Kifayət qədər diqqət yetirən uşaq bağçasına hörmət və təriflər fiziki inkişaf uşaqlar, xüsusən - sərtləşmə. Uşağın bədənini alışdırmaq aşağı temperaturlar, daha az uyğunlaşması rahat şərait uşağın immunitetinə, onun möhkəmlənməsinə və sağlamlığına təsir göstərir. Uşaqları müntəzəm olaraq sərtləşdirsəniz, onlar daha az xəstələnəcəklər və gələcəkdə bu günlərdə məktəblilər arasında populyar olan bir dəstə xroniki xəstəlik riski olmayacaq.

Uşaq bağçasında uşaqların sərtləşməsi: ümumi metodologiya

Məktəbəqədər müəssisənin bütün mehriban kollektivi uşaq bağçasında sərtləşdirmə metodunu tətbiq etməlidir: rəhbərlik, tibb bacısı, müəllimlər və valideynlər buna müqavimət göstərməməlidirlər. Bu texnika heç də mürəkkəb deyil. Əsas odur ki, sərtləşmənin əsas prinsiplərinə əməl edin:

• tədricilik: dərhal və gözlənilmədən uşağa bir çəllək soyuq su tökə bilməzsiniz, yalnız yavaş uyğunlaşma uşaq bağçasında sərtləşmə dərslərinin müvəffəqiyyətini təmin edəcəkdir;
• sistemlilik: yalnız müntəzəm məşq bədəni gücləndirməyə kömək edəcək: hər fasilə əvvəllər sərtləşmə ilə bağlı görülən bütün işləri pozacaq;
• fərdi xüsusiyyətləri nəzərə alaraq, o cümlədən uşaq xəstəlikləri: sərtləşmə kursuna başlamazdan əvvəl kiçik orqanizmin bu cür yeniliklərə necə reaksiya verəcəyini bilmək üçün uşağın məruz qaldığı bütün xəstəliklərin və onun irsiyyətinin hərtərəfli təhlili lazımdır.

Bu məsələdə valideynlər və pedaqoqların mehriban tandemi sadəcə zəruridir. Uşaq bağçasında sərtləşmə evdə aparılmalı və davam etdirilməlidir (evdə uşaqları sərtləşdirmək haqqında daha çox oxuyun). Sistemlilik prinsipini pozmamaq üçün valideynlər körpənin bağçada deyil, evdə olduğu həftə sonlarında uşağın sərtləşməsinə nəzarət etməlidir. Və təbii ki, şəxsi nümunənizlə uşağınızı maraqlandırmağı, onunla təvazökar olmağı unutmamalısınız. Əsas sərtləşdirmə prosedurlarına su, təmiz hava və günəş daxildir.

Su prosedurları

Su uşaq bağçasında kiçik bir orqanizmi sərtləşdirmək üçün əla vasitədir, çünki su prosedurlarını idarə etmək və dozalamaq asandır. Tədricilik prinsipi burada işləyir: su bu xüsusi uşaq üçün uyğun olan bir temperaturda alınır və sonra temperatur tədricən azalır. From su prosedurları uşaq bağçalarında istifadə edirlər:

• sürtünmə;
• sulama;
• çimmək.

Əlilliyi olan uşaqlar həddindən artıq ehtiyatla su prosedurlarına məruz qalmalıdırlar. ciddi xəstəliklərürək xəstəliyi, böyrək xəstəliyi, son pnevmoniya və ya plevrit.

Təmiz hava uşağı evdə olsa belə, daim əhatə etməlidir. Həyat verən oksigen dəriyə və tənəffüs yollarına daxil olur. Uşaq bağçalarında hava prosedurları arasında aşağıdakı sərtləşdirmə tədbirləri həyata keçirilir:

• açıq havada yatmaq;
• gəzir təmiz hava;
• hava hamamları.

Uşaqların yerləşdiyi otaqlar yaxşı havalandırılmalıdır və bu da sərtləşdirmə proqramına daxildir.

Günəş şüaları uşağın orqanizminə ümumi gücləndirici təsir göstərir, maddələr mübadiləsini aktivləşdirir, rifahı yaxşılaşdırır, əhval-ruhiyyəni yüksəldir, sağlam yuxu və iştahı təşviq edir, istilik mübadiləsini tənzimləyir. Belə müsbət xüsusiyyətlərlə yanaşı, günəş çox vaxt zərərli təsirlərə malikdir. Buna görə də, uşaq bağçalarında bu cür prosedurlara məsuliyyətlə və diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Kiçik uşaqlar üçün hərəkət edərkən tövsiyə olunan günəş vannası təsirli olacaq. Lakin bu oyunlar sakit xarakter daşımalıdır. Uşaqlar günəş vannası qəbul etməlidirlər:

• səhər (saat 8-dən 9-a qədər);
• nahardan sonra (15:00-dan 16:00-a qədər).

Günəşin həddindən artıq istiləşməsinin olmamasını daim təmin etmək lazımdır.

Uşaq bağçasında uşaqların sərtləşməsi prosesi müəllimlərdən və tibb bacılarından xeyli səy tələb edəcək, lakin bu, 100% əsaslandırılacaqdır. Bağ ziyarətçiləri arasında xəstəlik halları nəinki əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq, həm də uşaqlar yaxşı yuxu, əla iştaha və şən əhval-ruhiyyəyə sahib olacaqlar. Minnətdar valideynlər bütün bunları görməməyə kömək edə bilməzlər.

Evdə uşağı sərtləşdirmək üçün 10 qayda

Hər il tez-tez xəstələnən 3 yaşa qədər uşaqların sayı fəlakətli sürətlə artır. Və günahkar pis ekologiya, hamiləlik dövründə keyfiyyətsiz qidalanma və düzgün idarə olunmayan ana südü ilə qidalanmadır. Evdə uşağı sərtləşdirmək vəziyyəti qismən düzəltməyə kömək edəcək, lakin bunu düzgün etmək lazımdır.

Mütəxəssislər hava vannaları ilə başlamağı, sonra isə su prosedurlarına keçməyi məsləhət görürlər. Uşağın sərtləşməsi üçün bir neçə qaydanı nəzərdən keçirək, bu, səhvlərdən qaçınmaq və ən qısa müddətdə uşağın toxunulmazlığını artırmağa kömək edəcəkdir.

Uşağı sərtləşdirmək qaydaları

1. Nə qədər tez başlasanız, bir o qədər yaxşıdır - yaş fərqi yoxdur.

2. Prosedurlar sistemli şəkildə aparılmalıdır və bunun kontrastlı duş, duşlar, qarda gəzinti və ya sadəcə hava vannaları olması fərqi yoxdur.

3. Prosedurların müddətini tədricən artırın, əks halda sərtləşmə uşağın soyuqdəymə və yataq istirahətinin müalicəsi ilə nəticələnə bilər.

4. Əhval vacibdir! İnanın, eyni duşlar yüksək səslə ağlamağa deyil, həzz gətirsələr və şən gülüşlərə səbəb olsalar, daha təsirli olacaqlar.

5. Nümunə olun. Valideynlərin özləri su prosedurlarında iştirak etməkdən məmnun olduqlarını görən körpə sərtləşməyə daha çox hazır olacaq.

6. Su prosedurlarını fiziki məşqlər və ya masajla birləşdirərək effektivliyini artırın.

7. Uşağınızı evdə sərtləşdirməyə yalnız tam sağlam olduğu halda başlayın.

8. Körpənizin hipotermik olmasına icazə verməyin.

9. Uşağınızın həddindən artıq qızmamasına diqqət yetirin.

10. Prosedurlara başlamazdan əvvəl körpənin əlləri və ayaqları isti olmalıdır.

yapışmaq sadə qaydalar Uşağınızı evdə sərtləşdirməklə, onu nəinki tez-tez soyuqdəymə və xroniki xəstəliklərdən, həm də pis əhval-ruhiyyədən qoruya bilərsiniz. Əbəs yerə demirlər: sağlam bədəndə sağlam ağıl.

Yalnız sizə uyğun olan sərtləşdirmə üsulunu seçmək kifayətdir və siz başlaya bilərsiniz. Bunlar ola bilər: sürtmələr, ayaq hamamları, temperaturun tədricən azalması ilə hamamlar, kontrastlı duşlar və ya duşlar. soyuq su. Özünüz seçim edə bilmirsinizsə, pediatrınızla məsləhətləşin, o, şübhəsiz ki, kömək edəcəkdir.

Uşağın günəş şüaları ilə təravətləndirilməsi

Ultrabənövşəyi şüalar insan orqanizmi üçün orta dərəcədə faydalıdır, ultrabənövşəyi radiasiyanın təsiri altında kalsiumun sorulması prosesində iştirak edən dəridə D vitamini istehsal olunur. Uşağın ultrabənövşəyi radiasiyaya həssaslığı daha yüksəkdir. Bir yaşından kiçik bir uşaqla birbaşa günəş işığında sərtləşmə aparıla bilməz. Körpələrlə ağacların krujevalı kölgəsində düz olmalısınız günəş işığı onlar yalnız olaraq göstərilir payız- qış dövrü raxit xəstəliyinin qarşısının alınması kimi. Yayda bronzlaşma zamanı havanın temperaturu +30 dərəcədən çox olmamalıdır, çayın və ya dənizin yaxınlığındakı çimərlikdə günəş vannası qəbul etmək yaxşıdır. Uşaqlar üçün günəş vannası qəbulu müddəti 20 dəqiqədən çox deyil, ildə belə prosedurların sayı 20-30-dan çox olmamalıdır.

İndiki vaxtda birbaşa ultrabənövşəyi şüaların dəri xərçənginə səbəb ola biləcəyi üçün insan orqanizmi üçün təhlükələri haqqında çox danışılır. Buna görə də, tövsiyələrə qulaq asın və uşağınızla küçədə və açıq yerlərdə, o cümlədən çimərlikdə səhər saat 11-dən axşam 16-a qədər görünməyin. Ən çox faydalı vaxt günəşə məruz qalma üçün - bunlar səhər saat 8-dən 10-a qədər və axşam saat 17-00-dan sonra.

