Çox vacib bir mövzu - Biz hamımız idman oynamağı təxirə salırıq gələn həftə, ay və ya yeni ildən. Bu bizik maraqlı insanlar. Və hətta özümüzə bir “təpik” verib idmana başlasaq da, bir müddət sonra ondan imtina edirik, çünki...tənbəllik, vaxt yox, güc və s. Bu "çünki" siyahısını sonsuza qədər davam etdirmək olar, hər birimizin idmanla məşğul olmaq üçün səbəbləri var. Özünüzü məşq etməyə məcbur etmək üçün motivasiyaların və sirlərin kiçik bir siyahısını tərtib etdim. Məqaləni sona qədər oxumağı məsləhət görürəm, çünki mütləq öz məqalənizi tapacaqsınız özünüzü məşq etməyə məcbur etməyin bir yolu.

1. Sizə həzz gətirən idman növü seçin. Bu çox vacibdir. Sən deyə bilərsən Qızıl qayda motivasiya. Təzyiq altında idmanla məşğul olsanız, ən çox bir ay dayanacaqsınız. Bəyəndiyiniz bir şey tapsanız, o zaman zövqlə idman oynayacaqsınız və eyni zamanda hobbiniz və istirahətinizə çevriləcəkdir. Əgər qaçmağı sevirsinizsə, o zaman səhər və ya axşam qaçış sizin üçün sevinc, idman zalında məşq etmək isə yük olacaq. Müxtəlif idman növlərinə baxın, yalnız bəyəndiyinizi seçin. Xizək, konkisürmə, konkisürmə, üzgüçülük, qaçış, gəzinti, velosiped sürmə, voleybol, futbol, ​​fitnes, aerobika, rəqs, su aerobikası, stolüstü tennis, tennis və s. Bu siyahı o qədər böyükdür ki, onu sadalamağın mənası yoxdur. Uşaqlıqda nə etməyi sevdiyinizi xatırlayın. Bir neçə idman növü ilə məşğul olun və istədiyinizi seçin. Bu, özünüzü məşq etməyə məcbur etməyə kömək edəcək.

2. İdman oynamaq üçün bir dost və ya bir qrup insan tapın. Bütün dostlarınıza zəng edin və birlikdə konkisürmə meydançasına getməyi, şəhərdən kənarda manqal ilə təbiətə velosiped sürməyi, birlikdə hovuza getməyi və s. Bu vəziyyətdə yorğunluq hiss etməyəcəksiniz, belə bir məşq ünsiyyətdən və idman oynamaqdan sizə böyük zövq verəcəkdir. İstədiyiniz idmanı sevən tanışlarınız və dostlarınız yoxdursa, şəhərinizdəki foruma gedin, orada həmfikir insanlar çox olacaq. Siz həmçinin voleybol və basketbol kimi qrup idman növlərinin pərəstişkarlarını tapa bilərsiniz, onlar oyunlar üçün idman zalları icarəyə götürürlər və ya açıq havada asdıqları torları olurlar. Əgər həqiqətən istəsən, kosmosa uça bilərsən. Əsas odur ki, istəkdir və idmanla məşğul olmaq üçün həmişə həmfikir insanlar tapa bilərsiniz. Daim təkbaşına konkisürmə meydançasına getsən də, zaman keçdikcə ora mütəmadi olaraq gedənləri tapacaqsan.

3. İlk idman fəaliyyətinizi sevincə çevirmək üçün özünüzə yeni idman geyimləri alın. Əsas odur ki, onda özünüzü gözəl və cəlbedici hiss edəsiniz. Axı biz 100% baxanda özümüzü əla hiss edirik. Artıq çəki ilə bağlı probleminiz varsa, o zaman bəlkə də ilk dərslər zamanı siz narahatlıq, narahatlıq və s. hiss edəcəksiniz və gözəl, rahat paltarlar komplekslərinizin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Yaxşı, bir az stimul - yeni gözəl idman kostyumunuzun boş qalmasına imkan verməyin)

4. İndi hər kəsin sosial şəbəkələrdə səhifələri var, gör sənin həmyaşıdların necə görünür? Təbiətindən bu qədər uyğun olmaları deyil, öz üzərlərində işləmələridir! Və bir az cəhd etsəniz, mütləq belə görünəcəksiniz! Əsas odur ki, tənbəl olma! Məzunların görüşündə isə ən yaxşı vəziyyətdə olacaqsınız! Bu, özünüzü məşq etməyə məcbur etmək üçün bir səbəb deyilmi?

5. Özünüzə məqsəd qoyun. Necə ki, uşaq vaxtı bir arzu etdim və düşündüm ki, özümü nəyəsə məcbur etsəm, o zaman arzum mütləq həyata keçəcək. Təbii ki, arzu həmişə gerçəkləşmirdi. Ancaq vərdiş qaldı. Heç bir şey məndən asılı olmasa belə, istəyimi həyata keçirmək üçün kiçik bir addım atıram. Bəli, idman, rəqəm və sağlamlıq bir-biri ilə əlaqəli şeylərdir. Təxmin edin, məsələn, bir ay qaçış planıma sadiq qalsam, ayın sonunda mütləq 3 kiloqram arıqlayacağam.

