Metabolisme er den kemiske proces, der skal opretholde liv. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan du fremskynder stofskiftet til vægttab, hvilke fødevarer fremskynder stofskiftet og hvad der ellers kan gøres for at øge hastigheden af ​​fedtnedbrydning i kroppen.

Den hastighed, hvormed det skrider frem, afhænger af den enkelte person. Dem med et langsomt stofskifte har en tendens til at have flere af deres resterende kalorier lagret som fedt.

På den anden side forbrænder mennesker med et hurtigt stofskifte flere kalorier og er mindre tilbøjelige til at lagre fedt.

I denne artikel vil vi se på, hvorfor nogle mennesker har et hurtigt stofskifte, og hvordan du kan fremskynde dit stofskifte for at forbrænde flere kalorier.

Metabolisme er et udtryk, der refererer til helheden af ​​alle kemiske processer i kroppen. Jo hurtigere dit stofskifte er, jo flere kalorier har din krop brug for.

Kort sagt er stofskiftet processen med at omdanne den mad, vi spiser, til energi. Proteiner, fedtstoffer og kulhydrater samt vitaminer og mineraler, som vi indtager, optages og bearbejdes af kroppen for at opbygge nye celler, hormon- og enzymmetabolisme. Stofskiftet afhænger af mange faktorer: af arvelighed, af sundhedstilstanden, men hovedrollen er på spisevaner og korrekt ernæring. Hvis du holder øje med din kost, skal du ikke indtage for store mængder kulhydrater, men stadig ikke kan tabe dig, højst sandsynligt har du et langsomt stofskifte. Med alderen bremses stofskiftet, og kroppen ophober fedtdepoter.

Metabolismen kan forbedres ved at spise små, hyppige måltider, motionere, spise stofskiftefremmende fødevarer såsom citrusfrugter, klidbrød, havregryn, grønne grøntsager, nødder, peberfrugter, ingefær, kanel, fisk, fedtfattige mejeriprodukter, drik grønt te, kaffe.

Det er af denne grund, at nogle mennesker kan spise meget uden at tage på, mens andre spiser mindre, men tager på i fedt.

Således er "stofskiftehastigheden" antallet af kalorier, som du forbrænder i en given tidsperiode, dvs. kalorieforbrug.

Stofskiftet kan opdeles i flere kategorier:

• Basal stofskifte(BMR): Metabolisk hastighed, når du sover eller i dyb hvile. Dette er den minimale stofskiftehastighed. Der bruges energi på vejrtrækning, blodcirkulation, hjerteslag, hjernefunktion.
• BX(RMR): Den mindste stofskiftehastighed, der kræves for at holde kroppen i live og fungerende. I gennemsnit er det 50-75 % af det samlede kalorieforbrug.
• Madens termiske effekt(TEF): Antallet af nødvendige kalorier til fordøjelse og fordøjelse. Stigningen i stofskiftet efter et måltid tegner sig typisk for omkring 10 % af det samlede energiforbrug.
• Den termiske effekt af træning(TEE): Antallet af forbrændte kalorier under træning.
• Termogenese af daglige aktiviteter(NEAT): Antallet af forbrændte kalorier under andre fysiske aktiviteter end træning og sport. Dette er at tumle i en stol, gå ned ad gaden, forskellige stående stillinger.

Konklusion: Metabolisk hastighed er også kendt som kalorieforbrug. Dette er antallet af kalorier, som kroppen bruger i en given periode.

Hvilke faktorer påvirker stofskiftet?

Adskillige faktorer påvirker stofskiftet. Her er et par af dem:

• Alder: Jo ældre du bliver, jo langsommere bliver dit stofskifte. Dette er en af ​​grundene til, at folk har tendens til at tage på i vægt, når de bliver ældre.
• Muskelmasse:H jo mere din muskelmasse, jo flere kalorier indtager du.
• kropsstørrelse: Jo større du er, jo flere kalorier forbrænder du.
• Omgivelsestemperatur: Når din krop udsættes for kulde, har den brug for flere kalorier for at holde din kropstemperatur fra at falde.
• Fysisk aktivitet: Alle kropsbevægelser kræver kalorier. Jo mere aktiv du er, jo flere kalorier forbrænder du. Metabolismen vil accelerere tilsvarende.
• Hormonelle lidelser:Cushings syndrom og hypothyroidisme sænker stofskiftet og øger risikoen for vægtøgning.

Konklusion: Flere faktorer påvirker stofskiftet. Disse omfatter alder, slank kropsmasse, kropsstørrelse og fysisk aktivitet.

Er nogle mennesker virkelig født med et hurtigt stofskifte?

Forbrændingshastigheden er forskellig hos alle mennesker, også hos nyfødte.

Nogle mennesker er med andre ord født med et hurtigere stofskifte end andre.

Mens genetik kan bidrage til disse forskelle, kan forskerne ikke nå frem til en generel konklusion om dens effekt på stofskifte, vægtøgning og fedme.

De fleste undersøgelser viser dog, at overvægtige mennesker har en højere samlet stofskifte end personer med gennemsnitlig vægt.

Forskerne bemærkede, at det skyldes, at overvægtige mennesker har flere muskler, som giver ekstra vægt.

Undersøgelser viser dog, at overvægtige mennesker har højere stofskifte, uanset hvor meget muskelmasse de har.

I modsætning hertil viser andre undersøgelser, at overvægtige mennesker i gennemsnit har 3-8 % lavere stofskifte end dem, der aldrig har været overvægtige.

En ting er klar - alle er forskellige, når det kommer til stofskifte.

De fleste af disse forskelle skyldes menneskers alder samt deres miljø og adfærd. Men genetikkens rolle i disse individuelle forskelle skal udforskes mere detaljeret.

Konklusion:m hastighed stofskiftet varierer fra person til person, selv blandt nyfødte. Men genetikkens indflydelse på disse forskelle er stadig uklar.

Metabolisk tilpasning

Metabolisk tilpasning, også kendt som adaptiv termogenese eller "fastetilstand", kan også spille en rolle i udviklingen af ​​fedme.

Faste er kroppens reaktion på et kalorieunderskud. Når din krop ikke får nok mad, forsøger den at kompensere ved at sænke stofskiftet og antallet af forbrændte kalorier.

Graden af ​​metabolisk hastighedsreduktion varierer meget mellem forskellige mennesker.

Denne metaboliske afmatning er mere udtalt hos overvægtige mennesker. Jo større afmatning, jo sværere er det at tabe sig gennem slankekure eller faste.

Fastekuren skyldes sandsynligvis delvist genetik, men tidligere forsøg på vægttab eller motion kan også spille en rolle.

Konklusion: Metabolisk tilpasning eller faste opstår, når stofskiftet sænkes under en diæt med lavt kalorieindhold. Det varierer mellem mennesker, men er mere mærkbart hos overvægtige personer.

