निश्चित रूप से, हर लड़की अपने जीवन में कम से कम एक बार इस बारे में सोचती है कि कैसे एक हफ्ते में जल्दी से वजन कम किया जाए, अधिकतम संभव संख्या में किलोग्राम वजन कम किया जाए। जितनी जल्दी हो सके मनचाहा आकार पाने के लिए लड़कियां भूखी रहने, बेस्वाद खाना खाने और खुद को व्यायाम से परेशान करने के लिए तैयार रहती हैं। और जब कुछ भी काम नहीं होता तो कितनी निराशा होती है! आइए जानें कि क्या एक हफ्ते में वजन कम करना संभव है और आप कितने किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि जो लाभ प्राप्त करना चाहते हैं पतली कमरऔर सिर्फ 7 दिनों में सपाट पेट, आपको यह समझना होगा:

• गहन वजन घटाना वसा जमाव से निपटने का स्वास्थ्यप्रद तरीका नहीं है। यह शरीर को तनाव की स्थिति में डाल देता है, जिसका स्वास्थ्य पर असर नहीं पड़ता। तेजी से वजन घटाने के लिए आप कितना "भुगतान" करने को तैयार हैं? अधिकांश लड़कियां यह भी नहीं सोचती हैं कि असंतुलित आहार का उपयोग करके तेजी से वजन घटाने से जठरांत्र संबंधी समस्याएं, हार्मोनल असंतुलन और अन्य अप्रिय परिणाम हो सकते हैं। इसलिए, एक और "जादुई" तरीका आज़माने से पहले जो एक हफ्ते में जल्दी से 10 किलो वजन कम करने का वादा करता है, इस बारे में सोचें कि क्या आप अपने स्वास्थ्य का त्याग करने के लिए तैयार हैं। शायद एक स्वस्थ मोटी महिला अभी भी एक बीमार फैशन मॉडल से बेहतर है? इसके अलावा, आपको वजन कम करने का विचार नहीं छोड़ना चाहिए, लेकिन इस प्रक्रिया में एक सप्ताह से अधिक समय लगेगा;
• यदि आप आहार मेनू का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप निस्संदेह वादा किए गए 5-10 किलोग्राम से छुटकारा पा लेंगे, लेकिन सबसे पहले, वसा शरीर के पूरी तरह से अलग-अलग क्षेत्रों को छोड़ना शुरू कर देगा, जिसके लिए आप इतनी पीड़ा और कठिनाई सहने को तैयार हैं। . तेजी से वजन कम करने वाली लड़की का एक विशिष्ट चित्र एक नुकीला, सुस्त चेहरा है, उसके स्तनों का आकार कम हो गया है। और पेट और कूल्हों का आयतन समान रहता है! कितनी मेहनत और कितना विनाशकारी परिणाम! "सही जगह पर" वजन कम करने के लिए, आपको संभवतः अधिक समय बिताना होगा, इसके अलावा, आपको शारीरिक शिक्षा को "शामिल" करने की आवश्यकता होगी।

यदि आपको सभी परिणामों के बारे में चेतावनी दी गई है और आप एक सप्ताह तक चलने वाली मैराथन शुरू करने के लिए तैयार हैं, जिसके अंत में एक सुंदर और आकर्षक शरीर आपका इंतजार कर रहा है, तो लाखों महिलाओं द्वारा परीक्षण की गई निम्नलिखित प्रभावी तकनीकों में से एक का उपयोग करें। आइए जानें कि आप एक हफ्ते में कितना वजन कम कर सकते हैं।

एक्सप्रेस डाइट आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करेगी

विधि संख्या 1 - "भूखा" आहार

"भूख" आहार पर, बहुत सारे तरल पदार्थ पीने के अलावा, आपको दुबला चिकन मांस (प्रति दिन 200 ग्राम) और ताजा गोभी का सलाद (असीमित मात्रा) खाने की ज़रूरत है। इस आहार का पालन करते समय, हमेशा अपनी भलाई पर नज़र रखें। अगले 7 दिनों के लिए, अपने जीवन से किसी भी गंभीर शारीरिक गतिविधि को हटा दें।

यदि चक्कर आना, चक्कर आना या अन्य लक्षण हों तो आपको तुरंत आहार बंद कर देना चाहिए। आपको धीरे-धीरे सामान्य खान-पान पर लौटने की जरूरत है। यह आहार आपको एक सप्ताह में तेजी से 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं है। किसी भी पुरानी बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए इस पद्धति का उपयोग करके वजन कम करना सख्त वर्जित है। किशोरों और गर्भवती महिलाओं को इस आहार का उपयोग करके अपना वजन कम नहीं करना चाहिए।

विधि संख्या 2 - 7 दिनों के लिए "अभिनय आहार"।

एक सप्ताह में तेजी से 5 किलो वजन कम करने का दूसरा तरीका, भुखमरी आहार के विपरीत, आपको इस आहार पर भूखे रहने की आवश्यकता नहीं है। इसके विपरीत, भोजन की मात्रा सीमित नहीं है, बल्कि उत्पादों का विकल्प बहुत कम है। आहार के प्रत्येक दिन, आप केवल अनुमत खाद्य पदार्थ ही खा सकेंगे।

• दिन 1

पहले 24 घंटों के दौरान, आपको केवल उबले चावल और टमाटर का रस खाने की अनुमति है। भोजन बिना नमक और चीनी का होना चाहिए। आप कितना चावल खा सकते हैं? भोजन की मात्रा सीमित नहीं है. भूख का पहला संकेत मिलते ही खा लें। हालाँकि, यह संभावना नहीं है कि आप बहुत अधिक खा पाएंगे; सूखा अनसाल्टेड चावल सबसे स्वादिष्ट भोजन नहीं है। हालाँकि, आपको भूखा नहीं रहना चाहिए; यदि आपको खाली पेट से "संकेत" महसूस होता है, तो आपको कुछ चम्मच चावल खाने की ज़रूरत है।

• दूसरा दिन

दूसरे दिन केवल केफिर और पनीर ही खाएं। सब कुछ किसी भी मात्रा में, बिना नमक और चीनी के! यह अधिक स्वादिष्ट आहार है, लेकिन उन लोगों के लिए नहीं जो डेयरी उत्पाद बर्दाश्त नहीं कर सकते। हालाँकि, सुंदरता और सद्भाव के लिए, आप धैर्य रख सकते हैं!

• तीसरा दिन

आज आप अंततः सफेद मांस खा सकते हैं, लेकिन केवल उबला हुआ और बिना मसालों के; आप नमक भी नहीं डाल सकते। आप परिणामी खा सकते हैं चिकन ब्रेस्टशोरबा, इसमें साग मिलाना। आपको बिना किसी प्रतिबंध के बिना चीनी वाली हरी या काली चाय पीने की अनुमति है। भूख का हल्का सा भी संकेत मिलते ही खा लें।

• दिन 4

पहले दिन का नियम दोहराएँ।

• दिन 5

इस नियम को दूसरे दिन दोहराएँ।

• दिन 6

तीसरे दिन इस नियम को दोहराएँ।

• दिन 7

सातवें दिन जितना हो सके उतना पियें थोड़ा पानी! सूखी रेड वाइन की एक बोतल खरीदें, कम वसा वाले पनीर की एक बड़ी प्लेट काटें और आनंद लें! अभिनेता के आहार का आखिरी दिन घर पर बिताना सबसे अच्छा है। आख़िरकार, कोई नहीं जानता कि 0.75 लीटर स्फूर्तिदायक पेय आपके भूखे शरीर पर क्या प्रभाव डालेगा। क्या आप शराब नहीं पीते या शराब को अच्छी तरह बर्दाश्त नहीं करते? अपने शरीर पर जोर डालने की कोई जरूरत नहीं है. वाइन को अनार के रस से बदलें। यह स्वादिष्ट है, स्वास्थ्यवर्धक है और आपके दिमाग में कोई शोर नहीं मचता!

अभिनेता के आहार के अंतिम दिन, अपने आप को वाइन का आनंद लें

विधि संख्या 3 - सूप परीक्षण

वसा जलाने वाला सूप सही उपयोगआपका वजन 5 से 10 किलो तक बचा सकता है! और फिर आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं होगी कि आप कितना खा सकते हैं। इस विधि का सिद्धांत सरल है - आप जितना अधिक सूप खाएंगे, आप उतने ही पतले हो जाएंगे। तो आपको भूखा नहीं रहना पड़ेगा.

वजन कम करने के लिए आपको रोजाना सब्जियों के सूप को पानी में पकाना होगा। नुस्खा काफी सरल है:

अजवाइन (350 ग्राम), प्याज (2 पीसी), टमाटर (2 पीसी) लें। शिमला मिर्च(2 पीसी.), गाजर (1 पीसी.) और गोभी का एक छोटा सिर। सब्ज़ियों को बारीक काट लें, एक बड़े सॉस पैन में रखें और तेज़ आंच पर पकाएं। जैसे ही पानी में उबाल आ जाए, आंच धीमी कर दें और सब्जियों को नरम होने तक पकाएं। स्वाद के लिए आप शोरबा में लहसुन और मसाले मिला सकते हैं। आंच बंद कर दें और सूप को ढककर कम से कम 10 मिनट तक उबलने दें।

आपको एक अद्भुत वसा जलाने वाला सूप मिलेगा, जिसका आप भूख के पहले लक्षणों पर जितना चाहें उतना आनंद ले सकते हैं। लेकिन सूप के लिए किसी ब्रेड, किसी खट्टी क्रीम या अन्य योजक की अनुमति नहीं है।

विधि संख्या 4 - फल मिश्रण

यह आहार फलों के प्रेमियों के लिए उपयुक्त है, जो अगले सप्ताह के लिए आपके भोजन का एकमात्र स्रोत बन जाएगा। इस आहार से वजन कम से कम 5 किलो कम होता है। प्रति दिन भोजन की कुल मात्रा 1.5-2 किलोग्राम फल से अधिक नहीं है। वजन घटाने का यह विकल्प आंतों और पेट की बीमारियों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। और यहां तक ​​कि स्वस्थ लोगों को भी ऐसे आहार से समस्याओं का अनुभव हो सकता है, विशेष रूप से दस्त या पेट दर्द में।

फल - सबसे अच्छा दोस्तलड़कियाँ

विधि संख्या 5 - एक प्रकार का अनाज सप्ताह

फल आहार के समान, 7 दिनों के लिए आपको बिना तेल, नमक और निश्चित रूप से चीनी के बिना केवल एक प्रकार का अनाज खाने की अनुमति है। इस पद्धति के बारे में अच्छी बात यह है कि आपको यह गणना करने की ज़रूरत नहीं है कि आप कितना खाना खा सकते हैं; परोसने का आकार सीमित नहीं है।

कुट्टू सबसे लोकप्रिय आहार उत्पाद है

एक प्रकार का अनाज आहार के लिए एक शर्त है खूब सारा पानी या चाय पीना। एक अन्य विकल्प में, यह आपको दैनिक आहार में एक और उत्पाद शामिल करने की अनुमति देता है - 1% वसा सामग्री के साथ केफिर; प्रति दिन 1 लीटर किण्वित दूध पेय की आवश्यकता होती है।

विधि संख्या 6 - कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं!

सभी जटिल कार्बोहाइड्रेट को बाहर करना आवश्यक है - अतिरिक्त वजन की समस्याओं का मुख्य स्रोत। यह साप्ताहिक आहार, दैनिक शारीरिक गतिविधि के साथ, आपको 3-4 किलो वजन कम करने में मदद करेगा।

विधि संख्या 7 - 7 दिनों के लिए एक्सप्रेस आहार

एक्सप्रेस आहार के सामान्य सिद्धांत: दैनिक कैलोरी की मात्रा 800-1000 से अधिक नहीं है, तीसरे दिन उपवास का दिन होता है - 1.5 लीटर केफिर और 1 किलो सेब या 2-3 किलो खीरे (400-500 कैलोरी) .