6. Təlim planı hazırlayın. Amma ən çox əsas səhv hər kəs yeni başlayır idman həyatı- bu kəskin başlanğıcdır. Siz sadəcə olaraq həddindən artıq stressdən canınızı qurtarırsınız. Bir anda 10 kilometr qaça bilsəniz belə, bunu etməməlisiniz. 2 kilometr qaçın və daha da qaçmaq istəsəniz belə dayanın. daha da qaçmaq istədiyiniz zaman bu hissi xatırlayın. Bir məşqi atlamaq istədiyiniz zaman bunu xatırlayın. Unutmayın, yükü tədricən artırın! Sonra idmana davam etmək istəyi yaranacaq.

7. Bu məsləhət o qədər də təsirli deyil, amma mən buna məhəl qoya bilmərəm. Bu məsləhəti bir çox bloggerlər verir, amma şəxsən məni idman etməyə məcbur etmir. İdman zalı, aerobika və s. üzvlüyü al, sonra xərclədiyin pula heyfslənəcəksən, idman edəcəksən. Mənim üçün bu təşviq deyil, abunə bir aydan sonra başa çatacaq və siz hər şeydən əl çəkəcəksiniz və əlbəttə ki, yenisini almayacaqsınız.

8. Kifayət qədər vaxtınız yoxdur? Televizoru ayırın və ya pultdan batareyaları çıxarın. Nə qədər vaxt olacaq? Cəmi bir həftə sınayın və nə qədər boş vaxtınız olduğuna baxın. Çıxan kimi çıxış düyməsini basın sosial şəbəkələr və növbəti dəfə sosial şəbəkəyə daxil olmaq üçün istifadəçi adınızı və şifrənizi daxil etməyə başlayanda səhifədəki xaç üzərinə klikləyin) İndi isə özünüzü ən azı 30 dəqiqə təmin etdiniz. İdmanda isə əsas odur ki, başlasın, onda həzz alacaqsan.

9. Yaxınlarınızın köməyi əvəzolunmazdır və onsuz heç yerə gedə bilməzsiniz. Yaxınlarınızdan ilk ay sizi izləmələrini xahiş edin, yatmazdan əvvəl sizi soyuducudan uzaqlaşdırsınlar və ya məşqə göndərsinlər. Bəzən çox bezdirici olacaq, özüm sınaqdan keçirmişəm, amma mütləq kömək edəcək.

10. İnsanların ƏVVƏL və SONRA fotoları idmana başlamaq üçün çox həvəsləndiricidir. Fotolara baxın, insanların idmana başladıqdan sonra həyatlarının necə dəyişdiyini oxuyun.

11. Əla stimuldur can sağlığı. Əgər tez-tez xəstələnirsinizsə və ya immunitetiniz zəifdirsə, o zaman idman sizə lazım olan şeydir. Ancaq yenə də fanatizm olmadan, yükü tədricən artırın.

12. Kişi və qadınların bir-birinə necə baxdıqlarını xatırlayaraq özünüzü məşq etməyə məcbur edə bilərsiniz. Axı siz əla formada olanda kişilərin maraqlı baxışlarını və qadınların paxıl baxışlarını tutacaqsınız. İdmanla məşğul olarkən ruh yoldaşınızla görüşə bilərsiniz.

Hər kəs ideal bədən quruluşuna, atletik, fit və sağlam bədənə sahib olmaq istəyir. Bu vəziyyətdə idman salonlarına və ya fitness klublarına baş çəkmək heç də lazım deyil. Evdə idmanla məşğul ola bilərsiniz, xüsusən də bunu bilirsinizsə.

Ancaq burada ən çətini özünüzü müntəzəm məşq etməyə məcbur etmək və tənbəlliyinizə qalib gəlməkdir. Bunun üçün bir neçə sübut edilmiş üsul var.

Bu gün sizə məlumat verəcəyimiz yeddi sadə texnika təkbaşına idmanla məşğul olmağa kömək edəcək:

1. İdman növü;
2. musiqi;
3. Nailiyyətlər;
4. rəqabət;
5. Birgə fəaliyyət;
6. Rejim;
7. Mükafatlar və cərimələr.

Gəlin hər bir məqama daha ətraflı baxaq və onların nə demək olduğunu öyrənək.

İdman növü

Əsas odur ki, hansı idman növü ilə məşğul olacağınıza qərar verin. İdmanla məşğul olmağın sizə həzz verməsi və maraqlı olması vacibdir. Beləliklə, növbəti məşqinizi səbirsizliklə gözləyə bilərsiniz.

Çox vaxt insanlar səhv idman səbəbiylə məşqləri dayandırırlar. Tənbəllik maraqsızlıqdan irəli gəlir. Özünüzü müxtəlif istiqamətlərdə sınayın və xoşunuza gələni və sizə uyğun olanı mütləq tapacaqsınız.

Musiqi

Musiqi dinləyərkən evdə idman edin.

Ritmik, enerjili musiqi dərslərinizi daha əyləncəli və zövqlü edəcək, enerji və güc qatacaq. Dərslərdən əvvəl istiləşmə rəqsə bənzəyəcək şəkildə tərtib edilə bilər.

Və bildiyiniz kimi, istisnasız hər kəs rəqs etməyi sevir. Bəli və siz dərslər üçün əvvəlcədən seçilmiş musiqiyə əsas məşqləri edə bilərsiniz.

Beləliklə, siz təkcə idmanla məşğul olmayacaqsınız, həm də rəqs edərkən sizə faydalı olacaq gözəl rəqs addımları inkişaf etdirəcəksiniz.

Nailiyyətlər

İstənilən idman növündə nailiyyətlər önəmlidir. Özünüzə məqsədlər qoyun və onlara nail olun.

