ನೀವು ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಗಣಿತದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗ. ನೀವು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೆಳ್ಳಗೆ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.

ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಅದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಮೈನಸ್ 5 ಮತ್ತು ಮೈನಸ್ 10 ಕೆಜಿ ಎರಡರಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ತಕ್ಷಣ, ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಜಾರಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಅನನ್ಯವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ 5 ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಆಹಾರ. ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳುನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಪಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ಮದ್ದು ಇಲ್ಲ! ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಸಸ್ಯಗಳು: ಕ್ಯಾಲೆಡುಲ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್. ಇದರ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಐದು ದಿನಗಳ ಆಹಾರಹಸಿವು ಇಲ್ಲದೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ದಿನ: ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ

ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಂತೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, 200 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 5-6 ಬಾರಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಅದನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯಬೇಕು.

ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪೌರಾಣಿಕವಾಗಿವೆ: ಇದು ಅದರ ಫ್ಲಶಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲವಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಹಾವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನ ಎರಡು: ಕ್ಯಾಲೆಡುಲ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೆಡುಲ ಕಷಾಯಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದರಿಂದ ಒಂದಕ್ಕೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು 5-6 ಬಾರಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನ್ನದಂತೆ ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನಿರಿ, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ನೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯಿರಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪಾನೀಯ.

ಮೂರನೇ ದಿನ: ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್

ಎಂಬುದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ - ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನರಗಳ ಹಸಿವು, ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವುದು, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಕಷಾಯಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದ. ಕುಡಿಯಿರಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ. ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಒಂದು ಚಮಚ ಸಾಕು.

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಫ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಗಿದೆ: ಇದು ನೀಡುವ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಓಡುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯ ಎಂದು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 250 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ ಕುದಿಸಬೇಕು.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ: ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ

ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಸಹ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ - ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರು.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 kcal ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರದ ಗಂಜಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ 200-300 ಗ್ರಾಂ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ 5-6 ಬಾರಿ ವಿತರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಊಟವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಕಷಾಯನಿಂಬೆ ತುಂಡು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಐದನೇ ದಿನ: ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆ ಇಲ್ಲಿದೆ! ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಬೆರ್ರಿ ಕಷಾಯಇದು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಶ್ರೀಮಂತ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಸಸ್ಯವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸೇಬುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಸೇಬುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನ(100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 50 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 1 ಕೆಜಿ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು 5 ಕಪ್ ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಸಾರು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾಪಕಗಳು 3, 5, 7 ಕೆಜಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು ಫೈಟೊಡೈಟ್. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಭಾಗಶಃ ಊಟಮತ್ತು ಸಹ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನ ಮಾತ್ರ ಇದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅವು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಔಷಧೀಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ!

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಉಳಿಸಿ. ನೀವು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ! ಪ್ರತಿ ಆರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು.

ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಉಬ್ಬುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಬಹುತೇಕ ದೈಹಿಕ ನೋವನ್ನು ತಂದಾಗ ಸೌಂದರ್ಯದ ಅಂಶವು ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5 "ತಿನ್ನಲಾದ" ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕವೇ?

ಪೋಷಣೆ

ಕೇವಲ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೇಳಬೇಕು. ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 1.5-2 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ, ಕಳೆದುಹೋದದ್ದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ. ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು 5 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, "X" ಗಂಟೆಯ ಆರಂಭದ ಮುಂಚೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಂದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇರಬೇಕು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಯಾರಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಸುಮಾರು 2 ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಅದೇ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಡಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬನ್‌ಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಅತ್ಯಂತ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ - ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಡ್, ಕಾಳುಗಳು, ಮಸೂರ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಮುಖ್ಯ ಗಮನವು ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು - ನೇರ ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ನೇರ ಮೀನು. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 2-2.5 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರುಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಜಿತ ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ, ಊಟಕ್ಕೆ 40-50% ಅನ್ನು ಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಒಂದು ದಿನದ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಚಹಾ;
• ಊಟವು ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾಕ್;
• ಭೋಜನವು ಬೇಯಿಸಿದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:

ಶ್ಚೆನ್ನಿಕೋವ್ ಪ್ರಕಾರ ಉಪವಾಸ - ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅನುಷ್ಠಾನದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮೋಡ್

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಅನುಸರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಪೂರ್ಣ ಊಟಕ್ಕೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಸಿಗದೆ, ಕೆಲಸದಿಂದ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು. ಇದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದಿನವಿಡೀ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಹಸಿವಿನ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯನ್ನು ಕೆತ್ತಬೇಕು. ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಏನೂ ಗಮನಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದು. ತದನಂತರ ಸಂಜೆ, ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದಕ್ಕಿಂತ 5-ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಟವನ್ನು ಓಡುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಧನವು ದಿನದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೀಚ್ ಸೀಸನ್ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಹೆಂಗಸರು (ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ) ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಲಿಯೋವಿಟ್ ಕಂಪನಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. “ನಾವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ” - ಸಿದ್ಧ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಸಂಕೀರ್ಣ; ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ

ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೂ, ಕೆಲವು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಅವರು ಮಿತಿಮೀರಿದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಗ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳುಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ.

1. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನ. ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ನೀರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.
2. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
3. ನೀವು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
4. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
5. ದೇಹವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಇದನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ತಿನ್ನುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
6. ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
7. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ.
8. ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳು ದೀರ್ಘವಾಗಿರಬಾರದು - ಗರಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರ.
9. ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒದಗಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರಶ್ನೆ: "ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?" ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
10. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಹೊಸ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಯಮಗಳ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ (ಹೊಸ ವರ್ಷ, ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳ ಮೊದಲನೆಯದು, ಇತ್ಯಾದಿ). ಆದರೆ ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಸರಳವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ

ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ದೇಹವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದಿಲ್ಲ; ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಾಣುತ್ತದೆ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ನಿಂಬೆಯ 1-2 ಹೋಳುಗಳಿಂದ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಊಟದ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ 1 ಲೀಟರ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ತುಂಬಾ ಪಿಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರ

ಈ ವಿಧಾನವು ಹಳೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ: "ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲದೆ 5 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?" ಸಾರ ಈ ವಿಧಾನಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದರೆ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಗಂಜಿಗೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕುಪಾವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕು. ಹುರುಳಿ ನಿಮಗೆ 2.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀರು. ಧಾರಕವನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾದ್ಯ ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ ಆಹಾರ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಾತ್ರ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಇದು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಹೀಗೆ ತಿಂದರೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರದಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು 2 ಸಿಹಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಸ್, 3 ಈರುಳ್ಳಿ, ಎಲೆಕೋಸು 1 ಸಣ್ಣ ತಲೆ, ಸೆಲರಿ 0.5 ಕೆಜಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ರುಚಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ನೀವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 1-2 ಲವಂಗವನ್ನು ಸಹ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು. ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 40 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಭಕ್ಷ್ಯವು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಜೋಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ. ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯು ಯಾವುದೇ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಕೆಜಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಕಾರಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಖಾಲಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮುಂತಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಡೈರಿ ಆಹಾರ

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು 1 ಲೀಟರ್ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇಡೀ ದೇಶದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಾಲಿನ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬಹುದು (ಕನಿಷ್ಠ 1.5-2 ಲೀಟರ್). ದಿನವಿಡೀ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಅನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮೊಸರು-ಹಣ್ಣು ಆಹಾರ

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅದು ಸಾಧ್ಯ. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಹಾರವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನಅಥವಾ (ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ). ಸುವಾಸನೆಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು ಖರೀದಿಸಬೇಕು. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಕಡಿಮೆ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾದರಿ ಮೆನು:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮೊಸರು ಮತ್ತು 1 ತುಂಡು ಹಣ್ಣು.