İndi bir uşağı günəşlə sərtləşdirmək qaydaları haqqında danışaq:

1. Körpənizin başını açıq, təbii, açıq rəngli materialdan hazırlanmış vedrə papağı ilə gün vurmasından qoruyun.

2. Günəş vannası qəbul edərkən körpə yüngül bluzka və ya köynək geyinməlidir, ən yaxşı seçim kambrik jiletdir.

3. Bir yaşdan yuxarı uşaqları əvvəlcə köynəkdə, sonra köynəkdə günəşə çıxarın, bir neçə gündən sonra köynəyi çıxarıb günəşdə sərtləşməni təmiz havada sərtləşmə ilə birləşdirə bilərsiniz. Havanın temperaturu 20-22 dərəcədən yuxarı, hava isə sakit olmalıdır.

4. Uşaqda hipotermiyaya səbəb olmamaq üçün su prosedurları günəş vannası qəbul etdikdən sonra istifadə olunur və əksinə deyil. Hamamdan sonra onu yaxşıca qurutun.

5. Körpə üçün ilk günəş prosedurunun müddəti 3 dəqiqə, bir ildən sonra uşaqlar üçün - 5 dəqiqədir. Uşağınızın hər gün günəşdə qalmasını gündə 30-40 dəqiqəyə qədər artırın.

6. Günəş prosedurları 30 dərəcədən yuxarı temperaturda, həmçinin xərçəngli uşaqlarda kontrendikedir.

7. Günəşin səpələnmiş şüalarında (krujeva kölgəsində) birbaşa şüalarda olduğu kimi demək olar ki, eyni miqdarda ultrabənövşəyi radiasiya qalır, lakin yayda bədənin həddindən artıq istiləşməsinə səbəb olan infraqırmızı şüalanma çox azdır.

8. Əgər uşaq gün vurursa və ya həddən artıq qızırsa, onu dərhal sərin otağa aparın, ona su verin və ya hamamda çimə bilərsiniz. Əgər qızdırma və ya titrəmə varsa, antipiretik verin.

9. Günəş prosedurları zamanı həddindən artıq istiləşmə və susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün içmə rejiminizi artırın, gəzinti zamanı bir şüşə təmiz, keyfiyyətli su içməyi unutmayın.

10. Günəş prosedurları zamanı uşağın hərəkətdə olması yaxşıdır. Günəşdə yatmaq yalnız qışda faydalıdır.

Göndərən: Alisa Shaimieva

Uşağınızı fiziki cəhətdən güclü və sağlam görmək istəyirsinizsə, onu sərtləşdirin. Bunun üçün təbii amillərdən - hava, günəş, sudan geniş istifadə edə bilərsiniz.

Körpənizə öyrədin erkən illər təmiz havaya, soyuq su, onda çətinliklərə qalib gəlmək bacarığını yetişdirin.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, sərtləşmə yalnız sistematik olaraq, fasiləsiz olaraq, həkimin bütün tələblərinə uyğun olaraq və uşağınızın fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq həyata keçirildikdə müsbət təsir əldə edəcəksiniz.

Sərtləşmədə uzun bir fasilə olduğunu bilmək lazımdır (2-3 həftədən çox) bədənin soyumağa həssaslığını yenidən artırır. Buna görə də, uşağın xəstəliyindən sonra daha çox sərtləşdirmə prosedurlarına davam etmək lazımdır yüksək temperatur xəstəlikdən əvvəl əldə edilənlərə nisbətən.

Müsbət təsir əldə etmək üçün sizə lazımdır:

1. Yaşı, sağlamlıq vəziyyətini nəzərə almaq, fərdi xüsusiyyətlər uşaq, onun əhval-ruhiyyəsi.
2. Mövsüm və hava şəraitindən asılı olaraq növlərini dəyişdirərək tədricən sərtləşdirmə prosedurlarını həyata keçirin.
3. Təbii faktorun təsir gücünü tədricən artırın.

Metod 1: Uşaqların havanın sərtləşməsi

Sərtləşmə üçün ilk tələb uşaq üçün normal gigiyenik yaşayış şəraitinin yaradılmasıdır. Otaqdakı havanı təmiz saxlamaq üçün gündəlik nəm təmizləmə aparmaq və havanın temperaturu təxminən 22 dərəcə olan otağı daim havalandırmaq lazımdır.

Tədricən uşaqlara qapalı şəraitdə olmağı öyrədin, əvvəlcə birtərəfli havalandırma ilə, sonra isə künc havalandırması ilə. Havalandırma vasitəsilə uşaq olmadıqda həyata keçirilir, temperaturun 15-17 dərəcəyə enməsinə imkan verir və uşaq qayıtmazdan 20-30 dəqiqə əvvəl dayandırılır. (normal temperaturun bərpası üçün tələb olunan vaxt).

Körpənin geyimi mövsümə və havaya uyğun olmalı və ona istilik rahatlığı vəziyyətini təmin etməlidir.

Otaq temperaturu 22 dərəcə uşaqlar olduqda (bərkləşmə başlamazdan əvvəl) ikiqat paltarda geyin: pambıq alt paltarı, paltar (pambıq və ya flanel ola bilər); ayaqlarda taytlar (3-5 yaş uşaqlar üçün) və ya diz corabları (6-7 yaş), ayaqqabılar. Havanın temperaturu 19 dərəcədən aşağı olduqda, paltarın üstünə pencək geyilir; və ya paltar trikotaj və ya yun qarışığı, tayt ilə əvəz olunur (artıq təcrübə keçmiş uşaqlar üçün diz corabları ola bilər), ayaqqabı və ya dabanlı isti terlik. Yayda, 22 dərəcədən yuxarı olan temperaturda, paltarınızı bir təbəqəyə qədər yüngülləşdirməlisiniz (şalvar, qısaqol köynək).

Açıq havada gündüz yuxusu çox faydalıdır: verandada və ya bağda, ilin vaxtından asılı olmayaraq yaxşı havalandırılan bir ərazidə. Orta iqlim zonasında, açıq havada gündüz yuxusu hətta şaxtada, lakin külək olmadıqda həyata keçirilir.

Yatarkən geyim mövsümə və havaya uyğun olmalıdır. Bir uşaq açıq verandada yatırsa, o zaman qış vaxtı o, yalnız üzü açıq qalaraq, yuxu çantasına yerləşdirilir. Verandadakı pəncərələrin qızdırılmadığı halda açıq olması çox vacibdir. Qışda yuxu zamanı qaralamalar olmadıqda, verandada havanın temperaturu 10 - 15 dərəcəyə çata bilər. Döşək və yataq çantası isti yerdə saxlanmalıdır.

Uşaq verandada deyil, yaxşı havalandırılan bir otaqda yatırsa, o zaman yuxu çantası tələb olunmur. Soyuq mövsümdə yatmaq üçün ən yaxşı paltar uzunqollu flanel köynək və ya pijama, isti olanlar üçün isə qısaqollu yüngül alt paltarıdır. Uşaq yatdıqdan sonra otaqda havalandırma və ya pəncərələr açılır; sərin hava dərin yuxunun başlamasını sürətləndirir. Ayağa qalxmazdan 15-20 dəqiqə əvvəl pəncərəni bağlaya bilərsiniz ki, otaqdakı hava isinsin.

Gəzinti xarici hava ilə sərtləşmədə böyük rol oynayır. Burada uşağın hərəkət azadlığını və lazımi istilik rahatlığını təmin etmək üçün mövsümə və havaya uyğun olaraq düzgün geyindirmək və ayaqqabı geyinmək vacibdir.

Havanın temperaturu +6-dan -2-yə qədər olan temperaturda uşaqlara dörd qatlı paltar - alt paltarı, paltarı, taytları, trikotaj gödəkçəsi geyindirilməlidir. (sviter), leggings, gödəkçə və ya demi-sezon palto (qış palto geyərkən, pencək geyinməyin), çəkmələr. Temperatur -3, -8-ə endikdə, demi-mövsüm palto qış paltosu ilə əvəz olunur və ayaqlara izolyasiya edilmiş çəkmələr qoyulur; -1 ilə -14 dərəcə arasında olan temperaturda, əlavə olaraq ikinci leggings və corab ilə izolyasiya edilmiş çəkmələr qoyun. Qışda uşağın bədənində hipotermiyanın qarşısını almaq vacibdir. Bunun üçün ayaqlarının və əllərinin quru olduğundan əmin olmalısınız, yaş əlcəklər vaxtında dəyişdirilməlidir. Oyunlar aktiv olmalıdır, ancaq uşağın həddindən artıq istiləşməməsi üçün.

Havaların isti keçməsi ilə uşaqlar tədricən iki qatlı, sonra isə bir qatlı geyimlərə keçirlər. Açıq oyunlar zamanı geyim idman geyimi olmalıdır - idman kostyumu və ya şort və köynək.

Gəzinti və düzgün təşkil olunmuş gündüz yuxusu sayəsində hətta qışda da uşaq 4-5 saat təmiz havada olur.

Yayda, isti havalarda uşağa ayaqyalın gəzməyi öyrətmək lazımdır.

Uşaqlar gecə və gündüz yuxusundan sonra kətan dəyişdirərkən, müstəqil olaraq geyinib soyunarkən hava vannaları alırlar. Bu 6-8 dəqiqə ərzində uşaq tamamilə və ya qismən çılpaq olur. Bundan əlavə, yüngül paltar geyinərkən hava vannaları alır. (şalvar, köynək, terlik) həyatın üçüncü ilinin əvvəlindən uşaqların gündəlik rejiminə daxil edilən gündəlik səhər məşqləri zamanı.

Səhər məşqləri isti mövsümdə birtərəfli ventilyasiya ilə həyata keçirilir (transom, pəncərə, pəncərə); soyuq havada (qış)- saat qapalı pəncərələr, lakin otağı havalandırdıqdan dərhal sonra; yayda - açıq havada.

Əgər uşaqlar artıq sərin havaya öyrəşiblərsə, oyaq olduqları bütün müddət ərzində yüngül geyimdə qalırlar. (diz corabları, qısaqollar) təkcə yayda deyil, qışda da.

Soyuma əlamətləri görünsə, uşaqlar tayt, uzun qollu paltarlar və sviterlər geyinirlər.

Metod 2: Uşaqları su ilə sərtləşdirmək

Dərinin məhdud bir hissəsində son dərəcə zəif təsirlərlə başlayın (yerli sürtünmə, sulama), sonra bütün bədənin ümumi sürtülməsinə və yuyulmasına davam edin.

