Yoga tüm dünyayı fethetmişken, başka bir Doğu öğretisi de peşi sıra geliyor. İnternette ve dergilerde giderek artan bir şekilde, mırıldanma veya inşa etme hakkında bilgi ve reklam bulabilirsiniz.

Kökenleri Kama Sutra'da ve aşk üzerine Taocu incelemede bulunabilir.

Kadınların büyük çoğunluğunun çeşitli nedenlerden dolayı pelvik taban kaslarının zayıfladığı ve fonksiyonlarını tam olarak yerine getiremediği bilinmektedir. Zaten erken çocukluktan itibaren, pelvik taban ve vajina kaslarının doğal eğitim alması gereken yoğun çalışma nedeniyle, konjuge kaslar üzerindeki bir dizi yük, modern bir kadının günlük yaşamından dışlanmıştır. Ergenlik çağına gelindiğinde, adil cinsiyetin çoğu temsilcisinin samimi kasları gerekli doğal tona sahip değildir. Gelecekte bu durum burkulmalar ve doğumlar, kürtajlar, yaşa bağlı fizyolojik değişiklikler ve düşük cinsel kültür nedeniyle daha da kötüleşecektir.

Bu yeni moda eğitim türü henüz çok yaygın değil, ancak kesinlikle kadın nüfusunun giderek daha büyük bir kısmının dikkatini çekiyor. Tamamen kadınlara yönelik bu aktivite için eğitmenlerin ve özel egzersiz ekipmanlarının bulunduğu fitness stüdyoları bile bulunmaktadır. Neden tamamen kadınlara yönelik? Çünkü dersler sırasında vajinal kaslardan başka bir şey çalıştırmıyorlar.

Yabancı tarih

Kızlar çok eski zamanlardan beri samimi kaslarını eğitiyorlar. Çin imparatorunun eşleri ve cariyelerinin yeşim yumurtaları kullanarak vajinal kaslarını çalıştırdıkları biliniyor. Efsaneye göre vajinal kaslarını o kadar ustaca kontrol etmeyi biliyorlardı ki, bir erkeği hareketsiz kalarak orgazma ulaştırabiliyorlardı.

Vajinal açıklığı genişletme yeteneği, elma gibi oldukça büyük nesnelerin "emilmesini" mümkün kıldı. Ve kemerlerden girişe kadar kasların dalga benzeri kasılması, vajinaya yerleştirilen nesnelerin bazen önemli mesafelere atılmasını mümkün kıldı.

O zamanlar taş veya tahta toplarla antrenman yapıyorlardı. Kas eğitimi sırasında ağırlığı 5 kg'a kadar çıkabilen bir yük kullanıldı. Ve bugüne kadar Taylandlı kadınlar yetenekli aşıklar olarak görülüyor çünkü onlara küçük yaşlardan itibaren vajina kaslarını geliştiren egzersizler öğretiliyor. Bazı genç hanımlar, özellikle tatil beldelerinde, vajinalarıyla puro içmek veya onlara çeşitli nesneler fırlatmak gibi yalnızca halk üzerinde çeşitli numaralar yaparak para kazanıyorlar.

Vajinal eğitim doktrini Avrupa'ya ancak 20. yüzyılda ulaştı. Ve o zaman bile, ilk başta sadece tedavi edici olarak görülüyordu ve hiç de bir aşk ilacı değil. Dr. Arnold Kegel'in 50'li yıllarda hastalarına öksürme, hapşırma, gülme ve fiziksel aktivite sırasında rahim sarkması veya idrar kaçırma gibi ciddi sorunlardan kurtulmaları için tavsiye ettiği egzersiz ve ekipmanlar, daha sonra cinsiyette iyileşmeye yol açtı. birçok Avrupalı ​​kadının hayatı. Doğumun olumsuz sonuçlarını hafifletmek ve önlemek için hamile kadınlara hala bir dizi Kegel egzersizi reçete edilmektedir ve bebeğin doğumundan sonra onarıcı tedavi olarak reçete edilmektedir.

Yurtiçi tarih

"Vumbuilding" terimi (voom - vajinal kontrollü kaslar; inşa etmek - inşa etmek, artırmak), 1990 yılında Rusya'daki ilk vajinal simülatörü geliştiren ve patentini alan Vladimir Leonidovich Muranivsky tarafından tanıtıldı. Alışılmadık derecede yetenekli bir cinsel partner Vladimir Leonidovich'ten cihazı yaratmasını istedi. Geyşaların ve cariyelerin uğruna çabaladığı o kaslı dalgayı vajinasıyla nasıl yaratacağını biliyordu. Sanatçıdan ayrıldıktan sonra Muranivsky, diğer kadınların bu beceriye hakim olması gerektiğine karar verdi. Mırıldanan guru birkaç simülatör yarattı, samimi kas kontrolü üzerine birkaç kitap yazdı, bir film çekti ve ilk özel fitness stüdyosunu açtı.

Modern evrensel Muranivsky simülatörü, vajinaya sığan bir iç bölmeden (artı çeşitli boyutlarda kapaklar), dirençle çalışmak için bir hava yastığından, içerideki basıncı gösteren bir kadrandan ve bir pompadan oluşur.

Kızın vajinal kaslarıyla (alt, orta, üst) odayı içeri sıkıştırması gerekir. Abdominal basının kullanılmadan bırakılması tavsiye edilir.

Rus vajina inşası tarihinde başka bir isim daha var - Vladimir Leonidovich ile birlikte çalışmaya başlayan ancak bir noktada guruyla aynı fikirde olmayan ve ona sonsuza kadar veda eden Oleg Frolov. Oleg ve karısı Evgenia'nın kızlara masajdan oral sekse kadar çeşitli numaralar öğrettikleri bir kulübü var. 2004 yılında Frolov, prensip olarak Muranivsky pnömatik simülatörüne benzer şekilde kendi simülatörlerinin (tek odacıklı ve çok odalı) icadı için bir patent aldı. Ayrıca Oleg, eğitim sırasında yardımcı olacak bir bilgisayar programı da geliştirdi.

