Pilates ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಏನು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ?

Pilates ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಮನಸ್ಸಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಸಂಪರ್ಕವು ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

Pilates ರಿಂಗ್ (ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ರಿಂಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅಗ್ಗದ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸುಂದರವಾದ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಅಸೂಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಉಂಗುರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

Pilates ರಿಂಗ್ನ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಗಾತ್ರವು 38 ಸೆಂ.ಮೀ. ವಿಶೇಷ ಹಿಡಿತಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ಆಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಸುಲಭ. ಸಲಕರಣೆಗಳ ತಯಾರಕರು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಲಘುತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಪ್ರಯೋಜನವು ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ವೆಚ್ಚವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

Pilates ರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಸುಂದರವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕರುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ ಆದರ್ಶ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಬೋನಸ್ ಆಗಿದೆ.

ರಿಂಗ್ ಪ್ಲೈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು Pilates ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಉಂಗುರವನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಂಗುರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವು ಕುಸಿಯದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡಲು, ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು: ನಿಂತಿರುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಲಗುವುದು.

ಸಲಹೆ! ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಕಛೇರಿಯ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ ಬಳಸಿ ದೇಹದ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಉಂಗುರವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಕು, ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಪೃಷ್ಠದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಮಾನು ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಬರಬಾರದು, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಬೆಂಬಲವು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಉಂಗುರವನ್ನು ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉಂಗುರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹತ್ತಿರ ತರುವುದು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಒತ್ತಡವು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಸುಂದರವಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಸೊಂಟಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ

Pilates ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೀಡಿಯೊ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ Pilates ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಉಂಗುರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ 5-15 ಮೇಲ್ಮುಖ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತವೆ. ಇದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ತೊಡಕು.

ಸುಂದರವಾದ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಬಿಎಸ್ನ ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಕನಸು. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗದ ನಡುವೆ ಉಂಗುರವನ್ನು ಭದ್ರಪಡಿಸಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಬಲಗೈಯ ಮೊಣಕೈ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ತಾಗಬೇಕು. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 10-15 ಬಾರಿ ಸಾಕು.

ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಂಗುರವನ್ನು ಹಿಸುಕಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಉಂಗುರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಲಹೆ!ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಆದರ್ಶ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ಫಿಗರ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಪ್ ತಿದ್ದುಪಡಿ

ಮಹಿಳೆಯ ಬುಡ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಪುರುಷನನ್ನು ಹುಚ್ಚರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ದೇಹದ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಕೆತ್ತಿದ ಭಾಗಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿವೆ. ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಮೂರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಉಂಗುರವನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಪಕ್ಕದ ಭಂಗಿಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಳ ತೊಡೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ಉಂಗುರವನ್ನು ಕಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಕೆಳಗಿನದನ್ನು ಎತ್ತುವಿರಿ. ಗೋಚರ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು Pilates ರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಸಲಹೆ! ಟಿವಿಯನ್ನು ಬಿಡದೆಯೇ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು Pilates ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?

ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಗ್ಗುತ್ತಾಳೆ. ಸ್ತನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಪವಾಡ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕ್ರೀಡೆ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ:

• ಕ್ಲಾಸಿಕ್ Pilates ನಿಲುವು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಂಗುರವನ್ನು ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಂಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಡದ ಗರಿಷ್ಠ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕು. 5-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಾಕು.
ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿರಿ. ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಉಂಗುರವನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ದೇಹ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಕೋರ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯು Pilates ರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೀವು ಉಂಗುರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅದು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಂಗುರವನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 5-8 ಬಾರಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದರೆ ಸಾಕು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಲಹೆ!ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಉಂಗುರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರವೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ.


ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವೆಂದರೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ - ಇದು ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಭದ್ರಪಡಿಸಲು ಎರಡು ಲಗತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಹೂಪ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಅನುಕೂಲಗಳು ಅದರ ಬಹುಮುಖತೆಯಾಗಿದೆ. ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ, ದೈಹಿಕ ವಿಕಲಾಂಗತೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಜನರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಳವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉಂಗುರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು

• ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಕ್ರೀಡಾ ಸಮವಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಉಂಗುರಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಲು ಉಂಗುರವು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ರಿಂಗ್ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಎರಡು ಮಾನದಂಡಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 35 ಮತ್ತು 38 ಸೆಂ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಸವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಿ. ವ್ಯಾಸದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣ ಹೆಚ್ಚಳ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.

ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಲಾಟ್ವಿಯಾದಲ್ಲಿ ಸಾಲದಿಂದ ಪ್ರಾಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ!

ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅಂತಹ ಉಂಗುರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಿವೆ. ಇದು:

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಂಗುರವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಒತ್ತಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಾವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಉಂಗುರವನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮೃದುವಾದ ರೋಲಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ: ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಅಳತೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ, ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಎದುರು ಕೈಯ ಅಂಗೈ ನಡುವೆ ಓರೆಯಾದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ. ಚಲನೆಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಬಹಳ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲು ತಲುಪಲು ಗುರಿ ಮಾಡಿ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ.