Yerli məruz qalma üçün 30 dərəcə su ilə başlayırlar, hər 1-2 gündə 18-16 dərəcəyə çatana qədər 1-2 dərəcə azaldılır. Ümumi təsir üçün suyun ilkin temperaturu 35-34 dərəcə təşkil edir, hər 3-4 gündə 1-2 dərəcə azaldılır və 24-22 dərəcəyə çatdırılır.

Uşaqların suyun sərtləşməsi daha gənc yaş və ya zəiflədi (tez-tez xəstə) Siz kontrastlı yerli ayaq douses ilə başlaya bilərsiniz.

Dozlama əvvəlcə 36 dərəcə isti su ilə, sonra 28 dərəcədən başlayaraq tədricən 20 dərəcəyə enən sərin su ilə və yenidən 36 dərəcə isti su ilə aparılır.

Yuma.İki yaşdan yuxarı uşaqları yuyarkən üzlərini, boyunlarını, üst hissəsi sinə və qolları dirsəyə qədər. Yayda uşaqlarınızı sərin su ilə yuya bilərsiniz. Ancaq belə sərtləşmə sərin mövsümdə başlayırsa, isti su götürməlisiniz (+28) , tədricən (hər 2-3 gündən bir) onun temperaturunu 1-2 dərəcə aşağı salaraq 18-17 dərəcəyə çatdırmaq. Yuyunduqdan dərhal sonra dərini bir dəsmal ilə qurutun. Bütün prosedur 1-2 dəqiqə çəkir.

sürtünmə. Sürtünmənin təsiri yuyulmaqdan qat-qat güclüdür. Sürtünmə hazırlanmış əlcək ilə həyata keçirilir yumşaq parça ya da istənilən temperaturda su ilə nəmlənmiş dəsmalın ucu. Əzalar silinir, barmaqlardan çiyinə qədər dərini yüngülcə masaj edir. Ümumi sürtmə aşağıdakı ardıcıllıqla həyata keçirilir: əvvəlcə yuxarı ətrafları, sonra sinə, mədə və arxanı silin. Faktiki yaş salfet 1-2 dəqiqə çəkir. Bundan dərhal sonra dərini quru yumşaq dəsmal ilə orta dərəcədə qızartı görünənə qədər yüngül masajla silin.

Yerli duş ilə başlamaq lazımdır. Ayaqlar bir çömçədən tökülür (tutum 0,5 l), ayaqların və ayaqların aşağı üçdə bir hissəsinə su tökülür. Qaydaya əməl etməyinizə əmin olun: yalnız isti ayaqlara sərin su tökün. Faktiki sulama 20-30 saniyə davam edir, sonra sürtünmə.

Ümumi sulama daha güclü təsir göstərir, çünki bu vəziyyətdə su yalnız temperaturla deyil, həm də kütləsinin təzyiqi ilə təsir göstərir. Dərhal bədənin bütün səthinə tökmək üçün uşağı 1,5-2 litr tutumlu bir qabdan yumaq daha yaxşıdır.

Ayaqlarınızı tökmək, ayaqlarınızı yumaq kimi bir gigiyenik prosedurla birləşdirilə bilər. Ayaqları yuduqdan sonra müvafiq temperaturda su tökmək lazımdır.

Su ilə oynamaq da sərtləşmə proseduru kimi istifadə edilə bilər. Suyun müvafiq temperaturunu saxlamaq vacibdir (28 dərəcə). Uşaqları seyr edərkən, soyutma fenomeninə yol vermədən suyun temperaturunu tədricən otaq temperaturuna endirə bilərsiniz.

İsti mövsümdə, hava ilə ilkin sərtləşmədən sonra, uşağı küləkdən qoruyaraq, açıq havada su ilə oynamaq və yumşaltmaq olar.

Birgə duş, hamam və üzgüçülük yeməkdən sonra 30-40 dəqiqədən tez aparılmamalıdır.

Bir yaşdan yuxarı uşaqlar üçün hamam suyunun temperaturu 36-35 dərəcə, hamamın müddəti 10 dəqiqədir. Hamamdakı suyun hündürlüyü oturan uşağın məmə ucu səviyyəsinə çatmamalıdır. sərtləşmə effekti, hamamdan 2 dərəcə aşağı temperaturda sonradan kontrastın su ilə yuyulması ilə təmin edilir. Otağın xüsusi istiləşməsi tələb olunmur, sadəcə uşağı tez qurutmaq və geyindirmək lazımdır.

Hava və su ilə ilkin bərkidildikdən sonra, birləşmiş effektlərdən istifadə etmək məsləhət görülür - hava hamamı, ardınca hopdurma. Əks ardıcıllıq (yuyandan sonra hava hamamı) zərərlidir, çünki hərtərəfli quruduqdan sonra belə dəri həddindən artıq nəm qalır və həddindən artıq istilik itkisinin qarşısını almaq üçün paltarla qorunmalıdır.

Açıq suda üzməkən güclü təsirə malikdir, çünki burada üç amilin eyni vaxtda təsiri var: təmiz hava, böyük bir su kütləsi və dərinin bütün səthinə günəş radiasiyası. Təmin edərkən əlverişli şərait Sakit havada açıq su anbarında üzməyə, havanın temperaturu 25 dərəcədən az, suyun temperaturu isə 23 dərəcədən az olmayan üç yaşından yuxarı hava və su ilə ilkin sərtləşmədən keçmiş uşaqlara icazə verilir. (gündə bir dəfədən çox olmayaraq). Təcrübəli uşaqlar, müntəzəm olaraq gündəlik çimməklə, çimmək vaxtını azaldaraq, soyuq suda üzməyə icazə verilə bilər. Hamamın müddəti üç dəqiqədən beş dəqiqəyə qədər artır.

Metod 3: Uşaqların günəşdə sərtləşməsi

Günəşdə sərtləşmə uşaqların normal fəaliyyəti zamanı gəzinti zamanı həyata keçirilir.

Bəzən günəşin sərtləşməsinə yanlış yanaşılır, bu da uşaqların hərəkətsiz yatmasını tələb edir. Uşaqları günəş vannası qəbul etmək üçün ayaqaltılara qoymaq və müəyyən vaxtdan sonra çevirmək olmaz: sağlam uşaqların hərəkətsiz uzanması çətindir.

Uşaqlar açıq rəngli papaq geyinməlidirlər. Gəzinti ağacların kölgəsində yüngül hava vannaları ilə başlayır. Sonra 5-10 dəqiqə ərzində uşaq oyunu günəşin birbaşa şüalarına və yenidən kölgəyə köçürülür. Bu, gəzinti zamanı 2-3 dəfə təkrarlanır. Həddindən artıq istiləşmənin qarşısını almaq lazımdır, buna görə də uşağın üzündə bir az qızartı görünəndə uşağı kölgəyə aparır, sakit oyun oynayır və ona bir neçə qurtum su içir. Qaralma inkişaf etdikcə günəş vannası qəbulu daha uzun olur.

Sərtləşmə, gənc uşaqlarda termorequlyasiya proseslərini öyrətməyə yönəlmiş tədbirlər sistemidir.

Uşağın bədəni daim dəyişən şərtlərə uyğunlaşmağa çalışır mühit. Uşaq bağçasında uşaqların sərtləşdirilməsi körpənin qaralamalara, temperatur dəyişikliklərinə və ya yaş ayaqlara daha yaxşı dözməsinə kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Sərtləşmə prosesi uzundur və erkən yaşdan başlamalıdır.

Bir çox məktəbəqədər müəssisə fiziki inkişafa, yəni sərtləşməyə kifayət qədər diqqət yetirmək imkanı ilə öyünə bilməz. Eyni zamanda, uşağın aşağı temperaturlara və qeyri-istixana şəraitinə tədricən uyğunlaşması immunitet sistemini və buna görə də sağlamlığı gücləndirir. Daimi sərtləşdirmə fəaliyyəti gələcəkdə yaşlı uşaqlara təsir edən xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Sərtləşdirmə proseduruna başlamazdan əvvəl müəyyən şərtlər yerinə yetirilməlidir. Uşaqlar oyaq olanda otaq temperaturu 22 dərəcə, rütubət 40-60% olmalıdır. 18° temperatur yuxu üçün daha rahatdır. Açıq havada gəzintilər istənilən havada zəruridir. Qışda uşaqlar küləksiz və sıfırdan beş dərəcə aşağı temperaturda gəzə bilərlər. Qrupda uşaq olmadıqda çarpaz ventilyasiya məqbuldur. Sərtləşdirərkən aşağıdakı qaydalara əməl etməyinizə əmin olun.

1. Sərtləşmənin əsas məqsədi sağlamlığın yaxşılaşdırılması və xəstəliklərin qarşısının alınmasıdır.
2. Yalnız sistemli məşq müsbət nəticə verə bilər.
3. Təsir tədricən olmalı və təsir zonalarının sonrakı genişlənməsi ilə sərtləşməyə yavaş uyğunlaşmanı təmin etməlidir.
4. Fərdi yanaşma və hər bir körpənin xüsusiyyətlərinin təhlili.
5. Uşağın prosedura reaksiyasının tibbi monitorinqi.

Sərtləşmə uşaqlarda yalnız müsbət emosiyalar oyatmalıdır. Peyvənddən və ya xəstəlikdən sonra beş gün keçməmişsə, prosedurlar kontrendikedir. Xroniki bir xəstəlik üçün - iki həftə və bir gün əvvəl uşağın temperaturu varsa. Bərpa edildikdən sonra sərtləşmə prosesi yenidən başlayır. Prosedurların sayı, onların mürəkkəbliyi və müddəti artır.

Prosedurların növləri

Sərtləşmə hava, su və günəşə məruz qalmağı əhatə edən bütöv bir kompleksdir. Tədbirlərin sxemi uşaqların hazırlıq səviyyəsindən, yaşlarından və imkanlarından asılı olaraq fərqli ola bilər uşaq baxımı müəssisəsi. Fərdi yanaşma uşaqları bir neçə qrupa bölmək ehtiyacını diktə edir. Məsələn, əvvəllər sərtləşmiş və ilk dəfə prosedurlara başlayan tamamilə sağlam uşaqlar və yaxınlarda xəstə, zəifləmiş uşaqlar.

Hava prosedurları

Otaqda həmişə təmiz hava olmalıdır. Uşaqlar oksigeni təkcə tənəffüs yolları ilə deyil, həm də dəri vasitəsilə qəbul edirlər. Buna görə də, aşağıdakı sərtləşdirmə növləri hava prosedurları kimi təsnif edilir:

• açıq havada gəzinti;
• hava hamamları;
• ayaqyalın gəzmək;
• xüsusi təchiz olunmuş verandada yatmaq.

Bunlar hər yaşda olan uşaqlar üçün ən əlçatan prosedurlardır. Onların müddəti 2 dəqiqədən 15-ə qədər artırılır. Əvvəlcə isti hava vannaları qəbul edilir (20°), temperatur tədricən soyudulur. Bütün il boyu Gün ərzində köynəksiz yatın. Yuxudan sonra uşaqlar beşikdə uzanaraq sadə məşqlər edirlər.

Soyuq havaya məruz qalma (15 ° -dən aşağı) açıq oyunlar zamanı, məsələn, masaj döşəklərində ayaqyalın gəzinti zamanı həyata keçirilir. Yaz aylarında təbii bir səth istifadə olunur - torpaq, qum, ot, kiçik çınqıllar. Gəzinti iştahı artırmağa və yuxunu normallaşdırmağa kömək edir. Mümkünsə, sentyabrdan may ayına qədər verandada gündüz yuxuları son dərəcə faydalıdır.

Suyun sərtləşməsi

Su uşağın sinir sisteminə stimullaşdırıcı təsir göstərir. Buna görə də, onlar günün birinci yarısında və ya bir günlük istirahətdən sonra həyata keçirilir. Bu təsirli üsul daxildir:

• ağzınızı soyuq su ilə yaxalamaq;
• bədəni nəm dəsmal və ya əlcək ilə ovuşdurmaq;
• ayaq hamamları;
• bütün bədəni yumaq, çimmək.

Ağzı yaxalamaq üçün qaynadılmış su istifadə olunur. Onun temperaturu 28°-dən başlayaraq azaldılır və otaq temperaturuna gətirilir. Yaşlı uşaqlar ağızlarını və boğazlarını yod və ya çobanyastığı infuziyası ilə duz məhlulu ilə yaxalayırlar.

Yaş silməkdən əvvəl adətən bədənə quru əlcək tətbiq edilir. İki həftədən sonra nəm sürtməyə keçə bilərsiniz.

Ayaqları tökmək - aşağı ayaq, uşağın ayağı, ilə başlayın ilıq su. Hər 4 gündə su 1° soyudulur, prosedur 3 dəqiqəyə qədər davam edir. Başqa bir yol, xüsusi yollar təşkil etməkdir. Məşq sxemi aşağıdakı kimidir.

Toxunma hissləri üçün yollar çəkilir müxtəlif materiallar məsələn, çarşaf və çuval bezi. Birinci yol şoran məhlulu ilə nəmlənir, ikincisi adi su ilə, üçüncüsü quru qalır. Uşaqlar bir neçə dəqiqə yollarda gəzirlər. Səthlərin kontrastı düz ayaqların sərtləşməsinə və qarşısının alınmasına kömək edir.

Duşlar və ümumi duşlar güclü stimullaşdırıcıdır. Onlar letargik və letargik uşaqlar üçün daha uyğundur. Hovuzda idman etmək immunitet sistemini stimullaşdırmaq üçün yaxşıdır. Ancaq ürək xəstəliyi, böyrək xəstəliyi olan və ya pnevmoniyadan əziyyət çəkən uşaqlar üçün çimmək kontrendikedir.

Günəş vannası qəbul etmək

Günəş uşağa faydalı təsir göstərir. Uşaqlar müntəzəm gəzintilər zamanı günəş vannası qəbul edirlər. Həddindən artıq istiləşmənin qarşısını almaq vacibdir. Yayda körpənin başı mütləq qorunmalı, kifayət qədər su içmək və ondan çəkinmək lazımdır zərərli təsirlər günəş. Səhər saat 8-dən 10-a qədər, yuxudan sonra 15:00-dan sonra günəşdə ola bilərsiniz.

Mövsümi prosedurların xüsusiyyətləri

Uşaq bağçasında sərtləşmə rejim prosesinin elementlərindən biridir. Bərpaya başlamaq üçün ən əlverişli vaxt yaydır. Günəş, hava və su ilə birlikdə uşağın motor fəaliyyəti artır, pəhrizə təzə meyvə və tərəvəzlər əlavə olunur.

Günəş vannasının ən təsirli istifadəsi səhərlərdir. Uşaqlar yayda vaxtlarının çoxunu açıq havada keçirirlər. Buraya uşaqları qəbul etmək, səhər məşqləri, açıq havada oyunlar və fəaliyyətlər, ayaqyalın ayaqyalın gəzmək ayaqların akupressurası vasitəsi kimi daxildir.

Yay aylarında uşağın orqanizmi aşağı temperaturlara və prosedurların müddətinin artmasına uyğunlaşır. Soyuq mövsümdə uşaqların viral infeksiyalara qarşı müqaviməti əhəmiyyətli dərəcədə artır.

Qışda qardan sərtləşmə üçün geniş istifadə olunur. Əllərin və ayaqların sürtülməsini təşkil edə bilərsiniz. Prosedurlar ilə həyata keçirilməlidir böyük ehtiyatla və artıq təcrübəli uşaqlar. Təsir qısamüddətlidir, sonra əllər və ayaqlar quru silinməli, ayaqqabı və əlcəklər geyinilməlidir.

Daxili kondisioner uşaqların bir otaqdan digərinə köçürülməsinə əsaslanır. Otaqda istənilən temperatura nail olmaq üçün ilkin havalandırma aparılır. Məsələn, isti musiqi otağında dərslər soyuq idman zalında fiziki məşqlərlə əvəz olunur. İsti yemək otağında yemək və sərin yataq otağında yatmaq.

Sərtləşmə fəaliyyətinin təşkili uşaq bağçasının işçilərindən asılıdır. Görülən səylər uşaqların hallarının azalması ilə əsaslandırılacaqdır. Uşaqların yaxşı iştahı var və sağlam yatırlar, bu, şübhəsiz ki, valideynlərini sevindirir.

Körpənizi evdə sərtləşdirməyə başlamaq lazımdır erkən uşaqlıq. Bu məsələdə valideyn və pedaqoqların birliyi lazımdır. Sistematik təbiəti pozmamaq üçün həftə sonları valideynlər özləri sərtləşdirmə aparmalıdırlar. Prosedurlardan imtinanın qarşısını almaq üçün uşağı öz nümunənizlə maraqlandırmalısınız. Fəaliyyətlər oynaq şəkildə həyata keçirildikdə uşaq üçün daha maraqlı olur.

Təbii elementlər - günəş, hava və su - bədənin sərtləşməsi prosesində əsas komponentlərdir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, məruz qalma sistematik və həkimin icazəsi ilə olmalıdır.

Sərtləşdirici elementlər Gündəlik həyat: sərin su ilə yuyulma, otaqların geniş havalandırılması, düzgün təşkil olunmuş gəzinti, fiziki məşğələ qapalı və açıq havada yüngül idman geyimində həyata keçirilən fəaliyyətlər;

Xüsusi tədbirlər: su, hava və günəş.

Uşaqları sərtləşdirmək üçün əsas təbii amillərdən (günəş, hava və su) uşaqların yaşından, sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq, işçilərin hazırlığı və məktəbəqədər təhsil müəssisəsinin maddi bazası nəzərə alınmaqla differensial şəkildə istifadə olunur. metodik tövsiyələrə ciddi riayət edilməsi.

Sərtləşmə işləri ilin fəslindən, qrup otaqlarında havanın temperaturundan və epidemioloji vəziyyətdən asılı olaraq gücü və müddəti ilə fərqlənir.

Hər bir qrup hüceyrəsində sərtləşmə fəaliyyətini həyata keçirmək üçün aşağıdakılara sahib olmaq lazımdır:

İşarələnmiş yüngül polietilen çənlər (2 ədəd);

Kova 0,5-də. l kontrastlı duşlar üçün su;

Ümumi duşlar üçün 2 - 2,5 litr su üçün küplər və ya suvarma qutuları;

Hövzə polietilendir, dərindir, yerli sərtləşmə üçün iki tutacaqlıdır (hövzədə ayaq basmaq);

Fərdi olaraq etiketlənmiş dəsmallar;

Taxta körpülər;

Quru və nəm silmək üçün terri əlcəklər (hər sildikdən sonra əlcəklər qaynadılır, qurudulur və qapalı qabda saxlanılır);

Çarşaflar, çarpayılar - masaj ayaqaltıları üçün.

Uşaqlarla sağlamlıq işi yay dövrü edir tərkib hissəsi müalicə və profilaktik tədbirlər sistemləri.

Yayda sağlamlaşdırıcı təsirə nail olmaq üçün gündəlik rejim uşaqların açıq havada maksimum qalmasını, yaşına uyğun yuxu müddətini və digər istirahət növlərini nəzərdə tutur.

Mütəşəkkil fəaliyyət formalarında fiziki fəaliyyət gündəlik fiziki fəaliyyətin ümumi həcminin ən azı 50% -ni, məktəbəqədər təhsil müəssisəsinin ərazisindən kənarda gəzintilər zamanı isə 35-40% təşkil etməlidir.

Uşaqlarda kifayət qədər həcmli motor fəaliyyətinə nail olmaq üçün açıq hava oyunlarını, yarış elementləri ilə idman məşqlərini, habelə gəzinti, ekskursiyalar, marşrut boyunca gəzintiləri (sadə) əhatə edən bütün təşkil edilmiş fiziki məşqlər formalarından istifadə etmək lazımdır. turizm).

Müxtəlif əlverişsiz ekoloji amillərə insanın müqavimətini artırmaq müasir tibbin əsas vəzifəsidir və bu, məhz onun profilaktik diqqət mərkəzindədir. Qeyri-spesifik profilaktikanın yüksək səviyyəsini düzgün gündəlik rejim, bədən tərbiyəsi, uşağın rasional qidalanması, sanitar-gigiyenik rejimin tələblərinə riayət etmədən və düzgün tərbiyə işi olmadan təsəvvür etmək mümkün deyil.