Başka bir vajinal eğitim meraklısı Yuri Kornev, "Muranivsky benim öğretmenim, ancak gerçek daha değerli" dedi. Vladimir Leonidovich'in kontrollü vajinal kaslardan bahsederken temelde yanıldığını, çünkü vajinal kanalın pompalanamayan düz kaslarla çevrili olduğunu kanıtladı. Kornev'e göre, sadece vajinayı alt kısmında sıkıştıran pelvik taban kasları kontrol ediliyor ve üst kısmı, basın ve solunum diyaframının yarattığı karın içi basıncın artmasıyla sıkıştırılıyor. Kornev’in tekniğine “yapılandırma” denir (I - samimi, M - kaslar). Yuri kendi eğitim sistemini geliştirdi ve lazer kontrollü bir simülatörün patentini aldı. Simülatör, üst ucuna yumurta şeklinde bir eleman yerleştirilmiş ve alt ucuna bir lazer sensör takılı bir çubuktur. Yumurta vajinaya yerleştirilir ve sensör dışarıda kalır. Pelvik taban (anüs, perine, giriş) geri çekildiğinde yumurta kasık kemiğinin arkasında yukarı ve öne doğru yükselecek ve buna göre çubuk geriye doğru eğilecektir. Aynı zamanda lazerin odağı da aşağıya doğru inecek ve pelvik tabanı ne kadar sıkılaştırırsanız odak noktası da o kadar aşağı inecektir. Kaslar gevşediğinde odak noktası üst pozisyona dönecektir.

Bu, destekleyici kasların mevcut durumunu izlemenizi sağlar. İyi durumdaki kasların, odak noktasının duvardan 2 m mesafede en az 1,5 m'lik bir hareket genliği oluşturduğu deneysel olarak tespit edilmiştir.

Bu kişilerin yanı sıra pek çok kişi de vajinal kasları güçlendirmek için her türlü cihazı satmakta ve özel eğitmen hizmeti sunmaktadır. Yani, eğitimin maliyeti yaklaşık 2,5 bin ruble ve bir dizi simülatörün maliyeti 5 bin ve daha fazla. Her durumda, her gün evde ders çalışmanız ve ayda bir öğretmene gitmeniz gerekiyor. Gelecekteki geyşaların bağımsız olarak pratik yapmasına yardımcı olmak için video eğitimleri ve kitaplar bulunmaktadır.

Ne vaat ediyorlar?

Seksle ilgili her şey gibi, yani büyük kazançlar vaat ediyor, bu alan da yaygın olarak ticarileşiyor. Im- ve wumbling ile ilgili kılavuzlar ve talimatlar oldukça yaygındır - ciddiden tamamen tanıtıma kadar.

Elbette her iki partneri de cennete götürecek altın dağları, zevk dolu geceler ve orgazmlar vaat ediyorlar.

Güçlü vajinal kaslar bir kadının orgazmını gerçekten hızlandırabilir ve genellikle seks deneyimini daha yoğun hale getirebilir. Ayrıca bir erkeğin ereksiyonunu sürdürebilir ve "canlandırabilirler". Bununla birlikte, simülatörü "vajina sperm tükürdüğünde doğal doğum kontrolü gibi çeşitli fonksiyonel eylemleri öğretmek" için kullanmak yine de buna değmez. Bu arada, hamilelik sırasında birçok kaynak uygulamaya karşı tavsiyede bulunuyor. Ayrıca lateksin vajinanın demir kucaklamasına dayanamadığı ve yırtıldığı durumlar da vardı. Dedikleri gibi, güç var...

Buna ek olarak, simülatörün "gerçek (ve dışsal değil!) kadın çekiciliğini ve cinselliğini Taylandlı kadınların seviyesinin üzerine çıkarması, cinsiyete bakılmaksızın doğal ihtiyaçların doğru şekilde karşılanmasını teşvik etmesi ("başarısızlıklar" olsun ya da olmasın kadın orgazmı dahil) tavsiye ediliyor. ortağın).”

Doğuma gelince, eğer eğitim yanlışsa, kadının daha sonra doğal olarak doğum yapamaması riski yüksektir, bu arada Muranivsky'nin de belirttiği gibi. Doğru, eğitim rahim ağzını güçlendirerek düşük yapma olasılığını azaltabilir, ancak kadın doğum yapmayabilir. Tanıdığım kadın doğum uzmanının bu konuda söylediği gibi, "Eğer doğum yapacaksan, o zaman mesleki yaltaklanma kesinlikle bir kötülüktür, eğer hayatın içinden atlayacaksan, o zaman devam et."

Kasları güçlendirmeye yönelik geliştirme, vumbilding ve diğer egzersizler, bir kadının kendisinin ve kocasının aşina olduğu hacimlere dönmesi gerektiği doğum sonrası dönemde iyidir. Egzersiz gerçekten de hormonal seviyeleri etkileyebilir, ancak dizideki "birçok kadının sağlık sorununun çözülmesine yardımcı olacağı" vaatlerine güvenilmemelidir. Tiroid bezinin işleyişinin hormonal düzeyler üzerinde çok daha güçlü bir etkisi vardır, ancak bu etki artırılamaz.

Ayrıca egzersiz ekipmanlarının yanlış kullanılması veya hijyen önlemlerine uyulmaması durumunda kendinize ciddi zararlar verebilirsiniz. Eğitmenlerin "bu sizin kişisel meseleniz" hakkında ne söylediğine bakılmaksızın, vajinaya giren her şey önce sabunla yıkanmalıdır. Vajinal toplar veya yumurtalar kullanıyorsanız su bazlı bir kayganlaştırıcı kullanmayı unutmayın. Cinsel yolla bulaşan hastalıkları (cinsel yolla bulaşan hastalıklar), hamileliği veya iltihabı tedavi ederken egzersiz ekipmanını kullanamazsınız.

Alternatif

Oryantal dans, pahalı simülatörler olmadan bağımsız eğitim. Bisiklete binmek veya egzersiz bisikleti kullanmak vajinal kasları iyi güçlendirir.

