ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ - ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮುಂದಿನ ವಾರ, ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಸ ವರ್ಷದಿಂದ. ಇದು ನಾವು ಯಾರು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಜನರು. ಮತ್ತು ನಾವು ನಾವೇ "ಕಿಕ್" ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ... ಸೋಮಾರಿತನ, ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. "ಏಕೆಂದರೆ" ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು; ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಪ್ರೇರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ರಹಸ್ಯಗಳ ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಲೇಖನವನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಓದಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗ.

1. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ಅತೀ ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು ಗೋಲ್ಡನ್ ರೂಲ್ಪ್ರೇರಣೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಇರುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಓಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿ. ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಈಜು, ಓಟ, ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ನೃತ್ಯ, ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಟೇಬಲ್ ಟೆನ್ನಿಸ್, ಟೆನ್ನಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಹಲವಾರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಜನರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಡೀ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ರಿಂಕ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು, ನಗರದ ಹೊರಗೆ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹೋಗಲು, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪೂಲ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಸಂವಹನದಿಂದ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಪರಿಚಯಸ್ಥರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಗರದಲ್ಲಿನ ವೇದಿಕೆಗೆ ಹೋಗಿ, ಅಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರು ಇರುತ್ತಾರೆ. ವಾಲಿಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಗುಂಪು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಅವರು ಆಟಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗಳನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವ ನಿವ್ವಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶಕ್ಕೆ ಹಾರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಯಕೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಣಬಹುದು. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ರಿಂಕ್ಗೆ ಹೋದರೂ ಸಹ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

3. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಲು, ನೀವೇ ಹೊಸ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು 100% ನೋಡಿದಾಗ, ನಾವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ಮೊದಲ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನಾನುಕೂಲತೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಸುಂದರವಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಸೂಟ್ ಅನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ)

4. ಈಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪುಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರು ಹೇಗಿದ್ದಾರೆಂದು ನೋಡಿ? ಅವರು ತುಂಬಾ ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದು ಸ್ವಭಾವತಃ ಅಲ್ಲ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ! ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ! ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬಾರದು! ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ! ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲವೇ?

5. ನೀವೇ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಾನು ಚಿಕ್ಕವನಿದ್ದಾಗ ಒಂದು ಆಸೆ ಮಾಡಿ, ಬಲವಂತ ಮಾಡಿದರೆ ನನ್ನ ಆಸೆ ಖಂಡಿತ ಈಡೇರುತ್ತದೆ ಎಂದುಕೊಂಡೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಸೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಜವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಉಳಿಯಿತು. ಯಾವುದೂ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನನ್ನ ಆಸೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಾನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕ್ರೀಡೆ, ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷಯಗಳು. ಒಂದು ಊಹೆ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನನ್ನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ತಿಂಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ 3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

6. ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಎಲ್ಲರೂ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಜೀವನ- ಇದು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಆರಂಭ. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನೀವು ಸುಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಮುಂದೆ ಓಡಬೇಕೆನಿಸಿದರೂ 2 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಮುಂದೆ ಓಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ! ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಬಯಕೆ ಇರುತ್ತದೆ.

7. ಈ ಸಲಹೆಯು ಅಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾರೆ. ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಬ್ಲಾಗಿಗರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಇದು ನನ್ನನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜಿಮ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಹಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನನಗೆ, ಇದು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕವಲ್ಲ, ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೊಸದನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

8. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ಟಿವಿಯನ್ನು ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ರಿಮೋಟ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್‌ನಿಂದ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ? ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ನಿರ್ಗಮಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲಗಳುಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆದಾರಹೆಸರು ಮತ್ತು ಪಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಅಡ್ಡ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) ಮತ್ತು ಈಗ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ.

9. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಹಾಯವು ಭರಿಸಲಾಗದದು ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಅಥವಾ ತಾಲೀಮುಗೆ ಕಳುಹಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ನಾನೇ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಜನರ ಫೋಟೋಗಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಹಳ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತವೆ. ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಜನರ ಜೀವನವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಓದಿ.

11. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

12. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಪುರುಷರ ಆಸಕ್ತಿಯ ನೋಟ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟ ನೋಟಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನೀವು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್, ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವ ಏಳು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಕಾರ;
2. ಸಂಗೀತ;
3. ಸಾಧನೆಗಳು;
4. ಸ್ಪರ್ಧೆ;
5. ಜಂಟಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು;
6. ಮೋಡ್;
7. ಬಹುಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ದಂಡಗಳು.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಕ್ರೀಡೆಯ ರೀತಿಯ

ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನೀವು ಎದುರುನೋಡಬಹುದು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ತಪ್ಪಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಸೋಮಾರಿತನ ಬರುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಸಂಗೀತ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಲಯಬದ್ಧ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಹೋಲುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ನೀವು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮೊದಲೇ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸುಂದರವಾದ ನೃತ್ಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸಾಧನೆಗಳು

ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಧನೆಗಳು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮಗಾಗಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಇದಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪರ್ಧೆ

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿಸಲು, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸಮಯೋಚಿತ). ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ.

ಜಂಟಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾಡಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಇತರರನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಯಾವುದೇ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ.

ಯಾರಾದರೂ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮೋಡ್

ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಆಡಳಿತವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲದೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಗಳು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪಾಠವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮೊದಲ ಪಾಠಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಬಹುಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ದಂಡಗಳು

ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಮತ್ತು ಪೆನಾಲ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತರಗತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಾಧಿಸಿದ ಗುರಿಗಾಗಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಬಹುಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ನೀವು ಹಲವು ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಮತ್ತು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದೆವು. ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳುಸೋಮವಾರ ಅಥವಾ ಶುಕ್ರವಾರದಂದು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ; ವಿವಿಧ ಪರಿಕರಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳು, ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಖರೀದಿಸಿದರು. ಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲಾಗಿದೆ ಜಿಮ್, ಈಜುಕೊಳ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ವಿಭಾಗ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಯಸದ ಸ್ನೇಹಿತರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದರು. ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಜಗಳದಿಂದ ಹೊರಬಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಹೌದು, ಇದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಈ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನೋಡಿದ್ದೇನೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದವರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರು ಸಹ. ನಾನು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವರು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇತರರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ? ಈ ಜನರ ರಹಸ್ಯವೇನು? ಅಂತಹ ಜನರು ಕಬ್ಬಿಣದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ನಂಬಲು ಅನೇಕರು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅದೇ ರಹಸ್ಯ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲು ಬಯಸುವ ವಿಧಾನವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ/ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸರಳ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?

• ತೂಕ ಇಳಿಸು?
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದೇ?
• ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುವುದೇ?
• ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕರಾಗುವುದೇ?
• ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದೇ?

ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು: ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಯುವಕರು ಮಾಡುವಂತೆ ಅನೇಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಅವರ ಗುರಿಯು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: "ನಾನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ." ನಾನು ಅತಿಶಯೋಕ್ತಿಯಲ್ಲ, ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಗುರಿ ಇದು !!! ಆದ್ದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು 1 ಗುರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

2. ಸ್ಥಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಗಡುವನ್ನುನಿಮ್ಮ ಗುರಿ.ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕಾದ ನಿಖರವಾದ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪೋಸ್ಟರ್, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟಿಕ್ಕರ್, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಬೇಕು/ಬರೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕಾದ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಆನ್ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿಅವಾಸ್ತವಿಕ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಆಕಾಶ-ಎತ್ತರದ ಗುರಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 5-7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು (ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ನಾಯು, ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ) ಅದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ 5-7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ - ಈ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಮೀರಿದರೆ ತೀವ್ರ ಹೊಡೆತ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು, ಅಥವಾ ಬಳಕೆ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಗಡುವಿನ ಮೂಲಕ ಯಾವ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಗದಿತ ದಿನಾಂಕದೊಳಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಗಡುವು.

ಅತ್ಯಂತ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಜ್ಞಾಪನೆಗಾಗಿ - ಇದು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಜೆ ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗಲೂ ಸಹ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೃಢೀಕರಣವಾಗಿದೆ.

3. ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.ಕೈಯಲ್ಲಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟು, ನೀವು ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕು.

• ನೀವು ಯಾವ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು?
• ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?
• ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ?
• ಎಲ್ಲಾ ತಾಲೀಮುಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆಯೇ ಅಥವಾ ನೀವು ಶಕ್ತಿ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಾ?
• ನೀವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವಿಲ್ಲದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಗಬಹುದೇ?

ಸಮಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದೆಯೇ ಈ ಗುರಿಯತ್ತ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅನುಭವಿ ಜನರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಫಲ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಈ ಹಂತದವರೆಗೆ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅನುಭವಿಸುವ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

4. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿ.ಡೈನಾಮಿಕ್ ನಂತರ ಕೆಲಸದ ದಿನವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಉತ್ಪಾದಕತೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಕೆಲಸದ ಮುಂಚೆಯೇ, ಸರಿಸುಮಾರು ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸಿ:

• ಮುಂಜಾನೆ ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳು
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿ,
• ಸಂಜೆ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಯಾರಿಸಿ,
• ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಡೀ ಕೆಲಸದ ದಿನವಿದೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕು.

5. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.ಇದನ್ನು ನಾನೇ ಹಲವು ಬಾರಿ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ತಾಲೀಮು ಹೇಗೆ ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯು 200% ಮೀರಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ದಿನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಜವಾದ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಿತ ಗುರಿಯತ್ತ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ಕ್ರಫ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹಿಸಬೇಡಿ, ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ - ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಯಿಂಟ್. ತರಬೇತಿಗಿಂತ ತರಬೇತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಯೋಜಿತ ದಿನ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಗೆಲುವು, ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಗೆಲುವು.

ಆಂತರಿಕ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಯು ನೀವು ಹೋರಾಡಬೇಕಾದ ಕಠಿಣ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ; ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾನು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ ಗೆಲುವು ನಿಮ್ಮದಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದಿನಗಳುನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

6. ಈಗಾಗಲೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ತಾಲೀಮು ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಿ.ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತೊರೆದರೆ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ತರಬೇತಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ವಿನಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಜನರು ಸ್ವಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ; ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಪಾಲುದಾರನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಬಹುದು, ಅಗತ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬ್ಯಾಕ್‌ಅಪ್ ಒದಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೋ ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸಹ, ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮುಗ್ಗರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಅಂತಹ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಒಳ್ಳೆಯದು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆನಿಗದಿತ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು. ಸುಮ್ಮನೆ ನೋಡುತ್ತಿರಿ, ಬಿಡಬೇಡಿ.

7. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ.ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದಿರಿ. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾರಾದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯಿಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ. ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಲಿಖಿತ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ನೀವು 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ, ಈ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಅವಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಅವರು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೇವಲ 12 ತಾಲೀಮುಗಳುಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು 12 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅದು ಇಡೀ ತಿಂಗಳ 1/3 ಭಾಗ ಮಾತ್ರ!

ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ತರಬೇತಿ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಇತರರು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ .

ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊರೆದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಶಕ್ತಿಯು ಆವಿಯಾಗಿ ಹೋದರೆ ನೀವು ಎನಿಯೋಡಯಾಗ್ನೋಸಿಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಶಕ್ತಿ-ಮಾಹಿತಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ

ಎನಿಯೋಡಿಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪಾಸ್!

ಪ್ರೇರಣೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಏಕೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶ- ಸೆಮಿಸ್ಟರ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಹವಾದ ಪ್ರವಾಸ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿ ವೃತ್ತಿಜೀವನ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಗಳ ಪರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ನೀವು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅಥವಾ ಡೈರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರೆಯಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಟ್ರಿಕ್ ಇದೆ - ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದ್ದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ, ಮಾನವನ ಮೆದುಳು ಈ ರೀತಿ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಯೋಜಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಯೋಜಿತ ಚೌಕಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಭಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಅಂಚುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಚಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಈಗ ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ - ಯೋಜಿಸಿದ್ದನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಯೋಜಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕಷ್ಟಕರವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಏಕೆ? ಗಂಭೀರ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ (ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಅವರಿಂದ ವಿನಾಯಿತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ!), ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಗೆ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಷಯದ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಪ್ರೊಕ್ಯಾಸ್ಟಿನೇಶನ್ ಬಹುಶಃ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಪದದ ಹಿಂದೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ನವೀಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಲಘು ಹೃದಯದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು!

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಡುವಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಅಡುಗೆ ಅಥವಾ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹತ್ತಿರದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕಾಫಿ ಶಾಪ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ಅಥವಾ (ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ) ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಗ್ರಂಥಾಲಯ . ಈ ವಾತಾವರಣವು ನಿಮಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್, ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಫಿಗರ್ ಅನೇಕ ಜನರ ಕನಸು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಕನಸಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಅವರನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಏನು? ಸೋಮಾರಿತನ, ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ, "ನಾಳೆಗಾಗಿ" ಆಲಸ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ, ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಸಾಕು. ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಬಂದಾಗ, ಇದು ಅನೇಕರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಷ್ಟವೇನೂ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಸೇರಿದಂತೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದು ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

• ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಿ.ನೀವು ಹಿಂದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಈಗ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬೇರೆ ಕೋನದಿಂದ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು.
• ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನೀವು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಸುಂದರವಾದ ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೀರಾ? ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು? ಒಂದು ಕಡೆ ಅಪಹಾಸ್ಯದಿಂದ ಬೇಸತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಜನರು? ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಈ ಕಾರಣವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉಳಿದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
• ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಸದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪು ವೀಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಭಾರೀ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಲಘು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿಯ ಪರವಾಗಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಮೈನಸ್ 200 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸುವ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಬೇರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಒಂದೇ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಜನರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮೂಲಕ, ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಚರರನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಏನಾದರೂ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಯದಿದ್ದರೂ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ನಿಮಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಅನೇಕ ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೇರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು? ತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

• ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಜನರ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.ಇದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾದರಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಿರಲಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅದೇ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರೇರಣೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅವರು ಏನಾದರೂ ಹಾನಿಕಾರಕ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವರು ಬೊಜ್ಜು, ಕೊಳಕು ಜನರ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರು.
• ಅದೇ ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಕ ಘೋಷಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಿ.
• ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿಯಾಗಿರುವ ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಬಹುದು ಸಿದ್ಧ ಯೋಜನೆಅದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ.ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಧರಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.
• ಯೋಜನೆ.ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು, ಸಂಬಂಧಿತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳು.

ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನೈತಿಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು? ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆರಂಭವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪಾಯಿಂಟ್ದೃಷ್ಟಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

• ನೀವೇ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಗುರಿಯು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದಂತಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 2-3 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
• ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ,ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಿ(ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 200-250 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರ) ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ).
• ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಆಟ ಆಡು(ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು).

ಸಣ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ, ಆದರೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಸೊಗಸಾದ ಹೊಸ ವಿಷಯಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಖರೀದಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸೋಣ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳು, ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡದ್ದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯ ಎಲ್ಲಾ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ವಿಮುಖರಾಗಬೇಡಿ. ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಗದು ರೆಜಿಸ್ಟರ್ಗಳ ಬಳಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸಹ್ಯ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆನೋವುರಹಿತ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒದಗಿಸುವ ತಾಜಾತನ, ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಇದು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಮೇಲೆ ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಹಸಿವಿನಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ/ಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉಪ್ಪು, ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡನ್ನೂ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಘನೀಕರಣವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಿದ್ದವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ವಿವಿಧ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ dumplings ಮತ್ತು dumplings, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಪೈಗಳು - ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು.
• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ರೈ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಸಕ್ಕರೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಸ್ಥಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ: ಮೇಜಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸೇಬುಗಳು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಬಾರದು.ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಷೇಧಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಬೇರ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು

"ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ನನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" - ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಂದ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಕೇಳಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.ಟ್ರೆಂಡಿ ಅಥವಾ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವಂಥದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಒಂದು - ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅದು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು: ನೃತ್ಯ, ಓಟ, ಜಿಮ್, ಯೋಗ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಹುಡುಕಿಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು.
• ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಪಾವತಿಸಿ- ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಹಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ಇನ್ನೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.ಪ್ರೇರಕ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ.
• ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ , ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೋಮ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಏನು? ನಿಕಟ ವ್ಯಕ್ತಿ? ಇಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಚಾತುರ್ಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿದರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಹಗೆತನದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮತ್ತು ಕುತಂತ್ರದ ವಿಧಾನವು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ, ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಂತೆ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಸಾಧ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುವ ಇಚ್ಛೆ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಜವಾಗಿದೆ! ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಷೇಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಬೇಡಿ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿ.

ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರೇರಣೆ: ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು