स्तनपान के दौरान शरीर में क्या होता है?

स्तनपान कई कारणों से माँ और बच्चे के लिए फायदेमंद है। सबसे पहला और सबसे महत्वपूर्ण है बच्चे का पोषण। माँ का दूध एक प्राकृतिक, प्राकृतिक भोजन है जो बच्चे के लिए सबसे उपयुक्त होता है।

स्तनपान के पक्ष में दूसरा महत्वपूर्ण कारण गर्भाशय संकुचन है। यह आपको स्तनपान के दौरान जल्दी से ठीक होने और अपने पूर्व आकार में लौटने की अनुमति देता है।

स्तनपान के दौरान, शरीर की अपनी वसा जल जाती है। डॉक्टरों के अनुसार, शरीर प्रतिदिन 50 ग्राम चमड़े के नीचे की वसा जलाता है, इसे दूध उत्पादन पर खर्च करता है। औसतन, स्तनपान प्रक्रिया में प्रति दिन 500 कैलोरी लगती है। यानी, स्तनपान, और विशेष रूप से "मांग पर" खिलाना, अपने आप में वजन घटाने को बढ़ावा देता है। लेकिन यह प्रभावी और के लिए पर्याप्त नहीं है तेजी से वजन कम होना. स्तनपान के दौरान, एक नर्सिंग मां को अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करना चाहिए यदि वह वापस आकार में आना चाहती है।

बुनियादी गलतियाँ या वजन कम कैसे न करें

प्रत्येक महिला जिसने मातृत्व के आनंद का अनुभव किया है वह भली-भांति समझती है कि दूध पिलाने वाली माताओं के विचारों में क्या होता है। सोने और खाने की इच्छा, थकान, चिड़चिड़ापन, अपनी उपस्थिति से पूर्ण असंतोष कभी-कभी वजन घटाने के मुद्दों के तर्कसंगत दृष्टिकोण में बाधा डालते हैं और व्यक्ति को जल्दबाज़ी में कदम उठाने के लिए प्रेरित करते हैं। यही कारण है कि दूध पिलाने वाली और वजन कम करने वाली मां के लिए कुछ अफवाहों और अटकलों पर विश्वास करने की गलती करना आसान होता है। इससे वजन कम करने की प्राकृतिक प्रक्रिया में बाधा आती है और स्थिति और खराब हो जाती है।

पहली ग़लतफ़हमी:दूध पीने के लिए आपको बहुत कुछ खाना पड़ता है. सबसे पहले, आपको ठीक से पीने की ज़रूरत है, क्योंकि दूध में 80% पानी होता है। स्तनपान के दौरान, एक नर्सिंग मां को प्रति दिन कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ (पानी, चाय, दूध, हर्बल चाय) पीना चाहिए।

इसके अलावा, स्तनपान सलाहकारों की राय अलग-अलग है। कुछ लोगों का तर्क है कि दूध में आवश्यक वसा की मात्रा बनाए रखने के लिए, एक दूध पिलाने वाली माँ को प्रति दिन 40-50 वसा तक का सेवन करना चाहिए। साथ ही, उनके विरोधियों का तर्क है: दूध की वसा सामग्री किसी भी तरह से पोषण पर निर्भर नहीं करती है, बल्कि मां के शरीर के संसाधनों से निर्धारित होती है। स्तनपान सलाहकार इरीना रयुखोवा यही कहती हैं:

“यहां तक ​​कि अगर मां सख्त आहार पर है, तो उसके दूध से बच्चे को विकास के लिए आवश्यक सभी वसा प्राप्त होगी। लेकिन इस मामले में एक जोखिम है कि वसा अम्ल, बच्चे को दूध के साथ आपूर्ति की जाने वाली खुराक, पूर्ण आहार की तुलना में कम विविध होगी।

किसी न किसी रूप में, स्तनपान सलाहकारों की राय एक बात पर सहमत है: शरीर की आवश्यकता से अधिक खाने की कोई आवश्यकता नहीं है। मेनू में केवल शामिल करने की आवश्यकता है प्राकृतिक उत्पादपोषण।

ग़लतफ़हमी दो:मैं जितना कम खाऊंगा, उतनी ही तेजी से मेरा वजन कम होगा। दुर्भाग्य से, भोजन की मात्रा या विविधता को कम करने के लिए अपना आहार बदलने से वजन बढ़ता है। एक दूध पिलाने वाली मां का शरीर पोषक तत्वों की कमी पर तीव्र प्रतिक्रिया करता है और वसा को "रिजर्व में" जमा करना शुरू कर देता है। इसलिए वजन कम नहीं होता, बल्कि बढ़ता है। इसे देखते हुए, स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए कोई भी आहार अवांछनीय है।

दूसरे, ख़राब मेनू स्तनपान और स्तन के दूध की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। यह, सबसे पहले, बच्चे के लिए बुरा है। बच्चे को मां के दूध से ही सब कुछ मिलना चाहिए आवश्यक विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व। यदि माँ ठीक से खाना नहीं खाती है, तो शरीर, जो स्वभाव से प्रजनन के लिए प्रोग्राम किया गया है, अपनी ज़रूरतों पर बचत करता है। स्तनपान के दौरान आहार से स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए ऐसे परिणाम हो सकते हैं जैसे: नाजुकता, बाल और नाखून पतले होना, भंगुर हड्डियां और त्वचा का खराब होना।

इसके अलावा, माँ का आहार बच्चे के लिए हानिकारक है, प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ अन्ना बेलौसोवा कहती हैं:

“स्तनपान कराने वाली मां का कोई भी आहार बच्चे के लिए हानिकारक होता है, जिसके परिणामस्वरूप उसे उसके लिए आवश्यक पर्याप्त पदार्थ नहीं मिल पाते हैं। आपको यह स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है कि सही खाना और प्रतिबंधों के साथ खाना दो अलग-अलग चीजें हैं।

ग़लतफ़हमी तीन:दिन में दो बार खाना काफी है. अफसोस, यह सच नहीं है. एक नर्सिंग मां का भोजन छोटा और बार-बार होना चाहिए। आपको दिन में कम से कम 4 या 5 बार खाना चाहिए, लेकिन छोटे हिस्से में। आहार में मुख्य पाठ्यक्रम और स्नैक्स दोनों शामिल होने चाहिए। एक छोटा सा भाग मिठाई की थाली या तश्तरी है। भूख या कमजोरी की भावना से एक युवा मां को पीड़ा नहीं होनी चाहिए, अन्यथा शारीरिक व्यायाम के साथ भी वजन कम करना बहुत धीमी गति से होगा। खाने को न भूलने के लिए, माँ बच्चे के अनुकूल हो सकती है और बच्चे के भोजन के साथ-साथ नाश्ते की व्यवस्था भी कर सकती है।

ग़लतफ़हमी चार:पूरी नींद जरूरी नहीं.

यह उचित नींद ही है जो सफल वजन घटाने में योगदान करती है। एक नर्सिंग मां को दिन में कम से कम 7 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। एक युवा मां के लिए इतने घंटों की नींद शानदार लगती है, लेकिन अगर आप अपनी ऊर्जा को सही ढंग से प्राथमिकता दें और वितरित करें, तो दिन में 7 घंटे सोना संभव है।

पांचवी ग़लतफ़हमी:आप खेल नहीं खेल सकते. यह गलत है। शारीरिक व्यायाम, साथ ही शारीरिक गतिविधि – आवश्यक शर्तेंवजन घट रहा है। वजन कम करने के लिए माँ को प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। जब बच्चा थोड़ा बड़ा हो जाए तो आप उसका उपयोग भी कर सकते हैं, क्योंकि माताओं के लिए ऐसे व्यायाम हैं जिनमें छोटे बच्चे भी शामिल होते हैं।

आपको जन्म के 6 सप्ताह बाद व्यायाम का एक सेट शुरू करना चाहिए। सबसे पहले, शारीरिक गतिविधि मध्यम या हल्की होनी चाहिए।

स्तनपान के दौरान आहार पोषण

यह याद रखना चाहिए कि आहार में शामिल होना चाहिए: मांस, डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद, अनाज, साथ ही सब्जियां और फल। इसमें कोई संरक्षक, रासायनिक योजक या अर्ध-तैयार उत्पाद नहीं होने चाहिए। वे सभी उत्पाद जिनके अधीन हैं उष्मा उपचार, बेक किया हुआ या उबाला हुआ होना चाहिए। आपको इन्हें तलना नहीं चाहिए, यह बच्चे के लिए हानिकारक है, खासकर जीवन के पहले महीनों में।

स्तनपान कराने वाली माताओं के आहार में उपयोगी और स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जिन्हें हर दिन सेवन करने की सलाह दी जाती है:

• मांस या मछली (प्रति दिन कम से कम 200 ग्राम);
• सब्जियां (प्रति दिन कम से कम 600 ग्राम);
• रोटी, साबुत आटे की रोटी, साबुत अनाज की रोटी;
• अनुमत फल (लगभग 50 ग्राम);
• मेवे (मूंगफली को छोड़कर);
• मक्खन;
• ड्यूरम गेहूं पास्ता;
• किण्वित दूध उत्पाद या पनीर (प्रति दिन कम से कम 100 ग्राम);
• बटेर या मुर्गी के अंडे (प्रति दिन कम से कम 1 अंडा, यह ध्यान में रखते हुए कि बच्चे को एलर्जी न हो)।

स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार को संतुलित करने की आवश्यकता है ताकि आप प्रति दिन औसतन 1,800 कैलोरी का उपभोग करें, लेकिन 1,500 से कम नहीं।

वजन कम करना प्रति दिन कम से कम 1,500 कैलोरी होना चाहिए। इष्टतम वजन घटाना प्रति सप्ताह 500 ग्राम तक है। यदि स्तनपान कराने वाली मां का वजन प्रति माह 3 किलोग्राम से अधिक कम हो जाता है, तो इससे स्तनपान कम हो सकता है, जो बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। यह नियम तब लागू होता है जब माँ की प्रसवपूर्व सूजन दूर हो गई हो।

प्रत्येक दिन के मुख्य मेनू में कम से कम 4 भोजन शामिल होने चाहिए। नाश्ते के तौर पर आप फल या पनीर का इस्तेमाल कर सकते हैं. एक नर्सिंग मां के लिए आहार का तात्पर्य संपूर्ण और से है पौष्टिक भोजन.

स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए व्यायाम

व्यायाम के बिना स्तनपान के दौरान वजन कम करना असंभव है। लेकिन आपको जिम नहीं जाना चाहिए और अकल्पनीय भार नहीं उठाना चाहिए। एक नर्सिंग मां बच्चे को जन्म देने के 6 सप्ताह बाद अपना पहला व्यायाम कर सकती है। ऐसा हो सकता है बुनियादी व्यायामवार्मअप के लिए, और वह कॉम्प्लेक्स जो गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में किया गया था।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है: यदि शारीरिक व्यायाम में कूदना, छलांग लगाना या अचानक हरकत करना शामिल है, तो उन्हें न्यूनतम मात्रा में और एक विशेष सपोर्ट ब्रा में किया जाना चाहिए, ताकि लैक्टोस्टेसिस को भड़काने से बचा जा सके।

आप बच्चे के जन्म के छह महीने से पहले और डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही अपने पेट को पंप करना शुरू कर सकती हैं। व्यायाम हर दिन किया जाना चाहिए, लेकिन भोजन करने के बाद।

नीचे दूध पिलाने वाली माताओं के लिए व्यायाम का एक बुनियादी सेट दिया गया है।

हुला हूप, जिसे हूप के रूप में भी जाना जाता है, आपको अपने पक्षों, पेट को ट्रिम करने और अपनी कमर को आकार देने की अनुमति देगा।

कूल्हों और पेट के लिए व्यायाम. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें फर्श के समानांतर रखें। अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएं और अपनी हथेलियों को नीचे रखें। अपने पैरों को एक दूसरे से सटाकर रखें। बारी-बारी से अपने घुटनों को बायीं और दायीं ओर रखें। आपको इस व्यायाम को हर दिन 3 दृष्टिकोणों में 3-5 बार करने की आवश्यकता है।

बच्चे के जन्म के बाद "साइकिल" व्यायाम उपयोगी है, क्योंकि इसका न केवल पेट की मांसपेशियों पर, बल्कि कूल्हे के जोड़ों पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। व्यायाम करते समय आपको काल्पनिक पैडल को आगे और पीछे घुमाना चाहिए। युवा मां व्यायाम की अवधि स्वयं चुनती है।

अपने पैरों को आगे, पीछे और बगल में झुलाना प्रभावी होता है। व्यायाम प्रत्येक दिशा में 3 दृष्टिकोणों में 3-5 बार एक समर्थन पर किया जाता है।

यदि उपरोक्त सभी शर्तें पूरी हो जाती हैं, तो स्तनपान के दौरान वजन में कमी मां के लिए ध्यान देने योग्य होगी और इससे बच्चे के लिए दूध की गुणवत्ता और मात्रा पर कोई असर नहीं पड़ेगा।

स्तनपान के दौरान वजन कैसे कम करें, नीचे दिया गया वीडियो देखें।

आपका वजन 9 महीने से बढ़ रहा है, इसे सुरक्षित रूप से कम करने में भी आपको उतना ही वजन लगेगा।वें आंकड़ा और स्वास्थ्य.सैद्धांतिक रूप से, एक नर्सिंग मां को अपने और अपने बच्चे को पर्याप्त पोषण प्रदान करने के लिए प्रतिदिन 500 से 600 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। ये संख्याएं औसत हैं. यदि गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान आपका वजन सामान्य से कम था, तो आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है, यदि सामान्य से अधिक है - तो कम, क्योंकि अतिरिक्त वसा धीरे-धीरे उपयोग की जाएगी।

1980 के दशक के उत्तरार्ध में किए गए कई अध्ययनों से पता चला है कि स्तनपान के दौरान चयापचय दक्षता बढ़ जाती है, इसलिए स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए कैलोरी की अनुशंसित मात्रा बहुत अधिक हो सकती है। स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए, आपको आवश्यक कैलोरी की मात्रा का पता लगाना होगा।

हम प्रस्ताव रखते हैं सुरक्षित कार्यक्रमवजन घटाना, जो आपको और आपके बच्चे को सामान्य पोषण प्रदान करता है। अधिकांश स्तनपान कराने वाली माताओं को संतुलित आहार में प्रतिदिन कम से कम 2,000 कैलोरी का उपभोग करने की सलाह दी जाती है। भोजन में कम कैलोरी के कारण, अधिकांश स्तनपान कराने वाली महिलाओं को स्वास्थ्य और कल्याण सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त कैलोरी नहीं मिलती है।

अपने सामने सेट करें वास्तविक लक्ष्य. आपका लक्ष्य धीरे-धीरे वजन कम करना होना चाहिए, प्रति माह लगभग एक किलोग्राम; यदि गर्भावस्था से पहले आपका वजन अधिक था तो थोड़ा अधिक, और यदि आपका वजन कम था तो कम।

