çojnë të dy partnerët në parajsë.

Muskujt e fortë vaginal mund të përshpejtojnë vërtet orgazmën e një gruaje dhe në përgjithësi ta bëjnë përvojën e seksit më intensive. Ata janë gjithashtu në gjendje të ruajnë dhe "ringjallën" ereksionin e një mashkulli. Sidoqoftë, përdorimi i simulatorit për "mësimin e veprimeve të ndryshme funksionale, siç është kontracepsioni natyror, kur vagina nxjerr spermën" ende nuk ia vlen. Gjatë shtatzënisë, nga rruga, shumë burime këshillojnë të mos praktikoni. Përveç kësaj, ka pasur raste që lateksi nuk ka mundur të përballojë përqafimin e hekurt të vaginës dhe është grisur. Siç thonë ata, ka fuqi ...

Për më tepër, simulatori rekomandohet "për të rritur tërheqjen dhe seksualitetin e vërtetë (dhe jo të jashtëm!) femëror mbi nivelin e grave tajlandeze, duke promovuar kënaqësinë e duhur të nevojave natyrore pavarësisht nga gjinia (përfshirë orgazmën femërore me ose pa "dështime" e partnerit).”

Sa i përket lindjes së fëmijëve, nëse trajnimi është i pasaktë, ekziston një rrezik i lartë që gruaja më pas të mos jetë në gjendje të lindë natyrshëm, gjë që, nga rruga, u vu re nga vetë Muranivsky. Vërtetë, trajnimi mund të zvogëlojë mundësinë e abortit duke forcuar qafën e mitrës, por gruaja thjesht mund të mos lindë. Siç tha mjeku im i njohur obstetër për këtë, "nëse do të lindësh, atëherë gërvishtja profesionale është një e keqe e pacaktuar, nëse thjesht hidhesh nëpër jetë, atëherë vazhdo".

Imbuilding, vumbilding dhe ushtrime të tjera për të forcuar muskujt janë të mira në periudhën pas lindjes, kur një grua duhet të kthehet në vëllimet që janë të njohura për të dhe për burrin e saj. Ushtrimet mund të ndikojnë vërtet në nivelet hormonale, por premtimet nga seria "do të ndihmojnë në zgjidhjen e shumë problemeve shëndetësore të grave" nuk duhen besuar. Funksionimi i gjëndrës tiroide ka një ndikim shumë më të fortë në nivelet hormonale, por nuk mund të pompohet.

Përveç kësaj, nëse pajisjet e stërvitjes përdoren gabimisht ose nuk respektohen masat higjienike, mund të dëmtoni seriozisht veten. Çdo gjë që hyn në vaginë duhet të lahet fillimisht me sapun, pavarësisht se çfarë thonë trajnerët për "është gjëja jote personale". Nëse përdorni topa vaginale ose vezë, mos harroni të përdorni një lubrifikant me bazë uji. Ju nuk mund të përdorni pajisje ushtrimore kur trajtoni STD (sëmundje seksualisht të transmetueshme), shtatzëni ose inflamacion.

Alternativa

Vallëzimi i barkut, stërvitje e pavarur pa simulatorë të shtrenjtë. Ngasja e një biçiklete ose një biçikletë stërvitore forcon mirë muskujt e vaginës.

Lulëzimi i restaurimit të virgjërisë ka arritur tek ne. Sipas Ministrisë së Shëndetësisë, gjatë viteve të fundit numri i klinikave ruse të angazhuara në restaurimin e virgjërisë është rritur me 25 (!) përqind. Dhe oferta, siç e dimë, gjenerohet nga kërkesa.

Dhe këtu janë ushtrimet që Kegel u përshkruan pacientëve të tij:

Ngjeshjet e ngadalta. Ju duhet të tendosni muskujt sikur të ndaloni urinimin. Relaksohuni. Komplikimi - duke mbajtur muskujt, mbajini në këtë pozicion për 5-20 sekonda, pastaj relaksohuni gradualisht.

Shkurtesat. Shtrëngoni dhe relaksoni muskujt tuaj sa më shpejt të jetë e mundur.

Duke shtyrë jashtë. Gruaja po shtyn sikur po lind.

Ju duhet të filloni stërvitjen me 10 ngjeshje të ngadalta, 10 kontraktime dhe 10 shtytje, pesë herë në ditë. Pas një jave, shtoni pesë ushtrime për secilin derisa numri i tyre të arrijë tridhjetë. Pastaj vazhdoni të bëni të paktën pesë cikle të tilla në ditë për të ruajtur tonin e muskujve.

Shtrihuni në një vaskë të mbushur me ujë, të pasmet prekin pjesën e poshtme. Relaksohuni. Përhapni pak këmbët, mund të përkulni pak gjunjët. Tek gratë që kanë lindur, uji do të fillojë të rrjedhë nga graviteti në vaginë. Pjesa tjetër duhet të përpiqet të largojë muret e vaginës, të "pompojë" ujë në vetvete, duke shtrydhur pjesën e poshtme të barkut, duke tendosur këmbët dhe vithet, duke hapur muret e vaginës brenda dhe duke pompuar ujë në vetvete. Në fillim, ju mund të ndihmoni veten me gishtat tuaj. Pasi të keni mbushur vaginën me ujë, shtrydhni muskujt e vaginës. Nëse nuk i ndjeni ende, mos punoni, shtrydhni pjesën e poshtme të barkut, këmbët, tendosni të pasmet. Pasi të keni shtrydhur ujin, merrni pozicionin e fillimit. Përsëriteni 20-25 herë.

Një zorrë transparente (për qartësi) 1-1,5 m në një pozicion në këmbë futet në vaginë, skaji i lirë i së cilës mbahet vertikalisht me dorë. Pastaj zorra nëpër hinkë mbushet gjysmë me tretësirë. Me thithjen/ nxjerrjen e ujit, ngrini dhe ulni nivelin e tij në zorrë. Sa më e madhe të jetë amplituda, aq më mirë. Në këtë opsion, është e rëndësishme të mbani tubin fort me muskujt e hyrjes.

Muskujt vaginal kanë nevojë për stërvitje, ata duhet të mbahen në formë gjatë gjithë jetës suaj, pasi shumë varet nga kjo. Të gjithë duhet të dinë të ngushtojnë vaginën. Sidomos vajzat e reja duhet të mendojnë për lindje të suksesshme; trajnimi i muskujve do të kontribuojë në këtë. Si shumë gjëra të tjera, shfaqen për shkak të relaksimit të muskujve vaginal. Meqenëse këta muskuj kryejnë shumë funksione të ndryshme, ata kanë nevojë për stërvitje intime. Vumbuilding – ushtrime për ngushtimin e vaginës, do t’i ndihmojnë muskujt të rifitojnë elasticitetin e dikurshëm pas lindjes, gjë që do t’ju ​​ofrojë shumë kënaqësi intime nëse ndjesitë janë ulur pak dhe kjo konsiderohet një fenomen krejtësisht normal tek seksi femër.

Si të ngushtoni vaginën - stërvitje e muskujve

Me ndihmën e vumbilding - një grup ushtrimesh për muskujt intim, ju jo vetëm që mund të forconi vaginën dhe të rivendosni elasticitetin e muskujve, por edhe të kuroni mosmbajtjen e urinës dhe gjithashtu të rikuperoni në një periudhë të shkurtër kohe pas një lindjeje të vështirë.

Si të ngushtoni vaginën duke përdorur dridhjet në mënyrat më të zakonshme

Nuk ka nevojë të filloni stërvitjen në mënyra të vështira, filloni me ato më të thjeshtat. Gjatë urinimit 2 ose 3 herë, nëse është e mundur, frenoni rrjedhën e urinës, kjo do të trajnojë mirë muskujt hyrës të vaginës. Gjatë gjithë ditës, sigurohuni që të bëni ushtrimin “shtrëngimi”, është shumë i thjeshtë, mund ta bëni edhe në punë, ndërkohë që bëni njëkohësisht biznesin tuaj. Teknika e ushtrimeve – tërhiqni muskujt vaginalë me forcë maksimale, mbajeni për 10 sekonda dhe relaksohuni për 5 sekonda. Ne bëjmë gjithçka në rreth 5 minuta.

Ndoshta çdo grua që ka kaluar lindjen e di se si të ngushtojë vaginën në mënyrën e dytë. Rekomandohet nga mjekët gjinekologë, dhe jo vetëm për gratë shtatzëna, por edhe për pacientët e zakonshëm. Për këtë ushtrim, ju duhet të shtrydhni njëkohësisht muskujt vaginalë, siç bëmë në ushtrimin e mëparshëm, dhe muskujt e sfinkterit anal. Nuk ka nevojë të mbaheni në një gjendje të tensionuar, relaksoni menjëherë muskujt dhe bëjeni këtë 20 herë.

Ushtrimi tjetër, i cili do të na tregojë se si të ngushtojmë vaginën, kombinon të dobishme dhe të këndshme, pasi duhet të kryhet gjatë marrëdhënies seksuale me partnerin. Për ta bërë këtë, ju duhet të ndjeni mirë të gjithë muskujt e vaginës dhe të imagjinoni sikur po shtyni diçka nga vetja me gjithë fuqinë tuaj. Kjo do të sigurojë edhe më shumë kënaqësi gjatë seksit se zakonisht, dhe partneri juaj do të ndjejë gjithashtu ndryshimin. Bëni ushtrimin sa më shpesh që të jetë e mundur, sa herë që ushtroheni

Ushtrimi i fundit, por jo më pak efektiv, stërvit pjesën e brendshme të kofshëve dhe muskujt intimë, gjë që është shumë e rëndësishme për ne. Qëndrojmë drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave, duart në rrip, gishtat e këmbëve të kthyera anash. Ngadalë, pa nxituar, fillojmë të ulemi, duke përkulur gjunjët larg, duke bërë squats sa më poshtë të jetë e mundur, duke mbajtur pozicionin për rreth 10 sekonda dhe duke u ngritur ngadalë. Nëse e ndjeni mirë tensionin e muskujve, atëherë gjithçka po shkon mirë. Fillimisht, ne e bëjmë ushtrimin 3 herë, duke shtuar një çdo ditë, dhe kështu me radhë deri në shtatë herë. Kjo do t'ju ndihmojë.Të gjitha ushtrimet duhet të bëhen në kombinim, vetëm kështu do të arrini efektin maksimal në një kohë të shkurtër.