Bekaret restorasyonundaki patlama bize ulaştı. Sağlık Bakanlığı'na göre, son birkaç yılda bekaret restorasyonu yapan Rus kliniklerinin sayısı yüzde 25 (!) arttı. Ve bildiğimiz gibi arz talep tarafından yaratılır.

İşte Kegel'in hastalarına önerdiği egzersizler:

Yavaş kompresyonlar. İdrar yapmayı durdurmak için sanki kaslarınızı germeniz gerekir. Rahatlamak. Komplikasyon - kasları tutarak 5-20 saniye bu pozisyonda tutun, sonra yavaş yavaş rahatlayın.

Kısaltmalar. Kaslarınızı olabildiğince çabuk sıkın ve gevşetin.

Dışarı itiyorum. Kadın sanki doğum yapıyormuş gibi ıkınıyor.

Günde beş defa 10 yavaş kompresyon, 10 kasılma ve 10 şınav ile antrenmana başlamalısınız. Bir hafta sonra sayıları otuza ulaşana kadar her birine beş egzersiz ekleyin. Daha sonra kas tonusunu korumak için günde en az beş döngü yapmaya devam edin.

Suyla dolu bir küvete uzanın, kalçalarınız dibe değsin. Rahatlamak. Bacaklarınızı hafifçe açın, dizlerinizi biraz bükebilirsiniz. Doğum yapan kadınlarda yer çekiminin etkisi ile vajinaya su akmaya başlayacaktır. Geri kalanının vajinanın duvarlarını ayırmaya çalışması, alt karnını sıkarak, bacakları ve kalçaları gererek, vajinanın duvarlarını içeriye açıp kendi içine su pompalarken suyu kendi içine "pompalaması" gerekir. İlk başta parmaklarınızla kendinize yardımcı olabilirsiniz. Vajinayı suyla doldurduktan sonra vajinal kasları sıkın. Henüz hissetmiyorsanız çalışmayın, alt karnınızı, bacaklarınızı sıkın, kalçalarınızı gerin. Suyu sıktıktan sonra başlangıç ​​pozisyonunu alın. 20-25 kez tekrarlayın.

Vajinaya, serbest ucu elle dikey olarak tutulan, ayakta duran 1-1,5 m'lik şeffaf (netlik sağlamak için) bir hortum yerleştirilir. Daha sonra huniden geçen hortum yarıya kadar solüsyonla doldurulur. Suyu emerek/atarak hortumdaki seviyesini yükseltin ve indirin. Genlik ne kadar büyük olursa o kadar iyidir. Bu seçenekte tüpün giriş kasları ile sıkıca tutulması önemlidir.

Vajinal kasların eğitime ihtiyacı vardır ve pek çok şey buna bağlı olduğundan hayatınız boyunca formda kalmaları gerekir. Herkes vajinanın nasıl daraltılacağını bilmeli. Özellikle genç kızların başarılı doğumu düşünmesi gerekir, kas eğitimi buna katkı sağlayacaktır. Pek çok şey gibi vajina kaslarının gevşemesi sonucu ortaya çıkar. Bu kaslar birçok farklı işlevi yerine getirdiğinden, sıkı bir eğitime ihtiyaçları vardır. Vumbuilding - vajinayı daraltmaya yönelik egzersizler, kasların doğumdan sonra eski elastikiyetini yeniden kazanmasına yardımcı olacak, bu da duyumların biraz azalması durumunda çok fazla samimi zevk sağlayacaktır ve bu, kadın cinsiyeti arasında tamamen normal bir fenomen olarak kabul edilir.

Vajina nasıl daraltılır - kas eğitimi

Samimi kaslar için bir dizi egzersiz olan vumbilding'in yardımıyla, yalnızca vajinayı güçlendirmekle ve kaslara elastikiyet kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda idrar kaçırmayı da tedavi edebilir ve ayrıca zor bir doğumdan sonra kısa sürede iyileşebilirsiniz.

Vumbilding kullanarak vajinayı en yaygın yöntemlerle nasıl daraltabilirsiniz?

Eğitime zor yollardan başlamanıza gerek yok, en basitinden başlayın. Mümkünse 2 veya 3 kez idrar yaparken idrar akışını engelleyin, bu vajinanın giriş kaslarını iyi eğitecektir. Gün boyunca “sıkma-tutma” egzersizini mutlaka yapın; çok basit, hatta bunu işyerinde yaparken aynı anda işinizle de ilgilenebilirsiniz. Egzersiz tekniği - vajinal kasları maksimum güçle geri çekin, 10 saniye tutun ve 5 saniye rahatlayın. Her şeyi yaklaşık 5 dakikada yapıyoruz.

Muhtemelen doğum yapmış her kadın vajinayı ikinci şekilde nasıl daraltacağını biliyor. Jinekologlar tarafından sadece hamile kadınlara değil aynı zamanda sıradan hastalara da tavsiye edilmektedir. Bu egzersiz için önceki egzersizde yaptığımız gibi vajinal kasları ve anal sfinkter kaslarını aynı anda sıkmanız gerekiyor. Gergin bir halde durmanıza gerek yok, hemen kasları gevşetin ve bunu 20 kez yapın.

Bize vajinayı nasıl daraltacağımızı anlatacak bir sonraki egzersiz, bir partnerle cinsel ilişki sırasında yapılması gerektiği için yararlı ve hoş olanı birleştiriyor. Bunu yapmak için vajinanın tüm kaslarını iyi hissetmeniz ve sanki tüm gücünüzle bir şeyi kendinizden dışarı itiyormuşsunuz gibi hayal etmeniz gerekiyor. Bu, seks sırasında normalden daha fazla keyif almanızı sağlayacak ve partneriniz de farkı hissedecektir. Egzersiz yaptığınızda egzersizi mümkün olduğunca sık yapın

Son egzersiz, ancak daha az etkili olmamakla birlikte, bizim için çok önemli olan iç uylukları ve samimi kasları çalıştırır. Düz duruyoruz, ayaklarımız omuz genişliğinde açık, ellerimiz kemerin üzerinde, ayak parmaklarımız yanlara dönük. Yavaşça, acele etmeden çömelmeye başlıyoruz, dizlerimizi iki yana doğru büküyoruz, mümkün olduğu kadar alçak squat yapıyoruz, bu pozisyonu yaklaşık 10 saniye koruyup yavaşça yükseliyoruz. Kas gerginliğini iyi hissediyorsanız her şey yolunda gidiyor demektir. Başlangıç ​​olarak, egzersizi 3 defa yapıyoruz, her gün bir tane daha ekliyoruz ve bu şekilde yedi defaya kadar devam ediyoruz. Bu size yardımcı olacaktır.Tüm egzersizler birlikte yapılmalıdır, kısa sürede maksimum etkiyi elde etmenin tek yolu budur.