प्रतिदिन एक घंटा शारीरिक गतिविधि के लिए समर्पित करें। ऐसी शारीरिक गतिविधि चुनें जो आपको आनंद दे - अधिमानतः वह जो आपको अपने बच्चे के साथ रहने की अनुमति दे, तो संभावना है कि आप इसे नहीं छोड़ेंगे। एक माँ के लिए बहुत आरामदायक दृश्यशारीरिक गतिविधि - दिन में कम से कम 1 घंटे बच्चे को स्लिंग-प्रकार के उपकरण में रखकर चलना। बच्चे को गोफन में बिठाकर तेज चलने से औसतन 400 कैलोरी बर्न होती है। यह शारीरिक गतिविधि प्लस कम घर का बना कुकीज़या अन्य खाद्य पदार्थों की अधिकता (प्रति दिन 500 कैलोरी या प्रति सप्ताह 3,500 कैलोरी की कमी से आपको साप्ताहिक रूप से 400 ग्राम वजन कम होगा)।

अपने बच्चे को दूध पिलाने के बाद खुद को शारीरिक गतिविधि देना बेहतर है, क्योंकि आपके स्तन खाली रहेंगे और इतने भारी नहीं होंगे। यदि शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है, तो ऐसी ब्रा पहनें जो आपके स्तनों को अच्छी तरह से सहारा दे, और अपने निपल्स को फटने से बचाने के लिए नरम पैड का उपयोग करें।

शारीरिक गतिविधि का आदर्श रूप तैराकी है। जिन नर्सिंग माताओं को हम जानते हैं वे गहन व्यायाम - कूद और एरोबिक्स द्वारा प्राप्त प्रभाव से बहुत प्रभावित थीं। कुछ महिलाओं ने सप्ताह में 2 दिन से अधिक व्यायाम करने पर दूध की आपूर्ति में कमी की शिकायत की। कंधों पर ज़ोर देने वाले व्यायाम, जैसे रस्सी कूदना, स्तन संक्रमण का कारण बन सकते हैं; मामले तब ज्ञात होते हैं स्तन का दूधअत्यधिक गहन व्यायाम के बाद इसका स्वाद अप्रिय हो गया।
एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि व्यायाम के बाद स्तन के दूध में लैक्टिक एसिड का स्तर बढ़ जाता है, और बच्चे व्यायाम के तुरंत बाद स्तनपान कराने के लिए कम इच्छुक होते हैं। इसका तात्पर्य यह है कि बच्चे को कक्षाओं से पहले खिलाया जाना चाहिए - यह न केवल माँ के लिए अधिक सुविधाजनक है, बल्कि बच्चे के लिए भी बेहतर है। हम प्रत्येक नर्सिंग मां को सलाह देते हैं कि वह उस प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनें जो उसके लिए सही हो।

अपने परिणाम रिकॉर्ड करें. यदि आप जानबूझकर वजन कम कर रहे हैं, आप अच्छा महसूस कर रहे हैं और बच्चा अच्छी तरह से बढ़ रहा है और खुश दिख रहा है, और आपके दूध की आपूर्ति कम नहीं हो रही है, तो आप अपने लिए इष्टतम मात्रा में कैलोरी प्राप्त कर रहे हैं।

अपने "आदर्श वजन" पर स्तनपान कराने वाली मां को आमतौर पर वजन बढ़ाए बिना प्रतिदिन 500 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। यह आंकड़ा आपके शरीर के प्रकार और स्तनपान से पहले आपका वजन अधिक था या कम, इस पर निर्भर करता है।

यदि आप एक सप्ताह में 1 पाउंड से अधिक वजन घटा रहे हैं, तो हो सकता है कि आप जितना खाना चाहिए उससे कम खा रहे हों; आपको सलाह के लिए अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। यदि अपने कार्यक्रम का पालन करने के बावजूद आपका वजन लगातार बढ़ रहा है, तो हो सकता है कि आप बहुत अधिक खा रहे हों।

जो कुछ कहा गया है उसका सारांश देते हुए, हम निष्कर्ष निकालते हैं: प्रतिदिन एक घंटे के लिए बहुत अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि के साथ 2000 कैलोरी का उपभोग करने से आमतौर पर प्रति माह औसतन एक किलोग्राम वजन कम होता है, जिससे अधिकांश माताओं और उनके बच्चों को कोई नुकसान नहीं होता है।

स्तनपान से एक महिला को अपना पिछला फिगर वापस पाने में मदद मिलती है; इसके अलावा, यह और भी अधिक सुंदर और स्वस्थ बनने के लिए एक उत्कृष्ट अवधि है। यह बच्चे के जन्म के तुरंत बाद नहीं, बल्कि धीरे-धीरे होता है। औसतन, एक नर्सिंग महिला के शरीर को बहाल करने की प्रक्रिया तब तक चलती है जब तक उसका वजन बढ़ जाता है - छह महीने से 8-9 महीने तक। जैसे ही हार्मोनल स्तर स्थापित होता है और दूध उत्पादन के कारण चयापचय सक्रिय होता है, स्तनपान के दौरान वजन कम करने की प्रक्रिया सुचारू रूप से लेकिन अनिवार्य रूप से आगे बढ़ती है।

तो, गर्भधारण की अवधि समाप्त हो गई है, और लंबे समय से प्रतीक्षित चमत्कार आखिरकार हुआ है! आप एक माँ बन गई हैं और अपने खजाने को गले लगा सकती हैं और उसकी लौकिक आँखों में देख सकती हैं। आपका बच्चा अभी भी पूरी तरह से असहाय है, लेकिन वह सार्वभौमिक ज्ञान से संपन्न है और पूरी तरह से जानता है कि उसे भोजन की आवश्यकता है, और सबसे अधिक सबसे बढ़िया विकल्प- यह माँ का दूध है! बदले में, एक युवा माँ को अधिक चिंताएँ होती हैं, स्तनपान स्थापित करना, बच्चे के दैनिक विकास का ध्यान रखना आवश्यक है, जबकि घर के आदेश, उसके प्यारे पति और उसे खिलाना कितना स्वादिष्ट और स्वस्थ है, इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए। पूरा परिवार! हमें इसे बनाए रखने की कितनी आवश्यकता है! और मैं अनुशंसा करता हूं कि आप अपने प्रिय स्वंय से शुरुआत करें: सब कुछ ठीक करने के लिए, आपको ताकत, अच्छी आत्माओं और एक अच्छे मूड की आवश्यकता होती है!

मेरा मानना ​​है कि हमारा रूप 100% हमारे अंदर क्या है उसका प्रतिबिंब है। और अपने फिगर और अवसाद के साथ प्रसवोत्तर सभी समस्याओं से बचने के लिए, आपको खुद से प्यार करने, किए गए काम के लिए अपने शरीर को धन्यवाद देने और प्रशंसा करने की आवश्यकता है। आख़िरकार, आपने बनाया नया जीवन. और सभी दुष्प्रभावआसानी से ठीक किया जा सकता है.

मैं आहार-विहार का बिल्कुल अनुयायी नहीं हूं, बल्कि विरोधी हूं। और स्तनपान के दौरान तो और भी अधिक। आपको पौष्टिक और संतुलित आहार खाना चाहिए, क्योंकि आपके बच्चे का पोषण और आपका अपना स्वास्थ्य काफी हद तक आपके आहार पर निर्भर करता है। निश्चित रूप से आप सामान्य प्रश्न पूछेंगे "स्तनपान के दौरान वजन कैसे कम करें और दूध कैसे कम न हो?" लेकिन पहले, कृपया स्वयं को नए अनुभव का आनंद लेने दें।

पहले और बाद में.jpg

जन्म देने से एक सप्ताह पहले और जन्म देने के एक वर्ष बाद

इन सरल 10 नियमों ने मुझे एक खुश नर्सिंग माँ बने रहने में मदद की प्यारी पत्नीऔर घर चलाओ.

