Pilatesas – tai sporto pratimai, kuriuose derinami kvėpavimo pratimai, protinė galia ir fizinis lavinimas.

Su kuo mes susiduriame?

Pilatesas – tai sporto pratimai, kuriuose derinami kvėpavimo pratimai, protinė galia ir fizinis lavinimas. Tik proto koncentracija ir jo ryšys su kūnu gali duoti matomų rezultatų.

Pilateso žiedas (dar žinomas kaip izotoninis žiedas) – nebrangus modernus treniruoklis, kuriuo galima pakeisti savo kūną. Žinodamos tam tikrų raumenų pratimus, merginos gali per trumpą laiką atsisveikinti su probleminėmis vietomis. Juk gražus siluetas – raktas į sėkmę tarp vyrų, padidėjusios savigarbos garantas ir draugų pavydo priežastis.

Simuliatoriaus išskirtinumas yra tas, kad juo gali naudotis vyrai ir moterys įvairaus amžiaus be žalos sveikatai. Jis švelniai treniruoja raumenis ir juos tonizuoja. Tačiau sporto treneriai rekomenduoja žiedą naudoti kaip priedą prie kitos fizinės veiklos.

Standartinis Pilateso žiedo dydis – 38 cm Specialių rankenų dėka jį lengva laikyti ir padėti įvairiomis formomis atliekant pratimus. Įrangos gamintojai kaip gamybos medžiagą pasirenka plastiką. Jis pasižymi tvirtumu ir lengvumu.

Simuliatoriaus pranašumas taip pat yra jo kompaktiškumas ir prieinama kaina. Po mankštos riebalų masė sudeginama, bet raumenys nesuauginami, neįskaitant perteklinio tūrio.

Kojų pratimai su Pilates žiedu

Kiekviena mergina svajoja apie gražias, lieknas kojas. Norint lavinti ištvermę ir fizinę jėgą, reikia sutelkti dėmesį į sėdmenis, šlaunis ir blauzdas. Ypatingas dėmesys. Šiuo atveju pilateso žiedas tobulas sprendimas, nes neaugina raumenų, o juos stiprina ir skatina ilgesniam fiziniam krūviui. Svorio metimas yra puiki premija.

Pratimas „Ring Plie“ skirtas sėdmenų ir vidinės šlaunų dalies stiprinimui. Norėdami tai atlikti, turite užimti pilateso padėtį, įsitraukti skrandį ir pritvirtinti kūno centrą. Žiedas montuojamas šiek tiek aukščiau kelių tarp kojų. Alkūnės išskleistos į šonus, o viršugalvis ištiestas link lubų. Turite laikyti žiedą pradinėje padėtyje, bet tuo pat metu pritūpkite. Įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis nenusvyra. Kad pratimas būtų sudėtingesnis ir suteiktų kūnui papildomo streso, kelis kartus atlikite spyruoklinius pritūpimus.

Galite eksperimentuoti su pratimų deriniu. Pavyzdžiui, vienu metu galite dirbti su kojomis, sėdmenimis ir abs. Raumenys įsitempia ir pasiekiamas norimas rezultatas. Kūnas tampa sveikas ir sveikas. Galite derinti pozicijas: stovint, sėdint, gulint.

Patarimas! Galite savarankiškai sukurti pratimų rinkinį su Pilates žiedu, kad galėtumėte efektyviausiai paveikti problemines sritis.

Pratimai nugarai ir stuburui stiprinti

Jei dažnai skauda nugarą po darbo biure ar atvirkščiai, daug dirbate, keliate stresą nugarai, ją reikia atpalaiduoti ir sustiprinti. Nuo stuburo būklės priklauso viso kūno funkcionavimas. Šioms kūno vietoms yra specialūs pratimai, atliekami naudojant Pilateso žiedą.

Jūs galite lavinti stuburo judrumą gulėdami ant nugaros ištiestomis rankomis išilgai kūno. Žiedas uždedamas šiek tiek aukščiau kelių ir lėtai suspaudžiamas. Skrandį reikia įtraukti, fiksuojant kūno centrą. Iškvėpdami sėdmenys lėtai pakyla nuo grindų. Išlenkdami pajuskite kiekvieną slankstelį ir lėtai nusileiskite žemyn. Šiuo atveju pečių ašmenys neturėtų nukristi nuo grindų, o pagrindinė atrama turėtų būti kulnai.