Pilates ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಪಾದದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉಂಗುರವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಯಸ್ಸಾದವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಂದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

(1 ಮತಗಳು, ಸರಾಸರಿ: 5,00 5 ರಲ್ಲಿ)

ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತೆ ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ. Pilates ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕೀಲು ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ವೀಡಿಯೊ ತರಬೇತಿ

ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಇದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಮೃದು ಮತ್ತು ಬಗ್ಗಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಂಗುರವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಉಂಗುರದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಇವೆ. ಈ ಉಂಗುರಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಂದ್ರವಾಗಿವೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸುವುದು

Pilates ಉಂಗುರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿಇದು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ರೀಡಾ ಸರಕುಗಳ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾದ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

• ಅಂತಹ ಉಂಗುರಗಳಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಉಂಗುರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. Pilates ರಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ Pilates ರಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆ

ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರಿಂಗ್ ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ Pilates squats. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತಹ ಉಂಗುರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲವೂ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

Pilates ರಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಅನೇಕ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ನೀವು Pilates ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಇತರ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗಳಲ್ಲಿ Pilates ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರಿಂಗ್ ಹೊಂದಿರುವ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ - ಅಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ಗಳಿವೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.

ಉಂಗುರದೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮ

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗಾಗಿ ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಕ್ಲಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಇಂದು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬೃಹತ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳಿವೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ರಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

Pilates ಗಾಗಿ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಉಂಗುರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮತೋಲಿತ ಸಮೂಹವಾಗಿದ್ದು, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾರಂಭಿಸಿತು.

ಇಂದು, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ವಿವಿಧ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗುಂಪು Pilates ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ರಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿದ್ದು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ರಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಅವರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದ ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆ. ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಉಂಗುರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ? ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವಿಭಿನ್ನ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು - ನಿಯಂತ್ರಣಶಾಸ್ತ್ರ. ಆವಿಷ್ಕಾರಕ ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಇದನ್ನು ಕರೆದರು, ಮತ್ತು ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಸಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ: ಇಡೀ ದೇಹ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಸ್ತನಗಳು;
• ಪೃಷ್ಠದ;
• ಬೆನ್ನಿನ;
• ಹೊಟ್ಟೆ;
• ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಮೈ.

ಈ ಉಪಕರಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

1. ಸುಧಾರಿತ ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್.
2. ಅನೇಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
3. ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ.
4. ಇತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
5. ಪುನರ್ವಸತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾದರಿಗಳು

ಈ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾದರಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಖರೀದಿದಾರನು ತನಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತಪ್ಪು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಲಹೆಗಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವದನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರಾಟಗಾರರಿಂದ ಶೆಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉಂಗುರಗಳು ಎರಡು ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ - 35 ಮತ್ತು 38 ಸೆಂ ವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ. ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಪುರುಷರು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಉಂಗುರದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತತ್ವ

ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದ ಬಹುಮುಖತೆಯು ಅದರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ತತ್ತ್ವದಲ್ಲಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಾಧನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗಲೂ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್

ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ

ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಂಪೂರ್ಣ ಎಬಿಎಸ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ #1:

ವ್ಯಾಯಾಮ #2:

ವ್ಯಾಯಾಮ #3:

ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಉಂಗುರವನ್ನು ಸಹ ಇರಿಸಬಹುದು.

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಫಾರ್

ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ #1:

1. ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
3. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ #2:

1. ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕೈಯ ಅಂಗೈ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ.
2. ಉಂಗುರವನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಉಂಗುರವನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ.
4. IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ #3:

1. ಐಪಿ - ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಥಾನ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಂಗುರವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತವೆ.
2. ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಸಂತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
3. IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ವೀಡಿಯೊ: ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರ

ಪ್ರಮುಖ! ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಲವು ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ.

ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉಪಯುಕ್ತ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:

1. ಮೊದಲ ಉಂಗುರವು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಾರದು; ಹಗುರವಾದ ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಖರೀದಿಸಿ.
2. ಮೊದಲಿಗೆ, ಉಪಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
3. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ನೋಡಬಹುದಾದಂತೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಉಂಗುರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯ: ಉಂಗುರವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ (ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಚ್ಚಬೇಡಿ). ಉಸಿರು ಬಿಡುವುದು ಪ್ರಯತ್ನ, ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಾವು 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

2. ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ.ಉಂಗುರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ). ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್.

3. ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಂಗುರದ ಸುತ್ತಲೂ (ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ), ತೋಳುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಉಂಗುರವನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಅದನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಾವು 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು 12-15 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

4. ನಾವು ಎಬಿಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ಉಂಗುರವನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯ: ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಪೃಷ್ಠವನ್ನು (ಸೊಂಟ) ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಾವು 12-15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

5. ನಾವು ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನಾವು ನೆಲದ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ (ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ), ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಉಂಗುರವನ್ನು ಇರಿಸಿ (ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ನಡುವೆ). ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಿಂದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ನಾವು 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು 12-15 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

Pilates ಗಾಗಿ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ!