Hvad er du vejledt af, når du skal vælge den optimale kost for dig selv? De fleste mennesker ønsker at tabe så mange ekstra kilo som muligt på kortest mulig tid, mens nogle mennesker satser på minimale sundhedsrisici. Men hvad siger du, når du finder ud af, at der er en måde at spise på, som vil hjælpe med at give mere ilt til blodet? Dette kan opnås med alkaliske fødevarer.

Fordelene ved en alkalisk kost

For at berige blodet med ilt skal du tage 80 procent af kosten med basisk mad. Fordelene ved en alkalisk kost inkluderer:

• Forøgelse af iltniveauet i blodet.
• Forebyggelse af dannelsen af ​​mælkesyre i kroppen.
• Stimulering af forskellige vitale funktioner og processer.
• Hjælp til restaurering og fornyelse af kroppens celler.
• Hjælp med at opretholde normal syre-base balance.
• Normalisering af de indre organers arbejde.
• Optimering af kroppens evne til at optage værdifulde næringsstoffer og mineraler.

De fødevarer, der danner grundlaget for en basisk kost, er rige på ilt, hvilket betyder, at de kan forbedre det generelle helbred. Desværre er ernæringsprincipperne for det moderne menneske langt fra ideelle. Folk indtager forarbejdede fødevarer, der indeholder potentielt farlige kemikalier og konserveringsmidler. Hurtige kulhydrater, sukker og transfedtstoffer fører til øget surhedsgrad i kroppen. Dette fremkalder igen vejrtrækningsproblemer, infertilitet, problemer med det kardiovaskulære system og andre alvorlige lidelser.

Der er ti grupper af iltede fødevarer, som du skal have med i din kost, hvis du vil give din krop sundhed og styrke.

Høj antioxidantgruppe

Gruppen med højt antioxidantindhold omfatter gulerødder, avocadoer, modne bananer, bær, ribs, selleri, hvidløg og dadler. De er alle meget sunde og har en pH-værdi på 8. Dadler, bær og hvidløg har egenskaber, der hjælper med at regulere blodtrykket.

Fødevarer med højt fiberindhold

Denne gruppe omfatter lucernespirer, søde æbler og abrikoser. pH-værdien på 8 gør dem uundværlige, når det kommer til vægttab. Det høje fiberindhold sikrer langvarig mæthed og giver ikke problemer for fordøjelseskanalen. Denne gruppe indeholder enzymer, der hjælper med at opretholde en optimal hormonbalance i kroppen.

Frugt og grøntsagsjuice

Vores næste kategori har en sur pH på 8,5. Druer, ananas, rosiner, passionsfrugt, pærer og grøntsagsjuice er rige på vitamin A og C, B-vitaminer og antioxidanter. Produkterne fra denne gruppe forbedrer blodcirkulationen, hvilket hjælper med at sænke blodtrykket og reducerer risikoen forbundet med hjertesygdomme. Grøntsagsjuice er ekstremt vigtig i forhold til cellulær afgiftning på grund af deres høje jernindhold.

Fødevarer rige på flavonoider

Vores næste gruppe omfatter kiwi, frugtjuice og cikorie (surhedsindeks = 8,5). Alle disse fødevarer er beriget med flavonoider, som er naturlige farvestoffer, tanniner og diætetiske antioxidanter. Disse forbindelser har en antimikrobiel virkning, hjælper med at øge kroppens alkalinitet og giver kroppen energi. Disse produkter indeholder naturligt sukker, som ikke danner sure stoffer under fordøjelsen.

Gruppe, der regulerer surhedsgraden

Asparges (asparges), brøndkarse og tang har en pH-værdi på 8,5. De arbejder alle for at reducere syreniveauet i kroppen. Brøndkarse er mættet med jern og calcium, asparges er "fyldt" med asparagin, en aminosyre, der er gavnlig for nervesystemet.

Nyrerensningsprodukter

Mango, melon, lime, papaya og persille (pH = 8,5) er en gave til en nyrerensning. Papaya hjælper også med at regulere tarmenes glatte funktion. Persille bør spises rå for de bedste resultater. De grønne hjælper med at fjerne toksiner fra tarmene og fungerer som et mildt vanddrivende middel, der renser nyrerne. Alle disse produkter danner basiske stoffer under fordøjelsen, derudover er de beriget med vitaminer.