दिन 1, 2, 4, 5, 6, और 7 के लिए मेनू:

• नाश्ता - दलिया या मूसली।
• दूसरा नाश्ता - दही या केफिर, फल।
• दोपहर का भोजन - मछली या उबला हुआ चिकन, एक प्रकार का अनाज दलिया।
• रात का खाना - कम वसा वाला पनीर और असंसाधित सब्जियों का सलाद।

विधि संख्या 8 - ब्लिट्ज़ आहार

ब्लिट्ज़ शासन (या लारिसा डोलिना का आहार) बहुत प्रभावी माना जाता है। एक सरल और विविध मेनू आपको 7 दिनों में 5 से 7 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा।

• दिन 1: 0.5 लीटर केफिर, उबले आलू - 5 पीसी ।;
• दिन 2: 0.5 लीटर केफिर, खट्टा क्रीम - 200 ग्राम;
• दिन 3: 0.5 लीटर केफिर, पनीर - 200 ग्राम;
• दिन 4: 0.5 लीटर केफिर, उबला हुआ चिकन - 500 ग्राम;
• दिन 5: 0.5 लीटर केफिर, गाजर - 500 ग्राम, आलूबुखारा - 300 ग्राम, सेब - 1 किलो;
• छठा दिन: 1 लीटर केफिर;
• दिन 7: स्टिल मिनरल वाटर - 1 लीटर।

प्रत्येक दिन के उत्पादों को 2 बराबर भागों में बांटा गया है। पहला भोजन सोने के 1 घंटे बाद नहीं होना चाहिए। रात का खाना - 18:00 बजे के बाद नहीं।

विधि संख्या 9 - पनीर सप्ताह

• नाश्ता - 1 प्रसंस्कृत पनीर और एक गिलास बिना चीनी की चाय;
• दोपहर का भोजन - 1 कठोर उबला अंडा, 1 टमाटर;
• दोपहर का नाश्ता - एक छोटा सेब;
• रात का खाना - 1 ककड़ी, साग और 20 ग्राम पनीर;
• सोने से पहले - टेबल व्हाइट वाइन का एक गिलास।

इस नियम का पालन करके आप एक हफ्ते में 7 से 9 किलो वजन कम कर सकते हैं।

विधि संख्या 10 - मुझे सब्जियाँ पसंद हैं!

वनस्पति आहार न केवल प्रभावी है, बल्कि स्वास्थ्यवर्धक भी है। वजन में कमी मुख्य रूप से शरीर से तरल पदार्थ निकालने और आंतों की सफाई के कारण होती है। दैनिक आहार में हल्के मूत्रवर्धक प्रभाव वाले खाद्य पदार्थ और कच्ची सब्जियाँ शामिल होती हैं।

सब्जियां न केवल आपका वजन कम करने में मदद करेंगी, बल्कि आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी साफ करेंगी।

पहला दिन उपवास का दिन है। आप केवल सब्जियां ही खा सकते हैं। वे आपके शरीर से अतिरिक्त मल को साफ करने में मदद करेंगे, और आप 1-2 किलो वजन को अलविदा कह देंगे। पूरे दिन पानी अवश्य पियें। प्रचुर मात्रा में तरल पदार्थ पीने से सफाई प्रक्रिया में वृद्धि होगी। दूसरे दिन की सुबह, आप काफ़ी सपाट पेट की प्रशंसा कर सकेंगे!

अगले दिनों का कार्य अतिरिक्त पानी को निकालना है। आपको केवल खीरा, अजमोद, अजवाइन, टमाटर, चुकंदर, कद्दू और दलिया खाने की अनुमति है। कुल मिलाकर, इस सात दिवसीय आहार पर वजन औसतन 4-5 किलोग्राम होता है। ध्यान रखें कि वसा की खपत स्वयं न्यूनतम है, इसलिए वजन काफी जल्दी वापस आ जाएगा।

विधि क्रमांक 11 - पानी बाहर निकाल दें

एक अन्य विधा, जिसकी प्रभावशीलता शरीर के तथाकथित "सुखाने" के कारण होती है। 4-7 दिनों के लिए, निम्नलिखित विकल्पों में से एक खाएं:

• गोभी का 1 सिर और 1 लीटर पानी;
• 400 ग्राम मछली (टूना) और 1 लीटर पानी।

कई मॉडल आपात्कालीन स्थिति में इस आहार पर जाती हैं। इसके बाद किसी भी हालत में तुरंत ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। अन्यथा, आप न केवल खोए हुए सभी किलोग्राम वापस पा लेंगे, बल्कि कुछ नए किलोग्राम भी प्राप्त कर लेंगे।

7 दिनों में तेजी से वजन कम करने के अन्य तरीके

1. शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ. दिन में 2 बार सुबह और शाम दैनिक एरोबिक्स व्यायाम आपको न केवल अतिरिक्त सिलवटों को हटाने में मदद करेगा, बल्कि आपकी मांसपेशियों को कसने में भी मदद करेगा, आपके सिल्हूट को अधिक प्रमुख और स्पष्ट बना देगा।
2. अपने आहार से नमक को पूरी तरह खत्म करके आप 1 से 3 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं।
3. अपने दैनिक वसा सेवन को 25 ग्राम तक सीमित करके, आप कम से कम 3 किलो वजन कम करेंगे।
4. जितनी बार संभव हो अनाज खाने से, आप अपने शरीर को न केवल अतिरिक्त वसा से, बल्कि अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से भी मुक्त करेंगे।

एक सप्ताह में तेजी से वजन कम करने का निर्णय लेते समय, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि सभी एक्सप्रेस आहार काफी प्रभावी होते हैं, लेकिन आपको उनके बहकावे में नहीं आना चाहिए। वे उन स्थितियों में एक उत्कृष्ट समाधान होंगे जहां आपको जल्दी से वजन कम करने की आवश्यकता है। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि जब आप अपनी सामान्य जीवनशैली में लौटेंगे, तो किलोग्राम फिर से वापस आ जाएगा। सबसे सही आहार तर्कसंगत और उचित पोषण है। मिठाइयों, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सीमित सेवन, छोटे हिस्से और दैनिक एरोबिक व्यायाम अद्भुत काम करते हैं। यदि आप इन आम तौर पर सरल नियमों का पालन करते हैं, तो आपको कभी भी सख्त और अक्सर असुरक्षित आहार से अपने शरीर को थका देना नहीं पड़ेगा।

वीडियो: एक हफ्ते में जल्दी वजन कैसे कम करें

इस तथ्य के बावजूद कि कई तरीकों की प्रभावशीलता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुकी है, वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। सबसे दिलचस्प प्रयास करें और तय करें कि आपके लिए क्या सही है।

एक अध्ययन में पाया गया कि खाए गए भोजन की मात्रा मुख्य रूप से हमारी चेतना से प्रभावित होती है, न कि भूख की भावना से। प्रयोग में छात्रों के दो समूहों ने भाग लिया। उन्हें अपने लिए इतना कुछ करने का काम मिला चिकन विंग्स, आप कितना खाना चाहते हैं, और फिर और अधिक के लिए वापस आएं।

पहली बार परोसने के बाद, वेटरों ने आधी मेजों से हड्डियों वाली प्लेटें ले लीं, और सब कुछ वैसे ही छोड़ दिया जैसे अन्य मेजों पर था। इसके बाद छात्रों को अपने लिए सप्लीमेंट लेने के लिए कहा गया. जिन प्रतिभागियों ने देखा कि उनके द्वारा खाए गए पंखों से हड्डियों की संख्या कितनी है, उन्होंने खाली प्लेटों के पास बैठे लोगों की तुलना में कम भोजन करने में मदद की।

इससे साबित होता है कि हमारी चेतना सबसे पहले भाग के आकार को प्रभावित करती है। कुछ छात्रों ने देखा कि वे पहले ही पर्याप्त खा चुके हैं, और उनकी चेतना ने संकेत दिया कि भोजन खत्म करने का समय हो गया है, अन्य छात्रों के विपरीत जो खाली प्लेटों पर बैठे थे, जिसका अर्थ था कि वे अभी तक भरे नहीं थे।

कई युक्तियाँ जो आप नीचे देखेंगे वे किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं पर आधारित हैं, अन्य - विशुद्ध रूप से शारीरिक प्रक्रियाओं पर।

1. नीली वस्तुओं का प्रयोग करें

बर्तन नीले हैं, क्योंकि नीला रंग अधिकांश उत्पादों के रंग के साथ सबसे कम मेल खाता है। शोध से पता चलता है कि आपका भोजन आपकी थाली में जितना अधिक सौंदर्यपूर्ण और सामंजस्यपूर्ण लगेगा, आप उतना ही अधिक खाएंगे। एक छोटी लेकिन उपयोगी ट्रिक.

2. अधिक बार खाएं

पूरे दिन नाश्ता छोड़ने से जरूरी नहीं कि वजन कम हो, क्योंकि धीमा चयापचय इसका असर डाल सकता है। दिन में तीन बार से कम खाना उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो मोटापे से ग्रस्त हैं, लेकिन दिन के दौरान भोजन छोड़ने से रात में अत्यधिक खाने की समस्या हो सकती है।

इसके अलावा, असमान भोजन इंसुलिन के स्तर में वृद्धि से भरा होता है, जिससे मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए अपने इंसुलिन के स्तर को स्थिर रखने के लिए दिन में तीन बार खाना और भोजन के बीच नाश्ता करना सबसे अच्छा है।

3. परिधि बढ़ाएँ

अगली बार जब आपको स्टोर पर जाना हो, तो स्टोर के फर्श पर एक घेरे में घूमें। यह उत्पादों के करीब धीरे-धीरे पहुंचने के लिए आवश्यक नहीं है, बल्कि पकड़े जाने से बचने के लिए आवश्यक है। सभी स्वस्थ उत्पाद, एक नियम के रूप में, दीवारों के करीब और दूर स्थित होते हैं, और सबसे सुलभ पंक्तियों में वे ऐसे व्यंजन रखते हैं जो आंकड़े के लिए बहुत स्वस्थ नहीं होते हैं।

4. रेफ्रिजरेटर भरें

अपनी छुट्टी के दिन, स्टोर पर जाएं और अपना सामान स्वास्थ्यवर्धक उत्पादों से भरें। ताजे फल और सब्जियाँ हमेशा हाथ में रखें, और जमे हुए जामुन और शाकाहारी मिश्रण को फ्रीजर में रखें। निश्चित रूप से काम के बाद आप किसी अन्य अस्वास्थ्यकर व्यंजन के लिए बाहर नहीं जाएंगे, लेकिन जो आपके पास रेफ्रिजरेटर में है उसका उपयोग करें। परिणामस्वरूप, आप कम कैलोरी और अधिक विटामिन का उपभोग करेंगे।

5. सुबह खायें

रात के खाने के लिए अपनी भूख बरकरार रखने के लिए नाश्ता छोड़ना सबसे अच्छी रणनीति नहीं है। हालाँकि, आपको अपने मेनू के बारे में सोचने की ज़रूरत है। एक अध्ययन में पाया गया है कि आप सुबह जितनी कैलोरी का सेवन करते हैं, वह आपके रात के खाने और दोपहर के भोजन के आकार को बहुत प्रभावित करती है। तो आप गणना कर सकते हैं कि आप दोपहर के भोजन और रात के खाने से कितनी कैलोरी प्राप्त करना चाहेंगे और उसके अनुसार अपने नाश्ते की योजना बना सकते हैं।

6. अपनी पेंट्री व्यवस्थित करें.