Bütün uğurlarınızı qeyd etməyinizə əmin olun - bunun üçün gündəlik saxlayın. Beləliklə, siz artıq əldə etdiyiniz nəticələri və müəyyən bir müddət ərzində necə böyüdüyünüzü müntəzəm olaraq nəzərdən keçirə bilərsiniz. Bu, sizi gələcək uğurlar üçün motivasiya edəcəkdir.

Müsabiqə

İdmanı daha maraqlı etmək üçün vaxtaşırı dostlarla, yarışlar keçirin (dözümlülük, vaxtlı). Bu, özünüzü stimullaşdırmağa imkan verəcəkdir.

Dostlarınız ətrafınızda deyilsə, onlara zəng edin və hansı nəticələrə nail ola bildiklərini öyrənin. Onları üstələməyə çalışın. Daha da yaxşısı, özünüzlə rəqabət aparın, hər gün təkmilləşin və öz rekordlarınızı qırın.

Birgə fəaliyyətlər

Əgər bunu kimsə ilə etsəniz, özünüzü məşq etməyə məcbur etmək daha asandır. Yaxınlarınızı və ya ailənizin hər hansı bir üzvünü birlikdə idman oynamağa dəvət edin. Əgər tək yaşayırsınızsa, dostunuzu dəvət edin.

Sübut olunub ki, kimsə məşqə baxanda artıq tənbəllik etmək mümkün deyil. Özünüzü standarta cavab verməyə məcbur etməlisiniz. Və məhz bu tələb olunur.

Rejim

İdmanda rejim mühüm rol oynayır. Cədvəl tərtib etməyinizə və ciddi şəkildə ona uyğun məşq etməyinizə əmin olun. Onsuz dərsləri qaçırmayın yaxşı səbəblər, əks halda özünüzü məşqə başlamağa məcbur etmək çətin olacaq.

Əgər hələ də dərsi buraxırsınızsa, mütləq onu düzəldin. İlk dərslərdən özünüzü çox yükləməyə ehtiyac yoxdur. Kiçikdən başlayın və məşq vaxtınızı tədricən artırın.

Mükafatlar və cərimələr

Mükafatlar və cəzalardan istifadə edərək özünüzü idarə edə bilərsiniz. Məsələn, dərsi buraxsanız, sevdiyiniz verilişə baxmaqla məhdudlaşırsınız.

Uğurla əldə edilmiş bir məqsəd üçün özünüzə dostlarla istirahət etməyə icazə verin və ya şəxsən sizin üçün xoş olan başqa bir mükafatla tanış olun.

Özünüzü idarə edə bilmirsinizsə, yaxınlarınızdan kömək istəyin.

Alt xətt

Ev məşqləri üçün hansı idman növünü seçdiyinizin heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Zövq gətirməsi vacibdir. Məsləhətlərimizdən istifadə edin və mütləq özünüzü idmanla məşğul olmağa məcbur edə biləcəksiniz.

Özünüzü idman etməyə məcbur etmək üçün dəfələrlə cəhd etmisiniz. Hər dəfə arıq və ya kilolu bədəninizə baxdığınızda və Bununla bağlı nəsə etmək lazım olduğunu düşündük. Fərqli yollar Biz ya bazar ertəsi, ya da cümə günü məşqə başlamağa qərarlı idik; müxtəlif aksesuarlar, idman avadanlığı, qaçış, idman zalı və üzgüçülük üçün xüsusi idman geyimləri alıb. Abunəlik alıb idman zalı, üzgüçülük hovuzu, gimnastika və ya yoga bölməsi. Bir neçə həftədən sonra sizi dəstəkləməyə davam etmək istəməyən dostlarınızın dəstəyini aldım. Və bir müddət sonra özünlə tək qalanda davadan çıxdın.

Bəli, mən bunu bilirəm, bu həmişə olur. Mən bunu bir dəfədən çox yaşadım, dostlarımın, hətta həyatda ən yaxşısı olan və yalnız idmanla məşğul olmağı sevənlərin idmanı necə atdıqlarını dəfələrlə görmüşəm. Mən nə danışdığımı bilirəm və sizi mükəmməl başa düşürəm. Belə məqamlarda suallar yaranır. Niyə bəzi insanlar heç vaxt məşqləri dayandırmır, bəziləri isə başlayan kimi dayandırır? Bu insanların sirri nədir? Çoxları belə insanların dəmir iradə sahibi olduğuna inanmağa meyllidirlər, məqsədyönlü və intizamlıdırlar, amma sizi əmin etmək istəyirəm ki, bu belə deyil. İntizam və iradə yalnız qısa müddətdə işləyir.

Uzunmüddətli perspektivdə vərdiş formalaşdırmaq və vərdiş təlimini tətbiq etmək lazımdır. Sirr budur. Sizə təklif etmək istədiyim üsul sistematik və vaxtaşırı evdə idman etmək, idman zalına getmək və ya səhər/axşam qaçışı etmək vərdişinizi inkişaf etdirməyə kömək edəcək.

1. Özünüzə məqsəd qoyun. Bunu etmək üçün sadə bir suala cavab verin. Nəyə nail olmaq istəyirsən?

• Arıqlamaq?
• Əzələ kütləsini artırmaq?
• Güclü olmaq?
• Daha dözümlü olmaq?
• Tez olun?