Enzymberiget gruppe

Denne kategori omfatter paprika såvel som melon (syre-base-balanceindeks = 8,5). Du har allerede bemærket, at nogle af produkterne på vores liste gentages to gange på grund af deres alsidighed. Capsicum og melon er rige på enzymer, der er nødvendige for skjoldbruskkirtlens funktion. De har et højt indhold af A-vitamin, som er vigtigt for at bekæmpe frie radikaler. Frie molekyler har evnen til at knytte en elektron mere til sig selv og derved fremkalde forskellige sygdomme og stress. Antioxidanter neutraliserer frie radikaler og har også antibakterielle egenskaber. Meloner er en kategori af frugter, der er høj i fiber og lav i sukker.

Naturlig gelatine (agar-agar)

Denne naturlige gelatineerstatning er lavet af tang. Produktet har et unikt højt indhold af fibre, calcium og jern, derudover optages det let af kroppen. Ifølge eksperter er agar-agar en af ​​de bedste muligheder, når det kommer til at øge blodets iltniveau.

Vandmelon

Vandmelon udskilles i en separat gruppe for sin pH-værdi = 9. På grund af det høje indhold af fugt og vegetabilske fibre virker melonpulpen som et mildt vanddrivende middel. Vandmelon er en fantastisk kilde til lycopen, beta-caroten og C-vitamin. Det glæder dine smagsløg, slukker din tørst, fremmer kolonrensning og giver dig energi.

Citron

Citron er toppen af ​​iltberigede fødevarer. Selvom de smager surt alene, omdannes de til alkali i kroppen. Citron har elektrolytiske egenskaber, redder os fra hoste og forkølelse, hjælper med halsbrand og andre sygdomme forbundet med invasionen af ​​vira. Denne frugt er en af ​​leverens bedste hjælpere, da den hjælper med at rense og revitalisere det vitale organ.

Konklusion

Alle de ovennævnte fødevarer bør være en integreret del af din daglige kost, da de hæver niveauet af ilt i blodet. Dette vil beskytte din krop mod sygdom og øge effektiviteten af ​​interne processer. For at beskytte blodceller har du brug for mad rig på fibre, jern og antioxidanter. Glem ikke om rettidig hydrering af kroppen og motion. Regelmæssig drikkevand og sport vil være prikken over i'et i dannelsen af ​​en sund krop.

Ikke alt er så simpelt, du skal prøve at sammenligne, men informationen er nyttig)

Det er ingen hemmelighed, at sommerfugle i maven, vinger bag skuldrene og bare et godt humør ikke er andet end en række kemiske processer i kroppen, udløst af biologisk aktive stoffer: endorfiner, serotonin, dopamin, oxytocin. Lad os finde ud af, hvordan du stimulerer den naturlige produktion af denne gavnlige fire i din krop.

Træghed, apati, dårligt humør, følelse af ensomhed, forvirring og andre psykofysiske tilstande har ikke den bedste effekt på vores produktivitet, motivation, sociale forbindelser og velvære. Hvor kom de fra? Måske har du helbredsproblemer, eller måske skal du bare presse din krop lidt med enkle handlinger og en afbalanceret kost. Vi vil fortælle dig om dem.

endorfiner

Endorfiner produceres naturligt i hjernens neuroner som reaktion på smerte og stress og hjælper med at lindre angst og depression. Ligesom morfin virker de smertestillende og beroligende, hvilket reducerer vores opfattelse af smerte.

De begivenheder, der bidrager til produktionen af ​​kroppens naturlige opiater, er velkendte og falder i tre hovedgrupper: kost, vaner og motion.

Så hvad skal vi spise for at slippe af med den følelsesmæssige byrde, der har hobet sig på?

