Kendiniz için en uygun diyeti seçerken size ne rehberlik eder? Çoğu insan mümkün olan en kısa sürede mümkün olduğu kadar fazla kilo vermek ister, bazıları ise minimum sağlık riskine güvenir. Peki kanınıza daha fazla oksijen gitmesine yardımcı olacak bir beslenme yöntemi olduğunu öğrendiğinizde ne diyeceksiniz? Bu, alkali ürünler kullanılarak sağlanabilir.

Alkali diyetin faydaları

Kanınızı oksijenle zenginleştirmek için diyetinizin yüzde 80'ini alkali gıdalardan tüketmeniz gerekir. Alkali diyetin faydaları şunlardır:

• Kandaki oksijen miktarının artması.
• Vücutta laktik asit oluşumunun önlenmesi.
• Çeşitli hayati fonksiyonların ve süreçlerin uyarılması.
• Vücut hücrelerinin restorasyonuna ve yenilenmesine yardımcı olur.
• Normal asit-baz dengesinin korunmasına yardımcı olur.
• İç organların işleyişinin normalleşmesi.
• Vücudun değerli besinleri ve mineralleri absorbe etme yeteneğini optimize etmek.

Alkali diyetin temelini oluşturan gıdalar oksijen açısından zengindir, bu da genel sağlığınızı iyileştirebilecekleri anlamına gelir. Ne yazık ki modern insanın beslenme ilkeleri ideal olmaktan uzaktır. İnsanlar potansiyel olarak tehlikeli kimyasallar ve koruyucular içeren işlenmiş gıdaları tüketirler. Hızlı karbonhidratlar, şeker ve trans yağlar vücutta asitliğin artmasına neden olur. Bu da solunum problemlerine, kısırlığa, kalp-damar sorunlarına ve diğer ciddi rahatsızlıklara neden olur.

Vücudunuzu sağlıklı ve güçlü tutmak istiyorsanız diyetinize dahil etmeniz gereken on grup oksijenli yiyecek vardır.

Yüksek antioksidan grubu

Yüksek antioksidan gıdalar arasında havuç, avokado, olgun muz, çilek, kuş üzümü, kereviz, sarımsak ve hurma bulunur. Hepsi oldukça sağlıklıdır ve pH değeri 8'dir. Hurma, çilek ve sarımsak kan basıncını düzenlemeye yardımcı özelliklere sahiptir.

Yüksek lifli gıdalar

Bu grup yonca filizlerini, tatlı elmaları ve kayısıları içerir. 8'lik pH değeri, konu kilo verme olduğunda onları vazgeçilmez kılar. Yüksek lif içeriği uzun süreli tokluk sağlar ve sindirim sisteminde sorun yaratmaz. Bu grup vücutta optimal hormonal dengenin korunmasına yardımcı olan enzimler içerir.

Meyve ve sebze suları

Bir sonraki kategorimiz pH = 8,5 asit pH'ına sahiptir. Üzüm, ananas, kuru üzüm, çarkıfelek meyvesi, armut ve sebze suları A ve C vitaminleri, B vitaminleri ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu gruptaki ürünler kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olarak kan basıncını düşürmeye ve kalp hastalığına bağlı riskleri azaltmaya yardımcı olur. Sebze suları yüksek demir içeriği nedeniyle hücresel detoksifikasyon açısından son derece önemlidir.

Flavonoidlerle zenginleştirilmiş gıdalar

Bir sonraki grubumuz ise kivi, meyve suları ve hindibadır (asitlik değeri = 8,5). Bu ürünlerin tamamı doğal renklendiriciler olan flavonoidler, tanenler ve gıda antioksidanları ile zenginleştirilmiştir. Bu bileşikler antimikrobiyal etkiye sahiptir, vücudun alkali ortamının artmasına yardımcı olur ve vücuda enerji sağlar. Bu besinler sindirildiğinde asidik madde oluşturmayan doğal şekerler içerir.

Asitlik seviyelerini düzenleyen grup

Kuşkonmaz (kuşkonmaz), su teresi ve deniz yosununun pH'ı 8,5'tir. Hepsi vücuttaki asit seviyesini azaltmak için çalışır. Su teresi demir ve kalsiyum açısından zengindir, kuşkonmaz ise sinir sistemi için faydalı bir amino asit olan asparajin ile "doldurulur".

Böbrekleri temizleyen besinler

Mango, kavun, limon, papaya ve maydanoz (pH = 8,5) böbrek temizliği için bir nimettir. Papaya ayrıca bağırsakların düzgün işleyişini düzenlemeye de yardımcı olur. En iyi sonucu elde etmek için maydanozun çiğ olarak tüketilmesi gerekir. Yeşiller bağırsaklardaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve böbrekleri temizlemek için hafif bir idrar söktürücü görevi görür. Bu ürünlerin tamamı sindirim sırasında alkali maddeler oluşturur, ayrıca vitaminlerle zenginleştirilmiştir.