Antik çağlardan beri kadınlar erkekleri etkilemenin ve elde tutmanın sırlarını biliyorlardı. Üstelik bu konudaki en önemli şeyin her zaman hem cinsel açıdan çekici bir görünüm hem de vajina ve pelvik tabanın iyi gelişmiş kasları olduğu düşünülmüştür. Bu bilgi Doğu felsefesinde ve cinsiyetler arasındaki cinsel ilişki kültüründe ortaya çıktı. O zamanlar bu bilgi yalnızca seçilmiş birkaç kişinin elindeydi. Günümüzde Doğu'dan gelen sırlar birçok kişinin malı haline gelmiş ve Batı'da büyük bir popülerlik kazanmıştır.

Pek çok kadın cinsel ilişki sırasında orgazm yaşayamaz çünkü mahrem kasların oynadığı önemli rolü bilmezler. Çoğu zaman, birçok jinekolojik hastalığa, erken menopoza, soğukluğa, zor ve başarısız doğumlara neden olan az gelişmişliktir. Bu kasların (diğerleri gibi) jinekolog Arnold Kegel tarafından icat edilen ve geliştirilen özel jimnastik kullanılarak geliştirilebileceğini bilmelisiniz. Açıklaması Kama Sutra'da bile bulunur. Zayıf cinsiyet, aşk sanatında mükemmel bir şekilde ustalaşmak, sadece kendilerine değil partnerlerine de zevk vermek için bunu uygular.

Sonuçta iyi gelişmiş vajinal kaslar, cinsel ilişki sırasında tüm sinir uçlarının erkeğin penisine doğru bastırılarak yeterli şekilde uyarılmasına katkıda bulunur ve bu da orgazmın başlamasına yol açar. Aynı zamanda, seks yapan bir kadın, duyuları tamamen vajinasının gücüne ve esnekliğine bağlı olmaya başladığından, yalnızca partnerinin becerilerine ve eylemlerine bağlı olmayı bırakır.

Samimi kasları çalıştıran tüm kadınların, seks sırasında eşlerini kelimenin tam anlamıyla çılgına çevirdiğini belirtmekte fayda var. Örneğin Doğu'da harem için cariye seçerken testler yapılırdı. Cariyelere, erkeği üstteyken yalnızca yumuşak vajinal kasları kullanarak orgazma ulaştırmaları talimatı verildi. Aynı zamanda başka bir hareket yapmamaları, yanan bir mum veya vazoyu başlarına tutmaları gerekirdi. Bu makalede verilen egzersizleri düzenli olarak yapan herkes bunu öğrenebilir.

Ayrıca uyumlu bir şekilde geliştirilen pelvik taban kasları, sadece hamileliğin değil doğumun da normal seyrini sağlamayı mümkün kılar. Sonuçta, esneklikleri (yataktaki faydalı becerilere ek olarak) doğumu önemli ölçüde kolaylaştırabilir ve doğum sırasındaki ağrıyı önemli ölçüde azaltabilir. Ayrıca doğumdan sonra vajinanın ve pelvik tabanın orijinal boyutu ve tonunun restorasyonu çok daha hızlı gerçekleşir.

Bu kaslar kadının jinekolojik sağlığında önemli bir rol oynar. Eğitimden sonra samimi alandaki birçok sorun kendiliğinden ortadan kalkar. Bunun nedeni, metabolik süreçlerin daha iyi olması, daha iyi gelişmesidir. Bu, tüm genital organların sarkma olasılığını azaltır.

Dr. Kegel egzersizleri, vajinal bölgedeki kan akışını önemli ölçüde iyileştirebildiği ve tıkanıklık oluşumunu önleyebildiği için menopoz dönemindeki kadınlara öneriliyor. Büyük bir avantaj, bunları istediğiniz zaman ve sizin için uygun olan herhangi bir yerde gerçekleştirebilme yeteneğidir. Bu herhangi bir özel cihaz gerektirmez.

Ancak egzersize başlamadan önce hangi kasların kullanılması gerektiğini dikkatlice hissedin ve anlayın. Oldukça basit: idrar yaparken akışı durdurmaya çalışın. Hissettin mi? Onlar tam olarak ihtiyacımız olan şeyler. Egzersizin kendisi, bu kasların bir ila iki saniyelik aralıklarla sıralı kasılması ve gevşemesinden oluşur. İstenilen etkiyi elde etmek için bu tür kasılmaları günde birkaç kez yirmi ila otuz kez gerçekleştirin. Şimdi doğrudan kompleksin kendisine geçelim.

1. Samimi kaslarınızı sıkın ve 10 saniye boyunca gevşemeyin. Daha sonra 10 saniye dinlenin ve aynı süre boyunca tekrar sıkın. Bu egzersizi her gün beş dakika boyunca yapmanız gerekir. Bir dakikalık performanstan sonra, bir saniyelik aralıklarla birkaç hızlı kasılma ve gevşeme daha gerçekleştirin.
2. Onları on saniye boyunca çok hızlı bir şekilde kasın ve gevşetin. Daha sonra kasılıp üç ila beş saniye bekleyin. Sonra tekrar kasılma-gevşeme (10 saniye) ve tekrar kasılma ve gecikme (5-10 saniye). Beş ila on kez tekrarlayın.
3. Samimi kaslarınızı mümkün olduğu kadar çabuk (en az 20 kez) sıkın ve gevşetin.
4. Şimdi sanki vajinaya bir nesneyi çekmeye çalışıyormuşsunuz gibi onları kasın. Bu gerilimi beş saniye boyunca tutmaya çalışın. Güçlendikçe aralığı on saniyeye çıkarın.
5. Şimdi itme hareketleri yapın (mideyi boşaltmak gibi, ancak anüsten değil vajina yoluyla). 3 saniye boyunca 10 kez tekrarlayın.