Galite sustiprinti savo kūno centrą, atpalaiduoti pečius ir pagerinti nugaros sveikatą iš stovimos padėties. Kojos dedamos į pilateso padėtį. Skrandį reikia įtraukti ir, fiksuojant kūno centrą, patraukti viršugalvį link lubų. Žiedas uždedamas ant dešinės šlaunies, kad galėtumėte žiedą laikyti delno kulnu, pasukant alkūnę į šoną. Įkvėpdami turite suspausti treniruoklį, pritraukdami jį kuo arčiau šlaunies. Kai iškvepiate, slėgis atleidžiamas. Nukrypti į šoną nepatartina. Stebėkite kvėpavimą ir laikykite nugarą tiesiai.

Kompleksas gražiems abs ir plonam juosmeniui

Norėdami pamatyti Pilateso žiedo naudojimo poveikį, turite kasdien daryti pilvo pratimus. Tada po trijų savaičių pastebėsite matomus rezultatus. Be reguliarumo, svarbu taisyklingai kvėpuoti. Straipsnio pabaigoje rasite vaizdo medžiagą, kuri padės teisingai naudoti treniruoklį.

Laikant gulimoje padėtyje tarp kelių, Pilateso žiedas pakyla viršutinė dalis nugaros. Šiuo atveju rankos yra išilgai kūno. Šis metodas gali būti vadinamas spaudos svoriu. Mankštos metu kūnas turi užtrukti aukščiausiame taške ir sustingti.

Iš gulimos padėties, kai žiedas pritvirtintas tarp kelių, reikia atlikti 5-15 stuburo pasukimų į viršų. Tuo pačiu metu kūnas pakyla, o rankos siekia kelius. Tai atrodo kaip įprastas pilvo pratimas, bet su komplikacija.

Kiekviena mergina svajoja apie gražius įstrižus pilvo raumenis ir tobulus abs. Pasiekti norimą rezultatą, jums reikia atlikti paprastą pratimą.

Turite atsigulti ant grindų ir pritvirtinti žiedą tarp delno dešinė ranka ir kairės šlaunies vidinė dalis. Iškvėpdami turėtumėte pakelti dubenį ir palaipsniui pakelti kaklą ir pečius. Dešinės rankos alkūnė turi liesti kairįjį kelį. Tada iš pradinės padėties pakartokite veiksmą priešinga kryptimi. Pakanka 10-15 kartų.

Skrandis puikiai sustangrėja po pratimų, kurie atliekami gulint. Norėdami tai padaryti, turite ištiesti rankas priešais save ir, suspausdami žiedą, pakelkite viršutinę kūno dalį. Jei esate geros fizinės būklės ir mankšta atrodo per lengva, taip pat sinchroniškai kelkite kojas. Žiedą galite laikyti tarp kulkšnių.

Patarimas!Pilatesas tinka moterims. Tai padeda išsiugdyti idealią laikyseną ir įgauti viliojančią figūros formą. Žiedas pagreitina procesą ir sustiprina mankštos poveikį.

Klubo sąnario korekcija

Moters užpakalis ir šlaunys gali išvesti vyrą iš proto. Tačiau dėmesio tikrai nusipelno tik tonizuotos ir dailintos kūno dalys. Norėdami sulaukti tinkamo priešingos lyties dėmesio, atlikite pratimus su Pilateso žiedu. Tai paprasta, pigu ir neužima daug laiko.

Fitneso treneriai nustato tris geriausius klubų ir sėdmenų pratimus:

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir ištieskite jas šiek tiek plačiau nei pečių lygis. Rankos ištiestos išilgai kūno, o žiedas suspaustas tarp kelių. Įkvepiant sėdmenis reikia lėtai pakelti, o iškvepiant – nuleisti. Dėl geresnis efektas, kartokite pratimą 5-15 kartų.
• Vidinė šlaunies dalis puikiai įtempiama atliekant pratimus iš gulėjimo į šoną. At teisinga technika, žiedas suspaustas tarp kulkšnių. Toliau reikia pabandyti, įveikus žiedo ir viršutinės kojos pasipriešinimą, pakelti apatinę. Pratimą galite pakartoti iki 10 kartų, kad pasiektumėte matomą efektą, tada pakeiskite koją. Jei pratimas lengvas, keldami kūną taip pat pakelkite ranką.
• Galite sustiprinti dubens ir šlaunų raumenis atlikdami paprastą pratimą. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant grindų, sulenkti kojas per kelius ir tarp jų uždėti pilateso žiedą. Įkvėpdami turite pakelti viršutinę nugaros dalį nenaudodami rankų, o tik remdamiesi ant kojų. Norėdami sustiprinti teigiamą poveikį, ištieskite dešinę alkūnę iki kairiojo kelio ir atvirkščiai. Pratimą keiskite 10-15 kartų.