Eyni məşqlər müxtəlif yollarla istifadə edilə bilər: dözümlülüyü, gücü, sürəti inkişaf etdirmək, çəki itirmək və ya kütləni artırmaq. Ancaq başlamazdan əvvəl qarşınıza məqsəd qoymalısınız. Təlimlə nəyə nail olmaq istəyirsiniz?

Əksər gənc oğlanlar kimi, sizi bir neçə məqsəd qoymağa qarşı xəbərdar etmək istəyirəm. Onların məqsədi belə görünür: “Mən möhkəm, güclü və sürətli olmaq, əzələ kütləsi qazanmaq və bir qədər arıqlamaq istəyirəm”. Heç şişirtmirəm, bədənini dəyişməyi düşünən insanların çoxunun məqsədi budur!!! Beləliklə, uzunmüddətli nəticələr üçün özünüzə 1-dən çox məqsəd qoymayın. Yalnız buna nail olduqda başqa məqsəd qoymağa başlaya bilərsiniz.

2. Yer aydın müddətlər sənin məqsədin.İkinci mərhələdə, məqsədinizə çatmaq üçün dəqiq bir tarix təyin etməlisiniz. Siz afişa, monitorunuzda stiker, telefonunuzda bir xatırlatma düzəltməlisiniz, bunun üzərinə məqsəd çəkməli/yazmalı və ona çatmalı olduğunuz tarixi göstərməlisiniz. Aktiv bu mərhələdə Mən sizi qeyri-real vaxt çərçivələrində səma-hündür məqsədlərə qarşı xəbərdar etmək istəyirəm. Məsələn, bir ayda 5-7 kiloqramdan çox arıqlamaq, eyni dövrdə eyni 5-7 kiloqramdan çox əzələ kütləsi (yağ deyil, əzələ nəzərdə tuturam) əldə etmək qədər real deyil - bu göstəriciləri aşmaq ya ağır zərbədir. bədəninizi və orqanlarınızı və ya istifadə edin kimyəvi maddələr, mən ümumiyyətlə bir sıra səbəblərdən istifadə etməyi məsləhət görmürəm. Son tarixə qədər hansı göstəriciləri təyin edəcəyinizi bilmirsinizsə, müəyyən edilmiş tarixə qədər etməli olduğunuz məşqlərin sayını təyin edin, bu sizə daha çox motivasiya verəcəkdir. Bundan sonra, siz mütləq real bir son tarixlə daha yaxşı bir məqsəd qoya biləcəksiniz.

Ən çox ən yaxşı yer posteriniz və ya xatırladıcınız üçün - bu çarpayının qarşısındakı yerdir.Səhər oyandığınız zaman məqsədinizi və tarixinizi, həmçinin axşam yatdığınız zaman görəcəksiniz. Bu halda bu, bir növ təsdiqdir.

3. Plan yazın.Əlinizdə bir məqsəd və ona çatmaq üçün vaxt çərçivəsi olduqda, bir fəaliyyət planı yazmalısınız.

• Hansı təlim proqramından istifadə etməlisiniz?
• Məşqlərdə neçə yanaşma və təkrar etmək lazımdır?
• Həftədə neçə məşq edəcəksiniz?
• Bütün məşqlər eyni olacaq, yoxsa gücü, anaerobik və digərlərini dəyişəcəksiniz?
• Çəkilərlə, maşınlarda işləyəcəksiniz, yoxsa əlavə çəkilərsiz proqram olacaq?

Zaman sizi həmişə itələyəcək. Məqsədinizə çatmaq üçün məşqinizin hər dəqiqəsindən istifadə etməlisiniz. Odur ki, qiymətli vaxt itirmədən sizi bu məqsədə aparacaq proqram seçin. Bəzən proqrama dərhal qərar vermək çətindir və ya ixtisaslı mütəxəssisin köməyinə ehtiyacınız ola bilər, onlarla əlaqə saxlamaqdan çəkinməyin. Təcrübəli insanlardan məsləhət almaq çox vaxt və boş işlərə qənaət etməyə kömək edəcək. Bu vaxta qədər idmanla məşğul olmamısınızsa, ümumi fiziki məşqlərlə başlamaq yaxşıdır, çünki bağları gücləndirməli və əzələləri gələcəkdə yaşayacaqları yüklərə öyrətməlisiniz.

4. Səhər idman etməyi planlaşdırın. Dinamikdən sonra iş günüÖzünüzü məşq etməyə, idman zalına getmək və ya axşam qaçışa getməyə məcbur etmək çox çətindir. Məhsuldarlıq üçün məşqlərinizi səhər, hətta işdən əvvəl, təxminən bu rejimdə planlaşdırın:

• Səhər tezdən oyan
• Səhər yeməyinizə əmin olun və mümkün qədər sağlam,
• Axşam iş üçün lazım olan hər şeyi hazırlayın,
• Təlimlərə getməkdən çəkinməyin.

Məşqinizin sonunda hədəfinizə hər zamankindən daha yaxın olacaqsınız. Qarşıda tam bir iş gününüz var, amma əsas odur ki, ona məqsədinizə çatmaq üçün ilk addımla başlayasınız. Bu, təkcə motivasiya etməməli, həm də gördüyünüz işə ümid verməlidir.

