Salam dostlar!

Zamanı öldürməyin bir çox yolu var - onu diriltməyin bir yolu yoxdur.

Hazırda internetdə 3 layihə həyata keçirirəm və mənim kifayət qədər çox işim var və bu məsələyə səriştəli yanaşmam onları idarə etməyə kömək edir. Amma həmişə belə deyildi. Anna Vsekhsvyatskayanın “Hər şeyə vaxtım var” kursunda vaxtımı ağılla idarə etməyi öyrəndim. Bu kurs xüsusi olaraq qadınlar üçün nəzərdə tutulub. Bu mənə çox kömək etdi, buna görə də indi vaxtını idarə etməkdə problemi olan bütün qadınlara tövsiyə edirəm. Və mir promo kodunu daxil etsəniz, kurs sifariş edərkən 10% endirim əldə edəcəksiniz.

Bu yazıda sizə daha çox iş görməyə kömək edəcək əsas qaydaları paylaşacağam.

İndi özünüzdən soruşun: Vaxtınızdan ağıllı istifadə edirsiniz, məqsədlərinizə çatırsınız və nə istədiyinizi aydın bilirsiniz, yoxsa daima hər şeyi sabaha qoyursunuz, özünüzə hədəflər qoymursunuz və sadəcə olaraq həyatın axını ilə gedirsiniz!?

Bu barədə düşünmədim! Necə? Bu sizin həyatınızdır və yalnız biriniz var!

Ya siz vaxtınızı idarə edirsiniz, ya da başqaları vaxtınızı idarə etməyə başlayır.

Və zamanınızın ustası olmaq üçün şəxsi effektivliyin əsaslarını bilməli və onlara əməl etməlisiniz. Videoda vaxtımı necə idarə etdiyimdən və hər şeyi düzəltməyə nə kömək etdiyimdən danışıram.

1. Məqsədlərinizi müəyyənləşdirin.

Bunu etmək üçün özünüzü anlamaq və həyatdan nə istədiyinizi anlamaq üçün vaxt ayırın: kim olmaq, nə etmək və nəyə sahib olmaq lazımdır. Axı dünyada mümkünsüz heç nə yoxdur və onun nə qədər maraqlı və xoşbəxt olacağı yalnız bizdən asılıdır. Buna görə də özünüzü anlayın və məqsədlərin siyahısını tərtib edin ki, hansı istiqaməti inkişaf etdirəcəyinizi və vaxtınızı nəyə sərf edəcəyinizi aydın başa düşəsiniz.

2. Gününüzü təşkil edin.

Alimlər sübut ediblər ki, saat 22.00-da yatıb, 06.00-da dursanız, orqanizminiz xeyli dincələcək, səhər isə özünüzü gümrah və enerjili hiss edəcəksiniz. Bunu nəzərə almağı tövsiyə edirəm. Mən bu rejimə sadiq qalmağa çalışıram, amma axşam saat 22-də yata bilmirsinizsə, heç olmasa gündə 8 saatdan çox yatmayın. Bu vaxt kifayət qədər yuxu almaq üçün kifayətdir.

3. Əvvəlcədən planlaşdırın.

Vaxt seçin və həftə üçün bütün tapşırıqlarınızı planlaşdırın. Məsələn, mən bunu bazar günü edirəm. Özünüzü çox yükləməmək üçün gündə 5-6-dan çox şey yazın. Özünüz üçün optimal yükü seçin. Çünki məqsədə eyni anda çox şeyi edən yox, məqsədə aparan işləri müntəzəm edən şəxs nail olur.

4. Böyük bir işi kiçik addımlara bölün.

Bu yolla siz tədricən və müntəzəm olaraq məqsədinizə çatmağa doğru irəliləyəcəksiniz. Axı, əsas işi mərhələlərə bölməsəniz, o, gündən-günə təxirə salına bilər və ona necə yanaşacağınızı bilməyəcəksiniz.

Göründüyü kimi, bu biznes kiçik addımlardan ibarətdir. Bu addımları yazdığınız zaman tapşırıq artıq o qədər də qorxulu görünməyəcək və siz onu daha tez yerinə yetirəcəksiniz. Buna görə də, özünüz üçün bir çox addımdan ibarət olan bütün tapşırıqları yazdığınızdan əmin olun, bu, onları daha sürətli yerinə yetirməyə imkan verəcəkdir.

5. Diqqəti yayındıran siqnalları söndürün.

6. Sosial mediada gündə bir saatdan çox vaxt keçirməyin. şəbəkələr və poçt.

Bunun üçün xüsusi vaxt ayırın. Ən yaxşısı bunu axşam saatlarında, vacib işlərin çoxunun görüldüyü vaxt etməkdir.

7. Xeyr deməyi öyrənin.

Yaşadığımız dünyada diqqəti yayındıran bir çox şey var. Səhər tezdən bir dost sizə zəng edib, ona nəsə kömək etməyinizi və ya harasa getməyinizi xahiş edə bilər. Belə bir müdaxilə çox vaxtınızı ala bilər və bu, müntəzəm olaraq baş verirsə, o zaman yerdən ümumiyyətlə qalxmaya bilərsiniz. Bəli, kömək etməlisən, amma bunu öz ziyanına etməməlisən.

Koh Samuidə yaşayanda hər gün harasa getmək, yeni yer görmək və ya maraqlı bir şey etmək təklifləri alırdım. Bəli, bunların hamısı, əlbəttə ki, əladır, amma eyni zamanda təcili işlərimin, öz planımın olduğunu başa düşdüm və “yox” dedim. Özüm üçün qərar verdim: iki gün işləyirəm, bir gün istirahət edirəm. Beləliklə, yeni yerləri görməyə, çimərliyə getməyə və bütün lazımi işləri görməyə vaxtım oldu.

Buna görə də, planlarınızı dəyişdirməyə başlamazdan əvvəl, sizin üçün nəyin daha vacib olduğunu və başqasının xahişinin və ya təklifinin başqa günə təxirə salınıb-tutula bilməyəcəyini düşünün.

8. Əgər məsələ 5 dəqiqədən çox çəkmirsə, dərhal edin.

Gündəliyinizə, məsələn, bərbərə zəng etmək və görüş təyin etmək kimi bir şeyi yazmağa ehtiyac yoxdur. Buna daha çox vaxt itirməmək üçün dərhal zəng edib görüş təyin etmək daha yaxşıdır.