Vi svarer:

• Korrekt mørk chokolade takket være sit høje indhold af antioxidanter beskytter det mod hjerteanfald, sænker blodtrykket, reducerer niveauet af "dårligt" kolesterol, øger indholdet af "gode" og, interessant for os, stimulerer produktionen af ​​endorfiner. Men det er for tidligt for chokoladeelskere at glæde sig, for den anbefalede norm er kun et par skiver om dagen.


• Cayennepeber, jalapenopeber, chilipeber og andre varme peberfrugter indeholder capsaicin - et stof med en stærk brændende smag, der påvirker nervecellerne i næsens og mundens slimhinder. Hjernen, der modtager et signal om en stærk stimulus, reagerer på en brændende fornemmelse ved at producere endorfiner. For at muntre op skal du derfor tilføje krydret til dine retter. "Brændende" mad dræber også patogener og fremmer sveden, hvilket er særligt nyttigt til at afkøle kroppen i varmt vejr.


• Nogle aromaer påvirker direkte produktionen af ​​endorfiner. For eksempel, ifølge New York Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, patienter, der inhalerede aromaen, før de undergik en MRI vanilje, i 63% af tilfældene mindre tilbøjelige til at opleve en følelse af angst. En anden undersøgelse fandt, at lugt lavendel Hjælper med at bekæmpe depression og søvnløshed. Brug vanilje og lavendel som krydderier, tilføj æteriske olier til dit bad, brug duftlys baseret på dem, og bryg også helbredende tinkturer af disse planter.


• Ud over at forbedre mental ydeevne, herunder hukommelse og koncentration, sænke blodsukkerniveauet hos mennesker med type 2-diabetes, behandling af visse hjerte-kar- og lungesygdomme, ginseng lindrer fysisk træthed og moralsk stress. Ikke for ingenting, at traditionel kinesisk medicin hævder, at ginseng forlænger livet og ungdommen, og mange løbere og bodybuildere tager det for at øge den fysiske udholdenhed. Årsagen er den samme stimulering af produktionen af ​​endorfiner.

vaner

Det ved hvert barn latter forlænger livet. Men det glemmer voksne ofte. Det er derfor, børn griner hundredvis af gange om dagen, og deres forældre - ja, hvis et dusin.

Men forgæves, fordi den berømte bibelske instruktion siger:

Et muntert hjerte er gavnligt, ligesom medicin, men en modløs ånd udtørrer knoglerne.

Hvis du er langt fra religion, vil jeg nævne en interessant historie relateret til latterens helbredende egenskaber for sjæl og krop. Og det skete for Norman Cousins, en amerikansk videnskabsmand, lærer og journalist. En dag begyndte Norman at føle stærke smerter i sine led, og lidt senere diagnosticerede lægerne ham med en degenerativ sygdom, der var uforenelig med livet. Efter disse skuffende ord besluttede patienten, at bedring kun afhang af ham selv, og blev udskrevet fra hospitalet og nægtede medicin. Behandlingen blev reduceret til at tage vitaminer og uophørlige sessioner med latterterapi. Norman så konstant underholdnings-tv, humoristiske historier blev læst for ham, og han blev ikke træt af at fælde tårer af latter. En måned senere trak sygdommen sig tilbage og forsvandt efterfølgende helt. Cousins' egen erfaring dannede grundlaget for populære bøger, og hans eksempel inspirerede mange andre "håbløst" patienter.

Find en grund til at grine. Udvikl vanen med at finde noget sjovt omkring dig. Dette er den enkleste hverdags måde at “booste” endorfiner på, som hjælper med at føle sig godt her og nu.

Hvad kommer før latter? Selvfølgelig, smil! Men ikke den unaturlige og anstrengte, der findes i medarbejdernes ansigter tidligt om morgenen. Og det der oprigtige og ufrivillige smil, der for eksempel fødes i ansigtet på forelskede mennesker. I videnskaben kaldes det Duchenne-smilet og opstår som følge af sammentrækning af zygomaticus major-musklen og den nederste del af øjets orbikulære muskel. Det vil sige, at det er et smil med “øjne og mund”, og ikke kun funklende tænder.

Se billeder med en behagelig historie, kommuniker med muntre mennesker og gå ikke glip af en grund til at smile tilbage.

