Çılgın çalışma temposu pek çok kadının fitness ve spor salonlarını ziyaret etmesine izin vermiyor. Ancak kaslarınızı formda tutmak için evde bir egzersiz makinesi vardır. Kelebek genişletici, elastik kuvvet sıkıştırması (deformasyon) prensibiyle evde kas eğitimi için kompakt ve etkili bir egzersiz makinesidir. Kelebek genişletici ve onunla yapılan düzenli egzersizler, hamstring, triseps, omuz, kol, karın kasları vb. kaslarını çalıştırmanıza olanak tanır.

Kelebek genişletici aşağıdakilerden oluşur:

• Yaylı "kafa"
• Zıt yönlere döndürülmüş 2 yarım daire biçimli kol (kanat).

Parçalar neopren malzemeden yapılmıştır, çünkü... antrenman sırasında kaymaz ve cilde zarar vermez.

Kelebek genişleticinin işlevleri

Evdeki kelebek egzersiz aleti kadınlar için de kullanılabilir. Aynı zamanda yardımcı olur:

• Boyun kasları, omuz kasları, sırttaki yorgunluk ve gerginliği giderir,
• karın kaslarını sıkın, daha büyük bir tanım verin,
• karın bölgesindeki fazla hacmi kaybetmek,
• kalçaları sıkılaştırın, onlara baştan çıkarıcı bir görünüm verin, sözde "Brezilya poposu" oluşturun,
• osteokondroz ve artrozun önlenmesini sağlar.

Kelebek genişleticiyle eğitim kuralları

Kelebek genişletici kullanarak kendi başınıza pratik yaparken, bir dizi kuralı dikkate almalı ve bunlara uymalısınız:

1. Göze çarpan bir etki elde etmek için sınıfların düzenli olması gerekir.
2. Eğitimin süresi günde en az 30 dakikadır. Antrenman birkaç yaklaşıma ayrılabilir, örneğin egzersizleri 10 dakika boyunca gerçekleştirin, ardından gün boyunca her biri 10 dakikalık 2 yaklaşım daha yapın.
3. Kaslar alıştıkça yükü kademeli olarak artırın. Tekrar sayısı her kadın için ayrı ayrı hesaplanır, bazen kuvvet kullanarak 2-3 egzersiz yapabilirsiniz.
4. Kelebek genişletici üzerinde antrenmana başlamadan önce, kasların ısınması için zamana sahip olması için 5 dakikalık bir ısınma yapmanız gerekir. Isınmazsanız kaslarınız gerilir ve antrenman sonrasında burkulmalar, kas ağrıları ve hatta muhtemelen kramplar yaşarsınız.
5. Egzersizlerle birlikte buna bağlı kalmaya değer doğru beslenme Diyetinizdeki proteinli yiyeceklerin, sebzelerin ve taze şekersiz meyvelerin miktarını artırın.
6. Kelebek genişletici üzerindeki egzersizler yemeklerden 1 saat önce ve 2 saat sonra yapılmalıdır.
7. Antrenmanınızı genişleticiyle tamamladıktan sonra çalıştırılan kaslara yönelik esneme egzersizleri yapabilir ve çeşitli yoga egzersizleri yapabilirsiniz. Bağların ve kasların esnekliğini geri kazanmaya yardımcı olacak, ağrılarını ve gerginliklerini (ağrılarını) önleyeceklerdir.

Kelebek genişletici ile egzersizler

Uyluk ve kalçalar için

Kalça kompleksi gerçekleştiren bir kelebek genişletici ile, bunlarda gözle görülür bir iyileşme elde edebilirsiniz. dış görünüş Bu alanların güçlendirilmesinin yanı sıra gözle görülür kilo kaybı. İç uylukları çalıştırmak için kadınlara aşağıdaki egzersizler önerilir:

1. Bir sandalyeye oturarak bacaklarınızı 90° açıyla bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Kelebek genişleticiyi, makinenin yukarıya doğru açılmasını sağlayacak şekilde dizlerinizin arasına yerleştirin. Dizlerinizi tamamen bir araya getirmeye çalışarak bacaklarınızı yavaşça sıkın ve açın. Sırt düz olmalı, mide içeri çekilmelidir. Nefes aldıkça genişletici açılır ve nefes verirken kasılır. 35 – 50 kez, 2-3 yaklaşım gerçekleştirin.
2. Yerde oturarak stabilite ve sağlamlık sağlamak için ayaklarınızı sabitleyin (kanepeye yaslanarak, sehpa, şifonyer veya dolap) ve dizlerinizi yanlara doğru açın. Kelebek genişleticiyi açıklık yukarıya doğru olacak şekilde uylukların arasına yerleştirin. Genişleticiyi uyluk kaslarınızla yavaş hareketlerle, hafifçe gererek sıkın. Nefes alırken genişleticiyi açın ve nefes verirken tekrar sıkın. Sırt düz olmalı, kambur olmamalı, çene boyna doğru bastırılmalıdır. 3-4 yaklaşımla 35-40 kez gerçekleştirin.
3. Yere bir spor minderi (karemat) serin ve başınızı elinize yaslayacak şekilde yan yatın. Kelebek genişleticiyi dizlerinizin arasına yerleştirin ve genişleticiyi mümkün olduğunca düzleştirmeye çalışarak dizlerinizi yavaşça içeri ve dışarı doğru hareket ettirin ve dizlerinizi kapatın. 3-4 set için 40 tekrarı tekrarlayın.
4. Bir egzersiz matının üzerine sırt üstü yatın. Dizlerinizi 60° açıyla bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Kelebeği uyluklarınızla tutun. Nefes alırken genişleticiyi yavaşça açın ve nefes alırken sıkın, dizlerinizi tamamen bir araya getirmeye çalışın. Bu durumda kollar vücut boyunca uzatılır, mide içeri çekilir, baş ve boyun gevşetilir, baş minderin üzerine yatar, nefes alıp verme ritmik olur. 3-4 yaklaşımda 40-50 kez yeterli.
5. Dizlerinizin üzerinde durun, ellerinizi yere koyun, egzersiz makinesini dıştan kalçalar. Nefes verirken bacaklarınızı yavaşça yana doğru sallayın, makineyi açın ve nefes alırken başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Etkili olması için 3-4 set halinde 35-40 tekrar yeterlidir.

Haftada 3-4 kez kelebek genişletici ile kalçalara yönelik bir dizi egzersiz yaparak, sadece 2 haftalık bir antrenmanın ardından gözle görülür bir etki elde edebilir, kalça hacmini azaltabilir ve bu bölgede kilo verebilirsiniz.

Basın için

Bu bölge için özel olarak tasarlanmış bir kelebek genişletici ve onunla birlikte yapılan bir dizi egzersiz, karın kaslarının sıkılaşmasına ve güçlenmesine, şekillendirilmesine ve belde kilo verilmesine yardımcı olacaktır.

1. Bir spor minderine sırt üstü yatın. Dizlerinizi 90° açıyla bükün, ayaklarınızı yere koyun. Kelebek simülatörünü uyluklarınızın arasına, simülatörün bir "kanadını" uylukların arasında ortada olacak ve ikinci "kanadını" yukarı bakacak ve gözlerinizin önünde olacak şekilde yerleştirin. Omuzlarınızı yavaşça yerden 10 santimetre yukarı kaldırın, üst karın kaslarınızı dizlerinize doğru bastırarak bükmeye çalışın. Nefes verirken omuzlarınızı kaldırın ve nefes alırken yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sırtın alt kısmı yere bastırılmalı, mide içeri çekilip gerginleştirilmelidir. 3-4 sette 20 yavaş egzersiz yapın.
2. Egzersiz makinesini kadından uzağa, dışarı doğru açılacak şekilde yere koyun. Yere 45° açıyla çömelin, ellerinizi arkanızda yere koyun. Ayaklarınızı kelebek genişleticinin üzerine yerleştirin. Nefes alırken genişleticiyi açın ve nefes verirken tamamen kapatmaya çalışın. 3-4 yaklaşımla 40 kez gerçekleştirin.

Belden (kalçalardan) kilo vermek ve kelebek genişletici kullanarak karın kaslarınızı şişirmek için haftada 4-5 kez bir dizi egzersiz yapmanız gerekir. 7-8 seanstan sonra gözle görülür sonuçlar görülebilir.

Göğüs için

Göğüs egzersizleri ayrıca sırt, kollar, omuzlar ve ön kolu da etkiler.