Që nga kohërat e lashta, gratë i kanë njohur sekretet e tërheqjes dhe mbajtjes së burrave. Për më tepër, gjëja kryesore në këtë drejtim konsiderohej gjithmonë si një pamje tërheqëse seksuale dhe muskujt e zhvilluar mirë të vaginës dhe dyshemesë së legenit. Kjo njohuri u shfaq në filozofinë lindore dhe në kulturën e marrëdhënieve seksuale midis gjinive. Atëherë kjo njohuri ishte në dispozicion vetëm për disa të zgjedhur. Aktualisht, sekretet e ardhura nga Lindja janë bërë pronë e shumë njerëzve dhe kanë fituar popullaritet të madh në Perëndim.

Shumë gra nuk përjetojnë orgazmë gjatë seksit sepse nuk e dinë rolin e rëndësishëm që luajnë muskujt intim. Shpesh është moszhvillimi i tyre që shkakton shumë sëmundje gjinekologjike, menopauzë të hershme, frigiditet dhe lindje të vështira e të pasuksesshme. Duhet të dini se këta muskuj (si të gjithë të tjerët) kanë nevojë dhe mund të zhvillohen duke përdorur gjimnastikë speciale, e cila u shpik dhe u zhvillua nga gjinekologu Arnold Kegel. Përshkrimi i tij gjendet edhe në Kama Sutra. Seksi i dobët e praktikon atë për të zotëruar në mënyrë perfekte artin e dashurisë, duke i dhënë kënaqësi jo vetëm vetes, por edhe partnerit.

Në fund të fundit, muskujt vaginalë të zhvilluar mirë kontribuojnë në stimulimin e mjaftueshëm të të gjitha mbaresave nervore gjatë marrëdhënieve seksuale duke i shtypur ato në penisin e mashkullit, gjë që çon në fillimin e orgazmës. Në të njëjtën kohë, një grua në seks pushon të varet vetëm nga aftësitë dhe veprimet e partnerit të saj, pasi ndjesitë e saj fillojnë të varen plotësisht nga forca dhe fleksibiliteti i vaginës së saj.

Vlen të theksohet se të gjitha gratë që kanë stërvitur muskujt intimë, fjalë për fjalë e çmendin partnerin e tyre gjatë seksit. Në Lindje, për shembull, kur zgjidhnin konkubinat për një harem, u kryen teste. Konkubinat u udhëzuan ta sillnin burrin në orgazëm ndërsa ishte në pozicionin sipër, duke përdorur vetëm muskujt e butë vaginal. Në të njëjtën kohë, ata nuk duhet të kishin bërë asnjë lëvizje tjetër, por të mbanin një qiri ose vazo të ndezur në kokë. Çdokush mund ta mësojë këtë nëse kryen rregullisht ushtrimet e dhëna në këtë artikull.

Për më tepër, muskujt e legenit të zhvilluar në mënyrë harmonike bëjnë të mundur sigurimin e rrjedhës normale jo vetëm të shtatzënisë, por edhe të lindjes. Në fund të fundit, elasticiteti i tyre (përveç aftësive të dobishme në shtrat) mund të lehtësojë ndjeshëm lindjen dhe të reduktojë ndjeshëm dhimbjen gjatë lindjes. Për më tepër, rivendosja e madhësisë dhe tonit origjinal të vaginës dhe dyshemesë së legenit pas lindjes ndodh shumë më shpejt.

Këta muskuj luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin gjinekologjik të një gruaje. Pas stërvitjes, shumë probleme në sferën intime zhduken vetë. Kjo për faktin se proceset metabolike janë më të mira, aq më mirë zhvillohen. Kjo zvogëlon gjasat e prolapsit të të gjitha organeve gjenitale.

Ushtrimet e Dr. Kegel rekomandohen për gratë gjatë menopauzës, pasi ato mund të përmirësojnë ndjeshëm rrjedhjen e gjakut në zonën vaginale dhe të parandalojnë formimin e kongjestionit. Një avantazh i madh është aftësia për t'i kryer ato në çdo kohë dhe në çdo vend të përshtatshëm për ju. Kjo nuk kërkon ndonjë pajisje të veçantë.

Megjithatë, përpara se të filloni të ushtroni, ndjeni me kujdes dhe kuptoni se cilët muskuj duhet të përdoren. Është shumë e thjeshtë: përpiquni të ndaloni rrjedhën gjatë urinimit. E ndjeve? Janë pikërisht ato që na duhen. Vetë ushtrimi konsiston në tkurrje dhe relaksim sekuencial të këtyre muskujve në intervale prej një deri në dy sekonda. Për të arritur efektin e dëshiruar, kryeni kontraktime të tilla njëzet deri në tridhjetë herë disa herë në ditë. Tani le të kalojmë drejtpërdrejt në vetë kompleksin.

1. Shtrëngoni muskujt tuaj intim dhe mos u relaksoni për 10 sekonda. Më pas pushoni për 10 sekonda dhe shtrëngoni sërish për të njëjtën kohë. Ju duhet ta bëni këtë ushtrim çdo ditë për pesë minuta. Pasi të keni kryer për një minutë, kryeni disa kontraktime dhe relaksime të tjera të shpejta në intervale prej një sekonde.
2. Kontratoni dhe relaksoni ato shumë shpejt për dhjetë sekonda. Më pas kontraktoni dhe mbajeni për tre deri në pesë sekonda. Pastaj përsëri tkurrje-relaksim (10 sekonda) dhe përsëri tkurrje dhe vonesë (për 5-10 sekonda). Përsëriteni pesë deri në dhjetë herë.
3. Shtrëngoni dhe relaksoni muskujt tuaj intimë sa më shpejt të jetë e mundur (të paktën 20 herë).
4. Tani kontraktojini ato në atë mënyrë sikur po përpiqeni të tërhiqni ndonjë objekt në vaginë. Mundohuni ta mbani këtë tension për pesë sekonda. Ndërsa forconi, rrisni intervalin në dhjetë sekonda.
5. Tani kryeni lëvizje sikur të shtyni (si zbrazja e stomakut, por jo përmes anusit, por përmes vaginës). Përsëriteni 10 herë për 3 sekonda.

Ky kompleks rekomandohet të kryhet dy deri në tre herë në ditë. Ndërsa bëheni më të aftë, mund ta zvogëloni frekuencën e stërvitjes në një herë në ditë dhe më pas t'i kryeni ato çdo ditë tjetër. Jini të përgatitur për faktin se në fillim kompleksi do të jetë i vështirë për t'u kryer. Megjithatë, pas vetëm disa ditësh, do të jeni në gjendje të ndjeni efektin pozitiv dhe të kënaqeni duke e bërë atë. Ju gjithashtu mund të mësoni disa rekomandime të mira se si të pomponi muskujt vaginalë duke parë këtë video konsultë me një gjinekolog, kandidat për shkencat mjekësore.

Mos harroni se gruaja që di të kontrollojë muskujt e saj intim mund të bëjë mrekulli të vërteta në shtrat, ka shëndet të mirë gjenital, është në gjendje të përmirësojë ndjesitë e një personi dhe të përjetojë orgazma të shumta.

Nga rruga, kur kryeni këtë grup ushtrimesh, orgazma është e mundur!

Përkundër faktit se ky artikull është menduar kryesisht për seksin më të bukur, burrat gjithashtu mund të përdorin metodën e përshkruar në të. Kryerja e rregullt e këtij grupi ushtrimesh nga meshkujt do të ketë një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit të gjëndrës së prostatës, marrjen e orgazmave më të fuqishme dhe të përsëritura, arritjen e një ereksioni hekuri dhe mësimin për të kontrolluar ejakulimin. Kjo është arsyeja pse mund t'u rekomandohet atyre djemve që vuajnë nga ereksioni i dobët dhe derdhje e parakohshme.

Çfarë është rrahja? Vumbuilding është një stërvitje që synon forcimin e muskujve të legenit. E thënë thjesht, për të forcuar muskujt intimë. Para së gjithash, kjo është e nevojshme për të përmirësuar marrëdhëniet seksuale, si dhe për një rrjedhë më të mirë të shtatzënisë dhe lindjes. Për më tepër, ushtrimet e kryera rregullisht të rrahjes janë një parandalim i shkëlqyer i sëmundjeve femërore. Historia e tundimit daton që nga koha e geishave, të cilët kishin kontroll të përsosur të muskujve të tyre intim. Dhe, siç e dini, këto gra quheshin priftëresha të dashurisë, ato që e kuptonin në mënyrë të përsosur artin e dashurisë. Është kryesisht falë aftësisë për të zotëruar muskujt intimë deri në përsosmëri që geisha fitoi famën e tyre.

Indikacionet për gëlltitje

Kush duhet të ushtrojë i pari? Për çfarë nevojiten? Çfarë problemesh mund të zgjidhin ata?

• Para së gjithash, indikacioni për fillimin e klasave të mpiksjes është mospërmbajtja urinare që ndodh kur kolliteni, teshtitni ose ngrini sende të rënda. Fillimisht, këto ushtrime u shpikën posaçërisht për të luftuar mosmbajtjen e urinës.
• Ushtrimet ndihmojnë edhe në shfaqjen e hemorroideve dhe për parandalimin e tyre.
• Në rast se dhimbja shfaqet gjatë marrëdhënies seksuale.
• Në mungesë të orgazmës.
• Kur mitra zhvendoset ose parandalon zhvendosjen e saj.
• Nëse nuk mund ta toleroni dëshirën për të urinuar.
• Për të shmangur lindjen e dhimbshme. Dhe gjithashtu klasat janë një parandalim i shkëlqyeshëm i këputjeve gjatë lindjes.
• Për të kuruar disbalancat hormonale.
• Gjithashtu, ushtrimet e rrahjes do të jenë të dobishme për trajtimin dhe parandalimin e sëmundjeve gjinekologjike.
• Në rastet kur ajri hyn në vaginë gjatë marrëdhënieve seksuale.
• Përveç kësaj, këto ushtrime ndihmojnë në parandalimin e kancerit të mitrës.
• Ato gjithashtu ju lejojnë të shtyni menopauzën në një datë të mëvonshme. Përveç kësaj, klasat ndihmojnë në eliminimin e të gjitha shenjave të sindromës premenstruale.

