Përshëndetje miq!

Ka shumë mënyra për të vrarë kohën - dhe jo një për ta ringjallur atë.

Për momentin drejtoj 3 projekte në internet dhe kam shumë gjëra për të bërë dhe një qasje kompetente ndaj kësaj çështje më ndihmon t'i menaxhoj ato. Por nuk ishte gjithmonë kështu. Mësova se si ta menaxhoj kohën time me mençuri në kursin e Anna Vsekhsvyatskaya "Kam kohë për gjithçka". Ky kurs është krijuar posaçërisht për gratë. Më ka ndihmuar shumë, ndaj tani ua rekomandoj të gjitha femrave që kanë probleme me menaxhimin e kohës. Dhe nëse futni kodin promo mir, do të merrni një zbritje prej 10% kur të porosisni një kurs.

Në këtë artikull, unë do të ndaj rregullat themelore që do t'ju ndihmojnë të bëni shumë më tepër.

Tani pyesni veten: A e përdorni kohën tuaj me mençuri, i arrini qëllimet tuaja dhe e dini qartë se çfarë dëshironi, apo i shtyni vazhdimisht gjërat për nesër, nuk i vendosni synime vetes dhe thjesht shkoni me rrjedhën e jetës!?

Nuk e mendova! Si keshtu? Kjo është jeta juaj dhe ju keni vetëm një!

Ose ju menaxhoni kohën tuaj, ose të tjerët fillojnë të menaxhojnë kohën tuaj.

Dhe në mënyrë që të bëheni mjeshtër i kohës suaj, duhet të dini bazat e efektivitetit personal dhe t'i ndiqni ato. Në video flas se si e menaxhoj kohën time dhe çfarë më ndihmon të bëj gjithçka.

1. Përcaktoni qëllimet tuaja.

Për ta bërë këtë, merrni kohë për të kuptuar veten dhe për të kuptuar se çfarë dëshironi nga jeta: kush të bëheni, çfarë të bëni dhe çfarë të keni. Në fund të fundit, asgjë nuk është e pamundur në botë dhe varet vetëm nga ne se sa interesante dhe e lumtur do të jetë ajo. Prandaj, kuptoni veten dhe bëni një listë qëllimesh në mënyrë që të keni një kuptim të qartë se në cilin drejtim të zhvilloni dhe në çfarë të shpenzoni kohën tuaj.

2. Organizoni ditën tuaj.

Shkencëtarët kanë vërtetuar se nëse shkoni në shtrat në orën 22.00 dhe ngriheni në orën 06.00, trupi juaj do të jetë shumë më i pushuar dhe në mëngjes do të ndiheni të gëzuar dhe energjik. Unë rekomandoj ta keni parasysh këtë. Përpiqem t'i përmbahem kësaj rutine, por nëse nuk mund të shkosh në shtrat në orën 22:00, atëherë të paktën shpenzo jo më shumë se 8 orë në ditë duke fjetur. Kjo kohë është e mjaftueshme për të fjetur mjaftueshëm.

3. Planifikoni përpara.

Zgjidhni një kohë dhe planifikoni të gjitha detyrat tuaja për javën. Për shembull, unë e bëj këtë të dielën. Shkruani jo më shumë se 5-6 gjëra në ditë në mënyrë që të mos mbingarkoni veten. Zgjidhni ngarkesën optimale për veten tuaj. Meqenëse qëllimi nuk arrihet nga ai që bën shumë gjëra në të njëjtën kohë, por nga ai që bën rregullisht gjërat që çojnë drejt qëllimit.

4. Ndani një detyrë të madhe në hapa të vegjël.

Në këtë mënyrë gradualisht dhe rregullisht do të ecni drejt arritjes së qëllimit tuaj. Në fund të fundit, nëse nuk e ndani një detyrë të madhe në hapa, atëherë ajo mund të shtyhet ditë pas dite dhe nuk do të dini se si t'i qaseni.

Siç mund ta shihni, ky biznes përbëhet nga hapa të vegjël. Kur i shkruani këto hapa, detyra nuk do të duket më aq e frikshme dhe do ta përfundoni shumë më shpejt. Prandaj, sigurohuni që të shkruani të gjitha detyrat që përbëhen nga shumë hapa për veten tuaj, kjo do t'ju lejojë t'i përfundoni ato shumë më shpejt.

5. Fikni sinjalet shpërqendruese.

6. Kaloni jo më shumë se një orë në ditë në rrjetet sociale. rrjetet dhe posta.

Vendosni një kohë të caktuar për këtë. Është mirë ta bëni këtë në mbrëmje, kur shumica e gjërave të rëndësishme janë bërë.

7. Mësoni të thoni jo.

Ka shumë shpërqendrime në botën ku jetojmë. Herët në mëngjes një mik mund t'ju telefonojë dhe t'ju kërkojë ta ndihmoni për diçka ose të shkoni diku. Një ndërhyrje e tillë mund t'ju marrë shumë kohë dhe nëse ndodh rregullisht, atëherë mund të mos dilni fare nga toka. Po, ju duhet të ndihmoni, por nuk duhet ta bëni atë në dëmin tuaj.

Kur jetoja në Koh Samui, çdo ditë merrja oferta për të shkuar diku, për të parë ndonjë vend të ri ose për të bërë diçka interesante. Po, kjo është e gjitha, natyrisht, e mrekullueshme, por në të njëjtën kohë kuptova që kisha çështje urgjente, planin tim dhe thashë "jo". Vendosa për veten time: Punoj dy ditë, pushoj një ditë. Në këtë mënyrë pata kohë të shihja vende të reja, të shkoja në plazh dhe të bëja të gjitha gjërat e nevojshme.

Prandaj, para se të filloni të ndryshoni planet tuaja, mendoni se çfarë është më e rëndësishme për ju dhe nëse kërkesa apo propozimi i dikujt tjetër mund të shtyhet për një ditë tjetër.

8. Nëse çështja zgjat jo më shumë se 5 minuta, bëjeni menjëherë.

Nuk ka nevojë të shkruani një gjë të tillë në ditarin tuaj, si për shembull, të telefononi dhe të bëni një takim me parukierin. Është më mirë të telefononi dhe të caktoni një takim menjëherë në mënyrë që të mos humbni më kohë për këtë.

9. Delegat.

Ju nuk duhet të bëni gjithçka vetë. Ju mund t'ia besoni ato njerëzve të tjerë, makinerive ose shërbimeve që do ta bëjnë punën tuaj më shpejt dhe më mirë. Sigurisht, për të deleguar disa nga përgjegjësitë tuaja, duhet të paguani. Por nuk janë shumë para. Shumë njerëz gabojnë se delegimi është i disponueshëm vetëm njerëz të pasur. Në fakt, nuk është kështu. Ju mund t'i drejtoheni një profesionisti të pavarur i cili do të marrë përsipër çdo detyrë në projektin tuaj dhe ta bëjë atë shumë më shpejt dhe me cilësi më të mirë, pasi ai është ekspert në këtë çështje. Kjo mund të jetë shkrimi i tekstit të shitjeve, programimi, krijimi i një baneri ose logoje dhe shumë më tepër. Ju mund të gjeni përkthyes të tillë të pavarur në faqen e internetit puna— zilla. com . Kryerja e detyrave të tilla të vogla si një profesionist i pavarur është mjaft i lirë.

Transferimi i jashtëm e nevojshme në rastet kur dëshironi të transferoni një biznes për një periudhë të gjatë kohore. Për shembull, ju mund të transferoni shërbimet e kontabilitetit ose të pastrimit të shtëpive tek kompani të tilla. Ju gjithashtu mund të punësoni një asistent personal nëse keni shumë detyra të vogla që nuk kërkojnë njohuri profesionale. Ju mund të punësoni një asistent të tillë për një kohë të gjatë.

Përveç njerëzve, ju mund të kërkoni ndihmë nga shërbimet që do t'ju thjeshtojnë punën. Për shembull, në vend që të shkruani manualisht postime në VKontakte, mund të drejtoheni te një shërbim që do të publikojë automatikisht postimet në grupin tuaj.

Ju gjithashtu mund të kërkoni ndihmë nga makina të ndryshme. Tani ka një numër të madh të tyre. Ato janë veçanërisht të dobishme në menaxhim amvisëri. Këto mund të jenë multicookers, pjatalarëse, Lavatriçe, çdo gjë. Gjithashtu, në vend që të humbisni kohë për blerje, mund të porositni mallrat e nevojshme online, gjë që do të kursejë edhe kohën tuaj.

10 Analizoni.

Në fund të javës, shikoni nëse i keni përfunduar të gjitha gjërat që keni planifikuar. Nëse jo, atëherë përpiquni të kuptoni se ku keni gabuar dhe çfarë ju ka penguar saktësisht.

Nëse mendoni se pavarësisht planifikimit nuk po e përdorni kohën tuaj në mënyrë efektive, bëni një ushtrim për gjurmimin e kohës. Për ta bërë këtë, çdo ditë për një javë, shkruani të gjitha gjërat që bëni dhe gjithashtu tregoni kohën gjatë së cilës bëni diçka. Falë kësaj, do të kuptoni se çfarë ju shpërqendron dhe merr kohën e nevojshme. Ndonjëherë merr përsipër shumë punë dhe të nesërmen nuk të vjen fare për të bërë punë.

Duke analizuar përvojën tuaj, ju do të zhvilloni një sistem ideal për të menaxhuar kohën tuaj dhe për ta përdorur atë në mënyrë efektive, që do të thotë të arrini qëllimet tuaja. Rrjedhimisht, jeta juaj do të ndryshojë në mënyrë dramatike në dy vitet e ardhshme.

Shihemi perseri!

Në kontakt me

Maria Soboleva

Si të relaksoheni pas punës? Rregullat për rikuperim

Puna e palodhur është padyshim një tipar i mirë. Por në mënyrë që trupi të ketë kohë për t'u rikuperuar dhe një person të mos lodhet kronikisht, duhet të dini se si të relaksoheni pas punës. Duket se kjo është e vështirë, por gjithashtu duhet të jeni në gjendje të pushoni plotësisht.

Pushim pushimi

Është krejt e natyrshme të lodhesh gjatë punës dhe ka një pushim legjitim për pushim. Shumë njerëz mendojnë kështu. Dhe ata janë thellësisht të gabuar!

Një punonjës i lodhur do të jetë pak i dobishëm, ndaj duhet të mësoni të përballoni punën e tepërt gjatë ditës së punës.

Rezulton se pirja e duhanit dhe pirja e çajit nuk do të ndihmojnë këtu. Trupi nuk i percepton pauza të tilla si relaksim.

Çfarë të bëni - pushimet duhet të jenë të rregullta, duhet të pushoni sipas një orari, sado e çuditshme që mund të tingëllojë.

Kur punoni në kompjuter, duhet të ngrini sytë nga monitori çdo 45-50 minuta dhe të mos mendoni për punën për 10 minuta - dilni jashtë, ecni përgjatë korridorit, bëni disa ushtrime, pini ujë. Ju mund të bëni ushtrime të frymëmarrjes.

Gjatë pushimit të drekës, mos nxitoni të ktheheni herët. vendin e punës. Hani ngadalë, bëni një shëtitje, shfletoni një libër, telefononi miqtë ose të afërmit. Është shumë mirë kur ke mundësinë të flesh për 20-30 minuta.

Jo të gjithë mund ta bëjnë këtë, por nëse ka një dhomë të qetë dhe të largët, shfrytëzojeni këtë mundësi për të dalë në pension dhe për të marrë një sy gjumë. Pronarët e makinave mund të shtrihen në makinën e tyre. Por trupi juaj do t'ju falënderojë dhe puna juaj do të jetë shumë më e lehtë.

Shumë prej nesh kanë një punë të ulur, mos harroni të ndryshoni pozicionin e trupit sa më shpesh të jetë e mundur, të ngriheni, të përkuleni, të rrotulloni trupin dhe të tundni krahët dhe këmbët.

Për ata që janë të detyruar të kalojnë shumë kohë në këmbë, rekomandohet që shpesh ta transferojnë ngarkesën nga njëra këmbë në tjetrën, t'i masazhojnë dhe t'i ngrenë lart për të kulluar gjakun. Është e dobishme të uleni sa herë që është e mundur, duke i dhënë pushim këmbëve.

Ne kujtojmë dhe ndjekim një nga rregullat kryesore të pushimit të duhur - është më mirë të parandaloni lodhjen sesa ta luftoni atë më vonë.

Si të pushoni siç duhet pas punës

A keni vënë re se pasi jeni ulur në kompjuter gjatë gjithë ditës, arkë, për dokumente, ndiheni të dobët dhe të lodhur fizikisht? Por ata nuk po shkarkonin vagonët dhe nuk po qëndronin pranë makinës.

Puna në zyrë shkakton iluzionin e lodhjes fizike, megjithëse keni qenë të angazhuar në punë mendore. Prandaj, në pyetjen se si të relaksoheni pas punës, ekziston një përgjigje shumë specifike - me ndihmën e aktivitetit fizik.

Të kthehesh në shtëpi dhe të shtrihesh në divan nuk është një opsion. Atëherë nuk do të ketë forcë për asgjë.

Ecja në ajër të pastër, çiklizmi dhe noti në pishinë ju ndihmojnë të relaksoheni. Lëvizjet aktive do të shkaktojnë gjallëri dhe një rritje të forcës.

Vizita në një banjë ose sauna është një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur pas punës. Dhe kur, pas procedurave termo-ujore, e gjeni veten në duart e një masazhisti të mirë, relaksimi i plotë është i garantuar.

Një filxhan çaj bimor aromatik do të plotësojë kompleksin restaurues.

Është e qartë se jo të gjithë dhe jo gjithmonë arrijnë të vizitojnë sauna, pishina dhe GYM. Edhe punët e zakonshme të shtëpisë do t'ju ndihmojnë të lehtësoni lodhjen pas një dite pune.

Në fund të fundit, siç thotë një rregull tjetër i pushimit të duhur, ndryshimi i llojeve të aktiviteteve ndihmon në rikthimin e forcës. Në punë keni numëruar, llogaritur, shkruar - në shtëpi shpërqendroni veten duke përgatitur ushqime të shijshme, duke ujitur lule, duke i vendosur gjërat në rregull.

Si të relaksoheni pas punës për ata që janë të lodhur fizikisht? Një pushim relaksues do t'ju përshtatet. Por, përpara se të tërhiqeni me librin tuaj të preferuar ose, duhet t'i kushtoni kohë procedurave relaksuese.

Banjat me kontrast do të ndihmojnë në lehtësimin e lodhjes nga këmbët tuaja: në mënyrë alternative ulni gjymtyrët në një legen me nxehtësi dhe ujë të ftohtë. Banjat e ngrohta të këmbëve me pisha dhe bimore ndihmojnë shumë.

Një dush ose banjë me kripë deti. Pas procedurave të tilla, do të keni forcën për të bërë punët e shtëpisë.

A e dini ndjenjën: fundjava ka ikur dhe të hënën në mëngjes ndiheni të rraskapitur dhe aspak të pushuar?

Pra e kaluat gabim fundjavën. Për të mos e ngarkuar me punët e pashmangshme të shtëpisë, përpiquni t'i përballoni disa prej tyre gjatë ditëve të javës.

Rendi në shtëpi mund të mbahet rregullisht në mënyrë që të mos kalojë gjithë ditën e destinuar për pushim në pastrim. Ju gjithashtu mund të blini disa sende ushqimore në mbrëmje pas punës, si dhe të lani dhe hekurosni rrobat dhe rrobat.

Lërini disa punë të rëndësishme shtëpiake për të shtunën dhe pjesën e dytë të ditës dhe gjithë të dielën kushtojini pushimit cilësor.

Zgjidhni gjithçka që ju sjell gëzim: disa shijojnë vizitat tradicionale te miqtë ose të afërmit, udhëtimet në vend, pikniqet në natyrë, peshkimi, mbledhja e manave dhe kërpudhave.

Ka shumë opsione se si të pushoni pas punës në fundjavë - shëtitje në park, ndoshta vizita në një kafene, lojëra në natyrë me fëmijë, ekskursione në vende interesante.

Ne gjithashtu nuk harrojmë për kohën e lirë kulturore - vizita në teatro, kinema, muze dhe ekspozita do të sjellë shumë momente të këndshme.

Shtrirë në shtëpi para televizorit ose duke shkuar në shtrat botë virtuale Vështirë se mund ta quash një pushim të vërtetë. Mos u habitni më vonë se nga vjen letargjia, apatia dhe përgjumja.

Ne ndjekim një rregull tjetër të rikuperimit: ne kemi nevojë kohën e lirë. Ai është i përshtatshëm për të gjithë - ata që janë të angazhuar në punë mendore gjatë javës, njerëzit që përjetojnë stres të madh emocional dhe ata që lidhen me aktivitetin fizik.

Si të relaksoheni me pushime

Me fat të vërtetë janë ata që janë në gjendje të shkëputen plotësisht nga puna gjatë pushimeve dhe të shijojnë pushim të ligjshëm.

Nëse nuk dini si, është e kotë. Kjo duhet mësuar. Punoni në vendin tuaj të punës dhe gjatë periudhës së pushimeve, rivendosni fuqinë dhe fitimin tuaj emocione pozitive dhe përshtypjet.

Për sa i përket kohëzgjatjes së pushimeve, qaseni këtë individualisht. Shumë mjekë e konsiderojnë kohëzgjatjen optimale të paktën 3 javë, në mënyrë që trupi të ketë kohë të përshtatet nga mënyra e punës në relaksim.

Ekziston një mendim tjetër - është më mirë t'i ndani pushimet tuaja në të paktën 2 pjesë, ndoshta 3. Ata që mbështesin pushimet e pjesshme kanë të drejtë në mënyrën e tyre - gjatë vitit do të keni mundësinë të bëni një pushim nga puna disa herë, dhe Përveç kësaj, sezonet e ndryshme të pushimeve kanë avantazhet e tyre.

Udhëtimi në tokat e largëta jashtë shtetit ka të metat e veta - kërkon shumë kohë për t'u ambientuar. Prandaj, është mjaft e arsyeshme të relaksoheni në gjerësinë tuaj, veçanërisht me fëmijët e vegjël.

Dhe mos harroni - patjetër duhet të relaksoheni dhe të fitoni përshtypje: zbuloni vende të reja, komunikoni më shumë me natyrën, njihuni me arkitekturën dhe historinë e vendit tuaj dhe takoni njerëz të rinj.

Pushoni gjatë pushimeve të punës, në shtëpi pas përfundimit ditë pune, në fundjavë, në pushime - kudo është e rëndësishme ta organizoni atë në mënyrë korrekte. Dhe merrni gëzim nga jeta!

Merreni për vete dhe tregojuni miqve tuaj!

Lexoni edhe në faqen tonë të internetit:

trego më shumë

Dhe jetoni jetën në maksimum. Kjo pyetje është vërtet e vështirë. Në fund të fundit, shumë njerëz kanë probleme me kalimin e kohës. Dhe vetëm disa arrijnë të pushojnë, të jetojnë jetën në maksimum dhe të bëjnë të gjitha gjërat e planifikuara. Ju mund të mësoni një teknikë të tillë. Mjafton të ndiqni disa këshilla të thjeshta. Në fillim nuk do të jetë e lehtë, sepse rishpërndarja e kohës dhe planifikimi i ditës është një detyrë e përgjegjshme që kërkon aftësi të veçanta. Vetëm me përvojë do të mund ta organizoni ditën tuaj pa probleme në mënyrë që të arrini gjithçka. Cilat këshilla rekomandohet të ndiqni?

Të jetosh jetën në maksimum është...

Sapo të gjitha gjërat e rëndësishme dhe të vështira të mbeten pas jush, gjithçka tjetër do të bëhet më shpejt. Një teknikë e mirë, por do të kërkojë disa përpjekje në fazat fillestare. Prandaj, do t'ju duhet të tregoni këmbëngulje dhe këmbëngulje.

Tërheqja e ndihmës

Nënat me fëmijë të vegjël duhet të jenë shumë të njohura me këshillat e mëposhtme. Meqë ra fjala, janë ata që mendojnë më shpesh se si të arrijnë të bëjnë gjithçka dhe të flenë mjaftueshëm në të njëjtën kohë. Çfarë mund të rekomandoni përveç pikave të mësipërme?

Për shembull, mos refuzoni ndihmën. Për më tepër, tërhiqni të dashurit tek ajo. Ju mund t'i kërkoni burrit tuaj të lajë enët dhe të pastrojë shtëpinë, ndërsa nëna vetë shkon ta marrë fëmijën në kopsht dhe e çon te mjeku. Ose besojini bashkëshortit tuaj gatimin e darkës.

Nga rruga, nëse po flasim për përgjegjësitë shtëpiake, atëherë për të vazhduar me gjithçka, rekomandohet të ndani detyrat shtëpiake. Sigurisht, nëse një përfaqësues i seksit të drejtë ulet në shtëpi gjatë gjithë ditës, thjesht duhet të menaxhoni kohën tuaj në mënyrë korrekte. Por në bota moderne gratë punojnë njësoj si burrat. Prandaj, për t'iu përgjigjur se si të menaxhoni gjithçka dhe ta jetoni jetën në maksimum, duhet të mësoni të kërkoni ndihmë dhe të rishpërndani përgjegjësitë.

Teknika

Një teknikë tjetër shumë e dobishme është përfshirja e pajisjeve moderne në punën tuaj. Një shumëllojshmëri veglash dhe pajisjesh nuk janë vetëm argëtim, por edhe përfitime për njerëzit. Mund të përfitoni sa më shumë nga pajisjet e reja për ta bërë jetën tuaj më të lehtë. Në këtë mënyrë mund të menaxhoni gjithçka dhe të mos lodheni shumë.

Gatimi mund t'i besohet një tenxhere me presion/shumë tenxhereje, pastrimi një fshesë me korrent robot, etj. Në këtë mënyrë ju mund të kurseni shumë kohë. Si rezultat, një person do të ketë më shumë mundësi për t'u çlodhur. Sidomos nëse nuk devijoni nga orari i hartuar më parë.

Kini kujdes: disa pajisje moderne vetëm humbasin kohë! Rekomandohet të mos përdorni internetin gjatë orarit të punës (lejohet vetëm për qëllime pune), rrjete sociale dhe argëtime të tjera. Ndonjëherë edhe një kontroll banal i lajmeve mund të zgjasë disa orë. Prandaj, nuk duhet të dorëzoheni para tundimeve.

Tani është e qartë se si të menaxhoni gjithçka dhe të relaksoheni në të njëjtën kohë. Gjithçka do të funksionojë patjetër, por do të duhet të përpiqeni shumë që në fillim!

Fundjavat janë koha gjatë së cilës dëshironi të relaksoheni dhe të keni kohë për të bërë gjithçka që nuk keni mjaft orë të çmuara për të bërë gjatë ditëve të javës. Sidoqoftë, shpesh dëgjoni dialogun e mëposhtëm: "Si e kaluat fundjavën?", "Nuk ka mundësi, ne kemi fjetur dhe kemi parë një film". Pse ndodh kjo dhe si të sigurohemi që e shtuna dhe e diela të mos shkojnë kot, por edhe të mos bëhen thjesht një ditë tjetër pune?

Rreziqet e fundjavave dembele

Çfarë të keqe ka t'i kushtoni të shtunës dhe të dielës për të fjetur? Gjatë javës së punës lodhemi, nuk kemi kohë të mjaftueshme për të fjetur dhe një fundjavë e kaluar “gjysmë gjumë” duhet ta zgjidhë këtë problem. Por më shpesh përballemi me dështuar, pas ditëve të tilla të përgjumura ndihemi edhe më të shqetësuar dhe të lodhur. Ja cilat janë rreziqet e fundjavave të tilla:

1. Modelet e gjumit dhe të zgjimit janë ndërprerë. Gjatë javës së punës, trupi ynë mësohet me një orar të caktuar, dhe në fundjavë fillojmë ta shkelim atë, dhe ky është i njëjti stres për trupin si çdo ndryshim tjetër, por stresi për trupin është thjesht i dëmshëm;

2. Të dielën shkojmë në shtrat vonë., sepse ne u ngritëm vonë në mëngjes dhe nuk donim të flinim. Dhe, rrjedhimisht, të hënën nuk flemë mjaftueshëm, gjë që çon në lodhje të shpejtë;

3. Ne humbasim motivimin. Ekziston një thënie: "Ai që zgjohet herët, Zoti ia jep". Kjo frazë do të thotë si vijon: ne i përkasim botës së kafshëve, që do të thotë se trupi ynë është i akorduar natyrshëm për t'u zgjuar në agim dhe për të fjetur në perëndim të diellit. Natyrisht, nuk duhet ta merrni fjalë për fjalë këtë rekomandim, por ia vlen të kujtoni se zgjimi më afër drekës sesa mëngjesit është mjaft i dëmshëm, pasi shkon kundër vetë natyrës njerëzore. Për më tepër, sa më shumë "shtrihemi në divan", aq më pak duam të ngrihemi dhe të bëjmë diçka. Ky efekt është i njohur për pothuajse të gjithë;

4. Të flesh mjaftueshëm dhe të pushosh nuk janë e njëjta gjë. Mund të flemë 12 orë, por nuk do të jetë një pushim i plotë. Një pushim i mirë do të thotë ajër i pastër dhe përvoja të reja, jo të ëndërrosh.

Fundjavë e dobishme. Mësoni të planifikoni biznesin dhe kohën e lirë

Ndaj, për të siguruar që fundjava të mos shkojë kot, duhet të ndiqni disa rregulla.

Së pari, planifikoni paraprakisht gjithçka që dëshironi të bëni gjatë këtyre ditëve. Për shembull, pastrimi, shëtitja, shkuarja në kinema, bërja e një byreku sipas një recete të re. Sigurohuni që të përfshini në listë aktivitete që ju japin kënaqësi dhe përvoja të reja; në fund të fundit, këto janë ditë pushimi dhe jo ditë "mirëmbajtjeje dhe kopshtarie".

Së dyti, rrisni kohën e gjumit me maksimum 1.5-2 orë. Kjo do të jetë e mjaftueshme për t'u ndjerë të gjallëruar, por nuk do të prishë shumë rutinën tuaj të përditshme.

Së treti, të paktën një pikë e planit tuaj duhet t'i kushtohet arritjes së qëllimit tuaj të dashur. Secili prej nesh ka një ëndërr. Dikush dëshiron të mësojë një gjuhë, dikush dëshiron të humbasë peshë, dikush ëndërron një pushim jashtë vendit. Një ditë, të shtunë ose të diel, planifikoni të bëni të paktën diçka që do t'ju sjellë më afër qëllimit tuaj të dashur. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar për të arritur sukses dhe t'ju japë besim.

Një fundjavë e kaluar duke përfituar shpirtin dhe trupin tuaj do t'ju sjellë shumë më tepër përfitime dhe përvoja të këndshme sesa gjumi më i gjatë.

Mënyra e jetesës moderne kërkon energji maksimale, monitorim i vazhdueshëm dhe vëmendje. Prandaj, njerëzit e biznesit shpesh vuajnë nga lodhja kronike. Disa çështje duhen zgjidhur menjëherë, ndaj i përkushtohemi tërësisht punëve dhe çështjeve familjare. E gjithë dita kalon në një rrëmujë të tillë. Dita e nesërme është gjithashtu e mbushur me ngjarje dhe çështje që duhen zgjidhur urgjentisht. Biznesmenët arrijnë të bëjnë gjithçka, por nuk ka kohë për pushim. Kjo është lodhje kronike – një sindromë që duhet luftuar. Në fund të fundit, ngarkesa e forcës dhe fuqisë u mor më pas pushoni bukur, do të ketë një efekt pozitiv në shëndetin dhe performancën tuaj.

Rregullat themelore të pushimit

PUSH PARA SE TË NDËRINI LODHJE

Është e vështirë të besohet, por edhe pushimi kërkon forcë. Nuk duhet të ktheheni nga puna të lodhur apo të rraskapitur, në mënyrë që të mos ju mbetet energji edhe për një shëtitje të thjeshtë. Në këtë mënyrë ju nuk e lejoni veten të pushojë siç duhet; trupi juaj është vazhdimisht nën stres. Prandaj, duhet të kurseni energji për një shëtitje, lexim ose klasë fitnesi. Ju nuk mund të jepni të gjithë energjinë tuaj për të punuar; ju duhet të jeni në gjendje të pushoni.

Është më mirë të largoni menjëherë pak lodhjen, sepse do të kalojë shpejt dhe mund të ktheheni në punë. Lodhja e rëndë mund të ndikojë në shëndetin tuaj dhe pasojat do të kërkojnë shumë kohë për t'i përballuar.

Është e nevojshme t'i përmbaheni një regjimi pune-pushimi, domethënë të pushoni para se të fillojë lodhja dhe jo më pas. Në këtë mënyrë mund të arrini punën më efektive, të fitoni forcë pa u ndjerë të lodhur gjatë gjithë ditës.

PUSHIMI ËSHTË NJË NDRYSHIM AKTIVITETI

Kjo shprehje është e njohur për shumë njerëz. Ka një kokërr racionale, kështu që gjithmonë mbani mend ndryshimet nëse filloni të lodheni.

Besohet se ngarkesa në trupin tonë shpërndahet në tre pjesë - Trupi, Mendja dhe Shpirti. Në varësi të llojit të aktivitetit, funksionon një ose një pjesë tjetër e trupit. Është e nevojshme të ngarkoni gradualisht veten, të ndani ngarkesën midis mendjes, shpirtit dhe trupit dhe ta alternoni atë gjatë gjithë ditës. Atëherë nuk do të ndiheni të lodhur dhe dita e punës do të bëhet një pushim i vërtetë.

Është e rëndësishme të kombinohet puna intelektuale me punën fizike. Gjithmonë holloni aktivitetet tuaja me ushtrime, shëtitje dhe ushtrime. Në këtë mënyrë truri do të pushojë dhe do të përgatitet për një fazë të re pune. Edhe ndryshimi nga një aktivitet intelektual në tjetrin mund t'i japë trurit pushimin e nevojshëm. Qeliza të ndryshme janë përgjegjës për zbatimin tipe te ndryshme aktivitete, prandaj një alternim i tillë gjithashtu lehtëson lodhjen dhe ju lejon jo vetëm të relaksoheni, por edhe të promovoni rritjen e performancës dhe aktivitetit mendor.

GJUM I SHENDETSHEM

Është më mirë të bëni një gjumë të mirë pas një dite të vështirë. Gjumi normalizon funksionimin e sistemit nervor të njeriut, të gjitha organet pushojnë dhe shërohen. Duhet të bie në gjumë natyrshëm, vetëm gjumi i shëndetshëm ka një efekt pozitiv në trupin tonë. Pas numrit të kërkuar të orëve të kaluara në shtrat, do të ndjeni një rritje të vërtetë fuqie dhe energjie. Atëherë të gjitha detyrat e punës do të përfundojnë shpejt dhe lehtë.

Problemi kryesor me gjumin e shëndetshëm është një rutinë e përditshme e ndërprerë. Nëse preferoni të shikoni një film natën në vend që të shkoni shkoni në shtrat në kohën e caktuar, kjo mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin tuaj. Ndoshta disa vite më parë ju i keni toleruar mirë shëtitjet dhe diskotekat e natës dhe netët pa gjumë. Dhe kjo mënyrë jetese nuk ndikoi në mirëqenien ose pamjen. Por pas disa vitesh, mund të vëreni se një mënyrë jetese e natës nuk ka efektin më të mirë në performancën dhe shëndetin. Ju duhet të kujdeseni për trupin tuaj, ta jepni atë shumën e kërkuar orë gjumë. Aftësia për të pushuar natën është çelësi i fuqisë.

Për t'u ndjerë mirë, ju duhen 7 deri në 8 orë gjumë. Kjo shifër është e ndryshme për të gjithë; disa mund të flenë mjaftueshëm në 5-6 orë. Ndonjëherë problemi nuk është koha e caktuar për gjumin, por cilësia e tij. Ndoshta ne i japim vetes orë të mjaftueshme, por zgjohemi vazhdimisht gjatë natës dhe hidhemi dhe kthehemi në shtrat për një kohë të gjatë. Ka disa këshilla për të fjetur normalisht.

