Så snart yoga har erobret hele verden, er en anden østlig lære allerede i hælene. På internettet og i magasiner kan du i stigende grad finde information og reklamer om humbling eller imbilding.

Dens oprindelse kan findes i Kama Sutra og Taoist Treatise on Love.

Det er kendt, at bækkenbundsmuskulaturen af ​​en række årsager er svækket hos langt de fleste kvinder og er ikke i stand til fuldt ud at udføre deres funktioner. Allerede fra den tidlige barndom er en række belastninger på de tilknyttede muskler blevet udelukket fra hverdagen for en moderne kvinde, på grund af det intensive arbejde, som musklerne i bækkenbunden og skeden skal have en naturlig træning. På tidspunktet for puberteten har de intime muskler i det meste af det smukke køn ikke den nødvendige naturlige tone. I fremtiden forværres denne situation af forstuvninger og fødsel, aborter, fysiologiske aldersrelaterede ændringer og lav seksuel kultur.

Denne nymodens form for træning er endnu ikke særlig almindelig, men den tiltrækker bestemt opmærksomhed fra en stigende del af den kvindelige befolkning. Der er endda fitnessstudier med instruktører og specielle simulatorer til denne rene damevirksomhed. Hvorfor rent feminint? For i undervisningen træner de ikke andet end skedens muskler.

Udenlandsk historie

Piger har trænet intime muskler siden umindelige tider. Det er kendt, at den kinesiske kejsers hustruer og konkubiner trænede skedemusklerne ved hjælp af jadeæg. Ifølge legenden var de i stand til at kontrollere deres vaginale muskler så dygtigt, at de kunne bringe en mand til orgasme, mens de forblev stille.

Evnen til at udvide indgangen til skeden gjorde det muligt at "absorbere" ret store genstande, såsom æbler. Og den bølgelignende sammentrækning af musklerne fra hvælvingerne til indgangen gjorde det muligt at kaste genstande ind i skeden, nogle gange over betydelige afstande.

De øvede dengang med sten- eller trækugler. Ved muskeltræning blev der brugt en belastning, hvis vægt kunne nå op til 5 kg. Og thailandske kvinder betragtes stadig den dag i dag som dygtige elskerinder, netop fordi de fra en tidlig alder bliver undervist i øvelser, der udvikler musklerne i skeden. Nogle unge damer, især i feriebyer, tjener penge udelukkende ved at vise offentligheden forskellige tricks, hvad enten det er at ryge cigarer med deres vagina eller skyde forskellige genstande med dem.

Læren om vaginatræning nåede først Europa i det 20. århundrede. Og så blev det oprindeligt kun betragtet som et terapeutisk og slet ikke et kærlighedsmiddel. Øvelserne og apparatet til deres implementering, som Dr. Arnold Kegel rådede sine patienter i 50'erne til at slippe af med alvorlige problemer som livmoderprolaps eller urininkontinens ved hoste, nysen, grin og fysisk anstrengelse, førte efterfølgende til en forbedring af mange europæiske kvinders sexliv. Et sæt Kegel-øvelser er stadig ordineret til gravide kvinder for at lindre og forhindre de negative konsekvenser af fødslen, og efter fødslen af ​​en baby ordineres de som en rehabiliteringsterapi.

Indenrigshistorie

Udtrykket "wumbling" (vum - vaginal kontrollerede muskler; opbygge - opbygge, bygge op) blev introduceret af Vladimir Leonidovich Muranivsky, som udviklede og patenterede den første vaginale simulator i Rusland i 1990. En usædvanlig dygtig seksuel partner fik Vladimir Leonidovich til at skabe apparatet. Hun vidste, hvordan hun med sin vagina skulle lave netop den muskelbølge, som geishaer og konkubiner stræbte efter. Efter afsked med elskerinden besluttede Muranivsky, at andre kvinder også skulle mestre denne færdighed. Den humrende guru skabte adskillige træningsmaskiner, skrev et par bøger om intim muskelstyring, lavede en film og åbnede det første dedikerede fitnessstudie.

Den moderne universelle Muranivsky-simulator består af et indvendigt kammer, der passer ind i skeden (plus betræk af forskellige størrelser), en luftpude til modstandsarbejde, en skive, der viser trykket indeni, og en pumpe.

Pigen skal klemme de vaginale muskler (nederste, midterste, øvre) inde i kammeret. I dette tilfælde er det ønskeligt at lade mavepressen være ubrugt.

Der er et andet navn i historien om russisk vaginbuilding (eng. vagin building) - Oleg Frolov, der begyndte at arbejde med Vladimir Leonidovich, men på et fint tidspunkt ikke var enig med guruen og sagde farvel til ham én gang for alle. Oleg og hans kone Evgenia har en klub, hvor de lærer piger forskellige tricks - fra massage til oralsex. I 2004 modtog Frolov patent på opfindelsen af ​​sine egne simulatorer - enkeltkammer og multikammer, der i princippet ligner Muranivskys pneumatiske simulator. Derudover har Oleg også udviklet et computerprogram, der hjælper under træning.

"Muranivsky er min lærer, men sandheden er mere værdifuld," sagde en anden entusiast af vaginal træning, Yuri Kornev. Han beviste, at Vladimir Leonidovich var fundamentalt forkert, når han talte om de kontrollerede muskler i skeden, fordi skedekanalen er omgivet af glatte muskler, der ikke kan pumpes op. Ifølge Kornev styres kun bækkenbundsmusklerne, som komprimerer skeden i dens nedre del, og dens øverste del komprimeres af en stigning i det intraabdominale tryk, som skabes af pressen og åndedrætsmembranen. Kornevs teknik kaldes "imbuilding" (I - intim, M - muskler). Yuri udviklede sit eget træningssystem og patenterede en laserstyret simulator. Simulatoren er en stang, på den øverste ende af hvilken et ægformet element er installeret, og i den nederste ende er en lasersensor fastgjort. Ægget føres ind i skeden, og sensoren forbliver udenfor. Når bækkenbunden (anus, perineum, indgang) trækkes tilbage, vil ægget stige op og frem, henholdsvis bag skambenet, vil stangen vige tilbage. Samtidig vil laserens fokus gå ned, og jo mere du strammer bækkenbunden, jo mere vil fokus gå ned. Når musklerne slapper af, vil fokuspunktet vende tilbage til sin øvre position.

Dette giver dig mulighed for at overvåge tilstanden af ​​de støttende muskler i øjeblikket. Eksperimentelt viste det sig, at muskler i god form skaber en bevægelsesamplitude af fokuspunktet på mindst 1,5 m i en afstand af 2 m fra væggen.

Ud over disse mennesker sælger mange andre alle slags enheder til at styrke musklerne i skeden og tilbyder tjenester fra en privat instruktør. Så træning koster omkring 2,5 tusind rubler og et sæt simulatorer fra 5 tusind og mere. Under alle omstændigheder skal du studere hjemme hver dag og gå til læreren en gang om måneden. For at hjælpe fremtidige geishaer til selvstudium - videotutorials og bøger.

Hvad lover de

Ligesom alt relateret til sex, det vil sige, det lover store overskud, er dette område bredt kommercialiseret. Manualer og instruktioner til im- og humbling er ret almindelige - fra seriøse til rent salgsfremmende.

De lover selvfølgelig bjerge af guld, nætter med fornøjelse og orgasmer, der vil løfte begge partnere til himlen.

Stærke vaginale muskler kan virkelig fremskynde en kvindes orgasme og generelt gøre fornemmelsen af ​​at have sex mere levende. De er også i stand til at opretholde og "genoplive" en mandlig erektion. Men at bruge simulatoren til at "lære forskellige funktionelle handlinger, såsom naturlig prævention, når skeden spytter sæd ud", er stadig ikke det værd. Under graviditeten anbefaler mange kilder i øvrigt ikke at øve. Derudover var der tilfælde, hvor latexen ikke kunne modstå skedens jernomfavnelse og blev revet i stykker. Som de siger, der er magt...

Derudover anbefales simulatoren "for at øge ægte (og ikke ekstern!) kvindelig tiltrækningskraft og seksualitet over niveauet for thailandske kvinder, hvilket bidrager til den korrekte tilfredsstillelse af naturlige behov uanset køn (herunder kvindelig orgasme med eller uden partner-"svigt" )."

Med hensyn til fødslen er der med ukorrekt træning stor risiko for, at en kvinde efterfølgende ikke vil være i stand til at føde naturligt, hvilket i øvrigt også blev bemærket af Muranivsky selv. Sandt nok kan træning reducere sandsynligheden for abort ved at styrke livmoderhalsen, men en dame kan simpelthen ikke føde. Som min fødselslæge-ven sagde om dette, "hvis du skal føde, så er professionel humlen et utvetydigt onde, hvis du bare springer gennem livet, så fortsæt."

Imbuilding, mumlende og andre muskelstyrkende øvelser er gode i postpartum-perioden, når en kvinde skal returnere sin og sin mands sædvanlige mængder. Motion kan virkelig påvirke den hormonelle baggrund, men løfter fra serien "det vil hjælpe med at løse mange kvinders helbredsproblemer" bør man ikke stole på. Skjoldbruskkirtlens arbejde påvirker den hormonelle baggrund meget stærkere, men den kan ikke pumpes op.

Derudover, hvis simulatorerne bruges forkert, eller hvis hygiejneforanstaltninger ikke følges, kan du skade dig selv alvorligt. Alt, hvad der kommer ind i skeden, skal forvaskes med sæbe, uanset hvad trænerne siger, at "det er din personlige ting." Hvis du bruger skedekugler eller æg, så husk at bruge et vandbaseret glidecreme på dem. Brug ikke simulatorer til behandling af kønssygdomme (seksuelt overførte sygdomme), graviditet, betændelse.

Alternativ

Mavedans, selvtræning uden dyrt udstyr. Godt styrker skedemusklerne cykling, motionscykel.

Jomfru-boomet er nået til os. Ifølge sundhedsministeriet er antallet af russiske klinikker, der er involveret i genoprettelse af mødom, steget med 25 (!) procent i løbet af de seneste par år. Og udbuddet er som bekendt genereret af efterspørgslen.

Og her er de øvelser, som Kegel ordinerede til sine patienter:

Langsomme sammentrækninger. Det er nødvendigt at stramme musklerne for at stoppe vandladningen. Slap af. Komplikation - hold musklerne, hold dem i denne position i 5-20 sekunder, og slap derefter forsigtigt af.

Forkortelser. Spænd og slap af musklerne så hurtigt som muligt.

Udvisning. Kvinden skubber som under fødslen.

Du bør begynde at træne med 10 langsomme kompressioner, 10 sammentrækninger og 10 armbøjninger fem gange om dagen. Efter en uge skal du tilføje fem øvelser til hver, indtil deres antal når tredive. Fortsæt derefter med at lave mindst fem sådanne cyklusser om dagen for at opretholde muskeltonus.

Lig i et bad fyldt med vand, balder rører bunden. Slap af. Benene lidt fra hinanden, du kan bøje lidt i knæene. Hos kvinder, der har født, vil vand begynde at strømme ind i skeden ved hjælp af tyngdekraften. Resten skal forsøge at skubbe skedens vægge, "pumpe" vand ind i sig selv, mens de komprimerer den nederste del af maven, belaster benene og balderne, åbner skedens vægge indenfor og pumper vand ind i sig selv. I starten kan du hjælpe dig selv med fingrene. Efter at have fyldt skeden med vand, trækker du skedemusklerne sammen. Hvis de endnu ikke mærkes, skal du ikke arbejde - klem den nederste del af maven, benene, spænd balderne. Efter at have presset vandet ud, indtag startpositionen. Gentag 20-25 gange.

En gennemsigtig (for overskuelighedens skyld) slange 1-1,5 m i stående stilling føres ind i skeden, hvis frie ende holdes lodret af hånden. Så er slangen gennem tragten halvt fyldt med mørtel. Ved at suge/udkaste vand hæves og sænkes niveauet i slangen. Jo større amplitude, jo bedre. I denne variant er det vigtigt at holde røret stramt med indgangens muskler.

Skedens muskler har brug for træning, de skal holdes i form hele livet, da meget afhænger af det. Hvordan man indsnævrer skeden, skal alle vide. Især unge piger bør tænke på en vellykket fødsel, muskeltræning vil bidrage til dette. Sådan, ligesom mange andre ting, vises på grund af afslapning af musklerne i skeden. Da disse muskler udfører mange forskellige funktioner, har de brug for intim træning. Vumbilding - øvelser til forsnævring af skeden, vil hjælpe musklerne med at genvinde deres tidligere elasticitet efter fødslen, hvilket vil give en masse nydelse på en intim måde, hvis fornemmelserne er aftaget lidt, og dette anses for at være ganske normalt blandt hunnerne.

Sådan krymper du din skede - muskeltræning

Ved hjælp af wumbling - et sæt øvelser til intime muskler, kan du ikke kun styrke skeden og genoprette elasticiteten til musklerne, men også kurere urininkontinens, samt restituere på kort tid efter en vanskelig fødsel.

Sådan indsnævrer du skeden ved hjælp af knurring på de mest almindelige måder

Ingen grund til at begynde at træne på hårde måder, start med det enkleste. Under vandladning 2 eller 3 gange, så vidt muligt, forsinke frigivelsen af ​​urin, dette vil træne indgangsmusklerne i skeden godt. I løbet af dagen skal du sørge for at udføre squeeze-hold-øvelsen, det er meget enkelt, du kan endda gøre det på arbejdet, mens du gør din egen forretning. Træningsteknik - vi trækker musklerne i skeden ind med maksimal styrke, holder i 10 sekunder og slapper af i 5 sekunder. Vi laver alt i cirka 5 minutter.

Hvordan man indsnævrer skeden på den anden måde, ved sikkert enhver kvinde, der har været igennem en fødsel. Det anbefales af gynækologer og ikke kun til gravide, men også til almindelige patienter. Til denne øvelse er det nødvendigt samtidig at komprimere skedens muskler, som vi gjorde i sidste øvelse, og musklerne i analsfinkteren. Det er ikke nødvendigt at holde i en spændt tilstand, vi slapper straks af i musklerne og gør dette 20 gange.

Den næste øvelse, som vil fortælle os, hvordan man indsnævrer skeden, kombinerer nyttigt og behageligt, da det skal udføres under samleje med en partner. Til implementering skal du mærke alle skedens muskler godt og forestille dig, at du presser noget ud af dig selv med al din magt. Dette vil give endnu mere glæde under sex end normalt, og din partner vil mærke forskellen. Gør øvelsen så ofte som muligt, når du træner

Den sidste øvelse, men ikke mindre effektiv, træner inderlår og intime muskler, hvilket er meget vigtigt for os. Vi står oprejst, fødderne i skulderbredde fra hinanden, hænderne på bæltet, vender sokkerne til siderne. Langsomt, langsomt begynder vi at sidde på hug, bøjer knæene fra hinanden, laver squats så lavt som muligt, mens vi holder stillingen i cirka 10 sekunder og langsomt stiger. Hvis du mærker muskelspændingen godt, så går alt rigtigt. Vi laver øvelsen til at begynde med 3 gange, tilføjer en hver dag og så videre op til syv gange. Dette vil hjælpe dig Alle øvelser skal udføres i et kompleks, kun på denne måde vil du opnå den maksimale effekt på kort tid.

Siden oldtiden har kvinder kendt til hemmelighederne ved at tiltrække og yderligere fastholde mænd. Desuden blev det vigtigste på samme tid altid betragtet som et seksuelt attraktivt udseende, såvel som veludviklede muskler i skeden og bækkenbunden. Denne viden dukkede op i østlig filosofi og kultur af seksuelle forhold mellem kønnene. Så var denne viden kun tilgængelig for eliten. På nuværende tidspunkt er de hemmeligheder, der kom fra Østen, blevet manges ejendom og har vundet stor popularitet i Vesten.

Mange kvinder oplever ikke orgasme under sex, fordi de ikke kender den vigtige rolle, som de intime muskler spiller. Ofte er det deres underudvikling, der forårsager mange gynækologiske sygdomme, tidlig overgangsalder, frigiditet og vanskelige og mislykkede fødsler. Du skal vide, at disse muskler (som alle de andre) har brug for og kan udvikles ved hjælp af speciel gymnastik, som blev opfundet og udviklet af gynækolog Arnold Kegel. Dens beskrivelse findes selv i Kama Sutraen. Det svage køn praktiserer det for perfekt at mestre kærlighedens kunst og giver glæde ikke kun til sig selv, men også til deres partner.

Når alt kommer til alt, bidrager veludviklede skedemuskler til tilstrækkelig stimulering under samleje af alle nerveender ved at presse dem mod mandens penis, hvilket fører til begyndelsen af ​​orgasme. Samtidig ophører en kvinde i sex med kun at afhænge af hendes partners færdigheder og handlinger, da hendes fornemmelser helt begynder at afhænge af styrken og fleksibiliteten i hendes vagina.

Det er værd at bemærke, at alle kvinder med trænede intime muskler bogstaveligt talt driver deres partner til vanvid under sex. I østen blev der for eksempel udført tests, når de valgte konkubiner til et harem. Konkubinerne blev instrueret i at bringe en mand til orgasme, idet han var i en position på toppen, alene ved hjælp af bløde vaginale muskler. Samtidig skulle de ikke lave andre bevægelser, men holde et brændende lys eller en vase på hovedet. Enhver kan lære dette, hvis de regelmæssigt udfører øvelserne i denne artikel.

Derudover gør harmonisk udviklede bækkenbundsmuskler det muligt at sikre det normale forløb af ikke kun graviditet, men også fødslen. Når alt kommer til alt kan deres elasticitet (bortset fra nyttige færdigheder i sengen) betydeligt lette arbejdskraften og reducere smerter under fødslen betydeligt. Derudover er genoprettelsen af ​​den oprindelige størrelse og tone i skeden og bækkenbunden efter fødslen meget hurtigere.

Disse muskler spiller en vigtig rolle i forhold til en kvindes gynækologiske sundhed. Efter træning forsvinder mange problemer i intimsfæren af ​​sig selv. Dette skyldes, at metaboliske processer er jo bedre, jo bedre udvikles de. Dette reducerer sandsynligheden for prolaps af alle kønsorganer.

Dr. Kegels øvelser anbefales til kvinder i overgangsalderen, da de væsentligt kan forbedre blodgennemstrømningen i skedeområdet og forhindre overbelastning. Et stort plus er evnen til at udføre dem når som helst og hvor som helst, der passer dig. Dette kræver ikke noget specielt værktøj.

Men før du begynder at træne, skal du omhyggeligt mærke og forstå, hvilke muskler du skal bruge. Det er simpelt nok: prøv at stoppe strømmen, mens du tisser. Følte du? De er præcis, hvad vi har brug for. Selve øvelsen består i konsekvent sammentrækning og afspænding af disse muskler med et interval på et til to sekunder. For at opnå den ønskede effekt, flere gange om dagen, udføre sådanne sammentrækninger tyve til tredive gange. Lad os nu gå videre til selve komplekset.

1. Spænd dine intime muskler og slap ikke af i 10 sekunder. Slap derefter af i 10 sekunder og sigt igen i samme tid. Du skal lave denne øvelse hver dag i fem minutter. Efter at have gjort i et minut, lav et par hurtige sammentrækninger og afspændinger med et interval på et sekund.
2. Inden for ti sekunder skal du trække dem sammen og slappe af meget hurtigt. Træk derefter sammen og hold i tre til fem sekunder. Så igen sammentrækning-afspænding (10 sekunder) og igen sammentrækning og forsinkelse (i 5-10 sekunder). Gentag fem til ti gange.
3. Spænd og slap af dine intime muskler så hurtigt som muligt (mindst 20 gange).
4. Træk dem nu sammen på en sådan måde, som om du forsøger at trække en genstand ind i skeden. Prøv at holde denne spænding i fem sekunder. Efterhånden som du styrker dig, øger du intervallet til ti sekunder.
5. Udfør nu som om skubbebevægelser (såsom at tømme maven, kun ikke gennem anus, men gennem skeden). Gentag 10 gange i 3 sekunder.

Dette kompleks anbefales at udføres to til tre gange om dagen. Mens du træner, kan du reducere træningsfrekvensen til én gang om dagen, og derefter udføre dem hver anden dag. Vær forberedt på, at komplekset i begyndelsen vil være svært at udføre. Men efter et par dage kan du mærke den positive effekt og nyde dens gennemførelse. Du kan også finde ud af nogle gode anbefalinger til, hvordan du pumper musklerne i skeden op ved at se denne videokonsultation med en gynækolog, kandidat til lægevidenskab.

Husk på samme tid, at en kvinde, der ved, hvordan man kontrollerer sine intime muskler, kan udføre virkelige mirakler i sengen, har et godt genital sundhed, er i stand til at forstærke fornemmelserne fra én og opleve flere orgasmer.

Forresten, når du udfører dette sæt øvelser, er en orgasme mulig!

På trods af at denne artikel hovedsageligt er beregnet til det mere retfærdige køn, kan mænd også bruge metoden beskrevet i den. Regelmæssig udførelse af dette sæt øvelser af mænd vil spille en væsentlig rolle i at opretholde prostatakirtlens sundhed, opnå mere kraftfulde og gentagne orgasmer, opnå en jernerektion og lære dig at kontrollere ejakulation. Derfor kan det anbefales til de fyre, der lider af svage erektioner og for tidlig sædafgang.

Hvad er vrøvl? Vumbilding er en træning, der har til formål at styrke bækkenets muskler. Kort sagt for at styrke de intime muskler. Først og fremmest er det nødvendigt at forbedre seksuelle forhold såvel som for et bedre forløb af graviditet og fødsel. Derudover er regelmæssigt udførte wumbling-træning en fremragende forebyggelse af kvindelige sygdomme. Historien om humbling går tilbage til geishaernes tid, som havde perfekt kontrol over deres intime muskler. Og som du ved, blev disse kvinder kaldt kærlighedens præstinder, dem, der perfekt forstod kærlighedens kunst. På mange måder var det takket være evnen til at eje intime muskler til perfektion, at geishaen fik deres berømmelse.

Indikationer for knurring

Hvem bliver vist træning i første omgang? Hvad skal de bruge til? Hvilke problemer kan løses?

• Først og fremmest er indikationen for starten af ​​humlen urininkontinens, som opstår, når man hoster, nyser eller løfter vægte. Oprindeligt blev disse øvelser opfundet specifikt for at bekæmpe urininkontinens.
• Øvelser hjælper også med forekomsten af ​​hæmorider og forebyggelse heraf.
• I tilfælde af at der er smerter ved samleje.
• I mangel af en orgasme.
• Med forskydning af livmoderen eller forebyggelse af dens forskydning.
• Ude af stand til at bære trangen til at urinere.
• For at undgå smertefuld fødsel. Og også klasser er en fremragende forebyggelse af huller i fødslen.
• For at helbrede hormonelle forstyrrelser.
• Også wumbling-øvelser vil være nyttige til behandling og forebyggelse af gynækologiske sygdomme.
• I tilfælde hvor der kommer luft ind i skeden under samleje.
• Derudover hjælper disse øvelser med at forhindre livmoderkræft.
• De giver dig også mulighed for at udskyde overgangsalderen til et senere tidspunkt. Derudover hjælper klasser med at eliminere alle tegn på præmenstruelt syndrom.

Sådan begynder du at tude

Hvis du først for nylig har erfaret, at sådanne øvelser findes, spekulerer du højst sandsynligt på, hvor du skal begynde for at få det bedste resultat.

For begyndere er det tilrådeligt først og fremmest at læse så meget information som muligt og se videoen. Før du går videre til praksis, skal du være fuldstændig kyndig i teorien, fordi dette vil sikre den korrekte udførelse af alle øvelser, hvilket betyder, at det helt sikkert vil give en positiv effekt. Det er bedst at konsultere din læge, før du begynder at træne. Dette er nødvendigt for at udelukke graviditet og alle former for inflammatoriske processer i bækkenorganerne. Disse hændelser er kontraindikationer for humring.

Du behøver ikke meget plads til at øve dig. Du kan træne selv liggende på sofaen! Og med tiden, når du mestrer alle teknikkerne fuldt ud, kan du lave øvelserne hvor som helst du vil - lave lektier, gå i parken eller endda på arbejde!

Først og fremmest skal du være sikker på at lære abdominal vejrtrækning. Ved denne type vejrtrækning er det kun maven, der bevæger sig, mens brystet forbliver helt ubevægeligt. Åndedrættet er jævnt og glat.

Til at begynde med skal du lære at udføre hele træningsteknikken, hjemme, liggende, og først derefter, når du kan udføre dem automatisk, uden at tænke på den korrekte udførelse, kan du gå videre til øvelser i stående stilling. Først og fremmest, prøv langsomt og jævnt at klemme skedens muskler, og så også langsomt slappe af dem. Forsøg desuden langsomt at trække musklerne i anus, vær særlig opmærksom på ikke at spænde musklerne i balderne og maven, og slap derefter forsigtigt af. Giv denne forberedelse fra 6 til 12 minutter.

Træningsteknik

Stil ind på, at det vil tage dig omkring to uger bare at mærke dine intime muskler, og 3 til 6 måneders regelmæssig træning for at lære at kontrollere dem. For at starte det hele et sæt humleøvelser udføres kun liggende.

1) Lær først at mærke dine intime muskler. For at gøre dette, mens du tømmer blæren, skal du prøve at stoppe processen ved hjælp af muskler. Når du formår at gøre dette, vil du forstå præcis, hvilke muskler du skal træne. Inddrag dog ikke denne øvelse i din daglige træning, da der er risiko for at opnå den modsatte effekt - svækkelse af musklerne og som følge heraf urininkontinens.

2) Træk blødt de intime muskler sammen i 5 sekunder, og slap derefter forsigtigt af. Lav øvelsen 10 gange.

3) Træk derefter musklerne sammen til det yderste og hold dem i 30 til 60 sekunder. Hvis du først ikke er i stand til at holde musklerne i skeden til en minimumsgrænse for tid, skal du holde så lang tid som muligt og tilføje et par sekunder hver dag. Gentag hele rækken af ​​øvelser over 4 gange.

4) Træk hurtigt sammen og slip bækkenmusklerne i 15-20 sekunder, tag derefter en pause i 15 sekunder, og gentag derefter 4 gange.

5) Slap helt af, og stram derefter bækkenmusklerne til grænsen 35 gange i gennemsnitstempo. Lav tre til fire sæt.

6) Klem musklerne til den maksimalt mulige grænse i 25 sekunder og hold i denne position, og tag derefter en pause i 15 sekunder. Lav 6 sæt.

7) Som det var, opsaml og slip derefter skedens muskler i 120 sekunder. Tilføj samtidig 60 sekunder hver dag, indtil du når 10 minutter 3 gange om dagen.

8) Øvelse "Madonna". Indtag følgende startposition. Kom på knæ, og læg derefter bækkenet på dine hæle. Tag dine hænder tilbage, fokuser på dine håndflader, mens dine knæ og ben er adskilt. Løft kun balderne forsigtigt ved hjælp af mavemusklerne, mens ryggen forbliver helt afslappet. Klem forsigtigt dine intime muskler i 35 sekunder, og slap derefter langsomt af. Gentag øvelsen 8-12 gange.

9) Øvelse "løfte bækkenet". Omdrejningspunktet går til håndfladerne, som er placeret bag ryggen. Benene er rettet ud, strakt fremad og lidt fra hinanden. Støtte falder på håndflader og fødder. Løft bækkenet så meget som muligt, mens hovedet kastes tilbage, er nakkemusklerne ikke spændte. Træk sammen og slap af i dine skedemuskler, mens du sænker dig ned på gulvet. 8-12 tilgange bør udføres.

10) Næste øvelse udføres stående. Ben skulderbredde fra hinanden. Tag en dyb indånding og spænd lukkemusklen så meget som muligt. Pust derefter ud og slap af. Øvelsen udføres inden for 4-5 minutter.

11) Den næste øvelse udføres analogt med den forrige, men benene er bøjede. Den er lidt tungere, men giver en mere håndgribelig effekt.

12) Øvelse "Blink". Vægten er skiftevis på klitoris og lukkemuskel. Stram og slap af begge på skift. Brug omkring 20 minutter på at øve flere gange om dagen. I første omgang vil dette virke meget svært og umuligt. Men hver dag bliver du nemmere og nemmere.

Når du har perfektioneret al teknikken til at udføre øvelser til automatisme, kan du udføre nogle af dem siddende eller endda stående. I mellemtiden kan du fortsætte med dine normale aktiviteter. For eksempel i transport på vej til arbejde, eller på arbejde.

Vumbilding simulatorer

Øvelser til udvikling af intime muskler er bestemt meget effektive. Det menes dog, at de i sig selv aldrig vil give en sådan effekt som i fælles øvelser med specielle intime simulatorer. Det anbefales at begynde at lære kunsten at vumle fra en officiel repræsentant i din by. Han vil lære dig, hvordan du udfører komplekset korrekt og giver anbefalinger om, hvordan du styrker musklerne i skeden. Så snart du mærker den første succes i klasseværelset, kan du trygt øve dig derhjemme. Hvilken slags simulatorer findes der, hvordan fungerer de, og hvor kan jeg købe dem?

• Den mest effektive simulator til at øve wumbling og wumfit - simulatorer af V. L. Muranivsky og O. V. Nikitina. De er designet til at styrke bækkenbunden, udvikle skedekanalen, komme sig efter fødslen, blive mere følsomme, forbedre blodcirkulationen i indre organer og muskler.
• Balloner. Specielle bolde designet til at blive indsat i skeden og holdes inde ved hjælp af intime muskler. Du kan købe dem i intime butikker. Før brug skal du sørge for at vaske dem og behandle med et antiseptisk middel. Smør dem desuden generøst med smøremiddel.

Øvelser med bolde skal øves strengt efter tilladelse fra en professionel humletræner (!!!). Sæt boldene ind i skeden og hold dem uden at slippe dem ved hjælp af intime muskler. Til at begynde med laver du øvelsen i et til to minutter, hvor du gradvist øger tiden. En mere teknisk vanskelig øvelse er at flytte bolden ind i skeden kun ved hjælp af intime muskler. Når du først har lært at kontrollere musklerne, kan du gøre det uden større besvær. Den næste øvelse er at skubbe bolden ud af skeden én efter én ved hjælp af de intime muskler. Og endnu en øvelse - sæt boldene ind i skeden, og hold tråden, prøv at trække dem ud en ad gangen, mens du gør modstand med intime muskler.

• Vakuum træner. En ret kompleks enhed, og i første omgang kan det virke som om det er næsten umuligt at håndtere det. Hver simulator kommer dog med detaljerede instruktioner. Hvis du håndterer det, kan du opnå fantastiske resultater. Når alt kommer til alt er vakuumsimulatoren anerkendt som den mest effektive af alle eksisterende. Med det kan du få resultater meget hurtigere.
• lastsimulatorer. Enheden er en kugle, som du kan fastgøre lasten til. Normalt sætter de, når de træner, en flaske, som der hældes vand i. Hver gang, under undervisningen, bør du hælde lidt mere end den forrige. Den maksimale vægt beregnet på simulatoren er op til 2 kg.
• vaginal ekspander. Denne enhed fungerer analogt med en konventionel manuel expander, kun den er beregnet til træning af intime muskler.

For at wumbling-øvelser kan give en håndgribelig effekt, skal du omhyggeligt nærme dig teknikken til deres implementering. Du skal træne konstant, ikke gå glip af en eneste dag. Efter du har lært at mærke musklerne godt, skal du helt sikkert bruge simulatorer under træningen. Kun de vil hjælpe dig med at forstå, hvordan du styrker musklerne i skeden og får dem til at fungere. Det er næsten umuligt at gøre dette uden simulatorer.

Når du føler, at alt fungerer for dig, når du begynder at se og mærke effekten af ​​øvelserne, skal du ikke holde op. I tilfælde af at du stopper med at træne, vil musklerne efter meget kort tid vende tilbage til deres tidligere form, og øvelserne skal startes igen.

Kun vedholdenhed og regelmæssighed vil hjælpe dig med at træne dine vaginale muskler. Men indsatsen er det værd! Når alt kommer til alt, vil du ikke kun forbedre dine kvinders sundhed, men også præsentere en uforglemmelig overraskelse for din seksuelle partner! Held og lykke!

Med tiden blev det klart, at jo bedre og bedre sex, jo mere harmonisk er forholdet. Det er derfor, mange kvinder i dag spekulerer på: hvordan bliver de mest eftertragtede for deres mænd? En vigtig rolle i dette spilles af øvelser til træning af skedens muskler. Hvad er det, og hvordan kan det intime liv ændre sig, hvis du begynder at pumpe dine skedemuskler?

Øvelser for musklerne i skeden - essensen af ​​vrøvl

I princippet er alle øvelser til skedens muskler ret enkle, og efter et stykke tid vil du være i stand til at udføre dem ikke kun derhjemme, men hvor end du er, og alle handlinger vil være fuldstændig usynlige for andre. Men du skal selvfølgelig begynde at pumpe musklerne i skeden derhjemme for at forstå essensen af ​​øvelserne bedst muligt.

1. Læg dig på ryggen, tag en dyb indånding og ånd ud. I dette tilfælde skal håndfladerne være på brystet. Placer den ene hånd på brystet og den anden på maven. Vi trækker vejret og sørger for, at kun maven rejser sig, og brystet forbliver ubevægeligt. Samtidig vil du bemærke, at musklerne i skeden begynder at arbejde. Som et resultat forbedres blodcirkulationen i kønsområdet.
2. Lad os gå direkte til træning af klitorismusklerne. Tegn dem ind og slap af i 3-5 minutter. Det er også meget nyttigt at standse vandladningen, mens du tømmer blæren. Forresten er dette en fantastisk måde ikke kun at pumpe muskler op i vaginalområdet, men også for at forhindre en så ubehagelig sygdom som enurese.
3. Også i liggende stilling er det meget nyttigt, let at bøje knæene, for at trække anus tilbage. Vi dvæler i 3-5 sekunder, slapper derefter af og efter 5-10 sekunder gentager vi øvelsen igen. Det er vigtigt at lære at trække anus tilbage uden at skade balder og mave. Dernæst skal du pumpe musklerne i skeden allerede i siddende stilling. Det er nok at afsætte 10-15 minutter om dagen til denne øvelse.
4. Dernæst skal du skiftevis trække dig tilbage og slappe af klitoris og anus. Denne øvelse er kendt i litteraturen som "Blinker". Med tiden, når du kan gøre det næsten uden at tænke, kan du øge organernes hastighed. Musklerne i skeden vil svinge perfekt.

Sådan pumper du musklerne i skeden i henhold til Kegel-metoden

Fordele ved Kegel-øvelser for vaginale muskler

Kegel-øvelser er et specielt kompleks designet til intime muskler og bækkenmuskler. Det blev udviklet af Arnold Kegel, en berømt gynækolog, der praktiserede medicin i det 20. århundrede. Interessant nok blev Kegel-øvelser oprindeligt brugt af både mænd og kvinder. Men i dag er det det retfærdige køn, der elsker sådanne øvelser mere, fordi de giver dig mulighed for at pumpe op i skeden, gør den mere følsom. Det betyder, at en kvinde vil være i stand til at nyde sex mere, samt sikre sin ungdom og sundhed i mange år fremover. Det er kendt, at forringelsen af ​​bækkenorganernes funktion kan føre til udvikling af sygdomme og en forringelse af kvaliteten af ​​det intime liv. Ved at lave Kegel-øvelser kan du undgå dette.

Oftest er Kegel-øvelser angivet i følgende tilfælde:

• effektiv forberedelse til undfangelse og fødsel;
• afspænding af muskler under graviditeten, som normalt forhindrer barnet i at blive skubbet ud under fødslen;
• forebyggelse og behandling af fækal og urininkontinens;
• genopretning efter fødslen;
• behandling og forebyggelse af sygdomme i bækkenorganerne;
• langsigtet vedligeholdelse af seksuel sundhed, forebyggelse af tidlig aldring.

Lad os nu tale om, hvordan man bruger Kegel-øvelser til at pumpe musklerne i skeden.

Teknik til at udføre Kegel-øvelser for skedens muskler

1. Under vandladning anbefales det, at du spreder benene og forsøger at holde urinstrømmen uden at bevæge benene. Under træningen er det bækkenbundens muskler, der arbejder.
2. Placer din finger i skedeåbningen og prøv at klemme den lidt. De muskler, der skal trænes, skal komprimeres nøjagtigt omkring din finger. Prøv ikke at bruge musklerne i ryggen, balderne, maven.
3. Inden for 10 sekunder skal du intensivt klemme og løsne musklerne i skeden. Hold derefter en pause i 10 sekunder og lav denne øvelse 2 gange mere. Dernæst skal du komprimere og dekomprimere musklerne i 5 sekunder og nøjagtig den samme mængde hvile, og udføre 3 sæt hver. Over tid skal du bringe antallet af sammentrækninger af musklerne i skeden til 100.
4. Klem musklerne i skeden og hold dem i denne position i 30 sekunder. Slap derefter af i 30 sekunder og gentag øvelsen 2 gange mere. Naturligvis vil det for første gang højst sandsynligt ikke være muligt at holde musklerne i spænding så længe. Start med 5 sekunder og øg derefter øvelsens varighed.
5. Klem dine skedemuskler meget hårdt og hold dem i denne position i 20 sekunder. Hvil derefter i 30 sekunder og gentag øvelsen 2 gange mere.
6. Du skal bare klemme og løsne musklerne i skeden, og gradvist øge varigheden af ​​Kegel-øvelserne. Du kan øve dig i 10 eller 20 minutter. Samtidig er det meget behageligt, at sådanne øvelser er fuldstændig usynlige for andre, og du kan lave dem derhjemme, på arbejdet og i transporten.
7. Det er vigtigt at lære at udføre ikke kun kompression, men også udvisning. For at gøre dette skal du stramme musklerne og slappe af dem skarpt. Det hjælper også med at skubbe moderat, hvilket belaster musklerne i den nederste presse og lukkemusklen.

Hvorfor du skal pumpe musklerne i skeden

Det skal bemærkes, at wumbling (nemlig træning af vaginamusklerne kaldes) er meget nyttig, ikke kun for at nyde sex og give en partner glæde. Disse øvelser hjælper også med at klare problemer forbundet med forsinket menstruation, vanskeligheder med at undfange et barn. Derudover er det bevist, at humlen har en positiv effekt på tilstanden af ​​de indre organer i det lille bækken, hvilket også er vigtigt for en kvinde.

Hvordan man pumper musklerne i skeden, bør du tænke på sygdomme i æggestokkene, enurese (urininkontinens), polycystose og andre problemer forbundet med dårligt og ustabilt arbejde i kønsorganerne. Og selvfølgelig er oppustede vaginale muskler nøglen til en lysere og længere orgasme. Det er ingen hemmelighed, at en kvinde, der er i stand til at nyde sex, ser mere attraktiv ud, ved, hvordan man nyder livet, ikke hænger op i mindre problemer og klarer stress lettere. Hos sådanne kvinder er den hormonelle baggrund normal, og dette er nøglen til ungdom og skønhed.