9. Nümayəndə.

Hər şeyi özünüz etmək lazım deyil. Onları işinizi daha sürətli və daha yaxşı görəcək digər insanlara, maşınlara və ya xidmətlərə həvalə edə bilərsiniz. Təbii ki, bəzi öhdəliklərinizi həvalə etmək üçün ödəniş etməlisiniz. Amma çox pul deyil. Çoxları səhv edir ki, nümayəndə heyəti yalnız mövcuddur varlı insanlar. Əslində bu belə deyil. Layihənizdə istənilən tapşırığı öz üzərinə götürəcək və bunu daha sürətli və daha keyfiyyətli yerinə yetirəcək frilanserə müraciət edə bilərsiniz, çünki o, bu məsələdə mütəxəssisdir. Bu, satış mətninin yazılması, proqramlaşdırma, banner və ya loqo yaratmaq və daha çox ola bilər. Saytda belə freelancerləri tapa bilərsiniz iş— zilla. com . Freelancer kimi kiçik vəzifələri yerinə yetirmək olduqca ucuzdur.

Outsorsinq bir işi uzun müddətə köçürmək istədiyiniz hallarda lazımdır. Məsələn, siz bu cür şirkətlərə mühasibat uçotu və ya ev təmizləmə xidmətlərini verə bilərsiniz. Peşəkar bilik tələb etməyən bir çox kiçik işiniz varsa, şəxsi köməkçi də işə götürə bilərsiniz. Belə bir köməkçini uzun müddət işə götürə bilərsiniz.

İnsanlarla yanaşı, işinizi asanlaşdıracaq xidmətlərdən də kömək istəyə bilərsiniz. Məsələn, VKontakte-də yazıları əl ilə yazmaq əvəzinə, qrupunuzdakı yazıları avtomatik dərc edəcək bir xidmətə müraciət edə bilərsiniz.

Siz həmçinin müxtəlif maşınlardan kömək istəyə bilərsiniz. İndi onların sayı çoxdur. Xüsusilə idarəetmədə faydalıdırlar məişət. Bunlar multivarklar, qabyuyan maşınlar, paltaryuyan maşınlar, hər şey. Həmçinin, alış-verişə vaxt itirmək əvəzinə, lazımi malları onlayn sifariş edə bilərsiniz ki, bu da vaxtınıza qənaət edəcəkdir.

10 Təhlil edin.

Həftənin sonunda planlaşdırdığınız bütün işləri tamamlayıb-yatırmadığınıza baxın. Yoxdursa, o zaman harada azdığınızı və sizə nəyin mane olduğunu anlamağa çalışın.

Planlamağınıza baxmayaraq, hələ də vaxtınızı kifayət qədər səmərəli istifadə etmədiyinizi hiss edirsinizsə, vaxt izləmə məşqi edin. Bunu etmək üçün bir həftə ərzində hər gün etdiyiniz bütün işləri yazın, həmçinin bir şey etdiyiniz vaxtı göstərin. Bunun sayəsində diqqətinizi nəyin yayındırdığını və lazımi vaxtı aldığını başa düşəcəksiniz. Bəzən çox iş görürsən və ertəsi gün heç iş görmək istəmirsən.

Təcrübənizi təhlil edərək, vaxtınızı idarə etmək və ondan səmərəli istifadə etmək üçün ideal bir sistem hazırlayacaqsınız, bu da hədəflərinizə çatmaq deməkdir. Beləliklə, yaxın bir neçə ildə həyatınız kəskin şəkildə dəyişəcək.

Yenidən görüşərik!

ilə təmasda

Mariya Soboleva

İşdən sonra necə dincəlmək olar? Reabilitasiya qaydaları

Çətin iş mütləq yaxşı xüsusiyyətdir. Ancaq bədənin bərpasına vaxt tapması və insanın xroniki yorulmaması üçün işdən sonra necə istirahət edəcəyinizi bilməlisiniz. Görünür ki, bu, çətindir, ancaq tam istirahət etməyi də bacarmalısınız.

İstirahət fasiləsi

İşləyərkən yorulmaq tamamilə təbiidir, istirahət üçün də qanuni fasilə var. Çoxları belə düşünür. Və dərindən yanılırlar!

Yorğun işçinin faydası az olacaq, ona görə də iş günü ərzində həddindən artıq işin öhdəsindən gəlməyi öyrənməlisiniz.

Məlum olub ki, burada siqaret fasilələri, çay içmək kömək etməyəcək. Bədən bu cür fasilələri istirahət kimi qəbul etmir.

Nə etməli - fasilələr müntəzəm olmalıdır, nə qədər qəribə səslənsə də, cədvələ uyğun istirahət etməlisiniz.

Kompüterdə işləyərkən hər 45-50 dəqiqədən bir monitordan yuxarı baxmaq və 10 dəqiqə iş haqqında düşünməmək lazımdır - bayıra çıxmaq, dəhlizdə gəzmək, bir neçə məşq etmək, su içmək. Nəfəs alma məşqləri edə bilərsiniz.

Nahar fasiləsi zamanı tez qayıtmağa tələsməyin. iş yeri. Yavaş-yavaş yeyin, gəzintiyə çıxın, kitabı vərəqləyin, dostlarınıza və ya qohumlarınıza zəng edin. 20-30 dəqiqə yatmaq fürsətiniz olduqda əladır.

Hər kəs bunu edə bilməz, amma sakit, uzaq bir otaq varsa, təqaüdə çıxmaq və yuxuya getmək üçün bu şansdan istifadə edin. Avtomobil sahibləri avtomobillərində uzana bilərlər. Ancaq vücudunuz sizə təşəkkür edəcək və işiniz çox asanlaşacaq.

Bir çoxumuz oturaq işlə məşğul oluruq, mümkün qədər tez-tez bədən mövqeyinizi dəyişməyi, ayağa qalxmağı, əyilməyi, bədəninizi bükməyi, qollarınızı və ayaqlarınızı yelləməyi unutmayın.

Ayaq üstə çox vaxt sərf etmək məcburiyyətində qalanlar üçün tez-tez yükü bir ayağından digərinə köçürmək, onları masaj etmək və qanı boşaltmaq üçün yuxarı qaldırmaq tövsiyə olunur. Ayaqlarınıza istirahət verməklə mümkün olduqca oturmağınız faydalıdır.

Biz düzgün istirahətin əsas qaydalarından birini xatırlayırıq və onlara əməl edirik - sonradan onunla mübarizə aparmaqdansa, yorğunluğun qarşısını almaq daha yaxşıdır.

İşdən sonra necə düzgün istirahət etmək olar

Diqqət etdinizmi ki, bütün günü kompüter arxasında oturduqdan sonra kassa aparatı, sənədlər üçün, özünüzü zəif və fiziki yorğun hiss edirsiniz? Lakin onlar vaqonları boşaltmırdılar və maşının yanında dayanmırdılar.

Ofis işi fiziki yorğunluq illüziyasına səbəb olur, baxmayaraq ki, siz zehni işlə məşğul olmusunuz. Buna görə də, işdən sonra necə istirahət etmək sualına çox konkret cavab var - fiziki fəaliyyətin köməyi ilə.

Evə gəlib divanda uzanmaq variant deyil. Onda heç nəyə güc də qalmayacaq.

Təmiz havada gəzmək, velosiped sürmək və hovuzda üzmək dincəlməyə kömək edir. Aktiv hərəkətlər canlılıq və güc artımına səbəb olacaq.

Hamam və ya saunaya baş çəkmək işdən sonra istirahət etmək üçün əla bir yoldur. Su-termal prosedurlardan sonra özünüzü yaxşı bir masajçının əlində tapdığınız zaman tam istirahət təmin edilir.

Bir fincan aromatik bitki çayı bərpaedici kompleksi tamamlayacaqdır.

Aydındır ki, hamı deyil və həmişə saunaları, hovuzları ziyarət etməyi bacarmır GYM-lər. Hətta adi ev işləri də iş günündən sonra yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Axı, düzgün istirahətin başqa bir qaydasında deyildiyi kimi, fəaliyyət növlərinin dəyişdirilməsi gücü bərpa etməyə kömək edir. İşdə sayırdın, hesabladın, yazdın - evdə ləzzətli yeməklər hazırlamaqla, çiçəkləri sulamaqla, əşyaları qaydaya salmaqla diqqətinizi yayındırın.

Fiziki cəhətdən yorğun olanlar işdən sonra necə dincəlməlidir? Rahat bir tətil sizə uyğun olacaq. Ancaq sevimli kitabınızla təqaüdə çıxmazdan əvvəl və ya rahatlaşdırıcı prosedurlara vaxt ayırmalısınız.

Kontrastlı vannalar ayaqlarınızdakı yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edəcək: növbə ilə əzalarınızı isti və isti su ilə hövzəyə endirin. soyuq su. İsti şam və bitki mənşəli ayaq vannaları çox kömək edir.

Duş və ya vanna ilə dəniz duzu. Bu cür prosedurlardan sonra ev işlərini görməyə güc tapacaqsınız.

Bu hissi bilirsinizmi: həftə sonu keçdi və bazar ertəsi səhər özünüzü yorğun hiss edirsiniz və heç istirahət etmirsiniz?

Deməli, həftə sonunu səhv keçirdin. Onu qaçılmaz ev işləri ilə yükləməmək üçün iş günlərində bəzilərinin öhdəsindən gəlməyə çalışın.

İstirahət üçün nəzərdə tutulan bütün günü təmizliyə sərf etməmək üçün evdə nizam-intizamı müntəzəm olaraq saxlamaq olar. Siz həmçinin işdən sonra axşamlar bəzi ərzaq məhsulları ala bilərsiniz, həmçinin paltar və paltarları yuyub ütüləyə bilərsiniz.

Şənbə gününə bir neçə vacib ev işini buraxın, günün ikinci hissəsini və bütün bazar gününü keyfiyyətli istirahətə həsr edin.

Sizə sevinc gətirən hər şeyi seçin: bəziləri dostlara və ya qohumlara ənənəvi ziyarətlərdən, ölkəyə səyahətlərdən, təbiətdə gəzintilərdən, balıq ovu, giləmeyvə və göbələk yığmaqdan həzz alır.

Həftə sonu işdən sonra necə istirahət etməyin çoxlu variantları var - parkda gəzintilər, bəlkə də kafeyə baş çəkmək, uşaqlarla açıq oyunlar, maraqlı yerlərə ekskursiyalar.

Biz mədəni istirahəti də unutmuruq - teatrlara, kinoteatrlara, muzeylərə və sərgilərə baş çəkmək çoxlu xoş anlar gətirəcək.

Evdə televizor qarşısında uzanmaq və ya yatmağa getmək virtual dünya Bunu əsl tətil adlandırmaq çətindir. Daha sonra süstlüyün, apatiyanın və yuxululuğun haradan gəldiyinə təəccüblənməyin.

Sağalmanın daha bir qaydasına əməl edirik: ehtiyacımız var asudə. Hər kəs üçün uyğundur - həftə ərzində zehni işlə məşğul olanlar, böyük emosional stress keçirən insanlar və fiziki fəaliyyətlə əlaqəli olanlar.

Tətildə necə dincəlmək olar

Əsl şanslılar tətildə işdən tamamilə ayrılıb qanuni istirahətdən həzz ala bilənlərdir.

Necə olduğunu bilmirsənsə, boşunadır. Bunu öyrənmək lazımdır. İş yerinizdə işləyin və tətil dövründə gücünüzü və qazancınızı bərpa edin müsbət emosiyalar və təəssüratlar.

Tətilin müddəti ilə əlaqədar olaraq, buna fərdi yanaşın. Bir çox həkim optimal müddəti ən azı 3 həftə hesab edir ki, bədənin iş rejimindən istirahətə uyğunlaşması üçün vaxt var.

Başqa bir fikir də var - tətilinizi ən azı 2 hissəyə, bəlkə də 3-ə bölmək daha yaxşıdır. Fraksiyalı məzuniyyətləri dəstəkləyənlər özlərinə görə haqlıdırlar - il ərzində bir neçə dəfə işdən fasilə vermək imkanınız olacaq və Bundan əlavə, müxtəlif tətil mövsümlərinin öz üstünlükləri var.

Uzaq xarici ölkələrə səyahətin çatışmazlıqları var - uyğunlaşmaq üçün çox vaxt lazımdır. Buna görə də, ənliklərinizdə, xüsusən də kiçik uşaqlarla istirahət etmək olduqca məqbuldur.

Və unutmayın - mütləq istirahət etməli və təəssürat qazanmalısınız: yeni yerlər kəşf edin, təbiətlə daha çox ünsiyyət qurun, ölkənizin memarlığı və tarixi ilə tanış olun və yeni insanlarla tanış olun.

İş fasilələrində, iş bitdikdən sonra evdə istirahət iş günü, həftə sonları, tətildə - hər yerdə onu düzgün təşkil etmək vacibdir. Və həyatdan zövq alın!

Özünüz üçün götürün və dostlarınıza deyin!

Veb saytımızda da oxuyun:

daha çox göstər

Və həyatı doya-doya yaşayın. Bu sual həqiqətən çətindir. Axı, bir çox insanlar zamanla problem yaşayırlar. Və yalnız bəziləri istirahət etməyi, həyatı doya-doya yaşamağı və bütün planlaşdırılan işləri yerinə yetirməyi bacarır. Belə bir texnikanı öyrənə bilərsiniz. Bir neçəsini izləmək kifayətdir sadə məsləhətlər. Əvvəlcə bu asan olmayacaq, çünki vaxtı yenidən bölüşdürmək və günü planlaşdırmaq xüsusi bacarıq tələb edən məsuliyyətli bir işdir. Yalnız təcrübə ilə gününüzü heç bir problem olmadan təşkil edə biləcəksiniz ki, hər şeyi edə biləsiniz. Hansı məsləhətlərə əməl etmək tövsiyə olunur?