1. Ellerinizi kelebek makinesinin etrafına sarın ve kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın. Yalnızca kollarınızın ve göğüs kaslarınızın gücünü kullanarak yavaşça açın ve mümkün olduğunca sıkıştırın. 3-4 yaklaşımla 20-30 kez gerçekleştirin.
2. Düz durun, bir bacağınızı geriye doğru uzatın ve 45° açıyla çevirin. Kelebeği ellerinizle arkanızdan kavrayın ve saplarından tutun. Nefes alırken yavaşça “açın” ve nefes verirken kapatın. Omuzlarınızı kaldırmayın, boynunuz rahat olmalı. Sadece kol ve göğüs kasları devreye girer ve çalışır. 3-4 set 45 tekrar yapın.
3. Dik durun, kelebek genişleticiyi kulplarından tutun ve dışarı doğru açılması için başınızın üzerine yukarı çekin. Nefes alırken ellerinizle açın ve nefes verirken 10 kez 3-4 yaklaşımla sıkın.

Bu egzersizler kollarınızı çalıştırır, önkol kaslarını sıkılaştırır ve bu bölgeden kilo vermenize yardımcı olur.

Kelebek genişletici ile aşağıdaki egzersiz setini gerçekleştirebilirsiniz: hamleler (ileri, yanlara - ekipmanı uylukların arasına yerleştirme), kol presi, ağız kavgası. Bu kompleksin bir tür kuvvet egzersizi değil, kilo vermek, dayanıklılığı, esnekliği ve dengeyi geliştirmek için ek jimnastik olduğunu hatırlamakta fayda var.

Kardiyovasküler ve solunum sistemlerini mükemmel şekilde geliştirir, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur.

Kelebek genişletici ve onunla düzenli egzersizler - vazgeçilmez yardımcı ev egzersizleri için. Günde 45-60 dakika doğru ve verimli egzersiz yaparak, genellikle kadınlar için sorun olan göğüs, kalça, kalça ve karın kasları gibi bölgeler üzerinde çalışabilir ve durumlarını önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.

Makale, uyarlama uzmanı Yulia Igorevna Mosalova tarafından kontrol edildi ve onaylandı. fiziksel Kültür- santimetre.

"Kelebek" mini egzersizi, kompaktlığı ve zayıf kızları bile endişelendiren sorunlu bir alan olan inatçı iç uylukları çözme yeteneğiyle dikkat çekiyor. Ancak mini kelebek egzersiz makinesinde yapılan düzenli egzersizler selülitten kurtulmayacaktır çünkü bunlar yalnızca ek olabilir.

Genişletici “kelebek” - gerçek amaç

Mini simülatörün çalışma prensibi kolları ve bacakları bir araya getirecek direnç oluşturmaktır. Genişleticinin konumu hedeflenen kasları belirler.

Kural olarak, antrenman sırasında bir kas çalışır, bu nedenle yağ yakma etkisi minimum düzeyde olacaktır.

Ev egzersiz makinesi olarak "kelebek" genişleticiyle yapılan egzersizler şunları yapmanızı sağlar:

• spor salonundaki bazı egzersiz ekipmanlarını değiştirin;
• kol, bacak, göğüs ve sırt kaslarını tonlamak;
• Eklemlere zarar vermeden kasları güçlendirir.

Göğsü güçlendirmek için, V şeklindeki ucu önünüzde katlanmış ve dirseklerden bükülmüş kollara yerleştirin, böylece kanatların uçları dirseğin çukuruna dayanacak ve kanatlar ön kolların üzerinde duracaktır. Kollarınızı düzleştirerek kolu dirençle sıkın. Bu egzersiz, kadınlar için uzanırken yapılan dambıl uçuşlarının yerini tamamen alır ve göğsün güçlenmesine yardımcı olur.

Kolları şekillendirmek için ilmekler ön kollara yerleştirilir ve V şeklindeki uç bükülmüş dirseklere bakar. Uçları tutarak, dirseklerin yörüngesini değiştirmemeye çalışarak kolu bir araya getirin.

Omuzlarınızı ve köprücük kemiğinizi güçlendirirken, kollarınızı aynı pozisyonda tutarak “kelebeği” çevirin. Dirsek tarafında olacak kanatlar kollar bir araya getirildiğinde sıkıştırılır.