Kad užpakalis ir šlaunys atrodytų viliojantys, nepamirškite pritūpimų. Tačiau apsunkinkite savo įprastus pratimus pilateso žiedu. Jį galima laikyti rankose arba tarp kelių. Vienu metu dirbkite su skirtingomis raumenų grupėmis.

Patarimas! Pilateso žiedą galima naudoti patogiu metu, net neišlipus nuo televizoriaus. Svarbiausia jausti, kaip įsitempia raumenys mankštos metu.

Kaip naudoti Pilateso žiedą krūtinės raumenims įtempti?

Krūtinės raumenų įtempimas ypač svarbus vaiką žindančioms moterims. Ji praranda ankstesnę formą ir šiek tiek suglemba. Stebuklingos priemonės krūtų padidėjimui netinka. Tik sportas padės ištaisyti situaciją. Su pilateso žiedu pratimai atrodo taip:

• Užimkite klasikinę pilateso poziciją. Tai yra, įtempkite abs, pakelkite rankas iki krūtinės lygio, išskėskite alkūnes į šalis ir kiek įmanoma atpalaiduokite pečius. Šiuo metu žiedas suspaudžiamas tarp rankų. Lėtai suspauskite ir kelias sekundes palaikykite maksimalioje įtempimo vietoje. Įkvėpdami turėtumėte atleisti treniruoklį. Pakanka 5-15 pakartojimų.
Krūtinės raumenų įtempimas ypač svarbus vaiką žindančioms moterims.
• Laikykitės klasikinės pilateso pozos, įtempę abs ir atpalaidavę pečius. Pėdos pečių plotyje. Žiedą suspaudžiančios rankos uždedamos už nugaros ir nuleidžiamos žemyn.
• Reguliariai treniruojantis su Pilates žiedu, efektyviai stiprinama kūno dalis, pečiai ir krūtinė. Norint teisingai atlikti techniką, reikia atsistoti tiesiai, įsitraukti į skrandį ir ištiesti viršugalvį. Kojos dedamos į pilateso padėtį. Žiedą reikia laikyti delnų kulnais taip, kad jis būtų tiesiai prieš krūtinę. Šiuo atveju alkūnės pasuktos į išorę. Iškvėpimo metu reikia kiek įmanoma labiau išspausti žiedą. Pakanka atlikti 5–8 kartus. Svarbiausia nesilenkti ir įsitikinti, kad rankos visada išliks tame pačiame lygyje.

Patarimas!Nėštumo metu naudokite mažo pasipriešinimo žiedą. Nereikia taikyti daug jėgos, todėl net ir po gimdymo išliksite puikios fizinės formos.


Įtempdami krūtinės raumenis, taip pat sustiprinsite stuburo apsaugą.

Universalus treniruoklis visam kūnui ir pratimų įvairovei yra Pilates žiedas – tai elastingas lankelis su dviem tvirtinimo detalėmis, skirtas efektyviai pritvirtinti bet kurią kūno vietą. Šio tipo fitneso privalumai yra jo universalumas. Juos leidžiama praktikuoti silpnos sveikatos, fizinę negalią turintiems žmonėms ir reabilitacijos forma po ligos, nėštumo ar operacijos. Pratimų švelnumas ir treniruočių sistema, užtikrinanti gilų visų raumenų vystymąsi, leidžia tai daryti patiems arba su fitneso instruktoriumi. O žiedo naudojimas leidžia gauti daugiau naudos iš mankštos.

Pratimų su Pilates žiedu atlikimo taisyklės

• Pritvirtinkite žiedą taip, kad jis nepriliptų prie sportinės uniformos ir netrukdytų taisyklingai mankštintis.
• Jo nereikia spausti iš visų jėgų: žiedai skirti sukurti papildomą raumenų įtampą ir juos fiksuoti.
• Žiedas leidžia geriau jausti pratimo tempą, įsiklausyti į savo jausmus.