नजदीक रखें: फलियाँ, मेवे, साबुत अनाज। हर बार जब आप अपनी पेंट्री खोलेंगे, तो आप सबसे पहले स्वस्थ खाद्य पदार्थ देखेंगे और उन्हें अपने आहार में उपयोग करेंगे। साथ ही, आपको यह महसूस नहीं होगा कि आप खुद को किसी भी चीज़ में सीमित कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आप अस्वास्थ्यकर स्नैक्स पर टूट नहीं पड़ेंगे।

7. बर्तनों से दूर खाना खाएं

यदि आप सलाद के कटोरे, फ्राइंग पैन और बेकिंग शीट के बगल में खाते हैं, जहां से आप हमेशा अतिरिक्त चीजें ले सकते हैं, तो आप विरोध नहीं कर पाएंगे। इसलिए, अपने लिए वही हिस्सा परोसें जो आपके लिए उपयुक्त हो, और बचे हुए भोजन को अपनी पहुंच से दूर कर दें - कम से कम मेज से।

एक बार परोसने के बाद, थोड़ी देर प्रतीक्षा करें, लगभग 10-15 मिनट, और फिर तय करें कि आप और चाहते हैं या नहीं। तृप्ति आपके खाना ख़त्म करने के थोड़ी देर बाद आती है, इसलिए उस समय तक आपको पेट भरा हुआ महसूस होगा और आप ज़्यादा नहीं खाएँगे।

8. छोटी प्लेटों का प्रयोग करें

यह एक और मनोवैज्ञानिक चाल है. यदि आपके पास बड़ी प्लेटें हैं, तो एक सामान्य हिस्सा उस पर असंबद्ध लगेगा, इसलिए आप हमेशा अपने आप को अधिक भोजन देने में मदद करेंगे।
एक छोटी प्लेट लेने का प्रयास करें: सामान्य से आधा छोटा हिस्सा एक वास्तविक दावत जैसा प्रतीत होगा, इसलिए आपकी चेतना ध्यान देगी कि यह पर्याप्त है।

9. धीरे-धीरे चबाएं

आप जितनी धीमी गति से चबाएंगे, भोजन आपके शरीर के लिए उतना ही स्वास्थ्यवर्धक हो जाएगा। अच्छी तरह से चबाया गया भोजन बेहतर पचता है, और आप अपने पेट को सभी पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करते हैं। साथ ही, आप जितनी धीमी गति से चबाएंगे, उतना ही कम खाएंगे। जब तक आप अपना भोजन चबाते हैं, तब तक आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा और आपको अधिक की आवश्यकता नहीं होगी।

10. भोजन को दृष्टि से दूर रखें

सुनिश्चित करें कि आपके दोपहर के भोजन का बचा हुआ खाना जो "फिट नहीं होता" अगले नाश्ते तक रेफ्रिजरेटर में रखा जाए, न कि मेज पर। अन्यथा, आप उन्हें आधे घंटे या एक घंटे में समाप्त कर देंगे, और भूख की भावना से नहीं, बल्कि अधूरेपन की भावना से।

11. टहलें

रात के खाने के बाद, रसोई में न रहना बेहतर है, या इससे भी बेहतर -। आपके शरीर को यह महसूस करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि आपका पेट भर गया है। इस समय के दौरान, ग्लूकोज रक्त में प्रवेश करता है, और यह भावना दूर हो जाती है कि आपको पूरक की आवश्यकता है।

12. रात के खाने से पहले नाश्ता करें

यदि रात के खाने से कुछ समय पहले आप एक छोटा सा नाश्ता, उदाहरण के लिए एक गिलास दही या कुछ फल खाते हैं, तो भूख की भावना कुछ हद तक कम हो जाएगी और आप भोजन पर आक्रमण नहीं करेंगे।
यहां फिर से, बडा महत्वआपका मन है. बहुत ज़्यादा भूख लगने पर, आप संभवतः उसे संतुष्ट करने के लिए ज़रूरत से ज़्यादा खा लेंगे, और तभी, टेबल से उठने पर, आपको एहसास होगा कि आपने बहुत ज़्यादा खा लिया है। बहुत अधिक भूखे हुए बिना खाना शुरू करने से, आप पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए पर्याप्त खाएंगे।

13. कोई जानकारी नहीं

यदि आप टीवी के सामने या किताब पढ़ते समय खाते हैं, तो आपके पेटू होने की अधिक संभावना है। जानकारी प्राप्त करते समय, आपको पता ही नहीं चलता कि कब आपका पेट भर गया है, आपको भोजन का स्वाद और गंध महसूस नहीं होती है।
इसके अलावा, यह एक आदत बन जाती है और आप फिल्में देखते या पढ़ते समय लगातार कुछ न कुछ खाते रहेंगे।

14. मेज पर केवल फल

मेज से कैंडी का कटोरा और कार्यालय डेस्क से कैंडी का कटोरा हटा दें। कुकीज़ को दूर छिपाएँ, उदाहरण के लिए, उसी में नीचे का दराजमेज़। उदाहरण के लिए, घर पर मेज पर केवल स्वस्थ भोजन ही छोड़ें। इस तरह आप जब चाहें तब नाश्ता कर सकते हैं और साथ ही अतिरिक्त कैलोरी भी नहीं हासिल कर सकते।

15. ढेर सारा प्रोटीन

आपको स्वस्थ वजन (मांसपेशियों का द्रव्यमान) बढ़ाने में मदद करता है, यही कारण है कि कई प्रोटीन आहार हैं। शाकाहारियों को दाल और सोयाबीन से प्रोटीन मिल सकता है।

16. वसा की भी आवश्यकता होती है

वनस्पति तेल या मक्खन में कैलोरी अधिक होती है, लेकिन इसके साथ अन्य खाद्य पदार्थ भी होते हैं उच्च सामग्रीमोटा उदाहरण के लिए, केले चापलूसी. यहां तक ​​कि आहार में भी वसा मौजूद होनी चाहिए क्योंकि हमें ए, डी, ई और के जैसे विटामिनों को संसाधित करने और अवशोषित करने के लिए उनकी आवश्यकता होती है। वे हमें तृप्ति महसूस करने में भी मदद करते हैं। इसलिए अपने आहार में एवोकाडो, मछली और बीज शामिल करें। बेशक, संयम में।

17. साधारण कार्बोहाइड्रेट से दूर रहें

भूख की भावना रक्त में शर्करा के स्तर पर निर्भर करती है, और सरल कार्बोहाइड्रेट, जो मिठाई, पेस्ट्री और सफेद ब्रेड में पाए जाते हैं, भूख की भावना को जल्दी खत्म कर देते हैं, लेकिन वसा के संचय में योगदान करते हैं। इसके बजाय, पास्ता सहित अधिक साबुत अनाज खाने का प्रयास करें। राई की रोटी, विभिन्न अनाज। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट को टूटने में लंबा समय लगता है, वसा के संचय में योगदान नहीं देता है और स्थिर रक्त शर्करा स्तर प्रदान करता है, जिसका अर्थ है तृप्ति की भावना।

18. विभिन्न व्यंजनों में सब्जियाँ जोड़ें

कैलोरी कम करने के लिए, आप अपने भोजन का आधा हिस्सा सब्जियों से बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, पनीर के बजाय, सब्जियों को पास्ता में जोड़ें, उन्हें ऑमलेट, कैसरोल और दलिया में जोड़ें। सब्जियों में बहुत सारा फाइबर होता है, जो आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है। साथ ही, आप समान मात्रा में खाना खाएंगे और कम कैलोरी का उपभोग करेंगे।

19. उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को बदलें

यदि आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को नहीं छोड़ सकते हैं, तो आप कम से कम उनकी कैलोरी सामग्री को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वसायुक्त मेयोनेज़ और खट्टा क्रीम के बजाय, सलाद में हल्की ड्रेसिंग जोड़ें या अपनी खुद की बनाई हुई हल्की मेयोनेज़ बनाएं।

20. गर्म सॉस

लाल मिर्च और लाल मसालेदार चटनी न केवल आपके चयापचय को तेज कर सकती है, बल्कि तला हुआ, मीठा या नमकीन कुछ खाने की इच्छा से भी बचा सकती है। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि यह शरीर को वसा को बेहतर ढंग से चयापचय करने और उन्हें शरीर के लिए ईंधन के रूप में उपयोग करने में मदद करता है।

21. च्युइंग गम

अगर आप खाना बनाते समय बिना चीनी वाली गम चबाएंगे तो हर तीसरा टुकड़ा आपके मुंह में नहीं जाएगा। शोध से पता चलता है कि यह मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों की लालसा को कम कर सकता है और भोजन के बीच भूख को कम कर सकता है।

22. जूस कम, फल ज्यादा

आधुनिक जूस में प्राकृतिक जूस की तुलना में अधिक चीनी होती है, और 100% जूस महंगे होते हैं। किसी भी स्थिति में, असली फल खाना बेहतर है, जिसमें कृत्रिम चीनी नहीं होती है, लेकिन बहुत अधिक फाइबर होता है।

23. निषेध मत करो, विचलित हो जाओ

खाने की लालसा होना सामान्य बात है, इसलिए खुद को खाने से सख्ती से मना न करें और हर खाने के लिए खुद को दोषी न ठहराएं। यह इसे और भी बदतर बना देता है: आप दोषी महसूस करते हैं और अपराध की भावना को खा जाते हैं।
इसके बजाय, स्वीकार करें कि यह सामान्य है, और जब आपको भोजन की इच्छा हो, तो किसी पसंदीदा गतिविधि जैसे किसी चीज़ से अपना ध्यान भटकाने का प्रयास करें। रचनात्मक बनें, जिम जाएं, दोस्तों के साथ या अकेले घूमें - भोजन के बारे में भूलने के बहुत सारे तरीके हैं।

24. आधा भाग

इस तरकीब को आज़माएँ: अपना सामान्य भाग लें, फिर इसे आधे में बाँट लें और आधा हटा दें। धीरे-धीरे खाएं, खाने पर ध्यान दें न कि टीवी या किताब पर। संभावना है कि आप सोचने से पहले पेट भरा हुआ महसूस करेंगे, “आखिर क्या बात है? मेरे पास निश्चित रूप से खाने के लिए पर्याप्त आधा नहीं होगा।''
इस विधि का एक और फायदा है - आपको बार-बार आधा खाना पकाना होगा, क्योंकि आप अगली बार हमेशा अपना बचा हुआ हिस्सा खा सकते हैं।

वसा के टूटने को बढ़ावा देता है और चयापचय को गति देता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।

26. अधिक पानी

पानी भूख कम करता है और वजन घटाने में तेजी लाता है। शरीर में होने पर, कैलोरी तेजी से जलती है, और नमक और विषाक्त पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाते हैं।

27. भोजन से पहले पियें

खाने से पहले एक गिलास पानी पियें। आपका पेट काम करना शुरू कर देगा और भोजन को जल्दी पचाने के लिए तैयार हो जाएगा। साथ ही, यह आपको तेजी से पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा।

28. जोड़ों से बचें

दूध और कुकीज़, संतरे का रस और फ्रेंच टोस्ट, वाइन और पनीर - कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनके लिए बस एक तरल साथी की आवश्यकता होती है। हालाँकि, आपको ऐसे पेय से बचना चाहिए, खासकर यदि उनमें चीनी होती है, जो किसी भी तेज़ कार्बोहाइड्रेट की तरह, शरीर में वसा के स्तर को बढ़ाती है।

29. पानी से पतला करें

यदि आप एक गिलास जूस के बिना अपनी सुबह की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो इसे पानी से पतला करने का प्रयास करें। इस तरह तुम्हें मिलता है आवश्यक मात्रामीठे पेय में तरल और कैलोरी कम करें।

30. लंबा और संकीर्ण चश्मा

यह साबित हो चुका है कि लोग चौड़े और छोटे चश्मे की तुलना में लंबे और संकीर्ण चश्मे से कम तरल पदार्थ का सेवन करते हैं। इसलिए अपने शर्करा युक्त पेय को लंबे और संकीर्ण कंटेनरों में डालें। यही बात शराब पर भी लागू होती है।

31. कम शराब

पर्याप्त मात्रा में कैलोरी होने के साथ-साथ यह आपके आत्म-नियंत्रण को भी कम करता है। शराब के प्रभाव में, आप अपने फिगर की बिल्कुल भी परवाह किए बिना देर रात पिज्जा, चिप्स और अन्य अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने की अधिक संभावना रखते हैं।
और बाद में, खराब स्वास्थ्य के कारण, आप जिम का एक पाठ मिस कर देंगे।

खाने के तुरंत बाद अपने दाँत ब्रश करें। यह न केवल आपके दांतों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करेगा, बल्कि यह भी सुनिश्चित करेगा कि आप खाने के बाद तरोताजा महसूस करें। अपने दाँत ब्रश करने के बाद आपको कुछ और खाने की इच्छा होने की संभावना नहीं है, और देर रात टीवी या फिल्में देखते समय आप निश्चित रूप से स्नैक्स नहीं खाएंगे।

33. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

एक बड़ा पिज़्ज़ा ख़त्म करते समय, अपने आप से यह वादा करना कितना लुभावना है कि कल आप सख्त आहार पर रहेंगे और तीन दिनों में अपनी पसंदीदा जींस में फिट हो जाएँगे। लेकिन ऐसी योजनाएँ केवल स्वयं को आश्वस्त करने और अपराध की भावनाओं को कम करने का काम करती हैं। बेहतर होगा: उदाहरण के लिए, 3 महीने में वजन कम करें पौष्टिक भोजनऔर 3-4 किलो के लिए व्यायाम करें और वजन बनाए रखें।

34. सकारात्मक रहें

बहुत से लोग जो अपना वजन कम कर रहे हैं वे बस कुछ खाद्य पदार्थों से नफरत करते हैं और उन्हें न छोड़ पाने के लिए खुद को दोषी मानते हैं। इसके बजाय, सकारात्मक रहें: "मैं अपने खाने पर नियंत्रण कर सकता हूँ," "मुझे गर्व है कि मैंने आज स्वस्थ खाना खाया।"

35. इसके बारे में सोचो

खाने के कुछ घंटों बाद हम कैसा महसूस करते हैं यह इस पर निर्भर नहीं करता कि हमने कितना खाया, बल्कि इस बात पर निर्भर करता है कि हमने कितना खाया इसके बारे में हम कैसे सोचते हैं। अपने भोजन पर ध्यान दें, "अपनी आंखों से खाएं" भी।

36. अनुस्मारक लिखें

अपने अपार्टमेंट में वजन घटाने और स्वास्थ्य के बारे में तथाकथित मंत्र रखें: दुबले-पतले लोगों की तस्वीरें, प्रेरक पुष्टि। वे आपको हर दिन आपके लक्ष्य की याद दिलाएंगे और आपके संकल्प को मजबूत करेंगे।

37. तनाव से छुटकारा पाएं

बहुत से लोग अपना तनाव खा लेते हैं और इसकी वजह से मोटे हो जाते हैं। भोजन के बिना सीखें: ध्यान, संचार, खेल या अपनी पसंदीदा गतिविधि के माध्यम से।
यदि आप लगातार तनावग्रस्त रहते हैं, तो कोई भी आहार आपकी मदद नहीं करेगा, केवल मनोवैज्ञानिक कारणों से आपका वजन बढ़ेगा। इसलिए, खुद को भूखा रखने से पहले, मनोवैज्ञानिक समस्याओं और लगातार तनाव से छुटकारा पाएं: नौकरी बदलें, पारिवारिक रिश्तों को सुलझाएं, इत्यादि।

38. छोड़ने के बजाय जोड़ें

सोडा, मिठाई और वसायुक्त भोजन छोड़ने पर ध्यान देने के बजाय खरीदारी पर ध्यान देना बेहतर है।
अधिक फल खायें, व्यायाम करें, अधिक पानी पियें। कुछ समय बाद, आप देखेंगे कि कैसे स्वस्थ आदतें आपके जीवन से हानिकारक व्यसनों को दूर कर रही हैं।

39. एक समय में एक आदत

अपनी सभी बुरी आदतों को "सोमवार से शुरू करके" बदलने की कोशिश करने के बजाय, आपको उन्हें धीरे-धीरे, एक-एक करके अपनाना चाहिए। एक को छोड़कर अपनी सभी पुरानी आदतों को छोड़ दें और उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें। जब एक उपयोगी आदत पूरी तरह से आपके जीवन में प्रवेश कर चुकी हो और लगभग अवचेतन स्तर पर क्रियान्वित हो, तो अगली आदत बदल दें।

40. विज़ुअलाइज़ेशन

अपने परिवर्तनों के परिणामों की कल्पना करने के लिए कुछ समय लें। विचार साकार होते हैं, और जितना अधिक आप वजन घटाने के बारे में सोचते हैं (सकारात्मक तरीके से और धैर्य के साथ, बिना "मैं इसे अभी चाहता हूं! भगवान, मैं इतना मोटा क्यों हूं?"), उतना ही अधिक वजन कम होता है।

41. स्वस्थ नींद

तनाव और अवसादग्रस्त मनोदशा से छुटकारा पाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह रक्त शर्करा के स्तर और चयापचय को प्रभावित करता है।
यदि आप रात 10-11 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो एक भी घातक कुकी आपके मुंह में नहीं जाएगी, और सुबह आप स्वस्थ नाश्ता कर पाएंगे।

42. संवाद करें

ऐसे कई सामाजिक संसाधन हैं जहां लोग अपने फिगर के बारे में बात करते हैं, सलाह लेते हैं और अपनी उपलब्धियों का वर्णन करते हैं। आप वहां संवाद कर सकते हैं, समान समस्याओं वाले लोगों से समर्थन पा सकते हैं और अपने वजन घटाने के कार्य को सरल बना सकते हैं - आखिरकार, आप इंटरनेट पर अपने दोस्तों को अपनी उपलब्धियों के बारे में बताने में प्रसन्न होंगे (यह अतिरिक्त प्रेरणा है)।

प्रक्रिया और परिणामों को कैसे ट्रैक करें

43. भोजन डायरी

आप अपने आहार को रिकॉर्ड करने और कैलोरी गिनने के लिए विभिन्न एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं: उदाहरण के लिए, आईओएस या एंड्रॉइड के लिए "कैलोरी काउंटर", यह कैलोरी काउंटर या अन्य एप्लिकेशन जो आपके लिए उपयुक्त हैं। बहुत से लोग पारंपरिक पेन और पैड पसंद करते हैं। किसी भी स्थिति में, आपको पता चल जाएगा कि आपने कितना और कब खाया, और आप अपनी खाने की आदतों को बदलने में सक्षम होंगे।

44. ऐप्स अधिक कुशल हैं

वजन घटाने के क्षेत्र में नवीनतम शोध से पता चलता है कि लोग इसकी मदद से तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करते हैं। दैनिक गतिविधि गिनती, आवश्यक राशिकैलोरी, पुरस्कार और प्रोत्साहन - अनुप्रयोगों में ऐसा लगता है जैसे आप वजन घटाने का खेल खेल रहे हैं, और यह दिलचस्प और प्रेरक है।

45. आप कितना चलते हैं

ऐसे पहनने योग्य उपकरण हैं जो पूरे दिन की गतिविधि को ट्रैक करते हैं, न कि केवल जिम में। उनकी मदद से, आपको पता चलेगा कि सामान्य जीवनशैली के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है और आपको अपनी सामान्य मात्रा में कैलोरी जलाने के लिए कितनी गतिविधि की आवश्यकता है।

46. ​​फ़ोटो लें

यदि आप एक इलेक्ट्रॉनिक डायरी रखते हैं, तो आप इसे भोजन की तस्वीरों के साथ पूरक कर सकते हैं। अपने हिस्से की तस्वीरें लेने की आदत डालें और आपके पास हमेशा यह स्पष्ट तस्वीर रहेगी कि आपने किस दिन क्या खाया। इसके अतिरिक्त, अधिक सौंदर्यपूर्ण और मनभावन तस्वीर का लक्ष्य रखने से आपको अपने हिस्से को कम करने और अधिक स्वस्थ भोजन जोड़ने में मदद मिल सकती है।

अभ्यास

47. एक संगीत सूची बनाएं

शोध से पता चलता है कि तेज़ संगीत आपके वर्कआउट को तेज़ करने और अधिक काम करने में आपकी मदद कर सकता है। इसके अलावा, आशावादी संगीत जो आपको पसंद है वह आपको दुर्बल करने वाले तनाव से विचलित करता है और आपको जोश और सकारात्मकता बनाए रखने में मदद करता है।

48. चोट से बचें

वार्मअप को नज़रअंदाज न करें और अपने ऊपर बहुत ज़्यादा बोझ न डालें। यह स्पष्ट है कि आप और अधिक करना चाहते हैं और तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन अत्यधिक व्यायाम इसमें मदद नहीं करेगा। आप बस इच्छा खो देंगे या, इससे भी बदतर, कुछ समय के लिए जिम तक पहुंच बंद हो जाएगी।

49. कार्यात्मक व्यायाम

प्राकृतिक गतिविधियों का उपयोग करके कार्यात्मक व्यायाम करें। यह न केवल आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, लचीलापन और ताकत विकसित करने में मदद करेगा, बल्कि भारी बैग के साथ सीढ़ियां चढ़ना जैसी रोजमर्रा की आदतन गतिविधियों को भी आसान बना देगा।

50. थोड़ी सी कैफीन

प्री-वर्कआउट आपकी ताकत का समर्थन करता है और आपको मुख्य रूप से ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

51. आप इसे घर पर भी कर सकते हैं

व्यायाम करने के लिए आपको ट्रेडमिल खरीदने की ज़रूरत नहीं है। आप एक बेहतरीन व्यायाम बना सकते हैं और प्रशिक्षण के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं।

52. एक साथी खोजें

मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक नए अध्ययन से पता चलता है कि हम प्रदर्शित करते हैं श्रेष्ठतम अंकदौड़ने और साइकिल चलाने में, अगर हम उन्हें किसी साथी के साथ करते हैं: कोई दोस्त, रिश्तेदार या परिचित।
इसलिए किसी मित्र को जिम या स्टेडियम में खींचें और साथ में प्रशिक्षण लें। यदि आपका कोई भी मित्र प्रशिक्षण के लिए सहमत नहीं है, तो आप समान सामाजिक नेटवर्क पर समान विचारधारा वाला व्यक्ति ढूंढ सकते हैं।

53. मशीन मॉनीटर पर भरोसा न करें

अक्सर व्यायाम मशीन मॉनिटर पर जली हुई कैलोरी की संख्या प्रदर्शित होती है, और यदि आप इस पर विश्वास करते हैं, तो आप प्रशिक्षण के बाद हार्दिक दोपहर का भोजन कर सकते हैं।

54. डम्बल के साथ वर्कआउट

वजन उठाना (उचित सीमा के भीतर) आपके चयापचय को गति देता है, मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, और एक अच्छा मूड और आत्मविश्वास प्रदान करता है।

55. अंतराल प्रशिक्षण

यह बात साबित हो चुकी है उच्च तीव्रताव्यायाम वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका है। वे चयापचय को गति देते हैं, और अंतराल के कारण, कसरत की अवधि काफी बढ़ जाती है, जिससे त्वरित चयापचय और वसा जलने की अवधि भी बढ़ जाती है।

56. सेक्स करो

सक्रिय लोग केवल आधे घंटे में 144 कैलोरी तक जला देते हैं। सेक्स तनाव के स्तर को भी कम करता है और रक्तचाप को भी कम करता है।

57. खड़े होकर काम करें

यह साबित हो चुका है कि गतिहीन काम अक्सर मोटापा, पीठ दर्द और अन्य समस्याओं का कारण बनता है। यदि आपके पास अवसर है, तो ताजी हवा लेने के लिए उठें या बाहर जाएँ। इसके अलावा, अब कार्यालय डेस्क हैं जो खड़े होकर काम करना सुविधाजनक बनाते हैं। बेशक, खड़े होने से बैठने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है।

58. अधिक चलें

यह न केवल खेल पर लागू होता है, बल्कि दिन के दौरान सामान्य गतिविधियों पर भी लागू होता है। मंजिल तक पैदल जाने की आदत बनाएं (यदि आप 16वीं मंजिल पर रहते हैं, तो 10 तक लिफ्ट लें, और फिर चलें), घर से आगे एक स्टॉप पर परिवहन से उतरें, दोपहर के भोजन के लिए दूर के कैफे में जाएं, और सप्ताहांत पर टहलने जाएं। मूलतः, अधिक चलने का सचेत निर्णय लें।

ये सभी तरीके हैं जिनसे आप एक प्रभावी वजन घटाने का कार्यक्रम बना सकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने स्वास्थ्य को बर्बाद न करें।

यदि आपके पास वजन घटाने के अपने विशेष तरीके हैं, तो उन्हें टिप्पणियों में साझा करें।

इस लेख में हम चर्चा करते हैं कि प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम किया जाए। हम बारे में बात विभिन्न तरीकों सेवजन कम करना, जैसे डाइटिंग, व्यायाम। हमारी सिफारिशों को लागू करके, आप सीखेंगे कि बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन को कैसे खत्म किया जाए और खुद को पतला होने के लिए कैसे प्रेरित किया जाए।

घर पर लागू होने वाली बुनियादी विधियाँ

जो महिलाएं अपने दम पर मोटापे को खत्म करने में सक्षम थीं, वे अक्सर नए शरीर के आकार के अधिग्रहण को सबसे मजबूत प्रेरक कारकों से जोड़ती हैं:

लेकिन ऐसे बिंदु हैं जो इस प्रक्रिया में बाधा डालते हैं:

• मिठाई की लालसा;
• भारी खाने की आदत;
• आलस्य या इच्छाशक्ति की कमी.