Bu kompleksin günde iki ila üç kez yapılması tavsiye edilir. Uzmanlaştıkça antrenman sıklığını günde bire düşürebilir, daha sonra günaşırı yapabilirsiniz. Başlangıçta kompleksi gerçekleştirmenin zor olacağı gerçeğine hazırlıklı olun. Ancak birkaç gün sonra olumlu etkiyi hissedebilecek ve bunu yapmaktan keyif alabileceksiniz. Tıp bilimleri adayı bir jinekologla yapılan bu konsültasyon videosunu izleyerek vajinal kaslarınızı nasıl pompalayacağınıza dair bazı iyi tavsiyeler de bulabilirsiniz.

Mahrem kaslarını nasıl kontrol edeceğini bilen bir kadının yatakta gerçek mucizeler yaratabileceğini, iyi bir cinsel organ sağlığına sahip olduğunu, kişinin duyularını artırabildiğini ve birden fazla orgazm yaşayabileceğini unutmayın.

Bu arada, bu egzersiz setini yaparken orgazm mümkün!

Bu makalenin esas olarak daha adil cinsiyete yönelik olmasına rağmen, erkekler de burada anlatılan yöntemi kullanabilirler. Bu egzersiz setinin erkekler tarafından düzenli olarak uygulanması, prostat bezinin sağlığının korunmasında, daha güçlü ve tekrarlanan orgazmların elde edilmesinde, demir ereksiyonunun sağlanmasında ve boşalmayı kontrol etmeyi öğrenmede önemli bir rol oynayacaktır. Bu nedenle zayıf ereksiyon ve erken boşalma sorunu yaşayan erkeklere tavsiye edilebilir.

Mırıldanmak nedir? Vumbuilding, pelvik kasları güçlendirmeyi amaçlayan bir egzersizdir. Basitçe söylemek gerekirse, samimi kasları güçlendirmek için. Her şeyden önce bu, cinsel ilişkilerin iyileştirilmesinin yanı sıra hamilelik ve doğumun daha iyi seyri için gereklidir. Ayrıca düzenli olarak yapılan mırıldanma egzersizleri kadın hastalıklarının mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Wumble'ın tarihi, samimi kasları üzerinde mükemmel bir kontrole sahip olan geyşaların zamanlarına kadar uzanır. Ve bildiğiniz gibi, aşk sanatını mükemmel bir şekilde anlayan bu kadınlara aşkın rahibeleri deniyordu. Geyşaların şöhretini kazanması, büyük ölçüde samimi kaslara mükemmel bir şekilde hakim olma becerisi sayesinde olmuştur.

Mırıldanma için endikasyonlar

İlk önce kim egzersiz yapmalı? Bunlara ne için ihtiyaç var? Hangi sorunları çözebilirler?

• Öncelikle vumbilding derslerine başlamanın endikasyonu öksürme, hapşırma veya ağır cisim kaldırma sırasında ortaya çıkan idrar kaçırmadır. Başlangıçta, bu egzersizler özellikle idrar kaçırmayla mücadele etmek için icat edildi.
• Egzersizler hemoroit oluşumuna ve önlenmesine de yardımcı olur.
• Cinsel ilişki sırasında ağrı oluşması durumunda.
• Orgazmın yokluğunda.
• Rahim yer değiştirdiğinde veya yer değiştirmesini önlediğinde.
• İdrar yapma dürtüsünü tolere edemiyorsanız.
• Ağrılı doğumdan kaçınmak için. Ayrıca sınıflar doğum sırasında yırtılmaların mükemmel bir şekilde önlenmesidir.
• Hormonal dengesizliklerin giderilmesi için.
• Ayrıca wumbling egzersizleri kadın hastalıklarının tedavisi ve önlenmesinde faydalı olacaktır.
• Cinsel ilişki sırasında vajinaya hava kaçması durumlarında.
• Ayrıca bu egzersizler rahim kanserini önlemeye yardımcı olur.
• Ayrıca menopozu daha sonraki bir tarihe ertelemenize de olanak tanır. Ek olarak, dersler adet öncesi sendromun tüm belirtilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Mırıldanma derslerine nereden başlanır?

Bu egzersizlerin var olduğunu yakın zamanda öğrendiyseniz, muhtemelen en iyi sonuçları elde etmek için nereden başlamanız gerektiğini merak ediyorsunuzdur.

Yeni başlayanlar için öncelikle mümkün olduğunca fazla bilgi okuması ve videoyu izlemesi tavsiye edilir. Pratiğe geçmeden önce teoride tamamen bilgili olmanız gerekir, çünkü bu, tüm egzersizlerin doğru şekilde yürütülmesini sağlayacaktır, bu da kesinlikle olumlu bir etkiye sahip olacağı anlamına gelir. Egzersizlere başlamadan önce bir doktora danışmak en iyisidir. Bu, hamileliği ve pelvik organlardaki her türlü inflamatuar süreci dışlamak için gereklidir. Bu olaylar wumbling için kontrendikasyonlardır.

Pratik yapmak için çok fazla alana ihtiyacınız yok. Kanepede uzanırken bile antrenman yapabilirsiniz! Ve zamanla, tüm tekniklere tamamen hakim olduğunuzda, egzersizleri istediğiniz yerde yapabileceksiniz - ödev yaparken, parkta yürürken ve hatta işte!

Öncelikle karın nefesini öğrenmeniz gerekiyor. Bu tür nefes almada sadece mide hareket eder, göğüs ise tamamen hareketsiz kalır. Solunum eşit ve pürüzsüzdür.

Başlangıç ​​​​olarak, tüm egzersiz tekniğini evde yatarak nasıl gerçekleştireceğinizi öğrenin ve ancak o zaman bunları otomatik olarak gerçekleştirebildiğinizde, doğru uygulamayı düşünmeden, ayakta egzersizlere geçebilirsiniz. Öncelikle vajinal kasları yavaşça ve düzgün bir şekilde sıkmaya çalışın ve ardından yavaşça gevşetin. Ek olarak, kalça ve karın kaslarını zorlamamaya özellikle dikkat ederek anüs kaslarını yavaşça germeye çalışın ve ardından yavaşça gevşetin. Bu hazırlığa 6 ila 12 dakika ayırın.

Egzersiz tekniği

Sadece samimi kaslarınızı hissetmenizin yaklaşık iki haftanızı alacağını ve onları nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için 3 ila 6 ay düzenli eğitim alacağınızı bekleyin. Başlangıç ​​olarak hepsi mırıldanma egzersizleri seti sadece yatarken yapılır.

1) Öncelikle samimi kaslarınızı hissetmeyi öğrenin. Bunu yapmak için mesanenizi boşaltırken kaslarınızın yardımıyla süreci durdurmaya çalışın. Bunu yapmayı başardığınızda tam olarak hangi kasları çalıştırmanız gerektiğini anlayacaksınız. Bununla birlikte, bu egzersizi günlük antrenmanlarınıza dahil etmeyin, çünkü ters etkiyi elde etme riski vardır - kasların zayıflaması ve bunun sonucunda idrara çıkma dürtüsünün idrarını tutamama.

2) Samimi kaslarınızı 5 saniye boyunca yumuşak bir şekilde kasın, sonra da yumuşak bir şekilde gevşeyin. Egzersizi 10 kez yapın.

3) Daha sonra kasları sonuna kadar kasın ve 30 ila 60 saniye boyunca bu şekilde tutun. İlk başta vajinal kasları minimum süre boyunca tutamazsanız, her gün birkaç saniye ekleyerek mümkün olan maksimum süre boyunca tutun. Yukarıdaki egzersiz serisinin tamamını 4 kez tekrarlayın.

4) Pelvik kaslarınızı 15-20 saniye hızla gerip serbest bırakın, ardından 15 saniye ara verin ve ardından 4 kez tekrarlayın.

5) Pelvik kasları tamamen zayıflatın ve ardından ortalama bir hızda 35 kez limite kadar zorlayın. Üç ila dört yaklaşım gerçekleştirin.

6) 25 saniye boyunca kaslarınızı mümkün olan maksimum sınıra kadar sıkın ve bu pozisyonda tutun, ardından 15 saniye ara verin. 6 yaklaşım gerçekleştirin.

7) Sanki 120 saniye boyunca vajinal kasları toplayıp sonra serbest bırakıyormuş gibi. Aynı zamanda günde 3 kez 10 dakikaya ulaşana kadar her gün 60 saniye ekleyin.

8) "Madonna" egzersizi yapın. Aşağıdaki başlangıç ​​pozisyonunu alın. Diz çökün, ardından pelvisinizi topuklarınızın üzerine yerleştirin. Kollarınızı geriye alın, dizlerinizi ve bacaklarınızı ayrı tutarak avuçlarınıza odaklanın. Sırtınız tamamen rahat kalırken, yalnızca karın kaslarınızın çabasını kullanarak kalçalarınızı yumuşak bir şekilde kaldırın. Samimi kaslarınızı 35 saniye boyunca nazikçe sıkın, ardından yavaşça gevşetin. Egzersizi 8-12 kez tekrarlayın.

9) Egzersiz "Pelvik kaldırma". Dayanak noktası arkanın arkasında bulunan avuç içlerindedir. Bacaklar düzleştirilir, öne doğru uzatılır ve hafifçe ayrılır. Destek avuç içi ve ayaklardadır. Başınız geriye doğru atılmış ve boyun kaslarınız gergin değilken, pelvisinizi mümkün olduğu kadar kaldırın. Kendinizi yere indirirken vajinal kaslarınızı kasın ve gevşetin. 8-12 yaklaşım yapmalısınız.

10) Bir sonraki egzersiz ayakta yapılır. Ayaklar omuz genişliğinde açık. Derin bir nefes alın ve sfinkterinizi mümkün olduğu kadar sıkın. Daha sonra nefes verin ve rahatlayın. Egzersiz 4-5 dakika süreyle yapılır.

11) Bir sonraki egzersiz bir öncekine benzer şekilde yapılır ancak bacaklar bükülür. Biraz daha ağırdır ama daha belirgin bir etki verir.

12) Egzersiz "Yanıp Sönüyor". Vurgu dönüşümlü olarak klitoris ve sfinkter üzerine yapılır. Her ikisini de sırayla sıkın ve gevşetin. Günde birkaç kez yaklaşık 20 dakika pratik yapın. İlk başta çok zor ve imkansız görünecek. Ancak her geçen gün sizin için daha da kolaylaşacak.

Tüm egzersiz tekniklerinde otomatiklik noktasına kadar ustalaştıktan sonra, bunlardan bazılarını otururken, hatta ayakta bile yapabilirsiniz. Aynı zamanda normal aktivitelerinize de devam edebilirsiniz. Örneğin, işe giderken veya işte ulaşımda.

Vumbilding simülatörleri

Samimi kasları geliştirmeye yönelik egzersizler kesinlikle çok etkilidir. Ancak tek başına, özel egzersiz ekipmanlarıyla birleştirildiğinde asla aynı etkiyi vermeyeceğine inanılıyor. Şehrinizdeki resmi bir temsilciden wumbling sanatını öğrenmeye başlamanız önerilir. Size kompleksi nasıl doğru bir şekilde uygulayacağınızı öğretecek ve vajinal kaslarınızı nasıl güçlendireceğiniz konusunda önerilerde bulunacaktır. Derslerinizde ilk başarıyı hissettiğiniz anda evde güvenle pratik yapabilirsiniz. Ne tür egzersiz makineleri var, nasıl çalışıyorlar ve bunları nereden satın alabilirim?