1. सबसे पहले आपको जितना हो सके उतनी नींद लेने की जरूरत है

अपने बच्चे के साथ सोएं, गंदे डायपर और गंदे घर ने कभी किसी के स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं पहुंचाया है, लेकिन नींद की कमी लाखों लोगों में खराब स्वास्थ्य का एक मुख्य कारण है। पर्याप्त नींद लेने से भूख सामान्य लगेगी और मूड अच्छा रहेगा।

2. खूब सारा (प्रति दिन 2-3 लीटर) साफ पानी पियें

यह ध्यान में रखते हुए कि स्तन के दूध में लगभग 87% पानी होता है, आपको माँ के शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन की लगातार निगरानी करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, दूध की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि महिला कितना तरल पदार्थ पीती है। इसके अलावा, पानी अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करता है, क्योंकि शरीर कभी-कभी सामान्य निर्जलीकरण को भूख समझ लेता है।

3. कम मात्रा में भोजन करना

यह सलाह दी जाती है कि दूध पिलाने वाली मां को दिन में कई बार खाना चाहिए, लेकिन हमेशा कम मात्रा में। आपको बिल्कुल भी ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। भूख लगने पर ही खाएं. भोजन आपको अच्छा महसूस कराना चाहिए। इसके अलावा, निरंतर व्यस्तता और समय की कमी को देखते हुए, एक नर्सिंग मां को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उसके पास हमेशा सब्जियां, फल हों। घर का बना पनीर, अंडे, साग, मौसमी जामुन, सूखे फल, बादाम और पाइन नट्स, सूरजमुखी और कद्दू के बीज, जिन्हें आप पकाने में समय बर्बाद किए बिना खा सकते हैं।

4. एलर्जी को दूर करें

एक नियम के रूप में, नर्सिंग मां के मेनू से सभी एलर्जी को बाहर करने की सिफारिश की जाती है। लेकिन यह कट्टरता के बिना किया जाना चाहिए; यदि आप उत्पादों के गुणों का विस्तार से अध्ययन करने का प्रयास करते हैं, तो आप इस निष्कर्ष पर पहुंच सकते हैं कि अधिकांश सामान्य आहार एक नर्सिंग मां को खिलाने के लिए पूरी तरह से अस्वीकार्य है। हालाँकि, भोजन से ही हमें आवश्यक पोषक तत्व, विटामिन और खनिज मिलते हैं। खराब और अपर्याप्त पोषण से न केवल मां के शरीर को, बल्कि बच्चे के शरीर को भी नुकसान होगा। एक नर्सिंग मां के लिए पोषण के बुनियादी नियमों में एक महत्वपूर्ण सिद्धांत शामिल है - मेनू में उन खाद्य पदार्थों का क्रमिक परिचय जिनकी मां के शरीर को आवश्यकता होती है, लेकिन जो बच्चे के लिए परेशानी का कारण बन सकते हैं। यह उन माताओं के पोषण के लिए विशेष रूप से सच है जिनके बच्चे 3-4 महीने से कम उम्र के हैं, जब उनका शरीर शिशु शूल और अन्य आंतों के विकारों से ग्रस्त होता है। बस ध्यान से देखें कि बच्चे ने इस पर क्या प्रतिक्रिया दी नए उत्पाद. कल्पना करें कि आप स्वयं उत्पादों से पुनः परिचित हो रहे हैं और भोजन को यथासंभव अलग बनाने का प्रयास करें, ताकि बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करना आसान हो जाए।

5. बेक करें और भाप लें

बेकिंग और स्टीमिंग खाना पकाने के पसंदीदा तरीके होने चाहिए।

6. सूप खाएं

मांस, मछली, सब्जियाँ, बहुत अधिक वसायुक्त नहीं। सूप कई कारणों से नर्सिंग माताओं के लिए आदर्श हैं:
सूप में कैलोरी की मात्रा मुख्य व्यंजन की तुलना में कम होती है। यह समान मात्रा में निकलता है, लेकिन पेट भरा हुआ है, और कम कैलोरी है।
सूप की स्थिरता, विशेष रूप से प्यूरी सूप, हमारे पेट के लिए यथासंभव आदर्श के करीब होती है, जिससे पाचन आसान होता है और पाचन के लिए कम ऊर्जा की खपत होती है। जिसका अर्थ है अधिक जोश और उत्कृष्ट कल्याण।
सूप तैयार करना आसान और त्वरित है।

7. हानिकारक खाद्य पदार्थों से बचें

कुछ खाद्य पदार्थों से पूरी तरह परहेज करना चाहिए, कम से कम गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान। यह उतना कठिन नहीं है, खासकर जब स्वास्थ्य जैसा अद्भुत प्रोत्साहन हो। छोटा आदमी. आख़िरकार, आप उसे अच्छी भूख, स्वस्थ पाचन तंत्र दे सकते हैं, उसे एलर्जी और कई अन्य समस्याओं से बचा सकते हैं, साथ ही अपने स्वास्थ्य के लिए अतिरिक्त बोनस भी प्राप्त कर सकते हैं। उपस्थितिऔर कल्याण! इसलिए, मैं आपको पूरी तरह से बाहर करने की सलाह देता हूं: रंगों और परिरक्षकों वाले उत्पाद, अर्ध-तैयार उत्पाद, फास्ट फूड, डिब्बाबंद, वसायुक्त, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, व्यंजन जिनमें बड़ी मात्रा में मसाले होते हैं, विदेशी फल, घर का बना छोड़कर सभी प्रकार की कन्फेक्शनरी। सब कुछ मूंगफली, विशेष रूप से मूंगफली, झींगा और सभी क्रस्टेशियंस, कार्बोनेटेड पेय, सभी पैकेज्ड जूस और शराब।

यदि आप वास्तव में ऊपर सूचीबद्ध किसी चीज़ से खुद को संतुष्ट करना चाहते हैं, तो कम से कम यह जान लें कि कब रुकना है। स्तनपान कराने वाली महिला के आहार में स्ट्रॉबेरी या पसंदीदा कुकी से बच्चे को नुकसान होने की संभावना नहीं है, लेकिन माँ खुश हो जाएगी!

