Menu ditore për 1200 kcal. Dietë me kalori të ulët - menu për një javë (1200 kcal). Set i ushqimeve me pak kalori

Trajner nutricionist, dietolog sportiv, autor i nderuar i Evehealth

08-06-2018

148 762

Informacion i verifikuar

Ky artikull bazohet në prova shkencore, të shkruara dhe të rishikuara nga ekspertë. Ekipi ynë i nutricionistëve dhe estetikëve të licencuar përpiqet të jetë objektiv, i paanshëm, i sinqertë dhe të prezantojë të dyja anët e argumentit.

Kjo dietë konsiderohet më e padëmshme dhe më e përshtatshme për çdo organizëm, sepse kjo është pikërisht sasia e kalorive që i nevojiten një personi që nuk udhëheq një mënyrë jetese shumë aktive. Nëse konsumoni më pak ushqime të ngopura, shkalla juaj metabolike do të ulet dhe indet e muskujve do të fillojnë të përpunohen për të marrë energjinë e nevojshme ditore.

Për të parandaluar këtë, është e rëndësishme të përmbaheni në 1200 kcal në ditë. Ky bilanc është i dobishëm jo vetëm për ata që humbin peshë, por edhe për ata që janë të detyruar t'i përmbahen asaj për shkak të sëmundjes dhe shumë arsyeve të tjera.

Avantazhi kryesor i dietës me 1200 kalori është fakti se ajo nuk ka kundërindikacione. Sigurisht, gratë shtatzëna dhe ato me gji duhet të monitorojnë në mënyrë të pavarur reagimin e trupit dhe të konsumojnë një grup individual produktesh, por në përgjithësi, ky sistem ushqimor është thjesht i mrekullueshëm për çdo person.

Të gjitha përpjekjet gjatë dietës do të shkojnë dëm nëse neglizhoni disa pika të rëndësishme:

JO ushqime të yndyrshme, të skuqura, të ëmbla, të gazuara, të shpejta dhe pije alkoolike në çdo dozë.
Mungesa e aktivitetit fizik dhe ushtrimeve të përditshme.
Ndryshimi i dietës sipas gjykimit tuaj, i pasaktë.
Mungesa e konsultimit me një mjek apo nutricionist.

Të ndiqni siç duhet një dietë me 1200 kalori në ditë dhe të merrni rezultate të mira, ju duhet të mësoni të përtypni ushqimin ngadalë, kjo do t'ju lejojë të ngopni trupin tuaj më shpejt dhe të merrni shumën e kërkuar energji. Shumë produkte të ndryshme mund të konsumohen në këtë dietë, mund të eksperimentoni dhe hani interesante, produkte të shijshmeçdo ditë. Pini shumë lëngje për të ndihmuar në tretjen e shpejtë të ushqimit. Vitaminat dhe mikroelementet gjenden në fruta dhe perime të freskëta, të cilat janë kaq të rëndësishme për t'i përfshirë në dietën tuaj të përditshme.

Sa ditë duhet të ndiqni dietën varet vetëm nga JU! Gjëja kryesore është të mos abuzoni me kaloritë dhe të mos dehidroni trupin.

Mund të themi me siguri se dieta me 1200 kalori është plotësisht e sigurt për gjendjen fizike dhe mendore të një personi.

Mos harroni se çdo dietë është stresuese për trupin, kështu që mund të ndikojë negativisht në gjendjen e lëkurës, dhe me humbje të papritur të peshës, formohen strija. Për të shmangur këtë, ekspertët e industrisë së bukurisë rekomandojnë përdorimin e kozmetikës natyrale. Në veçanti, një krem modelues që do të ndihmojë në shmangien e shfaqjes së strijave.

Lider në prodhim kozmetike natyraleështë Kompani ruse Mulsan Cosmetic. Kur lexoni përbërjen e produkteve të kompanisë, nuk do të gjeni përbërës të dëmshëm për trupin si parabenë, yndyrna shtazore ose vajra minerale. Fatkeqësisht, ato përdoren shpesh nga prodhues të tjerë për të rritur jetëgjatësinë e produktit të tyre. Kremi modelues nga Mulsan Cosmetic është dëshmuar të jetë i shkëlqyer. Ju mund ta verifikoni këtë duke lexuar komentet e lëna nga klientët e kënaqur në faqen e internetit mulsan.ru.

Opsioni i menysë së dietës 1200 kalori për një ditë

Dy feta për mëngjes bukë thekre, njëra e ëmbël - me reçel, dhe tjetra me pulë ose proshutë, 150 g sallatë pranverore me domate, kastraveca dhe qepë, të stazhionuara vaj ulliri. Lajmë gjithçka me një filxhan kakao, pa sheqer.

Rostiçeri është si më poshtë: 150 g kefir me pak yndyrë dhe disa lugë bollgur. 1 gotë lëng grejpfruti.

Dreka supë me kastravec me patate, 100 g gjeldeti me rrush të thatë, 200 g sallatë me selino, mollë dhe karrota. Një gotë qumësht me pak yndyrë.

Rostiçeri pasdite. Kefir dhe kivi me pak yndyrë.

Për darkë zieni 2 patate me xhaketë, 100 g sallatë me domate dhe qepë. Një filxhan qumësht i thartë.

Për ata që nuk e pëlqejnë, ka një mundësi tjetër për këtë dietë për ditën:

Duke ngrënë mëngjes një omëletë me dy vezë, një fetë bukë thekre, 100 g sallatë perimesh dhe sallo ulliri, një gotë kakao.

Për mëngjesin e dytë 180 gr sallatë me lakër, misër dhe domate, 100 gr kos frutash me pak yndyrë, disa shtresa krunde gruri dhe dy mandarina.

Për drekë gatuaj supë panxhari me patate, 180 g role me lakër, 200 g sallatë. Një filxhan ujë.

Rostiçeri pasdite do t'ju kënaqë me fruta të freskëta, 100 g djathë, tre lugë krunde tërshërë.

Për darkë pak peshk, rreth 150 g, perime të ziera, dy copa bukë thekre dhe një mollë.

Këtu është një menu e përafërt me 1200 kalori për një ditë.

Kur hani dhe planifikoni dietën tuaj për ditën, duhet të kontrolloni numrin e kalorive duke përdorur njohuritë e fituara ose një fletë të veçantë mashtrimi që duhet të vendoset në frigorifer. Do t'ju ndihmojë të mos devijoni dhe të mos shkelni rregullat e dietës.

Avantazhet dhe disavantazhet e dietës 1200 kcal:

Pro - garantohet efektiviteti i lartë i dietës, padëmshmëria, stabiliteti i qëllimit të arritur, pa kundërindikacione dhe motivim i lartë, falë shumëllojshmërisë së ushqimeve në dietë.

Kundër - duhet të numëroni dhe t'i përmbaheni rreptësisht 1200 Kcal në ditë. Lodhja dhe përgjumja janë të mundshme, por kjo është vetëm në fillim, pas së cilës trupi përshtatet dhe këto shenja zhduken. Jo i përshtatshëm për persona fizikisht aktivë.

Praktikisht mund të ndiqni një dietë gjatë gjithë vitit, gjithçka varet nga qëllimet tuaja të synuara, gjatë muajit të parë do të humbni një sasi të madhe kilogramësh shtesë, dhe në muajt në vijim gjithçka do të kthehet në normalitet dhe efekti do të vendoset fort. 5 kg pa dëm për shëndetin në fillim të fazës së humbjes së peshës janë të garantuara!

Rishikime të sigurta të ekspertëve të dietës me 1200 kalori

Katerina Markovna, nutricioniste kryesore, 10 vjet përvojë pune.

“Një dietë e tillë nuk është vetëm e padëmshme për njerëzit, por edhe e dobishme. Pastrimi i trupit, largimi i toksinave dhe mbetjeve, përmirësimi i qarkullimit të gjakut, metabolizmi i qëndrueshëm. Dhe shumë faktorë pozitivë e vendosin dietën 1200 Kcal në piedestalin e respektit dhe prakticitetit. Madje do të them që mund të krijoni një dietë të tillë për veten tuaj dhe të filloni të humbni peshë menjëherë. E vetmja gjë është të dini me siguri se nuk keni probleme me zorrët, mëlçinë dhe stomakun. I uroj të gjithëve një humor të mrekullueshëm, forcë shpirtërore dhe një trup të hollë.”

Historia e një gruaje që humbi peshë nga Yekaterinburg

Lyudmila, 45 vjeç, nënë e tre fëmijëve, amvise.

“Çfarë të them, me çdo lindje të djalit shtoja peshë deri në 10 kg dhe kur hipa në peshore dhe pashë leximet prej 110 kg me gjatësinë time 165 cm, u tmerrova. Në atë moment vendosa me vendosmëri që do të ndryshoja dietën time dhe do t'i nisja punës. Është e vështirë të kontrollosh dietën kur je në shtëpi dhe në kuzhinë gjatë gjithë kohës. Fëmijët janë tashmë në shkollë, unë jam vetëm në shtëpi, burri im është në punë. Si ta detyroni veten të ktheheni në format tuaja të mëparshme. 75 kg. Kam lexuar për dietën 1200 Kcal. Isha i kënaqur me gjithçka dhe isha i kënaqur që mund të haja pothuajse të gjitha ushqimet. Bëra një orar ushqimi, numërova rreptësisht kaloritë dhe fillova të humbas peshë. Gjatë muajit të parë nuk e njoha veten, minus 7 kg. Isha i kënaqur, burri dhe fëmijët më mbështetën dhe më motivuan. Nuk doja të ndaloja më tej. Pesha ime u kthye në normale, u mësova me këtë dietë, madje edhe familja ime filloi të hante më pak ushqime të pashëndetshme dhe të ndiqte një mënyrë jetese të shëndetshme. Gjithçka është e mrekullueshme. Endrrat behen Realitet!"

Ju uroj të gjithëve sukses dhe motivim të duhur në fillim.

Video me menu për 1200 kcal

Dieta 1200 kilokalori siguron humbje peshe pa urinë dhe kufizime të rrepta. Mësoni se si të krijoni një menu për ditën, javën dhe muajin, të përgatisni ushqime të shijshme diete dhe ndonjëherë silluni me ëmbëlsirat tuaja të preferuara dhe të humbni peshë.

Dieta e ekuilibruar “1200 kcal” bazohet në parimin që duhet të hani 1200 kilokalori nga çdo ushqim në ditë. Numri 1200 është mesatarja e artë që lejon një person që nuk përjeton tendosje të fortë fizike të humbasë peshë gradualisht. Nëse konsumoni më shumë kalori në ditë, ato do të depozitohen në trup dhe një sasi më e vogël do të shkaktojë probleme shëndetësore.

Për kë është i përshtatshëm?

Një dietë e duhur me kalori të ulët është e përshtatshme për të gjithë dhe praktikisht nuk ka kundërindikacione. Përjashtimi i vetëm është shtatzënia. Përveç kësaj, atletët dhe njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese aktive nuk do të jenë në gjendje t'i përmbahen këtij sistemi ushqyes. Trupat e tyre duhet të konsumojnë më shumë kalori për të qëndruar të shëndetshëm dhe aktiv. Një dietë me kalori të ulët është gjithashtu kundërindikuar për adoleshentët, trupat e të cilëve janë ende në procesin e rritjes dhe zhvillimit.

Për të siguruar një dietë të ekuilibruar, duhet të konsultoheni me një nutricionist ose të zgjidhni një menu të zhvilluar tashmë. Është më mirë të krijoni përmbajtjen e përafërt të dietës suaj nga ato ushqime që doni. Atëherë nuk do ta keni problem t'i përmbaheni një diete me pak kalori prej 1200 kalorish. Gjëja kryesore është të ruani një kufizim ditor të kalorive.

Përjashtoni menjëherë ushqimet me kalori të lartë, një pjesë e të cilave, për sa i përket vlerës së energjisë, mund të zëvendësojë të gjithë dietën e ditës, pa sjellë asnjë përfitim për trupin:

Ushqim i Shpejtë;
pije të ëmbla të gazuara;
ëmbëlsira dhe ëmbëlsira;
cheesecake;
djathë dhe salca të tjera.

Përveç kësaj, dieta juaj ditore duhet të përmbajë një ekuilibër të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, të cilat duhet të kombinohen në raportin e mëposhtëm: yndyrna (30%) + proteina (15%) + karbohidrate (55%).

Si të krijoni një menu

Një dietë ditore prej 1200 kcal është një nga sistemet më të thjeshta dhe më të sigurta të të ushqyerit për humbje peshe. Sidoqoftë, do t'ju duhet të numëroni kaloritë tuaja dhe të peshoni atë që hani çdo ditë. Kur krijoni një menu, përdorni një tabelë të përmbajtjes së kalorive të ushqimit dhe mos harroni për ekuilibrin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në dietën tuaj të përditshme. Për lehtësi, mund të përdorni.

Tabela e përmbajtjes kalorike të produkteve kryesore

Produkt	Vlera e energjisë, kcal
thekon tërshërë të thatë, 50 g	170
veze e zier	75
sanduiç me bukë të bardhë dhe djathë	235
sanduiç me bukë të bardhë dhe sallam	230
gjizë me pak yndyrë, 100 g	110
gotë kos, 200 ml	165
banane	125
portokalli	45
mollë	70
hikërror i thatë, 50 g	155
makarona të thata, 50 g	155
borsch me mish, 400 g	250
supë me perime, 400 gr	100
petë, 200 g	600
lëng pule, 1 filxhan	65
gjoks pule të zier, 200 gr	220
salmon i skuqur, 200 g	200
kotele viçi, 1 pc.	360
salsiçe, 2 copë.	275
patate të pjekura, 1 pc.	100
patate të ziera, 1 pc.	85
perime të ziera në avull, 200 g	190
vinegrette, 200 g	245
sallatë me kastravec, 200 g	120
çokollatë e hidhur, 1 rrip	140
pica, 1 trekëndësh	610
cheeseburger	300
akullore, 200 gr	140
marshmallows, 1 pc.	135
patate të skuqura, 25 g	135
marmelatë, 1 pc.	30
kek me xhenxhefil, 1 pc.	140
lëng portokalli, 1 gotë	35
kafe e zezë	8
Çaj i zi	55
kafe me krem	2
qumësht, 1 gotë	110
kefir me pak yndyrë, 1 gotë	66
gjalpë, 1 lugë çaji	185
vaj luledielli, 1 lugë çaji	40
salcë kosi, 1 lugë çaji	35
majonezë, 1 lugë çaji	65
bukë e bardhë, 100 gr	265
mjaltë, 1 lugë çaji	40

Bollgur (30 gr., 100 kcal), i zier në ujë + 1 lugë çaji mjaltë (40 kcal), portokall (45 kcal), filxhan kafe (8 kcal). Gjithsej 193 kalori.
Gjizë me pak yndyrë (100 gr., 110 kcal) + salcë kosi 1 lugë çaji (35 kcal), kafe me krem (55 kcal). Gjithsej 200 kalori.
Borscht me mish (300 gr., 187 kcal), çaj të zi (2 kcal), marmelatë (1 copë, 30 kcal). Gjithsej 219 kalori.
Banane (125 kcal), gotë me lëng portokalli (35 kcal). Gjithsej 160 kalori.
Vinegrette (100 gr., 120 kcal), gjoks pule të zier (100 gr., 110 kcal). Gjithsej 230 kalori.
Kefir me pak yndyrë 1 gotë (66 kcal), bukë me xhenxhefil 1 copë (140 kcal). Gjithsej 206 kalori.

Për një javë

Një meny me pak kalori për një javë, e bazuar në pesë vakte në ditë, mund të duket kështu.

E hënë:

qull me vezë të ziera dhe hikërror, kafe;
mollë;
pollock i pjekur me perime, lëng portokalli;
fileto pule e pjekur me barishte, sallatë me lakër të freskët;
një gotë kos me pak yndyrë.

sanduiç i bërë nga një fetë bukë me drithëra integrale dhe djathë i lehtë, kafe;
banane, lëng;
lëng pule, vinegrette;
speca të mbushur me perime, çaj;
një gotë qumësht.

smoothie frutash, omëletë;
dardhë;
salmon i ngushtë me oriz të zier në avull;
perime të pjekura në skarë, një copë gjoks pule, çaj;
kefir me pak yndyrë.

bollgur me kumbulla të thata, kafe;
perime ose fruta të freskëta;
supë me lakër me brokoli, mish viçi në avull, çaj;
oriz i zier dhe një copë salmon i pjekur;
djathë i skremuar.

tavë me gjizë, një filxhan qumësht;
mollë e pjekur;
supë me kërpudha me copa pule, çaj;
qull hikërror me mish viçi, sallatë me perime të freskëta, çaj;
matsoni

qull gruri, çaj;
kivi;
borscht, lëng portokalli;
makarona me paste domate, çaj;
Ryazhenka

e diel:

qull qumështi, kafe;
pjeshkë;
petë pule, sallatë me perime dhe barishte;
cheesecakes me rrush të thatë, kafe me krem;
kos.

Per nje muaj

Nëse vendosni të kaloni një muaj në një dietë me kalori të ulët prej 1200 kalorish, zhvilloni një menu për çdo ditë.

E rëndësishme! Vlera energjetike e të gjitha ushqimeve të konsumuara gjatë ditës nuk duhet të kalojë 1200 kalori!

Eliminoni ushqimet e mëposhtme nga menyja juaj mujore:

sheqer dhe produkte të pjekura;
Ushqim të konservuar;
ushqime të skuqura dhe të tymosura;
sallam, frankfurter, petë.

Përfshini ushqimet e mëposhtme në menunë tuaj me kalori të ulët për këtë muaj:

qull;
makarona të forta;
fruta dhe manaferra;
perime;
produkte qumështi me pak yndyrë;
vezët e thëllëzës;
mish i bardhë pa dhjamë;
peshk dhe ushqim deti.

pini më shumë lëngje;
hani sa më shpesh të jetë e mundur dhe përtypni ushqimin tërësisht;
nëse ndiheni të dobët, ndaloni së kufizuari vlerën energjetike të dietës suaj;
përfshini shumëllojshmërinë maksimale të përbërësve në dietën tuaj: peshk, mish, perime, fruta, drithëra, produkte qumështi;
përjashtoni ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme, si dhe ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura;
Ndani dietën tuaj ditore në tre vakte kryesore dhe hani mes tyre ushqime pa pritur derisa të ndiheni të uritur.