Bədənin sərtləşməsi bədənin müqavimətini artırmağa yönəlmiş funksional sistemlərin formalaşması və təkmilləşdirilməsidir ki, bu da nəticədə "soyuq" xəstəliklərin azalmasına səbəb olur. Üstəlik, uşaqların sərtləşməsi ikiqat müsbət nəticə verir - onların xəstələnməsinin azalması və valideynlərin istehsalda faydalı məşğulluğunun artması, bu, təkcə sosial deyil, həm də əhəmiyyətli iqtisadi əhəmiyyətə malikdir. Şimalda və buna bənzər ərazilərdə yaşayan uşaqların sağlamlıq səviyyəsinin yüksəldilməsi problemi xüsusilə aktual olaraq qalır.

Adaptiv sərtləşdirmə tədbirlərinin əsas prinsipləri.

1. Sərtləşməyə yalnız tam sağlamlıq vəziyyətində olduqda başlamaq və daha da aparmaq olar.
2. Sərtləşdirmə fəaliyyətlərinin intensivliyinin tədricən artırılması lazımdır.
3. Dərslər sistemli şəkildə aparılmalıdır.
4. Uşağın bədəninin fərdi xüsusiyyətlərini və yaşını nəzərə almaq lazımdır.
5. Sərtləşməyə ilin istənilən vaxtında başlaya bilərsiniz, lakin isti vaxta üstünlük verilir (soyuq mövsümdə sərtləşmənin başlanğıcında ətraf mühit amillərinə məruz qalma dərəcəsi azalır və isti mövsümə nisbətən daha tədricən artım lazımdır).
6. Tədbirlər keçirilir. yalnız nə vaxt müsbət emosiyalar uşaq.
7. Fasilədən sonra məşqlərin bərpası, həkimin icazəsi ilə, sərtləşmə prosedurlarının əvvəlində olan eyni məruz qalma dərəcələri ilə başlamalıdır. Təsirlərin artması np ilə müqayisədə daha sürətli baş verir ilkin dövr sərtləşmə
8. Sərtləşdirici maddələrin təsiri bədənin müxtəlif hissələrinə yönəldilməlidir.
9. Sərtləşdirici təsirlər monoton olmamalıdır, onlar gücə, müddətə görə fərqlənməli və fiziki məşqlə və ya fiziki məşq olmadan istifadə edilməlidir.
10. Sərtləşdirmə apararkən təbii amillərin kompensasiyaedici təsirindən istifadə olunur.

Sərtləşdirmə fəaliyyətini həyata keçirərkən 3 uşaq qrupunu ayırmaq məsləhətdir:

1 - sağlam, əvvəllər bərkimiş uşaqlar;

2 - sağlam, lakin əvvəllər sərtləşməmiş uşaqlar və ya funksional sapmaları olan uşaqlar ("risk qrupundan");

3 - zəifləmiş uşaqlar (tez-tez xəstələnən, xroniki infeksiya ocaqları olan, xəstəliklərin sağalması).

2 və 3-cü qrup uşaqlar üçün sərtləşmə prosedurlarını təyin edərkən, təsir edən amillərin ilkin və son temperaturu 1-ci qrupun uşaqlarına nisbətən 2-4 o C yüksək olmalıdır və onun azalma sürəti daha yavaş olmalıdır.

3 sərtləşdirmə rejimi var:

İlkin - yalnız termorequlyasiyanın fiziki mexanizmlərini öyrədir (qısa prosedurlar, istiliklə məcburi sərtləşmə);

Optimal - standart texnika;

Termorequlyasiyanın kimyəvi proseslərinin iştirakı ilə xüsusi - intensiv sərtləşmə.

1-ci qrupun uşaqları dərhal xüsusi rejimə keçməklə optimal rejimə təyin edilə bilər.

2-ci qrupun uşaqları üçün sərtləşdirmə ilkin rejimdən aparılır, sonra optimal rejimə keçirlər. Xüsusi rəftar məsələsi fərdi olaraq həll edilir.

3-cü qrupdakı uşaqlar üçün uzunmüddətli (ən azı 1,5 ay) sərtləşmə ilkin rejimə uyğun olaraq tədricən optimala keçidlə aparılır. Xüsusi rejim istifadə edilmir.

Sərtləşmə üçün daimi əks göstərişlər yoxdur. Yalnız sağlamlıq vəziyyəti nəzərə alınmaqla, məruz qalma faktorlarının dozası və müddəti ilə bağlı məhdudiyyətlər tətbiq edilə bilər.

Müvəqqəti əks göstərişlər bunlardır: xəstəliyin kəskin dövrü, geniş zədələnmələr, ağır zədələr.

10 günə qədər davam edən kəskin xəstəlik dövründən sonra soyuq təsirin gücü son prosedurların temperaturu ilə müqayisədə 2-3 °C zəifləyir. Sərtləşmə 10 gün və ya daha çox müddətə dayandırılırsa, ilkin sərtləşdirmə üsuluna qayıtmaq tövsiyə olunur.

Otaq temperaturu

Bir yaşdan yuxarı uşaqlar üçün temperatur rejimi otaqda, böyüklər üçün olduğu kimi, + 17 ° ilə + 19 ° C arasındadır.

Payız-qışda otağın havalandırılması ən azı 10-15 dəqiqə ərzində 4-5 dəfə aparılmalıdır. Bu məqsədlə pəncərədə havalandırma və ya transomlar olmalıdır. Pəncərə və ya transom açıldıqda, hava tavana yönəldilir; sonra bir qədər isindikdən sonra aşağı düşür, yuxarı qalxır və otaqdan çıxır. Ən yaxşı yol havanın təzələnməsi - ventilyasiya vasitəsilə. Bu vəziyyətdə hava mübadiləsi açıq pəncərə ilə müqayisədə 7 qat daha sürətli həyata keçirilir. Bir otağın ventilyasiyasının dayandırılması meyarı 2 - 3 ° C azalan hava istiliyidir. İsti mövsümdə bir pəncərə və ya pəncərə bütün gün açıq saxlanıla bilər, gecələr pəncərələri bağlamaq lazımdır, çünki gecə otaqdakı temperaturu idarə etmək daha çətindir.

Açıq havada gəzir

Təmiz havada gəzmək və yatmaq uşaq doğum evindən çıxandan 2 həftə sonra yayda uşaqlara təyin oluna bilər. Uşağınızla birlikdə gəzməyə quru və isti, yağışsız bir gündə başlamaq lazımdır; soyuq mövsümdə - ən azı 5 ° C hava istiliyində.

1,5 yaşdan yuxarı uşaqlar gündə ən azı 2 dəfə açıq havada gəzməlidirlər. 2,5 - 3 saat. Soyuq havada - 15 - 16 ° C-dən aşağı olmayan bir temperaturda gəzin. Uzaq Şimal şəraitində, 1 yaşlı uşaqlar üçün gəzintilər havanın temperaturu - 15 ° C-dən aşağı olmayan, 3-4 yaşlı uşaqlar üçün - 30 0 C-dən aşağı olmayan külək gücü ilə aparılır. 5 m/s-dən çox. Küləyin gücü 10 m/s-ə qədər artdıqda, icazə verilən havanın temperaturu 25 ° C-dir. 5 - 7 yaşlı uşaqlar - 35 ° C temperaturda (küləyin gücü 5 m / s ilə) gəzə bilər. Gəzintilərin müddəti 15-30 dəqiqədir.

Qış gəzintisi 1,5 - 2 saat davam edir və gəzinti elə təşkil olunur ki, birinci hissə uşaqlar üçün 15 - 20 dəqiqəlik sakit fəaliyyətdən, ardınca 25 - 30 dəqiqəlik açıq havada keçirilən oyunlardan ibarətdir. sakit oyunlar. Sonda uşaqlar 20-25 dəqiqə oynayırlar. sakitcə.

Qeyri-spesifik su prosedurları

Gənc uşaqlar üçün gigiyenik vannalar 19-cu əsrin ortalarında istifadə olunmağa başladı. Gigiyenik hamamların istifadəsi sərtləşdirmə proseduru kimi də istifadə edilə bilər. Gigiyenik hamamın aparıldığı otağın temperaturu 20 - 21 O C. İlk 3 aylıq uşaqlar üçün hamamdakı suyun temperaturu olmalıdır. həyat 36,5 - 36 ° C, həyatın ikinci yarısında uşaqlar üçün suyun temperaturu 34 - 330 ° C-ə qədər yüksəlir. Gigiyenik hamamın müddəti 4-5 dəqiqədir. Prosedurun sonunda uşağa temperaturu hamamdakı sudan 1-2°C az olan su çəkilir. Bunun üçün uşağı hamamdan çıxarıb üzü aşağı çevirirlər və yuxarıdan üzərinə küpədən su tökürlər. 4 aylıqdan uşağa daha aşağı temperaturda su tökməyə başlayırlar.

Həyatın ilk aylarında uşağın üzü isti su ilə yuyulur, temperaturu 32 - 33 o C. Sonra suyun temperaturu tədricən azalır. Həyatın ikinci yarısından başlayaraq, onlar yalnız üz və əlləri deyil, həm də boyun və yuxarı sinə yuyurlar. Uşağı yuduqdan dərhal sonra dəri bir az qızarana qədər onu dəsmal ilə qurulayın. 2-3 yaşdan başlayaraq, uşaqlar otaq temperaturunda su ilə yuyulur, tədricən 18 - 190 ° C-ə endirilir.

Uşaqlara çayın yaxınlığında yerdə, otda, qumda ayaqyalın gəzməyi öyrətmək vacibdir. Birincisi, yüngül ayaqqabılarla, üstü açıq, sonra corabda (əvvəl qalın, sonra nazik) və sonra ayaqyalın (yayda daha yaxşı) gəzə bilərsiniz.

Ağlabatan geyim

Geyim ətraf mühit faktorlarına uyğunlaşmaq və uşağın sərtləşməsi üçün vacibdir, uşaqların həddindən artıq soyumasının və daha az əhəmiyyət kəsb etmir, həddindən artıq istiləşməsinin qarşısını alır.

Havanın temperaturu + 21 + 22 ° C olduqda, həyatın ilk aylarında bir uşaq oyaq vəziyyətdə yüngül alt köynək və flanellet bluza geyinməlidir.