8. सब्जियां खाएं

प्रत्येक भोजन में सब्जियाँ खाने का प्रयास करें, क्योंकि इनमें कैलोरी कम होती है लेकिन तृप्ति, विटामिन और खनिज मिलते हैं। हर दिन प्रोटीन खाएं. अनाज भी फायदेमंद होंगे - वे तृप्ति और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं, लेकिन पचने में लंबा समय लेते हैं और वजन नहीं बढ़ाते हैं। अपने मुख्य भोजन पर टिके रहने की कोशिश करें और लंबे समय तक उपवास न करें; यदि आप खाना चाहते हैं, तो नाश्ता करें या अपनी पसंद का गर्म पेय पियें, अन्यथा आप अपने अगले भोजन में बहुत अधिक खा लेंगे।

9. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

एक बार जब आपको अस्पताल से छुट्टी मिल जाए, तो आगे बढ़ना शुरू करने का समय आ गया है। हल्केपन की ओर लौटना कितना सुखद है! शुरुआत करने के लिए 10-20 मिनट पैदल चलना एक अच्छी जगह है, लेकिन आपको हर दिन, या बेहतर होगा कि दिन में दो बार चलना होगा! धीरे-धीरे, जब आपको लगे कि आपमें अधिक ताकत है, तो भार बढ़ाएँ, चलने की गति और चलने की अवधि तेज़ करें। आप अपने बच्चे के साथ तैराकी, योग, पिलेट्स, जिमनास्टिक, नृत्य, व्यायाम जोड़ सकते हैं।

10. एक महिला बनो

और अंत में, लेकिन संभवतः सबसे महत्वपूर्ण। एक औरत बनो, जिसे प्रकृति ने बनाया है, समाज ने नहीं। मेरी राय में, एक महिला का मुख्य उद्देश्य एक नया जीवन बनाना, इस दुनिया में खुशी और प्रेरणा, कोमलता और दयालुता, सुंदरता और शांति लाना है! अपने आप को घरेलू कामों में इस हद तक न फँसाएँ कि आप थक जाएँ, अपने आप को रोज़मर्रा की ज़िंदगी का गुलाम न बना लें। अपने प्रिय व्यक्ति के लिए वांछनीय बनें, आप दोनों के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट का समय छोड़ें।

मैंने एक बहुत ही सरल सिद्धांत का पालन किया: तथाकथित "किसान आहार"। वे। कल्पना कीजिए कि आप एक किसान हैं और आप अपने बगीचे से इकट्ठा की गई हर चीज़ खा सकते हैं। मैंने उत्पादन पैकेजिंग में सभी चीज़ों को पूरी तरह से बाहर कर दिया। मैंने सारा खाना खुद बनाया. बच्चे को जन्म देने के 2-3 महीने बाद, मेरा वजन 15 किलोग्राम कम हो गया और मैंने लगभग वह सब कुछ खा लिया जो मैं चाहती थी। और मुझे अपने बच्चे के पेट में शूल या एलर्जी प्रतिक्रियाओं से जूझना नहीं पड़ा। मेरे छोटे बेटे ने हर 4 घंटे में एक बार बड़े चाव से खाना खाया और आराम से सो गया। और जो कुछ हो रहा था उससे मेरा शरीर बहुत प्रसन्न था! दैनिक खेल, सैर और सकारात्मक भावनाओं ने मेरी हल्कापन बहाल करने की प्रक्रिया में बहुत मदद की।

खुद से प्यार करें और नई चीजों के लिए खुले रहें! अपने बच्चों से ईमानदारी से और बिना शर्त प्यार करें! आख़िरकार, वे हमें बेहतर, दयालु और होशियार, अधिक कोमल, नरम और स्त्री, धैर्यवान, शांत और लचीला बनाते हैं। बच्चा जीवन में हर पल खुश रहना और आश्चर्यचकित होना सीखता है। एक बच्चा एक लड़की को असली औरत में बदल देता है। बच्चे पैदा करो और खुश रहो!

स्तनपान के दौरान वजन कैसे कम करें और अपने "गर्भावस्था-पूर्व" वजन पर कैसे लौटें? क्या स्तनपान कराने वाली मां के लिए कोई ऐसा आहार अनुशंसित है जो बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगा? प्राकृतिक प्रसव और सिजेरियन सेक्शन के बाद स्लिमनेस में लौटने की क्या विशेषताएं हैं?

दर्जनों प्रश्न, और उनमें से प्रत्येक चिंता का विषय है महिला सौंदर्य! बेशक, गर्भावस्था के महीने और उससे जुड़े प्रतिबंध हमारे पीछे हैं। मैं फिर से एक महिला की तरह महसूस करना चाहती हूं, सुंदर और वांछित। लेकिन अधिक वजन आपको आत्मविश्वास हासिल नहीं करने देता। गर्भावस्था के दौरान प्राप्त, यह आपकी कमर और कूल्हों से मजबूती से जुड़ा हुआ प्रतीत होता है।

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन की प्रकृति

दरअसल, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना कोई आश्चर्य की बात नहीं है। प्रकृति ने इस अवधि के दौरान सक्रिय रूप से वसा भंडार बनाने के लिए महिला शरीर को प्रोग्राम किया है। इनका गठन दो कार्यों को करने के लिए किया गया है।

सबसे पहले, गिरने या मां को चोट लगने की स्थिति में आपके शरीर के अंदर मौजूद बच्चे को चोट से बचाने के लिए। दूसरे, चाहे कुछ भी हो, पूर्ण स्तनपान के लिए भंडार जमा करें बाहरी स्थितियाँ- माँ के आहार में कैलोरी की मात्रा, उसके लिए भोजन की उपलब्धता। आपका वसा भंडार अंतर्गर्भाशयी विकास के दौरान और जन्म के बाद आपके बच्चे के स्वास्थ्य की गारंटी के रूप में काम करता है।

गर्भवती माताओं में वजन अलग-अलग दरों पर बढ़ता है। गर्भावस्था से पहले वजन में पांच से पच्चीस किलोग्राम की वृद्धि सामान्य मानी जाती है। यह सारी मात्रा वसा ऊतक द्वारा नहीं बनती है: इसमें एक बड़ा गर्भाशय, कई लीटर एमनियोटिक द्रव और बच्चे का वजन होता है। बच्चे के जन्म के बाद ही आप अंततः बढ़े हुए वजन का आकलन कर सकते हैं।

पोषण विशेषज्ञ रिम्मा मोइसेन्को के अनुसार, बनाए रखने की अधिक संभावना है सुडौलगर्भावस्था के बाद, महिलाओं को बड़े रिश्तेदारों से गलत सूचना मिलने की आशंका रहती है। “दादी और अन्य “अनुभवी” रिश्तेदारों के प्रभाव सहित, गर्भवती माताओं में अक्सर गलत व्यवहार संबंधी आदतें विकसित हो जाती हैं। वे आश्वस्त हैं कि उन्हें दो लोगों के लिए खाना चाहिए, थोड़ा घूमना चाहिए, आराम करना चाहिए और अधिक सोना चाहिए। इससे वसा का संचय बढ़ जाता है, जिसे प्रबंधित करना अधिक कठिन होता है।

जिन महिलाओं में इसकी प्रवृत्ति होती है, वे भी विभिन्न कारणों से अतिरिक्त वजन के प्रति संवेदनशील होती हैं।

• आनुवंशिक विशेषताएं.यदि आपके रिश्तेदारों (मां, दादी) का वजन बच्चे के जन्म के बाद बढ़ गया है तो इसकी अत्यधिक संभावना है कि आपको अतिरिक्त वजन की समस्या होगी। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि "बचपन" का वसा जमाव जीवन भर बना रहेगा।
• खान-पान की गलत आदतें.रिम्मा मोइसेन्को आगे कहती हैं, "उन लोगों के लिए वजन कम करना बहुत आसान होगा, जिन्होंने गर्भावस्था से पहले, सख्त आहार के माध्यम से नहीं, बल्कि सही खान-पान की आदतों के माध्यम से अपना वजन प्रबंधित करना सीखा है।" "इस मामले में, गर्भवती होने और माँ बनने के दौरान, महिला उचित, संतुलित आहार का पालन करेगी, जिससे वह तेजी से आकार में आ सकेगी।"
• हार्मोनल विकार.अक्सर, अतिरिक्त वजन की समस्या उन माताओं को चिंतित करती है जो गर्भधारण के लिए आईवीएफ प्रक्रिया से गुजर चुकी हैं। यह मधुमेह या गर्भावस्था से पहले जन्म नियंत्रण गोलियों के उपयोग के कारण हो सकता है। यदि हार्मोनल असंतुलन है, तो अतिरिक्त वजन से लड़ना अधिक कठिन है, लेकिन यदि आप प्राकृतिक आहार बनाए रखते हैं, तो यह सामान्य हो जाएगा।

प्रसवोत्तर अवधि बच्चे के जन्म से लेकर मासिक धर्म की शुरुआत तक का समय है। इस अवधि के दौरान, अधिकांश महिलाएं अपना "गर्भावस्था-पूर्व" वजन पुनः प्राप्त कर लेती हैं, बशर्ते कि वे प्राकृतिक आहार लेती रहें। यदि ऐसा नहीं होता है, तो पूर्वनिर्धारित कारक या माँ का अनुचित खान-पान व्यवहार इसमें शामिल हो जाता है।

माँ की रणनीति: 3 स्थितियाँ

जब पूछा गया कि स्तनपान के दौरान वजन कैसे कम किया जाए, तो स्तनपान सलाहकार सरलता से उत्तर देते हैं: स्तनपान कराएं! अजीब बात है, यह बिल्कुल प्राकृतिक प्रक्रिया है जो वजन बढ़ने में सहज और अनिवार्य कमी लाती है। इसके अलावा, चाहे आपका जन्म प्राकृतिक रूप से हुआ हो या कृत्रिम रूप से।

यदि कई शर्तें पूरी होती हैं तो एक नर्सिंग मां के लिए वजन में कमी सुनिश्चित की जाती है।

1. आप मांग पर भोजन करते हैं।इस स्थिति में आपके शरीर द्वारा उत्पादित दूध की मात्रा अधिकतम होती है। हर दिन, आपका शरीर इसका उत्पादन करने के लिए लगभग 600 किलो कैलोरी का उपयोग करता है। यानी, आपके दैनिक आहार की एक तिहाई कैलोरी आपके बच्चे को खिलाने के लिए उपयोग की जाती है। स्तनपान के स्तर में कमी (पूरक आहार की प्रारंभिक शुरूआत, "नियम के अनुसार" खिलाना) के साथ, स्तन के दूध के उत्पादन के लिए उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा भी कम हो जाती है।
2. आपका शिशु सामान्य रूप से विकसित हो रहा है।यह साबित हो चुका है कि स्तन के दूध की संरचना हर किसी की ज़रूरतों के लिए बिल्कुल उपयुक्त है। विशिष्ट बच्चा. यदि बच्चा स्वस्थ है, वजन अच्छी तरह बढ़ता है, छह महीने के करीब सक्रिय रूप से चलना शुरू कर देता है, तो उसका भोजन समृद्ध होता है पोषक तत्वविकास संबंधी देरी वाले बच्चे की तुलना में काफी हद तक। “यदि कोई बच्चा देर से शुरू करता है, निष्क्रिय है, तो उसके लिए स्तन के दूध की संरचना विशिष्ट स्तर पर बनी रहती है प्रारम्भिक कालविकास,'' जीडब्ल्यू सलाहकार मारिया गुडानोवा बताती हैं। "और माँ का वजन कम होने में अधिक समय लग सकता है।"
3. आप सही खा रहे हैं.सबसे सामान्य गलतियाँएक युवा माँ जो उसे अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति नहीं देती - बहुत अधिक या, इसके विपरीत, बहुत कम खाना। पहले मामले में, शरीर के पास प्राप्त कैलोरी को ऊर्जा में बदलने और उन्हें वसा के रूप में संग्रहीत करने का समय नहीं होता है। दूसरे में, यह उसी तरह से कार्य करता है, क्योंकि आनुवंशिक स्तर पर भूख का डर हमारे शरीर में अंतर्निहित होता है जब संतान को खिलाना आवश्यक होता है। यदि भोजन कम है, तो शरीर "बरसात के दिन के लिए" वसा जमा करना शुरू कर देता है ताकि भोजन की कमी की स्थिति में बच्चे को परेशानी न हो।

मॉस्को पेरिटनल सेंटर की प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ अन्ना बेलौसोवा कहती हैं, "स्तनपान के दौरान कोई भी आहार आपके बच्चे को नुकसान पहुंचाएगा।" "सही खाना और प्रतिबंधों के साथ खाना दो अलग-अलग चीजें हैं।"

स्तनपान सलाहकार मारिया गुडानोवा उनसे सहमत हैं। “प्रकृति ने एक नर्सिंग मां के लिए बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने का एकमात्र तंत्र प्रोग्राम किया है। यह दीर्घकालिक प्राकृतिक आहार है, जो स्तनपान के समय तक अतिरिक्त वजन को कम करने में मदद करेगा।

हालाँकि, हम अपने शरीर को अतिरिक्त वसा संचय से निपटने में मदद कर सकते हैं। बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना स्तनपान करते समय वजन कम करने के लिए, आपको अपने मेनू की समीक्षा करनी चाहिए और अपनी जीवनशैली और आदतों को समायोजित करना चाहिए।

पोषण

कई युवा माताएं पौष्टिक पोषण और उच्च कैलोरी पोषण को लेकर भ्रमित हो जाती हैं। एक संपूर्ण और संतुलित आहार में सभी प्रकार के उत्पाद शामिल होते हैं: डेयरी, अनाज, मांस, सब्जियाँ और फल। यानी, एक नर्सिंग मां के मेनू में इस प्रकार के उत्पाद शामिल होने चाहिए और कौन से उत्पाद होने चाहिए, यह उस पर निर्भर करता है।

उदाहरण के लिए, डेयरी उत्पादों का मतलब पूर्ण वसा वाला घर का बना दूध नहीं है। इसके बजाय, एक महिला कम वसा वाला पनीर या प्राकृतिक खा सकती है घर का दही. वैसे, प्रोबायोटिक्स युक्त किण्वित दूध उत्पाद न केवल मां के स्वास्थ्य के लिए, बल्कि बच्चे के शरीर के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। माँ-बच्चे की जोड़ी में आंतों का काम पूरी तरह से समान होता है। और अगर मां को आंतों की कोई समस्या नहीं है, तो बच्चा इससे ठीक हो जाएगा।

सिजेरियन और प्राकृतिक जन्म के बाद स्तनपान कराते समय वजन कम करना सुनिश्चित करने के लिए यहां कुछ और नियम दिए गए हैं।