Enzimle zenginleştirilmiş grup

Bu kategori kırmızı biberin yanı sıra kavunu da içerir (asit-baz dengesi = 8,5). Listemizdeki bazı ürünlerin çok yönlülüğü nedeniyle iki kez tekrarlandığını zaten fark etmişsinizdir. Kırmızı biber ve kavun, tiroid bezinin çalışması için gerekli olan enzimler açısından zengindir. Serbest radikallerle savaşmak için önemli olan A vitamini açısından zengindirler. Serbest moleküller kendilerine başka bir elektron bağlama yeteneğine sahiptir, bu da çeşitli hastalıklara ve strese neden olur. Antioksidanlar serbest radikalleri etkisiz hale getirir ve ayrıca antibakteriyel özelliklere sahiptir. Kavunlar yüksek lifli, düşük şekerli bir meyvedir.

Doğal jelatin (agar-agar)

Bu doğal jelatin ikamesi deniz yosunundan yapılır. Ürün, yüksek lif, kalsiyum ve demir içeriğiyle benzersizdir, ayrıca vücut tarafından kolayca emilir. Uzmanlara göre agar-agar, kandaki oksijen seviyesini arttırma konusunda en iyi seçeneklerden biri.

Karpuz

Karpuz, pH değeri = 9 olduğundan ayrı bir gruba alınır. Yüksek nem içeriği ve bitki lifi nedeniyle kavun posası hafif bir idrar söktürücü görevi görür. Karpuz mükemmel bir likopen, beta-karoten ve C vitamini kaynağıdır. Damak zevkinizi tatmin eder, susuzluğunuzu giderir, kolonunuzu temizlemeye yardımcı olur ve size enerji verir.

Limon

Limon oksijenli gıdaların zirvesidir. Kendi başlarına ekşi bir tada sahip olmalarına rağmen vücutta alkali hale dönüşürler. Limonun elektrolitik özellikleri vardır, bizi öksürük ve soğuk algınlığından kurtarır, mide ekşimesi ve virüs istilasıyla ilişkili diğer hastalıklara yardımcı olur. Bu meyve, hayati organın çalışmasını temizlemeye ve harekete geçirmeye yardımcı olduğundan karaciğer için en iyi yardımcılardan biridir.

Çözüm

Yukarıda bahsedilen tüm yiyecekler, kandaki oksijen seviyesini yükselttikleri için günlük beslenmenizin ayrılmaz bir parçası olmalıdır. Bu vücudunuzu hastalıklardan koruyacak ve iç süreçlerin verimliliğini artıracaktır. Kan hücrelerinizi korumak için lif, demir ve antioksidan bakımından zengin gıdalara ihtiyacınız var. Vücudun zamanında nemlendirilmesini ve egzersiz yapmayı unutmayın. Düzenli su içmek ve egzersiz, sağlıklı bir vücut oluşturmanın son dokunuşları olacaktır.

Her şey o kadar basit değil, denemeniz ve karşılaştırmanız gerekiyor, ancak bilgiler faydalıdır)

Midenizdeki kelebeklerin, omuzlarınızın arkasındaki kanatların ve harika bir ruh halinin, vücutta biyolojik olarak aktif maddeler tarafından tetiklenen bir dizi kimyasal süreçten başka bir şey olmadığı bir sır değil: endorfinler, serotonin, dopamin, oksitosin. Bu faydalı dördünün vücudunuzdaki doğal üretimini nasıl teşvik edebileceğinizi öğrenelim.

Uyuşukluk, ilgisizlik, kötü ruh hali, yalnızlık hissi, kafa karışıklığı ve diğer psikofiziksel durumlar üretkenliğimizi, motivasyonumuzu, sosyal bağlantılarımızı ve refahımızı olumsuz etkiler. Nereden geldiler? Belki sağlık sorunlarınız var ya da belki de vücudunuzu basit hareketler ve dengeli beslenmeyle biraz zorlamaya ihtiyacınız var. Size bunları anlatacağız.

Endorfinler

Endorfinler, ağrı ve strese yanıt olarak beyindeki nöronlarda doğal olarak üretilir ve kaygı ve depresyonun hafifletilmesine yardımcı olur. Morfin gibi analjezik ve sakinleştirici etki göstererek ağrı algımızı azaltırlar.

Vücudun doğal uyuşturucularının üretimine katkıda bulunan olaylar iyi araştırılmıştır ve üç ana gruba ayrılmaktadır: beslenme, alışkanlıklar ve egzersiz.

Peki biriken duygusal yükten kurtulmak için ne yemeliyiz?