Žiedų dydžiai gaminami dviejų standartų: 35 ir 38 cm.. Būtina nustatyti kokio skersmens labiau tiktų kad tiktų jūsų kūno tipui. Pirkdami vadovaukitės tik patogumu. Skersmens padidėjimas nereiškia proporcingo apkrovos padidėjimo.

Šis įrašas remiamas paskola Latvijoje!

Pratimai su elastiniu žiedu fitnesui

Yra trys pilateso pratimų grupės, kuriose naudojamas toks žiedas. Tai:

Skirtas dubens ir šlaunų raumenims stiprinti. Atliekama gulint ant gimnastikos kilimėlio. Žiedas turi būti tiksliai suspaustas tarp kelių, kad neiškristų. Įkvėpdami pakeliame nugarą nuo apatinės nugaros dalies, pėdomis suspaudžiame žiedą. Iškvepiant nuleidžiama viršutinė nugaros dalis, o iš apatinės nugaros dalies atliekamas švelnus riedėjimo judesys. Svarbu: atlikite sklandžiai ir lėtai, sutelkdami dėmesį į išmatuotą gilų kvėpavimą.

Pilvo raumenims skirtas pratimas su Pilateso žiedu gulimoje padėtyje. Simuliatorius tvirtinamas tarp vidinės šlaunies ir priešingos rankos delno, ant įstrižo. Iškvėpdami pakelkite dubenį, kaklą ir pečius, atsiremdami į galvą. Judesiai labai sklandūs, tarsi vandenyje. Siekite alkūne pasiekti priešingą kelį. Tai geras pratimas plonam ir lieknam juosmeniui, taip pat tonizuotiems ir lankstiems šonams. Įkvėpdami sustingkite. Iškvėpdami nuleiskite.

Labiausiai veiksmingi pratimai su žiedu Pilatese yra siekiama pusiausvyros. Atsistokite veidu į sieną, laikykite žiedą kojų apačioje, kulkšnies srityje. Pusiausvyrą galima išlaikyti ištiestomis rankomis liečiant sieną. Kelias minutes iš eilės atlikite sklandžius ir neskubius pritūpimus. Šį pratimą reabilitacijos tikslais aktyviai naudoja bet kokio amžiaus žmonės, taip pat ir vyresnio amžiaus žmonės.

(1 balsų vidurkis: 5,00 iš 5)

Didžiulis šio tipo fitneso kaip Pilates privalumas yra tai, kad jis yra universalus. Pilatesas efektyviai ir saugiai padės atsikratyti nugaros, sąnarių skausmų, atsikratyti antsvorio ir tiesiog įgauti puikią formą.

Pilateso žiedo pratimai: vaizdo treniruotės

Jei tokio tipo fitneso metu taip pat naudojatės įvairių daiktų ir kriauklių, tai tik išplės techniką. Pilateso žiedas yra labai įdomus ir naudingas sviedinys. Jis yra labai minkštas ir labai lengvai sulenkiamas. Tačiau tuo pačiu žiedas yra standus, kad galėtumėte gerai treniruoti raumenis. Dar vienas šio žiedo privalumas – jis neslysta.

Jums labai patogu pasiimti, o ant žiedo yra specialios rankenėlės. Šie žiedai yra labai kompaktiški. Nereikalauja daug vietos, todėl galėsite laikyti namuose, pasiimti su savimi į atostogas, į treniruoklių centrą ir pan.

Kaip išsirinkti ir įsigyti kokybišką Pilates žiedą

Pirkite Pilates žiedą Tai nebus sunku, jie parduodami bet kurioje internetinėje parduotuvėje Sporto prekės. Be to, tokius žiedus galima įsigyti už priimtiną kainą.

• Tokie žiedai yra labai paklausūs tarp moterų, nes žiedo pagalba galima labai greitai tonizuoti ir įtempti raumenis, nedidinant apimties. su Pilates žiedu padės jūsų treniruotes padaryti sudėtingesnes ir efektyvesnes.

Geriausio pilateso žiedo pasirinkimas

Labai veiksminga Pilateso pritūpimai su žiedu video. Tokį žiedą galite laikyti ne tik tarp kojų, bet ir rankose. Darydami pritūpimus, viskas bus ant kojų ir sėdmenų. Pritūpimų metu nugara turi būti tiesi.

Pilateso žiedas yra puikus treneris. Jei jį naudosite teisingai, galite sukurti daug naujų pratimų.