• वसा की आवश्यकता होती है. वे के लिए आवश्यक हैं सामान्य ऑपरेशन तंत्रिका तंत्रऔर जब इनकी कमी हो जाती है तो महिला जल्दी थकने लगती है और चिड़चिड़ी हो जाती है। लेकिन वसा विभिन्न प्रकार की होती है! पशु वसा, साथ ही पके हुए माल और कन्फेक्शनरी उत्पादों में पाए जाने वाले ट्रांस वसा, वास्तव में आपकी कमर पर समाप्त हो जाएंगे। चम्मच के रूप में वनस्पति वसा जैतून का तेलवी वेजीटेबल सलाद, आपके स्वास्थ्य का समर्थन करेगा।
• मिठाई संभव है. स्तन के दूध का उत्पादन करते समय, शरीर सक्रिय रूप से रक्त से ग्लूकोज लेता है। इससे मस्तिष्क की गतिविधि में गिरावट आती है और महिला में उदासीनता आती है। इससे बचने के लिए आप मीठा खाना खा सकते हैं और खाना भी चाहिए। आपको बस यह याद रखना होगा कि चीनी न केवल केक और कुकीज़ में पाई जाती है, बल्कि मीठे नाशपाती, सेब, आड़ू और अंगूर सहित सभी फलों में भी पाई जाती है।
• परिरक्षकों के बिना भोजन.विशेषज्ञों के अनुसार, स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए एक सुरक्षित आहार में सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड या शेल्फ-स्थिर खाद्य पदार्थ शामिल नहीं होते हैं। उन सभी में ऐसे पदार्थ होते हैं जो बच्चे के स्वास्थ्य के लिए संभावित रूप से खतरनाक होते हैं, क्योंकि वे एलर्जी प्रतिक्रियाओं को भड़काते हैं। इसके बजाय, पूरी तरह से सुरक्षित और कम कैलोरी वाले उबले हुए मांस और मछली का उपयोग करें।
• नीरस खाने को नहीं।पोषण विशेषज्ञ रिम्मा मोइसेन्को के अनुसार, प्रसव के बाद महिलाओं के दुबलेपन का मुख्य दुश्मन नीरस और नीरस पोषण है। “ऐसे किसी भी आहार पर जाना अस्वीकार्य है जो मनोवैज्ञानिक तनाव का कारण बनता है और किसी भी भोजन से अधिक नुकसान पहुंचाता है। आपको पशु प्रोटीन खाने और सप्ताह में दो से तीन बार लाल मांस खाने की ज़रूरत है। बिना स्टार्च वाली सब्जियां खाएं - नियमित और पत्तेदार, प्रति दिन कम से कम आधा किलोग्राम। इन उत्पादों में नकारात्मक कैलोरी सामग्री होती है और ये आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करते हैं। अनाज, डार्क ब्रेड, पास्ता जैसे खाद्य पदार्थ खाएं उच्च सामग्रीविटामिन बी लंबे समय तक चलने वाली तृप्ति की भावना पैदा करता है। दिन में दो बार फल और मेवे का नाश्ता करें।''

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि भोजन आनंद लाता है, न कि केवल तृप्ति, ऐसा रिम्मा मोइसेन्को को यकीन है। स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार माँ के लिए एक संतुलित आहार होगा जो उपवास के दिनों के बिना, बच्चे में एलर्जी का कारण नहीं बनता है। आप वजन घटाने और उचित पोषण के लिए उत्पादों के बारे में अधिक जान सकते हैं।

पीने का शासन

गर्भावस्था के दौरान, किडनी पर अत्यधिक तनाव का हवाला देते हुए, महिलाएं अक्सर तरल पदार्थ का सेवन सीमित कर देती हैं। के लिए प्रभावी वजन घटानेपीने की व्यवस्था को शारीरिक स्तर पर लाना महत्वपूर्ण है।

सामान्य तरल पदार्थ का सेवन वयस्क वजन के प्रति किलोग्राम 30 मिलीलीटर है। एक दूध पिलाने वाली मां सुरक्षित रूप से इस आंकड़े में एक और लीटर जोड़ सकती है, जो सीधे दूध उत्पादन में जाता है। चयापचय को सामान्य करने और वजन कम करने के लिए तरल पदार्थ का सेवन आवश्यक है। लेकिन भोजन की तरह तरल पदार्थ भी अलग होते हैं!

• स्वच्छ पेयजल.पूरे दिन शांत, शुद्ध पानी पियें। यह आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार करेगा, विषाक्त पदार्थों को साफ करेगा और चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता को बढ़ाएगा।
• हर्बल चाय, फल पेय।ये ड्रिंक्स आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखेंगे और आपके स्वाद को भी खुश कर देंगे।
• नहीं - मीठा सोडा.चीनी युक्त सभी पेय शरीर को आसानी से सुलभ रूप में असाधारण मात्रा में कैलोरी प्रदान करते हैं। वे जल्दी से वसा में बदल जाते हैं और वजन कम होने की संभावना कम कर देते हैं।

वजन घटाने के लिए तरल पदार्थों के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता। इसके अलावा, यह स्तनपान के लिए आवश्यक है, इसलिए हर दिन पीने का नियम बनाए रखने का प्रयास करें।

खेल

एक ऐसी नर्सिंग मां की कल्पना करना मुश्किल है जो दैनिक पूर्ण खेल प्रशिक्षण के लिए समय निकालती हो। लेकिन ये ज़रूरी नहीं है!

• दिन में 15 मिनट. यह वह समय है जो एक महिला को अच्छे शारीरिक आकार में आने की अनुमति देगा। प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ अन्ना बेलौसोवा सलाह देती हैं, "केवल 15 मिनट खेल के लिए समर्पित करें, उदाहरण के लिए, योग, और कुछ परिचित व्यायाम करें।" "घुमक्कड़ के साथ दैनिक सैर के साथ, आप अपने आप को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रदान करेंगे।"
• मध्यम भार.एक नर्सिंग मां किसी भी खेल में शामिल हो सकती है जिसे वह पहले पसंद करती थी। मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण थका देने वाला नहीं है। स्तनपान सलाहकार इन्ना कोंद्रतयेवा के अनुसार, मध्यम व्यायाम एक महिला को वजन कम करने और अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद करता है। केवल वे खेल जो गंभीर थकान का कारण बनते हैं, उन्हें बाहर रखा गया है।
• स्विमिंग पूल, सौना. जन्म देने के डेढ़ महीने बाद, माँ फिर से पूल और सौना का दौरा कर सकती है, अगर पहले उन्होंने उसे पतला रहने में मदद की हो। और त्वचा की स्थिति में सुधार के लिए सेल्युलाईट के लिए कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का उपयोग करें। अच्छा निर्णयस्तनपान के दौरान वजन कम करने का प्रश्न - सहायता से चिपटने वाली फिल्म. इसे "समस्याग्रस्त क्षेत्रों" के चारों ओर लपेटें, उदाहरण के लिए, पेट और जांघें, और 20-30 मिनट के लिए भाप कमरे में बैठें।

नियमित शारीरिक गतिविधि और सप्ताह में कुछ घंटे खुद को समर्पित करने का अवसर आहार संबंधी प्रतिबंधों की तुलना में वजन कम करने में कहीं अधिक प्रभावी है।

यदि आप स्तनपान करा रही हैं तो बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन निश्चित रूप से कम हो जाएगा। उन महिलाओं में बढ़ा हुआ किलोग्राम बहुत तेजी से "पिघल जाता है" जो उनके प्रति जुनूनी नहीं होती हैं और "खोए हुए पतलेपन" के बारे में चिंता नहीं करती हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया सीधे तौर पर मात्रा पर नहीं, बल्कि आपके आहार, पीने के नियम और शारीरिक गतिविधि की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। इसमें अच्छा आराम जोड़ें और सकारात्मक भावनाएँ, और कुछ ही महीनों में आप अतिरिक्त किलो के बारे में भूल जायेंगे!

छाप

संभवतः, महिलाओं के बीच इस राय का कारण यह है कि उपस्थित चिकित्सक स्पष्ट रूप से एक नर्सिंग मां को आहार पर जाने से मना करते हैं। और भारी शारीरिक गतिविधि भी वर्जित है। इसलिए, ज्यादातर महिलाएं यह नहीं समझ पाती हैं कि अपना वजन सामान्य करने के लिए अन्य कौन से तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है।

• संतुलित आहार

यदि एक नर्सिंग मां आहार पर जाती है, तो न केवल उसे, बल्कि बच्चे को भी उसके लिए आवश्यक सभी विटामिन और सूक्ष्म तत्व प्राप्त नहीं होंगे। और इससे निस्संदेह शिशु के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ेगा। लेकिन अगर स्तनपान के दौरान सख्त आहार वर्जित है, तो कोई भी युवा मां को अपना आहार संतुलित और सही बनाने से मना नहीं करेगा। वह अंतरात्मा की आवाज़ के बिना, वसायुक्त, मैदा, मीठे और तले हुए खाद्य पदार्थों को मना कर सकती है, क्योंकि उनमें बच्चे के लिए कोई लाभकारी पदार्थ नहीं होते हैं। गर्भावस्था के दौरान उन्हें छोड़ा जा सकता था। यदि एक महिला ऐसे आहार का पालन करती है जिसमें केवल स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन शामिल है, तो वह न केवल अपने बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगी, बल्कि आसानी से वजन भी कम करेगी। अधिक वजन.