Cevap veriyoruz:

• Doğru bitter çikolata Yüksek antioksidan içeriği sayesinde kalp krizlerine karşı korur, kan basıncını düşürür, “kötü” kolesterol seviyesini düşürür, “iyi” kolesterol içeriğini arttırır ve ilginç bir şekilde endorfin üretimini uyarır. Ancak çikolata severlerin sevinmesi için henüz çok erken, çünkü önerilen miktar günde sadece birkaç paylaşımdır.


• Cayenne biberi, jalapeno biberi, kırmızı biber ve diğerleri acı biber burun ve ağız mukozasındaki sinir hücrelerini etkileyen, güçlü, keskin bir tada sahip bir madde olan kapsaisin içerir. Güçlü bir tahriş edici madde sinyali alan beyin, yanma hissine endorfin üreterek tepki verir. Bu nedenle moralinizi yükseltmek için yemeklerinize biraz baharat eklemeniz gerekir. Yiyecekleri yakmak ayrıca patojenleri öldürür ve terlemeyi artırır; bu da özellikle sıcak havalarda vücudun soğumasına yardımcı olur.


• Bazı aromalar endorfin üretimini doğrudan etkiler. Örneğin, New York'taki Memorial Sloan-Kettering Kanser Merkezi'ne göre, MR çekilmeden önce aromayı teneffüs eden hastalar vanilya Vakaların %63'ünde kaygı yaşama olasılıkları daha düşüktü. Başka bir araştırmada kokunun lavanta depresyon ve uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olur. Baharat olarak vanilya ve lavanta kullanın, banyonuza esansiyel yağlar ekleyin, bunlara dayalı kokulu mumlar kullanın ve bu bitkilerin şifalı tentürlerini demleyin.


• Hafıza ve konsantrasyon da dahil olmak üzere zihinsel performansın iyileştirilmesi, tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerinin düşürülmesi ve bazı kardiyovasküler ve akciğer hastalıklarının tedavi edilmesinin yanı sıra, ginseng Fiziksel yorgunluğu ve ahlaki stresi hafifletir. Geleneksel Çin tıbbının ginseng'in yaşamı ve gençliği uzattığını iddia etmesi boşuna değil ve birçok koşucu ve vücut geliştiricisi bunu fiziksel dayanıklılığı artırmak için kullanıyor. Bunun nedeni endorfin üretiminin aynı şekilde uyarılmasıdır.

Alışkanlıklar

Bunu her çocuk bilir kahkaha hayatı uzatır. Ancak yetişkinler bunu sıklıkla unuturlar. Bu nedenle çocuklar günde yüzlerce kez gülerler ve ebeveynleri de bir düzine kez gülerler.

Ama boşuna, çünkü iyi bilinen İncil talimatı şöyle diyor:

Neşeli bir kalp ilaç gibi faydalıdır, ancak üzgün bir ruh kemikleri kurutur.

Eğer dinden uzaksanız, gülmenin ruh ve beden için iyileştirici özellikleriyle ilgili ilginç bir hikayeden bahsedeceğim. Ve aynı şey Amerikalı bilim adamı, öğretmen ve gazeteci Norman Cousins'in başına da geldi. Bir gün Norman eklemlerinde şiddetli ağrı hissetmeye başladı ve bir süre sonra doktorlar ona yaşamla bağdaşmayan dejeneratif bir hastalık teşhisi koydu. Bu hayal kırıklığı yaratan sözlerin ardından hasta, iyileşmenin yalnızca kendisine bağlı olduğuna karar verdi ve ilaç tedavisini reddederek hastaneden ayrıldı. Tedavi, vitamin alımına ve sürekli kahkaha terapisi seanslarına indirgendi. Norman sürekli eğlence amaçlı televizyon izliyordu, ona komik hikayeler okunuyordu ve gülmekten gözyaşı dökmekten asla yorulmuyordu. Bir ay sonra hastalık azaldı ve ardından tamamen ortadan kalktı. Cousins'in kendi deneyimi popüler kitapların temelini oluşturdu ve onun örneği diğer birçok "umutsuzca" hasta insana ilham verdi.

Gülmek için bir sebep bulun. Etrafınızda komik bir şey bulma alışkanlığını geliştirin. Bu, burada ve şimdi kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olan endorfinleri "hızlandırmanın" en kolay günlük yoludur.

Gülmeden önce ne gelir? Elbette, gülümsemek! Ancak sabahın erken saatlerinde çalışanların yüzlerinde beliren doğal olmayan ve gergin ifade değil. Ve örneğin aşık insanların yüzlerinde doğan o samimi ve istemsiz gülümseme. Bilimsel olarak Duchenne gülümsemesi olarak adlandırılır ve elmacık kemiği ana kası ile orbikularis okuli kasının alt kısmının kasılmasından kaynaklanır. Yani, sadece dişlerin yanıp sönmesi değil, "gözler ve ağızla" bir gülümsemedir.

Hoş bir hikayeye sahip fotoğraflara bakın, neşeli insanlarla iletişim kurun ve gülümsemek için hiçbir nedeni kaçırmayın.

Aşk Ve seks. Kelimelerden eyleme geçin! Dokunma, yakınlık ve hoş hisler sinirleri yatıştırır, güvenlik ve güven hissi verir ve aynı zamanda ruh halini yükseltir. Yakın ilişkiler size ilham verecek ve fiziksel durumunuzu güçlendirecektir.

Orgazm hızlı bir endorfin iğnesi gibi midir? Neden!

Fiziksel egzersiz

Spor yap. Bu, etkisi gecikmeli olan endorfin üretmenin hızlı ve kullanışlı bir yöntemidir. Herhangi bir fiziksel aktivite, endorfinlerin kan dolaşımına salınmasına neden olur ve ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirir. Grup etkinliklerinin ve takım oyunlarının avantajlı olduğunu belirtmekte fayda var. Örneğin, 2009'da yapılan bir araştırma, senkronize kürekçilerin, tek kürekçilere kıyasla daha yüksek düzeyde mutluluk hormonu yaşadıklarını buldu. Bağımsız yürüyüş, koşma, bisiklete binme ve aerobik de istenen sonucu vermesine rağmen.

Biraz risk almaya hazır mısın? Paraşütle atlama, bungee jumping, paraşütle atlama, hız trenleri ve size biraz çılgınca gelen diğer şeyleri deneyin. Sakin bölgenize kısa bir mola vermek endorfin salınımına yardımcı olacaktır.

Dopamin

Dopamin (dopamin), kişiyi hedeflere ulaşmaya, arzuları ve ihtiyaçları tatmin etmeye motive eden bir nörotransmitterdir. İnsan beyninde üretilir ve elde edilen sonuç için bir ödül işareti olarak tatmin (veya zevk) hissine neden olur. İnsanların motivasyon ve eğitim sisteminde önemli bir rol oynar.

Dopamin bizi hedeflerimize yönelik çaba göstermeye zorlar. Erteleme, coşku eksikliği ve kendine güven eksikliği her zaman dopamin eksikliğiyle ilişkilendirilir. Sıçanlar üzerinde yapılan araştırmalar, nörotransmitter düzeyi düşük olan kemirgenlerin soruna basit bir çözüm seçtiğini ve küçük bir porsiyon yiyecekle yetindiğini gösterdi. Daha büyük ödüller için daha çok çalışmaya istekli olan farelerin dopamin düzeyleri daha yüksekti.

Beslenme

Dopamin diyeti aşağıdakilerden oluşur:

• Avokado, muz, badem, tofu (“soya peyniri”), balık, kabak çekirdeği. Tüm bu ürünler, dioksifenilalanine sentezlenen bir amino asit olan tirozin içerir ve dioksifenilalanin dopaminin öncüsüdür. Tirozin et ve yağ ürünlerinde de bulunur, ancak çok sayıda kalori nedeniyle burada alımınızı hesaplarken özellikle dikkatli olmalısınız.


• Yeşil ve turuncu sebzeler, karnabahar ve Brüksel lahanası, pancar, kuşkonmaz, havuç, biber, portakal, çilek ve antioksidanlar ile C ve E vitaminleri bakımından zengin diğer yiyecekler. Dopamin üretiminden sorumlu beyin hücrelerinin korunmasına yardımcı olurlar.

Alışkanlıklar

Doğru zihniyetle, dopamin neyi başardığınızla ilgilenmez: yüksek bir dağa tırmandınız ya da dünden bir kez daha şınav çektiniz. Nörotransmitter hâlâ zevk merkezlerini harekete geçiriyor. Bu nedenle küresel hedeflerin küçük alt görevlere nasıl bölüneceğini öğrenmek önemlidir. Örneğin bir tez yazmayı planlıyorsunuz. En sevdiğiniz dondurmayı almak için bir kafeye giderek her bölümün yazımını kutlayın; dopamin, yolculuğun geri kalanında size güç verecektir.

Yöneticilere not: Astlarınızı yerel başarılarından dolayı ikramiye veya övgülerle ödüllendirin, böylece dopamin onların üretkenliğini ve motivasyonunu artırır.

Kendine inanan bir çalışan, başının üstünden atlayabilir.

Serotonin

Serotonin kendinizi önemli ve önemli hissetmenize yardımcı olur. Eksikliği alkolizme, depresyona, saldırgan ve intihar davranışına yol açar. İnsanların suçlu olmasının nedenlerinden birinin nörotransmitter eksikliği olduğuna inanılıyor. Birçok antidepresan serotonin üretmeye odaklanır.

Bir çalışmada bilim insanları, maymunlarda sosyal statünün belirlenmesinde serotoninin rolünü kanıtladı. Baskın bireydeki nörotransmiter seviyesinin diğer maymunlara göre daha yüksek olduğunu buldular. Bununla birlikte, eğer kafa astlarıyla teması kaybederse (bir kafese yerleştirildiyse), o zaman kanındaki serotonin seviyesi giderek azaldı.

