ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೊದಲ ಅನಿಸಿಕೆ ಆಧರಿಸಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಾಗಿದ್ದರೆ. ಅಂದ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ಮಹಿಳೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಲ್ಪ ವಿವರಗಳು ಅದನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ; ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಅನೇಕರು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಗಂಡಸರು ಹೆಣ್ಣಿನ ಕೈಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಕಾರಣಗಳು

ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಅದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರೆ, ತೊಂದರೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ನಿಜವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಠೇವಣಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಕ್ಸಿಲರಿ ಪ್ರದೇಶವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮಡಿಕೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಮಡಿಕೆಗಳು ಸಹ ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ಹೆಜ್ಜೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ಅತಿಯಾದ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗದೆ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2500 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧವಾದ, ಸರಳವಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಡರ್ಆರ್ಮ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸ್ವರದ ದೇಹದ ರಹಸ್ಯ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಾವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

1. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅವರು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಹನ್ನೆರಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
2. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೋಳಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಅದೇ ರೀತಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿದಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ತೋಳುಗಳು ತಕ್ಷಣ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹನ್ನೆರಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬೇಕು.

ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಲೌಕಿಕವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬರಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿಡಬೇಕು. ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ನಿಂತಿರುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಲಗುವುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು ಮತ್ತು ಕೈಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಆದರ್ಶ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೂವತ್ತು ಬಾರಿ ಮೀರಬಾರದು. ನೀವು ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಗೋಡೆಯನ್ನು ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಸಾರ

ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಮೇಲೆ, ಅನಗತ್ಯ ಮಡಿಕೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಅದರ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ನೋಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು:

• ಭಂಗಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೊಂದು ಭ್ರಮೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಡಿಕೆಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಆನುವಂಶಿಕ. ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
• ದುರ್ಬಲ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ . ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಡಿಕೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಮೇಲೆ ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ಪರಿಹರಿಸಲು ಈ ಸಮಸ್ಯೆ, ಭೇಟಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಜಿಮ್ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ವಿಸ್ತೃತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ಸುಮಾರು 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುರುಷ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 10 ಬಾರಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ.

ಮಸಾಜ್

ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಾರದು ಈ ವಿಧಾನ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಸಾಜ್ ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್‌ಪಿಟ್‌ಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವುದು, ಅಲುಗಾಡುವುದು, ಉಜ್ಜುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಶೇಷ ಗಮನಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮೇಲಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶವು 7-8 ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ನೀವು ಯಾವುದಾದರೂ ಮಾಡಿದರೆ).

ಸುತ್ತುಗಳು

ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ಪಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸುತ್ತುವಿಕೆಯು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಫಿಲ್ಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ? ಸುತ್ತುವ ವಿಧಾನವು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೋಡಾವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುವ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳು. ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವೇ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಫಿಲ್ಮ್, ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಕವರ್ ಮಾಡಿ. ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಳಸಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಭಾಗದ ಜೊತೆಗೆ, ಸುತ್ತುವ ವಿಧಾನವು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಈಜು

ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ? ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಈಜುತ್ತಿದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಈಜು ತಂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಮೂರು ಬಾರಿ, ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಈಜುಕೊಳಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದಾಗಿ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರಿಗೆ, ಸಂಜೆ ಈಜಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು

ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮೇಲೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತಕ್ಷಣವೇ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ನಿಷೇಧಿತ" ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಬಟ್ಟೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಯಾರೂ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರರಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ರಫಲ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಭರಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಫ್ಯಾಶನ್ ಬಟ್ಟೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸ್ಪಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ

ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಶ್ರದ್ಧೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಶ್ರದ್ಧೆ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮೊದಲ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಬೇಸಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಸ್ವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತೋಳಿಲ್ಲದ ಟಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನದಿಂದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುವ ತೋಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು ಮಡಿಕೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಇದೆಯೇ?

ಯಾವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ! ಇದು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ!

ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ 7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಕಂಕುಳುಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಯಾವುದೇ, ಅತ್ಯಂತ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ!

1. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಹಲಗೆ

ಸರಿ, ಬಾರ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಾವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ!

ಒತ್ತು ನೀಡಿ - ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಸರಿಸಿ ಬಲ ಪಾಮ್ಎಡಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲುಅದನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾಮ್ ಮತ್ತು ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 3-5 ಅಂತಹ "ಹಂತಗಳ" ಹಲವಾರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

2. ರಿವರ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ವಸ್ತುವಿನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬದಿಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ° ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು 25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

3. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ನೆಲದ ಪ್ರೆಸ್

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

4. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್

ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 90 ° ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ.

ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ವಿರಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

5. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ನೀವು ಅಂಡರ್ ಆರ್ಮ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ!

ಅವರು ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು!

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ರೂಪವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

6. ಬೆಂಟ್-ಓವರ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು

ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಸಮತಲವಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಯಾವುದೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ!

7. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ.

ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬೈಕು ಓಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ, ಇದು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಹ್ಯವಾದ ಉಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತೆರೆದ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ!

ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವು ಯಾವಾಗಲೂ ಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ!

ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು, ಇದು ತುಂಬಾ ಅಸಹ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇದರ ಸಲುವಾಗಿ ಅಹಿತಕರ ಸಮಸ್ಯೆಹೆಂಗಸರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ತೆರೆದ ಬಟ್ಟೆಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ನೀವು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಅದು ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಜವಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೈಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾದಾಗ, ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ.

ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ

ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳ ಬಳಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮರುಹೀರಿಕೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ.

ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿವಯಸ್ಕರಿಗೆ 2000-2500 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮೇಲಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಇರಬೇಕು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫ್ಲಾಬಿ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಇಂದ ಏರೋಬಿಕ್ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬಹುದು:

• ಈಜು. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲಕ್ಕೆ. ನೀವು ಕೊಳಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಳಗಳಲ್ಲಿ ಈಜಬಹುದು. ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಈಜಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ರೋಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರ.ಈಜುವುದಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೋಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಇವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಸುಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಮುಂಭಾಗದ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಬಾಟಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೋಳುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು

ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಗೈ ಮೇಲೆ ನೀವು ಒಲವು ತೋರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, 12 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಐದು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಗೋಡೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆವೃತ್ತಿವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ಹಂತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಈಜುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪದಂತೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಸರಿಸಿ. 2-3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ 10-12 ಬಾರಿ.
• ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ನೃತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಲುಗಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಚಲನೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವು ಚಲಿಸಬಾರದು.
• ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಪಾದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಐದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಐದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಗೆ, ಮಾಡಿ 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕುಂಚದಿಂದ ಹಿಸುಕು ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಪಕರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ 4-5 ನಿಮಿಷಗಳು. ನೀವು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಳವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ.
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ತದನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲು ಮಾಡಿ 5-6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಕ್ರಮೇಣ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ

ಪೂರಕ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಶೇಷ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಸೌಂದರ್ಯ ಸಲೊನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್

ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವುದು, ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದು, ಬೆರೆಸುವುದು. ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ನಂತರ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಸುತ್ತುಗಳು

ಹೊದಿಕೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಮಿಶ್ರಣಗಳಿಗೆ ಹಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಅವರಿಗೆ ಕಾಫಿ ಮೈದಾನಗಳು, ಕೆಲ್ಪ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಜೇಡಿಮಣ್ಣು ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮೊದಲು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಏಜೆಂಟ್, ನಂತರ ಅವರು ಚಲನಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತಾರೆ. ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 10-15 ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ, ಪರಿಮಾಣವು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲಭೂತ ಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳ ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ಗೆ ಒಂದು ವಿಧಾನವಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಂಕುಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಾಧಿಸಿಲ್ಲ. ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶ, ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ತೋಳುಗಳು, ರಫಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ರಫಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಎದೆ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯಂತಹ ದೇಹದ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಬಹುದು.

ರೇಷ್ಮೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾನ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಹಗುರವಾದ ಬ್ಲೌಸ್‌ಗಳು ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಒಂದು ಭುಜಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮರೆಮಾಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆಭರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಉಚ್ಚಾರಣೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು, ಅಲಂಕಾರಿಕ ಅಂಶಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ತೋಳುಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳು.

ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಲಿದೆ SPA ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್. ಅವರು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊ

ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಸಮಯ - ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಲ್ಲಿ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನಮತ್ತು ತೂಕ. ತೆರೆದ ರವಿಕೆಗಳು, ಉಡುಪುಗಳು, ತೋಳಿಲ್ಲದ ಟೀ ಶರ್ಟ್ಗಳು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಅಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಲೇಖನವು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು

ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಅವುಗಳ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳು ಕಡಿಮೆ ಬಳಲುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾರಣಗಳು:

1. ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗಿದಾಗ, ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಹ್ಯವಾದ ಮಡಿಕೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದು ಖಚಿತ, ಇದು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ನಂತರ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಡಿಕೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮೊದಲು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಆಕ್ಸಿಲರಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಲಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಮಹಿಳೆಯರು ಅಹಿತಕರ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಇದು ನೋಟವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
5. ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಉರಿಯೂತ. ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದಾಗ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ.
6. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ; ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
7. ಲಿಪೊಮಾ ರಚನೆ. ಇದು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಬೆಳೆಯುವ ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದ ಗೆಡ್ಡೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ.
8. ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ದೇಹದ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ: ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ? ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ. ಮುಖ್ಯ "ಭಾರೀ" ಆಹಾರವನ್ನು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ಆವಕಾಡೊ;
• ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಸಿಟ್ರಸ್;
• ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ;
• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಕಾಳುಗಳು;
• ಅನಾನಸ್;
• ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಕುಡಿಯಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ಶುದ್ಧ ನೀರು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ, ವಯಸ್ಕ ದಿನಕ್ಕೆ 8 ರಿಂದ 10 ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀರು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಮರಳನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ. ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀರನ್ನು ಕಾರ್ಬೊನೇಟ್ ಮಾಡಬಾರದು.

ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿರಂತರ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸುಂದರವಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ. ಈಜು, ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ? ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ರಬ್ಬರ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ

1. ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ, 20 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ, ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಮುಂದೆ, ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅದು ಸುಗಮವಾಗಿರಬೇಕು, ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ.

ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲ.

ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಟವೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ದುಂಡಾಗುವುದು. ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಜು

ಈಜು ಉತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ, ಕ್ರಾಲ್ ಈಜು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್

IN ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಧ್ರುವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ಭುಜದ ಕವಚ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:

1. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
2. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅನುಮತಿಸದಿರಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸುಡುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ.
6. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
7. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಸಲಹೆ. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮುಂದೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ದೇಹದ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷವು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಇರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಬಾಗುವುದು. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದರ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಡಿ. ಟೇಪ್ನ ತುದಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಸರಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಗಮನ - ಇಡೀ ತೋಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಮಾತ್ರ.

ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇಡಬೇಕು. ಈ ಕೈ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳುನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, 500 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೈಗಳು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿವೆ.

ಅವರು ಭುಜದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು. ಇದನ್ನು 8 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಕೈ ಬದಲಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಡಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 12 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ಅದರಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಬೇಕು, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಗೋಡೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಒತ್ತಿರಿ, ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಿದಂತೆ, ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ. ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಭುಜ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲ.

ಸಲಹೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಇರುತ್ತದೆ ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಅಸಹ್ಯವಾದ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಸ್ತನಬಂಧವು ಸಣ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಡಿಕೆಗಳು ಕಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ; ತೆರೆದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಗಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚುವ ಸ್ತನಬಂಧವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಡ್ಡ ಭಾಗಸ್ತನಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೂ, ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಫಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉಡುಪುಗಳು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತ್ವಚೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಡಿಯೋಡರೆಂಟ್ಗಳು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಚರ್ಮವು ಶುಷ್ಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅದರ ನೋಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕಂಕುಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಭರವಸೆ, ಸಹಾಯಕವಾದ ಮಾಹಿತಿಲೇಖನದಿಂದ ಓದಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿಯೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.