स्तनपान के दौरान एक महिला को क्या खाना चाहिए और क्या खाना चाहिए?

• अधिक तरल

सबसे पहले, एक महिला को खुद को तरल पदार्थों तक सीमित नहीं रखना चाहिए, क्योंकि स्तन के दूध की मात्रा शरीर में इसकी मात्रा पर निर्भर करती है। आपको प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पानी पीना होगा। वैसे, पानी को चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस, दूध और किण्वित दूध उत्पादों, जड़ी-बूटियों के अर्क और काढ़े और सूखे फल के मिश्रण से बदला जा सकता है। अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है जिनमें बहुत अधिक कैल्शियम और विटामिन डी होता है। विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने के बारे में सोचना समझ में आता है।

• स्वस्थ और पौष्टिक भोजन

भोजन स्वस्थ एवं पौष्टिक होना चाहिए। ये ताजा, उबले हुए या हैं सब्जी मुरब्बा, फल, अंडे, मछली और मुर्गी, दुबला मांस, अनाज और डेयरी उत्पाद।

कुछ महिलाओं को यकीन है कि स्तनपान कराने से उनका फिगर खराब हो सकता है। वास्तव में, यह एक और मिथक है जिसे ख़त्म करना काफी आसान है। तथ्य यह है कि स्तनपान के दौरान, एक महिला का फिगर धीरे-धीरे सामान्य हो जाएगा, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से स्तनपान अवधि के लिए शरीर में जो वसा जमा होती है, उसका उपयोग हो जाएगा।
एक राय है कि दूध में वसा की मात्रा और उसका पोषण मूल्य अधिक होने के लिए, बहुत अधिक और बार-बार खाना आवश्यक है। दरअसल, महिला के दूध में वसा की मात्रा स्थिर रहती है, यह किसी भी तरह से इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि वह दिन में कितनी बार खाती है। इस प्रकार, शरीर से वसा स्तन के दूध में उत्सर्जित होती है, और महिला बिना किसी प्रयास के चमत्कारिक रूप से अपना वजन कम कर लेती है। हालाँकि, यह प्रक्रिया काफी धीमी है, और यह आंकड़ा बच्चे के जन्म के बाद दूसरे वर्ष में ही वांछित आदर्श तक पहुँच सकता है। लेकिन किसी भी मामले में, वजन कम करने की इच्छा स्तनपान छोड़ने का कारण नहीं है।

स्तनपान के दौरान वजन कैसे कम करें: तरीके

लेकिन अगर आप इतने लंबे समय तक इंतजार नहीं करना चाहती हैं, तो ऐसे कई तरीके हैं जो माँ को घर पर स्तनपान कराते समय वजन कम करने की अनुमति देंगे।
इस तथ्य को समझना आवश्यक है कि स्तनपान के दौरान एक महिला की चयापचय प्रक्रिया अनिवार्य रूप से धीमी हो जाती है।

• एक बच्चे के साथ खेल

इसे तेज करने के लिए आपको शारीरिक व्यायाम करना होगा। निस्संदेह, एक छोटे बच्चे की देखभाल करना, उसके साथ घूमना और खेलना काफी बड़ा बोझ है। हालाँकि, केवल इस पद्धति का उपयोग करके अपने फिगर को आदर्श बनाना असंभव है। अन्यथा, बच्चे को जन्म देने वाली सभी महिलाओं के पास आदर्श आंकड़े होते, लेकिन किसी कारण से ऐसा नहीं देखा जाता है।

• जिम

इसलिए, आपको प्राकृतिक रूप से वजन कम करने के बारे में याद रखने की ज़रूरत है, लेकिन फिर भी जिम के लिए साइन अप करना न भूलें। यह जन्म के छह सप्ताह बाद ही किया जा सकता है, और इसे न्यूनतम भार के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है। जिम को फिटनेस, तैराकी, या किसी अन्य प्रकार के व्यायाम से बदला जा सकता है जो आपको पसंद हो। वैसे आप अपने पति और बच्चे के साथ पूल में जा सकती हैं।

• हुला हुप

यदि आपके पास अपने बच्चे को दिन में कई घंटों तक छोड़ने के लिए कोई नहीं है, तो आप घर पर सरल व्यायाम कर सकते हैं। ज्यादातर महिलाओं के पेट और कमर के हिस्से में चर्बी जमा हो जाती है। हुला हूप इस समस्या को हल करने में मदद करेगा। इसके कई प्रकार हैं, और उत्पादन के लिए विभिन्न सामग्रियों का उपयोग किया जाता है, लेकिन प्रसव के बाद एक महिला के लिए मसाज रोलर्स वाला घेरा सबसे उपयुक्त होता है।
पहले पाठ के दौरान, आप दिन में केवल एक मिनट के लिए हूला हूप कर सकते हैं। धीरे-धीरे अभ्यास का समय बढ़ाकर दस मिनट करें। यहां तक ​​कि एक बहुत व्यस्त महिला जिसने जुड़वा बच्चों को जन्म दिया है, वह भी इस समय को अपने लिए अलग रख सकती है। सबसे पहले, कक्षाओं के बाद, कमर और पेट पर चोट के निशान दिखाई देंगे। लेकिन इससे आपको रुकना नहीं चाहिए. चोट के निशान जल्द ही गायब हो जाएंगे, और उनके साथ अतिरिक्त पाउंड भी गायब हो जाएंगे। इसके अलावा, हुला हूप को न केवल कमर पर, बल्कि कूल्हों पर भी घुमाया जा सकता है, जो एक समस्या क्षेत्र भी है।

• एब्स के लिए व्यायाम

घर पर प्रशिक्षण के लिए, आप शारीरिक शिक्षा पाठों से कई स्कूली अभ्यासों को भी याद कर सकते हैं। आप अपने पेट को पंप करना शुरू कर सकते हैं, हर बार इसकी मात्रा एक-एक करके बढ़ा सकते हैं। धीरे-धीरे आपको 40 बार के तीन सेट तक पहुंचने की जरूरत है। यदि आप सफल हो जाती हैं, तो आप सुरक्षित रूप से उन पोशाकों को आज़माना शुरू कर सकती हैं जो आपने बच्चे को जन्म देने से पहले पहनी थीं। परिणाम ध्यान देने योग्य होने चाहिए.

कुछ महिलाएं आहार अनुपूरकों का उपयोग करती हैं। इन्हें बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने में मददगार माना जाता है। हालाँकि, ऐसा निर्णय लेने से पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ और बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है। तथ्य यह है कि कई आहार अनुपूरक, जो सिंथेटिक हैं और प्राकृतिक पदार्थ नहीं हैं, बच्चे में एलर्जी का कारण बनते हैं। वे शिशु की आंतों और संपूर्ण पाचन तंत्र के कामकाज में भी हस्तक्षेप कर सकते हैं और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में समस्याएं पैदा कर सकते हैं।