Ku të filloni klasat e gëlltitjes

Nëse sapo keni mësuar se këto ushtrime ekzistojnë, me siguri po pyesni veten se ku të filloni për të marrë rezultatet më të mira.

Për fillestarët, këshillohet, para së gjithash, të lexoni sa më shumë informacion dhe të shikoni videon. Para se të kaloni në praktikë, duhet të jeni plotësisht të zgjuar në teori, sepse kjo do të sigurojë ekzekutimin e saktë të të gjitha ushtrimeve, që do të thotë se patjetër do të ketë një efekt pozitiv. Është mirë që të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni ushtrimet. Kjo është e nevojshme për të përjashtuar shtatzëninë dhe të gjitha llojet e proceseve inflamatore në organet e legenit. Këto ngjarje janë kundërindikacione për gëlltitjen.

Ju nuk keni nevojë për shumë hapësirë ​​për të praktikuar. Mund të stërviteni edhe kur jeni shtrirë në divan! Dhe me kalimin e kohës, kur t'i zotëroni plotësisht të gjitha teknikat, do të jeni në gjendje t'i bëni ushtrimet kudo që dëshironi - gjatë kryerjes së detyrave të shtëpisë, gjatë ecjes në park, apo edhe në punë!

Para së gjithash, ju duhet të mësoni frymëmarrjen e barkut. Me këtë lloj frymëmarrjeje lëviz vetëm stomaku, ndërsa gjoksi mbetet krejtësisht i palëvizshëm. Frymëmarrja është e barabartë dhe e qetë.

Për të filluar, mësoni se si të kryeni të gjithë teknikën e ushtrimeve në shtëpi, shtrirë dhe vetëm atëherë, kur mund t'i kryeni ato automatikisht, pa menduar për ekzekutimin e saktë, mund të kaloni te ushtrimet në një pozicion në këmbë. Para së gjithash, përpiquni të shtrydhni ngadalë dhe pa probleme muskujt vaginalë, dhe pastaj ngadalë t'i relaksoni ato. Për më tepër, përpiquni të shtrini ngadalë muskujt e anusit, duke i kushtuar vëmendje të veçantë që të mos tendosni muskujt e vitheve dhe barkut, pastaj relaksohuni butësisht. Kaloni 6 deri në 12 minuta për këtë përgatitje.

Teknika e ushtrimeve

Prisni që do t'ju duhen rreth dy javë vetëm për të ndjerë muskujt tuaj intim dhe nga 3 deri në 6 muaj stërvitje të rregullt për të mësuar se si t'i kontrolloni ato. Për të filluar, të gjitha grup ushtrimesh për rrahje kryhet vetëm gjatë shtrirjes.

1) Së pari, mësoni të ndjeni muskujt tuaj intim. Për ta bërë këtë, ndërsa zbrazni fshikëzën tuaj, përpiquni ta ndaloni procesin me ndihmën e muskujve. Kur të arrini ta bëni këtë, do të kuptoni saktësisht se cilët muskuj duhet të stërvitni. Megjithatë, mos e përfshini këtë ushtrim në stërvitjet tuaja të përditshme, pasi ekziston rreziku i arritjes së efektit të kundërt - dobësimit të muskujve dhe, si rezultat, mosmbajtjes së dëshirës për të urinuar.

2) Kontraktoni pa probleme muskujt tuaj intimë për 5 sekonda, pastaj relaksohuni pa probleme. Bëni ushtrimin 10 herë.

3) Më pas, kontraktoni muskujt deri në kufi dhe mbajini për 30 deri në 60 sekonda. Nëse në fillim nuk jeni në gjendje të mbani muskujt vaginalë për pragun minimal të kohës, mbajeni për kohën maksimale të mundshme, duke shtuar disa sekonda çdo ditë. Përsëriteni të gjithë serinë e mësipërme të ushtrimeve 4 herë.

4) Tensiononi shpejt dhe lëshoni muskujt e legenit për 15-20 sekonda, më pas bëni një pushim prej 15 sekondash dhe më pas përsërisni 4 herë.

5) Dobësoni plotësisht dhe më pas tendosni muskujt e legenit deri në kufi 35 herë me një ritëm mesatar. Kryeni tre deri në katër qasje.

6) Shtrydhni muskujt tuaj në kufirin maksimal të mundshëm për 25 sekonda dhe qëndroni në këtë pozicion, pastaj bëni një pushim për 15 sekonda. Kryeni 6 qasje.

7) Sikur mblidhni dhe më pas lironi muskujt vaginalë për 120 sekonda. Në të njëjtën kohë, shtoni 60 sekonda çdo ditë derisa të arrini 10 minuta 3 herë në ditë.

8) Ushtrimi "Madonna". Merrni pozicionin e mëposhtëm fillestar. Bini në gjunjë, më pas vendoseni legenin në thembra. Kthejini krahët mbrapa, përqendrohuni në pëllëmbët tuaja, duke mbajtur gjunjët dhe këmbët larg. Ngrini butësisht të pasmet duke përdorur vetëm përpjekjet e muskujve të barkut, ndërsa shpina juaj mbetet plotësisht e relaksuar. Shtrydhni butësisht muskujt tuaj intimë për 35 sekonda, më pas relaksohuni ngadalë. Përsëriteni ushtrimin 8-12 herë.