Elsker Og køn. Gå fra ord til handling! Berøring, nærhed og behagelige fornemmelser beroliger nerverne, giver en følelse af tryghed og selvtillid og løfter også stemningen. Intime forhold vil inspirere dig og styrke din fysiske tilstand.

Orgasme som et hurtigt skud endorfin? Hvorfor ikke!

Fysisk træning

Gå ind til sport. Dette er en hurtig og gavnlig metode til at producere endorfiner med en forsinket effekt. Enhver fysisk aktivitet frigiver endorfiner til blodbanen, hvilket væsentligt forbedrer humøret. Det er vigtigt at nævne, at gruppeaktiviteter og holdspil har en fordel. For eksempel fandt en undersøgelse fra 2009, at synkroniserede roere modtog en øget strøm af glade hormoner sammenlignet med enkeltroere. Selvom selvstændig gang, løb, cykling, aerobic også giver det ønskede resultat.

Klar til at tage en lille risiko? Tag på faldskærmsudspring, bungeejump, faldskærmsudspring, rutsjebaner og alt andet, der virker lidt hensynsløst for dig. At tage et skridt tilbage fra din rolige zone vil hjælpe med at frigive endorfiner.

Dopamin

Dopamin (dopamin) er en neurotransmitter, der motiverer en person til at nå mål, tilfredsstille ønsker og behov. Det produceres i den menneskelige hjerne og forårsager en følelse af tilfredshed (eller glæde) som et tegn på opmuntring til resultatet. Det spiller en vigtig rolle i systemet for motivation og træning af mennesker.

Dopamin tvinger os til at gøre en indsats mod vores mål. Udsættelse, mangel på entusiasme og selvtvivl er altid forbundet med mangel på dopamin. Undersøgelser i rotter viste, at gnavere med lave niveauer af neurotransmitteren valgte en simpel løsning på et problem og nøjedes med en lille portion mad. Og rotter, der var villige til at arbejde hårdt for flere belønninger, havde forhøjede niveauer af dopamin.

Ernæring

Dopamindiæten består af:

• Avocado, banan, mandel, tofu ("bønnemasse"), fisk, græskarkerner. Alle disse fødevarer indeholder tyrosin, en aminosyre syntetiseret til dihydroxyphenylalanin, og sidstnævnte er forløberen for dopamin. Tyrosin findes også i kød- og olieprodukter, men her skal du være særlig opmærksom på grund af det høje kalorieindhold.


• Grønne og orange grøntsager, blomkål og rosenkål, rødbeder, asparges, gulerødder, peberfrugt, appelsiner, jordbær og andre fødevarer med højt indhold af antioxidanter og vitamin C og E. De vil hjælpe med at beskytte hjernecellerne, der er ansvarlige for produktionen af ​​dopamin.

vaner

Med den rigtige indstilling er dopamin ligeglad med, hvad du opnåede: klatrede et højt bjerg eller trak dig op en gang mere end i går. Neurotransmitteren aktiverer stadig lystcentrene. Derfor er det vigtigt at lære, hvordan man deler globale mål op i små delopgaver. For eksempel planlægger du at skrive et speciale. Fejr skrivningen af ​​hvert kapitel med en tur på cafeen for din yndlingsis, og dopamin vil inspirere dig resten af ​​vejen.

Ledere noterer sig: Beløn ​​dine underordnede med bonusser eller ros for lokal succes, så dopamin øger deres præstationer og motivation.

En arbejder, der tror på sig selv, er i stand til at hoppe over hovedet.

Serotonin

Serotonin hjælper med at mærke din egen betydning og betydning. Dens mangel fører til alkoholisme, depression, aggressiv og selvmordsadfærd. Man mener, at manglen på en neurotransmitter er en af ​​grundene til, at folk bliver kriminelle. Mange antidepressiva fokuserer på produktionen af ​​serotonin.

I en undersøgelse har videnskabsmænd bevist serotonins rolle i at bestemme social status hos aber. De fandt ud af, at niveauet af neurotransmitteren hos det dominerende individ var højere end hos andre aber. Men hvis hovedet mistede kontakten med sine underordnede (han blev anbragt i et bur), så faldt niveauet af serotonin i hans blod gradvist.