Həyatı tam yaşamaq...

Bütün vacib və çətin işlər arxada qaldıqdan sonra, qalan hər şey daha sürətli olacaq. Yaxşı bir texnikadır, lakin ilkin mərhələdə bir az səy tələb edəcəkdir. Buna görə də əzmkarlıq və əzmkarlıq göstərməli olacaqsınız.

Yardımın cəlb edilməsi

Kiçik uşaqları olan analar aşağıdakı məsləhətlərlə çox tanış olmalıdırlar. Yeri gəlmişkən, onlar hər şeyi necə bacarmaq və eyni zamanda kifayət qədər yuxu almaq barədə ən çox düşünənlərdir. Yuxarıdakı məqamlara əlavə olaraq nə tövsiyə edə bilərsiniz?

Məsələn, köməkdən imtina etməyin. Üstəlik, yaxınlarınızı ona cəlb edin. Siz ərinizdən qabları yuyub evi təmizləməyi xahiş edə bilərsiniz, ananın özü isə uşağı bağçaya götürməyə və həkimə aparmağa gedir. Və ya şam yeməyi bişirməyi həyat yoldaşınıza həvalə edin.

Yeri gəlmişkən, əgər söhbət məişət vəzifələrindən gedirsə, onda hər şeylə ayaqlaşmaq üçün ev tapşırıqlarını ayırmaq tövsiyə olunur. Təbii ki, zərif cinsin nümayəndəsi bütün günü evdə oturursa, sadəcə vaxtınızı düzgün idarə etməlisiniz. Amma in müasir dünya qadınlar da kişilər kimi işləyirlər. Buna görə də, hər şeyi necə idarə etmək və həyatı tam şəkildə yaşamaq barədə cavab vermək üçün kömək istəməyi və vəzifələri yenidən bölüşdürməyi öyrənməlisiniz.

Texnika

Başqa bir çox faydalı texnika işinizə müasir cihazları cəlb etməkdir. Müxtəlif gadget və avadanlıqlar təkcə əyləncə deyil, həm də insanlar üçün faydadır. Həyatınızı asanlaşdırmaq üçün yeni yaradılmış cihazlardan maksimum yararlana bilərsiniz. Beləliklə, hər şeyi idarə edə bilərsiniz və çox yorulmayasınız.

Yemək bişirmək təzyiqli sobaya/çox bişiriciyə, təmizlik robot tozsorana və s. həvalə edilə bilər. Bu yolla çox vaxta qənaət edə bilərsiniz. Nəticədə, insanın istirahət etmək üçün daha çox imkanları olacaq. Xüsusilə əvvəllər tərtib edilmiş cədvəldən kənara çıxmasanız.

Ehtiyatlı olun: bəzi müasir gadgets yalnız vaxt itirir! İş vaxtı internetdən istifadə etməmək tövsiyə olunur (yalnız iş məqsədləri üçün icazə verilir), sosial şəbəkələr və digər əyləncələr. Bəzən hətta bayağı xəbər yoxlaması bir neçə saat çəkə bilər. Buna görə də şirnikləndiricilərə təslim olmamalısınız.

İndi hər şeyi idarə etmək və eyni zamanda istirahət etmək aydındır. Hər şey mütləq nəticə verəcək, amma əvvəldən çox cəhd etməli olacaqsınız!

Həftə sonları istirahət etmək istədiyiniz vaxtdır və iş günləri etmək üçün kifayət qədər qiymətli saatınız olmayan hər şeyi etməyə vaxtınız olur. Ancaq tez-tez aşağıdakı dialoqları eşidirsiniz: "Həftə sonunu necə keçirdin?", "Yox, biz yatdıq və film izlədik." Niyə bu baş verir və şənbə və bazar günlərinin boşuna getməməsinə, həm də başqa bir iş gününə çevrilməməsinə necə əmin olmaq olar?

Tənbəl həftə sonlarının təhlükələri

Şənbə və bazar günlərini yatmağa həsr etməyin nəyi pisdir? İş həftəsi ərzində biz yoruluruq, yatmağa vaxtımız yoxdur və həftə sonu “yarı yuxuda” keçirmək bu problemi həll etməlidir. Ancaq ən çox rastlaşırıq əks təsir, belə yuxulu günlərdən sonra özümüzü daha da narahat və yorğun hiss edirik. Belə həftə sonlarının təhlükələri bunlardır:

1. Yuxu və oyaqlıq rejimi pozulur.İş həftəsi ərzində bədənimiz müəyyən bir cədvələ alışır və həftə sonu biz onu pozmağa başlayırıq və bu, hər hansı digər dəyişiklik kimi bədən üçün eyni stressdir, lakin bədən üçün stress sadəcə zərərlidir;

2. Bazar günü gec yatırıq., çünki səhər gec qalxıb yatmaq istəmirdik. Və nəticədə, bazar ertəsi kifayət qədər yuxu almırıq, bu da sürətli yorğunluğa səbəb olur;

3. Biz motivasiyanı itiririk. Belə bir deyim var: “Səhər durana Allah verir”. Bu ifadə aşağıdakı mənaları ifadə edir: biz heyvanlar aləminə aidik, yəni bədənimiz təbii olaraq sübh vaxtı oyanmağa və gün batanda yuxuya getməyə köklənib. Əlbəttə ki, bu tövsiyəni sözün əsl mənasında qəbul etməməlisiniz, lakin yadda saxlamaq lazımdır ki, səhər yeməyindən daha çox nahara oyanmaq olduqca zərərlidir, çünki bu, insan təbiətinin özünə ziddir. Bundan əlavə, nə qədər çox “divanda uzansaq”, bir o qədər az qalxıb nəsə etmək istəyirik. Bu təsir demək olar ki, hər kəsə tanışdır;

4. Kifayət qədər yatmaq və istirahət etmək eyni şey deyil. 12 saat yata bilərik, amma tam istirahət olmayacaq. Yaxşı istirahət, xəyal etmək deyil, təmiz hava və yeni təcrübələr deməkdir.

Faydalı həftə sonu. Biznes və istirahət planlaşdırmağı öyrənmək

Beləliklə, həftə sonunun boş keçməməsini təmin etmək üçün bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz.

Əvvəlcə bu günlərdə etmək istədiyiniz hər şeyi əvvəlcədən planlaşdırın. Məsələn, təmizlik, gəzinti, kinoya getmək, yeni reseptə uyğun piroq hazırlamaq. Siyahıya sizə zövq və yeni təcrübələr bəxş edən fəaliyyətləri daxil etməyinizə əmin olun; bunlar, nəhayət, istirahət günləridir, “təsərrüfat və bağçılıq” günləri deyil.

