Arıqlamaq düzgün olanı tapdıqdan sonra kalorilərin hesablanması ilə bağlı mürəkkəb riyazi problem olmağı dayandırır. arıqlamağın yolu. Klinik halları nəzərə almasanız, bir neçə kiloqram arıqlamaq daha incə görünmək və daha inamlı hiss etmək üçün kifayətdir.

Bədəndəki hər bir proses qidalanmadan asılıdır. Təbii ki, onun olmaması həm mənfi 5, həm də mənfi 10 kq hədəfinizə çatmağınıza kömək edəcək, lakin normal pəhrizə qayıdan kimi rəqəmlər bir həftə ərzində öz yerinə düşəcək. Buna görə də sizin üçün unikal bir məhsul hazırlamışıq 5 otlu pəhriz. Müəyyən məhsulların birləşməsi dərman bitkiləri uzun müddət tərəzi haqqında unutduracaq.

Arıqlamaq üçün otlar

İksir yoxdur! Siyahımızdakı hər kəs öz xüsusiyyətləri ilə məşhurdur faydalı xassələri bitkilər: kalendula, çobanyastığı, itburnu, yaşıl çay, St John's wort. Bunun hər günü beş günlük pəhriz aclıq olmadan keçəcək və bitkilərin zəngin tərkibi bədəni lazımi elementlərlə doyuracaq.

Birinci gün: yaşıl çay və düyü

Bir çox pəhriz kimi, bu da bədəni təmizləməklə başlayır. Bunu etmək üçün 200 q düyü qaynadın və gün ərzində yeyilməli və yaşıl çayla yuyulmalı olan 5-6 porsiyaya bölün.

Yaşıl çayın faydaları əfsanəvidir: o, qızartma və sidikqovucu xüsusiyyətləri ilə tanınır. Şişkinliyi aradan qaldırır, artıq duzları aradan qaldırır. Çox tez-tez içməməlisiniz, buna görə də bu terapiya bir gün üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu vəziyyətdə düyü bir emici kimi çıxış edir. Çayı udur və effektiv udulmasını təşviq edir.

İkinci gün: kalendula və kəsmik

Bədəndən toksinləri çıxarmaq və tonunu artırmaq üçün başqa bir yol. Kalendula həlimi az yağlı südlə bir-bir qarışdırın. Bu qarışıq laktobasillər sayəsində bağırsaq florasına faydalı təsir göstərir.

Yarım kiloqram kəsmiki 5-6 porsiyaya bölün və düyü kimi gün ərzində yeyin, hər porsiyanı bir fincanla yuyun. bitki mənşəli içki.

Üçüncü gün: bal və yulaf ezmesi ilə çobanyastığı

Bu elmi şəkildə sübut edilmişdir kortizol- stress zamanı yaranan hormon - çəkiyə təsir edir. Sinir aclığı, həddindən artıq yemək, metabolik pozğunluqlar bədəndə yağ toxumasının yığılmasına səbəb olur. Çobanyastığı həlimi işi normallaşdıran sedativ kimi fəaliyyət göstərir sinir sistemi. İçki bal ilə çobanyastığı çayı. Balın tərkibində o qədər faydalı maddələr var ki, bir qaşıq vitamin paketini əvəz etmək üçün kifayətdir.

Yulaf ezmesi Afrikada da yulaf ezmesidir: onun verdiyi toxluq sizi qopub soyuducuya qaçmaq arzusundan qoruyacaq. Yulaf haqlı olaraq ən sağlam taxıl olduğunu iddia edir və gündə yalnız 250 q qaynatmaq lazımdır.

Dördüncü gün: St John's wort və qarabaşaq yarması sıyığı

St John's wort maddələr mübadiləsini sürətləndirən bir vasitə kimi hər kəs üçün faydalıdır. Pəhriz zamanı əsas düşmən olan iştahı da boğur.

Qarabaşaq sıyığının kalori miqdarı təsir edicidir: 100 qr başına 100 kkaldan bir qədər çox. Bu, ən pəhrizli sıyıqdır, buna görə də onu ən çox arıqlamaq üçün pəhriz menyularında tapmaq olar. Bütün gün üçün 200-300 q qaynadın və eyni 5-6 dəfə paylayın. Hər yeməyi yuyun St John's wort həlimi bir dilim limon əlavə etməklə. İmmunitet sisteminizi gücləndirin, çünki arıqlayarkən vücudunuz zəifləyə bilər.

Beşinci gün: itburnu və alma

Və budur finiş xətti! İtburnu giləmeyvə həlimi Yağ yandırıcı vasitə kimi məşhurdur. Bundan əlavə, aclıq hissini azaldır. Zəngin vitamin tərkibinə əlavə olaraq, bu bitki alma ilə mədəinizə kömək etmək üçün lazımdır.

Alma mədədə turşuluğu artırır, itburnu isə onu azaldır. Çünki alma aşağı kalorili məhsul(100 q-a təxminən 50 kkal), onların köməyi ilə çəki itirmək həmişə nəticə verir. 1 kq alma və 5 stəkan itburnu suyu və tərəzi 3, 5, 7 kq az rəqəm göstərəcək.

Bunun asan olmadığının fərqinə varmısınız fitodiet. ilə birləşdirilir fraksiyalı yeməklər və hətta ilə mono pəhriz. Bu, gündə yalnız bir məhsulun olmasında özünü göstərir. Bütün bu üsullar çox təsirlidir və bu birləşmədə onlar da faydalıdır. Təəccüblü deyil ki, arıqlamaq üçün bu otlar ilk növbədə dərman hesab olunur!

Sınamaq üçün menyumuzu yadda saxlayın. Son nəticəni görən kimi dərhal pəhrizi təkrarlamağa tələsməyin! Altı ayda bir dəfə müraciət edə bilərsiniz.