Beslenme

Merhaba
izmarit

Güneşte geçirilen zamanla serotonin seviyelerindeki artış arasında bir bağlantı gözlemlendi: yaz aylarında kış aylarına göre daha yüksek. Cilt, nörotransmiterin üretimini hızlandıran ultraviyole ışınlarını emer. Elbette sağlık arayışı içinde kendinizi güneşe fazla maruz bırakıp sağlığınıza zarar vermemelisiniz.

Ruh halinizi iyileştirmek için panjurlarınızı açarak doğal ışığın içeri girmesini sağlayın.

Çalışırken stresli hissediyor musunuz? Bir dakikalığına rahatlayın ve iyi bir şeyi hatırlayın. Mutlu anılar kesinlikle serotonin üretimine katkıda bulunacaktır. Önceki başarılarınızı düşünün veya geçmişteki önemli bir anı yeniden yaşayın. Bu uygulama bize değerli olduğumuzu ve hayatta takdir edilecek pek çok şeyin olduğunu hatırlatır.

Oksitosin

Oksitosin güven duygusunu artırır, kaygı ve korkuyu azaltır, sakinlik ve güven verir. Hormon insan ilişkilerini güçlendirir. Örneğin doğumdan hemen sonra anne ile çocuk arasındaki bağın oluşmasında görev alır ve kadın ve erkeklerde orgazm sırasında da üretilir. Oksitosinin aşk duygularının gelişiminde rol oynadığı varsayılmaktadır.

Bonn Üniversitesi'nden bilim insanları ilginç sonuçlara vardı: Oksitosin evlilik kurumunu güçlendiriyor! Erkeklerden oluşan grup iki bölüme ayrıldı; birine oksitosin, diğerine plasebo verildi. Araştırmacılar, hormonun bağlanma gücünün erkekleri yabancılarla ilişki kurmaya iteceğini ve mevcut taahhütlerini unutmalarına neden olacağını öne sürdü. Ancak deneklerden kendileriyle "yabancı" kadın arasındaki kabul edilebilir mesafeyi tahmin etmeleri istendiğinde tam tersi bulundu. Oksitosinin etkisi altındaki erkekler, baştan çıkardıkları nesneden 10-15 santimetre uzakta kalmayı tercih ediyorlardı.

Sevgili hanımlar, oksitosin bir erkeği yakın tutabilir! Ama bunun için ne gerekiyor?

Alışkanlıklar

Sarılmalar, sarılmalar ve daha fazlası sarılmalar! Oksitosin bazen sarılma hormonu olarak da adlandırılır. Hatta Amerikalı oksitosin uzmanı Dr. Paul Zak günde en az sekiz kez sarılmayı öneriyor.

Kişilerarası ilişkilerinizi güçlendirmek istiyorsanız tokalaşmayı atlayıp sarılmayı tercih edin.

Oksitosin güveni ve... cömertliği artırır! Bu dikkatli bir şekilde kullanılabilir. Kadınlar bunu içgüdü düzeyinde bilmelerine rağmen hemen ardından en çılgın arzularına yem atıyorlar. seks. :) Evet cinsel ilişkilerin zirve yapması oksitosin salınımına yol açıyor.

Ters işlem de işe yarar. İlişkinizi güçlendirmek istiyorsanız, o kişiye bir hediye vermeniz yeterli; hormon işini görecektir.

TEMATİK BÖLÜMLER:
| | | | | |

Talimatlar

Vücudu az ya da çok oksijenle doyurmanın birkaç yolu vardır. Bunlardan en etkilisi ve en hızlısı, hiperbarik oksijenasyon adı verilen, basınç altında bir basınç odasına verilen oksijenle tedavidir. Bu tür seanslar vücudun genel durumunu iyileştirir, kas tonusunu ve enfeksiyonlara karşı direnci artırır, strese direnmeye yardımcı olur. Şehrinizde tedavi görme imkanı olup olmadığını öğrenin, bir doktora danışın. Basınç odasına benzersiz bir alternatif, bronzlaşma ekipmanıyla birlikte genellikle güzellik salonlarına kurulan oksijen odası olabilir. Sadece vücudun oksijenle doyurulmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda aroma ve renk terapisiyle birlikte sıklıkla kullanıldığı için belirgin bir kozmetolojik etkiye de sahiptir.

Henüz yapmadıysanız biraz egzersiz yapın. Ritmik ve nefes egzersizleri, yoga ve bodyflex oksijen seviyeleriyle baş etmeye yardımcı olur. Her gün temiz havada olun, işe gidip gelirken yürüyüş yapın, hafta sonları doğaya çıkın.