Otaqdakı havanın temperaturu + 21 + 22 ° C olduqda, pambıq və ya flanel papaq yalnız 2 həftəlik yaşa qədər geyilir.

4-6 yaşlı uşaqlar qapalı şəraitdə 3 qat paltar geyinməlidir: alt köynək və kofta və ya kostyum, ayaqlarına isə tayt.

Yayda, isti və isti havalarda uşaq yalnız qısa tuman və ya şort, köynək, başında panama papağı, ayağında corabsız sandalet geyinir.

Aşağıda sakit havada müxtəlif hava temperaturlarında gənc uşaqların geyindirilməsi diaqramı verilmişdir.

Otaq temperaturundan asılı olaraq uşaqlar üçün rasional geyim

Otaq temperaturu	Parça
2ЗС və yuxarı	1-2 qatlı geyim: nazik pambıq alt paltarı, qısaqollu yüngül pambıq paltar (köynək), corab, sandalet
	2 qatlı geyim: pambıq alt paltarı, pambıq və ya yun qarışığı paltar (köynək) ilə uzunqol, tayt və ya diz corabları, ayaqqabılar
	2 qatlı geyim: pambıq alt paltarı, pambıq və ya yun qarışığı paltar (köynək) ilə uzunqol, tayt və ya diz corabları, ayaqqabılar
	3 qatlı geyim: pambıq alt paltarı, uzunqollu pambıq və ya yun qarışığı paltar (köynək), trikotaj gödəkçə, tayt, ayaqqabı və ya isti başmaq

Gəzərkən uşaqlar üçün uyğun geyimlər: havanın temperaturundan asılı olaraq

İlin müxtəlif fəsillərində açıq havada bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan uşaqlar üçün rasional geyim

Gəzintidən sonra ayaqlarınız və əlləriniz isti qalmalıdır.

Ayaqları soyuyursa, xüsusilə soyuq havalarda uşağı isti geyindirmək lazımdır: bitdi pambıq yorğan başqa bir yorğan ilə örtün.

Beləliklə, çox erkən yaşlardan qeyri-spesifik sərtləşdirmə fəaliyyətlərinin rasional həyata keçirilməsi uşaqların sağlamlığını gücləndirməyə və uşağın bədənini sonrakı xüsusi sərtləşdirmə fəaliyyətlərinə hazırlamağa kömək edə bilər.

Xüsusi sərtləşdirmə effektləri

Xüsusi sərtləşdirmə prosedurları yalnız tam sağlamlıq tələb etmir, həm də c. qeyri-spesifik sərtləşmə prosedurlarından fərq, daha böyük ilkin sabitlik, bədənin ətraf mühit amillərinə qarşı müqaviməti. Bu baxımdan, ilk 2 ayda vaxtından əvvəl doğulmuş körpələrlə xüsusi sərtləşdirmə prosedurları aparılmır. həyat.

Böyümə və inkişaf prosesində uşaq müxtəlif sərtləşmə prosedurlarından keçə bilər. İlk sərtləşdirmə proseduru hava hamamlarıdır. 2 aydan başlayırlar. yaş. Hava hamamlarından 1-2 həftə sonra suyun sərtləşdirilməsi fəaliyyətləri başlayır. Yaş sürtünmə 2-3 aydan tez deyil, yuyulma - 3-4 aydan başlayır. Gimnastika və masaj 1,5 aylıq uşaqlara təqdim olunur. yaş.

Hava hamamları

Bir uşağın həyatında ilk xüsusi sərtləşdirmə proseduru hava hamamıdır. Əslində, bu, doğum evində, uşaq bezlərinin dəyişdirilməsi prosesində, yeni doğulmuş körpənin qısa müddətə paltarsız qalması və bədəninin otaq havasına məruz qalması ilə başlayır.

Bədənə sırf temperatur təsirindən əlavə, hava dəri vasitəsilə yayılır və bununla da qanda oksigen doymasını artırır. Uşaqlarda hava vannaları həyata keçirərkən, oksigen istehlakı artır və performans göstəriciləri yaxşılaşır sinir sistemi, yuxu və iştah yaxşılaşır.

Hava hamamları su prosedurları ilə müqayisədə bədənə ən az təsir göstərir - süzmə, sürtmə, üzgüçülük. Bu, havanın istilik keçiriciliyinin 30 dəfə, istilik tutumunun isə sudan 4 dəfə az olması ilə bağlıdır.

Hava hamamları 20 - 22 ° C otaq temperaturunda başlayır, sonra 1-2 yaşlı uşaqlar üçün temperatur tədricən 19 ° C-ə endirilə bilər. İlk prosedurların müddəti 1 dəqiqədir. Hər 5 gündə hava vannalarının müddəti 2 dəqiqə artır. Altı aya qədər olan uşaqlar hava vannalarını 15 dəqiqəyə qədər, altı aydan sonra gündə 2-3 dəfə 30 dəqiqəyə qədər qəbul edə bilərlər.

Hava vannalarının, eləcə də digər xüsusi sərtləşdirmə prosedurlarının aparılması; Səhər və ya axşam (17-18 saat), 30-40 dəqiqədən sonra həyata keçirmək məsləhətdir. qidalanmadan sonra, uşağın yüksək ilkin enerji xərcləri olduqda, yüksək səviyyə maddələr mübadiləsi və adaptiv reaksiyaları həyata keçirmək üçün enerji və plastik resursları səfərbər etmək bacarığı.

1,5 yaşdan yuxarı uşaqlar adətən səhər məşqləri zamanı hava vannaları qəbul edirlər. Bu halda, havanın temperaturu ilkin uyğunlaşmadan sonra 16 ° C-ə endirilə bilər. Qeyd etmək lazımdır ki, uşaqlar üçün hava vannalarının müddəti məktəbəqədər yaş normal otaq temperaturundan başlayaraq tədricən artırmaq lazımdır.

Ətraf mühitin temperaturunun azalmasına yaxşı dözməyən, sərtləşmə tədbirlərinə yaxşı uyğunlaşmayan uşaqlar otaqdakı havanın temperaturunu tədricən azaltmalı və tədricən bədənlərini ifşa etməlidirlər. Eyni zamanda əvvəlcə qollar, sonra ayaqlar, daha sonra bədəni belə qədər açıq qalır və yalnız bundan sonra uşağı şortda buraxmaq olar.

G.N. Speransky və E.D. Zabludovskaya (1963) uşaq bağçasının kiçik qruplarında hava vannalarının ilk seanslarının 5 dəqiqə, orta qruplarda - 10 dəqiqə, böyük qruplarda - 10-15 dəqiqə davam etməsini tövsiyə edir. Hava vannası üçün maksimum vaxt gənc qrupda 30 - 40 dəqiqə, 45 dəqiqədir orta qrup və 1 saat - böyük qrupda.

Sərtləşmə və su mühitinə uyğunlaşma

Uyğunlaşmanı artırmaq üçün sudan istifadə. İnkişaf etməkdə olan orqanizmin imkanlarını öyrənməyə çox erkən yaşlardan başlamaq məsləhətdir.

Suyun orqanizmə təsirinin əsas amilləri temperatur, hidroçəkisizlik (üzgüçülük, çimmək şəraitində), kimyəvi maddələrdir (duz, şam və s. vannalar). Su yüksək istilik tutumuna və istilik keçiriciliyinə malikdir və buna görə də sərtləşdirmə prosedurlarını həyata keçirmək üçün əlverişlidir, çünki uşağın bədəninə temperaturun təsiri asanlıqla doza və bərabər paylana bilər.

Su prosedurları nəm sürtmə, yuyunma, çimmək və üzgüçülük olaraq bölünür.

Sürtünmə və sürtmə yerli və ya ümumi ola bilər.

Su prosedurlarının aparılması metodologiyası (sürtmə və süzmə)

Su prosedurlarından əvvəl havanın sərtləşməsi - hava hamamları və uşağı quru əlcək və quru dəsmal ilə silmək lazımdır.

Məsh çəkməyin əsas metodoloji prinsipi ondan ibarətdir ki, əvvəlcə əzaların distal hissələri, sonra isə proksimal hissələri məsh edilir. Sonra bədəni silməyə davam edirlər. Dəridə yüngül qızartı görünənə qədər quru əlcək ilə silinməlidir. Bir aylıq yaşdan etibarən uşağı sərtləşdirmək üçün su prosedurlarına keçə bilərsiniz.

Yaş sürtmə suya batırılmış və bir parça və ya təmiz flanel parçası ilə sıxılmış bir əlcək ilə həyata keçirilir. Əvvəlcə yuxarı ətrafları - barmaqlardan çiyinə qədər, sonra ayaqları - ayaqdan buda qədər, sonra sinə, mədə və nəhayət, kürəyi silirlər. Yadda saxlamaq lazımdır ki, silindikdən sonra bədənin hər bir hissəsi bir az qızarana qədər quru silinməlidir - quru silmə zamanı olduğu kimi. Quru prosedurun müddəti 1 - 2 dəqiqədir.

3-4 yaşlı uşaqları silmək üçün suyun ilkin temperaturu +32 ° C, 5-6 yaşlı uşaqlar üçün + 30 ° C, 6-7 yaşlı uşaqlar üçün + 28 ° C. Hər 2-3 gündən bir 1 ° C azaldılır və yayda +22 o C, qışda 3-4 yaşlı uşaqlar üçün + 25 o C, 5-6 yaşlı uşaqlar üçün +20 o C və +24 o C, +18 ° C və 22 0 C - 6 -7 yaşlı uşaqlar üçün.

Sildikdən sonra uşaq isti geyindirilməlidir. Su prosedurlarında fasilədən sonra, onlar başladıqları kimi davam etdirilir: əvvəlcə quru sürtmələr aparılır və yalnız sonra yaş sürtmələr. Prosedurların bərpasından sonra yaş silmə zamanı suyun temperaturu ilkin temperatura uyğundur və sonra suya ilkin məruz qalma zamanı ilə müqayisədə daha tez azalır. Su prosedurlarının başlanğıcı 1-3 yaşlarında baş verərsə, suyun temperaturu 33 o C - 34 o C. Temperatur bir həftədən sonra 1 o C azaldılmalı və +25 - 26 o C-ə çatdırılmalıdır. Yaş sürtmələrin başlamasından 2 həftə sonra yerli ayaq hamamları təyin edilə bilər.