Optimal çəkisi olan bir insan özünü yaxşı hiss edir və tam bir həyat yaşayır, bu, əlavə funtları olanlar haqqında deyilə bilməz. Sağlamlığa heç bir xüsusi zərər verməsələr belə, qabarıq qarın və ya buddakı selülit demək olar ki, fiziki əzab gətirdikdə estetik amil ön plana çıxır. Bununla necə məşğul olmaq olar və cəmi bir həftə ərzində təxminən 5 “yemiş” kiloqram arıqlamaq realdırmı?

Qidalanma

Dərhal demək lazımdır ki, cəmi 7 gün ərzində bu qədər kiloqram arıqlamaq orqanizm üçün ciddi sınaq ola bilər. Bir həftə ərzində 1,5-2 kq-dan asanlıqla və ağrısız şəkildə qurtula bilərsiniz, ancaq daha çox arıqlamağınız lazımdırsa, ciddi pəhriz və oruc ilə təcrübə etmədən edə bilməzsiniz. Yeganə problem odur ki, əldə edilən nəticə qısamüddətli ola bilər və adi pəhrizə qayıtdıqdan sonra itirilənləri geri qaytarmaq asandır. Nə etməli və necə tez 5 kq itirmək olar?

Bunun üçün artıq çəki ilə mübarizəyə “X” saatının başlamasından xeyli əvvəl başlamaq lazımdır. Yəni mütləq olmalıdır ilkin hazırlıq, bu müddət ərzində yeməyin həcmini və kalorili məzmununu azaltmaq lazımdır. Bu, təxminən 2 həftə çəkəcək və pəhrizdən çıxmaq təxminən eyni vaxt aparacaq. Beləliklə, bir aydan çox müddətdə nifrət etdiyiniz yağdan qurtula bilərsiniz və gələcəkdə onun bir daha qayıtmaması üçün tədbirlər görməyinizə əmin olun. Etməli olduğunuz ilk şey istehlak etdiyiniz kaloriləri saymağa başlamaqdır. At normal fəaliyyət bir insan gündə təxminən 2000 kalori yandırır. Bu o deməkdir ki, daha az istehlak etməli və daha çox yandırmalısınız.

Buna necə nail olmaq olar? Pəhrizinizdə sadə karbohidratların nisbətini azaldın. Bütün növ çörəklər, peçenyelər, tortlar və ağ çörəklər bədəndə olduqca tez sorulur və dərhal ən sevimli yerlərə - bel və ombaya yerləşdirilir. Onları kompleks karbohidratlarla əvəz etmək lazımdır - bütün taxıl çörəyi, qəhvəyi düyü, çörək, baklagiller, mərcimək, tərəvəz və meyvələr. Əsas diqqət təmiz proteinə - yağsız quş əti, mal əti, dana əti, dəniz məhsulları və yağsız balıqlara yönəldilməlidir. İdmanla məşğul olmağa başlayanda da proteinə ehtiyacınız olacaq, çünki o, əsas əzələ qurucusudur.

Aydındır ki, şəkər və duzla zəngin fast food və digər çox sağlam olmayan qidalardan tamamilə imtina edilməlidir. Ancaq gündəlik maye qəbulunun nisbətini 2-2,5 litrə qədər artırın. Sadə qazsız içmək daha yaxşıdır mineral su və ya bitki çayları, lakin şəkərsiz. Arıqlamaq üçün bir həftə və hər bir fərdi gün üçün yemək planlaşdırarkən, səhər yeməyi üçün planlaşdırılan qida miqdarının təxminən üçdə birini ayırın, nahar üçün 40-50% buraxın və axşam yeməyi ən yüngül olmalı və 3-4 saat əvvəl bitməlidir. yatmağa gedir. Bir gün üçün təxmini pəhriz:

• qurudulmuş meyvələr, çay ilə;
• nahar qaynadılmış dana əti və bişmiş və ya təzə tərəvəzlərdən ibarətdir;
• günortadan sonra qəlyanaltı üçün minimum yağ faizi və giləmeyvə və ya meyvələr olan bir paket kəsmik;
• şam yeməyi qaynadılmış dəniz məhsullarından ibarətdir.

Həmçinin oxuyun:

Shchennikova görə oruc - hərəkət və icra xüsusiyyətləri

Rejim

Arıqlamaq üçün gündəlik rejim çox vacibdir, çünki buna riayət edilməməsi səbəbindən əlavə funt qazanan çox sayda insan var. Gün ərzində tam nahar etməyə vaxt tapmadığından, işdən qayıtdıqdan sonra yalnız axşam 7-8-də doymuşdular. Bu düzgün deyil. Güclü aclıq hisslərinin qarşısını almaq üçün gün ərzində mütləq meyvə və ya tərəvəz qəlyanaltı etməli, həmçinin məşq üçün bir saat vaxt ayırmalısınız. Bəziləri tətil zamanı heç bir şey bu prosesdən yayınmadıqda əlavə funtlarla mübarizə aparmağa başlayır.

Arıqlamaq üçün düzgün rejim gündə 3 dəfə masa arxasında oturmaq və ən azı 2 dəfə daha qəlyanaltı yemək tələb edir. Tapşırıqlara gedərkən özünüzlə bir şüşə su götürün. Bir az idman etmək və duş qəbul etmək üçün erkən qalxın. Və sonra axşam, aktiv bədən tərbiyəsi üçün vaxt ayırın. Unutmayın ki, yeməkdən bir-iki saat əvvəl və ya eyni vaxtda məşq edə bilərsiniz.

Fiziki fəaliyyət

Arıqlamaq üçün ən yaxşı idman əyləncəli və sağlamlığınıza zərər verməyən idman növüdür. Bu o deməkdir ki, onu bədəninizin xüsusiyyətlərinə uyğun seçmək lazımdır. Bəzi insanlar idman zalında ağır çəkiləri qaldırmaqdansa, 5 kilometr məsafəyə qaçmağı asan hesab edirlər - bu, hər kəsin xoşuna gəlir. Əgər qan təzyiqiniz normaldırsa, qaçışa və ya idmana gedin. Pedometr arıqlamaqda sizin üçün yaxşı köməkçi olacaq. Bu cihaz gün ərzində atılan addımların sayını hesablayır və onları yandırılmış kaloriyə çevirir.