कारकों को ध्यान में रखते हुए, प्रमुख पोषण विशेषज्ञों और फिटनेस प्रशिक्षकों ने काम करने के तरीके विकसित किए हैं।

वे 3 मुख्य घटकों पर आधारित हैं:

1. आहार खाद्य।
2. नियमित खेल गतिविधियाँ।
3. सही मनोवैज्ञानिक रवैया.

प्रत्येक विधि अधिक विस्तृत अध्ययन की पात्र है।

खाने के सर्वोत्तम तरीके

कई उत्कृष्ट मेनू विकसित किए गए हैं। इसलिए कभी-कभी यह चुनना मुश्किल हो जाता है कि इनका उपयोग कैसे किया जाए? आपको कौन सा पसंद करना चाहिए?

आपकी पसंद को आसान बनाने के लिए, पोषण विशेषज्ञ नीचे दी गई सिफारिशों का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. सबसे किफायती आहार चुनें. अधिकांश सर्किट एक उत्पाद को ध्यान में रखकर बनाए जाते हैं। यह सलाह दी जाती है कि आप इसे हमेशा खरीद सकते हैं।
2. अपने स्वाद पर विचार करें. सिस्टम द्वारा दिया जाने वाला भोजन पसंद आना चाहिए। अन्यथा, अनुशंसित आहार का अनुपालन एक वास्तविक परीक्षा बन जाएगा।
3. अपना आराम याद रखें. खाने के लालच से बचने के लिए रसोई में कम समय बिताएं। ऐसे व्यंजन चुनें जो जल्दी और आसानी से तैयार हो जाएं।

यदि आप मोटापे से तुरंत छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आहार प्रणालियाँ मदद करेंगी:

1. प्रोटीन. मांस खाने वालों के लिए एक वास्तविक खोज। डेयरी उत्पाद, मिठाइयाँ, कार्बोहाइड्रेट और शराब को आहार से बाहर रखा गया है। पशु मूल के प्रोटीन उत्पादों को प्राथमिकता दी जाती है। अवधि 10 दिन है. आप लेख "" में और अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
2. डुकन का आहार. इसे दुनिया में सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है। फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ पियरे डुकन ने 4 चरणों वाली एक विशिष्ट योजना विकसित की। यदि आप 20 किलो वजन कम करने का कोई तरीका ढूंढ रहे हैं, तो डुकन विधि काम करेगी। जो महिलाएं इसका पालन करती हैं उनका वजन काफी कम होता है और भूख लगने की भावना से भी छुटकारा मिलता है। यदि आप तकनीक में रुचि रखते हैं, तो आपको लेख "" में अधिक जानकारी मिलेगी।
3. एक प्रकार का अनाज। अगर आप एक हफ्ते में 7 किलो वजन कम करने की सोच रहे हैं तो यह स्कीम काम करेगी। मोनो-आहार का मुख्य उत्पाद एक प्रकार का अनाज है। अनाज कई उपयोगी पदार्थों से भरपूर होते हैं, ये शरीर के सिस्टम को उत्तेजना प्रदान करते हैं। एक व्यक्ति को अपशिष्ट, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिलता है और वजन अच्छी तरह से कम हो जाता है। समीक्षाएँ और वजन घटाने के परिणाम इसकी पुष्टि करते हैं: एक प्रकार का अनाज प्रणाली आपको 2 सप्ताह में 7 से 12 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देती है। आपको लेख "" में सभी सिफारिशें मिलेंगी।

स्वस्थ भोजन कैसे करें

अधिकांश सबसे बढ़िया विकल्प– कुछ सिफ़ारिशों का पालन करें.

नीचे सबसे प्रभावी तरीके दिए गए हैं:

1. मिठाइयों की मात्रा कम करें. चीनी, शरीर में प्रवेश करते समय, हार्मोन इंसुलिन का उत्पादन करती है, जो वसायुक्त ऊतक के जमाव में प्रमुख भूमिका निभाती है। जितना अधिक इंसुलिन, आंकड़ा उतना ही "अधिक विस्तृत" हो जाता है। जो लोग वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं उन्हें दूध छोड़ देना चाहिए।
2. अपने वसा का सेवन कम करें। पोषण विशेषज्ञ प्रति दिन 25 ग्राम तक सेवन करने की सलाह देते हैं। हालांकि, याद रखें, आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आहार अल्पकालिक होना चाहिए। लगभग 2-3 सप्ताह.
3. पानी पिएं। यह शरीर में सभी प्रक्रियाओं को शुरू करता है और वसा जलने को बढ़ावा देता है। प्रतिदिन 2 लीटर तक शुद्ध शांत पानी पीने की सलाह दी जाती है। आंतरिक अंगों को बचाएं.
4. अपना कैलोरी सेवन बदलें। कैलोरी तालिका का उपयोग करके, निम्नलिखित योजना के अनुसार अपना मेनू बनाएं। पहले तीन दिन - दैनिक मानदंड 1500 कैलोरी है. (4 भोजन में विभाजित)। चौथा दिन - 1900 कैलोरी। फिर तीन दिनों के लिए - 1500 कैलोरी। इस तरह खाना खाते समय अपनी सेहत का ध्यान रखें। कमज़ोरी और सुस्ती महसूस करने से बचें।
5. आहार में नमक की मात्रा कम करना इन्हीं में से एक है महत्वपूर्ण नियम, यदि आप एक सुंदर आकृति में रुचि रखते हैं। सोडियम की मात्रा कम करने से आपको अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा मिल जाएगा।
6. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें. वजन कम करते समय, पास्ता, डिब्बाबंद भोजन, चिप्स और कई एडिटिव्स वाले उत्पादों को बाहर कर दें। विशेष रूप से प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करें।
7. कम कार्बोहाइड्रेट खाएं. इससे शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा कम हो जाएगी और इसलिए आकार भी कम हो जाएगा। लेकिन लंबे समय तक इस व्यवस्था से चिपके रहना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है!
8. अधिक प्रोटीन खाएं. वे आपकी मांसपेशियों को पोषण देते हैं।
9. पोषक तत्वों की खुराक। खुद को सीमित रखने से आप खनिज और विटामिन की कमी का अनुभव करते हैं। विटामिन कॉम्प्लेक्स कमी को पूरा करने में मदद करेंगे।
10. ताजा निचोड़ा हुआ जूस पियें। जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं उन्हें बिना चीनी वाले फलों और खट्टे फलों से बने पेय से फायदा होता है। टमाटर और सेब का रस एक उत्कृष्ट रीसेट प्रदान करेगा।
11. पानी निकालना. खपत किए गए पानी की मात्रा को बढ़ाना और साथ ही इसके निष्कासन को सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। डॉक्टर की राय के बिना मूत्रवर्धक दवाओं का सहारा लेना बेहद खतरनाक है। बेहतर होगा ध्यान दें प्राकृतिक उत्पाद. मदद करेगा हरी चाय, या अदरक या नींबू के साथ नियमित रूप से काला करें।

किसी भी आहार को शारीरिक गतिविधि - खेल द्वारा समर्थित किया जाना चाहिए।

शरीर की सुंदरता के लिए व्यायाम

एक सुडौल, मजबूत शरीर, कुछ अतिरिक्त पाउंड के साथ भी, एक बेडौल, पिलपिला, लेकिन पतले शरीर की तुलना में कहीं अधिक आकर्षक दिखता है।

इसीलिए पूर्ण व्यक्तिनियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। वे आपको मेनू को समायोजित किए बिना भी स्लिम फिगर ढूंढने की अनुमति देंगे।

विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए खेल परिसर उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करेंगे:

• बॉडीफ्लेक्स;
• पिलेट्स;
• एरोबिक्स;
• नृत्य.

दुर्भाग्य से, कभी-कभार ही आपके पास जिम जाने का समय या पैसा होता है। लेकिन आप घर पर बिना किसी व्यायाम उपकरण के भी खेल खेल सकते हैं।

किसी पेशेवर प्रशिक्षक के साथ कई सत्र करना सबसे अच्छा है। इस तरह आप बुनियादी गतिविधियों को याद रखेंगे और अपने शरीर को अपने आप बेहतर बनाने में सक्षम होंगे।

अभ्यास

सबसे इष्टतम परिसर वे हैं जो शक्ति व्यायाम और कार्डियो व्यायाम को जोड़ते हैं। एक महीने में पतला होने का लक्ष्य निर्धारित करते समय, शारीरिक गतिविधि पर विचार करना सुनिश्चित करें।

1. थोड़ा वार्म-अप.
2. बिजली का भार. प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए 3 व्यायाम करें: पैर, पीठ, हाथ, पेट। इसमें लगभग 3 मिनट का समय लगना चाहिए.
3. कार्डियो लोड. गहन व्यायाम की एक अवधि (1 मिनट)। कूदना और दौड़ना बहुत उपयोगी है। यदि आप छोटी दौड़ के लिए नहीं जा सकते, तो अपनी जगह पर ही दौड़ें। "मिल" व्यायाम एक अच्छा प्रभाव प्रदान करेगा।
4. बिंदु 2 और 3 को दोहराने की अनुशंसा की जाती है। इस तरह आप आवश्यक मांसपेशियों को बेहतर ढंग से काम करेंगे।
5. मांसपेशियों में खिंचाव, आराम.

साइकिल और व्यायाम बाइक

अधिकतम वजन घटाने को सुनिश्चित करने के लिए, वर्कआउट को संयोजित करने की सिफारिश की जाती है। इससे आप सकारात्मक उपलब्धियों को बहुत तेजी से महसूस कर सकेंगे।

मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए सप्ताह में कम से कम एक बार कार्डियो ट्रेनिंग करना बहुत उपयोगी होता है। शरीर सौन्दर्य और सौन्दर्य प्राप्त करेगा।

एक व्यायाम बाइक आपको व्यायाम को सबसे सफलतापूर्वक लागू करने की अनुमति देती है। यदि आपके पास एक नहीं है, तो कुछ समय लें और बस अपनी बाइक चलाएं। बहुत से लोग मांसपेशियों को बढ़ाए बिना अपने पैरों का आयतन कम करने का प्रयास करते हैं। यदि आप सप्ताह में एक बार व्यायाम करते हैं, तो आपके पैर किसी एथलीट के पैरों की तरह नहीं दिखेंगे, लेकिन आप उन्हें ढीली और ढीली त्वचा से बचाएंगे।

साइकिल, व्यायाम बाइक - बिल्कुल प्रभावी तरीके. इस तरह के वर्कआउट न सिर्फ फैट बर्न करने में मदद करते हैं, बल्कि सेल्युलाईट से भी छुटकारा दिलाते हैं।

दौड़ना

चर्बी जमा होने की सबसे पसंदीदा जगह पेट और जांघें हैं। उन्हें अधिक गहन व्यायाम की आवश्यकता है।

जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं उनके सामने पेट और कूल्हों का आयतन कम करने का गंभीर प्रश्न है।

एक प्रभावी सस्ता तरीका चल रहा है। उत्कृष्ट परिणाम तय हुए उच्च प्रवाह दरऊर्जा। इसकी पूर्ति के लिए, शरीर वसा भंडार को तोड़ना शुरू कर देता है।

प्रक्रियाओं

निम्नलिखित प्रक्रियाओं का प्रयोग करें:

• लपेटता है;
• मुखौटे;
• स्व-मालिश;
• गर्म स्नान.