Özel bir cihaz kullanılarak oksijen açısından zengin köpüğe dönüştürülen meyve suları olan oksijen kokteylleri adı verilen bir oksijen terapisi kursuna katılın. Doktorlara göre yarım litrelik bir porsiyon “” vücut üzerindeki etkisi açısından ormanda iki yürüyüşe eşdeğerdir. Bu yönteme yönelik tutumun oldukça belirsiz olduğunu belirtmekte fayda var. Şüpheciler, yeterli oksijeni mide-bağırsak sistemi yoluyla değil, yalnızca solunum sistemi yoluyla alabileceğinizi savunuyorlar. Her ne olursa olsun, mümkünse bu yöntem denemeye değer: tamamen zararsızdır ve genellikle oksijen yoksunluğunun en tehlikeli olduğu hamile kadınlara bile tavsiye edilir.

Mümkünse cildi oksijenle zenginleştiren bir salon bakımı kursuna katılın. Bunlardan en popüler olanı, özel bir ağızlık aracılığıyla bir cihazdan cilde hassas bir şekilde gaz akımının uygulandığı oksijen mezoterapisidir. Bu prosedür gençleştirir, görünümü iyileştirir ve cilt yenilenmesini hızlandırır. Ayrıca yaşlanma karşıtı etkisi olan özel oksijen kozmetikleri de satın alın.

Not

Vücuttaki oksijen eksikliğinin sonuçları çok çeşitli olabilir: baş ağrılarından depresif ruh hallerine kadar. Hem bireysel organların hem de bir bütün olarak vücut sistemlerinin - sinir, solunum, bağışıklık - arızalarına yol açan oksijen açlığıdır. Sonuçta kronik hipoksi erken yaşlanmaya yol açar. Bu nedenle, mevcut tüm yöntemleri kullanarak vücudunuzu oksijenle zenginleştirme fırsatını ihmal etmeyin.

Vücudun normal işleyişi için uygun hidrasyon gereklidir. Su, insan vücut ağırlığının %75'ini oluşturur; sıvının çoğu vücudun hücrelerinde veya daha doğrusu hücreler arası boşlukta bulunur. Geri kalanı hücre dışı boşlukta yani kan damarlarında ve hücreler arasında bulunur.

Dehidrasyon vücut aldığından daha fazla su kaybettiğinde ortaya çıkar. Bu, ciddi sağlık sonuçları doğurabileceğinden kaçınılması gereken bir durumdur.

Dehidrasyonun ilk belirtileri

Dehidrasyon nasıl önlenir

Seçim yaparak dehidrasyonu önlemek önemlidir. tüketilen sıvı miktarıİklim ve hava sıcaklığına göre. Açık havada egzersiz yapıyorsanız, güneş ışınlarının daha güçlü olduğu sıcak saatlerde veya gölgeli bir yerde egzersiz yapmaya başlamayın; vücudunuzun sıvı seviyesini düzenli olarak yenilemeniz gerekir. Bu kural aynı zamanda yüksek sıcaklıklarda çalışan kişiler için de geçerlidir; bol miktarda su içmelidirler.

Gençler ve yaşlılar dehidrasyona en yatkın kişilerdir çünkü bu iki yaş grubunda vücudun ısı düzenleme sistemi stabil çalışmaz. Sıcak havalarda özel dikkat göstermeli ve eğer öyleyse yalnızca kesinlikle gerekliyse binayı terk etmelidir.

Dehidrasyonu önlemenin anahtarı kafeinli içeceklerden kaçınmaktır. İdrar üretimini artırır ve sıvının vücuttan atılmasını hızlandırır. Ayrıca alkol ve tuzlu yiyeceklerden de kaçının. Yüksek proteinli beslenme özellikle zararlıdır; çok fazla protein tüketiyorsanız günde 8-12 bardak su için.

Vücudu mutluluk hormonlarıyla nasıl doyururuz... Midedeki kelebeklerin, omuzların arkasındaki kanatların ve harika bir ruh halinin, vücutta biyolojik olarak aktif maddeler olan endorfinler tarafından tetiklenen bir dizi kimyasal süreçten başka bir şey olmadığı bir sır değil. , serotonin, dopamin, oksitosin. Bu faydalı dördünün vücudunuzdaki doğal üretimini nasıl teşvik edebileceğinizi öğrenelim.

Endorfinler. Endorfinler, ağrı ve strese yanıt olarak beyindeki nöronlarda doğal olarak üretilir ve kaygı ve depresyonun hafifletilmesine yardımcı olur. Morfin gibi analjezik ve sakinleştirici etki göstererek ağrı algımızı azaltırlar. Vücudun doğal uyuşturucularının üretimine katkıda bulunan olaylar iyi araştırılmıştır ve üç ana gruba ayrılmaktadır: beslenme, alışkanlıklar ve egzersiz.