Çimərlik mövsümü yaxınlaşır və bir çox xanımlar (və təkcə onlar deyil) əlavə funtları necə itirmək barədə narahatdırlar. Və yay yaxınlaşdıqca, bunu daha tez etmək istəyirsən. Siz Leovit şirkətinin təcrübəsinə müraciət edə bilərsiniz. "Bir həftəyə arıqlayacağıq" - hazır inqrediyentləri olan sandıqlar təklif edən kompleks; onları özünüz və ya aktiv şəkildə hazırlaya bilərsiniz. Aşağıda ən çoxunu nəzərdən keçirəcəyik.

İstənilən arıqlama proqramının əsas qaydaları

Hansı üsul seçilirsə seçilsin, müəyyən şərtlər yerinə yetirilməlidir. Onlar yalnız artıqlıqlardan qurtulmağa deyil, həm də kilo almamağa kömək edəcəklər. Sonra arıqlamaq üçün necə sual olmayacaq. Reseptlərdir sadə qaydalar sağlam qidalanma və həyat tərzi.

1. Yatmadan 4 saat əvvəl axşam yeməyi. Qəlyanaltı yemək istəyirsinizsə, özünüzü bir alma və ya bir stəkan kefir və ya su ilə məhdudlaşdırmalısınız.
2. Yağlı və qızardılmış qidaları, yarımfabrikatları, konservləri, şirniyyatları, unu məhdudlaşdırın.
3. Qazlı şirin içkilər, fast food və çipslərdən tamamilə imtina etməlisiniz.
4. Bədənin ehtiyac duyduğu hər şeyi alması üçün müxtəlif pəhrizə imkan verən pəhrizləri seçin.
5. Yalnız bədən həqiqətən yemək istədikdə yeyin. Üstəlik, mədə bunu siqnal verir, beyin adi yemək vaxtını bildirmir.
6. Xüsusilə pəhriz zamanı vitaminlər qəbul edin.
7. Kiçik hissələrdə yeyin. Yeməyi yavaş-yavaş və hərtərəfli çeynəyin.
8. Mono-pəhrizlər uzun olmamalıdır - maksimum bir həftə.
9. Özünüzü kifayət qədər fiziki fəaliyyətlə təmin edin. Kalori yalnız istehlak edilməməli, həm də xərclənməlidir. Çox hərəkət edirsinizsə, o zaman sual: "Asanlıqla necə arıqlamaq olar?" yaranmayacaq.
10. Çəkinizi və həcminizi mütəmadi olaraq izləyin. Bunu hər gün eyni vaxtda etmək lazımdır.

Hər şey çox sadədir və bazar ertəsindən yeni bir həyat üçün ənənəvi qaydalar siyahısına bənzəyir (Yeni il, növbəti ayın birincisi və s.). Ancaq bir gün bu tövsiyələrə əməl etməyə başlasanız, bir həftə ərzində necə arıqlamaq sualı sadəcə olaraq ortaya çıxmayacaq.

Meyvə və tərəvəz pəhrizi

Belə bir pəhrizin üstünlüyü vitamin və mikroelementlərlə zəngin müxtəlif pəhrizdir. Yəni, qida məhdudiyyətlərinə baxmayaraq, bədən ac qalmayacaq, təzə və qaynadılmış tərəvəz və meyvələr onu ehtiyac duyduğu hər şeylə təmin edəcəkdir. Eyni zamanda, bir həftə ərzində 5 kq arıqlaya bilərsiniz. Oxşayır bu proqram aşağıdakı şəkildə.

Səhər bir stəkan su və ya evdə hazırlanmış limonadla başlamalıdır. Onu hazırlamaq üçün 1-2 dilim limonun suyunu sıxıb bir stəkan su əlavə etmək lazımdır. Şəkər əlavə edilə bilməz. Yarım saatdan sonra səhər yeməyi yeyə bilərsiniz.

Nahardan əvvəl yemək istəyirsinizsə, bir stəkan kefir içə bilərsiniz. Gün ərzində maksimum 1 litr istehlak edə bilərsiniz.

Nahar üçün bir boşqab tərəvəz salatı hazırlamalısınız. Kartofdan başqa hər şeyi istifadə edə bilərsiniz, çünki onlar çox nişastalıdır. Yemək yağ və limon suyu ilə ədviyyatlıdır.

Qarabaşaq pəhrizi

Bu üsul köhnə sualın cavabı olacaq: "Aclıqdan əziyyət çəkmədən 5 kq necə tez arıqlamaq olar?" mahiyyəti bu üsul bir məhsulun istehlakından ibarətdir. Bir həftə ərzində yalnız buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması yemək lazımdır. Ancaq qeyri-məhdud miqdarda, buna görə aclıqdan əziyyət çəkməyəcəksiniz. Ancaq sıyığa duz əlavə etmək, kərə yağı əlavə etmək və ya çörəklə qəlyanaltı kimi yemək olmaz. Müxtəliflik üçün kefir istehlak edə bilərsiniz, lakin gündə 1,5 litrdən çox deyil. Kifayət qədər su içmək çox vacibdir.

Kupa aşağıdakı kimi buxarlanır: onu çeşidləmək, yaxalamaq və üzərinə 1 xörək qaşığı qaynar su tökmək lazımdır. qarabaşaq yarması sizə 2,5 osh qaşığı lazımdır. su. Konteyneri bir qapaq ilə örtün və bir gecədə soyuducuya qoyun. Səhər yeməyi hazır olacaq.