Pilateso žiedo naudojimas atliekant pratimus namuose

Jei įsigysite kitų pilateso priedų, galėsite sugalvoti begalę įvairių pratimų.

Pilatesą galite užsiimti tiek namuose, tiek fitneso klubuose. Turėti žiedą namuose, internetas – kur yra video pamokėlės, pasiekite puikus rezultatas labai lengva. Svarbiausia turėti noro ir Laisvalaikis.

Pilateso treniruotės namuose su žiedu

Jei suprantate, kad patys nesusitvarkysite, jei sportuojate namuose, sveikatingumo klubai jums visada atviri. Tokiuose klubuose galima mokytis tiek individualiai, tiek grupėse. Viskas priklauso nuo jūsų pageidavimų ir jūsų biudžeto.

Šiandien rinkoje yra daug įvairių sporto įrenginių, kurie padeda pagerinti efektyvumą ir rezultatus. Vienas populiariausių per Pilates treniruotes yra izotoninis žiedas. Panagrinėkime pagrindinių pratimų efektyvumą ir aprašymą.

Pilateso izotoninio žiedo charakteristikos

Pilatesas yra subalansuotas pratimų, atliekamų atliekant įvairius sporto judesius, visuma, skirta atsigauti po traumų ir kitų raumenų ir kaulų sistema. Pamažu programa pradėta naudoti lankstumui gerinti ir bendram kūno stiprinimui.

Šiandien daugelis sporto klubų siūlo grupinius pilateso užsiėmimus su skirtinga įranga. Viena populiariausių prekių – izotoninis žiedas, kurį galima įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje.

Tai treniruoklis, skirtas sukurti papildomą pasipriešinimą atliekant pratimus, o tai padidina jų efektyvumą. Privalumas – sviedinio lengvumas ir kompaktiškumas. Žiedas skirtas viso kūno raumenims stiprinti, nedidinant jų apimties.

Ar tu žinai? Iš pradžių Pilatesas turėjo kitą pavadinimą – kontroliologija. Taip jį pavadino išradėjas Josephas Pilatesas, ir tai atspindėjo pagrindinę treniruotės esmę: visišką viso kūno, kvėpavimo ir net minčių kontrolę.

Dažniausiai jis naudojamas darbui su raumenimis:

• krūtys;
• sėdmenys;
• nugarėlės;
• pilvas;
• šlaunų paviršius.

Šios įrangos pranašumai yra šie:

1. Pagerinta kūno kokybė ir raumenų tonusas.
2. Atsikratykite odos problemų daugelyje vietų.
3. Pagerina laikyseną ir palengvina nugaros skausmus.
4. Į darbą įtraukiami stabilizuojantys raumenys, kurie pailsi kitose jėgos treniruotėse.
5. Gali būti naudojamas reabilitacijos ar atsigavimo po gimdymo metu arba vyresnio amžiaus žmonėms.

Populiarūs modeliai

Populiariausi modeliai tarp šios įrangos gerbėjų yra šie:

Kaip išsirinkti tinkamą

Atsižvelgiant į tai, kad rinkoje yra daugybė šio produkto pasirinkimų, pirkėjas gali pasirinkti netinkamą jam reikalingą prekę. Idealu paklausti trenerio patarimo arba nusipirkti tą, su kuriuo treniruojatės sporto salėje.

Svarbu! Visi pratimai su izotoniniu žiedu yra veiksmingi, nes padidina viso kūno apkrovą, tačiau nedidina raumenų apimties.

Be to, apvalkalą geriau įsigyti iš patikimo pardavėjo. Žiedai būna dviejų dydžių – 35 ir 38 cm skersmens. Pirmąjį naudoja moterys, o antrąjį - vyrai. Rankenėlių formą kiekvienas pasirenka individualiai.

Darbo su žiedu principas

Sviedinio universalumas slypi jo veikimo principe, nes naudojimo nauda pasireiškia ne tik suspaudžiant, bet ir ištempiant įrenginį. Be to, jis gali būti naudojamas kaip atrama ant įvairių paviršių.

Pratimų rinkinys

Siūlome išbandyti treniruotes su žemiau aprašytais pratimais, kurie padės atkurti kūną per trumpą laiką.

Rankoms, pečiams, krūtinei ir nugarai

Dėl pilvo

Šie pratimai treniruoja įstrižus raumenis, taip pat visą abs.