5. Planınıza sadiq qalın. Mən özüm bunu dəfələrlə yaşamışam. Ən yüksək məhsuldarlıq günlərində, intensivliyi 200% -dən çox olan məşqin necə keçdiyini hiss etmirsiniz. Ancaq beyninizin getməyə hazır olduğu günlər var, ancaq vücudunuz əsl təxribata səbəb olur. Bilməlisən ki, belə məqamlarda qarşına qoyduğun məqsədə doğru plan üzrə getməyə məcbur olmalısan. Özünüzü boynundan tutun və sözün əsl mənasında idman salonuna və ya çölə sürün. Təlimə dözməyin, təslim olmayın - bütün məqam budur. Təlim vərdişi təlimin özündən daha çox səylə inkişaf etdirilməlidir. Buna görə özünüzü başlamağa məcbur edin, lakin bu cür təlimlərdə intensivlik və məhsuldarlıq o qədər də vacib deyil. Əsas odur ki, siz bunu planlaşdırılan gündə, vaxtda və yerdə etdiniz və bu, kiçik bir qələbədir, ancaq hədəfinizə gedən yolda bir qələbədir.

Daxili təxribat mübarizə aparmalı olduğunuz ən çətin şeydir; əgər yuxarıda təsvir etdiyim kimi etsəniz, nəticədə qələbə sizin olacaq. Necə daha çox gün Nə qədər çox məşq etsəniz, vərdiş bir o qədər tez inkişaf edər. Məqsədinizə çatmaq üçün planınıza sadiq qalın.

6. Artıq vərdişi olan məşq tərəfdaşı tapın.Əgər dostunuz və ya tərəfdaşınız hansısa səbəbdən işi dayandırıbsa, əminliklə deyə bilərəm ki, siz də tezliklə bu işi tərk edəcəksiniz.

Partnyorunuz məşq etməkdən imtina etdikdən sonra özünüzü məşqə getməyə və ətrafa baxmağa məcbur edin. Siz artıq çalışdığınız vərdişlərə sahib olan insanı tapmalısınız. Sadəcə onunla məşq etmək istəyi ilə belə bir şəxslə əlaqə saxlayın. Bir qayda olaraq, insanlar həvəslə razılaşırlar; çəki məşqləri zamanı idman salonlarında tərəfdaş həmişə sizi daha çox şey etməyə sövq edə bilər, lazımi hallarda ehtiyat nüsxəsini təmin edə və haradasa dəstək ola bilər. Qaçış zamanı belə, təsadüfən büdrəyə və ya topuğunuzu bükə bilərsiniz, bu çox tez-tez baş verir və tək olmadığınızda, belə bir kritik vəziyyətdə güvənəcəyiniz biri var.

Yaxşı idman tərəfdaşı yalnız motivasiyanızı və uğurunuzu artıracaq qarşıya qoyulan məqsədə çatmaq üçün. Sadəcə axtarmağa davam edin, təslim olmayın.

7. Güvən.Özünə güvən. Siz də daxil olmaqla, hər kəsə yalnız özünüzə inanmaqla çox şeyə nail ola bilərsiniz. Sizə deyim ki, dəqiq bir məqsəd və yazılı məşq planı yalnız özünüzə olan inamınızı artıracaq, çünki məqsəd və plan məqsədinizə doğru ilk addımdır.

Bunu bilməlisən 30 gün ərzində inkişaf etdirəcəyiniz bir vərdiş, bu müddətdən sonra sizi məşq etməyə sövq edəcək. Arıqlamaq və ya qazanmaq üçün ən ümumi təlim proqramları əzələ kütləsi Həftədə 3-dən çox məşq etməyi məsləhət görürlər, bu cəmi 12 məşq aylıq. Təsəvvür edin ki, vərdişinizi 12 gün ərzində məşq etməlisiniz. Bu, bütün ayın yalnız 1/3 hissəsidir!

Özünüzə məqsəd qoyun, ona çatmaq üçün tarix təyin edin, plan yazın, səhər məşqlərinizi planlaşdırın, planınıza sadiq qalın, məşq tərəfdaşı tapın və əmin olun ki, əgər başqaları bunu bacarırsa, siz də edə bilərsiniz. .

Birdən gücünüz sizi tərk edərsə və özünüzü yerdən qaldırmaq üçün enerji buxarlanırsa, siz həmçinin eniodiaqnozdan keçə bilərsiniz. Diaqnostika enerji-informasiya səviyyəsində problemlər və təhrifləri aydın göstərəcək

ENIODIAQNOSTİKA KEÇİN!

Motivasiya son dərəcə vacibdir. Niyə oxuduğunuzu bilmək, tənbəlliyi aradan qaldırmaq və bütün tapşırıqları vaxtında yerinə yetirmək üçün daha asan olacaq. Və nəyin rol oynadığının əhəmiyyəti yoxdur istənilən nəticə- semestrin sonunda layiqli səyahət və ya gələcəkdə uğurlu karyera. Əsas odur ki, İnternetdə əlavə saatların xeyrinə təhsil almaq üçün vaxtınızı qurban verə bilməzsiniz.

Rahat bir notebook və ya gündəlikiniz olmalıdır, burada bütün tapşırıqları şərhlərlə yazmağa tənbəllik etməməlisiniz. Üstəlik, bir az hiylə var - hər şeyi nə qədər dəqiq yazsanız, planlaşdırdığınızı həyata keçirmək istəyiniz bir o qədər çox olacaq. İnanılmaz dərəcədə insan beyni belə qəribə işləyir.

Hər tapşırığa sərf edəcəyiniz planlaşdırılan vaxtı yazmağa çalışın. Üstəlik, məsələn, evə gedərkən tıxac və ya məlumat tapmaqda bəzi problemlər səbəbindən planlaşdırılan çərçivəyə uyğun gəlməməsi halında stress və ya çaxnaşmadan qaçınmaq üçün onu bir saatlıq fasilə ilə göstərməlisiniz.