Ayaq hamamı texnikası

Ayaqları və ayaqları tökmək suyun temperaturu + 28 o C ilə başlayır, sonra həftədə 1 o C nisbətində soyudulur. Suyun temperaturunun aşağı hədləri +20 °C, 3 yaşındakı uşaqlar üçün isə +18 °C-ə endirilir. Gənc uşaqlar üçün prosedurun müddəti 15 - 20 dəqiqədir.

Tökmə aşağıdakı kimi həyata keçirilir: hamamın dibinə ağacdan və ya plastikdən hazırlanmış bir ızgara qoyulur; prosedur müddəti 20-30 saniyə; qarışdırmaqla suyun temperaturunu seçin; Dozajın sonunda uşağın ayaqları qurudulur və dəri bir az qızarana qədər ovuşdurulur. Hamam yoxdursa, lavaboda, kovada və ya hər hansı bir qabda yuyula bilər. Su yığılır və bir qabda qarışdırılır.

Sərtləşmə prosedurları yerli və ya ümumi ola bilər. Ümumi sərtləşdirmə prosedurlarına ümumi duşlar və üzgüçülük daxildir.

Uşaq ayağın yuyulması proseduruna uyğunlaşdıqdan sonra ümumi dozaya keçmək lazımdır.

Su ilə ümumi suvarma metodologiyası

Ümumi dozaj, uşağın ətraf mühitin temperaturunun azalmasına kifayət qədər müqavimət göstərməsini tələb edən bir prosedurdur. Dousing texnikasında, prosedur zamanı başın yuyulmadığını bilmək vacibdir. Tökərkən uşaq dayana və ya otura bilər. Hamamda və ya duşda elastik şlanqın tutacağı uşağın bədəninə yaxın olmalıdır (20 - 30 sm). Su axını güclü olmalıdır. Əvvəlcə arxa, sonra sinə və mədə, sonda isə sol və sağ çiyinlər tökülür. Prosedurdan sonra uşaq quru qurudulur. 1 yaşa qədər uşaqlar üçün ilk dozaj seansları zamanı suyun temperaturu + 36 o C-dir. Hər həftə temperatur 1 o C azaldılır və 28 o C-ə çatdırılır.

1 yaşdan 3 yaşa qədər uşaqlar üçün sulama 34 o C temperaturda su ilə aparılır, həftədə tədricən 1 o C azaldılır və qışda 28 o C, yayda 24 - 25 o C-ə çatdırılır. Məktəbəqədər uşaqlar üçün sulama zamanı suyun ilkin temperaturu 33 o C-dir, həftədə tədricən 1 o C azaldılır və 22 - 24 o C-ə çatdırılır. Soyuq mövsümdə suyun temperaturu 24 o C-dən aşağı olmamalıdır. , dozaj müddəti 30 s - 15 dəqiqədir.

Əgər uşaq əvvəllər bərkidilməyibsə, yuxarıda göstəriləndən daha yüksək su temperaturunda daha təsirli prosedurlar, xüsusən də su ilə aparılmalıdır.

İstənilən yaşda, qeyri-spesifik sərtləşmə fəaliyyətlərindən başlayaraq xüsusi olanlara keçmək üçün bütün sərtləşmə yolundan keçmək lazımdır: hava vannaları, yerli duşlar, ümumi duşlar, duşlar, üzgüçülük.

1-3 yaş:

1. -15 ilə + 30 o C arasında olan temperaturda havada yatmaq.
2. Gecə və gündüz yuxusundan sonra kətan dəyişdirərkən, səhər gigiyenik məşqlər zamanı, yuyulma zamanı hava vannası.
3. Gündə 2 dəfə - 15 ilə + 30 ° C arasında olan hava temperaturunda gəzin.
4. Sərtləşmənin əvvəlində +20 o C su temperaturunda yuyulma daha da azalaraq +16 -18 o C. 2 yaşdan yuxarı uşaqlar üzlərini, döş qəfəsinin yuxarı hissəsini və qollarını dirsəyə qədər yuyurlar.
5. Gəzintidən sonra suyun ilkin temperaturu 34-35 o C və daha da +18 o C-ə enməsi ilə ümumi sulama.
6. Ümumi vanna (yatmazdan əvvəl həftədə 2 dəfə) 36 o C su temperaturunda, 5-6 dəqiqə davam edir, sonra 34 o C-də su ilə yuyulur.
7. Yayda gündə 2-3 dəfə günəşdə qalın, 5-6 dəqiqədən başlayaraq 8-10 dəqiqəyə qədər artırın.

Məktəbəqədər yaş:

1. Otaqdakı havanın temperaturu 19 - 17 o C-dir.
2. Hava hamamı. gecə və gündüz yuxusundan sonra kətan dəyişdirilərkən, səhər gigiyenik məşqlər zamanı, yuyulma zamanı 10 - 15 dəqiqə davam edir.
3. Gündə 2 dəfə havanın temperaturu - 15 ilə + 30 O C arasında gəzin.
4. Bütün il boyu açıq pəncərələri olan verandada açıq havada gündüz yatın.
5. +14 -16 o C temperaturda su ilə yuyulma Üz, boyun, yuxarı sinə və qolları dirsəyə qədər yuyun. Yaşlı uşaqlar belinə qədər quruyurlar.
6. Başlanğıc suyun temperaturu 34-35 0 C və daha sonra + 24 0 C-ə endirilən gəzintidən sonra ümumi duş və ya duş.
7. Yatmadan əvvəl ayaqlarınızı su ilə yuyun, suyun ilkin temperaturu +28 ° C və tədricən onu 16 ° C-ə endirin.
8. Ümumi vanna (yatmazdan əvvəl həftədə 2 dəfə) 35 0 C su temperaturunda.

Uşaq bağçasında sərtləşmə prosedurlarının kart faylı.

Materialın təsviri: Mən sizə uşaq bağçasında uşaqlar üçün sərtləşdirmə prosedurlarının kart indeksini təklif edirəm. Bu material müəllimlər, uşaq baxıcıları və valideynlər üçün faydalı olacaqdır.

Duz sərtləşdirmə texnikası

Göstərişlər: Duz sərtləşdirmə üsulu bütün məktəbəqədər uşaqlar üçün göstərilir.
Texnika: Sərtləşmə bir müəllimin nəzarəti altında gündüz yuxusundan sonra həyata keçirilir. Uşaq otaq temperaturunda 10% xörək duzu məhlulu ilə nəmlənmiş flanel döşək üzərində ayaqyalın gəzir. Döşəmə üzərində 2 dəqiqə dayanın. Daha sonra uşaqlar ayaqlarının altındakı duzu silərək ikinci döşəyə keçirlər, sonra quru döşəyə keçirlər və ayaqlarını qurudurlar. Əhəmiyyətli bir məqam Sərtləşmə apararkən, ayağı əvvəlcədən qızdırmaq lazımdır. Bu məqsədlə ayaq masajçıları, düymə və çubuq yolları istifadə olunur.
Fəaliyyət mexanizmi: Ayaq dərisinin termo- və kemoreseptorları vasitəsilə mexaniki və kimyəvi. Duzlu məhlul kemoreseptorları qıcıqlandırır, ayaqların periferik damarlarının "oyununun" genişlənməsinə səbəb olur. İstilik istehsalı refleksiv şəkildə artır, aşağı ətraflara və ayaqlara qan axını artır və istilik uzun müddət saxlanılır. Mexanik hərəkətlər dabandakı bioloji nöqtələrin qıcıqlanması nəticəsində yaranır.
Avadanlıq: 3 flanel xalça,
a) müxtəlif ölçülü tikilmiş düymələrlə,
b) tikilmiş çubuqlarla.
Xörək duzunun 10% məhlulu temperaturu +10°+18°C 10 l-ə 1 kq duz. 5 l üçün 0,5 kq su. su 2,5 l üçün 0,25 kq. su.
Bu üsul sərtləşmə əlçatan və sadədir, böyük maddi xərclər və vaxt tələb etmir və uşaqlar üçün xoşdur. Ən əsası isə o, bariz təsir göstərir və uşaqlarda soyuqdəymənin qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır.

Geniş yuyulma

4 yaşdan 7 yaşa qədər uşaqlar üçün.
Silinmə suda isladılmış əlcəklə aparılır, onun toxuması aşağıdakı şərtlərə cavab verməlidir: suyu yaxşı udmaq, çox yumşaq olmamalıdır. Əlcəklərin yaxşı nəmləndirilməsi məsləhət görülür, lakin onlardan su damlamamalıdır.
Quruduqdan sonra bədən quru dəsmal ilə sürtülür. Sürtünmə yüngül masaj hərəkətləri ilə müşayiət olunur və masaj həmişə periferiyadan mərkəzə doğru aşağıdakı ardıcıllıqla aparılır:
"1" hesabında - sinəni saat yönünde dairəvi hərəkətlə ovuşdurun;
"2" hesabında - əllərinizi aşağıdan çiyinə qədər silin;
"3" hesabında - ayaqlarınızı ayaqdan dizə doğru sürtün;
"4" hesabında - eyni zamanda başın arxasından çənəyə qədər hər iki əlinizlə boynunuzu silin;
"5" hesabında - üzünüzü və qulaqlarınızı silin.
Yaş silməyin sonunda uşağın bədəni bir az qızarana qədər quru dəsmal ilə ovuşdurulur.
Bu sərtləşmə prosedurunun öyrənilməsinin başlanğıcında uşaqlara böyüklər (müəllim, müəllim köməkçisi, tibb bacısı) kömək edir. Sonra uşaqlar bütün mərhələləri müstəqil şəkildə tamamlayırlar.