BESLENME Bitter çikolata, yüksek antioksidan içeriği nedeniyle kalp krizine karşı korur, kan basıncını düşürür, "kötü" kolesterol seviyesini düşürür, "iyi" kolesterol içeriğini artırır ve bizim için ilginç bir şekilde endorfin üretimini uyarır. Ancak çikolata severlerin sevinmesi için henüz çok erken, çünkü önerilen miktar günde sadece birkaç paylaşımdır. Acı biber, jalapeno biber, kırmızı biber ve diğer acı biberler, burun ve ağız mukozasındaki sinir hücrelerini etkileyen güçlü, keskin tadı olan bir madde olan kapsaisin içerir. Güçlü bir tahriş edici madde sinyali alan beyin, yanma hissine endorfin üreterek tepki verir. Bu nedenle moralinizi yükseltmek için yemeklerinize biraz baharat eklemeniz gerekir. Yiyecekleri yakmak ayrıca patojenleri öldürür ve terlemeyi artırır; bu da özellikle sıcak havalarda vücudun soğumasına yardımcı olur. Bazı aromalar endorfin üretimini doğrudan etkiler. Örneğin, New York'taki Memorial Sloan-Kettering Kanser Merkezi'ne göre, MR çektirmeden önce vanilya kokusunu teneffüs eden hastaların kaygı yaşama olasılıkları %63 daha azdı. Başka bir çalışma, lavanta kokusunun depresyon ve uykusuzluğa karşı savaşmaya yardımcı olduğunu buldu. Baharat olarak vanilya ve lavanta kullanın, banyonuza esansiyel yağlar ekleyin, bunlara dayalı kokulu mumlar kullanın ve bu bitkilerin şifalı tentürlerini demleyin. Ginseng, hafıza ve konsantrasyon da dahil olmak üzere zihinsel performansı artırmanın, tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerini düşürmenin ve bazı kardiyovasküler ve akciğer hastalıklarını tedavi etmenin yanı sıra, fiziksel yorgunluğu ve zihinsel stresi de azaltır. Geleneksel Çin tıbbının ginseng'in yaşamı ve gençliği uzattığını iddia etmesi boşuna değil ve birçok koşucu ve vücut geliştiricisi bunu fiziksel dayanıklılığı artırmak için kullanıyor. Bunun nedeni endorfin üretiminin aynı şekilde uyarılmasıdır.

Alışkanlıklar Her çocuk gülmenin ömrü uzattığını bilir. Ancak yetişkinler bunu sıklıkla unuturlar. Bu nedenle çocuklar günde yüzlerce kez gülerler ve ebeveynleri de bir düzine kez gülerler. Ama boşuna, çünkü İncil'deki iyi bilinen talimat şunu söylüyor: Neşeli bir kalp ilaç gibidir, ancak üzgün bir ruh kemikleri kurutur. Gülmek için bir sebep bulun. Etrafınızda komik bir şey bulma alışkanlığını geliştirin. Bu, burada ve şimdi kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olan endorfinleri "hızlandırmanın" en kolay günlük yoludur.

Aşk ve seks önceki paragrafta en sık görülen temalardır. Kelimelerden eyleme geçin! Dokunma, yakınlık ve hoş hisler sinirleri yatıştırır, güvenlik ve güven hissi verir ve aynı zamanda ruh halini yükseltir. Yakın ilişkiler size ilham verecek ve fiziksel durumunuzu güçlendirecektir. Orgazm hızlı bir endorfin iğnesi gibi midir? Neden!

Egzersiz yapın Spor yapın. Bu, etkisi gecikmeli olan endorfin üretmenin hızlı ve kullanışlı bir yöntemidir. Herhangi bir fiziksel aktivite, endorfinlerin kan dolaşımına salınmasına neden olur ve ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirir. Grup etkinliklerinin ve takım oyunlarının avantajlı olduğunu belirtmekte fayda var. Örneğin, 2009'da yapılan bir araştırma, senkronize kürekçilerin, tek kürekçilere kıyasla daha yüksek düzeyde mutluluk hormonu yaşadıklarını buldu. Bağımsız yürüyüş, koşma, bisiklete binme ve aerobik de istenen sonucu vermesine rağmen. Biraz risk almaya hazır mısın? Paraşütle atlama, bungee jumping, paraşütle atlama, hız trenleri ve size biraz çılgınca gelen diğer şeyleri deneyin. Sakin bölgenize kısa bir mola vermek endorfin salınımına yardımcı olacaktır.