• Wumbling ve wumfit eğitimi için en etkili simülatör V. L. Muranivsky ve O. V. Nikitina'nın simülatörleri. Pelvik tabanı güçlendirmek, vajinal kanalı geliştirmek, doğumdan sonra iyileşmek, daha hassas hale gelmek ve iç organlara ve kaslara kan dolaşımını iyileştirmek için tasarlanmıştır.
• Balonlar. Vajinaya yerleştirilip samimi kasların yardımıyla içeride tutulacak şekilde tasarlanmış özel toplar. Bunları samimi mağazalardan satın alabilirsiniz. Kullanmadan önce yıkadığınızdan ve antiseptik uyguladığınızdan emin olun. Ayrıca bunları cömertçe yağlayın.

Toplarla yapılan egzersizler kesinlikle profesyonel bir wumble antrenörünün izniyle yapılmalıdır (!!!). Topları vajinaya yerleştirin ve samimi kasları kullanarak serbest bırakmadan tutun. Başlangıç ​​olarak, egzersizi bir ila iki dakika boyunca yapın ve süreyi yavaş yavaş artırın. Teknik olarak daha karmaşık bir egzersiz, topu yalnızca özel kasları kullanarak vajinaya doğru hareket ettirmektir. Kasları nasıl kontrol edeceğinizi öğrendikten sonra bunu çok fazla zorlanmadan yapabilirsiniz. Bir sonraki egzersiz, samimi kasları kullanarak topu birer birer vajinadan dışarı itmektir. Ve bir egzersiz daha - topları vajinaya yerleştirin ve ipliği tutarak, samimi kaslarınızla direnç göstererek onları birer birer dışarı çekmeye çalışın.

• Vakum eğitmeni. Oldukça karmaşık bir cihazdır ve ilk bakışta anlaşılması neredeyse imkansız görünebilir. Ancak her simülatör ayrıntılı talimatlarla birlikte gelir. Eğer bununla ilgilenirseniz, şaşırtıcı sonuçlar elde edebilirsiniz. Sonuçta, vakum simülatörü mevcut olanların en etkilisi olarak kabul edilmektedir. Bununla çok daha hızlı sonuç alabilirsiniz.
• Ağırlık simülatörleri. Cihaz, üzerine yük takılabilen bir toptur. Genellikle eğitim sırasında içine su dökecekleri bir şişe takılır. Dersler sırasında her seferinde bir öncekinden biraz daha fazla dökmelisiniz. Simülatör için hesaplanan maksimum ağırlık miktarı 2 kilograma kadardır.
• Vajinal genişletici. Bu cihaz, geleneksel bir manuel genişleticiye benzer şekilde çalışır, ancak samimi kasları eğitmek için tasarlanmıştır.

Wumbling egzersizlerinin somut bir etkiye sahip olması için uygulama tekniğine çok dikkat etmeniz gerekir. Tek bir günü bile kaçırmadan sürekli antrenman yapmanız gerekiyor. Kaslarınızı iyi hissetmeyi öğrendikten sonra antrenman sırasında egzersiz ekipmanlarını kullanmalısınız. Vajinal kasları nasıl güçlendireceğinizi ve çalıştıracağınızı anlamanıza yalnızca onlar yardımcı olacaktır. Bunu simülatörler olmadan yapmak neredeyse imkansızdır.

Her şeyin sizin için yolunda gittiğini hissettiğinizde, egzersizlerin etkisini görmeye ve hissetmeye başladığınızda vazgeçmeyin. Egzersizi bırakırsanız çok kısa bir süre sonra kaslar eski şekline dönecek ve egzersizlere yeniden başlamak zorunda kalacaksınız.

Yalnızca ısrar ve düzenlilik vajinal kaslarınızı eğitmenize yardımcı olacaktır. Ancak çabaya değer! Sonuçta, yalnızca kadınınızın sağlığını iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda cinsel partnerinize de unutulmaz bir sürpriz vereceksiniz! Sana iyi şanslar!

Zamanla, cinsiyet ne kadar iyi ve iyi olursa ilişkinin de o kadar uyumlu olduğu ortaya çıktı. Bu nedenle bugün pek çok kadın şunu merak ediyor: nasıl erkekleri için en çok arzu edilen kişi olunur? Vajinal kasları eğitmeye yönelik egzersizler bunda önemli bir rol oynar. Bu nedir ve vajinal kaslarınızı pompalamaya başlarsanız samimi hayatınız nasıl değişebilir?

Vajinal kaslar için egzersizler - mırıldanmanın özü

Prensip olarak vajinal kaslara yönelik tüm egzersizler oldukça basittir ve bir süre sonra bunları yalnızca evde değil, nerede olursanız olun gerçekleştirebileceksiniz ve tüm eylemler başkaları tarafından tamamen görünmez hale gelecektir. Ancak elbette egzersizlerin özünü en iyi şekilde anlamak için vajinal kasları evde pompalamaya başlamanız gerekiyor.

1. Sırt üstü yatın, derin bir nefes alın ve nefes verin. Bu durumda avuç içleri göğsün üzerinde olmalıdır. Bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi karnınıza koyun. Nefes alıyoruz ve sadece midenin yükselmesini ve göğsün hareketsiz kalmasını sağlıyoruz. Aynı zamanda vajinal kasların da çalışmaya başladığını fark edeceksiniz. Sonuç olarak genital bölgedeki kan dolaşımı iyileşir.
2. Doğrudan klitoral kasları eğitmeye devam edelim. Emdirin ve 3-5 dakika dinlendirin. Mesanenizi boşaltırken idrar yapmayı bırakmanız da çok faydalıdır. Bu arada, bu sadece vajinal bölgedeki kasları pompalamak için değil, aynı zamanda enürezis gibi hoş olmayan bir hastalığı önlemek için de harika bir yoldur.
3. Ayrıca yatar pozisyonda dizlerinizi hafifçe büküp anüsünüzü geri çekmeniz çok faydalıdır. 3-5 saniye tutuyoruz, sonra rahatlıyoruz ve 5-10 saniye sonra egzersizi tekrarlıyoruz. Kalçaya ve karına dokunmadan anüsün nasıl geri çekileceğini öğrenmek önemlidir. Daha sonra otururken vajinal kasları pompalamanız gerekir. Bu egzersize günde 10-15 dakika ayırmanız yeterlidir.
4. Daha sonra, klitorisi ve anüsü dönüşümlü olarak geri çekmeniz ve gevşetmeniz gerekir. Bu egzersiz literatürde “Yanıp Sönme” olarak bilinir. Zamanla neredeyse hiç düşünmeden bunu yapabildiğinizde organlarınızın hızını artırabilirsiniz. Vajinal kaslar mükemmel şekilde sallanacaktır.

Kegel yöntemini kullanarak vajinal kaslar nasıl pompalanır?

Kegel egzersizlerinin vajinal kaslara faydaları

Kegel egzersizleri, samimi kaslar ve pelvik kaslar için tasarlanmış özel bir komplekstir. Yirminci yüzyılda tıpla uğraşan ünlü bir jinekolog olan Arnold Kegel tarafından geliştirilmiştir. İlginçtir ki, Kegel egzersizleri başlangıçta hem erkekler hem de kadınlar tarafından kullanılıyordu. Ancak bugün bu tür egzersizleri daha çok sevenler adil sekstir çünkü vajinayı pompalamanıza ve onu daha hassas hale getirmenize izin veriyorlar. Bu, bir kadının seksten daha fazla zevk alabileceği, aynı zamanda uzun yıllar boyunca gençlik ve sağlık sağlayabileceği anlamına gelir. Pelvik organların işleyişindeki bozulmanın hastalıkların gelişmesine ve samimi yaşam kalitesinin bozulmasına yol açabileceği bilinmektedir. Kegel egzersizleri yaparak bunun önüne geçebilirsiniz.

Çoğu zaman Kegel egzersizleri aşağıdaki durumlarda belirtilir:

• gebe kalma ve doğum için etkili hazırlık;
• Hamilelik sırasında kasların gevşemesi, genellikle bebeğin doğum sırasında dışarı itilmesini engeller;
• dışkı ve idrar kaçırmanın önlenmesi ve tedavisi;
• doğumdan sonra iyileşme;
• pelvik organ hastalıklarının tedavisi ve önlenmesi;
• cinsel sağlığın uzun süreli korunması, erken yaşlanmanın önlenmesi.

Şimdi Kegel egzersizleriyle vajinal kasları nasıl güçlendireceğimizden bahsedelim.

Vajinal kaslar için Kegel egzersizleri yapma tekniği

1. İdrar yaparken bacaklarınızı açmanız ve bacaklarınızı hareket ettirmeden idrar akışını tutmaya çalışmanız önerilir. Egzersiz sırasında pelvik taban kasları çalışır.
2. Parmağınızı vajinal açıklığa yerleştirin ve hafifçe sıkmaya çalışın. Eğitilmesi gereken kaslar parmağınızın etrafında kasılmalıdır. Sırt, kalça veya karın kaslarınızı kullanmamaya çalışın.
3. 10 saniye boyunca vajinal kaslarınızı yoğun bir şekilde sıkın ve açın. Daha sonra 10 saniye ara verin ve bu egzersizi 2 kez daha yapın. Daha sonra, kaslarınızı 5 saniye boyunca sıkıp açmanız ve 3 yaklaşım gerçekleştirerek tamamen aynı süre dinlenmeniz gerekecek. Zamanla vajinal kasların kasılma sayısını 100'e çıkarmanız gerekir.
4. Vajinal kaslarınızı sıkın ve 30 saniye bu pozisyonda tutun. Daha sonra 30 saniye dinlenin ve egzersizi 2 kez daha tekrarlayın. Doğal olarak ilk defa büyük olasılıkla kasları bu kadar uzun süre gergin tutamayacaksınız. 5 saniye ile başlayın ve ardından egzersizin süresini artırın.
5. Vajinal kaslarınızı çok sıkı bir şekilde sıkın ve 20 saniye boyunca bu pozisyonda tutun. Bundan sonra 30 saniye dinleniyoruz ve egzersizi 2 kez daha tekrarlıyoruz.
6. Kegel egzersizlerinin süresini kademeli olarak artırarak vajinal kaslarınızı sıkın ve açın. 10 veya 20 dakika pratik yapabilirsiniz. Aynı zamanda bu tür egzersizlerin başkalarına tamamen görünmez olması ve bunları evde, işte ve ulaşımda yapabilmeniz çok cesaret verici.
7. Yalnızca sıkıştırmanın değil, aynı zamanda itmelerin de nasıl gerçekleştirileceğini öğrenmek önemlidir. Bunu yapmak için kaslarınızı germeniz ve aniden gevşetmeniz gerekir. Aynı zamanda alt karın kaslarını ve sfinkteri gererek orta derecede itmeye de yardımcı olur.

Neden vajinal kasları pompalamanız gerekiyor?

Mırıldanmanın (vajinal kasların çalıştırılması buna denir) yalnızca seksten zevk almak ve partnerinize zevk vermek için çok yararlı olmadığı unutulmamalıdır. Ayrıca bu egzersizler adet gecikmesi ve çocuk sahibi olma zorluklarıyla ilgili sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olur. Ayrıca wumble'ın bir kadın için de önemli olan küçük pelvisin iç organlarının durumu üzerinde olumlu bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır.

Yumurtalık hastalıklarınız, enürezis (idrar kaçırma), polikistik hastalığınız ve genital organların zayıf ve dengesiz işleyişiyle ilişkili diğer sorunlarınız varsa vajinal kasları nasıl pompalayacağınızı düşünmelisiniz. Ve elbette, pompalanan vajinal kaslar daha parlak ve daha uzun bir orgazmın anahtarıdır. Seksten keyif alabilen bir kadının daha çekici göründüğü, hayattan keyif almasını bilen, küçük sıkıntılara takılmayan, stresle daha kolay baş edebilen bir kadının olduğu bir sır değil. Bu tür kadınlarda hormonal seviyeler normaldir ve bu, gençliğin ve güzelliğin anahtarıdır.