Ernæring

Præf
badges

Der er sporet en sammenhæng mellem tid tilbragt i solen og en stigning i serotoninniveauet: det er højere om sommeren end om vinteren. Huden absorberer ultraviolette stråler, hvilket øger produktionen af ​​neurotransmitteren. Selvfølgelig, i jagten på et godt helbred, bør du ikke misbruge din eksponering for solen og skade dit helbred.

For at lette dit humør skal du åbne persiennerne for at lukke naturligt lys ind.

Oplever du stress på arbejdet? Slap af et øjeblik og husk noget godt. Glade minder vil helt sikkert bidrage til produktionen af ​​serotonin. Reflekter over dine tidligere præstationer eller genoplev et betydningsfuldt øjeblik fra fortiden. Denne praksis minder os om, at vi er værdsat, og at der er mange ting at værdsætte i livet.

Oxytocin

Oxytocin forstærker følelsen af ​​tillid, reducerer angst og frygt, giver ro og selvtillid. Hormonet styrker menneskelige relationer. For eksempel er det involveret i dannelsen af ​​et bånd mellem mor og barn umiddelbart efter fødslen, og det produceres også under orgasme hos mænd og kvinder. Oxytocin formodes at være involveret i udviklingen af ​​følelser af kærlighed.

Forskere fra universitetet i Bonn kom til interessante konklusioner: oxytocin styrker ægteskabets institution! Gruppen af ​​mænd blev opdelt i to dele, hvoraf den ene blev injiceret med oxytocin, og den anden - en placebo. Forskerne spekulerede i, at hormonets bindende kraft ville skubbe mænd til at binde sig til fremmede, og de ville glemme deres nuværende forpligtelser. Men da forsøgspersonerne blev bedt om at vurdere den acceptable afstand mellem dem og den "fremmede" kvinde, blev det modsatte fundet. Mænd under påvirkning af oxytocin foretrak at opholde sig 10-15 centimeter længere fra genstanden for fristelsen.

Kære damer, oxytocin er i stand til at holde en mand tæt på! Men hvad skal der til for dette?

vaner

Kram, kram og mere kram! Oxytocin omtales nogle gange som krammehormonet. Den amerikanske oxytocinekspert Dr. Paul Zak anbefaler endda en krammehastighed på minimum otte gange om dagen.

Undgå håndtryk til fordel for kram, hvis du ønsker at forbedre mellemmenneskelige forhold.

Oxytocin øger tillid og... generøsitet! Dette kan bruges med omhu. Selvom kvinder ved dette på niveau med instinkter, kaster de en lokkemad om deres vildeste ønsker umiddelbart efter køn. :) Ja, toppen af ​​seksuelle forhold fører til frigivelse af oxytocin.

Den omvendte proces fungerer også. Hvis du vil styrke relationer, er det nok at give en person en gave - hormonet vil gøre sit arbejde.

TEMATISKE AFSNIT:
| | | | | |

Instruktion

Der er flere måder at mætte kroppen med ilt i større eller mindre grad. Den mest effektive og hurtigste af dem er den såkaldte hyperbar iltbehandling, behandling med ilt tilført under tryk ind i et trykkammer. Sådanne sessioner forbedrer kroppens generelle tilstand, øger muskeltonus og modstandsdygtighed over for infektioner og hjælper med at modstå stress. Find ud af, om der er mulighed for at gennemgå behandling i din by, konsulter en læge. En slags alternativ til trykkammeret kan være det såkaldte iltkammer, som sammen med solarieudstyr ofte er installeret i skønhedssaloner. Det bidrager ikke kun til mætning af kroppen med ilt, men har også en udtalt kosmetisk effekt, da det ofte bruges i kombination med aroma- og farveterapi.

Træn, hvis du ikke har gjort det endnu. Rytmiske og åndedrætsøvelser, yoga, bodyflex hjælper med at klare ilt. Vær udendørs hver dag, gå til og fra arbejde, gå ud i naturen i weekenden.