İndi keçək ən vacib və çətin işə - planlaşdırılanı yerinə yetirməyə. Beləliklə, hər şeyi planlaşdırdınız, ancaq başlaya bilməzsiniz. Əvvəlcə bütün tapşırıqları yerinə yetirməli və yalnız bundan sonra çətin olanlardan başlamalısınız. Niyə? Ciddi çətinliklər və problemlər yaranarsa (və heç bir tələbə onlardan immun deyil və bu, olduqca normaldır!), siz çox vaxt itirə və hətta bacardığınızı etməyə vaxtınız olmaya bilər.

Əvvəlcə sizin üçün ən maraqlı olan tapşırıqları yerinə yetirin - bu yolla siz daim sağlam həvəs və öyrənmə motivasiyasını qoruyacaqsınız. Sevimli fəaliyyətinizdə istifadə edə biləcəyiniz hər bir mövzuda bilik və aspektləri axtarın.

Tələbələrin və məktəblilərin bəlkə də ən çox rast gəlinən problemi prokastinasiyadır ki, bu da onlara işləri vaxtında təqdim etməyə və hətta kifayət qədər mümkün olan məlumatı mənimsəməyə mane olur. Bu sözün arxasında internetdə və ya televizor qarşısında vaxt itirməkdən başqa bir şey yoxdur. Daim özünüzə xatırladın ki, bir neçə saat ərzində sosial media yeniləmələrində çox az şey dəyişəcək, lakin bütün vacib işləri etdikdən sonra dostlarınızla söhbət edə və yüngül ürəklə və istədiyiniz qədər fotolara baxa bilərsiniz!

Evdə diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizsə - məsələn, son tarixdən bir neçə saat əvvəl yemək bişirmək və ya təmizlik etmək ən maraqlı fəaliyyət kimi görünməyə başlayırsa, özünüzlə kitab və ya noutbuk götürün və ən yaxın xoş kafeyə gedin. və ya (şübhəsiz ki, bir az daha üstündür) xüsusi təchiz olunmuş kitabxana . Bu atmosfer diqqətinizi cəmləməyə və işə daha yaxşı başlamağa kömək edəcək.

İncə, gözəl və fit bir fiqur bir çox insanın arzusudur. Təəssüf ki, çox sayda insan üçün bu, xəyal olaraq qalır. Onlara nə mane olur? Tənbəllik, motivasiyanın olmaması, “sabah üçün” süründürməçilik. Əslində arıqlamaq çox sadədir və bunun üçün daim ac qalmaq və tükənəcək qədər tükənmək lazım deyil. Daimi, mümkün olan məşqlər və pəhriz düzəlişləri kifayətdir. Hər şey sadə səslənir, amma bu, bir çoxları üçün əsl problemə çevrilir. Hər kəs özünü məşq etməyə və arıqlamağa məcbur etməyi başa düşmür. Əslində, bunda çətin bir şey yoxdur, ancaq özünüz üzərində işləmək tələb olunacaq. O cümlədən psixoloji.

Əgər özünüzü məşq etməyə və məşq etməyə necə məcbur edəcəyinizi hələ bilmirsinizsə, bəlkə də buna niyə ehtiyacınız olduğunu başa düşmürsünüz. Psixoloqlar bu prosesi bir neçə mərhələyə bölməyi məsləhət görürlər:

• Yenidən nəzərdən keçirin və problemə münasibətinizi dəyişdirin.Əgər əvvəllər özünüzü arıqlamağa məcbur etmisinizsə, indi bu problemə başqa tərəfdən baxmağa çalışın. Formaya girmə prosesindən zövq almalı və özünüzü rahat hiss etməlisiniz. Bu barədə mürəkkəb bir şey yoxdur - hamısı əsasən inanclarınızdan asılıdır. Özünüzü məcbur etmək deyil, tədricən yeni vərdişlər formalaşdırmaq vacibdir.
• Arıqlamaq istəməyinizin səbəbini müəyyənləşdirin. Bu sualı özünüzə verin və cavab verməyə çalışın. Güzgüdə özünüzə baxanda əylənmək istəyirsiniz? Gözəl dar paltar geyinirsən? Özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz və piylənmə ilə bağlı bir sıra sağlamlıq problemlərindən xilas olursunuz? Lağ etməkdən yoruldum bir yana kök insanlar? Əla, bu səbəbi xatırlayın və arıqlama prosesinin qalan hissəsi boyunca bunu unutmayın.
• Köhnə vərdişləri yeniləri ilə əvəz edin. Yeni vərdişləriniz faydalı olmalı və ehtirasınıza uyğun olmalıdır. Əgər siz artıq nəticələrə hazır olmusunuzsa və əvvəlki yanlış baxışlarınızdan əl çəkməyə hazırsınızsa, gələcəkdə bu sizin üçün asan olmalıdır. Məsələn, ağır bir şam yeməyi yeməyə öyrəşmisinizsə, lakin bu vərdişdən imtina edərək yüngül proteinli axşam qəlyanaltısına üstünlük verirsinizsə və səhər tərəzidə mənfi 200 qram görürsünüzsə, bu, artıq hərəkət etmək üçün böyük bir stimuldur və dayanma.
• Təslim olmaq istədiyin anlarda, motivasiyanızı və artıq əldə edilmiş nəticələri xatırlayın.