Vegetarian şorba pəhrizi

Kilo itkisi azalmış kalori istehlakı səbəbindən baş verir. Menyuda yalnız vegetarian tərəvəz şorbası, məhdudiyyətsiz istehlak edilə bilər. Bu şəkildə qidalanaraq bir həftə ərzində 5 kq arıqlaya bilərsiniz. Ancaq əvvəlki pəhrizdə olduğu kimi, hər hansı digər qidaların istehlakı qadağandır. Şorba aşağıdakı kimi hazırlanır:

2 pomidor və 2 şirin pomidoru kublara kəsin bolqar bibəri, 3 baş soğan, 1 balaca baş kələm, 0,5 kq kərəviz, dadmaq üçün göyərti və ədviyyatlar əlavə edin, 1-2 diş sarımsağı da doğramaq olar. Tərəvəzlərin üzərinə qaynar su tökün və 40 dəqiqə bişirin. Yeməyin dadı gözəldir, tərkibində çoxlu vitaminlər və mikroelementlər var, lakin yağ yoxdur və az kalori var.

Vegetarian tərəvəz pəhrizi

Yeməkdə özünüzü məhdudlaşdırmadan asanlıqla arıqlamağın başqa bir yolu. Bu vəziyyətdə, gün ərzində yalnız tərəvəz yemək lazımdır, tercihen xam, ancaq onları qaynatmaq və ya buxarlamaq olar. Müxtəliflik üçün bir az qarğıdalı və ya əlavə edə bilərsiniz yulaf ezmesi və ya müsli. Gündəlik norma hər hansı bir xam tərəvəzdən ən azı 1,5 kq təşkil edir. Daha çox yeyə bilərsiniz, çünki vegetarian yeməklər kökəlməyə səbəb olmur.

Tərəvəzdə bütün bədəni yaxşı təmizləyən və mədə-bağırsaq traktının işini normallaşdıran çox miqdarda lif var. Bədən kifayət qədər miqdarda vitamin alır, buna görə də tükənmir, bu, əksər pəhrizlər üçün xarakterikdir. Əvvəlcə şişkinlik kimi narahatlıq ola bilər. Bu normal bir fenomendir.Bu pəhrizdən yalnız mədə-bağırsaq xəstəlikləri üçün istifadə etmək tövsiyə edilmir.

Süd pəhrizi

Gün ərzində 1 litr süd içmək lazımdır. Bütün ölkə yeməklərini qəbul etmək yaxşıdır. Süddən əlavə, yalnız su (ən azı 1,5-2 litr) içə bilərsiniz. Gün ərzində bir litr paylamaq və hər 3 saatda 1 stəkan içmək yaxşıdır.

Qatıq-meyvə pəhrizi

Bir həftə ərzində 5 kq arıqlasanız da, hələ də dadlı və qidalı yemək yeyirsiniz? Bu mümkündür. Xoş pəhriz meyvə və təbii qatıq əsasında qurulur. Optimal seçim Məsələn, sitrus meyvələri olacaq. Bəzən buna pəhriz ət əlavə edə bilərsiniz, məsələn, qaynadılmış toyuq döşü və ya (gündə 200 q-dan çox olmayan). Qatıq dadlandırıcı əlavələr, konservantlar və şəkərsiz alınmalıdır. Həqiqətən təbii məhsul qısa saxlama müddəti var.

Bu pəhrizdə arıqlamaq üçün nümunə menyu:

Səhər yeməyi: bir paket qatıq və 1 ədəd meyvə.

Nahar: meyvə salatı.

Şam yeməyi: tərəvəz salatı, yalnız doldurma kimi icazə verilir limon şirəsi və qaynadılmış toyuq filesi.

1-2 meyvədən ibarət günorta qəlyanaltıları da əlavə edə bilərsiniz.

Kokteyllər və ya smoothies hazırlamaq məqbuldur. Giləmeyvələri qatıqla qarışdırıb yemək çox faydalı olacaq. Meyvələr konservləşdirilmiş deyil, çiy istehlak edilməlidir. Bol maye qəbul etmək çox vacibdir. Yaşıl çay və bitki mənşəli infuziyalar tövsiyə olunur.

Pəhrizdən çıxmaq

Bir neçə gün ərzində rəqəm sürətlə dəyişməyə başlayacaq və gözü sevindirəcək. Ekspozisiya bir həftə davam edərsə, nəticələr uzun sürməyəcək. Bununla belə, hər hansı bir pəhrizin ən məkrli mərhələsi var - ondan çıxış. Məsələn, proqramda “Leovit. Bir həftəyə arıqlayın” bu məqama çox diqqət yetirilir. Adi pəhrizinizə tədricən keçməlisiniz. Bu proses də 2-3 gündən bir həftəyə qədər davam edə bilər. Birincisi, az miqdarda adi məhsullar əlavə olunur, məsələn, qaynadılmış ət, kartof, çay üçün şirniyyat, lakin əsas pəhriz menyusudur. Və onlar tədricən normal pəhrizə keçirlər.

Pəhrizlərdən hər hansı biri oruc günlərində istifadə edilə bilər. Məsələn, zamanı ağır yeməkdən sonra Yeni il tətilləri və ya Pancake Həftəsi.