Kur planifikoni menunë tuaj mujore, përdorni opsionet e mëposhtme për tre vaktet tuaja kryesore.

çdo qull (bollgur, hikërror, mel);
veze e zier;
tavë me gjizë;
djathë me pak yndyrë, banane.

supë me perime, kotele me avull;
borsch i mishit;
lëng pule, vinegrette;
zierje me mish ose peshk me perime;
sallatë me peshk të zier dhe karrota.

gjizë me salcë kosi;
omëletë me avull, lëng;
patate të ziera, sallatë me lakër turshi;
të ziera lulelakra, veze e zier;
avulli kotele viçi, sallatë me lakër;
i pjekur fileto peshku, sallatë me kastravec;
qull me qumësht.

Midis tyre, organizoni ushqime të detyrueshme në formën e frutave, kefirit, qumështit, lëngut ose çajit bimor. Mos harroni të pini më shumë ujë.

Shembuj të recetave me kalori të ulët

Omëletë me asparagus në një kazan të dyfishtë

Qëroni shpargujt e larë dhe ziejini për pesë minuta në ujë me kripë. Vendosni shpargujt në një tas me avull, derdhni vezët e rrahura dhe ziejini derisa të jenë gati.

Ëmbëlsirë molle me gjizë në mikrovalë

Prisni mesin e mollës dhe vendoseni në mikrovalë për dy minuta. Hiqeni mollën dhe mbusheni me gjizë me pak yndyrë. Sipër mund të hidhni një lugë çaji mjaltë dhe ta spërkatni me kanellë. Vendoseni në mikrovalë për dy minuta të tjera.

Koktej kefir

Merrni një gotë kefir me pak yndyrë dhe përzieni në një blender me xhenxhefil të grirë dhe lëng portokalli. Shtoni gjethet e nenexhikut dhe lëkurën e portokallit në koktejin e përfunduar.

Përveç kësaj, hani çdo frut, perime dhe manaferra. Ato janë ushqimet me kalori më të ulët dhe janë gjithashtu të pasura me vitamina dhe mikroelemente që do të mbështesin trupin gjatë një diete me kalori të ulët.

Humbja e peshës është bërë një problem urgjent për shumë njerëz. Ushqimi i dobët, stresi periodik dhe një mënyrë jetese e ulur çojnë në shtim të shpejtë dhe të qëndrueshëm në peshë.

Një dietë prej 1200 kcal do ta bëjë të lehtë humbjen mbipeshë duke kufizuar kaloritë dhe duke ndryshuar dietën tuaj në favor të ushqimeve të duhura dhe të shëndetshme. Një dietë me 1200 kalori është e mjaftueshme për funksionimin normal të trupit.

Efektiviteti i një diete me 1200 kalori në ditë

Dieta bazohet në marrjen e ulët të kalorive. Mënyra e vetme për të humbur peshë është të digjni më shumë kalori sesa konsumoni. Marrja mesatare e kalorive në ditë për gratë është 1500-1800 kalori. Një dietë me 1200 kalori krijon një deficit prej 300-600 kalori; nëse i shtoni dietës sporte, deficiti i kalorive do të rritet dhe humbja e kilogramëve të tepërt do të shkojë më shpejt.

Rregullat bazë të dietës

Fakti kryesor në dietë është respektimi i rreptë i marrjes ditore të kalorive prej 1200 Kcal. Rekomandohet ruajtja e proporcionit proteina-yndyrë-karbohidrate në raportin 30-20-50. Konsumoni rreth 0,7-1 gram proteina për kilogram të peshës së dëshiruar, të paktën 0,6 gram yndyrë për kilogram të peshës aktuale dhe merrni pjesën tjetër të kalorive nga karbohidratet.

Trupi ka nevojë për proteina bimore dhe shtazore, kështu që dieta juaj duhet të përfshijë një sërë burimesh të aminoacideve. Në një dietë, preferenca duhet t'u jepet karbohidrateve komplekse (për shembull, drithërat), dhe karbohidratet e thjeshta (për shembull, sheqeri) duhet të përjashtohen. Zgjidhni burime të yndyrave të pangopura (për shembull, vaj peshku), shmangni yndyrat trans.

Këshillohet që të gjitha ushqimet të ndahen në 3 vakte kryesore dhe 2-3 meze (nëse është e nevojshme). Përmbajtja kalorike e çdo vakti kryesor duhet të jetë afërsisht e njëjtë - 300-400 Kcal. Kjo përmbajtje kalorike është e mjaftueshme për t'ju ngopur për disa orë.

Nuk rekomandohet të vazhdoni dietën për më shumë se një muaj. Kohëzgjatja optimale e dietës është 10-14 ditë, pastaj 10-14 ditë ushqim me përmbajtje të plotë kalori dhe përsëri dieta. Ky alternim nuk e lejon trupin të mësohet me marrjen e reduktuar të kalorive dhe të arrijë rezultate më të qëndrueshme.

Çfarë ushqimesh mund të hani?

Baza e dietës duhet të jetë burimet e karbohidrateve komplekse dhe burimet e yndyrshme të proteinave.

Burimet e karbohidrateve komplekse

Drithëra dhe bukë me drithëra të plota, makarona gruri të fortë:

bollgur i mbështjellë - hikërror
meli
gruri

Frutat dhe manaferrat:

banane - mollë
agrume
luleshtrydhe
boronica

kungull i njomë-kastraveca
domate
karrota

Burimet e proteinave

Produktet e qumështit:

përmbajtja e yndyrës së gjizës jo më shumë se 2% - përmbajtja e yndyrës së djathit jo më shumë se 10%
përmbajtja e yndyrës së kefirit jo më shumë se 1%

pulë
thëllëza

Mishi dhe të brendshmet:

gjoks pule - mëlçi pule
gjoks gjeldeti
mëlçi pule
gjilpërat e pulës

Ushqim deti:

- karkaleca - kallamar
midhjet
peshk i ligët (salmon rozë, polak)

Dieta me 1200 kalori në ditë tregon se këshillohet që nga dieta të përjashtohen burimet e karbohidrateve të thjeshta: sheqeri dhe produktet që përmbajnë sheqer: uji i gazuar, pasta të ëmbla(sidomos majaja, buka e shkurtër dhe brumë sfoliat), të gjitha ëmbëlsirat (torta, pasta, akullore).

Mallrat e pjekura pa sheqer (bukë, byrekë), turshi (perime të konservuara, peshk i kripur) dhe produkte të tymosur (mish dhe peshk i tymosur, mish i gazuar, ijë), si dhe çdo salsiçe(proshutë, salsiçe, salsiçe të vogla) gjithashtu rekomandohet të mos konsumohen.

Meny diete me 1200 kalori

Mëngjesi duhet të përbëhet nga qull dhe një vezë e zier/copë djathë me pak yndyrë. Për drekë – pulë/peshk me perime dhe një pjesë drithëra. Darka – gjizë/kallamar/karkaleca dhe fruta të freskëta. Kefiri, kosi natyral, frutat dhe manaferrat e freskëta janë ushqime perfekte. Është më mirë të merrni një burim shtesë të yndyrave të shëndetshme, për shembull, kapsulat e vajit të peshkut. Menuja e dietës me kalori të ulët është detaji më i rëndësishëm i saj.

Menu me kalori të ulët për ditën

Mëngjesi:
bollgur me ujë (40 gram drithëra) – 146 Kcal
vezë pule (e zier fort – 80 gram) – 144 kcal
Rostiçeri:
banane (130 gram) - 116 kcal
Darka:
gjoks pule të zier (150 gram) – 206 Kcal
perime të ziera (kungull i njomë, karrota, bishtaja– 150 gram) – 90 kcal
hikërror (30 gram) - 94 kcal
Rostiçeri:
Përmbajtja e yndyrës së kefirit 1% (250 ml) – 100 Kcal
Darka:
Përmbajtja e yndyrës së gjizës 1.8% (100 gram) – 101 Kcal
mollë (100 gram) - 47 kcal
Rostiçeri:
kos me yndyrë natyrale 1,5% (200 ml) – 154 Kcal

Menu me kalori të ulët për javën

e hënë

Mëngjesi: qull hikërror me ujë, omëletë me dy të bardha
Snack: banane
Dreka: polloku i pjekur me perime, oriz i zier
Snack: qumësht i pjekur i fermentuar
Darka: karkaleca, bizele të ziera

Mëngjesi: qull meli me ujë, vezë e zier
Snack: mollë
Dreka: mëlçi pule e zier, hikërror i zier
Snack: kefir
Darka: gjizë me domate

Mëngjesi: qull orizi me ujë, një copë djathë me pak yndyrë
Snack: portokalli
Dreka: gjoks pule, sallatë domate të freskëta, kastraveca, speca zile
Snack: kos
Darka: polak, elb i zier

Mëngjesi: qull gruri në ujë, vezë të fërguara nga një vezë dhe një e bardhë në një tigan të thatë
Snack: rrush
Dreka: salmon rozë, oriz i zier
Snack: qumësht i pjekur i fermentuar
Darka: gjizë me dardhë

Mëngjesi: qull elbi me ujë, 2 të bardha veze të ziera
Snack: boronica
Dreka: sallatë me kallamar me lakër, bukë me drithëra
Snack: kefir
Darka: gjoks pule, hikërror i zier

Mëngjesi: bollgur me ujë, një copë djathë me pak yndyrë
Snack: hurmë
Dreka: gjoks pule, elb margaritar i zier
Snack: kos
Darka: gjizë me banane

të dielën

Mëngjesi: qull bizele me ujë, vezë e zier e butë
Snack: rrush
Dreka: sallatë me karkaleca dhe midhje me domate, bukë me drithëra
Snack: mollë
Darka: gjoks pule, makarona gruri të fortë

Enët me pak kalori për humbje peshe

Recetat për pjatat me kalori të ulët janë shumë të ndryshme. Gjoksi i pulës i zier me perime është një pjatë me pak kalori, ideale për drekë në një dietë me 1200 kalori. Ju duhet gjoks pule dhe perime sipas zgjedhjes suaj - kjo mund të jetë një përzierje e gatshme perimesh (për shembull, brokoli, bishtaja, karota, bizele jeshile) ose mund t'i përzieni vetë perimet: kungull i njomë, karota dhe bishtaja shkojnë mirë së bashku. Mund të shtoni një përzierje specash, borziloku dhe barishte në gjellë.

Peshku i pjekur me perime është një pjatë me pak kalori që përgatitet shumë lehtë. Nevojitet peshk i ligët, për shembull, pollock, qepë, karrota, domate. Është më mirë të piqni peshk me perime në fletë metalike.

Smoothie është një koktej i lehtë që mund të përdoret si rostiçeri. Baza është kefiri ose kosi, të cilit i shtohen barëra, fruta dhe perime sipas shijes. Mund të përdorni banane ose të përzieni kefirin me karotat.

Ushqimet me më pak kalori

Perimet me më pak kalori janë këto: kastravecat, kungull i njomë, bishtaja, lakra. Përmbajtja e tyre kalorike është mesatarisht 28 Kcal për 100 gram.

Ushqimet me pak kalori përfshijnë frutat dhe manaferrat: mollët, portokallet, luleshtrydhet, boronicat. Përmbajtja e tyre kalorike është afërsisht 40 Kcal për 100 gram.

Sa i përket burimeve të proteinave, e bardha e vezës së zier të pulës – 44 Kcal për 100 gram – është një produkt me kalori të ulët për humbje peshe.

Lista e ushqimeve me kalori të lartë

Të gjitha drithërat dhe makaronat durum kanë një përmbajtje të lartë kalori - rreth 300 Kcal për 100 gram. Por një porcion standard përmban 20-40 drithëra të thata, kështu që përmbajtja kalorike e një porcioni me drithëra të gatshme është afërsisht 100 Kcal, e cila përshtatet me standardet e dietës.

Peshku dhe ushqimet e detit, produktet e qumështit, mishi dhe të brendshmet janë gjithashtu të larta në kalori - nga 80 Kcal për 100 gramë (polok) në 137 Kcal (gjiri i pulës). Shpjegohet përmbajtja kalorike e këtyre produkteve përmbajtje të lartë proteina (çdo gram proteinë është 4 kcal).

Frutat si banania, hurma dhe rrushi janë gjithashtu të larta në kalori, por konsumimi i tyre tregohet gjatë dietës, pasi ato kontribuojnë në prodhimin e serotoninës - "hormoni i lumturisë".

Sa kg mund të humbni peshë

Me respektimin e plotë të rregullave të dietës, humbja e peshës është e mundur me 400-600 gram në ditë. Për shkak të veçorive të metabolizmit ujë-lipid, një rezultat i qëndrueshëm do të jetë i dukshëm brenda një jave. Pas 2 javësh, rezultatet e dietës me 1200 kalori do të jenë minus 5-7 kilogramë.

Dieta me 1200 kalori është e shpejtë dhe në mënyrë të sigurt humb peshe. Dieta jep rezultate të qëndrueshme dhe ndihmon për të ndryshuar zakonet e të ngrënit në favor të ushqyerit e shëndetshëm. Si çdo dietë, edhe kjo dietë rekomandohet për njerëzit e shëndetshëm, në prani të sëmundjeve kronike (sidomos sëmundjeve gastrointestinale) rekomandohet një konsultë paraprake me një mjek.

Dietë 1200 kalori - të ushqyerit, humbje peshe pa dëmtuar trupin. Është projektuar për tre deri në katër javë, kohë gjatë së cilës mund të hiqni qafe dy deri në dhjetë kilogramë. Hulumtimet tregojnë se për një grua që nuk udhëheq një mënyrë jetese shumë aktive, marrja e saj ditore e kalorive është afërsisht 1200 kalori.

Ne ju rekomandojmë të lexoni: dhe

Një bilanc negativ midis kalorive të marra dhe kalorive të djegura - vetëm në këtë rast ju djeg peshën e tepërt.

Nuk do të ketë ndjenjë të fortë urie, stresi dhe rraskapitjeje. Falë kësaj skeme do të përjetoni humbje të sigurt në peshë, pastrim të trupit dhe përshpejtim të metabolizmit. Gjithashtu, dieta nuk ka kundërindikacione, me përjashtim të grave shtatzëna dhe vajzave adoleshente. E dobishme për njerëzit që janë të detyruar të hanë siç duhet për shkak të sëmundjes.

Është e nevojshme të hani pak dhe shpesh. Përmirësoni vazhdimisht menunë receta të ndryshme, bëni ndryshime çdo javë. Sasia e lëndëve ushqyese në dietën ditore duhet të jetë si më poshtë: yndyrnat - tridhjetë përqind, proteinat - pesëmbëdhjetë, karbohidratet - pesëdhjetë e pesë përqind. Nga tridhjetë për qind e yndyrave, pesë duhet të jenë me origjinë shtazore, dhe pjesa tjetër duhet të jetë me origjinë bimore.

Dieta me 1200 kalori ka disa rregulla: Përtypeni ushqimin ngadalë, kjo do t'ju ngop më shpejt dhe do të reduktojë stresin në sistemin tuaj të tretjes. , uji largon mbeturinat, toksinat dhe përmirëson performancën traktit gastrointestinal. Hani më shumë fruta dhe perime për të shmangur mangësitë në vitamina dhe mikroelemente.

Qëndroni në marrjen tuaj ditore të kalorive. Gjatë javës së parë, derisa trupi juaj të përshtatet, mund të përjetoni lodhje dhe përgjumje. Ju mund të ndiqni një dietë vazhdimisht. Ju do të humbni më shumë kilogramë në muajin e parë. Përmirësoni qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin. Hani drithëra dhe perime për një burim të karbohidrateve të shëndetshme, antioksidantëve dhe fibrave.

Pa dëmtuar trupin dhe efektin më të qëndrueshëm, ju duhet të humbni peshë ngadalë, rreth tre kilogramë në javë.

Lista e ushqimeve

Menuja duhet të përfshijë kryesisht:

Peshk mishi;
Fruta perime;
Vezë;
Qumësht, produkte qumështi të fermentuara;
Bukë krunde, makarona gruri të fortë.

Hiqni nga dieta juaj:

Gjalpë dhe vaj luledielli;
Kripë, sheqer;
Mish me yndyrë;
Ushqim i shpejtë, majonezë, ushqim i skuqur;
Alkool, ujë të ëmbël të gazuar.

Menuja për çdo ditë

Dietë, 1 ditë

Dieta, dita e dytë

Dietë, dita e tretë

Dietë, dita e katërt

Dietë, dita e 5

Dieta, dita e 6

Dieta, dita e 7

Recetat e pjatave

Sallatë me mollë me qepë

Ju duhen: majdanoz, selino, presh, dyqind gramë, piper i zi, lëng limoni. Pritini imët të gjithë përbërësit, sezoni lëng limoni dhe piper. Të shpejtë dhe pjatë e shëndetshme gati.

Sallatë me shparg me kastravec

Merrni treqind gramë asparagus, njëqind mililitra lëng pule, njëqind gramë kastraveca të freskëta, vaj susami - njëzet gram. Zieni shpargujt, qërojini dhe pritini në copa tre centimetrash, qëroni kastravecat dhe grijini trashë. Përziejini gjithçka dhe vendoseni në një tas sallatë, derdhni sipër lëngun e pulës të përzier me vaj susami.

Sallatë me perime të papërpunuara

Lani, qëroni dhe grini një karotë dhe një rrepë në një rende të trashë për të formuar petë. Prisni një mollë, kastravec të freskët dhe qepë të gjelbër në rripa. Pritini domatet e lara në feta dhe gjethet e sallatës jeshile në tre ose katër pjesë. Përziejini perimet dhe rregulloni me salcë kosi.

Sallatë me angjinare dhe mollë të Jeruzalemit

Kërkohet: dyqind gram angjinarja e Jeruzalemit, një mollë e madhe, qepë jeshile - tridhjetë gram, lëng limoni - dy lugë çaji, për shije. Lani angjinarin dhe mollën e Jeruzalemit, qëroni dhe grijini, grini imët qepët e njoma. Përziejini të gjithë përbërësit dhe rregulloni me lëng limoni dhe vaj ulliri.

Vakti i fundit duhet të jetë të paktën katër orë para gjumit;
Konsultohuni me një nutricionist ose mjek;
Sa më me kujdes të krijoni menunë tuaj, aq më të mira do të jenë rezultatet;
Duhet të ketë një tabelë të menusë që keni bërë në frigoriferin tuaj;
Peshoni veten çdo ditë dhe matni vëllimet tuaja, regjistroni rezultatet në ditarin tuaj;
Mos i shkelni rregullat e dietës;
Do t'ju duhet;
Mund të hani fruta nëse jeni shumë të uritur;
Përmirësoni menunë me receta të ndryshme;
Dieta nuk rekomandohet për gratë shtatzëna dhe adoleshentët;
Nuk rekomandohet për njerëzit e përfshirë në sport ose punë të rënda fizike;
Pini dy litra ujë çdo ditë;
Kufizoni madhësinë e porcioneve;
Hani pesë herë në ditë;
Mbani gjurmët e përmbajtjes kalorike të pjatave në menu;
Përtypni tërësisht ushqimin tuaj;
Hani fruta dhe perime çdo ditë;
Planifikoni menunë tuaj për javen tjeter paraprakisht;
Eliminoni ushqimet me yndyrë, ushqimin e shpejtë, ujin e gazuar, sheqerin;
Aktiviteti i lehtë fizik do të rrisë tonin dhe elasticitetin e muskujve;
Llogaritni përmbajtjen kalorike të menysë ditore çdo ditë dhe shkruani rezultatet;
Një herë në javë mund ta trajtoni veten me një pjatë sipas dëshirës tuaj;
Nëse është e nevojshme, menyja ditore mund të rritet me njëqind deri në dyqind kalori;
Ziejini dhe piqni, shmangni ushqimet e skuqura;
Shkoni në pishinë një herë në javë;
Jepni përparësi frutave dhe perimeve të papërpunuara;
Humbni peshë në mënyrë efektive, lehtë, pa dëmtuar shëndetin tuaj!

Menu për 1200 kcal në ditë me receta për një javë nga produkte të thjeshta
Shumë gra, veçanërisht në prag sezonin e verës, shkoni në dieta rraskapitëse, duke shpresuar që të humbni sa më shpejt ato kilogramë të tepërt. Megjithatë, mjekët e kanë thënë prej kohësh këtë menyra me e mire për të humbur peshë është të hani një dietë të ekuilibruar. Nuk ka nevojë t'i mohoni vetes konsumimin e shumë ushqimeve; është më mirë thjesht të monitoroni numrin e kalorive të konsumuara në ditë.
Për ata që duan të humbin peshë, ekspertët këshillojnë krijimin e një menuje të veçantë për 1200 kalori në ditë. Rezulton se kjo është mjaft e mjaftueshme që trupi i një gruaje të funksionojë normalisht. Sigurisht, para se të kaloni në një dietë të tillë, duhet të blini tabela që tregojnë përmbajtjen kalorike të ushqimeve të caktuara, si dhe peshore. Këshillohet gjithashtu të mbani një ditar ushqimor. Për ata që duan të provojnë këtë metodë të humbjes së peshës, fillimisht 1200 kcal në ditë me receta për një javë nga produkte të thjeshta.

Udhëzimet e dietës për 1200 kalori në ditë

Ju mund të humbni peshë vetëm nëse digjni të gjitha kaloritë që keni konsumuar gjatë ditës. Dhe është më mirë edhe nëse trupi përjeton një deficit të lehtë, të paktën 300 kalori. Kjo do të ndodhë nëse jo vetëm hani sipas kësaj metode, por edhe ushtroni.
Është gjithashtu shumë e rëndësishme jo vetëm të pajtoheni normë ditore 1200 kalori, por edhe proporcioni i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Raporti duhet të jetë: 30/20/50.

Është shumë e rëndësishme që trupi të marrë si proteinat bimore ashtu edhe ato shtazore. Karbohidratet duhet të jenë komplekse. Prandaj, për shembull, në vend të sheqerit, është më mirë të hani drithëra. Ju gjithashtu duhet t'i jepni përparësi yndyrave të pangopura. Është më mirë të mos konsumoni yndyrna trans gjatë një diete me 1200 kalori në ditë.
Sa i përket numrit të vakteve, duhet të jetë pesë ose gjashtë. Në këtë rast, tre prej tyre duhet të jenë kryesore, dhe pjesa tjetër duhet të jenë ushqime. Kështu, rezulton se mëngjesi, dreka dhe darka nuk duhet të kalojnë katërqind kalori.
Mjekët rekomandojnë ndjekjen e kësaj diete për rreth dy javë, pas së cilës duhet të bëni një pushim për dy javë dhe të konsumoni përsëri më shumë kalori në ditë dhe më pas të kaloni në 1200 kalori. Ky orar i të ushqyerit do t'ju mbajë në formë dhe do të ndiheni të shëndetshëm.
Produkte që këshillohen të përfshihen në dietë
Siç u përmend më herët, është më mirë të konsumoni karbohidrate komplekse që ofrojnë energji. Ato gjenden, për shembull, në drithërat dhe makaronat e bëra nga gruri i fortë. Duhet të hani edhe bukë me drithëra të plota. Karbohidratet komplekse gjendet edhe në tërshërën e mbështjellë dhe grurin.

Frutat kryesore për të ngrënë janë mollët dhe bananet, si dhe agrumet. Mund të hani edhe luleshtrydhe dhe boronica. Përveç kësaj, duhet të hani edhe kunguj të njomë dhe tranguj, si dhe duhet të hani edhe karrota dhe domate.
Si burim proteinash, është më mirë të zgjidhni gjizë dhe kefir me pak yndyrë, si dhe djathë dhe vezë. Mund të hani si vezë pule ashtu edhe thëllëzë. Sigurohuni që të përfshini mishin, pulën dhe ushqimet e detit në dietën tuaj. Burim i mirë Proteinat përfshijnë gjoksin e pulës, gjoksin e gjelit të detit dhe mëlçinë e pulës. Për ushqimet e detit, është më mirë të hani salmon rozë, pollock, si dhe karkaleca dhe kallamar.
Ushqimet që më së miri përjashtohen nga dieta
Për ata që duan të kalojnë në një dietë me 1200 kalori në ditë, është më mirë të përjashtohen karbohidratet e thjeshta. Burimet e tyre janë sheqeri dhe produktet që e përmbajnë atë. Këtu përfshihet uji i gazuar dhe pasta të ndryshme. Është gjithashtu më mirë të përjashtoni mishin e tymosur, turshitë dhe produktet e sallamit nga dieta.
Shembull i menusë për 1200 kalori në ditë
Për të kuptuar parimin e krijimit të një menuje për 1200 kcal në ditë me receta për një javë nga produkte të thjeshta, duhet të llogaritni me kujdes dietën për ditën e parë.
Për shembull, për mëngjes mund të hani qull, një vezë të zier dhe pak djathë. Dreka duhet të përbëhet nga mish pule ose peshk. Dhe si shtesë, duhet të hani edhe disa perime dhe drithëra. Darka mund të përbëhet nga ushqim deti, gjizë me pak yndyrë dhe fruta. Sa i përket vakteve dytësore, pra ushqimeve, është më mirë të zgjidhni fruta, manaferra ose kos. Është gjithashtu e rëndësishme për të gjetur një burim të yndyrave të shëndetshme - për shembull, ju mund të pini vaj peshku.

Ja se si të llogarisni përafërsisht sasinë e ushqimit për një ditë:
Mëngjesi: Mund të gatuani 40 gramë tërshërë në ujë. Kjo është 146 kalori. Mund të hani edhe një në mëngjes vezë. Kur gatuhet, jep 144 kalori.
Rostiçeri i parë: Një orë e gjysmë pas mëngjesit, mund të hani rostiçeri të parë. Mund të përbëhet nga një banane. Një frut prej 130 gramësh përmban 116 kalori.
Darka: Për drekë mund të gatuani 150 gram gjoks pule. Kjo do të jetë 206 kalori. Ju gjithashtu duhet të hani 150 gram perime për të marrë 90 kalori. Dhe ju patjetër keni nevojë për drithëra. Për shembull, 30 gram hikërror përmban 94 kalori.
Rostiçeri i dytë: Disa kohë pas drekës, mund të pini një gotë kefir me pak yndyrë. Janë edhe 100 kalori të tjera.
Darka: Për darkë mund të hani gjizë. Njëqind gram produkt me një përmbajtje yndyre prej 1.8% përmban 101 kcal. Mund të hani edhe 100 gram mollë për darkë. Janë 47 kalori të tjera.
Rostiçeri i tretë: Ky është një vakt opsional. Por nëse edhe pas darkës dëshironi të hani, atëherë mund të pini 200 mililitra kos natyral 1.5%. Janë edhe 154 kalori të tjera.

Menuja për javën
Ju mund të krijoni një menu për javën duke përdorur të njëjtin shembull, por për ata që e kanë të vështirë të dalin me kombinime të ndryshme, ne mund t'ju këshillojmë t'i përmbaheni skemës së mëposhtme:
E hënë: Në mëngjes mund të hani pak qull hikërror, të zier në ujë dhe të bardhat e skuqura të dy vezëve. Dreka mund të përbëhet nga polak me perime dhe oriz. Për darkë mund të hani karkaleca dhe bizele të ziera. Snacks mund të përbëhen nga një banane dhe qumësht i pjekur i fermentuar, ose kefir.
E martë: Mëngjesi mund të përbëhet nga një vezë e zier dhe qull meli. Për drekë, mund të zieni mëlçinë e pulës dhe të zieni hikërror. Për darkë mund të hani gjizë me pak yndyrë dhe domate. Mund të hani një meze të lehtë me një mollë dhe një gotë kefir.
E mërkurë: Mund të hani mëngjes me oriz të gatuar në ujë, si dhe djathë me pak yndyrë. Hani drekë me gjoks pule dhe sallatë me kastravec dhe domate. Për darkë, mund të piqni polok dhe të zieni elb. Ju mund të hani një meze të lehtë këtë ditë me një kos natyral portokalli dhe me pak yndyrë.
E enjte: Në mëngjes mund të gatuani vezë të fërguara pa gjalpë nga një vezë, si dhe qull gruri. Për drekë, mund të piqni ose zieni salmon rozë në avull dhe të gatuani oriz. Darka mund të përbëhet nga gjizë me pak yndyrë dhe dardha. Snacks mund të përbëhen nga rrushi dhe qumështi i pjekur i fermentuar.
E premte: Mund të përgatisni qull elbi dhe të zieni dy vezë, por të hani vetëm të bardhat. Për drekë mund të hani një sallatë me kallamar dhe lakër, si dhe një fetë bukë me drithëra. Për darkë mund të gatuani hikërror dhe gjoks pule. Mund të hani boronica dhe një gotë kefir.
E shtuna: Në mëngjes mund të hani tërshërë të gatuar në ujë dhe një copë djathë. Dreka mund të përbëhet nga gjoks pule dhe elb margaritar. Në mbrëmje mund të hani gjizë dhe banane. Ju mund t'i plotësoni këto vakte me hurma dhe një gotë kefir si meze të lehtë.
e diel: Në mëngjes mund të zieni në ujë një vezë të zier dhe qull bizele. Mund të gatuani për drekë sallatë me perime me ushqim deti dhe hani një copë bukë me drithëra. Në mbrëmje mund të hani gjoks pule të zier dhe pak makarona. Midis vakteve mund të hani rrush dhe një mollë.
Në javën e dytë ky renditje mund të ndryshohet. Gjëja më e rëndësishme është të siguroheni që të mos hani më shumë se 1200 kalori.