Mükəmməl bir seçim başqası ilə arıqlamaqdır. Əgər ətrafınızda eyni məqsəd güdən insanlar yoxdursa, İnternetdə, forumlarda və ya arıqlamağa həsr olunmuş qruplarda ortaqlar tapa bilərsiniz.

Nəsə plana uyğun getməsə belə, üzülməyin. Sadəcə yeni vərdişlərinizə sadiq qalmağa davam edin və tezliklə güzgüdəki əks sizi inanılmaz dərəcədə xoşbəxt edəcək.

Evdə nə edə bilərsən?

Bir çox insanlar evdə arıqlamağa üstünlük verirlər və bu əla seçimdir. Amma bu mərhələdə motivasiya ilə bağlı problemlər yarana bilər. Özünüzü evdə məşq etməyə və evdə arıqlamağa necə məcbur etmək olar? Mütəxəssislər bununla bağlı aşağıdakı tövsiyələri verirlər:

• Fiqurları sizi ruhlandıran insanların fotolarına baxın. Qamətli bir model və ya əzələli bir bədən qurucusu olmağının fərqi yoxdur. Sadəcə belə fotolara baxın və tezliklə eyni görünə biləcəyinizi düşünün. Bəziləri üçün sözdə mənfi motivasiya kömək edir: zərərli bir şey yemək istəsələr, obez, çirkin insanların fotoşəkillərinə baxırdılar.
• Soyuducunu eyni fotoşəkillər və motivasiya şüarları ilə örtün.
• Diyetoloqa baş çəkmək zərər verməz. O, sizə artıq çəkinin təhlükələrindən danışacaq və beyninizə yığılan bu məlumat da təslim olmamağınıza kömək edəcək. Həmçinin, bir mütəxəssis sizə təmin edə bilər hazır plan məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcək.
• İstəklərinizi vizuallaşdırın. Arıqladıqdan sonra həyatınızın necə dəyişəcəyini, özünüzü necə yeni hiss edəcəyinizi, necə geyinə biləcəyinizi təsəvvür edin.
• Plan. Yalnız arıqlamağa diqqət yetirməyin. Əlavə, belə deyək, əlaqəli məqsədlər qoyun, məsələn, şirniyyatsız bir ay və ya işə piyada getmək.

Bu məsləhətlər sizə əxlaqi mənada arıqlamağa kömək edəcək. Və bildiyimiz kimi, hər şey düşüncələrimizlə başlayır.

Arıqlamağa haradan başlamaq lazımdır

Özünüzü arıqlamağa və məşq etməyə necə məcbur etmək olar? Ən çətini odur və yalnız düzgün başlanğıc bütün sonrakı prosesdə çox vacibdir. Əvvəlcə sizinlə nə qədər əlavə funt olduğunu başa düşmək üçün BMI (bədən kütləsi indeksi) təyin edin. tibb məntəqəsi görmə. Sonra öz çatışmazlıqlarınızı ayıq şəkildə qiymətləndirin və onlardan necə qurtulacağınıza qərar verin.

• Özünüzə məqsəd qoyun neçə kiloqram və nə vaxta qədər itirməlisiniz. Nəzərə alın ki, bu məqsəd real və əldə edilə bilən olmalıdır. Sağlam arıqlamaq ayda 2-3 kq-a qədər arıqlamağı nəzərdə tutur.
• Yaxınlarınızı arıqladığınız barədə xəbərdar edin və onlardan sizə dəstək olmalarını xahiş edin. ki, sizə zərərli məhsullar təklif etməsinlər və arıqlamağınıza mane olsunlar.
• Gündə qəbul etdiyiniz kaloriləri sayın. Onları yazacağınız bir gündəlik saxlayın.
• Pəhrizinizdə protein miqdarını artırın, Amma yağları və karbohidratları azaldır.
• cəhd edin daha çox təmiz su içmək.
• Az-az yeyin(bir anda 200-250 qram qida) və olduqca tez-tez (gündə 5-6 dəfə).
• Mütləq idman oynamaq(Bu məqam aşağıda daha ətraflı müzakirə olunacaq).

Kiçik nəticələrə görə özünüzü mükafatlandırın, ancaq yeməklə deyil. Başqa bir şey düşünün, məsələn, özünüzü sevindirə bilərsiniz şık yeni şey və ya başqa bir alış.

Gəlin düzgün qidalanmaya keçək

Özünüzü arıqlamağa və məşq etməyə necə məcbur etməyin vacib bir məqamı düzgün bəslənməyə keçiddir. Əvvəlcə müxtəlif sərt diyetlər, oruc və digər şübhəli üsulları unutun. Onların köməyi ilə siz arıqlaya bilərsiniz, amma itirdiyiniz şey öz-özünə deyil, bir çox sağlamlıq problemini özü ilə apararaq inanılmaz dərəcədə tez geri qayıdacaq.