• Cilësia e gjumit varet nga sistemi nervor; nëse ai është i emocionuar, do të duhet më shumë kohë për të fjetur.
• Një shëtitje në ajër të pastër disa orë para gjumit do të ndihmojë në lehtësimin e stresit. Bërja e dushit është gjithashtu qetësuese.
• Ju duhet të flini në një shtrat të rehatshëm me liri të pastër.
• Për të ndihmuar -> « Si të bini në gjumë shpejt», « Si të përballeni me pagjumësinë» .

Pika e rëndësishme, e cila ndikon në cilësinë e pushimit është zgjimi. Ju gjithashtu duhet të zgjoheni siç duhet në mënyrë që të ndiheni mirë gjatë ditës. Nuk duhet të ngriheni menjëherë nga shtrati. Shtrirja do të ndihmojë në përgatitjen e trupit për punë dhe shpërndarjen e gjakut. Ju duhet ta bëni këtë derisa të dridheni (kushtojini vëmendje miqve tanë më të vegjël, maceve dhe qenve, se si zgjohen).

Shpesh lodhemi në mes të një dite pune. Për më tepër, pak njerëz përpiqen të përballojnë lodhjen; zakonisht njerëzit thjesht presin derisa të përfundojë puna në mënyrë që të mund të pushojnë në shtëpi. Por ju gjithashtu duhet të pushoni Koha e punes për të shpenzuar energjinë tuaj në mënyrë më efikase. Psikologët besojnë se rikthimi i trupit në punë është një pjesë e rëndësishme e ditës së punës.

Shumë do të thonë se shpesh bëjnë një pushim, shkojnë për një duhan ose pinë kafe. Por kjo nuk është pikërisht ajo që i nevojitet trupit tonë. Në fund të fundit, ne nuk e kontrollojmë kohën e këtyre pushimeve; ato ndodhin rastësisht. Por pushimi duhet të jetë ritmik; trupi ynë e percepton mënyrën e duhur të punës dhe pushon më mirë. Duhet të bëni një orar të veçantë përcaktoni kohët e pushimit, pushoni vetëm në intervale të caktuara.

Një pushim dreke është një kohë e rregulluar për pushim, e cila gjendet pothuajse në çdo organizatë. Duhet ta shfrytëzoni mirë këtë orë dhe të mos nxitoni të ktheheni në vendin tuaj të punës. Edhe nëse keni ngrënë shpejt, është më mirë të bëni një shëtitje ose të lexoni një libër. Ju keni çdo të drejtë të pushoni.

Një vëzhgim interesant është bërë nga psikoterapisti Alexey Parshin. Ai flet për udhëtimin e tij në Itali.

“Vizita ime e parë në këtë vend më befasoi me veçoritë e punës së italianëve. Isha në laboratorin e Universitetit të Veronës dhe merresha me punën time, por papritmas pashë që kolegët e mi të huaj po largoheshin diku. Në fillim mendova se kishte rënë zjarr. Në fakt kanë shkuar për kafe sepse pushimi i orës 11 është një kohë e palëkundur. Si dreka në mesditë. Italianët ndalojnë atë që po bëjnë për t'i dhënë pak pushim trupit. Për më tepër, këto pushime kanë një efekt të dobishëm jo vetëm në shëndetin e tyre, por edhe në standardin e tyre të jetesës. Në fund të fundit, njerëzit kujdesen për veten e tyre, dhe për këtë arsye më shumë lumturinë në jetën e tyre».

Gjatë orarit të punës, duhet t'i caktoni vetes një orar racional të punës dhe pushimit dhe ta ndiqni atë. Të gjithë e dimë se është mirë për shëndetin të pushosh pas 50 minutash punë në kompjuter. Për më tepër, koha e pushimit duhet të jetë të paktën 10 minuta, apo edhe 15. Fatkeqësisht, pak njerëz e ndjekin këtë rregull. Të rriturit, në parim, mund të ulen të qetë në monitor për dy orë, por pas kësaj sigurohuni që të pushoni për 10 minuta.

Ju mund të relaksoheni shpejt duke e fshirë fytyrën me ujë të ftohtë. Kjo do t'ju ndihmojë të pushoni për një kohë. Ju gjithashtu mund të merrni frymë siç duhet për 8-10 minuta. Marrja e frymëmarrjes thellë do të lejojë që oksigjeni të hyjë në qarkullimin e gjakut, kështu që do të depërtojë në tru dhe do të ndihmojë në aktivizimin e tij. Frymëmarrja mund të kombinohet me stërvitje. Është shumë e rëndësishme që të ventiloni rregullisht zyrën.

Një nga problemet që na mundon në punë është përgjumja. Shpesh duam të flemë, por përpiqemi kapërceni këtë dëshirë. Në fakt, trupit i mjafton gjysmë ore gjumë pas drekës. Ju mund të flini të qetë në makinën tuaj nëse keni kohë pas pushimit të drekës. Kjo do të ketë një efekt pozitiv në performancën tuaj. Disa organizata kanë një vend të qetë dhe paqësor ku askush nuk do të shqetësojë. Ky mund të jetë një vend i mrekullueshëm për një sy gjumë pasdite. Është e rëndësishme që askush të mos ju shqetësojë gjatë pushimeve tuaja.

RRITJE PRODUKTIVITETIN ME PUSHIMET E MARRA

Ne nuk përfshihemi menjëherë në punë; efektiviteti i saj është një kurbë që fillimisht priret lart dhe më pas bie ndjeshëm. Puna duhet të na interesojë, duhet të ndihemi të motivuar për ta bërë atë. Kur jemi të zhytur plotësisht në proces, efikasiteti do të rritet shpejt, por më pas do të ulet. Gjatë kësaj periudhe veprimet ndodhin më shumë me inerci sesa me interes, reduktohet ndjeshëm efikasiteti i procesit të punës dhe shfaqet lodhja. Ky fenomen mund të shpjegohet duke përdorur karakteristikat fiziologjike të trupit. Qelizat e trupit tonë kalojnë nëpër dy faza - ngacmim dhe frenim. Në fazën e eksitimit marrin ushqimin e nevojshëm, ndaj në fillim puna do të jetë efektive dhe nuk do të lodhemi. Është e rëndësishme të ndjeni këtë moment dhe të kaloni në kryerjen e një aktiviteti tjetër - punë fizike ose mendore të një drejtimi tjetër. Pas ca kohësh, mund të ktheheni në përfundimin e detyrës origjinale. Ju do të shihni përmirësimin e efikasitetit të ekzekutimit. Për më tepër, kjo teknikë nuk funksionon nëse keni ndërruar në momentin e fazës së frenimit, kur jeni të lodhur nga aktiviteti, jeni të lodhur. Atëherë do t'ju duhet më shumë kohë për të pushuar; për shkak të lodhjes, nuk do të mund t'i ktheheni kësaj detyre së shpejti. Prandaj, efikasiteti do të vuajë.