İkincisi, yuxu vaxtınızı maksimum 1,5-2 saat artırın. Bu, canlanmış hiss etmək üçün kifayət edəcək, lakin gündəlik işinizi çox pozmayacaq.

Üçüncüsü, planınızın ən azı bir nöqtəsi əziz məqsədinizə çatmağa həsr olunmalıdır. Hər birimizin bir xəyalı var. Kimi dil öyrənmək, kimi arıqlamaq, kimi xaricdə istirahət etmək arzusundadır. Bir gün, şənbə və ya bazar günü, ən azı sizi əziz hədəfinizə yaxınlaşdıracaq bir şey etməyi planlaşdırın. Bu, uğur qazanmaq üçün motivasiyanızı qorumağa kömək edəcək və sizə inam verəcəkdir.

Ruhunuza və bədəninizə fayda gətirməklə keçirdiyiniz həftə sonu sizə ən uzun yuxudan daha çox fayda və xoş təcrübələr gətirəcək.

Müasir həyat tərzi maksimum enerji tələb edir, daimi monitorinq və diqqət. Buna görə də iş adamları tez-tez xroniki yorğunluqdan əziyyət çəkirlər. Bəzi məsələləri dərhal həll etmək lazımdır, ona görə də biz özümüzü tamamilə işə və ailə məsələlərinə həsr edirik. Bütün gün belə bir təlaş içində keçir. Növbəti gün də hadisələrlə və təcili həllini tələb edən məsələlərlə doludur. İş adamları hər şeyi bacarır, amma istirahətə vaxt qalmır. Bu, xroniki yorğunluqdur - mübarizə aparmaq lazım olan bir sindromdur. Axı, güc və qüvvət yükü sonradan alındı gözəl istirahət edin, sağlamlığınıza və performansınıza müsbət təsir edəcək.

İstirahətin əsas qaydaları

YORĞUNLUĞU HİSS ETMƏDƏN ƏVVƏL İSTİRAF EDİN

İnanmaq çətindir, amma istirahət də güc tələb edir. İşdən evə yorğun və ya yorğun qayıtmamalısınız ki, sadə bir gəzintiyə belə enerjiniz qalmasın. Beləliklə, özünüzə düzgün istirahət etməyə imkan vermirsiniz, vücudunuz daim stres altındadır. Buna görə də, gəzinti, oxumaq və ya fitness dərsi üçün enerjiyə qənaət etməlisiniz. Bütün enerjinizi işə verə bilməzsiniz, istirahət etməyi bacarmalısınız.

Bir az yorğunluqdan dərhal qurtulmaq daha yaxşıdır, çünki tez keçəcək və işə qayıda bilərsiniz. Şiddətli yorğunluq sağlamlığınıza təsir edə bilər və nəticələrin öhdəsindən gəlmək çox vaxt aparacaq.

İş-istirahət rejiminə riayət etmək lazımdır, yəni yorğunluq yaranana qədər istirahət etmək lazımdır, sonra yox. Bu yolla ən effektiv işə nail ola, gün ərzində yorğunluq hiss etmədən güc qazana bilərsiniz.

İstirahət FƏALİYYƏTİN DƏYİŞMƏSİDİR

Bu ifadə çoxlarına tanışdır. Rasional bir taxıl var, buna görə yorulmağa başlasanız, həmişə dəyişiklikləri xatırlayın.

Bədənimizdəki yükün üç hissəyə - Bədən, Ağıl və Ruha bölündüyünə inanılır. Fəaliyyət növündən asılı olaraq bədənin bu və ya digər hissəsi işləyir. Yavaş-yavaş özünüzü yükləmək, yükü ağıl, ruh və bədən arasında bölüşdürmək və gün ərzində onu növbələşdirmək lazımdır. Onda özünüzü yorğun hiss etməyəcəksiniz və iş günü əsl istirahətə çevriləcək.

İntellektual işi fiziki əməklə birləşdirmək vacibdir. Fəaliyyətlərinizi həmişə məşqlər, gəzintilər və məşqlərlə seyreltin. Bu şəkildə beyin dincələcək və yeni iş mərhələsinə hazırlaşacaq. Hətta bir intellektual fəaliyyətdən digərinə keçmək belə beyinə lazımi istirahət verə bilər. Fərqli hüceyrələr həyata keçirilməsinə cavabdehdirlər fərqli növlər fəaliyyətlər, buna görə də belə alternativ həm də yorğunluğu aradan qaldırır və yalnız istirahət etməyə imkan vermir, həm də təşviq edir performans və zehni fəaliyyətin artırılması.

SAĞLAM YUXU

Çətin bir günün ardından yaxşı bir gecə yuxusu almaq daha yaxşıdır. Yuxu insanın sinir sisteminin fəaliyyətini normallaşdırır, bütün orqanlar istirahət edir və bərpa olunur. Yuxuya getmək lazımdır təbii, yalnız sağlam yuxu bədənimizə müsbət təsir edir. Yataqda sərf olunan lazımi sayda saatdan sonra siz əsl güc və enerji artımını hiss edəcəksiniz. Sonra bütün iş tapşırıqları tez və asanlıqla yerinə yetiriləcəkdir.

Sağlam yuxu ilə bağlı əsas problem gündəlik iş rejiminin pozulmasıdır. Gecə getməkdənsə film izləməyi üstün tutursunuzsa təyin olunmuş vaxtda yatağa get, bu sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Yəqin ki, bir neçə il əvvəl gecə gəzintilərinə, diskotekalara və yuxusuz gecələrə çox yaxşı dözürdünüz. Və bu həyat tərzi rifah və ya təsir etmədi görünüş. Ancaq bir neçə ildən sonra gecə həyat tərzinin performans və sağlamlığa ən yaxşı təsir göstərmədiyini görə bilərsiniz. Bədəninizin qayğısına qalmaq lazımdır, onu verin tələb olunan məbləğ yuxu saatları. Gecədə dincəlmək qabiliyyəti canlılığın açarıdır.

Yaxşı hiss etmək üçün 7-8 saat yatmaq lazımdır. Bu rəqəm hər kəs üçün fərqlidir, bəziləri 5-6 saat ərzində kifayət qədər yuxu ala bilir. Bəzən problem yuxuya ayrılan vaxtda deyil, onun keyfiyyətindədir. Ola bilsin ki, özümüzə kifayət qədər saatlar veririk, amma biz daim gecələr oyanırıq və uzun müddət çarpayıda fırlanırıq. Normal yuxuya getmək üçün bir neçə məsləhət var.