Əvvəlcə sağlam qidalanmanın bütün prinsiplərini öyrənin. Və dadlı və balanslı ola bilər. Zamanla, düzgün qidaları sevərək, özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Bu pəhrizə keçmək üçün bu tövsiyələrə əməl edin:

• Mağazaya getməzdən əvvəl özünüzü ərzaq siyahısı hazırlamaq üçün məşq edin və ondan yayınmayın. Supermarketlərdə kassaların yanında xüsusi olaraq qoyulmuş şokolad barlarına və digər iyrənc əşyalara aldanmamaq vacibdir. Keçmək üçün sağlam yemək ağrısız və hamar idi, pəhrizinizdə arzuolunmaz qidaların miqdarını tədricən azaldın və zamanla minimuma endirin.
• Geniş çeşiddə göyərti alın. Onu istehlak etməyə başladıqdan sonra, demək olar ki, heç bir kalori olmayan, lakin çoxlu miqdarda vitamin və mineral ehtiva edən bu məhsulların təmin etdiyi təravət, yüngüllük və canlılığı hiss edəcəksiniz.
• Mağazalara və kafelərə tox qarınla ​​getməyə çalışın - aclıq səbəbindən özünüzü idarə edə bilməyəcəksiniz və çox yeyəcək/alacaqsınız.
• Konservləşdirilmiş qidaları yeməməyə çalışın, onları dondurulmuşlarla əvəz etmək daha yaxşıdır. Duz sənaye qoruyucuları ilə birlikdə həm fiqurunuza, həm də sağlamlığınıza mənfi təsir göstərir. Tez dondurma bu baxımdan daha yaxşıdır, çünki demək olar ki, bütün vitaminləri və faydalı komponentləri qorumağa kömək edir.
• Hazır yeməklərdən çəkinin: müxtəlif dondurulmuş köftələr və köftələr, hazır pancake və piroqlar - bu zərərlidir və çoxlu əlavə kalorilərdir.
• Ağ çörək yeməyin. Onu çovdar və kəpəklə əvəz edin.
• Təbii şəkər mənbəyini seçin - konfet və ağ şəkəri meyvə və bal ilə əvəz edin.
• yer sağlam qida görkəmli yerdə: masanın ortasında şirniyyat əvəzinə alma, naringi, quru meyvələr olsun.

Heç bir şey etməyi özünüzə qəti şəkildə qadağan etməməlisiniz. At düzgün qidalanma siz tamamilə hər şeyi ödəyə bilərsiniz, ancaq sevimli yüksək kalorili qidaları yalnız nadir hallarda və az miqdarda yeyə bilərsiniz. Sərt qadağalar olmadan, dağılmayacaqsan.

Özünüzü məşq etməyə necə məcbur etmək olar

"Mən özümü idmanla məşğul olmağa məcbur edə bilmirəm" - arıqlamaq istəyənlərdən bu ifadəni tez-tez eşidə bilərsiniz. Burada da hər şey olduqca sadədir. Bu təlimatlara əməl edin:

• Bəyəndiyiniz idman növü seçin. Dəbdə olan və ya heyrətamiz nəticələr vəd edən yox, bəyəndiyiniz - sizə həzz verən məşqlər daha məhsuldar olacaq. Bu, hər hansı bir şey ola bilər: rəqs, qaçış, idman zalı, yoqa və s.
• Əgər mümkünsə tərəfdaş tapın evdə məşq etmək və ya idman salonuna getmək üçün.
• İdman zalı üzvlük alın və ya məşqçi üçün pul ödəyin- deməli, xərclədiyin pula heyfslənəcəksən, oxuyacaqsan.
• Yenə də, Sizi ruhlandıran və motivasiya edən fotolara baxın. Motivasiya videoları da faydalıdır.
• İdman təhlükəsiz şəkildə birləşdirilə bilər adi həyat məsələn, lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə etmək, işə piyada getmək və s.

Evdə video dərslərdən istifadə edərək öyrənə bilərsiniz. Həmçinin, sevimli musiqi və ya TV şousunu dinləyərkən evdə məşq etmək daha zövqlü və asan olacaq. Özünüzü hər gün məşq etməyə necə məcbur etmək olar? Adətən, artıq başlamısınızsa, davam etmək daha asan olacaq. Öyrənmək üçün çox tənbəl olduğunuzda, motivasiyanızı xatırlayın.

Sevilən bir insanı necə arıqlamaq olar

Bəs həqiqətən arıqlamaq istəyirsinizsə nə etməli? yaxın adam? Burada maksimum nəzakət vacibdir, çünki istəyinizi açıq şəkildə bildirsəniz, hər kəs bunu düşmənçiliklə qəbul edə və müqavimət göstərməyə başlaya bilər. Burada müdrik və hiyləgər yanaşma vacibdir. Öz nümunənizlə marağı oyatmağa çalışın: düzgün yeməyə və özünüzü məşq etməyə başlayın. Təsadüfən, darıxırsan kimi, sevilən birini yanına dəvət et. Birlikdə arıqlamaq həmişə daha asan və daha xoşdur.

Özünüzü arıqlamağa və idman etməyə məcbur etmək olduqca çətin ola bilər. Amma hər şey mümkündür. Burada önəmli olan ilk növbədə motivasiyanız, səmimi istəyiniz və fədakarlıq etmək istəyinizdir. Ancaq unutmayın ki, arıqlamaq prosesi asan və zövqlü olmalıdır. Özünüzü idman etməyə və düzgün qidalar yeməyə məcbur etmək deyil, onları sevmək vacibdir. Və bu olduqca realdır! Ciddi qadağalar qoymayın və özünüzü pis hiss etdirməyin - adətən başlanğıcda həddindən artıq səylər insanın istədiyinə nail olmamasına səbəb olur. Asanlıqla və ağıllı şəkildə ideal fiqurunuzu tapmaq prosesinə yaxınlaşın.

Video motivasiyası: özünüzü idmanla məşğul olmağa necə məcbur etmək olar