Hvordan man forbedrer stofskiftet i kroppen for at tabe sig?

At tabe sig handler ikke kun om at spise færre kalorier. Effektive vægttabsprogrammer inkluderer også strategier til at fremskynde dit stofskifte.

Heldigvis er der flere måder at sætte fart på dit stofskifte og tabe sig. Her er otte enkle metoder.

1. Bevæg dig mere

Alle kropsbevægelser fører til forbrænding af kalorier. Jo mere aktiv du er, jo højere vil dit stofskifte være.

Selv meget simple aktiviteter, såsom at stå, gå eller lave husarbejde, giver gode resultater i det lange løb.

Denne stigning i stofskiftet er kendt som daglig aktivitet termogenese (NEAT).

Hos svært overvægtige individer kan NEAT repræsentere en betydelig del af det daglige kalorieforbrug.

Der er flere måder, du kan øge NEAT på. Her er nogle forslag, hvis du bruger meget tid på at sidde:

• Stå op og gå regelmæssigt;
• Hvis det er muligt, gå kun op ad trappen;
• Gøre husarbejde;
• Bevæg dig mere, sving benet, bank med fingrene;
• Tyg tyggegummi med lavt kalorieindhold;
• Brug et højt skrivebord til stående arbejde.

Hvis du har et kontorjob, kan brug af et stående skrivebord øge kalorieforbrændingen med 16 %.

En anden undersøgelse viste, at brug af et stående skrivebord forbrændte yderligere 174 kalorier sammenlignet med at sidde.

Selv tilsyneladende ubetydelige aktiviteter, såsom at skrive på en computer, vil hjælpe med at øge dit stofskifte med 8 % sammenlignet med at gøre ingenting.

På samme måde kan rastløshed gøre en væsentlig forskel.

En undersøgelse viste, at folk, der sad stille i 20 minutter, øgede deres kalorieforbrug med 4 % sammenlignet med, når de lagde sig ned. Desuden øges kalorieforbruget med så meget som 54 %, hvis man tumler i en stol.

Regelmæssig motion anbefales stærkt til dem, der ønsker at tabe sig eller forbedre deres helbred. Men selv lette aktiviteter som gåture, husarbejde eller mobilitet kan give dig en fordel senere.

Konklusion: Jo mere du bevæger dig, jo hurtigere bliver dit stofskifte. Hvis du har et stillesiddende arbejde, kan du forbedre dit stofskifte ved at gå regelmæssigt, tygge tyggegummi eller bruge et højt skrivebord.

2. Lav træning med høj intensitet

Den mest effektive træningsform er høj intensitet intervaltræning (HIIT).

Deres essens ligger i, at øvelserne er bygget ud fra hurtige og meget intense tilgange, såsom sprint eller hurtige push-ups.

Det fremskynder virkelig stofskiftet, selv når træningen er slut.

Konklusion:Højintensiv intervaltræning er en af ​​de mest effektive måder at øge dit stofskifte og forbrænde flere kalorier.

3. Styrketræning

Styrketræning er en anden god måde at forbedre dit stofskifte.

Styrketræning fremmer muskelvækst, hvilket er en stor bonus for den umiddelbare effekt af selve øvelsen.

Mængden af ​​muskler i kroppen er direkte relateret til stofskiftet. I modsætning til fedtmasse øger muskelmasse markant antallet af kalorier, du forbrænder i hvile.

Undersøgelsen viste, at styrketræning i 11 minutter om dagen, tre gange om ugen, øgede stofskiftet med i gennemsnit 7,4 % efter seks måneders hvile. Det vil sige, at der forbrændes 125 ekstra kalorier om dagen.

I alderdommen falder muskelmassen som regel, og derfor falder stofskiftet, men regelmæssige styrkeøvelser kan delvist modvirke denne ugunstige proces.

Tilsvarende resulterer kostens vægttab ofte i muskeltab og et fald i stofskiftet. Men styrketræning kan være med til at forhindre dette.

Faktisk fandt en undersøgelse lavet på overvægtige kvinder, at styrketræning på en diæt med lavt kalorieindhold på 800 kalorier dagligt forhindrede reduktionen i muskelmasse og stofskifte sammenlignet med dem, der ikke trænede eller kun dyrkede aerob træning.

Konklusion: Styrketræning kan øge dit stofskifte ved at stimulere muskelvækst. Det kan endda modvirke faldet i stofskiftet forbundet med aldringsprocessen og en diæt med lavt kalorieindhold.

4. Spis protein

At spise nok protein er afgørende, hvis du vil opbygge eller vedligeholde muskelmasse. Men kostprotein har også andre fordele, såsom at booste dit stofskifte til vægttab.

Al mad resulterer i en midlertidig stigning i stofskiftet. En proces kendt som den termiske effekt af mad (TEF). Denne effekt er dog meget stærkere efter at have spist et proteinmåltid end efter et måltid rigt på kulhydrater og fedt.

Faktisk øger protein stofskiftet med 20-30%, mens kulhydrater og fedt kun stiger med 3-10% eller endnu mindre.

Denne stigning i kalorieforbrug kan bidrage til vægttab eller forhindre vægtøgning efter vægttab.

TEF er højest om morgenen eller inden for de første par timer efter, du vågner. Af denne grund, prøv at indtage størstedelen af ​​dine daglige kalorier tidligt på dagen for at maksimere denne effekt.

At spise rigeligt med protein kan også hjælpe med at modvirke tab af muskelmasse og langsomme stofskifte forbundet med vægttab.

Konklusion: At spise nok protein er afgørende for at få eller vedligeholde muskelmasse og stofskifte.

5. Lad være med at sulte dig selv

Mens folk begynder at spise mindre for at tabe sig, har det en tendens til at give bagslag senere hen.

Faktum er, at kaloriebegrænsning fører til et fald i stofskiftet og dermed antallet af forbrændte kalorier.

Denne effekt er kendt som metabolisk tilpasning. Det er kroppens måde at beskytte sig mod potentiel sult og død.

Undersøgelser viser, at indtagelse af mindre end 1000 kalorier om dagen fører til et signifikant fald i stofskiftet.

Undersøgelser af overvægtige mennesker viser, at metabolisk tilpasning kan reducere de forbrændte kalorier betydeligt, nogle gange så meget som 504 kalorier om dagen. Det er bedre at indtage fødevarer, der forbedrer stofskiftet uden at føle sig sulten.

Konklusion: Langvarig kaloriebegrænsning sænker stofskiftet. Denne effekt kaldes metabolisk tilpasning.

6. Drik vand

At hæve dit stofskifte i kort tid er ikke så svært. Det er så simpelt som at gå en tur eller drikke et glas koldt vand.

Mange undersøgelser viser, at vand fører til en stigning i forbrændte kalorier.

Koldt drikkevand har en endnu større effekt end varmt vand, da kroppen først har brug for energi for at varme det op til kropstemperatur.

Undersøgelser af dette fænomen har givet forskellige resultater. Omkring en halv liter koldt vand kan forårsage en 5-30% stigning i kalorier forbrændt inden for 60-90 minutter derefter.

At øge dit vandindtag er også godt for din talje. Nogle undersøgelser har vist, at 1-1,5 liter vand om dagen kan føre til et betydeligt vægttab over tid.

For at maksimere fordelene ved at drikke vand, drik det før måltider, da det fremmer mæthed og reducerer kalorieindtaget.

Konklusion: Vand vil hjælpe med at forbedre stofskiftet og kan endda føre til vægttab over tid. Koldt vand er det mest effektive.

7. Drik koffeinholdige drikkevarer

Mens almindeligt vand er godt på sin egen måde, er kaloriefattige koffeinholdige drikke som kaffe eller grøn te også sunde.

Adskillige undersøgelser har vist, at at drikke koffeinholdige drikkevarer midlertidigt kan øge dit stofskifte med 3-11 %.

Men hos mennesker med fedme, såvel som hos ældre mennesker, er denne effekt mindre udtalt. Derudover kan mangeårige kaffedrikkere være blevet resistente over for dets virkninger.

For at tabe sig er det bedst at drikke drikkevarer som almindelig sort kaffe uden sukker. Ligesom vand kan kold kaffe være endnu mere gavnligt.

Konklusion: At drikke koffeinholdige drikke kan midlertidigt øge dit stofskifte.

8. Sov godt

Ikke alene er urimelig lidt søvn dårligt for dit generelle helbred, men det kan også bremse dit stofskifte og øge din risiko for at tage på i vægt.

En undersøgelse viste, at stofskiftet faldt med 2,6 %, når raske voksne kun sov fire timer om natten i fem på hinanden følgende dage.

En anden fem-ugers undersøgelse viste, at langvarig søvnforstyrrelse sammen med uregelmæssige søvntider reducerede stofskiftet med gennemsnitligt 8 %.

Konklusion: Mangel og dårlig søvnkvalitet kan reducere stofskiftet. For korrekt stofskifte skal du stræbe efter at få nok sund søvn.

Tankebesked

Mens dit basale stofskifte stort set er ude af din kontrol, er der forskellige måder at øge mængden af ​​kalorier, du forbrænder.

De 8 ovenstående måder kan hjælpe dig langt med at tabe dig.

Video - hvor meget skal man spise og tabe sig?

Med enkle ord er stofskiftet den proces, der forvandler den mad, du spiser, og den væske, du drikker, til energi. Kalorier opnået fra mad giver os energi til kroppens normale funktion.

Meget ofte kaldes årsagen til overvægt et langsomt stofskifte. Dette er ikke helt rigtigt. Selvom overvægtige mennesker har et langsommere stofskifte, er hovedårsagen til vægtøgning et kalorieoverskud.

Ikke desto mindre kan og bør du fremskynde dit stofskifte. Og i dag vil vi tale om måder, der vil hjælpe med at fremskynde dit stofskifte.

1. Spis nok

For at veje mindre, skal du spise mindre, ikke? Ikke på denne måde! Hvis du vil forbruge for få kalorier, så vil du begynde at tabe muskelmasse, hvilket vil føre til en opbremsning i stofskiftet. Plus, med et for stort kalorieunderskud, begynder din krop at forbrænde mindre af dem for at spare på det "brændstof til kroppen", som du fik fra mad. Der opstår næringsstofmangel og i sidste ende får du den stik modsatte effekt. Ved den mindste overspisning vil dine tabte kilogram vende tilbage og tilføje nye. Derfor behøver du ikke udmatte dig selv med strenge diæter. Korrekt regelmæssig ernæring og motion vil hjælpe dig med at tabe dig meget hurtigere og sikrere, samt øge dit stofskifte.

2. Drik grøn te

Grøn te forbedrer stofskiftet. Undersøgelsesdeltagere, der drak 4-5 kopper grøn te om dagen og brugte 25 minutter på at træne, tabte sig mere end dem, der ikke drikker te. Magi? Slet ikke. Grøn te indeholder katekiner – antioxidanter, der udløser fedtforbrændingsprocesser.

3. Brug uraffineret olivenolie, Extra Virgin.

Vores krop skal modtage fedtstoffer, især dem der findes i olivenolie. De rigtige fedtstoffer vil hjælpe med at undertrykke sult og booste dit stofskifte. De enkeltumættede fedtstoffer, der findes i olivenolie, vil virkelig hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Ekstra jomfru olivenolie kan øge blodets indhold af serotonin, et hormon, der får dig til at føle dig mæt. Olivenolie indeholder også polyfenoler og antioxidanter, der forebygger kræft, osteoporose og depression af hjernens funktion.

4. Spis æggeblommer

Mange mennesker forsømmer æggeblommer til fordel for æggehvider på grund af deres lave kalorieindhold og høje proteinindhold. Dog vil blommen være godt for dit stofskifte. Det indeholder mange næringsstoffer, herunder fedtopløselige vitaminer, essentielle fedtsyrer og cholin (vitamin B4), som forbedrer leverfunktionen. Men hvad med kolesterol, spørger du? Nylige undersøgelser har vist, at at spise to æg om dagen ikke vil have nogen negativ effekt af fedt på din krop.

5. Spar ikke på fed mælk

Skummetmælk indeholder mindre calcium, hvilket hjælper kroppen med at forbrænde fedt mere effektivt.

6. Spis nok protein om dagen

Jo større dine muskler er, jo flere kalorier forbrænder din krop for at støtte dem, selvom du ikke træner. Gymnastiksalen vil hjælpe dig med at opbygge muskler, og protein vil forbedre denne proces. Prøv at inkludere protein i hvert måltid i løbet af dagen.

7. Spis fuldkorn

Vores kroppe arbejder hårdere på at fordøje og nedbryde fuldkorn, såsom pasta af hård hvede eller fuldkornsbrød. Du vil forbedre dit stofskifte ved at indtage disse fødevarer. Brune ris, havregryn, fuldkornsbrød - alt dette bør indgå i kosten.

8. Spis hvidløg

Hvidløg opretholder blodsukkerbalancen og forbedrer fedtstofskiftet. Tilføj hvidløg til dine måltider, især dem, der er rige på fedt og kulhydrater. Vi har vidst siden barndommen, at hvidløg øger immuniteten.