• Yuxunun keyfiyyəti sinir sistemindən asılıdır, həyəcanlıdırsa, yuxuya getməsi daha uzun sürəcək.
• Yatmazdan bir neçə saat əvvəl təmiz havada gəzinti stresdən qurtulmağa kömək edəcək. Duş qəbul etmək də sakitləşdiricidir.
• Təmiz kətan üzərində rahat yataqda yatmaq lazımdır.
• Kömək etmək üçün -> « Necə tez yuxuya getmək olar», « Yuxusuzluqla necə məşğul olmaq olar» .

Əhəmiyyətli məqam, istirahət keyfiyyətinə təsir edən oyanışdır. Gün ərzində özünüzü yaxşı hiss etmək üçün düzgün oyanmaq da lazımdır. Dərhal yataqdan qalxmamalısınız. Dartmaq bədəni işə hazırlamağa və qanı dağıtmağa kömək edəcəkdir. Bunu titrəyənə qədər etməlisiniz (kiçik dostlarımıza, pişik və itlərimizə, necə oyandıqlarına diqqət yetirin).

Çox vaxt iş gününün ortasında yoruluruq. Üstəlik, az adam yorğunluğun öhdəsindən gəlməyə çalışır, adətən insanlar evdə dincəlmək üçün işin bitməsini gözləyirlər. Ancaq istirahət etmək də lazımdır iş vaxtı enerjinizi daha səmərəli xərcləmək üçün. Psixoloqlar hesab edirlər ki, iş yerində orqanizmin bərpası iş gününün vacib hissəsidir.

Çoxları tez-tez fasilə verdiyini, siqaret çəkdiyini və ya qəhvə içdiyini söyləyəcək. Ancaq bu, bədənimizin tam olaraq ehtiyac duyduğu şey deyil. Axı biz bu fasilələrin vaxtına nəzarət etmirik, onlar təsadüfi baş verir. Ancaq istirahət ritmik olmalıdır, bədənimiz düzgün iş və istirahət rejimini daha yaxşı qəbul edir. Xüsusi bir cədvəl tərtib etməlisiniz fasilə vaxtlarını müəyyənləşdirin, yalnız müəyyən fasilələrlə istirahət edin.

Nahar fasiləsi demək olar ki, hər bir təşkilatda rast gəlinən istirahət üçün tənzimlənən vaxtdır. Bu saatdan yaxşı istifadə etməli və iş yerinizə qayıtmağa tələsməməlisiniz. Tez yemək yesəniz belə, gəzmək və ya kitab oxumaq daha yaxşıdır. İstirahət etmək hüququnuz var.

Psixoterapevt Aleksey Parşin maraqlı müşahidə aparıb. O, İtaliyaya səfərindən danışır.

“Bu ölkəyə ilk səfərim məni italyanların işinin xüsusiyyətləri ilə təəccübləndirdi. Verona Universitetinin laboratoriyasında öz işimə baxırdım, amma birdən gördüm ki, xarici həmkarlarım harasa gedirlər. Əvvəlcə elə bildim ki, yanğın başlayıb. Əslində saat 11-in fasiləsi sarsılmaz vaxt olduğu üçün qəhvə içməyə getmişdilər. Günorta nahar kimi. İtalyanlar bədənlərinə bir az dincəlmək üçün etdiklərini dayandırırlar. Üstəlik, bu fasilələr təkcə onların sağlamlığına deyil, həm də həyat səviyyəsinə faydalı təsir göstərir. Axı, insanlar özlərinə qayğı göstərirlər və buna görə də daha çox həyatında xoşbəxtlik».

İş saatları ərzində özünüzə rasional iş və istirahət qrafiki təyin etməli və ona əməl etməlisiniz. Hamımız bilirik ki, kompüterdə 50 dəqiqə işlədikdən sonra istirahət etmək sağlamlıq üçün faydalıdır. Üstəlik, fasilə ən azı 10 dəqiqə, hətta 15 dəqiqə olmalıdır. Təəssüf ki, bu qaydaya az adam əməl edir. Böyüklər, prinsipcə, monitorda iki saat sakit otura bilərlər, lakin bundan sonra 10 dəqiqə istirahət etməyi unutmayın.

Sadəcə üzünüzü sərin su ilə silməklə tez rahatlaya bilərsiniz. Bu, bir müddət dincəlməyə kömək edəcək. Siz də 8-10 dəqiqə düzgün nəfəs ala bilərsiniz. Dərin nəfəs almaq oksigenin qan dövranına daxil olmasına imkan verəcək, buna görə də beyinə nüfuz edəcək və onun aktivləşməsinə kömək edəcək. Nəfəs alma məşqləri ilə birləşdirilə bilər. Ofisi mütəmadi olaraq havalandırmaq çox vacibdir.

İş yerində bizi narahat edən problemlərdən biri də yuxululuqdur. Biz tez-tez yatmaq istəyirik, amma çalışırıq bu istəyə qalib gəl. Əslində nahardan sonra yarım saat yatmaq orqanizm üçün kifayətdir. Nahar fasiləsindən sonra vaxtınız varsa, avtomobilinizdə rahat yata bilərsiniz. Bu, performansınıza müsbət təsir edəcək. Bəzi təşkilatlarda heç kimin narahat etməyəcəyi sakit və dinc bir yer var. Bu, günorta yuxusu üçün əla yer ola bilər. Tətil zamanı heç kimin sizi narahat edə bilməməsi vacibdir.

VERİLƏN FASILALARLA MƏHSULLUĞU ARTIRIN

Biz dərhal işə qarışmırıq, onun effektivliyi əvvəlcə yuxarıya doğru meyl edən, sonra isə kəskin şəkildə azalan əyridir. İş bizi maraqlandırmalı, biz bunu etmək üçün motivasiya hiss etməliyik. Biz prosesə tam qərq olduqda, səmərəlilik sürətlə artacaq, lakin sonra azalacaq. Bu dövrdə hərəkətlər maraqdan daha çox ətalətlə baş verir, iş prosesinin səmərəliliyi əhəmiyyətli dərəcədə azalır və yorğunluq görünür. Bu fenomeni bədənin fizioloji xüsusiyyətlərindən istifadə etməklə izah etmək olar. Bədənimizin hüceyrələri iki mərhələdən keçir - həyəcan və inhibə. Oyanma mərhələsində onlar lazımi qidanı alırlar, ona görə də əvvəlcə iş effektli olacaq və biz yorulmayacağıq. Bu anı hiss etmək və başqa bir fəaliyyətə - fərqli bir istiqamətdə fiziki və ya zehni işə keçmək vacibdir. Bir müddət sonra orijinal tapşırığı yerinə yetirməyə qayıda bilərsiniz. İcra səmərəliliyinin yaxşılaşdığını görəcəksiniz. Üstəlik, əyləc mərhələsi anında keçid etsəniz, fəaliyyətdən yorulduğunuz zaman yorulsanız, bu texnika işləmir. Sonra istirahət etmək üçün daha çox vaxt lazım olacaq, yorğunluq səbəbindən tezliklə bu işə qayıda bilməyəcəksiniz. Buna görə də səmərəlilik zərər görəcək.

