për ta djegur, ka një mashtrim të pafajshëm... Yndyrat e lidhura me moshën nuk vijnë nga ushqimet e yndyrshme! Për ta djegur, ekziston një truk i pafajshëm... Yndyra që lidhet me moshën nuk vjen nga ushqimi

Mënyra e vetme për të hequr celulitin është humbja e peshës, ushqimi i duhur, dieta. Qelizat yndyrore nuk do të treten vetë! Por dieta tremb shumë femra... Ato sakrifikojnë shëndetin, bukurinë dhe një jetë personale të suksesshme për atë që mendojnë se është ushqim i shijshëm. E gjithë kjo është e ëmbël, e yndyrshme, me miell...

Ne, veçanërisht për lexuesit tanë të dashur, kemi përgatitur receta për ushqimin e duhur për humbje peshe. Pse kjo mund të quhet një dhuratë bujare? Sepse të gjitha Ushqim i shendetshem treguar në fotografi, dhe gjithçka është e qartë: 4 vakte, rreth 10 opsione në secilën prej tyre. Nëse ushqeheni në këtë mënyrë për një muaj ose të paktën 2 javë, do ta përgatisni figurën tuaj për verën 100%! Ruajeni këtë koleksion dhe ia kaloni një miku.

Nuk duhet të hiqni dorë nga ushqimi më i shijshëm!

MËNGJESI
Bollgur me arra pa gjalpë ose qumësht. Mundësisht edhe pa mjaltë. Nëse dëshironi diçka të ëmbël, mund të shtoni një grusht të vogël rrush të thatë dhe një majë vanilinë.

Vezë të fërguara me perime. Vaj perimesh- mundeni, por në një pjesë të kufizuar. Më e mira, natyrisht, është ulliri ose misri.

Sanduiçe të bëra nga bukë pa maja me pulë, djathë dhe domate. Djathi mund të zëvendësohet me gjizë me pak yndyrë të pjekur me pirun. Filxhani përmban kafe me qumësht pa sheqer. Konsumimi i kafesë duhet të jetë i kufizuar, por ju mund ta trajtoni veten një herë në javë.

Cheesecakes pa miell dhe sheqer (mielli duhet të zëvendësohet me tërshërë të bluar në blender, sheqer me gjysmë banane). Është më mirë të mos skuqni djathërat, por t'i piqni në furrë. Vetëm pak gjalpë kikiriku, një sasi e vogël çokollatë e zezë e zezë, gjysmë banane.

Bollgur me rrush të thatë, fruta të ëmbëlsuar dhe arra.

Gjizë me pak yndyrë dhe kivi. Kivi mund të zëvendësohet me një mollë.

Tavë me gjizë: 250 gr gjizë, 2 vezë, 1 banane, të prera në copa. Piqeni këtë mrekulli me pak kalori për 15 minuta në furrë në 180 gradë ose 4 minuta në mikrovalë.

Petulla me tërshërë! Ata do t'ju kënaqin në një ditë pushimi, kur mund të përgatisni mëngjes pa nxituar. Grini 1 filxhan tërshërë të zier gjatë në blender, shtoni 1 vezë dhe 1 banane. E pjekim ne tepsi te lyer me pak vaj. Shijoni petulla me pak mjaltë ose manaferra të freskëta.

Cheesecakes, pak salcë kosi me pak yndyrë, një mollë.

Çikore me qumësht dhe petulla tërshërë, të lyera me kefir të përzier me rrush pa fara të ngrira.

DREKA
Oriz kaf me fileto pule dhe salcë soje. Filetoja mund të zihet me erëza!

Qull hikërror dhe tavë me perime dhe djathë të fortë.

Oriz me bizele të gjelbërta dhe skumbri i zier me avull.

Peshk i pjekur, perime, qull hikërror.

Spageti nga gruri i fortë, domate, gulash nga fileto pule, të bluara në blender.

Okroshka me pulë dhe zarzavate!

Pres pule me qull hikërror dhe sallatë lakër, kastravec dhe salcë kosi.

Sallatë me pulë dhe perime në avull.

Rrotulla lakër dembel me oriz dhe pulë.

DARKA
Zrazy nga pulë e grirë me kungull i njomë dhe vezë, sallatë perimesh.

Pulë dhe sallatë. Minimumi i vajit, mos harroni!

Mish viçi me karota dhe kungull i njomë.

Pulë, brokoli dhe bizele.

Mëlçi, vezë, bizele dhe domate.

Role pule e grirë e mbushur me perime dhe një sasi të vogël djathi.

Pica e shëndetshme! Në vend të kores së zakonshme, duhet të përgatisni një kore nga pula e grirë e përzier me qepë, kripë dhe piper, ta lyeni me salcë kosi të përzier me paste domate. Sipër mund të vendosni domate piper zile, zarzavate, djathë.

Gjeli me perime.

Peshk me perime.

Gjizë me një sasi të vogël rrush të thatë.

Kjo dietë e duhur për humbje peshe garanton rezultat i mirë: gradual dhe humbje efektive në peshë, lëkurë e shtrënguar, përtëritje e trupit, duke e ngopur me të gjitha mineralet e nevojshme! Siç mund ta shihni, të hani siç duhet nuk është aspak e vështirë. Do të jemi të lumtur nëse artikulli është i dobishëm dhe ju frymëzon të kujdeseni për veten!

Ne, veçanërisht për lexuesit tanë të dashur, kemi përgatitur receta për ushqimin e duhur për humbje peshe. Pse kjo mund të quhet një dhuratë bujare? Sepse i gjithë ushqimi i shëndetshëm tregohet në fotografi dhe gjithçka është e qartë: 4 vakte, rreth 10 opsione në secilën prej tyre. Nëse ushqeheni në këtë mënyrë për një muaj ose të paktën 2 javë, do ta përgatisni figurën tuaj për verën 100%! Ruajeni këtë koleksion dhe ia kaloni një miku.

Nuk duhet të hiqni dorë nga ushqimi më i shijshëm!

MËNGJESI
Bollgur me arra pa gjalpë ose qumësht. Mundësisht edhe pa mjaltë. Nëse dëshironi diçka të ëmbël, mund të shtoni një grusht të vogël rrush të thatë dhe një majë vanilinë.

Vezë të fërguara me perime. Vaji vegjetal është i mundur, por në sasi të kufizuar. Më e mira, natyrisht, është ulliri ose misri.

Bollgur me rrush të thatë, fruta të ëmbëlsuar dhe arra.

Gjizë me pak yndyrë dhe kivi. Kivi mund të zëvendësohet me një mollë.

Tavë me gjizë: 250 gr gjizë, 2 vezë, 1 banane, të prera në copa. Piqeni këtë mrekulli me pak kalori për 15 minuta në furrë në 180 gradë ose 4 minuta në mikrovalë.

Cheesecakes, pak salcë kosi me pak yndyrë, një mollë.

Çikore me qumësht dhe petulla tërshërë, të lyera me kefir të përzier me rrush pa fara të ngrira.

DREKA
Oriz kaf me fileto pule dhe salcë soje. Filetoja mund të zihet me erëza!

Qull hikërror dhe tavë me perime dhe djathë të fortë.

Oriz me bizele të gjelbra dhe skumbri të zier në avull.

Peshk i pjekur, perime, qull hikërror.

Spageti nga gruri i fortë, domate, gulash nga fileto pule, të bluara në blender.

Okroshka me pulë dhe zarzavate!

Pres pule me qull hikërror dhe sallatë lakër, kastravec dhe salcë kosi.

Sallatë me pulë dhe perime në avull.

Rrotulla lakër dembel me oriz dhe pulë.

DARKA
Zrazy nga pula e grirë me kunguj të njomë dhe vezë, sallatë perimesh.

Pulë dhe sallatë. Minimumi i vajit, mos harroni!

Mish viçi me karota dhe kungull i njomë.

Pulë, brokoli dhe bizele.

Mëlçi, vezë, bizele dhe domate.

Role pule e grirë e mbushur me perime dhe një sasi të vogël djathi.

Pica e shëndetshme! Në vend të një kore të zakonshme, duhet të përgatisni një kore nga mishi i pulës së grirë të përzier me qepë, kripë dhe piper, ta lyeni me salcë kosi të përzier me pastë domate. Sipër mund të vendosni domate, speca zile, barishte dhe djathë.

Gjeli me perime.

Peshk me perime.

Gjizë me një sasi të vogël rrush të thatë.

Kjo dietë e duhur për humbje peshe garanton një rezultat të mirë: humbje graduale dhe efektive në peshë, lëkurë të shtrënguar, përtëritje të trupit, ngopje me të gjitha mineralet e nevojshme! Siç mund ta shihni, të hani siç duhet nuk është aspak e vështirë. Do të jemi të lumtur nëse artikulli është i dobishëm dhe ju frymëzon të kujdeseni për veten!

Yndyrat e lidhura me moshën nuk vijnë nga ushqimet e yndyrshme! Për ta djegur, ka një mashtrim të pafajshëm...

Nëse mendoni se nuk do të hani, dhe falë kësaj nuk do të shtoni peshë me kalimin e moshës, atëherë gaboheni thellë.

Nuk duhet të hiqni dorë nga ushqimi më i shijshëm!

MËNGJESI

Bollgur me arra pa gjalpë ose qumësht. Mundësisht edhe pa mjaltë. Nëse dëshironi diçka të ëmbël, mund të shtoni një grusht të vogël rrush të thatë dhe një majë vanilinë.

Vezë të fërguara me perime. Vaji vegjetal është i mundur, por në sasi të kufizuar. Më e mira, natyrisht, është ulliri ose misri.

Bollgur me rrush të thatë, fruta të ëmbëlsuar dhe arra.

Gjizë me pak yndyrë dhe kivi. Kivi mund të zëvendësohet me një mollë.

Tavë me gjizë: 250 gr gjizë, 2 vezë, 1 banane, të prera në copa. Piqeni këtë mrekulli me pak kalori për 15 minuta në furrë në 180 gradë ose 4 minuta në mikrovalë.

Cheesecakes, pak salcë kosi me pak yndyrë, një mollë.

Çikore me qumësht dhe petulla tërshërë, të lyera me kefir të përzier me rrush pa fara të ngrira.

Oriz kaf me fileto pule dhe salcë soje. Filetoja mund të zihet me erëza!

Qull hikërror dhe tavë me perime dhe djathë të fortë.

Oriz me bizele të gjelbra dhe skumbri të zier në avull.

Peshk i pjekur, perime, qull hikërror.

Spageti nga gruri i fortë, domate, gulash nga fileto pule, të bluara në blender.

Okroshka me pulë dhe zarzavate!

Pres pule me qull hikërror dhe sallatë lakër, kastravec dhe salcë kosi.

Sallatë me pulë dhe perime në avull.

Rrotulla lakër dembel me oriz dhe pulë.

Zrazy nga pula e grirë me kunguj të njomë dhe vezë, sallatë perimesh.

Pulë dhe sallatë. Minimumi i vajit, mos harroni!

Mish viçi me karota dhe kungull i njomë.

Pulë, brokoli dhe bizele.

Mëlçi, vezë, bizele dhe domate.

Role pule e grirë e mbushur me perime dhe një sasi të vogël djathi.

Gjeli me perime.

Peshk me perime.

Gjizë me një sasi të vogël rrush të thatë.

Në kontakt me

Vetëm për shkak se numri i viteve që jetoni vazhdon të rritet, kjo nuk duhet të thotë se e njëjta gjë do të ndodhë me barkun tuaj. Yndyra e trupit është si një mik i dehur në një festë. Nuk doje që ai të shfaqej fare, por sapo të ketë mbërritur, të heqësh qafe atë del të jetë më e vështirë nga sa mund ta imagjinonit. Ndonjëherë mund të duket sikur nuk ka asnjë mënyrë për të ndaluar shtimin në peshë që vjen me plakjen. Shumë njerëz heqin dorë nga fakti se bëhen më të mëdhenj ndërsa rriten, por në fakt ka shumë mënyra për ta parandaluar atë.

Hani banane

Megjithëse shumë njerëz besojnë se karbohidratet duhet të minimizohen për të humbur në mënyrë efektive yndyrën e tepërt, zgjedhja e karbohidrateve të duhura, si bananet, mund të ketë një ndikim pozitiv në përpjekjet tuaja. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që konsumojnë sasi të mëdha të inulinës, një lloj fibre prebiotike që gjendet në banane, humbën dukshëm më shumë peshë. më shumë peshë se ata njerëz që nuk kanë përdorur inulin.

Kaloni te drithërat

Karbohidratet e rafinuara, të cilat gjenden pothuajse në menunë standarde të çdo personi, janë në shumicën e rasteve arsyeja pse njerëzit nuk arrijnë të humbin peshë. Për fat të mirë, nuk duhet të hiqni dorë plotësisht nga karbohidratet për t'u kthyer në xhinse më të vogla. Rezulton se nëse hani drithëra, mund të humbni peshën e tepërt në mënyrë shumë efektive.

Vraponi

Ju nuk keni nevojë të jeni një vrapues profesionist për të humbur yndyrën e tepërt. Edhe një vrapim i shkurtër disa herë në javë mund të bëjë një ndryshim të madh në përpjekjet tuaja për të humbur peshë dhe për të ruajtur një shëndet të mirë. Nëse vraponi edhe 20 kilometra në javë, tashmë do të ketë një ndikim serioz.

Të jetë në diell

Dëshironi të hiqni qafe peshën e tepërt? Ju duhet të mendoni jo vetëm për Palester. Nëse luani me sport jashtë, do të jeni në gjendje të hiqni qafe atë yndyrë të bezdisshme në mënyrë shumë më efektive. Për më tepër, shkencëtarët zbuluan se ata njerëz që ishin të ekspozuar ndaj rrezeve të diellit në mëngjes kishin një indeks të masës trupore shumë më të shëndetshme se ata që dolën jashtë më vonë.

Hani fibra

Fibra është një nga më të mjete efektive në luftën kundër yndyrës. Një sasi e shtuar e fibrave në dietë çon në një ulje të yndyrë viscerale, e cila grumbullohet në organet e brendshme dhe provokon shfaqjen e shumë sëmundjeve të rënda, nga diabeti e deri te kanceri kolorektal.

Përdorni erëza

Duhet të përdorni më shpesh salcë të nxehtë nëse dëshironi të hiqni yndyrën. Me vetëm 2 miligramë e gjysmë kapsaicinë (përbërësi që i jep nxehtësi) në një pjatë, ju mund të përmirësoni ndjeshëm aftësinë e trupit tuaj për të djegur dhjamin pa e ngritur presionin e gjakut.

Hani proteina

Proteina është shumë element i rëndësishëm kur vjen puna për të luftuar yndyrën. Në një studim, studiuesit ndoqën një grup grash mbipeshë për katër muaj. Gjatë kësaj kohe, ata u përfshinë aktivisht në sport, por ato ndaheshin në tre kategori në varësi të sasisë së proteinave të konsumuara. Dhe gratë nga grupi në të cilin sasia e proteinave të konsumuara ishte më e larta humbën peshë shumë më shpejt.

Ushtrime me pesha

Mënyra më e mirë për të humbur peshë është ta ngrini atë. Fatkeqësisht, ju nuk mund ta detyroni trupin tuaj të humbasë yndyrën në zonat specifike që ju interesojnë; ju mund të rrisni aftësinë e trupit tuaj për të djegur dhjamin duke shtuar stërvitjen e forcës në stërvitjet tuaja.

Hani arra

Mund të tingëllojë e çuditshme, por nëse shtoni në dietën tuaj disa yndyrna të pangopura që gjenden në arrat, mund të humbni peshë në mënyrë shumë më efektive. Studimet kanë treguar se konsumimi i yndyrave mono të pangopura nuk çon në shtim në peshë, ndryshe nga konsumimi i sasive të mëdha të karbohidrateve ose yndyrave të ngopura.

Hani çokollatë të zezë

Pak çokollatë mund të jetë një shtesë e shëndetshme në dietën tuaj kur jeni duke u përpjekur të humbni yndyrë. Njerëzit që shtojnë të paktën 100 gramë çokollatë të zezë në ditë në dietën e tyre, humbin yndyrën mjaft shpejt dhe gjithashtu ulin nivelet e kolesterolit në gjak.

Shtoni pak kalcium

Shtimi i kalciumit në dietën tuaj mund të ndihmojë në forcimin e kockave tuaja. Por ky nuk është plusi i vetëm, pasi kalciumi do t'ju lejojë gjithashtu të luftoni formimin e yndyrës së tepërt.

Përdorni uthull si salcë sallate

Edhe pse njerëzit që pretendojnë se uthulla mund të bëjë gjithçka, nga shërimi i dhimbjes së kokës, pastrimi i çdo gote te një shkëlqim i shkëlqyeshëm, padyshim që e ekzagjerojnë efektivitetin e saj, ajo mund t'ju ndihmojë të luftoni yndyrën nëse shtoni pak në ushqimin tuaj.

Largohuni nga stresi

Është e pamundur të imagjinohet jeta njeriu modern pa stres, por nëse kaloni disa minuta çdo ditë për t'u çlodhur, mund të jetoni një jetë më të gjatë dhe më të gjatë. jete e lumtur dhe gjithashtu të heqin qafe yndyrën.

Shtoni asparagus në menunë tuaj

Në vend të pjatës standarde me niseshte, mund të provoni të përdorni asparagus - trupi juaj do t'ju falënderojë. Shpargu është një burim i shkëlqyer i inulinës, për të cilin keni lexuar tashmë në seksionin për bananet.

Harrojeni pijet e gazuara dietike

Nuk mund të jetë befasi që pijet e gazuara nuk janë diçka që duhet të pini nëse po përpiqeni të humbni peshë. Megjithatë, shumë njerëz që shikojnë figurën e tyre për ndonjë arsye nuk e kuptojnë se soda dietike nuk është më e mirë se soda e zakonshme.

Bej joga

Joga nuk është vetëm një justifikim për ata që duan të veshin dollakë të ngushtë gjatë gjithë ditës. Kjo është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për njerëzit, mosha e të cilëve nuk i lejon ata të angazhohen në aktivitete ushtrime fizike, largoni yndyrën.

Shmangni koktejet

Nëse jeni duke pirë sangria në një ditë të nxehtë ose duke shijuar një daiquiri në një ishull tropikal gjatë pushimeve, duhet të mbani mend se këto plot sheqer koktejet ju japin vetëm dy gjëra: një hangover dhe yndyrë në bark.

Të notosh

Një nga mënyrat më të lehta dhe më të këndshme për të humbur peshë në ditët e nxehta të verës është të notoni disa xhiro në pishinën tuaj lokale. Noti ju lejon të digjni rreth 600 kalori në orë.

Hani ushqim deti

Hapi i parë drejt një beli më të vogël duhet të fillojë në pjatën tuaj. Nëse hani ushqime të pasura me Omega-3 Acidet yndyrore, ju mund të reduktoni sasinë e yndyrës viscerale me 30 për qind, efektet e dëmshme të së cilës i keni lexuar tashmë më lart.

Flini mjaftueshëm gjumë

Edhe mungesa më e vogël e gjumit mund të shkaktojë yndyrë të tepërt të trupit. Pra, nëse doni të qëndroni në formë në çdo moshë, duhet të merrni seriozisht sa fle dhe kur flini.

Pamela Peake

Doktor i Mjekësisë dhe anëtar i Kolegjit Amerikan të Mjekëve, ekspert i fushës të ushqyerit e shëndetshëm, palestër dhe menaxhimin e stresit.

Kohët e fundit kam qenë në palestër, ku kam punuar në relievin e bicepsit në makinë. Zakonisht, pasi mbaroj setin e radhës, i jap vetes pak pushim: eci rreth perimetrit të palestrës dhe pi pak ujë, duke u bërë gati për të filluar stërvitjen e radhës. Sidoqoftë, në atë ditë fatkeqe, për disa arsye vendosa të pushoj, duke parë trupin tim në një pasqyrë të madhe muri. Syri im u tërhoq nga dy palosje të vogla mishi, në formë pete, të cilat dukeshin nga sqetullat me një simetri pothuajse të përsosur.

"Uau! - Mendova, - tani kam edhe dy gjinj! Dreqin!" I tensionova menjëherë muskujt dhe fryrjet e këqija u zhdukën. Pra, çfarë është ajo?

Për shumë njerëz, përgjigja do të tingëllojë si një fjali: trupi im ka pësuar ndryshime të lidhura me moshën.

Në fakt, askush nuk do të mund t'i shmanget këtij fati, madje as sportistët që ia kanë kushtuar të gjithë jetën e tyre të rritur sportit. Me kalimin e viteve, përbërja e indeve të trupit ndryshon, kjo bëhet veçanërisht e dukshme pas arritjes së moshës 40 vjeç. Yndyra fillon të rishpërndahet në mënyrë të pabarabartë në të gjithë trupin për shkak të një sërë faktorësh.

Pse ka më shumë yndyrë?

Niveli i ulur i hormoneve seksuale

Sapo një mashkull mbush 30 vjeç, nivelet e testosteronit në mënyrë të pashmangshme fillojnë të bien, mesatarisht me 1% çdo vit. Nga rruga, kjo është mjaft e mjaftueshme për të shtuar disa palosje shtesë të yndyrës nënlëkurore në stomak, gjë që definitivisht nuk do t'i shtojë bukurinë "paketës së gjashtë".

Trashëgimia

Hidhini një sy prindërve tuaj dhe të afërmve të tjerë të drejtpërdrejtë, në pamjen e të cilëve mund të dalloni tiparet trashëgimore. Sigurisht, nuk do të dukeni domosdoshmërisht njësoj në moshën e tyre, por ka shumë të ngjarë. Një gjë për të cilën mund të jeni qind për qind i sigurt: një mënyrë jetese të shëndetshme dhe një nivel adekuat Aktiviteti fizik do të reflektojë më së miri për tuajin pamjençdo moshë.

Do të doja të theksoja: trashëgimia e mirë është vetëm gjysma e suksesit. Çelësi është një mënyrë jetese e shëndetshme.