ಊಟ: ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.

ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಮರುಪೂರಣವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ನಿಂಬೆ ರಸಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್.

ನೀವು 1-2 ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಮೊಸರು ಬೆರೆಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು

ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆಕೃತಿಯು ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನ್ಯತೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಕಪಟ ಹಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಅದರಿಂದ ನಿರ್ಗಮನ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಲಿಯೋವಿಟ್" ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ” ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು 2-3 ದಿನಗಳಿಂದ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಆದರೆ ಆಧಾರವು ಆಹಾರ ಮೆನುವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಊಟದ ನಂತರ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳುಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ವಾರ.

• ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು, ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು, ದಿನಚರಿಗಳು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ), ತದನಂತರ ದೈನಂದಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಿಮ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
• ದೀರ್ಘ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಹಾರಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
• ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.
• ಇತರ ಜನರ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಥೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕ್ರೀಡೆ.
• ನೀವು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಶೇಖರಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತದನಂತರ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಅನೇಕ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ಹೋರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ!" NTV ಯಲ್ಲಿ. ಫ್ಲಾಬಿನೆಸ್ ಮತ್ತು ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ. ಇದು ದೇಹದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಬೆಂಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹೋರಾಟವು ವಿಫಲವಾಗಿಲ್ಲ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಜನರ ಹಲವಾರು ಕಥೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.

ಶುಭಾಶಯಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರೇ! ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅದು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ “X” ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ತುರ್ತಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ದುಬಾರಿ ಉಡುಪನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು.

ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ 6-10 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಕ್ಷಿಪ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೊರೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಳಗೆ ಜ್ಯಾಮಿತೀಯ ಪ್ರಗತಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ 2-3 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ 4 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯ 7-8 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು - ಒಂದು ತಿಂಗಳು. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಾಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಹೀಗಿರುತ್ತವೆ:

• ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ. ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕೇವಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಾರದು. 3, 5 ಅಥವಾ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯು ಯಶಸ್ಸಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪೂಲ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.

• ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣ. ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಗಳು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ರೋಗಕಾರಕ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? 1-3 ಕೆಜಿ ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ಇದೆ. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸೆನ್ನಾ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ನೀವು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ -ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 8 ಕೆಜಿಯ ತುರ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ

• ಸೌಂದರ್ಯದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಜ್, ಸೌನಾ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಮೈಗ್ರೇನ್, ವಾಕರಿಕೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೇಗವರ್ಧಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ

ಫಾರ್ ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆ, ಪುರುಷ ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ov.

ಕೆಫಿರ್

ಈ ಆಹಾರದ ಹಲವಾರು ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದದ್ದು 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ 1% ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಕೇವಲ 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. 5-7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರವು 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು 1.5 ಕೆಜಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಅಥವಾ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು 4-7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 5-7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಏಕದಳವು ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಹುರುಳಿ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಪೂರಕವಾಗಿ, 1-2 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಡ್ಡಾಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.

ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಉಗಿ ಅಥವಾ ಕುದಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು 1-2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟವು 5-9 ಕೆಜಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾದ ಸೂಚಕಗಳು ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊಸರು

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 0.5 ಕೆಜಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 2 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು 5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರಗಳು ಮೊನೊಕಾಂಪೊನೆಂಟ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೀಮಿತ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂಘಟನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಏಕೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂರಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ, ತೂಕವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅದರ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

5-10 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಗುರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅದೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ!

01-10-2015

117 942

ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿ

ಈ ಲೇಖನವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದನ್ನು ತಜ್ಞರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ತಂಡವು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ, ಪಕ್ಷಪಾತವಿಲ್ಲದ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಮತ್ತು ವಾದದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರರು ಈ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ನೀವು 5 ಕೆಜಿ (± 1-2 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇದೆ - ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಹಾದಿಯು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಲವಾರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಅಂದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ;
• ವೇಗವಾಗಿ, ಇದು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನದ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಕೇವಲ 4-7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ತ್ವರಿತ ನಷ್ಟ. ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಿಂದ ನಿಶ್ಚಲವಾದ ಮಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. 5 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಚರಣೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು.

ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ 6 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ನೋಟವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಚರ್ಮರೋಗ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಉದ್ಯಮ ತಜ್ಞರು ವಿಶೇಷ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು. ಲೇಬಲ್ ಪ್ಯಾರಾಬೆನ್‌ಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಖನಿಜ ತೈಲಗಳುಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ನಂತರ ನೀವು ಖರೀದಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು. ಮೇಲಿನ ವಸ್ತುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ನಾಯಕ ಮುಲ್ಸಾನ್ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಕಂಪನಿಯಾಗಿದೆ. ಮಾಡ್ಯುಲೇಟಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು mulsan.ru ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು 5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡೋಣ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ- ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲ) ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರಚನೆಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಅದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಇದು ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬನ್ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಎರಡನೆಯದು ಶತ್ರು ಸಂಖ್ಯೆ 1.

ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಬೇಗನೆ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿರುವ ಶಕ್ತಿಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹಲವಾರು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ, ಅದು "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬೇಕು! ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಬನ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ), ನಂತರ ಅವರ ಬಳಕೆಯನ್ನು 3-4 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈಗ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ¼ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಗಿದೆ!

ನೀವು ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಹ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹುರಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಅವುಗಳು ಆಹಾರದ ಮಾಂಸದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬಾರದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಷೇಧವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ಹಂದಿಮಾಂಸ;
• ಬಾತುಕೋಳಿ, ಹೆಬ್ಬಾತು;
• ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಸಕ್ಕರೆ;
• ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು;
• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು;
• ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ಮದ್ಯ;
• ಕಾಫಿ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಉದ್ದವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಸಹನೀಯ ಸಂಗತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು:

• ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ (ಕೇವಲ ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ);
• ಗೋಮಾಂಸ, ಮೊಲ;
• ಬಕ್ವೀಟ್;
• ಅಕ್ಕಿ;
• ಬಾರ್ಲಿ;
• ಮಸೂರ;
• ಅವರೆಕಾಳು;
• ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು;
• ಲ್ಯೂಕ್;
• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್;
• ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ(ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು) ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಊಟದ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳು ಗರಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು), ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಅಥವಾ ಅವರು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಂತೆ, ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು 3-5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಹಲವಾರು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ ಸಾಧ್ಯ).

ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಂದ ಅನುಮೋದನೆ ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ 5 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಬೇಗನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ 3 ದಿನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ! ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿಲ್ಲ; ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು 1.5 ಕೆಜಿ ತಾಜಾ ಹಾಲನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಈ ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳುನೀವು ಅದನ್ನು ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಮೈನಸ್ 5-6 ಕೆಜಿ).

ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರ

5 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕೆಫಿರ್ನಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು:

• ಒಂದು ಲೋಟ ಏಕದಳವನ್ನು ಎರಡು ಲೋಟ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ;
• ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಏಕದಳವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಉಬ್ಬಲು ಬಿಡಿ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸಲು ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕರುಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು 5-6 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಗಂಜಿ ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 3-3.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಹೆಚ್ಚು - ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಆವೃತ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೂರು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎರಡು ಮಗ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ನೀವು 5 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದರೆ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಮೀನು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ

ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಶುದ್ಧೀಕರಣವಲ್ಲ. ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಅನ್ನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಅದು ಖಾರವಾಗಿರಬಾರದು. ಮಾಂಸ, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಹುರಿಯಲು ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕುದಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ನೀವು 1-2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ಮೈನಸ್ 5-9 ಕೆ.ಜಿ.

ತುರ್ತಾಗಿ 5 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸಬೇಕು;
2. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು;
3. ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು;
4. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಬೇಯಿಸಬೇಕು;
5. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು (ನೀವು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ!

5 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