İşdən sonra necə düzgün istirahət etmək olar

İş adamları fiziki fəaliyyətdən deyil, zehni işdən, emosional və mənəvi əməkdən yorulurlar. Ofisdə işləmək praktiki olaraq fiziki yorğunluğa səbəb olmur. Amma nədənsə fiziki cəhətdən yorulmuş kimi istirahət edirik. Buna fiziki yorğunluq illüziyası deyilir. Fiziki fəaliyyətin köməyi ilə bununla mübarizə aparmaq lazımdır. Əgər işdən sonra divanda dincəlmək üçün uzanırsınızsa, belə bir əyləncənin faydası az olacaq. Velosiped sürmək, bir neçə kilometr qaçmaq və ya hovuzda üzmək daha yaxşıdır. Bu məşqlər bədənə fiziki yorğunluğun xəyali olduğunu, enerji ilə dolu olduğumuzu göstərəcəkdir. Yükdən sonra qan sürətlənəcək, durğunluq aradan qalxacaq və güc artımı və ikinci bir külək hiss edəcəksiniz.

İşdən sonra yaxşı bir istirahət sauna və ya buxar hamamıdır. Ətirli buxar və ləzzətli çaydan sonra özünüzü mütləq daha enerjili hiss edəcəksiniz. Masaj seansı da bədənə yaxşı təsir göstərir. Əgər seçsəniz yaxşı usta, sonra rahatlaşdırıcı masaj çətin gündən sonra gücünüzü tez bir zamanda bərpa edəcək.

Evdə rahatlaşdırıcı təsir göstərən dadlı çay içə bilərsiniz. Adətən bu, nanə və çobanyastığı əlavə edilən bitki mənşəli infuziyadır. Bu çayı adi mağazada və ya aptekdə almaq olar. Bir fincan aromatik infuziya rahatlamağa kömək edəcək.

İşdən sonra istirahət etmək üçün başqa bir seçim kitabdır. Oxumaq sakitləşdirici təsir göstərir sinir sistemi. Buna görə də həkimlər yatmazdan əvvəl kitabla yarım saat vaxt keçirməyi məsləhət görürlər. Amma axşam saatlarında oxuya bilərsiniz, bu, dincəlməyə kömək edəcək.

Şənbə və bazar günləri ev işləri ilə özünüzü tamamilə yükləməli olduğunuz günlər deyil. Təmizliyi və s. işləri həftə içi axşamlara buraxmaq, bunu tədricən etmək daha yaxşıdır. Bütün günü versəniz, həftə sonunun mahiyyəti itəcək. Günlərdən biri tamamilə sərbəst buraxılmalı, tamamilə istirahətə həsr edilməlidir.

Həftə sonları düzgün istirahət iş günlərindəki performansa və səmərəliliyə təsir edir. Dostlar və yaxınlarınızla açıq havada və ya ölkədə vaxt keçirmək daha yaxşıdır. Hətta fiziki əmək yay kotteci bayramın bir hissəsi hesab edilə bilər, xüsusən də zövq alırsınızsa. Belə bir həftə sonundan sonra işə qayıtmaqdan xoşbəxt olacaqsınız. Həftə sonu fəaliyyətlərinizdən həzz almalısınız. Divanda boş yerə uzanaraq televizora baxmaqdansa, aktiv istirahəti seçmək daha yaxşıdır. Belə mənasız əyləncələr yalnız apatiya və süstlük yaradır.

İstirahət etmək üçün yaxşı seçim mədəni həftəsonu qaçışdır. Sərgilər, filmlər və ya tamaşalar sizi iş düşüncələrinizdən yayındıra bilər. Sənə verəcəklər əla əhval-ruhiyyə, dostlarla ünsiyyət və yeni təəssüratlar. Bundan əlavə, mədəni proqram həmişə rəngarəngdir, həftə sonları bütün şəhərlərdə sərgilər, tamaşalar və konsertlər keçirilir. Afişaya baxın, çox maraqlı hadisələr görəcəksiniz. Və hamısı müxtəlifliyi ilə fərqlənir. Sevdiyiniz aktyorla kinoya, əntiq əşyaların sərgisinə, istedadlı qrupun konsertinə, sirk tamaşasına gedə bilərsiniz. Həftə sonu düzgün istirahət etməyin bir çox variantı var, siz mütləq cansıxıcı olmayacaqsınız.

Ancaq mədəni tədbirləri özünüz bəyənməlisiniz, bu onların tam bir tətilə çevrilməsinin yeganə yoludur. Əgər şirkət üçün harasa gedirsinizsə və qarşıdan gələn tədbiri bəyənmirsinizsə, ondan imtina etmək daha yaxşıdır. Əks halda bütün axşam canınız sıxılacaq. Sonra həftə sonu mütləq istədiyiniz istirahəti gətirməyəcək. Bir çox insanın daim öz fikirlərini qəbul etdirən və hadisələri yalnız öz seçimlərinə görə seçən dostları var. Onların şirkətlərindən dərhal imtina etmək daha yaxşıdır. Darıxdırıcı bir axşam yorğunluğa səbəb olacaq.

Tətil bütün il boyu səbirsizliklə gözlədiyimiz vaxtdır. Bundan sonrakı rifahımız və performansımız bundan asılıdır. Belə çıxır ki, tətil zamanı da istirahət etməyi bacarmaq lazımdır. Bilmək vacibdir, asudə vaxtı necə planlaşdırmaq və təşkil etmək.

Əgər işdən ayrılmağa yaxşı dözmürsənsə və iş rejiminə qayıtmamaqdan qorxursansa, bütün tətil günlərini bir anda almamalı, bir neçə hissəyə bölməlisən. Üstəlik, bu hissələr il ərzində paylanmalıdır. Bu sizi azad və dincəlmiş hiss edəcək. Daimi monitorinq tələb edən öz işiniz olsa belə, hissələrə bölünmüş tətil işin aparılmasına təsir etməyəcək, əksinə sizə güc və enerji verəcəkdir.

Bəzi insanlar tətildə təmir kimi əsas ev işləri ilə məşğul olmağa qərar verirlər. Təbii ki, bu, daha sürətli və daha rahat olacaq, işi dayandırmaq lazım deyil, hər şeyi qısa müddətdə edə bilərsiniz. Amma bu yanaşma sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Axı, tətil istirahət etmək və özünüzə diqqət yetirmək üçün nəzərdə tutulub. Bu zaman lazımdır səyahət səyahəti, sərgilərə gedin, həmişə arzuladığınız şəhərləri ziyarət edin və divar kağızı yapışdırmayın.