Tag et iltbehandlingsforløb med brug af såkaldte iltcocktails - juice, der ved hjælp af en speciel enhed bliver til iltet skum. Ifølge læger er en halv-liters portion "" med hensyn til effektiviteten af ​​påvirkningen på kroppen lig med to gåture gennem skoven. Det er værd at bemærke, at holdningen til denne metode er ret tvetydig. Skeptikere hævder, at du kun kan få nok ilt gennem åndedrætssystemet, og ikke gennem mave-tarmkanalen. Hvorom alting er, hvis det er muligt, er denne metode værd at prøve: den er fuldstændig harmløs, og den anbefales ofte selv til gravide kvinder, for hvem iltsult er farligst.

Hvis det er muligt, tag et kursus med salonprocedurer, der beriger huden med ilt. Den mest populære af dem er den såkaldte oxygen mesoterapi, hvor en stråle af gas ledes ind på huden fra apparatet gennem en speciel dyse. Denne procedure forynger, forbedrer udseendet og fremskynder regenereringen af ​​huden. Få også specielle oxygen-kosmetik med anti-aging effekt.

Bemærk

Konsekvenserne af iltmangel i kroppen kan være meget forskellige: fra hovedpine til nedtrykt humør. Det er iltsult, der fører til funktionsfejl i både individuelle organer og kropssystemer som helhed - nervøs, respiratorisk, immun. I sidste ende fører kronisk hypoxi til for tidlig aldring. Forsøm derfor ikke nogen mulighed for at berige din krop med ilt ved at bruge alle de metoder, du har til rådighed til dette.

Korrekt hydrering af kroppen er nødvendig for dens normale funktion. Vand udgør op til 75% af vægten af ​​den menneskelige krop, det meste af væsken er i kroppens celler, eller rettere, i det intercellulære rum. Resten er placeret i det ekstracellulære rum, det vil sige i blodkarrene og mellem celler.

Dehydrering opstår, når kroppen mister mere vand, end den modtager. Dette er en tilstand, der bør undgås, da den har alvorlige helbredsmæssige konsekvenser.

De første symptomer på dehydrering

Sådan forebygger du dehydrering

Det er meget vigtigt at forhindre dehydrering ved at vælge mængden af ​​forbrugt væske alt efter klima og lufttemperatur. Hvis du træner udendørs, skal du ikke begynde at træne i varme timer, hvor solens stråler er stærkest, eller dyrke motion på et skyggefuldt sted, og du har behov for at få genopfyldt væskeniveauet i kroppen regelmæssigt. Denne regel gælder også for personer, der arbejder ved høje temperaturer - de skal drikke rigeligt med vand.

De mest modtagelige for dehydrering er unge og ældre, for i disse to aldersgruppers tilfælde fungerer krikke stabilt. Under varmen skal de passe ekstra godt på, og hvis det kun skal forlade lokalerne, når det er absolut nødvendigt.

Nøglen til at forhindre dehydrering er at undgå koffeinholdige drikkevarer. Det øger produktionen af ​​urin og fremskynder udskillelsen af ​​væske fra kroppen. Undgå også alkohol og salt mad. En kost med højt proteinindhold er særligt skadeligt – hvis du spiser meget protein, så drik 8-12 glas vand om dagen.

Sådan mætter du kroppen med lykkehormoner... Det er ingen hemmelighed, at sommerfugle i maven, vinger bag skuldrene og bare et godt humør ikke er andet end en række kemiske processer i kroppen, udløst af biologisk aktive stoffer: endorfiner, serotonin, dopamin, oxytocin. Lad os finde ud af, hvordan du stimulerer den naturlige produktion af denne gavnlige fire i din krop.

Endorfiner. Endorfiner produceres naturligt i hjernens neuroner som reaktion på smerte og stress og hjælper med at lindre angst og depression. Ligesom morfin virker de smertestillende og beroligende, hvilket reducerer vores opfattelse af smerte. De begivenheder, der bidrager til produktionen af ​​kroppens naturlige opiater, er velkendte og falder i tre hovedgrupper: kost, vaner og motion.