• Planların qurulması, qeydlərin, gündəliklərin aparılması. Bu, özünüzü motivasiya etmək və hədəflərinizi görmək üçün lazımdır. Pəhrizin başlanğıcında ilkin məlumatları və istədiyiniz nəticəni yazmalısınız (məsələn, həftədə 5 kq itirmək), sonra gündəlik dəyişiklikləri izləmək lazımdır. Sonda son ölçmələri yazın.
• Uzun pəhrizlərdən və baş ağrılarından çəkinin. Qısa proqramlar və ya oruc günləri çox daha təsirli olur. Uzunmüddətli diyetlər metabolizmə və hormonal səviyyələrə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər.
• Gündəlik rejimin saxlanması.
• Digər insanların təcrübələrini öyrənin: məsələn, “Mən Arıqlayıram” proqramı arıqlamaq hekayələrindən bəhs edir.
• Gündə 3-5 dəfə kiçik hissələrdə yeyin. Demək olar ki, hər hansı bir pəhriz fraksiyalı qidalanma prinsiplərinə əsaslanır.
• Vitaminlər, lif və proteinlə zəngin sağlam qidalar yeyin, yağlı və karbohidratlı qidaların istehlakını azaldın.
• Yüksək səviyyədə fiziki fəaliyyət, idman.
• Eyni gündə məşq etməyə və pəhriz saxlamağa başlamamalısınız. Əks halda, orqanizmin saxlama funksiyası işə düşə bilər. Əvvəlcə bir şeyə alışmalı, sonra başqa bir şey əlavə etməlisiniz.

Bir çox kitab və proqram ideal fiqur uğrunda mübarizə problemlərinə həsr olunub, məsələn, "Mən arıqlayıram!" NTV-də. Sərbəstlik və ehtiyatla mübarizə aparmaq olduqca mümkündür. Bu, bədənin nasazlığı deyilsə, proses adətən olduqca tez və uğurla gedir. Problem hormonal pozğunluqlardırsa, tibbi yardım tələb olunur. Ancaq arıqlamış insanların çoxsaylı hekayələrindən göründüyü kimi, bu mübarizə uğursuz deyil. Ən əsası özünüzə qulluq etməkdir.

Salam, dostlar! Bu yazıda sizə həftədə 5 kq arıqlamağı, sürətli arıqlamanın nə qədər təsirli olduğunu və ümumiyyətlə real olub olmadığını söyləyəcəyik. Ekspress arıqlama ən çox vacib bir hadisəyə hazırlaşan qızları maraqlandırır, çünki "X" saatında mükəmməl görünmək istəyirsən.

Təcili olaraq əlavə funtları çıxarmaq və sevimli bahalı paltarınızı bir neçə ölçüyə kiçik düymələmək asan məsələ deyil. Səhv edilərsə, sürətli kilo itkisi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün əvvəlcədən həkiminizlə məsləhətləşməli və tibbi müayinədən keçməlisiniz.

Əsas prinsiplər

Qeyd etmək lazımdır ki, bir həftə ərzində 6-10 kq sürətlə arıqlamaq orqanizm üçün ciddi stress və yükə çevriləcək. Bundan əlavə, itirilmiş kiloqramlar geri qayıda bilər, ancaq içində həndəsi irəliləyiş. Sağlamlığınıza zərər vermədən bir həftə ərzində evdə 2-3 kq arıqlaya bilərsiniz. Qısa müddət ərzində 4 kq və ya daha çox arıqlamaq lazımdırsa, pəhrizlər və xüsusi hazırlanmış cədvəl olmadan edə bilməzsiniz.

Sağlamlığınıza zərər verməmək üçün əvvəlcədən kilo verməyə hazırlaşmalısınız. Mükəmməl vaxt 7-8 kq arıqlamaq - ayda. Əgər bu qədər gözləyə bilmirsinizsə, şəxsi arıqlama proqramı hazırlamalısınız. Onun əsas komponentləri olacaq:

• Pəhriz. Yalnız prinsiplərə riayət etməklə ciddi məhdudiyyətlər olmadan arıqlaya bilərsiniz düzgün qidalanma. Zərərli qidalardan imtina etsəniz, zülal və mürəkkəb karbohidratlara diqqət yetirsəniz, çox içsəniz, qaynadılmış, bişmiş və ya buxarda hazırlanmış yeməklər yeyirsinizsə, bir ay ərzində tədricən 5 kq arıqlaya bilərsiniz. Bir həftə ərzində nəticə əldə etmək üçün daha ciddi qidalanma qaydalarına ehtiyacınız var. Ancaq heç bir halda ac qalmamalısınız. 3, 5 və ya 7 gün üçün hazırlanmış çox sayda ekspress pəhriz var.

• Fiziki məşğələ. İş yükü müvəffəqiyyətin vacib komponentidir. Kalori yandırmaq üçün ürək məşqlərindən istifadə edin. Səhər məşq etməyi, qaçmağa başlamağı, iplə tullanmağı və ya hovuza baş çəkməyi gündəlik cədvəlinizə daxil etməyi və fitness dərsinə yazılmağı unutmayın.

• Bağırsaq təmizlənməsi. Yoğun bağırsaqda şlaklar və toksinlər toplanır, patogen mikroflora inkişaf edir. Bağırsaqlarınızı yaxşıca təmizləsəniz, xilas ola bilərsiniz zərərli maddələr, artıq suyu çıxarın və metabolik prosesləri normallaşdırın. Bu yolla neçə kq arıqlaya bilərsiniz? 1-3 kq sizə zəmanət verilir. Kətan toxumu və ya senna yarpaqları ilə təmizlənmə sağlamlıq üçün təsirli və təhlükəsiz sayılır.

Siz də bəyənəcəksiniz -İp atlama ilə 2 həftə ərzində 8 kq təcili çəki itkisi

• Estetik prosedurlar. Sarma, masaj, sauna, kontrastlı duş - bütün bunlar maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə, yağları parçalamağa və dərinin elastikliyini artırmağa kömək edəcəkdir.

Tez bir zamanda bir neçə kiloqram arıqlaya bilərsiniz, ancaq bunu etmək üçün bütün tədbirləri görməlisiniz. Kalori çatışmazlığı və məşq sağlamlığın pisləşməsinə səbəb ola bilər - zəiflik, miqren, ürəkbulanma. Belə bir vəziyyətdə, sürətlənmiş kilo vermə proqramından imtina etməlisiniz.

Ekspress pəhriz variantları

üçün sürətli kilo itkisi Ciddi pəhriz məhdudiyyətlərinə riayət etməlisiniz. Pəhrizlərin müxtəlifliyi heyranedicidir. Tez qurtarmaq istəyən qadın, kişi və ya yeniyetmə üçün uyğun olan ən ümumi variantları diqqətinizə çatdırırıq. əlavə funt ov.

Kefir

Bu pəhrizin bir neçə versiyası var. Ən sərt 3 gündür. Bu müddət ərzində 5 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz, ancaq 1% yağ və su ilə yalnız 1,5 litr kefir yeməyə icazə verilir. 5-7 gün ərzində daha sadiq kefir pəhrizi gündəlik 1,5 litr kefir və 1,5 kq xiyar və ya oxşar miqdarda yaşıl alma istehlakını nəzərdə tutur.

qarabaşaq yarması

Bu proqram 4-7 gün üçün nəzərdə tutulub. Bu müddət ərzində 5-7 kq-a qədər arıqlaya biləcəksiniz. Pəhriz effektiv və təhlükəsiz hesab olunur. Onun effektivliyi dənli bitkilərin bağırsaqları toksinlərdən və zərərli maddələrdən təmizləməyə imkan verdiyinə əsaslanır. Qarabaşaqda arıqlamaq üçün şərtlər sadədir - bir həftə ərzində yalnız qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması yeyə bilərsiniz. Əlavə olaraq 1-2 stəkan kefirə icazə verilir. Arıqlamaq üçün məcburi amil gündə 2 litr su istehlak etməkdir.

duzsuz

Arıqlama proqramının mahiyyəti sadədir - demək olar ki, hər şeyi yeyə bilərsiniz, ancaq onu buxarlamaq və ya qaynatmaq lazımdır. Əsas şərt qidada duz, şəkər və yağın olmamasıdır. Pəhrizi 1-2 həftə saxlaya bilərsiniz. Arıqlamaq 5-9 kq olacaq. Dəqiq göstəricilər ilkin çəkidən və kursun müddətindən asılıdır.

Kəsmik

Bu proqrama əsasən arıqlamaq üçün gündə 0,5 kq kəsmik və 2 stəkan kefir yemək lazımdır. Həm də həlimlər və bitki çayları, su içməyə icazə verilir. Mövcud yemək miqdarı 5 porsiyaya bölünməlidir. Kəsmikin yağ tərkibi 5%-dən çox olmamalıdır. Rəylər pəhrizin yüksək effektivliyini və əla nəticələrini göstərir.

Ekspress pəhrizlərin əksəriyyəti monokomponentdir. Pəhrizinizə tədricən sağlam pəhriz qidaları əlavə etməklə məhdud qida sistemindən düzgün şəkildə çıxmaq vacibdir. Belə bir təşkilatla əldə edilmiş nəticə uzun müddət birləşdirilə və saxlanıla bilər. Pəhrizdən sonra əvvəlki pəhrizinizə qayıtsanız, çəki tez öz yerinə qayıdacaq.

5-10 kq arıqlamaq üçün bilməli olduğunuz hər şeyi sizə dedik. Ümid edirik ki, düzgün nəticələr çıxaracaq və sağlamlığınızı hər hansı digər məqsədlərdən üstün tutacaqsınız. Sizə uğurlar və yüksək əhval-ruhiyyə arzulayırıq!

01-10-2015

117 942

Təsdiqlənmiş məlumat

Bu məqalə ekspertlər tərəfindən yazılmış və nəzərdən keçirilmiş elmi sübutlara əsaslanır. Lisenziyalı diyetoloqlar və estetikaçılardan ibarət komandamız obyektiv, qərəzsiz, dürüst olmağa və mübahisənin hər iki tərəfini təqdim etməyə çalışır.

Artıq kilolar əksər qadınlar üçün problemdir. Bəziləri sadəcə olaraq özlərini olduğu kimi qəbul edir və arıqlamaq üçün heç nə etməyə çalışmırlar, bəziləri isə bundan çox narahatdırlar və daim arıqlamaq üçün yeni vasitələr axtarırlar.
Əgər 5 kq (±1-2 kq) arıqlamağınız lazımdırsa, o zaman heç bir yol axtarmağa ehtiyac yoxdur, o cümlədən apteklərdən xüsusi qida və ya həb almağa ehtiyac yoxdur. 5 kq arıqlamaq əvvəlcə düşündüyünüzdən çox asandır. Ancaq bir xəbərdarlıq var - ilkin çəkiniz nə qədər az olsa, uğura gedən yolunuz bir o qədər uzun olacaq.

Əgər 5 kq arıqlamaqla maraqlanırsınızsa, onda bir neçə arıqlama variantını nəzərdən keçirməyi təklif edirik:

• sağlam, yəni tədricən;
• sürətli, bu, bir neçə gün ərzində əlavə funt itirməyə imkan verəcəkdir.

Təbii ki, birinci seçim hər kəs üçün ən uyğundur, çünki o, bədənə zərər vermədən tədricən arıqlamağa kömək edir, eyni zamanda uzun illər əldə edilmiş nəticələri saxlamağa imkan verir. Bu metodun dezavantajı məqsədinizə çatmaq üçün 2-3 ay çəkməsidir.

İkinci metodun birincidən üstünlüyü cəmi 4-7 gün ərzində əlavə funtların sürətlə itirilməsidir. Dezavantaj, itirilmiş kiloqramların çox tez qaytarılmasıdır, çünki çox vaxt kilo itkisi durğun nəcisin və bədəndən artıq mayenin çıxarılması səbəbindən baş verir. Bu üsuldan təcili olaraq 5 kq və ya daha çox arıqlamaq istəyənlər üçün, məsələn, bayramdan və ya mühüm hadisədən əvvəl istifadə etmək tövsiyə olunur.

Ancaq unutmayın ki, 6 ayda bir dəfədən çox olmayaraq ona əməl edə bilərsiniz, əks halda bu sağlamlıq problemlərinə səbəb olacaqdır.