Maddi vəziyyətiniz xarici ölkələrə getməyə imkan vermirsə, o zaman daçanızda düzgün bir tətil təşkil edilə bilər. Və bu sizin dachanız olmamalıdır. Təmiz hava, sağlam yemək , sülh və əmin-amanlıq - bütün il haqqında xəyal etdiyiniz budur. Yaxşı kitab dachada günlərinizi işıqlandırmağa kömək edəcək. Belə bir tətildən sonra dərhal güc və enerji qazanacaqsınız.

Tətil çoxdan gözlənilən vaxt olsa da, bəzən cansıxıcı olur. Üstəlik, belə bir problem, psixoloqlar bildirirlər, bir çox insanlarda olur. İşə qayıdana qədər günləri saymağa başlayanda həqiqətən əsəbi olur. Bu vəziyyətə bir çox amillər səbəb ola bilər. Pis hava, ağcaqanad, dəhşətli otel, dadsız yemək və s. Bu səbəblərdən bəzilərini aradan qaldırmaq mümkün deyil, digərlərini proqnozlaşdırmaq və təkrar sığortalamaq olar.

• Yaxşı istirahət və istirahət üçün neçə gün lazım olduğunu əvvəlcədən bilməlisiniz.
• Turistlərdən kurortlar və xarici otellər haqqında kifayət qədər rəylər var. Xoşagəlməz vəziyyətə düşməmək üçün bütün mövcud məlumatları diqqətlə öyrənməlisiniz. İnternetdə əlaqə saxlamamalı olduğunuz turizm agentliklərinin siyahıları və hava yollarının müqayisəsi var. Bütün bunları əvvəlcədən bilmək lazımdır.
• Kurortdakı bütün fəaliyyətləriniz planlaşdırılmalıdır. Siyahı hazırlayın maraqlı yerlər, mütləq ziyarət etməli olacaqsınız.
• Əgər kurort mineral vannalar və ya müalicəvi palçıq kimi bədənə qulluq və ya sağlamlıq müalicəsi təklif edirsə, onlardan imtina etməməlisiniz.
• Həm də yoldaşları seçməlisiniz, bütün dostlar asan xarakterə malik deyil. Əgər tətiliniz boyu şikayətlərə qulaq asmaq istəmirsinizsə, o zaman şirkət haqqında düşünməlisiniz.

Noutbuk və iş sənədləri evdə qalmalıdır. Əgər həll edilməmiş bir işiniz varsa, tətildə bununla özünüzü yükləyə bilməzsiniz. Çətin ki, bir həll yolu tapacaqsınız. Tətilinizdən maksimum fayda olmalıdır, əks halda bunun heç bir mənası olmayacaq. Və pulun xərcləndiyi vaxtı işlə doldurmaq sadəcə təəssüf olardı.

Tətil zamanı düzgün istirahət etmək üçün seçim işinizin xarakterindən asılıdır. Bütün günü ofisdə oturursanız, tətildə aktiv fəaliyyətləri seçmək daha yaxşıdır. İş saatları ərzində daimi fiziki fəaliyyət sakit istirahət tələb edir. Bu, kitab oxumaq, filmlərə baxmaq, sərgiləri ziyarət etmək ola bilər. Ancaq bütün vaxtınızı dörd divar arasında keçirməməlisiniz, təmiz havada gəzməlisiniz.

Həmişə tətilə başladıqdan sonra bir neçə gün çox yatmaq lazımdır işləyərkən kifayət qədər yuxu alın. Və yalnız gecə deyil, nahardan sonra da yatın. Sadəcə istirahət edə bilərsiniz, amma mütləq istirahət etməlisiniz. Bu günlərdə gəzməyə daha çox vaxt ayırın. Beləliklə, bədən bayram şəraitinə uyğunlaşacaq.

Düzgün istirahət daimi işsizlik demək deyil, siz aktiv fəaliyyətlərlə məşğul ola və hələ də istirahət edə bilərsiniz. Yay kottecində işləmək, velosiped sürmək və ya gəzinti, gəzinti - bütün bunlar yaxşı istirahət etməyimizə kömək edir.

AKTİV İSTƏRGƏTƏ HAZIRLIQ

Tətil zamanı aktiv istirahət xüsusi hazırlıq tələb edir. Adətən bu şəkildə tətillər şüurlu şəkildə nəyə daxil olduqlarını bilən artıq sübut edilmiş insanlar tərəfindən keçirilir. Belə bir əyləncəyə hazırlıqdan xəbərdardırlar.

Ancaq idmanla məşğul olmayan bir insansınızsa, dostlarınızın razılığına uymusunuzsa, ilk dəfə gəzintiyə çıxırsınızsa, sadəcə olaraq hazırlıq lazımdır. Kortəbii olaraq belə bir macəraya girmək təhlükəli ola bilər və ya öz gücünüzü çox qiymətləndirəcəksiniz.

Gəzinti başlamazdan təxminən bir ay əvvəl hazırlaşmağa başlamalısınız. Bədəninizi hazırlamalısınız əzələləri məşq etmək, qaçmaq, məşqlər etmək. Aktiv idman sizə hazırlaşmağa kömək edəcək - bu, xizək sürmə, velosiped sürmə və ya açıq hava oyunları ola bilər. İdman zalı yaxşı bir hazırlıq olardı.

Aktiv istirahət fiziki fəaliyyət və iqlim dəyişikliyini ehtiva edir. Əgər bütün vaxtınızı kompüterdə keçirmisinizsə və sonra hazırlıqsız gəzintiyə çıxmısınızsa, o zaman ürək-damar sisteminizdə nasazlıq yarana bilər. Həddindən artıq stress şişkinliyə səbəb olur.

Tətildən əvvəl hazırlaşmağa vaxtınız yox idisə, bədəndəki yükü tədricən artıraraq hələ də başlamalısınız.

Və sonda özünü işsiz təsəvvür edə bilməyənlərə müraciət etmək istərdim. Tətil deyil tənbəllik və tənbəllik, bu, güc və enerji ehtiyatınızı artırmaq üçün bir fürsətdir. İşgüzar insanlar yadda saxlamalıdırlar ki, istirahətin olmaması təkcə onlara deyil, həm də ailəsinə, dostlarına və yaxınlarına mənfi təsir göstərir. Mütləq istirahət etməlisiniz. Bu, səmərəli iş üçün enerjiyə qənaət etməyin yeganə yoludur. Düzgün istirahət etməyi bacarmaq lazımdır.