Tricepsi çalıştırmak ve kolun arkasındaki sarkmayı ortadan kaldırmak için başlığı bel hizasında tutmanız, genişleticinin bir tarafını göğsünüze yerleştirmeniz ve elinizi diğer tarafın üstüne koymanız gerekir. Tutamaçları bir araya getirirken elinizi kuvvetle indirin.

İç uyluk için, kelebek makinesinde oturarak veya yan yatarak egzersizler yapılır. Otururken kanatları uyluklarınızın arasına sıkıştırırsanız kaslar eşit şekilde pompalanır.

"Kelebeği" tutarak bir tarafa uzanırsanız, o zaman çabalar üstteki bacağa aktarılır, böylece addüktör kaslar daha güçlü çalışacaktır.

Bir dizi egzersiz

Sırtınızı çalıştırmanın iki yolu vardır:

• genişleticiyi açılı tarafı kolunuzun altında olacak şekilde tutun, kanatları yanınıza ve ön kolunuza yaslayın, kolu sıkıca tutun ve kolu bir araya getirmek için dirseğinizi "kanadın" ucuna iyice sabitleyin;
• Her iki elinizi arkanıza koyun, V şeklindeki iç ucu iki elinizle kavrayın ve sapların uçlarını dirseklerinizin kıvrımlarına dayayarak kanatları hareket ettirin.

Bu iki hareket iyi bir duruş sağlamaya yardımcı olacaktır.

Videodaki popüler kelebek egzersizleri aynı zamanda karın güçlendirmeyi de içeriyor:

• yere yatın, dizlerinizi bükün ve bir kolu aralarında tutun, diğerini ellerinizle göğsünüzün önünde sıkıca kavrayın, vücudunuzu ek dirençle kaldırın;
• genişleticiyi elleriniz önünüzde bir araya gelecek şekilde kavrayın, kolları ön kollarınızın üzerine yerleştirin, genişleticiyi hafifçe sıkın ve döndürün üst parça beli şekillendirmek için vücudu sola ve sağa doğru hareket ettirin.

"Kelebek" in dezavantajları

Popüler Spor ekipmanları kalçalar için özellikle hareketsiz bir yaşam tarzıyla her zaman zayıflayan kasları çalıştırmayı amaçlamaktadır.

Genişletici - kelebek, en basit ve en erişilebilir egzersiz makinesidir. Ev kullanımı, yaş ve fiziksel uygunluk düzeyine ilişkin herhangi bir kısıtlama yoktur.

Düzenli antrenman sayesinde vücut oranlarınızı geliştirebilir, tonunuzu artırabilir ve çeşitli kas gruplarını çalıştırabilirsiniz, kelebek genişletici kullanılarak hangi egzersizlerin yapılabileceğini bilmek yeterlidir.

Kelebeğin çalışma prensibi sıkıştırmaya dayanmaktadır. Bu tür egzersizler en etkili olarak kabul edilir ve kısa sürede göğsünüzü ve sırtınızı şekillendirmenize olanak tanır. Egzersiz makinesi özellikle kadınlar için kullanışlıdır çünkü vücudun en problemli bölgelerinden biri olan uyluk iç kısmının etkili bir şekilde çalıştırılmasına yardımcı olur.

Genişletici - bir kelebek ile yapılan egzersizler için, günde 30 dakikaya kadar ayırmak veya gün içinde daha kısa süreli birkaç yaklaşım yapmak yeterlidir. Genişleticili sınıflar, kardiyo antrenmanına veya aerobik egzersize ek olarak kullanılabilir. Kasları ısıtmak ve antrenmanı daha etkili hale getirmek için biraz ısınma yapmayı unutmayın.

Kalçalar için egzersizler

• Sağlam bir taban üzerinde oturarak yapılmalıdır: genişletici - kalçaların arasına bir kelebek yerleştirilir ve kulplar tamamen birleşinceye kadar dizler bir araya getirilir. Daha sonra kalçalar açılır ve yayın sıkışması gevşetilir. Açık İlk aşama Yaklaşık 20 kez yapın ve yavaş yavaş 50'ye çıkarın.
• Aynı egzersiz sırt desteği olmadan yerde otururken de yapılabilir. Bu durumda dengeyi korumak için karın kasları da devreye girecektir. 15-20 kez tekrarlayın.
• Aynı egzersizi yerde yatarken yaparsanız uyluk iç kaslarınızı ve karın kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz.
• Egzersiz sol tarafınıza yatarak yapılır: dizlerinizden bükülmüş bacaklarınız genişleticinin kolları arasındadır. Sağ dizinizi yavaşça yana doğru hareket ettirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Daha sonra hareketi sağ tarafta tekrarlayın. Her bacakla yaklaşık 15 kez gerçekleştirin.

Karın egzersizi

• Egzersiz yatarak yapılır, ayaklar yerde, dizler bükülür: simülatörün bir kolu uylukların arasına yerleştirilir ve diğeri ellerle sabitlenir (baş yukarı bakmalıdır). Daha sonra bacaklarını yerden kaldırırlar, genişleticiyi sıkarak karın kaslarını gererler. Daha sonra yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönerler.

Üst vücut egzersizi

• Egzersizi ayakta veya oturma pozisyonunda gerçekleştirebilirsiniz: genişletici - bir kelebek iki elinize alınır ve yukarı kaldırılır. Üst omuz kuşağının kaslarını kullanarak egzersiz makinesinin saplarını yavaşça sıkmaya başlarlar. Kollarınızı vücudunuzdan mümkün olduğunca uzaklaştırırsanız yük daha güçlü olacaktır.
• "Kelebeği" kullanarak latissimus dorsi kasını iyi bir şekilde çalıştırabilirsiniz: makineyi kolunuzun altına yerleştirin (baş vücuda doğru yönlendirilir) ve kolu dirseğinizle bükün.
• Basit ama oldukça etkili bir egzersiz sırt kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır: makineyi kollarınızı göğüs hizasında bükülmüş halde tutun. Ardından nefes verirken genişleticinin tutamaklarına basın ve nefes alırken başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Ani hareketler yapılmadan kompresyonların düzgün bir şekilde yapılması gerekir. Egzersizler düz kollarla da yapılabilir.
• Egzersiz ayakta yapılır: genişletici arkanın arkasına yerleştirilir ve sol el ile sırtın alt kısmına doğru bastırılır. Daha sonra sağ el diğer tutamağa basın ve beli çevreleyin. Nefes alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her elinizle 10-15 kez tekrarlayın.
• Ayakta dururken, kollarınızı üstten kavrayarak düz bir şekilde öne doğru uzatın ve ellerinizi sırtınız ile birleştirmeye çalışın.

Belli bir beden eğitimi olmayan kişiler için egzersizlere 5 tekrarla başlayıp giderek 20'ye kadar çıkabilirsiniz.

Göğüs egzersizleri

• "Kelebeği", orta kapak çene hizasında olacak ve "kanatlar" yere indirilecek şekilde alıyoruz. Kapağı ellerimizle kapatıyoruz ve ön kollarımızı genişleticinin "kanatlarına" yerleştiriyoruz. Ayrıca sıkma egzersizleri de yapıyoruz. Tekrar sayısı hayal ettiğiniz sonuca bağlıdır. Başlangıç ​​olarak 20 sıkıştırma yeterlidir.

Nefes verirken kas gerginliği ve sıkışması, nefes alırken ise gevşeme meydana gelmelidir. Doğru nefes almanın egzersiz yapmayı çok daha kolay hale getirerek egzersizi mümkün olduğunca etkili hale getirdiği unutulmamalıdır. Ancak egzersiz yaparken kilonuzu takip etmeyi unutmayın.

Hayatlarımız hızla değişiyor, artık insanlar iş yerinde daha fazla zaman harcıyor. Ve bu bakımdan spor salonuna veya fitness salonuna gitmek için birkaç saat bulmak biraz sorunlu ama bu antrenmanı iptal etmek ve vücudunuzdan "vaz geçmek" için bir neden.

Özellikle bugün piyasada Spor malzemeleri Evde egzersiz yaparken kaslarınızı formda tutmanıza yardımcı olacak çok sayıda cihaz bulabilirsiniz. Bu kompakt ve etkili egzersiz makinelerinden biri, kesinlikle tüm kas gruplarını çalıştırmanıza olanak tanıyan kelebek genişleticidir.

Kelebek genişletici nasıl kullanılır: talimatlar

Bir kelebekle antrenman yaparken aşağıdaki kurallara uymalısınız:

1. Genişletici ile yapılan egzersizler düzenli olmalı ve sonra belirli sonuçlar getirecektir.
2. Antrenman günde en az 30 dakika sürmeli ve yük, günde birkaç yaklaşıma dağıtılabilir.
3. Tekrar sayısı her biri için ayrı ayrı hesaplanmalıdır. Ancak son 2-3 tanesinin zorla yapılması gerekir.
4. Antrenmanın yanı sıra doğru beslenmeniz de gerekiyor çünkü sağlıklı yiyecek– güzel bir figür için vazgeçilmez bir koşul.

Kadınlar için kelebek genişletici ile egzersizler

1. Kalça ve kalça egzersizleri

Vücudunuzu sol tarafınıza yatırın, sol elinizle başınızı destekleyin ve sağ elinizi göğsünüzün yanına koyun. Genişleticiyi, kanatları dayanacak şekilde bacaklarınızın arasına yerleştirin. iç yüzeyler kalçaları ve kendisi ayaklara doğru açıldı. Dizlerinizi bir araya getirmeye çalışarak bacaklarınızı sıkın. Daha sonra yavaşça geri dönün. Her iki taraf için 40 kez tekrarlayın.

Bir sandalyeye oturun, ayaklarınızı yere koyun, dizlerinizi 90° açıyla bükün, omurganızı düzeltin. Egzersiz makinesini bacaklarınızın arasına açılacak şekilde yerleştirin ve genişleticinin kenarlarını ellerinizle dizlerinizin arasında tutun. Dizlerinizi yavaşça bir araya getirin, "kelebeği" bir kıvrım halinde katlamaya çalışın ve yavaşça başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün.

Yere oturun, sağlamlığı sağlamak için ayaklarınızı kanepenin altına sabitleyin, bacaklarınızı birbirinden ayırın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Sırtınızı eğmeden veya omurganızı eğmeden düz tutun. Genişleticiyi ayaklarınıza doğru açılacak şekilde bacaklarınızın arasında sıkıştırın. Ellerinizi kullanmadan “kanatları” dizlerinizle yavaşça sıkın. Aynı hızda geri dönün.

2. Karın kasları için

Yere yatın, ayaklarınızı yere bastırın ve dizlerinizi bükün. Genişleticiyi dizlerin arasına, "kanatlarından" biri yaklaşık olarak uylukların ortasında, diğeri yüzün önünde olacak şekilde yerleştirin. Simülatörü sıkarak bacaklarınızı kaldırın ve ardından yavaşça orijinal konumuna dönün.

3. Kollar ve göğüs kasları için

Genişleticiyi, taban çene hizasında olacak ve "kanatlar" yere bakacak şekilde alın. Ellerinizi tabanın etrafına sarın ve ön kollarınızı kelebeğin "kanatlarına" yerleştirin. Genişleticiyi yavaşça sıkın ve aynı yumuşaklıkta bırakın. İlk dersler için 20 tekrar yeterlidir.

Video: kelebek genişleticiyle nasıl egzersiz yapılır

Kelebeğin çalışma prensibi sıkıştırmaya dayanmaktadır. Bu oldukça basit ve kompakt bir simülatördür, ancak tüm bunlarla birlikte tüm ana kas gruplarının etkili bir şekilde çalıştırılmasına yardımcı olur. Aşağıdaki videoyu izleyerek genişletici ile egzersiz sırasında kasların nasıl çalıştığını ve egzersiz için simülatörün nasıl kullanılacağını öğreneceksiniz.

Simülatörle düzenli eğitim öncesi ve sonrası fotoğraflar

Her kadın mükemmel görünmek ister ve her zamanki arzu bazen kendisiyle ve tercihleriyle tam bir mücadeleye dönüşür. Sonuçta çoğumuz tatlı ve lezzetli olan her şeyi severiz. Ve spor salonunda egzersiz yapacak ne zamanım ne de enerjim var. Tek çare evde ders çalışmak. Kelebek genişletici ile düzenli eğitim sayesinde, herhangi bir kız sadece vücudunu sıkılaştırmakla kalmaz, aynı zamanda formlarını baştan çıkarıcı hale getirebilir ve genişletici ile eğitimden "önce" ve "sonra" çekilmiş fotoğraflarını paylaşan memnun kadınların fotoğrafları bunu doğrulamaktadır.