9) Ushtrimi "Ngritja e legenit". Pika mbështetëse është në pëllëmbët, të cilat ndodhen pas shpinës. Këmbët janë të drejtuara, të zgjatura përpara dhe pak të ndara. Mbështetja është në pëllëmbët dhe këmbët. Ngrini legenin sa më shumë që të jetë e mundur, me kokën të kthyer prapa dhe muskujt e qafës jo të tendosur. Shtrëngoni dhe relaksoni muskujt vaginalë ndërsa uleni në dysheme. Ju duhet të kryeni 8-12 qasje.

10) Ushtrimi tjetër kryhet në këmbë. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Merrni frymë thellë dhe shtrëngoni sfinkterin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Më pas nxirrni frymën dhe më pas relaksohuni. Ushtrimi kryhet për 4-5 minuta.

11) Ushtrimi tjetër kryhet në mënyrë të ngjashme me atë të mëparshme, por këmbët janë të përkulura. Është pak më e rëndë, por jep një efekt më të dukshëm.

12) Ushtrimi "Zbulimi". Theksi vihet në mënyrë alternative në klitoris dhe muskul unazor. Shtrëngoni dhe relaksohuni të dyja me radhë. Kaloni rreth 20 minuta duke u praktikuar disa herë në ditë. Në fillim do të duket shumë e vështirë dhe e pamundur. Megjithatë, çdo ditë do të bëhet më e lehtë dhe më e lehtë për ju.

Pasi të keni zotëruar të gjitha teknikat e ushtrimeve deri në automatizëm, disa prej tyre mund t'i kryeni ulur apo edhe në këmbë. Në të njëjtën kohë, ju mund të vazhdoni të bëni aktivitetet tuaja normale. Për shembull, në transport gjatë rrugës për në punë, ose në punë.

Simulatorë të vumbilding

Ushtrimet për zhvillimin e muskujve intim janë sigurisht shumë efektive. Megjithatë, besohet se, më vete, ato kurrë nuk do të japin të njëjtin efekt si kur kombinohen me pajisje speciale për stërvitje intime. Rekomandohet të filloni të mësoni artin e gjuajtjes nga një përfaqësues zyrtar në qytetin tuaj. Ai do t'ju mësojë se si të kryeni kompleksin në mënyrë korrekte dhe do t'ju japë rekomandime se si të forconi muskujt tuaj vaginalë. Sapo të ndjeni sukseset e para në klasat tuaja, mund të praktikoni me siguri në shtëpi. Çfarë lloje makinerish ushtrimesh ekzistojnë, si funksionojnë dhe ku mund t'i blej?

• Simulatori më efektiv për stërvitjen e wumbling dhe wumfit është simulatorët nga V. L. Muranivsky dhe O. V. Nikitina. Ato janë krijuar për të forcuar dyshemenë e legenit, për të zhvilluar kanalin vaginal, për të rikuperuar pas lindjes së fëmijës, për t'u bërë më të ndjeshëm dhe për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në organet e brendshme dhe muskujt.
• Balona. Topa të veçantë të krijuar për t'u futur në vaginë dhe për t'u mbajtur brenda me ndihmën e muskujve intimë. Ju mund t'i blini ato në dyqane intime. Para përdorimit, sigurohuni që t'i lani dhe t'i trajtoni me një antiseptik. Përveç kësaj, lubrifikoni ato me bujari.

Ushtrimet me topa duhet të praktikohen në mënyrë rigoroze pas lejes nga një trajner profesionist i rrahjeve (!!!). Futni topat në vaginë dhe mbajini pa i lëshuar duke përdorur muskujt intimë. Për të filluar, kryeni ushtrimin për një deri në dy minuta, duke rritur gradualisht kohën. Një ushtrim që është më kompleks në teknikë është lëvizja e topit në vaginë duke përdorur vetëm muskujt intimë. Pasi të mësoni se si të kontrolloni muskujt, mund ta bëni këtë pa shumë vështirësi. Ushtrimi tjetër është të shtyni topin nga vagina një nga një duke përdorur muskujt intimë. Dhe një ushtrim tjetër - futni topat në vaginë dhe, duke mbajtur fillin, përpiquni t'i tërhiqni një nga një, duke ofruar rezistencë me muskujt tuaj intim.

• Trajnues me vakum. Është një pajisje mjaft komplekse, dhe në fillim mund të duket pothuajse e pamundur për t'u kuptuar. Sidoqoftë, çdo simulator vjen me udhëzime të hollësishme. Nëse merreni me të, mund të arrini rezultate të mahnitshme. Në fund të fundit, imituesi i vakumit njihet si më efektivi nga të gjithë ata ekzistues. Me të mund të arrini rezultate shumë më shpejt.
• Simulatorët e peshës. Pajisja është një top në të cilin mund të ngjitet një ngarkesë. Zakonisht gjatë stërvitjes ata bashkojnë një shishe në të cilën derdhin ujë. Çdo herë gjatë orëve të mësimit, duhet të derdhni pak më shumë se ai i mëparshmi. Sasia maksimale e peshës e llogaritur për simulatorin është deri në 2 kilogramë.
• Zgjerues vaginal. Kjo pajisje funksionon në mënyrë të ngjashme me një zgjerues manual konvencional, por është menduar për stërvitjen e muskujve intimë.