Sürətli kilo itkisi ilə əlaqəli başqa bir problem tez-tez dəridə uzanma işarələrinin görünüşüdür. Bunun qarşısını almaq üçün dermatoloqlar və gözəllik sənayesi mütəxəssisləri xüsusi kosmetik vasitələrdən istifadə etməyi məsləhət görürlər. Məsələn, modelləşdirmə kremi. Ancaq unutmayın ki, bir məhsul almadan əvvəl onun tərkibini diqqətlə öyrənməlisiniz. Əgər etiketdə parabenlər kimi maddələr varsa, mineral yağlar və ya heyvan yağları, onda siz almaqdan imtina etməlisiniz. Yuxarıda göstərilən maddələr həm dəriyə, həm də ümumilikdə sağlamlığa ciddi ziyan vurur.

Mütəxəssislər yalnız təbii kosmetikadan istifadə etməyi məsləhət görürlər. Onların istehsalında lider Mulsan Cosmetic şirkətidir. Onun bütün məhsulları, o cümlədən modulyasiya edən krem, laboratoriya testlərindən keçmişdir və sağlamlıq üçün tamamilə təhlükəsizdir, bu keyfiyyət sertifikatları ilə təsdiqlənir. Sizin üçün uyğun olan modelləşdirmə kremi və digər kosmetik vasitələri seçmək üçün mulsan.ru saytına daxil olmağı məsləhət görürük.

Sağlam arıqlamaq da fiziki fəaliyyətin artmasına daxildir. Əgər 5 kq arıqlamağınız lazımdırsa, o zaman başa düşməlisiniz ki, əsas gündəlik rejiminizi və pəhrizinizi dəyişdirmədən sadəcə məqsədinizə çata bilməyəcəksiniz.

Gəlin əvvəlcə sağlam qidalanma və bunun nə olduğu haqqında danışaq. Sağlam yemək- bu, tərkibində karbohidratlar, zülallar, yağlar,. Eyni zamanda, onların yağ tərkibi (xüsusən də heyvan mənşəli) minimum olmalıdır, çünki onlar yağ yataqlarının əmələ gəlməsinin əsas mənbəyidir.
Eyni şey karbohidratlara aiddir, lakin hər kəs. Mövcüd olmaq kompleks karbohidratlar, ət, dənli bitkilər və s.-də olan və bulkaların, şirniyyatların, tortların və digər şirniyyatların tərkibində sadə karbohidratlar var. Beləliklə, sonuncular əlavə funtlardan qurtulmaq istəyən insanlar üçün 1 nömrəli düşməndir.

Bütün bunlar, sadə karbohidratların bədən tərəfindən çox tez parçalanması və boşa çıxmağa başlaması, yağ hüceyrələrində olan enerjinin təsirsiz qalması ilə əlaqədardır. Eyni zamanda, bədən çox sadə karbohidratlar qəbul edərsə, o, "əlavə" saxlamağa başlayacaq, bu da bir neçə kilo əlavə edə bilər.

Buna görə də, məhsulları ilə yüksək məzmun heyvan yağları və sadə karbohidratlar pəhrizinizdən tamamilə çıxmalıdır! Əgər nədənsə bu mümkün deyilsə (məsələn, siz sadəcə olaraq həyatınızı şokoladsız və ya çörəksiz təsəvvür edə bilməzsiniz), onda onların istehlakı 3-4 dəfə azaldılmalıdır. Yəni əvvəllər bir stəkan çayla bütöv bir şokolad yeyirdinizsə, indi onun yalnız ¼ hissəsini yeyə bilərsiniz. İnanın, hətta bu, artıq çəkili insanlar üçün çox şeydir!

Həm də qızardılmış və yağlı hər şeydən imtina etməli olacaqsınız. Qızardılmış kartof, qızardılmış kotletlər pəhriz ətindən hazırlansa belə, süfrənizdə olmamalıdır. Həqiqətən 5 kq arıqlamaq qərarına gəlsəniz, o zaman yalnız buxarda və ya sobada hazırlanmış yeməkləri, eləcə də sadəcə suda qaynadılmış yeməkləri yeməli olacaqsınız.

Aşağıdakı məhsullara tabu qoymalı olacaqsınız:

• donuz əti;
• ördək, qaz;
• makaron;
• kartof;
• şəkər;
• süd və fermentləşdirilmiş süd məhsullarının yağlı növləri;
• ağ çörək və xəmir;
• tortlar, pastalar və digər şirniyyatlar;
• spirt;
• qəhvə.

Gördüyünüz kimi, tədricən kilo vermək üçün qadağan olunmuş qidaların siyahısı uzun deyil və buna görə də kilo vermə prosesini azaltmaq sizin üçün dözülməz bir şey olmayacaq. Siz müxtəlif yeməklər hazırlaya bilərsiniz:

• toyuq, hinduşka (yalnız dərisiz);
• mal əti, dovşan;
• qarabaşaq yarması;
• düyü;
• arpa;
• mərcimək;
• noxud;
• ağ kələm;
• yerkökü;
• Luka;
• çuğundur;
• az yağlı qaymaq və ya xama;
• kiçik miqdar zeytun yağı(salatlara əlavə etmək olar) və digər məhsullar.

Əsas odur ki, yeməklərinizdə qadağan olunmuş qidalar olmasın. Və saata görə yeyirsinizsə (yeməklər arasında fasilələr maksimum 4 saat olmalıdır), həmçinin idmanla məşğul olun fiziki məşğələ, müxtəlif əzələ qrupları üçün nəzərdə tutulmuşdur, 2-3 ay ərzində heç bir problem olmadan artıq kilolarınızdan qurtula biləcəksiniz.