1 pratimas:

2 pratimas:

3 pratimas:

Taip pat galite uždėti žiedą tarp kulkšnių.

Skirta klubams ir sėdmenims

Siūlome Jums treniruotes šlaunų raumenų kokybei gerinti.

1 pratimas:

1. IP – gulint ant nugaros, kojos sulenktos, sviedinys dedamas tarp kelių.
2. Jie pradeda lėtai kelti dubenį, įtempdami sėdmenis.
3. Tada nuleiskite klubus, atpalaiduodami raumenis.

2 pratimas:

1. IP – guli ant šono. Viršuje esantis delnas remiasi į grindis.
2. Žiedas dedamas tarp kojų tinkamoje vietoje.
3. Įtempkite kojų raumenis, suspausdami žiedą, ir nukreipkite kojas į viršų.
4. Grįžti į IP.

3 pratimas:

1. IP – Pilateso padėtis, pilvas įtraukiamas. Žiedas dedamas tiesiai virš kelių. Alkūnės išskleistos į šonus.
2. Jie pradeda kelis kartus lėtai pritūpti, įtempdami kojas ir jas spyruokliuodami.
3. Grįžti į IP.

Vaizdo įrašas: klubų ir sėdmenų pratimų atlikimo su izotoniniu žiedu technika

Svarbu! Išstudijavęs pagrindiniai pratimai, kiekvienas gali sukurti sau tinkamą programą, nes yra daug galimybių panaudoti šį sviedinį.

Norėdami gauti maksimalią naudą iš izotoninio žiedo, turite laikytis šių naudingų rekomendacijų:

1. Pirmasis žiedas neturėtų būti per griežtas, geriau paimti lengvą ir tik tada įsigyti tvirtesnį.
2. Iš pradžių su aparatu geriau atlikti minimalų pakartojimų skaičių ir tik tada jį didinti.
3. Užsiėmimai turėtų būti atliekami reguliariai, kad raumenys būtų naudojami maksimaliai.
4. Prieš treniruotę svarbu gerai apšilti, ne tik kruopščiai sušildyti raumenis, bet ir juos ištempti.

Kaip matyti iš viso to, kas išdėstyta aukščiau, pakanka Pilateso žiedo naudingas prietaisas. Svarbiausia yra teisingai jį naudoti, tada teigiami rezultatai neužtruks. Pėdos pečių plotyje, liemuo tiesus, abiem rankomis paimkite žiedą ir ištieskite jas į priekį. Jūsų užduotis: suspauskite žiedą, laikykite jį įtemptą (ne visiškai atsegkite). Iškvėpimas – tai pastangos, įkvėpimas – atsipalaidavimas. Darome 3 rinkinius po 15 kartų.

2. Stiprink nugarą. Paimkite žiedą ir pakelkite rankas virš galvos (šiek tiek sulenktos). Iškvėpdami suspauskite, įkvėpdami atleiskite. 3 rinkiniai po 15 kartų.

3. Dirbame klubus. Atsigulame ant grindų, kojomis apvyniojame žiedą (tarp kelių), rankos lygiagrečios kūnui, delnai remiasi į grindis. Iškvėpdami suspauskite žiedą, o įkvėpdami atleiskite. Atliekame 3 priėjimus 12-15 kartų.

4. Mes dirbame su abs. Pradinė padėtis tokia, kaip aprašyta aukščiau, žiedas įspraustas tarp kojų, jūsų užduotis: iškvėpdami pakelkite sėdmenis (dubenį) nuo grindų, įkvėpdami nuleiskite, įtempdami pilvo raumenis ir jausdami jų darbą. Darome 3 rinkinius po 12-15 kartų.

5. Išpumpuojame pilvo raumenis ir sėdmenis. Pratimas yra gana sudėtingas, todėl jį reikia atlikti teisingai, kad įtemptumėte tinkamus raumenis. Atsigulkite veidu žemyn ant grindų, sulenkite kairė koja(stačiu kampu), uždėkite žiedą ten (tarp šlaunies ir kulno). Jūsų užduotis: suspauskite ir atsegkite Pilateso žiedą koja, tada darykite tą patį su kita. Atliekame 3 priėjimus 12-15 kartų.

Pratimai su izotoniniu žiedu, skirtu Pilatesui, stangrina figūrą ir suteikia jai gražus vaizdas. Dėl efekto ir saugumo derinio šis treniruoklis yra universalus visiems sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą vedantiems žmonėms!