Dopamin Dopamin (dopamin), kişiyi hedeflere ulaşmaya, arzuları ve ihtiyaçları tatmin etmeye motive eden bir nörotransmiterdir. İnsan beyninde üretilir ve elde edilen sonuç için bir ödül işareti olarak tatmin (veya zevk) hissine neden olur. İnsanların motivasyon ve eğitim sisteminde önemli bir rol oynar. Dopamin bizi hedeflerimize yönelik çaba göstermeye zorlar. Erteleme, coşku eksikliği ve kendine güven eksikliği her zaman dopamin eksikliğiyle ilişkilendirilir. Sıçanlar üzerinde yapılan araştırmalar, nörotransmitter düzeyi düşük olan kemirgenlerin soruna basit bir çözüm seçtiğini ve küçük bir porsiyon yiyecekle yetindiğini gösterdi. Daha büyük ödüller için daha çok çalışmaya istekli olan farelerin dopamin düzeyleri daha yüksekti. Beslenme. Dopamin diyeti aşağıdakilerden oluşur: Avokado, muz, badem, tofu (“soya peyniri”), balık, kabak çekirdeği. Tüm bu ürünler, dioksifenilalanine sentezlenen bir amino asit olan tirozin içerir ve dioksifenilalanin dopaminin öncüsüdür. Tirozin et ve yağ ürünlerinde de bulunur, ancak çok sayıda kalori nedeniyle burada alımınızı hesaplarken özellikle dikkatli olmalısınız. Yeşil ve turuncu sebzeler, karnabahar ve Brüksel lahanası, pancar, kuşkonmaz, havuç, biber, portakal, çilek ve antioksidanlar ile C ve E vitaminleri bakımından zengin diğer yiyecekler. Dopamin üretiminden sorumlu beyin hücrelerinin korunmasına yardımcı olurlar. Alışkanlıklar Doğru tutumla, dopamin neyi başardığınızla ilgilenmez: yüksek bir dağa tırmandınız ya da dünden bir kez daha şınav çektiniz. Nörotransmitter hâlâ zevk merkezlerini harekete geçiriyor. Bu nedenle küresel hedeflerin küçük alt görevlere nasıl bölüneceğini öğrenmek önemlidir. Örneğin bir tez yazmayı planlıyorsunuz. En sevdiğiniz dondurmayı almak için bir kafeye giderek her bölümün yazımını kutlayın; dopamin, yolculuğun geri kalanında size güç verecektir.

Serotonin. Serotonin kendinizi önemli ve önemli hissetmenize yardımcı olur. Eksikliği alkolizme, depresyona, saldırgan ve intihar davranışına yol açar. İnsanların suçlu olmasının nedenlerinden birinin nörotransmitter eksikliği olduğuna inanılıyor. Birçok antidepresan serotonin üretmeye odaklanır. Beslenme Serotonin biyosentezinin triptofan içeriği yüksek gıdalarla desteklendiği genel olarak kabul edilir: süt ürünleri (özellikle peynir), hurma, erik, incir, domates, süt, soya, bitter çikolata. Alışkanlıklar Güneşte geçirilen zaman ile serotonin seviyelerindeki artış arasında bir bağlantı gözlemlenmiştir: yaz aylarında kış aylarına göre daha yüksektir. Cilt, nörotransmiterin üretimini hızlandıran ultraviyole ışınlarını emer. Elbette sağlık arayışı içinde kendinizi güneşe fazla maruz bırakıp sağlığınıza zarar vermemelisiniz. Ruh halinizi iyileştirmek için panjurlarınızı açarak doğal ışığın içeri girmesini sağlayın. Çalışırken stresli hissediyor musunuz? Bir dakikalığına rahatlayın ve iyi bir şeyi hatırlayın. Mutlu anılar kesinlikle serotonin üretimine katkıda bulunacaktır. Önceki başarılarınızı düşünün veya geçmişteki önemli bir anı yeniden yaşayın. Bu uygulama bize değerli olduğumuzu ve hayatta takdir edilecek pek çok şeyin olduğunu hatırlatır.

Oksitosin Oksitosin güven duygusunu arttırır, kaygı ve korkuyu azaltır, sakinlik ve güven verir. Hormon insan ilişkilerini güçlendirir. Örneğin doğumdan hemen sonra anne ile çocuk arasındaki bağın oluşmasında görev alır ve kadın ve erkeklerde orgazm sırasında da üretilir. Oksitosinin aşk duygularının gelişiminde rol oynadığı varsayılmaktadır. Alışkanlıklar Sarılmalar, sarılmalar ve daha fazla sarılmalar! Oksitosin bazen sarılma hormonu olarak da adlandırılır. Hatta Amerikalı oksitosin uzmanı Dr. Paul Zak günde en az sekiz kez sarılmayı öneriyor. Oksitosin güveni ve... cömertliği artırır! Bu dikkatli bir şekilde kullanılabilir. Her ne kadar kadınlar bunu içgüdü düzeyinde bilseler de, seksten hemen sonra en çılgın arzularına yem atıyorlar. Evet, cinsel ilişkinin zirvesi oksitosin salınımıyla sonuçlanır. Ters işlem de işe yarar. İlişkinizi güçlendirmek istiyorsanız, o kişiye bir hediye vermeniz yeterli; hormon işini görecektir.