ERNÆRING Mørk chokolade beskytter på grund af sit høje indhold af antioxidanter mod hjerteanfald, sænker blodtrykket, sænker det "dårlige" kolesterol, øger det "gode" kolesterol og, interessant for os, stimulerer produktionen af ​​endorfiner. Men det er for tidligt for chokoladeelskere at glæde sig, for den anbefalede norm er kun et par skiver om dagen. Cayennepeber, jalapenopeber, chilipeber og andre peberfrugter indeholder capsaicin, et stof med en stærk, skarp smag, der virker på nervecellerne i næsens og mundens slimhinder. Hjernen, der modtager et signal om en stærk stimulus, reagerer på en brændende fornemmelse ved at producere endorfiner. For at muntre op skal du derfor tilføje krydret til dine retter. "Brændende" mad dræber også patogener og fremmer sveden, hvilket er særligt nyttigt til at afkøle kroppen i varmt vejr. Nogle aromaer påvirker direkte produktionen af ​​endorfiner. For eksempel, ifølge Memorial Sloan-Kettering Cancer Center i New York, var patienter, der inhalerede duften af ​​vanilje, før de gennemgik en MRI, 63 % mindre tilbøjelige til at opleve angst. En anden undersøgelse viste, at duften af ​​lavendel hjælper med at bekæmpe depression og søvnløshed. Brug vanilje og lavendel som krydderier, tilføj æteriske olier til dit bad, brug duftlys baseret på dem, og bryg også helbredende tinkturer af disse planter. Ud over at forbedre mental ydeevne, herunder hukommelse og koncentration, sænke blodsukkerniveauet hos personer med type 2-diabetes, behandle visse hjerte-kar- og lungesygdomme, lindrer ginseng fysisk træthed og mental stress. Ikke for ingenting, at traditionel kinesisk medicin hævder, at ginseng forlænger livet og ungdommen, og mange løbere og bodybuildere tager det for at øge den fysiske udholdenhed. Årsagen er den samme stimulering af produktionen af ​​endorfiner.

Vaner Ethvert barn ved, at latter forlænger livet. Men det glemmer voksne ofte. Det er derfor, børn griner hundredvis af gange om dagen, og deres forældre - ja, hvis et dusin. Men forgæves, fordi den velkendte bibelske anvisning siger: Et muntert hjerte er gavnligt, som medicin, men en sløv ånd tørrer knoglerne. Find en grund til at grine. Udvikl vanen med at finde noget sjovt omkring dig. Dette er den enkleste hverdags måde at “booste” endorfiner på, som hjælper med at føle sig godt her og nu.

Kærlighed og sex er de hyppigste emner fra det foregående afsnit. Gå fra ord til handling! Berøring, nærhed og behagelige fornemmelser beroliger nerverne, giver en følelse af tryghed og selvtillid og løfter også stemningen. Intime forhold vil inspirere dig og styrke din fysiske tilstand. Orgasme som et hurtigt skud endorfin? Hvorfor ikke!

Fysisk træning Gå ind for sport. Dette er en hurtig og gavnlig metode til at producere endorfiner med en forsinket effekt. Enhver fysisk aktivitet frigiver endorfiner til blodbanen, hvilket væsentligt forbedrer humøret. Det er vigtigt at nævne, at gruppeaktiviteter og holdspil har en fordel. For eksempel fandt en undersøgelse fra 2009, at synkroniserede roere modtog en øget strøm af glade hormoner sammenlignet med enkeltroere. Selvom selvstændig gang, løb, cykling, aerobic også giver det ønskede resultat. Klar til at tage en lille risiko? Tag på faldskærmsudspring, bungeejump, faldskærmsudspring, rutsjebaner og alt andet, der virker lidt hensynsløst for dig. At tage et skridt tilbage fra din rolige zone vil hjælpe med at frigive endorfiner.