गतिविधियाँ चयापचय में सुधार करने, वसा के टूटने को प्रोत्साहित करने, लिपोलिसिस को सक्रिय करने और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करती हैं।

उन सामग्रियों का उपयोग करें जो आप हमेशा घर में पा सकते हैं: कॉफी, लाल मिर्च, दालचीनी, नमक और कई अन्य उत्पाद। गर्म स्नान में सोडा मिलाने से उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त होते हैं।

यदि आप तकनीकी नवाचारों में रुचि रखते हैं, तो हार्डवेयर प्रक्रियाओं पर ध्यान दें:

1. लिपोसक्शन चमड़े के नीचे की वसा को शल्य चिकित्सा द्वारा हटाने की प्रक्रिया है।
2. गुहिकायन - अल्ट्रासाउंड द्वारा वसा जमा से छुटकारा पाना।
3. वैक्यूम मसाज - वांछित प्रभाव मसाज कप या विभिन्न अनुलग्नकों के साथ एक विशेष उपकरण का उपयोग करके प्राप्त किया जाता है।
4. प्रेसथेरेपी - समस्या क्षेत्रों को संपीड़ित हवा से भरे एक विशेष कोर्सेट में कस दिया जाता है।
5. मायोस्टिम्यूलेशन - शरीर से जुड़े इलेक्ट्रोड मांसपेशियों को सिकुड़ने का कारण बनते हैं।

शारीरिक गतिविधि और आहार पोषण द्वारा समर्थित प्रक्रियाएं उन युवा महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं जो अपना वजन कम से कम 20 किलो कम करना चाहती हैं।

प्रसाधन सामग्री

सौंदर्य प्रसाधन जो आपको घर पर वजन कम करने की अनुमति देते हैं, बहुत लोकप्रिय हैं। यदि उन्हें उचित रूप से चयनित शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ दिया जाए, तो परिणाम बहुत जल्दी ध्यान देने योग्य हो जाते हैं।

कॉस्मेटिक उत्पादों की प्रभावशीलता किसके कारण होती है? निम्नलिखित प्रभावशरीर पर:

1. त्वचा पर पौष्टिक, मॉइस्चराइजिंग, स्मूथिंग, टोनिंग प्रभाव प्रदान करना, जो अचानक वजन घटाने के लिए बेहद जरूरी है।
2. चमड़े के नीचे की वसा का टूटना।
3. लसीका जल निकासी का सामान्यीकरण, संवहनी धैर्य में सुधार, रक्त माइक्रोकिरकुलेशन की उत्तेजना।
4. वसा कोशिकाओं के निर्माण को धीमा करना।
5. सेल्युलाईट से छुटकारा.

मत भूलो: सबसे अधिक सबसे अच्छा तरीका- एक जटिल दृष्टिकोण. सौंदर्य प्रसाधन केवल आहार और शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त होने पर ही सकारात्मक परिणाम प्रदान करेंगे।

रंग और आकृति पर उनका प्रभाव

वैज्ञानिक इस नतीजे पर पहुंचे हैं: छुटकारा पाएं अतिरिक्त पाउंडओव सही रंगों का उपयोग करके किया जा सकता है। वजन कम करते समय, अपने आप को एक निश्चित पैलेट से घेरना और ऐसे कपड़े पहनना महत्वपूर्ण है जो "स्लिम रेंज" में हों।

1. लाल। रंग जो वसा जलने की प्रक्रिया को उत्तेजित करता है, चयापचय को तेज करता है।
2. पीला। अपने वर्कआउट के लिए पीली टी-शर्ट पहनें और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि का अनुभव करें। आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आपको अपने सत्र से अधिकतम लाभ मिले।
3. नीला - बैंगनी। रंग भूख को कम करते हैं. यदि आप नीली प्लेट से खाना शुरू करते हैं, तो आपका हिस्सा, आपकी परवाह किए बिना, काफी कम हो जाएगा। हालाँकि, नीले रंग के साथ अति न करें। नीले रंगों के प्रति अत्यधिक जुनून केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज को बाधित कर सकता है और चयापचय को खराब कर सकता है।
4. हरा। जब आपका वजन सामान्य हो जाए तो आपको अपने चारों ओर वह रंग पहनना चाहिए। यह शेड आपको अतिरिक्त वजन बढ़ने से बचाएगा।

वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें?

स्लिम फिगर की शुरुआत सिर से होती है। सबसे महत्वपूर्ण तरीका है सही दृष्टिकोण. प्रेरणा के बारे में मत भूलना.

1. सही आहार चुनें. नए आहार में आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।
2. "निषिद्ध" को कल के लिए छोड़ दें। यदि आपको कुछ अनधिकृत खाने की तीव्र इच्छा है, तो अपने आप को आश्वस्त करें कि आप कल सुबह उत्पाद का प्रयास करेंगे।
3. छोटी-छोटी उपलब्धियाँ - बड़ी जीत. अपने लिए आसान लक्ष्य निर्धारित करें. और अपनी जीत से खुद को खुश करना सुनिश्चित करें। अगर आप केक खाने से परहेज करते हैं तो कोई बेहतरीन फिल्म देख लीजिए. यदि आप आहार के पहले सप्ताह तक जीवित रहे हैं, तो अपने आप को मालिश करने या वांछित वस्तु खरीदने की अनुमति दें।

कभी-कभी केवल सेटिंग्स ही पर्याप्त नहीं होतीं. कुछ लोग बहुत अधिक खाना बंद नहीं कर सकते। यह एक तरह की लत है. सम्मोहन सत्र महिलाओं और पुरुषों की सहायता के लिए आ सकता है।

सम्मोहन का उपयोग करके हम अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं? रोगी एक हल्की समाधि में डूब जाता है, जो अस्वास्थ्यकर खाने के व्यवहार के स्रोतों की पहचान करता है और वजन घटाने के लिए मानसिकता बनाता है।

हालाँकि, इस प्रक्रिया में कई मतभेद हैं। सम्मोहन का उपयोग करके वजन कम करने से पहले, हमें डॉक्टर से जांच करानी चाहिए।

लेकिन जिन लोगों के लिए सम्मोहन वर्जित है वे भी इसे हासिल कर सकते हैं वांछित परिणाम. अद्वितीय लेखक की तकनीक, जिसे एलन कैर ने पाठक को प्रदान किया, "वजन कम करने का एक आसान तरीका", आपको भोजन का आनंद लेते हुए पतला होने की अनुमति देगा।

प्रोत्साहन चयन के बारे में चिंता न करें. मान लीजिए कि सम्मोहन या एलन कैर जैसे लेखक द्वारा विकसित एक तकनीक है, "वजन कम करने का आसान तरीका", क्योंकि मुख्य चीज आपको मिलने वाला परिणाम है।

1-2 दिनों में पतला होना - क्या स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना यह संभव है?

पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि आप प्राप्त कर सकते हैं उत्कृष्ट परिणामघर पर आप इसे कुछ दिनों में भी कर सकते हैं।

एक्सप्रेस मोड आपको 2 दिनों में अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देता है। लेकिन आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, 7 दिनों से अधिक समय तक आहार का पालन करना निषिद्ध है।

1 दिन में वजन कम करने की जरूरत उन महिलाओं में पैदा होती है जिन्हें बस किसी भी कार्यक्रम में शानदार दिखने की जरूरत होती है।

सबसे प्रभावी त्वरित आहार बचाव में आएंगे। इन्हें इसी उद्देश्य से विकसित किया गया था।

अक्सर, भोजन में केवल 1 या 2 खाद्य पदार्थ ही खाना शामिल होता है।

सबसे अच्छा तरीका निम्नलिखित में से किसी एक आहार का पालन करना है:

• चिकन पर;
• केफिर पर;
• सेब पर;
• शहद और काली मिर्च के साथ.

सबसे पसंदीदा केफिर है। यह पाचन में सुधार करने, चयापचय को सामान्य करने और शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को मजबूत करने में मदद करता है।

कम वसा वाला उत्पाद चुनें। हालाँकि, याद रखें: कम वसा वाला केफिर शरीर के लिए बिल्कुल भी फायदेमंद नहीं है, इसलिए आपको यहीं नहीं रुकना चाहिए।

एक सप्ताह में 7 किलोग्राम वजन

आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद के लिए कई सात दिवसीय भोजन योजनाएं विकसित की गई हैं। लेकिन योजना के अनुसार भोजन करना एक तनाव है जिसका सामना शरीर को करना पड़ता है। असाधारण मामलों में इसका सहारा लें।

शरीर को नुकसान न पहुँचाने के लिए कुछ नियमों का पालन करना ज़रूरी है:

• पानी पियें - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर;
• विटामिन लें;
• विकसित मेनू में उत्पादों को प्रतिस्थापित न करें;
• खेल - कूद खेलना;
• एल्कोहॉल ना पिएं;
• अपना आहार अचानक न छोड़ें।

यदि आपके पास 7 दिन हैं, तो भोजन प्रतिबंध आपको उत्कृष्ट उपलब्धियाँ प्राप्त करने की अनुमति देगा:

1. आहार संबंधी साप्ताहिक उपवास. पहले तीन दिनों तक केवल पानी और दूध पीने की सलाह दी जाती है। चौथे दिन आपको खाने की इजाजत होती है वेजीटेबल सलाद. पांचवें दिन वे फिर से दूध पीते हैं। 6 और 7वें दिन, शोरबा और पनीर की सिफारिश की जाती है।
2. फल सात दिवसीय. स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक आहार लें। अंगूर, केले, खजूर को छोड़कर सभी फलों की अनुमति है।
3. सूप पर. यह कम कैलोरी वाले सूप के सेवन पर आधारित है।
4. एक प्रकार का अनाज। समीक्षा और वजन घटाने के परिणाम इसकी प्रभावशीलता पर सवाल उठाना संभव नहीं बनाते हैं।

ऐसी योजनाओं का पालन करके आप एक सप्ताह में कितने किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं? परिणामों का विश्लेषण करते हुए, पोषण विशेषज्ञ निम्नलिखित आंकड़े देते हैं: 7 दिनों में आप 5-10 किलो वजन कम कर सकते हैं। महान उपलब्धियाँ, है ना?