Si të pushoni siç duhet pas punës

Njerëzit e biznesit lodhen jo aq shumë nga aktiviteti fizik sa nga puna mendore, puna emocionale dhe shpirtërore. Puna në zyrë praktikisht nuk çon në lodhje fizike. Por për disa arsye ne pushojmë sikur të ishim të lodhur fizikisht. Ky quhet iluzioni i lodhjes fizike. Ju duhet ta luftoni atë me ndihmën e aktivitetit fizik. Nëse pas punës shtriheni për të pushuar në divan, atëherë do të ketë pak përfitim nga një kalim kohe e tillë. Është më mirë të bëni një shëtitje me biçikletë, të vraponi disa kilometra ose të notoni në pishinë. Këto ushtrime do t'i tregojnë trupit se lodhja fizike ishte imagjinare, se jemi plot energji. Pas ngarkesës, gjaku do të përshpejtohet, stanjacioni do të zhduket dhe do të ndjeni një rritje të forcës dhe një erë të dytë.

Një relaksim i mirë pas punës është një sauna ose banjë me avull. Pas avullit aromatik dhe çajit të shijshëm, patjetër që do të ndiheni më energjikë. Një seancë masazhi gjithashtu ka një efekt të mirë në trup. Nëse zgjidhni mjeshtër i mirë, atëherë një masazh relaksues do t'jua kthejë shpejt forcën pas një dite të vështirë.

Në shtëpi mund të pini çaj të shijshëm, i cili ka një efekt relaksues. Zakonisht ky është një infuzion bimor me shtimin e nenexhikut dhe kamomilit. Ky çaj mund të blihet në një dyqan të rregullt ose farmaci. Një filxhan infuzion aromatik do t'ju ndihmojë të relaksoheni.

Një tjetër mundësi për t'u çlodhur pas punës është një libër. Leximi ka një efekt qetësues në sistemi nervor. Prandaj, mjekët rekomandojnë të kaloni gjysmë ore me një libër para se të shkoni në shtrat. Por ju mund të lexoni në mbrëmje, kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni.

E shtuna dhe e diela nuk janë ditët kur duhet të ngarkoni plotësisht veten me punët e shtëpisë. Është më mirë të lini pastrimin e kështu me radhë për mbrëmjet e ditëve të javës, për ta bërë gradualisht. Nëse e jepni gjithë ditën, thelbi i fundjavës do të humbasë. Një nga ditët duhet lënë plotësisht e lirë, plotësisht e përkushtuar ndaj pushimit.

Pushimi i duhur gjatë fundjavave ndikon në performancën gjatë ditëve të javës dhe efikasitetin. Është më mirë të kaloni kohë me miqtë dhe të dashurit, jashtë ose në fshat. Edhe puna fizike vilë verore mund të konsiderohet pjesë e festës, veçanërisht nëse ju pëlqen. Pas një fundjave të tillë, do të jeni të lumtur të ktheheni në punë. Duhet të kënaqeni me aktivitetet tuaja të fundjavës. Është më mirë të zgjidhni një rekreacion aktiv sesa të shtriheni në kolltuk duke parë TV. Një kalim kohe e tillë e pakuptimtë vetëm rrit apatinë dhe letargjinë.

Një opsion i mirë për t'u çlodhur është një ikje kulturore në fundjavë. Ekspozitat, filmat ose shfaqjet mund t'ju largojnë nga mendimet tuaja të punës. Ata do t'ju japin humor i madh, komunikimi me miqtë dhe përshtypje të reja. Për më tepër, programi kulturor është gjithmonë i larmishëm; në fundjavë mbahen ekspozita, shfaqje dhe koncerte në të gjitha qytetet. Hidhini një sy posterit, do të shihni shumë ngjarje interesante. Dhe të gjithë ndryshojnë në shumëllojshmëri. Mund të shkoni në një film me aktorin tuaj të preferuar, në një ekspozitë antike, në një koncert të një grupi të talentuar, në një shfaqje cirku. Ka shumë opsione se si të relaksoheni siç duhet në fundjavë, sigurisht që nuk do të mërziteni.

Por ngjarjet kulturore duhet t'i pëlqeni vetë, vetëm kështu mund të bëhen një pushim i plotë. Nëse po shkoni diku për shoqëri dhe nuk ju pëlqen ngjarja e ardhshme, atëherë është më mirë të refuzoni. Përndryshe do të mërziteni gjithë mbrëmjen. Atëherë fundjava definitivisht nuk do të sjellë pushimin e dëshiruar. Shumë njerëz kanë miq që imponojnë vazhdimisht mendimet e tyre dhe zgjedhin ngjarje vetëm në bazë të preferencave të tyre. Është më mirë të refuzoni menjëherë kompaninë e tyre. Një mbrëmje e mërzitshme do të shkaktojë lodhje.

Pushimet janë një kohë që presim me padurim gjatë gjithë vitit. Mirëqenia dhe performanca jonë e mëtejshme varen nga kjo. Rezulton se ju gjithashtu duhet të jeni në gjendje të relaksoheni gjatë pushimeve. Është e rëndësishme të dihet, si të planifikoni dhe organizoni kohën e lirë.

Nëse nuk e toleroni mirë ndarjen nga puna dhe keni frikë të mos ktheheni në rutinë, atëherë nuk duhet t'i merrni të gjitha ditët e pushimeve menjëherë, por t'i ndani në disa pjesë. Për më tepër, këto pjesë duhet të shpërndahen gjatë gjithë vitit. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni të lirë dhe të pushuar. Edhe nëse keni biznesin tuaj, i cili kërkon monitorim të vazhdueshëm, atëherë një pushim i ndarë në pjesë nuk do të ndikojë në sjelljen e biznesit, por do t'ju japë forcë dhe energji.

Disa njerëz vendosin të bëjnë punët kryesore të shtëpisë gjatë pushimeve, të tilla si rinovimet. Natyrisht, kjo do të jetë më e shpejtë dhe më e përshtatshme, nuk keni nevojë të ndërprisni punën, mund të bëni gjithçka në një kohë të shkurtër. Por kjo qasje ka një ndikim negativ në shëndetin. Në fund të fundit, pushimet janë krijuar për t'u çlodhur dhe për t'i kushtuar vëmendje vetes. Në këtë kohë është e nevojshme udhëtim udhëtimi, shkoni në ekspozita, vizitoni qytetet që keni ëndërruar gjithmonë dhe jo ngjitni letër-muri.

Nëse situata juaj financiare nuk ju lejon të vizitoni vendet e huaja, atëherë mund të organizoni një pushim të duhur në dacha tuaj. Dhe nuk duhet të jetë dacha juaj. Ajer i paster, të ushqyerit e shëndetshëm , paqe dhe qetësi - kjo është ajo për të cilën keni ëndërruar gjatë gjithë vitit. Libër i mirë do t'ju ndihmojë të ndriçoni ditët tuaja në dacha. Pas një pushimi të tillë, do të fitoni menjëherë forcë dhe energji.

Edhe pse pushimet janë një kohë e shumëpritur, ndonjëherë ato bëhen të mërzitshme. Për më tepër, një problem i tillë, raportojnë psikologët, shfaqet te shumë njerëz. Është vërtet zhgënjyese kur filloni të numëroni ditët derisa të ktheheni në punë. Kjo gjendje mund të shkaktohet nga shumë faktorë. Moti i keq, mushkonjat, hoteli i tmerrshëm, ushqimi pa shije e kështu me radhë. Disa nga këto arsye nuk mund të kapërcehen, të tjera mund të parashikohen dhe risigurohen.

• Duhet të dini paraprakisht se sa ditë ju nevojiten për të pasur një pushim dhe relaksim të mirë.
• Ka mjaft komente nga turistët për vendpushimet dhe hotelet e huaja. Për të shmangur futjen në një situatë të pakëndshme, duhet të studioni me kujdes të gjitha informacionet në dispozicion. Në internet ka lista të agjencive të udhëtimit që nuk duhet t'i kontaktoni dhe ka krahasime të linjave ajrore. E gjithë kjo duhet të dihet paraprakisht.
• Të gjitha aktivitetet tuaja në resort duhet të planifikohen. Bëni një listë vende interesante, të cilin patjetër do t'ju duhet ta vizitoni.
• Nëse resorti ofron kujdes për trupin ose trajtime të mirëqenies, të tilla si banja minerale ose baltë terapeutike, atëherë nuk duhet t'i refuzoni ato.
• Ju gjithashtu duhet të zgjidhni shokë; jo të gjithë miqtë kanë një karakter të lehtë. Nëse nuk doni të dëgjoni ankesat gjatë pushimeve tuaja, atëherë duhet të mendoni për kompaninë.

Laptopi dhe dokumentet e punës duhet të mbeten në shtëpi. Nëse keni një detyrë të pazgjidhur, atëherë nuk mund ta ngarkoni veten me të me pushime. Nuk ka gjasa që ju të gjeni një zgjidhje. Duhet të ketë përfitim maksimal nga pushimet tuaja, përndryshe nuk do të ketë asnjë pikë në të. Dhe do të ishte thjesht për të ardhur keq për të mbushur kohën për të cilën janë shpenzuar paratë me punë.

Opsioni se si të relaksoheni siç duhet gjatë pushimeve varet nga natyra e punës suaj. Nëse uleni në zyrë gjatë gjithë ditës, atëherë është më mirë të zgjidhni aktivitete aktive gjatë pushimeve. Aktiviteti fizik i vazhdueshëm gjatë orarit të punës kërkon pushim të qetë. Kjo mund të jetë leximi i librave, shikimi i filmave, vizita në ekspozita. Por as nuk duhet ta kaloni gjithë kohën brenda katër mureve; duhet të ecni në ajër të pastër.

Gjithmonë pas fillimit të pushimeve, ju duhet të flini shumë për disa ditë për të flini mjaftueshëm gjatë punës. Dhe flini jo vetëm natën, por edhe pas drekës. Ju thjesht mund të relaksoheni, por patjetër që duhet të relaksoheni. Kaloni më shumë kohë duke ecur këto ditë. Në këtë mënyrë trupi do të përshtatet me kushtet e pushimeve.

Pushimi i duhur nuk do të thotë përtaci e vazhdueshme; ju mund të angazhoheni në aktivitete aktive dhe ende të relaksoheni. Puna në një vilë verore, çiklizëm ose ecje, shëtitje - e gjithë kjo na ndihmon të kemi një pushim të mirë.

PËRGATITJA PËR REKREACION AKTIV

Rekreacioni aktiv gjatë pushimeve kërkon përgatitje të veçantë. Zakonisht pushimet në këtë mënyrë kalohen nga njerëz tashmë të dëshmuar që me vetëdije e dinë se çfarë po hyjnë. Ata janë të vetëdijshëm për përgatitjen për një kalim kohe të tillë.

Por nëse jeni një person jo atletik, nëse i jeni nënshtruar bindjeve të miqve tuaj, pra po shkoni në një shëtitje për herë të parë, atëherë thjesht keni nevojë për përgatitje. Ndërmarrja spontane e një aventure të tillë mund të jetë e rrezikshme, ose do të mbivlerësoni forcën tuaj.

Duhet të filloni përgatitjen rreth një muaj para fillimit të ecjes. Ju duhet të përgatisni trupin tuaj stërvitni muskujt, vraponi, bëni ushtrime. Sportet aktive do t'ju ndihmojnë të përgatiteni - kjo mund të jetë ski, çiklizëm ose lojëra në natyrë. Një përgatitje e mirë do të ishte palestra.

Rekreacioni aktiv përfshin aktivitetin fizik dhe ndryshimet klimatike. Nëse e keni kaluar gjithë kohën në kompjuter dhe më pas keni shkuar në një shëtitje pa përgatitje, atëherë sistemi juaj kardiovaskular mund të fillojë të mos funksionojë. Stresi i tepërt çon në ënjtje.

Nëse nuk keni pasur kohë për t'u përgatitur para pushimeve tuaja, ende duhet të filloni, duke rritur gradualisht ngarkesën në trup.

Dhe në fund dua t'u drejtohem atyre që nuk mund ta imagjinojnë veten pa punë. Pushimet nuk janë dembelizmi dhe plogështia, kjo është një mundësi për të rimbushur furnizimin tuaj me forcë dhe energji. Punonjësit duhet të kujtojnë se mungesa e pushimit ka një ndikim negativ jo vetëm tek ata, por edhe tek familja, miqtë dhe të dashurit. Duhet patjetër të pushoni. Vetëm kështu mund të kurseni energji për punë të frytshme. Ju duhet të jeni në gjendje të pushoni siç duhet.