5 kq sürətli çəki itirmək

Sürətli bir pəhriz və ya onlar da deyildiyi kimi, təcili olaraq 5 kq arıqlamağa kömək edəcəkdir. Onlar bir məhsulun 3-5 gün ərzində istehlakına əsaslanır. Bunun nəticəsində bədən tamamilə təmizlənir və bel bir neçə santimetr kiçilir.

Belə bir arıqlama dövründə aktiv fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq çox tövsiyə edilmir, çünki bədən təmizlənməyə yönəldiləcək və həddindən artıq fəaliyyət sürətli yorğunluğa səbəb olacaqdır (başgicəllənmə, ürəkbulanma, qusma və s. mümkündür).

Mono-dietlərdən istifadə edərək arıqlamaq sağlamlıq üçün təhlükəlidir, ona görə də onlardan özünüz istifadə etməzdən əvvəl həkiminizə baş çəkib ondan razılıq almağınızı tövsiyə edirik.

Bu pəhriz çox tez 5 kq arıqlamağa imkan verir. Bunu etmək üçün sizə cəmi 3 gün lazımdır! Hər gün bir yarım litr aşağı yağ tərkibi içməli və başqa heç nə yeməməli olacaqsınız. Pəhriz müxtəlif deyil, hər kəs belə bir pəhrizə tab gətirə bilməz.

Buna görə sizə kefir pəhrizi üçün başqa bir seçim təklif edirik. Bu, ən yumşaqdır və buna görə də 5 gün ərzində ona yapışa bilərsiniz. Bu müddət ərzində gündəlik qida rasionunuz 1,5 litr kefir və 1,5 kq təzə süddən ibarət olmalıdır.

Bu pəhriz güclü təmizləyici təsirə malikdir, ona görə də bu müddət ərzində evdən uzağa getməyinizi tövsiyə etmirik. Təzə xiyar Siz onu yaşıl alma ilə əvəz edə bilərsiniz, ancaq bu effekti əldə edə bilməyəcəksiniz (mənfi 5-6 kq).

Qarabaşaq pəhrizi

Siz hələ də tez 5 kq arıqlamağı öyrənməklə maraqlanırsınız? Sonra sizə bu barədə məlumat verəcəyik. Kefir kimi effektivdir, lakin onu saxlamaq da çətindir.
4 gün ərzində qarabaşaq yarması yemək lazımdır. Onu bir neçə yolla hazırlaya bilərsiniz:

• iki stəkan su ilə bir stəkan taxıl tökün və duz və ya yağ əlavə etmədən bişənə qədər bişirin;
• iki stəkan kefir ilə bir stəkan taxıl tökün və bir gecədə şişməyə buraxın.

Təbii ki, qarabaşaq yarması sıyığını hazırlamaq üçün ikinci variantdan istifadə etmək daha yaxşıdır, çünki bu, bağırsaqları daha sürətli təmizləməyə kömək edir. Ancaq nədənsə xoşunuza gəlmirsə, birinci üsuldan istifadə etmək dəbdədir.

Qarabaşaq 5-6 dozada istehlak edilməlidir. Bunun üçün hazır sıyıq bərabər hissələrə bölünməli və hər 3-3,5 saatda bir hissə istehlak edilməlidir.

Arıqlamaq istəyən və sadəcə bananı sevənlər üçün mükəmməldir. Şirindirlər və aclığı tez qarşılayırlar. Banan pəhrizinin bir neçə variantı var. Onlardan birincisi ən çox - gündə 1,5 kq-dan çox olmayan yetişmiş banan yeyə bilərsiniz. Başqa heç nə yeyə bilməzsən. Yalnız su və ya içməyə icazə verilir.

Banan pəhrizinin ikinci versiyası gündə üç banan yeməkdən ibarətdir. Bu vəziyyətdə, üç stəkan kefir və ya süd içməyə icazə verilir. Yaşıl çay də icazə verilir, lakin iki kubokdan çox olmamalıdır.

Bu cür diyetlərə 5 gündən çox olmamalısınız. Əgər bu müddət ərzində nail olursunuzsa istənilən nəticə müvəffəq olmayacaq, pəhriz uzadıla bilər, lakin eyni zamanda pəhrizə heyvan zülalının əlavə edilməsi, məsələn, qaynadılmış toyuq filesi və ya balıq. Bu məhsullardan gündə 100 qramdan çox yeyə bilməzsiniz.

Duzsuz pəhriz

Bu da tez arıqlamağınıza kömək edir. Doğrudur, bu vəziyyətdə yağ yataqları həqiqətən yandırılacaq və yalnız təmizlənməyəcəkdir. Bütün qidaları yağ, duz və ya yağ əlavə etmədən yemək məsləhətdir. Yəni düyü bişirirsinizsə, duzlu olmamalıdır. Eyni şey ət, salat və digər yeməklərə də aiddir.

Bununla belə, heç nə qızartmaq və ya bişirmək olmaz. Hər şey qaynadılmış və ya buxarlanmalıdır. Bu pəhrizdə 1-2 həftə qala bilərsiniz. Nəticə ilkin çəkidən və pəhrizin müddətindən asılı olaraq mənfi 5-9 kq-dır.

Təcili olaraq 5 kq və ya daha çox arıqlamaq üçün bəzi qaydalara əməl etməlisiniz:

1. son yemək yatmadan 3-4 saat əvvəl baş verməlidir;
2. Gündə ən azı 2 litr təmizlənmiş su içmək lazımdır;
3. Yemək üçün yalnız təzə məhsullar istifadə edilməlidir;
4. bütün yeməklər yağ və ya yağ əlavə edilmədən bişirilməlidir;
5. fiziki fəaliyyət mütəmadi olaraq baş verməlidir (mono-pəhrizə əməl etsəniz, bu qayda istisna olunur).

Bu qaydalara əməl etməklə, artıq kilolarınızdan asanlıqla xilas ola bilərsiniz. Əsas odur ki, özünüzə və bacarıqlarınıza inamdır!

5 kq arıqlamaq üçün necə tez bir zamanda video