लेकिन यह भूलना महत्वपूर्ण नहीं है कि ऐसे आहार पर 7 दिनों से अधिक समय तक "बैठने" की अनुशंसा नहीं की जाती है।

एक महीने में पतले हो जाएं और स्वस्थ रहें

सबसे सर्वोत्तम विधिअतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए एक महीने के लिए डिज़ाइन किया गया आहार है। पोषण शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता क्योंकि इससे गंभीर तनाव नहीं होता।

इस अवधि के दौरान, यदि आप सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप मेनू को समायोजित किए बिना भी अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं:

• एक संतुलित आहार खाएं;
• मिठाई, आटा, स्मोक्ड, मसालेदार, वसायुक्त भोजन छोड़ दें;
• शराब और सोडा को बाहर करें;
• सब्जियों, फलों, एक प्रकार का अनाज, दलिया के साथ आहार को समृद्ध करें;
• जल व्यवस्था स्थापित करें;
• चले चलो ताजी हवा;
• रोजाना दौड़ने जाएं;
• पूल और सौना पर जाएँ;
• ऐसे तनाव से बचें जो भोजन की लालसा उत्पन्न करता हो।

और लंबी अवधि के लिए विकसित विशेष कॉम्प्लेक्स उन महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं जो 20 किलो वजन कम करने का सपना देखती हैं।

बच्चे के जन्म के बाद दूध पिलाने वाली माँ के लिए नियम

यह कोई रहस्य नहीं है कि बच्चे को जन्म देने के बाद कई महिलाओं का वजन बढ़ जाता है। बच्चे के जन्म की खुशी दर्पण में एक मोटी आकृति के चिंतन से कुछ हद तक कम हो जाती है। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता! आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

प्रारंभ में, हम ध्यान दें: कट्टरपंथी तरीके एक नर्सिंग मां के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं हैं: सख्त आहार, दवाएं, रेचक चाय।

फिर भी, आपके फिगर को वापस सामान्य स्थिति में लाना काफी संभव है। कभी-कभी कुछ माताएँ मंचों पर लिखती हैं: "मैं अपने पिछले आकार में वापस नहीं आ सकती, मुझे क्या करना चाहिए?" दूसरों का मानना ​​है कि ऐसी प्रक्रिया असंभव है. पर ये सच नहीं है। महिलाओं के लिए विशेष सिफारिशें विकसित की जा रही हैं।

यदि आप कुछ सरल नियमों का पालन करें तो आप बच्चे के जन्म के बाद शरीर का वजन कम कर सकती हैं। निम्नलिखित सलाह महिलाओं को बताएगी कि क्या करना चाहिए:

1. अपने बच्चे के साथ दैनिक दिनचर्या का पालन करें। कई माताएँ जागते समय अपने बच्चे में पूरी तरह लीन रहती हैं। वे नियमित रूप से खाने की आवश्यकता के बारे में भूल जाते हैं। जब बच्चा सो रहा होता है, तो कई जरूरी काम होते हैं (कपड़े धोना, सफाई करना, रात का खाना पकाना)। अधिकांश लोगों को याद है कि उन्हें शाम को दोपहर का भोजन करना था। शरीर, भूख के तनाव का अनुभव करते हुए, वसा को "भविष्य में उपयोग के लिए" संग्रहीत करता है। बच्चे के साथ खाना सबसे अच्छा है, लेकिन छोटे हिस्से में। आप आवश्यक आहार का पालन करेंगे - प्रति दिन 4-5 भोजन।
2. अपने बच्चे को स्तनपान कराएं. प्रकृति ने स्वयं महिला के शरीर की देखभाल की। दूध पिलाने वाली माताएं बहुत तेजी से अपना पिछला आकार पुनः प्राप्त कर लेती हैं। और आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आपने एक अनोखी तकनीक खोज ली है।
3. स्वस्थ आहार। एक राय है: एक दूध पिलाने वाली महिला को "दो लोगों के लिए" खाना चाहिए। माताएं अपने दूध की गुणवत्ता में सुधार करने के प्रयास में अक्सर पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करती हैं। हालाँकि, बच्चे को वसा और कैलोरी की नहीं, बल्कि मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स और विटामिन की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको अपने आप को वसायुक्त दूध से "भरना" नहीं चाहिए, जो केवल आपके फिगर को प्रभावित करता है। अपने फिगर के बारे में सोचते समय बेहतर होगा कि आप अपने आहार को संतुलित करें। इसमें कई विटामिन और पोषक तत्व होने चाहिए।
4. लंबी पैदल यात्रा। शिशु को रोजाना ताजी हवा में टहलने की जरूरत होती है। आपको खुद को बालकनी तक सीमित रखने की जरूरत नहीं है। घुमक्कड़ी के साथ सैर करके आप अपने फिगर पर काम कर रहे हैं। याद रखें, रेस वॉकिंग में उतनी ही कैलोरी बर्न होती है जितनी एक व्यक्ति व्यायाम मशीनों पर व्यायाम करते समय 3 घंटे में खो देता है। यदि आप अपने बच्चे के साथ 2-3 घंटे के लिए दो बार चलती हैं, तो आपको एक आदर्श फिगर की गारंटी दी जाएगी।
5. चार्जर. अपने बच्चे के साथ काम करते समय या घर का काम करते समय, सभी मांसपेशी समूहों पर भार डालने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, पेट और पीठ की मांसपेशियों को कसने का एक उत्कृष्ट तरीका अपने बच्चे को कंगारू में ले जाना है।

शरीर के अलग-अलग अंगों के लिए तरीके

यहां तक ​​कि सबसे दुबली-पतली महिला भी अपने फिगर में खामियां ढूंढ सकती है। कभी-कभी चौड़ी कमर, कूल्हे या मोटे पैर उसके मालिक को दुःख पहुंचा सकते हैं। शरीर के अलग-अलग अंगों का आयतन कैसे कम करें?

1. पेट, कमर. क्या इसका अस्तित्व है? प्रभावी तरीकावजन कम करना? अपने पेट और कमर को अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा दिलाने के लिए, नियम का उपयोग करें: भोजन जितना अधिक प्राकृतिक होगा, पेट क्षेत्र से वसा उतनी ही तेजी से "छोड़" देगी। कुछ उपयोगी शारीरिक गतिविधियों में शामिल हैं: पेट के व्यायाम, वजन घटाने के लिए हूला हूप स्पिनिंग।
2. नितंब. अधिकांश इष्टतम योजनाकैलोरी की गिनती से संचालित होता है। प्रति दिन 1200-1300 कैलोरी से अधिक का सेवन नहीं करने की सलाह दी जाती है। खेल खेलते समय स्क्वाट, जॉगिंग और रेस वॉकिंग को प्राथमिकता दें। पेट के बल लेटने और पैरों को विभिन्न प्रकार से उठाने वाले व्यायाम उपयोगी होते हैं।
3. नितंब। कूल्हे का आकार कैसे कम करें? खाद्य पदार्थों को पोषण मूल्य के आधार पर क्रमबद्ध करें। सुबह के समय कार्बोहाइड्रेट काम आएगा। दोपहर के भोजन के लिए वसा चुनें। रात के खाने के लिए सफेद चीजें तैयार करें। सबसे पसंदीदा व्यायाम विभिन्न पैर घुमाव और घुमाव हैं।
4. हाथ. कोई भी आहार भोजन करेगा. एक प्रकार का अनाज भोजन योजना उपयोगी है। वजन कम करने वाले लोगों के परिणामों की समीक्षा से संकेत मिलता है कि यह आपको अतिरिक्त मात्रा से पूरी तरह छुटकारा पाने की अनुमति देता है। और खेल के लिए डम्बल का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। पुश-अप्स उपयोगी हैं.
5. पैर. यदि आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाए बिना पतले पैर चाहते हैं तो कोई भी कम कैलोरी वाला भोजन सेवन प्रणाली आपकी सहायता के लिए आएगी। आपको शारीरिक व्यायाम के बारे में नहीं भूलना चाहिए, अन्यथा आपको ढीली, बेजान त्वचा का सामना करना पड़ेगा। पतले पैरों के लिए स्क्वैट्स, साइकिलिंग, कैंची व्यायाम और विभिन्न लेग स्विंग उपयुक्त हैं। जॉगिंग के बारे में मत भूलना. कूदना उपयोगी है.

आप देखिए, प्रिय महिलाओं, पतला होना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। अब, ज्ञान से लैस होकर, आप उन नफरत भरे पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। मुख्य बात सही आहार प्रणाली का चयन करना और इसे शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ कुछ प्रक्रियाओं के साथ जोड़ना है। आपकी सफलता की गारंटी है!

क्या याद रखना है

1. यदि आप अनुपालन करते हैं तो पूर्णता का उपचार संभव है आहार पोषण, शारीरिक व्यायाम और सही मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण।
2. गंभीर बीमारियों की अनुपस्थिति में ही आप सख्त खान-पान का पालन कर सकते हैं।
3. मेनू पर कोई भी प्रतिबंध शारीरिक गतिविधि के साथ होना चाहिए।

एक महिला के लिए रुचि हमेशा महत्वपूर्ण होती है। जहां तक ​​वजन कम करने की बात है तो वह खुद तय करती हैं कि उन्हें कितना और क्यों वजन कम करने की जरूरत है। मुख्य इच्छा अधिक आकर्षक, युवा और स्वस्थ दिखना है। अक्सर वांछित पुरुष का ध्यान आकर्षित करने या पति को बनाए रखने के लिए भी वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित किया जाता है। किसी न किसी रूप में, पतला शरीर एक उपलब्धि है, जिसकी निश्चित रूप से काफी कीमत है। एक खूबसूरत महिला कोजीवन में आगे बढ़ना आसान है: युवा लोग उसे देखते हैं, उसे अक्सर काम पर पदोन्नत किया जाता है। ऐसा लगता है कि ऐसी स्त्री अधिक भाग्यशाली होती है। एक शब्द में कहें तो अपने वजन पर नियंत्रण रखना जरूरी है! तो आपको यह सौभाग्य कैसे प्राप्त होता है?

रोजाना कैलोरी कैसे गिनें और घर पर तेजी से वजन कैसे कम करें

हैरानी की बात यह है कि सख्त प्रतिबंधों और भूख हड़ताल के बिना घर पर तेजी से वजन कम करना "शुरू" करना काफी सरल है। इस दृष्टिकोण में मुख्य बात यह है हमेशा ऊर्जा खपत और आने वाली किलोकलरीज की मात्रा को नियंत्रित और तुलना करें. जब कमर पर केवल तीन या चार अतिरिक्त सेंटीमीटर हों, तो बस सही आहार का पालन करना, भाग के आकार को थोड़ा कम करना या "" आहार पर जाना काफी है। ये बुनियादी उपाय आपको अपने सामान्य व्यंजन नहीं छोड़ने देंगे और तदनुसार, बाद में तनाव और टूटने का अनुभव नहीं करेंगे।

सरल नियम आपको घर पर जल्दी वजन कम करने में मदद करेंगे, उन्हें याद रखें:

• अपने सभी सामान्य व्यंजन बेझिझक खाएं;
• हालाँकि, दैनिक आहार को बेहतर ढंग से समायोजित करने के लिए कैलोरी नियंत्रण आवश्यक है;
• आप वज़न सुधार का गहन या सौम्य तरीका चुन सकते हैं।

उपरोक्त के अलावा, तेजी से वजन कम करने के लिए तीन और बिंदु हैं:

1. हमेशा उपभोग की गई कैलोरी की संख्या रिकॉर्ड करें: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ खाते हैं: घर पर, काम पर या किसी पार्टी में;
2. प्रति दिन किलोकैलोरी में अपनी ऊर्जा खपत का लगभग निर्धारण करें;
3. रोजाना सुबह अपना वजन करें।

यह यहाँ महत्वपूर्ण है वजन घटाने का एक स्पष्ट लक्ष्य रखें जिसे आप हर कीमत पर हासिल करना चाहते हैं.

यह साबित हो चुका है कि घर पर तेजी से वजन घटाने के लिए प्रत्येक किलो अतिरिक्त वजन के लिए लगभग 7,700 किलो कैलोरी का उपभोग करना आवश्यक है। अधिक सटीक रूप से, एक किलोग्राम अवांछित वसा के साथ भाग लेने के लिए, आपको किसी भी तरह से यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि या तो शरीर को ये समान कैलोरी प्राप्त न हो, या आहार को अपरिवर्तित बनाए रखते हुए 7700 किलो कैलोरी अधिक काम करे।

घर पर जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें

घर पर तेजी से वजन कम करने के लिए आपको न सिर्फ अनुशासन की जरूरत है, बल्कि इच्छाशक्ति की भी जरूरत है. यह हर किसी के लिए स्पष्ट है कि अपने आलस्य को भूलने और सक्रिय रूप से कार्यान्वयन शुरू करने के लिए टाइटैनिक प्रयासों की आवश्यकता हो सकती है शारीरिक व्यायाममकानों।

यदि आप हर दूसरे दिन, सप्ताह में 3 बार व्यायाम करते हैं तो आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। दोपहर के भोजन के करीब, दोपहर 12 बजे से पहले का समय चुनें। यदि यह आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो तो आप शाम को भी प्रशिक्षण ले सकते हैं, लेकिन सोने से 2-3 घंटे पहले नहीं। रात के खाने या नाश्ते के बाद कम से कम दो घंटे अवश्य गुजारने चाहिए, अन्यथा आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए।

आयोजन की सफलता के लिए एक शर्त यह है कि अपने घरेलू व्यायाम की शुरुआत तब तक वार्म-अप से करें जब तक आपको पसीना न आ जाए। तब मांसपेशियां अच्छे से गर्म हो जाती हैं। वार्म-अप में अक्सर पुल-अप्स, एक जगह पर दौड़ना और अपने घुटनों को अपने कूल्हों से ऊपर उठाना शामिल होता है। यदि कमरे का आकार अनुमति देता है, तो आप रस्सी कूद सकते हैं या घेरा घुमा सकते हैं। वैसे, घेरा, या, विशेष रूप से अच्छा है।