9. Drik ikke sodavand, selvom det indeholder "nul kalorier"

Ja, ja, diætcola og andre diætsodavand kan spille dig et puds og blive en reel hindring for en flad mave. De kunstige sødestoffer, der bruges i sodavand, kan rode med kroppens normale metaboliske reaktion på sukkerarter og øge appetitten. I dag er diætdrikke allerede direkte forbundet med vægtøgning, metabolisk syndrom og andre sygdomme.

10. Spis chokolade

Moderat indtag af mørk chokolade vil sænke stresshormoner og forbedre stofskiftet. Alt dette opnås takket være flavonoiderne i kakao, som spiller en vigtig rolle i at regulere stofskiftet og lindre stress. Hvis du mener, at dette er et grønt lys for ukontrolleret indtagelse af chokolade, tør vi godt stoppe dig. For det første bør du ikke spise mere end 40 gram chokolade om dagen. For det andet taler vi om mørk bitter chokolade med et højt kakaoindhold (mindst 70%).

11. Drik oolong te

Denne traditionelle kinesiske te er rig på antioxidanter og hjælper ikke kun med at opretholde et sundt kolesteroltal, men hjælper også med fordøjelsen og hjælper med at booste stofskiftet. Ligesom grøn te indeholder oolong katekiner, der forbedrer metaboliske processer. Således er oolong te en af ​​de bedste typer te til vægttab.

12. Spis linser

Jernmangel kan være direkte forbundet med overvægt. Når alt kommer til alt, med mangel på jern kan din krop ikke køre alle de ressourcer, der hjælper med at forbrænde kalorier. En kop linser er en tredjedel af dit daglige jernindtag. Dette omfatter også andre bælgfrugter.

13. Spis nødder

Især mandler, som kan indgå i enhver kost. Nødder indeholder sunde monomættede fedtstoffer og får dig til at føle dig mæt.

14. Spis laks

Der findes mange typer hav- og flodfisk, men det er laks, der er det bedste valg til at fremskynde stofskiftet. Laks er rig på omega-3 fedtsyrer, som har en gavnlig effekt på funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen, som producerer jodholdige hormoner, der er involveret i reguleringen af ​​stofskiftet.

15. Spis æbler

At spise æbler hver dag kan hjælpe med at forhindre metabolisk syndrom (en stigning i visceral fedtmasse). Æbler er lave i kalorier og rige på næringsstoffer og fibre.

16. At undgå alkohol vil øge fedtforbrændingen med 73%.

Hvis du ikke helt kan opgive alkohol, så bør du i det mindste reducere forbruget. At drikke alkohol sænker dit stofskifte. Hvorfor? Kroppen begynder at bruge energi på at fjerne toksiner, og ikke på nedbrydning af fedt, proteiner og kulhydrater modtaget fra mad. Alkohol dehydrerer også kroppen, hvilket stopper muskelvækst.

17. Snack på yoghurt

Probiotika i fødevarer som yoghurt forbedrer tarmfunktionen. Yoghurt er også rig på protein og calcium.

18. Spis østers

Dette er naturligvis ikke det mest almindelige og på ingen måde det billigste produkt. Men hvis du har mulighed for at spise østers - lad være med at afslå. Østers er en af ​​de bedste kostkilder til zink, som er gavnligt for skjoldbruskkirtlen, som er involveret i stofskiftet.

19. Spis en avocado

Avocadoer kan roligt kaldes den olie, der vokser på træer. Men i stedet for kolesterol, transfedt og mættet fedt indeholder avocadoer enkeltumættede fedtstoffer, der forbedrer stofskifteprocesser.

20. Spis ost

Ost indeholder calcium og D-vitamin samt protein. Calcium bidrager, som vi allerede har fundet ud af, til vægttab, og protein vil hjælpe med at bevare muskelmassen, hvilket hjælper med at opretholde et normalt stofskifte.

21. Spis bønner

Ikke alene er det en fremragende kilde til vegetabilsk protein, men det er også rig på grove fibre. Processen med at fordøje grove fibre sammen med proteiner vil forbedre dit stofskifte.

22. Spis broccoli

Calcium og C-vitamin arbejder sammen for at øge dit stofskifte. Broccoli indeholder også mange næringsstoffer og grove fibre.

23. Spis varm peber

Cayennepeber, chili, jalapeno og bare varm sauce vil hjælpe med at øge stofskiftet.

24. Drik mere vand

Væskeindtagelse er hjørnestenen i korrekt ernæring. Bare drik mere vand. Du skal drikke 1,5 - 2 liter vand om dagen. Følg denne anbefaling, og du vil se, hvordan de ekstra kilo går.

25. Lav en kop kaffe

Udover grøn te er kaffe også en af ​​de bedste drikkevarer til at tabe sig og booste dit stofskifte. Folk, der regelmæssigt drikker kaffe, har en 16% højere stofskifte end dem, der forsømmer denne drik. Det er nok at drikke 2-4 kopper om dagen. Ikke mere! En stor mængde koffein vil begynde kraftigt at undertrykke din appetit, hvilket bremser dit stofskifte.

26. Tilsæt sennep

Tilføj sennep til dine måltider. En teskefuld sennep kan øge stofskiftet med 25% inden for timer efter at have spist. Det handler om capsaicin og allylisothiocyanater, der findes i sennep.

27. Spis magert kød

Jernmangel kan bremse stofskiftet. Hvor er meget jern? I magert kød. Derudover får du et højt proteinindhold til dine muskler.

28. Drik vand efter at være vågnet

Dette er en af ​​de bedste og billigste måder at få gang i dit stofskifte. Under søvn bremses din krops stofskiftefunktioner. At drikke et glas vand efter at være vågnet giver dit stofskifte et boost.

Mange mennesker bemærker, at deres stofskifte eller stofskifte gradvist aftager. Ekstra pounds, træthed begynder at dukke op. For at fremskynde det, forbedre kroppens tilstand og tabe sig uden at skade helbredet, skal du finde ud af, hvad der påvirker afmatningen i stofskiftet, og hvordan du kan fremskynde det med naturlige metoder.

Hvad bremser stofskiftet

Der er snesevis af faktorer, der bremser stofskiftet. Nogle af dem kan påvirkes og fremskynde stofskiftet markant.

Mangel på skjoldbruskkirtelhormoner og andre hormonelle lidelser. Skjoldbruskkirtelsygdomme kan både fremskynde og bremse stofskiftet. Det er især tydeligt hos kvinder, når de sidder på forskellige diæter i længere tid og næsten ikke taber et par kilo. Så for eksempel kan udiagnosticerede polycystiske æggestokke gøre det svært at tabe sig. I sådanne tilfælde er korrektion med lægemidler og lægetilsyn nødvendig.

Alder og køn. På grund af forskellen i volumen af ​​muskelmasse er stofskiftet hos mænd lidt højere. Med alderen, på grund af de akkumulerede toksiner, en stillesiddende livsstil, bremses stofskiftet med gennemsnitligt 5% for hvert 10. leveår.

Overvægt. Forskellige vævstyper påvirker stofskiftet. Muskler forbedrer stofskiftet sammenlignet med kropsfedt. På grund af det faktum, at de er tættere i strukturen og bevæger sig mere, er deres behov for at forbrænde kalorier højere. Med vægtøgning på grund af fedt bremses kalorieforbrændingen.

Mangel på protein- og fiberindtag. Manglen på fibre fra frugt og grøntsager i kosten kan øge en persons vægt med 5-7%. Og animalsk protein fra fiske- og kødretter er et byggemateriale til muskler, som aktiverer stofskifteprocesser. Det findes også i fjerkræ, svampe, nødder og mejeriprodukter.

Mangel på jern, calcium og vitaminD. Calcium og jern tillader fedt at blive optaget hurtigere. Jern er også ansvarlig for at transportere ilt til musklerne, hvor kalorier forbrændes. At fuldføre manglen på jern og calcium fra naturlige kilder - kød, skaldyr, grønt, havregryn, surmælksprodukter vil hjælpe med at forbedre metaboliske processer. D-vitamin er direkte involveret i stofskiftet. Klid, olieholdige fisk som makrel, ørred og laksefileter hjælper med at udfylde dens mangel.

Hvad hjælper med at fremskynde stofskiftet

• Fysisk aktivitet, nemlig styrketræning rettet mod at udvikle, øge og aktivere muskelmasse. Aerob langvarig cardiotræning påvirker karsystemet og forårsager, at kalorier forbrændes hurtigere.
• Daglig morgenmad. Om natten bremses metaboliske processer. Kroppen skal ”startes” igen med et morgenmåltid. Celler skal have nok energi og sunde næringsstoffer om morgenen for at arbejde effektivt hele dagen og ikke akkumulere mere overskydende fedt.
• Separat mad. Tre daglige måltider opdeles bedst i 5-6. Lange perioder mellem måltiderne reducerer stofskiftet. At fodre kalorier i små portioner i løbet af dagen vil holde stofskiftet på et vist niveau. Mere om separate måltider -.
• Maden skal være sund. Almindelige snacks og fastfood som mini-snacks vil ikke fungere. Du har brug for en komplet kilde til protein, samt en stor portion fiberrige grøntsager. Kroppen bruger meget energi på at nedbryde disse næringsstoffer. Ideel mad til dette er bladrige og grønne grøntsager, hav- eller flodfisk, blåbær, friske tomater, fuldkorn og usødet frugt.

• Tilstrækkelig væske. En dehydreret krop sænker metaboliske processer, påvirker kroppens temperatur, og den begynder at lagre fedt. Denne stofskiftefælde kan undgås ved at drikke mindst 2 liter almindeligt vand om dagen.
• B-gruppe vitaminer. Manglen på sådanne vigtige vitaminer for kroppen forårsager træthed, nedsat muskelfunktion og forstyrrelser i nervesystemet. Stofskiftet understøttes i høj grad af musklernes arbejde, som optager glukose som energikilde og fordøjer det. Hvis muskelfunktionen er nedsat på grund af mangel på vitaminer, bremses stofskifteprocesserne tilsvarende.
• Besøg i bad eller sauna. Sådanne termiske procedurer kan øge metabolismen af ​​fedtstoffer. En stigning i kropstemperaturen aktiverer fedtstofskiftet. Nedbrydningen af ​​kropsfedt accelererer, og kropsvægten falder gradvist, hvis du regelmæssigt besøger et bad eller sauna. Men for at kompensere for tabet af væske, der kommer ud med sved, er det nødvendigt at drikke mere væske under termiske procedurer.
• Afvisning af strenge diæter og sult. Med en skarp mangel på energi i form af mad begynder kroppen at akkumulere det, hvilket bremser metaboliske processer. Undersøgelser har vist, at basalstofskiftet under faste reduceres med 25-30%.

Video om, hvordan man fremskynder stofskiftet og taber sig

Hvad er stofskifte, og hvad påvirker dets intensitet? Hvilke fødevarer påvirker det aktive stofskifte? Vi lærer af videoen.

Fødevarer, der fremskynder stofskiftet

Der er en række produkter, der indføres i kosten, der kan fremskynde forbrændingen af ​​fedt og overskydende kalorier.

Kokosmælk. Den særlige struktur af fedtstofferne i dette produkt kræver øget spaltning. De akkumuleres ikke i celler, men sendes direkte til leveren til fordøjelse, hvilket giver kroppen energi.

Sennep. Dette er ikke kun et klassisk krydderi til retter. I orientalsk medicin er dens terapeutiske anvendelse kendt, især for at fremme fordøjelsen og korrekt metabolisme af næringsstoffer. Sennepsfrø dampes i kogende vand og tages til vægttab.

Æbleeddike. Det hjælper effektivt med at forbrænde overskud. Japanske undersøgelser har vist, at med tilstrækkelig brug af eddikesyre tager en person ikke meget på i vægt, selvom han ikke overholder en diæt, men tillader sig både fed mad og køddelikatesser.

Mælk. Denne drik påvirker ikke forbrændingen af ​​kalorier i særlig grad, men under kaloriefattige diæter giver den dig mulighed for at holde dit stofskifte på et stabilt niveau. Det provokerer kroppen til at stoppe med at akkumulere energi og begynde at bruge den på livet.

Kaffe eller grøn te. Koffeinen i disse foretrukne morgendrikke er en mild metabolisk booster. Det øger udholdenheden under aktiv sport, styrker og giver styrke. Grøn te indeholder desuden katekiner, som hjælper med at forbedre termogenese, hvilket får celler til at forbrænde flere kalorier. Men overspænd ikke nervesystemet, og drik en stor mængde af disse drikkevarer. En dag til at fremskynde fedtstofskiftet er nok 1 kop kaffe eller friskbrygget grøn te.

rød peber. Dette er et produkt med et negativt kalorieindhold, mere præcist et krydderi, der får kroppen til at bruge mere energi på sin fordøjelse. Ofte behandlet med rød peber, da det indeholder et særligt stof - capsaicin, som hjælper med at fjerne overskydende fedtophobning.

Protein mad. Fødevarer rig på proteiner og proteiner har en øget termisk effekt. Det vil sige, at fordøjelseskanalen bruger meget energi på sin fordøjelse og assimilering. For at "starte" metaboliske mekanismer og vedligeholde dem hele dagen, er det værd at inkludere animalsk eller naturligt protein i hvert måltid - fisk, kød, æg, noget fra mejeriprodukter.

Yderligere Information. Vegetabilske proteiner er fyldt med nødder og bælgfrugter (linser, samt ærter og bønner). Sidstnævnte indeholder både fibre og nyttigt kalium og jern, som hjælper med at opretholde en sund funktion af hele kroppen.

Grapefrugt og andre citrusfrugter. Ifølge videnskabsmænd hjælper denne eksotiske frugt eller dens friskpressede juice med at tabe sig. Dens fibre og syrer normaliserer fordøjelsen og optagelsen af ​​næringsstoffer samt elimineringen af ​​toksiner. Andre citrusfrugter er også nyttige, da de indeholder langfordøjelige fibre og vitaminer involveret i stofskiftet.

Ingefær. Den indeholder et særligt enzym, der hjælper med at fordøje mad og effektivt fremskynder stofskiftet. Forskere har bemærket, at ingefærrod bidrager til en bedre tilførsel af ilt til muskelvæv, og det er der, at glukose hovedsageligt omdannes direkte til energi.

Skaldyr og fisk. Blæksprutte, muslinger, fede fisk, især røde, indeholder Omega-3-syrer og protein, som forbedrer stofskiftet og reducerer leptinniveauet. Hvis der ikke er noget ønske om at tilberede dem, kan du erstatte dem med kapselfiskeolie samt hørfrø eller valnødder.

Kanel. Dette orientalske krydderi er i stand til at reducere koncentrationen af ​​glukose i blodet, hvilket igen øger stofskiftet, hvilket får cellerne til at indtage fedtstoffer og fordøje dem til energi.

Mandel. Denne nød er rig på mineraler og vitaminer, der har en positiv effekt på synet, stofskiftet og det kardiovaskulære system. Det er en kilde til naturligt protein, sjældne sporstoffer og sunde fedtstoffer. Som en nærende snack er der ikke noget bedre end en håndfuld ristede mandler.

Kål. Mange varianter af denne grøntsag er nyttige til vægttab. Dette er blomkål og hvidkål og broccoli og kålrabi. De har alt til fuldt ud at accelerere stofskiftet - calcium, C-vitamin, fibre, B-vitaminer.

Spinat. Spinatblade indeholder mangan, som er nødvendigt for en sund fedtforbrænding og nyttig for knoglevæv, normal funktion af skjoldbruskkirtlen, hjerne, bloddannelse og hormonproduktion.

Bemærk! Denne helbredende grøntsag er i den første position blandt de produkter, der forbrænder fedt på grund af det høje indhold af naturligt protein, fibre og gavnlige sporstoffer.

Urter der fremskynder stofskiftet

Følgende folkemedicin hjælper med at rense kroppen, forbedre metaboliske processer og tabe sig:

• afkog af moseblåbærblade;
• Infusion af knotweed urter;
• infusion af lind eller blåbærblade;
• et afkog af plantainblade (se også -).

Lægemidler til at fremskynde stofskiftet

• Stimulerende midler, hvoraf den mest harmløse er koffein. Når man begynder at tage sådanne stoffer, bliver en person afhængig. De har mange negative bivirkninger, såsom hjerterytmeforstyrrelser, rysten i hænderne, øget tryk, nervøs overspænding og søvnløshed.
• Anabolske steroid. Bruges meget af bodybuildere. Selvfølgelig aktiverer de stofskiftet, men de mandlige kønshormoner, der er en del af dem, forstyrrer den normale funktion af mange organer og underminerer sundheden. Efter deres afskaffelse er stofskiftet forstyrret, og fedme vises.
• somatropin, altså væksthormon. Dens langvarige brug fremskynder stofskiftet, fører til fedttab og muskelopbygning. Dette lægemiddel har mange bivirkninger.

Vigtig! Folk, der tager sådanne usikre fedtforbrændere, skader deres krop. Det er bedre at gå til målet om at tabe sig ved hjælp af naturlige metoder, selvom de ikke umiddelbart fører til øjeblikkelige resultater.

Sikre naturlige stimulanser er:

• echinacea purpurea;
• ginseng;
• kinesisk citrongræs;
• radiola pink;
• eleutherococcus.

Et særligt sted i fedtforbrændingen spilles af mineral- og vitaminkomplekser:

• Alfa Vita;
• "Vita Zeolite";
• Vita mineraler;
• "Mono Oxi";
• "Duovit";
• "Complivit";
• "Elevit";
• vitamin- og mineralpræparater af det tyske mærke "Doppel Herz".

De påvirker effektivt metaboliske cellulære processer, fjerner giftige stoffer og styrker immunsystemet.

Fysisk aktivitet for at fremskynde stofskiftet

Muskelfibre vejer mere end kropsfedt og kræver mere energi for at arbejde. Styrket træning i fitnesscentret et par gange om ugen i 30-40 minutter fremskynder stofskiftet om dagen med i gennemsnit 100 kalorier. Denne effekt fortsætter selv på ikke-træningsdage.

Løb hjælper meget, nemlig vekslen af ​​fart. Intervalstrategien "tænder" så at sige kroppen og hjælper cellerne med at blive mættet med ilt. Løbehastigheden kan være lille i starten, efter 5-10 minutter er det bedre at accelerere, og derefter skifte tilbage til let løb. Og så flere gange.

Daglig aerobic i 30 minutter hjælper med at forbrænde kalorier. Du kan gøre det derhjemme, tage små pauser for at starte. Efter en træning føler man sig normalt sulten. Så kroppen reagerer på forbrændingen af ​​kalorier og kræver deres genopfyldning. Men du skal ikke have travlt med at spise.

Kalorieforbruget kan variere betydeligt afhængigt af tidspunktet på dagen, aktivitetstypen og menneskets biologiske rytmer. I denne henseende er stofskiftet normalt opdelt i fem kategorier.

1. basal niveau. Hastigheden af ​​metaboliske processer i hvile eller under søvn. Energi bruges kun på vejrtrækning, hjerteslag, blodcirkulation og hjernearbejde.
2. BX. Minimum energiforbrug for at opretholde kroppens normale funktion. Det tegner sig for op til 75% af de kalorier, der indtages med mad.
3. Termisk effekt af fordøjelsen. Det er 10 % af den samlede mængde energi, der forbruges. Bruges til at forarbejde fødevarer. Denne indikator er højest om morgenen inden for et par timer efter opvågning. Derfor er det morgenmad, der skal stå for broderparten af ​​det daglige kalorieindtag (35%).
4. Den termiske effekt af træning. Antallet af kalorier, der forbrændes under sportstræning.
5. Udveksling af daglige aktiviteter. Energi forbrændt under alle fysiske aktiviteter, undtagen sportstræning. Dette er gåture og huslige pligter og mentalt arbejde og en statisk stilling.

Hvad er stofskifte

Den normale drift af alle kropssystemer afhænger i høj grad af stofskiftet. Den vitale aktivitet af hvert indre organ er ledsaget af energiforbrug, derfor skal ressourcer tilføres kroppen regelmæssigt og bruges uafbrudt.

Nøglefaktorer

For at forstå, hvordan man fremskynder stofskiftet, skal du forstå, hvilke faktorer der påvirker det. Der er ni nøglepunkter, der er værd at fremhæve.

1. Alder. Jo ældre en person bliver, jo langsommere indtages kalorierne, der kommer ind i kroppen. Derfor er langt de fleste ældre overvægtige.
2. Muskelmasse. Muskelvækst er ledsaget af øget energiforbrug.
3. kropsparametre. En person med en stor fysik forbrænder flere kalorier end personer med miniatureparametre. Ifølge statistikker er lave mennesker mere tilbøjelige til at være overvægtige end høje.
4. Lufttemperatur. At være i kulden bruger kroppen mere energi på at opretholde normal funktion.
5. Levevis. Jo mere aktiv en person er, jo mere energi har han brug for i løbet af dagen. Det handler ikke kun om fysisk aktivitet, men også om mental aktivitet.
6. Madkultur. Den vigtigste energikilde for kroppen er mad. Afhængigt af dens kvalitet og hyppighed af modtagelse kan hastigheden af ​​metaboliske processer variere betydeligt.
7. Genetik. Som regel arver børn stofskiftet fra deres forældre. Indikatoren kan afvige med omkring 10 %.
8. Hormonel baggrund. Afvigelser kan forårsage en opbremsning i stofskiftet og som følge heraf en stigning i kropsvægten. Først og fremmest handler det om skjoldbruskkirtelhormoner og det reproduktive system.
9. Etage. Hos kvinder, i modsætning til mænd, er kroppen mere tilbøjelig til at akkumulere ressourcer. Det er derfor, det retfærdige køn er mere tilbøjelige til at stå over for problemet med overvægt.

Ifølge statistikker er kun 2% af alle tilfælde af metaboliske lidelser hormonelle karakter. De resterende 98% er forårsaget af forkert livsstil og arvelige faktorer.

3 myter og deres afsløring

Mange myter er blevet skabt omkring de særlige forhold ved metaboliske processer. De mest udbredte er tre misforståelser, der ikke har grundlag.

1. Faste fremmer vægttab. Faktisk vil du hurtigt tabe dig de første par dage. Men efterhånden som du vender tilbage til en normal kost, vil vægten stige med dobbelt hastighed. Derudover er stive diæter en sikker vej til anoreksi og bulimi.
2. En doven mave betyder et dårligt stofskifte. Fordøjelse bør ikke forveksles med metaboliske processer. Hvis du føler, at din mave langsomt bearbejder maden, er det nok at tilpasse kosten mod lettere mad.
3. Du kan ikke ændre dit stofskifte. I de fleste tilfælde kan en person selvstændigt pumpe stofskiftet op. Alt du skal gøre er at spise rigtigt og bevæge dig mere.

Interessant nok fører regelmæssig fysisk aktivitet til en acceleration af stofskiftet ikke kun under aktivitet, men også i en passiv tilstand. Så hvis du giver ti minutters motion tre gange om ugen i seks måneder, vil kalorieforbruget i hvile stige med næsten 8%.

Fysisk aktivitet

Øget fysisk aktivitet er den sikreste måde at forbedre stofskiftet på. Faktum er, at enhver kropsbevægelse er ledsaget af forbrug af kalorier. Derfor er det nødvendigt at begynde at bekæmpe stagnation i denne retning.

Udtrykket "fysisk aktivitet" forårsager hos de fleste associationer til fitnesscentret. Faktisk kombinerer dette koncept enhver fysisk aktivitet i løbet af dagen. Det er værd at fremhæve fire tips til, hvordan man spreder stofskiftet derhjemme.

1. Gå oftere. Hvis det er muligt, undgå offentlig transport og elevatorer. Sørg for at gå ture mellem arbejdet. Gå ikke glip af muligheden for at gå en tur i den friske luft i din fritid.
2. Gøre husarbejde. Gør det til en regel at lave en forårsrengøring hver weekend. Eller fordel processerne jævnt over ugen.
3. Bevæg dig uden at bevæge dig. Hvis du skal sidde meget, så sørg for mindst minimal aktivitet. Bank for eksempel med fingrene i bordet, ryst på benet, drej hovedet.
4. Arbejde stående. Skriv, skriv, læs, se tv, lav mad - gør det hele i stående stilling. Dette vil give dig mulighed for at bruge næsten 200 kcal mere, end hvis du lavede den samme aktivitet, mens du sidder.

Resultaterne afhænger især af bevægelseshastigheden. Når du udfører dette eller hint arbejde, skal du periodisk (hvert 40. minut) øge tempoet og holde det i omkring 40-60 sekunder. Vend derefter gradvist tilbage til normalen.

5 øvelser

Hvis du er seriøs med at genoprette dit stofskifte, kan du ikke undvære træning. I denne henseende er styrkeøvelser og cardiobelastninger mest effektive. Du kan sprede et lavt stofskifte takket være fem tricks. Antallet af gentagelser er ti eller mere, afhængigt af hvordan du har det.

1. Squats. Med fødderne bredt fra hinanden og armene strakt fremad for at opnå balance, sæt dig langsomt på hug og vend også langsomt tilbage til startpositionen. Fokuser på dine hæle. Folk med god fysisk form kan squatte med vægte (for eksempel med håndvægte).
2. Armbøjninger. Hvil dine tæer og håndflader på gulvet, og hold din torso lige. Bøj dine albuer, tryk brystet mod gulvet og kom tilbage. Hvis dine muskler er svage, så skub op mod væggen.
3. Trykke. Liggende på ryggen, læg hænderne under hovedet og bøj knæene. Løft hoved- og skulderbæltet, ræk ud efter dine knæ.
4. Kropsløftning. Liggende på maven, stræk armene fremad. Træk vejret dybt ind, og mens du ånder ud, løft dine arme, hoved og krop fra gulvet, og fastgør positionen i fem sekunder. Hofterne og benene skal forblive på gulvet.
5. Løb på plads. Løb på plads i tre til fem minutter, og arbejd med halvbøjede ben. Hvis din kondition tillader det, så lav øvelsen ved at hæve dine knæ så højt som muligt.

For personer, der lider af mangel på tid, anbefales et fire-minutters kompleks, der erstatter en hel time lang træning. I fire minutter, lav øvelserne i det hurtigste tempo. Aktivitet i 20 sekunder afveksler med 10 sekunders pauser. Kontraindikation - sygdomme i hjerte og blodkar.

Ernæring

For at tabe sig og forbedre velvære skal du ikke sætte stive grænser i ernæringen. Juster blot menuen til sund mad.

Activator produkter

Fødevarer, der fremskynder stofskiftet, er sandsynligvis på din menu. Det er bare, at nu skulle de blive grundlaget for kosten, og ikke et supplement til den. Der er ni nøgleaktivatorer.

1. Kaffe og grøn te. Disse drikke er kendetegnet ved et højt indhold af koffein, som igen kan øge hastigheden af ​​metaboliske processer med op til 11%.
2. Fuldkornsbrød. Assimileringen af ​​et sådant produkt kræver meget energi. Derudover indeholder den mange sporstoffer og kostfibre.
3. Røde bønner. B-vitaminer fremskynder forløbet af biokemiske processer i kroppen, og zink deltager i dannelsen af ​​muskelfibre. Produktet har også en gavnlig effekt på tarmene.
4. Fjerkrækød. Dette er hovedkilden til protein, som igen fungerer som et byggemateriale for muskler.
5. Fisk og skaldyr. Undertrykke leptinsyntese. Dette hormon spiller en nøglerolle i dannelsen af ​​fedtvæv.
6. Citrus. Ascorbinsyre indeholdt i frugter stimulerer fordøjelsen og har en fedtforbrændende effekt. Citrusfrugter har også en tendens til at neutralisere kolesterol og styrke immunsystemet.
7. Frugt og grønt. Det er den mest værdifulde kilde til vitaminer. Men vigtigst af alt er frugter en uundværlig kilde til fiber, som naturligt renser kroppen.
8. Krydderier. Varm peber, ingefær og andre krydderier varmer kroppen indefra, hvilket får alle dens systemer til at arbejde hurtigere.
9. Mejeriprodukter. De mætter kroppen med calcium, som igen fungerer som en katalysator for processen med at spalte fedtstoffer.

Grundlaget for kosten bør være proteinfødevarer. Og alt sammen fordi kroppen bruger dobbelt så meget energi på sin forarbejdning end på fedt og kulhydrater. Den daglige norm er 2 g protein for hver 1 kg kropsvægt.

3 smoothie opskrifter

Smoothies er den perfekte mulighed til morgenmad eller en snack, der vil hjælpe med at stille din sult uden at fylde maven og normalisere dit stofskifte. Bare pisk alle ingredienserne i en blender, indtil det er glat. Tabellen viser tre opskrifter til dem, der vil tabe sig, bygge muskler og sprede stofskiftet på samme tid.

Tabel - Smoothieopskrifter til stofskifte

Bemærk: De interne data i tabel "271" er beskadiget!

Om spisevaner

Ved at forsømme reglerne for sund kost, skader en person sig selv. Ikke kun kosten er vigtig, men også indtagelsesmåden for mad. Seks tips hjælper med at regulere metaboliske processer.

1. Afvisning af en kaloriefattig diæt. Du bør indtage så mange kalorier, som din krop beder om. Hvis han føler mangel på energi i flere dage, aktiveres "økonomitilstanden". Kroppen vil reducere energiomkostningerne og akkumulere ressourcer i form af kropsfedt.
2. Reducer pauserne mellem måltiderne. Lad ikke din krop føle sig sulten. Selvom du ikke kan spise et fuldt måltid, så overvej i det mindste små snacks. Hvis du forlader kroppen uden mad i fem eller flere timer, vil stofskiftet bremses for at spare energiressourcer.
3. Spring ikke morgenmaden over. Det er morgenmåltidet, der sætter tonen for stofskifteprocesser og hele organismens arbejde, og derfor bør den have et højt indhold af kulhydrater. Derudover absorberes mad, der spises om morgenen, bedst.
4. Spis og drik koldt. Hvis produktet ikke mister sin smag, når det er koldt, må det ikke genopvarmes. Så du tvinger kroppen til at bruge mere energi på fødevareforarbejdning.
5. Drik væske. Det er bedst at gøre dette før måltider. Først vil vand starte fordøjelsesprocessen. For det andet vil væsken delvist fylde mavehulen, hvilket reducerer følelsen af ​​sult.
6. Spis på samme tid. At spise uordentligt er stressende for kroppen. Uden en klar tidsplan for fødeindtagelse begynder stofskiftet at arbejde i akkumuleringstilstand.

Hvis du stadig foretrækker at holde dig til en diæt, så lad dig en gang om ugen afvige fra den etablerede diæt og spise mere kalorierig mad. Du vil altså ikke lade stofskiftet gå i "energisparetilstand", på grund af utilstrækkeligt indtag af næringsstoffer.

6 flere regler for et godt stofskifte

Et hurtigt stofskifte er resultatet af en lang række tiltag, der relaterer sig til ernæring, fysisk aktivitet og livsstil. Med hensyn til det sidste punkt, følg de seks regler.

1. Få nok søvn. Konstant mangel på søvn er fyldt med ikke kun kronisk træthed, men også med metaboliske lidelser. Hvis du sover mindre end syv eller otte timer inden for fem dage, vil hastigheden af ​​metaboliske processer falde med 5%. Og dette er ikke grænsen. Husk, at ordentlig søvn er særlig vigtig. Det optimale tidspunkt er fra 23:00 til 07:00.
2. Vær ikke nervøs. I en tilstand af nervøs spænding syntetiserer kroppen kortisol. Det er et hormon, der nedbryder muskelvæv. Derudover øger stress appetitten.
3. Tag ikke tvivlsomme stoffer. Efter at have studeret anmeldelser fra læger, vil du forstå, at der ikke er nogen medicin eller kosttilskud, der kan normalisere stofskiftet uden yderligere indsats. Desuden kan de bremse stofskiftet yderligere.
4. Lav en massage. Proceduren toner kroppen og fremskynder blodcirkulationen. Det handler ikke kun om professionel terapi, men også om selvmassage.
5. Tag et kontrastbruser. Skift vandtemperaturen hvert 30. sekund. Ved afslutningen af ​​proceduren skal du gnide dig godt med et hårdt håndklæde.
6. Lav aromaterapi sessioner. Hvis du ikke er allergisk, så tænd for aromalampen med estere af appelsin, cypres, rosmarin, kanel, grapefrugt eller enebær hver dag i 15-20 minutter. Indånding af dampe vil øge blodcirkulationen, fremskynde lymfestrømmen og eliminere stagnerende processer.

Forskere har fundet ud af, at latter øger produktionen af ​​varme i kroppen. Således vil ti minutters latter om dagen i høj grad øge effektiviteten af ​​diæter og træning.

Efter 20 år, hos alle mennesker, uden undtagelse, begynder stofskiftet at bremse. Dette skyldes afslutningen af ​​stadiet med aktiv cellevækst og et fald i motorisk aktivitet. Derudover falder cellemassen i de indre organer gradvist, hvilket reducerer energiforbruget til at opretholde deres vitale funktioner. Hvis du vil bevare din slankhed og velvære i mange år, bør du gøre alt for at sætte gang i kroppens forbrænding til vægttab.

Kommentarer 0