Dopamin Dopamin (dopamin) er en neurotransmitter, der motiverer en person til at nå mål, tilfredsstille ønsker og behov. Det produceres i den menneskelige hjerne og forårsager en følelse af tilfredshed (eller glæde) som et tegn på opmuntring til resultatet. Det spiller en vigtig rolle i systemet for motivation og træning af mennesker. Dopamin tvinger os til at gøre en indsats mod vores mål. Udsættelse, mangel på entusiasme og selvtvivl er altid forbundet med mangel på dopamin. Undersøgelser i rotter viste, at gnavere med lave niveauer af neurotransmitteren valgte en simpel løsning på et problem og nøjedes med en lille portion mad. Og rotter, der var villige til at arbejde hårdt for flere belønninger, havde forhøjede niveauer af dopamin. Ernæring. Dopamindiæten består af: Avocado, banan, mandler, tofu ("bønnemasse"), fisk, græskarkerner. Alle disse produkter indeholder tyrosin, en aminosyre syntetiseret til dihydroxyphenylalanin, og sidstnævnte er forløberen for dopamin. Tyrosin findes også i kød- og olieprodukter, men her skal du være særlig opmærksom på grund af det høje kalorieindhold. Grønne og orange grøntsager, blomkål og rosenkål, rødbeder, asparges, gulerødder, peberfrugt, appelsiner, jordbær og andre fødevarer med højt indhold af antioxidanter og vitamin C og E. De vil hjælpe med at beskytte hjernecellerne, der er ansvarlige for produktionen af ​​dopamin. Vaner Med den rigtige indstilling er dopamin ligeglad med, hvad du har opnået: besteget et højt bjerg eller trukket dig selv op en gang mere end i går. Neurotransmitteren aktiverer stadig lystcentrene. Derfor er det vigtigt at lære, hvordan man deler globale mål op i små delopgaver. For eksempel planlægger du at skrive et speciale. Fejr skrivningen af ​​hvert kapitel med en tur på cafeen for din yndlingsis, og dopamin vil inspirere dig resten af ​​vejen.

Serotonin. Serotonin hjælper med at mærke din egen betydning og betydning. Dens mangel fører til alkoholisme, depression, aggressiv og selvmordsadfærd. Man mener, at manglen på en neurotransmitter er en af ​​grundene til, at folk bliver kriminelle. Mange antidepressiva fokuserer på produktionen af ​​serotonin. Ernæring Det er almindeligt accepteret, at biosyntesen af ​​serotonin fremmes af fødevarer med et højt indhold af tryptofan: mejeriprodukter (især ost), dadler, blommer, figner, tomater, mælk, sojabønner, mørk chokolade. Vaner Der har været en sammenhæng mellem tid tilbragt i solen og en stigning i serotoninniveauet: det er højere om sommeren end om vinteren. Huden absorberer ultraviolette stråler, hvilket øger produktionen af ​​neurotransmitteren. Selvfølgelig, i jagten på et godt helbred, bør du ikke misbruge din eksponering for solen og skade dit helbred. For at lette dit humør skal du åbne persiennerne for at lukke naturligt lys ind. Oplever du stress på arbejdet? Slap af et øjeblik og husk noget godt. Glade minder vil helt sikkert bidrage til produktionen af ​​serotonin. Reflekter over dine tidligere præstationer eller genoplev et betydningsfuldt øjeblik fra fortiden. Denne praksis minder os om, at vi er værdsat, og at der er mange ting at værdsætte i livet.

Oxytocin Oxytocin forstærker følelsen af ​​tillid, reducerer angst og frygt, giver ro i sindet og selvtillid. Hormonet styrker menneskelige relationer. For eksempel er det involveret i dannelsen af ​​et bånd mellem mor og barn umiddelbart efter fødslen, og det produceres også under orgasme hos mænd og kvinder. Oxytocin formodes at være involveret i udviklingen af ​​følelser af kærlighed. Vaner Kram, kram og mere kram! Oxytocin omtales nogle gange som krammehormonet. Den amerikanske oxytocinekspert Dr. Paul Zak anbefaler endda en krammehastighed på minimum otte gange om dagen. Oxytocin øger tillid og... generøsitet! Dette kan bruges med omhu. Selvom kvinder ved dette på niveau med instinkter, kaster de en lokkemad om deres vildeste ønsker umiddelbart efter sex. Ja, toppen af ​​seksuelle forhold fører til frigivelse af oxytocin. Den omvendte proces fungerer også. Hvis du vil styrke relationer, er det nok at give en person en gave - hormonet vil gøre sit arbejde.