Në mënyrë që ushtrimet e rrahjes të kenë një efekt të prekshëm, duhet të jeni shumë të kujdesshëm për teknikën e zbatimit të tyre. Duhet të stërviteni vazhdimisht, pa humbur asnjë ditë. Pasi të keni mësuar të ndjeni mirë muskujt tuaj, duhet të përdorni pajisje ushtrimore gjatë stërvitjes. Vetëm ata do t'ju ndihmojnë të kuptoni se si të forconi muskujt vaginalë dhe t'i bëni ato të funksionojnë. Është pothuajse e pamundur ta bësh këtë pa simulatorë.

Kur mendoni se gjithçka po funksionon për ju, kur filloni të shihni dhe ndjeni efektin e ushtrimeve, mos hiqni dorë. Nëse ndaloni së ushtruari, pas një kohe shumë të shkurtër muskujt do të kthehen në formën e mëparshme dhe ushtrimet do të duhet të fillojnë përsëri.

Vetëm këmbëngulja dhe rregullsia do t'ju ndihmojnë të stërvitni muskujt vaginalë. Sidoqoftë, përpjekja ia vlen! Në fund të fundit, jo vetëm që do të përmirësoni shëndetin e grave tuaja, por gjithashtu do t'i bëni një surprizë të paharrueshme partnerit tuaj seksual! Paç fat!

Me kalimin e kohës, u bë e qartë se sa më i mirë dhe më i mirë të ishte seksi, aq më harmonike ishte marrëdhënia. Kjo është arsyeja pse shumë gra sot pyesin: si të bëhen më të dëshirueshmet për burrat e tyre? Ushtrimet për stërvitjen e muskujve vaginal luajnë një rol të rëndësishëm në këtë. Çfarë është ajo dhe si mund të ndryshojë jeta juaj intime nëse filloni të pomponi muskujt vaginalë?

Ushtrime për muskujt vaginalë - thelbi i rrahjes

Në parim, të gjitha ushtrimet për muskujt vaginalë janë mjaft të thjeshta dhe pas njëfarë kohe do të mund t'i kryeni jo vetëm në shtëpi, por kudo që të jeni, dhe të gjitha veprimet do të jenë plotësisht të padukshme për të tjerët. Por, sigurisht, duhet të filloni të pomponi muskujt vaginalë në shtëpi në mënyrë që të kuptoni sa më mirë thelbin e ushtrimeve.

1. Shtrihuni në shpinë, merrni frymë thellë dhe nxirreni. Në këtë rast, pëllëmbët duhet të jenë në gjoks. Vendoseni njërën dorë në gjoks dhe tjetrën në bark. Ne thithim dhe sigurohemi që vetëm stomaku të ngrihet dhe gjoksi të mbetet pa lëvizje. Në të njëjtën kohë, do të vini re se muskujt vaginal fillojnë të punojnë. Si rezultat, qarkullimi i gjakut në zonën gjenitale përmirësohet.
2. Le të vazhdojmë drejtpërdrejt me stërvitjen e muskujve klitorial. Thithini dhe relaksohuni për 3-5 minuta. Është gjithashtu shumë e dobishme të ndaloni urinimin gjatë zbrazjes së fshikëzës. Nga rruga, kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme jo vetëm për të pompuar muskujt në zonën vaginale, por edhe për të parandaluar një sëmundje të tillë të pakëndshme si enureza.
3. Gjithashtu, në një pozicion të shtrirë, është shumë e dobishme të përkulni pak gjunjët dhe të tërhiqni anusin. Mbajmë për 3-5 sekonda, më pas relaksohemi dhe pas 5-10 sekondash përsërisim ushtrimin. Është e rëndësishme të mësoni se si të tërhiqni anusin pa prekur të pasmet dhe barkun. Më pas, ju duhet të pomponi muskujt vaginal ndërsa jeni ulur. Mjafton t'i kushtoni 10-15 minuta në ditë këtij ushtrimi.
4. Më pas, duhet të tërhiqni dhe relaksoni në mënyrë alternative klitorisin dhe anusin. Ky ushtrim njihet në literaturë si "Blinking". Me kalimin e kohës, kur mund ta bëni pothuajse pa menduar, mund të rrisni shpejtësinë e organeve tuaja. Muskujt vaginal do të lëkunden në mënyrë perfekte.

Si të pomponi muskujt vaginalë duke përdorur metodën Kegel

Përfitimet e ushtrimeve Kegel për muskujt vaginalë

Ushtrimet Kegel janë një kompleks i veçantë i krijuar për muskujt intimë dhe muskujt e legenit. Ajo u zhvillua nga Arnold Kegel, një gjinekolog i famshëm që ushtronte mjekësi në shekullin e njëzetë. Është interesante se ushtrimet Kegel u përdorën fillimisht nga burrat dhe gratë. Megjithatë, sot janë seksi i bukur që i pëlqejnë më shumë ushtrimet e tilla, sepse ato ju lejojnë të pomponi vaginën dhe ta bëni atë më të ndjeshme. Kjo do të thotë që një grua do të jetë në gjendje të marrë më shumë kënaqësi nga seksi, si dhe të sigurojë rininë dhe shëndetin për shumë vite. Dihet se përkeqësimi i funksionimit të organeve të legenit mund të çojë në zhvillimin e sëmundjeve dhe një përkeqësim të cilësisë së jetës intime. Duke bërë ushtrime Kegel, mund ta shmangni këtë.

Më shpesh, ushtrimet Kegel tregohen në rastet e mëposhtme:

• përgatitje efektive për konceptim dhe lindje;
• relaksim i muskujve gjatë shtatzënisë, të cilat zakonisht e pengojnë foshnjën të shtyhet jashtë gjatë lindjes;
• parandalimi dhe trajtimi i mosmbajtjes fekale dhe urinare;
• rikuperimi pas lindjes;
• trajtimi dhe parandalimi i sëmundjeve të organeve të legenit;
• ruajtja afatgjatë e shëndetit seksual, parandalimi i plakjes së hershme.

Tani le të flasim se si të pompojmë muskujt vaginalë me ushtrimet Kegel.

Teknika për kryerjen e ushtrimeve Kegel për muskujt vaginalë

1. Gjatë urinimit, rekomandohet të hapni këmbët dhe të përpiqeni të mbani rrjedhën e urinës pa lëvizur këmbët. Gjatë ushtrimit, janë muskujt e legenit ata që punojnë.
2. Vendoseni gishtin në vrimën vaginale dhe përpiquni ta shtrëngoni pak. Muskujt që duhet të stërviten duhet të kontraktohen rreth gishtit tuaj. Mundohuni të mos përdorni muskujt e shpinës, të pasmeve ose të barkut.
3. Për 10 sekonda, shtrëngoni intensivisht dhe zhbllokoni muskujt vaginalë. Më pas bëni një pushim për 10 sekonda dhe bëni këtë ushtrim edhe 2 herë të tjera. Më pas, do t'ju duhet të shtrydhni dhe zhbllokoni muskujt tuaj për 5 sekonda dhe të pushoni saktësisht për të njëjtën kohë, duke kryer 3 afrime. Me kalimin e kohës, ju duhet të rrisni numrin e kontraktimeve të muskujve vaginal në 100.
4. Shtrydhni muskujt e vaginës dhe mbajini në këtë pozicion për 30 sekonda. Më pas pushoni për 30 sekonda dhe përsëriteni ushtrimin edhe 2 herë të tjera. Natyrisht, për herë të parë, ka shumë të ngjarë, nuk do të jeni në gjendje t'i mbani muskujt nën tension për kaq gjatë. Filloni me 5 sekonda dhe më pas rrisni kohëzgjatjen e ushtrimit.
5. Shtrydhni fort muskujt e vaginës dhe mbajini në këtë pozicion për 20 sekonda. Pas kësaj pushojmë për 30 sekonda dhe përsërisim ushtrimin edhe 2 herë të tjera.
6. Thjesht shtrydhni dhe zhbllokoni muskujt vaginalë, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen e ushtrimeve Kegel. Mund të praktikoni 10 ose 20 minuta. Në të njëjtën kohë, është shumë inkurajuese që ushtrime të tilla janë plotësisht të padukshme për të tjerët dhe mund t'i bëni në shtëpi, në punë dhe në transport.
7. Është e rëndësishme të mësoni se si të kryeni jo vetëm ngjeshje, por edhe shtytje. Për ta bërë këtë, ju duhet të tendosni muskujt dhe t'i relaksoni papritmas. Ndihmon gjithashtu për të shtyrë në mënyrë të moderuar, duke tensionuar muskujt e poshtëm të barkut dhe muskul unazor.

Pse duhet të pomponi muskujt vaginalë?

Duhet të theksohet se rrahja (kështu quhet stërvitja e muskujve vaginal) është shumë e dobishme jo vetëm për të shijuar seksin dhe për t'i dhënë kënaqësi partnerit tuaj. Gjithashtu, këto ushtrime ndihmojnë për të përballuar problemet që lidhen me vonesën e menstruacioneve dhe vështirësitë në ngjizjen e një fëmije. Për më tepër, është vërtetuar se rrahja ka një efekt pozitiv në gjendjen e organeve të brendshme të legenit të vogël, gjë që është gjithashtu e rëndësishme për një grua.

Duhet të mendoni se si të pomponi muskujt vaginalë nëse keni sëmundje ovariane, enurezë (mosmbajtje urinare), sëmundje policistike dhe probleme të tjera që lidhen me funksionimin e dobët dhe të paqëndrueshëm të organeve gjenitale. Dhe, sigurisht, muskujt e pompuar vaginal janë çelësi i një orgazme më të ndritshme dhe më të gjatë. Nuk është sekret që një grua që është në gjendje të shijojë seksin duket më tërheqëse, di të shijojë jetën, nuk varet nga problemet e vogla dhe e përballon më lehtë stresin. Tek femrat e tilla nivelet hormonale janë normale dhe ky është çelësi i rinisë dhe bukurisë.