वार्म-अप को बुनियादी अभ्यासों के साथ जारी रखा जा सकता है - कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़कर अपने पैरों को घुमाना, "कैंची" या "साइकिल चलाना"।

अपने नितंबों को मजबूत और पैरों को सुडौल बनाने के लिए घर पर ही स्क्वैट्स करना उपयोगी है। अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें या, कार्य को और अधिक कठिन बनाने के लिए, अपने सिर के पीछे, अपने पैरों को फर्श पर दबाएँ। जैसे ही आप सांस लें, स्क्वाट करें (सीधी पीठ के साथ)। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

एक और उत्तम विधिघर पर तेजी से वजन कम करने का मतलब पेट की मांसपेशियों को व्यायाम प्रदान करना है। इसलिए, निचली और ऊपरी मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें।

• निचली मांसपेशियों के लिए: फर्श पर लेट जाएं, जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने पैरों को सीधा उठाएं और जैसे ही आप सांस लें, उन्हें फर्श पर नीचे लाएं।
• ऊपरी मांसपेशियों के लिए: अब सुरक्षित रहें विश्वसनीय समर्थनपैर. फर्श पर लेटकर अपने शरीर को पैरों तक उठाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। साँस छोड़ें - धड़ फर्श से पैरों तक। श्वास लें - फर्श पर लौटें।

यह आवश्यक है कि ये दोनों अभ्यास एक ही बार में, बिना आराम किए, एक पंक्ति में हों। जितनी बार आप कर सकते हैं। आदर्श रूप से, आपको इसके लिए तीन दृष्टिकोण अपनाने होंगे।

लोक उपचार का उपयोग करके घर पर जल्दी से वजन कैसे कम करें

वे, जो कोई भी एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना चाहता है उसे भी इस समस्या का सामना करना पड़ सकता है. हमले की शुरुआत में, शरीर तनाव का शिकार हो जाता है और उसके पास भोजन के सेवन में कमी के अनुकूल होने का समय नहीं होता है। पहला किलोग्राम इतनी जल्दी चला जाता है।

लेकिन यहाँ नुकसान हैं: आक्रामक वजन घटाने के बाद, तीव्र वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा। क्योंकि शरीर भूखे जीवन के लिए तैयारी कर रहा है और "भंडार" बनाता है: भोजन से आने वाले उपयोगी पदार्थों को जमा करने का आदेश दिया जाता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आहार पूरा होने पर बहुत सावधानी से अपना आहार बढ़ाएं।

• अतिरिक्त वजन का एक सामान्य कारण सरल है। कद्दू आपका वजन कम करने में मदद करता है। कद्दू का सेवन आप अपनी इच्छानुसार कर सकते हैं: अकेले या, उदाहरण के लिए, प्रोटीन या अन्य सब्जियों के साथ। उदाहरण के लिए, घर पर गाजर, बाजरा कद्दू दलिया के साथ कच्चे कद्दू का सलाद खाना उपयोगी है।
• आहार के दौरान शरीर को शुद्ध करने के लिए पत्ता गोभी का रस पीना उपयोगी होता है। यह चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है और कार्बोहाइड्रेट से वसा के जमाव को रोकता है। एक दिन में 2 गिलास पत्तागोभी का रस पीने की सलाह दी जाती है, हमेशा सुबह खाली पेट, फिर दोपहर के भोजन से एक घंटा पहले।
• डेंडिलियन, इम्मोर्टेल और वल्केनिस पर आधारित कोलेरेटिक इन्फ्यूजन के उपयोग से शरीर को सक्रिय रूप से वसा को तोड़ने और वजन कम करने में मदद मिलेगी। वजन कम करें और परिणामों का आनंद लें!

जब हमें वजन कम करने की जरूरत होती है तो हम सबसे ज्यादा वजन कम करने की तलाश में लग जाते हैं प्रभावी तरीका. ऐसा करने के लिए, हम विभिन्न साइटों और समीक्षाओं का अध्ययन करते हैं जो उन लोगों की कहानियां बताते हैं जो नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने में कामयाब रहे। हजारों आहार हैं और उनमें से प्रत्येक का अपना प्रशंसक है। तो इस विविधता में से कैसे चुनें और कौन सा आहार सबसे प्रभावी है?

सच तो यह है कि सबसे प्रभावी आहार वह होगा जिसे आप जीवन भर अपना सकते हैं। यह वह स्थिति है जो आपको अतिरिक्त पाउंड खोने और परिणाम के समेकन की गारंटी देती है।

सीधे शब्दों में कहें तो, यदि आपको केफिर पसंद नहीं है, तो आपको केफिर आहार नहीं लेना चाहिए। सबसे अच्छे मामले में, आप इस पर एक सप्ताह तक टिके रहेंगे, और सबसे बुरे मामले में, आप टूट जाएंगे और न केवल खोया हुआ वजन वापस पा लेंगे, बल्कि अतिरिक्त किलोग्राम भी प्राप्त करेंगे। इसलिए, अपने लिए विशेष रूप से एक आहार चुनना और उसे अपने दैनिक आहार में अपनाना बहुत महत्वपूर्ण है। इससे आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं कर पाएंगे।

इसके अलावा, आपके शरीर की विशेषताओं को भी ध्यान में रखना जरूरी है। उदाहरण के लिए, यदि आप शाम को खाना पसंद करते हैं, तो 18 बजे के बाद भोजन की खपत को सीमित करने वाले आहार आपके लिए उपयुक्त नहीं हैं। हो सकता है कि आप कुछ देर के लिए रुक जाएं, लेकिन जल्द ही आपकी आदतें फिर से हावी हो जाएंगी।

सबसे प्रभावी आहार

आहार की विविधता के बीच, कई आम तौर पर स्वीकृत पसंदीदा हैं। वे वही हैं जिन्होंने हजारों लोगों को वजन कम करने की अनुमति दी है।

डुकन का आहार

इसके डेवलपर फ्रांसीसी डॉक्टर पियरे डुकन हैं। यह प्रोटीन उत्पादों के उपयोग पर आधारित है, जो तेजी से और योगदान देता है प्रभावी वजन घटाने. इसमें 4 चरण होते हैं: दो चरण वजन घटाने के लिए और 2 चरण वजन स्थिरीकरण के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

स्वागत चरण	विवरण
पहला चरण	3 से 7 दिनों तक रहता है. यह विशेष रूप से प्रभावशाली है. इस दौरान आप 4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। आपको सूची से उत्पादों (कुल 72 उत्पाद) का उपभोग करने की अनुमति है। इनमें मांस, मछली, समुद्री भोजन, लीन हैम, अंडे, डेयरी उत्पाद शामिल हैं
दूसरा चरण	यह अवस्था उतने सप्ताह तक चलती है जितने सप्ताह आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। अनुमत 72 उत्पादों के अलावा, 28 और उत्पादों को सूची में जोड़ा गया है (उनमें सब्जियां और जड़ी-बूटियां शामिल हैं)। इसके अलावा, निर्माता का कहना है कि उपभोग किए गए भोजन की मात्रा कोई मायने नहीं रखती। उनका दावा है कि शरीर केवल वही लेगा जिसकी उसे आवश्यकता है; बाकी सब कुछ वह संसाधित करेगा और समाप्त कर देगा
तीसरा चरण	इस स्तर पर, खोए हुए वजन को मजबूत करना आवश्यक है। प्रत्येक किलोग्राम वजन कम करने पर आपको 10 दिनों का समेकन प्राप्त होता है। 100 उत्पादों का आहार बनाए रखा जाता है, लेकिन इसमें अन्य उत्पाद भी मिलाए जाते हैं। उदाहरण के लिए, आप प्रति दिन दो फल और ब्रेड का एक टुकड़ा जोड़ सकते हैं। आप सप्ताह में दो बार पास्ता या अनाज खा सकते हैं। सप्ताह में एक बार आप कोई मिठाई खा सकते हैं या वाइन पी सकते हैं
चौथा चरण	इसका पालन जीवन भर अवश्य करना चाहिए। इसमें सप्ताह में एक दिन उपवास करना (आप पहले चरण में अनुमत कोई भी खाद्य पदार्थ खा सकते हैं), दिन में 20 मिनट तक चलना, दिन में 3 बड़े चम्मच चोकर खाना शामिल है।

कैलोरी गिनती

यह पोषण प्रणाली खाए गए प्रत्येक भोजन की कैलोरी की गिनती पर आधारित है। तथ्य यह है कि प्रत्येक शरीर को सामान्य कामकाज बनाए रखने और ऊर्जा प्राप्त करने के लिए कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। प्रत्येक उत्पाद का एक अलग ऊर्जा मूल्य होता है, यानी इसमें अलग-अलग मात्रा में कैलोरी होती है।

इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति के पास उनके उपयोग के लिए अपना स्वयं का मानदंड होता है। उदाहरण के लिए, उच्च शारीरिक गतिविधि वाले एक वयस्क पुरुष को प्रति दिन 3,000 कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है। जबकि एक गतिहीन नौकरी वाली लड़की को केवल 1,700 कैलोरी की आवश्यकता होती है। वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, आपको उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। यानी अगर आपका मानदंड प्रतिदिन 1700 कैलोरी है, तो वजन कम करने के लिए आपको लगभग 1200 कैलोरी खाने की जरूरत है।

सबसे पहले, गिनती करने में आपको बहुत समय लगेगा। लेकिन फिर आपको इसकी आदत हो जाएगी और आप आंख से किसी विशेष व्यंजन में कैलोरी की संख्या निर्धारित करने में सक्षम हो जाएंगे। सुविधा के लिए, हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपने दैनिक मेनू को कैलोरी गणना के साथ एक नोटबुक में लिखें। आपको डिजिटल किचन स्केल की भी आवश्यकता होगी।

वजन कम करने का यह तरीका बहुत प्रभावी है, क्योंकि आप अपना खुद का मेनू चुन सकते हैं। आपको सख्त प्रतिबंधों का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। आप चॉकलेट और मिठाइयाँ भी खा सकते हैं, लेकिन तय सीमा के भीतर। इसके अलावा, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि ऐसा आहार आजीवन पोषण प्रणाली बन सके। आख़िरकार, आपको हमेशा पता रहेगा कि कोई विशेष व्यंजन कितना उच्च कैलोरी वाला है।

डाइट माइनस 60

इस आहार के निर्माता एकातेरिना मिरिमानोवा हैं, जिन्होंने इस पोषण प्रणाली पर 60 किलो वजन कम किया। अपनी किताबों में वह अपनी सफलता की कहानी साझा करती हैं और वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए, इसके बारे में विस्तार से बताती हैं। यह आहार मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है। आख़िरकार, एकातेरिना का मानना ​​है कि दोपहर के भोजन से पहले खाया गया भोजन अतिरिक्त पाउंड के रूप में संग्रहीत नहीं होता है।

एकातेरिना मिरिमानोवा - माइनस 60 आहार के संस्थापक

एकातेरिना 18:00 बजे के बाद खाना न खाने की सलाह देती हैं। हालाँकि, यदि आप देर से बिस्तर पर जाते हैं, तो आप सोने से कुछ घंटे पहले एक गिलास केफिर या कम वसा वाला दही पी सकते हैं। इस आहार का लाभ इसकी बहुमुखी प्रतिभा है। यहां कोई सटीक मेनू, जटिल व्यंजन या महंगे उत्पाद नहीं हैं। आप इसे अपने और अपने स्वाद के अनुरूप अनुकूलित कर सकते हैं। इसीलिए ऐसी पोषण प्रणाली आपका आजीवन आहार बन सकती है। इससे आपका वजन स्थिर रहेगा और बढ़ेगा नहीं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा आहार या पोषण प्रणाली चुनते हैं, हमेशा अपने शरीर की सुनें और उसके अनुसार खुद को ढालें। यह आपके सफल वजन घटाने की कुंजी है।