Ayaqyalın gəzmək

Texniki cəhətdən, ən sadə qeyri-ənənəvi sərtləşdirmə üsulu, eyni zamanda, ayağın və bağların qövsünü gücləndirmək üçün yaxşı bir vasitədir. Yerin və ya döşəmənin temperaturu +18-dən aşağı olmayanda ayaqyalın gəzməyə başlayırıq. Əvvəlcə bu, 4-5 gün ərzində corablarda, sonra isə 3-4 dəqiqə ərzində tamamilə ayaqyalın aparılır. Prosedur vaxtını hər gün 1 dəqiqə artırıb 20-25 dəqiqəyə çatdırırıq. Prosedura çox fiziolojidir və hər yaşda olan uşaqlar tərəfindən yaxşı tolere edilir.
Kontrastlı hava hamamları "Riqa" üsulu ilə birlikdə

Prosedur yuxudan sonra baş verir: 15.00-da başlayır, 12-13 dəqiqə davam edir və məcburi musiqi müşayiəti ilə “soyuq” otaqdan “isti” otaqa qaçmaq xarakteri daşıyır. Bu texnika aşağıdakı prosedurlardan ibarətdir. Uşaqlar yataq otağında yatarkən, pəncərələr açılır və havanın temperaturu +13 +16 dərəcəyə qaldırılır. Uşaqlar oyandıqdan sonra oyanır və fiziki məşqlər edirlər. Bunun ardınca havanın temperaturu +21 +24 dərəcəyə çatan qrup otağına qaçış gəlir.
"İsti" otaqda uşaqların fəaliyyəti aşağıdakılardır:
- isladılmış döşək üzərində gəzmək salin məhlulu;
- islanmış cığırda gəzmək Təmiz su;
- quru döşək üzərində gəzinti;
- "Sağlamlıq Yolu" ilə gəzinti.
Yollarda gediş tempi normaldır və zaman keçdikcə tempi tədricən artırmaq olar.
Sonra uşaqlar "soyuq" otağa keçirlər, burada müəllimin rəhbərliyi altında fiziki məşqlər, rəqs elementləri və açıq hava oyunları oynayırlar.
İsti bir otaqda uşaqların həddindən artıq istiləşməsinin qarşısını almaq üçün orta sürətlə məşq edilməlidir.
Bir otaqdan digərinə hərəkətlərin sayı ən azı 6 dəfə olmalıdır, hər otaqda 1 - 1,5 dəqiqə qalmalıdır. Bütün prosedur müəllimin rəhbərliyi altında nəfəs məşqlərinin aparıldığı "isti" otaqdan "soyuq" otağa qaçışla başa çatır.
Kəskin respirator infeksiyaları keçirmiş uşaqlar bir həftə ərzində müəyyən edilmiş vaxtın yarısında sərtləşmə keçirlər. Duz döşəyi bu uşaqlar üçün 1 həftə müvəqqəti olaraq kontrendikedir.
Hava kontrastının bərkidilməsini "Riqa" üsulu və "Sağlamlıq yolu" ilə birləşdirərkən, bərkidici təsirdən əlavə, ayaqların masajı və kontrast duzunun sərtləşməsi həyata keçirilir, düz ayaqların və pis duruşun qarşısını alır. Ümumiyyətlə, bu üsul tənəffüs xəstəliklərinin qeyri-spesifik profilaktikasının bir hissəsidir və bədənin mənfi ətraf mühit təsirlərinə qarşı müqavimətini artırmağa yönəldilmişdir.

Gigiyenik duş

Yayda sərtləşmə məqsədilə duşdan istifadə edirik. Duş, məsələn, yumaq və ya silməkdən daha güclü təsirə malikdir, çünki burada reaktiv təzyiqin təsiri temperatur amilinə əlavə olunur. Təzyiq altında duşdan axan su masaj effektinə malikdir. Duşdan gələn su yuyulduqda və ya sürtüldükdə eyni temperaturda olan sudan daha isti hiss olunur.
Bu, əzələ sisteminin tonunu artırır, səmərəliliyi artırır, canlılıq verir və enerjinin artmasına kömək edir.
Uşaqların reaksiyasının diqqətlə izlənilməsi ilə tədricən azalma ilə əvvəlcə soyutma hissi yaratmayan suyun temperaturu (təxminən +36+37 dərəcə). Ancaq bu prosedur üçün temperaturun azalması yavaş-yavaş baş verir. Duşda sərf olunan vaxt 20-40 saniyədir.
Duş da uşağın bədənini təmiz saxlamaq üçün istifadə olunur. Yayda bu xüsusilə vacibdir, çünki... bədənin açıq hissələri asanlıqla çirklənir. Ona görə də ilk növbədə ayaqları və əlləri sabunla yumaq lazımdır.

Akupressura "Sehrli nöqtələr"

(A.A. Umanskayaya görə)
Masaj burun, farenks, qırtlaq, nəfəs borusu, bronxlar və digər insan orqanlarının selikli qişasının qoruyucu xüsusiyyətlərini artırır. Masajın təsiri altında bədən öz dərmanlarını istehsal etməyə başlayır, çox vaxt həblərdən daha təsirli və təhlükəsizdir.
Acupressure üsulları böyüklər üçün öyrənmək və sonra uşaqlara öyrətmək üçün çox asandır.
Nöqtə 1. Döş sümüyünün mərkəzində, 4-cü qabırğanın əlavəsi səviyyəsində yerləşir. Traxeyanın, bronxların və sümük iliyinin selikli qişası ilə əlaqələndirilir. Bu nahiyəni masaj etmək öskürəni azaldır və hematopoezi yaxşılaşdırır.
Nöqtə 2. Döş sümüyünün boyun çentiğinin mərkəzində yerləşir. Bədənin immun funksiyalarını tənzimləyir. Yoluxucu xəstəliklərə qarşı müqaviməti artırır.
Nöqtə 3. Tiroid qığırdaqının yuxarı kənarı səviyyəsində, əzələnin ön kənarında simmetrik olaraq yerləşir. kimyəvi birləşmə qan və eyni zamanda qırtlağın selikli qişası.
Nöqtə 4. Simmetrik olaraq, qulağın arxasında, baş dərisinin sərhədində, oksipital boşluğun mərkəzində yerləşir. Boyun arxası yuxarıdan aşağıya masaj edilməlidir. Boyun zonaları baş, boyun və gövdədə damar fəaliyyətinin tənzimləyicisi ilə əlaqələndirilir. Vestibulyar aparatın fəaliyyəti normallaşdırılır.
Nöqtə 5. 7-ci boyun və 1-ci döş fəqərələri arasında yerləşir, burada baş irəli əyildikdə ən çox çıxan fəqərənin altında çökəklik hiss olunur.
Nöqtə 6. Burun qanadının ortasında nazolabial qıvrım arasında simmetrik olaraq yerləşir. Burun və çənə boşluğunun selikli qişasının qan tədarükünü yaxşılaşdırır. Burun vasitəsilə nəfəs sərbəst olur, burun axıntısı gedir.
Nöqtə 7. Qaş silsiləsinin daxili kənarında simmetrik olaraq yerləşir. Göz almasının və beynin frontal bölgələrinin qan təchizatı yaxşılaşır.
Nöqtə 8. Qulağın tragusunun qarşısındakı girintidə simmetrik olaraq yerləşir. Bu bölgənin masajı eşitmə orqanlarına və vestibulyar aparata təsir göstərir.
Nöqtə 9. Simmetrik, 1-ci və 2-ci metakarpal sümüklər arasında, qaçırma zamanı dəri qatının sonunda baş barmaq. İnsan əlləri bütün orqanlarla bağlıdır. Bu nöqtələri masaj edərkən bədənin bir çox funksiyası normallaşır.

Masaj texnikası

Baş barmağın, şəhadət və ya orta barmağın yastıqları ilə bioloji aktiv zonaları masaj etmək lazımdır.
üfüqi fırlanma hərəkətləri ilə hər istiqamətdə 4-5 saniyə saat yönünde və saat yönünün əksinə barmaq. Masaj kobud və sərt olmamalıdır, qançırlar buraxmamalıdır. Zərbənin intensivliyini tədricən artıraraq, yüngül təzyiqlə başlamaq daha yaxşıdır.
Zona 3 (boyun nahiyəsi) yuxarıdan aşağı yüngül barmaq hərəkətləri ilə masaj edilməlidir. Masaj edilən sahə çox ağrılıdırsa, yüngül dairəvi masaj edilir. Masaj edilən bölgənin dərisi dəyişdirilərsə (irinləmə, sıyrıqlar, qançırlar), masaj ləğv edilir.
Masajdan əvvəl əllər tez-tez yuyulmalıdır. İsti, yaxşı kəsilmiş dırnaqlarla. Yeməkdən dərhal sonra masaj etməməlisiniz. Profilaktik məqsədlər üçün masajın gündə 2-3 dəfə, həmçinin kəskin respirator infeksiyası olan bir xəstə ilə təmasdan sonra aparılması tövsiyə olunur.
Profilaktik tədbir olaraq, bioloji aktiv zonaların masajı uzun müddət, xüsusən də payız və qışda aparıla bilər. Yadda saxlamaq lazımdır ki, yalnız müntəzəm masaj yüksək bədən müqavimətini saxlayır.

Havanın sərtləşməsi

Binaların havalandırılması
Məktəbəqədər yaşlı uşaqlar üçün optimal hava rejimi yaratmaq lazımdır. İçəridə sərtləşmənin effektivliyi üçün əsas şərtdir. Otaq temperaturu:
· 1 ildən 3 ilə qədər - +20оС
· 3 yaşdan 7 yaşa qədər - + +18оС, +20оС
Transomlar vasitəsilə otağı gündə 4-5 dəfə 10-15 dəqiqə havalandırmaq lazımdır: səhər məşqlərindən əvvəl, bədən tərbiyəsi və musiqi dərslərindən əvvəl, yatmazdan əvvəl. Bu müddət ərzində uşaqları qonşu otağa aparmaq lazımdır. Gəzinti zamanı ventilyasiya vasitəsilə həyata keçirilir ki, bu da uşaqların gəlməsindən 30-45 dəqiqə əvvəl (soyuq mövsümdə) başa çatır.
Qrupda, yataq otağında və yuyunma otaqlarında termometr uşaqların hündürlüyündə yerləşdirilməlidir.
Gəzinti hava ilə sərtləşməyin bir yoludur
Bağçada uşaqlar gündə 2 dəfə gəzintiyə çıxırlar. Gəzmədən keçən bir gün onun sağlamlığına ziyan vurur (Q.N.Speranski).
Şaxtalı günlərdə gəzinti zamanı uşaqların fəaliyyəti tez-tez dəyişməlidir: qaçış və sürüşmə dırmaşmaq daxildir. Vallar üzərindən dırmaşmaq, valların üzərində yerimək və onlara tullanmaq. Buzlu yollarda konki sürmək. 40-60 dəqiqə ərzində müəllim uşaqların hərəkətini gücləndirməlidir.